Тренажер для сжигания жира на животе и боках. Как правильно убрать живот
Спортивное оборудование для дома выбирается по критериям доступности, невысокой стоимости и малых габаритов. Идеально, когда их можно просто спрятать в ящик либо под стол, быстро освоить принцип их функционирования и основные упражнения.
Все эти характеристики относятся к диску здоровья. Сам тренажер был популярен уже в советские времена. С помощью круга здоровья можно оптимизировать тонус мышц, прокачать проблемные области и скорректировать линию талии.
Сама конструкция весьма проста: 2 пластиковых либо металлических круга соединены с помощью шайбы, а между ними размещаются стальные подшипники, за счет которых и обеспечивается мягкое вращение. Усовершенствованные вариации снабжены эспандерами или массажерами для стоп. Некоторые могут даже играть разнообразные мелодии, чередующиеся в соответствии с изменениями активности выполнения упражнений.
Польза и недостатки занятий на диске здоровья
Порой самые простые и легкие тренировки несут огромную пользу для организма. Вот самые очевидные преимущества выполнения упражнений на диске здоровья для избавления от лишних объемов:
- Упражнения на круге здоровья не подразумевают предварительную физическую подготовку, а низкая интенсивность тренировки дает возможность заниматься на данном тренажере представителям всех возрастов.
- Мышцы избавляются от напряжения, мозг переключается, и настроение поднимается. Поэтому круг здоровья рекомендуется особенно тем, кто длительное время работает за компьютером.
- Занятия на диске здоровья могут заменить разминку.
- Происходит тренировка вестибулярного аппарата, налаживается координация в пространстве.
- Улучшается пластика, мышцы становятся более эластичными, суставы сохраняют подвижность, а позвоночник — гибкость.
- Прорабатывается пресс, мышцы ног, ягодиц, стройнеет талия.
- Тренируется в щадящем режиме сердечно-сосудистая система.
- Ускоряется метаболизм.
- Если на диске присутствует массажное покрытие, во время тренировки осуществляется стимулирование точек акупунктуры на подошвах ступней.
- Диск здоровья легко транспортируется, его даже можно привозить на работу или брать в отпуск.
Но помимо пользы находятся и некоторые недочеты в тренировках с диском здоровья:
- Продолжая выполнение упражнений четверть часа, можно израсходовать только 100 ккал, а это быстро восполнится при последующем приеме пищи.
- Тренировка на диске здоровья дает лишь легкую нагрузку на пресс, мышцы ног и ягодиц, которой недостаточно для похудения. Чтобы увидеть реальный результат, работа на круге здоровья должна продолжаться более 40 мин. и сочетаться с йогой либо пилатесом плюс силовыми упражнениями на пресс.
- Тренировки на круге здоровье требуют постоянства. Пара-тройка дней даже очень активных «кручений» эффекта не дадут. Для получения результата потребуется пара месяцев регулярных занятий.
Противопоказания к занятиям на диске «грация»
Несмотря на простоту и легкость, у тренировок на диске здоровья существуют противопоказания. Занятия на таком тренажере очень не рекомендуются людям, имеющим недуги позвоночника, и страдающим сбоями мозгового кровообращения.
Кроме того, не показаны упражнения с диском беременным после первого триместра. Персонам старше 50 лет рекомендуется тренироваться весьма осторожно, предварительно пройдя консультацию у доктора.
Упражнения на диске здоровья для тонкой талии
- Рядом с диском здоровья устанавливается стул с высокой спинкой. На диск нужно встать обеими ногами, предварительно растянув мышцы спины. Держась за стул, следует выполнять скручивания нижней части тела влево-вправо. Верхняя половина туловища зафиксирована. Вращения осуществляются 3 минуты. Так можно проработать косые мышцы живота и мышцы спины.
- Теперь стул не потребуется. Исходное положение — небольшой полуприсед, то есть колени немного согнуты, спина слегка наклонена. Ногами нужно вращать диск, а руками выполнять махи в противоположную сторону для ускорения движения. Упражнение длится также 3 мин.
- Далее, на диск здоровья нужно сесть, опираясь руками за спиной на пол, пальцы направлены к себе. Согнутые ноги поднимаются над полом под углом 90 о. Затем надо коснуться пятками пола с правой стороны и перенести ноги через верх в левую сторону. Руками можно помогать вращаться и сохранять баланс, пресс напряжен. Выполняется 3 мин.
- Продолжая сидеть на диске здоровья, расположенном на полу, ноги требуется согнуть в коленях, а руки расположить на поясе. Перебирая стопами, нужно вращаться сначала в одну, затем в иную сторону. В каждую — по 4 раза. Упражнение можно разнообразить, перемещая руки на голеностопные суставы либо фиксируя за головой.
- Следующее упражнение выполняется на четвереньках: коленки на диске, ступни оторваны от пола, руки — перед собой. Нужно вращать тазом в противоположные стороны на протяжении 3 мин.
- Теперь тренажёр нужно положить на стул и сесть на него. Скрутки выполняются силой бедер, поворачивающихся в разные стороны. Это упражнение на диске здоровья является одними из наиболее эффективных. Выполнять 4 мин.
