สิ่งที่คุณสามารถกินหลังจากออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก สิ่งที่ควรกินหลังจากการออกกำลังกายในโรงยิม

การรับประทานอาหารหลังจากการฝึกอบรม - ความแตกต่างจากมื้ออาหารกลางวันหรือมื้อค่ำอย่างไร? วิธีการจัดระเบียบมื้ออาหารหลังการออกกำลังกาย ผู้หญิงควรทานอาหารที่แตกต่างจากผู้ชายหรือไม่? คำถามเหล่านี้เกี่ยวข้องกับนักกีฬามือใหม่หลายคนที่มาออกกำลังกาย

นิตยสารอาหาร

ในนิตยสารที่ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงอ่านเหมือนสำเนาคาร์บอนมีการเขียนข้อสมมุติฐานเดียวกัน ความจริงที่ว่าอาหารเช้าที่ดีที่สุดคือผลไม้และ muesli, อาหารเย็นที่เหมาะสมที่สุดคือยันเนื้อย่างหรือปลาต้มกับผัก

สิ่งที่น่าสนใจที่สุดก็คือเด็กสาวที่เชื่อมั่นอย่างจริงจังว่าเป็นความจริงเริ่มที่จะปฏิบัติตามอาหารนี้ และพวกเขาไม่คิดว่าที่อาหารเช้าจากผลไม้จะทำให้พวกเขาหิวหลังจากชั่วโมงและพวกเขาจะวิ่งไปบุฟเฟ่ต์ที่ใกล้ที่สุดที่จะกินขนมปังกับชาหวาน

มีเพื่อนร่วมงานอย่างแข็งขันที่จะคอยดูคำแนะนำ "ถูกต้อง" อย่างสม่ำเสมอ แต่เนื่องจากการฝึกซ้อมแสดงว่าพวกเขาไม่สามารถยืนได้นาน

อาหารเช้าของหลักสูตรควรจะง่ายและสามารถมีผลไม้ แต่สิ่งที่จำเป็นต้องมีโปรตีน!

ไข่ต้มไข่ทอดหรือชีสกระท่อมกับครีมเปรี้ยวจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวนานและในนอกจากนี้เพื่อสร้างหรือตูด

สิ่งที่ต้องกินหลังจากออกกำลังกาย

คุณคิดว่าหลายคนกินเนื้อสัตว์ในตะแกรงทุกวัน? ถูกต้องหน่วยของพวกเขา ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะไม่ติดต่อค้นหาตะแกรงและทำร้ายตัวเองในกรณีที่เกิดความล้มเหลว เนื้อสุกหรือเนื้อตุ๋นไม่เลวร้ายยิ่งกว่ามันจะอิ่มตัวร่างกายเป็นเวลาหลายชั่วโมง และหลังจากการฝึกอบรมผู้ฝึกสอนจริงจะแนะนำไม่ให้ "กินอะไรง่ายๆ" แต่เพื่อเติมเต็มการขาดโปรตีนซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น

ดังนั้นหลังจากการฝึกอบรมคุณต้องกินเนื้อสัตว์ชิ้นเล็ก ๆ ด้วยผักปลาหรือไก่ และสำหรับขนมเท่านั้นคุณสามารถทานผลไม้และดื่มชาหวาน ในช่วงกลางวัน (12-14 ชั่วโมง) อาหารจะถูกดูดซึมได้ดีที่สุด

และถ้าการฝึกอบรมเกิดขึ้นในตอนเย็น? หญิงหลักการเป็นเหมือนกัน - คุณใช้เวลามากพลังงานเผาผลาญไขมันคุณต้องเติมช่องว่างนี้อีกครั้งด้วยอาหารโปรตีน มีโจ๊กตอนเย็น - การตัดสินใจที่ผิดพลาดเหมือนกันทุกธัญพืชเป็นอาหารวัน หลังจากการฝึกเย็นตอนเย็นชิ้นที่ดีที่สุดคือชีสหรือชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัมที่มีครีมเปรี้ยว (มีปริมาณไขมันต่ำ)

นอกจากนี้คุณสามารถทาน brynza ถั่วหรือค็อกเทลโปรตีนชนิดพิเศษได้

กี่ชั่วโมงหลังจากการฝึกอบรมคุณสามารถกิน?

