ยูจีนเป็นโต๊ะอาหารเครมลินสีดำ "ราคา" โดยประมาณของอาหารสำเร็จรูป หลักการพื้นฐานและเจตคติของอาหาร
คำอธิบายประกอบ
ผู้อ่านที่รักของฉัน!
Eugene BLACK ของคุณ
Evgeny Chernykh
เชิญ
Klin - ลิ่มและไขมันส่วนเกิน
ตาราง "ค่าใช้จ่าย" ของหลักอาหาร
MENU FOR WEEK
ผักทุกชนิด - ITS TIME
ถ้า KYLOGRAMMS ไม่ทิ้ง
ทำไมต้อง SALATIQUE OLIVE
ЩИДОКАШ - อาหารของเรา
มีข้อ จำกัด อะไรบ้าง?
สิ่งที่คุณสำหรับประเภท?
การสร้างภาพ
รายละเอียดการเลิกใช้ GLUCHO
ปล่อยให้ MEATSO!
เพื่อเติมเต็ม IT AGAIN,
บอกผู้ป่วยเบาหวาน - "ไม่!"
อย่าปล่อยลูกสนิท
ฉันสูญเสียแผล ร่วมกับ FAT
การเรียกเก็บสัตว์
ให้ 20 รูป MINUTES
และ STAR และ Milard "KREMLYVKE" RAD
"สองชอกช้ำชอร์ - และด้วยห้องครัวพร้อมบ้าน"
"ลูกสาวอายุยี่สิบปี!"
อายุของ DIET ไม่ถูกรบกวน
อีกครั้งจะเป็น 45!
ครัวต้อง TVROWAY จะช่วยให้น้ำหนักเพื่อน!
สังหารเอสกิโมเสมอไป LEGACY
มองไปที่ ARBUSES
เพื่อนคู่หู MARATHONETTE STRIPE FRIEND
retseptiki
ไปที่ STARS
สิ่งที่เป็นไปได้สำหรับตัวแทนของเครื่องหมายต่าง ๆ ของ ZODIAC
STARS และ HEALTH
3. TWINS
8. SCORPIO
9. คนใจดี
10. CAPRICORN
11. อุปกรณ์ประกอบอาหาร
เพื่อนรัก!
Evgeny Chernykh
อาหารเครมลิน
ด้วยความกตัญญูลึกให้เพื่อนร่วมงานของฉันจากหนังสือพิมพ์ "Komsomolskaya Pravda" ใครจะเชื่อฉันและให้เห็นแก่หน้าของหนังสือพิมพ์รัสเซียที่นิยมมากที่สุดสำหรับการทดสอบ zhurnalistckogo ผิดปกติกับการคาดเดาไม่ได้แล้วในฤดูใบไม้ร่วงของปี 2004 ผลที่ตามมา
ขอขอบคุณที่แม่ของฉัน, แคทเธอรี Kuzminichna จะผ่านทุกเดือนนี้ของการสูญเสียน้ำหนักในสายตาของลูกชายทั้งประเทศ
ขอขอบคุณที่ภรรยาของเขา Valentina, เกิดมาพร้อมกับทุกคน "แฟชั่น" การทำอาหารของฉันสละของแพนเค้กและพายเกี๊ยว
ขอขอบคุณเป็นพิเศษสำหรับผู้อ่าน Komsomolskaya Pravda ผู้ซึ่งสนับสนุนผมอย่างจริงใจตั้งแต่วันแรกของการทดลอง
เชิญ
ไปที่ DIET
สวัสดีผู้อ่านที่รักของฉัน!
แน่นอนคุณเคยได้ยินมากเกี่ยวกับ อาหารเครมลินและดังนั้นจึงซื้อหนังสือเล่มนี้ในความหวังสุดท้ายของการกำจัด น้ำหนักส่วนเกิน
"น้ำหนักส่วนเกิน เขาเป็นเหมือนปีศาจ
เขายึดร่างกายของเราไว้อย่างเหนียวแน่นในการล้อม!
และยังสามารถมองเห็นได้ทั้งด้านหน้าและด้านหลัง,
ส่วนเกินน้ำหนักที่เขาหายไป! "
ดังนั้นในยุคโซเวียตนักร้องที่รักของฉัน Yuri Vizbor ร้องเพลง ถึงแม้จะไม่มีการระบาดของโรคอ้วนในประเทศของเราในเวลานั้นก็ตาม มีเพียงอาการแรกเท่านั้น
ฉันจะพยายามที่จะแสดงให้เห็นถึงความหวังของคุณผู้อ่านที่รักจะช่วยทำลายการปิดล้อมไขมันชนะมารและให้น้ำหนักใหม่
ฉันก็เหมือนกับคุณ หรือบางทีอาจจะหนากว่าที่คุณเป็นอยู่ตอนนี้
6 พฤศจิกายนปีที่แล้วผมดึง 99 กก. มีความสูง 178 เซนติเมตรพิจารณาว่าเป็น "น้ำหนักสด" ที่หมายถึง โดยในเดือนพฤษภาคมเกี่ยวกับอาหารนี้มี 82 ตรงเหมือนกันในตัวฉันและตอนนี้ในช่วงต้นฤดูใบไม้ร่วง แต่ในเดือนพฤศจิกายนฉันจะพยายามกำจัดอีก 5 กิโลกรัม
ดังนั้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ขอให้เราผอมด้วยกัน
ฉันจะไม่เรียกคุณว่า "กินน้อยลง" อดอาหารมาหลายสัปดาห์วาดเหล็กเส้นในห้องยิมวิ่งมาราธอน เราอยู่กับคุณเพื่อนของฉันนี้ไม่จำเป็น ฉันจะไม่ตำหนิคุณสำหรับการได้รับไขมัน ตัวผมเองรักอร่อยแทนบาร์ที่จะรับอาหารเย็นหรือก่อนนอนแก้วไวน์และไม่ขับรถเจ็ดกระถางในศูนย์ออกกำลังกายที่อินเทรนด์และในห้องอาบน้ำภายใต้ปัดไม้เรียวหรือสภาพแวดล้อมอื่น ๆ ที่น่ารื่นรมย์
คุณและฉันจะตำหนิความจริงที่ว่าวันนี้เราเป็นอย่างไม่ชนิดของอาหารที่จำเป็นสำหรับคนปกติ นั่นเป็นเหตุผลที่เด็ก ๆ ได้รับไขมันที่ถูกต้องก่อนที่ตาของเรา และสิ่งที่เราและคุณพูดถึง!
และฉันก็ยินดีอย่างจริงใจที่คุณเข้าร่วมกองทัพของผู้สนับสนุนอาหารเครมลิน ที่นักการเมืองและดาวป๊อปกำลังสูญเสียน้ำหนักของพวกเขาในวันนี้และที่สำคัญที่สุดคือพลเมืองสามัญของรัสเซียหลายล้านคน เช่นคุณและฉัน
หลักฐานหลักที่ว่าอาหารของเราเป็นสิ่งที่ถูกต้อง! - เอะอะของโจรสลัดหนังสือ สำนักพิมพ์มีกลิ่น "ผัด" และพองกางเกงของเขารีบวิ่งไปที่ "Komsomolskaya Pravda" รีบ peredirat ในหนังสือพิมพ์และหมุดย้ำ opuses ลึกลับ psevdodietologov วันที่มันจะไม่ได้นั่ง มิฉะนั้นวิธีการที่จะปรากฏบนหน้าปกของหนังสือเล็ก ๆ น้อย ๆ กับเงาของเครมลิน (ที่ดีเช่นเดียวโดยไม่ได้) เค้กขนาดใหญ่และเสบียงอาหารแป้งอื่น ๆ : "คุณสามารถที่จะย่างขนมเค้กและไวน์แดงและทั้งหมดนี้มีประโยชน์สูงสุดสำหรับร่างกายของคุณ" Bulless ของทะเลแม่! เพียงแค่การอบและเค้กจะไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ตรงกันข้าม
โกหกใน knizhentsii อีกขัดแย้งมากที่สุดของอาหารในโลกว่า "การรับประทานเนื้อสัตว์, ปลา, เบคอน, ไข่, ล้างลงด้วยทั้งหมดนี้และวอดก้าไวน์แห้งหายไป 15 กิโลกรัมของมอสโกนายกเทศมนตรียูริ Luzhkov! เต็มอึ! ยูริ Mikhailovich ไม่ได้หยดแอลกอฮอล์ในปากเป็นเวลาหลายปี
ฉันจะไม่รบกวนคุณด้วยข้อคิดเห็นเกี่ยวกับโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตแคลอรี่ตามปกติ จะดีกว่าที่ฉันเรียนรู้จากหน้าแรกวิธีการลดน้ำหนัก คุณซื้อหนังสือของฉันเพียงแค่นี้ ฉันจะพยายามให้คำแนะนำเท่าที่เป็นไปได้ เพื่อสนับสนุนคุณฉันจะนำเรื่องราวของคนอื่น คนธรรมดาลดลง 20-30 กิโลกรัม บางทีคุณอาจจะพบบางสิ่งบางอย่างที่มีประโยชน์จากประสบการณ์ของผม
บางทีหนังสือเล่มนี้จะไม่ตอบคำถามของคุณทั้งหมด หรือจะเกิดขึ้นภายหลัง จากนั้นผมแนะนำให้คุณอ่าน "Komsomolskaya Pravda" ฉันยังคงเขียนเกี่ยวกับอาหารเครมลินเพื่อพัฒนามัน
และมีคอมพิวเตอร์อยู่และจะมีเวลา - มาหาเราที่ blog.kp.ru.
นี่คือสโมสรของผู้อ่านของ "Komsomolskaya Pravda" การสูญเสียน้ำหนักในอาหารของเรา มาเถอะเรามาพูดกันเถอะ
ขอให้โชคดีเพื่อนของฉันในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน
Eugene BLACK ของคุณ
Klin - ลิ่มและไขมันส่วนเกิน
บทคัดย่อความจริงของอาหารโครเมิน
โดยปกติหมอบอกเราว่าเราต้องกินไข่เนยเนื้อเนยน้อย แต่อาหารที่ขัดแย้งนี้ผิดปกติพอที่จะต้องตรงข้าม มีเนื้อมากขึ้น (ในตอนแรก) และโปรตีนอื่น ๆ นักเก็ต แต่จะ จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรต ประสบการณ์ของผู้อ่านของ Komsomolskaya Pravda นับพัน ๆ พันคนพิสูจน์ได้ว่ามีผลจริงๆ ในช่วงสัปดาห์แรกน้ำหนักลดลง เกี่ยวกับเนื้อปลาไข่ แปลกที่มันอาจจะดูเหมือน
ทำไมเราถึงชอบ
ปรากฏการณ์นี้มีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์ เมื่อปริมาณคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักถูก จำกัด อย่างรวดเร็วเขาจะเริ่มประมวลผลสะสมไขมันอย่างรวดเร็ว
คุณกำลังจะได้รับการกำจัดไขมันไม่ชอบที่ พวกเขา?
อาหารของเราจัดอยู่ในประเภทคาร์โบไฮเดรตต่ำ โดยหลักการนี้ทันสมัยในตะวันตกระบบของอเมริกันหัวใจ Atkins และ Agatston, โปแลนด์แพทย์ Kwasniewski
กับสิ่งที่จะได้รับ
พื้นฐานของอาหารคือตารางของ "ต้นทุน" ของผลิตภัณฑ์ มันสะท้อนถึงปริมาณคาร์โบไฮเดรตใน 100 กรัมของผักผลไม้นม ฯลฯ
จำไว้!
1 U.E. (จุด) ในอาหารเครมลินเท่ากับ 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรต
น้ำหนักบรรทุก - ไม่เกิน 40 จุดกิน (ลบ.ม. ) ต่อวัน
น้ำหนักประหยัด - ตั้งแต่ 40 ถึง 60 จุดต่อวัน
น้ำหนักเพิ่มขึ้น - มากกว่า 60 จุด
แต่ที่นี่ทุกสิ่งทุกอย่างเป็นของแต่ละบุคคล
ถ้าคุณย้ายไปมากงานของคุณต้องใช้กำลังกายคุณไปเล่นกีฬา - บางทีแม้แต่ 80-100 คะแนนก็ไม่ได้ผล
ทำงานอยู่ประจำที่ย้ายเฉพาะในรถไม่ได้ไปที่โรงยิม - แว่นตาจะลดลง
อย่าลืมเรื่องการศึกษาทางกายภาพการอาบน้ำประจำสัปดาห์
อย่าข้ามมื้อเช้ากลางวันเย็น คุณสามารถทานอาหารว่างตอนดึกได้ สิ่งสำคัญ - อย่าอด!
สิ่งที่ได้รับอนุญาตคือเนื้อปลาสัตว์ปีกไข่เนยแข็งน้ำมันพืช
ที่มีอยู่อย่าง จำกัด : ขนมปังข้าวมันฝรั่งแป้งอาหารหวานเบียร์ ตอนแรกคุณจะลืมเกี่ยวกับผลเบอร์รี่หวานผลไม้และผักน้ำผลไม้ซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตมาก ชากาแฟ - ไม่มีน้ำตาล
สารให้ความหวานสามารถนำมาใช้ถ้ามันยากที่จะดื่มชาเป็นสิ่งที่จำเป็นก่อน โดยเฉพาะตอนแรก แต่พยายามที่จะทำโดยที่พวกเขา
ศึกษาตาราง "ต้นทุน" ของผลิตภัณฑ์อย่างละเอียด เป็นหัวข้อแนะนำของคุณในสัปดาห์แรกและเดือนของอาหาร!
แต่ฟันหวานไม่หมดหวัง หลังจากที่น้ำหนักเริ่มลดลงเรื่อย ๆ คุณจะค่อยๆเข้าไปในเมนูของผลเบอร์รี่ผลไม้เดียวกัน
อะไรต่อไป
เมื่อน้ำหนักกลับสู่สภาวะปกติคุณสามารถทานอาหารทุกอย่างได้ 60 แก้วหรือมากกว่าต่อวัน บรรทัดฐานจะถูกเลือกเป็นรายบุคคล อนุญาตให้ตัวเองในวันหยุดชิ้นเค้ก, เค้ก ตัวบ่งชี้หลัก ...
การนำทางกลับเร็ว: Ctrl + ←, ไปข้างหน้า Ctrl + →
อาหารเครมลินเป็นวิธีการแก้ไขน้ำหนักโดยอิงตามข้อ จำกัด ด้านการบริโภค เทคนิคนี้เกิดจากโปรแกรมโภชนาการโปรตีนที่พัฒนาขึ้นโดยผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจอเมริกัน Robert Atkins ในปี พ.ศ. 2515 ความแตกต่างหลักระหว่างอาหารข้างต้นคือระบบนับคาร์โบไฮเดรต
"ดูดีและในขณะเดียวกันรู้สึกดี" เป็นหลักสำคัญของหญิงสมัยใหม่ใด ๆ ของศตวรรษที่ 21 คำถามเกี่ยวกับการบรรลุรูปแบบที่เหมาะสมมีรูปร่างที่เพรียวบางและการควบคุมรสนิยมทางรสชาติของคุณมีความสนใจในเพศที่อ่อนแอตลอดเวลา ไม่ต้องสงสัยเลยว่าปัจจุบันมีวิธีการแก้ไขน้ำหนักตัวมากกว่า 500 วิธี
เพื่อกำจัดปอนด์พิเศษที่คุณต้องการก่อนอื่นเพื่อควบคุมอาหาร ตามระบบอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแต่ละผลิตภัณฑ์มีราคาของตนเองแสดงในหน่วยทั่วไป ขึ้นอยู่กับจำนวนจุดที่บริโภคต่อวันอาหารที่มีโปรตีนไขมันช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนัก / เพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและรักษาผลที่ได้
ในขั้นตอนแรกของการลดความอ้วน "Kremlevka" จำนวนที่ได้รับอนุญาตของคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานต่อวัน - 40 ลูกบาศ์กตามขั้นตอนของแอตกินส์ - การ 20 ลูกบาศ์ก ในเวลาเดียวกัน, โรคหัวใจได้ให้ความสำคัญกับการพัฒนาการบำรุงรักษาของคีโตซีสซึ่งเป็นที่ไม่ปลอดภัยอย่างยิ่งต่อสุขภาพของมนุษย์ โปรแกรมเครมลินซึ่งแตกต่างจากอาหาร Atkins ไม่รวมถึงความสำเร็จของภาวะนี้
ปัจจุบันวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของการลดน้ำหนัก -, ท่ามกลางความหลากหลายของระบบโภชนาการแคลอรี่ต่ำมันเป็นเรื่องยากที่จะโสดออกหนึ่งที่โภชนาการอนุมัติ ข้อยกเว้นคือเครมลินที่เป็นที่นิยม อาหารโปรตีน. การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นเวลา 7 วันน้ำหนักจะลดลง 3-4 กก. เป็นเวลาสองสัปดาห์ - 8-9 กก. สำหรับเดือน - 12-15 กก.
ยิ่งมีน้ำหนักตัวมากขึ้นเท่านั้น ปอนด์พิเศษ.
