การออกกำลังกายสำหรับผู้ชายสำหรับการทำตัวให้ผอมท้อง: รูปที่สวยงามและสุขภาพที่ดี แผนการฝึกอบรมชายสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

ก่อนหน้านี้ผู้ชายดูแลเฉพาะสำหรับครอบครัวและงานของพวกเขาให้ความสนใจกับรูปและสุขภาพของพวกเขาเฉพาะเมื่อเกิดปัญหา ตอนนี้เวลาเปลี่ยนไปแล้วตอนนี้เป็นแฟชั่นที่เรียวและมีกล้ามเนื้อ โปสเตอร์โฆษณาจำนวนมากที่แสดงถึงผู้ชายที่มีตัวเลขในอุดมคติสูบบุหรี่กับกล้ามเนื้อทำให้ผู้ชายมองตามตัวเองและการปรากฏตัวของพวกเขา หลายคนเริ่มที่จะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของช่องท้องสำหรับผู้ชาย แต่ "ก้อน" ที่น่ารักจะมองไม่เห็น นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเพศแข็งแรงมีชั้นไขมันที่สำคัญดังนั้นกล้ามเนื้อจะยังคงซ่อนอยู่ใต้ชั้นไขมัน

เพื่อที่จะได้รับการกำจัดไขมันที่คุณต้องเปลี่ยนไปรับประทานอาหารอาหารและให้แน่ใจว่าจะเริ่มต้นการดำเนินการชุดของการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องสำหรับผู้ชาย การออกกำลังกายจะช่วยให้อวัยวะภายในอยู่ในสภาพปกติซึ่งจะมีผลดีต่อสุขภาพ มีเทคนิคจำนวนมากสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อท้อง: ด้านบนล่างและเอียง

แบบฝึกหัดที่เรียบง่ายสำหรับหน้าท้องสำหรับผู้ชาย

การออกกำลังกายทั้งหมดมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างสุขภาพและรักษาระดับเสียงของร่างกายรวมถึงการลดเนื้อเยื่อไขมันและเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ แต่ไขมันทั้งหมดไม่ควรถูกลบออกเพราะปกป้องอวัยวะภายใน ผู้ชายควรทำแบบฝึกหัดลดน้ำหนักมากขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สูงที่สุด ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือความซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องสำหรับผู้ชายที่ให้สำหรับการสลับของการออกกำลังกายความแข็งแรงกับการฝึกอบรมหัวใจ แนะนำให้ฝึกทุกวันในตอนแรกเป็นไปได้ทุกวัน ๆ ตอนนี้เรามาดูการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากแล้ว

1. ในการออกกำลังกายนี้คุณต้องนอนบนพื้นขางอที่หัวเข่าสูงสุดและยึดเท้า ระหว่างการออกกำลังกายไม่ควรแยกตัวออกจากพื้น วางมือข้างหลังศีรษะของคุณ จากนั้นให้ดำเนินการออกกำลังกาย ยกลำต้นเพื่อให้ข้อศอกสามารถเข่าได้ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แต่โปรดจำไว้ว่าบิดควรจะทำด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อเครียดของกด มีความจำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายแบบนี้ประมาณ 20-30 ครั้งในหนึ่งวิธีการหลายวิธีเช่นนี้ควรดำเนินการในแต่ละวัน
2. ออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องสำหรับผู้ชายที่เรียกว่า "clamshell" ตำแหน่งเริ่มต้น: คุณต้องนอนบนหลังของคุณ ตอนนี้เริ่มยกแขนและขาของคุณแล้วคุณต้องทำแบบนี้ในเวลาเดียวกัน ลองใช้วิธีนิ้วเท้า การออกกำลังกายนี้ทำงานได้ดีในการกดล่างและบน โปรดจำไว้ว่าคุณต้องทำแบบนี้อย่างรวดเร็ว 20-30 ครั้ง
3. การออกกำลังกายต่อไปสำหรับหน้าท้องสำหรับผู้ชายจะกระทำโดยใช้แถบหรือแถบแนวนอน หากคุณไม่มีโอกาสดังกล่าวคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้อง คุณต้องนอนบนพื้นวางมือลงใต้บั้นท้ายของคุณ จากนั้นให้ยืดขาและยกขึ้น แก้ไขตำแหน่งเหล่านี้จากนั้นค่อยๆลดระดับลง ไม่แนะนำให้มีการเคลื่อนไหวที่คมชัด นอกจากนี้ในระหว่างการดำเนินการของขาในกรณีที่ไม่มีไม่ควรสัมผัสพื้น ในแถบหรือแถบการออกกำลังกายหน้าท้องจะทำในทำนองเดียวกัน ทำ 10 ครั้งในหนึ่งวิธี ในหนึ่งวันคุณสามารถทำอะไรได้บ้างขึ้นอยู่กับระดับของสมรรถภาพทางกาย

การออกกำลังกายหน้าแรกสำหรับลดไขมันหน้าท้องสำหรับผู้ชาย

ถ้าคุณไม่มีเวลาไปเยี่ยมชมโรงยิมคุณสามารถทำกายภาพที่ซับซ้อนสำหรับการลดน้ำหนักและที่บ้านได้ สำหรับผู้ชายการฝึกควรทำทุกวันดังนั้นคุณจึงนำร่างกายของคุณไปสร้างรูปร่างและเสริมสร้างสุขภาพของคุณเองได้อย่างรวดเร็ว ผลดีต่อร่างกายทำงานการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องของผู้ชายนี้หมายถึงคาร์ดิโอ ในการรันคุณสามารถเพิ่มภาระเพิ่มเติมซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพ ตอนนี้ชุดของการออกกำลังกายที่จะต้องดำเนินการนอกเหนือไปจากการฝึกหัวใจ