หลังจากที่ออกกำลังกายเมื่อคุณทำงานหนักคุณต้องกินไม่ จำกัด เวลาพิเศษ ครึ่งชั่วโมงต่อมาคุณสามารถเริ่มกินได้โดยคิดถึงองค์ประกอบและแคลอรี่ โดยวิธีการที่สิ่งมีชีวิตทั้งหญิงและชายไม่แตกต่างกันดังนั้น ดังนั้นเราและผู้ชายจำเป็นต้องเติมเต็มวัสดุของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันเฉพาะจำนวนและเนื้อหาแคลอรี่ควรจะแตกต่างกัน

และตอนนี้ให้ดูที่การสัมภาษณ์กับ Anna Kukurina, โค้ชเพาะกาย:

การฝึกอบรมแบบเร่งรัดเริ่มต้นในร่างกายมนุษย์เป็นจำนวนมาก ในกรณีนี้หลังจากมีการออกแรงกายการสะสมไกลโคเจนในเลือดจะลดลงอย่างรวดเร็วการปล่อยฮอร์โมนความเครียดที่มีประสิทธิภาพเกิดขึ้น กล้ามเนื้อตอบสนองในทางลบพร้อมกับกระบวนการของการบอบช้ำของเส้นใยกล้ามเนื้อ นี่คือแรงผลักดันสำหรับการกระตุ้นกระบวนการฟื้นฟูและการเจริญเติบโต สิ่งที่คุณสามารถกินหลังจากการออกกำลังกายในห้องออกกำลังกายเป็นคำถามคำตอบที่คุณต้องมองหาในการเปลี่ยนแปลงเฉพาะในเนื้อเยื่อ ควรให้ความสำคัญกับความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญไม่ใช่คำแนะนำของแฟน ๆ หลังสามารถทำอันตรายโดยไม่รู้ตัวทำให้กระบวนการต่างๆในร่างกายไม่ไปตามเส้นทางที่ถูกต้อง

ในครึ่งชั่วโมงแรกหลังจากการออกกำลังกายในร่างกายโปรตีนที่เรียกว่าหรือหน้าต่าง anabolic จะเปิดขึ้น ซึ่งสอดคล้องกับระดับฮอร์โมนความเครียดในระดับสูงซึ่งสามารถลดลงได้ด้วยอินซูลินที่ได้รับจากอาหาร มันควรจะอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพื่อให้น้ำตาลสามารถเริ่มต้นกระบวนการกู้คืน สำหรับผู้ที่ต้องการที่จะสูญเสียน้ำหนักพิเศษเหล่านี้หน้าต่างนี้เป็นความรอดที่แท้จริงเนื่องจากช่วงเวลานี้เป็นช่วงเวลาเดียวที่คุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตได้อย่างรวดเร็วหลังการออกกำลังกายและจะไม่กลายเป็นแหล่งสะสมไขมัน

ฉันสามารถกินหลังจากการออกกำลังกายในโรงยิมได้หรือไม่? คุณสามารถกรองอาหารได้อย่างที่จำเป็น คาร์โบไฮเดรตยังเป็นอันตรายต่อถ้าไม่ จำกัด จำนวน

โภชนาการหลังการออกกำลังกาย: มุมมองที่แตกต่างกัน

มีหลายมุมมองในเรื่องนี้ อาร์กิวเมนต์หนักเกี่ยวกับ "pro" และ "contra" เกี่ยวกับการบริโภคอาหารหลังการฝึกอบรมแตกต่างกันไปอย่างมาก

นักโภชนาการบางคนเชื่อว่าถ้าคุณมีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักไม่ได้มีส่วนร่วมในคาร์โบไฮเดรตในอนาคตอันใกล้หลังจากที่ใส่ dumbbells เป็นไปได้ที่จะ จำกัด ตัวเองให้เป็นกรดอะมิโนผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีน สารอาหารทั้งหมดจะถูกแบ่งออก, ระดับน้ำตาลจะเพิ่มขึ้นและพลังงานของนักกีฬาจะน่าอิจฉา

นอกจากนี้ยังมีการอ้างว่าหน้าต่างโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไม่มีอยู่และคุณไม่จำเป็นต้องเสียเวลาในการรับประทานอาหารอีกครั้ง มันไม่สำคัญว่าเมื่อคนกินอาหาร: เขาดื่ม geyner เหลวทันทีหลังจากที่การฝึกอบรมหรือเงียบ ๆ กลับบ้านไปรับประทานอาหารเย็นตามปกติ

