โปรตีนอาหารสำหรับลดน้ำหนัก

เราจะพิจารณาเป็นเวลา 14 วัน แต่แรกเราจะคิดออกว่าทำไมมันคุ้มค่าให้อำนาจกับระบบนี้ หลายคนที่เคยกินอาหารบ่นเกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่ว่าหลังจากสิ้นน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วส่งกลับนอกเหนือจากกิโลกรัมใหม่ เหตุใดจึงเกิดขึ้น และมันเกิดขึ้นเพราะด้วยอาหารมักโปรตีนจะถูกลบออกจากอาหาร แล้วคุณจะสูญเสียไขมันไม่เพียง แต่ยังรวมถึงมวลกล้ามเนื้อ และเมื่อคุณเริ่มใช้มันอีกครั้งร่างกายจะเริ่มซึมซับมันช้ากว่า เนื่องจากองค์ประกอบที่กำหนดไม่ได้ทำหน้าที่เป็นระยะเวลาหนึ่งร่างกายจึงไม่คุ้นเคยกับมันและต้องปรับตัวให้เข้ากับสภาวะใหม่

ดังนั้นทุกอาหารที่มีอยู่ในปัจจุบันจึงเป็นอาหารที่ดีที่สุด? ระบบไฟฟ้าดังกล่าวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ชายที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา เมื่ออาหารโปรตีนในอาหารควรมีเฉพาะอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูงและมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด

ผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์

ผู้ที่สนใจอาหารโปรตีน สำหรับการลดน้ำหนักเมนู   เป็นเวลา 14 วันคุณควรทำความคุ้นเคยกับผลิตภัณฑ์ที่สามารถบริโภคได้ภายในสองสัปดาห์นี้ ตอนนี้พิจารณาอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุดในช่วงเวลาที่กำหนด

ผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนมากที่สุด ได้แก่

• เนื้อไก่สีขาว ร้อยกรัมของผลิตภัณฑ์ที่มีสี่สิบกรัมของคานและเพียง 2 กรัมของไขมัน เต้านมไก่ควรมีอยู่ในอาหารของนักเพาะกายทุกราย เป็นการดีที่สุดที่จะใช้ในรูปแบบต้มหรือย่างข้าวและผักต้ม
• ไข่ไก่ หนึ่งมีห้ากรัมของโปรตีนและไขมันเท่ากัน ไข่ควรบริโภคเฉพาะในรูปต้ม ค่าที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับโปรตีน ไข่แดงมีความรับผิดชอบในการดูดซับผลิตภัณฑ์ได้ดีขึ้น ดังนั้นนักโภชนาการแนะนำให้รับประทานไข่ทั้งสี่ตัวและโปรตีนสามตัวแยกออกจากไข่แดง
• เบอร์เกอร์เนื้อ นอกจากนี้ยังมีโปรตีนสี่สิบกรัมและมีไขมันเพียง 15 กรัมเท่านั้น เนื้อวัวสามารถกินและตุ๋นได้

• เนื้อปลาคือปลาแซลมอน นอกเหนือจากโปรตีนแล้วยังประกอบด้วย a ส่วนประกอบโครงสร้างที่สำคัญของเยื่อหุ้มเซลล์เช่นโอเมก้า 3 เขามีบทบาทสำคัญในการก่อตัวของมวลกล้ามเนื้อ
• ผงโปรตีน บวกของผลิตภัณฑ์นี้ว่ามีอย่างไม่มีไขมันในนั้น หลายคนสงสัยเกี่ยวกับโปรตีนผง แต่ไร้ประโยชน์ เหล่านี้เป็นไข่เดียวกันเท่านั้นในรูปบด ผงโปรตีนถูกดูดซึมได้เร็วกว่าผลิตภัณฑ์โปรตีนอื่น ๆ

ระบบลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ สัปดาห์แรก

สำหรับผู้ที่สนใจอาหารโปรตีนที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 14 วันเมนูจะถูกนำเสนอในบทความ ก่อนพิจารณาอาหารเป็นเวลาเจ็ดวัน:

วันแรก ในตอนเช้า - ชีสกระท่อม 150 กรัม หลังจากสามชั่วโมง - สลัด แต่อาหารมื้อเย็นเป็นซุปเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่มีมันฝรั่ง ขนมขบเคี้ยว - โยเกิร์ตไขมันต่ำ สำหรับอาหารเย็นชิ้นส่วนของไก่งวงอบในกระดาษฟอยล์

วันที่สอง ในตอนเช้า - 2 ฟอง ภายในสองชั่วโมง - โยเกิร์ต ในระหว่างวันคุณสามารถจ่าย 150 กรัมเนื้อปลาอบกับผักชนิดหนึ่ง ในตอนเย็นรับประทาน 100 กรัมเนื้อไก่ต้ม

ในตอนเช้าในวันที่สามดื่มชาไม่ได้ปรุงแต่งสำหรับอาหารเช้าที่สอง - โยเกิร์ตสกิม สำหรับมื้อกลางวันต้มเนื้อกับกะหล่ำปลี หลังจากรับประทานอาหารค่ำแล้วให้รับประทานสลัดกะหล่ำปลีและแตงกวา ในตอนเย็นคุณสามารถหั่นปลากับข้าวได้

วันที่สี่ ในตอนเช้าเตรียมไข่เจียวกับชีส สามชั่วโมงหลังอาหารเช้าอนุญาตให้ใช้ผักกาดหอม สำหรับมื้อกลางวันแน่นอนไม่มีมันฝรั่งและโยเกิร์ตที่ปราศจากไขมัน สำหรับอาหารเย็นชิ้นเนื้อหมูกับแครอท

วันที่ห้า สำหรับอาหารเช้า - เป็ดเต้านม จากนั้น kefir ก็มีแคลอรีต่ำ พ่อครัวมีความสุข ซุปผักอีกครั้งโดยไม่ต้องมันฝรั่ง ไปจนถึงเย็น - แครอทสดขูด สำหรับอาหารเย็นปลานึ่งและสลัดแตงกวาสด

วันที่หก ในตอนเช้าสำหรับร่างกายจะชีสกระท่อมที่มีประโยชน์กับผลเบอร์รี่ หลังจากผ่านไปสองชั่วโมงกินโยเกิร์ตที่มีแคลอรีต่ำ อาหารกลางวัน - เนื้อไก่งวงอบ สำหรับขนมขบเคี้ยว - สลัดแตงกวาและใบกะหล่ำปลี อาหารเย็น - เนื้อปลาตุ๋น

วันที่เจ็ด ในตอนเช้าอย่าขี้เกียจเกินไปเตรียมหม้อปรุงอาหารหมูแดง สามชั่วโมงต่อมา - kefir สำหรับมื้อกลางวันใช้ไก่งวงต้มกับสลัดกะหล่ำปลี หลังจากทานอาหารค่ำทานแครอทสดๆ สำหรับอาหารค่ำปรุงเนื้อวัวกับผักชนิดหนึ่งต้ม

ระบบลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ สัปดาห์ที่สอง

เมนูสำหรับเจ็ดวันถัดไป:

วันที่แปด ในโยเกิร์ตหาง skim เช้าสองชั่วโมงต่อมา - สองไข่ ระหว่างวันในช่วงกลางวันรับประทานหูโดยไม่มีมันฝรั่ง สำหรับช่วงเช้าตอนเช้าดื่มโยเกิร์ตที่มีแคลอรีต่ำ สำหรับอาหารมื้อเย็นปรุงเนื้อไก่ขาว

วันที่เก้า ในตอนเช้า - โจ๊กข้าวโอ๊ตในน้ำ แล้วไข่เจียว ในช่วงบ่ายต้มเนื้อ สำหรับขนมขบเคี้ยวให้ปฏิบัติตัวเองกับส้มโอ สำหรับอาหารมื้อเย็นปรุงอาหารทะเลใด ๆ

วันที่สิบ ในตอนเช้า - ชีสกระท่อมไร้ไขมันฟรีสำหรับมื้อค่ำ - สลัดกับ brynza หลังจากสามชั่วโมง - โยเกิร์ตที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ สำหรับอาหารมื้อเย็นปรุงเนื้อวัว

วันที่สิบเอ็ด ในตอนเช้าต้มไข่ที่สูงชันสองอัน หลังจากสองชั่วโมงดื่ม kefir สำหรับมื้อกลางวันให้ปล่อยตัวให้ปลากินฟืนเป็นชิ้น ๆ ถ้าคุณหิวโหยคุณสามารถทำสลัดไฟกับแตงกวา อาหารค่ำ - เนื้อไก่ต้ม

วันที่สิบสอง ในตอนเช้าปรุงโจ๊ก buckwheat โดยไม่ต้องเกลือและน้ำตาลบนหางนม หลังจากสามชั่วโมงคุณสามารถกินโยเกิร์ตไขมันต่ำ รับประทานอาหารกลางวัน - สลัดเนื้อไก่ต้ม สแน็ค - ส้มโอ สำหรับมื้อค่ำ - สลัดทะเล