ลองพิจารณาในรายละเอียดขั้นตอนของการลดน้ำหนัก, เมนูตัวอย่าง ( "เนื้อสัตว์" และ "มังสวิรัติ") สำหรับ 10 วัน, 2 สัปดาห์, เดือน, คำถาม, การคำนวณของหน่วยเดิม (จุดจุด) ที่จะเริ่มต้นหลักเกณฑ์และวิธีการสอนห้ามถามบ่อยว่าเป็นตารางที่สมบูรณ์ของอาหารเครมลินที่ได้รับอนุญาต อาหารที่ต้องห้ามผลประโยชน์และเป็นอันตรายต่ออาหารคาร์โบไฮเดรตสูตรอาหารพร้อมโต๊ะสำหรับสัปดาห์
ประวัติและสาระสำคัญของวิธีการ
อาหารที่มีน้ำหนักเบาของนักบินอวกาศชาวอเมริกันหรือ "Kremlevka" นับจำนวนรูปลักษณ์ที่ปรากฏ หนึ่งในนั้นได้รับชื่อจากนักบินอวกาศซึ่งมีการพัฒนาระบบการลดน้ำหนักแบบพิเศษ แหล่งข้อมูลอื่นบอกว่าอาหารเครมลินที่ดีที่สุดถูกคิดค้นขึ้นในสมัยของสหภาพโซเวียตโดยนักโภชนาการชั้นนำของประเทศสำหรับคนระดับสูงเท่านั้น
เป็นเวลานานเทคนิคที่อยู่ภายใต้รัศมีของความลึกลับเป็นประวัติการณ์เป็นสูตรกฎและคำแนะนำวิธีการลดน้ำหนักมานานกว่า 20 ปีไม่ได้เปิดเผยให้ทุกคน หลังจากการประชาสัมพันธ์ระบบโปรตีนของการเจริญเติบโตบางได้กลายเป็นที่นิยมมากในหมู่ทุกส่วนของประชากร
หลักการของอาหารเครมลินจะขึ้นอยู่กับข้อ จำกัด อย่างรุนแรงของเงินคาร์โบไฮเดรตเป็นผลให้การทำขึ้นสำหรับการขาดดุลพลังงานที่จำเป็นสำหรับการดำรงชีวิตของมนุษย์ร่างกายจะเริ่มใช้ทรัพยากรภายในที่วางไว้ในไขมันในร่างกาย ด้วยเหตุนี้การลดน้ำหนักตัวลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปเกิดขึ้น
ยูดำ, นักข่าวของหนังสือพิมพ์ "Komsomolskaya Pravda" ประสบการณ์ "นักบินอวกาศชาวอเมริกัน" เมนูเรียบง่ายของเขาและการตีพิมพ์หนังสือที่อธิบายรายละเอียดของอาหาร (อาหารเครมลินในวันธรรมดา), ความลับของตารางขั้นตอนการอาหารสำเร็จรูปที่
โปรแกรมลดน้ำหนักคาร์โบไฮเดรตฟรีจะแตกต่างจากอาหารมากที่สุด (เช่นคณบดี Ornish อาลี Hajiyev, แครนเบอร์รี่, แอปเปิ้ลแตงกวา) ที่ "อนุญาต" กิน "ต้องห้าม" อาหาร ตามเทคนิคนี้ผลิตภัณฑ์โปรตีน (ไขมันต่ำชีสกระท่อม 17%, ไข่, ปลา, เนื้อเกรดยัน) สามารถนำมาใช้ในปริมาณใด ๆ ในเวลาเดียวกันเพราะเมนูประจำวันควรได้รับการยกเว้นขนม, ผลไม้, ผัก, ร้านค้าและน้ำผลไม้สดเข้มข้น (ยกเว้นมะเขือเทศ), ข้าว, มันฝรั่ง
เครมลินอาหารคาร์โบไฮเดรตฟรีถูกออกแบบมาเพื่อปรับน้ำหนักโดยไม่สูญเสีย zdorovya.Dlya ที่ประสงค์จะลดน้ำหนักส่วนเกิน, อาหารประจำวันควรจะเป็น 20-40 เหรียญสหรัฐกดกิโลกรัม - มากกว่า 60 เหรียญสหรัฐเพื่อให้มีผลบังคับใช้ประสบความสำเร็จ - เท่ากับ 60 เหรียญสหรัฐ
กำหนดจำนวนของจุด (1 หน่วย = 1 กรัม. คาร์โบไฮเดรต / 100 กรัม) ในอาหารดิบแยกจากกันและในจานเสร็จโดยรวมเป็นไปได้โดยวิธีการของตารางของอาหารเครมลินบนพื้นฐานของการที่เมนูของระบบไฟฟ้านี้ถูกสร้างขึ้น นอกจากนี้เพื่อลดความซับซ้อนของการคำนวณจุดจะช่วยวิเคราะห์สูตรที่นำเสนอในเครือข่าย
ความผิดพลาดที่พบมากที่สุดที่ช้าลงกระบวนการของการบรรลุผลที่ต้องการ - ละเมิดเงื่อนไขของการแก้ไขของน้ำหนัก (เพิ่มขึ้นหรือลดลงในจุดที่เกิดขึ้นเองอาหารบริการ)
เงื่อนไขหลักของการปรับเปลี่ยนอาหาร Atkins:
- ตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่กินต่อวัน
- อย่าให้ความหวาน
- เพื่อนำไปสู่วิถีชีวิตแบบเคลื่อนที่
การขาดการออกกำลังกายในกระบวนการลดน้ำหนักทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงสภาพผิว - การหย่อนคล้อย การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยป้องกันการพัฒนาปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นนี้และนำกล้ามเนื้อของร่างกายเข้าสู่ท่าที
ข้อดีและข้อเสีย
ประโยชน์หลักของอาหารเครมลินคือประสิทธิภาพสูง (ลบ 4-5% ของน้ำหนักตัว 7 วัน, 6-8% - เป็นเวลา 1 เดือน)
ข้อดีของวิธีการ
แม้จะมีข้อดีไม่อาจปฏิเสธได้โปรแกรมการลดน้ำหนักนี้มีข้อเสียของมัน
ข้อเสียของอาหารเครมลิน
- การก่อตัวของสารพิษ - ร่างกายของคีโตน การขาดคาร์โบไฮเดรตในเมนูประจำวันก่อให้เกิดความจริงที่ว่าร่างกายใช้พลังงานในการสร้างพลังงาน แต่ขาดของสารอินทรีย์ในอาหารไขมันกระตุ้นให้เกิดการเผาไหม้ไม่สมบูรณ์ซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของผลิตภัณฑ์ที่เป็นพิษของการเผาผลาญที่เรียกว่าร่างกายคีโตน
ส่วนเกินของสารเหล่านี้ทำให้เกิดภาวะที่เป็นอันตรายถึงชีวิต - คีโตซีส องค์ประกอบของสารก่อมะเร็งทำลาย myelin ปลอกของอวัยวะภายใน (ไต, ตับ, สมอง) ทำให้เกิดสิ่งมีชีวิตเป็นพิษเฉียบพลัน อย่างไรก็ตามเงื่อนไขนี้มักไม่มีอาการในรูปแฝง ดังนั้นผลลัพธ์ที่เกิดจากมึนเมาจะเกิดขึ้นหลังจาก 3 ถึง 6 เดือนเท่านั้น - ขาดสารอาหารในชีวิตประจำวันของเส้นใยอาหาร อาหารเครมลินสำหรับการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการ จำกัด ปริมาณอาหารผักซึ่งมี ด้วยเหตุนี้ลำไส้จึงไม่สามารถปฏิบัติหน้าที่ในการอพยพได้อย่างเต็มที่อวัยวะจึงค่อยๆพัฒนากระบวนการเน่าเปื่อย ปรากฏการณ์นี้เป็นอุปสรรคต่อการพัฒนาของ dysbacteriosis
- การขาดแคลเซียมในเมนูเบต้าแคโรที bioflavonoids และวิตามินบีบริโภคแบบ Lean ของผักและผลไม้กระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของรัฐต่อไปนี้: กระดูกเปราะฟัน, เล็บ, ฟันผุ, ภูมิคุ้มกันลดลง, การเกิดขึ้นของสเปอร์สบนส้นเท้าของเขาการศึกษา Zayed รอบปากจมูกเลือด
- เพิ่มความเครียดในระบบปัสสาวะของร่างกาย การบริโภคอาหารโปรตีนส่วนเกินจะนำไปสู่กระบวนการนิ่งในไตและถุงน้ำดี เป็นผลให้ปัสสาวะและ oxalate หินฟอร์มในอวัยวะ ได้รับความจริงที่ว่าไขมันสัตว์และคอเลสเตอรอลเข้าสู่ร่างกายร่วมกับผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ค่อยๆสะสมในเส้นเลือดของเงินฝากที่เป็นอันตรายซึ่งสามารถก่อให้เกิดการอุดตัน
หลังจากศึกษาข้อดีและข้อเสียของ silovki แล้วเราจะดำเนินการระบุ ผลข้างเคียง เทคนิค
ข้อห้าม
เมื่อเปลี่ยนเป็นอาหารไขมันโปรตีนนอกเหนือไปจากตารางของอาหารที่มีผลิตภัณฑ์ต้องห้ามและอนุญาตตามปริมาณของ cu เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงสุขภาพของคุณเอง
ข้อห้าม
- โรคเรื้อรังของอวัยวะปัสสาวะ - pyelonephritis, glomerulonephritis, บกพร่องทางการไต ในมุมมองของความจริงที่ว่าอาหารเครมลินให้การบริโภคของปริมาณที่มากเกินไปของโปรตีนในร่างกายอวัยวะได้รับผลกระทบไม่สามารถที่จะได้อย่างรวดเร็วลบผลิตภัณฑ์การย่อยสลายการประมวลผล ดังนั้นจากฐานปัสสาวะซึ่งมีอยู่ในเนื้อสัตว์กรดยูริคจะเกิดขึ้น ส่วนเกินของสารนี้ในร่างกายนำไปสู่การพัฒนาของโรคเกาต์และการก่อตัวของก้อนหินปัสสาวะในไต
- โรคหัวใจ - โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, โรคขาดเลือด, ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลส่วนเกินที่เข้าสู่ร่างกายด้วยผลิตภัณฑ์จากสัตว์มักเป็นต้นเหตุของการเกิดภาวะหลอดเลือดแข็งตัวของหลอดเลือดและตับของไขมันตับ ดังนั้นในกรณีที่มีอาการป่วยเหล่านี้จำเป็นที่จะต้องละเว้นจากการรับประทานอาหารโปรตีนไขมัน
- โรคของอวัยวะย่อยอาหาร - โรคกระเพาะ, โรคกระเพาะ, โรค metabolic, dysbiosis ในลำไส้, ท้องผูก
- วัยหมดประจำเดือน การขาดผลิตภัณฑ์หมักนมในเมนูประจำวันทำให้ขาดแคลเซียม เงื่อนไขนี้เป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่อายุ 60 ปีในช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายเนื่องจากความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนในช่วงวัยหมดประจำเดือนเพิ่มขึ้น 3 เท่า
- ช่วงเวลาของการตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- โรคเบาหวาน การปรากฏตัวของโรคนี้ไม่รวมถึงความเป็นไปได้ในการใช้อาหารนี้ อย่างไรก็ตามในกรณีนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดตามตารางของสหรัฐและลดน้ำหนัก - ภายใต้การดูแลของผู้ที่มีประสบการณ์ด้านต่อมไร้ท่อ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าสำหรับผู้ป่วยที่มีพยาธิสภาพของตับอ่อนปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำในอาหารมักจะมีผลเสีย - การพัฒนาภาวะน้ำตาลในเลือดหรือโรคไตโรคเบาหวาน
การสังเกตของ "kremlevka" เป็นเวลานานกว่า 1 เดือนทำให้เกิดการขาดสารอาหารขั้นพื้นฐาน (C, A, Omega 3, แคลเซียม, ซีลีเนียม, ทองแดง, สังกะสี) และเป็นผลมาจากความผิดปกติของการเผาผลาญอาหาร เติมเต็มการขาดดุลของแร่ธาตุสามารถโดยรวมในอาหารประจำวันของอาหารเสริมและคอมเพล็กซ์วิตามิน
ความคิดเห็นของแพทย์
ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารของเครมลินจากนักโภชนาการและการลดน้ำหนักทำให้เกิดการประเมินวัตถุประสงค์ของระบบอาหารนี้ ในเวลาเดียวกันหลายคนกำลังถามตัวเองว่าคุณสามารถโยนออกไปได้อย่างระมัดระวังด้วยการปฏิบัติอย่างระมัดระวังหรือไม่? ความคิดเห็นและผลของผู้ที่ลดน้ำหนักแสดงให้เห็นว่าการสูญเสียน้ำหนักสูงสุดต่อสัปดาห์คือ 5 กก.
อาหารโปรตีนเป็นที่ชื่นชมโดยดาวโลกของธุรกิจการแสดง (Madonna, Boris Moiseyev, เจนนิเฟอร์อนิสตัน) ในกรณีนี้แคทเธอรีนซีต้า - โจนส์ไม่รวมอาหารจากขนมอบและหวานเป็นเวลา 3 เดือนสามารถลดน้ำหนักได้ 19 กก. อย่างไรก็ตามความเห็นของแพทย์ไม่ได้ชัดเจนเท่าความคิดเห็นของคนดัง
นักโภชนาการ Ruslana Piskoppel ได้ให้เหตุผลในการทำงานของเธอว่าเมนูคาร์โบไฮเดรตต่ำมักก่อให้เกิดการสลายตัวซึ่งน้ำหนักที่หายไปจะกลับคืนมาอีกครั้ง นักโภชนาการร่วมกับศาสตราจารย์ VA Dedali (สมาชิกของสมาคมนานาชาติด้านอินทราเน็ตของไมโครสหรัฐอเมริกา) สรุปว่าการบริโภคโปรตีนจากสัตว์ที่มากเกินไปทำให้เกิดการก่อตัวของกรดยูริค เป็นผลให้ Piskoppel เชื่อว่าอาหารดังกล่าวเป็นอันตรายต่อร่างกาย
แตกต่างจากข้อสรุปเชิงลบของ Ruslana การปฏิบัติทางการแพทย์ของนักโภชนาการ Alexei Kovalkov และความคิดเห็นมากมายของผู้ที่สูญเสียน้ำหนักเรียกร้องตรงกันข้าม - เกี่ยวกับประสิทธิภาพสูงของระบบการแก้ไขน้ำหนักนี้ ในวิดีโอของเขาแพทย์อธิบายว่าอาหาร Kremlin ทำงานได้กี่จุดต่อวันที่คุณกินได้และสิ่งที่คุณกินไม่ได้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ (ลบ 2 กิโลกรัมเป็นเวลา 3 วัน)
Vilena Gurova บรรณาธิการของ "Russian Medical Journal" และ "Da Signa" จากประสบการณ์ของเธอเองเชื่อมั่นในประสิทธิผลของ "เครมลิน" หลังจากสัปดาห์ที่น้ำหนักลดลงเธอก็ลดลง 3 กิโลกรัมและอธิบาย สูตรอาหาร ซุป (กะหล่ำปลีเห็ด) ของส่วนผสมคาร์โบไฮเดรตฟรีได้รับอนุญาตที่ช่วยให้คุณแตกต่างกันไปรับประทานอาหารอาหารลดความอ้วน ส่วนแรกของหลักสูตรแรกคือ 250 มล.
จากข้อมูลที่เก็บรวบรวมวิเลนาออกหนังสือ "อาหารเครมลินในรายละเอียด Gurov" ซึ่งแสดงให้เห็นตารางที่สมบูรณ์ของเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์และสูตรอาหารที่มีจุด
บางทีอาจจะเป็นหนึ่งในอาหารที่แฟนโปรตีนใช้งานมากที่สุด - ครูฝึกออกกำลังกายและอดีตแชมป์ของรัสเซียวลาดิเมียเพาะกายเยาวชน นอกจากนี้เขายังเป็นผู้เชี่ยวชาญอีกด้วย โภชนาการการกีฬา. มันไม่น่าแปลกใจที่ "อาหารเครมลินจากวลาดิเมีย Molodova" วันนี้เป็นที่นิยมมากในหมู่นักกีฬาจำนวนมาก
สำหรับแฟน ๆ ของสิ่งตีพิมพ์หนังสือของนักโภชนาการ Anna Vishnevskaya กำลังจะขาย เอกสารฉบับนี้ประกอบด้วยตารางของจุดสูตรอาหารเครมลินกับแว่นตาของปลาอาหารเนื้อสัตว์, รายการอาหารที่ได้รับอนุญาตสำหรับการต้อนรับ นอกจากนี้หนังสือเล่มนี้ได้อธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการทำความสะอาดร่างกายเพื่อรักษาผลที่ได้รับ
พิจารณาความคิดเห็นของคนผอมอาหารที่นิยมมากที่สุดสำหรับอาหารเครมลิน:
- เนื้อวัวพร้อมชีสครีมเปรี้ยว (1,1 ลูกบาศ์ก);
- ซุปกุ้ง "ทอมบ่อ" (16.2 ลูกบาศ์ก);
- สลัด: แตงกวา (1.6 ลูกบาศ์ก), กะหล่ำปลีและแครอท (17.7 ลูกบาศ์ก) kalmarovy ($ 5)
เนื้อกับชีสในซอสเปรี้ยวหลักการเตรียม
สำหรับ 4 มื้อคุณจะต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้:
- 800 แกลลอนเนื้อสันนอก;
- 100 มล.
- 100 กรัมของชีสของพันธุ์ที่เป็นของแข็ง;
- เครื่องเทศ
ครั้งแรกของทั้งหมดที่คุณจำเป็นต้องตัดชิ้นเนื้อเป็นชิ้นเล็ก ๆ และทอดสำหรับ 40 นาทีในกระทะหรือ "ภายหลัง" ใน multivarka หลังจากนั้นเนื้อลูกวัวเทด้วยครีมเปรี้ยวและโรยด้วยชีสขูดก่อนหน้านี้ จากนั้นนำไปต้มในระยะเวลา 20 นาทีโดยใช้ความร้อนต่ำ
กฎพื้นฐานของวิธีการ
กุญแจสู่ความสำเร็จคือการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก - ยึดมั่นอย่างเคร่งครัดต่อระบบโภชนาการการให้คะแนนรายวันการออกกำลังกายเป็นประจำ
พื้นฐานของอาหารเครมลิน, ความจริงทั้งหมดเกี่ยวกับเรื่องนี้
- ยกเว้นน้ำตาลจากอาหารเพราะใน 100 กรัม ของผลิตภัณฑ์นี้ 99 у.е. ทำคาร์โบไฮเดรต ขณะที่ขั้นตอนแรกของ "โรงพยาบาลเครมลิน" เมนูประจำวันถูกออกแบบมาสำหรับ 20 คะแนนสูงสุด - $ 40 ที่ 2-5raz น้อยกว่าเนื้อหาสารอินทรีย์ใน 150g ขนม
- รักษาสมดุลของน้ำเกลือ ปริมาณน้ำ 2 ลิตรต่อวัน ขอแนะนำให้ดื่มชาวิตามิน - ขิงน้ำซุปข้นและหัวทิ่ม
- ตรวจสอบปริมาณอาหารที่กิน ยกเว้นจากเมนูประจำวันไขมันเค็มอาหารรสเผ็ด เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าอาหาร Kremlin และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นแนวคิดที่เข้ากันไม่ได้อย่างแน่นอน ในระหว่างการลดน้ำหนักจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎหมาย HLS กฎหมายแห้ง
- คุณไม่สามารถกินมากเกินไป แม้จะมีความจริงที่ว่าตารางคาร์โบไฮเดรตช่วยให้การใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีระดับต่ำของน้ำตาลละเมิดนำไปสู่ผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์คือการยืดของกระเพาะอาหารชะลอตัวลงกระบวนการของการย่อยอาหารและน้ำหนักกำไร
- เพิ่มการใช้ผลไม้ที่ไม่หวาน (ส้มโอ, ส้ม, แอปเปิ้ลสับปะรดลูกแพร์กีวีแมนดาริน) ผัก (ผักขม, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, สีน้ำตาล, ผักชีฝรั่ง) ผัก (กะหล่ำปลีแตงกวามะเขือเทศ) ปลาที่มีไขมันต่ำ (ปลาแม่น้ำ ปลากะพง, หอย, ปลากระพง), เนื้อไม่ติดมัน (ไก่งวงเนื้อไก่กระต่ายเนื้อลูกวัว)
- จุดควบคุม ในการทำอาหารประจำวันพร้อมรับประทานอาหารก่อนกินอาหารควรตรวจสอบปริมาณ cu ในการทำเช่นนี้คุณควรใช้ระบบที่ได้รับการพัฒนาเป็นพิเศษ - ตารางอาหาร Kremlin
เงื่อนไขหลักของการลดน้ำหนักไม่เกินจำนวนคาร์โบไฮเดรต (แว่นตา) ที่บริโภคต่อวัน - ใช้วิตามินคอมเพล็กซ์เพื่อเติมเต็มการขาดแร่ธาตุในร่างกาย
- ประเมินความสามารถของคุณเอง ก่อนเริ่มดำเนินการตามวิธีการ 14 และ 30 วันขอแนะนำให้รวบรวมเมนูอาหารเครมลินเป็นครั้งแรกในรอบสัปดาห์แรกและทำตามขั้นตอนนี้ หลังจากหมดอายุของระยะเวลาที่กำหนดในกรณีที่ไม่มีปฏิกิริยาลบจากร่างกายคุณสามารถดำเนินการได้อย่างปลอดภัยเพื่อให้สอดคล้องกับหลักสูตรการสูญเสียน้ำหนักอย่างสมบูรณ์ซึ่งคำนวณเป็นเวลา 14 วัน
บ่อยครั้งที่สองสัปดาห์ในอาหารเครมลินจะมาพร้อมกับการทำงานของลำไส้บกพร่องและการปรากฏตัวของอาการท้องผูก ขจัดปัญหานี้ด้วยการแนะนำอาหารประจำวันจำนวน 20 กรัม ข้าวโอ๊ตหรือรำข้าวสาลี
ความลับข้างต้นของอาหารเครมลินจะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในไม่กี่วัน
ตารางผลิตภัณฑ์ที่มีแว่นตา
เพื่อความง่ายในการรวบรวมอาหารประจำวันได้มีการพัฒนาแว่นตาพิเศษขึ้น จุดในนั้นบ่งบอกปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ใน 100 กรัมของส่วนผสม
| ผลิตภัณฑ์ | | คะแนน (คะแนน) у.е |
|---|---|
| ขนมปังผลิตภัณฑ์แป้ง | |
| Lavash อาร์เมเนีย | 57 |
| สตรอเบอร์รี่หวาน | 70 |
| ขนมปังข้าวสาลี | 50 |
| ก้อนเบาหวาน | 38 |
| ขนมปัง Borodino | 40 |
| ขนมอบอบ | 51 |
| ขนมปังข้าวไรย์ | 34 |
| ขนมปังธัญพืช | 45 |
| การอบแห้ง | 68 |
| เบเกิล | 58 |
| เชอร์รี่หวาน | 67 |
| แป้งสาลีที่เข้า | 68 |
| แป้งสาลี 1 s. | 67 |
| แป้งข้าวโพด | 71 |
| แป้งป่นแป้งข้าวไร | 64 |
| แป้งถั่วเหลือง | 17 |
| แป้งข้าวโพด | 89 |
| แป้งมันฝรั่ง | 76 |
| ก๋วยเตี๋ยวไข่ | 69 |
| พาสต้า | 69 |
| ชิ | |
| ข้าวโอ๊ตบด | 49 |
| โซบะ | 61 |
| semolina | 67 |
| ข้าวบาร์เลย์เพิร์ล | 66 |
| ถั่ว | 50 |
| บาร์เลย์ | 70 |
| ข้าว | 71 |
| ถั่ว | 46 |
| ข้าวฟ่าง | 66 |
| เนื้อสัตว์ปีก | |
| เนื้อแกะหมู | 0 |
| เนื้อกระต่าย | 0 |
| ห่านเป็ดไก่งวงไก่ | 0 |
| ทอด | 7 |
| เนื้อทอดใน breadcrumbs | 5 |
| หัวใจ | 0 |
| เนื้อสัตว์ที่มีซอสเปรี้ยว | 8 |
| ตับไก่สะดือ | 1,5 |
| ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ | 0 |
| เสต็ก | 0 |
| ไส้กรอกหมู | 2 |
| ไส้กรอก (หมูไก่เนื้อ) | 0 |
| ไส้กรอกเนื้อวัวหมู | 1,5 |
| frankfurters | 1,5 |
| เนื้อซี่โครง | 0 |
| ลิ้นเนื้อหมู | 0 |
| น้ำมันหมู | 0 |
| ขาหมู | 0 |
| ไข่ (ชิ้น) | 0,5 |
| อาหารทะเลปลา | |
| ปลาหมึก | 4 |
| กุ้ง | 0 |
| ปลาต้ม (ทะเลแม่น้ำ) | 0 |
| ปู, กุ้ง | 2 |
| ปลาทอดใน breadcrumbs | 12 |
| หอยแมลงภู่ | 6 |
| ปลาอบในมะเขือเทศ | 6 |
| หอยนางรม | 7 |
| กุ้งก้ามกราม | 1 |
| คาเวียร์สีดำ | 0 |
| ผักคะน้าทะเลแห้ง | 1 |
| คาเวียร์สีแดง | 0 |
| ปลารมควันแห้ง | 0 |
| นม / ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว | |
| ชีสกระท่อมเป็นไขมันต่ำ (0 - 1,5%) | 1,5 |