1. บิดตัวผู้กับหน้าแข้งบนม้านั่ง ในการดำเนินการดังกล่าวคุณจะต้องนอนรั้งมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะและพาดหัวของคุณบนม้านั่งหรือวัตถุที่คล้ายกัน เมื่อแรงบันดาลใจยกลำต้นขึ้นด้านหลังควรจะกลมหัวพยายามที่จะสัมผัสหัวเข่า จากนั้นกลับไปและหายใจออก เมื่อทำการออกกำลังกายหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ชายควรใช้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เมื่อบิดพวกเขาจะต้องอยู่ในความตึงเครียด
2. หมอบเป็นแบบฝึกหัดคลาสสิกที่เหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง ผู้ชายจำเป็นต้องทำการ squats สามัญกับภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติม คุณสามารถใช้ดัมเบลล์ของความรุนแรงที่แตกต่างกัน การฝึกอบรมนี้จะช่วยให้คุณสามารถกำจัดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของการกดล่างได้
3. การออกกำลังกายที่ไม่ค่อยมีประสิทธิภาพอีกต่อไปสำหรับหน้าท้องสำหรับผู้ชายก็คือการบิดสองครั้ง มีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาสื่อมวลชนทั้งด้านล่างและด้านบน ในการดำเนินการนี้คุณต้องนอนบนพื้นงอเข่าคุณสามารถวางมือไว้ข้างหลังศีรษะได้ จากนั้นเริ่มยกศีรษะและขาเพื่อให้พวกเขาพบกัน จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณต้องทำวิธีนี้ 30 ครั้ง

ออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย

หลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งกล้ามเนื้อต้องให้เวลาผ่อนคลาย คุณสามารถทำแบบฝึกหัดการหายใจไม่กี่พวกเขาช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ตัวเลือกที่เหมาะคือการนวด การเคลื่อนไหวของระบบนวดเบาจะนำกล้ามเนื้อสู่สถานะที่คุ้นเคยและคุณสามารถทำธุรกิจของตนเองได้อย่างง่ายดาย

เมื่ออายุผู้ชายพบว่าเป็นการยากที่จะทำให้ร่างกายของเขามีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ และท้องจะปรากฏขึ้นและด้านข้าง แต่มันเป็นเรื่องง่ายที่จะแก้ไข! สิ่งสำคัญคือมีความต้องการและกำลังจะทำงานด้วยตัวคุณเอง!

การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องและด้านข้างที่บ้านกับผู้ชาย

สิ่งที่เลวร้ายยิ่งสำหรับผู้ชายตัวน้อยกว่าชั้นไขมันหนา ๆ ในท้องและข้าง? และผู้หญิงจะดึงดูดมากขึ้นโดยตัวแทนของเพศตรงข้ามกับเนื้อตัวที่แข็งแกร่งและสูบขึ้น แต่วิธีการทำให้ร่างกายดูน่าสนใจและเซ็กซี่อีกครั้ง?

เพื่อเริ่มต้นกับทุกคนที่มีปัญหาที่คล้ายกันควรปรับปรุงอาหารของเขา นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องปฏิเสธเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยิ่งจากเบียร์อีกด้วย แต่ผู้ช่วยที่สำคัญที่สุดจะเป็น การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก   หน้าท้องและข้างในชาย

คุณต้องเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบาหรือหัวใจ มันสามารถทำงาน (ในสถานที่หรือไม่) ดังนั้นร่างกายจะเตรียมความพร้อมสำหรับการต่อสู้ที่กำลังจะมาถึงกับเงินฝากที่ติดเกลียดไขมัน อย่ารบกวนและอาบน้ำเย็นก่อนเริ่มออกกำลังกาย

ดีตอนนี้ไปโดยตรงกับการออกกำลังกายสำหรับลดไขมันหน้าท้องและด้านสำหรับผู้ชาย:

