5 büyük kas grubu. kaslar
Herhangi bir fiziksel aktivite, bir kas değil, bir bütün grubun çalışmasını içerir. Ve belirli bir grubun gelişimi için en uygun koşulları yaratmak için, ona odaklanmak, farklı simülatörler ve atletik ekipman kullanmak, vücut pozisyonunu ve hareketlerin yapısını değiştirmek gerekiyor.
Gelişimini yeni başlayan bir sporcuyla ilgilenecek ana kas gruplarını listeleyelim.
Boyun kasları
Bu grupta, en çok ilgi gören sporcu bir kişinin eğilip başını çevirdiği sternokleidomastoid kas için. Buna ek olarak, bu kas göğüs kaldırmaya yardımcı olur. Vücudun uyumlu gelişiminde en az önemli olan, boynun derinliklerinde olan ön, orta ve arka merdiven kaslarıdır, omurganın hareketine katılır ve göğsünü ilhamla kaldırır.
Aynı gruba atfedilebilir ve deltoid kasOmuz omuza dönüyor. Kas 3 kirişten oluşur:
- Önde, kolu öne doğru kaldırma ve içindeki dönüşü sağlayan;
- orta, yardımıyla elin yana döndürülmesi;
- sırt, eli yukarı kaldırıp dışarı doğru döndürür.
Torasik kaslar:
- büyük pektoral kas. Bu grubun ana kaslarından biri vücuda götürür ve onu döndürür;
- anterior dişli kas. Sırtın döndürülmesi ve eğrilmesi, başın üstündeki kolların kaldırılmasından sorumludur;
- küçük pektoral kas. Büyük pektoralis kasının altındadır, kolu bagaja indirir;
- interkostal kaslar. Solunum hareketlerini destekler.
- en geniş sırt kası. Eli içeriye çevirir, gövdeye götürür, gövdeyi kendine yatırır, bütün omuz kemerinin hareketlerine katılır ve gövdeye konik bir şekil verir;
- trapez kasları. Bıçakların kaldırılması, döndürülmesi ve yaklaşımı, başın geriye çekilmesi;
- uzun kaslar. Tüm omurgayı geçirin, eğin, açınız ve gövdeyi döndürün.
Karın kasları
Beli vurgulayın, incelik ve şekil sıkılığı sağlayın. Buna ek olarak, iç organların doğru konumunu korurlar ve bağırsağın normal işleyişine katkıda bulunurlar. En önemlisi:
- Karnın 8 düz kasları.
Vücudunu eğiyorlar, bacaklarını göğsüne doğru çekiyorlar; - eğriltme kasları fleksiyon ve bükülme sağlar.
Eller kasları
Bu, bir vücut geliştirmenin ana güzelliklerinden biridir. Onların başlıca unsurları şunlardır:
- biseps (kolbastı kol kas). Kolu dirsek ekleminde büker, kaldırma sağlar ve elini avuca çevirirken elini getirir (supinasyon);
- triseps (triseps brachium). Dirseğin derzinde kolu açar ve geriye çeker;
- önkol kasları. Temel işlevi parmakların fleksiyon ve uzantılarıdır, parmakların ve elin tüm hareketlerini sağlar.
