72 ผลิตภัณฑ์โปรตีนใน Dukan เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์ กฎของอาหาร

อาหาร Ducane วันนี้เป็นหนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก คนมากขึ้นต้องการที่จะกำจัดปอนด์พิเศษชอบมันกับเธอ และไม่ใช่เรื่องแปลกเพราะเฉพาะช่วงแรกที่เรียกว่า "Attack" ช่วยให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักได้ 5-6 ปอนด์ Dyukan สามารถสร้างอาหารที่มีความคิดสร้างสรรค์ได้อย่างเรียบง่าย ลดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่เซลล์ไขมันได้รับอาหารและทุกอย่างจะเริ่มหายไปโดยไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อของเรา พื้นฐานของอาหารจะเป็นโปรตีนที่ช่วยให้ร่างกายมีพลังงานและไม่ใช่สิ่งที่สามารถสะสมในไขมันได้ อาหาร Ducane ถูกคิดผ่านไปจนถึงรายละเอียดที่เล็กที่สุด ประกอบด้วยสี่ขั้นตอนคือการโจมตีการล่องเรือการรวมและการรักษาเสถียรภาพ คุณสามารถเรียกได้ว่าไม่ใช่อาหาร แต่เป็นระยะเวลาที่สมดุล ระบบ การกินเพื่อสุขภาพ . ช่วงแรก "การโจมตี" ถือเป็นความรับผิดชอบสูงสุดและในหลาย ๆ เรื่องจะขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ เราจะดูว่ามีอะไรบ้างและหาว่าผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตอยู่ในขั้นโจมตี Ducan อย่างไร

โปรตีนและโปรตีนอย่างเดียวเป็นหลักการสำคัญของขั้นตอนนี้ อาหารคาร์โบไฮเดรตที่คุณรู้ว่าถูกย่อยได้ง่ายและอิ่มตัวไปกับร่างกายด้วยพลังงาน ขั้นตอน "โจมตี" มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้เกิดการพังทลายของไขมันกับเซลล์ไขมัน พวกเขาเสียการแต่งหน้าคาร์โบไฮเดรตและร่างกายจะต้องใช้เงินสำรอง เพื่อให้แน่ใจว่าเราต้องการโปรตีน เพื่ออธิบายสิ่งที่ผลิตภัณฑ์โปรตีน Dukan เลือกสำหรับระยะแรกคุณสามารถ:

• การอิ่มตัวอาหารโปรตีนจะต้องน้อยกว่าคาร์โบไฮเดรต ดังนั้น บางส่วนลดลง   อัตโนมัติ
• ร่างกายย่อยโปรตีนนานกว่าคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นเวลานานให้ความรู้สึกของความอิ่มแปล้
• การย่อยโปรตีนจำเป็นต้องใช้พลังงานมากกว่าร่างกายสามเท่าจะได้รับในที่สุด และนี่คือสิ่งที่ช่วยลดน้ำหนักได้ ถ้าร่างกายไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลกลูโคสซึ่งจะเป็นตัวสร้างความแข็งแรงจะถูกปล่อยออกจากเซลล์ไขมัน ดังนั้นเราเทียมสร้างสถานการณ์ที่รุนแรงที่ร่างกายต้องสูญเสียเงินสำรอง

ช่วงการโจมตี Ducan ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตซึ่งเรากำลังพิจารณาอยู่ในขณะนี้ยังคงดำเนินต่อไป จาก 3 ถึง 10 วันและขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัมที่คุณสามารถรีเซ็ตได้ ดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะกำจัด 5-10 กิโลกรัมระยะเวลาของมันจะเป็นเวลาสามวันถ้า 10-20 กก. - 3-5 วันและถ้าปอนด์พิเศษมากกว่า 30 คุณต้องนั่งอยู่บน "โจมตี" สำหรับ 5-10 วัน

ระยะแรกทำให้สามารถกำจัดไขมันได้ 1.5-6 กก. ขึ้นอยู่กับระยะเวลาและน้ำหนักเริ่มต้น ในเวลานี้น้ำหนักจะหายไปอย่างรวดเร็ว ในช่วงอื่น ๆ ของอาหารการลดน้ำหนักจะช้าลง แต่ก็จะมีเสถียรภาพ

ระยะ "โจมตี": ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

ด้วยอาหารของ Dukan ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตคือ เฉพาะโปรตีน. คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์จากรายการต่อไปนี้:

• เนื้อ (เนื้อวัวเนื้อลูกวัวเนื้อกระต่ายเนื้อม้า);
• แฮมไขมันต่ำ
• ผลพลอยได้ (ปอด, ตับ, ไต, หัวใจ, ท้องไก่และหัวใจ, ลิ้นเนื้อ)
• เนื้อสัตว์ปีก ทุกคนได้รับอนุญาตยกเว้นเป็ดและห่าน ผิวหนังต้องทำความสะอาด
• ด้วยอาหาร Dukan การโจมตีของอาหารที่ได้รับอนุญาตรวมถึงปลา อาจเป็นแม่น้ำและทะเลรวมถึงอาหารทะเลก็ได้ ขอแนะนำให้กินปูไม่เกินแปดวัน
• นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว โยเกิร์ตได้รับอนุญาตตามธรรมชาติโดยไม่มีสารตัวเติม
• ทุกวันคุณสามารถทานไข่แดงไม่เกินสองฟอง โปรตีนสามารถบริโภคได้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด คุณสามารถใช้ไข่ไก่หรือไข่นกกระทาได้
• ชาและกาแฟได้รับอนุญาต แต่น้ำตาลไม่สามารถเพิ่ม
• สำหรับการเตรียมอาหารบางอย่างให้ใช้เจลาตินยีสต์วุ้นวุ้นผงฟู
• รายการของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตสำหรับการโจมตี Ducane รวมถึงก๋วยเตี๋ยว Shirataki และคุณสามารถใช้งานได้โดยไม่มีข้อ จำกัด เนื่องจากเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ต่ำ ก๋วยเตี๋ยวนี้มีประโยชน์มากและมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ก็มีเส้นใยอาหารเป็นจำนวนมากซึ่งจะทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ

ก๋วยเตี๋ยว Shirataki เป็นที่นิยมไม่เพียง แต่ในหมู่ผู้ที่ลดน้ำหนักในอาหาร Ducane มันสามารถถูกแทนที่ด้วยปาเก็ตตี้และพาสต้าเหมาะกับเนื้อปลาอาหารทะเล โดยตัวของมันเองมันแทบจะไม่มีรสชาติดังนั้นจึงใช้กับซอสและน้ำเกรวี่ การค้นหาผลิตภัณฑ์นี้ในร้านค้าทั่วไปค่อนข้างยาก แต่สามารถสั่งซื้อได้ในร้านค้าออนไลน์จำนวนมาก

นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตให้ใช้ในการโจมตีอาหาร Ducane ซึ่งคุณสามารถใช้ แต่ในปริมาณที่ จำกัด พวกเขาจะเป็นดังนี้:

• มะนาว คุณสามารถใช้สำหรับทำอาหาร แต่มีผลไม้หรือน้ำมะนาว "โจมตี" ห้าม
• รายการของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตด้วยอาหาร Dukan "Ataka" ประกอบด้วยน้ำส้มสายชูวางมะเขือเทศมัสตาร์ดซีอิ๊วอย่างไรก็ตามการใช้ควร จำกัด
• คุณสามารถเพิ่มสีเขียวให้กับจานได้เล็กน้อย หัวหอมได้รับอนุญาตให้ใช้ในปริมาณไม่เกินสองหลอดต่อวัน
• ในวันที่คุณสามารถกินได้ไม่เกินสอง gherkins
• อนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มได้
• เกลือได้รับอนุญาตให้ใช้ แต่ในปริมาณน้อยเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะเก็บน้ำไว้ในร่างกาย

รำในอาหาร Ducane

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในการโจมตีของอาหาร Ducane ประกอบด้วยรำ โดยวิธีการที่พวกเขาทั้งหมดจะตกหลุมรักกับทุกคนที่ต้องการปฏิบัติตามอาหารนี้เป็นพวกเขาจะอยู่ในอาหารที่ทุกขั้นตอน ประโยชน์ของพวกเขาจะอธิบายได้ดังนี้:

• Bran ให้การเคลื่อนไหว ทำความสะอาดร่างกาย.
• ขนานกันทำความสะอาดตับของสารพิษ เป็นที่ทราบกันดีว่าตับเป็นตัวกรองที่สามารถขจัดสารที่เป็นอันตรายจำนวนมากที่มาจากร่างกายและอาหารและจากสภาพแวดล้อมเช่นในระหว่างการหายใจ
• รำข้าวเป็นแหล่งของเส้นใยหยาบซึ่ง ช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร   และกระบวนการหมักโดยที่การทำงานปกติของระบบทางเดินอาหารเป็นไปไม่ได้
• พวกเขามีวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่ร่างกายต้องการทุกวัน พิจารณาว่าในอาหารที่มีโปรตีนหลายส่วนประกอบเหล่านี้ไม่เพียงพอรำจะเรียกว่าทำขึ้นวัสดุสิ้นเปลือง
• ในเวลาเดียวกันพวกเขาจะขจัดออกจากเกลือของร่างกายในโลหะหนักและสารอื่น ๆ ที่สะสมอยู่ในลำไส้และตับ
• การบริโภครำปกติช่วยในการปรับระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดลดความดันโลหิต

นอกจากนี้ Bran ยังมีข้อห้าม พวกเขาไม่ได้แนะนำสำหรับโรคกระเพาะอักเสบลำไส้ใหญ่บวม, แผลในกระเพาะอาหาร, การกัดเซาะต่างๆ, adhesions ของช่องท้องและลำไส้, ท้องร่วง

Bran แนะนำให้เลือกผู้ที่มีรสชาติและสารเติมแต่งที่สงสัยจะสูญอื่น ๆ - มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากขึ้น ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตสำหรับการโจมตี Ducane รวมถึงรำข้าวซึ่งทุกวันควรบริโภคในปริมาณของช้อนโต๊ะหลายชนิด ก่อนที่จะใช้พวกเขาคุณต้องเทน้ำเดือดเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งนาที มิฉะนั้นเส้นใยแข็งอาจมีผลเสียต่อกระเพาะอาหารหลอดอาหารและลำไส้ กินรำหลังจากการแปรรูป ดื่มพวกเขาลงไปในน้ำ. เธอจะผลักดันพวกเขาอำนวยความสะดวกในการทำความสะอาดของลำไส้

ด้วยอาหารของ Ducane น้ำมีบทบาทไม่เพียง แต่ในแง่ของรำเท่านั้น แต่โดยทั่วไป ในวันที่สิ่งมีชีวิตควรได้รับในปริมาณไม่น้อยกว่าสองลิตร

ขั้นตอน "Attack" ของอาหาร Ducane: กฎพื้นฐาน

คุณรู้อยู่แล้วว่าผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในการโจมตีระยะรับประทาน Ducan นอกจากนี้เพื่อให้ขั้นตอนนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดให้ทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• ทุกๆวันแนะนำให้เดินอย่างน้อย 20 นาที
• ยิมนาสติกที่มีประโยชน์หรือการออกกำลังกายที่เบา
• น้ำมันเมื่อไม่สามารถใช้อาหารจานโปรดอนุญาตให้ปล่อยขี้ผึ้งพาราฟินเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แม้น้ำมันมะกอกจะถูกห้ามเพราะมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่รวมไขมัน
• แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน
• อย่าลืมเกี่ยวกับรำ! ปริมาณที่เหมาะสมคือประมาณ 1.5 ช้อนโต๊ะต่อวัน
• คุณสามารถใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในขั้นตอนการโจมตี Dyukan! มิฉะนั้นประสิทธิภาพทั้งหมดของขั้นตอนนี้จะลดลงไปไม่มีอะไร

ในปีพ. ศ. 2518 หมอหนุ่มปิแอร์ดูนันต์ได้พบกับผู้ป่วยที่มีปัญหาเรื่องโรคอ้วน Pierre ยังไม่ทราบว่าในไม่ช้าการแก้ปัญหานี้จะกลายเป็นเรื่องของชีวิตของเขา เขาเพิ่งพัฒนาหลักการโภชนาการใหม่ที่ช่วยผู้ป่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเขายังคงช่วยเหลือผู้ประสบภัยเช่นเดียวกับผู้เชี่ยวชาญคนใดคนหนึ่งซึ่งเคยให้คำสัตย์ปฏิญาณตนแก่ Hippocrates ชื่อเสียงมา Dyukan หลังจากการพิมพ์หนังสือที่มีชื่อที่น่าสนใจ "ฉันไม่ทราบวิธีการลดน้ำหนัก." ในนั้นมีการตีพิมพ์หลักการและสูตรอาหาร Ducane: สำหรับขั้นตอนของการโจมตีการสลับและอื่น ๆ สิ่งพิมพ์นี้กระจายอยู่ทั่วโลกในฉบับสิบล้านฉบับ

ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาในประเทศอารยะทั้งหมดที่มีการระบาดของโรคเป็นโรคอ้วนของประชากรลัทธิ Ducan เป็นพระเจ้า มีทั้งชุมชนที่เด็กผู้หญิงและผู้หญิงอายุในอาหาร Ducane จิตใจติดต่อสื่อสารสนับสนุนและเรียกกันและกัน "dyushechki" เมื่อต้องการเข้าสู่โลกนี้คุณจะต้องศึกษาหลักการด้านโภชนาการของ Dyukan อย่างละเอียด

1. หลักการพื้นฐานของอาหารของ Pierre Ducan

ได้อย่างรวดเร็วก่อนสาระสำคัญของอาหารที่ไม่ซับซ้อนมาก มี 4 ขั้นตอนในระหว่างที่มีความจำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์ที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนในอาหาร ชื่อของขั้นตอนสะท้อนถึงกระบวนการพื้นฐานที่เกิดขึ้นกับน้ำหนักของการสูญเสียน้ำหนัก

ช่วงแรก - "โจมตี"   - บางครั้งเรียกว่าขั้นตอนของการสูญเสียน้ำหนักเฉียบพลัน ในช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมนี้กวางที่รกร้างในอนาคตจะสูญเสียตั้งแต่ 2-6 กก. เป็นเวลา 2-7 วัน พื้นฐานของอาหารคือโปรตีนและไม่มีอะไรอื่น ก่อนหน้านี้สำหรับผลิตภัณฑ์ Dukan ผลิตภัณฑ์ได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวดมี 72 ราย แต่ตอนนี้รายการนี้ได้ขยายไปพร้อมกับพรของ "สมเด็จพระสันตะปาปาปิแอร์" ด้วย

ในระยะที่สอง - "สลับกัน"   28 ชนิดของผักจะถูกเพิ่มเข้าไปในโปรตีน ระยะเวลาของการสลับขึ้นอยู่กับน้ำหนักของผู้ที่ต้องการกำจัดปอนด์พิเศษ คุณสามารถคำนวณเฟสได้ด้วยการพิมพ์คำว่า "Ducane Diet Calculator" ในบรรทัดการค้นหาของเบราว์เซอร์

ขั้นตอนที่สาม "การยึด"เกี่ยวข้องกับการกินคาร์โบไฮเดรตและวันขนถ่ายที่หายาก น้ำหนักลดลง 0.4-0.5 กก. ต่อสัปดาห์

บน   ขั้นตอนที่สี่ "เสถียรภาพ", "   สุภาพสตรีและสุภาพบุรุษสามารถมีชีวิตทั้งชีวิตได้โดยไม่รู้สึกดีขึ้น

2. อาหารของ Dukan, "Attack" - คุณกินอะไรได้บ้าง?