| Cheese glazed | 33 |
| ไขมันไม่อิ่มตัว (2 - 9%) | 2,8 |
| นม | 4,7 |
| ครีมเปรี้ยว | 3 |
| ครีม | 4 |
| ชีสกระท่อม | 15 |
| Kefir, ryazhenka, โยเกิร์ต | 4 |
| โยเกิร์ตโฮมเมด (ไม่มีน้ำตาล) | 3,6 |
| ชีสเป็นเรื่องยาก | 0,5 — 2 |
| โยเกิร์ตหวาน ๆ | 8,5 |
| เนยเทียม | 3 |
| ชีสกระท่อมชีส | 18 |
| เนย | 1,4 |
| น้ำมันพืช (ใด ๆ ) | 0 |
| โต๊ะมายองเนส | 1,5 — 3 |
| ผัก | |
| มะเขือยาว | 6,5 |
| ชาวสวีเดน | 7 |
| แตงโม | 9 |
| ชีพจร | 8 |
| ถั่วเขียว | 12 |
| หัวผักกาด | 5 |
| ถั่ว haricot สด | 3 |
| กะหล่ำปลีกะหล่ำปลี | 7,5 |
| แครอท | 7 |
| courgettes | 4 |
| หัวไชเท้าจีน (daikon) | 1 |
| ฟักทอง | 4 |
| แครอท | 7 |
| พริกหวาน (เขียวแดง) | 5 |
| แตงกวา | 3 |
| กระเทียม | 5 |
| กระเทียมหอม | 6,5 |
| สลัดกับหน่อไม้ฝรั่ง | 3 |
| หัวหอม | 8,7 |
| หัวหอม (เขียว) | 3,5 |
| รากผักชีฝรั่ง | 10,5 |
| หัวไชเท้า | 4 |
| หัวไชเท้า (ราก) | 6,5 |
| ใบสลัดใบโหระพา | 2 |
| กะหล่ำปลี (สีขาว, สี) | 5 |
| กะหล่ำปลีตุ๋น | 4,7 |
| คื่นฉ่าย, rucola (สมุนไพร) | 2 |
| พืชชนิดหนึ่ง | 7,6 |
| ผักชีฝรั่ง (ราก) | 5,9 |
| ผักชนิดหนึ่ง | 9 |
| มันฝรั่งต้ม | 16 |
| ramson | 6 |
| มะเขือเทศ | 4 |
| สีน้ำตาล | 3 |
| ผักขม | 2 |
| ผักชีฝรั่งผักชี (ผักใบเขียว) | 8 |
| เห็ด | |
| เห็ดหอม | 1 |
| ขาว (ต้มตุ๋น) | 1 |
| Podberozoviki | 1,5 |
| ขาวแห้ง | 8 |
| Opyat (ต้มตุ๋น) | 0,5 |
| เห็ดชนิดหนึ่งสีเหลือง | 0,5 |
| Chanterelles (ต้มตุ๋น) | 1,6 |
| เห็ดชนิดหนึ่งสีส้มหมวก | 1 |
| subfet แห้ง | 14 |
| Beetroots แห้ง | 13 |
| Champignons | 0,5 |
| Morels | 0,3 |
| russule | 1,6 |
| หมวกสีเหลืองนม | 0,4 |
| ซุป / หลักสูตรแรก (500 กรัม) | |
| น้ำซุปเนื้อไก่ | 0 |
| เนื้อ Solyanka | 1,6 |
| ซุปของถั่ว | 21 |
| Borsch Green | 2 |
| ซุปเห็ด | 16 |
| ซุปผัก | 17 |
| Borscht แบบดั้งเดิม | 6,5 |
| ซุปมะเขือเทศ | 18 |
| แกงวุ้นซุป | 13 |
| อาหารกระป๋อง | |
| ถั่วเขียว | 6,5 |
| ปลาในน้ำมัน | 0 |
| มะกอก | 5 |
| ปลาในมะเขือเทศ | 5,5 |
| Sprats ในน้ำมัน | 0 |
| ถั่วแดง | 12,4 |
| น้ำซุปข้นมะเขือเทศ | 12 |
| ข้าวโพด | 14,6 |
| ไข่ปลาคาเวียร์ | 4,9 |
| มะเขือเทศ | 4 |
| ถั่ว Haricot | 2,6 |
| คาเวียร์จากกุ้งผัก | 8,4 |
| คะน้าทะเล (สลัด) | 4 |
| พริกไทย | 11 |
| Beetroot Lecho | 2 |
| แตงกวา | 3 |
| วางมะเขือเทศ | 19,1 |
| ขนมหวาน | |
| เค้กบิสกิต | 52 |
| เค้กที่ชงแล้ว | 62 |
| halva | 56 |
| แปะ | 80 |
| น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ | 99,5 |
| คุกกี้ขนมปังกรอบชนิดบิสกิต | 75 |
| วาฟเฟิลผลไม้ | 82 |
| น้ำผึ้ง | 75 |
| ขนมปังขิง | 77 |
| วาฟเฟิลตามปกติ | 66 |
| ขนมหวาน | 70 |
| ไอศกรีมผลไม้ | 26 |
| ครีมทานตะวัน | 22 |
| ไอศกรีมสำหรับเอสกิโม | 21 |
| ช็อกโกแลตนม | 55 |
| ขนม - fondant | 90 |
| ฟรักโทสแทน | 50 |
| ช็อกโกแลตขม | 51 |
| ขนมคาราเมล | 92 |
| พุทรา | 76 |
| ลูกอมช็อกโกแลต | 52 |
| นมข้นตัว | 57 |
| สตรอเบอร์รี่อัญมณี, ราสเบอร์รี่ | 71 |
| แยมโจ๊ก | 66 |
| แยมแอปเปิ้ล | 70 |
| อัญมณีเบาหวาน | 9 |
| แยมแอปปริคอท | 68 |
| แยมเชอร์รี่ (ไม่มีน้ำตาล) | 3 |
| ผลไม้ | |
| ผลไม้ขนาดเล็ก | 9 |
| สีส้ม | 8 |
| แอปริคอท | 9 |
| เชอร์รี่พลัม | 6,5 |
| สับปะรด | 12 |
| กล้วย | 22 |
| เชอร์รี่ | 10 |
| ส้มโอ | 7 |
| ผลทับทิม | 11 |
| ลูกแพร์ | 9 |
| ต้นดอกวูด | 9 |
| นกกีวี | 10 |
| มนตรี | 8 |
| มะนาว | 3 |
| มะเดื่อสด | 11 |
| ลูกพีช | 10 |
| ทะเล buckthorn | 8,5 |
| ผลไม้เนกเตอริน | 13 |
| Aronia blackberry | 12 |
| วันที่ | 68 |
| พลัม | 10 |
| เชอร์รี่ | 11 |
| ลูกพลับ | 13 |
| แอปเปิ้ล | 9 — 11 |
| ลูกแพร์แห้ง | 50 |
| พรุน | 58 |
| ลูกเกต | 66 |
| แอปริคอตแห้ง | 53 |
| แอปเปิ้ลแห้ง | 46 |
| แอปริค็อบแห้ง | 55 |
| ผลเบอร์รี่ | |
| สตรอเบอร์รี่ | 7 |
| บลูเบอร์รี่ | 7 |
| cowberry | 8 |
| ผลไม้ชนิดหนึ่ง | 5 |
| องุ่น | 15 |
| ผลไม้ชนิดหนึ่ง | 9 |
| แครนเบอร์รี่ | 4 |
| ทะเล buckthorn | 5 |
| cloudberry | 6 |
| ราสเบอร์รี่ | 8 |
| น้ำผลไม้สีแดง, ดำ | 7,3 – 7,5 |
| โรสแมรี่สด | 9,5 |
| บิลเบอร์รี่ | 8 |
| ลูกเกดสีขาวพื้น | 8 |
| โรสแมรี่แห้ง | 21,5 |
| ถั่ว | |
| เมล็ดฟักทอง | 13 |
| งา | 21 |
| The Gretskie | 12 |
| ถั่วลิสง | 15 |
| ต้นซีดาร์ | 10 |
| เฮเซลนัท | 15 |
| เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ | 15 |
| อัลมอนด์ | 11 |
| เมล็ดทานตะวัน | 17,5 |
| ต้นมะม่วงหิมพานต์ | 25 |
| ต้นพอพพิ | 15 |
| เครื่องดื่ม | |
| ชากาแฟ infuzions สมุนไพร | 0 |
| น้ำแร่ตาราง | 0 |
| น้ำส้ม | 10,5 |
| น้ำทิพย์แอปเปิ้ล | 8 |
| น้ำมะเขือเทศกับเยื่อกระดาษ | 3,5 |
| น้ำเกรปฟรุ้ต | 8 |
| น้ำองุ่น | 13,5 |
| พลัมน้ำซุปข้น | 16 |
| น้ำทับทิม | 14 |
| น้ำส้มเขียวหวาน | 8 |
| น้ำพลัมเป็นปกติ | 11 |
| น้ำแอปปริคอท | 14 |
| มอร์สเชอร์รี่ | 12 |
| น้ำแครอทกับเยื่อกระดาษ | 6 |
| ผลไม้แช่อิ่มขององุ่น | 20 |
| ผลไม้แช่อิ่มพีช | 15 |
| Compote เชอร์รี่ | 23 |
| Apple Compote | 20 |
| ผลไม้แช่อิ่มไซลิทอล | 6 |
| Compote pear | 17,8 |
| แอลกอฮอล์ | |
| เบียร์ 200 มล | 12 |
| วิสกี้ | 0 |
| พิกล | 0 |
| ลิควิด 50 มล | 18 |
| ตีเกียล่า | 0 |
| บรั่นดีคอนยัค | 0 |
| วอดก้า | 0 |
| ไวน์แห้ง (ขาว, แดง) | 1 |
| แชมเปญ | 1 |
| ของหวานไวน์ | 20 |
| จินและยาชูกำลัง | 7 |
| มาร์ตินี่ | 14-16 |
| เครื่องเทศเครื่องปรุงรส | |
| เจลลาลีน 0.7 | |
| น้ำส้มสายชู 9% (1 ช้อนโต๊ะ) | 2,5 |
| เกลือปรุงอาหาร | 0 |
| น้ำส้มสายชูไวน์ขาว (1 ช้อนชา) | 0,5 |
| แอ็ปเปิ้ลน้ำส้มสายชู | 1 |
| น้ำส้มสายชูไวน์แดง (1 ช้อนชา) | 0 |
| พริกไทย (1 ช้อนโต๊ะ) | 1,5 |
| รำข้าวสาลี (100 กรัม) | 33,5 |
| ผงอบเชย (1 ช้อนชา) | 0,5 |
| มัสตาร์ดผง (1 ช้อนชา) | 0,5 |
| รากขิง (1 ช้อนโต๊ะ) | 0,8 |
| Adjika (1 ช้อนชา) | 2 |
| โฮมซอสมะเขือเทศ (1 ช้อนชา) | 5 |
| ซอสพืชชนิดหนึ่ง (1 ช้อนชา) | 0,5 |
| กะหล่ำปลีสาหร่ายทะเล (1 ช้อนชา) | 0,5 |
| ซอสถั่วเหลือง (1 ช้อนโต๊ะ) | 1 |
| ทอดมะเขือเทศ (4 ช้อนโต๊ะ) | 3,5 |
| ซอสเนื้อ (4 ช้อนโต๊ะ) | 3 |
ตารางของอาหารเครมลินในผลิตภัณฑ์จะช่วยให้ competently สมดุลอาหารประจำวันและการควบคุมปริมาณของ cu ในจานที่สร้างขึ้น อย่างไรก็ตามในกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจว่าคุณไม่สามารถกินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง
สิ่งที่คุณสามารถกินในระหว่างวันมันขึ้นอยู่กับเป้าหมายและวัตถุประสงค์: เพื่อรับน้ำหนักควรจะได้รับการตั้งค่าสำหรับอาหารสูงในสหรัฐฯ - จาก 20 คะแนนสำหรับการลดน้ำหนักพิเศษ - จากต่ำไป 8 คะแนน
ขั้นตอน
เทคนิคการลดน้ำหนักที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตถือว่าการลดน้ำหนักตัวลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป
มีสี่ขั้นตอนของ "โรงพยาบาลเครมลิน" ซึ่งแตกต่างกันไปในระยะเวลาที่มีเมนูรายการได้รับอนุญาต, อาหารต้องห้าม
ประสิทธิผลของการลดน้ำหนักส่วนเกินหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นอยู่กับความถูกต้องของการปฏิบัติตามกฎของ
ทั้งหมดเกี่ยวกับอาหารเครมลิน
เฟสที่ 1 - "การเหนี่ยวนำเฟส"
โดยทั่วไประยะเวลาของขั้นตอนนี้คือ 14 วัน ในระหว่างงวดแรกร่างกายปรับให้เหมาะกับอาหารใหม่กระบวนการเผาผลาญไขมันจะเริ่มต้น (ในโหมดการเปลี่ยนแปลง lipolysis) เริ่มต้นลดความอ้วน - ลดการใช้สารอินทรีย์ที่มีไฮดรอกและคาร์บอนิลกลุ่มได้ถึง 20 เหรียญสหรัฐ ต่อวันยกเว้นทั้งหมดจากอาหารของผักแป้ง (ข้าวโพดหัวผักกาด, มันฝรั่ง), ขนมเบเกอรี่, ผลไม้, แอลกอฮอล์และคาเฟอีน napitkov.Menyu เฟสแรก: ไขมัน (น้ำมันมะกอก, ครีม) โปรตีน (ไข่, ชีส, กุ้ง, กั้ง หอยนางรม, สัตว์ปีก, เนื้อลูกวัว, COD, เฮค, พอลแล็คคอน), ผักสีเขียว (หัวไชเท้า, หัวไชเท้า, สีน้ำตาล, แตงกวา, โรสแมรี่, ผักชีฝรั่ง, ผักกาดหอม, มะกอก) สามารถรับประทานในปริมาณใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 3-4 ครั้งต่อวัน pitanie.Uchityvaya ความจริงที่ว่าขั้นตอนแรกของการรับประทานอาหารเครมลินถูกโอนที่ยากที่สุดที่คุณจะต้องกระจายอาหารของคุณโดยการปรุงอาหารอาหารจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต การสูญเสียน้ำหนักในช่วงเวลานี้ขึ้นอยู่กับปริมาณของกิโลกรัมส่วนเกินของแต่ละบุคคลและจาก 2 สูตร 10kg.Dopustimye สำหรับการสูญเสียน้ำหนักขั้นตอนแรกและคำอธิบายรายละเอียดดังกล่าว (ผักขม, เห็ด, ปลาและชีสสลัดซุปผักชนิดหนึ่งสอดไส้แฮม, syrno- ลูกปัดปูเหรียญมะเขือบวบม้วนกับ mozzarella, ซอสส้มแซลมอน) ถูกแสดงไว้ในเครือข่าย
จำนวนขั้นที่ 2 - "การลดน้ำหนักที่ใช้งานได้"
งานหลักของช่วงเวลานี้ - เพื่อหาอัตราประจำวันของคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ได้ป้องกันไม่ให้น้ำหนักลดลง tela.Na ขั้นตอนที่สองของโปรแกรม "อาหารเครมลิน" หมายถึงการแนะนำอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อปันส่วนประจำวันของอาหารคาร์โบไฮเดรต (แตงโม, ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, มะนาว, น้ำมะเขือเทศ, เมล็ดฟักทองเมล็ดทานตะวัน วอลนัท, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, ถั่วลิสง, หน่อไม้ฝรั่งกะหล่ำ, พริกแดง, มะเขือเทศ, หัวหอม, ผักขม) - ไม่เกิน $ 5 ในสัปดาห์หากการเพิ่มจุดในเมนูทำให้คุณชะลอการลดน้ำหนักคุณต้องลดปริมาณสารอินทรีย์เหลือ 3 ลูกบาศ์ก ภายใน 7 วัน ขั้นตอนที่ 2 ของ "เครมลิน" ขึ้นอยู่กับความเร็วในการลดน้ำหนักและดำเนินต่อไปจนกว่าเป้าหมายจะไม่อยู่ที่ 2-4 กก.
ขั้นตอนที่ 3 - "การขยายตัวของอาหาร"
ในช่วงเวลานี้สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆแนะนำผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตสูง - $ 10 ต่อสัปดาห์ (ธัญพืชผักแป้งถั่วถั่วผลไม้) เป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องเพิ่มส่วนผสมใหม่ต่อวันซึ่งจะช่วยให้สามารถตรวจสอบปฏิกิริยาของร่างกายได้ ถ้าน้ำหนักไม่ได้หายไปหลังจากการแนะนำของอาหารคาร์โบไฮเดรต แต่ในทางตรงกันข้ามการเพิ่มค่าใช้จ่ายของพวกเขาจะแยกออกจาก menyu.Na ขั้นตอนที่สามก็เป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาระบบไฟฟ้าที่ช่วยให้การรักษารูปร่างที่ได้มาและปรับปรุงผลใน 2-4kg ที่ สำหรับส่วนใหญ่ของการลดน้ำหนักปริมาณที่เหมาะสมของคาร์โบไฮเดรตในช่วงนี้คือ 60 ลูกบาศ์ก sutki.K ในผลิตภัณฑ์ "อันตราย" ซึ่งอาจนำไปสู่การกลับมาของกิโลกรัมทิ้งรวมถึง: ถั่วสน, มันฝรั่งหวานและสีขาวหัวผักกาด, แครอท, ข้าว, ข้าวบาร์เลย์, ขนมปังอัลมอนด์, ฟักทอง, เมล็ดทานตะวัน, ถั่ว, ถั่ว, องุ่น, กล้วย , แตงโม, สตรอเบอร์รี่, มะม่วง ดังนั้นการที่จะแนะนำส่วนผสมเหล่านี้เป็นเมนูสำหรับวันที่จะต้องระวังให้มาก - หนึ่งต่อวันในปริมาณปานกลาง (ไม่เกิน 100 กรัม - ธัญพืช, ผัก, ถึง 40g - เมล็ด 80g - ผลไม้) โดยเฉลี่ยแล้วอาหารคาร์โบไฮเดรตอ่อนในระยะที่สามใช้เวลา 2-3 เดือน
จำนวนขั้นที่ 4 - "อาหารตลอดชีวิต"
หลังจากประสบความสำเร็จในรูปร่างที่ต้องการแล้วสิ่งสำคัญคือต้องพยายามทุกวิถีทางเพื่อรักษาผลลัพธ์ไว้ อาหารเครมลินแอ็ทคินส์แสดงให้เห็นถึงการปฏิบัติตามโภชนาการคาร์โบไฮเดรตต่ำตลอดชีวิต ในขั้นตอนที่สี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะให้ความพึงพอใจซึ่งเป็นประโยชน์มากที่สุด เหล่านี้รวมถึง: เมล็ดงอก, ผลไม้แห้ง, ผัก, นมและธัญพืชเมล็ด yagody.Dlya รักษาผลประสบความสำเร็จจะต้องมีการนับจำนวนของจุดของคาร์โบไฮเดรตในชีวิตประจำวันและให้แน่ใจว่าเป็นผลมาจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตยังไม่ได้เริ่มต้นที่จะเพิ่มน้ำหนักตัว พลวัตที่เป็นบวกในการเพิ่มน้ำหนักเกิน 3 กิโลกรัมแสดงให้เห็นว่าจำเป็นต้องกลับสู่ขั้นตอนก่อนหน้าในการขจัดเกินกิโลกรัม
ตลอดระยะเวลาการลดน้ำหนักนั้นมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจเป็นพิเศษกับกีฬาที่ให้เสียงกล้ามเนื้อหย่อนยานการเพิ่มระดับของพลังงานที่รู้สึกดีขึ้น, เพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารเสริมสร้างเอ็นกระตุ้นบาดาล นอกจากนี้การออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นวิธีที่ดีที่จะยกระดับการสร้างภูมิคุ้มกันและเพิ่มอารมณ์ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงการเปลี่ยนนิสัยการรับประทานอาหารในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
คำถามที่พบบ่อยในขั้นตอนแรก
ฉันสามารถดื่มกาแฟในช่วง "เครมลิน" ได้หรือไม่?
มันเป็นที่ไม่พึงประสงค์จะดีกว่าที่จะให้การตั้งค่าเพื่อชาเขียวไม่มีน้ำตาล
ฉันสามารถโยนออกในช่วงอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้อย่างไร
อาหารเครมลินสำหรับสัปดาห์จะประหยัดได้ตั้งแต่ 2-4 กก., 10 วัน - 5-6 กก., 14 วัน - 8-9 กก., เดือน - ถึง 15 กก.
ทำไมสัปดาห์แรกพร้อมกับความหิว, เวียนศีรษะ, การสูญเสียพลังงาน? ฉันควรทำอย่างไร?
อาหารเครมลินในขั้นตอนแรกคือการทดสอบร่างกายเนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ดังนั้นเมื่อเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนักคุณต้องพักผ่อนมากขึ้นเดินไปในอากาศบริสุทธิ์
ทำไมอาหารเครมลินไม่ช่วยอะไร วิธีการบรรลุผลที่ต้องการ?
ตะโกนบ่อยในหมู่ผู้แทนของครึ่งยุติธรรมของมนุษย์ที่สามารถพบได้: "อย่าสูญเสียน้ำหนักในอาหารเครมลินว่าจะทำอย่างไร" ในสถานที่แรกก็ไม่จำเป็นที่จะหวาดกลัวก็เป็นสิ่งสำคัญในการวิเคราะห์อาหารตั้งแต่ 90% ของการสูญเสียน้ำหนักช้าลงข้อผิดพลาด (ในส่วนที่เกินจากจำนวนที่อนุญาตสูงสุดของจุด ต่อวันยกเว้นไขมันจากอาหารการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นการใช้ผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้าม)
เพื่อขจัดปรากฏการณ์เชิงลบในส่วนของร่างกายก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของเทคนิค
โปรแกรมเนื้อสัตว์เป็นเวลา 10 วัน
บางทีคำถามที่พบมากที่สุดในหมู่ผู้ที่ลดน้ำหนัก: เท่าไหร่ที่คุณสามารถลดน้ำหนักในอาหารเครมลิน ไม่มีคำตอบที่แน่ชัดเนื่องจากผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับลักษณะของสิ่งมีชีวิตของแต่ละคน โดยเฉลี่ยแล้วการสูญเสียน้ำหนักในสัปดาห์นี้คือ 6-9% ของน้ำหนักตัวทั้งหมด
ลองพิจารณารายละเอียดเมนูเป็นเวลา 10 วัน
ผลิตภัณฑ์หลักในช่วงเวลานี้ - เนื้อต้มปลาชนิดลีน, ผักที่ไม่มีแป้ง
อาหารเครมลินตามวัน
วัน№ 1, 22 USD
- อาหารเช้า - เนยแข็ง - 100 กรัม, ไข่ดาวและแฮม, ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
- อาหารเย็น - สลัดผัก (มะเขือเทศหัวหอมพริกหวาน) - 150g. ซุปผักชีฝรั่ง - 250g. ไก่งวงต้ม - 150g.
- อาหารเย็น - สเต็ก - 150 กรัมมะเขือเทศ - 1 ชิ้น
วันที่№ 2, 21 USD
- อาหารเช้า - ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 150 กรัมไข่ต้ม - 2 ชิ้นขิงชา
- อาหารกลางวัน - ปลาหมึกต้ม - 100 กรัม, ซุปกะหล่ำปลี - 250 กรัม, สลัดแตงกวากับครีม, - 150g;
- อาหารค่ำ - ไก่เนื้อนึ่ง - 100 กรัมกะหล่ำปลีตุ๋น - 120 กรัมน้ำซุปโรส
วันที่№ 3, 34 เหรียญสหรัฐฯ
- อาหารเช้า - มะเขือทอด - 100g., กาแฟไม่มีน้ำตาล, ไส้กรอกไก่ - 3pcs;
- อาหารกลางวัน - สับจากกระต่าย - 1 ชิ้น, ซุปผัก - 250 กรัม, กะหล่ำปลีสลัด -100g. - 1 ช.
- อาหารเย็น - เนื้อของเรือสำราญนึ่ง - 150 กรัม. พริกแดงแดง - 1 ชิ้นโยเกิร์ตไขมันต่ำ
วัน№ 4, 23у.е.
- อาหารเช้า - สตูว์ผัก - 200g., ไส้กรอก - 2pcs, กาแฟ;
- อาหารกลางวัน - ไก่จากไก่งวง - 1pc. น้ำซุปไก่ - 250g. สลัดจากเห็ดเขียวผักบุ้งมะเขือเทศ;
- อาหารเย็น - ใบผักกาดหอม - 100 กรัม. ทอดหรือกุ้งต้ม - 200 กรัมชาเขียว
วัน№ 5, 25 USD
- อาหารเช้า - ไข่เจียวจากสองไข่ชีส - 100 กรัมกาแฟ;
- อาหารกลางวัน - สเต็กเนื้อวัว - 200g. ซุปผักชีฝรั่ง - 200g. สลัดกะหล่ำปลีกับผักสีเขียว - 100g.
- อาหารเย็น - สลัดผักใบเขียวและแตงกวา - 200 กรัม. ลูกวัวสำหรับคู่ - 200g., kefir
วันที่№ 6, 25 USD
- อาหารเช้า - ชีส - 100 กรัม, ไข่ทอด, ชาไม่หวาน;
- อาหารเย็น - หู 250 กรัมตุ๋นบวบ - 100g., แตงกวา - 1p ไก่ผัด - 200g.;
- อาหารเย็น - ต้มเดือด - 200 กรัม, สลัดจากสีน้ำตาล, ผักชีฝรั่ง, ผักโขม - 100 กรัม, kefir 0%
วัน№ 7, 27 USD
- อาหารเช้า - ไส้กรอกไก่ - 4 ชิ้น caviar จาก courgettes - 100g;
- อาหารกลางวัน - ไก่อบ - 200g. เนื้อ solyanka - 200 กรัม. vitaminized tea, สลัดแตงกวา - 100g .;
- อาหารเย็น - เนื้อลูกวัวต้ม 200 กรัมมะเขือเทศ - 1 ชิ้นโยเกิร์ตไขมันต่ำ
วัน№ 8, 30 USD
- อาหารเช้า - ไข่กวนกับแฮมหรือชีสกระท่อม - 100 กรัมกาแฟชีส - 50 กรัม;
- อาหารเย็น - ตุ๋นกะหล่ำกับเห็ด - ซุปเนื้อวัว 100 กรัม - 200 กรัมชีส - 50 กรัมสลัดกะหล่ำปลี - 100 กรัม....
