คำทักทายดวงอาทิตย์เทพ ทักทายกับดวงอาทิตย์
กล่าวว่าสามรอบของเช้า "ทักทายดวงอาทิตย์" จะถูกแทนที่ด้วยถ้วยกาแฟที่แข็งแกร่ง, ที่อยู่, ร่าเริงทำให้เราได้โดยไม่ต้องคาเฟอีน
เราไม่ได้อยู่ในไร้สาระจึงมักจะได้ยินเกี่ยวกับนิสัยที่ดีในการทำแบบฝึกหัดในตอนเช้าเพราะมันเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและเร็วที่สุดเพื่อให้พอดีและเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี ในการฝึกโยคะนอกจากนี้ยังมีการเรียกเก็บเงินของตัวเอง - นี้ สารประกอบการออกกำลังกายเป็นวงกลม "อาทิตย์อวยพร" หรือ Surya Namaskar. มันขึ้นอยู่กับความซับซ้อนเช่นนี้มาเป็นเวลานานแล้วเริ่มต้นทุกเช้าของฉันและสำหรับฉันมันเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ร่างกายตื่นขึ้นมาและค่าใช้จ่ายด้วยการใช้พลังงานสำหรับทั้งวัน
ที่ซับซ้อนประกอบด้วย 12 ท่าต่อเนื่องซึ่งแต่ละสอดคล้องกับการหายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกและ ผลการดำเนินงานของการออกกำลังกายทั้งหมดที่ไม่ได้ใช้เวลามากซึ่งมีความสะดวกถ้าคุณต้องการได้อย่างรวดเร็วได้รับในรูปร่างก่อนที่จะเริ่มวันทำการ
ได้รับการขึ้นต้นในช่วงเช้าหลังจากซักผ้าและแปรงฟันของคุณ (และในประเพณี yogic ยังควรทำความสะอาดลิ้นและล้างจมูกของคุณด้วยน้ำที่มีรสเค็ม - ไม่ได้รับการป่วยด้วยโรคไข้หวัดใหญ่และโรคหวัด) ทันทีที่คุณสามารถเริ่มต้นที่จะดำเนินการ Surya Namaskar
การแพร่กระจายเสื่อเพื่อที่เขากำลังเผชิญแสงแดดแม้ว่าคุณจะไม่สามารถดูได้ ยืนหันหน้าไปทางดวงอาทิตย์และแม้กระทั่งปิดตาของเขาไม่หยุดที่จะก่อให้เกิดในด้านหน้าของขนาดใหญ่ดิสก์ดวงอาทิตย์ที่อบอุ่น ตามความเชื่อของชาวฮินดูทักทายดวงอาทิตย์พระเจ้า Surya คุณอุทิศให้กับเขาการกระทำของเขาและในทางกลับได้รับพลังงานแสงอาทิตย์ ในเวลาทำงานให้ขึ้นทุกความคิดมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณและความรู้สึกอบอุ่นชีวิตให้รังสีของดวงอาทิตย์ ย้ายจากที่หนึ่งอาสนะความต้องการอื่นจะค่อยๆทำให้มันที่ดังกล่าวในอัตราที่จะสะดวกสบายสำหรับคุณจะไม่นำไปสู่การหายใจถี่และเคาะลมหายใจที่
และตอนนี้ในความเป็นจริงเกี่ยวกับ asanas (ดู. รูป.)
การใช้สิทธิ 1 "ก่อให้เกิดการอธิษฐาน"
ลุกขึ้นยืนตรงและเข้าร่วมฝ่ามือทั้งในด้านหน้าของหน้าอก หายใจออก ความสนใจไปที่หน้าอก
การออกกำลังกาย 2 "ยกมือ"
ยืดแขนของคุณและยกพวกเขาเหนือหัวเขา ดึงเท่าที่เป็นไปได้ทั้งร่างกายและในถ้ำ เอียงศีรษะของคุณกลับมาเท่าที่เป็นไปได้ ท่าควรจะสะดวกสบายสำหรับคุณ มุ่งเน้นไปที่ด้านหลัง การออกกำลังกายจะดำเนินการสำหรับการหายใจช้า
การออกกำลังกาย 3 "หัวจรดเท้า"
ค่อยๆเอนไปข้างหน้า กลับมาพร้อมกับตรง แตะมือชั้นบนด้านข้างของเท้าอย่างใดอย่างหนึ่ง ลองไปสัมผัสหัวเข่าหรือหัวที่ใกล้ที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ให้กับพวกเขา เก็บตาบนหลังของคุณก็ต้องอยู่ตรง ตลอดการออกกำลังกายหายใจออก ความสนใจในกระดูกเชิงกราน
4 การออกกำลังกาย "ขี่ม้า"
มือยังคงอยู่ในสถานที่ - ทั้งสองข้างของเท้า โค้งขาซ้ายที่หัวเข่าและขวาเท่าที่เป็นไปได้ดึงกลับมา นิ้วมือของขาขวาเข่าและเคล็ดลับของนิ้วมือที่เหลืออยู่บนพื้น แหงนมอง ให้ความสนใจกับคิ้ว