- Продолжая сидеть на круге, расположенном на стуле, руки нужно положить на колени. Перебирая ступнями, чередуя переступания с пятки на носок, следует двигаться поочередно в левую и правую стороны до упора. Сделать по 4 поворота в каждом направлении.
- В том же положении сидя нужно сомкнуть руки за головой, а верхнюю часть туловища оставить без движения. Повороты ног влево-вправо требуется повторить по 6 раз.
- Диск здоровья не меняет местоположения. Теперь необходимо сесть на него таким образом, чтобы правый бок касался спинки стула. С силой оттолкнувшись от пола ногами, требуется развернуться на 180 о. Аналогичным способом вернуться в прежнее положение. Сделать по 4 поворота на каждый бок.
- Далее, диск зажимается в ладонях, которые необходимо крутить в руках в противоположных направлениях. Так тренируются мышцы рук и торса.
- Для выполнения следующих упражнений потребуется 2 диска. Ноги ставятся на ширине плеч, каждая – на отдельный диск. Одновременно нужно совершать вращательные движения ногами внутрь и раскручивать наружу. Должно получиться 20 поворотов – 10 внутрь и 10 наружу.
- Начальное положение идентично тому, что в предыдущем упражнении, ноги немного согнуты в коленях. Когда обе ноги поворачиваются вправо, обе руки нужно отвести влево и наоборот. В каждом направлении следует сделать по 10 поворотов.
- На два диска, расположенных на полу, следует поставить ладони, приняв позу для отжиманий. При опускании тела ладони поворачиваются внутрь, при подъеме — разводятся наружу. Необходимо выполнить десять отжиманий.
Несколько упражнений в картинках
Начинать необходимо с 10-минутной тренировки , с каждой последующей неделей продлевая занятия на 5 мин. Упражнения следует выполнять ежедневно, или хотя бы в будние дни.
Особое внимание стоит уделить работе рук. Они должны продвигаться в противоположном от бедер направлении. Таким образом, будут выполняться необходимые для мышц живота скручивания.
Эти вращения полезны и для формирования стройной фигуры, и для нормализации деятельности кишечника, так как происходит своеобразное массирование органов ЖКТ.
После окончания тренировки на диске здоровья нужно выполнить растяжку, затем 5-6 глубоких вдохов и выдохов, пошагать немного по комнате.
Новичкам, как правило, тяжело сразу выполнить необходимое количество повторений, поэтому начинать следует с меньшего их числа, постепенно увеличивая его.
Чтобы тренировки на диске здоровья приносили больший результат, следует выполнять ряд условий, так как правильное применение тренажера является гарантом хорошего эффекта:
- Диск требуется установить очень надёжно. Хорошо поставить его на прорезиненный коврик или на иную нескользящую поверхность, чтобы он не «поехал» во время интенсивной тренировки.
- Поначалу, чтобы голова не закружилась, нужно все время смотреть непосредственно перед собой. А на случай если головокружение все же возникает, первое время лучше заниматься возле стены или стола, о которые можно опереться.
- При занятиях на диске здоровья важен ритм. Темп выполнения должен быть постоянен независимо от того, сколько продолжается тренировка – полчаса или три минуты. Нет необходимости упражняться на предельной скорости, следует просто сохранять единый темп. Так получится дать нагрузку на сердце, и получится кардио тренировка.
- Если за полчаса до занятий медленно выпить 1,5 стакана слегка подогретой воды, тренировка получится более результативной.
- Одежда для занятий должна быть эргономичной, без обуви можно, вообще, обойтись.
- Делая упражнения на круге здоровья, нельзя подряд выполнять несколько вариаций скруток, так как это создаст слишком большую нагрузку на позвоночник.
Результат занятий с диском здоровья - подтянутое тело. Если чередовать тренировки с иными видами спорта и грамотно составленным рационом, за месяц получится избавиться от 3-6 кг избыточного веса, сузить талию на несколько сантиметров и в целом укрепить организм.
Результаты похудения с диском здоровья: фото
Самыми проблемными частями тела для женщины являются живот и бока: именно они начинают первыми увеличиваться при неправильном питании или недостаточно активном образе жизни. К счастью, современные тренажеры позволяют давать телу хорошую аэробную нагрузку, сжигая лишние калории и способствуя снижению веса.
Эллиптический тренажер для здорового похудения
Согласно медицинским исследованиям самым эффективным тренажером для убирания лишних объемов с живота и боков является эллипсоид или орбитек. Он устроен таким образом, что занятия на нем имитируют спортивную ходьбу. В ходе тренировки прорабатываются все мышцы бедра и пресса. Ритмичность ходьбы позволяет сердцу получать необходимую нагрузку, тренировать дыхание и разрабатывать выносливость.
Стандартная тренировка занимает 30 минут без передышки, за которые при среднем темпе можно сбросить 250 – 300 Ккал. Для эффективного похудения необходимо увеличивать скорость бега и уровень нагрузки пропорционально своему прогрессу. Когда последние 10 минут тренировки прошли не на пределе возможностей, нагрузку следует увеличить. При обретении здоровой физической формы длительность занятий увеличивается до 1 часа.
- Для более эффективного похудения в зоне живота необходимо следить за тем, чтобы пресс во время бега был постоянно напряжен;
- Для того чтобы убрать бока, нужно во время тренировки наклонять корпус вперед и держаться за неподвижный поручень, а не за рукоятки;
- Чтобы подтянуть ягодицы, держаться также нужно за неподвижный поручень, но корпус отклонить назад, приняв положения полуприседа.