วันที่สิบสาม ในตอนเช้าเตรียมชีสกระท่อมด้วยผลไม้ สำหรับอาหารเช้าที่สอง - สลัดกับชีส สำหรับอาหารมื้อเย็นต้มเนื้อปลาทะเล สำหรับขนมขบเคี้ยวในตอนเช้าให้ดื่มโยเกิร์ตไขมันต่ำ สำหรับอาหารค่ำ - ไก่งวงต้มกับต้มแครอท

วันที่สิบสี่ ในตอนเช้าบดตัวเองแครอทสด สำหรับอาหารเช้าที่สองคุณสามารถเคาะไก่เล็กน้อย สำหรับมื้อกลางวันกินไข่เจียว ขนมขบเคี้ยวคือแอปเปิ้ล สำหรับอาหารเย็นปรุงอาหารทะเลและสลัดผักสีเขียวใด ๆ

ที่นี่เช่นอาหารโปรตีนที่มีประสิทธิภาพมีให้บริการเป็นเวลา 14 วัน เราตรวจสอบเมนูอย่างละเอียด ตอนนี้ผู้ที่ต้องการทดสอบแล้วสามารถทำสิ่งนี้ได้

แต่มีอาหารที่คล้ายกันอื่น ๆ ลองพิจารณาให้มากเกินไป

โปรตีนผัก

อาหารโปรตีนผักคืออะไร? เมนูเป็นเวลา 14 วันจะได้รับการอธิบายเพิ่มเติม ระบบจ่ายไฟนี้มีความสมดุลเท่าที่จะเป็นไปได้ มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ นักพัฒนาของอาหารนี้รับประกันได้ว่าร่างกายของคุณจะมีรูปร่างในเวลาที่กำหนดโดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากจากคุณ

ในวันแรกคุณสามารถทานไข่ต้มได้เพียง 3 ผลไม้หรือผักเท่านั้น

ในวันที่สองคุณสามารถใช้ชีสกระท่อมได้ครึ่งกิโลกรัมและคุณยังสามารถมีไข่ได้ นอกจากนี้ในระหว่างวันคุณสามารถดื่ม kefir ของเนื้อหาไขมันใด ๆ

ในวันที่สาม - kefir, ผักและผลไม้ นอกจากนี้คุณยังต้องดื่มน้ำผลไม้คั้นสด 1 ลิตร เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าในวันนี้ร่างกายของคุณจะได้รับการทำความสะอาดดังนั้นพยายามที่จะทำทุกความเกียจคร้านที่บ้าน

ในวันที่สี่อนุญาตให้กินครึ่งกิโลกรัมไก่หรือเนื้อปลาที่ต้มและดื่มลิตร kefir

วันที่ห้า - ผักผลไม้ดื่มของเหลวมาก

ในวันที่หกเตรียมครึ่งชีสกระท่อมครึ่งกิโลกรัมไข่ไก่และลิตร kefir

ในวันที่เจ็ดกินผักและผลไม้เท่านั้น

ในวันที่แปด - ไก่ต้มไม่มีผิวหนังหนึ่งไข่ไก่และผัก

ในวันที่ 9 - 100 กรัมเนื้อวัวหรือเนื้อลูกวัวในรูปที่ปรุงสุก ในปริมาณที่ไม่ จำกัด คุณสามารถทานผักและผลไม้ได้

ในวันที่สิบเอ็ดต้มปลาทะเลขนาดเล็กที่มีผักคุณสามารถกินขนมปังสองชิ้นได้

ในวันที่สิบเอ็ดอนุญาตให้กินไข่ไก่สองฟองเนื้อสัตว์ 150 กรัมขนมปัง 4 ชิ้น 0.5 กิโลกรัมและ ผักดิบ.

ในวันที่สิบสองเตรียมลิตรโยเกิร์ต

วันที่สิบสาม - เนื้อไก่ 300 กรัมไข่สองใบและผัก

สิบสี่ - สองมันฝรั่งต้มบวกกับลิตรของ kefir และผลไม้สด

อาหารง่ายๆ

ตอนนี้บอกคุณเกี่ยวกับรุ่นอื่นของอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก นี้เป็นอาหารโปรตีนที่ง่ายมากเป็นเวลา 14 วันเมนูหมายถึงขั้นต่ำของผลิตภัณฑ์

สาระสำคัญของระบบอาหารคือการบริโภคสินค้าให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ในช่วง 14 วันสำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินได้เพียงสองส้มหนึ่งหรือสองไข่ไก่ต้ม

ในวันแรกทานอาหารกลางวันคุณสามารถทานผลไม้ได้ สำหรับอาหารเย็นอนุญาตให้รับประทานเนื้อไก่เนื้อต้มไม่เกิน 200 กรัม

ในวันที่สองสำหรับมื้อกลางวันกิน 200 กรัมเนื้อไก่ต้ม ในตอนเย็นเตรียมสลัดแครอทหรือพริกหยวกกับแตงกวาและกินมันกับสองชิ้นขนมปัง คุณสามารถดื่มส้มสด

ในวันที่สาม - ชีสกระท่อม แต่มีเพียงไขมันต่ำในปริมาณใด ๆ และชิ้นส่วนของขนมปัง สำหรับมื้อค่ำ - เหมือนกับวันก่อนหน้า

ในวันที่สี่คุณสามารถทานผลไม้ที่โปรดปรานได้ สำหรับช่วงเย็น - เนื้อต้มหรือทอดกับสลัดใด ๆ

ในวันที่ห้า - สองไข่ต้มกับถั่วต้มแครอท, บวบ สำหรับอาหารเย็นปรุงด้วยตัวคุณเองเนื้อของปลาใด ๆ ปรุงสลัดใด ๆ สำหรับของหวานคุณสามารถทานส้มได้

ในวันที่หกในช่วงกลางวันกินผลไม้ใด ๆ สำหรับมื้อเย็น - ต้มเนื้อและสลัดไขมันต่ำ ๆ

ในวันที่เจ็ดสำหรับอาหารมื้อเย็นต้มไก่กับผัก สำหรับอาหารค่ำ - ต้มผักใด ๆ กินผลไม้เช่นมะนาว

วันที่แปดเป็นสลัดผัก ยังกินเนื้อต้มเล็กน้อย สำหรับมื้อค่ำต้องเตรียมสลัดกะหล่ำปลีแครอทและไข่ต้มสองฟอง สำหรับของหวานกินผลไม้ที่คุณชื่นชอบ

ในวันที่เก้าในตอนบ่ายต้มเนื้อไขมันต่ำที่มีผักสลัด สำหรับอาหารค่ำ - อีกสองไข่บวกสลัด ของหวานเป็นผลไม้เช่นมะนาว

วันที่สิบ สำหรับมื้อกลางวัน - แตงกวาสดที่มีเนื้อต้มไขมันต่ำ สำหรับมื้อค่ำชุดเดียวกันของส่วนผสมเช่นเดียวกับที่เก้า

ในวันที่สิบเอ็ดในตอนกลางวันคุณสามารถทานชีสที่ไม่ติดมันกับสลัด สำหรับอาหารมื้อเย็นปรุงสองไข่สำหรับตัวคุณเอง

วันที่สิบสอง สำหรับอาหารมื้อเย็นปรุงปลาเอง ในตอนเย็น - สองไข่ไก่สุก

วันที่สิบสาม ในช่วงบ่ายต้มเนื้อสัตว์และกินมันด้วยสลัดแตงกวาสด สำหรับของหวานสีส้ม

ในวันสุดท้ายของช่วงบ่ายต้มเนื้อไก่ที่ไม่มีผิวหนังกินมะเขือเทศสดและผักที่ปรุงสุก คุณสามารถกินแมนดารินหรือมะนาวสำหรับของหวาน ในช่วงเย็น - ผลิตภัณฑ์เดียวกับอาหารกลางวัน

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอาหารโปรตีนสามารถเป็นได้อย่างไร เมนูสำหรับ 14 วันที่บ้านคุณสามารถทำเองอาศัยข้อมูลที่ให้สัญชาตญาณและคำแนะนำของนักโภชนาการ

อย่างที่คุณเห็นอาหารโปรตีนมีหลายรูปแบบ แต่น่าเสียดายที่หลายคนไม่มีโอกาสที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ต้องบริโภคในอาหารของพวกเขาตามอาหารนี้ ดังนั้นแต่ละคนสามารถเลือกตัวเลือกที่เขาสามารถจ่ายได้ คุณสามารถใช้เวลาเพียงเล็กน้อยจากระบบอาหารแต่ละ หรือเปลี่ยนผลิตภัณฑ์บางอย่าง ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเป็นอาหารทะเลราคาแพงคุณสามารถใช้ปลาได้ คุณสามารถทานผลไม้ตามฤดูกาลได้ ไม่จำเป็นต้องมองหาสตรอเบอร์รี่ในช่วงฤดูหนาวกินแอปเปิ้ล แต่ที่สำคัญที่สุดคือระวังไม่ให้เบี่ยงเบนอย่างมากจากอาหารของอาหาร เป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายแม้จะมีการเปลี่ยนอาหารที่ได้รับทุกธาตุที่จำเป็น