การออกกำลังกาย 5 "ภูเขา"
โดยไม่ต้องออกท่าทางที่ก่อนหน้านี้ใช้ขาซ้ายด้านหลังและใส่หมายเลขด้านขวา ยกก้นของคุณและลดหัวเพื่อที่จะอยู่ระหว่างมือ แล้วเอียงศีรษะของคุณมากยิ่งขึ้นและพยายามที่จะมองไปที่ตัก ส้นเท้าควรจะลดลงไปกองกับพื้น ความสนใจในลำคอ การออกกำลังกายจะดำเนินการเมื่อหายใจออก
การออกกำลังกาย 6 "แปดสัมผัส"
หัวเข่าของคุณลดลงไปที่พื้น แตะที่หน้าอกและคางพื้นก้นในเวลาเดียวกันยก ตอนนี้สัมผัสพื้นคางแขน, หน้าอก, หัวเข่าและเท้า โค้งหลังของคุณ เมื่อออกกำลังกายนี้จะดำเนินการกับการหายใจออกลมหายใจเดียวหลังการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ มุ่งความสนใจไปที่ช่องท้อง
การออกกำลังกาย 7 "งู"
ตอนนี้ลดสะโพกและถ้ำของคุณในมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ การเคลื่อนไหวของหน้าอก - ไปข้างหน้าและขึ้นไปข้างบน โยนกลับหัวของเขากลับมาและมองขึ้น ขาและหน้าท้องสัมผัสพื้น มือเป็นตัวสนับสนุน ความสนใจในก้นกบ
การใช้สิทธิ 8 "ภูเขา"
มือและขาตรง ยกก้นของคุณและลดหัวที่อธิบายไว้ในการใช้สิทธิ 5
การออกกำลังกาย 9 "ขี่ม้า"
เลื่อนขาซ้ายไปข้างหน้า (หยุดระหว่างมือ) และด้านขวาที่ด้านหลังและลดลงไปที่หัวเข่า Taz ดันไปข้างหน้าและโค้งเช่นเดียวกับในการออกกำลังกาย 4
การออกกำลังกาย 10 "มุ่งหน้าสู่เท้า"
วางเท้าขวาไว้ข้างซ้าย งอขาของคุณและยันไปข้างหน้าพยายามที่จะแตะศีรษะของคุณด้วยหัวเข่าของคุณเช่นเดียวกับใน Exercise 3
การออกกำลังกาย 11 "ยกมือขึ้น"
งอและยกแขนก้มลงเช่นในการออกกำลังกาย 2
การออกกำลังกาย 12 "ท่าทางของการสวดมนต์"
ให้กระชับมือและพับมือให้เข้าที่หน้าอกเหมือนในการออกกำลังกาย 1
การออกกำลังกายสิบสองครั้งนี้เป็นวัฏจักรแรกของการฝึก "ทักทายกับดวงอาทิตย์" จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยอันดับแรก แต่ในตำแหน่งที่ 4 และ 9 ให้เปลี่ยนขาจากด้านขวาไปทางซ้าย แบบเต็มรูปแบบประกอบด้วยแบบฝึกหัด 24 แบบ ถ้าคุณทำแบบฝึกหัด 24 ครั้งพร้อมกันหลังจากรอบแรกคุณสามารถพักสมองได้ การเคลื่อนไหวทั้งหมดในการฝึกโยคะแบบนี้จะดำเนินไปอย่างช้าๆและมีสติ ลมหายใจสงบ คุณควรรู้สึกสะดวกสบาย หลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนและอาการปวดอย่างรุนแรง เมื่อคุณฝึกฝนการปฏิบัตินี้คุณจะรู้สึกถึงพลังแห่งความร่าเริงและอารมณ์ดี ดวงอาทิตย์จะดูแลเรื่องนี้
คอมเพล็กซ์สามารถทำได้หลายครั้งติดต่อกันตัวอย่างเช่นทำสามหรือหกรอบสลับกันไปจากด้านขวาหรือด้านซ้าย ค่อยๆคุณสามารถเพิ่มความเร็วในการปฏิบัติได้ แต่ยังปรับ asanas ให้เป็นจังหวะในการหายใจไม่ใช่การเร่งความเร็ว การทำงานปกติของคอมเพล็กซ์ Surya Namaskar ช่วยเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดมีผลต่อการย่อยอาหารให้เกิดประโยชน์และมีชีวิตชีวา
เป็นมูลค่า noting ว่าในโรงเรียนที่แตกต่างกันของโยคะนี้ซับซ้อนสามารถให้แตกต่างกันเล็กน้อย มีรุ่นที่เรียบง่ายและในทางตรงกันข้ามคนที่ซับซ้อนมากขึ้นเล็กน้อย ตัวแปรที่นำเสนอในบทความนี้อาจเป็นแบบคลาสสิกมากที่สุด
