Багато хто після занять спортом відчувають біль в ногах. Зазвичай це явище виникає у новачків, а ще у людей, які робили великі перерви в тренуваннях. Больові відчуття виникають через мікротравми м'язових волокон і виділення великої кількості молочної кислоти.

Що робити, якщо після тренування болять ноги?

Спочатку варто зробити застереження, що в деяких випадках відчуття дискомфорту, явний сигнал про отримання травми або про появу інших проблем зі здоров'ям. У такому випадку може допомогти тільки лікар.

Що зробити, якщо сильно болять ноги після тренування:

1. Велике значення для організму має повноцінний відпочинок і сон. Якщо у організму не буде часу на відновлення, проблем не уникнути.
2. Можна використовувати тепло, що призводить до розширення кровоносних судин, поліпшенню кровообігу, а, отже, і розслабленню. Якщо після тренування зводить ноги, то прийміть гарячий душ або ванну, а ще можна сходити в лазню або сауну.
3. Відмінний ефект в позбавленні від больових відчуттів дає, що сприяє відновленню кровотоку і розслабленню. Можна робити його самостійно або використовувати спеціальні прилади.
4. Професійні спортсмени рекомендують робити розтяжку. Добре зарекомендували себе йога і пілатес. Щоб запобігти появі болю, необхідно кожне тренування закінчувати розтяжкою м'язів.
5. Якщо дуже сильно болять ноги після тренування, то можна використовувати знеболюючі препарати, але важливо дотримуватися дозування, щоб не нашкодити організму. Є мазі, що володіють знеболюючим ефектом.
6. Необхідно підтримувати водний баланс, щоб не пересушити м'язи і активувати.
7. Для зняття запалення можна використовувати холод, наприклад, робити компрес. Тільки врахуйте, що не потрібно прикладати до ніг шматки льоду, оскільки це небезпечно. Досить рушники, змоченого в холодній воді.

Із запропонованих варіантів варто вибрати для себе найбільш підходящий або ж використовувати всі відразу.

Інтенсивні тренування, особливо в перший час, часто призводять до деякого дискомфорту: через 1-2 дня в м'язах виникають різної інтенсивності болю. Пов'язано це з різко зростаючими навантаженнями після тривалої перерви або переходом на новий, ще незнайомий тілу рівень вправ. Якщо сильно болять м'язи після тренажерного залу, що робити підкажуть поради досвідчених спортсменів.

Коли немає впевненості в тому, що організм адекватно сприйме супермережу (виконання близько двох-трьох вправ одне за іншим не перериваючись на відпочинок), форсовані типи повторень, варто грамотно розподілити навантаження і не поспішати в один день переходити з рангу новачка в категорію бодібілдера.

Біль у м'язах: як і чому виникає

Раніше вважали, що крепатура - це хворобливий стан м'язів, викликане виділенням молочної кислоти. Привід виникнення такого роду болю - надмірна м'язова активність. Але, прогресивна медицина ці дані спростовує і стверджує, що біль виникає через запального процесу в перевантажених м'язових волокнах, і причиною дискомфорту є наявність мікротравм.

Багатьох цікавить, чи повинні боліти м'язи після різкого стрибка навантаження і чи є це нормальним станом організму. Відчуття виникнуть тільки в тому випадку, коли інтенсивність вправ зростає мінімум на 10% від звичайної, проявляються після тренування протягом 8-48 годин після тренування.

Як кажуть в силовому спорті: «NO PAIN - NO GAIN», що означає «НІ болю - НІ ЗРОСТАННЯ». Саме під таким девізом займаються бодібілдери та важкоатлети, які хочуть досягти серйозних силових показників. Але це вже зовсім інша історія.

Якщо заняття проходять в стандартному режимі, питання, чому не болять м'язи, пояснюються правильним підходом до виконання вправ і їх частоті. Досвідчені бодібілдери вважають, що без болю не відбувається зростання м'язових волокон, вважаючи її показником результативності відвідувань спортзалу.

Людина, яка не взаємодіяв з постійними фізнагрузкі, в м'язових волокнах має короткі і довгі міофібрили, при різкому підвищенні навантаження перші рвуться, зростає кількість активних імунних клітин, які борються з локальним запаленням. Біль проходить, як тільки адаптаційні можливості організму збільшаться.

Боротьба з дискомфортом після вправ

На ранок після виснажливих занять новачки, як правило, не можуть встати з ліжка, у них не тільки все болить, відчувається слабкість в м'язах ніг. Явище називається «залишкові м'язові болі», воно може посилюватися протягом декількох днів. Крепатура проходить самостійно, але можна допомогти своєму тілу швидше отримати очікувану легкість.

Що робити, якщо болі довго не проходять:

Для проведення медикаментозного лікування потрібно скористатися консультацією лікаря, який розпише грамотно схему лікування.

Не потрібно прагнути займатися до неминучого появи болю, це може недобре відбитися як на здоров'я, так і на зовнішності. Працюючи на піку своїх фізичних можливостей, організм виявиться на грані збою, що торкнеться серцево-судинну і нервову системи.