Обратите внимание! На эллиптическом тренажере могут заниматься женщины любого возраста и веса, так как он не дает лишнюю нагрузку на суставы в отличие от, например, велотренажера.
Беговая дорожка для быстрого похудения
В любом тренажерном зале для вас будет доступна беговая дорожка, так как это наиболее эффективный и простой метод похудения и поддержания физической формы. Однако приобрести ее для дома может быть проблематично: цена на них достаточно ощутима для бюджета и места занимают много в отличие от эллипсоида или велотренажера.
Нагрузка на беговой дорожке регулируется с помощью угла наклона и скорости движущегося полотна. Для начала достаточно только ходить все полчаса тренировки, чтобы подготовить легкие и суставы к занятиям. Постепенно нужно увеличивать скорость бега и угол наклона дорожки, а также длительность тренировки, чтобы покинуть зону комфорта. Начинать и заканчивать занятия необходимо обычной ходьбой.
Обратите внимание! Чтобы похудеть при занятиях на беговой дорожке, нужно постоянно менять темп бега, переходить с ходьбы на бег и обратно: эти интервалы по своей длительности тоже должны быть разными. Дополнительно можно оборачивать живот и бедра полиэтиленом или использовать для занятий одежду, которая не дышит.
Велотренажер для качественного похудения
Во время занятий на велотренажере задействуются мышцы пресса, бедер и ягодиц, при этом вы занимаете максимально комфортное положение и за счет этого можете тренироваться дольше. Однако сжигание калорий в любом случае происходит хуже, чем на эллипсоиде или беговой дорожке.
- Длительность тренировки на велотренажере занимает 30 минут, постепенно доходя до 1 часа.
- Занятие состоит из разминки, интенсивной тренировки, когда уровень нагрузки выставляется 30-50% от максимальной и заминка.
- Чтобы дать нагрузку на ягодичные мышцы, нужно подняться с сидения и работать только ногами, корпус наклонен вперед.
- Используйте одежду из синтетических волокон или пищевую пленку, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий.
Обратите внимание! Для тех, кому из-за избыточного веса противопоказаны физические упражнения, существуют горизонтальные велотренажеры, снимающие нагрузку с позвоночника. Тренировки на велотренажере противопоказаны тем, кто имеет какие-либо проблемы с позвоночником.
Гребной тренажер для эффективного похудения
Лучше всего укрепить мышцы ног и пресса позволяет гребной тренажер, который имитирует движения гребца в лодке. Занятия на нем кажутся трудоемкими и утомительными: это напрямую связано с их эффективностью, так как одновременно задействуются мышцы верхней и нижней части туловища. Гребной тренажер подойдет для тех, кто хочет избавиться не только от объема ног и живота, но и сделать руки более спортивными.
Средняя длительность тренировки составляет 20 минут ввиду ее интенсивности. Начинать необходимо с медленного темпа гребли и 15-минутного занятия, постепенно увеличивая скорость и длительность. Во время тренировки растягиваются мышцы ног, рук, пресса и спины, укрепляется сердечно-сосудистая система. Гребля способствует растяжению околопозвоночных мышц, поэтому идеально подходит для тех, кто страдает остеохондрозом.
Обратите внимание! Постоянно тренируясь на этом тренажере, вы рискуете увеличить плечевой пояс, поэтому заниматься нужно в меру.
Степпер для уменьшения объема ног
Этот тренажер менее эффективен, чем все вышеперечисленные, зато помогает убрать именно бока, не трогая фигуру в целом. Несомненным плюсом является его компактность для дома и безопасность для тех, у кого есть проблемы с суставами или ступнями.
А придерживаясь нескольких правил, его эффективность можно существенно повысить:
- Для эффективного похудения необходимо держать корпус прямо, не опираясь на ручки;
- На педали необходимо наступать полной стопой;
- Прорабатывайте каждое упражнение, спешить не стоит;
- Делайте разминку до и после тренировки;
- Держите пульс в примерном значении 65% от максимального для вашего возраста.
Обратите внимание! Чтобы убрать лишний вес с живота и боков, сочетайте занятия на степпере с силовыми упражнениями.
Немеханические тренажеры
Ручные тренажеры способны также эффективно сжигать калории, как и механические кардиотренажеры.
- Диск вращения: чтобы добиться результата в области талии держите верхнюю часть туловища неподвижно, двигая только ногами, которые находятся в положении полуприседа.
- Хула-хуп: обруч с внутренними массажными насадками нужно крутить около 20 минут не останавливаясь, это упражнение отлично подходит для укрепления всех мышц пресса одновременно.
- Фитбол: занятия на нем могут быть бесконечными, так как видов упражнений на нем масса. Например, сидя на мяче двигать его мышцами ягодиц вправо и влево.
- Гантели и скакалка – хорошие помощники в борьбе за осиную талию и стройные ноги. Для удаления лишнего объема и целюллита необходимо заниматься со скакалкой через день в течение получаса.
Все вышеперечисленные тренажеры помогают похудеть в животе и боках достаточно эффективно. При этом чем сложнее занятия, тем они помогут вам быстрее достичь желаемой цели. Помните, что при аэробных нагрузках перерывов на передышку делать нельзя. Обязательно придерживайтесь здорового питания, ешьте за 1-2 часа до тренировки и через 1,5 часа после нее.
