ผู้หญิงนั่งอยู่บนเชือก
1. Anastasia Volochkova
เมื่อนักบัลเล่ต์ Anastasia Volochkova นักบัลเล่ต์ที่เยี่ยมยอดและแสดงความสามารถในโรงละคร Bolshoi จำเป็นต้องพูดว่าเธอมียืดที่สมบูรณ์แบบ? แต่หลังจากเลิกอาชีพ Volochkova ไม่ละทิ้งนิสัยการเต้นรำของเธอและนั่งลงบนเส้นเกลียวอย่างง่ายดายเลือกสถานที่ที่ไม่น่าเชื่อมากขึ้น ผู้มีชื่อเสียงนั่งอยู่บนเชือกในป่าไม้เบิร์ชในล็อบบี้ของโรงแรมและแม้แต่รูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า คราวนี้อนาสตาเซียเดินต่อไปและแสดงกายกรรมบนเรือยอชท์โดยตรง
2. Serena Williams
แร็กเกตครั้งแรกของโลกนักเทนนิสอเมริกัน Serena Williams มักจะแสดงให้เห็นถึงความมหัศจรรย์ของความยืดหยุ่นในสนาม Serena สามารถตีลูกได้แม้กระทั่งในเกลียว! และคุณอ่อนแอ?
3. Lyaysan Utyasheva
สำหรับแชมป์โลกและยุโรปในลียิมนศาสตร์ Lyaysan Utyasheva ที่จะนั่งบนเกลียวเป็นเรื่องง่าย ดาวเชื่อว่าสิ่งนี้สามารถทำได้ทุกอายุสิ่งสำคัญคือต้องระวังข้อควรระวัง เกี่ยวกับวิธีการมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ระยะสั้น เพื่อให้บรรลุความเป็นปึกแผ่นอย่างมาก Utyasheva บอกในช่อง YouTube ของเธอ
4. Nina Dobrev
Nina Dobrev อาจจะกลายเป็นนักกีฬายอดเยี่ยม เด็กหญิงวัยเยาว์ชอบยิมนาสติกลีลาและประสบความสำเร็จในกีฬานี้ แต่เธอเลือกอาชีพที่แตกต่างออกไป อย่างไรก็ตามนักแสดงสาวยังคงไม่พลาดโอกาสที่จะแสดงให้เห็นว่าเธอมีสมรรถนะอะไร: ในระหว่างการแสดงของโคนันโอไบรอันอเมริกันสาวนั่งบนเกลียว ความเป็นพลาสติกของดาวฤกษ์สามารถถูกอิจฉาได้เท่านั้น
5. Ksenia Sobchak
ในการตอบสนองต่อสิ่งที่เป็นเกลียวที่ทำโดยนักบัลเล่ต์ Anastasia Volochkova กับฉากหลังของไม้เรียวพรีเซนเตอร์ทีวี Ksenia Sobchak ระหว่างเดินทะเลบนเรือยอชท์นั่งบน เส้นใหญ่ข้าม. เขาเป็นคนที่ยากที่จะปฏิบัติหน้าที่ได้มากกว่าคนอื่น
6. Kylie Minogue
การแสดงของไคลีมิน็อคเป็นผลงานการแสดงละครทั้งมวล: ทัศนียภาพอันงดงามเครื่องแต่งกายที่สวยงามและการเต้นรำที่น่ากลัว และในระหว่างการแสดงในฐานะส่วนหนึ่งของการทัวร์อเมริกาเหนือนักร้องได้แสดงตัวเลขกายกรรมที่น่าทึ่งรวมทั้งเกลียว
7. Nyusha
นักร้อง Nyusha แสดงบนหน้าเว็บเครือข่ายสังคมของเธอไม่ใช่เฉพาะข่าวเหล็กของเธอ: สาวเพิ่งเผยแพร่ภาพนี้ ตอนนี้เรารู้แน่ว่าไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้สำหรับเธอ "ถ้าคุณต้องการช็อคโกแลตในวันหยุดของคุณฉันกินพวกเขา ถ้าคุณกินไอศครีมฉันยังกินมัน แต่หลังจากที่พักผ่อนแล้วแต่ในน้ำเสียงที่คุณอยากจะเป็นเสมอ "- นักร้องลงนามในรูปถ่าย
8. Pamela Anderson
Pamela Anderson ในรายการ "Dancing on Ice" เผยให้เห็นถึงพรสวรรค์อีกอย่างหนึ่ง ดาราฮอลลีวู้ดมีรูปแบบเสน่ห์ไม่เพียง แต่ยังมีความยืดหยุ่นที่น่าทึ่ง เกลียวนี้เป็นข้อพิสูจน์นี้
9. Tatyana Kotova