ปิด "หน้าต่าง" อย่างถูกต้อง

กลับไปที่คำถามของหน้าต่างเป็นมูลค่า noting ว่าข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์ของการดำรงอยู่ของมันไม่ได้รับการยืนยัน นักเพาะกายที่มีประสบการณ์กับการเผาผลาญไขมันไม่เคยกินคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งจะทำให้ไขมันสะสมอยู่ในสถานที่ต่างๆหลังจากการฝึกอบรม

เตรียมอาหารที่บ้านล่วงหน้าและนำมาไว้ที่โรงยิม ขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมที่สุดประมาณ 60-100 กรัม

• บัควีท;
• ข้าวโอ๊ต;
• มุกบาร์เลย์;
• ข้าวขาว;
• ข้าวฟ่าง;
• น้ำผึ้ง (ช้อนชา);
• ขนมปังของพันธุ์มืด - จะดีกว่าที่จะให้การตั้งค่าผลิตภัณฑ์จากรำ;
• พาสต้า - อนุญาตในปริมาณน้อยและเฉพาะจากพันธุ์ยาก;
• ผลไม้ที่ดีกว่ากล้วยคนอื่น ๆ จะแนะนำให้กินในรูปแบบของน้ำผลไม้คั้นสด

ในอาหารที่ปรุงด้วยตนเองไม่ควรมีเกลือจำนวนมากเพื่อให้แน่ใจว่ามีการรั่วไหลของของเหลวที่ครบถ้วนและทันเวลาโดยหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าในเนื้อเยื่อ จากคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วจะได้รับผลดีเยี่ยม: ในระหว่างการแตกแยกพวกเขาเพิ่มระดับของอินซูลินที่รู้จักกันในคุณสมบัติ anti-catabolic

หลายคนสนใจว่าจะกินอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตนานแค่ไหน ธรรมชาติโยนได้ทันทีบาร์และวิ่งไปที่ห้องล็อกเกอร์หลังถาดด้วยอาหารไม่คุ้มค่านี้อาจทำให้เกิดความสับสนในสายตาของเพื่อนร่วมงานในโรงยิม ถ้าคุณกินหลังจาก 20-30 นาทีหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย (หน้าต่างจะเปิดขึ้นเมื่อคาร์โบไฮเดรตเป็นที่นิยม) เป็นจริงเพื่อทำขึ้นสำรองของพลังงานที่ใช้จ่ายเต็มรูปแบบ คุณต้องฝึกในระบอบการปกครองก่อนหน้านี้ค่อยๆเพิ่มจังหวะ

การขาดแคลนคาร์โบไฮเดรตอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ การทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วเริ่มขึ้น (กระบวนการ catabolic มีผล) เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะเข้าใจว่ากล้ามเนื้อโล่งอกที่สวยงามไม่สามารถสูบได้ในสภาพดังกล่าว

โปรตีนอาหารหลังการออกกำลังกาย: เป็นไปได้หรือจำเป็น

โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ทุกคนรู้ดีว่าจากการที่เขาเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนอย่างถูกต้องในปริมาณที่แตกต่างกันอย่างถูกต้องเขาจะมีประสิทธิภาพในการทำความคุ้นเคยกับ "เหล็ก" ในโรงยิม ผู้หญิงไม่จำเป็นต้องปั๊มลูกหนูขนาดใหญ่ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าเธอไม่จำเป็นต้องปิด "หน้าต่าง" ในลักษณะเดียวกัน

การใช้โปรตีนช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอินซูลินซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้เกิดการฟื้นตัวของเนื้อเยื่อในกล้ามเนื้อ หลังจากการฝึกอบรมคุณจะต้องดื่มน้ำไม่เพียง แต่ยัง geyner (มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน) หรือค็อกเทลพิเศษ การสังเคราะห์โปรตีนเกิดขึ้นเร็วกว่า (ประมาณสามครั้ง) หากคุณปิดหน้าต่างอย่างถูกต้อง