Видео — Тренажеры для похудения живота и боков
Вконтакте
Даже у стройных девушек, порой, есть проблемы с областью живота. Это может быть дряблая кожа или явные жировые складки. В любом случае хочется привести тело в форму и на пляже в купальнике ощущать себя уверенной и сногсшибательной леди.
Чтобы достичь желаемого, худеющим необходимо ввести в свою жизнь физическую активность и перейти на сбалансированное питание.
Также не менее важно избавиться от причин появления жировых складок на животе.
Почему исчезает талия?
- Слабые мышцы брюшного пресса.
- Наличие лишних килограммов.
- Появление жира за слоем мышц вокруг внутренних органов.
- Проблемы в работе кишечника.
Чтобы обрести эффектный пресс, следует обязательно избавиться от причин появления живота. Ведь девушка может быть очень худой, но из-за слабых брюшных мышц у нее обязательно появится жировая складка на животе.
Чтобы ускорить процесс похудения, девушкам следует перейти на сбалансированное питание. Кстати, такой рацион будет не менее вкусным и питательным.
Принципы правильного питания, чтобы убрать живот
- Можно выбрать наиболее подходящую для себя или остановиться на правильном питании. Оно исключает жирные, жареные кулинарные изыски, хлебобулочные изделия, а также различные соусы, майонезы и алкоголь.
- Вместо этого следует налегать на овощи и фрукты. Они улучшат работу кишечника, что поможет избежать вздутия живота.
- Увеличьте потребление обычной воды до 2,5 литров в день. Также можно добавить зеленый чай.
- Чаще радуйте себя зеленью, апельсинами и грейпфрутами.
- Чтобы к концу дня живот не вздувался, исключите из рациона сахар и ограничьте потребление соли.
Как можно убрать живот с помощью физических нагрузок
Одно лишь правильное питание не способно сделать тело упругим. Чтобы мышцы на животе не выглядели дрябло, обязательно занимайтесь спортом.
По мнению экспертов, тренировка должна включать в себя нагрузку на разные группы мышц. Ведь такой тренинг заставит организм сжигать съеденные калории и уничтожать лишние сантиметры в объемах тела. Поэтому уже через короткое время живот станет подтянутым.
Если есть возможность, во время занятий спортом используйте тренажеры из кардио-зоны. Они значительно ускорят процесс похудения в зоне живота.
Тренажеры, которые помогут убрать бока, живот и жир
В любом фитнесс-центре можно найти «помощника» для похудения:
— беговую дорожку;
— велотренажер;
— степпер.
Это – самые популярные , которые работают комплексно с мышцами всего тела. Но их способность давать хорошую аэробную нагрузку позволяет быстро уничтожать жир, как на животе, так и на других частях тела.
Такое же оборудование можно приобрести для дома. Какой тренажер будет наиболее эффективным, зависит от ваших личных предпочтений и удобства.
Но идеальным вариантом будет совмещение кардио нагрузки с силовым тренингом.
Упражнения «Как убрать живот»: отзывы
Девушки, которые уже смогли добиться существенных результатов, выделяют несколько эффективных вариантов физической нагрузки.
- Приседания.
Во время выполнения упражнения старайтесь напрягать пресс, спину и ноги. Повторяйте движение около 20 раз.
- «Велосипед».
Лягте на пол и держите руки за головой. Правым локтем подтянитесь к левому колену, затем смените руку и ногу.
Идеальный и плоский животик – мечта многих из нас. Это касается не только женской половины населения, но и мужской. Бывают случае, когда живот и бока очень выделяются на фоне общей картины весьма подтянутого тела, и это делает фигуру не идеальной.
К сожалению, живота и бока – это наиболее уязвимые места для отложения жира, поэтому лишний вес в этих местах – проблема многих. Справится с этим, и добиться желаемых форм помогут тренажеры для похудения живота и боков. Как правило, разные тренажеры рассчитаны на разные группы мышц. Поэтому, прежде, чем приниматься за усердную работу на тренажерах, стоит ознакомиться с теми, которые больше всего подходят для .
Убрать живот и бока не выходя из дома
Тренажеры для похудения живота и боков в домашних условиях – это необходимая вещь для тех, кто страдает от избытка массы. Выбрать подходящий тренажер вовсе не сложно, главное определиться, какой их них оптимально подойдет именно вам, и сколько денег вы готовы отдать за чудо-технику. Покупая тренажеры для похудения живота и боков в домашних условиях следует понимать, что желаемый результат достигается только в случае регулярных занятий, а также при соблюдении правильного режима питания. Чтобы наконец-то заполучить свой идеальный живот и избавиться от «ушек» по бокам, следует запастись не только специальными тренажерами, но и большим терпением. Ведь убрать несколько лишних килограмм и подтянуть мышцы под силу каждому, а вот уже сбросить больше 5 кг веса и закрепить результат – процесс долгий, нелегкий. В этом деле главное четко идти к своей цели и не пасовать. Итак, какие же тренажеры для похудения живота и боков можно купить для домашнего использования?