ข้อบ่งชี้และข้อดีของอาหาร

เราได้พบว่าอาหารโปรตีนคืออะไรเมนูถูกทาสีเป็นเวลา 14 วัน ตอนนี้ขอพูดถึงคุณสมบัติต่างๆ เราจะพูดถึงหัวข้อเรื่องข้อห้าม

ระบบทางโภชนาการนี้ถูกห้ามโดยเด็ดขาดสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจไต หากผู้หญิงให้นมบุตรก็ไม่ควรรับประทานอาหารใด ๆ ในบทความนี้เมนูอาหารข้างต้นซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายช่วยลดเซลลูไลท์ โดยทั่วไปความผาสุกกับอาหารโปรตีนอยู่เสมอดีขึ้น ในกรณีนี้ไม่ค่อยมีคนรู้สึกอ่อนแอและไม่สบาย

ความลับและกฎ

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าเมนูอาหารโปรตีนหมายถึง 14 วัน ความลับของระบบไฟฟ้านี้ให้ความสนใจต่อไป

ด้วยอาหารโปรตีนเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ คุณต้องดื่มน้ำปริมาณมาก พยายามกินในเวลาเดียวกันทุกวัน การละเมิดกฎใด ๆ ในขณะที่สังเกตอาหารทำให้เกิดความเครียดและวิงเวียน สิ่งเดียวที่คุณสามารถทำได้คือปรับปริมาณของผลิตภัณฑ์

หากคุณยังไม่อิ่มแล้วให้กินผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

ระบบอาหารเช่นเดียวกับอื่น ๆ ที่คล้ายกันมีผลดีต่อร่างกาย แต่คุณต้องก้าวออกจากมันค่อยๆ นักโภชนาการไม่แนะนำให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารอย่างเร่งด่วนและอีกหนึ่งสัปดาห์เพื่อพยายามปฏิบัติตามอาหารโปรตีนด้วยการเพิ่มผลิตภัณฑ์อื่น ๆ

นอกจากนี้หลังจาก 14 วันคุณควรงดอาหารและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ จะมีการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย การออกกำลังกาย. ตัวอย่างเช่นคุณสามารถวิ่งจ๊อกกิ้งได้ทุกเช้า

อาหารโปรตีนเมนูเป็นเวลา 14 วัน: บทวิจารณ์

บรรดาสาว ๆ ที่ยึดติดกับระบบไฟฟ้าดังกล่าวมาสิบสี่วันพอใจกับผลลัพธ์ที่มาก หลายคนสังเกตเห็นว่าพวกเขาลดลงมากยิ่งกว่า dieticians สัญญา และสิ่งที่สำคัญในการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทั้งหมดของอาหาร - กิโลกรัมที่หายไปจะไม่กลับมา แต่นี้มีไว้ว่าคุณไม่ได้เริ่มกินทุกอย่างหลังจากสองสัปดาห์ แต่จะพยายามติดอาหารสุขภาพ

ผล

เราตรวจสอบสิ่งที่เป็นอาหารโปรตีนเมนูเป็นเวลา 14 วัน ผลลัพธ์ที่ได้จะนำมาสู่ระบบนี้? หากคำแนะนำทั้งหมดได้รับการปฏิบัติตามคุณสามารถลดได้ถึงสิบกิโลกรัมในสองสัปดาห์ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความแตกต่างของแต่ละสิ่งมีชีวิต

ข้อสรุป

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอาหารโปรตีนคืออะไรเราได้วาดภาพเมนูไว้ 14 วัน เราหวังว่าระบบนี้จะช่วยคุณในการต่อสู้กับปอนด์พิเศษ ขอให้คุณโชคดี!

เช่นเดียวกับกรณีใหม่ ๆ คุณจะต้องอดทนและอดทน เมนูของอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 1 สัปดาห์และ 14 วันสามารถทำได้โดยง่ายและไม่มีความพยายามมากพอที่จะกำจัดส่วนเกินที่เอว ผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้คุณพอใจและหลังจากนั้นเพียงไม่กี่สัปดาห์คุณจะสามารถชื่นชมร่างกายของคุณที่ได้รับการสร้างขึ้น

สาระสำคัญและหลักการหลักของอาหาร

โปรตีนเรียกว่าอาหารที่มีโปรตีนอาหารที่มีโปรตีนเพิ่มขึ้นมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า

ด้วยการใช้อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนกล้ามเนื้อจะเริ่มฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว แต่ไม่มีกีฬาน่าเสียดายที่คุณจะไม่สามารถบรรลุผลที่ต้องการได้

เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดจำเป็นที่จะต้องทำตามคำแนะนำบางอย่าง:

• กินประมาณ 3 ชั่วโมงทุกครั้ง ประมาณ 6 ครั้งต่อวัน
• รับประทานอาหารค่ำ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนอาหารมื้อแรกหลัง 30 นาที หลังจากตื่นนอน
• ออกกำลังกายได้หลายครั้งต่อสัปดาห์

ผลิตภัณฑ์ในอุดมคติที่รวมอยู่ในเมนูของอาหารโปรตีน ได้แก่

• เนื้อไขมันต่ำ มักใช้เนื้อไก่
• อาหารทะเล;
• ผลิตภัณฑ์นมใด ๆ ที่มีไขมันไม่เกิน 2.5%
• ไข่ขาว;
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ;
• ชีสที่มีไขมันสูงถึง 25%;
• นมที่ทำจากถั่วเหลืองหรือเต้าหู้

ผักสดและผลไม้ไม่หวาน

จากเมนูของอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักควรจะลบ:

• ผัดและเนยแข็งเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ sauteed;
• ผลไม้รสหวานที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
• แป้งและหวาน;
• มันฝรั่ง;
• อาหารไขมัน;
• เครื่องดื่มอัดลม;
• แอลกอฮอล์

เนื่องจากการรับประทานอาหารเป็นประจำรู้สึกหิวเกือบจะไม่สามารถมองเห็นได้

อาหารโปรตีน 7 วัน: เมนูอาหาร

ในเมนูนี้มีอาหารหลากหลายประเภทสำหรับอาหารเช้าแสนอร่อยอาหารกลางวันแสนอร่อยและอาหารเย็นเบา ๆ

อาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมคือ

• ไข่กวน;
• ไข่ต้ม;
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำและครีมเปรี้ยวเล็กน้อย
• แฮมกับไข่ผัด
• เนื้อต้มกับขนมปังธัญพืช
• นมหรือ kefir กับรำและถั่ว;

เตรียมอาหารค่ำจาก:

• เต้าหู้เต้าหู้และผักตุ๋น
• อาหารทะเลปิ้งย่าง
• สเต็กเนื้อต้มกับถั่วหรือถั่ว
• เนื้อปลาย่างที่ไม่มีน้ำมันกับสลัดแตงกวา
• Kinoa กับเห็ด;
• ซุปถั่วกับผักน้ำซุป;
• สลัดผักสดและสเต็กฉ่ำ

อาหารเสริมโปรตีนประกอบด้วย:

• ชิ้นแอปเปิ้ลหรือผักชีฝรั่งกับเนยถั่วลิสง;
• เนื้อไก่ปรุงสุกบนตะแกรงสลัดผักและชีส
• สลัดใบและ Falafel;
• โยเกิร์ตไขมันต่ำกับถั่วและผลเบอร์รี่;
• เบอร์เกอร์จากถั่วและผักสลัด

โปรตีนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก - เมนูสำหรับสัปดาห์ซึ่งไม่ทำให้ผิดหวังแม้แต่ prordennyh ที่สุด gourmet เนื่องจากผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณโปรตีนสูงเมนูนี้จะช่วยคุณได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายในการกำจัด 3 ถึง 7 กิโลกรัม

อาหารโปรตีน: เมนู 14 วัน

เป็นเวลาสองสัปดาห์ 5-10 กิโลกรัมช้า แต่ก็หายไป เงื่อนไขหลัก - อาหารเศษส่วน อาหารที่ให้ในแต่ละวันสามารถรับประทานได้ตามลำดับ

อย่าลืมว่าเงินประจำวันไม่ควรเกิน 700 กิโลแคลอรี

1. ชีสกระท่อมเฟรสชีสไข่ต้มเนื้อไก่บวบ
2. Kefir, ผักสลัด, ไข่กวน, เนื้อย่าง, ปลานึ่ง
3. ชีสชีสสลัดผักสดไข่ต้มเนื้อ
4. แตงกวาเนื้อไก่เนื้อย่างมะเขือเทศสด
5. ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, หู, โยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ, เนื้อไก่งวง, ผักตุ๋น, ส้ม
6. เนื้อ, ข้าวโอ๊ต, มะเขือยาว, โยเกิร์ต
7. ชีสกระท่อม, กุ้ง, ไข่ต้ม, ถั่ว, มะเขือเทศสด, แครอท
8. โยเกิร์ตปลาห่อปลา pyshenka ผัก
9. ชีสกระท่อม, ปลา, เนื้อ, ถั่วลิสง, น้ำมะเขือเทศ
10. เนื้อวัวเนื้อมะเขือเทศแตงกวาชีสกระท่อม
11. ชีสกระท่อมชีสเต้าหู้ไข่ต้มเนื้อไก่เนื้อไก่งวง
12. โยเกิร์ตหูชีสเนื้อวัว
13. ผักสำหรับคู่, ปลา, ไข่ต้ม, บัควีท, เนื้อลูกวัว
14. ไข่ต้ม, อาหารทะเล, ข้าวโอ๊ต, เนื้อไก่, ถั่ว, น้ำมะเขือเทศ