หายใจเข้าในท่า "Welcome" สักครู่แล้วดำเนินการต่อในรอบถัดไป ตำแหน่ง "อวยพร" ในตำแหน่งยืนคือท่าทางแรกของรอบที่สอง ที่แรงบันดาลใจต่อไปให้ไปที่ท่าทาง 2 "Raised Hands" แล้วทำซ้ำในลำดับที่ราบรื่นทั้งหมดการเคลื่อนไหวอื่น ๆ
ในเชิงซ้อนที่ตามมาของคำทักทายกับดวงอาทิตย์เราต้องเปลี่ยนขาสนับสนุนอีกครั้งด้วยขาที่ตั้งไว้ นี่ใช้กับตำแหน่งที่ 4 และ 9 ในรอบแรกขาซ้ายอยู่ที่ด้านหลังและด้านขวาจะอยู่ด้านหน้า ในบริเวณถัดไปให้เปลี่ยนขาและดำเนินการต่อในรอบใหม่
หลังจากที่คุณทำชุด "ทักทายกับดวงอาทิตย์" เสร็จแล้วให้นอนคว่ำด้านหลังดึงกระดูกสันหลังออกและปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลาย ปิดตาและอยู่ในตำแหน่งนี้หนึ่งหรือสองนาที หายใจได้ง่ายและอิสระ
ความสัมพันธ์ระหว่างจิตวิญญาณกับพลังงานอาทิตย์
ที่มีผลต่อร่างกายและการบรรลุผลและระดับสุขภาพโยคะเป็นเงื่อนไขที่ดีที่สุดสำหรับสมอง ความเข้มข้นของความสนใจเพิ่มขึ้นการใช้งานที่แตกต่างกันมีดังนี้สดใสมั่นคงโครงสร้างและเนื้อหาที่ซับซ้อน ในการทำงานกับพวกเขาเทคนิคทางจิตจะขึ้น
หนึ่งของพวกเขา - ความร่วมมือกับพลังงานของดวงอาทิตย์เมื่อใจในขณะที่มันจะถูกส่งผ่านจักระหรือร่างกายทั้งหมดของพลังงานแสงอาทิตย์กระแสนำเสนอในรูปแบบของลมทองฝนลำแสง ขอแนะนำให้ใช้ภาพร่วมกับการหายใจ ตัวอย่างเช่นเมื่อแรงบันดาลใจช้ากับวิสัยทัศน์ด้านในดูกระแสพลังงานแสงอาทิตย์บิดช่องทางและจะผ่านหัวคอลดลงไป plexus แสงอาทิตย์ ในช่วงหยุดช่วงสั้น ๆ ที่จะจินตนาการถึงการสะสมของพลังงานนี้และการศึกษาในช่วงกลางของช่องท้องในขณะที่มันหมุนในทิศทางตามเข็มนาฬิกา (เมื่อมองจากด้านหน้า) ของกระแสน้ำวนพลังงาน เมื่อสูดลมหายใจช้าๆให้พลังงานตรงไปที่ขาและนำมันไปที่พื้น ระหว่างการหยุดพักชั่วคราวหลังจากการหายใจออกให้จินตนาการถึงโครงสร้างภายในของร่างกายบริสุทธิ์และฟื้นฟูด้วยส่วนที่ไม่ได้รับพลังงานแสงอาทิตย์
ในตัวแปรอื่นหลังจากที่มุ่งเน้นพลังงานใน plexus แสงอาทิตย์จะถูกส่งไปยังอวัยวะที่ไม่แข็งแรง ในเวลาเดียวกันยังไม่จำเป็นต้องใช้สูตรสำหรับคำแนะนำอัตโนมัติ งานนี้มีอยู่อย่างชัดเจนในการเป็นตัวแทนของกระบวนการต่อเนื่องของการอิ่มตัวและการบำบัดรักษาพลังงาน ความเสถียรของภาพความชัดเจนความสะดวกในการปรากฏตัวและการเก็บรักษาก่อนที่จะเกิดความรู้สึกภายในภายในหลังการฝึกอบรมปกติเท่านั้น
ขณะที่โยคะได้ตั้งข้อสังเกตไว้กระบวนการในการชาร์จพลังงานแสงอาทิตย์เป็นผลมาจากอารมณ์ความรู้สึกที่ยกย่องมากขึ้นซึ่งจะทำให้อารมณ์ดีขึ้น ความเห็นแก่ตัวปฏิเสธผลของการฝึกอบรม ยิ่งคุณแจกจ่ายพลังงานที่ได้รับอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้นลงทุนในสาเหตุที่พบได้บ่อยหรือช่วยคนที่มีคำพูดและการกระทำได้รวดเร็วยิ่งเท่าไหร่ก็ยิ่งมีศักยภาพในการใช้พลังงานมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นการฝึกการคิดเชิงเปรียบเทียบโดยใช้วิธีการ "ชาร์จพลังงานจากแหล่งภายนอก" ควรจะรวมกับวิธีการปฏิสัมพันธ์ทางอารมณ์ของเวที
เพื่อที่จะผ่าน Chakras ของพลังงานแสงอาทิตย์ใน Suryanamaskar ใช้แผนการดังต่อไปนี้ของความเข้มข้น:
การออกกำลังกาย 1 คือศูนย์หัวใจ (Anahata)
การออกกำลังกาย 2 - ศูนย์ปากมดลูก (Vishudha)