"การโจมตี" จะกลายเป็นขั้นตอนที่อร่อยที่สุดของอาหาร Dukan หากคุณชื่นชอบเนื้อสัตว์และอาหารหมูไข่ปลาและอาหารทะเล

รายชื่อผลิตภัณฑ์ 72 รายการดูน่ารับประทาน

การโจมตีอาหาร Ducane, อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ - โต๊ะ

ในปริมาณที่เหมาะสมคุณสามารถดื่มชาสมุนไพรและกาแฟได้จากน้ำส้มสายชูและซอสถั่วเหลืองที่ใส่น้ำส้มสายชูเช่นเดียวกับน้ำมันพืช เครื่องเทศและหัวหอมที่เหมาะสมสารให้ความหวานจากน้ำตาลมะเขือเทศไม่มีน้ำตาล (ยกเว้นซอร์บิทอลและน้ำตาลกลูโคสที่มีฟรุกโตส), ไม้ปู และข่าวดีสำหรับผู้สนับสนุนของโหลดที่ใช้งานอยู่ - เครื่องดื่มค็อกเทลโปรตีนนอกจากนี้ยังมีในรายการในวันนี้! จำเป็นเท่านั้น nizokuglevodnye ไม่มีอะไรอื่น

ประเด็นสำคัญ:   รายการของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตของอาหาร Ducane ขั้นตอนของการโจมตี - นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ในอาหารในช่วงของอาหาร "โปรตีน" ควรรวมรำด้วย ห้องอาหารที่เรียบง่ายและเปราะบางที่สุดครึ่งหนึ่งกับช้อนเต็มชิ้น มิฉะนั้นปัญหาในห้องเล็ก ๆ ที่มี "พระที่นั่งสีขาว" ให้แก่คุณ

เมื่อความไม่อดทนของรำเสร็จสมบูรณ์ให้ใช้บัควีทแห้งในส่วนเดียวกัน

จากของเหลวชุ่มชื่นให้เลือกน้ำเสมอ ควรบริโภคอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

3. สูตรอาหาร Ducane สำหรับ "Attack" phase

สูตรจากส่วนผสมที่เป็นไปได้ของผลิตภัณฑ์แบ่งออกเป็นกลุ่มบางกลุ่มในเครือข่ายสังคม แต่คุณเองสามารถแนะนำอะไรบางอย่างให้กับ "Attack" ได้ประโยชน์ของผลิตภัณฑ์สำหรับขั้นตอนการโจมตี Ducane diet จะได้รับอนุญาต

ไข่เจียวพร้อมฟิลเลอร์

อีกครั้งแม่บ้านแม่บ้านที่ชื่นชอบซึ่งสามารถทำเพื่อความหลากหลายในช่วงของการโจมตีที่แม้รังเกียจน้อยที่สุดสำหรับเขาจะไม่เกิดขึ้น รูปแบบคลาสสิกของการเตรียมการ - ไข่ปลา, เทนมไขมัน, เขย่าอีกครั้งโยนเครื่องเทศและพร้อม

สำหรับฟิลเลอร์พวกเขาสามารถ:

• นก
• เนื้อวัว,
• กระต่าย
• ปลา
• ผักใบเขียว

นอกจากนี้ไข่เจียวสามารถม้วนเป็นม้วนและภายในนั้นคุณสามารถวางเนื้อ

ซุป Dyukanovsky

สูตรอาหารส่วนใหญ่ของสัปดาห์สำหรับการรับประทานอาหาร Dukan รวมถึงน้ำซุปซุป มันเป็นเรื่องผิดปกติเพราะเป็น "กึ่งกลางครึ่ง" ระหว่างน้ำซุปและน้ำซุปลีน เพียงแค่ใส่, ปรุงอาหารเนื้อบดให้เทไข่ที่ตีลงไปในน้ำซุปพร้อมกับหยดและฤดูที่มีสีเขียว ทุกอย่าง!

ชีสสำหรับ Ducan

ชีสกระท่อมหางจระเข้ในปริมาณหนึ่งแพ็คเก็ตผสมกับสองไข่สองช้อนโต๊ะรำข้าวโอ๊ต, ช้อนกาแฟของสารให้ความหวานคู่ของธัญพืชของวานิลลินจากปลายมีด ทอดหรือผัดน้ำมันพืชลงในเครื่องครัวที่ไม่ติด หรือด้วยวิธีอบไอน้ำ ค็อกเทลสตรอเบอร์รี่โปรตีนเป็นท็อปปิ้งก่อนที่จะให้บริการได้อย่างสมบูรณ์แบบ

du pastrami

สำหรับการจัดเตรียมอาหารที่ยอดเยี่ยมซึ่งไม่รวมทุกสูตรสำหรับอาหาร Dukan ของขั้นตอน Ataka แสดงให้เห็นว่าคุณจะต้องเนื้อสันนอกเนื้อไขมันต่ำหรือเนื้อไก่งวง ที่ตัวเลือกมาก - ไก่ นำไปใส่ในน้ำเกลือ (ช้อนห้องอาหารบนแก้วน้ำ) วางบนชั้นวางของตู้เย็นรอคืน หลังจากเตรียมเคลือบ - 2 ช้อนของพริกหยวกเล็ก ๆ , เครื่องเทศใด ๆ สำหรับไก่ที่ไม่มีน้ำตาลผสมกับน้ำมันมะกอก สกัดเนื้อจากน้ำเกลือแห้งคลุมและอบด้วยกระเทียมด้านใน

ปูม้วน

ในฐานะสาหร่ายที่ไม่เปลี่ยนแปลงให้ใช้ "ปู" ฟิลเลอร์ - ชีส, ปลา, สีเขียวเล็กน้อย ม้วนม้วนและหั่นเป็นม้วน กินกับขิงผสมกับซอสถั่วเหลือง

souffléเนื้อสัตว์

ประเภทของเนื้อสัตว์โดย Dyukan ที่คุณรู้จัก ใช้ประเภทที่ชื่นชอบ - ประมาณหนึ่งปอนด์หัวหอมขนาดเล็ก 150 มม. ของหางนมไข่เครื่องเทศ เนื้อบดเป็นสับไข่แดงกับนมที่นั่นบวกกับเครื่องเทศ โปรตีนปัดจนแสงและเพิ่มในภายหลัง จากนั้นเป็นเวลา 40 นาทีในรูปแบบและในเตาอบ

แพนเค้กตับ

ตับของนกเป็นปอนด์, 35 กรัมของรำ, คู่ของไข่, หนึ่งในสามของแก้วนม 0%, เครื่องเทศ นมในรำรินรอก่อนที่พวกเขาจะบวม ตับกับไข่ problenderit ในการวาง โยนเครื่องเทศรวมกับส่วนผสมของนม - รำ นำไปทอดกับผัดทอด

Dyulepeshka

สิ่งที่น่าสังเกตในทุกแผนคืออาหารอันโอชะซึ่งประกอบด้วยเฉพาะผลิตภัณฑ์สำหรับช่วงการโจมตีด้วยอาหาร Dukan สามช้อนที่ใหญ่ที่สุดที่มีสไลด์น้ำเกลือไข่ไข่หนึ่งช้อนเต็มของโยเกิร์ตไขมันต่ำเกลือเล็กน้อยคุณสามารถเพิ่มผงกระเทียมหรือเศษที่บดของผักที่เผาผลาญ ผสมทุกอย่างผสมทอดเช่นแพนเค้กบนแผ่นเหล็กเทฟลอน

ออกจากเทคนิคเกี่ยวกับสูตร - อบสามารถทำได้จากค็อกเทลโปรตีนและรำ สำหรับขนมหวานสารให้ความหวานในรูปแบบ "Fitparad" เป็นเลิศ

มายองเนสสำหรับ Ducant

มีประโยชน์สำหรับทุกขั้นตอนเนื่องจากการจัดเก็บเป็นสิ่งต้องห้าม นำไข่นกกระทาออกมาสดๆ 6 ช้อนเต็มหนึ่งช้อนเต็มน้ำส้มสายชู balsamic ช้อนเต็มมัสตาร์ดสักสองสามช้อนน้ำมันมะกอกวิปปิ้งและตีวิปป์เป็นเวลานาน เสร็จสิ้น

ลองดูรายการอาหารจานด่วนอื่น ๆ สูตรต่างๆที่หาได้ง่ายในเน็ต

การโจมตีระยะ:

• แช่เย็น - ไก่เนื้อ
• ชีส Dyukanovsky
• ปลาเค็มในน้ำเกลือชา
• กระถางชีสกระท่อมสำหรับ Ducant
• Pate ของปลาทูน่ากระป๋องกับชีสกระท่อม
• สลัดผักโขม
• ปลาอบ
• ตับตุ๋น
• ม้วนไก่
• ซุปไก่ไข่เจียวสับ
• ไข่ต้ม
• ไข่ยัดไส้

4. อาหาร Dyukan, เมนู "Attack" - เฟสสำหรับทุกวันในสัปดาห์

เพื่อให้คุณได้จินตนาการถึงสิ่งที่จะกินในขั้นตอนนี้ของอาหารที่ยอดเยี่ยมเราจะเสนอเมนูอาหาร 7 วันสำหรับการโจมตี Dukan Diet กับอาหารทุกมื้อ

วันจันทร์

อาหารเช้า: ชีสกระท่อม
  อาหารกลางวัน: เต้านมไก่หรือหมูแดง
  ขนมขบเคี้ยว: โยเกิร์ต 0%
  มื้อค่ำ: ผักสลัดมิโมซ่า
  มื้อเย็นที่สอง: มูสหมูแดง

วันอังคาร

อาหารเช้า: ไข่เจียวกับสมุนไพร
  มื้อกลางวัน: ซุปไก่ Dukan บวกกับตักของรำ
  ขนมขบเคี้ยว: ชีสกระท่อมกับน้ำตาลแทน
  อาหารค่ำ: กุ้งกับสมุนไพร
  อาหารมื้อเย็นที่สอง: kefir

วันพุธ

อาหารเช้า: เค้ก Dyukan กับชิ้นปลาแซลมอน
  อาหารกลางวัน: ลิ้นเนื้อกับจานข้างเคียงของชีสกระท่อม
  ขนมขบเคี้ยว: kefir
  Supper: หูของ Dukan
  มื้อเย็นที่สอง: มูสเต้าหู้ค็อกเทลโปรตีนสตรอเบอร์รี่

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า: ไข่เจียวกับชิ้นแฮมไก่
  รับประทานอาหารกลางวัน: ใส่ซอสมัสตาร์ด
  ขนมขบเคี้ยว: นมผงหวานกับ Ducan
อาหารเย็น: ชิ้นเนื้อไก่ syrniki
  อาหารมื้อเย็นที่สอง: kefir

วันศุกร์

อาหารเช้า: คู่ของไข่ต้มหรือสุก
  อาหารกลางวัน: แพนเค้กตับ
  อาหารว่าง: สองครีมเปรี้ยว
  อาหารค่ำ: ปลาอบกับมะนาว
  อาหารมื้อที่สอง: acidophilus

วันเสาร์

อาหารเช้า: ปูม้วน
  มื้อกลางวัน: Pastrama
  ขนมขบเคี้ยว: kefir
  อาหารเย็น: ไข่เจียว
  อาหารเย็นที่สอง: ของหวานสำหรับ Ducant

วันอาทิตย์

อาหารเช้า: บิสกิตรำข้าวโอ๊ต
  อาหารกลางวัน: ขาไก่ทอด
  ขนมขบเคี้ยว: ชากับขนมอบโดย Dyukan
  อาหารค่ำ: ปลานึ่งเบา
  มื้อที่สอง: โยเกิร์ต 0%

ในตารางด้านล่างมีอีกหนึ่งรูปแบบของมื้อกลางวันมื้อกลางวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับ Atak

ในที่สุดเราจะเตือน: ทางออกจากเวที "Attack" ไม่ได้เป็นแบบค่อยเป็นค่อยไป ผัก 28 จะถูกเพิ่มเข้าไปในเมนูทันทีและขั้นตอนสำคัญถัดไปคือ "สลับกัน"

เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนี้ในวันสุดท้ายของการโจมตีของคุณ ปอนด์พิเศษ   ไปที่ร้านและซื้อของชำที่จำเป็น แต่ผลิตภัณฑ์สำหรับการโจมตีในอาหาร Ducane จะยังคงไม่มีการอ้างสิทธิ์ คุณยังคงใช้พวกเขาในจานไม่น้อยอร่อย แต่แตกต่างกันมากขึ้น

อาหารของ Dukan นักโภชนาการชาวฝรั่งเศสชื่อดังได้รับความนิยมทั่วโลก ขอบคุณมันเกือบ 15 ล้านคนมีความสามารถในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

ในบรรดาลูกค้าของดร. ปิแอร์ดูเซนเป็นนักการเมืองที่มีชื่อเสียงหลายคนและเป็น "ดาว" ในวงการธุรกิจเช่น Jennifer Lopez, Penelope Cruz, Gisele Bundchen และดาราอื่น ๆ

สาระสำคัญของอาหาร Ducane

อาหารของ Dukan รวมถึง Kremlin และ Atkins ที่เป็นที่นิยมเป็นของคาร์โบไฮเดรตต่ำ วิธีนี้ถูกเรียกว่าระบบอาหารอย่างถูกต้องมากขึ้นเนื่องจากได้รับการออกแบบมาเป็นเวลานาน

ขอบคุณมันเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อให้บรรลุผลที่มั่นคงและยั่งยืน หลายคนมีน้ำหนักที่ต้องการใช้หลักการเหล่านี้เป็นพื้นฐานของโภชนาการคงที่สำหรับชีวิต

สาระสำคัญของอาหาร Ducane ประกอบด้วยการทำเมนูเฉพาะจากอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมากและคาร์โบไฮเดรตน้อย มันขึ้นอยู่กับการใช้สอง กลุ่มใหญ่   ผลิตภัณฑ์อาหาร:

• ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยโปรตีนจากสัตว์
• ผัก

คุณไม่ต้องสงสัยเลยว่าความหิวจะไม่ได้รับความหิวโหยอย่างต่อเนื่องเพราะจากรายการที่อนุญาตให้มีขนาดใหญ่พอสมควรคุณสามารถจัดเตรียมอาหารที่เรียบง่ายและหลากหลายโดยไม่มีข้อ จำกัด ในปริมาณหรือความถี่ในการรับเข้า

สโลแกนของ Dukan "รับประทานอาหารเท่าที่คุณต้องการได้" นอกจากนี้ยังอนุญาตให้เพิ่มเครื่องเทศสมุนไพรเกลือและมัสตาร์ดลงในจาน ไม่สามารถบริโภคอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลได้

รายการประกอบด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีนจำนวน 72 ชนิดและผัก 28 ชนิด ผลิตภัณฑ์โปรตีนที่แนะนำหลัก ได้แก่

• เนื้อ (เนื้อวัว, เนื้อไก่, เครื่องใน);
• ไข่;
• ปลาและอาหารทะเล;
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ;
• ชีสเต้าหู้

ตารางที่ 100 อนุญาตผลิตภัณฑ์สำหรับ Ducane

100 ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตสำหรับ Dukan: 72 ชนิดของผลิตภัณฑ์โปรตีนและผัก 28 ชนิด

ขั้นตอนของอาหาร Dukan

ดร. Ducan พัฒนาขั้นตอนหลัก 4 ขั้นตอนหรือขั้นตอน: สองขั้นตอนแรกที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและสองคนสุดท้าย - กำหนดน้ำหนักใหม่ หลังจากสองช่วงแรกบุคคลจะมีน้ำหนักปกติ