- อาหารเย็น - สเต็ก - 100 กรัมชีส 9% - 50 กรัมแตงกวา - 1 ชิ้น
วันที่ 9, 36 เหรียญสหรัฐ
- อาหารเช้า - ไข่เจียวเนยแข็ง - 50 กรัมกาแฟไม่หวาน;
- อาหารเย็น - ต้มต้ม - 100 กรัมไก่ "สำหรับคู่" - 200 กรัมสลัดกะหล่ำปลี - 100g;
- อาหารค่ำ - ไก่งวงกับมะเขือเทศ - 200 กรัม, ใบผักกาดหอม - 50 กรัม, kefir 0%
วัน№ 10, 34 เหรียญสหรัฐ
- อาหารเช้า - ไข่ดาวของสองไข่, ต้มต้ม - 50 กรัม, ชาไม่ได้ทำให้หวาน;
- อาหารกลางวัน - กะหล่ำปลี - บีทรูทสลัด - 100 กรัมหู - 200 กรัมไก่ทอด - 200 กรัมส้มเขียวหวาน - 1 ชิ้น;
- อาหารเย็น - แตงกวา - 1pc, เนื้อต้มต้ม - 200g, โยเกิร์ตไขมันต่ำ
อาหารเครมลินเป็นเวลา 10 วัน "ใบอนุญาต" เป็นอาหารว่างตลอดทั้งวันจะกินวอลนัท, ถั่วลิสง, เมล็ดฟักทอง - (. พรุน, แอปริคอตแห้ง) 70g, ผลไม้แห้ง - 100 กรัม และส้มโอ, แอปเปิ้ล, ส้ม - 1 pc. ในระหว่างวันที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมส่วนผสมต่ำแคลอรี่สูงแคลอรี่ไขมันสัตว์จะถูกแทนที่ด้วยผักและขนมหวาน - ผลไม้แห้งและอาหารเช้าและอาหารเย็นมีสลัดผักและผลิตภัณฑ์โปรตีน
อาหารเครมลินเป็นเวลา 10 วันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับ 5-6 กิโลกรัมเพิ่มเติม ถ้าน้ำหนักส่วนเกิน 8 กิโลกรัมระยะเวลาของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำควรเพิ่มเป็นสองสัปดาห์ถ้าน้ำหนัก 15 กิโลกรัมถึงสี่
พิจารณาเมนูในรายละเอียดสำหรับเดือนและ 14 วัน
โปรแกรม "มังสวิรัติ" เป็นเวลา 2 สัปดาห์
ที่ได้รับความนิยมกว้างของระบบพลังงานซึ่งช่วยลดการใช้งานของผลิตภัณฑ์จากสัตว์ให้พิจารณาหนึ่งในรูปแบบของ "โรงพยาบาลเครมลิน" ที่เหมาะสำหรับการกินเจ
สำหรับผู้เริ่มต้นที่จะลดน้ำหนักจำนวนของจุดที่กินในวันที่ควรจะเป็น $ 40 ในขณะที่หลังตัวเลขนี้สามารถลดลงเรื่อย ๆ ถึง 20 เหรียญสหรัฐ
อาหารเครมลินเป็นเวลา 7 วันเมนูสำหรับทุกวัน
วันที่ 1
- อาหารเช้า - กะหล่ำดอกต้ม - 150 กรัมชาเขียว + 1 ช้อนชา น้ำตาล
- อาหารกลางวัน - น้ำซุปมังสวิรัติทำบนพื้นฐานของปลาทูรมควัน (60g.) และถั่ว (200g.) svyzhevyzhaty - การ 200ml.
- ขนมบ่าย - ส้มโอ - 1p.;
- อาหารเย็น - ชาเขียวไม่มีน้ำตาลเพิ่มกุ้งต้ม - 120g. กะหล่ำปลีต้ม - 150g.
วันที่ 2
- อาหารเช้า - ต้มตุ๋นกับไขกระดูก - 150g., ชาขิง;
- อาหารค่ำ - กะหล่ำปลีดอง - 100g, เนื้อต้มของ flounder - 150g., ชาเขียว;
- ขนมขบเคี้ยวช่วงบ่าย - น้ำแครอท - 200ml;
- อาหารเย็น - แตงกวา - 1 ชิ้นสุกเห็ด porcini. - 120 กรัม (ไม่รวมการเพิ่มของเครื่องเทศเกลือ), น้ำแครอท - 200ml
วันที่ 3
- อาหารเช้า - น้ำซุปของสุนัขเพิ่มขึ้น, แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น;
- อาหารกลางวัน - กะหล่ำปลีดอง - 70g บัควีท. - 100 กรัมชาเขียวกับ 1ch.l .. น้ำตาล, เห็ดต้มขาว - 70;
- ชายามบ่าย - ชาขิง;
- อาหารเย็น - แตงกวา - 1 pc
วันที่ 4
- อาหารเช้า - แช่ของ Hawthorn + 1 ч.л. น้ำผึ้ง, กะหล่ำปลีดอง - 150g .;
- อาหารค่ำ - ข้าวต้ม - 60g., ปลาหมึก "สำหรับคู่" - 200g, ชาเขียว;
- ขนมขบเคี้ยวตอนบ่าย - กุ้งต้ม - 3 ชิ้น;
- อาหารเย็น - ถั่วเขียว - 100 กรัมเนื้อต้มต้ม - 100 กรัม, แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น
วันที่ 5
- อาหารเช้า - ชาเขียว; กุ้งต้ม 150 กรัม. กะหล่ำปลีตุ๋น - 100 กรัม;
- อาหารเย็น - ซุปเห็ด - น้ำซุปข้น - 250 กรัม;
- ขนมบ่าย - ส้มโอ - 1p.;
- อาหารเย็น - ชาเขียวน้ำผึ้ง - 1 ช.ม. เห็ดขาวต้ม - 120g
วันที่ 6
- อาหารเช้า - น้ำส้มคั้นสด - 200 มล.;
- อาหารเย็น - ซุปผักขึ้นอยู่กับแครอท, บวบ, กะหล่ำปลีถั่ว - 200g., ขิงชา;
- ขนมขบเคี้ยว - แอปเปิ้ล - ถั่วสนสนหรือปอกเปลือก - 40g .;
- อาหารค่ำ - กะหล่ำปลีดองหรือเห็ดขาวต้ม - 100g ชาสมุนไพร
วันที่ 7
- อาหารเช้า - แครนเบอร์รี่ - 50g หรือแมนดาริน - 1 ชิ้นชาดำ 1 ช้อนชา น้ำตาล
- อาหารเย็น - ซุปครีมสควอช - 150g. กะหล่ำดอกต้ม - 80g.;
- ชายามบ่าย - แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น หรือน้ำแครอท - 200ml;
- อาหารค่ำ - กะหล่ำปลีดอง - 150g. 1 ช้อนชา น้ำผึ้งกุ้งต้ม - 100g ชาเขียว
หลังจากรับประทานอาหาร 7 วันการสูญเสียน้ำหนักคือ 3-5 กก. ลดลง 8-9 กิโลกรัมเมนูข้างต้นสำหรับสัปดาห์ต้องทำซ้ำอีกครั้ง
เท่าไหร่ที่คุณสามารถนั่งบนอาหารมังสวิรัติชนิดเครมลิน?
เนื่องจากขาดผลิตภัณฑ์ที่มีต้นกำเนิดจากสัตว์ในอาหาร "ผัก" ในกระบวนการปฏิบัติตามข้อกำหนด โภชนาการผัก ร่างกายจะไม่ได้รับเอนไซม์และแร่ธาตุที่สำคัญ ดังนั้นเมื่อได้รับข้อเสนอแนะจากแพทย์เพื่อให้สอดคล้องกับวิธีการลดน้ำหนักตัวนี้โดยไม่กระทบต่อสุขภาพควรแนะนำให้ใช้เวลามากกว่าสองสัปดาห์
30 อาหารประจำวัน โภชนาการ - เวอร์ชันเต็มของโปรแกรมอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ มันมีอยู่ในยุคโซเวียต
สาระสำคัญของอาหารเครมลิน: ในช่วง 14 วันแรกเพื่อให้สอดคล้องกับเมนูใน $ 20 จากสัปดาห์ที่สามที่จะเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณถึง 25 จุดที่สี่ - 30
ถ้าในระหว่างการขยายตัวของกระบวนการสูญเสียน้ำหนักอาหารที่มีการชะลอตัวลงและน้ำหนักที่จำเป็น - ไม่จำเป็นต้องลดปริมาณการบริโภคของแก้วต่อวัน (ตัวอย่าง: 1-14dney - $ 20, 15-21 - 23u.e. , 21-28 - 28u.e .) และยังไม่รวมผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้รับอนุญาต (ธัญพืชแป้งผักขนมปังขนมและเครื่องดื่มอัดลม)
เมนูอาหารเครมลินสำหรับเดือนทำให้ผลิตภัณฑ์เดียวกันที่จะรวมอยู่ใน "เนื้อ" และ "มังสวิรัติ" โปรแกรมอาหาร
แทนน้ำตาลจะดีกว่าเพื่อให้การตั้งค่าทดแทนต่ำแคลอรี่น้ำตาล (หญ้าหวาน, isomalt ฟรุกโตส), ผลไม้แห้ง
ดังนั้นอาหารเครมลินเป็นเวลา 2 สัปดาห์เป็นทางออกที่มีประสิทธิภาพในการ "กิน" ปัญหา เงื่อนไขที่สำคัญของวิธีการนี้นับในชีวิตประจำวันของคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานได้โดยไม่ต้องหวานอะไรไม่กินมากเกินไปดื่ม 2l ต่อวันเพื่อสังเกตอาหารโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในอาหารประจำวัน
เรากำลังรอภาพของคุณก่อนและหลังการสูญเสียน้ำหนักในเทคนิคต่ำคาร์โบไฮเดรต!
อาหารเครมลินได้รับการวางตำแหน่งเป็นหนึ่งในมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและการเผาผลาญอาหารตามปกติในร่างกายมนุษย์ ผู้ที่ลองใช้วิธีนี้ให้พิจารณาผลที่น่าทึ่ง - ลบ 15 กิโลกรัมต่อเดือน ตารางที่มีคะแนนสำหรับแต่ละผลิตภัณฑ์จะช่วยให้คุณทำอาหารของคุณเองได้
สุภาพสตรีที่เพรียวทุกวัยก็สวยงาม ผู้หญิงมักจะตามลักษณะและรู้เทคนิคทั้งหมดของกระบวนการนี้ ดังนั้นครึ่งหนึ่งที่อ่อนแอของมนุษยชาติเข้าใจวิธีการจัดอาหารอย่างถูกต้องเพื่อให้บรรลุผลดังกล่าวหรือที่ ขณะนี้มีอาหารจำนวนมากที่พัฒนาได้ว่าเป็นการยากที่จะเลือกสิ่งที่ดีที่สุดในหมู่พวกเขา ในเวลาเดียวกันความอุดมสมบูรณ์ของผลิตภัณฑ์ในร้านค้าเป็นที่น่าตื่นตาตื่นใจ ตอนนี้ทุกสิ่งทุกอย่างขึ้นอยู่กับความปรารถนาของคนที่จะลดน้ำหนักและจิตตานุภาพ
คนส่วนใหญ่มักไม่ทราบวิธีควบคุมปริมาณอาหารที่บริโภคและจำนวนการออกงาน ผลของโรคอ้วนไม่ทำให้คุณต้องรอนาน เงินฝากไขมันส่งผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะมนุษย์และการปรากฏตัวของมัน แม้ว่าชั้นไขมันจะมีผลบังคับในมนุษย์ แต่จำนวนและเปอร์เซ็นต์ของมวลกล้ามเนื้อควรเป็นปกติ
ดังนั้นให้เริ่มต้นทำงานกับตัวเองในวันนี้เพื่อที่จะไม่ติดต่อแพทย์เกี่ยวกับชุดโรคที่ไม่คาดคิด ประการแรก - จัดระบบและพิจารณาคุณภาพของอาหารของคุณ
ข้อเท็จจริงและคุณลักษณะ
ความหลากหลายของระบบพลังงานอาหารเครมลินเป็นที่โดดเด่นมาก ผลการค้นหาของเธอเป็นเวลา 30 วันเป็นที่รู้จักของหลายคนและความคิดเห็นของแพทย์ก็มาบรรจบกันที่เดียว - มันทำงานได้ดีที่ 100% หลายปีที่ผ่านมาคอลัม "Komsomolskaya Pravda" ยูสีดำตัดสินใจที่จะได้สัมผัสกับความจริงของความคิดเห็นของผู้ที่ได้ผ่านการอาหารเครมลิน ผลที่ได้แสดงให้เห็นหลังจาก 30 วันเขาลดลง 15 กิโลกรัม
ในหนังสือของเขา Eugene Chernykh อธิบายผลของการลดน้ำหนักของคนที่มีประสิทธิภาพและคนธรรมดา ยกตัวอย่างเช่นเขาพูดเกี่ยวกับอดีตนายกเทศมนตรีของกรุงมอสโกยูริ Luzhkov ที่เก็บไว้อย่างระมัดระวังอาหารเครมลินและยังปรับตัวลดลงประมาณ 15 กก. E.Chernykh ขอระบุว่าอาหารนี้ - มันเป็นเครื่องมือที่จริงที่สามารถใช้ผู้คนจากทุกชั้นของสังคมที่จะฟื้นน้ำหนักปกติและปรับปรุงสุขภาพของตัวเอง
ตามกฎหมายของระบบการสูญเสียน้ำหนักใด ๆ - ยิ่งความอ้วนขึ้นในคนมากขึ้นก็ยิ่งมีน้ำหนักเกิน นักพัฒนาซอฟต์แวร์ไม่ให้ความคิดฟุ้งซ่านและผลที่ไม่แน่นอน ทุกอย่างอยู่ภายในเหตุผล นอกจากนี้กิโลกรัมที่ออกจะไม่กลับมาในไม่ช้าหรือกลับมาเลย
เงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการใช้อาหารเครมลินคือการออกกำลังกาย ในขั้นตอนของการกำจัดของคนอ้วนผิวสูญเสียความยืดหยุ่นและ turgor ของอดีตเพื่อที่จะสามารถเสียกำลังใจเท่าที่น่าเกลียดและริ้วรอย เพื่อกระชับผิวและเพื่อหาร่างกายที่ตึงตัวอันเป็นผลมาจากการทดลองด้วยตัวคุณเองคุณต้องมีกีฬา
อาหารนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 6 กิโลกรัม เป็นเวลา 1 สัปดาห์ (7 วัน) และเดือน (30 วัน) คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 15 กิโลกรัม
ประวัติความเป็นมาของการสร้างอาหารเครมลิน
ชื่อเดิมของระบบอาหารนี้คือ "อาหารของนักบินอวกาศชาวอเมริกัน" จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ล้อมรอบด้วยรัศมีความลับในวันนี้จะมีให้ทุกคนที่ต้องการ ข่าวลือเกี่ยวกับรูปแบบของการสูญเสียน้ำหนักในคนนี้ไปลึกลับมากที่สุด หลายคนเชื่อว่าจะใช้วิธีนี้แม้ส่วนผสมพิเศษการเยียวยาและสูตรที่น่าอัศจรรย์จากยาต่างประเทศที่ใช้
อย่างไรก็ตามความลับทั้งหมดกลายเป็นความจริง และในปัจจุบันนี้อาหารเครมลินเป็นเวลาหนึ่งเดือนที่มีชื่อเสียงที่สุดในรัสเซีย ผลที่ได้จากการรับประทานอาหารและรูปถ่ายของผู้ที่สูญเสียน้ำหนักในฟอรัมเป็นหลักฐานโดยตรงในเรื่องนี้
หลักการพื้นฐานและเจตคติของอาหาร
อาหารเครมลินอยู่บนพื้นฐานของข้อ จำกัด ของการบริโภคที่คมชัด คาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็ว. นี้จะช่วยให้ร่างกายได้ใช้เงินสำรองไขมันซึ่งสะสมอยู่แล้วที่นั่น ด้วยเหตุนี้การสูญเสียน้ำหนักจึงเกิดขึ้น ในเวลาเดียวกันเนื้อสัตว์จำนวนมากมีอยู่ในเมนูอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยในการลดน้ำหนัก ระบบอาหารเครมลินเป็นของกลุ่ม
ในสัปดาห์แรกปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคไม่ควรเกิน 20 กรัมภายใน 24 ชั่วโมง จากนั้นตัวเลขนี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 40 กรัมตารางคะแนนเต็มจะช่วยคุณหาผลิตภัณฑ์เหล่านั้นจากที่คุณจะต้องทำเมนูอาหารพร้อมทุกวัน
ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม
ในช่วงอาหารของเครมลิน, อาหารและอาหารต่อไปนี้เป็นสิ่งต้องห้าม:
- มันฝรั่ง (ในรูปแบบใด ๆ );
- แป้งและผลิตภัณฑ์จากแป้ง;
- ขนม - ทุกอย่าง;
- น้ำตาลและสารให้ความหวานในรูปของน้ำผึ้งและแยม
- ข้าว - กลมยาวป่าสีน้ำตาล ฯลฯ
กฎหลักที่ส่งเสริมอาหารนี้คือการขาดที่สมบูรณ์ของอาหารหวาน!
ในเมนูอาหาร ต้องมีอยู่ ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้สูตรอาหารและจาน:
- ปลาทุกชนิด (แม่น้ำและทะเล);
- ชีสแข็ง;
- ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และเนื้อสัตว์ (ไม่รวมไขมัน)
- ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ
- ได้รับอนุญาตในไส้กรอกเมนูไส้กรอกและไส้กรอกเป็นที่พึงปรารถนาที่จะไม่ใช้เลย ผลิตภัณฑ์ไส้กรอกที่ทันสมัยที่สุดพร้อมสำหรับการใช้งานไม่สอดคล้องกับ GOST และมากยิ่งขึ้นดังนั้นในองค์ประกอบที่พวกเขามีไม่มากเนื้อตามที่ระบุไว้ในแพคเกจ ตามกฎแล้วผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่เหล่านี้ทำโดยใช้ถั่วเหลืองและแป้ง หากคุณไม่ได้ทำไส้กรอกและไส้กรอกที่บ้านโดยใช้สูตรของคุณเองคุณควรให้อาหารเหล่านั้นขึ้นในช่วงรับประทานอาหาร ฟอรัมมีความร้อนจากข้อโต้แย้งในเรื่องนี้ แต่นักโภชนาการยืนยันด้วยตัวเอง - ไส้กรอกและไส้กรอกเป็นที่ไม่พึงประสงค์!
- ถ้าคุณคิดว่าคุณสามารถกินเนื้อสัตว์และชีสที่ได้รับอนุญาตสำหรับการบริโภคแล้วคุณจะเข้าใจผิด! เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากอาหารจริงๆคุณต้องปฏิบัติตามข้อ จำกัด บางประการ
- นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องกำหนดเวลาที่เข้มงวดสำหรับอาหารและส่วนที่เหลือ คะแนนที่มีในตารางจะต้องนับในตอนท้ายของวันหลังอาหารเย็น (ต้องจบ 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน)
- หากคุณตัดสินใจที่จะใช้ความช่วยเหลือจากนักโภชนาการและ "นั่งลง" ในอาหารเครมลินตามคำแนะนำของเขาแล้วคุณจะได้รับอาหารสูตรและเมนูที่ใกล้เคียงสำหรับช่วงเวลาที่กำลังจะมา
- คุณสามารถทำมันเอง สิ่งสำคัญคือการนับแต้มและไม่เก็บสะสมมากกว่า 40 ต่อวัน (ในสัปดาห์แรก - มากกว่า 20 คะแนน)
- ตั้งแต่วันนี้คุณต้องกินเนื้อสัตว์และปลาจำนวนมากพยายามคิดค้นอาหารอร่อยและหลากหลายเพื่อไม่ให้คุณรำคาญอย่างรวดเร็ว สำหรับการรวมกันของเนื้อสัตว์และปลาที่มีผักมีความเหมาะสมมากขึ้น มองหาข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตที่ฟอรัมพวกเขาวางสูตรอาหารจานอร่อยจำนวนมากสำหรับอาหารเครมลิน
อาหารเครมลินซึ่งเป็นเมนูที่เข้มงวดมากแสดงให้เห็นว่าคนที่นั่งอยู่บนนั้นไม่มีข้อห้ามสำหรับสุขภาพ เป็นการดีที่สุดที่จะได้รับการตรวจสอบเบื้องต้นและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจะไม่สร้างความเสียหายต่อสุขภาพของคุณมากกว่าที่จะได้รับหลังจากหลักสูตรหนึ่งเดือนบนเตียงในโรงพยาบาล ฟอรั่มกล่าวถึงกรณีดังกล่าวซึ่งผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรังต่างๆนำตัวเองไปที่โรงพยาบาล
ขั้นตอนของอาหารเครมลิน
ขั้นตอนที่ 1
- ขั้นตอนนี้ใช้เวลาไม่น้อยกว่า 2 สัปดาห์. ในช่วงแรกของการรับประทานอาหารการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันจะลดลงเหลือ 20 ลูกบาศ์ก (หน่วยทั่วไป)
- ในเวลานี้คุณต้อง "ยัน" กับเนื้อสัตว์ปลาชีสกระท่อมและไข่เนยและชีส
- การลดน้ำหนักในขั้นตอนนี้สามารถทำได้ตั้งแต่ 1.5 ถึง 10 กิโลกรัม
- หากสุขภาพแย่ลงคุณควรหยุดรับประทานอาหาร
2 ขั้นตอน
- ในช่วงนี้จำเป็นต้องรวบรวมผลการดำเนินงานในขั้นตอนแรก
- การบริโภค у.е. ผลิตภัณฑ์สามารถเพิ่มขึ้น 10 ต่อสัปดาห์ (ไม่เกิน 40-50)
- คุณสามารถเพิ่มอาหารของถั่ว, ผลไม้, ผลเบอร์รี่, ผัก, เมล็ด
- เมื่อคุณหยุดการสูญเสียน้ำหนักหรือเพิ่มอีกครั้งคุณต้องกลับไปที่ 20 ลูกบาศ์ก ต่อวัน
ขั้นที่ 3
- ระยะเวลาที่สามคือ 2-3 เดือน
- ปริมาณ у.е. สามารถเพิ่มได้ทุก 10 สัปดาห์ (จำนวนหน่วยที่แนะนำโดยเฉลี่ยในช่วงนี้คือ 60)
- ในกรณีของการเพิ่มน้ำหนักให้ค่อยๆลดจำนวนรายวันของหน่วย
4 ขั้นตอน
ช่วงสุดท้ายเป็นทางออก "ช้า" จากอาหาร เมนูค่อยๆแนะนำผลิตภัณฑ์ตามปกติ แต่ด้วยการควบคุมบังคับน้ำหนักของคุณ ถ้าคุณ "ทำลาย" และโผเข้ากับไขมันและหวานปอนด์ที่สูญหายและความรู้สึกจะกลับมาอย่างรวดเร็ว!