Электромеханические тренажеры
Многие фитнес-инструкторы сходятся на мнение, что для того, чтобы убрать жир с зоны живота, а заодно и ненавистные бока, лучше всего использовать кардиотренажеры, а не силовые. Силовые тренажеры больше подходят тем, кто не борется с жиром, а хочет приобрести рельеф. А вот кардио тренажеры не только помогают согнать ненужное, но и укрепляет сердечно-сосудистую систему, что хорошо сказывает на всем организме в принципе. Достичь поставленных целей поможет .
Самым идеальным вариантом в данном случае станут эллиптические тренажеры, при работе на которых задействованы все группы мышц. Этот тренажер поможет не только справиться с проблемной зоной, но и способствует грамотному развитию всего тела, укрепляя его и подтягивая.
Регулярные занятия на этом тренажере приведут не только в плоскому животу, но и к округлым ягодицам, стройным ножкам и точеной талии. К минусам тренажеров этой группы для похудения живота и боков (фото) можно отнести лишь цену и его внушительные размеры. К сожалению, не всегда есть возможность и место уместить в своем доме такую махину.
Решить проблему больших размеров и дороговизны помогут велотренажер, степпер или беговая дорожка. Конечно, приспособления тоже не отнести к ряду миниатюрных, однако они гораздо компактней, чем эллиптические тренажеры. Наиболее эффективными транажерами из этой группы для области живота и богов являются велотренажер и беговая дорожка. Степпер же, хоть и дает нагрузку на мышцы пресса, больше тренирует ноги и ягодицы.
Конечно, такие тренажеры различаются по цене, каике-то продаются дороже, каике-то дешевле. Но купить электромеханический тренажер для похудения живота и боков может вовсе не каждый. В таком случае гораздо дешевле обойдутся тренажеры для похудения в тренажерном зале. В специально оборудованных местах найдется место для каждого тренажера, будь то беговая дорожка, степпре, или эллипс. К тому же в спортивном зале, кроме таких видов тренажеров есть специально оборудованные места для развития мыщц пресса, причем разных его групп. Абонемент в тренажерный зал обойдется дешевле, чем покупка тренажера на дом, однако следует выбирать те залы, в которые удобно ходить и в которых есть все необходимое, чтобы убрать жир с живота и боков. К тому же в тренажерном зале всегда находиться инструктор, который поможет в случае каких-то вопросов по работе тренажеров, или проконсультирует по поводу программы и нагрузок.
Тренажеры для ленивых
Не каждый может себе позволить большие физические нагрузки, в силу состояния здоровья или большой загруженности делами. Но, что тогда делать? Не ходить ведь с обвисшими боками и выпирающим животом.
Как действуют такие тренажеры и действительно ли они эффективно сжигают жир в области живота и боков? Механизм действия электронных поясов довольно просто: как только они начинают работать, они посылают в тело электронный импульс, которые заставляет сокращаться мышцы пресса. Вот тренажер , который поможет за 15 минут в день накачать идеальный пресс.
Что же касается эффекта, то такие тренажеры для похудения живота и боком не зарекомендовали себя как эффективные. Безусловно, какой-никакой эффект есть, но он незначителен. Изначально такие тренажеры разрабатывались для того, чтобы помочь больным людям, не способным к передвижению, избавиться от пролежней.
Эффект от электронных вибрирующих поясов зависит от его модели, они безусловно могут помочь привести мышцы в тонус, а вот «выгнать» лишние килограммы вряд ли. Так или иначе, преимуществом таких тренажеров является низкая цена, и возможность привести мышцы в тонус, не прилагая особых усилий и не тратя свое драгоценное время.
Не механические тренажеры
К ряду недорогих, но не менее эффективных тренажеров для похудения можно отнести старые добрые предметы, как хула-хуп, диск для вращения и фитбол. Мало тог, что эти предметы обойдутся дешево, так еще и помогут быстро избавиться от лишних килограмм и скорректировать форму живота и боков. Главное в этом деле регулярность и время.
Диск для вращения
Самый обычный диск для вращения представляет собой круглую напольную пластину, которая вращается в разные стороны. Для такого тренажера место найдется даже в самой маленькой квартире.
Чтобы достичь результата, тренироваться следует ежедневно около 20-30 минут. Тренировки можно проводить как под музыку, так и в полной тишине. А еще можно включить аудиокнигу и совмещать приятное с полезным. Прежде чем приступать непосредственно к самому процессу, лучше немного размять мышцы, во избежание растяжений. Для этого можно сделать 5 минутную зарядку. К плюсам этого тренажера можно отнести приемлемую цену, малые габариты. К минусам же медленный результат.
Хула-хуп
Этот тренажер представляет собой модифицированную версию обычного обруча для вращение. Отличие в том, что хула-хуп более тяжелый и имеет специальные выступы, благодаря которым при вращении усиливает кровообращение и процесс сжигания жира проходить быстрее и эффективнее. Чтобы добиться желаемых форм, крутить хула-хуп следует каждый день 15-20 минут. При этом вращения должны проходить непрерывно и в разные стороны. Сначала от выступов, которые есть на обруче, могут оставаться синяки, но затем мышцы приходят в тонус и телесных повреждений больше не остается. Как и в случае с диском для вращения, перед тренировкой следует немного размяться. Купить действительно качественный хула-хуп можно по ссылке .