ทั้งสี่ขั้นตอนของอาหาร Ducane มีชื่อเดิมที่สวยงามเช่น Attack, Cruise, Fastening และ Stabilization รวมถึงคุณสมบัติที่โดดเด่นของพวกเขา:

• ขั้นตอนแรกของ "Attack" ถูกตั้งชื่อว่าเพราะในขั้นตอนนี้มีการ "โจมตี" ที่มีประสิทธิภาพของเซลล์ไขมัน
• ในขั้นตอนของ "ล่องเรือ" คุณต้อง "ว่ายน้ำ" เป็นเวลานานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
• ขั้นตอน "การยึด" และ "ความคงที่" เป็นชื่อแนะนำช่วยให้สามารถรวบรวมผลลัพธ์ที่ได้ในขั้นตอนแรกสองขั้นตอน

1. เครื่องดื่มมากมาย มีความจำเป็นต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละสองลิตร
2. รำข้าวโอ๊ต พวกเขาจำเป็นต้องบริโภคทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก - เป็นอาหารเสริมที่มีโปรตีนร่วมและช่วยป้องกันตัวเองจากการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน
3. การออกกำลังกาย ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการเดินเล่นกลางแจ้งทุกวันและออกกำลังกาย

ขั้นตอนของอาหาร Ducane: การโจมตี

ขั้นตอนแรกการโจมตีระยะเวลาสั้นที่สุดและใช้เวลาตั้งแต่ 3 ถึง 10 วันขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น:

• น้ำหนักเกินกว่า 20 กก. ขั้นตอนแรกใช้เวลา 5 วัน
• 20-30 กิโลกรัม - สัปดาห์;
• ถ้าน้ำหนักเกินกว่า 30 กิโลกรัม - 10 วัน

ในขั้นตอนนี้จะได้รับอนุญาตให้กินเฉพาะอาหารโปรตีนเนื่องจากการย่อยอาหารของร่างกายจะใช้พลังงานมากกว่าที่มีอยู่ในตัวผลิตภัณฑ์

ตัวอย่างเมนูอาหาร Dyukana Attack

• อาหารเช้า: ไข่เจียวที่เตรียมจาก 3 ไข่และนมไขมันต่ำปลาชาหรือกาแฟ
• อาหารกลางวัน: เนื้อต้มหรืออบหรือไก่, น้ำผลไม้
• อาหารว่าง: อาหารทะเล (หอย, กุ้ง) ชีสชิ้นเล็ก ๆ
• อาหารค่ำ: ปลาคีเฟิร์หรือโยเกิร์ต
• ในระหว่างวันให้เพิ่ม 1.5 ช้อนโต๊ะ ช้อนโต๊ะรำ

ในช่วงแรกของการโจมตีการสูญเสียน้ำหนักสูงสุดอยู่ระหว่าง 2 ถึง 4 กิโลกรัม

ขั้นตอนของอาหาร Ducane: ล่องเรือ

ขั้นตอนที่สองของการล่องเรือมักเรียกว่าขั้นตอนของการสลับเนื่องจากในขั้นตอนนี้:

• ดิบต้มหรืออบในผักฟอยล์ยกเว้นที่มีจำนวนมากของคาร์โบไฮเดรต - มันฝรั่ง, ถั่ว, ข้าวโพด, อะโวคาโด - มีการเพิ่มอาหาร
• ผักที่ได้รับอนุญาต ได้แก่ กะหล่ำปลีถั่วขมิ้นแตงกวามะเขือเทศหัวหอมหัวไชเท้าฟักทองพริกไทยเห็ดหัวผักกาดฟักทองหัวไชเท้า
• การบริโภครำเพิ่มขึ้นเป็น 2 ช้อนโต๊ะ

ในระยะที่สองโปรตีนบริสุทธิ์ (วันโปรตีน) (เช่นเดียวกับในระยะ Ataka) ควรจะสลับกับโปรตีน - ผักตามสูตรบางอย่างขึ้นอยู่กับน้ำหนัก:

• ถ้าคุณต้องการรีเซ็ตเป็น 10 กก. รูปแบบการสลับอาจเป็นได้ไม่ว่าจะเป็น 1/1, 3/3 หรือ 5/5
• หากต้องการลดน้ำหนักตั้งแต่ 10 ถึง 20 กิโลกรัมให้เลือกอีก 3/3
• ถ้าคุณต้องการที่จะกำจัด 20-30 กก. สลับกัน 5/5
• คุณสามารถเปลี่ยนโครงร่างพัวพันได้ตลอดเวลา

ตัวอย่างเมนูอาหาร Dyukana Cruise

• อาหารเช้า: กาแฟหรือชาโยเกิร์ตไขมันต่ำสองชิ้นชีสไก่งวงไก่ไข่ต้มหนึ่งฟอง
• อาหารกลางวัน: ผักตุ๋น (ไม่มีเนย), ปลา, ชาหรือกาแฟ
• อาหารว่าง: แฮมชีสไก่หรือปลาแซลมอน
• อาหารค่ำ: น้ำซุปซุปจากผัก shish kebab จากเนื้อวัวชา

ในขั้นตอนที่สองของการล่องเรือการลดน้ำหนักคือ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ตามลำดับสำหรับแต่ละบุคคลระยะเวลาของระยะที่สองจะเป็นรายบุคคล

ขั้นตอนของอาหาร Ducane: Consolidation

ขั้นตอนที่สามการรวมหรือการยึดเริ่มต้นการแนะนำอย่างค่อยเป็นค่อยไปในอาหารของผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่ผู้คนใช้ก่อนที่จะสูญเสียน้ำหนักนั่นคือขนมปังพาสต้ามันฝรั่งน้ำมันพืช ไปจนถึง 2.5 ช้อนโต๊ะทุกวัน รำสามารถเพิ่ม 3 ช้อนชา น้ำผึ้ง แต่ในหนึ่งวันต่อสัปดาห์ตลอดช่วงการรวมกิจการทั้งหมดควรมีโปรตีนอยู่เช่นเดียวกับในช่วงโจมตี

ระยะเวลาการรวมเข้าด้วยกันเป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัมที่หายไปในสองช่วงก่อนหน้านี้:

• ถ้าคุณลดลง 5 กิโลกรัมจากนั้นขั้นตอนการตรึงให้คุณควรมีอายุการใช้งาน 50 วัน,
• ถ้า 10 กิโลกรัม - มันจะต้องอยู่ในระยะที่สามของ 100 วัน,
• 20 กก. - 200 วันและอื่น ๆ

นอกจากนี้ในช่วงนี้น้ำหนักยังคงลดลง 1 กิโลกรัมต่อทุก 10 วัน

ตัวอย่างเมนูอาหาร Dyukana Consolidation

• อาหารเช้า: ชีสกระท่อม 200 กรัมหรือโยเกิร์ตไข่ 1 ชิ้นไก่และชา
• อาหารกลางวัน: ผักตุ๋นปลาชาหรือกาแฟ
• อาหารเย็น: ซุปผัก, เนื้อย่าง

ขั้นตอนของอาหาร Ducane: ความเสถียร

ขั้นตอนที่สี่เสถียรภาพเป็นขั้นสุดท้ายซึ่งในอาหารตามปกติจะได้รับอนุญาตโดยไม่มีข้อ จำกัด แต่คุณยังต้องการ:

• กิน 3 ช้อนโต๊ะทุกวัน รำ
• ดื่ม 2 ลิตรน้ำ,
• เดินในที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน,
• มีส่วนร่วมในการพลศึกษา,
• สัปดาห์จัดวันโปรตีนบริสุทธิ์จากระยะโจมตี

ตัวอย่างเมนูอาหาร Dyukan Stabilization

• อาหารเช้า: โยเกิร์ตหรือชีสชีสแฮมหรือไข่ 200 กรัมกาแฟหรือชา
• อาหารกลางวัน: ขนมขบเคี้ยวโปรตีนคุณสามารถกินโยเกิร์ตหรือชีสกับของหวาน
• อาหารเย็น: โดยการเปรียบเทียบกับอาหารเช้า

ขั้นตอนที่สี่การรักษาเสถียรภาพสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาน้ำหนักที่เหมาะและได้รับวิถีชีวิตที่เหมาะสมและโภชนาการในช่วงระยะเวลาการลดน้ำหนักตามที่ดร. Dukan ควรมีอายุการใช้งานตลอดชีวิต หลักการ โภชนาการที่เหมาะสม   มีความสำคัญยิ่งในชีวิตของแต่ละคนเพราะพวกเขาไม่เพียง แต่ช่วยรักษาน้ำหนักในอุดมคติเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสภาพทั่วไปของสิ่งมีชีวิตเพิ่มโอกาสที่จะมีชีวิตอยู่ได้อีกต่อไป

ความสำคัญของโภชนาการเพื่อสุขภาพและความยืนยาวของมนุษย์กล่าวว่าหลายศตวรรษที่ผ่านมาแพทย์กรีกโบราณ Hippocrates และครูให้เขาเป็นวลี "เราเป็นสิ่งที่เรากิน!"

happy-womens.com

ผลิตภัณฑ์โปรตีน 72 ชนิดสำหรับขั้นตอนการโจมตีด้วยอาหาร Ducane

โปรดทราบ: สิ่งที่ไม่ได้รวมอยู่ในรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตต้องห้ามในขั้นตอน Dukan Diet Attack รายการผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามในตอนท้ายของบทความยังไม่ครบถ้วนสมบูรณ์ หากคุณสงสัยว่าผลิตภัณฑ์บางอย่างเป็นไปได้หรือไม่และไม่ได้อยู่ในรายชื่อที่ได้รับอนุญาตหรืออยู่ในรายชื่อของสิ่งต้องห้ามโปรดพิจารณาว่าเป็นสิ่งต้องห้าม

ข้อมูลเพิ่มเติม: อาหารโปรตีนของ Pierre Duccan

วิธีการเตรียมอาหารโปรตีน 72 ชนิด ได้แก่ การปรุงอาหารการต้มนึ่งการอบในเตาอบการย่างย่างหรือทอดโดยไม่เติมน้ำมัน

ผลิตภัณฑ์ Ducan ต่อไปนี้ได้รับอนุญาตโดยไม่มีข้อ จำกัด เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นในรายการ

Ducane Diet Attack - ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต:

ได้รับอนุญาต

1 เนื้อแบบ Lean:

•เนื้อลูกวัว: สับ, cutlets;
  •เนื้อ: เนื้อสันนอกสเต็ก, สแต็คเนื้อวัว, เนื้อสันนอก, เนื้อย่างสับไม่เกิน 5% ไขมัน (ยกเว้นสเต็กและซี่โครง);
  •เนื้อม้า;
  •กระต่าย

2. ผลพลอยได้:

ตับเนื้อวัว
  ตับของนก
  •ลิ้นของลูกวัว
  •ลิ้นของลูกแกะ
  ลิ้นเนื้อ (ด้านหน้า)

อนุญาตให้ใช้ปลาทุกประเภทรวมทั้ง ไขมันยันสดแช่แข็งแห้งรมควันกระป๋องและ crabsticks (ซูริมิองค์ประกอบที่เหมาะ: 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ 0.1 กรัมไขมัน 6 กรัมของคาร์โบไฮเดรตโปรตีน 9 c)

4. อนุญาตให้ใช้อาหารทะเลทุกประเภท:

•กุ้ง;
  •ปู;
  กุ้ง;
  หอยนางรม
  หอยแมลงภู่;
  •หอยแครง;
  กุ้งก้ามกราม
  เม่นทะเล;
  •ปลาหมึก;
  หอย;
  •คาเวียร์ (ปานกลางมีเกลือมาก);
  สาหร่ายทะเลกะหล่ำปลี
  •อาหารทะเลอื่น ๆ

อนุญาตให้นำสัตว์ปีกทุกชนิดยกเว้นเป็ดและห่าน

ไก่
  •ไก่งวง;
  •นกกินี;
  นกพิราบ;
  •นกกระทา;
  นกกระทา
  •ไก่ฟ้า;
  •สัตว์ปีกชนิดอื่น ๆ

นกทั้งตัวถูกใช้โดยไม่มีผิวหนังและหาง!

6. แฮมหมู (จาก 2% ถึง 4% ไขมัน):

แฮมหมูที่ปราศจากไขมัน
  แฮมจากไก่งวง
  แฮมไก่
  Ham gris;
  • Bresaola;
  •คาซาซินแฮมสเปน;
  • Basturma ฯลฯ

ภายใต้แฮมฝรั่งเศสมักจะเข้าใจธรรมชาติแฮม (สุกในลักษณะพิเศษชิ้นเนื้อ) และไม่ได้สิ่งที่เราเรียกแฮมในรัสเซีย - ไส้กรอกสุกพิเศษ! ความอ้วนของแฮมรัสเซียปกติประมาณ 30% ดังนั้นเลือก pickily!

7. ไข่ไก่และนกกระทาในรูปแบบใด ๆ :

•ต้ม
  •ต้มง่าย
  •ไข่ทอด
  ไข่เจียว

8. ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำโดยไม่มีข้อ จำกัด :

•ปริมาณไขมันนมสูงถึง 1.5%;
  ชีสกระท่อม 0%;
  ชีส 0%;
  •โยเกิร์ตไม่มีสารเติมแต่งและสารเติมแต่ง

โยเกิร์ตรสหรือผลไม้บรรจุ - สูงสุด 2 ชิ้น ต่อวัน

9. ไม่น้อยกว่า 1 ลิตรต่อลิตรของของเหลวต่อวัน:

•น้ำ;
  •เครื่องดื่มเบา ๆ 0 แคลอรี่รวมอาหารเช้า โคคา - โคล่าอาหาร ฯลฯ ;
  • infusions สมุนไพร;
  •ชา;
  •กาแฟ

10. โปรตีนจากพืช

เต้าหู้
  • Seytan

11. รำข้าวโอ๊ต - 1.5 ช้อนโต๊ะต่อวัน

อนุญาตสารเติมแต่งเครื่องปรุงรสน้ำสลัด

•น้ำส้มสายชู (น้ำส้มสายชู balsamic สามารถอยู่ในปริมาณที่น้อยในขั้นตอนแรกของน้ำส้มสายชูประเภทอื่น ๆ ถึง 4 ช้อนต่อวัน);
  •ซอสถั่วเหลือง (เค็ม)
  •ซอสมะเขือเทศและมะเขือเทศกระป๋อง (ไม่มีน้ำตาลปานกลาง)
  • Adjika (ปานกลาง);
  ยี่หร่า;
  กระเทียม
  •เขียว (ผักชีฝรั่งใบโหระพาผักชีผักชีฝรั่ง tarragon มินต์โรสแมรี่ ฯลฯ );
  •เครื่องเทศใด ๆ (ขมิ้น, กานพลู, โป๊ยกั๊ก, ยี่หร่า, กระวาน, อบเชย, พริกหยวก, หญ้าฝรั่น, ลูกจันทน์เทศ ฯลฯ );
  • gherkins - ไม่เกิน 2 ชิ้นต่อวัน;
  หัวหอมสามารถใส่เมื่อเตรียมจาน แต่ไม่กิน
  •น้ำมะนาวและมะนาวเพื่อเพิ่มรสชาติในฐานะเครื่องปรุงรสไม่ใช่ผลไม้
  เกลืออยู่ในระดับปานกลาง
  มัสตาร์ด
  •ซอสมะเขือเทศเพื่อสุขภาพโดยไม่มีน้ำตาล
  ขิง;
  ยีสต์ในปริมาณน้อย
  •เคี้ยวเหงือกไม่มีน้ำตาล
  น้ำมันพาราฟิน (มัน vaseline) สำหรับสลัดและซอสสลัด แต่ไม่สำหรับทอด! มากกว่า 1 ช้อนโต๊ะต่อวันมีฤทธิ์เป็นยาระบาย
  •เจลาติน 0 แคลอรี่;
  วานิลลา;
  agar-agar;
•ลูกอมดูดน้ำตาลปราศจากน้ำตาล - สูงสุด 4 ชิ้น ต่อวัน, 7 กิโลแคลอรีต่อลูกอม

ไม่อนุญาต

ถั่วลิสง;
  •น้ำมันทุกชนิดยกเว้น vaseline;
  ช็อกโกแลต
  •ผลไม้;
  •ซอสมะเขือเทศตามปกติ
  •ปกติ Maoynez;
  มะกอก;
  น้ำตาล

เราขอให้ความสนใจอีกครั้ง: รายการผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามนี้ไม่ครบถ้วนสมบูรณ์ หากคุณสงสัยว่าอาหารที่สามารถมีผลิตภัณฑ์บางอย่างและไม่ได้อยู่ในรายชื่อที่อนุญาตหรือในรายการสิ่งต้องห้ามโปรดพิจารณาว่าเป็นสิ่งต้องห้าม!