เมนูโดยประมาณเป็นเวลา 1 สัปดาห์
นี่เป็นตัวอย่างสำหรับสัปดาห์ อาหารเครมลินเป็นเมนูสำหรับ 20 ลูกบาศ์ก ต่อวัน (ตั้งแต่ 20 ถึง 35 ลบ.ม. = หน่วย):
| วัน 1 / น |
อาหารเช้า | ไข่ที่ทอดจากไข่ 2 ฟองพร้อมแฮมทอดน้ำมัน (1 ยูนิต) ชีส 100 กรัม (1 ยูนิต) ชาหรือกาแฟหนึ่งถ้วยโดยไม่มีสารให้ความหวาน (0 หน่วย) |
| อาหารกลางวัน | 250 กรัม ซุปผัก (8 ยูนิต), 200 กรัมเห็ดผัดขาว (2 ยูนิต) ชา (0 ยูนิต) | |
| ของว่างตอนบ่าย | 100 กรัมราสเบอร์รี่ currants หรือบลูเบอร์รี่ (8 รายการ) | |
| อาหารเย็น | 200 กรัมไก่ต้ม (0 ยูนิต) และผักคะน้า 100 กรัม (1 ยูนิต) | |
| ทั้งสิ้น | 21 ยูนิต | |
| วัน 2 / วัตต์ |
อาหารเช้า | 200 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำ (4 ยูนิต) ชา (0 ยูนิต) |
| อาหารกลางวัน | 250 กรัมไก่ย่าง (0 หน่วย), 100 กรัมสลัดแตงกวากับเนย (4 ยูนิต), ไก่ไก่ (0 หน่วย) | |
| ของว่างตอนบ่าย | น้ำแครอท - 150 กรัม (9 ชิ้น) | |
| อาหารเย็น | อกไก่ย่าง (0 หน่วย) และมะเขือเทศ (4 ยูนิต), ชา (0 หน่วย) | |
| ทั้งสิ้น | 21 ยูนิต | |
| วัน 3 / พ |
อาหารเช้า | ไส้กรอกต้มนม - 2 ชิ้น (3 ยูนิต), คาเวียร์ 100 กรัม (8 เครื่อง), กาแฟ (0 หน่วย) |
| อาหารกลางวัน | 250 กรัมซุปเห็ด (8 รายการ) สลัดกะหล่ำปลี 100 กรัมกับเนย (5 ยูนิต) หมูสับ (0 หน่วย) ชา (0 หน่วย) | |
| ของว่างตอนบ่าย | ชีสชีสจน 200 กรัม (2 ชิ้น) | |
| อาหารเย็น | 100 กรัมสลัดผักชีฝรั่งและแตงกวาปรุงรสด้วยน้ำมันพืชและน้ำมะนาว (6 ชิ้น) 200 กรัมต้มปลา (0 หน่วย) | |
| ทั้งสิ้น | 32 ยูนิต | |
| วัน 4 / чв |
อาหารเช้า | 150 กรัมโยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล (5 ชิ้น) ไข่ 2 ฟอง (1 ยูนิต) ชา (0 ยูนิต) |
| อาหารกลางวัน | 250 กรัมของเนื้อน้ำซุป (6 ชิ้น), เนื้อต้ม (5 ชิ้น), ไข่ปลาไข่ 100 กรัม (5 ชิ้น), กาแฟ (0 หน่วย) | |
| ของว่างตอนบ่าย | 200 กรัม Kefir (6 รายการ) | |
| อาหารเย็น | สลัดผักโขม - 200 กรัม (4 ชิ้น), ไส้กรอก 2 ไส้กรอกต้ม (3 ชิ้น), ชา (0 รายการ) | |
| ทั้งสิ้น | 35 ยูนิต | |
| วัน 5 / pt |
อาหารเช้า | สับจาก 2 ฟองกับชีส (2 ชิ้น), กาแฟ (0 หน่วย) |
| อาหารกลางวัน | แครอทขูดด้วยเนย - 100 กรัม (7 ชิ้น), ซุปผักชี 250 กรัม (8 รายการ), ต้มต้มเนื้อ 150 กรัม (0 หน่วย) | |
| ของว่างตอนบ่าย | วอลนัท 50 กรัม (6 รายการ) | |
| อาหารเย็น | ไวน์ขาวแห้ง 200 กรัม (2 กล่อง) กุ้งต้ม - 200 กรัม (6 หน่วย) | |
| ทั้งสิ้น | 31 ยูนิต | |
| วัน 6 / сб |
อาหารเช้า | 100 กรัมชีส (1 หน่วย) ไข่ 2 ฟองกับแฮม (1 หน่วย) ชา (0 หน่วย) |
| อาหารกลางวัน | 250 กรัมซุปกะหล่ำปลีสีเขียว (6 ชิ้น), 100 กรัมสลัดบีทรูทกับเนย (6 ชิ้น), ไก่ในเตาอบ - 200 กรัม (0 ยูนิต) | |
| ของว่างตอนบ่าย | 1 ส้มขนาดเล็ก (10 ยูนิต) | |
| อาหารเย็น | สลัดผักเค้ก - 100 กรัม (2 ชิ้น), 200 กรัมปลาต้ม (0 หน่วย) | |
| ทั้งสิ้น | 26 ยูนิต | |
| วัน 7 / อาทิตย์ |
อาหารเช้า | ฟักทองต้มหรืออบ - 150 กรัม (6 ชิ้น), กาแฟ (0 หน่วย) |
| อาหารกลางวัน | ซุปซุป - 250 กรัม (6 หน่วย) 150 กรัมสลัดจากแตงกวาและมะเขือเทศ (4 ยูนิต) ชา (0 หน่วย) | |
| ของว่างตอนบ่าย | Kefir 1% - 200 กรัม (6 หน่วย) | |
| อาหารเย็น | 200 กรัมกะหล่ำดอกต้ม (10 ยูนิต) เนื้อต้มหรือนึ่ง - 200 กรัม (0 หน่วย) | |
| ทั้งสิ้น | 32 ยูนิต |
อาหารเครมลินมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง ข้อบ่งชี้หลักในการใช้เครื่องมือนี้คือโรคอ้วนและโรคที่พัฒนาขึ้นจากภูมิหลัง ดังนั้นผู้ป่วยจึงแนะนำให้ลดการบริโภคอาหารที่มีไฮโดรคาร์บอน ข้อห้ามสำหรับอาหารชนิดนี้รวมถึงสิ่งต่อไปนี้:
- โรคชนิดของโรคหัวใจและหลอดเลือด
- ไตวายและโรคเรื้อรังของระบบทางเดินปัสสาวะ
- การตั้งครรภ์และระยะเวลาในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
- อายุไม่เกิน 18 ปี
มันคุ้มค่าที่จะมุ่งเน้นไปที่ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคไตและยังตัดสินใจที่จะ "นั่งลง" ในอาหารเครมลิน ทำอย่างเด็ดขาด! เมนูที่ออกแบบมาสำหรับอาหารชนิดนี้มีปริมาณไขมันต่ำและปริมาณอาหารโปรตีนสูงสุด ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคไตเช่นเมนูถูกห้ามใช้
กฎของการปฏิบัติตามกฎหมายเครมลินเป็นเวลา 30 วัน
อาหารนี้ช่วยให้คุณควบคุมปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคได้ เปลี่ยนและรวมผลิตภัณฑ์ที่แสดงรายการตารางมากับอาหารจานใหม่ มีคุณลักษณะเฉพาะหลายอย่างที่ทุกคนควรทราบ
- ห้ามเด็ดขาดในการใช้น้ำตาลในอาการใด ๆ สูตรทั้งหมดจากผลิตภัณฑ์ที่ให้มาโดยอาหารที่สมบูรณ์ไม่รวมหวาน ความคิดเห็นของนักโภชนาการมาบรรจบกันในด้านนี้ - น้ำตาลไม่ใช่อาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
- มันคุ้มค่าที่จะมุ่งเน้นไปที่ตารางซึ่งระบุจุดสำหรับ 100 กรัมของน้ำตาล - 99 ลูกบาศ์ก ดังนั้นถ้าคุณกิน 40 กรัมแล้วไม่มีอะไรเพิ่มเติมสำหรับคุณในวันที่ทั้งหมด นั่นคือเหตุผลที่อาหารเครมลินถือว่าเป็นเรื่องยากสำหรับฟันหวาน พวกเขาจำเป็นต้องตัดสินใจเลือกที่ยากลำบากเพื่อให้ชิ้นส่วนของความหวานและกินไก่ทั้งหรือไปเกี่ยวกับความปรารถนาของพวกเขาและทั้งวันหลังจากที่เดินหิว
- สิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งของอาหารคือของเหลว การบริโภคน้ำจืดจำนวนมากโดยไม่มีก๊าซช่วยให้ร่างกายมีความสมดุลของเกลือปกติและลดภาระในอวัยวะต่างๆ ในการทำเช่นนี้จะช่วยขจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย ทุกๆวันคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร
- ความคิดเห็นของผู้ที่สูญเสียน้ำหนักกล่าวว่าการเกิดขึ้นบ่อยครั้งของอาหารเครมลินคือการละเมิดของอุจจาระ (ท้องผูก) ปัญหานี้สามารถหลีกเลี่ยงโดยการเพิ่มรำปกติในอาหาร มันจะเพียงพอที่ 1 ล.
ข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นในการลดน้ำหนัก
- ผู้ที่เสียอาหารก่อนรับประทานอาหารให้ทำผิดพลาดเหมือนเดิมและระหว่างการทำอาหาร ในเมนูนี้มีอาหารสามมื้อต่อวันพร้อมขนมขบเคี้ยวหนึ่งหรือสองรายการ นี่คือวิธีที่คุณสามารถปรับกระบวนการทางเดินอาหารและให้พลังงานแก่ร่างกายในชีวิตปกติ
- สำหรับช่วงเวลาของอาหารอย่าเอาไขมันออกจากเมนู ตามคำแนะนำในฟอรัมถ้าคุณเป็นบุคคลที่กำหนดซึ่งคุณกลัวที่จะ "ทำลาย" และกินสิ่งที่ไม่สามารถทำได้ให้ลอง "หยุดหนอน" ก่อนที่จะออกไป จากนั้นความรู้สึกหิวจะไม่ทรมานคุณและคุณจะสามารถทนต่อการทดสอบนี้ได้
- คนส่วนใหญ่รับประทานอาหารเป็นบ้าด้วยการเล่นกีฬาจนหมดแรง การออกกำลังกายที่เพียงพอหรือการเดินเล่นยามเย็นในสวนก็เพียงพอแล้ว กีฬาสามารถกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกายและไม่จำเป็นต้องรวมอยู่ในอาหารของรำ
- แตกต่างกันนิดหน่อยที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคือวิธีออกจากอาหารจะดำเนินการในขั้นตอน มิฉะนั้นน้ำหนักที่ถูกทิ้งจะกลับมาพร้อมกับสารเติมแต่ง โชคดีที่ผู้ที่ได้ผ่านทุกขั้นตอนของอาหารเครมลินยังคงภักดีกับเมนูนี้และยังคงกินอย่างถูกต้อง ระยะเวลานานซึ่งมีระบบไฟฟ้าช่วยให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากอาหารได้ ตามความเห็นในฟอรัม - นี่เป็นทางออกที่น่าเชื่อถือและถูกต้องที่สุด
สำหรับอาหารเครมลินให้เลือกเมนูล่วงหน้า แล้วคุณไม่ต้องนับแคลอรี่นับไม่ถ้วน
ตารางเต็มรูปแบบของจุดของอาหารเครมลิน
| ผลิตภัณฑ์ | | จุด (ลูกบาศ์ก) ต่อ 100 กรัม |
ผลิตภัณฑ์ | | จุด (ลูกบาศ์ก) ต่อ 100 กรัม |
|---|---|---|---|
| ผลิตภัณฑ์นม | |||
| นมพาสเจอร์ไรส์ | 4.7 | kefir | 3.2 |
| นมดิบ | 4.8 | ryazhenka | 4.1 |
| นมละลาย | 4.7 | โยเกิร์ตไม่หวาน | 3.5 |
| ครีม 20% | 3 | โยเกิร์ตหวาน | 8.5 |
| ครีมเปรี้ยว | 3 | ชีส | 0.5 - 2 |
| ชีสกระท่อมไขมัน | 2.8 | เนยเทียม | 1 |
| เนยแข็งไขมันต่ำ | 1.8 | เนย | 1.3 |
| ชีสชีสหวาน | 15 | มายองเนส | 2.6 |
| ชีสกระป๋อง | 32 | น้ำมันพืช | 0 |
| ไอศกรีม | 20 | นมข้นตัว | 56 |
| ปลาทะเล | |||
| ปลาสดและแช่แข็ง | 0 | ปลาหมึก | 4 |
| ปลาสุก | 0 | กุ้ง | 0 |
| ปู | 2 | กุ้งก้ามกราม | 1 |
| ปลารมควัน | 1.2 | หอยนางรม | 7 |
| ปลาในน้ำมัน | 6 | คาเวียร์สีดำ | 0 |
| ปลาในมะเขือเทศ | 6 | คาเวียร์สีแดง | 0 |
| Sprats ในน้ำมัน | 0.4 | หอยแมลงภู่ | 5 |
| เนื้อสัตว์ BIRD | |||
| เนื้อวัวเนื้อลูกวัว | 0 | ไส้กรอกเนื้อ | 1.5 |
| เนื้อหมู | 0 | ไส้กรอกหมู | 2 |
| เป็ด | 0 | ไส้กรอกนม | 1.5 |
| กระต่าย | 0 | วางตับ | 2.5 |
| เนื้อแกะ | 5 | ไส้กรอก "หมอ" | 1.5 |
| ไก่ | 0 | เนื้อซี่โครง | 0 |
| เนื้อลูกวัว | 0 | น้ำมันหมู | 0 |
| เนื้อหมูเนื้อวัวเนื้อไก่ | 0 | ลิ้นเนื้อหมู | 0 |
| เนื้อตับ | 0 | เสต็ก | 0 |
| ตับไก่ | 1.5 | ไข่ (1 ชิ้น) | 0.5 |
| ธัญญาหาร | |||
| โซบะ | 68 | ข้าวฟ่าง | 69 |
| บาร์เลย์ | 72 | ถั่ว | 54 |
| semolina | 73 | ข้าว | 71 |
| ข้าวโอ๊ตบด | 65 | เมล็ดถั่ว | 53 |
| ข้าวบาร์เลย์เพิร์ล | 73 | ข้าวสาลี | 71 |
| SCOOTER PRODUCTS | |||
| ขนมปังข้าวสาลี | 50 | เชอร์รี่หวาน | 69 |
| ขนมปัง Borodino | 42 | เค้กไรย์ | 45 |
| ขนมปังข้าวไรย์ | 42 | Lavash อาร์เมเนีย | 56 |
| ขนมปังธัญพืช | 45 | แป้งข้าวสาลี | 70 |
| ขนมปังเบาหวาน | 38 | แป้งข้าวโพด | 71 |
| คุกกี้บิสกิต | 74 | แป้งข้าวไรย์ | 67 |
| มัฟฟินบุญ | 55 | แป้งมันฝรั่ง | 79 |
| เบเกิล | 69 | แป้งข้าวโพด | 85 |
| ระบบอบแห้งวานิลลา | 71 | พาสต้า | 75 |
| สตรอเบอร์รี่หวาน | 69 | ก๋วยเตี๋ยวไข่ | 68 |
| ขนม | |||
| น้ำตาล | 99 | ช็อคโกแลตขม | 50 |
| น้ำผึ้ง | 75 | ช็อกโกแลตนม | 54.5 |
| แปะ | 80 | ม่านตา | 82 |
| Halva กับดอกทานตะวัน | 54 | ลูกอมช็อกโกแลต | 51 |
| Halva tahini | 51 | กาละแม | 95 |
| ลมตะวันตก | 78.5 | พุทรา | 76 |
| เค้กด้วยครีม | 62 | วาฟเฟิลกับไส้ | 81 |
| คุกกี้บิสกิต | 75 | การจราจรติดขัด | 72 |
| ขนมปังขิง | 77 | การจราจรติดขัด | 68 |
| แอ็ปเปิ้ลน้ำซุปข้น | 20 | แยมแอปเปิ้ล | 65 |
| ผัก | |||
| มะเขือยาว | 5 | กระเทียมหอม | 6.5 |
| หัวไชเท้า | 4 | หัวหอม | 9 |
| หัวไชเท้า | 6.5 | หัวหอมสีเขียว | 3.5 |
| กะหล่ำปลีสี | 5 | ผักชีฝรั่ง | 8 |
| ถั่วสตริง | 3 | ถั่วเขียว | 12 |
| กะหล่ำปลีขาว | 5 | ผักชนิดหนึ่ง | 9 |
| กะหล่ำปลีกะหล่ำปลี | 8 | ใบสลัด | 2 |
| กะหล่ำปลีเปรี้ยว | 4.5 | รากผักชีฝรั่ง | 6 |
| พริกหวาน | 7.2 | แครอท | 7 |
| ฟักทอง | 4 | สควอช | 4 |
| มะเขือเทศ | 4 | กระเทียม | 5 |
| ผักชีฝรั่ง | 7.5 | มันฝรั่ง | 16 |
| หน่อไม้ฝรั่ง | 4.4 | ผักขม | 2 |
| แตงกวาสด | 3 | สีน้ำตาล | 3 |
| น้ำตาลข้าวโพด | 40.4 | เห็ดสด | 1 |
| เห็ดสด | 3.4 | เห็ดแห้งสีขาว | 27.5 |
| ผลไม้และเนยแข็ง | |||
| สับปะรด | 11.5 | ลูกพีช | 9.5 |
| แอปริคอท | 9 | ผลไม้ขนาดเล็ก | 8 |
| ราสเบอร์รี่ | 8 | ผลไม้เนกเตอริน | 13 |
| สีส้ม | 8 | เชอร์รี่ | 10.5 |
| ลูกพลับ | 13 | พลัม | 9.5 |
| กล้วย | 21 | เชอร์รี่ | 10 |
| นกกีวี | 10 | ส้มโอ | 6.5 |
| ผลทับทิม | 11 | ลูกแพร์ | 9.5 |
| มะนาว | 3 | แอปเปิล | 9.5 |
| องุ่น | 15 | Redcurrant แดง | 7.5 |
| สตรอเบอร์รี่ | 6.5 | blackcurrant | 7.5 |
| ผลไม้ชนิดหนึ่ง | 9 | แครนเบอร์รี่ | 4 |
| SOUP (เมื่อวันที่ 500) | |||
| มะเขือเทศ | 17 | เนื้อไก่และเนื้อ | 0 |
| สีเขียว Shchi | 12 | ถั่ว | 20 |
| ผัก | 16 | เห็ด | 15 |
| อาหารกระป๋อง | |||
| สลัดผักคะน้าทะเล | 4 | ไข่ปลาคาเวียร์ | 5 |
| ถั่วเขียว | 6.5 | คาเวียร์สควอช | 8.5 |
| ข้าวโพด | 14.5 | ถั่ว | 2.5 |
| แตงกวาดอง | 3 | มะกอก | 5 |
| มะเขือเทศเค็ม | 4 | วางมะเขือเทศ | 19 |
| ถั่วและผลไม้แห้ง | |||
| ต้นมันฮ่อ | 12 | แอปริคอตแห้ง | 67.5 |
| ต้นมะม่วงหิมพานต์ | 25 | พรุน | 65.6 |
| ต้นซีดาร์ | 10 | ลูกเกต | 72.2 |
| ถั่วลิสง | 15 | แอปริค็อบแห้ง | 68.5 |
| มะพร้าว | 20 | วันที่ | 72 |
| งา | 20 | แอปเปิ้ลแห้ง | 68 |
| เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ | 15 | โรสแมรี่แห้ง | 60 |
| อัลมอนด์ | 11 | เมล็ดฟักทอง | 12 |
| เฮเซลนัท | 15 | เมล็ดทานตะวัน | 18 |
| เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ | |||
| น้ำ (แร่) | 0 | น้ำมะนาว | 9 |
| ชาไม่หวาน | 0 | กาแฟไม่มีน้ำตาล | 0 |
| น้ำแอปเปิ้ล | 7.5 | พลัมบ๊วย | 18 |
| น้ำแครอท | 6 | Compote เชอร์รี่ | 24 |
| น้ำมะเขือเทศ | 3.5 | น้ำองุ่น | 14 |
| น้ำส้ม | 12 | ผลไม้แช่อิ่มองุ่น | 19 |
| น้ำเกรพฟรุต | 8 | ผลไม้แอปปริคอท | 21 |
| ขนมปัง Kvass | 8.3 | Compote pear | 18 |
| น้ำทับทิม | 14 | Apple Compote | 19 |
| น้ำพลัม | 16 | ผลไม้แช่อิ่มไซลิทอล | 6 |
| เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ | |||
| ไวน์แดงแห้ง | 1 | คอนยัค | 1.5 |
| ไวน์ขาวแห้ง | 1 | วอดก้า | 0 |
| ไวน์ขนมหวาน | 16 | เบียร์ | 8.3 |
| แชมเปญกึ่งแห้ง | 5 | พิกล | 0 |
| จริงใจ | 30 | ทิงเจอร์ | 0.9 |
| สุรา | 45 | ตีเกียล่า | 0 |
| หมัด | 39 | วิสกี้ | 0 |
Evgeny Chernykh
อาหารเครมลิน
ด้วยความกตัญญูลึกให้เพื่อนร่วมงานของฉันจากหนังสือพิมพ์ "Komsomolskaya Pravda" ใครจะเชื่อฉันและให้เห็นแก่หน้าของหนังสือพิมพ์รัสเซียที่นิยมมากที่สุดสำหรับการทดสอบ zhurnalistckogo ผิดปกติกับการคาดเดาไม่ได้แล้วในฤดูใบไม้ร่วงของปี 2004 ผลที่ตามมา
ขอขอบคุณที่แม่ของฉัน, แคทเธอรี Kuzminichna จะผ่านทุกเดือนนี้ของการสูญเสียน้ำหนักในสายตาของลูกชายทั้งประเทศ
ขอขอบคุณที่ภรรยาของเขา Valentina, เกิดมาพร้อมกับทุกคน "แฟชั่น" การทำอาหารของฉันสละของแพนเค้กและพายเกี๊ยว
ขอขอบคุณเป็นพิเศษสำหรับผู้อ่าน Komsomolskaya Pravda ผู้ซึ่งสนับสนุนผมอย่างจริงใจตั้งแต่วันแรกของการทดลอง
เชิญ
สวัสดีผู้อ่านที่รักของฉัน!