Bacakların kasları
Bir kişinin toplam kas kütlesinin yaklaşık yarısını oluştururlar. Bunların en önemlileri:
- kuadriseps femoralis. Diz eklemindeki bacağı açar, uyluğunu büker, bacağı dışarıya ve içeriye döndürür;
- gluteus gluteus maximus. Yardımıyla uyluk uzanır ve dışarı doğru döner;
- biseps (biseps femoris). Bu kas bacağını diz ekleminde büker, dışa doğru döner, kalça eklemini açar;
- gastroknemius kası. Diz eklemindeki bacak fleksiyonunu sağlar
İnsan vücudu altı yüz kasadan oluşur, ancak vücut geliştirme için iki düzineden daha azına ihtiyacımız var. Vücudunuzu bacaklar, kollar, omuzlar, sırt, göğüs ve bel gibi parçalara bölmek, bu kasları izole edebiliriz. Özellikle: ayaklar - Bu şin ve kuadriseps. eller - Biceps, triceps ve forearms. omuzlar - Bu deltoid ve trapez kasları. geri Bunlar en geniş ve doğru kaslardır. meme Bunlar büyük pektoral kaslar ve interkostal kaslardır. bel - Basın ve eğik karın kasları. tüm bu kaslar üzerinde egzersizler içermelidir; bu, uyumlu bir vücut oluşturmak için tek yoldur. Tabii ki, profesyoneller bir takım kaslar tahsis eder ve üzerinde çalışırlar, ancak bu uzun yıllar çalıştıktan sonra gerçekleşir ve en titiz jüriyi bile etkilemek gerekir.
Karın kasları
Düz karın kasları - cesedi öne katlar (1). Harici eğik kasa - bagajın bükülmesine ve örneğin öne eğildiğinde dönmesine yarar. Bunun altında, iç oblik karın kasları ve daha da derinde - transvers kas. Vücudun hareketleriyle ilişkili tüm jimnastik alıştırmaları ile çalışırlar (2) Karın basın fareleri iç organları korur ve doğru pozisyonda tutar. Güzel gövdenin yaratılmasına katkıda bulunurlar.Arka kaslar
Trapezius kası - skapuayı omurgaya yönlendirir, yükseltir ve indirir; tek taraflı kesim ile baş eğrilmelidir (3). Rhomboid kası - trapezoidin altında yer alır ve omuz bıçağını omurgaya orta ve yukarı doğru yönlendirilmiş bir eğik çizgi boyunca getirir. Bu kas tonusunun zayıflaması sersemlemenin gelişmesine katkıda bulunur. En geniş sırt kasları - omuzu gövdeye götürür ve kolu geri çeker, içe doğru çevirir, çapraz çubuğu ve diğer jimnastik mermilerini çekerek çalışır. Bu kasların altında birkaç kat yatan derin sırt kasları bulunur. Başlıca olanlar, omurganın tümünde uzanan uzun sırt kaslarıdır. Derin kasların ana işlevi bagajın uzatılması ve döndürmesidir. Sırt kasları, özellikle çubuğu kaldırırken (4) hemen hemen tüm fiziksel egzersizlere katılırlar.Boyun kasları
Göğüs-bağırsak muskularis - (5) derinin altında; Bilateral kesildiğinde servikal omurgayı büker ve tek taraflı olarak başını çevirir. Bu kas başın hareketi ile ilişkili tüm jimnastik alıştırmaları ile çalışır. Merdiven Kasları (6) derin yatar ve ön (6a), orta (6b) ve arka (6b) bölünür. Göğüs hala durduğunda, yan yatar ve servikal omurganın öne doğru bükülür ve gövdenin çeşitli dönüşleriyle dikey eksende dönmesini teşvik eder.Omuz kemerlerinin kasları
Büyük pektoral kas - (7) kolu bagaja götürür ve omzunu içeride döndürmeye yardımcı olur. Cimnastikçileri ve haltercileri iyi geliştirmiştir. Ön diş kemiği - (8) bıçağı esas olarak dışarıya ve öne çeker. Deltoid kası ileri elini kaldırır, 96, ortalama - - onu geri ve arka 9c alır - ön kısmı 9a geri yükseltilmiş kolu çeker: - (9), gövdenin üst kısmının bir rahatlama sağlar ve sportsmena.Eta gövde kas güzelleştirir birçok parçadan oluşur, omuz derisinin altında bulunur. Deltoid kasının çalışması, yerçekimini düz bir kol ile yukarı doğru kaldırırken özellikle belirgindir. Geniş bir kavrama ile bir barbekü ile iyi gelişir.Eller kasları