AzbukaDiet.ru

72 ผลิตภัณฑ์ของอาหาร Ducane 72 ผลิตภัณฑ์โปรตีนสำหรับ "โจมตี" เฟสของอาหาร Ducane

เมื่อเร็ว ๆ นี้ท่ามกลางความหลากหลายของอาหารวิธีการโภชนาการที่ทำขึ้นโดย Pierre Ducant โดดเด่น นักโภชนาการชาวฝรั่งเศสไม่เสียใจ 30 ปีในการพัฒนาระบบซึ่งต่อมาได้ทิ้งคนดังเช่น Jennifer Lopez และ Penelope Cruz 72 ผลิตภัณฑ์ของอาหาร Dukan ช่วยให้การทำตัวให้ผอมได้กินค่อนข้างหลากหลายและครบถ้วน ดังนั้นสิ่งที่เป็นสาระสำคัญของอาหารและสิ่งที่เป็นรายการของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต?

สาระสำคัญของอาหาร Ducane คืออะไร

  72 ผลิตภัณฑ์อาหาร Dukan เป็นผลิตภัณฑ์โปรตีนที่ได้รับอนุญาตให้บริโภค ผู้ติดตามจำนวนมากของอาหารนี้มีความยินดีมากที่สุดโดยระบบสโลแกนอำนาจ Dyukanu นี้: "กินและไม่นับแคลอรี่!" แท้จริง: นับแคลอรี่ - เป็นงานที่น่าเบื่ออย่างเหลือเชื่อที่คุณต้องการมากของเวลาและลดน้ำหนักของมันอาจจะไม่ได้

ประโยชน์ของอาหารโปรตีนชนิดนี้คืออะไร? บ่อยครั้งที่การสูญเสียน้ำหนักการสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังจากที่ในขณะที่อีกครั้ง ปิแอร์ Ducane ให้มา: อาหาร Dukan ซึ่งขั้นตอนการออกแบบในลักษณะที่จะแก้ไขผลที่ได้จะไม่ยอมให้หรือสองเดือนกลับมาดีขึ้น นอกจากนี้คนหลังอาหารสามารถกินมากกว่า 100 อาหารและไม่ต้องกลัวว่าเขาจะได้รับน้ำหนักอีกครั้ง

อาหาร Ducane สำหรับแต่ละวันให้อาหารพิเศษซึ่งสอดคล้องกับระยะเฉพาะของการลดน้ำหนัก มีสี่ขั้นตอนดังกล่าว

ระยะที่ 1 - การโจมตี

  อาหาร Dukan - ขั้นตอนที่มีเป้าหมายแตกต่างกัน - เริ่มต้นด้วยขั้นตอนของ "การโจมตี" ซึ่งหมายความว่าระยะแรก - มีประสิทธิภาพมากที่สุดและในความเป็นจริงในระหว่างนั้นมีการลดน้ำหนักขั้นพื้นฐาน ถ้าคุณต้องการที่จะโยนเพียง 1 กิโลกรัมแล้ววันแรกของ "การโจมตี" จะเพียงพอ อาหารของ Dukan "การโจมตี" ซึ่งใช้เวลา 3 วันจะช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 3 กิโลกรัม 5 วันจะคำนวณเพื่อกำจัด 3 กก. ถึง 5 7-10 วันจะช่วยลดน้ำหนักจาก 5 กก. และเหนือน้ำหนักเกิน

ไม่ว่าอาหารของ Ducane จะกินเวลานานแค่ไหน "การโจมตี" เป็นขั้นตอนเดียวที่มีข้อ จำกัด ด้านโภชนาการ จำเป็นต้องกินในช่วงเวลานี้เฉพาะเนื้อสัตว์ผลพลอยได้จากเนื้อสัตว์ปลาและอาหารทะเลยกเว้นหมูและเนื้อแกะ เป็นเครื่องปรุงรสพวกเขาได้รับอนุญาตให้ใช้สมุนไพรและรส, มะนาว, กระเทียม, หัวหอมหรือมัสตาร์ดในการดูแล ผลิตภัณฑ์จากนม แต่ไม่ทำให้ไขมันและไข่ขาวยังได้รับอนุญาต จากเครื่องดื่ม - ชา (รวมทั้งสมุนไพร), กาแฟ, ชิกโกและโซดา หนึ่งช้อนโต๊ะรำข้าวโอ๊ตต่อวัน (ในรูปของโจ๊กหรืออาหารเสริม) จะสิ้นสุดลงในรายการนี้ ไม่อนุญาตให้ใช้น้ำตาล แต่สามารถใช้สารทดแทนน้ำตาลได้ และแน่นอนว่าไขมันใด ๆ ถูกห้าม: ครีม, ผัก ฯลฯ การปรุงอาหารทำบนตะแกรงนึ่งหรือในเตาอบ

เฟสที่ 2 - สลับกัน

  ในขั้นตอนนี้อาหาร Dukan ของผลิตภัณฑ์โปรตีน 72 ซึ่งได้รับอนุญาตก่อนหน้านี้เสริมด้วยผัก ในช่วง "alternation" การสูญเสียน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพื่อให้ผลของ "attack" period สามารถปรับปรุงได้ดีขึ้นอย่างมาก Pierre Duccan แนะนำให้ปฏิบัติตามขั้นตอน "alternation" จนกว่าน้ำหนักที่สูญเสียจะเป็นผลสุดท้ายที่เขาปรารถนา

สาระสำคัญของการ "สลับ" เฟสคือการเปลี่ยนวันที่มีโปรตีนและผักชนิดหนึ่ง ตัวอย่างเช่นวันหนึ่งการสูญเสียน้ำหนักกินอาหารโปรตีนเพียงอย่างเดียวและในวันถัดไปจะเพิ่มผักเป็นอาหารโปรตีนจากนั้นอีกวันโปรตีนเป็นต้น คุณสามารถทำตามขั้นตอนที่ 5 ที่โปรตีน 5: 5 - โปรตีนผัก 5 วัน

เมนูโปรตีนยังคงเป็นเช่นเดียวกับในช่วง "โจมตี" แต่ในวันที่ผักเป็นโปรตีนผักทุกชนิดไม่สามารถทำได้: ควรทิ้งถั่วมันฝรั่งและข้าวโพดทั้งหมด ธรรมชาติผักอื่น ๆ ทั้งหมดได้รับอนุญาตในอาหารเพียงไม่จำเป็นต้องทำผิดกฎเกี่ยวแครอทและหัวบีท

เฟสที่ 3 - การยึด

  อาหารของ Dukan ในแต่ละวันต้องมีการจัดทำเมนูพิเศษ ขั้นตอน "การตรึง" ไม่มีข้อยกเว้น ขั้นแรกจำเป็นต้องคำนวณระยะเวลาของ "การตรึง" - มันจะขึ้นอยู่กับจำนวนของกิโลกรัมที่หายไป (1 กิโลกรัมเท่ากับ 10 วัน) ตัวอย่างเช่นการสูญเสียน้ำหนักได้สูญเสียไป 5 กก. แล้วระยะเวลา "fixing" จะมีอายุการใช้งาน 50 วัน ประการที่สองในช่วงของ "แก้ไข" ผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมจะนำเข้ามาในอาหาร แต่ในแต่ละขั้นตอน - ของตัวเอง ถ้าระยะ "fixing" ควรมีอายุ 50 วันจากนั้น 2 ขั้นตอนจะใช้เวลา 25 วัน

พื้นฐานของอาหารคืออาหารโปรตีนและผักซึ่งจัดทำขึ้นตามหลักเกณฑ์ของสองขั้นตอนก่อนหน้านี้ของอาหาร ในกรณีนี้ในช่วง 25 วันแรกขั้นตอนของ "การตรึง" สามารถนำมาใช้เพิ่มเติมในการปันส่วน:

• โปรตีนรำข้าวหรือขนมปังธัญพืช (ไม่เกิน 2 ชิ้นต่อวัน);
• ผลไม้ (ไม่เกิน 1 มื้อต่อวัน);
• ชีส (ไม่เกิน 40 กรัมต่อวัน);
• ผลิตภัณฑ์แป้ง (ไม่เกิน 1 มื้อต่อสัปดาห์);
• เนื้อหมูแกะและแฮม (ไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์)
• งานเลี้ยงอาหารค่ำจากอาหารใด ๆ (สัปดาห์ละครั้ง)

ใน 25 วันถัดไปการบริโภคอาหารที่เป็นแป้งสามารถเพิ่มขึ้นได้ถึง 2 ครั้งต่อสัปดาห์อาหารมื้อต่างๆจะจัดขึ้น 2 ครั้งต่อสัปดาห์

เฟสที่ 4 - เสถียรภาพ

  ในช่วงสุดท้ายของ "การรักษาเสถียรภาพ" คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ที่นำมาใช้ก่อนหน้านี้ทั้งหมดในผลิตภัณฑ์อาหาร แต่มีการแก้ไขบางอย่าง

1. พื้นฐานของอาหารในอนาคตจนถึงวันสิ้นสุดชีวิตจะเป็นอาหารโปรตีนผักเช่นเดียวกับในช่วง "การตรึง" กฎอื่น ๆ ทั้งหมดของ "fastening" phase ยังคงดำเนินต่อไป
2. วันหนึ่งสัปดาห์ทานอาหารโปรตีนเท่านั้น
3. ทุกวันมี 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนโต๊ะรำ
4. ให้ความพยายามทางร่างกาย

72 ผลิตภัณฑ์อาหาร Dukan

  ดังนั้นสิ่งที่อาหารที่สามารถได้รับการพิจารณาเป็นรายการโปรดของอาหาร Ducane?

1. เนื้อสัตว์: กระต่ายเนื้อม้าเนื้อวัวและเนื้อลูกวัวปรุงสุกโดยไม่มีเนย
2. ผลพลอยได้: ลิ้นไตตับปรุงสุกโดยไม่มีน้ำมัน
3. ปลาและปลากระป๋องมีปริมาณไขมันไม่เกิน 10%
4. อาหารทะเลปรุงสุกโดยไม่มีเนย
5. ไก่หมูและไก่งวงแฮม
6. นกใด ๆ ยกเว้นห่านและเป็ด
7. ไข่เป็นต้น

ทั้งหมดในคลังแสงของการสูญเสียน้ำหนัก - ผลิตภัณฑ์โปรตีน 72 เช่นเดียวกับกว่า 30 ผลิตภัณฑ์ที่นำมาใช้ในขั้นตอนต่อมาของอาหาร

สูตร

72 ผลิตภัณฑ์ของอาหาร Ducane จะไม่ทำให้อาหารไม่น่าสนใจและสดใหม่ ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างสูตรอร่อยที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว

เต้าหู้อบ

ก่อนปรุงอาหารเตาอบจะร้อนถึง 230 ° C ชีสเต้าหู้ต้องตัดเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าหรือสี่เหลี่ยมจุ่มลงในซอสถั่วเหลืองและใส่แผ่นอบ preheated ข้างชีสวางพริกไทยแบบบัลแกเรีย 30 นาทีจานจะอบในเตาอบทันทีที่พริกไทยถูกปกคลุมด้วยเปลือก crispy คุณจำเป็นต้องเปิดวัสดุด้านอื่น ๆ จานสำเร็จรูป   เทน้ำซอสพิเศษ (น้ำมะนาว + น้ำพริก + ซีอิ้ว) จากด้านบนคุณสามารถตกแต่งด้วยผักชี

มายองเนสตามสูตรของ Dookan

อาหาร Ducane ซึ่งเป็นสูตรที่ประกอบขึ้นทุกวันโดยกลุ่มผู้สมัครของระบบอาหารนี้ยังมีจานพิเศษที่นำเสนอโดย Pierre Ducant ตัวเอง จานนี้หรือซอสมายองเนส

จากไข่ต้ม 3 ฟองคุณต้องแยกไข่แดงและเย็น เพิ่มให้พริกไทย 1 ช้อนชาน้ำส้มสายชู 2 ช้อนชามัสตาร์ดเกลือแล้วสุกละเอียดด้วยช้อน ค่อยๆเทน้ำมันพาราฟินลงไป 75 มิลลิลิตรตีผสมกับเครื่องผสม ใช้เครื่องผสมในทิศทางขึ้น / ลงและเร่งจังหวะในที่สุดเราก็จะได้มายองเนสขาวและหนา

กระท่อมชีสกระท่อมชีส

จำเป็นต้องผสม 350 กรัมในภาชนะเดียว ชีสกระท่อม 2 ฟองหนึ่งในสี่ของช้อนโต๊ะของสารให้ความหวาน 3 ช้อนโต๊ะของรำข้าวโอ๊ตหยิกของเกลือและครึ่งช้อนชา vanillin ผสมทุกอย่างและแบบฟอร์ม syrniki ทอดในกระทะร้อนถือไว้ด้วยมือเมื่อเปิดมันเพื่อไม่ให้สลาย

การออกกำลังกาย

คนดังหลายคนเชื่อว่าไม่มีระบบการผลิตที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าอาหารของ Dukan ซึ่งน้ำหนักจะสูญหายไปค่อนข้างเร็วและหากข้อกำหนดทั้งหมดได้รับการปฏิบัติตามแล้วจะไม่กลับมา อย่างไรก็ตามโดยการขว้างปามากกว่า 3-5 กก. คนจะเสี่ยงต่อการเผชิญหน้ากับผิวหย่อนคล้อยและความวุ่นวายของกล้ามเนื้อ การทำแบบนี้ในโรงยิมกับอาจารย์ไม่ได้ทุกคนสามารถจ่ายได้ดังนั้น Pierre Duccan จึงขอแนะนำให้นักกีฬาสามารถเข้าถึงกีฬาได้มากที่สุดเท่าที่เคยมีมา - เดิน 20 นาทีต่อวันของการเดินอย่างรวดเร็วและแข็งแรงจะทำให้ไม่เพียง แต่เดินที่น่ารื่นรมย์ แต่ยังเพิ่มกล้ามเนื้อ หากมีโอกาสดังกล่าวคุณสามารถเสริมการเดินเล่นว่ายน้ำได้และผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจากการรับประทานอาหารจะใช้เวลาไม่นาน

อาหาร Ducane ทำอะไร? 72 ผลิตภัณฑ์โปรตีน - นั่นคือสิ่งที่อยู่ที่พื้นฐานของอาหารการสูญเสียน้ำหนัก อย่านับแคลอรี่อย่าเสียเวลาในโรงยิมดังนั้นจำนวนคนที่ต้องการสัมผัสปาฏิหาริย์ของระบบไฟฟ้าจากนักโภชนาการชาวฝรั่งเศสจะเพิ่มขึ้นทุกวัน

fb.ru

อาหาร Ducane: อาหารที่ได้รับอนุญาต

อาหาร Ducant เป็นอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบัน ด้วยความช่วยเหลือของคุณสมบูรณ์สามารถเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณ เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่า รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในอาหาร Duket   กว้างพอที่จะสามารถพิจารณาวิถีชีวิตได้มากกว่า อาหารที่เข้มงวด.