การออกกำลังกาย 3 - ฐานของกระดูกสันหลัง (Swadhisthana)
การออกกำลังกาย 4 เป็นศูนย์คิ้วตัดคิ้ว (Ajna)
การออกกำลังกาย 5 - ศูนย์ปากมดลูก (Vishudha)
การออกกำลังกาย 6 - ศูนย์สะดือ (Manipura)
การออกกำลังกาย 7 - ฐานของกระดูกสันหลัง (Swadhisthana)
จากนั้นทำตามแบบฝึกหัดตั้งแต่ 5 ถึง 1 แสดงกระแสลมพลังงานในแต่ละโซนที่มีสมาธิลดลง เขาเป็นลมพัดตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของฟลักซ์พลังงานแสงอาทิตย์ที่กระจายไปทั่วร่างกายจากนั้นก็ไหลไปยัง Chakras
ปฏิสัมพันธ์อย่างมีอารมณ์กับดวงอาทิตย์และธรรมชาติ
ตามที่โยคะสภาพอารมณ์ซึ่งสอดคล้องกับความรักที่ดูดซึมทั้งหมดช่วยให้พลังงานของร่างกายบริสุทธิ์ขึ้นและพัฒนาหลักการทางจิตวิญญาณในมนุษย์
Suryanamaskar เป็นตัวอย่างของการฝึกอบรมทรงกลมอารมณ์ และถึงแม้ว่าศาสนาโยคะไม่ได้หมายถึงพิธีกรรมทางศาสนานี้ แต่ก็มีองค์ประกอบของความศรัทธาและการเคารพบูชาพระอาทิตย์อยู่ที่นี่ ในทางกลับกัน Suryanamaskar ไปยังดวงอาทิตย์เป็นแหล่งที่มาและรากสาเหตุหลักของชีวิตบนโลกเป็นปรากฏการณ์ที่คุ้มค่าของการเคารพบูชาความรักและความกตัญญู ดวงอาทิตย์เป็นสิ่งสรรเสริญและชื่นชม ต่อไปนี้คือตัวอย่างของสูตรบางอย่างสำหรับการป้อนสถานะทางอารมณ์ที่สอดคล้องกัน:
1. ทักทายและนมัสการให้คุณเพื่อนของทุกคนและทุกสิ่งทุกอย่างบนโลก
2. ขอบคุณที่ให้ชีวิตแก่ฉันและชีวิต
3. ขอบคุณสำหรับการทำงานที่ยอดเยี่ยมของคุณซึ่งจะกำหนดจังหวะการใช้ชีวิตบนโลกใบนี้
4. ขอบคุณสำหรับความแข็งแรงพลังงานที่คุณให้ฉันและคนอื่น ๆ
5. ฉันชื่นชมความสดใสของคุณ
6. ฉันชอบความอบอุ่นของคุณ
7. สำหรับฉันแล้วคุณคือการสร้าง Cosmic Mind ที่ยิ่งใหญ่และฉันก็จะคำนับคุณ
8 ฉันละลายในความรักสำหรับคุณ
9. ฉันชื่นชมพลังและความแข็งแกร่งของคุณ
10. ข้าพระองค์เป็นผู้รับใช้ของพระองค์ จงให้ความอ่อนแอแก่ฉันเถิดจงให้กำลังแก่เราเพื่อเอาชนะพวกเขา
11. ขอบคุณสำหรับการตรัสรู้ที่คุณให้เหตุผล
รัฐอารมณ์ที่ประสบความสำเร็จโดยการ "ฟื้น" แต่ละสูตรข้างต้นคุณสามารถเก็บไว้สำหรับการออกกำลังกายทั้งวงจรหนึ่งหรือเพียงหนึ่งท่าทาง ความสามารถในการเปลี่ยนอารมณ์ความรู้สึกในแต่ละท่าทางคือความสูงของการพัฒนาในขั้นตอนนี้
MANTRA GUYATRI
อ้อม BHUR BHUVAKH SVAKH
ทัตสวัสดิ์วลานนท์
BHARGO DEVASYA DHIMAKHI
ДХИЙОЙОНАХПРАЧАДАЙАТ
เราต้องการพบกับความปรารถนานี้
Glitter ของพระเจ้า Savitar,
ใครควรจะสนับสนุนความคิดบทกวีของเรา!
อีกฉบับหนึ่งละเอียดมากขึ้นของการแปล:
โอ้พระเจ้า! คุณเป็นผู้ให้ชีวิตทำลายความเจ็บปวดและความเศร้าโศกให้ความสุข Oh! ผู้สร้างจักรวาลให้เราได้รับแสงสูงสุดของคุณซึ่งทำลายความบาปให้คุณนำพาจิตใจไปตามเส้นทางที่ถูกต้อง
กำจัด papillomas ที่เป็นอันตราย FOREVER
วิธีง่ายๆในการกำจัด papillomas และ warts โดยไม่มีผลอันตราย ค้นหาวิธีการ \u003e\u003e
คำทักทายที่ซับซ้อนต่อดวงอาทิตย์ - การใช้และเทคนิคในการทำอาสนะ