คุณแน่นอนได้ได้ยินแล้วดีเกี่ยวกับอาหารเครมลินและดังนั้นจึงซื้อหนังสือเล่มนี้ในความหวังสุดท้ายที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
"น้ำหนักส่วนเกิน เขาเป็นเหมือนปีศาจ
เขายึดร่างกายของเราไว้อย่างเหนียวแน่นในการล้อม!
และยังสามารถมองเห็นได้ทั้งด้านหน้าและด้านหลัง,
ส่วนเกินน้ำหนักที่เขาหายไป! "
ดังนั้นในยุคโซเวียตนักร้องที่รักของฉัน Yuri Vizbor ร้องเพลง ถึงแม้จะไม่มีการระบาดของโรคอ้วนในประเทศของเราในเวลานั้นก็ตาม มีเพียงอาการแรกเท่านั้น
ฉันจะพยายามที่จะแสดงให้เห็นถึงความหวังของคุณผู้อ่านที่รักจะช่วยทำลายการปิดล้อมไขมันชนะมารและให้น้ำหนักใหม่
ฉันก็เหมือนกับคุณ หรือบางทีอาจจะหนากว่าที่คุณเป็นอยู่ตอนนี้
6 พฤศจิกายนปีที่แล้วผมดึง 99 กก. มีความสูง 178 เซนติเมตรพิจารณาว่าเป็น "น้ำหนักสด" ที่หมายถึง โดยในเดือนพฤษภาคมเกี่ยวกับอาหารนี้มี 82 ตรงเหมือนกันในตัวฉันและตอนนี้ในช่วงต้นฤดูใบไม้ร่วง แต่ในเดือนพฤศจิกายนฉันจะพยายามกำจัดอีก 5 กิโลกรัม
ดังนั้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ขอให้เราผอมด้วยกัน
ฉันจะไม่เรียกคุณว่า "กินน้อยลง" อดอาหารมาหลายสัปดาห์วาดเหล็กเส้นในห้องยิมวิ่งมาราธอน เราอยู่กับคุณเพื่อนของฉันนี้ไม่จำเป็น ฉันจะไม่ตำหนิคุณสำหรับการได้รับไขมัน ตัวผมเองรักอร่อยแทนบาร์ที่จะรับอาหารเย็นหรือก่อนนอนแก้วไวน์และไม่ขับรถเจ็ดกระถางในศูนย์ออกกำลังกายที่อินเทรนด์และในห้องอาบน้ำภายใต้ปัดไม้เรียวหรือสภาพแวดล้อมอื่น ๆ ที่น่ารื่นรมย์
คุณและฉันจะตำหนิความจริงที่ว่าวันนี้เราเป็นอย่างไม่ชนิดของอาหารที่จำเป็นสำหรับคนปกติ นั่นเป็นเหตุผลที่เด็ก ๆ ได้รับไขมันที่ถูกต้องก่อนที่ตาของเรา และสิ่งที่เราและคุณพูดถึง!
และฉันก็ยินดีอย่างจริงใจที่คุณเข้าร่วมกองทัพของผู้สนับสนุนอาหารเครมลิน ที่นักการเมืองและดาวป๊อปกำลังสูญเสียน้ำหนักของพวกเขาในวันนี้และที่สำคัญที่สุดคือพลเมืองสามัญของรัสเซียหลายล้านคน เช่นคุณและฉัน
หลักฐานหลักที่ว่าอาหารของเราเป็นสิ่งที่ถูกต้อง! - เอะอะของโจรสลัดหนังสือ สำนักพิมพ์มีกลิ่น "ผัด" และพองกางเกงของเขารีบวิ่งไปที่ "Komsomolskaya Pravda" รีบ peredirat ในหนังสือพิมพ์และหมุดย้ำ opuses ลึกลับ psevdodietologov วันที่มันจะไม่ได้นั่ง มิฉะนั้นวิธีการที่จะปรากฏบนหน้าปกของหนังสือเล็ก ๆ น้อย ๆ กับเงาของเครมลิน (ที่ดีเช่นเดียวโดยไม่ได้) เค้กขนาดใหญ่และเสบียงอาหารแป้งอื่น ๆ : "คุณสามารถที่จะย่างขนมเค้กและไวน์แดงและทั้งหมดนี้มีประโยชน์สูงสุดสำหรับร่างกายของคุณ" Bulless ของทะเลแม่! เพียงแค่การอบและเค้กจะไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ตรงกันข้าม
โกหกใน knizhentsii อีกขัดแย้งมากที่สุดของอาหารในโลกว่า "การรับประทานเนื้อสัตว์, ปลา, เบคอน, ไข่, ล้างลงด้วยทั้งหมดนี้และวอดก้าไวน์แห้งหายไป 15 กิโลกรัมของมอสโกนายกเทศมนตรียูริ Luzhkov! เต็มอึ! ยูริ Mikhailovich ไม่ได้หยดแอลกอฮอล์ในปากเป็นเวลาหลายปี
ฉันจะไม่รบกวนคุณด้วยข้อคิดเห็นเกี่ยวกับโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตแคลอรี่ตามปกติ จะดีกว่าที่ฉันเรียนรู้จากหน้าแรกวิธีการลดน้ำหนัก คุณซื้อหนังสือของฉันเพียงแค่นี้ ฉันจะพยายามให้คำแนะนำเท่าที่เป็นไปได้ เพื่อสนับสนุนคุณผมจะนำเรื่องราวของคนธรรมดาคนอื่น ๆ ที่ลดลงไป 20-30 กิโลกรัม บางทีคุณอาจจะพบบางสิ่งบางอย่างที่มีประโยชน์จากประสบการณ์ของผม
บางทีหนังสือเล่มนี้จะไม่ตอบคำถามของคุณทั้งหมด หรือจะเกิดขึ้นภายหลัง จากนั้นผมแนะนำให้คุณอ่าน "Komsomolskaya Pravda" ฉันยังคงเขียนเกี่ยวกับอาหารเครมลินเพื่อพัฒนามัน
และมีคอมพิวเตอร์อยู่และจะมีเวลา - มาหาเราที่ blog.kp.ru.
นี่คือสโมสรของผู้อ่านของ "Komsomolskaya Pravda" การสูญเสียน้ำหนักในอาหารของเรา มาเถอะเรามาพูดกันเถอะ
ขอให้โชคดีเพื่อนของฉันในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน
Eugene BLACK ของคุณ
Klin - ลิ่มและไขมันส่วนเกิน
บทคัดย่อความจริงของอาหารโครเมิน
โดยปกติหมอบอกเราว่าเราต้องกินไข่เนยเนื้อเนยน้อย แต่อาหารที่ขัดแย้งนี้ผิดปกติพอที่จะต้องตรงข้าม มีเนื้อมากขึ้น (ในตอนแรก) และโปรตีนอื่น ๆ นักเก็ต แต่จะ จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรต ประสบการณ์ของผู้อ่านของ Komsomolskaya Pravda นับพัน ๆ พันคนพิสูจน์ได้ว่ามีผลจริงๆ ในช่วงสัปดาห์แรกน้ำหนักลดลง เกี่ยวกับเนื้อปลาไข่ แปลกที่มันอาจจะดูเหมือน
ทำไมเราถึงชอบ
ปรากฏการณ์นี้มีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์ เมื่อปริมาณคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักถูก จำกัด อย่างรวดเร็วเขาจะเริ่มประมวลผลสะสมไขมันอย่างรวดเร็ว
คุณกำลังจะได้รับการกำจัดไขมันไม่ชอบที่ พวกเขา?
อาหารของเราจัดอยู่ในประเภทคาร์โบไฮเดรตต่ำ โดยหลักการนี้ทันสมัยในตะวันตกระบบของอเมริกันหัวใจ Atkins และ Agatston, โปแลนด์แพทย์ Kwasniewski
กับสิ่งที่จะได้รับ
พื้นฐานของอาหารคือตารางของ "ต้นทุน" ของผลิตภัณฑ์ มันสะท้อนถึงปริมาณคาร์โบไฮเดรตใน 100 กรัมของผักผลไม้นม ฯลฯ
จำไว้!
1 U.E. (จุด) ในอาหารเครมลินเท่ากับ 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรต
น้ำหนักบรรทุก - ไม่เกิน 40 จุดกิน (ลบ.ม. ) ต่อวัน
น้ำหนักประหยัด - ตั้งแต่ 40 ถึง 60 จุดต่อวัน
น้ำหนักเพิ่มขึ้น - มากกว่า 60 จุด
แต่ที่นี่ทุกสิ่งทุกอย่างเป็นของแต่ละบุคคล
ถ้าคุณย้ายไปมากงานของคุณต้องการการออกกำลังกายคุณไปในกีฬา - อาจ 80-100 จุดจะไร้ค่า
ทำงานอยู่ประจำที่ย้ายเฉพาะในรถไม่ได้ไปที่โรงยิม - แว่นตาจะลดลง
อย่าลืมเรื่องการศึกษาทางกายภาพการอาบน้ำประจำสัปดาห์
อย่าข้ามมื้อเช้ากลางวันเย็น คุณสามารถทานอาหารว่างตอนดึกได้ สิ่งสำคัญ - อย่าอด!
สิ่งที่ได้รับอนุญาตคือเนื้อปลาสัตว์ปีกไข่เนยแข็งน้ำมันพืช
ที่มีอยู่อย่าง จำกัด : ขนมปังข้าวมันฝรั่งแป้งอาหารหวานเบียร์ ตอนแรกคุณจะลืมเกี่ยวกับผลเบอร์รี่หวานผลไม้และผักน้ำผลไม้ซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตมาก ชากาแฟ - ไม่มีน้ำตาล
สารให้ความหวานสามารถนำมาใช้ถ้ามันยากที่จะดื่มชาเป็นสิ่งที่จำเป็นก่อน โดยเฉพาะตอนแรก แต่พยายามที่จะทำโดยที่พวกเขา
ศึกษาตาราง "ต้นทุน" ของผลิตภัณฑ์อย่างละเอียด เป็นหัวข้อแนะนำของคุณในสัปดาห์แรกและเดือนของอาหาร!
แต่ฟันหวานไม่หมดหวัง หลังจากที่น้ำหนักเริ่มลดลงเรื่อย ๆ คุณจะค่อยๆเข้าไปในเมนูของผลเบอร์รี่ผลไม้เดียวกัน
อะไรต่อไป
เมื่อน้ำหนักกลับสู่สภาวะปกติคุณสามารถทานอาหารทุกอย่างได้ 60 แก้วหรือมากกว่าต่อวัน บรรทัดฐานจะถูกเลือกเป็นรายบุคคล อนุญาตให้ตัวเองในวันหยุดชิ้นเค้ก, เค้ก ตัวบ่งชี้หลักคือน้ำหนัก ทันทีที่เขาเพิ่มขึ้นอีก 2-3 กิโลกรัมให้กลับไปที่ 30-40 จุด
อาหาร, ความเจ็บปวด, ความหมายของความรู้สึก
(Temptations ในทางที่จะสูญเสียน้ำหนัก)
อาหารที่หลายคนชอบความจริงที่ว่าคุณสามารถมีแก้วหรือสองของ "ถูก" (ในความหมายของจุด) ของไวน์แห้งแก้ววอดก้า แต่ฉันเตือนคุณ - อย่าหักโหมกับแอลกอฮอล์ มีแว่นตาไม่เพียงพอในวอดก้า แต่จำเป็นต้องมีขนมมากมาย
แต่ควรลืมเบียร์โดยทั่วไปจนกว่าคุณจะขับรถไปน้ำหนัก
สิ่งล่อใจที่สองคือเนื้อสัตว์ปลา ในพวกเขา - 0 คะแนน แต่นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินสับ, shish kebabs ในกิโลกรัม มองไปที่ฝ่ามือของคุณ ส่วนของเนื้อสัตว์ควรมีขนาดและความหนาเท่ากัน และอย่าพิงอาหารที่เป็นไขมัน
ปัญหา
การดูดซับคาร์โบไฮเดรตร่างกายจะเริ่มใช้ไขมันสะสมเพื่อผลิตพลังงาน นี่คือสิ่งที่ฉันเตือนคุณความหมายของอาหาร การเปลี่ยนแปลงอาหารที่เป็นนิสัยจึงอาจมีปัญหาในกระเพาะอาหาร บางคนมีความขุ่นมัวอื่น ๆ มีอาการท้องผูก จำไว้ว่านี่เป็นเรื่องชั่วคราวจนกว่าร่างกายจะเรียนรู้เรื่องโภชนาการแบบใหม่ อย่าใช้กับยาระบาย ดื่มวันละ 1,5-2 ลิตรน้ำจืดชาไม่ใส่น้ำตาล กินจากวันแรกกะหล่ำปลีมากขึ้นและอื่น ๆ "ราคาถูก" (จุด) ผักเพิ่มน้ำมันสลัดผัก, รำข้าวสาลีที่ยังไม่ได้ flaxseed
ใช้วิตามิน
ปรึกษาแพทย์ของคุณกับหมอทุกครั้ง
ใช้การวิเคราะห์เลือด น้ำตาลในเลือดคอเลสเตอรอล (ทั่วไปไม่ดี "ดี"), ไตรกลีเซอไรด์ ในหลายเดือนการวิเคราะห์ซ้ำเพื่อทราบการเปลี่ยนแปลงในองค์กร
ฉันเตือนคุณ 1 U.E. (จุด) ในอาหารเครมลินมีค่าเท่ากับ 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรต เก็บไว้ในที่เก็บอย่างระมัดระวังศึกษาฉลากบนกระป๋องไห, ขวด, แพ็ค ...
มันแสดงให้เห็นคุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์เนื้อหาของโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตใน 100 กรัม โปรดจำไว้ว่า: มีอยู่ในร้อยกรัมของผลิตภัณฑ์และไม่ได้อยู่ในชุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งโถ
สมมติว่าคุณตัดสินใจที่จะซื้อ "โยเกิร์ตมิราเคิล" กับสตรอเบอรี่ ฉลากบอกว่าใน 100 กรัม - 16.3 กรัมของคาร์โบไฮเดรต และในหนึ่งถ้วยโยเกิร์ตนี้ - 13 กรัม ดังนั้นแก้วดึง 20 กรัมคาร์โบไฮเดรต (CU) - สองกิน - อัตรารายวันเป็นจริง
แต่มีความแตกต่างกันนิดหน่อย ฉลาก "มิราเคิลโยเกิร์ต" กล่าวว่ามีน้ำตาล และน้ำตาลในอาหารเครมลินไม่ได้รับการต้อนรับ ดังนั้นจะดีกว่าที่จะใช้โยเกิร์ตโดยไม่ใช้น้ำตาล
ตาราง "ค่าใช้จ่าย" ของหลักอาหาร
| ผลิตภัณฑ์นม | |
|---|---|
| ผลิตภัณฑ์ (100 กรัม) | คะแนน (cu) |
| เนยแข็งสีขาว | 2 |
| โยเกิร์ตไม่หวาน | |
| ปริมาณไขมัน 1.5% | 2 |
| ปริมาณไขมัน 3.2% | 2 |
| ปริมาณไขมัน 6% | 2 |
| โยเกิร์ตหวาน | 2 |
| โยเกิร์ตผลไม้ | 2 |
| "มิราเคิลโยเกิร์ต" ด้วยสารปรุงแต่งผลไม้ | 2 |
| โกโก้ที่มีนมข้นหวานและน้ำตาล (กระป๋อง) | 2 |
| กาแฟที่มีนมข้นและน้ำตาล (กระป๋อง) | 2 |
| Kefir ไขมันต่ำ | 2 |
| ปริมาณไขมัน 1% | 2 |
| ปริมาณไขมัน 2.5% | 2 |
| koumiss | |
| จากนมวัว | 2 |
| จากนมแม่ | 2 |
| โต๊ะมายองเนส | 2 |
| เนยเทียม | 2 |
| เนยจืดหวานครีม "33 วัว" | 2 |
| น้ำมันหอมระเหย "Vologda" | 2 |
| หวานและครีมเนยจืด "มือสมัครเล่น" | 2 |
| หวานและครีมเนยจืด "ชาวนา" | 2 |
| น้ำมันเบเกอรี่ | 2 |
| นมไขมันต่ำพาสเจอร์ไรส์ (ฆ่าเชื้อ) | 2 |
| ปริมาณไขมัน 1.5% | 2 |
| ปริมาณไขมัน 2.5% | 2 |
| ปริมาณไขมัน 3.2% | 2 |
| นมละลายไขมันต่ำ | |
| ปริมาณไขมัน 1% | 2 |
| ปริมาณไขมัน 4% | 2 |
| นมผง "Smolenskoye" | |
| ปริมาณไขมัน 15% | 2 |
| นมผง | |
| ปริมาณไขมัน 25% | 2 |
| นมข้นหวานด้วยน้ำตาล (กระป๋อง) | 2 |
| นมข้นฆ่าเชื้อ (กระป๋อง) | 2 |
| clabber | |
| ยัน | 2 |
| ปริมาณไขมัน 1% | 2 |
| ปริมาณไขมัน 2.5% | 2 |
| ryazhenka | 2 |
| ครีมไขมัน 8-10% | 4,5 |
| ปริมาณไขมัน 20% | 2 |
| ปริมาณไขมัน 25% | 2 |
| เนื้อหาไขมัน 35% | 2 |
| ครีมข้นกับน้ำตาล (กระป๋อง) | 2 |
| ครีมแห้ง | |
| ปริมาณไขมัน 42% | 2 |
| ครีมเปรี้ยว | |
| ปริมาณไขมัน 10% | 2 |
| ปริมาณไขมัน 15% | 2 |
| ปริมาณไขมัน 20% | 2 |
| ปริมาณไขมัน 25% | 2 |
| เนื้อหาไขมัน 30% | 2 |
| ชีสไขมันต่ำ | 2 |
| บ้านชีส | |
| ปริมาณไขมัน 4% | 2 |
| ชีส: | |
| Adygeya | 2 |
| Biysk | 2 |
| ดัตช์ | 2 |
| ไส้กรอก (รมควัน) | 2 |
| {!LANG-006b7c408b08311f200154270063da48!} | 2 |
| {!LANG-14105ea2310377f5426cde18a9f85f9d!} | 2 |
| {!LANG-879482d620d4638b0c086241e878231a!} | 2 |
| {!LANG-f996994880bcc28e6b9547599f8f18e7!} | 2 |
| {!LANG-2134d8fc055ac33a350bc8aaf69a2c7a!} | 2 |
| {!LANG-a8bdbc42df72f1b77d3fa0b6cf4594c8!} | 2 |
| {!LANG-f5aef6a83397af8caf35b730cb09292f!} | 2 |
| {!LANG-758710ff6d4b6809db3046f2e4f7c7b6!} | 2 |
| {!LANG-39bfb94aba7254adb80241ab60f0b992!} | 2 |
| {!LANG-cb5f96f1f7e1365b187587ac22077db5!} | 2 |
| {!LANG-54ac1c92877e649384192b8dd6ad8a89!} | 2 |
| {!LANG-0931fbc1fc387943fbda8cf42c4d4946!} | 2 |
| {!LANG-51d49150229e63954bfe7a8fc23da7c4!} | 2 |
| {!LANG-5d561e80c11fb2d4c532720976fb2321!} | |
| {!LANG-a7cf88d36da06adb824df041ecc3af6e!} | 2 |
| {!LANG-cde352351c1eca09faef971e79cd640d!} | |
| {!LANG-caea9c36baeeff9342544faa49c08f18!} | 2 |
| {!LANG-20a492e8ed14a5974150e2d918ed2aed!} | 2 |
| {!LANG-e0bf2e04af3fb48bccbda8fa9a6e31d6!} | 2 |
| {!LANG-9ff6f8d1867291857cfc1f8f39eb2c6d!} | 2 |
| {!LANG-6cf62bfa2f4630172bce36990b1950ad!} | 2 |
| {!LANG-f3614eec883cefc005d48325228949c8!} | 2 |
| {!LANG-df3273cb79e4978cbce683389e3ccfa3!} | 2 |
| {!LANG-b0d75a800731760b39f10c79e3d56339!} | 2 |
| {!LANG-96f8045d8a6ab4c49ff432e6a303b84b!} | 2 |
| ปริมาณไขมัน 4% | 2 |
| {!LANG-12130d19aef2baa20bb959d12dede7f9!} | |
| {!LANG-caea9c36baeeff9342544faa49c08f18!} | 2 |
| ชีสชีสหวาน | |
| {!LANG-a390c7451ead292457c25aa1a1671743!} | 2 |
| {!LANG-c86ae5f94a7a9f44109627f0b83889ce!} | 2 |
| ปริมาณไขมัน 20% | 2 |
| {!LANG-6cd3f917a61a5db18f137ec6de5253ee!} | 2 |
| {!LANG-1eef8171309168fd6c25e7c7f1d0317d!} | 2 |
| {!LANG-9048aa6a60eaba681e6891ca307d79a8!} | |
|---|---|
| {!LANG-5d0d073c51fe922654feb4e6d861d68d!} | |
| {!LANG-2efd19a96211268d3e216ca9ee93b006!} | 2 |
| {!LANG-7fceab1d455e00a21abe68f8fd41c0dc!} | 2 |
| {!LANG-a26e4a2b91fc4c6dc4c91c8f5f4d1f6a!} | 2 |
| {!LANG-c695c1241f845a0ac9ba8c098978e504!} | 2 |
| Lavash อาร์เมเนีย | 2 |
| {!LANG-9405f3e64e2cbcbc810bcf5f32d80c40!} | 2 |
| ขนมปังข้าวสาลี | 2 |
| {!LANG-ac5002a36f821c3279ad180b9970b414!} | 2 |
| {!LANG-940e49c329917d5c31c7de8ccdf0aca7!} | 2 |
| {!LANG-f9d8f3c43da2a2e9de708a6b1eb4c654!} | 2 |
| {!LANG-9dad184da0a23780a85b11bdb67a69e7!} | 2 |
| {!LANG-5fa925b1d7e5c034340ad0f5bb3590d7!} | 2 |
| {!LANG-8cf28c28d7aca1f3354b7a080af0c540!} | 2 |
| เบเกิล | 2 |
| แป้งมันฝรั่ง | 2 |
| แป้งข้าวโพด | 2 |
| ก๋วยเตี๋ยวไข่ | 2 |
| {!LANG-bb8651c62ed65e10cb0fa2bff75ab625!} | 2 |
| พาสต้า | 2 |
| {!LANG-1acf2d70e8ba588fccc108f914e1c848!} | 2 |
| {!LANG-448d43298f4d2a7b638371497ec6d201!} | 2 |
| {!LANG-f4a6d69af5622d23ca359b5087c68c49!} | 2 |
| {!LANG-8b80235f0bdf28ce29fcb71b79bfc560!} | 2 |
| {!LANG-774d9f7ef3c843b49e5e297eceb99c60!} | 2 |
| {!LANG-6abfea4f5fe3d343c192894ca96ab036!} | 2 |
| แป้งข้าวโพด | 2 |
| {!LANG-83f3ed71c170417dc6ef15bb6117ca3e!} | 2 |
| {!LANG-67b837937c4c45433210ba7068e8d5b3!} | 2 |
| {!LANG-78e7b73a80ddea1d745954bfec92b343!} | 2 |
| {!LANG-5177e8f20720e2c43f1096ed0bf5dd4d!} | 2 |
| คุกกี้บิสกิต | 2 |
| คุกกี้บิสกิต | 2 |
| {!LANG-f7493f115299a075b1d5dd59d77c289e!} | 2 |
| {!LANG-4d4a6c25f94bf6bf8c7b15213e52a1bc!} | 2 |
| การอบแห้ง | 2 |
| ระบบอบแห้งวานิลลา | 2 |
| สตรอเบอร์รี่หวาน | 2 |
| {!LANG-5ef5df9134909c04c83eb94c89e1d340!} | 2 |
| {!LANG-5fdebb9a28558468c1f1c3fa3ce26693!} | 2 |
| {!LANG-53f914686bfce2d91011d5864cf9fe13!} | 2 |
| {!LANG-3dfcc35680eae992a040e65bf0b8c9bf!} | 2 |
| {!LANG-56d6fc7efaadfedf717318eb4a9bf490!} | 2 |
| {!LANG-4d65631119e38f309326e36562bf2439!} | 2 |
| {!LANG-ddc651c07d4676b47cfdcf1bd414e78b!} | |