Pazı - (10) omzun ön yüzeyinde bulunur. Örneğin, göğsünde bir çubukla tutuştururken elini kavrar. Triseps kası - (11), omzun arka yüzünde bulunur, elin güçlü bir uzantısıdır, örneğin destek, çubuk basımı egzersizleri sırasında. Yüzeyel ve derin parmak fleksiyon - ön kol boyunca uzanan (12), her falanks ve el kavrama fonksiyonu ile ilişkili bir çok fiziksel tatbikatlarda büyük önem taşımaktadır fırça da parmak esnek.Bacakların kasları
Gluteus maximusus - (13) kalçanın büzüşmesini kaldırır, pelvisin eğimini değiştirir ve yürümek ve koşmak için büyük önem taşır. iki daha büyük kas vardır altında: bir önceki ile birlikte hareket eden oyucunun kas, dışarı ve içeri doğru uyluk dönme yer alan ve gluteus Minimus kası, bu bir ayak üzerinde durularak olduğunda özellikle belirgindir pelvik tilt, katkıda bulunur. Kuadriseps femoris - (14) uyluğun ön yüzeyinde yatar ve insan vücudunun en güçlü kaslarından biridir. Diz eklemindeki bacağını düzleştirir ve koşu, atlama ve özellikle ağırlıklarıyla birlikte büzüşmelerde aktif rol alır. Kas kası - (15) uyluğun antero-iç yüzeyi üzerinde derinin hemen altında bulunur. Kaldıraçları çaprazlar ve kalçaları dışarıya doğru çevirir. Uyluğun dorsal kası arka yüzünde bulunur ve bacağını turda kavrar. Adductor kas grup - (17) uyluğun iç yüzeyinde - uzun, büyük ve küçük - uylukları birlikte, örneğin bacaklar göğüs çarpması tarzıyla yüzme sırasında kapatıldığında azaltır. Uzun fibula kasları (18), yüzeyel olarak tibia'nın yan tarafındadır. Ayağı indiriyor ve çekip çıkartıyor. Ön tibialis kası tibianın ön yüzeyinde yatar ve ayağı kaldırır. Alt bacağın triceps kas sistemi - (20) bacağın arka yüzeyinde bulunur ve gastroknemius 20A ve soleus 20B kasından oluşur. Triseps kası ayağını ayak parmağına kaldırır ve örneğin sporcu çoraplara giderken bara sıçramak ve kaldırmak gibi önemli bir rol oynamaktadır. Ayağın kasları - (21) tonozlarını saklar ve yay özelliklerini verir.
Lomber dorsal kaslar
Lomber dorsal kaslar - (22) kasların yumuşak desteğini oluşturan en ince zarlarla kaplıdır - fascia. Fasiyede ayrı kaslar ve bunların bütün grupları olarak kapsanmaktadır. Fasia, çeşitli yardımcı kasalar olan kas aktiviteleri ile bağlantılı olarak gelişir ve güçlenir. Malzemeyi derlerken sitenin malzemeleri kullanılmıştır:EĞİTİM PROGRAMI. NASIL BİLMEYİN?
Eğitim sıklığıBelirli bir kas grubunu ne sıklıkla eğitirsiniz ve ne sıklıkta uygulamaya başlarsınız? içinde
büyük kaslarımız (Sırt, Ayaklar, Göğüs) ve küçük kaslarımız (Deltalar, Biceps, Triceps, Havyar) . Bunların büyüklüğü nedeniyle birincisi diğerlerinden daha uzundur. Başka bir deyişle, büyük kas grupları için, bir gün boyunca küçük gruplardan daha dinlenmeniz gerekebilir. Bir sonraki önemli nokta egzersiz sırasında yapılan iş miktarıdır. Kasınızı ne kadar zor ve daha uzun süre eğitirseniz, o kadar uzun dinlenme gerekir. Ve son önemli şey eğitimin. Ne kadar uzun trenle eğlenirseniz, bir tarafta o kadar çok yük taşıyacak ve daha hızlı iyileşeceksiniz. Öte yandan, sahip olduğunuz kas ne kadar çok olursa, iyileşmeniz gereken zaman da artar. İşte bir paradoks.
