ผลกระทบหลักของการยืด การยืดกล้ามเนื้อ
หลายคนรู้ว่าการยืดจะเป็นประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกระแสนี้ได้กลายเป็นที่นิยมในช่วงเวลาที่ผ่านมาเช่นเดียวกับกีฬาตัวเอง และเมื่อผู้หญิงเริ่มยืดตัวพวกเขาไม่เข้าใจว่าการยืดที่สำคัญคืออะไรและทำไมต้องใช้ แน่นอนว่าเมื่อมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักหลายคนคิดว่าประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อจะไม่สามารถมองเห็นได้ แต่ในความเป็นจริงแม้ว่าวิธีนี้จะไม่เผาผลาญแคลอรี่ แต่ก็ช่วยเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและการบรรเทาร่างกาย
ประโยชน์สำหรับร่างกาย
การใช้เครื่องหมายยืดสำหรับผู้หญิงคืออะไร? และเพื่อให้คนกลายเป็นความยืดหยุ่นมากขึ้นและ slimmer คุณต้องจัดการกับยืด และหากคุณยืดกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องในตอนท้ายการออกกำลังกายหนัก ๆ สามารถทำได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้ยืดมากบวกส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันในชีวิตประจำวัน นั่นคือด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้คุณสามารถขยายช่วงของการเคลื่อนไหวซึ่งสามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องสายพันธุ์ใด ๆ ที่เป็นไปได้ นอกจากนี้งานต่างๆเช่นการปีนบันไดไม่ยากที่จะปฏิบัติกับผู้ที่ไม่มีความเครียดทางกายภาพ โดยไม่ต้องลำบากมากคุณจะสามารถไปถึงชั้นวางสูง, ตู้, งอมากกว่าและใส่รองเท้าของคุณ
ประโยชน์ของการยืดคือการยืดกล้ามเนื้อจะเผาผลาญแคลคูลัสได้มากเท่า ๆ กับแอโรบิค อย่างไรก็ตามพลังงานที่มากที่สุดจะยังคงอยู่ และถ้าคุณยืดกล้ามเนื้อยืดออก แล้วมันจะเป็นไปได้น้อยกว่าที่จะได้รับบาดเจ็บ
ประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ มันคืออะไร
ดังนั้นการใช้เครื่องหมายยืดสำหรับผู้หญิงคืออะไร? เป็นที่ทราบกันดีว่าในระหว่างตั้งครรภ์มีภาระหนักมากขึ้นไปที่กระดูกสันหลัง แพทย์ทุกคนสามารถบอกได้ ดังนั้นหากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาและการยืดตัวนี้คุณสามารถลดภาระของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกได้เป็นอย่างดี และการคลอดเองในกรณีนี้ก็ง่ายมาก หลังคลอดกล้ามเนื้อจะรีบร้อนขึ้น แต่มีเงื่อนไขหนึ่งข้อ - คุณต้องทำเพื่อยืดตัวได้ดี
ประโยชน์สำหรับรัฐทางจิตวิทยา
เป็นที่เชื่อกันว่าถ้าผู้หญิงมีอารมณ์เชิงลบร่างกายก็จะถูกทำลายและแผนของส่วนประกอบทางกายภาพคือฮอร์โมนที่เขาสร้างขึ้นในสถานการณ์เช่นนั้นดันกล้ามเนื้อทำงาน ดังนั้นในช่วงเวลานี้มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะไม่เครียด แต่การออกกำลังกาย และถ้าในขณะนี้ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นผลจากการปล่อยฮอร์โมนร่างกายเริ่มที่จะทำลายลง และในกรณีที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีความตึงเครียดสมองจะได้รับข้อมูลว่าร่างกายอยู่ในกระบวนการทำงาน จากนั้นผลที่ตามมาของความเครียดจะไม่มีที่ในชีวิตของคน
ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อดีมาก แม้ค่าใช้จ่ายของสิ่งที่ช่วยให้กล้ามเนื้อจะยืดหยุ่นและไม่ได้รับการบาดเจ็บต่างๆตามที่เกิดขึ้นในผู้ที่ไม่ได้ไปในการเล่นกีฬาที่ทั้งหมด
การใช้ที่ยืดออกมาก เราจะบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างไร? คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้น
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกครั้งมีคำแนะนำที่นี่เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อตัวเอง เราสามารถอ้างถึงกฎดังกล่าว:
จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในสภาพที่สะดวกสบาย ที่ดีที่สุดคือการทำเช่นนี้ที่คุณจะรู้สึกสะดวกสบายและไม่มีใครจะฟุ้งซ่าน เมื่อทำแบบฝึกหัดคุณจำเป็นต้องผ่อนคลายและสนุกสนาน แต่ในขณะเดียวกันพยายามที่จะเครียดที่โหลดทางกายภาพเป็นผู้กำกับ