Фитбол
Есть целый ряд упражнений на этом мяче для похудения. Есть комплексы, которые рассчитаны на вес группы мышц, а есть комплексы, которые прорабатывают только отдельные группы мышц. Какую серию упражнений выбрать – решается индивидуально, в зависимости от потребностей. Следует учесть, что фитболы отличаются между собой по размерам. Подбирать нудно тот, который подходит по весу и росту. В спортивных магазинах обязательно следует обратиться к продавцу-консультанту, который поможет выбрать правильный фитбол. Как и другие тренажеры, фитбол требует регулярных занятий. Чтобы добиться идеального живота и красивой талии на нем следует заниматься три раза в неделю по 30 минут. Разминку перед началом занятий, как и в других случаях, никто не отменял.
Несколько рекомендаций по занятиям на тренажерах
Какой бы тренажер не был бы выбран для работы, будь то дорогостоящий эллипс или обычный фитбол, главное следовать нескольким рекомендациям. В таком случае результат будет непременно достигнут!
Перед началом тренировки следует обязательно размяться. Обычные махи руками и ногами, вращения головой, приседания разогреют мышцы и подготовят нагрузки. Да-да, самое время вспомнить пару упражнений с уроков физкультуры. В конце тренировки также следует проводить растяжку и расслабление мышц.
Чтобы достигнуть желаемого результата любая тренировка должна быть регулярной. В идеале следует заниматься три раза в неделю, а чтобы организм быстрее адаптировался, лучше проводить тренировки в одно и то же время, то есть следовать расписанию.
Любая тренировка принесет больше результатов, если будет идти в комплексе с правильным питанием и соблюдением спортивного рациона. На момент тренировок лучше отказаться от потребления жирной пищи.
Тренажеры для похудения живот и боков не могут сотворить чуда, а вот человек может, если будет усердно заниматься и соблюдать все рекомендации. В борьбе с лишними отложениями на животе следует помнить поговорку: «Без труда не выловишь и рыбку без пруда». Упражнения на тренажерах не только приведут фигуру в норму, но и укрепят здоровью, повысят выносливость и помогут справиться с плохим настроением и стрессом.
Плоский живот и точеная талия стоят того времени и приложенных усилий. Ведь куда приятнее слышать в свой адрес комплименты, нежели упреки и замечания!
Проблема лишнего веса всегда была актуальна. Красиво хотят выглядеть как женщины, так и мужчины. Чтобы содержать тело в тонусе, нужно правильно питаться и заниматься спортом. А если лишние килограммы все же появились, на помощь придет диета. Нелишними будут также занятия в тренажерном зале. К вопросу сброса лишнего веса нужно подходить со всей серьезностью. Эффективный тренажер для похудения сможет подобрать лишь настоящий профессионал. Ниже будут описаны наиболее распространенные приспособления для снижения веса.
Эллиптический тренажер
Именно этот вариант является наиболее популярным среди людей, которые не просто хотят подкачать мышцы, а стремятся избавиться от лишних килограммов. По принципу действия тренажер имитирует быстрый бег или ходьбу. Со стороны может показаться, что человек путешествует на лыжах. Подобные тренажеры и боков подходят идеально. Человек обретает не только узкую талию, но и стройные ноги. Кроме того, с помощью занятий можно избавиться от многих проблем сердечно-сосудистой системы. Неслучайно эллиптический тренажер пропагандируется кардиологами. Такое приспособление имеется практически в каждом медицинском учреждении.
Лучшие тренажеры для похудения основываются на небольшой степени нагрузки на суставы. Человек медленно и без лишних усилий сбрасывает вес. Главное, чтобы тренировки были регулярными. Вследствие того, что нагрузка на суставы невелика, эллиптический тренажер могут использовать люди, которые в недавнем времени перенесли травму. Короткие занятия помогают быстрее восстановиться. А получасовая тренировка позволяет избавиться от 350 калорий.
Имеет эллиптический тренажер и свои недостатки. Позволить себе такое приспособление сможет далеко не каждый. Самая дешевая модель будет стоить около 500 у. е. Вместе с этим, такое приспособление имеется практически в каждом тренажерном зале. Можно купить абонемент на месяц и заниматься в свое удовольствие.
Беговая дорожка
Если обсуждать тренажеры для похудения живота и боков, нельзя не вспомнить про Это приспособление известно многим. Оно имеется в каждом тренажерном зале без исключения. Роль бега в борьбе с лишними килограммами сложно переоценить. Но найти время для утренней пробежки может не каждый. А вот позаниматься на беговой дорожке можно когда угодно. Если приспособление имеется дома, можно совместить приятное с полезным и побегать во время просмотра любимого сериала.
Огромным преимуществом является возможность регулировать интенсивность тренировки. Практически в каждом тренажере можно отрегулировать скорость. Начинать лучше с медленного бега. Опытные тренеры же советуют начинать занятия вообще с обычной повседневной ходьбы. На каждом тренажере имеется табло, которое позволяет узнать, сколько километров человек уже пробежал.
В процессе снижения веса интенсивность тренировок может постепенно увеличиваться. В дальнейшем спортивные тренажеры для похудения могут использоваться как средство поддержания тела в тонусе. С помощью беговой дорожки можно не только добиться идеальных параметров фигуры, но и зарядиться бодростью на весь день. Людям, которые имеют проблемы с сердцем, также рекомендуется использовать этот тренажер. В этом случае занятия должны быть менее интенсивными и проходить под присмотром специалиста.