• การออกกำลังกาย 1. เท้าตั้งอยู่บนความกว้างของไหล่แขนมี "ที่ตะเข็บ" ทำจังหวะให้ร่างกายเดินไปข้างหน้า (ในขั้นตอนการหายใจ) จากนั้นเราก็ทำให้ร่างกายตรง (ในช่วงแรงบันดาลใจ) เริ่มต้นได้ดีขึ้นด้วย 10 ครั้งค่อยๆเพิ่มน้ำหนักลง
• การออกกำลังกาย 2 ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับการออกกำลังกาย 1 เฉพาะตอนนี้ความลาดเอียงของลำตัวถูกสร้างขึ้นในทิศทางตรงกันข้ามนั่นคือถอยหลัง
• การออกกำลังกาย 3 ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน แต่มือของเขาอยู่ด้านข้าง ร่างกายเอียงไปข้างหน้าในขณะที่พยายามจะไปถึงเท้าของเท้าตรงข้ามกับมือข้างหนึ่ง (ในทางกลับกัน) การออกกำลังกายนี้เรียกว่า "โรงเลื่อย"
• การออกกำลังกาย 4. ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน แต่ใช้มือบนสายพาน มีความจำเป็นต้องหมุนร่างกายไปเรื่อย ๆ จากขวาไปซ้าย
• การออกกำลังกาย 5 ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่บนหลังที่มีขางอในข้อต่อเข่าและมือที่ด้านหลังของศีรษะ เมื่อหายใจออกร่างกายควรอยู่ใกล้กับขามากที่สุด
• การออกกำลังกาย 6. ความลาดชันของร่างกาย (ไปข้างหน้าถอยหลัง, ซ้ายขวา) กับ dumbbells ในมือ
• การออกกำลังกาย 7 ตำแหน่งเริ่มต้นคือขาบนความกว้างของไหล่, มือบนสายพาน อีกทางหนึ่งเราจะแกว่งขาไปทางด้านข้างขณะที่ร่างกายเอียงไปในทิศทางตรงกันข้าม
• การออกกำลังกาย 8. squats สามัญ แต่เบื้องต้นก็คือว่าส้นเท้าไม่สามารถฉีกขาดออกจากพื้นได้
• Exercise 9. "Bicycle" สำหรับผู้ที่ไม่ทราบ: เราวางลงบนหลังมือข้างหลังศีรษะ เราเหยียบ pedals ของจักรยานจินตนาการ
• การออกกำลังกาย 10 ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่บนหลังที่มีหัวเข่างอในข้อต่อเข่ามือข้างหลังศีรษะ ในช่วงแรงบันดาลใจเราฉีกกระดูกเชิงกรานจากพื้นถึงระดับหัวเข่าในระยะการหายใจออก - เราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• การออกกำลังกาย 11. กระโดดด้วยเชือกข้าม ใช่แล้วอย่าแปลกใจเลย!
• การออกกำลังกาย 12. คล้ายกันมากกับ upr.5 แต่ไม่ร่างกายเท่านั้นใกล้เคียงกับขาและแตะมันเลี้ยวขวาและด้านซ้ายของพวกเขาเป็นถ้า promahivayas

เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดขั้นพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้างของชาย คุณสามารถกระจายพวกเขาด้วยตัวคุณเอง และสัปดาห์ละครั้งวัดปริมาตรของคุณด้วยเทปเซนติเมตร จากนั้นคุณจะมีแรงจูงใจในการดำเนินการต่อไป

กฎทั่วไปสำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักท้องและข้างเคียงกับชาย:

• อย่าขี้เกียจและทำทุกวัน!
• ค่อยๆเพิ่มจำนวนวิธีการ
• พยายามที่จะไม่กินมากก่อนและหลังการออกกำลังกาย
• อย่ารอผลทันที! และไม่ต้องเสียใจถ้าในสามวันร่างกายของคุณไม่สมบูรณ์แบบ งานจะมีจำนวนมาก แต่ก็คุ้มค่า!
• คุณสามารถทำมันได้แม้อยู่หน้าทีวี! และที่สำคัญที่สุดจำไว้ว่าการจำนำของตัวเลขที่ดีคือการทำงานกับตัวเอง!

อีวาน | Engels | อายุ 30 ปี 2017/07/22

Ilya ขอบคุณสำหรับแผน! เขาทำงานจริงๆเริ่มที่จะจัดการกับแผนนี้เมื่อวันที่ 20 มิถุนายน 2017 ความสูงของฉันคือ 183 น้ำหนักอยู่ที่จุดเริ่มต้นของชั้นเรียน 97-98 กิโลกรัมตอนนี้เมื่อวันที่ 22 กรกฎาคม 2017 น้ำหนักของฉันคือ 93.5 กก. ฉันพยายามที่จะเรียนอยู่บนท้องถนนทุกวัน ๆ (จันทร์ - พุธ - ศุกร์) แต่ก็ไม่ได้เสมอไปฉันไม่ติดอาหาร แต่ฉันไม่พยายามที่จะกินขนมและแป้ง ฉันวางแผนที่จะทำงานออกมาหนึ่งหรือสองเดือนและไปที่แผนยากขึ้น

  Anton | เปอร์เซีย | อายุ 28 ปี 2017/04/16

สวัสดีฉันต้องการเขียนรีวิวเกี่ยวกับแผน tk เขาช่วยฉันเย็น)) 5 เดือนที่ผ่านมาฉันน้ำหนักมากกว่า 110 กิโลกรัม (115 ใกล้ชิดกับน้ำหนักที่แน่นอนไม่สามารถพูดได้สมดุลยังไม่ได้) ดื่ม, รมควัน, สุกเกินไป - นำวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงมาก + งานที่ห่างเหิน กลัวว่าฉันจะไม่วาดแผนฝึกอบรมนี้พร้อม ๆ กันฉันเริ่มเรียนตามโปรแกรม3х100ซึ่งคำนวณได้เป็นเวลา 2 เดือน สรุปสาระสำคัญของมันก็คือคนที่มีศูนย์หลังจาก 2 เดือนของการเรียนไม่ 100 วิดพื้น / squats / crunches - โฆษณาจะไม่ให้ Google ประสงค์ได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ ในเวลาเดียวกันผมหยุดสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่ม (แม้จะไม่มีการประนีประนอม) ในอาหารที่ตัวเองไม่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งขี้อาย แต่การแนะนำในการรับประทานอาหารของผัก / ผลไม้ / เต้านมไก่ / ปลา น้ำหนักลดลงเล็กน้อยและ Fizeau รวมผมมีความเข้มแข็งดังนั้นในเดือนมกราคม (สิ้นเดือน) ผมเริ่มการฝึกอบรมภายใต้แผนนี้ + พยายามที่จะติดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งถูกโพสต์ในเว็บไซต์เดียวกัน ได้รับการฝึกฝนที่บ้านพร้อมลูกดัมเบล 10 กิโลกรัม เมื่อต้นเดือนเมษายนฉันมีน้ำหนัก 89 กก. ฉันรู้สึกดีตอนนี้ฉันกำลังคิดถึงโครงการฝึกอบรมใหม่ ๆ ) ขอบคุณมาก)