ขั้นตอนของอาหาร Ducant:

ขั้นตอนนี้สั้นที่สุด (ไม่เกิน 10 วัน) อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนได้

เวลาในการโจมตีจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักส่วนเกินที่คุณต้องการกำจัด:

• ถึง 5 กก. - 1-2 วัน
• มากกว่า 10 กก. - 5-7 วัน

2. ล่องเรือ

ผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนจะถูกเพิ่มเข้าไปในผัก

3. Consolidation

ทีละเล็กทีละรายการของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตรวมถึงอาหารที่คุ้นเคย ระยะเวลาของขั้นตอนนี้จะถูกเลือกเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับผลการโจมตีและล่องเรือ คุณจะต้องคูณจำนวนกิโลกรัมที่ลดลงเป็น 10 ผลลัพธ์คือจำนวนวันที่ต้องการสำหรับการรวม

4. เสถียรภาพ

กลับไปรับประทานอาหารตามปกติด้วยการรักษานิสัยของโภชนาการที่เหมาะสม ขั้นตอนนี้ - ตลอดชีวิตที่เหลือของคุณอาหารดังกล่าวช่วยให้คุณสามารถรักษาน้ำหนักได้ตามปกติ

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตเมื่อ Dukan Diet: Attack

จากซอส - มายองเนส, ซอสมะเขือเทศเป็นต้น - คุณต้องปฏิเสธ พวกเขามีคาร์โบไฮเดรตซึ่งไม่ได้รับอนุญาตให้อยู่ในช่วงโจมตี คุณสามารถใช้เครื่องปรุงรสเช่นเดียวกับน้ำมะนาวซอสถั่วเหลืองและน้ำส้มสายชู balsamic

น้ำมันพืช - 0.5 ช้อนชาหรือช้อนกาแฟ 1 อัน

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตเมื่อ Dukan Diet: ล่องเรือ

ในระยะนี้คุณสามารถเพิ่มผักลงในรายการผลิตภัณฑ์ในขั้นตอนการโจมตีได้

ผักที่เป็นแป้งที่ต้องห้าม - มันฝรั่ง beets พวกเขามีดัชนีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าผักอื่น ๆ

รับประทานได้ถึง 2 ช้อนโต๊ะ ต่อวัน รำข้าวโอ๊ต (มี kefir, โยเกิร์ต)

หากมีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารและอุจจาระใช้รำข้าวสาลีและน้ำสะอาด

สำหรับการเตรียมอาหารคุณสามารถใช้: น้ำมะนาว, ซีอิ้ว, สารทดแทนน้ำตาล (sucrasite, cyclamate, หญ้าหวาน), เครื่องปรุงรสและเกลือ อย่ากินฟรักโทส - ไม่ใช่น้ำตาลแทนน้ำตาล!

น้ำมันพืช (โดยเฉพาะอย่างเช่นมะกอกหรือลินสีด) - เพิ่มขึ้นเป็น 1 ช้อนชา ต่อวัน

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตเมื่อ Dukan Diet: Consolidation

ในรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในระยะการล่องแก่งจะถูกเพิ่ม:

• ชีสแข็ง - 40 กรัมต่อวัน (ยกเว้นแพะและชีสที่มีรา), ไขมัน - ถึง 40%
• แอปเปิ้ล, ส้ม, ส้มโอ, ผลเบอร์รี่ - ผลเปรี้ยวใด ๆ เปรี้ยว / รสเปรี้ยวหรือรสเปรี้ยวหรือ 200 กรัมของผลไม้ที่เป็นกรดหรือแตงโม / แตงโม / แตงโม 1 ชิ้น หลีกเลี่ยงกล้วยและองุ่นลูกพีชหวาน
• หลายครั้งต่อสัปดาห์คุณสามารถกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน (หมูเนื้อไก่และต้นขา)
• น้ำมันพืช - ถึง 1 ช้อนโต๊ะ
• รำข้าวโอ๊ต - 2.5 ช้อนโต๊ะ ต่อวัน

ในขั้นตอนการรวมเอาการอนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีแป้ง (ขนมปังพาสต้ามันฝรั่งข้าวบัควีท ฯลฯ ) และยังมีการนำเสนออาหาร "เทศกาล" เมื่อคุณสามารถซื้ออาหารจานโปรดได้ แต่จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• ระยะเวลาการรวมตัวแบ่งครึ่ง - ครึ่งปีแรกคุณจะอนุญาตให้มีผลิตภัณฑ์ที่มีแป้งและ "เทศกาล" อาหารสัปดาห์ละครั้งในช่วงครึ่งหลังของวัน 2 ครั้งต่อสัปดาห์
• เป็นส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้ง - ประมาณ 200 กรัมในรูปแบบสำเร็จรูป (ไม่มีเนยและซอส!)
• ไม่ต้องกินมากเกินไปในวัน "วันหยุด" ลองจินตนาการว่าคุณอยู่ในร้านอาหาร สั่งซื้อ 1-2 หลักสูตรหลักและของหวาน คุณจะนำเสิร์ฟที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการไอศครีมสำหรับของหวานก็จะเป็น 1 ถ้วยไม่ 500 กรัม มันฝรั่งทอดกับเนื้อ - 1 จานไม่ใช่กระทะทั้งหมด
• 1 วันต่อสัปดาห์ทำโปรตีนอย่างสมบูรณ์เช่นเดียวกับการโจมตี

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในอาหาร Duket: มีเสถียรภาพ

ในระยะนี้คุณค่อยๆกลับไปที่อาหารปกติ แต่ในเวลาเดียวกันยังคงปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและอาหาร Duket:

• อย่าลืมเกี่ยวกับโปรตีนและผัก
• ผลไม้ - เสิร์ฟวันละครั้ง
• วันหนึ่งสัปดาห์ - โดยเฉพาะโปรตีน
• อาหารที่เป็นแป้ง - ในปริมาณที่ จำกัด
• 3 ช้อนโต๊ะ รำวัน

อาหาร Ducane - วิธีที่จะเปลี่ยนอาหารได้ตลอดไปรีเซ็ต น้ำหนักส่วนเกิน   และแก้ไขผลตลอดชีวิต การไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดในอาหารที่ได้รับอนุญาตช่วยให้คุณสามารถปฏิบัติตามข้อกำหนดดังกล่าวเป็นเวลานานโดยไม่มีการหยุดชะงัก

dietawiki.ru

อะไรคือความผิดปกติของอาหาร Ducane?

เกือบทุกระบบการสูญเสียน้ำหนักมีจุดเริ่มต้น แต่ไม่ได้มีคำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับการรักษาเสถียรภาพน้ำหนัก วิธีการที่นำเสนอโดยแพทย์ชาวฝรั่งเศสชื่อ Pierre Ducant นั้นมีลักษณะเด่นคือ "ทางออก" ที่ราบรื่นจากอาหาร วิธีการนี้สามารถช่วยกำจัดกิโลกรัมที่เกลียดชังได้ตลอดไป แต่อีกครั้งสังเกตกฎง่ายๆของผู้เขียนเอง

อาหารเกี่ยวข้องกับ 4 ขั้นตอน กับแต่ละขั้นตอนคุณค่อยๆเรียนรู้ที่จะกินสิทธิที่จะเพลิดเพลินไปกับการรับประทานอาหารและลดน้ำหนัก แต่ละขั้นตอนมีระยะเวลาของตนเองและ Dukan แนะนำ "ตะกร้าอาหาร" คุณจะไม่รู้สึกถึงการกีดกันใด ๆ เนื่องจากการแนะนำอย่างอ่อนโยนต่อการเปลี่ยนแปลงทางสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ

เช่นเดียวกับอาหารใด ๆ รายละเอียดหรือความเบี่ยงเบนน้อยที่สุดจากกฎสามารถลบความพยายามทั้งหมดที่ทำ แต่ผู้ที่ได้รับมันทั้งหมดเป็นครั้งแรก? แม้กระทั่งเดินเราไม่ได้เรียนรู้ทันที แต่ค่อยๆ มักจะได้รับประสบการณ์และความรู้มากขึ้น ถ้าฉันให้กำลังใจคุณลองเริ่มตรวจสอบผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

ขั้นตอนแรก - การโจมตี

ในระยะแรกคุณจะเริ่มรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเท่านั้น

การสังเกตของฉันเอง: การกินอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายต่อไต ถ้าคุณมีสิทธิ์ทั้งหมดนี้ 4-5 วันจะไม่เกิดอันตรายใด ๆ

เนื้อ	เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำยินดีต้อนรับ - เนื้อไก่งวงกระต่ายไก่เนื้อลูกวัว บางครั้งกินอาหารภายใน (ลิ้นตับไต) หรือแฮมตามธรรมชาติ ห่านและเป็ดเป็นสิ่งต้องห้าม จานควรเตรียมโดยไม่มีน้ำมัน ปรุงอาหาร, สตูว์, อบ
ไข่	โปรตีนเป็นที่ต้องการ การบริโภคไข่แดงลดลง
อาหารทะเลปลา	อนุญาตให้ใช้อาหารทะเลทั้งหมด ปรุงอาหารโดยไม่ต้องย่าง ปลา - แม่น้ำและทะเล ปรุงอาหารได้ดีสำหรับคู่ต้ม, สตูว์ ไม่อนุญาตให้ทอดจาน อาหารกระป๋องจะดีกว่าไม่กิน แต่ถ้าพวกเขาเป็นธรรมชาติและไม่มีน้ำมันแล้วคุณสามารถ ปล่อยให้ตัวเองบางครั้งกินปลารมควันและไม้ปูในปริมาณที่น้อย เรากินทุกอย่างโดยไม่ใช้น้ำมัน
นมและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว	เรากินและดื่มไขมันฟรี - ไม่เกิน 0.5% ไขมัน โยเกิร์ต, kefir, นม (ไม่เกิน 1,5%), นมข้นหมัก, ชีสกระท่อม ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลหรือเทียม
เครื่องดื่ม	ชา: สีเขียว, สีดำ, สีเขียวอ่อนใบชาที่อ่อนแอ กาแฟหยาบซีรีส์น้ำบริสุทธิ์ เครื่องดื่มประเภท Dyukan โซดาและเครื่องดื่มประเภท "Light" ไม่ได้รับอนุญาต ความเห็นส่วนตัวของฉัน: เป็นวิธีลื่น โซดา "แสง" หรือ "0 แคลอรี่" - ไม่มีน้ำตาลมีสารให้ความหวานตามธรรมชาติ เหล่านี้เป็นสารที่เป็นอันตรายมากจะดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงทั้งด้าน ปริมาณของเหลวต่อวันไม่น้อยกว่า 1.5 ลิตร
รส	โบว์ใด ๆ ยกเว้นกระเทียมหอมซอสถั่วเหลืองกระเทียมสดและสมุนไพรแห้ง, โหระพา, มะเขือเทศวาง (เล็ก ๆ น้อย ๆ เพราะมีจำนวนมากของน้ำตาล) เกลือต้องลดลง น้ำสลัดกับน้ำส้มสายชู 3-4 หยด
อื่น ๆ	ก๋วยเตี๋ยว "Shirataki" - ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำและคุณสามารถทานได้โดยไม่มีข้อ จำกัด ผัก - คุณต้องการ แต่ไม่เกิน 1 กิโลกรัม ช้อน เต้าหู้ seitan ("เนื้อมังสวิรัติ" เตรียมจากแป้ง) ผลเบอร์รี่เมล็ดแฟลกซ์หรือ chia - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ต่อวัน

สถานที่พิเศษในอาหารที่ทั้งสี่ขั้นตอนถูกครอบครองโดยรำข้าวโอ๊ต จำนวนของพวกเขาไม่ควรเกินหรือ understated

ที่ "โจมตี" กินอย่างเคร่งครัด 1.5 ช้อนโต๊ะ ล. ต่อวัน คุณสามารถทำสลัดชีสกระท่อมหรือทำข้าวโอ๊ตได้ ใครโรคกระเพาะหรือปัญหาทางเดินอาหารสำหรับการรักษาที่อ่อนโยนแนะนำให้ใช้ข้าวโอ๊ตหรือโซบะแป้ง สำหรับรายละเอียดเกี่ยวกับขั้นตอนนี้ให้ดูบทความ "The Ducant Diet - การโจมตีสิ่งที่คุณกินได้"

Dukan เขียนเกี่ยวกับการใช้วุ้นปิโตรเลียม แต่เนื่องจากไม่เป็นเรื่องปกติในรัสเซียจะเป็นการดีกว่าที่จะใช้ผักอย่างง่าย

ขั้นตอนที่สอง - สลับกัน

ชุดผลิตภัณฑ์มีลักษณะเหมือนกับ "โจมตี" นอกจากนี้เมนูแนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่ ๆ - ผัก มันกลายเป็นอาหารโปรตีนและผัก ขั้นตอนนี้เรียกว่าเฟส Cruise

ของเหลวดื่มได้ถึง 1.5 ลิตรต่อวัน ดื่มน้ำเช่นเดียวกับใน "โจมตี" เพิ่มปริมาณรำข้าวจากข้าวโอ๊ตเป็น 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน

สิ่งที่มีแป้งเป็นสิ่งต้องห้ามในขั้นตอนที่ 2: มันฝรั่ง, มันเทศ, ถั่ว, ถั่ว, ข้าวโพด, พาสต้าและธัญพืช อะโวคาโดยังถูกห้ามเพราะ ไขมันมากเกินไป

คุณจะสนใจ: ปลาชนิดใดที่คุณสามารถกินขณะลดน้ำหนัก: รายการพันธุ์และวิธีการปรุงอาหาร

อย่าลืมกฎที่เข้มงวด - อย่ารายงานตัวเองว่าเป็นสารเติมแต่ง และเพื่อความสะดวกในการคำนวณปริมาณเสิร์ฟผมขอแนะนำให้ซื้อเครื่องชั่งครัว ฉันชอบสิ่งเหล่านี้ที่นี่

ในขั้นตอนนี้การถอนอาจเริ่มต้นและมีโอกาสสูงที่จะออกจากอาหาร คุณจะเห็นว่าน้ำหนักจะลดลงอย่างไร กดค้างไว้และเดินหน้าต่อไป เขียนรีวิวในบทความว่าคุณมีผลอะไรกับอาหารและสิ่งที่ไม่ได้ผล เราจะเข้าใจ

โครงการการหมุนเวียนและโปรตีนจากพืชเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารโดยประมาณอ่านบทความ "อาหาร Dukan เฟส 2"