|---|---|
| {!LANG-816bafc71f3a2a7c0b5bbf7a006ae69c!} | 2 |
| โซบะ | 2 |
| {!LANG-eb6addc424036ca8a536914932c6084a!} | 2 |
| {!LANG-37f31b90c0d233fe2c69f64457a0aea6!} | 2 |
| {!LANG-03382e87af36e73e2e527ea36b059b4b!} | 2 |
| semolina | 2 |
| {!LANG-2fed41194c190439914ae91363f7ce52!} | 2 |
| {!LANG-28e441334a0b05e63bbf2da3ab63f735!} | 2 |
| {!LANG-11c914b739d83d9e5f498db7981c0dd5!} | 2 |
| ข้าวโอ๊ตบด | 2 |
| ข้าวบาร์เลย์เพิร์ล | 2 |
| {!LANG-d60376accc561aef1561c1304d6ae3d3!} | 2 |
| {!LANG-4c6f5ddfd31f6d8996ac0e0552be4b9e!} | 2 |
| {!LANG-68210d4c441791c65ec3dfb9c5bf8723!} | 2 |
| {!LANG-58f03a13e7cc466aff3e798eb79ca448!} | 2 |
| {!LANG-b1b016c29adae90271aa141b28efeb31!} | 2 |
| {!LANG-2a170e200ffc078a6a841cbf449d5bbf!} | 2 |
| {!LANG-1b09b96cceeceb13a80a2cc932b41dc6!} | 2 |
| {!LANG-533c1c8fa4e6a243029d86268fdf6b46!} | 2 |
| {!LANG-d908642a6dbc465fce43010fecf3ebc2!} | 2 |
| {!LANG-4cb751faf0df36c7121eb9ac645ee5cf!} | 2 |
| ถั่ว | 2 |
| {!LANG-cb3982307b1914489fc65619dfffb20d!} | 2 |
| {!LANG-7491edf45afa9611fe9803c6978d1ba2!} | 2 |
| บาร์เลย์ | 2 |
| เนื้อสัตว์ BIRD | |
|---|---|
| {!LANG-f81707c51928a0a00a9e5f26d7a1a62e!} | 2 |
| {!LANG-7df3f23077f76cfa13b2da715c935e78!} | 2 |
| {!LANG-7cc11547e6481201eb56884a6b044ae1!} | 2 |
| {!LANG-e3a510329bab39adf41ec621f71efeac!} | 2 |
| ไก่ | 2 |
| {!LANG-9ced77e5a592947c3f8c20c7a6156ac2!} | 2 |
| {!LANG-34266dc573f48a36f7d71d7dcf615fd7!} | 2 |
| เนื้อซี่โครง | 2 |
| {!LANG-ddaf4decfd00f699777515d1007d7676!} | 2 |
| ขาหมู | 2 |
| {!LANG-5d1b4393ea755ac71528bd61c0843910!} | 2 |
| {!LANG-607359f02ebc6280169e86d737c3d39c!} | 2 |
| {!LANG-4f00b1150847fe3e94efe2616d6da2be!} | 2 |
| น้ำมันหมู | 2 |
| {!LANG-c977027dfb2a37e6ce45b01299eafed9!} | 2 |
| ไส้กรอกหมู | 2 |
| หัวใจ | 2 |
| {!LANG-548e3cb7f17a66d7c04f0ad1a0db22a2!} | 1,5 |
| {!LANG-2cd7042d50b6f1f197cb0f9ae8bf9be7!} | 2 |
| {!LANG-f4e733cb6d8e9783eefff31215efd004!} | 2 |
| {!LANG-a7a920fcc3fe66cb1df89b537b520105!} | 2 |
| ปลาทะเล | |
|---|---|
| {!LANG-680f40f647b3a2fa13e10d7afbfc4859!} | 2 |
| {!LANG-8183546bc8df5cca9ed63711cb9d0aea!} | 2 |
| คาเวียร์สีแดง | 2 |
| ปลาหมึก | 2 |
| ปู | 2 |
| {!LANG-ebe3e646438f9006e30489c58ae95ba0!} | 2 |
| {!LANG-6f1d71d2a820e4a945b6c5c8f0dfad0c!} | 2 |
| กุ้ง | 2 |
| {!LANG-fc2f69537bf5d0cca65488e5274a392f!} | 2 |
| หอยแมลงภู่ | 2 |
| {!LANG-1c7e1cd315e2f891da379949ffa25dcc!} | 2 |
| กุ้งก้ามกราม | 2 |
| {!LANG-7a4b978865c2c4650bc6eb4dc078e142!} | 2 |
| {!LANG-a90669d8ba3987de192726ccb20688cd!} | 2 |
| {!LANG-3cfb8a8db03dd55c4016ad3628c51db3!} | 2 |
| {!LANG-7b9543fedbd03c7143e107e5deee6fd7!} | 2 |
| หอยนางรม | 2 |
| {!LANG-b4d2901219d3d27a8771b53d78503875!} | 2 |
| {!LANG-10946095f4e5e994464c5c7630435c05!} | |
|---|---|
| แตงโม | 2 |
| มะเขือยาว | 2 |
| {!LANG-eb02f14c50888ba0ebd374256bd60f79!} | 2 |
| ชาวสวีเดน | 2 |
| {!LANG-8b775ef73ad807e53a050c96faae956d!} | 2 |
| {!LANG-a0e4539347ad550b65cc2356b5ab1b1c!} | 2 |
| {!LANG-86a62772095fca1b85f5f5ea199ac881!} | 2 |
| สควอช | 2 |
| กะหล่ำปลีขาว | 2 |
| {!LANG-ffd46bfe38d8b5bce3eb67eedd2fcf35!} | 2 |
| กะหล่ำปลีกะหล่ำปลี | 2 |
| {!LANG-141dbd419b85db4d29c6e95fb7a62c1a!} | 2 |
| กะหล่ำปลีสี | 2 |
| มันฝรั่ง | 2 |
| {!LANG-bd53c84af16ff3b0b169ad0e746b3a70!} | 2 |
| กระเทียมหอม | 2 |
| หัวหอม | 2 |
| {!LANG-3acff7fa849eed6e5c74523213255e14!} | 2 |
| แตงกวาสด | 2 |
| {!LANG-c61a67e34ebc216c3542f0126fae652f!} | 2 |
| {!LANG-837bce34bd41b0adc0f26dd7ac3dd97a!} | 2 |
| มะเขือเทศ | 2 |
| {!LANG-540407b62cabc85bcfd671c0fb05756f!} | 2 |
| {!LANG-9477511ac75f57fdcd4c20973373c0df!} | 2 |
| {!LANG-1f48da92ffc873e3805ea0393d98d930!} | 2 |
| {!LANG-86b089a665f9288a6b89b13de325ddc1!} | 2 |
| {!LANG-03f8a6d1862ec65ac2d16a7494584dd4!} | 2 |
| หัวไชเท้า | 2 |
| หัวไชเท้า | 2 |
| หัวผักกาด | 2 |
| {!LANG-fb59cb36ad7722baff56aa94d94057b8!} | 2 |
| {!LANG-56163c47985b24b9e26a816d7b90d29b!} | 2 |
| ผักชีฝรั่ง (ราก) | 2 |
| {!LANG-b80fe70c3c56ef7ff877d19a23576a75!} | 2 |
| หน่อไม้ฝรั่ง | 2 |
| {!LANG-7685912c21c924f47dddd75e85933d5b!} | 2 |
| ฟักทอง | 2 |
| {!LANG-98d3cd835bf013203f39f6435ab99e76!} | 2 |
| ถั่ว Haricot | 2 |
| พืชชนิดหนึ่ง | 2 |
| ramson | 2 |
| กระเทียม | 2 |
| ผักขม | 2 |
| สีน้ำตาล | 2 |
| {!LANG-c550c7839f42a1ed9b47691c36fce244!} | |
|---|---|
| แอปริคอท | 2 |
| {!LANG-a7cd57646d68b2da4e33340a0c9b4b76!} | 2 |
| ผลไม้ขนาดเล็ก | 2 |
| {!LANG-55e3d8efd64c78f4ff6550609b14738c!} | 2 |
| เชอร์รี่พลัม | 2 |
| สับปะรด | 2 |
| สีส้ม | 2 |
| กล้วย | 2 |
| ผลทับทิม | 2 |
| ส้มโอ | 2 |
| ลูกแพร์ | 2 |
| {!LANG-70d428100117c2049c9176ef0b64d7e4!} | 2 |
| นกกีวี | 2 |
| มะนาว | 2 |
| มนตรี | 2 |
| ผลไม้เนกเตอริน | 2 |
| ลูกพีช | 2 |
| {!LANG-2fc44a6b0a97016b357cb2b65807c90a!} | 2 |
| Aronia blackberry | 2 |
| พลัม | 2 |
| {!LANG-559eda688a1e1637b330b0249d6f8346!} | 2 |
| วันที่ | 2 |
| ลูกพลับ | 2 |
| เชอร์รี่ | 2 |
| {!LANG-61e9bf316512cc28abbdee95b4180fd8!} | 2 |
| แอปเปิ้ล | 2 |
| {!LANG-b55243a24b342f232ff1c8d050e3537d!} | |
|---|---|
| {!LANG-fbab2570412be1553df086393f8aa394!} | 2 |
| {!LANG-0e2c14a9fbe94aba7636a518c638d359!} | 2 |
| {!LANG-ad29d06352b5b30015b37edf1dbcdc27!} | 2 |
| {!LANG-0ab93d759e53337a426ec79321f1e921!} | 2 |
| {!LANG-e72b37986088406b3925cc8bf3f3154c!} | 2 |
| {!LANG-cbcc2c16bc174be4795d7d7b32fa14ae!} | 2 |
| Podberozoviki | 2 |
| {!LANG-11ad3a4b2a939f08b635e9bb62573344!} | 2 |
| {!LANG-67991ef33ed5b8423969b89b1be09b12!} | 1 |
| {!LANG-3193e0654c5510f1fd097a8016ece387!} | 2 |
| หมวกสีเหลืองนม | 2 |
| Morels | 2 |
| russule | 2 |
| Champignons | 2 |
| {!LANG-f9ba3030de53724d16957aa3108c85e9!} | |
|---|---|
| {!LANG-4882f9178c085a246d7df6e62d98f41f!} | 2 |
| {!LANG-6dfc3137f87ae924081eb3ee3e314c36!} | 2 |
| {!LANG-3a1f5ffb1f69d4ed5f1bf69b77494fff!} | 8,5 |
| {!LANG-447bb94811b289da46cb17839de8d8fd!} | 2 |
| {!LANG-17f9a4e025378c05701aec9da4316e99!} | 2 |
| {!LANG-feec0a7c60951b4e042ed679f5ba6eb0!} | 2 |
| {!LANG-7bcd43a149680edd029a4a489f65f03a!} | 2 |
| {!LANG-976bf45f5f9e8b4ca6ef7f87fcc9982a!} | 2 |
| {!LANG-699761b7d5e8833e7fd12aed9dea270b!} | 2 |
| {!LANG-b56637de4dd4cd90b0056458a336e462!} | 2 |
| {!LANG-88819f096ba24f3dfd6f694ec80c66f7!} | 2 |
| {!LANG-786035fd338c06fd7016546a841bacd1!} | 2 |
| {!LANG-7e2ca74241c6e92900e53e0f4bbca638!} | 2 |
| {!LANG-35212ff752024ba98e0ea10a5e90a6ca!} | 2 |
| {!LANG-b439ed9b54b11daf224e7ca170251e48!} | 2 |
| {!LANG-05d51b5a1db060af1e7d9da6d001a71a!} | 2 |
| {!LANG-692b236525147c7ff0b95a3638c22d33!} | 2 |
| {!LANG-5e3303b0180822bb4dbd0bc8c46567b5!} | 2 |
| {!LANG-1e8e13a284e0a8ba765e52866e2ee1b8!} | 2 |
| {!LANG-6dda669cb94e8bc01fda63446b08f353!} | 2 |
| {!LANG-6d851eb386ef629327c16eeb68425840!} | |
| อาหารกระป๋อง | |
|---|---|
| {!LANG-242875776d3d0f8b27974e4dcf963f7e!} | 2 |
| {!LANG-ade56e7c0389c4166547d5565d90d4d5!} | 2 |
| {!LANG-0628d2db38751a7a3632ed900f04437b!} | 2 |
| มะกอก | 2 |
| แตงกวา | 2 |
| {!LANG-2f5050cc547423d5676232fdebfe147e!} | 2 |
| ไข่ปลาคาเวียร์ | 2 |
| {!LANG-c1748bd7890b4fc491da5cd31ce0e64d!} | 2 |
| สลัดผักคะน้าทะเล | 2 |
| {!LANG-1170266888c5459d9c259e21c70128b0!} | 2 |
| {!LANG-67b0109839a1c87bfc4bc19a6fc85514!} | 2 |
| {!LANG-424f6fd7e00d6e188e30fd89d525fd56!} | 2 |
| {!LANG-34236130887367b1351c78b5a9ffee69!} | 2 |
| {!LANG-39391b6eacf9b909a413fc427a84c026!} | 2 |
| {!LANG-f03a9bad07362d1fc809c33c54884044!} | 2 |
| {!LANG-d21ca52d778323952031400faa4bcd7e!} | 2 |
| ถั่ว Haricot | 2 |
| ถั่วแดง | 2 |
| Sprats ในน้ำมัน | 2 |
| ขนม | |
|---|---|
| {!LANG-decffc11de93df46bf21dd256b4682e7!} | 2 |
| {!LANG-e7084da3c047f7bc63435450352207ad!} | 2 |
| {!LANG-26cadda4de8ac2d10a35ee042cd200e6!} | 2 |
| วาฟเฟิลตามปกติ | 2 |
| วาฟเฟิลผลไม้ | 2 |
| {!LANG-a7a961edd8e87598fb7b62a92300da44!} | 2 |
| {!LANG-c9ae2fff5983644862d2e634895ed59e!} | 2 |
| {!LANG-f0f92171448d03daffcc00d38ae25cb7!} | 2 |
| {!LANG-eb22a395825db09c010b8e9732bf1526!} | |
| {!LANG-69fe63cb8b553382a1f1b8e74fe5837c!} | 2 |
| {!LANG-946b43a835c880ebb74622ba0f6e66ec!} | 2 |
| ลมตะวันตก | 2 |
| {!LANG-f85a56314c3b5ee951ca53f068c63773!} | 2 |
| ม่านตา | 2 |
| {!LANG-5efebb7950ad8dcb5138d919a2ab62e0!} | 2 |
| {!LANG-b326673b69ddc8eed3b47ca7e046165f!} | 2 |
| {!LANG-8bce309869186c9a3254d1ffc9e9c8c7!} | 2 |
| {!LANG-f505310d2adf18216a1f3b093dbbbfff!} | 2 |
| {!LANG-fffff21f14972819bfba95444647de09!} | 2 |
| {!LANG-00a3f856e8c5ebb37534a0d4526cfafe!} | 2 |
| ลูกอมช็อกโกแลต | 2 |
| พุทรา | 2 |
| {!LANG-d64d9fa6a0544861d7f2cbe94d24d189!} | 2 |
| {!LANG-0a0fcceed924f98b35d101b9be2e66d0!} | 2 |
| {!LANG-43653a5abcf85d9b53c54a8e2362405e!} | 2 |
| แปะ | 2 |
| {!LANG-f8e1c67ec1bd8bce8a660e5f451639d4!} | 2 |
| {!LANG-e263720725a9ae2b0df13813cb790911!} | 2 |
| {!LANG-e33dbf84d0dda6ec90619e8c985ee23a!} | 2 |
| {!LANG-20af621a4737e6f5d53c8ca054bfe7e5!} | 2 |
| {!LANG-6f5c378cd18021ec76e4209e8a2ab73e!} | 2 |
| {!LANG-453e22838785e908153db8c104a7156b!} | 2 |
| {!LANG-2d3241fbbc24a469064854f6733daa86!} | 2 |
| {!LANG-d6104095bffdc9b607b4e7a1c15f7515!} | 2 |
| {!LANG-4a3c3b3ca5b0302353bffeec09f491ca!} | 2 |
| {!LANG-b950911524b7451ad31f8cd9aa353565!} | 2 |
| {!LANG-07239fc7ca150716914fa162896f4842!} | 2 |
| {!LANG-09f1e16671d5907653630684214d6a4b!} | 2 |
| {!LANG-f01451808a9463e0560b8643c2f52379!} | 2 |
| Halva กับดอกทานตะวัน | 2 |
| Halva tahini | 2 |
| ช็อกโกแลตขม | 2 |
| ช็อกโกแลตนม | 2 |
| {!LANG-0c11d2f73a8aa7639e73d0d9b953c140!} | |
|---|---|
| {!LANG-31263b000ef5da638bd6cd4b1e5d9091!} | 2 |
| {!LANG-6fe129a7791e3fa2133885f499334d0b!} | 2 |
| {!LANG-6d013f7b0f029551cdb764c183c84221!} | 2 |
| {!LANG-1eed745d678909f0b8ccfde4ef9f9e19!} | 2 |
| {!LANG-140e488614ede2222a150d84d7614adc!} | 2 |
| {!LANG-e77f84132bae1368072f02559cdd51ce!} | 2 |
| {!LANG-e4494d82c8804623d0b0b8f925b2c21e!} | 2 |
| {!LANG-841fb200679bfbac36dd1f6d7879e498!} | 2 |
| {!LANG-9a9efa8e16928071878b4323bc60b5e1!} | 2 |
| {!LANG-017dd40c406085411bcf5abe39693f27!} | 2 |
| {!LANG-98052f5715b36d0df73f3840364ebd77!} | 2 |
| {!LANG-49b62dd393e97f3a132fc644ce23fa2b!} | 2 |
| {!LANG-9f71a27a65cd885cea5f4a63a07aa5ea!} | 2 |
| {!LANG-2f8294a331ddbdaa8851406a3f0a156a!} | 2 |
| {!LANG-37acf70ece23d8c6b31d9920db19c1d8!} | 20 |
| {!LANG-2e66c67c6aa677baf03a3fb3d801a149!} | |
| {!LANG-21871ffc51f258fd7f7152031b62cbb9!} | 2 |
| {!LANG-fd78acaf62eeae5aa1ae3aa78f43933d!} | 2 |
| {!LANG-bfd1574f6711d13a82e137802e174a27!} | 2 |
| {!LANG-08f2c1b06a55530bb97b27a15ca20378!} | 2 |
| {!LANG-38b510194530d03f265819fb7914e6e0!} | 2 |
| {!LANG-9ff0572f334c40864497067dc9f00a85!} | 2 |
| {!LANG-c61c63623a615a37f00858ee4482731f!} | 36 |
| {!LANG-b2317139e0ea9d3e58c8890b85e036f9!} | |
|---|---|
| {!LANG-c182ed78c2215788e0a22fe4f0cf9453!} | 2 |
| {!LANG-73650bf8ddeb3c9faf9f0b1b2dae2852!} | 2 |
| {!LANG-46dc0902d99001ab42de1459cb31d0ec!} | 2 |
| {!LANG-42388ec2f3288485f58528b9385bc563!} | 2 |
| {!LANG-bc4f8aa71d707e76c92330db47a7ebb0!} | 2 |
| {!LANG-3e99ddbba7d740d273aaf4f0b63194f1!} | 2 |
| {!LANG-6f353b333b31f01f2b021b0075e065b6!} | 2 |
| {!LANG-17a48ff685553c27efe369d470c88013!} | 2 |
| {!LANG-b7340bb681f7ac0d302fb8d6cbc5f6a6!} | 2 |
| {!LANG-6b3aac791bc14dc8dc28ac471b817254!} | 2 |
| {!LANG-8e4fbe72e36c9c8907453bedd0df9f0f!} | 2 |
| มะเขือเทศ | 2 |
| {!LANG-60c94d32742fdc64cd18d6874f3e44b4!} | |
{!LANG-fe9fffa2d9b103fa71d04c5e58ba198e!}
{!LANG-44d4ca68e9d6c618a6cdc61d0b0fa966!}
{!LANG-905a998570237b2c4a9598f4027cb3fc!}
{!LANG-3fe8fef23ab2aecb8687efc41ed83588!}
{!LANG-b9290734e5752802b32940bc6c17e32e!}
{!LANG-f4b7e317e71c2bafdcec6d71419eba95!}
{!LANG-48beb38eacf1b94ce6642131061ef041!}
{!LANG-eb23514b5dfe5a0cb3fdadac3b687e0c!}
{!LANG-3038cd67929ae097425d3bdefa8ebea3!}
{!LANG-b144567a994e3b04375c0da0f1741a8e!}
{!LANG-82a457ae4f09174f58b3861fc04c746c!}
{!LANG-d57909ea4238ed0d4cc96d1eac6d46e7!}
{!LANG-55342dd2b6ac1d71e86501059cd98350!}
{!LANG-941497eb83fb363659f083daf27b8cb9!}
{!LANG-056cafcf02884840d2633175a0e623b3!} {!LANG-e0f3ca091060954509005962fd168390!}{!LANG-cf76e819cad4bab9b2f2ff549ce8e967!}
{!LANG-7f449a3c06fc8457509605c2e8e44788!}
{!LANG-a5604bd9ae0ddd26e1df1db26e9a4f88!}
{!LANG-688a07129501a92b26151640def152b8!}
{!LANG-ed96bb6813b80d3a9fcf613a042f719c!}
{!LANG-889a7d96d2023df0e9d4e290a616172d!}
{!LANG-18bef48ec357a7a7668e49854c12f3ab!}
{!LANG-fd34b1334199cf8d09cd6e9cd1761cf8!}
{!LANG-b99e3a32175ebc747d8b61ef4ec65138!}
{!LANG-e258149b49d38714008ac33ac8314ee4!}
{!LANG-6f1546cd7d36697b450b25e1db1eacd3!}
{!LANG-8d795f84521f9b80279e0eaaf8a5e07c!}
{!LANG-9612c5e69fc9cf01195edf787982e2c9!}
{!LANG-0e063478a645fa67f25f0ccc6176b4c9!}
{!LANG-77ae9e23fb517bb6e708744ebc233261!}
{!LANG-c4b9e3d93cd13d97da8d1fa7eade1ee1!}
{!LANG-0b742d3c93e78988fca484d170099f94!}
{!LANG-2e45c043c2085de6d6dd7278f3176054!}
{!LANG-221c0795058227a961f5511813663931!}
{!LANG-7aca9713acf890fe8e19701db857fe70!}
{!LANG-8d41b22b5fd2ba06ef697800f2bd716d!}
{!LANG-0b03a5f01804de6f407e7a3336e322df!}
{!LANG-9ff6bb86b86881e0b21807267ec40b8f!}