สารพัด

• ขาดความหิวเนื่องจากการย่อยอาหารโปรตีนนานโดยร่างกาย
• เกือบจะมองไม่เห็นสัญญาณของความเหนื่อยล้าเวียนศีรษะและความอ่อนแอ;
• อาหารที่ตัวเองเป็นเรื่องง่ายและง่ายต่อการปฏิบัติ;
• ผิวจะตึงและยืดหยุ่นปริมาณของต้นขาลดลง
• การปรากฏตัวของเส้นใยจำนวนมากในเมนูช่วยในการปรับปรุงการทำงานของลำไส้
• หลังจากยึดมั่นในอาหารแล้วด้วยอาหารที่เหมาะสมกิโลกรัมส่วนเกินไม่กลับมานานนัก
• กิจกรรมกีฬาในช่วงอาหารช่วยในการเผาผลาญไขมันและให้รูปเรียว

และยัง:

1. ปรับปรุงกำลังการผลิต
2. นอนหลับเป็นปกติ;
3. อารมณ์จะเพิ่มขึ้น

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้!   นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการวิจัยและพบว่าอาหารที่มีโปรตีนและวิถีชีวิตประจำที่สามารถนำไปสู่อาการบวมน้ำของไต acidification ของปัสสาวะเช่นเดียวกับการเจริญเติบโตของเปลือกคอลลาเจนที่อยู่ใกล้กับเส้นเลือดฝอย ดังนั้นคุณมีความเสี่ยงที่จะได้รับภาวะมดลูก

ข้อเสีย

เช่นเดียวกับอาหารทุกอย่าง - โปรตีนมีทั้งข้อดีและข้อเสีย ในหมู่พวกเขา:

• ความเสี่ยงต่อการเปลี่ยนแปลงความดันโลหิต
• 6 มื้อต่อวันไม่สะดวกสำหรับทุกคน
• ไปเยี่ยมชมโรงยิม
• การถือครองอาหารไม่ได้รับอนุญาตก่อนเดือน
• มีความเป็นไปได้ในการกำเริบของโรคเรื้อรัง

คุณรู้หรือไม่? ความอิ่มตัวของโปรตีนที่มากเกินไปทำให้เกิดพิษกับคีโตซิสผลิตภัณฑ์ที่เกิดขึ้นระหว่างการสลายโปรตีน

เมนูอาหารโปรตีน   ไม่สมดุลดังนั้นจึงอาจมีผลเสียต่อร่างกาย การเตรียมสารวิตามินดีจะช่วยแก้ปัญหานี้และรับมือกับร่างกายได้มากขึ้น

สนใจโปรด!   อาหารที่มีโปรตีนและแอลกอฮอล์เข้ากันไม่ได้ การใช้ร่วมกันของพวกเขาสามารถนำไปสู่การย่อยของกระเพาะอาหาร

เครื่องดื่มอะไร?

อนุญาตให้ใช้:

• ชากาแฟสารละลายสมุนไพรชาสมุนไพรน้ำแร่ไม่มีน้ำมันน้ำมะเขือเทศผักชีฝรั่งหรือแอปเปิ้ล

บรรทัดฐานของของเหลวทุกวันอย่างน้อย 1.5 ลิตร

การคัดค้านอาหารโปรตีน

ห้ามรับประทานอาหารสำหรับผู้ที่:

• ตรวจพบโรคหัวใจ
• โรคตับและโรคตับอักเสบ;
• ความผิดปกติของไต;
• ปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ
• การปรากฏตัวของ dysbacteriosis และตับอ่อนอักเสบรวมทั้งโรคอื่น ๆ ของอวัยวะย่อยอาหาร

ห้ามรับประทานอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่ง:

• มารดาที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร;
• ผู้สูงอายุ อาจเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด

นักโภชนาการต้องตะลึง!   Elena Malysheva: "ถ้าคุณปรับการเผาผลาญอาหารแล้วน้ำหนักต่ำจะไปตลอดกาล! Kopeechnoe หมายถึงการทำตัวให้ผอมขี้เกียจ»

ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ในเวลาเดียวกันต้องทำงานหนักและไม่สูญเสียแหล่งพลังงานคุณจำเป็นต้องเลือกอาหารพิเศษ เป็นหนึ่งในหลายทางเลือกอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน กระบวนการนี้จะดำเนินไปอย่างถูกต้องและสุขภาพจะแข็งแรงขึ้น นี้สามารถมองเห็นรู้สึกตามสภาพของเล็บผม แต่เช่นอาหารที่เฉพาะเจาะจงได้มาพร้อมกับคำเตือน อาหารที่มาพร้อมกับน้ำหนักในไต ดังนั้นหากปราศจากการปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะใช้อาหารประเภทนี้จะไม่ปลอดภัยมากนัก

ผู้ที่ชีวิตไม่ได้โดดเดี่ยวและมีสุขภาพดีโดยรวมผู้ที่ตัดสินใจรับประทานอาหารจะสามารถมองเห็นรูปแบบที่สวยงามของร่างกายได้โดยการลดน้ำหนักสำหรับกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นโดยการรวมกันของอาหารและการฝึกกีฬาการออกกำลังกายที่บ้าน โดยปกติแล้วเป็นเวลา 6 เดือนคุณสามารถวางแผนได้อย่างปลอดภัย 2 สัปดาห์เช่นเดียวกับการรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี หลังจากรับประทานอาหารแล้วอย่าขัดจังหวะเซสชั่นรวมเฉพาะอาหารที่เหมาะสมกับอาหารที่ไม่สูงเกินไป

เกี่ยวกับลักษณะเฉพาะของโภชนาการสำหรับอาหารโปรตีน

ดังนั้นถึงเวลาที่จะเข้าใจสิ่งที่และวิธีการทำเพื่อสองสัปดาห์เพื่อให้อาหารโปรตีนก่อให้เกิดเป้าหมายของการสูญเสียน้ำหนัก ต่อไปนี้เป็นสรุปหลักการสำหรับผู้ใช้เป็นเวลา 14 วัน:

1. จำเป็นต้องเพิ่มระยะเวลารับประทานอาหารอย่างน้อย 4-5 ครั้งในระหว่างวันโดยมีช่วงเวลาไม่เกิน 3-3.5 ชั่วโมง ค่าหนึ่งที่ให้บริการในวงเงิน 100-200 กรัม
2. เวลาของมื้อสุดท้ายจะถูกกำหนด 2-3 ชั่วโมงก่อนพักค้างคืนและไม่ 18.00 ตามที่มักจะนำเสนอโดยอาหารจำนวนมาก
3. ดื่มน้ำวันละประมาณ 2 ลิตร
4. พื้นฐานของผลิตภัณฑ์ใด ๆ สำหรับสัปดาห์โปรตีนจะแสดงโดยโปรตีน
5. อย่างน้อยอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันคาร์โบไฮเดรต
6. น้ำตาลควรได้รับการยกเว้นน้ำผึ้งได้รับอนุญาต
7. เกลือจะถูกลบออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์

สิ่งที่คุณสามารถกินในอาหารโปรตีน

อาหารประจำสัปดาห์ของคุณควรจะรวย:

• ไก่ (เต้านม), เนื้อกระต่าย, เนื้อลูกวัว;
• นมไขมันต่ำ, โยเกิร์ต, kefir, ชีสกระท่อม;
• ไข่ขาวจากไข่ต้ม
• ปลาทะเล (เนื้อปลาเทราท์สีขาวปลากะพงพันธุ์อื่น ๆ ที่มีไขมันต่ำ)
• ชีสแข็งต่ำเปอร์เซ็นต์

จากส่วนผสมเหล่านี้คุณสามารถทำอาหารได้เองเป็นเวลา 7 วันตามด้วยการทำซ้ำในสัปดาห์ที่สอง ในลำดับที่แตกต่างกันเมนูอาหารโปรตีนมีการวางแผนสำหรับแต่ละวัน ใครก็ตามที่ใช้วิธีการดังกล่าวเป็นครั้งแรกสามารถหาวิธีการวางแผนการรับประทานอาหารสำหรับตารางนักโภชนาการ

·รายชื่อผลิตภัณฑ์ที่ควรได้รับการยกเว้นจากอาหาร

ในระหว่างการลดน้ำหนักในอาหารโปรตีนคุณต้องให้ขึ้น:

1. ขนมหวานเช่นน้ำตาลทรายบริสุทธิ์เครื่องดื่มหวาน
2. เบเกอรี่ขนม
3. ผลไม้หวาน (กล้วยองุ่นพีชและไม่เพียงเท่านั้น)
4. เครื่องดื่มอัดลม
5. อาหารกระป๋องและกึ่งสำเร็จรูป
6. ผักที่มีปริมาณแป้งน้ำตาล (ข้าวโพดมันฝรั่งแครอทหัวผักกาด)
7. พันธุ์ไขมันเนื้อสัตว์ปลา
8. ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง

เมนูอาหารตัวอย่าง

นอกจากนี้อาหารสำหรับการลดน้ำหนักตามปกติในอาหารโปรตีนสามารถวางแผนได้อย่างอิสระ สิ่งสำคัญคือทุกวันในเมนูเป็นเวลา 14 วันเป็นอาหารซึ่งประกอบด้วยโปรตีนธรรมชาติจำนวนมาก ถ้าคุณไม่ต้องการทดลองคุณควรกำหนดเวลารับประทานอาหารเป็นเวลา 7 วันแล้วทำซ้ำอีกครั้ง เป็นสิ่งสำคัญที่สองครั้งปลาสัปดาห์ คุณต้องปรุงอาหารโดยไม่ใช้ไขมัน คุณก็สามารถปรุงอาหารหรือปรุงอาหารสำหรับคู่, อบในเตาอบ การดื่มสามารถอยู่ในรูปของชาเขียวได้โดยไม่ต้องเติมน้ำตาล

ลดน้ำหนักได้ถึง 10 กก. ภายใน 14 วัน
  ค่าความร้อนเฉลี่ยทุกวันคือ 700 กิโลแคลอรี

อาหารโปรตีนที่ถูกต้องถือว่าเป็นหนึ่งในระบบอาหารที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากที่สุด - อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารที่เป็นที่นิยมนี้ออกแบบมาสำหรับการใช้ชีวิตที่ตื่นตัว อาหารโปรตีนที่ดีที่สุดแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของมันด้วยการฝึกอบรมเพิ่มเติมในการออกกำลังกายห้องยิมแอโรบิคการสร้างรูปร่าง ฯลฯ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้อาหารโปรตีนเป็นเวลา 14 วันมีอย่างน้อย 6 มื้อต่อวัน

เมนูของอาหารโปรตีนสมบูรณ์ไม่รวมอาหารทุกชนิดที่มีเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตสูงและ จำกัด ปริมาณไขมันอย่างรุนแรง อาหารเหล่านี้มีปริมาณโปรตีนสูงในเมนูพร้อมกับผักและผลไม้ซึ่งเป็นแหล่งของเส้นใยแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็น

อาหารโปรตีนจะถูกนำเสนอในเว็บไซต์ที่มีตัวเลือกเมนูสองเมนูและเป็นเวลา 14 วัน ประสิทธิภาพและปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยของเมนูเหล่านี้มีความเหมือนกันอย่างสมบูรณ์แตกต่างกันเพียงระยะเวลาของการรับประทานอาหารเท่านั้น

ความต้องการของอาหารโปรตีน

เกี่ยวกับอาหารโปรตีนที่จำเป็นในการดำเนินการคำแนะนำง่ายๆ:

กินอย่างน้อย 6 ครั้งต่อวัน;
  . ไม่อนุญาตให้ดื่มแอลกอฮอล์ในอาหารโปรตีน
  . อย่ากิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
  . อาหารทุกชนิดสำหรับอาหารควรเป็นอาหาร - มีไขมันต่ำสุด
  . คุณควรดื่มน้ำเปล่า 2 ลิตรต่อวัน

เมนูของอาหารโปรตีนสามารถปรับเปลี่ยนตามความปรารถนาของคนและความชอบสำหรับวันอื่น ๆ เพื่อให้ค่าความร้อนทุกวันไม่เกิน 700 กิโลแคลอรี

เมนูอาหารโปรตีน 14 วัน

1 วัน (วันจันทร์)
  . อาหารเช้า: กาแฟหรือชา
  . อาหารเช้าที่สอง: สลัดไข่และกะหล่ำปลี
  . อาหารกลางวัน: 100 กรัมของเต้านมไก่ 100 กรัมของข้าว
  . อาหารว่างตอนบ่าย: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 200 กรัม
  . อาหารค่ำ: ปลาสำหรับคู่ของ 100 กรัม (pollock, flounder, cod, ปลาทูน่า) หรือต้มกับสลัดผัก (100 กรัม)
  . 2 ชั่วโมงก่อนนอน: แก้วน้ำมะเขือเทศ

อาหาร 2 วัน (วันอังคาร)
  . อาหารเช้า: กาแฟหรือชา
  . อาหารเช้าที่สอง: สลัดกะหล่ำปลีกับถั่วเขียว 150 กรัมกะเทาะ
  . อาหารกลางวัน: ปลานึ่งหรือต้ม 150 กรัม, 100 กรัมของข้าว
  . ขนมขบเคี้ยวตอนบ่าย: ผักสลัด (มะเขือเทศแตงกวาพริก) ในน้ำมันมะกอก
  . อาหารค่ำ: 200 กรัมต้มหรือคู่ของเนื้อไขมันต่ำ
  . ก่อนเข้านอน: โยเกิร์ต 1 แก้ว

วันที่ 3 (วันพุธ)
  . อาหารเช้า: กาแฟหรือชา
  . อาหารเช้าที่สอง: ไข่แอปเปิ้ลหรือส้มหรือกีวีสองชนิด
  . อาหารกลางวัน: ไข่ 200 กรัมสลัดแครอทกับน้ำมันมะกอก
  . ขนมขบเคี้ยวตอนบ่าย: สลัดผัก 200 กรัม (กะหล่ำปลี, แครอท, พริกหยวก)
  . อาหารเย็น: 200 กรัมต้มหรือคู่เนื้อวัวหรือเนื้อไก่สำหรับคู่รัก

วันที่ 4 (วันพฤหัสบดี)
  . อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟ
  . อาหารเช้าที่สอง: ไข่ 50 กรัมชีส
  . อาหารกลางวัน: 300 กรัมของบวบหมักในน้ำมันมะกอก
  . สแน็ค: ส้มโอขนาดเล็ก
  . อาหารเย็น: สลัดผัก 200 กรัม
  . ก่อนเข้านอน: น้ำแอปเปิ้ล 200 กรัม

วันที่ 5 (วันศุกร์)
  . อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟ
  . อาหารเช้าที่สอง: สลัดผัก 150 กรัม
  . อาหารกลางวัน: 150 กรัมต้มสำหรับคู่ของปลา 50 กรัมต้มข้าว
  . อาหารว่างตอนบ่าย 150 กรัมสลัดแครอท
  . อาหารเย็น: หนึ่งแอปเปิ้ล

วันที่ 6 (วันเสาร์)
  . อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟ
  . อาหารเช้าที่สอง: สลัดไข่และผัก 150 กรัม
  . อาหารกลางวัน: 150 กรัมของเต้านมไก่ 50 กรัมต้มข้าว
  . อาหารว่างตอนบ่าย 150 กรัมสลัดผัก
  . อาหารเย็น: ไข่และ 150 กรัมสลัดแครอทในน้ำมันมะกอก
  . ก่อนเข้านอน: ชาหรือโยเกิร์ต

วันที่ 7 (วันอาทิตย์)
  . อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟ
  . อาหารเช้าที่สอง: แอปเปิ้ลหรือส้ม
  . อาหารกลางวัน: 200 กรัมของเนื้อต้ม
  . อาหารว่างตอนบ่าย: 150 กรัมชีสกระท่อม
  . อาหารเย็น: สลัดผัก 200 กรัม
  . ก่อนเข้านอน: ชาหรือโยเกิร์ต

วันที่ 8 (วันจันทร์)
  . อาหารเช้า: ชา
  . อาหารเช้าที่สอง: แอปเปิ้ล
  . อาหารกลางวัน: 150 กรัมของไก่ 100 กรัมโจ๊กโซบะ
  . อาหารว่างตอนบ่าย: ชีส 50 กรัม
  . อาหารเย็น: สลัดผัก 200 กรัม
  . ก่อนเข้านอน: ชาหรือโยเกิร์ต

วันที่ 9 (วันอังคาร)
  . อาหารเช้า: กาแฟ
  . อาหารเช้าที่สอง: สลัดกะหล่ำปลี 200 กรัม
  . อาหารกลางวัน: 150 กรัมไก่ 50 กรัมข้าวต้ม
  . อาหารว่างตอนบ่าย 150 กรัมสลัดแครอท
  . ก่อนเข้านอน: ชาหรือโยเกิร์ต