อดีตผู้เข้าร่วมของทั้งสามคนที่ได้รับความนิยม "VIA Gra" Tatyana Kotova ได้อัปโหลดรูปถ่ายของเธอในรูปแบบปิกนิกเป็นประจำไปยัง Instagram อย่างไรก็ตามชื่อเสียงดังกล่าวสามารถอวดได้ไม่เพียง แต่รูปแบบที่ดึงดูดใจเท่านั้น แต่ยังเป็นช่วงที่ยอดเยี่ยม
Kotova ลงนามในภาพดังต่อไปนี้: "บรรดาผู้ที่รู้จักฉันฉันรู้ว่าฉันเจียมเนื้อเจียมตัวและภาพนี้ไม่ได้เป็นไปได้ที่จะแพร่กระจายอย่างไม่เป็นระเบียบมาก แต่ฉันไม่สามารถทำมันได้ ปล่อยให้ # All Will Be Like You Like
10. Nicole Scherzinger
Nicole Scherzinger ในคลิปของเขาและในระหว่างการแสดงแสดงให้เห็นถึงคะแนนที่น่าประทับใจมาก นักแสดงหญิงมีความยืดหยุ่นเป็นเจ้าของร่างกายของตัวเองไม่เลวร้ายยิ่งกว่ายิมนาสติกเหล่านี้ ไม่น่าแปลกใจเธอกลายเป็นผู้ชนะในการแสดงอเมริกันที่นิยม "เต้นรำกับดาว" ซึ่งเธอปรากฏตัวในคู่กับ Derek Haf
11. วาเลเรีย
นักร้องวาเลเรียไม่รู้สึกเหนื่อยกับแฟน ๆ ที่น่าแปลกใจที่มีความยืดหยุ่น "การยืดกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งสามารถทำได้และที่สำคัญที่สุดคือไม่มีอาการเจ็บปวด" Valeriya กล่าว
12. ฮิลารีบอลด์วิน
Hilary Baldwin ภรรยาของนักแสดงฮอลลีวู้ด Alec Baldwin ชอบฝึกโยคะในสถานที่แปลกประหลาดที่สุด คนดังได้อย่างง่ายดายทำให้ asanas ที่ซับซ้อนดังนั้นจึงไม่ยากที่จะได้รับเป็นเกลียวสำหรับมัน
13. Elena Perminova
Elena Perminova ข่มขวัญสมาชิก Instagram ด้วยความเป็นพลาสติกของเธอและเผยแพร่วิดีโอใหม่ทั้งหมดจากการฝึกอบรมของเธอ แบบจำลองเพียงเดือนที่ผ่านมาเริ่มมีส่วนร่วมในพิลาเทส แต่ทำให้ความคืบหน้าอย่างไม่น่าเชื่อ
14. Britney Spears
บริทนีย์สเปียร์สตอนนี้ดิ้นรนกับน้ำหนักส่วนเกิน: ดาวไม่เพียง แต่ทำงานในตอนเช้า แต่ยังไม่โยคะในที่มีอากาศบริสุทธิ์ ใช่อาจจะเป็นเกลียวของ Britney ยังไม่สมบูรณ์ แต่เรามั่นใจว่าการฝึกอบรมอย่างหนักจะทำตามเคล็ดลับ
15. Anna Sedokova
Anna Sedokova เป็นผู้ใช้เครือข่ายทางสังคมที่ใช้งานอยู่ สาวทุกวันใส่ใน Instagram จำนวนมากของภาพสด เกี่ยวกับแอนนานี้แสดงให้เห็นถึงการยืดที่ไร้ที่ติของเธอ "ฉันผ่านเกณฑ์ปกติแล้ว" นักร้องเซ็นชื่อภาพ
16. ชมพู
สีชมพูได้อย่างง่ายดายทำเทคนิค dizzying ที่คอนเสิร์ตของเธอและทั้งหมดเป็นเพราะเธอใช้เวลาแปดปีทำยิมนาสติกเป็นเด็ก "มันน่ากลัวอย่างบ้าคลั่งเสมอ ทุกครั้ง! "- กล่าวว่าดาวที่เปิดการแสดงของเธอในระหว่างการทัวร์รอบโลกความจริงเกี่ยวกับความรักแสดงให้เห็นเกลียวขวาในอากาศ ในมุมมองที่ต่อสู้กับผู้ชมในจุดที่มีการ stunts หงุดหงิดในรูปแบบของ Cirque du Soleil และองค์ประกอบของการกระโดดบันจี้จัม
สิ่งที่ไม่พึงประสงค์มากที่สุดในเรื่องนี้คือการปรากฏตัวของขา หากไม่มีพวกเขาทุกสิ่งทุกอย่างก็จะทำได้ง่ายขึ้น แต่คุณสามารถเอาชนะขาได้หากปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญของเรา
เพื่อไม่เพียง แต่นั่งบนเกลียว แต่ยังสามารถที่จะได้รับออกจากนั้นลุกขึ้นเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง ดำเนินการหมุนเวียนของสะโพกในสะโพก มีจำนวน 10 reps ต่อขาตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
ตำแหน่ง sumotori: ขากว้างกว่าไหล่งอเล็กน้อยที่หัวเข่าถุงเท้าหย่าร้างมากที่สุดในด้านข้างตรงกลับ กำปั้นพยายามที่จะสัมผัสพื้น พยายามทนความเจ็บปวดที่ขาหนีบ 30-40 วินาที
เพิ่มความสูงของขา แต่! มากกว่าที่เรามีในภาพ! เท้าขนานกัน ถือน้ำหนักของร่างกายจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง ถ้าคุณสูญเสียความสมดุลของคุณถือลงบนพื้นหรือดาวแคระ 10 ครั้ง
ทำโจมตีด้วยการยืดบริเวณด้านหน้าของต้นขา อีกครั้งอย่ามองคนที่อ่อนแอในภาพและ "ปล่อย" ออกไป มือบนสายพาน ซ้ำ 10-12 ครั้ง
นั่งบนเก้าอี้ขาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในด้านต่างๆ เอนไปข้างหน้าโดยไม่มีมือ ถือที่ด้านล่างเพื่อแสง ของความเจ็บปวด เป็นเวลา 1.5-2 นาที
ในตำแหน่งเดียวกันให้โค้งงอลงด้วยมือ กดอกสลับกับสะโพกแต่ละตัว - ประมาณ 1.5-2 นาที
ตอนนี้สิ่งที่น่ารื่นรมย์มากที่สุด เริ่มต้นด้วยเกลียวตามยาว อย่าลืมติดกับแคระเพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุกคมในกรณีของการสูญเสียความสมดุล หลังจากถึงตำแหน่งสูงสุดที่เป็นไปได้ให้ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กดค้างไว้สักครู่และพยายามนั่งนิ่งลง จากนั้นค่อยๆและค่อยๆเปลี่ยนเป็นเกล็ดข้ามซึ่งโดยวิธีการที่จะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะนั่งกว่าสำหรับเด็กที่ได้รับการฝึกฝน ผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึงเครียดอีกครั้งแก้ไขตำแหน่งและวางด้านล่าง จากนั้นก็เลี้ยวเข้าด้านซ้ายได้อย่างราบรื่น เกลียวตามยาว. ทำซ้ำสองครั้ง
หลังจากการออกกำลังกายขาจะจำลองความรุนแรงหรือแกล้งทำเป็นตาย อย่าเชื่อและฝึกต่อ โดยใช้เวลาออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันในหกเดือนคุณจะสามารถนั่งบนเกลียว จะเข้าใจเหตุผลที่คุณต้องการเท่านั้น
กีฬาใดเป็นผลงานที่ยอดเยี่ยมความพยายามในตัวเองและการฝึกซ้อมอย่างหนัก มีความจำเป็นที่จะต้องตั้งเป้าหมายและไปถึงจุดสิ้นสุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
เกลียว - นี่คือตำแหน่งกีฬาซึ่งต้องมีความยืดหยุ่นบางอย่างของเนื้อเยื่อและข้อต่อ
เพื่อให้ได้ผลที่ต้องการคุณต้องฝึกทุกวันเป็นเวลา 20 นาที
หากมีปัญหากับเวลาว่างคุณสามารถออกกำลังกายเป็นพิเศษทุกวัน ๆ
ในกรณีนี้คุณอาจไม่สามารถนั่งบนเกลียวในระยะเวลาอันสั้นได้
ผู้เริ่มต้นใช้เวลามากขึ้นในการฝึกตนเองและ
นักกีฬาพอที่จะยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 10 นาทีและคุณสามารถนั่งลงในตำแหน่งได้ทันที
เส้น: วิธีการที่รวดเร็วในการนั่งบนเกลียว?