ขั้นตอนที่สาม - การยึด

คุณสามารถกินได้ทั้งหมดเช่นเดียวกับใน "ล่องเรือ" แต่ตอนนี้ไปได้มากขึ้นเพื่อกระจายเมนู -. ตอนนี้คุณสามารถกินผลไม้ขนมปังมันฝรั่งบาง ฯลฯ ขั้นตอนนี้จะแบ่งออกเป็นสองส่วน

ในตอนแรกคุณสามารถทานอาหารประเภทแป้ง 1 ส่วนต่อสัปดาห์ + 1 มื้อ

ขนมปัง	ข้าวสาลีข้าวเต็มเมล็ด 2 ชิ้นต่อวัน (หรือ 50 กรัม)
ผลไม้	ไม่เกิน 200 กรัมต่อวัน ยกเว้น: องุ่นชนิดใดเชอร์รี่ผลไม้แห้งทั้งหมดกล้วยเชอร์รี่ เรากินแค่วันละ 1 ชิ้นเท่านั้น ถ้าผลไม้เล็ก ๆ - แอปริค็อตลูกพลัม - กิน 2.
ชีส	อนุญาตให้ใช้เพียง 40 กรัมต่อวันเท่านั้น 16-20% - ปริมาณไขมันที่อนุญาตสูงสุดของผลิตภัณฑ์
ผลิตภัณฑ์แป้ง	พวกเขาสามารถเป็นเพียงสัปดาห์ละครั้งและในส่วนเล็ก ๆ - 150 - 220 กรัม เตรียมอาหาร: bulgur, ถั่ว, พาสต้า, ข้าว, มันฝรั่ง, ถั่ว, โพเลนต้า, เส้นหมี่วุ้นเส้นถั่วชิกพี, ถั่ว โดยไม่ต้องทอดโดยไม่มีน้ำมัน
ถึง 200 กรัมบัควีทโดยไม่ใช้น้ำมัน ไม่เกิน 125 กรัมข้าวขาว
เนื้อ	แฮมเนื้อหมูไขมันต่ำเนื้อแกะบาร์เบคอน อนุญาตให้ใช้ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
เทศกาลอาหาร อาจเป็นอาหารเช้าหรือมื้อเที่ยงหรือมื้อค่ำ	อนุญาตให้ตัวเองสัปดาห์ละครั้งในแต่ละวันยกเว้นโปรตีนเพิ่มอาหารอันโอชะในเมนู อาจเป็นชิ้นเค้กสลัดมายองเนสหรืออะไรก็ได้จากอาหารต้องห้าม และไม่มีสารเติมแต่ง

ในส่วนที่สองของเวทีให้เลี้ยง 2 มื้อต่อสัปดาห์และอนุญาตให้ทานอาหารที่มีแป้ง 2 มื้อ

ดังนั้นการ 3 ขั้นตอนที่คุณจำเป็นต้องได้รับการเลี้ยงดู 6 วันต่อสัปดาห์, ผักผลไม้และผลิตภัณฑ์โปรตีนและอีก 1 วัน - เท่านั้นมีเมนูโปรตีน

Dukan ในหนังสือให้คำแนะนำในการรับประทานอาหารโปรตีนเฉพาะในวันพฤหัสบดี โดยวิธีการที่เขามีหนังสือผู้ช่วยที่มีประโยชน์มาก ปิแอร์ทีละขั้นตอนทำให้คุณสูญเสียน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัมใน 60 วัน

วันนี้คนสมัยใหม่ส่วนใหญ่ที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นพิเศษไม่สามารถหาแรงและเวลาในการศึกษาได้เสมอ ห้องออกกำลังกาย. ดังนั้นพวกเขาเลือกวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการลดน้ำหนัก - อาหาร แน่นอนไม่มีใครจะให้ขึ้นอาหารที่ช่วยให้คุณกินและกินและลดน้ำหนัก ผิดปกติพอตัวเลือกดังกล่าวเป็นไปได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งนี้ อาหาร Ducane , ขึ้นอยู่กับอาหารโปรตีน ประสิทธิผลของมันได้รับการพิสูจน์แล้วในทางปฏิบัติโดยผู้คนจำนวนมากที่สูญเสียน้ำหนักรวมทั้งเคทมิดเดิลตันตัวแทนของพระราชวงศ์

อาหารโปรตีนที่เป็นที่นิยมมากในปัจจุบันเป็นผลมาจากการทำงานของแพทย์ชาวฝรั่งเศสชื่อ Pierre Ducant เมื่อมากกว่าสามสิบปีที่ผ่านมาเมื่อเขากำลังฝึกแพทย์ในกรุงปารีส Pierre Duacan ได้เผชิญหน้ากับคดีแรก ในเวลานั้นแพทย์เห็นด้วยว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการลดการบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำลง Pierre Duacan ได้พัฒนาวิธีการลดน้ำหนักที่แตกต่างออกไปซึ่งผู้ป่วยไม่ได้รับการคัดเลือกอีกต่อไป แพทย์ของเขาตรวจสอบวิธีการสี่ขั้นตอนมากกว่ายี่สิบปีของการปฏิบัติที่มีประสิทธิผลอาศัยผลของการที่เขาเขียนหนังสือของเขา

สารบัญ:

หลักการพื้นฐานของอาหาร Ducane

หากคุณปฏิบัติตามกฎเกณฑ์และอาหารที่เหมาะสมอาหาร Ducane มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมาก ประกอบด้วยสี่ขั้นตอนหลังจากที่สูญเสียน้ำหนักไม่เพียง แต่ยังมีความเสี่ยงของชุดกลับของกิโลกรัมที่หายไป ในระยะแรกเรียกว่า โปรตีนโจมตี , ในมาก ระยะสั้น   (ประมาณห้าวัน) การเผาผลาญอาหารจะเร่งและเผาผลาญไขมันซึ่งผลที่สวยงามไม่ทำให้คุณต้องรอนาน: น้ำหนักเกิน 4 กก. สามารถไปได้ภายใน 3-4 วัน ในระยะที่สองภายใต้ชื่อ ล่องเรือ   กิโลกรัม "ละลาย" ช้ากว่าเล็กน้อย - ประมาณหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ ดังนั้นยิ่งคุณมีน้ำหนักเกินแล้วอีกต่อไปจะเป็นระยะที่สอง เพื่อรวบรวมผลลัพธ์ไว้นายมาดูคานได้จัดเตรียมไว้เป็นระยะที่สาม การรวบรวม เป็น "สะพาน" ระหว่างอาหารที่เข้มงวดและเวลาที่ข้อ จำกัด ทั้งหมดในด้านโภชนาการจะถูกลบออก ขั้นตอนสุดท้ายเรียกว่า การรักษาเสถียรภาพ .

ขั้นตอนทั้งหมดของการสูญเสียน้ำหนักใช้เวลาหลายเดือนในระหว่างที่โภชนาการมุ่งเน้นไปที่โปรตีนและถูก จำกัด อย่างมีนัยสำคัญตามจำนวนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ตามที่แพทย์เองร่างกายไม่สามารถทำงานได้ตามปกติโดยไม่มีโปรตีนที่เพียงพอ

การอ่านที่แนะนำ: - - -

ตลอดอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะกินทุกวัน:

1. หนึ่งหรือครึ่งลิตรและแร่หรือน้ำดื่มที่ไม่มีก๊าซ
2. รำข้าวโอ๊ตล้างด้วยน้ำ ปริมาณที่แนะนำของผลิตภัณฑ์นี้แตกต่างกันขึ้นอยู่กับช่วงของอาหารที่คุณกำลังเข้าใช้อยู่ รำข้าวโอ๊ตคือการป้องกันที่ดีของอาการท้องผูก

นอกจากนี้โปรดให้ความสนใจกับทัวร์เดินเท้าเป็นประจำ

อาหาร Ducane: อาหารที่ได้รับอนุญาต

อาหาร Dyukan หมายถึงเมนูที่หลากหลายอย่างเป็นธรรมของผลิตภัณฑ์ 100 ชนิด ได้แก่ ผลิตภัณฑ์โปรตีน 72 ชนิดและผัก 28 ชนิด - แหล่งคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้พื้นฐานของอาหารที่มีผลบังคับใช้การบริโภคประจำวันของรำข้าวโอ๊ต

ในฐานะที่เป็นแหล่งโปรตีน Dr. Dukan แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์เช่นเนื้อสัตว์เนื้อต่ำเนื้อม้าและ คุณสามารถรวมภาษาของเนื้อแกะและตับในอาหารของคุณได้ ในขั้นตอนการรวมอาหารห้ามใช้แฮมหมูไขมันต่ำ (ยกเว้นดิบรมควัน) และแฮมจากเนื้อแกะ

• เกม;
• นกพิราบ

สถานที่ที่มีน้ำหนักมากในอาหารสามารถให้กับปลาและอาหารทะเลที่มีไขมันต่ำ

ที่สำคัญ! เนื้อสัตว์ใด ๆ สามารถบริโภคในรูปแบบที่ปรุงสุกหรืออบได้ อย่าใช้จาระบีหรือน้ำมันใด ๆ ในการปรุงอาหาร

เปลี่ยน เมนูอาหาร   จะได้รับการแก้ไขด้วยความช่วยเหลือของนมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่สามารถบริโภคได้แม้จะมีรสเทียมและสารให้ความหวาน ไม่จำเป็นต้องให้ขึ้นบนหรือที่คุณสามารถกินในปริมาณใด ๆ แต่ต้องควบคุมของคุณเอง

เพื่อปรับปรุงรสชาติของอาหารที่บริโภคได้รับอนุญาตด้วยความช่วยเหลือของ:

•   (ในปริมาณที่น้อยที่สุด);
• น้ำส้มสายชู;
• เครื่องปรุงรสที่แหลมคม
• ผักชีฝรั่งและสมุนไพรหอมอื่น ๆ

ในปริมาณเล็กน้อยเป็นเครื่องปรุงรสคุณสามารถใช้และ

ในช่วงที่สองของอาหารในเมนูคุณสามารถใส่ผักหลายชนิดซึ่งเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตหลักสำหรับร่างกายซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันสามารถเป็นอาหารจาก, เห็ด, ชนิดของกะหล่ำปลีใด ๆ และถั่วหน่อไม้ฝรั่ง, ผักกาดและ นอกจากนี้ยังมีความจำเป็นที่จะรวมไว้ในสลัดใบของคุณทุกชนิด, กระเทียม, สลัดผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่งและ เพื่อเตรียมผักไม่แนะนำให้ใช้น้ำมัน ควรเลือกผักสดเช่นเดียวกับปรุงสุกและอบ

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดหรือบางส่วน จำกัด

มีผลิตภัณฑ์ที่สามารถรวมอยู่ในอาหารของคุณขึ้นอยู่กับเงื่อนไขบางอย่างเท่านั้น ดังนั้นน้ำมันพืชสามารถใช้ในการปรุงอาหารเฉพาะในปริมาณของไม่กี่หยดซึ่งหล่อลื่นเทฟลอนกระทะ

ในสองขั้นตอนแรกผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของแป้งใด ๆ จะได้รับการยกเว้นและเฉพาะในขั้นตอนการรวมอาหารมื้ออาหารจะรวมอยู่ในอาหารของคุณสัปดาห์ละสองครั้งจาก:

•   ในเปลือก;
• ผลิตภัณฑ์มะกะโรนี
• ข้าวสาลีแปรรูป
• ข้าว

ห้ามนำผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีแป้งไปทิ้งตลอดระยะเวลาที่กำหนด

ตั้งแต่ขั้นตอนที่สองจะได้รับอนุญาตให้กิน แต่เป็นที่นิยมใช้เป็นส่วนหนึ่งของ milkshake

(ไม่เกิน 40 กรัมต่อวัน) และบางผลไม้และผลเบอร์รี่โดยเฉพาะอย่างยิ่ง:

•   , nectarine หรือ - 1 pc. ต่อวัน
•   หรือราสเบอร์รี่ - 1 จานรอง;
•   หรือ - 1 ชิ้น;
•   , หรือเล็ก - 2 ชิ้น ต่อวัน

เริ่มต้นด้วยการยึดช่วงอนุญาตให้ทำขนมปังธัญพืช 2 ชิ้นที่ทำจากแป้ง wholemeal

ที่สำคัญ! อาหาร Ducane ถือว่าการกำจัดไขมันเมล็ดขนมและขนมจากอาหารสัตว์อย่างสมบูรณ์

ขั้นตอนแรกของอาหาร Ducane: การโจมตี

ในขั้นตอนนี้จะได้รับอนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์โปรตีนเท่านั้น แต่ในปริมาณที่ช่วยให้ร่างกายอิ่มเอิบ เป็นผลจากการโหลดที่มีประสิทธิภาพของโปรตีนในร่างกายการเปลี่ยนแปลงกระบวนการของการเผาผลาญอาหารและคุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

ระยะเวลาของการโจมตีโดยตรงขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัมที่คุณต้องรีเซ็ต:

• ถึง 10 กก. - สามวัน;
• มากกว่า 10 กก. - ตั้งแต่สามถึงห้าวัน
• มากกว่า 30 กก. - ตั้งแต่ห้าถึงสิบวัน

ตามกฎแล้วตามผลของการโจมตีมักมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 2-6 ปอนด์

ผลของการบริโภคโปรตีนบริสุทธิ์มีความคล้ายคลึงกับผลลัพธ์ที่ทำให้ความอดอยากสมบูรณ์ แต่การโจมตีของโปรตีนจะไม่มีข้อเสียของข้อที่สอง ดังนั้นโปรตีนถูกย่อยเป็นเวลาสามชั่วโมงซึ่งจะทำให้คนรู้สึกอิ่มเอมใจตลอดเวลานี้ ในเวลาเดียวกันคนหนึ่งใช้เวลาสามสิบแคลอรี่ต่อกระบวนการย่อยอาหารโปรตีนเพื่อให้ได้ 100 แคลอรี่เป็นผล ในขณะที่เป็นไขมันอัตราส่วนนี้จะเท่ากับ 12 ถึง 100 และสำหรับคาร์โบไฮเดรตและแม้แต่น้อย - 7 ถึง 100

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอาหารทุกจานควรปรุงสุกโดยไม่มีไขมันแนะนำให้ปรุงอาหารปรุงสุกหรือปิ้งย่าง คุณสามารถเลือกไม่เพียง แต่เนื้อสัตว์ที่บริสุทธิ์เท่านั้น แต่ยังมีอาหารทะเลหลากหลายชนิดซึ่งมีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำและมีโปรตีน ในอาหารควรเป็นผลิตภัณฑ์เช่นปลาไข่ในดิบและสุกหางและผลิตภัณฑ์นม

เพื่อเพิ่มรสชาติของอาหารที่ได้รับอนุญาตด้วยความช่วยเหลือของเกลือ (ในปริมาณที่น้อยที่สุด), รสต่างๆ, หัวหอม, กระเทียม, capers และมะนาว ผลิตภัณฑ์จากพืชอื่น ๆ ในขั้นตอนนี้เป็นสิ่งต้องห้าม

องค์ประกอบที่จำเป็นของอาหารคือรำข้าวโอ๊ตซึ่งในขั้นตอนแรกควรรับประทานในปริมาณ 1.5 st. ช้อนโต๊ะต่อวัน หนึ่งในตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือการทำแพนเค้กจากรำโยเกิร์ตและไข่