วันที่ 10 (วันพุธ)
  . อาหารเช้า: ชา
  . อาหารกลางวัน: 150 กรัมของปลาสำหรับประดับ 50 กรัมของข้าว
  . อาหารว่างตอนบ่าย: น้ำมะเขือเทศ 200 กรัม
  . อาหารเย็น: ส้มโอขนาดเล็ก
  . ก่อนเข้านอน: ชาดำหรือเขียว

วันที่ 11 (วันพฤหัสบดี)
  . อาหารเช้า: กาแฟ
  . อาหารเช้าที่สอง: หนึ่งไข่
  . รับประทานอาหารกลางวัน: ผักสลัด 200 กรัม
  . อาหารว่างตอนบ่าย: ชีส 50 กรัม
  . อาหารเย็น: แอปเปิ้ลหรือส้มหรือ 2 กีวี

วันที่ 12 (วันศุกร์)
  . อาหารเช้า: ชา
  . อาหารเช้าที่สอง: แอปเปิ้ล
  . อาหารกลางวัน: 150 กรัมเนื้อต้ม 50 กรัมข้าว
  . อาหารว่างตอนบ่าย 150 กรัมสลัดกะหล่ำปลีกับน้ำมันมะกอก
  . อาหารเย็น: 2 ฟอง
  . ก่อนเข้านอน: โยเกิร์ตหรือชาสักแก้ว

วันที่ 13 (วันเสาร์)
  . อาหารเช้า: กาแฟ
  . อาหารเช้าที่สอง: สลัดผัก 200 กรัม
  . อาหารกลางวัน: 150 กรัมเนื้อต้ม 50 กรัมข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กบัควีท
  . อาหารว่าง: แก้วน้ำส้ม
  . กระเทียม: 100 กรัมของปลาต้ม 50 กรัมของข้าว
  . ก่อนเข้านอน: โยเกิร์ตหรือชาสักแก้ว

วันที่ 14 (วันอาทิตย์)
  . อาหารเช้า: ชา
  . อาหารเช้าที่สอง: กระท่อมชีส 150 กรัม
  . อาหารกลางวัน: 150 กรัมปลา 50 กรัมข้าวต้ม
  . อาหารว่างตอนบ่าย 150 กรัมสลัดผัก
  . อาหารเย็น: 2 ฟองและขนมปัง
  . ก่อนเข้านอน: แก้วน้ำมะเขือเทศ

การคัดค้านของอาหารโปรตีน

ก่อนอาหารนี้ผ่านการตรวจสอบทางการแพทย์เนื่องจากอาหารโปรตีนไม่ได้รับอนุญาตให้ทุกคนและเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างสมบูรณ์:
  1. มีความเบี่ยงเบนในการทำงานของหัวใจ (มีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ) และโรคใด ๆ
  2. โรคตับอักเสบและโรคตับ;
  3. ระหว่างเลี้ยงลูกด้วยนมและในระหว่างตั้งครรภ์
  4 ที่มีความผิดปกติของไต;
  5. มีอาการปวดข้อหรือโรคที่เกี่ยวข้อง
  6 กับอาการลำไส้ใหญ่บวม, dysbacteriosis, ตับอ่อนอักเสบเรื้อรังและจำนวนของโรคอื่น ๆ ของระบบทางเดินอาหาร;
  7 อาหารที่เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดและดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ผู้สูงอายุ;
  8. มีระยะเวลาเกินกว่า 4 สัปดาห์

ข้อดีของอาหารโปรตีนเป็นเวลา 14 วัน

1. ในระหว่างรับประทานอาหารคุณสามารถลดน้ำหนักควบคู่ไปกับการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายได้
  2. ในอาหารโปรตีนไม่มีความรู้สึกหิวโหย pischya โปรตีนย่อยในระยะเวลาถึง 4 ชั่วโมงและเมนูอาหารว่างน้อย 3 ชั่วโมง (6 มื้อต่อวัน)
  3. การประกาศของอ่อนเพลียเมื่อยล้าทั่วไป, อ่อนแอ, เวียนหัวใด ๆ จะมีน้อย - เมื่อเทียบกับอาหารอื่น ๆ
  4. อาหารโปรตีนเป็นเวลา 14 วันเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายและง่ายที่สุดที่จะ จำกัด
  5. การปรับปรุงร่างกายมีความซับซ้อน - สะโพกยืดหยุ่นมากขึ้นทำให้ผิวกระชับขึ้นและกระตุ้นการนอนหลับเป็นปกติอาการเซลลูไลท์ลดลงอารมณ์และความสามารถในการทำงานเพิ่มขึ้น - เนื่องจากภาระเพิ่มเติมที่มีข้อ จำกัด ของไขมัน
  6 เมนูมีจำนวนมากของเส้นใยผักเนื่องจากการหยุดชะงักในลำไส้ไม่น่าเป็นไปได้
  7. อัตราการสูญเสียน้ำหนักในอาหารโปรตีนไม่สูง แต่ผลของมันในอีก - ถ้าอาหารที่ถูกต้องจะปฏิบัติตามหลังจากที่อาหารการเพิ่มน้ำหนักจะไม่เกิดขึ้นเป็นเวลานาน
  8. ชั้นเรียนในโรงยิมในช่วงอาหารจะเสริมสร้างผลกระทบจากการลดน้ำหนักทำให้คุณมีความสามัคคีและพระคุณ

ข้อเสียของอาหารโปรตีนเป็นเวลา 14 วัน

1. อาหารโปรตีนเป็นเวลา 14 วันไม่สมดุลกันถึงแม้ว่าจะมีการใช้ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายหรือการสร้าง
2 อาจมีการกระโดดอย่างรวดเร็วในความดันโลหิต
  3 อาหารหกเวลาไม่ได้ทั้งหมดที่เหมาะสำหรับทุกคน
  4. มีชั้นเรียนเข้า โรงยิม   - ซึ่งเป็นไปไม่ได้เสมอไป
  5. การถือครองอาหารโปรตีนชนิดนี้ซ้ำเป็นเวลา 14 วันเป็นไปได้ไม่เร็วกว่าหนึ่งเดือน
  6. โรคเรื้อรังใด ๆ ระหว่างรับประทานอาหารอาจรุนแรงขึ้น
  7. วิตามินแร่ธาตุและแร่ธาตุในระหว่างมื้ออาหารไม่เพียงพอต่อร่างกายและผลกระทบเชิงลบจะเพิ่มขึ้นเมื่อมีการบรรทุกเพิ่มเท่านั้น จำเป็นต้องใช้สารเตรียมวิตามินหรือคอมเพล็กซ์ของพวกเขา

อาหารโปรตีนจะเป็นจริงหาสำหรับผู้ที่ชอบกินมากมายโดยไม่ต้องปฏิเสธเนื้อเอง

ในเมนูนี้โปรแกรมลดน้ำหนักดังกล่าวรวมถึงไม่เพียง แต่อาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูงเท่านั้น แต่ยังมีสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ อีกมากมายซึ่งจะช่วยให้การปฏิบัติตามสูตรอาหารเป็นไปอย่างสะดวกยิ่งขึ้น

อาหารโปรตีนเป็นที่รู้จักในปัจจุบันว่าเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดแห่งหนึ่งในระหว่างที่คุณรู้สึกตื่นตัวและตื่นตัวโดยไม่ต้องทนทุกข์ทรมานกับความรู้สึกหิวโหย

สาระสำคัญของอาหารโปรตีน ^

อาหารโปรตีนมีวัตถุประสงค์เพื่อก่อให้เกิดความเครียดในร่างกายอิ่มตัวอย่างต่อเนื่องกับอาหารที่มีโปรตีนสูงและ จำกัด การบริโภคอาหารคาร์โบไฮเดรต

นี้บรรลุการขาดดุลพลังงานในร่างกายและมีจำนวนไม่เพียงพอของคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมเต็มการขาดแคลนดังกล่าวร่างกายจะเริ่มดึงสารอาหารที่ซ่อนอยู่ของไกลโคเจนซึ่งมีอยู่หลักในไขมันและมวลกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกันการสูญเสียน้ำหนักเป็นครั้งแรกที่ค่าใช้จ่ายของการสูญเสียที่สำคัญของของเหลวและมวลกล้ามเนื้อไขมันเริ่มที่จะให้วัสดุพลังงานเพียงเล็กน้อยต่อมา

รูปแบบของวิธีการลดน้ำหนักนี้ดูง่าย แต่ในทางปฏิบัติเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนกว่าที่เราอธิบายไว้ในที่นี้และประสิทธิภาพในการทำงานขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของเจตจำนงของการลดน้ำหนักและวิธีการที่เขาจะปฏิบัติตามแผนการเลือกอาหารอย่างถูกต้อง

แน่นอนคุณจะต้องกินน้อยกว่าในอาหารปกติ แต่คุณยังสามารถกรุณาผู้ที่ต้องการกำจัดปอนด์พิเศษโดยความจริงที่ว่าความรู้สึกของความหิวเมื่อรับประทานผลิตภัณฑ์โปรตีนจะลดลงอย่างมากเนื่องจากเวลาในการประมวลผลอาหาร