- เฉพาะคนที่สามารถบังคับตัวเองให้สร้างชั้นเรียนและเริ่มดีขึ้นและสวยงามขึ้น
- การประกันความสำเร็จคือการตั้งค่าการตั้งค่าสำหรับตัวคุณเองและการรับรู้ถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นที่จะเกิดขึ้น
- วิธีเดียวที่จะได้อย่างง่ายดายและรวดเร็วนั่งบนเกลียว
ความเร็วในการนั่งบนเกลียว?
คำถามนี้มักถามโดยนักกีฬาเริ่มต้นและคนเหล่านั้นที่ไม่ทราบว่าควรจะพยายามทำอะไรให้บรรลุเป้าหมาย
สำคัญ: ประเมินความสามารถทางกายภาพของคุณอย่างถูกต้อง ไม่จำเป็นต้องทำซ้ำหลังจากนักกีฬามืออาชีพเนื่องจากมีประสบการณ์การฝึกหนักมาเป็นเวลานาน
เคล็ดลับ: อย่าดำเนินการที่ซับซ้อนในครั้งเดียวเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกายของคุณ!
หลายคนไม่ได้รับการนั่งบนเกลียวแม้แต่หลังจากหลายเดือนของการฝึกอบรมด้วยตนเองแบบถาวร
แต่ละคนมีคุณสมบัติร่างกายของตัวเองดังนั้นหนึ่งคือสิ่งที่ง่ายและอื่น ๆ จำเป็นต้องพยายามที่จะบรรลุผลสุดท้ายที่ดี
ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะนั่งบนเกลียวอย่างรวดเร็วในบรรดาคนที่ไม่มีความยืดหยุ่นดีจากธรรมชาติ
วิธีการนั่งบนเกลียวโดยไม่ต้องเตรียม? - เคล็ดลับการปฏิบัติ
อย่างรวดเร็วนั่งบนเกลียวที่คุณต้องการ:
- เจ็บปวด
- มุ่งมั่นที่จะปรับปรุงผลและ
- ความปรารถนาดี
- ไม่หยุดครึ่งทางแม้ว่าคุณจะมั่นใจว่าไม่มีอะไรจะทำงานออกและความผิดหวังได้มา
สิ่งสำคัญ: เมื่อปฏิบัติงานคุณอาจมีอาการปวดกล้ามเนื้อ - เป็นเรื่องปกติถ้าอาการปวดไม่แข็งแรง หากมีอาการจุกเสียดรุนแรงให้เสร็จสิ้นการออกกำลังกาย
โปรดจำไว้ว่า: กล้ามเนื้อและกระดูกเป็นอาการบาดเจ็บที่เจ็บปวดที่ต้องได้รับการรักษา ดังนั้นอย่านำการศึกษาของคุณไปสู่สภาพความเจ็บปวดของเนื้อเยื่อ การออกกำลังกายควรทำได้อย่างง่ายดายและมีความสุข
วิธีการนั่งบนเกลียวโดยไม่ต้องเตรียม?
คำถามนี้มักถูกถามโดยคนที่ไม่เคยฝึกกีฬาในชีวิตของตนเองหรือทำบ่อยๆ
เพื่อให้มีความยืดหยุนและความยืดหยุ่นที่ดีคุณต้องฝึกฝนตัวเองทุกวันและยืดออกไปอย่างช้าๆโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน ผู้มาใหม่ทุกคนจะได้รับประโยชน์จากคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เช่นนี้:
ส่วนสำคัญของการเตรียมการคือการอุ่นเครื่อง.