Genel olarak, her antrenör antrenmanlar arasındaki dinlenme miktarı ile ilgili kendi düşüncelerine sahiptir. Kişisel olarak, yeni başlayanlar için bir kas grubunun eğitimi arasında 2-4 gün yeterli olduğunu düşünüyorum. Çok uzun dinlenme değildir ve sık sık iki nedenden dolayı yeni başlayanlar için tavsiye: (iletişim mozg- ilk onların kasları yeterince "küçük" ve profesyonel vücut geliştirmeci daha hızlı iyileşir, ve ikinci olarak, Cubs düşük verimlilikle kaslarını kesip Yeni başlayanlardaki kaslar hala deneyimli bir atlet kadar etkili çalışmıyor). Bu nedenle, yeni başlayanlar, bu streslere alışmak ve kasları daha yüksek etkinlikle kontrat yapmak için öğretmek için genellikle düşük veya orta yoğunlukta yeterince eğitilebilir.
Eğitim süreleri ve yaklaşımlar arasındaki dinlenme süresiEgzersiz yapıyorsanız, eğitim süresi genellikle 1 saat içinde olmalıdır
doğal olarak (yani, konuşmacılar olmadan). Neden? Çünkü eğitim, vücudunuz ve hormonal sisteminiz için güçlü bir stres. Eğitim her zaman kortizol ve diğer katabolikaların salınımıdır.Serbest bırakma zamanını ertelerseniz, bu stres sonrası anabolik hormonların salınımında yavaşlama nedeniyle iyileşme yavaşlar. Özellikle, testosteron. Doğal olarak, yapay hormonları suçlarsanız, daha uzun süre egzersiz yapabilirsiniz, çünkü sizin için geçerli değildir.
Bir dakika içinde yapılması arzu edilen yaklaşımlar arasında durun. Böyle bir mod, eğitimler arasında, yaklaşımlar arasında 3 dakika dinlenirken olduğundan çok daha fazla iş yapmanızı sağlayacaktır. Vücut geliştirme konusunun özü, eğer gücü kaldırma ile karşılaştırırsak.
Kaslar, hacim çalışmasından, ortalama ağırlıklar ile çoğalır. Ve güç, ağır ağırlıklar ile düşük hacimli çalışmalardan ortaya çıkıyor.
Içinde genel, bir eğitim programı hazırlama, her yaklaşım için tahmin 90-120 saniye (30 saniye)
- Yaklaşım ve 60-90 saniye - dinlenme). Sonunda, eğitiminiz 60 dakika sürerse, maksimum 30 yaklaşımı yerleştirebilirsiniz. Bu oldukça fazla ve üst sınır. Genellikle çok daha az sayıda yaklaşım yeterlidir.
Bölme ve çeşitli kasların egzersiz sırasıTüm vücudu aynı anda eğitebilirsin (büyükbabalarımızın yaptığı gibi, ya da bazen tavsiyede bulunurlar)
yeni başlayanlar) ve farklı günlerde eğitim için kas gruplarını ayırabilirsiniz. İkinci yöntem split (bölme) olarak adlandırılır ve daha ilerici olarak düşünülür, çünkü her bir kas üzerinde daha fazla konsantre olmanızı sağlar. Öte yandan, vücudunuzu farklı günlerde bölüştükçe, iyileşme için tam istirahat gününüz o kadar az olur. Ve kas büyümesi dinlenme günlerinde sürüyor. Büyük erkekler için bu çok önemli değil, çünkü. kasları çok uzun süre restore edilebilir - 7-10 gün boyunca, ancak bu grup için daha sık eğitim alması gereken acemi kişilere zarar verebilir. İşte bir eğitimin bölünmesinin ilk kuralı: Siz ne kadar çok
yeşil, cesedi farklı günlerde daha az bölüştürür. Kaslarınız ne kadar çok olursa, kompleksinizde daha fazla eğitim günü yapabilirsiniz.