ผลจากการปฏิบัติตามข้อกำหนดดังกล่าวจะทำให้ปริมาณน้ำหนักเกินโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ในขณะที่ระยะเวลาในการรับประทานโปรตีนทั้งหมดไม่ควรเกินกว่าสองสัปดาห์มิฉะนั้นผู้ให้ความช่วยเหลือของเธอจะแย่ลงอย่างมากต่อสุขภาพ หลังจากทั้งหมดแม้จะมีข้อดีทั้งหมดของวิธีการลดน้ำหนักนี้ก็ไม่สามารถเรียกได้ว่าสมดุลและดังนั้นจึงขอแนะนำที่จะไม่ทำซ้ำจนกว่าหนึ่งปีหลังจากที่ก่อนหน้านี้อย่างใดอย่างหนึ่ง

ประโยชน์หลักของอาหารโปรตีน: ^

• มีประสิทธิภาพสูงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัมภายในสองสัปดาห์
• ขาดความรู้สึกหิวโหยอย่างต่อเนื่อง;
• ความหลากหลายของอาหาร
• การรักษาผลของการสูญเสียน้ำหนักเป็นเวลานาน

มีข้อเสียบางอย่างกับวิธีการลดน้ำหนักนี้:

• เป็นผลมาจากการกินอาหารที่มีโปรตีนสูง, ไตสัมผัสภาระสำคัญ;
• ความไม่สมดุลของวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นสาเหตุของอาหารดังกล่าวอาจนำไปสู่การเสื่อมสภาพของสุขภาพโดยรวม (ตัดออกโดยการผสมวิตามิน)
• ในบางกรณีการลดปริมาณอาหารที่มีเส้นใยอาจทำให้เกิดการหยุดชะงักของระบบทางเดินอาหาร
• การยกเว้นจากอาหารของผักและผลไม้สามารถนำไปสู่การคายน้ำของร่างกาย (ตัดออกโดยการใช้บังคับของจำนวนมากของเหลว - อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวันในช่วงโปรแกรมทั้งหมดของการสูญเสียน้ำหนัก)

ตอนนี้ขอดูสิ่งที่คุณต้องกินในระหว่างโปรแกรมโปรตีน คุณสามารถเก็บได้เกือบทุกเนื้อสัตว์เช่นปลาเนื้อไก่หมูเนื้อวัวไข่ จะได้รับอนุญาตให้เพิ่มไขมันเล็กน้อย, ไส้กรอก, ปลากระป๋อง (บนน้ำ) ไปยังอาหาร

นอกจากนี้คุณยังจะต้องมีผักสดหลายชนิดเช่นกะหล่ำปลีแตงกวาผักสีเขียว ประโยชน์มากจะได้รับมะเขือเทศ - พวกเขามีไลโคปีนซึ่งสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงซ้ำอาหารเช้าโปรตีน สลัดต้องเต็มไปด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำมันมะกอก สัปดาห์ละสองครั้งคุณสามารถทานโจ๊กและบัควีทได้

คุณภาพของอาหารโปรตีนประมาณโดยอัตราการดูดซึมซึ่งจะได้รับในผลิตภัณฑ์ต่างๆตาม WHO แหล่งโปรตีนที่มีคุณค่ามากที่สุดคือผลิตภัณฑ์ที่มีปัจจัยการดูดกลืนที่ 1.0

สิ่งที่ต้องห้ามคือ:

• หวาน - รวมถึงเค้กและบิสกิตไม่เพียง แต่ยังหวานผลไม้;
• พาสต้า, ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่, อาหารทอดไขมัน;
• มันฝรั่ง, ธัญพืช, ขนมหวาน, จานด้าน, เนย

เมื่อสังเกตอาหารโปรตีนกฎพื้นฐานหลายอย่างต้องปฏิบัติตาม:

• กิน 5 ถึง 6 ครั้งต่อวัน, มื้อสุดท้ายควรจะไม่ช้ากว่า 2 ชั่วโมงก่อนนอน;
• ต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำสุด
• ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำแร่อย่างน้อย 1.5 ลิตรโดยไม่ใช้แก๊ส
• ห้ามดื่มสุราโดยเด็ดขาด

มีโปรตีนหลายชนิดแปรผัน ซึ่งรวมถึงผลไม้ - โปรตีนโปรตีน - ผักโปรตีน - วิตามินและโปรแกรมลดน้ำหนักอื่น ๆ ท่ามกลางความนิยมมากที่สุดสามารถเรียกได้เช่นกัน

อาหารโปรตีนสำหรับลดน้ำหนัก: เมนู 7, 14 และ 30 วัน ^

อาหารโปรตีนนาน 7 วัน

โปรตีนลดน้ำหนักโปรแกรมที่ออกแบบมาสำหรับสัปดาห์จะมีเมนูต่อไปนี้ (ตามวัน):

• อาหารเช้า: นมหรือ kefir - 1 แก้ว;
• อาหารเช้าที่สอง - โจ๊ก (200 กรัม)
• อาหารเย็น - เนื้อต้ม (150 กรัม);
• อาหารว่างตอนบ่าย - สลัดผัก (200 กรัม);
• อาหารค่ำ - ผักสลัด (200 กรัม);

• อาหารเช้า - ชาหรือกาแฟไม่ได้ปรุงแต่ง
• อาหารเช้าที่สอง - ชีสกระท่อมไขมันต่ำ (100 กรัม);
• อาหารกลางวัน - ไก่ (150 กรัม), สลัดผักแต่งหน้าด้วยน้ำมันมะกอก
• ชายามบ่าย - ข้าว (100 กรัม) ,? แอปเปิ้ล;
• อาหารค่ำ - สลัดมะเขือเทศ (200 กรัม);
• ก่อนเข้านอน - แก้วน้ำมะเขือเทศ

• อาหารเช้า - ชาหรือกาแฟ
• อาหารเช้าที่สอง - เนื้อต้ม (100 กรัม);
• อาหารเย็น - ปลาต้ม (150 กรัม), ข้าว (100 กรัม);
• ชายามบ่าย - 2 แอปเปิ้ล;
• อาหารค่ำ - สลัดกะหล่ำปลีถั่วเขียวและหัวหอม (150 กรัม);
• ก่อนเข้านอน - น้ำแอปเปิ้ลหนึ่งแก้ว

• อาหารเช้า - กาแฟหรือชา
• อาหารเช้าที่สอง - เนื้อต้มหรือไก่ (100 กรัม);
• อาหารค่ำ - ซุปผักกับขนมปังสีดำ;
• อาหารว่างตอนบ่าย - ข้าว (150 กรัม);
• อาหารค่ำ - เนื้อต้ม (100 กรัม), ผักสลัด;
• ก่อนเข้านอน - น้ำแอปเปิ้ลหนึ่งแก้ว

• อาหารเช้า - นมหรือ kefir - 1 แก้วกะเทาะ;
• อาหารเช้าที่สอง - สลัดแครอท (100 กรัม);
• อาหารเย็น - ปลาต้ม (150 กรัม), มันฝรั่งต้ม (2 ชิ้น);
• สลัดผัก (150 กรัม);
• อาหารค่ำ - เนื้อแกะลวก (ไขมันต่ำ) - 100 กรัม

• อาหารเช้า - ชาหรือกาแฟ
• อาหารเช้าที่สอง - ไข่ - 1, กะเทาะ - 2;
• อาหารเย็น - เนื้อต้ม (100 กรัม) และข้าว (100 กรัม);
• อาหารว่างตอนบ่าย - 1 แอปเปิ้ลหรือ 2 กีวี;
• อาหารค่ำ - ปลาต้ม (100 กรัม) และข้าว (100 กรัม);
• ก่อนนอน - แก้วน้ำส้ม

• สำหรับอาหารเช้า - กาแฟหรือชาที่ไม่มีการคั่ว
• อาหารเช้าที่สอง - ชิ้นขนมปังกับไส้กรอก;
• อาหารกลางวัน - ผักสลัด (150 กรัม) และข้าว (100 กรัม);
• ขนมบ่าย - จากกะหล่ำปลีและถั่วเขียว (100 กรัม);
• อาหารเย็น - เนื้อแกะหรือไก่ต้ม 200 กรัม
• ก่อนเข้านอน - แก้วชาหรือโยเกิร์ต

การลดน้ำหนักในอาหารดังกล่าวมีมากถึง 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

เมนูอาหารโปรตีน 14 วัน

มีรูปแบบที่มีประสิทธิภาพของโปรแกรมลดน้ำหนักสองสัปดาห์เกี่ยวกับอาหารที่มีโปรตีนสูง เมนูของเขาแสดงให้เห็นถึงมื้ออาหารสามมื้อ แต่ในทางปฏิบัติปริมาณอาหารควรแบ่งออกเป็น 5 ถึง 6 มื้อ

หนึ่งสัปดาห์ (เป็นวัน)

วันแรก:

• เช้า - ถ้วยกาแฟสีดำที่ไม่มีน้ำตาล
• วัน - ไข่ต้ม 2-3 ฟองต้มหรือตุ๋นในน้ำมันพืชของกะหล่ำปลี
• เย็น - ปลาต้ม (จนอิ่มตัว)