Як позбутися від болю в м'язах після активного тренування?

Що робити, якщо болять м'язи після тренування? Це питання хвилює людей, що займаються спортом регулярно і час від часу.

Біль у м'язах виникає після фізичних навантажень. Причина - в низькому рівні фізичної підготовки. Навіть якщо тренування не надто інтенсивна, людина непідготовлений відчує дискомфорт в м'язах. Звичайні руху супроводжують больові відчуття. Виникає відчуття, що найменше ворушіння викличе біль. Неприємні відчуття не триватимуть довго. постійні заняття
  спортом зроблять тіло підтягнутим, м'язи звикнуть до навантажень, і ви будете
  почуватися комфортно.

Людина, м'язи якого знаходяться в тонусі, легко переносить тренування.

У багатьох людей болять ноги після тренування. Бігуни краще за всіх знають, що таке біль у ногах. Неприємні відчуття можуть бути викликані багатьма факторами.

Біль може виникнути в результаті травми. В цьому випадку, неприємні відчуття з'являться дуже швидко.

Причиною дискомфорту може стати молочна кислота, Яка накопичується в м'язовій тканині.

Невеликі пошкодження волокон тканин.

В ході тренувального процесу в м'язах збирається занадто велика кількість молочної кислоти, з цієї причини в момент їх скорочення з'являється відчуття болю.

Допоможе зміна спортивної програми. Виконувані вправи слід направити на певні групи м'язів, впливати безпосередньо на них. Вправи можуть повторюватися, навантаження збільшуватися. Можливо виконання комплексу вправ, спрямованих на розвиток витривалості ().

Навіть досвідчені спортсмени з розвиненою мускулатурою відчувають больові відчуття в м'язах після великих навантажень.

Мікропошкодження волокон м'язів - часта причина больового синдрому.

Хворобливі відчуття з'являються через 12-24 години, а через пару днів дискомфорт зникає. Чим вище тренувальний рівень, тим краще організм справляється з видаленням шлаків, які з'являються в тканинах. Міцність волокон стає вище.

Невеликі пошкодження м'язової тканини змушують організм включати захисні функції. Це призводить до посиленого вироблення гормонів. Ці речовини мають ефект, що знімає запальні процеси, і загоєння відбувається набагато швидше. Білкові клітини діляться дуже швидко, це сприяє швидкому збільшенню м'язової маси.

Як не допустити появи м'язового болю після тренувань

Грамотно організований тренувальної процес позбавить від болів в м'язах. Неприємні відчуття повинні бути зведені до мінімуму.

Причиною болю в м'язах можуть стати надмірні навантаження (занадто великі або часті). Перетренірованность виникає через сильний бажання добитися результату. Досвідчені спортсмени не раз стикалися з цим ефектом і його наслідками. Біль свідчить про те, що організму не достатньо часу на відновлення. Волокна м'язів пошкоджуються в процесі занять, а часу на відновлення не вистачає. В результаті додаткового навантаження запалення посилюється, з'являються нові пошкодження. Важливо давати своєму організму відпочивати.

Завершальним етапом спортивного заняття повинна бути затримка.
  Затримка включає в себе руху, схожі на ті, що виконуються на розминці. Але призначення у цих вправ інше. Ходьба в неквапливому темпі, повільна пробіжка, рухи, спрямовані на розвиток гнучкості або розтяжка. Весь цей комплекс простих вправ допомагає прискорити видалення з м'язової тканини скупчилися в ній за час тренування шкідливих речовин.

Правила занять спортом

розминка   - важлива частина занять спортом. Її мета полягає в тому, щоб розігріти м'язи і підготувати організм до навантажень.

Необхідно налаштовуватися на кожне заняття. Поставте собі за мету. Дайте установку на результат. Спортивні заняття не повинні ставати набором механічних рухів. Такий підхід не дасть нічого окрім втоми.

Щоб прискорити виведення продуктів розпаду (в них криється причина хворобливих відчуттів) з організму, потрібно. Найкраще вживати звичайну чисту воду. Вода допоможе відновити запас витраченої рідини (багато води виходить з потом, потовиділення особливо інтенсивно під час занять спортом).

При сильних больових відчуттях в якості ефективного засобу виступає відвідування лазні або сауни.

Якщо сильна я спека вам протипоказано, ви погано переносите тривале перебування в парилці, прийміть гарячу ванну. Додайте в воду морську сіль. Така процедура корисна для здоров'я, вона допомагає активізувати процес обміну речовин в організмі. Неприємні відчуття швидко зникнуть.

Існують спеціальні пластирі, що знімають запалення і надають знеболюючий ефект. Їх можна придбати в аптеці.

Пластир від болю в м'язах, що випускаються різними фірмами діють за одним принципом: знеболюють, знімають запалення, підсилюють рух крові по судинах.

Бажано застосовувати цей засіб на ніч. Наклейте пластир на хворе місце, перед тим як лягти спати. Він зніме втому, больові відчуття. Пластир ефективні при травмах, викликаних обмороженням, вивихах, розтягненнях і ударах.