เด็กผู้หญิงคนหนึ่งเหมือนผู้ชายก็เพียงพอแล้วที่จะกินโปรตีน 20 กรัมเพื่อทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นไปอย่างปกติหลังจากการฝึก ในบรรดาผลิตภัณฑ์ตำแหน่งผู้นำถูกครอบครองโดย:

ไม่คุ้มค่าที่จะกินโปรตีนมากกว่าปกติผลจะไม่เพิ่มขึ้นและกระเพาะอาหารจะถูกล้นไปด้วยอาหารปริมาณทั้งหมดซึ่งจะยากที่จะย่อยได้อย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายยามค่ำและอาหาร

เนื่องจากขาดเวลาในตอนเช้าหรือตอนบ่ายหลายคนใช้เวลาออกกำลังกายในตอนเย็น ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่ากำหนดการรับคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ช่วงเวลาสำคัญในการจัดอาหารประจำวันของนักกีฬาความสำคัญของพวกเขาเป็นเรื่องรอง

หากมีการวางแผนการรับน้ำหนักอย่างเต็มที่ก่อนที่จะเข้าสู่โหมดสลีปแล้วสองชั่วโมงก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารได้ดี ควรผสมอาหารที่เป็นของแข็งกับของเหลวเพื่อให้ผลอิ่มตัวยังคงอยู่ แต่กระเพาะอาหารไม่ได้ "ยัดไส้เพื่อความล้มเหลว"

ในตอนท้ายคุณสามารถใช้ BCAA (ประมาณ 5 กรัม) และก่อนที่คุณจะไปพักผ่อนขอแนะนำให้ดื่มโปรตีนเขย่า อาจเป็นส่วนผสมของเคซีนโปรตีนจากเวย์หรือส่วนประกอบอื่น ๆ อย่ามองหาร้านขายยาในเวลากลางคืนซึ่งขายโภชนาการการกีฬาคุณสามารถผสมสิ่งที่พร้อมใช้งานและสารเติมแต่งจะแทนที่ส่วนประกอบตามธรรมชาติ - เต้าหู้ในปริมาณ 100-150 กรัมและมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ

โภชนาการหลังออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

ไม่ใช่นักกีฬาทุกคนมีเป้าหมายที่จะได้กล้ามเนื้อสามมิติ หลายคนเข้าร่วมการออกกำลังกายอย่างหมดจดสำหรับการลดน้ำหนัก

ข้อมูลเกี่ยวกับหน้าต่างโปรตีนสำหรับผู้ที่ต้องการบอกลาพับน่าเกลียดที่เอวและสะโพกสูญเสียความเกี่ยวข้อง ในการทำเช่นนี้ประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายคุณไม่จำเป็นต้องใช้ส่วนผสมของโปรตีนคาร์โบไฮเดรต ได้อย่างรวดเร็ว replenishes พลังงานที่ใช้จ่ายเพื่อให้เซลล์ไขมันจะยังคงอยู่ในสถานะเดียวกัน ร่างกายจะไม่ใช้ไขมันและแยกพวกเขาเพื่อปล่อยพลังงาน - โฮสต์ได้รับการ "ดูแล" นี้แล้ว

หากรายละเอียดเพิ่มเติม: หลังจากการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในเลือดในขณะที่มีโมเลกุลไขมัน ในช่วงเซสชั่นพวกเขาได้รับการปล่อยตัวออกมาจากสถานที่ถาวรของการเคลื่อนย้ายเซลล์ไขมันและกำลังรอชะตากรรมของพวกเขา กระบวนการเผาผลาญอาหารที่ใช้งานได้สามารถทำลายพวกเขาและเซนติเมตรส่วนเกินที่เอวค่อยๆละลาย ผู้หญิงทุกคนจะชอบโอกาสนี้ทุกอย่างเป็นเรื่องง่าย - ไม่กินคาร์โบไฮเดรตในช่วงเวลาหนึ่ง

หนาแน่นที่จะกินหลังจากการออกกำลังกาย - แล้วนำไปสู่การกลับมาของโมเลกุลไขมันกลับ เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อให้กับผู้หญิงคุณสามารถใช้โปรตีนและกรดอะมิโน แต่ก็น้อยกว่านักเพาะกายที่ผู้ชาย หากไม่มีประสบการณ์ในการตั้งเวลามื้ออาหารคุณต้องติดต่อผู้ฝึกอบรม