- กระตุ้นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อวิ่งตรงจุดกระโดดเชือกและ squats
- การยึดครองที่ดีสำหรับการทำความสะอาดเนื้อเยื่อและข้อต่อทั้งหมดคือแมลงวันที่มีขาตรงในทิศทางที่ต่างกัน
- การออกกำลังกายในการเตรียมการควรจะดำเนินการกับตรงกลับ
หลังจากที่การอุ่นเครื่องเริ่มขึ้น การยืดกล้ามเนื้อ - การฝึกอบรมระยะยาว
โดยไม่ต้องยืดเส้นผ่าศูนย์กลางที่เหมาะจะไม่ทำงาน
สำคัญ: รับผิดชอบในการจัดทำอย่างมีความรับผิดชอบ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะใช้จ่าย 10 นาทีร้อนขึ้นเนื้อเยื่อและอย่างน้อย 5 นาทีสำหรับการยืด
ยืดไหล่ - วิดีโอ
เมื่อมีคนทำงานที่บ้านข้างๆเขาไม่มีโค้ชที่สามารถแนะนำอะไรบางอย่างและให้คำแนะนำในสถานการณ์นี้หรือว่า
วิธีการอย่างถูกต้องดำเนินการยืดบนเกลียว?
วิดีโอช่วยให้คุณสามารถดูตำแหน่งของร่างกายและควรใช้เวลานานเท่าใดในการทำแต่ละงาน
วิดีโอ: การยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้เริ่มต้นใช้ทุกวัน / การยืดกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายสำหรับเกลียว - เรียนรู้อย่างเป็นอิสระจากเกลียว, การเรียนการสอน
เมื่อทำแบบฝึกหัดอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อคุณสามารถเริ่มต้นการฝึกอบรมสำหรับเกลียว
คำแนะนำจะช่วยให้คุณเรียนรู้เรื่องเกลียว
จำไว้ว่า: ปฏิบัติงานต่อเกลียวอย่างต่อเนื่อง เฉพาะคุณจะเห็นผลที่จะปรับปรุงในแต่ละวัน
การออกกำลังกาย:
- นั่งบนพื้นขากว้าง
- เอนกายลงไปข้างหน้าขณะที่ดึงแขนไปข้างหน้า
- หากมีอาการปวดเล็กน้อยอยู่ในตำแหน่งนี้
- เพิ่มขึ้นจากตำแหน่งก่อนหน้านี้และหลังจากนั้นไม่กี่นาทีก็ให้ทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง
โปรดจำไว้ว่า: ถ้าคุณทำทุกอย่างให้เรียบร้อยและเริ่มต้นการฝึกขั้นพื้นฐานห้ามนั่งบนเก้าอี้ในช่วงพักระหว่างการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อเนื้อเยื่อ ผ่อนคลายและสูญเสียความยืดหยุ่น แบ่งระหว่างชั้นเรียนควรจะอยู่บนขา (คุณสามารถนอนอยู่บนพื้น แต่ไม่นั่งลง) มิฉะนั้นคุณจะต้องทำซ้ำการฝึกอบรมทั้งหมดเพื่อยืดอีกครั้ง
การออกกำลังกาย:
- ขาข้างเดียวออกไป
- ที่สองควรจะงอที่หัวเข่า
- เอนไปทางขายาว
- ระยะห่างจากเท้าไปที่พื้นจะค่อยๆลดลง
การออกกำลังกาย:
- นั่งอยู่บนพื้นผิวระดับวางขาของคุณออกจากกัน
- วางมือบนพื้นผิวหน้าตัวคุณ
- ย้ายน้ำหนักของลำตัวไปที่แขนของคุณยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นและพิงไปข้างหน้า
- งอขาไปด้านข้างตัดระยะห่างระหว่างกระดูกเชิงกรานกับพื้นผิว
Twine ที่บ้าน - วิธีการนั่งลง?
เด็กเล็กและวัยรุ่นอายุต่ำกว่า 18 ปีสามารถยืดตัวได้ดีขึ้นมาก
แต่ถ้าไม่มีความยืดหยุ่นตามธรรมชาติแม้แต่เด็กก็พบว่ามันยากที่จะเรียนรู้เรื่องเกลียว.
ผู้ใหญ่หลายคนอาจใช้เวลาหลายเดือนในการเรียนรู้การออกกำลังกาย
ความสำคัญอย่างยิ่งคือระดับการฝึกกายภาพ ถ้าก่อนหน้านี้คุณเคยร่วมการกรีฑาเต้นรำบาสเกตบอลวอลเลย์บอลคุณจะนั่งตัวเองที่บ้านได้ง่ายขึ้น
วิธีการนั่งลงอย่างถูกต้องเพื่อที่จะไม่ให้เกิดความเสียหายกล้ามเนื้อ?