  Andrew | Vologda | อายุ 25 ปี 2017/01/10

สวัสดี ฉันใช้เวลา 2 เดือนสำหรับโปรแกรมของคุณ น้ำหนักในช่วงเริ่มต้นของการฝึกคือ 87 กก. ตอนนี้ 80 กก. โดยทั่วไปขอบคุณสำหรับโปรแกรมนี้ผลจากโปรแกรมจริงๆคือ แต่เป้าหมายสูงสุดของมันจนถึงตอนนี้ไม่ทำงานฉันต้องการลดน้ำหนักถึง 70-75 กก. ในช่วงนี้

Andrey Trubacheev   | | Novosibirsk | อายุ 23 ปี 2016/06/01

เขาลดน้ำหนักลงจาก 132 เป็น 122 กิโลกรัมในอีก 1.5 เดือน ขอบคุณไซต์ของคุณ

Evgeny Trifonov   | | Lyubertsy | อายุ 32 ปี 2016/05/21

ทุกช่วงเวลาของวัน! ขอบคุณมากสำหรับผู้แต่งและผู้สร้างไซต์และโปรแกรมต่างๆ! ฉันจะเขียนสั้น ๆ น้ำหนัก 101 กก. เริ่มฝึกสัปดาห์ละ 2 ครั้งเพื่อช่วยเพิ่มโปรตีนและ l-carnitine ดีอาหารคาร์โบไฮเดรต สำหรับ 2 เดือน -20 กก. ตอนนี้ 81 ตามลำดับตอนนี้ฉันให้น้ำหนักเปลี่ยนไปโปรแกรมการฝึกอบรมอื่นฉันจะสร้างมวลกล้ามเนื้อและไดรฟ์ส่วนที่เหลือของไขมัน! เนื่องจากฉันไม่ชอบ Selfie (และยังไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ) ฉันจะโยนภาพออกทุกอย่างชัดเจน รูปภาพแรก: งานปีใหม่และครั้งที่สอง - ในวันที่ 1 พฤษภาคม ฉันหวังว่าทุกคนโชคดีความอดทนและผลกีฬา!

Roman Korabelnikov   | | Saratov | อายุ 36 ปี 26/12/2015

ฉันเรียนมา 2 เดือน การเจริญเติบโต 187, น้ำหนักเริ่มต้น - 98, ลดลง 11 กก. ที่ซับซ้อนได้รับการแก้ไขทันทีตามความต้องการและความสามารถของมัน: แทนการกระโดดเชือก - เพียงแค่กระโดดดัมเบลล์น้ำหนัก - 7 กก., จำนวนของการออกกำลังกายที่ถูกแทนที่ด้วยอนาล็อก อาหารที่แนะนำไม่ถูกยึดติดกับการรับประทานอาหารทุกอย่างเพียงเล็กน้อยและไม่ควรรับประทานหลังเวลา 18:00 น. หากคุณต้องการรับประทานอาหารในช่วงเย็นเป็นแก้วโยเกิร์ตไขมันต่ำ พอใจมากกับผล - ฉันขอแนะนำ

  Oleg Kostromin | มอสโคว์ | อายุ 35 ปี 18/11/2015

ช่วงเวลาของวัน เริ่มแรกเลือกคอมเพล็กซ์อื่นที่มีระดับความสลับซับซ้อนขึ้น (ฉันคิดว่ายังเด็กอยู่และสามารถจัดการทุกอย่างได้หลังจากเลิกเรียนไปนานแล้ว) แต่หลังจากรอบแรกของแผนที่ซับซ้อนมากขึ้นอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนแอและคลื่นไส้ได้รับแจ้งให้คุณมองหาสิ่งที่ง่ายขึ้น ดังนั้นฉันจึงมาถึงแผนนี้ ตอนนี้มากขึ้นเกี่ยวกับมัน ... ในช่วงสามเดือนที่ผ่านมาได้มีการเพิ่มน้ำหนักของดัมเบลในหนึ่งเท่าครึ่งของจำนวนของชุดถึง 20 เนื่องจากตารางงานที่ยุ่ง (ซึ่งเป็นเหตุผลในหลักการเลือก "บ้าน" วางแผนการฝึกอบรม) ใช้เวลาหนึ่งสองออกกำลังกาย makimum ในสัปดาห์และอย่างน้อย + หนึ่งครั้งต่อสัปดาห์หัวใจเกี่ยวกับ "วงรี" ฉันพยายามที่จะกินอาหาร แต่วันหยุดสุดสัปดาห์วันหยุด ฯลฯ บางครั้งอาจทำให้เกิดการละเมิด นอกจากนี้ฉันใช้เตาไขมันและก่อนการฝึกอบรม l-carnitine ตอนนี้เกี่ยวกับผลของ 99-100 กิโลกรัม (ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน ฯลฯ ) จาก 112 กิโลกรัมเดิม จากสัปดาห์ถัดไปฉันจะพยายามย้ายไปยังแผนผังที่ซับซ้อนมากขึ้นเนื่องจากมีการส่งผ่านหนึ่งครั้งแล้ว