ดวงอาทิตย์เป็นพื้นฐานของทุกสิ่งบนโลก ดังนั้นการทักทายของดวงอาทิตย์ในโยคะเป็นหนึ่งในพื้นฐาน วัตถุประสงค์ของการที่ซับซ้อน - กรอกร่างกายใช้พลังงานสนับสนุนของพลังและความรู้สึกที่เป็นหนึ่งเดียวกับโลกรอบตัวพวกเขาค้นหาความสามัคคีและความแรงใจ ... เช้า - เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีโอกาสที่จะแพร่กระจายเสื่อในธรรมชาติในสวนสาธารณะหรือในตารางที่อยู่ติดกับ บ้าน แต่ก็เป็นไปได้ที่จะทำคอมเพล็กซ์ Surya Namaskar ที่บ้านสิ่งสำคัญคือชั้นเรียนนำความสุขและความสุขจากนั้นคุณจะไม่อยากพลาด
วิธีการดำเนินการ "Greeting the Sun"
ตำแหน่งเริ่มต้นของ Surya Namaskar complex คือขาเข้าด้วยกันแขนจะลดลงตามลำตัวและแขวนไว้อย่างอิสระทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดเปลือกตาและฟังตัวเองและร่างกายพยายามที่จะรู้สึกทุกเซลล์ เป็นที่น่าพอใจมากขึ้นในการเรียนตามดนตรีที่เหมาะสมสำหรับการเล่นโยคะ ดังนั้นเราจึงเริ่มต้น
การออกกำลังกายหมายเลข 1 "ท่าทางของการสวดมนต์"
ตำแหน่งเริ่มต้น ยืนตรงฝ่ามือในตำแหน่ง namaste ที่ด้านหน้าของหน้าอก หายใจเข้าลึก ๆ โดยมุ่งเน้นที่บริเวณหน้าอก
การออกกำลังกาย 2 "ยกมือขึ้น"
IP: มือยกขึ้นเหนือศีรษะ ดึงทั้งร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และงอกลับลดศีรษะและเน้นความรู้สึกที่ด้านหลัง: คุณควรจะสบาย หนึ่งต้องใช้เวลาหนึ่งลมหายใจสำหรับการปฏิบัติตามทั้งหมด
จำนวนการออกกำลังกาย 3 "มุ่งหน้าสู่เท้า"
IP: ราบเรียบไปข้างหน้าทำให้ด้านหลังของคุณตรงและมือของคุณสัมผัสพื้นวางนิ้วมือของคุณที่ด้านข้างของเท้าของคุณ ถ้าทำงานได้ลองหัวของคุณด้วยหัวเข่าของคุณและอยู่ในตำแหน่งนี้ให้มากที่สุด การออกกำลังกายจะดำเนินการเมื่อหายใจออก, เน้นหลักอยู่บนบริเวณอุ้งเชิงกราน
การออกกำลังกาย # 4 "นักขี่ม้า"
IP เดิมเพียงมือเดียวยังคงอยู่ในที่เดียวกัน ทำดผ่าตัดด้วยเท้าซ้ายของคุณดัดขึ้นที่หัวเข่าและเลี้ยวขวาที่ด้านหลังสุดเท่าที่จะเป็นไปได้พิงพาดมือของคุณ สำหรับความสมดุลใช้เป็นจุดรองรับเข่าและนิ้วยาวของเท้าขวา ชี้จ้องไปที่เพดานและจดจ่ออยู่กับบริเวณระหว่างคิ้ว
การออกกำลังกายหมายเลข 5 "ภูเขา"
IP เดิม เราใส่เท้าซ้ายกลับพร้อมกับเท้าขวา ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นและยกศีรษะระหว่างมือของคุณวางส้นเท้าลงบนพื้นสร้างเป็นภูเขา จากนั้นเอียงศีรษะของคุณมากยิ่งขึ้นกำกับการจ้องเข่าของคุณไปที่หัวเข่าและไม่ทำให้เครียดคอ เป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้สึกสะดวกสบายในพื้นที่ของบริเวณปากมดลูก การออกกำลังกายจะดำเนินการเมื่อหายใจออก
จำนวนการใช้สิทธิ 6 "แปดสัมผัส"
IP: นอนบนท้องของคุณด้วยเข่าของคุณบนพื้นพยายามที่จะสัมผัสหน้าอกและคางของพื้นและยกกระดูกเชิงกราน ลดเท้า, เข่า, แขน, หน้าอกและคางลงบนพื้น, พังด้านหลัง เน้นบริเวณช่องท้อง ทำแบบฝึกหัดนี้เฉพาะเมื่อหายใจลวก
จำนวนการใช้สิทธิ 7 "งู"
IP - ลดสะโพกเบา ๆ ลงกับพื้นและงอขึ้นไปบนสุดโดยกดหน้าอกขึ้นและไปข้างหน้า ศีรษะเอียงกลับมุมมองขึ้นไป เท้าและด้านล่างของท้องสัมผัสพื้น แต่น้ำหนักของร่างกายจะถูกโอนไปที่มือ ความสนใจทั้งหมดอยู่ที่บริเวณก้นกบ
การออกกำลังกายหมายเลข 8 "ภูเขา" ออกกำลังกายซ้ำ 5.
# 9 "นักขี่ม้า"
การออกกำลังกายครั้งที่ 4 ซ้ำ
การออกกำลังกาย 10 "มุ่งหน้าสู่เท้า"
ออกกำลังกายซ้ำ 3.
การออกกำลังกาย # 11 "ยกมือขึ้น"
ออกกำลังกายซ้ำ 2.