• เช้า - ถ้วยกาแฟกับแคร็กเกอร์;
• วัน - ปลาต้มผักสลัดกับน้ำมันพืช
• เย็น - เนื้อต้ม (200 กรัม), โยเกิร์ต

• เช้า - กาแฟไม่มีน้ำตาลกะเทาะ;
• วัน - ตุ๋นในน้ำมันพืช, สควอช, แอปเปิ้ล;
• ตอนเย็น - เนื้อต้ม (200 กรัม) ไข่ต้ม 2 ฟองสลัดมะเขือเทศหรือกะหล่ำปลีกับน้ำมันพืช

ที่สี่:

• เช้า - ถ้วยกาแฟ;
• วัน - ไข่ดิบผักต้มกับน้ำมันพืชเนยแข็งยกเว้นครีม) - 15 กรัม;
• เย็น - ผลไม้

• เช้า - ผักดิบกับน้ำมะนาวน้ำที่มีการเพิ่มของน้ำมะนาว;
• วันต้มปลา (300 กรัม), น้ำผลไม้ของน้ำมะเขือเทศ;
• เย็น - ผลไม้

• เช้า - ถ้วยกาแฟ;
• วัน - ต้มเนื้อไก่เนื้อกะหล่ำปลีหรือแครอท
• เย็น - ไข่ต้ม 2 ฟอง, แครอทขูดดิบ (100 กรัม) พร้อมน้ำมันพืช

• เช้า - ถ้วยกาแฟ;
• วัน - เนื้อต้ม (200 กรัม), ผลไม้;
• เย็น - ทำซ้ำจากวันของสัปดาห์ยกเว้นสาม

สัปดาห์ที่สอง (วัน)

ขั้นแรก: เหมือนกับวันก่อนหน้า

• เช้า - กาแฟดำที่ไม่มีน้ำตาล
• วัน - ไก่ต้มผักสลัดใส่น้ำมันพืชหรือน้ำมะนาว
• เย็น - 2 ไข่ต้มกับผักสลัดจากแครอทดิบ

• แครอทแครอทเช้ากับน้ำมะนาว, ถ้วยกาแฟ;
• วัน - ปลาทอดหรือต้ม (จนอิ่มตัว), น้ำมะเขือเทศ;
• เย็น - ผลไม้ (จนกระทั่งอิ่มตัว)

ที่สี่:

• เช้า - กาแฟไม่มีน้ำตาล
• วัน - สลัดจากแครอทต้มกับน้ำมันพืช 2 ชิ้นชีสแข็ง
• เย็น - ผลไม้

• เช้า - ชาหรือกาแฟที่ไม่มีคลุกเคล้ากับแคร็กเกอร์
• วัน - ผักตุ๋นน้ำมันพืชไขกระดูกแอปเปิ้ลหลาย;
• เย็น - เนื้อต้ม (200 กรัม), 2 ไข่สลัดกะหล่ำปลีกับน้ำมันพืช

• เช้า - กาแฟดำกับกะเทาะ;
• วัน - ต้มหรือทอดในน้ำมันปลาผักสลัดกับการเพิ่มน้ำมันพืช
• ตอนเย็น - เนื้อต้ม (200 กรัม), kefir

• เช้า - ชาหรือกาแฟ;
• วัน - สลัดไข่ต้มและกรีนกะหล่ำปลีต้ม;
• ตอนเย็น - ปลาต้มหรือทอดผักใบเขียว

หากคุณสังเกตอาหารในโครงการอาหารดังกล่าวอย่างถูกต้องคุณสามารถโยนน้ำหนักเกินกว่า 10 กิโลกรัมภายในสองสัปดาห์ ไม่ควรเพิ่มเกลือและน้ำตาลลงในจาน ทุกวันจำเป็นต้องดื่มน้ำได้ถึง 2 ลิตร

ตัวเลือกของอาหารโปรตีนเป็นเวลา 25 วัน

ผู้ที่ประสบกับวิธีการลดน้ำหนักตัวเองนี้เป็นพยานต่อการสูญเสียน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในวันแรกของโครงการและสำหรับน้ำหนักตัวเกิน 12 กิโลกรัม

เมนูของอาหารโปรตีนเป็นเวลา 25 วันเป็นเรื่องง่าย ในห้าวันแรก:

• ในตอนเช้า - ชาหรือกาแฟที่ไม่ได้ปรุงแต่ง
• อาหารเช้าที่สอง - ต้มไข่ต้มและแอปเปิ้ล;
• อาหารกลางวัน - เนื้อต้ม (100 กรัม);
• ขนมขบเคี้ยวช่วงเช้า - ชีสแข็ง (100 กรัม);
• อาหารค่ำ (ไม่เกิน 19 ชั่วโมง) - 200 กรัมไขมันต่ำ kefir

ไม่สามารถใช้น้ำที่มีอาหารดังกล่าวได้

ใน 20 วันถัดไปอาหารของคุณควรมีความหลากหลายของธัญพืช (ยกเว้น semolina) วิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มีประสิทธิภาพมาก

อาหารโปรตีนผสม

มีเทคนิคการผสมโปรตีนหลายแบบไม่มากนัก:

• ตัวอย่างเช่น ผลไม้และอาหารโปรตีน, สร้างขึ้นบนการสลับของอาหารโปรตีนที่มีผลไม้ กำหนดหลักการแยกโภชนาการและ จำกัด การบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง
• อีกไม่น้อยนิยมอาหาร, โปรตีน - ผัก. ในนั้นมีความจำเป็นต้องสลับการบริโภคอาหารโปรตีนด้วยการใช้ผัก วิธีการลดน้ำหนักนี้ได้รับการออกแบบมาไม่เกินหนึ่งสัปดาห์การสูญเสียน้ำหนักในตอนท้ายควรมีขนาดไม่เกิน 5 - 7 กก.
• โปรตีน - วิตามินอาหาร   หมายถึงระบบของโภชนาการเศษและถือเป็นรุ่นประหยัดของโปรแกรมโปรตีนของการลดน้ำหนัก ในฐานะที่เป็นองค์ประกอบของวิตามินจะใช้ผักผลไม้บางชนิด

สูตรโปรตีนยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนัก ^

ต่อไปนี้เป็นสูตรง่ายๆที่สามารถใช้ในขณะที่สังเกตอาหารโปรตีนได้

Okroshka กับโยเกิร์ต

ส่วนผสมสำหรับ 2 มื้อ:

• ไก่หรือแฮมยัน - 2 ชิ้น;
• ไข่ต้ม - 2;
• หัวไชเท้า - 4;
• แตงกวาดอง - 1;
• kefir ไขมันต่ำ - 1 แก้ว;
• น้ำแร่ - 0.5 ถ้วย;
• น้ำส้มสายชูไวน์ - 1 ช้อนโต๊ะ;
• หัวหอมสีเขียวผักชีฝรั่ง

วิธีการเตรียม:

• หัวไชเท้าถูบนเครื่องขูดผักอื่น ๆ ทั้งหมดและเนื้อ crumbled อย่างประณีตเท kefir (สามารถเจือจางด้วยน้ำ) เพิ่มน้ำส้มสายชู

เนื้อวัวกับมะเขือยาว

ส่วนผสมสำหรับ 4 มื้อ:

• เนื้อวัว - 500 กรัม;
• มะเขือยาว - 300 กรัม;
• มะเขือเทศปอกเปลือก - 400 กรัม;
• ผักชีฝรั่งสับละเอียด, กานพลูกระเทียม;
• 0.5 ลิตรน้ำ

วิธีการเตรียม:

• มะเขือเทศถูกตัดเป็นวงกลมใส่ 15 นาทีในน้ำเค็ม ตัดมะเขือเทศใส่ในกระทะโรยด้วยผักชีฝรั่งและกระเทียมสับ น้ำจะนำไปต้มใส่มะเขือยาวและปรุงอาหารสำหรับครึ่งชั่วโมงกับความร้อนปานกลาง
• ผักบางชนิดวางอยู่ด้านล่างของเครื่องแก้วที่มีอุณหภูมิสูงใส่เนื้อสัตว์ไว้ด้านบนปิดด้วยผักอื่น ๆ นำเข้าอบในเตาอบประมาณ 15 นาที

ขนมโยเกิร์ต

สำหรับ 4 มื้อ:

• 2 ไข่;
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ - 200 กรัม;
• แป้งข้าวโพด - 50 กรัม;
• สารให้ความหวานสำหรับการอบ - 2 ช้อนชา;
• รสชาติ

วิธีการเตรียม:

• เปิดเตาอบก่อน โปรตีนถูกแยกออกจากไข่แดงหลังจากผสมกับสารให้ความหวานแป้งโยเกิร์ตรส โปรตีนถูกตีลงในโฟมหนาและเพิ่มเข้าไปในมวลรวม เทแป้งลงในเตาอบประมาณ 20-30 นาที