Borislav Shabramov   | | Volgodonsk | อายุ 35 ปี 2015/09/07

เขียนสำหรับคุณยูจีนไปออกกำลังกายที่จะไปครั้งว่าถ้า XS อย่างใดอย่างหนึ่งที่ทุกคนละอายใจ)) พบนี้จะใช้เวลาประมาณ 3 สัปดาห์ที่ผ่านมาเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักไม่ทราบปอนด์เอาออก แต่ไม่เป็นเช่นนั้นเป็นอยู่ที่ดีและความนับถือตนเองดีขึ้นอย่างใด ที่ฉันจะพูดดังนั้นทุกอย่างจะถูกหยิบขึ้นมาอย่างถูกต้องและทุกอย่างจะบอกได้ถูกต้องเกี่ยวกับทุกสิ่งที่คนมีส่วนร่วมในการให้คำปรึกษาตามปกติพวกเขาบอกว่ามันดี :)

Evgeny Kostromin   | | มอสโคว์ | อายุ 20 ปี 2015/04/12

โปรแกรมนี้ใช้งานได้จริงหรือ? รู้สึกเหมือนรีวิวเหล่านี้ถูกซื้อทั้งหมด ...

Dmitry Kashnikov   | | Gorno-Altaisk | อายุ 35 ปี 2013/09/09

ฉันเข้าร่วมกับคอมเพล็กซ์นี้เป็นเวลา 2 เดือน ฉันสูญเสียน้ำหนัก 11 กิโลกรัม มันอาจเกิดขึ้นได้มากขึ้นถ้ามันเป็นไปตามกำหนดการและอาหาร โดยทั่วไปมันก็คุ้มค่า!

Vyacheslav Karelov   | | Ulan-Ude | อายุ 25 ปี 2013/06/16

Ilya เป็นช่วงเวลาที่ดีของวัน ฉันวางแผนไว้เป็นเดือนแล้ว ฉันหายไป 5 กก. แต่นี่ไม่ใช่สิ่งสำคัญ! ได้หยุดที่จะรู้สึกวุ้นและมีความสนใจในชีวิต ขอบคุณมากแม้ว่าในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรมผมไม่เชื่อว่าผมจะเอาชนะพวกเขาและพวกเขาจะให้ผลอย่างน้อยบางอย่าง ...

  Igor Shubin | Kharkov | อายุ 23 ปี 2013/04/14

สวัสดีตอนบ่าย หลังจากเดือนของการฝึกอบรมฉันมีค่าลบ 4 กิโลกรัม ฉันชอบโปรแกรม ข้อเสียเพียงอย่างเดียวคือเชือก อพาร์ทเม้นเป็นเรื่องยากมาก (เพื่อนบ้านจากด้านล่างอาจยังไม่สนุก :)) สิ่งที่ไม่ชอบ - เพียงสองวันของการออกกำลังกายที่สลับ ทั้งหมดสามวันเดียวกันจะมีความหลากหลายและน่าสนใจ! ขอบคุณมากสำหรับเว็บไซต์!

Andrey Listopadov   | | เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก | อายุ 29 ปี 2013/08/04

ให้ทบทวนเกี่ยวกับโครงการนี้

การฝึกอบรมดังกล่าวแนะนำในตอนเช้า 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร ถ้าเพศที่แข็งแรงขึ้นเพียงแค่เริ่มต้นเล่นกีฬาแล้วคุณจะไม่สามารถแสดงตัวได้พร้อม ๆ กัน สัปดาห์แรกของการออกกำลังกายในการกดจะดำเนินการในวันที่ 15 วิธีในสัปดาห์หน้าสำหรับ 20 ขึ้นไป ทำไมคุณต้องยกเท้าให้พอดีกับมุมขวา? อธิบายได้ง่าย ตำแหน่งนี้จะโหลดกล้ามเนื้อมากขึ้นซึ่งหมายความว่าผลลัพธ์จะดีขึ้น

squats สามัญ  - นี่คือการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย พวกเขาสามารถทำได้ทั้งตามแบบแผนและมี "การปรับปรุง" บางอย่าง

ตัวเลือกการ squatting

1. เน้นทั้งเท้า การออกกำลังกายชนิดนี้ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณขาและต้นขา ทำ squats จะไม่ง่ายอย่างที่มันอาจจะดูเหมือน เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดควรทำชุดละ 30-40 ชุดต่อวัน

2. ใช้ดัมเบลล์ ในแต่ละมือผู้ชายควรใช้ดัมเบลล์น้ำหนักต่ำสุด 2 กิโลกรัม นี้จะซับซ้อนงานเล็กน้อยไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อลูกวัวจะทำงานในระหว่าง squats แต่ยังมือ

3 squats กับการโจมตี ตำแหน่งเริ่มต้นกำลังยืนอยู่ขาเดียวซ้าย (ตรง) หลังจากนั้นคุณจะต้องเริ่มงุ่มง่ามตามที่ต้องการ หลังจากสัปดาห์ของการฝึกอบรมกล้ามเนื้อจะได้รับการใช้และการออกกำลังกายจะไม่ดูเหมือนหนักเพื่อ