การออกกำลังกายครั้งที่ 12 "ท่าทางแห่งการอธิษฐาน"
ออกกำลังกายซ้ำ # 1
ในขณะที่คุณสังเกตเห็นคำทักทายกับดวงอาทิตย์เป็นวัฏจักรและดำเนินการตามเข็มนาฬิกา สำหรับผู้เริ่มต้นก็เพียงพอที่จะทำวัฏจักรหนึ่งรอบ แต่วงกลมแบบเต็มมีสองรอบ เมื่อออกกำลังกายแต่ละครั้งให้ทำงานได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องเร่งรีบควบคุมการกระทำของคุณได้อย่างสมบูรณ์ และมีอารมณ์ที่ดีและการเพิ่มพลังและความแข็งแรงให้กับคุณ
คำทักทายของดวงอาทิตย์
Suryanamaskar การออกกำลังกาย การหายใจ พลังงานของดวงอาทิตย์
คำทักทายของดวงอาทิตย์ (Suryanamaskar) คือวัฏจักรของการออกกำลังกายที่ช่วยให้โยคะสามารถสัมผัสกับพลังบำบัดของดวงอาทิตย์ได้ หนึ่งในการฝึกโยคะที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการทักทายของดวงอาทิตย์เพื่อช่วยเติมเต็มแหล่งพลังงานรักษาสุขภาพที่ดีและมีรูปร่างที่ดี การปฏิบัตินี้มีผลต่อร่างกายมนุษย์และระบบประสาท
ฝึกการออกกำลังกายแบบนี้ให้ดีขึ้นในตอนเช้าโดยเฉพาะตอนรุ่งเช้า แต่ก็เป็นไปได้หลังจากตื่นนอน ต้อง: คุณควรออกกำลังกายในขณะท้องว่าง เวลาในการดำเนินการคือตั้งแต่ 1 ถึง 2 นาทีสำหรับแต่ละรอบ การเคลื่อนไหวลื่นไหล ทำซ้ำตั้งแต่ 1 ถึง 6 รอบและอื่น ๆ - หากคุณได้รับประสบการณ์แล้ว
Suryanamaskar
1. ท่าทาง "ทักทาย" (Samasthiti). ยืนตรงวางเท้าไว้ด้วยกันขนานกัน ยืนอยู่บนขาทั้งสองข้างและยืดหลังของคุณให้พอดี พับฝ่ามือไว้ข้างหน้าหน้าอก ยกท้องและกระจายซี่โครงของคุณ ในเวลาเดียวกันมองตรงไปข้างหน้า
2. ท่าทาง "ยกมือขึ้น" (Tadasana) เมื่อหายใจเข้าและยกมือขึ้นเหนือศีรษะอย่างสงบ ยกและกางหน้าอกของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อยืดหลังของคุณ หันศีรษะเพื่อค้นหา หายใจอย่างสม่ำเสมอเพื่อย้ายไปยังท่าทางต่อไป
ลมหายใจ
3. ท่าทาง "มือที่เท้า" (Utthanasana) เมื่อคุณหายใจออกให้เอียงตัวไปข้างหน้าและลงยืดแขนส่วนหลังและคอ ผ่อนคลายหรืองอเข่าของคุณได้อย่างอิสระวางมือบนพื้น อย่าบีบหน้าอกหรือยกส่วนบนของคุณ เก็บข้อศอกให้ผ่อนคลายและไม่เชื่อมต่อเข่า
การหายใจออก
4. ท่าทาง นักขี่ม้า (Ashva Sanchalanasana) สำหรับลมหายใจต่อไปให้ดึงขาซ้ายกลับและลดเข่าลงกับพื้น เข่าของขาตั้งที่ยืนอยู่บนพื้นของเท้าทั้งเป็นงอ พร้อมกันดึงหรือยกหลังของคุณและกางหน้าอกของคุณ ศีรษะและลำคอควรยืดขึ้นไปตามแนวตั้ง
ลมหายใจ
5. มี 2 ทางเลือกในการทำท่าทางนี้ ท่า "ภูเขา" (Adhomukha Svanasana). หายใจออกวางเท้าซ้ายของคุณไปทางขวาอีกครั้งแล้วผลักดันพวกเขาออกจากกันเพื่อความกว้างของสะโพกของคุณและแขนของคุณไปยังระยะทางของไหล่ของคุณ ยกสะโพกและสะโพกให้พิงมือ ด้านหลังควรจะดึงขึ้นและกลับมา ดึงส้นเท้าลงไปที่พื้นและยืดกล้ามเนื้อบริเวณด้านในของขา ผ่อนคลายศีรษะและคอ ร่างกายสร้างตัวอักษร V คว่ำจากมือไปที่เชิงกรานและจากกระดูกเชิงกรานถึงส้นเท้า
2 รูปแบบของการวางตัว
การหายใจออก
ภูเขาท่าทาง
6. ก่อให้เกิด " แปดสมาชิก "(Ashtanga Namaskara) ค่อยๆลดทั้งสองข้างเข่าลงกับพื้นแล้วค่อยๆลดทรวงอกของร่างกายทั้งหมดลงที่มุมดังกล่าวเพื่อให้หน้าอกและคางลงบนพื้น ทั้งหมดแปดจุด - สองเท้าใหญ่เข่า, หน้าอก, มือและคางควรสัมผัสพื้น อยู่ร่วมกับท่าทางนี้ในระยะเวลาอันสั้นและจากนั้นไปต่อที่
ความล่าช้า
7. ก่อให้เกิด "งูจงอาง" (Bhujangasana) เมื่อสูดดมยกและกางหน้าอกของคุณพิงมือของคุณบนพื้น ข้อศอกดันไปที่ร่างและยังคงดึงกลับขึ้น คลายและกางหน้าอกลดไหล่ผ่อนคลายศีรษะและคอ ค่อยดึงและดึงส่วนบนหลัง อย่าออกกำลังกายด้วยศีรษะและอย่ายืดคออย่างรุนแรง