Беговые дорожки - это тренажеры для похудения живота и боков, относящиеся к средней ценовой категории. Приспособление для домашних тренировок можно приобрести за 200-300 у. е.
Велотренажер
Полезной для снижения веса станет велосипедная езда. Однако не всегда удается покататься на двухколесном транспорте по улицам мегаполиса. А прогулок в выходные будет недостаточно для того, чтобы привести фигуру в порядок. Занятия должны быть регулярными. Для любителей покрутить педали были придуманы специальные велотренажеры. В зависимости от посадки человека выделяют горизонтальные и вертикальные тренажеры. Последний вариант больше подходит для икроножных мышц. А если нужен эффективный тренажер для похудения в талии, лучше выбрать горизонтальный вариант.
Горизонтальный велотренажер по своей конструкции похож на самый обыкновенный велосипед. Разница лишь в том, что отсутствуют привычные колеса. Стоит отметить, что такое приспособление позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и решает проблемы с позвоночником. У людей с избыточной массой тела боли в спине возникают регулярно.
Современные модели велотренажеров имеют множество удобных функций. Можно узнать не только то, сколько километров удалось проехать, но и то, с какой скоростью. Дополнительно можно узнать сердечный ритм, а также то, сколько калорий уже удалось сжечь. Выбирая тренажер для похудения бедер, стоит обратить внимание на возможность автоматической регулировки сопротивления. Модели со всеми перечисленными функциями будут стоить достаточно дорого. За тренажер придется заплатить не менее 800 у. е.
Степпер для похудения
Тренировки на таком приспособлении не только позволяют сбросить но и регулируют работу сердца и легких. Степпер относится к кардиотренажерам. Такие приспособления используют в целях профилактики различных заболеваний сердца. Кроме того, каждый имеет возможность с помощью тренажеров выполнять аэробные упражнения (повторяющиеся движения в течение определенного отрезка времени). При этом задействуются практически все мышцы и постепенно уходят лишние килограммы.
Принцип действия тренажера уже заложен в его названии. В переводе с английского слово «степ» означает шаг. Движение на приспособлении напоминает ходьбу по лестнице. Многим опытным тренерам известно, что передвижение по лестнице вверх и вниз является наилучшим упражнением для укрепления мышц и сжигания жиров. Степпер имеет очень простое устройство. Это станок с двумя педалями и ручками. Человек попеременно поднимает то одну ногу, то другую. Таким образом имитируется передвижение по лестнице. В продаже имеются приспособления, оснащенные дополнительными функциями. Это возможность подсчета калорий, держатель для бутылки и т. д. Чем больше функций имеют тренажеры для похудения живота и боков, тем выше их цена.
Популярным является также мини-степпер. Основное отличие этого прибора в том, что с его помощью невозможно регулировать нагрузку. Это тренажер, который состоит лишь из педалей и ручки. Такой прибор стоит не более 100 у. е., а приобрести его может практически каждый. Мини-степпер не займет много места в квартире и станет отличным помощником в борьбе с лишними килограммами. Такой тренажер отлично подойдет для новичков и для людей с небольшими отклонениями веса. Для мужчин и женщин, страдающих ожирением, такой вариант будет не самым подходящим.
Гребной тренажер
Обсуждая лучшие тренажеры для похудения, нельзя не вспомнить про Это приспособление, которое отлично подойдет для домашних тренировок. Оно не занимает большое количество пространства и стоит относительно недорого. Однако популярностью среди людей, которые занимаются без тренера, такой тренажер не пользуется. Дело в том, что упражнения на подобном приспособления достаточно сложные и трудоемкие. Специалисты не рекомендуют новичкам начинать занятия с этого прибора. А вот совсем забывать про гребной тренажер нельзя. Это одно из наиболее эффективных средств сжигания лишнего веса.
Гребные тренажеры отдаленно напоминают путешествие на лодке. Каждый, кто однажды пробовал самостоятельно передвигаться по речке на плоту или лодке, знает, как это утомительно. Вместе с этим гребля позволяет задействовать практически все группы мышц. При этом калории сжигаются максимально быстро. Начинать занятия на таком тренажере необходимо с небольшой разминки. В первые дни будет достаточно позаниматься с использованием прибора 5-10 минут. В дальнейшем нагрузки могут увеличиваться.
Гребные тренажеры для женщин для похудения подходят отлично. Благодаря затраченным усилиям удается избавиться от лишних сантиметров на талии уже через несколько недель. Важно не останавливаться на достигнутом. Для того чтобы фигура оставалась красивой, нужно продолжать занятия, но уже с меньшей интенсивностью.
Несмотря на сложное устройство, тренировки на тренажерах для похудения являются полностью безопасными. Упражнения выполняются в сидячем положении. Это значит, что получить травму практически невозможно.
Эспандер
Отдельного внимания заслуживают ручные тренажеры для похудения живота и боков. Фото результатов, которых многим удалось добиться, впечатляют. С помощью простого эспандера можно существенно снизить вес, если использовать приспособление правильно. Это силовой тренажер, который основывается на силе разряжения и сжатия. Он представляет собой несколько плотных резинок, соединенных между собой. Большинство эспандеров являются универсальными и одинаково подходят как для мужчин, так и для женщин. Эспандер стоит совсем недорого и может уместиться даже в дамской сумочке. Заниматься удастся в любое удобное время.