WBP154

วันที่: 2016-05-23 เวลา 20:17

ฉันยินดีต้อนรับทุกคนรักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีกับคุณ Alexander White วันนี้เราจะพูดถึงหัวข้อที่สำคัญที่สุดเรื่องหนึ่งในการเพาะกายซึ่งเกี่ยวข้องกับทุกคน - สิ่งที่อยู่หลังการฝึกอบรม ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถและหลังเวลาที่จะกินหลังจากเสร็จสิ้นการฝึกอบรม เราจะพูดถึงคุณสมบัติของร่างกายเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดที่ควรจะใช้หลังจากการฝึกในโรงยิม

ความจำเป็นในการโภชนาการที่เหมาะสม

ไม่มีความลับว่าอาหารเป็น 70% ของความสำเร็จทั้งหมด คุณไม่สามารถดำเนินการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นยกน้ำหนักเป็นประจำและในขณะเดียวกันก็กินเป็นคนโดยเฉลี่ย ดังนั้นคำถามที่เกิดขึ้นในสิ่งที่จะกิน? และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการฝึกอบรม หลังการออกกำลังกายโภชนาการต้องพิจารณารายละเอียดเนื่องจากถือว่าเป็นส่วนใหญ่ของความสำเร็จ ตอนนี้ฉันจะบอกคุณถึงวิธีการกินหลังจากการออกกำลังกาย

ในระหว่างการออกกำลังกายในร่างกายกระบวนการทางชีวเคมีทั่วโลกมีการเปิดตัวงานหลักของพวกเขาคือการเจริญเติบโต อย่างไรก็ตามการเจริญเติบโตขึ้นอยู่กับภาวะโภชนาการที่เหมาะสม

ในการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และทรงพลังคุณต้องเฝ้าติดตามอัตราโปรตีนโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตประจำวัน ในระหว่างการฝึกอบรมที่รุนแรงเส้นใยกล้ามเนื้อจะถูกทำลายอย่างแข็งขันปริมาณพลังงานในร่างกายลดลงดังนั้นหลังจากการฝึกอบรมคุณจะต้องเรียกคืนพลังงานที่หายไป

เนื่องจากเรารู้ว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักเราควรกินอาหารเหล่านี้ เพื่อให้ร่างกายมีสภาวะสูงสุดสำหรับการได้รับมวลกายนั้นจำเป็นต้องคำนึงถึงปริมาณคาร์โบไฮเดรตและจำนวนของอาหารที่มีในตอนท้ายของการฝึกอบรม

พลังงานเหนือสิ่งอื่นใด

ตอนนี้เรารู้ว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นเพียงยาครอบจักรวาลสำหรับร่างกายของเราหลังจากการฝึกอบรม ตอนนี้ฉันจะบอกคุณว่าจำเป็นต้องมีคาร์โบไฮเดรตและในเวลาที่พวกเขาควรจะบริโภค

คาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมที่สุดซึ่งควรรับประทานหลังการฝึกอบรม - เร็ว พวกเขาจะถูกดูดซึมภายในระยะเวลาสั้น ๆ ซึ่งจะช่วยคืนค่าพลังงานที่สูญเสียไปได้ทันที

ในระหว่างการฝึกซ้อมหนักการสงวนพลังงานมีค่าต่ำสุดและจะส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อเรียกคืน ในเวลานี้มันเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งที่จะกินคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเนื่องจากพวกเขาได้อย่างรวดเร็วทำลายลงในร่างกายดังนั้นเราเสริมการสูญเสียพลังงานที่เราเริ่มต้นกระบวนการกู้คืนสร้างเงื่อนไขที่ดีสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วประกอบด้วยผลไม้ขนมหวานขนมและน้ำผึ้ง ในระหว่างวันไม่แนะนำให้ใช้เพราะอาจเป็นสาเหตุหลักของไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ หลังจากการฝึกอบรมผมขอแนะนำให้รับประทานอาหารประมาณ 80 กรัมของคาร์โบไฮเดรตใน 30 นาที

หลังจากที่คุณได้เติมพลังงานแล้วคุณสามารถทำอาหารได้เต็มรูปแบบซึ่งควรประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตช้า ตัวอย่างที่เหมาะสำหรับอาหารประเภทนี้อาจเป็นบัควีทกับเนื้อไก่และผักหรือข้าวที่มีเนื้อวัว