ลมหายใจ
8. ก่อให้เกิด "ภูเขา" ทำซ้ำท่าทาง 5. เมื่อหายใจออกให้ยกก้นและสะโพกพิงมือ ด้านหลังยืดขึ้นและกลับมา ดึงส้นเท้าลงไปที่พื้นและยืดกล้ามเนื้อบริเวณด้านในของขา ผ่อนคลายศีรษะและคอ
การหายใจออก
9. ก่อให้เกิด "นักขี่ม้า" ท่าทางซ้ำ ๆ 4. สูดดมและแกว่งเท้าขวาเข้าหาแขน ขาซ้ายถูกทิ้งไว้ข้างหลังเข่าบนพื้น เข่าของขาตั้งที่ยืนอยู่บนพื้นของเท้าทั้งสองข้างควรจะงอ ยืดกระดูกสันหลังและยกหน้าอก คอและศีรษะควรยืดออก
ลมหายใจ
10. ทำให้ "มือต่อเท้า" ทำซ้ำท่าทาง 3. ด้วยการหายใจออกให้วางเท้าขวาพร้อมกับข้างซ้ายและเอนไปข้างหน้าและลงเพื่อยืดกระดูกสันหลัง มือและศีรษะเป็นเส้นเดียวกับกระดูกสันหลัง ใช้มือทั้งสองข้างพาดบนพื้น ให้เข่าของคุณผ่อนคลายหรืองอเล็กน้อย อย่าเครียดที่หน้าอกและไม่ดึงส่วนบนกลับ ผ่อนคลายข้อศอกและไหล่ของคุณ
การหายใจออก
11. ให้ "ยกมือขึ้น" ทำซ้ำท่าทาง 2. เมื่อสูดดมยกแขนขึ้นและกางหน้าอก แต่อย่าดึงศีรษะและคอ ยกมือขึ้นและยืดหน้าอกขณะที่เหยียดแขนของเขาเหนือศีรษะ หายใจอย่างราบรื่นลึกและต่อเนื่อง
ลมหายใจ
12. ก่อให้เกิด "ทักทาย" ทำซ้ำท่าทาง 1. เมื่อหายใจออกให้ยกแขนขึ้นและต่อมือเข้าด้วยกันหน้าอกหน้า ยืนที่ความสูงเต็ม, ขาขนานกับแต่ละอื่น ๆ เกี่ยวกับความกว้างของสะโพก ยกหน้าอกและยืดซี่โครงมองตรงไปข้างหน้า ลากกระดูกสันหลังและลำคอตามแนวตั้ง
การออกกำลังกายนี้เสร็จสิ้นรอบ
หายใจเข้าในท่า "Welcome" สักครู่แล้วดำเนินการต่อในรอบถัดไป ตำแหน่ง "อวยพร" ในตำแหน่งยืนคือท่าทางแรกของรอบที่สอง ที่แรงบันดาลใจต่อไปให้ไปที่ท่าทาง 2 "Raised Hands" แล้วทำซ้ำในลำดับที่ราบรื่นทั้งหมดการเคลื่อนไหวอื่น ๆ
ในเชิงซ้อนที่ตามมาของคำทักทายกับดวงอาทิตย์เราต้องเปลี่ยนขาสนับสนุนอีกครั้งด้วยขาที่ตั้งไว้ นี่ใช้กับตำแหน่งที่ 4 และ 9 ในรอบแรกขาซ้ายอยู่ที่ด้านหลังและด้านขวาจะอยู่ด้านหน้า ในบริเวณถัดไปให้เปลี่ยนขาและดำเนินการต่อในรอบใหม่
หลังจากที่คุณทำชุด "ทักทายกับดวงอาทิตย์" เสร็จแล้วให้นอนคว่ำด้านหลังดึงกระดูกสันหลังออกและปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลาย ปิดตาและอยู่ในตำแหน่งนี้หนึ่งหรือสองนาที หายใจได้ง่ายและอิสระ
ลำดับของการหายใจ
การออกกำลังกายทำได้โดยการหายใจหรือหายใจออก การออกกำลังกายครั้งที่ 6 ทำได้โดยมีความล่าช้าในการหายใจ ในการออกกำลังกายครั้งแรกคุณสามารถหายใจเข้าและออกได้
ปฏิสัมพันธ์กับพลังงานของดวงอาทิตย์
ที่มีผลต่อร่างกายและการบรรลุผลและระดับสุขภาพโยคะเป็นเงื่อนไขที่ดีที่สุดสำหรับสมอง ความเข้มข้นของความสนใจเพิ่มขึ้นการใช้งานที่แตกต่างกันมีดังนี้สดใสมั่นคงโครงสร้างและเนื้อหาที่ซับซ้อน ในการทำงานกับพวกเขาเทคนิคทางจิตจะขึ้น
หนึ่งของพวกเขา - ความร่วมมือกับพลังงานของดวงอาทิตย์เมื่อใจในขณะที่มันจะถูกส่งผ่านจักระหรือร่างกายทั้งหมดของพลังงานแสงอาทิตย์กระแสนำเสนอในรูปแบบของลมทองฝนลำแสง ขอแนะนำให้ใช้ภาพร่วมกับการหายใจ ตัวอย่างเช่นเมื่อแรงบันดาลใจช้ากับวิสัยทัศน์ด้านในดูกระแสพลังงานแสงอาทิตย์บิดช่องทางและจะผ่านหัวคอลดลงไป plexus แสงอาทิตย์ ในช่วงหยุดช่วงสั้น ๆ ที่จะจินตนาการถึงการสะสมของพลังงานนี้และการศึกษาในช่วงกลางของช่องท้องในขณะที่มันหมุนในทิศทางตามเข็มนาฬิกา (เมื่อมองจากด้านหน้า) ของกระแสน้ำวนพลังงาน เมื่อสูดลมหายใจช้าๆให้พลังงานตรงไปที่ขาและนำมันไปที่พื้น ระหว่างการหยุดพักชั่วคราวหลังจากการหายใจออกให้จินตนาการถึงโครงสร้างภายในของร่างกายบริสุทธิ์และฟื้นฟูด้วยส่วนที่ไม่ได้รับพลังงานแสงอาทิตย์