4. "Semi-squats" ตำแหน่งเริ่มต้นคือยืนขาวางตามความกว้างของไหล่ จากนั้นคุณจะต้องโค้งงอพวกเขาเล็กน้อยในตัก มี 15 squats - ไม่จนกว่าจะสิ้นสุด แต่จนกว่าคนรู้สึกความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายความแข็งแรงกับ dumbbells

น้ำหนักที่เพิ่มเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนักที่บ้าน ดัมเบลล์เหมาะสำหรับเรื่องนี้ น้ำหนักที่เหมาะสมของสินค้าคงคลังคือ 2 กิโลกรัม (1 ชิ้น) การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายกับ dumbbells ให้ผลดีหลังจากสัปดาห์แรกของการเรียน

1. ตำแหน่งเริ่มต้นยืนขณะที่ขาวางตามความกว้างของไหล่ ในแต่ละฝ่ามือติดกับดัมเบลล์มือหันขึ้นไปที่คางแล้วลุกขึ้น สิ่งสำคัญคือไม่รีบเร่ง คนที่ทำงานช้าลงจะฝึกการออกกำลังกายจะมีผลมากขึ้น จำนวนวิธีการ - สำหรับแต่ละมืออย่างน้อย 2 ครั้ง

2 ตำแหน่งเริ่มต้นกำลังยืนอยู่มือกับ dumbbells จะยกขึ้นเหนือศีรษะ การดำเนินการทั้งหมดจะดำเนินการแบบซิงโครนัส มือตกอยู่ข้างหน้าพวกเขาแล้วก็กลับมา มีความจำเป็นต้องทำ 2 วิธี 15 ครั้ง

3. ชายคนนั้นกลายเป็นคนขาตรงขาทั้งสองข้างมีความกว้างไหล่และแขนลดลง (ที่ตะเข็บ) พร้อมกันโดยใช้มือทั้งสองข้างให้พลิกไปทางด้านข้างจากนั้นให้ค่อยๆหมุนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายนี้ทำซ้ำ 25-30 ครั้ง

4. ตำแหน่งเริ่มต้นยืนอยู่ขามีแม้แต่ลำต้นเอียงไปข้างหน้าที่มุมขวา มือกับ dumbbells ล้มลงแล้วพร้อม ๆ กันขึ้นไปด้านข้าง การออกกำลังกายซ้ำ 20-30 ครั้งหลังจากสัปดาห์ของการฝึกอบรมจำนวนวิธีการที่สามารถเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักของผู้ชาย: การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง

วิธีการเอากระเพาะอาหารออก?   คำถามนี้เป็นที่สนใจของสมาชิกหลายคนที่มีเพศสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งขึ้น คุณไม่สามารถนั่งบนอาหารที่เข้มงวดในขณะที่ร่างกายของชายต้องการค่าพลังงาน kcal และพลังงานมากขึ้น เพื่อให้ตัวคุณมีรูปร่างหย่อนลงกระเพาะอาหารและปั๊มกล้ามเนื้อของหน้าท้องกดจะช่วยให้การออกกำลังกายแบบง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

1 ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่บนหลังบนพื้นขาที่มุมขวาที่เหลือกับผนัง ลำต้นควรจะยกขึ้นจากพื้นไม่เกิน 20 ซม. มีสองวิธีที่จะทำ 25 ครั้งในแต่ละ การออกกำลังกายนี้เพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายได้อย่างรวดเร็วช่วยให้คุณสามารถกำจัดกระเพาะอาหารได้

2. ไม้ระแนง   - การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในครั้งเดียว ได้อย่างรวดเร็วก่อนมันอาจดูเหมือนว่ามันเป็นเรื่องง่ายมาก แต่ก็ไม่ได้ การอยู่ในที่เดียวยากสำหรับผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องพาดบนพื้นด้วยมือและเท้าของคุณคุณไม่สามารถงอพวกเขาด้านหลังควรจะยังคงแบน ในตำแหน่งนี้จะใช้เวลา 1 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้นเพิ่มเวลาเพิ่มขึ้น บาร์แนะนำให้ทำ 2-3 ครั้งต่อวัน

วิธีการจัดแบบฝึกหัดเช้าอย่างถูกต้อง: วางแผนสำหรับการเริ่มต้นที่ดีในแต่ละวัน

ถ้าผู้ชายคนหนึ่งตัดสินใจที่จะรับรูปร่างของตัวเองเขาควรฝึกตัวเองให้ทำแบบฝึกหัดทุกเช้า โดยปกติจะใช้เวลาไม่เกิน 20 นาที แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนของการฝึกอบรมจะพอใจกับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

ต้องใช้การออกกำลังกายแบบใดบ้างสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย

1. กดโยก - 2 ชุด 15 ครั้ง

2 squats โดยไม่ต้อง lunge - 25 ครั้ง

3 squats กับการโจมตี - 15 ครั้งต่อเท้า

4. การออกกำลังกายด้วยผ้า dumbbells (น้ำหนักของสินค้าคงคลังอย่างน้อย 2 กก. ต่อหนึ่งมือ)

5. สายคล้องเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการชาร์จไฟ

ทำแบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายคุณต้องจำไว้ว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสามารถทำได้เฉพาะในกรณีที่บุคคลเริ่มรับประทานอาหารที่ถูกต้อง