โปรดทราบ: บทบาทสำคัญในอาหาร Ducane ในหลักการและในวิธีการอื่น ๆ จะถูกเล่นโดยการบริโภคของเหลวเป็นปริมาณมาก - 2 ลิตรต่อวันหรือมากกว่า เป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับน้ำแร่ที่ยังคงเหลือ แต่ก็สามารถเป็นอาหารโคล่าชาเขียวหรือชาในสมุนไพรกาแฟ น้ำช่วยในการล้างออกผลิตภัณฑ์สลายไขมันจากร่างกายและเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหาร ถ้ามีปริมาณน้ำไม่เพียงพอหลังจากวันที่สี่ของการโจมตีอาการท้องผูกอาจเริ่มต้น ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้โดยการเพิ่มปริมาณน้ำที่บริโภคและการดื่มน้ำมันพาราฟินสักหนึ่งช้อนเมื่อสิ้นสุดมื้ออาหาร

ควรทราบว่าในวันแรกของการรับประทานอาหารอาจเพิ่มขึ้นปากแห้งความอ่อนแอ บางครั้งอาการเหล่านี้สามารถรวมกับอารมณ์ไม่ดีความกังวลใจและความรู้สึกหิวโหยอย่างกะทันหัน เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณมีอาหารอยู่ในมือเสมอ ในขั้นตอนแรกของการรับประทานอาหารควรละทิ้งหนัก การออกกำลังกายแต่แนะนำให้เดินบ่อยๆโดยเฉพาะในที่โล่ง ตามกฎหลังจากวันที่สามของการโจมตีความรู้สึกหิวจะหายไป

เมนูตัวอย่างสำหรับขั้นตอนแรก - โจมตี

อาหารเช้า

• ไข่ต้ม - 2-3 ชิ้น (ไข่เจียวกับนมไข่ตุ๋น);
• ชิ้นเนื้อแห้งหรือปลาเค็มเบา ๆ

มื้อเช้าที่สอง:

• ชีสกระท่อมหรือ;
• รำ (เป็นตัวเลือก - แพนเค้กรำ, โยเกิร์ตและไข่, ผัดทั้งสองด้าน)

อาหารกลางวัน:

• ปลาอบ, ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวหรือกระต่ายตุ๋น)

สแน็ค:

• อาหารทะเลต้มโรยหน้าด้วยเครื่องเทศ

อาหารเย็น:

• ต้ม;

ขั้นตอนที่สอง: สลับ (ล่องเรือ)

ในขั้นที่สองจะได้รับอนุญาตให้รวมคาร์โบไฮเดรตในอาหาร: วันโปรตีนควรจะสลับกับโปรตีนและผัก ระยะเวลาการล่องเรือคล้ายกับขั้นตอนแรกขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัมที่คุณต้องการลดน้ำหนักของคุณโดยตรง ถ้าคุณต้องการลดน้อยกว่า 10 กิโลกรัม - โปรตีนวันผักโปรตีนควรจะสลับกันในลำดับ 1: 1, 2: 2 หรือ 3: 3 ถ้าจำเป็นต้องสูญเสียมากกว่าสิบกิโลกรัมจากนั้นวันจะสลับกันไปตามโครงการ 5: 5 อย่างไรก็ตามดร. Dukan แนะนำให้เลือกรุ่นล่าสุดในกรณีพิเศษและอยู่ภายใต้การกำกับดูแลที่จำเป็นของแพทย์เนื่องจากโครงการดังกล่าวเป็นการทดสอบที่ร้ายแรงสำหรับสิ่งมีชีวิต ประสิทธิภาพสูงสุดและรูปแบบการรักษาความปลอดภัยที่เหมาะสมที่สุดคืออัตราการสลับของ 1: 1 หรือ 2: 2

การสูญเสียน้ำหนักในการล่องเรือเกิดขึ้นในอัตราที่ช้ากว่าการโจมตีขณะที่การเผาไหม้ของปอนด์พิเศษจะเกิดขึ้นเฉพาะในวันโปรตีนเท่านั้น อย่างไรก็ตามความแตกต่างของการสูญเสียน้ำหนักนี้มีผลอย่างมั่นคงและความปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าในทุกกรณีไม่สามารถทดลองและเปลี่ยนอัตราส่วนของโปรตีนและโปรตีนผักได้พยายามเร่งกระบวนการลดน้ำหนักเนื่องจากเป็นอันตราย ส่วนใหญ่ลดน้ำหนักส่วนเกินในช่วงสองเดือนแรกของระยะที่สองของอาหารแล้วก้าวของกระบวนการลดน้ำหนักจะลดลงบ้าง โดยเฉลี่ยคุณจะมีหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ ขั้นตอนการล่องเรือจำเป็นต้องดำเนินการต่อไปจนกว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

ในขั้นตอนนี้ในวันโปรตีนผักผลิตภัณฑ์เนื้อสามารถใช้ร่วมกับผักที่อนุญาตซึ่งในรายการอาหาร Ducane ประกอบด้วย 22 ชนิด

ในการล่องเรือความรู้สึกหิวจะลดลงเล็กน้อยดังนั้นปริมาณอาหารที่กินจะเริ่มลดลงอย่างเห็นได้ชัด อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าในวันโปรตีนผักในอาหารควรเป็นผลิตภัณฑ์โปรตีนและผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรต

ในช่วงที่สองของการรับประทานอาหารนั้นห้ามใช้:

• อาหารที่เป็นแป้ง
• ธัญพืชและธัญพืช
• น้ำมันรวมทั้ง

ขอแนะนำให้เลือกผักนึ่งและสลัดทุกชนิดเนื่องจากวิตามินและ microelements อื่น ๆ ที่สำคัญสำหรับสิ่งมีชีวิตจึงได้รับการเก็บรักษาไว้ แต่ยังได้รับอนุญาตให้กินต้มอบและตุ๋นในเนื้อหรือผักน้ำซุปปลา คุณสามารถกรอกสลัดกับโยเกิร์ต, kefir, น้ำส้มสายชู balsamic กับมัสตาร์ดและเครื่องเทศต่างๆ

บนเรือคุณควรกินข้าวโอ๊ตรำอย่างน้อยสองช้อนโต๊ะต่อวัน

เมนูตัวอย่างสำหรับขั้นตอนที่สอง - สลับ (ล่องเรือ): วันโปรตีนผัก

อาหารเช้า

• ไข่เจียวกับผัก;
• ชีสกระท่อม;

อาหารเช้าที่สอง:

• แพนเค้กสควอชและไข่ต้ม

อาหารกลางวัน:

• เต้านมไก่ต้มหรือปลา;
• สลัดจากปลากระป๋อง, พริกไทยบัลแกเรีย, ไข่, ถั่วเขียวปรุงรสด้วยโยเกิร์ตและเครื่องเทศ

สแน็ค:

• ลิ้นเนื้อต้ม;
• ผักสลัด;

อาหารเย็น:

• เต้านมไก่อบ
• ผักย่าง - บวบมะเขือเทศมะเขือยาว;
• kefir

ขั้นตอนที่สาม: การยึด (Consolidation)

ขั้นตอนที่สำคัญมากของอาหารของ Ducane คือขั้นตอนที่สามที่เรียกว่า Fastening หรือ Consolidation ลูกศรของน้ำหนักแสดงตัวเลขที่รอคอยมานานแล้วคุณเข้าใจผิดอย่างยิ่งว่าผลลัพธ์ที่ได้จะต้องได้รับการแก้ไขมิฉะนั้นน้ำหนักที่หายไปจะกลับมาอย่างรวดเร็ว เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณควรปฏิบัติตามกฎของขั้นตอนที่สามของอาหารอย่างเคร่งครัดซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถค้นหาความเข้าใจซึ่งกันและกันกับอาหารใหม่ได้

ความจริงก็คือร่างกายของคุณจะพยายามฟื้นฟูน้ำหนักด้วยวิธีการใด ๆ - ร่างกายรวมถึงสิ่งที่เรียกว่า "ผลโย่" ซึ่งอาการของอาการคือ:

1. ความรุนแรงที่เพิ่มขึ้นของความหิว
2. ลดการใช้พลังงานซึ่งมาพร้อมกับความเมื่อยล้าและความไวต่อความหนาวเย็นการเจริญเติบโตและเล็บ
3. การสกัดของร่างกายจากอาหารโดยแคลอรี่มากกว่า 30% ในสภาพปกติ เนื่องจากในลำไส้มีเอนไซม์พิเศษสำหรับแยกองค์ประกอบที่เข้ามาในลักษณะที่ทำให้พวกเขาดึงแคลอรี่ออกมาได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

แต่ผล "โย่โย่" ไม่สามารถทำให้เป็นกลางได้ แต่ระยะเวลานี้ยังคง จำกัด อยู่ในเวลา ระยะเวลาของการรวมโดยตรงขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัมที่คุณสูญเสียน้ำหนักในสองช่วงแรก ในการ "แก้ไข" แต่ละกิโลกรัมที่สูญหายคุณต้องใช้เวลาสิบวัน นั่นคือถ้าคุณสูญเสีย 3 กิโลกรัมแล้วระยะที่สามจะมีอายุหนึ่งเดือนและสามเดือนกับการสูญเสียน้ำหนักของ 9-10 กก. หากมีความรู้สึกไม่เป็นที่พอใจคุณไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนก แต่ยอมรับเฉพาะความเป็นจริงและประสบกับช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น หลังจากจบ Consolidation ผลกระทบอันไม่พึงประสงค์นี้จะหายไป เป้าหมายหลักของขั้นตอนนี้คือการไม่สูญเสียน้ำหนัก แต่เป็นการควบคุมปฏิกิริยาที่มากเกินไปของร่างกาย

เมื่อ "แก้ไข" ผลที่ได้รับโปรตีนและผลิตภัณฑ์ผักสามารถรับประทานได้ทุกวันทั้งสองอย่างร่วมกันและแยกกัน อย่างไรก็ตามวันหนึ่งสัปดาห์ควรมีโปรตีนอยู่ ในขั้นตอนที่สามสิ่งสำคัญคือต้องใช้ร่างกายเพื่อควบคุมการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ห้ามใช้ก่อนหน้านี้รวมทั้งผลไม้ผักที่มีแป้งธัญพืชและไขมัน

ตอนนี้เมนูประจำวันกลายเป็นความหลากหลายมากขึ้นเนื่องจากผลไม้บางชนิดกินเวลาหนึ่งวัน (รายการผลไม้ที่ได้รับอนุญาตให้ดูด้านบน), ขนมปังสองชิ้นจากแป้ง wholemeal, ชีสแข็ง, น้ำผึ้ง (1 ช้อนโต๊ะ)

นอกจากนี้ในอาหารสามารถรวมธัญพืชที่มีแป้งและผัก (ไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์) ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของแป้งที่ปลอดภัยที่สุด ได้แก่

1. . ขอแนะนำให้กินมันฝรั่งอบกับผิวหนัง: โพแทสเซียมมากขึ้นจะถูกเก็บไว้ในนั้น
2. ข้าวสาลี . เป็นการดีกว่าที่จะให้ความพึงพอใจกับกลุ่มที่ได้รับการประมวลผลเช่นหรือ
3. ข้าวโพด   (ในรูปหรือแป้ง)
4. ข้าว . ควรใช้ในรูปแบบสุกๆซึ่งยังคงความแน่วแน่ พันธุ์ที่ดีที่สุด ได้แก่ ข้าวป่าข้าวกล้องหรือบาสมาติก
5. เม็ดถั่ว . การทำเมนูเป็นมูลค่าการพิจารณาว่าถั่วใดย่อยอยู่เสมอมาเป็นเวลานาน

โปรดทราบ:รวมทั้งได้รับอนุญาตและพาสต้า

เมื่อปรุงอาหารจากผักที่มีแป้งและธัญพืชคุณไม่จำเป็นต้องใช้น้ำมัน ส่วนหนึ่งส่วนนี้ไม่เกิน 220 กรัมผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นเมื่อรวมกับมะเขือเทศสดหอมและเครื่องเทศ

ในขั้นตอนนี้รายการของผลิตภัณฑ์โปรตีนที่ได้รับอนุญาตยังถูกเติมเต็ม: ในเมนูของมันเป็นไปได้ที่จะรวมแฮมหมูตามปกติและแฮมจากเนื้อแกะ คุณสามารถปรุงอาหารออกย่างออก อย่างไรก็ตามพื้นฐานของอาหารของคุณควรเป็นผลิตภัณฑ์โปรตีนไขมันต่ำ

ที่สำคัญ!อย่าลืมเกี่ยวกับการใช้รำข้าวโอ๊ตในชีวิตประจำวัน: ในขั้นตอนนี้ปริมาณของพวกเขาควรอยู่ที่ 2.5 เซนต์ ช้อน

คุณลักษณะที่ดีของขั้นตอนการควบรวมกิจการเป็นเทศกาลอาหารซึ่งในช่วงครึ่งแรกของขั้นตอนนี้เป็นไปได้ที่จะจัดสัปดาห์ละครั้งในช่วงครึ่งปีที่สอง - สองครั้ง เทศกาลอาหารเป็นโอกาสที่จะกินทุกอย่างที่คุณพลาดไปในระหว่างการรับประทานอาหาร แต่มันเป็นมูลค่าการจดจำว่าช่วงเวลาระหว่างสองวันหยุดการทำอาหารเป็นอย่างน้อยสองวันและทำให้ไม่มีสาร เมนูของเทศกาลอาหารควรประกอบด้วยจานที่หนึ่งและสองของหวานเหล้าก่อนอาหารและไวน์

ในช่วงวันหยุดนี้คุณต้องสนุกกับการลิ้มรสและสัมผัสความรู้สึกของความเต็มอิ่มเพื่อให้ร่างกายของคุณจะรู้ว่าคุณอยู่ในสิ่งที่มันไม่ละเมิดและหยุดความพยายามที่จะทำให้น้ำหนักหายไป

เมนูโดยประมาณของขั้นตอนที่สาม - การยึด (Consolidation)

อาหารเช้า

• เต้าหู้หมูกับวานิลลาหรือ;
• กาแฟกับนม

อาหารเช้าที่สอง:

• โยเกิร์ตรำข้าวโอ๊ตและผลไม้

อาหารกลางวัน:

• ย่างจากหมูไขมันต่ำ
• ผักสลัดกับการลดลงของน้ำมัน

สแน็ค:

• ชีสหรือชีสกระท่อม

อาหารเย็น:

• ไก่นึ่ง

ขั้นตอนที่สี่: การรักษาเสถียรภาพของน้ำหนัก

หลังจากที่ร่างกายของคุณได้ดำเนินการรัฐใหม่และขนาดก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะรวมกำไรที่กิโลกรัมที่หายไปยังไม่ได้เริ่มกลับมา พื้นฐานของขั้นตอนที่สี่ของอาหารอาจกลายเป็นหลักการของชีวิตประจำวันของคุณได้ดีเนื่องจากไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดที่นี่

หากต้องการกลับไปที่ชุดน้ำหนักที่ไม่สามารถควบคุมได้อีกต่อไปก็เพียงพอแล้วที่จะปฏิบัติตามกฎง่ายๆดังนี้