ในตัวแปรอื่นหลังจากที่มุ่งเน้นพลังงานใน plexus แสงอาทิตย์จะถูกส่งไปยังอวัยวะที่ไม่แข็งแรง ในเวลาเดียวกันยังไม่จำเป็นต้องใช้สูตรสำหรับคำแนะนำอัตโนมัติ งานนี้มีอยู่อย่างชัดเจนในการเป็นตัวแทนของกระบวนการต่อเนื่องของการอิ่มตัวและการบำบัดรักษาพลังงาน ความเสถียรของภาพความชัดเจนความสะดวกในการปรากฏตัวและการเก็บรักษาก่อนที่จะเกิดความรู้สึกภายในภายในหลังการฝึกอบรมปกติเท่านั้น
โยคะตั้งข้อสังเกตกระบวนการชาร์จพลังงานแสงอาทิตย์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นอารมณ์ประเสริฐมากขึ้นเขาพร้อมกว่าทัศนคติเห็นแก่ผู้อื่น ความเห็นแก่ตัวปฏิเสธผลของการฝึกอบรม ยิ่งคุณแจกจ่ายพลังงานที่ได้รับอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้นลงทุนในสาเหตุที่พบได้บ่อยหรือช่วยคนที่มีคำพูดและการกระทำได้รวดเร็วยิ่งเท่าไหร่ก็ยิ่งมีศักยภาพในการใช้พลังงานมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นการฝึกการคิดเชิงเปรียบเทียบโดยใช้วิธีการ "ชาร์จพลังงานจากแหล่งภายนอก" ควรจะรวมกับวิธีการปฏิสัมพันธ์ทางอารมณ์ของเวที
เพื่อที่จะผ่าน Chakras ของพลังงานแสงอาทิตย์ใน Suryanamaskar ใช้แผนการดังต่อไปนี้ของความเข้มข้น:
การออกกำลังกาย 1 คือศูนย์หัวใจ (Anahata)
การออกกำลังกาย 2 - ศูนย์ปากมดลูก (Vishudha)
การออกกำลังกาย 3 - ฐานของกระดูกสันหลัง (Swadhisthana)
การออกกำลังกาย 4 เป็นศูนย์คิ้วตัดคิ้ว (Ajna)
การออกกำลังกาย 5 - ศูนย์ปากมดลูก (Vishudha)
การออกกำลังกาย 6 - ศูนย์สะดือ (Manipura)
การออกกำลังกาย 7 - ฐานของกระดูกสันหลัง (Swadhisthana)
จากนั้นทำตามแบบฝึกหัดตั้งแต่ 5 ถึง 1 แสดงกระแสลมพลังงานในแต่ละโซนที่มีสมาธิลดลง เขาเป็นลมพัดตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของฟลักซ์จากแสงอาทิตย์ที่กระจายไปทั่วร่างกายและไหลไปสู่จักระ
ปฏิสัมพันธ์ทางอารมณ์กับดวงอาทิตย์
ตามที่โยคะสภาพอารมณ์ซึ่งสอดคล้องกับความรักที่ดูดซึมทั้งหมดช่วยให้พลังงานของร่างกายบริสุทธิ์ขึ้นและพัฒนาหลักการทางจิตวิญญาณในมนุษย์
Suryanamaskar เป็นตัวอย่างของการฝึกอบรมทรงกลมอารมณ์ และถึงแม้ว่าศาสนาโยคะไม่ได้หมายถึงพิธีกรรมทางศาสนานี้ แต่ก็มีองค์ประกอบของความศรัทธาและการเคารพบูชาพระอาทิตย์อยู่ที่นี่ ใน Suryanamaskar พวกเขาหันไปทางดวงอาทิตย์เป็นแหล่งที่มาหลักและรากเหง้าของสิ่งมีชีวิตบนโลกเพื่อเป็นปรากฏการณ์ที่คุ้มค่าในการนมัสการความรักและความกตัญญู ดวงอาทิตย์เป็นสิ่งสรรเสริญและชื่นชม ต่อไปนี้คือตัวอย่างของสูตรบางอย่างสำหรับการป้อนสถานะทางอารมณ์ที่สอดคล้องกัน:
1. ทักทายและนมัสการให้คุณเพื่อนของทุกคนและทุกสิ่งทุกอย่างบนโลก
2. ขอบคุณที่ให้ชีวิตแก่ฉันและชีวิต
3. ขอบคุณสำหรับการทำงานที่ยอดเยี่ยมของคุณซึ่งจะกำหนดจังหวะการใช้ชีวิตบนโลกใบนี้
4. ขอบคุณสำหรับความแข็งแรงพลังงานที่คุณให้ฉันและคนอื่น ๆ
5. ฉันชื่นชมความสดใสของคุณ
6. ฉันชอบความอบอุ่นของคุณ
7. สำหรับฉันแล้วคุณคือการสร้าง Cosmic Mind ที่ยิ่งใหญ่และฉันก็จะคำนับคุณ
8 ฉันละลายในความรักสำหรับคุณ
9. ฉันชื่นชมพลังและความแข็งแกร่งของคุณ
10. ข้าพระองค์เป็นผู้รับใช้ของพระองค์ จงให้ความอ่อนแอแก่ฉันเถิดจงให้กำลังแก่เราเพื่อเอาชนะพวกเขา
11. ขอบคุณสำหรับการตรัสรู้ที่คุณให้เหตุผล
รัฐอารมณ์ที่ประสบความสำเร็จโดยการ "ฟื้น" แต่ละสูตรข้างต้นคุณสามารถเก็บไว้สำหรับการออกกำลังกายทั้งวงจรหนึ่งหรือเพียงหนึ่งท่าทาง ความสามารถในการเปลี่ยนอารมณ์ความรู้สึกในแต่ละท่าทางคือความสูงของการพัฒนาในขั้นตอนนี้
ไปที่ส่วน โยคะอียิปต์ บทกวีของ Elena