{!LANG-dbee9bcda17ba2defe61832ae0abb12b!}
{!LANG-bf8630e2c1c6f26ff3d1ee0cbe0e81f6!}
{!LANG-0b88c6bf08829fba53cce7d494f38e8e!}
{!LANG-c157fe81b4f41132f46386c2b75beac2!}
{!LANG-4894daf0430149dcfc40f33d7b46440c!}
{!LANG-435e4e34fd82974c1b686090bc9273eb!}
{!LANG-675ade83ac6d7763814c8ce955c549e0!}
{!LANG-c1e8e7258ababf57244b052285888653!}
{!LANG-75e0f3a45faea90e96733d99449f04a5!}
{!LANG-e7a59ab47b0e1edfd5de6b3765ce7ec4!}
{!LANG-f433a94bf433aa09a3a1a9b021e44c95!}
{!LANG-16f57958600b2924da3ee7ffab824f5a!}
{!LANG-4dfb53bc4805e2547f00a983c23e0f33!}
{!LANG-c192ca66fbc65767913154c72c870886!}
{!LANG-b6e12a3a1ed216426255239dd074f0c7!}
{!LANG-533c15dc83553386e00fab8d02c6dd72!}
{!LANG-aa991acd7ecc66b9fd1141a93c717523!}
{!LANG-75ed1f36f8f8d0c5b0efe2b38864c4c2!}
{!LANG-f41b862258a8b9b571f9e0531d0c07bf!}
{!LANG-8ec3bd9ffc6d1ea62e5d1c283c7392bc!}
{!LANG-297566288470b5ea3cf3c7eecab5e919!}
{!LANG-421e2bac725649a5d55a341a8600ba61!}
{!LANG-f53b6df3b22308770682d8aeee581c5a!}
{!LANG-80d8bc72465d0ea94cbd007c1630bebf!}
{!LANG-e8d23c61d5ede51751263a20293cd7e9!}
{!LANG-e71cd606fa46774a41ab6a04309e8c70!}
{!LANG-4ce1d4756896f49e7fe67948f10d59e2!}
{!LANG-97ed103152cb704d5e237199512b931b!}
{!LANG-6ac571dc9d9124248f991067d186fb1d!}
{!LANG-3b08fb86a1ea7da4d0c7b375130b6cca!}
{!LANG-700fc3e03a0ed7b1f73a655f0e49ea01!}
{!LANG-98812c241bc571ab93f204f449ae6eeb!}
{!LANG-db0036e1c239d364faee0feed03aca64!}
{!LANG-71a0917e287fd68fb1b9eb98c7ce6255!}
{!LANG-274c6fb377d0592ab7bfff85aa19b676!}
{!LANG-a453ffd2e410422bb44473d565a6623e!}
{!LANG-ad9669a7dd3d0c7a7b29aee857b5e3a5!}
{!LANG-a8730a62287d642e4b518bcea97b5b2a!}
{!LANG-47ec9cf4dd6e61195ec1b50960419fc6!}
{!LANG-7229e3d9d8fcc7cd5fb92a068d719972!}
{!LANG-161b8403c6129183c33557c4e1a094a0!}
{!LANG-b1ce7670009ef5be64592148f8751539!}
{!LANG-4c30b6908fff1f2104851c1b10a4c6f5!}
{!LANG-c8774b9dfda0c4ba4cc63ca268152547!}
{!LANG-068cc6ee38dc0c93b282fa298d08e4f5!}
{!LANG-a1e57f67f8780b976cdf1eab91cb6400!}
{!LANG-f8807a19e2a0392af0c6ec67a6f4c72b!}
{!LANG-7c0975db3e6d0594cc6b5d41c734dd62!}
{!LANG-0a15b4648a50ecd57d0d4252e3267ce6!}
{!LANG-eb5e772d85277e33d474eb4249d9df0d!}
{!LANG-efcd997f9b2310dc73a939c5a18e5e4e!}
{!LANG-efc43167bd7914d4ee2ae3b3c35a40f0!}
{!LANG-fecf22645ca3add0029fd52f399fea18!}
{!LANG-8aa8c3fc3101b0bab20bd2f084262b8d!}
{!LANG-1b17df4fd892eae4693ce29abb418822!}
{!LANG-3e419a75ebc428b3610a6ca5915eae07!}
{!LANG-1bc8b9df53268b770e9f9c9368f58b04!}
{!LANG-58c06af16f84e986c0e2e750939b2f7c!}
{!LANG-bdfdce4f8f83cdef7e68cac56b59c1ef!}
{!LANG-30fa8159d0b41bff9264c87fa20c9221!}
{!LANG-79ae132df207b83a86031051b272f526!}
{!LANG-b21c8b9f79dede35c904b02a45295e02!}
{!LANG-9725fbfba33e5ebfa91010dad0d81c7e!}
{!LANG-c1629dbb6a95ae3d69707aee6dd6fc63!}
{!LANG-652b3defd5b888635bc435d5ce73ef3a!}
{!LANG-5f4dcb5ff6c51eb17ff2dea4c923bca1!}
{!LANG-5d69eeaa1a85a9cd4862a689701b7ad4!}
{!LANG-eecdeb6800437699ddf8b309a5cbdfbe!}
{!LANG-f38d3de506ea17d9ebf5c9e03ab1a948!}
{!LANG-06eec449f9bcb761f95255ebfc17de8b!}
{!LANG-98ea5b30cb657d3058c1e56e1d1ca67b!}
{!LANG-ac693ce82700bb2869e23a81ae03b1b3!}
{!LANG-1bf002be1eac3b077d665412cd833a23!}
{!LANG-85845e82666130dd00192d21933340fa!}
{!LANG-ab5597a558450896e19eba90f737cd4a!}
{!LANG-a1c7ee5d1a02e4fd1ffa3c1d2f0241fb!}
{!LANG-cfd2b3e84d10cf8a6bc8f75bb9f285c4!}
{!LANG-70f26ed27f3fe931a1906696da027d77!}
{!LANG-1e37b7f797bb5f289ead08f7f43283af!}
{!LANG-28f2e3828dca603fd1724c110cf1afa4!}
{!LANG-0bab2e814bc16160948e3ca5622387b6!}
{!LANG-f9d22c5085b57956832e886b260a4b86!}
{!LANG-e59fe74a70cb12749eb3abd4aea08d95!}
{!LANG-6cee0ae64d2f21ba843af899ddbb38ca!}
{!LANG-3b17827bf24ddcfde883dbbeb3e1aa02!}
{!LANG-f404deac0bd9fb4aaf0774bc659ee2ef!}
{!LANG-9ce8b473f16da4fa401fff9ed4ae9d7a!}
{!LANG-8d44bfc2978b148ee8f5d27eef45fb05!}
{!LANG-88eacb44e049c595876923d7f2afb7d6!}
{!LANG-91629167f0f5674559c9de4374b11037!}
{!LANG-6181693433ceaaf310a687270abcff73!}
{!LANG-2aa713ffce8facc29ebaef3cdf34fcc7!}
{!LANG-f494609027978b457a0d798b626c26aa!}
{!LANG-270342b347c342b4fc0cda0965547e3a!}
{!LANG-ab4c5ada21ca8928f10a59d6708d54bb!}
{!LANG-f6714778521e34b562723a682c112d47!}
{!LANG-b7f2fb21694344aa7c85e1e1339d38db!}
{!LANG-777dabe522ba323cb8c7b736a6b5f29f!}
{!LANG-1293699a3e73fecc819dda195be7d5ad!}
{!LANG-7c7fb86e24aee522bef8b747a5edb717!}
{!LANG-250d7a0c03d35d0d4199f8ed77143d45!}
{!LANG-ead2bd887c43e6599cf96d7531902fd3!}
{!LANG-0e92424a499884c69df5f9e235b92b68!}
{!LANG-cc3671bf732f5f9dedb4159b5c8c1359!}
{!LANG-4025d9336f26378073451d796a3d2486!}
{!LANG-b2ec1900edf8fc5dc2439cd1a5a4451c!}
{!LANG-081172f9f7edd4eceaf70aba49609a23!}
{!LANG-7f72ecda30285b30c7aeec37150cfa64!}
{!LANG-16448e5a9afdaac960e3d363827ee0d9!}
{!LANG-22088415737eded8375c2cb736238260!}
{!LANG-cefaf5b8617e539176f64a792d068d96!}
{!LANG-bff82e99c39cf51107b0b0e8d064df23!}
{!LANG-24744269faa0300dc65510041a76800f!}
{!LANG-cc008673842e1299d77f769e5578b3c1!}
{!LANG-76ea68aa7431861bcd0bb1562be163db!}
{!LANG-027e735384c8a2948a929a20570456a3!}
{!LANG-4f9b3a67ecdb8c000ab64373d2324328!}
{!LANG-aaadf76863a65fccd1736dda4b3a6f78!}
{!LANG-8e4333f77182de161fc524dd3530f1a2!}
{!LANG-8a686cd39773b2cd271a9d73cef9c2fb!}
{!LANG-dc46e8ac435c3b56117bb9ad0bb71cad!}
{!LANG-fd2d348ac744587757fa12888a485670!}
{!LANG-6b8b4fbcfc5190e53c4ecb519b3a8fc8!}
{!LANG-f347a987acc3039a7b977a24f873c19f!}
{!LANG-d28177ad0f3d2780a7b99b4e405b56ad!}
{!LANG-983147e3f7962f2a13e5d3e9bfc6d5d8!}
{!LANG-04855c5192041bdac0e7db7f22408cb3!}
{!LANG-0518071070ea6453369f50757965ecf4!}
{!LANG-47adcf274aa073ff8383b95f9ad6cecc!}
{!LANG-45d87802c7bd7bdc3ee4ea8b6bdf1447!} {!LANG-b0d625173db8bb91dbd886342323cab7!}{!LANG-e811d96a68efb3e01456a0f3d0505d6b!}
{!LANG-a0df16e73799ad57f2828dd5886fb5a7!}
{!LANG-96577329b8ed3933335ec37d0a0c962a!}
{!LANG-a94e65734781aa942751ca1eedbfe29d!}
{!LANG-23e6f3369bc04af08d84b56295ed6ae1!}
{!LANG-15a3b6947ef7c26373ec95d9a7894462!} {!LANG-a4c24b67f2811d20c43101034ffa905c!}{!LANG-0fa16bc2a377f6604dd5e943fa816d3f!}
{!LANG-9a194858e237baf8361711427168f181!}
{!LANG-68b937f6795d3ef3332e9d2e9d655d6d!}
{!LANG-4d3aef5afc643151a498b83df79ac8c4!}
{!LANG-b2de3ec7e6a33a8dc597a270d466b5ba!}
{!LANG-ef1e5f5d95c51ad1e897fc993a77a8a3!}
{!LANG-1e038f4f61f5cca411fe8558786bd41e!}
{!LANG-6dcb4a032187a9b2e690ff876e5b0176!}
{!LANG-68ddb156ff8708894b8b51da2db21bd8!}
{!LANG-8c2fb1f8e0f2c66f0864b51881e8920c!}
{!LANG-7155dbdf7a865d1ec9a33e34e50312fb!}
{!LANG-0fe696dcee895a344b721d57720f1de8!}
{!LANG-5bdd61a04487e9285b14f2d2a0347f80!}
{!LANG-b3be0209483388cc4c4df5d158838c90!}
{!LANG-8d4231048fed69cbb00f4b19c2e67b4d!}
{!LANG-1afc49fe6c42fb50eb96fa4a9c0ae241!}
{!LANG-bbe507c991b3decc04665278e5766a60!}
{!LANG-9867600de659976f32deb0c1c2fe8c73!}
{!LANG-115f0b1965806d42520bb02b00b014fa!}
{!LANG-2f1a15a84f2763aeef30e5eb25f2a900!}
{!LANG-adf769089386ae2d6dbc63bbf1000625!}
{!LANG-0fde025093097c0d38061caeeab1c82e!} {!LANG-a28b4ff981ab9802ff3412fd7d2dc1f0!}{!LANG-1b0ecf2566163100ea8b72b510f0c388!}
{!LANG-1bf2121b70a50c4403723116805fa3cc!}
{!LANG-415d688847015d07d5b650730dc870fe!}
{!LANG-28142ef45250c54b7262da6dced82046!}
{!LANG-14c9533e81cb5654f7703b36487f1173!}
{!LANG-ad863a12270a695a0ebdb48dc99b55cb!}
{!LANG-1594b07ba3205ea5cd89656e8502eae3!}
{!LANG-c847bf79191f6ad44c0b6292f96dda93!}
{!LANG-75f7f3701b4c79db3497dbc964b6827e!}
{!LANG-8c2aaee068625c1b9e069bf0a44f970f!}
{!LANG-a537ae65cc15172884ff93068eb22101!}
{!LANG-66b714cc0bda141db6c6f41f4e80c0b9!}
{!LANG-a3a7d4f437e40519c9aa4dd97cd02887!}
{!LANG-75dcbec2db660f3add3b9ac3bea97213!}
{!LANG-74c96e788f7f9f78f32cc4e9410a9a55!}
{!LANG-4028cb3606edc6d3d64b391753613f38!}
{!LANG-a03770dbc9bff58f9679d5d6bf1a4792!}
{!LANG-2f44d2c9fa8a8179ea7a49eff0fe9e67!}
{!LANG-0d6530825a8aae4125bb0f5d43594587!}
{!LANG-60a6899a587f561bfa3fd54196856730!}
{!LANG-4a72f22dcb9684c62bfd8146190a7863!}
{!LANG-ad5ad4c9a8c5fc6351587f14ca3ed966!}
{!LANG-cea3ef023a8bfe54805889cf722b06a4!}
{!LANG-fb641ec03415847c1c2f5a4503a2e36c!}
{!LANG-f79a046b1ed5e9bfe901c3fd507d3d34!}
{!LANG-9c5bc4247885f1a941fcdf94fd447154!}
{!LANG-9173521d8b8065ed9ce5fa8e96b32a15!}
{!LANG-2c7103dd715e0f7485178cb7fc043cc0!}
{!LANG-8191b8b5e904befafde8d74e408dcdf7!}
{!LANG-bbf9a67880e0949faf18726d7a2f6672!}
{!LANG-211f61ed106423c4e7b606f904884950!}
{!LANG-9cfdd3a5a037877d170ca33d8e8a5955!}
{!LANG-c6cf7471d5791e8b7cfb88929a9b555f!}
{!LANG-ac705860dfd5d9b731a1e007abc4ca5c!}
{!LANG-1e768d7dd10c86d0fed4b6be0f067f74!}
{!LANG-ddfec6d46923dc6cf686c854d2ee9c38!}
{!LANG-6e209b7bc3d4a1cddec8c479511e02ed!}
{!LANG-c03162ace57750075b26786a2e97b723!}
{!LANG-37b03b493d5dee0860e973b8bae6f1a2!}
{!LANG-937a41adb0df0a8362c17f81f682779d!}
{!LANG-565108ddda0f43f2f80e852359b17173!}
{!LANG-ad2dd1146d2841cec177675ee2292d42!}
{!LANG-99b103f3b30b4e02e471ee516106c9ce!}
{!LANG-f3d5bdcd3503a5c9ea872eeba92e2e7d!}
{!LANG-d7e739144c8b346a633b05fd2ca3316a!}
{!LANG-31417cdff5f0798b8d2fd501d0344018!}
{!LANG-f0167a5e3b416a22a05b24a161c05e9f!}
{!LANG-0d8f2bd284b956f8c7cea11f899e2921!}
{!LANG-a01822558a62cfd5c3bb68f7e2bb71c7!}
{!LANG-63b61b6d19815ec610e6882ec62e5446!}
{!LANG-88144dcd0658c0ce79abe08323aeca4d!}
{!LANG-2b48edb1792b31975448760221de3a65!}
{!LANG-dd3c0151ec6406b20e8bca25e859d909!}
{!LANG-692cb2cd2d8e2ee8a2a89155d9c02112!}
{!LANG-852e8ee30cc491d87cde4d73084706c8!}
{!LANG-32ab50bbd8901a02ddd69f9b47b6ac56!}
{!LANG-4a16731b5dfa748981ba925ac69d96f1!}
{!LANG-d4d337f6a0935a6d6344064b59344315!} {!LANG-ca4cee620589df8ef2ffcc9db4aebafe!}{!LANG-1daf1560faa7c95085ea67c317a8d494!}
{!LANG-919b1b54cb920114de9200704bb7f6c4!}
{!LANG-a18f8a7eb490a93ed0e5b7d1a2291bfd!}
{!LANG-e26097370e01bc3e7dd67933df2d8816!}
{!LANG-f015ece401a701eb852d1f490bd903c7!}
{!LANG-fbd37648858398ced0205f0a93d5a755!}
{!LANG-77a66ddccc20ff6a0d1effa49c4131d5!}
{!LANG-e9e4c4de8cf5f38d5db78ffd3aee12dc!}
{!LANG-0ef749220b001ddf344f698b159e79f6!}
{!LANG-72e6fa7c98e43426b4c0c6e8ea29705c!}
{!LANG-508dc784fd45b24135d7e748add1defa!}
{!LANG-6c80e903b29889968bd010942b2e80c1!}
{!LANG-95389c9e9c996a152b414efbfb4ae0f8!}
{!LANG-9ada1084f63041831a8bb26e755c535a!}
{!LANG-0e446e24e8fdcf644c920bc0078280e0!}
{!LANG-24d25f80b6dd935273a65f565f8fe6ae!}
{!LANG-7d47f3893d925bb34ee29ad39d51f376!}
{!LANG-5a29ab8c5a97e9d2acbf4ab3cdc46370!}
{!LANG-b21fb0734a459c6772361b0a59f27e9a!}
{!LANG-41d6ac8de1ac4482a194bfffc245b0d0!}
{!LANG-9ee7e62263c2f62bf1ff63bf331b70a9!}
{!LANG-65809cb91837dfe77428b28054aba84b!}
{!LANG-f110adbce071e29968ff204730e55879!}
{!LANG-d9f76961682d02ce48c12566e402ef5c!}
{!LANG-a190437d08e7444527286b2f7bec47a0!}
{!LANG-354035fed2d30c10158a33aff59df074!}
{!LANG-5093edc1fcd8c75f09f7bac9cd891c2e!}
{!LANG-0cf21e317b26e5c1c2d9212c705a7ede!}
{!LANG-d0528cd14bd141bd8c2939f753e1d52e!}
{!LANG-2e72483f9eae627b1909d2727f2ba627!}
{!LANG-a17ec0d2fb06cff57becdfea345e2987!}
{!LANG-b9d61c3b6a964a32ab00b3f9ebd0d2cd!}
{!LANG-cf568db6d3854de4a897d548f7b1b145!}
{!LANG-c47d2daed00e4d275d82109570763b7e!}
{!LANG-9c0ed8b69737ca8becdba0778bd69aad!}
{!LANG-8443e35dd026da006157020edec28601!} {!LANG-1445a685e0525a9c5c6754b979cf9ed2!}{!LANG-2aaa1ddb9d6a6095f70f653b65696498!}
{!LANG-7ceabd526606e0b59b381b59a7f723f8!}
{!LANG-97cc9faa81052431c5a62d40ef843b53!}
{!LANG-6a14ec1d99de3f5bbf725cf7a6e76625!}
{!LANG-7abe8f3d5f34b071e239a4c7095d34d8!} {!LANG-3235d9ef2110b1059eec3b76edc93c44!}
{!LANG-bc2a266f3158f1c34a22c8cddf7b5e36!}
{!LANG-d078e4534acccfb3224931437e58ce0f!}
{!LANG-88842d8ae2c82e11af2b628f3365d274!}
{!LANG-37378c82f51824ad8aabee9b56248ba4!}
{!LANG-9eea05c976e93a8e260d47779302be37!}
{!LANG-5770dcdc1e1260f9b4097bab2bbe2d73!} {!LANG-23478aec322ea77056cc2a7a6e56f0b6!}{!LANG-d4beaaa598257ba9c24e0b00701bf618!}
{!LANG-74b09bf512096471a4624e22adfb2584!}
{!LANG-6c8cf95b59e1a7a3fc862db09ecba458!}
{!LANG-ccff2819bc845e5a1e0c12144db78041!}
{!LANG-40b49cc429d8909a5ec6d299258edb2b!} {!LANG-01deeb3e879b387d06f24392ebe2e963!}{!LANG-fd461d6100a6690124faa8430fa29d38!}
{!LANG-630ec739857560147a535ef7b971ee84!}
{!LANG-17d8905e1ec411e882e5f6e26b54b0ce!}
{!LANG-eea0d189358774af1187f9d90ec3de26!}
{!LANG-ccbb05cab24b6b09c4cfba5bf2f64c49!}{!LANG-b4b0104cd27e1f524d00361dcf2c3dbb!}
{!LANG-2ba8a1ea34f35fb64cbf756e6a17ff33!}
{!LANG-a1d4c484e025fb984e528cf2aa984c57!}
{!LANG-fff9cb6cacc1db28bbda03e3a382aa19!}
{!LANG-ca0e7df7a9ea1f4461733c3ac3ded72a!}
{!LANG-0df79382ac770a8fdbd6a961687f5856!}
{!LANG-9350782e22017d3976d846ec667ea1e9!}
{!LANG-ad3ce816def3f831215db8f36813bdea!}
{!LANG-8c1fd09bea6cea0dc56dd500c3ae5472!} {!LANG-e96d8f3edb30200511e6ce59c7efd33e!}{!LANG-bc5f6fc891310120c7a24431eaed6fe3!}
{!LANG-74e0aea539eb4b19f76eb5eb00f74a26!}
{!LANG-1b5f3f68c00e7a1104d248532b3e92bb!}
{!LANG-f24df8a313c9b84915491098d53d49a3!}
{!LANG-afa8d12df51d707f9e447cc01edf086f!}
{!LANG-897dfe511f178aac08b8b96e61e9016d!}
{!LANG-d11941f7a4b1061dd8ad619f5a2bc7ea!}
{!LANG-d2ed0dafdd341f4296b3b51efb81daa1!}
{!LANG-f7d5a093ca9a7c1cbf5212543e50c8f4!}
{!LANG-82978c2ab4edf31e610a6916c789b5cf!}
{!LANG-dc926293d28431d605931dda3b068091!}