หลังจากที่เราตรวจสอบคาร์โบไฮเดรตเราควรพูดถึงส่วนที่สำคัญอย่างเท่าเทียมกันของเราหลังจากการฝึกอบรมอาหาร - โปรตีน

ความสำคัญของโปรตีนหลังการออกกำลังกาย

โปรตีนทำขึ้นประมาณ 60% ของโภชนาการที่ถูกต้อง ทั้งนี้เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตไม่เหมือนคาร์บอนไดออกไซด์พวกนี้ไม่ใช่แหล่งพลังงาน แต่เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อ หลังจากการฝึกอบรมคุณสามารถใช้โปรตีนโดยเฉพาะดังนั้นร่างกายของเราจะใช้ร้านค้าไขมันเป็นพลังงาน

อย่างไรก็ตามสำหรับการกู้คืนเต็มรูปแบบคุณควรผสมโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้มีสภาพดีเยี่ยมสำหรับการกู้คืน

ตัวเลือกที่ดีที่สุดหลังการฝึกอบรมมื้ออาหารจะเป็นโปรตีนสั่นกับ bzaa ในกล้ามเนื้อของเรา - ในระหว่างการฝึกอบรมพวกเขาจะบริโภคอย่างแข็งขันและหลังจากที่ได้รับส่วนหนึ่งของ BSAA หลังจากการฝึกอบรมเราเรียกคืนส่วนที่ใช้ไป การบริโภคอาหารนี้ช่วยปกป้องร่างกายจากการ catabolism ซึ่งจะช่วยกระตุ้น anabolism (การสร้างกล้ามเนื้อ)

1. ทั้งชายและหญิงก่อนการฝึกสามารถดื่มเครื่อง Geyner ได้ซึ่งจะเป็นแหล่งพลังงานที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึก นอกจากนี้ gainer เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนผู้ที่มีความยากลำบากมากได้รับมวลกล้ามเนื้อ

2 ในเวลากลางคืนตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการใช้ชีสกระท่อม 150-200 กรัม ชีสกระท่อมเป็นเคซีนซึ่งมีความเร็วในการดูดซึมนาน ระหว่างการนอนหลับร่างกายของเราจะได้รับอาหารด้วยวัสดุก่อสร้าง

ดื่มน้ำมากขึ้น หลังจากรับประทานอาหารใด ๆ ดื่มน้ำสักแก้วแล้วคุณจะสลายการเผาผลาญของคุณ (การเผาผลาญอาหาร)

4. ถ้าคุณมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหมายความว่าคุณได้รับการฝึกฝนอย่างเข้มข้นตอนนี้คุณจำเป็นต้องมีโภชนาการที่เหมาะสมมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเร็ว ๆ นี้คุณจะสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของปริมาตรของกล้ามเนื้อ

5. หลายคนสงสัยว่าเป็นไปได้ไหมที่กินข้าวในเวลากลางคืน? ในเรื่องนี้หลายสิบเว็บไซต์และฟอรั่มเป็นเพียงหนาตาเพื่อความสามารถ ตอนนี้ฉันจะปัดเป่าตำนานทั้งหมดและให้ข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับเรื่องนี้ บรรดาผู้ที่บอกว่าคุณไม่สามารถกินหลังจาก 6 ชั่วโมงไม่ถูกต้อง ร่างกายของเราต้องการวัสดุก่อสร้างและหลัง 18.00 น. ความคิดเห็นที่ถูกต้องคือคุณไม่สามารถกินอาหารได้ 2 ชั่วโมงก่อนนอนเพราะร่างกายจะดับลงและกระเพาะอาหารหยุดทำงานดังนั้นอาหารที่เรารับประทานในตอนกลางคืนก็จะหยุดลงในกระเพาะอาหาร

ดีที่เพื่อนรักทั้งหมดที่เราพูดคุยเกี่ยวกับหลังจากการฝึกอบรมอาหารผมพูดคุยเกี่ยวกับความสำคัญของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตให้คำแนะนำที่ดีที่แน่นอนจะช่วยคุณในการฝึกอบรม ฉันยังแนบวิดีโอที่ฉันแนะนำเพื่อดู มาพบกันเร็ว ๆ นี้