Uygulamada, ince bir öğrenciyseniz, bölünme 1 + 1 (her seferinde vücut + dinlenme günü) veya 1 + 1 + 1 + 1 (iki günlük vücut + egzersiz arasında dinlenme günü) olabilir. Eğer yeterince güçlü bir adamsanız veya bir çeşit spor eğitimi alıyorsanız, o zaman vücudunuzu 2 + 1 veya 3 + 1 veya hatta 2 + 1 + 2 + 1 eğitim günlerine bölün. Temel fikir, kaslarınız o kadar çok ve
eğitim, vücudunuz için daha fazla eğitim günü olacaktır.
Hangi kas grupları birlikte eğitilebilir ve hangileri değildir? Burada size korkunç bir sır vereceğim, arkadaşlar, herhangi bir kas bir egzersizde birlikte eğitilebilir. Bir diğer şey, iyileşmeyi ve birçok kasın diğer kas gruplarını eğitmede dolaylı olarak yer aldığı gerçeğini dikkate almanız gerektiğidir. Bu, etkililiği ve iyileşmeyi etkileyebilir. Buna ek olarak, bazıları
gruplar diğerlerinden daha ağır ve daha uzun bir eğitim gerektirir. Bütün bunları anlamaya çalışalım.
Kas gruplarını zorladık (esas olarak Göğüs, Triceps, Delta) ve çekme grupları (Back, Biceps) var ve bacaklar da var. Eğer bisküvi eğitiyorsanız ve bundan sonra sırt iyi değil, çünkü çünkü biseps ve spin çeken grupta bulunur ve biseps zayıflar. Daha zayıf bir bağlantıyı yorarsak, sırtınızı tam olarak kullanamazsınız. Fakat ilk başta sırtını, sonra da bisküvi uygularsanız,
daha mantıklı olacak.İşte bir kural: Bir grup kas eğittiğinizde, daha büyük olanlarla başlayın . Önce göğüs, daha sonra triseps veya ilk önce deltalar, daha sonra triseps veya pazı; önce geri, ardından bisküvi vb. Bu önemli bir noktadır: Büyük olanları egzersizin başlangıcına, küçük olanları egzersiz sonuna koyduk. Azalan sırayla büyük kaslar şunlardır: Bacaklar, Sırt, Göğüs, Deltalar, Triceps, Biceps.
Yaklaşık. Ve eğer bir egzersizde birkaç büyük kasımız varsa? Kural bu durumda da geçerlidir. Grup ne kadar büyük olursa o kadar erken eğitilmelidir. Ancak, gelişmiş bölünmenin aşağıdaki "kural" ını göz önünde bulundurun: bir eğitim oturumunda birçok büyük kas grubunu birleştirmek istenmemektedir.Büyük bir grubu, örneğin göğüs ve bacaklardan veya sırttan ve bacaklardan daha küçük olanlarla birleştirmek daha iyidir. Bu çok ağır bir yük (her bir grubun zorla çalıştırılabilme yeteneğini sınırlar) ve üst gövdeden alt gruba kan dolaştırmanız gerekir; bu da kan dolaşım sisteminizi yükleyecektir. Sırt ve Göğüs eğitimi için bir gün içinde bir istisna yapılabilir, çünkü Bu kaslar antagonistlerdir.
Vücudumuzda birçok kas ters hareket eder. Biceps kolunu büker ve triseps, göğüs itme eller uzanır ve latissimus dorsi onları çekin unbend bacak kuadriseps ve biceps vb kalçaları, şişiriyor Bu tür "karşıt" kaslara antagonist denir. Ve genellikle birlikte eğitmek mantıklı olur. Mesele şu ki, yaptığın zaman,
örneğin, biseps üzerinde bükülme, triseps'ler aynı zamanda pasif olarak işe katılır ve uzar. Tüm bunlar, daha hızlı toparlanma ve olası işler için hazırlık yapılmasına katkıda bulunur. Böylece, antagonistlerin kaslarını bir egzersiz üzerine eğiterek, verimliliklerini ve iyileşme oranlarını arttırırsınız. Buna ek olarak, pompalama etkisi çok parlak, çünkü kan herhangi bir yere gitmiyor.