ประโยชน์ที่สำคัญของการยืดกล้ามเนื้อรวมทั้งเอ็นจะมองเห็นได้หากภาระทางกายภาพไม่ได้เร่งให้เร็วขึ้นอย่าเริ่มออกกำลังกายทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น ด้วยการฝึกแต่ละครั้งคุณต้องอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อก่อนเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง
อย่าพยายามหาผลลัพธ์ให้เร็วที่สุด หลังจากที่ทุกความปรารถนาดังกล่าวสามารถนำไปสู่ผลกระทบร้ายแรง ในกรณีที่บุคคลใดทำทุกอย่างให้เข้าถึง ความเจ็บปวดนี้เป็นสัญญาณของกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นที่คนกำลังเครียดอย่างรุนแรง เราต้องเข้าใจว่านี่เป็นงานที่เพียบพร้อม ดังนั้นคุณควรทำงานด้วยความระมัดระวัง หากคุณทำแบบฝึกหัดแบบยืดดังกล่าวทุกวันร่างกายจะได้รับการใช้และเพียงเท่านี้คุณก็สามารถเพิ่มภาระ ในเวลาที่คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ แต่ไม่พยายามที่จะได้รับให้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ยืดเหมือนนักกายกรรม หลังจากทั้งหมดที่มีความตึงเครียดมากกล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนสามารถแตกและจะนำไปสู่การบาดเจ็บ ในกรณีนี้คุณจะต้องทำซ้ำทุกอย่างตั้งแต่ต้น
เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดคือยืดก่อนออกกำลังกายหลักเช่นเดียวกับหลัง ดังนั้นกล้ามเนื้อสามารถรับใช้โหลดได้อย่างรวดเร็ว เป็นผลให้พวกเขาจะกลายเป็นยืดหยุ่นมากขึ้น
มีกฎสำคัญอีกอย่างหนึ่ง: สำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพคุณต้องยืดทุกวัน ดังนั้นผลที่ได้จะเร็วขึ้น แล้วผลจะดีกว่าและจะมีการยืดที่ยอดเยี่ยม
โปรดใช้ความระมัดระวัง
อะไรคือการใช้ยืด? นี้ได้อธิบายไว้ข้างต้น และเราสามารถสรุปได้ว่าผลประโยชน์นั้นมีค่ามากกว่าอันตราย แต่คุณต้องรู้ว่าคุณควรระมัดระวังเสมอ ในกรณีที่คุณเคลื่อนไหวได้อย่างคมชัดเมื่อยืดตัวนักกีฬาอาจมีปัญหาในอนาคตกับกล้ามเนื้อหรือเอ็น ดังนั้นคุณจะต้องลืมเกี่ยวกับกีฬาสักระยะหนึ่ง แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่ทุกคนต้องการ ดังนั้นในแต่ละบทเรียนอย่าลืมยืดเวลาที่สำคัญ
ประโยชน์และอันตรายจากการยืดกล้ามเนื้อ กฎการใช้งาน
มันยากที่จะบอกว่าการยืดตัวอาจเป็นอันตรายได้ หลังจากที่ทุกการออกกำลังกายเช่นถ้าทำอย่างถูกต้องไม่ควรนำไปสู่ผลกระทบเชิงลบ แต่ประโยชน์ของการยืดมีมากขึ้น คุณจำเป็นต้องรู้กฎบางอย่างเพื่อให้ปลอดภัยยิ่งขึ้น
ไม่จำเป็นต้องพิจารณาว่าการเหยียดจะเป็นการอุ่นเครื่อง - ไม่ใช่กรณีนี้เลย ดังที่ได้กล่าวมาแล้วข้างต้นหากคุณยืดกล้ามเนื้อที่ไม่ร้อนคุณจะได้รับบาดเจ็บในที่สุด ดังนั้นก่อนที่คุณจะต้องดำเนินการออกกำลังกายเบา ที่ดีที่สุดคือยืดออกหลังการออกกำลังกาย
อย่ายืดกล้ามเนื้อถ้าคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่กระตือรือร้นมาก ตัวอย่างเช่นการวิ่งที่รุนแรงว่ายน้ำ การตัดสินโดยการวิจัยถ้าคุณยืดกล้ามเนื้อออกแรงคุณสามารถลดความสามารถในการทำงานได้ดี
มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเสร็จสิ้นการยืดอย่างรวดเร็วและฉับพลัน ตั้งแต่นี้อาจทำให้เกิดความเสียหายอย่างมีนัยสำคัญกับกล้ามเนื้อและคนที่ตัวเอง ที่ดีที่สุดคืออยู่ในตำแหน่งหนึ่งสำหรับครึ่งนาที ดังนั้นกล้ามเนื้อสามารถใช้ในการออกกำลังกายนี้
บางคนเชื่อว่าการยืด - มันเจ็บ แต่ผู้เชี่ยวชาญและนักกีฬาแนะนำไม่ให้ทำแบบฝึกหัดจนกว่าความรู้สึกเจ็บปวด
ยืดคุณต้องใช้กล้ามเนื้อเหล่านั้นที่มีส่วนร่วมในการฝึกอบรม หลังเลิกเรียนพวกเขาจะร้อนมากที่สุด
ข้อสรุปเล็ก ๆ
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการยืดตัวใดที่ดีสำหรับรูปร่างกายร่างกายทางจิตวิทยา อย่างที่คุณเห็นการประกอบอาชีพนี้มีความจำเป็นสำหรับสุขภาพกายและไม่เพียงเท่านั้น เราหวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