สำคัญ: อย่ากำหนดข้อ จำกัด ที่เข้มงวด ฟังร่างกายของคุณ ถ้าคุณหักโหมกับการฝึกอบรมความเสี่ยงของการบาดเจ็บสาหัสเพิ่มขึ้น
- ทำแบบฝึกหัดจนกว่าจะมีอาการปวดในเนื้อเยื่อ (อาการปวดควรจะพอใจ แต่ไม่แข็งแรง)
- ความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยระหว่างเรียนเป็นเรื่องปกติ
- อย่าถามตัวเองมากไปกว่าที่คุณทำได้
สภา: ดูซิว่าคุณหายใจอย่างไร การหายใจควรสงบแม้ในระหว่างการฝึกด้วยตนเองที่เข้มงวดมากขึ้น
พันวันได้อย่างรวดเร็วและถูกต้อง
ถ้าคุณเคยไปเล่นกีฬาแล้วนั่งบนเกลียวในหนึ่งวัน
สิ่งสำคัญในเรื่องนี้ไม่รวดเร็ว แต่ถูกต้อง
ทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นโดยให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 1.5-2 นาที
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยให้วันหนึ่งนั่งบนสายคล้อง
การออกกำลังกาย: กระตุก.
- ก้าวไปข้างหน้าและงอขาซึ่งอยู่ด้านหน้าประมาณ 90 องศา
- ขาที่ถูกทิ้งไว้ข้างหลังลำตัวลดลงที่หัวเข่า
- เลื่อนกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาที
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาที่สอง
การออกกำลังกาย: ยืดสลับของขา.
- นั่งบนพื้น
- งอเข่าของคุณเพื่อเก็บไว้ระหว่างมือของคุณ
- ขาอื่น ๆ ควรจะตรงและตั้งอยู่ด้านหลัง
- โค้งไปข้างหน้าติดกับขาของคุณมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ลดศีรษะของคุณ
การออกกำลังกาย:
- ยืนบนหัวเข่าของคุณและตรงขาข้างหน้าของคุณ
- วางมือของคุณบนต้นขาและโค้งงอไปข้างหน้า
- เมื่อเอียงลงให้ล็อคตัวเครื่องไว้สักครู่
การออกกำลังกาย:
- วางปลอกไว้บนพื้นบนหลังของคุณ
- หนึ่งขาควรจะงอที่หัวเข่าและอื่น ๆ ควรยกขึ้นและห่อแขนของคุณรอบ ๆ มันดึงมันไปทางคุณ
- ทำ 10 วิธีดังกล่าวและ
- ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้กับขาอื่น ๆ
ฉันนั่งลงบนเกลียว, กล้ามเนื้อของฉันเจ็บ - ฉันควรทำอย่างไร?
แต่ละคนมีโอกาสที่จะประสบความสำเร็จ อย่าเริ่มฝึกซ้อมหากมีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและกระดูกรวมทั้งหลังจากได้รับบาดเจ็บจากกระดูกสันหลัง ห้ามออกกำลังกายหากความดันโลหิตเพิ่มขึ้นหรือมีรอยแตกในกระดูก
โปรดจำไว้ว่า: เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำร้ายตัวเองและร่างกายของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องต่อสู้กับผลที่เกิดจากการฝึกไม่ถูกต้อง
มันมักจะเกิดขึ้นที่หญิงสาวนั่งอยู่บนเกลียวและกล้ามเนื้อของเธอปวด จะทำอย่างไรในกรณีนี้และวิธีบรรเทาอาการปวด?