Существует несколько разновидностей эспандеров. Выбор стоит делать, исходя из целей, которых хочется добиться. Какие тренажеры для похудения живота и боков подойдут идеально? Лучше выбирать эспандер «Бабочка», который способствует укреплению мышц бедер. Также такое приспособление помогает эффективно убирать лишние сантиметры на талии. Популярным считается эспандер лыжника. Упражнения с ним позволяют задействовать практически все группы мышц.
С помощью эспандера можно не только избавиться от лишнего веса, но и подтянуть грудь. Все что нужно делать, это растягивать эспандер обеими руками в течение нескольких минут. Если делать такое упражнение регулярно, грудь станет более круглой и упругой. Также такие занятия способствуют укреплению спины, выравнивают осанку.
Скакалка
Тем, кто хочет эффективно снизить вес, но не имеет финансовой возможности приобрести дорогостоящий тренажер, подойдет обычная скакалка. При правильно организованных занятиях можно избавиться от лишних сантиметров на талии, убрать целлюлит, укрепить мышцы спины, выровнять осанку и многое другое. А стоит скакалка не более 500 рублей. Приспособление задействует все группы мышц на ногах. Благодаря этому уменьшаются бедра, фигура становится более стройной. Ошибаются те, кто считает, что верхняя часть тела не принимает участия в занятиях. Во время прыжков напрягается живот, а также мышцы груди. Первые результаты занятий можно заметить уже через неделю. Если использовать скакалку регулярно, фигура надолго обретет красивые очертания.
Скакалки - самые эффективные домашние тренажеры для похудения. Мало кто знает, что существует более 30 способов прыжков с этим нехитрым спортивным приспособлением. Интересные упражнения может показать фитнес-тренер. Но ходить в спортивный зал совершенно нет необходимости. Заниматься можно в домашних условиях в любое время суток. Стоит лишь учесть размах скакалки во время прыжков. В маленьком помещении использовать приспособление не удастся.
Гантели
Эти приспособления широко используются в спортивной сфере. С их помощью укрепляются суставы, связки и мышцы. Кроме того, гантели могут использоваться во время занятий аэробикой. Для похудения такие приспособления подходят отлично. Использовать их можно как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Нередко представительницы слабого пола боятся использовать гантели. Они считают, что такие приборы сделают фигуру грубой и некрасивой. На самом деле это не так. Для того чтобы обрести рельефы на теле, нужно занимать достаточно долго. А вот простые упражнения с гантелями лишь помогут сделать фигуру более стройной. Для занятий подойдут гири весом до 5 кг. Начинать стоит с наименьшего веса - 1-2 кг.
Все гантели разделяют на фиксированные и наборные. Какие тренажеры для похудения лучше подойдут для дома? Лучше сразу приобрести Они позволяют регулировать нагрузку. Фиксированные гантели больше подходят для разработки мышц после травм. Практически все гантели изготавливаются из металла. Специальное виниловое покрытие облегчает использование приспособления.
Существует множество различных упражнений с гантелями, позволяющих быстро сбросить вес. Даже простые приседания помогают убрать несколько сантиметров на талии и укрепляют ягодицы. Чтобы упражнение было более эффективным, стоит постепенно увеличивать вес гантелей.
Хула-хуп
Девушки с давних времен привыкли совершенствовать талию с помощью обычного обруча. Это недорогое средство, позволяющее обрести идеальную фигуру в домашних условиях. Кроме того, занятия с хула-хупом являются прекрасной тренировкой для сердца, заменяют массаж внутренних органов, улучшают координацию, поднимают настроение. Заниматься с обручем можно под любимую ритмичную музыку. Такие упражнения являются абсолютно нетрудоемкими. Многим удается часами. А вот результат не заставит себя ждать. Уже через неделю ежедневных тренировок можно констатировать уменьшение окружности талии.
Какой хула-хуп выбрать? В спортивном магазине имеется множество вариантов. Для начала можно приобрести облегченный обруч, который представляет собой алюминиевое кольцо весом не более 1 кг. Такое приспособление больше подходит для тренировки координации. А вот для похудения стоит выбирать более тяжелый вариант. Популярностью пользуется хула-хуп, оснащенный по всему периметру массажными элементами. Такое приспособление делает талию более тонкой, а кожу - более упругой.
Чем больший диаметр имеет хула-хуп, тем легче его удается крутить. Поэтому по мере совершенствования навыков стоит приобрести обруч с меньшим диаметром.
Подведем итоги
Существует огромное количество приспособлений, позволяющих избавляться от лишних сантиметров на талии и в других проблемных местах. Какой домашний тренажер самый эффективный для похудения? На этот вопрос ответить сложно. Все варианты имеют свои преимущества. Стоит помнить лишь о том, что любое приспособление требует немалых усилий и желания достичь цели. Огромное значение имеет также правильное питание. Если человек изнуряет себя тренировками на беговой дорожке или регулярно занимается с хула-хупом, но при этом ест картофельные чипсы, хорошего результата добиться вряд ли удастся.