1. คุณไม่สามารถกินมากเกินไป เป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมปริมาณอาหารที่บริโภค
2. วันหนึ่งสัปดาห์คุณจำเป็นต้องอุทิศอาหารโปรตีน เลือกผลิตภัณฑ์ที่แนะนำสำหรับใช้ในช่วงโจมตี
3. ปริมาณผลไม้ที่บริโภคยังคง จำกัด อยู่ กินพวกเขาไม่เกินวันละครั้ง
4. ปริมาณการบริโภคปลาก็น่าจะลดลง คุณสามารถ จำกัด จำนวนวันโปรตีนได้ ข้อ จำกัด นี้ไม่สามารถใช้ได้กับอาหารทะเล
5. ควรใช้อาหารประเภทแป้งอย่างระมัดระวัง ตัวอย่างเช่นมันฝรั่งไม่ควรปรุงสุกกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์
6. ในวันโปรตีนขอแนะนำให้ จำกัด ปริมาณเกลือ มาตรการดังกล่าวจะช่วยลดความดันโลหิตและช่วยให้ร่างกายสะอาดดีขึ้น
7. เดินมากกว่าในอากาศบริสุทธิ์เดินเล่นกีฬามากขึ้น
8. ทุกวันคุณควรดื่มของเหลว 2 ลิตรขึ้นไป เป็นประจำ การออกกำลังกาย   ปริมาณของเหลวที่ใช้แล้วสามารถเพิ่มได้ถึง 3 ลิตรต่อวัน
9. อย่าลืมทาน oat รำประจำวัน: ขอแนะนำให้เพิ่มปริมาณลง 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนต่อวัน

ด้านบวกของอาหาร Ducane

ประโยชน์หลักของอาหาร Dyukan คือโอกาสที่จะรับประทานได้อย่างอร่อยไม่ จำกัด จำนวนและเวลาในการรับประทานอาหาร นอกจากนี้มูลค่า noting ประสิทธิผล: ปอนด์พิเศษได้อย่างรวดเร็วออกและหากเงื่อนไขและคำแนะนำในอนาคตจะไม่ส่งกลับ

Dukan Dystan อาหารและการวิพากษ์วิจารณ์

ด้วยคุณสมบัติทั้งหมดของอาหาร Ducane เธอยังมีข้อห้ามบางอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิธีการนี้ไม่สามารถปฏิบัติได้ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรเด็กและผู้ที่มีโรคเรื้อรังเช่นการหยุดชะงักของ ระบบหัวใจและหลอดเลือดไตตับและโรคระบบทางเดินอาหาร

นอกจากนี้ยังมีคุณค่าในการพูดคุยเกี่ยวกับชื่อเสียงที่ชัดเจนของอาหาร Ducane ในชุมชนวิทยาศาสตร์ ประการแรกเมื่อเทียบกับวิธีนี้อย่างรวดเร็ว เขาแสดง   Dr. Luris Arony ในการสัมมนาเรื่องการเผาผลาญไขมันและอาหารสุขภาพซึ่งเกิดขึ้นในออสเตรียเขากล่าวว่าที่ส่วนเกินของโปรตีนในอาหารที่ก่อให้เกิดความผิดปกติของไตอย่างรุนแรงและในที่สุดก็อาจนำไปสู่โรครุนแรงเช่น

อาหารโปรตีนที่มีชื่อเสียงของ Dr. Ducane ได้รับความนิยมอย่างมากในรัสเซีย ขอบคุณหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมกว่า 15 ล้านคนได้รับการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คณะกรรมการของ Pierre Ducane ได้รับความชื่นชมกับ Jay Lo, Penelope Cruz และ Keith Middleton เหมือนคนอื่น ๆ อาหารที่มีประสิทธิภาพมันอยู่ในหมวดหมู่ของคาร์โบไฮเดรตต่ำ เทคนิคจะถูกต้องที่จะเรียกระบบไฟฟ้าเต็มรูปแบบตามที่เกี่ยวข้องกับหลายขั้นตอนที่ต้องใช้เวลาค่อนข้างนาน

สาระสำคัญของอาหาร Ducane

ในระหว่างการวิจัย Dukan ระบุรายการอาหาร 72 ชนิดที่คุณกินได้และไม่ได้รับน้ำหนัก พวกเขามีคุณสมบัติทางโภชนาการและยังอุดมไปด้วยโปรตีนและมีระดับไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ

หากคุณปฏิบัติตามอาหารคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเท่านั้น แต่ยังสามารถบรรลุผลที่มีเสถียรภาพซึ่งจะใช้เวลาหลายปี คนหลายหลักการของโภชนาการซึ่งปัญหาแพทย์ Ducane ใช้เป็นพื้นฐานสำหรับการจัดหาไฟฟ้าถาวรไม่เพียง แต่สำหรับหลายปี แต่ยังสำหรับชีวิต นี้ไม่น่าแปลกใจเพราะมีผลิตภัณฑ์จากรายการได้โดยไม่มีข้อ จำกัด

เมนูอาหารประกอบด้วยอาหารจานด่วน คาร์โบไฮเดรตได้รับอนุญาตในปริมาณที่ไม่เพียงพอ ในเวลาเดียวกันแผนกต้อนรับส่วนหน้าของพวกเขามี จำกัด รายการประกอบด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีน 72 ชนิด แต่ยังมีผัก 28 ชนิด

• โปรตีนที่ได้จากสัตว์
• ผัก

ประโยชน์หลักของอาหารคือคนที่ผอมจะไม่รู้สึกหิวตอนนี้ ในจำนวนและความถี่ของการรับประทานอาหารคุณไม่สามารถ จำกัด ตัวเองได้ และจากรายการ 72 ผลิตภัณฑ์คุณสามารถปรุงอาหารและรับประทานอาหารได้หลากหลายรายการ นอกจากนี้ในอาหาร Dukan ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศ, สมุนไพร, เกลือและซอสบาง

คุณสามารถกินเนื้อสัตว์ / ปลาชนิดใดและผลิตภัณฑ์จากนม

พิจารณาชนิดหลักของเนื้อสัตว์และปลาในจำนวน 72 ชนิดที่สามารถรับประทานได้ตาม ตารางด้านล่างแสดงผลิตภัณฑ์เหล่านี้

ประเภทผลิตภัณฑ์	จำนวน	ชื่อ
เนื้อ	12 ชนิด	เนื้อสันนอกเนื้อวัว, เนื้อย่าง, สเต็ก, กระตุก, กระต่าย, ไตและตับเนื้อลูกวัว, เนื้อหมู, ไก่, ไก่งวง, เปลือกหอยแครง, แฮม;
ปลา	26 ชนิด	ไม้ซีกค๊อดไวทิงปลาเฮค, โดราโด, saury ดิ้นรนปลาดุกทะเล, ปลาไหล, ปลาทู, ปลากระบอก, หอก, ปลาเฮอริ่ง, ปลาเทราท์, ปลาดุก, ปลาคาร์พปลาสเตอร์เจียนปลาทะเลชนิดหนึ่ง, ปลากระเบนปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนปลาทูน่าปู คาเวียร์;
นก	8 ประเภท	ไก่, เนื้อไก่นกกระจอกเทศนกกระทานกพิราบตับไก่ไก่งวงนกกินี;
ไข่	2 ประเภท	ไก่และนกกระทา
ผลิตภัณฑ์ทางทะเล	15 ชนิด	ปลาหมึกเป่าแตรมะเร็งกุ้งกุ้ง, กุ้ง, หอยนางรม, เม่นทะเลกุ้ง, หอย, ปู, ปลาหมึก, ปลาหมึก;
ผลิตภัณฑ์นม	7 ประเภท	โยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำตาลเนื้อเนยแข็งหรือเนยแข็งชีสละลายหรือชีสนม kefir

Dukan พัฒนาอาหารโปรตีน 4 ขั้นตอน ได้แก่ การโจมตีการสลับการตรึงความเสถียร

อาหารให้สี่ขั้นตอนหลัก: สองครั้งแรกที่รับประกันการสูญเสียน้ำหนักและสองคนสุดท้ายแก้ไขผลและสร้างน้ำหนักคงที่ ในบรรดาระบบอาหารที่โดดเด่นของทุกขั้นตอนเหล่านี้ได้รับการจัดตั้งขึ้น

ตัวอย่างเช่นสำหรับ "การโจมตี" มีลักษณะการปล่อยที่มีประสิทธิภาพของน้ำหนักส่วนเกินและการกำจัดของชั้นไขมัน "สลับกัน" หรือ "ล่องเรือ" เป็นวิธีการที่ต้องการผลลัพธ์และน้ำหนักที่ต้องการ และในขั้นตอน "Fastening" และ "Stabilization" น้ำหนักที่เหมาะจะถูกสร้างและเก็บไว้เป็นเวลานาน

ในทุกขั้นตอนเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎบังคับนอกเหนือจากการรับผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการแก้ไข:

1. จำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน
2. การรับประทานรำข้าวโอ๊ตทุกวันสำหรับ 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
3. สังเกตวิถีชีวิตที่ใช้งานและทำแบบฝึกหัดการฟื้นฟูทั่วไป

ระยะแรกเป็นระยะเวลาที่สั้นที่สุด ใช้เวลาประมาณ 3-10 วัน ระยะเวลาขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น กล่าวว่าได้ถึง 20 กก. ต้องใช้ 5 วัน "โจมตี" จาก 20 กก. ถึง 30 กก. - 7 วันและเมื่อน้ำหนักเกินกว่า 30 กก. ประมาณ 10 วัน "การโจมตี" ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 4 กิโลกรัมในช่วงเริ่มต้น นี้พอที่จะย้ายไปยังขั้นตอนใหม่

"สลับกัน" ประกอบด้วยการเปลี่ยนแปลงบ่อยครั้งในอาหารสำหรับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ซึ่งเป็นเหตุให้เรียกว่า ที่นี่โปรตีนจากพืชจะถูกเพิ่มเข้าไปในโปรตีน ข้อยกเว้นคือผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูง - มันฝรั่งข้าวโพดอะโวคาโดและถั่ว 72 โปรตีนที่ได้รับอนุญาตจะถูกเพิ่มลงใน 28 ผัก: กะหล่ำปลี, บวบ, ถั่ว, แตงกวา, หัวผักกาด, หัวไชเท้า ฯลฯ การบริโภคก้นจะต้องเพิ่มขึ้นถึง 2 ช้อนโต๊ะ ล. ต่อวัน วันโปรตีนบริสุทธิ์จำเป็นต้องสลับกับโปรตีนผัก โครงร่างแบบทับซ้อนกันสามารถเป็น 1/1, 3/3 และ 5/5 ถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสียตั้งแต่ 10 ถึง 20 กก. แล้วเลือกรูปแบบ 3/3 และถ้าคุณต้องการที่จะได้รับการกำจัด 20-30 กก. สลับ 5/5 โครงการสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา ขั้นตอนที่สองจะช่วยลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์หากความเข้มสูงขึ้นตัวเลขจะเพิ่มขึ้น

ในช่วง "การยึด" เริ่มต้นการแนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่สำหรับอาหารอย่างราบรื่น ที่นี่คุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตน้อย: มันฝรั่งเบเกอรี่และน้ำมันพืช น้ำมันรำข้าวเจือจางด้วย 3 ช้อนชา น้ำผึ้งหรือสารทดแทนอื่น ๆ อย่างไรก็ตามวันหนึ่งของช่วงทั้งหมดต่อสัปดาห์ควรมีโปรตีนสมบูรณ์และสามารถใช้ได้เพียง 72 ผลิตภัณฑ์เท่านั้น คำว่า "fastening" จะถูกตั้งค่าเป็นรายบุคคล หลังจากทั้งหมดมันทั้งหมดขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณลดลงในขั้นตอนก่อนหน้านี้ ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัม - หลังจากนั้นระยะเวลากำหนดจะตั้งไว้ที่ 50 วัน ถ้าประมาณ 10 กก. แล้วคุณจะต้องอยู่ในขั้นตอนนี้เป็นเวลา 100 วัน การสูญเสีย 20 กก. คุณต้องปฏิบัติตามอาหารของ "การยึด" 200 วัน ข้อได้เปรียบที่ทรงคุณค่าคือช่วงนี้น้ำหนักจะลดลง 1 กิโลกรัมทุกสัปดาห์

เราผ่านขั้นตอนสุดท้ายของ "Stabilization" ที่นี่มีความจำเป็นที่จะกินตามตารางปกติโดยไม่มีข้อ จำกัด แต่คุณควรปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของโภชนาการและทุกสัปดาห์จะจัดให้มีวันโปรตีนเช่นเดียวกับในช่วงของ "Attack"

Dukan แนะนำให้ใช้ "Stabilization" สำหรับผู้ที่ต้องการรักษาน้ำหนักในอุดมคติให้ดำเนินการตามวิถีชีวิตที่ถูกต้องและปฏิบัติตามระบบอาหาร ตามที่ดร. Ducane สไตล์นี้ควรมีอายุการใช้งานตลอดชีวิต

หลักการของการกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน พวกเขาไม่เพียง แต่รักษาน้ำหนักที่เหมาะสม แต่ยังส่งผลบวกต่อสภาพร่างกายโดยรวม ผู้เชี่ยวชาญมั่นใจว่าการทานอาหารของ Dukan ทำให้คนเราสามารถมีชีวิตอยู่ได้นานขึ้นและยังคงรักษาพันธุกรรมไว้ได้ถึง 72 ชนิด

เครื่องดื่มที่ได้รับอนุญาตด้วยอาหาร Ducane

Dukan ห้ามการใช้เครื่องดื่มในปริมาณที่เป็นน้ำตาล: น้ำอัดลมและน้ำผลไม้ ขั้นตอนแรกสองขั้นตอนห้ามดื่มแอลกอฮอล์ในรูปแบบใด ๆ เริ่มต้นด้วยขั้นตอนที่สามไวน์ขาวแห้งเล็กน้อยสามารถใช้ได้ในปริมาณที่เหมาะสม

แอลกอฮอล์ใด ๆ เป็นอย่างมากแคลอรี่และยังมีนัยสำคัญช้าลงการย่อยอาหารและการเผาผลาญอาหาร หลังจากระยะที่สองคุณสามารถหันมาใช้น้ำผักสดๆได้

ตัวเอง Dukan บอกว่าคุณจำเป็นต้องดื่มมากกว่าน้ำนิ่งธรรมดาในปริมาณไม่น้อยกว่า 1.5 ลิตร นี้ช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงการเผาผลาญอาหารเมื่อใช้โปรตีน หลายคนที่ลดน้ำหนักมากับสูตรของตัวเองสำหรับเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ แต่พวกเขารีสอร์ทนี้ในขั้นตอนที่สามและสี่

ข้อดีของแหล่งจ่ายไฟในระบบ Ducane

Ducan ให้ทุกความแตกต่างด้วยการพัฒนาโปรแกรมเพื่อให้อาหารปกติปกติน้ำหนักเกินและไขมันถูกเผาไหม้อย่างสมบูรณ์โดยการบริโภคโปรตีน 72 ชนิด

อาหารเหมาะสำหรับจังหวะชีวิตที่ทันสมัยเมื่อกิจกรรมในที่ทำงานต้องการประสิทธิภาพและความเข้มข้นสูง นี้ไม่สามารถทำได้ในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

นอกจากนี้ข้อมูลการวิจัยยืนยันตัวชี้วัดประสิทธิภาพสูงสุดจากการบริโภคโปรตีน หลังจากผ่านไป 2 ปี 69% ของผู้ที่ทานอาหารนั้นยังคงอยู่ในน้ำหนักที่ได้รับในระหว่างมื้ออาหาร

ประโยชน์หลักของอาหาร Ducant

• ประสิทธิภาพสูง (ไม่เกิน 6 กก. ต่อสัปดาห์);
• ข้อ จำกัด ด้านอาหารที่ไม่สำคัญ (ยกเว้นโปรตีน 72 ชนิดอนุญาตให้ใช้คาร์โบไฮเดรตน้อย)
• ความเก่งกาจ (สามารถปฏิบัติตามได้ทั้งที่บ้านที่ทำงานหรือแม้กระทั่งในร้านอาหาร)
• ความปลอดภัย (โดยไม่ใช้สารเคมีหรือยา)