- คุณควรดื่มยาแก้ปวดที่ดี
- ถ้าไม่มียาในมือน้ำอุ่นก็ช่วยได้แม้ว่าจะเป็นระยะเวลาสั้น ๆ
- การรักษาที่ดีคือการนวดกล้ามเนื้ออุ่น
สำคัญ: ในกรณีที่มีอาการปวดรุนแรงปรึกษาแพทย์เพื่อไม่ให้เกิดการแตกหักของกล้ามเนื้อและเอ็น การใช้ยาด้วยตัวเองในกรณีนี้อาจเป็นอันตรายได้
เคล็ดลับ: ถ้าอาการปวดไม่แข็งแรง แต่เมื่อใช้ยาแก้ปวดยาก็ไม่หายไป - ไปหาหมอ
ถ้าการออกกำลังกายไม่ได้รับการดำเนินการอย่างถูกต้องเส้นประสาท sciatic ถูกบีบซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดในรูปแบบของโรคปวดเอว อาการของโรคนี้เป็นอาการปวดอย่างรุนแรงใน perineum
เส้นทแยงมุมและขวาง - รูปถ่าย
ด้ายสามารถทำได้ในสองรุ่น - ตามยาวและขวาง หากคุณสามารถทำมุมมองแนวขวางนี้ไม่ได้หมายความว่ามันยังง่ายที่จะทำตามเส้นยาวเกลียว ในภาพคุณสามารถดูวิธีการดูอย่างถูกต้องทั้งสองตัวเลือกของเกลียว
กฎหลักในการพัฒนาร่างกายมีความยืดหยุ่นคือ "ไม่รีบร้อน" ความยืดหยุ่นและการยืดจะสะสมตามเวลา คุณไม่รีบร้อนผลก็จะดีขึ้นและมั่นคงมากขึ้น
วิธีการนั่งบนเกลียวเป็นเวลา 10 นาที?
คำถามนี้มักถามโดยผู้เริ่มต้นที่ไม่เข้าใจว่าคุณสามารถนั่งบนเกลียวหลังจากถือครองงานที่ถาวรเป็นระยะเวลานาน
คุณสามารถนั่งบนเกลียวเป็นเวลา 10 นาทีถ้าเป็นระยะเวลาหนึ่งในการฝึกอบรมสำหรับครึ่งชั่วโมงต่อวันทำยืดและการออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่น หลังจากผ่านไปหนึ่งปีหรือสองปีคุณจะได้นั่งในส่วนที่แยกออกไปภายใน 10 นาทีและใช้เวลาเรียนเป็นเวลาหลายปีคุณจะสามารถพันตาข่ายหลังการอุ่นเครื่องได้ไม่นาน
ดังกล่าวข้างต้นพื้นฐานของเกลียวที่ประสบความสำเร็จเป็นความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อดี คุณต้องทำงานกับมันปรับปรุงและพัฒนากล้ามเนื้อ การยืดสำหรับผู้เริ่มต้นและเกลียวสำหรับผู้เริ่มต้นสามารถทำได้หากไม่มีข้อห้าม - บาดแผลของเนื้อเยื่อกระดูกและข้อต่อและกระบวนการอักเสบต่างๆ
คำแนะนำและข้อเสนอแนะของเราจะช่วยให้ทำงานได้อย่างถูกต้องเพื่อยืดและพัฒนาความยืดหยุ่นตลอดจนช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ หากยังไม่ได้รับบาดเจ็บให้ไปพบแพทย์
ควรสังเกตคำแนะนำดังกล่าวจากผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยให้บรรลุผลดี:
- ใส่ใจกับลมหายใจ จะต้องมีการวัด ติดตามการหายใจระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด
- ความเกียจคร้าน - ผลดีกับการยืด การออกกำลังกายทั้งหมดเพื่อความยืดหยุ่นและยืดต้องทำช้า การเคลื่อนไหวที่คมชัดอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอก
- การยับยั้งอารมณ์เชิงลบ ในระหว่างการฝึกอบรมบางอย่างอาจไม่ทำงาน อย่าโกรธแม้จะเจ็บ ผ่อนคลายสำหรับบิตและเริ่มต้นใหม่
- มื้อค่ำมื้อเบา อย่ากินเนื้อสัตว์ในเวลากลางคืนและก่อนการฝึก ซึ่งจะช่วยลดความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ อาหารว่างเบา ๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจในขณะออกกำลังกายที่ซับซ้อน
ตั้งเป้าหมายที่คุณทำได้ ดำเนินการอย่างกลมกลืนปฏิบัติงานทุกอย่างอย่างสม่ำเสมอ อุ่นกล้ามเนื้อก่อนการฝึกและอย่าพยายามหาผลอย่างรวดเร็ว ถ้ามี มีอาการปวดคมหยุดการออกกำลังกายและไปพบแพทย์ ดูอาหารของคุณไปในกีฬา - มันจะง่ายต่อการบรรลุผลที่ต้องการเมื่อทำเกลียว ขอให้โชคดี!