อาหารที่สมดุลควบคู่กับการเล่นกีฬา - การประกันสุขภาพที่ดีเยี่ยมและการขาดไขมันส่วนเกิน

ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งในปีที่ผ่านมามากขึ้นและสัมผัสกับการระบาดของโรคอ้วนซึ่งไม่น่าแปลกใจ - กิจกรรมมอเตอร์ของคนทันสมัยเป็นอย่างมากขาดอาหารมักจะผิดแอลกอฮอล์นิโคตินและความเครียดซ้ำเติมสถานการณ์และที่โรงยิมบางครั้งซ้ำซากไม่เพียงพอ เวลา

เพื่อรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินคุณจะต้องรวมอาหารที่สมดุลกับการออกกำลังกายเป็นพิเศษเพื่อการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายและการออกกำลังกายด้วยพลัง กับชั้นเรียนปกติคุณสามารถขับรถปอนด์เพิ่มจากร่างกายของคุณและหารูปที่สวยงาม

วิธีการจัดระเบียบการออกกำลังกายที่บ้านสำหรับผู้ชาย

การรับประกันความมีประสิทธิผลของการเรียนคือความสม่ำเสมอของพวกเขาฝึกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ระยะเวลาการฝึกคือ 50-60 นาที หลังจากเสร็จสิ้นโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย 2 ชั่วโมงไม่ได้กินหลังจาก 2 ชั่วโมงจะกินอะไรที่มีไขมันต่ำโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำ - เหมาะสำหรับเนื้อสัตว์หรือปลาและชีส

การออกกำลังกายที่บ้านควรเริ่มต้นด้วยภาระหัวใจ เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแอโรบิกในอากาศบริสุทธิ์ ในช่วงฤดูร้อนพวกเขาสามารถวิ่ง, เดิน, ว่ายน้ำ, ขี่จักรยาน, กระโดดเชือก ในฤดูหนาว - วิ่งหรือเล่นสกี ในห้องที่คุณสามารถทำแอโรบิควิ่งในจุดกระโดด ดีถ้าคุณมีเครื่องจำลองหัวใจ - ลู่วิ่ง, จักรยานออกกำลังกาย, ellipsoid, stepper, เครื่องพายหรืออื่น ๆ

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับผู้ชายลดน้ำหนักควรใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาที   - เป็นสิ่งจำเป็นในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตของร่างกายและในระหว่างการฝึกอบรมครั้งต่อมาถูกบังคับให้ดึงพลังงานออกจากไขมันของตัวเอง

การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำใน 3-4 ชุด 20-30 repetitions ระหว่างวิธีการที่เหลือน้อยกว่า 30 วินาที

เห็นได้ชัดว่าการออกกำลังกายทั้งหมดเป็นเรื่องยากที่จะรวมไว้ในการออกกำลังกายหนึ่งครั้งดังนั้นให้แบ่งออกเป็นกลุ่ม ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายแบบอื่นประกอบด้วยการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆและการออกกำลังกายสำหรับผู้ชายที่มีน้ำหนักลด กำหนดการฝึกอบรมของคุณอาจมีลักษณะดังนี้

• ซับซ้อน 1: การออกกำลังกายการออกกำลังกายในมือหลังและไหล่บิดและยกขา, ห่วง;
• ซับซ้อน 2: กระโดดเชือกและวิ่งตรงจุดออกกำลังกายที่ขาก้นและหลังส่วนล่างลาดชันลิฟท์ออกกำลังกายแบบคงที่

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย

1. เริ่มต้นการฝึกด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ - ร่างกายลาดไปข้างหน้าถอยหลังและด้านข้างและลำตัวหันมาจากตำแหน่งโดยตรงและจากตำแหน่งที่ลาดด้วยมือที่ยื่นออกไปด้านข้าง เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านหลังตรงไม่ไหล่ไม่ยกกระดูกเชิงกรานไม่ถอยกลับ แต่เดินไปข้างหน้าเล็กน้อย เพื่อให้การออกกำลังกายมีความซับซ้อนมากขึ้นคุณสามารถเลือกหยิบขนมขึ้นมาได้

2 squats - การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักของผู้ชายและการทำงานออกกล้ามเนื้อของขาและก้น. ทำ 2 ประเภทของ sit-ups:

• squats คลาสสิก - ดำเนินการจากท่ายืนกว้างไหล่เท้าแตกมันเป็นไปได้ที่จะมีน้ำหนักดัมเบลหรือกระเป๋าเป้สะพายหลังในขณะที่การระมัดระวังไม่ให้ถอนตัวออกเมื่อถุงเท้ายาวถึงเข่าหมอบสำหรับเท้า แต่แทนที่จะแสดงกระดูกเชิงกรานด้านหลังถ้าคุณนั่งลงบนเก้าอี้;
• squats จากชั้นที่มีระยะห่างกันอย่างกว้างขวางขา - ถุงเท้ามองไปด้านข้างเมื่อ squatting เข่ามีการเลี้ยงดูไปด้านข้างกระดูกเชิงกรานเป็นนิ่ง

เพื่อลดไขมันที่ด้านข้างทำจาก "นั่งยองซูโม่" ร่างกายเอียงไปทางขวาและซ้ายจับมือยื่นออกมาเหนือศีรษะและไหล่ให้ร่างกายตรงและไม่ครอบงำพวกเขาไปข้างหน้า