Bacaklar hakkında ayrı bir öneri. Bu, belirli bir kas grubudur, özelliği, büyüklüğüdür. Bacaklar insan vücudundaki en büyük ve en kuvvetli kas grubudur. Aşamalı bölünmeye giderseniz, o zaman iyi bir fikir olacaktır. ayaklarınızı eğitmek için bir gün ayırın.Bu pratikte birçok şampiyon tarafından test edilmiştir.
En iyi Bölünmüş (- Göğüs Delta, trişin - Ayaklar, geri Biceps) bu tür "bas-çek" olduğu gibi "Üst - Alt" - "antagonistleri" (Geri Göğüs, - Delta, Eller başlayanlar (Üst vücut Ayaklar) için - Bacaklar) "gelişmiş" (Bacaklar - Sırt - Göğüs - Delta - Eller).
Eğitim haftasında eğitim günleri arasındaki geri kalanlar gelince, daha önce söylediğim gibi her şey bireydir. Kural çok basit: sonucu göstermezseniz, o zaman çok sık veya çok nadiren eğitim verirsiniz.Genellikle insanlar fazla dinlenme günleri olan egzersizlerle bölünmelerini yüklerler. Herhangi bir eğitim gününden sonra dinlenme günü ekleyebilirsiniz., eğer ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız.
Egzersizler ve seçimiEgzersiz programınız için alıştırmaların seçimi çok basittir. Amacın -
büyük sulu kaslar, daha sonra aynı anda birkaç kas grubunu içeren basit egzersizleri yapın. Bu neredeyse birer barbekan egzersizdir. Genel olarak simülatörler ve izole egzersizleri unutun. Büyümeye izin vermezler. Sadece barbell ve dambıl ile zor iş. Öncelik ağır taslaklar ve barbell presleri, artı sit-uplar verir. Eğer yeni başlayanlar iseniz, ana egzersizleriniz şunlar olmalıdır:
çömelme
deadlift
çekme
Eğimdeki itme çubuk çubuğu
İtme bir eliyle dumbbells
Bench Press Bench Press
Bara dar bir tutma yeri ile bastırın
Göğüs ile bank tezgah duruyor
Gerdirme çubuğu çene
Çıtayı pazıya kaldırma
Bu 11 egzersiz, güçlü kas sisteminin geliştirilmesi için yeterli değildir. Eğer daha fazlasını eklemek için dayanılmazsanız, o zaman dambılleri alın ve en az yalıtımla birkaç ağır egzersiz ekleyin. Yalnızca lütfen simülatörlerden uzak durun. Bu parçalar güzellik için dizayn edilmiştir ve büyük kasların büyümesi için değil, fitness salonlarına yeni müşteriler çekmektedir.
Eğitimde alıştırmaların sırasıEğitimde verilen egzersiz dizisi iki kurala tabidir. Yüksekten
daha az ışık ve ışık zor.Egzersize katılan eklemler ne kadar çoksa o kadar erken yapılmalıdır. Örneğin, üç kafalıları eğitiyoruz. Presler veya çubuklarla başlarız ve ancak o zaman ellerin uzantılarına gidin (Fransız basını). göğsünü tren, o zaman o zaman tezgah dambıl yalan halter kablolama sonra yatan ve yapabilir, yatarak, ağır halter presleri ile başlar. Eğer bacaklar, o zaman ilk çömelme ve daha sonra uzatma. Sanırım bir şey var. Bizler karmaşık ve zor bir işle başlarız. HİÇ!
Egzersizlerde tekrar sayısıKaç kez tekrarlar Hedefiniz kaslı ise hemen hemen her zaman 6-12 arası yapmalısınız.
kitle. Bu uzun bir konudur, ayrı bir öyküye layıktır ... Kısacası, önemli olan, tekrarların sayısı değil, kasın yüklendiği zamandır. Egzersizin başlamasından 10-30 saniye sonra pozitif bir arıza bulursanız, en iyi büyüme gözlenir. 6-12 tekrarlar ve bu zaman aralığına yatırım yapmanıza izin verir.