เมื่อทำ squats คุณสามารถใช้ดัมเบลล์หรือกระเป๋าเป้สะพายหลัง

3 สำหรับการพัฒนาพื้นที่ของมือ, หน้าอกและด้านหลัง, การออกกำลังกายดังกล่าวสำหรับคนที่ผอมลงเป็น push-ups จากพื้นเป็นเลิศ พวกเขาสามารถดำเนินการได้ในสองวิธีจับกว้างกับการผสมพันธุ์ของข้อศอกทั้งสองข้างและจับแคบ ๆ กับข้อศอกหลังการผสมพันธุ์ แต่ละคนฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ

วิธีการถอดการออกกำลังกายหน้าท้องของมนุษย์

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการสูญเสียน้ำหนักในช่องท้อง - นี่เป็นปัญหาที่มีปัญหามากที่สุด วิธีการเอาการออกกำลังกายท้องของมนุษย์?

1. ก่อนแยกย้ายกันเลือดและอบอุ่นขึ้นโดยหมอบกระโดด - มันคือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายและผู้หญิง นั่งลึกลงสัมผัสฝ่ามือและกระโดดขึ้นอย่างรวดเร็วให้สูงที่สุด

2. ออกกำลังกล้ามเนื้อกดและลดไขมันในช่องท้องจะช่วยให้กด พวกเขาจะแบ่งออกเป็นหลายบล็อก: บิด, ยกขาและเรือ statics

บิดหนีจากตำแหน่งคว่ำบนหลังของเขาความกว้างไหล่เท้าแตก, หัวเข่างอเท้าบนพื้นมือหลังศีรษะของเขา Twist - คือการเพิ่มขึ้นของไหล่และสะบักออกจากพื้นขึ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง (ตรง), ปีนขึ้นไปทางขวาหรือซ้ายในแนวทแยง (อ้อม) หรือยกกระดูกเชิงกรานและดึงขากระเพาะอาหาร (ย้อนกลับ)

ยกขาเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักของผู้ชายการทำงานที่กดล่าง   พวกเขาจะทำจากตำแหน่งนอนอยู่บนหลังแขนยืดตามร่างกายขาตรง ยกขาขึ้นที่ระดับ 90 องศาโดยให้พื้นและล่างลดลง ขั้นแรกให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อม ๆ กัน - จากนั้น จากนั้นแก้ไขตำแหน่งของขาที่จุดบนและยกลำตัวไปที่ขาให้ยืดมือของคุณไปที่เท้าก่อนสัมผัส

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องสำหรับชายและหญิงคือ "บาร์" มันถูกประหารชีวิตจากตำแหน่งนอนลง ส่วนที่เหลือของแขนวางไว้บนแขนส่วนข้อศอกตั้งอยู่บริเวณใต้ไหล่ ขาที่มีถุงเท้าวางกับพื้น ยกร่างกายขึ้นและถือไว้ 30 วินาทีในสภาวะที่น้อยที่สุด ดูแลเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีหลังหรือคอหรือก้นหรือหัวเข่าไม่ได้อยู่ในถ้ำ - ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงอย่างสมบูรณ์แบบ

หลังจากเสร็จสิ้นการ "บาร์" หลายครั้งทำให้การออกกำลังกายมีความซับซ้อน ใส่ "บาร์" แล้วฉีกมือขวาของคุณออกจากพื้นและยืดมันขึ้นมา มือข้างขวาควรหันและร่างกาย - ในที่สุดคุณต้องขยายไหล่ของคุณตั้งฉากกับพื้น กดค้างไว้ 30 วินาทีกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วเลี้ยวที่ด้านอื่น

3 การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องสำหรับผู้ชายที่คุ้นเคยกับทุกคนจากเวลาที่โรงเรียน "กรรไกร" พวกเขาจะดำเนินการจากตำแหน่งที่หงายและแสดงการเคลื่อนไหวข้ามแนวตั้งและแนวนอนที่มีขาตรงยกขึ้น 30-50 องศาเหนือพื้น

4. การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งซึ่งช่วยให้คุณสามารถกำจัดช่องท้อง - วิ่งบนจุดที่อยู่บนหงาย เรียกอีกอย่างว่า "climber" ยืนอยู่ในตำแหน่ง "ไม้กระดาน" งอขาขวาที่เข่าและดึงเข่าไปที่หน้าอกฉีกเท้าออกจากพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำที่เท้าซ้าย

เสร็จสิ้นการออกกำลังกาย

ในตอนท้ายของการฝึกอบรมหลังจากเสร็จสิ้นโปรแกรมการออกกำลังกายที่จะลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายประมาณ 5-10 นาทีเปิดห่วง มันไม่เพียง แต่แบ่งไขมัน แต่ยังเป็นการออกกำลังกายหัวใจที่มีประสิทธิภาพเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารและส่งเสริมการบริโภคที่เพิ่มขึ้นของแคลอรี่ ปรับปรุงประสิทธิภาพของกิจกรรมและบรรเทาความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณอาบน้ำ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่คุณจะอาบน้ำไม้กวาด) การนวดหรือแม้กระทั่งการฉีดซึ่งจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มกล้ามเนื้อและผิวหนังป้องกันจากการลดลงหลังจากการสูญเสียน้ำหนัก

หากคุณชอบบทความนี้โปรดลงคะแนนสำหรับมัน   (8 โหวด)