Sonuç Bireysel bir eğitim programı çok havalı. Ama en azından
yaklaşık oluşturmak için, belirli bir kişi hakkında (fiziksel durumu, kalıtım, yaşam tarzı, vb.) çok şey bilmeniz gerekir. Ve en iyisini kim bilebilir ki? Cevap açıktır - kendiniz. Bu nedenle eğitim günlüğünüzü ve sabrınızı hazırlayın. Kendi programlarının ve kazanımlarının deneyimleri ve analizi - ideal bir kişisel eğitim programı oluşturmak için en iyi yoldur.
Bir kişinin temel anatomisi ve bireysel kasların ve temel kas gruplarının fonksiyonel amacı hakkında bilgi sahibi olmazsanız, vücut geliştirme, güç açma ve spor yapmak akla uygun değildir. Bu bilgi, eğitim programlarının tasarımı ve egzersiz yapmanın doğru tekniği için gereklidir.
Kas grubu
Kas grubu, aynı motor fonksiyon veya hareketi gerçekleştiren çeşitli kaslardan oluşan anatomik bir kompleksdir. Içinde kuvvet egzersizleri Aynı hareketle, bir kural olarak, bir kas grubundaki neredeyse tüm kaslar katılır; vücut geliştirme ve uygunluk sıklıkla bireysel kaslardan ziyade kas gruplarının adları üzerinde çalışırlar.
AYAK KULPLARI
- Gluteus maximusus
- Kuadriseps (Quadriceps femoris kası)
- Biseps femorisi
- Alt bacağın triceps kas sistemi
Kas tipleri ve yapıları
Ekstensörler, önde gelen drenaj, pronators - insteps (avuç içi yukarı veya aşağı çevirin), sfinkterler ve deliciler (kompresörler ve genişleticiler, kaldırma ve indirme) kasların fleksörlerini ayırt edin.
Kasların adı şekillerini yansıtır - kare, yamuk; büyüklük - büyük ve küçük, uzun ve kısa; kas liflerinin yönü eğik, çapraz; gerçekleştirilen fonksiyon - fleksör, ekstansör.
Her kasta, karın (vücut) ayırt edilir - aktif müteahhitlik kısım ve tendon. Ekstra uzun kasların ilk kısmı kafa ve son kuyruk olarak adlandırılır. Kaslar bir, iki, üç veya daha fazla kafaya sahip olabilirler, bu yüzden iki başlı, üç başlı ve dört başlı olarak adlandırılırlar.
Kas liflerinin hipertrofisi
Kasıtlı mukavemet eğitimi nedeniyle, hem kasılabilen elementlerin (miyofibriller) hem de kas lifinin diğer elementlerinin (mitokondri, glikojen ve fosfat depoları) kesit alanı ve miktarı artar. Bu işlem, kas liflerinin kasılma kuvvetinde doğrudan bir artışa neden olur, ancak kesitlerinin hemen artmasına yol açmaz.
Belli bir gelişim seviyesine ulaştıktan sonra, mukavemet eğitiminin devamı, kas liflerinin kalınlığını arttırmaya ve böylece kas hipertrofisinin kesitini arttırmaya yardımcı olur. Kas kesitinde meydana gelen artış, kas liflerinin kalınlaşmasıve kas liflerinin sayısında (genellikle hatalı olarak varsayıldığı üzere) bir artış pahasına değildir.
Her insan kasındaki elyaf sayısı jinetik olarak belirlenir ve mukavemet eğitimi ile miktarları değiştirilemez.
Her insanda kas içindeki kas liflerinin sayısı bireydir. Kasnakta daha fazla kas lifi bulunan atlet, kasın daha az kas lifinden oluştuğu bir sporcudan daha kuvvetli antreman sırasında pazı kesitini arttırma şansına sahiptir.