การเล่นกีฬามีบทบาทสำคัญมากในชีวิตของคน เนื่องมาจากการโหลดทางกายภาพเป็นประจำซึ่งกระบวนการภายในทั้งหมดดำเนินไปในโหมดปกติและร่างกายยังแข็งแรงและมีสุขภาพดีเป็นเวลาหลายปี ชีวิตที่มีสุขภาพดีและงานอดิเรกที่กำลังทำงานกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นทุกวันผู้คนจำนวนมากขึ้นไปโรงยิมและตรวจสอบอาหารของพวกเขา อย่างไรก็ตามคนจำนวนน้อยคิดเกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่ว่าไม่เพียง แต่การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสิ่งมีชีวิต แต่ยังเป็นระยะ ๆ การยืดกล้ามเนื้อ เพื่อให้ได้รับผลกระทบสูงสุดจากการฝึกอบรมจำเป็นต้องสลับแรงบิดกับการยืด เฉพาะในวิธีนี้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณและทำให้ร่างกายสวยงามและสง่างาม การยืดกล้ามเนื้อมีความซับซ้อนมากพอ การออกกำลังกายแบบง่ายๆซึ่งสามารถทำได้ทั้งในโรงยิมและที่บ้าน สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎของการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อ เฉพาะกล้ามเนื้อยืดหยุ่นจะสามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณและไม่เปลี่ยนเป็นภูเขาคงที่ของกล้ามเนื้อ
ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการยืดเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ การฝึกความแข็งแรง. สิ่งที่เป็นที่กล้ามเนื้อภายใต้ความเครียดทางร่างกายที่รุนแรงมีมากเกินไปและทำให้ตื่นเต้นมากเกินไปซึ่งทำให้พวกเขาเข้มงวดมากขึ้นและทำให้พวกเขาสั้นลง เป็นผลให้กล้ามเนื้อกลายเป็นยืดหยุ่นน้อยซึ่งช่วยลดความกว้างของการเคลื่อนไหวและลดประสิทธิภาพของการฝึกอบรมและยังสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บเนื่องจากการเคลื่อนไหวลดลงของข้อต่อ การยืดกล้ามเนื้อช่วยขจัดอาการปวดหลังและหลังช่วยเพิ่มท่าทางและบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายที่รุนแรง เนื่องจากความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อการไหลเวียนของโลหิตจะเพิ่มขึ้นและทำให้อวัยวะภายในและเนื้อเยื่อทั้งหมดได้รับปริมาณออกซิเจนและสารอาหารที่เพียงพอซึ่งส่งผลต่อสภาพและการทำงานของพวกเขา คนที่ต่อเนื่องในการยืดกล้ามเนื้อมักจะอยู่ในอารมณ์ที่ยกระดับและมีอารมณ์ที่ดีเนื่องจากกล้ามเนื้อของพวกเขาอยู่ในโทนคงที่ นอกจากนี้ยังควรกล่าวว่าการยืดการมีอิทธิพลเชิงบวกต่อการประสานงานของการเคลื่อนไหวและช่วยในการปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ ถ้าคุณต้องการให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีอย่าลืมที่จะยืดกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายแบบบังคับด้วย
กฎของการวาดภาพยืด
การยืดกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับชนิดอื่น ๆ การออกกำลังกายควรดำเนินการตามหลักเกณฑ์บางประการตามหลักเกณฑ์และข้อแนะนำที่เฉพาะเจาะจง เฉพาะในวิธีนี้คุณสามารถแยกประโยชน์สูงสุดจากมันและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ
กฎข้อแรกของการยืดคือการอุ่นเครื่องอย่างถูกต้อง ในกรณีที่ไม่มีการเริ่มต้นการยืดกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องให้ความร้อนก่อน ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายแบบยืดหลังการฝึกหัวใจหรือการฝึกความแข็งแรงที่ซับซ้อน หากคุณไม่ได้มีโอกาสดังกล่าวให้ทำการเคลื่อนไหวอย่างน้อยสักสองสามครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถเข้าสู่ตัวชูรสและอุ่นขึ้นได้เล็กน้อย มิฉะนั้นคุณมีความเสี่ยงที่จะยืดหรือแย่ลงทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นเสียหายซึ่งในสภาวะที่ไม่แข็งตัวจะแข็งและเคลื่อนไหวช้า
การออกกำลังกายยืดทั้งหมดต้องทำอย่างช้าๆและราบรื่นโดยไม่ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวที่คมชัดและกระตุก โปรดจำไว้ว่าการยืดกล้ามเนื้อไม่ควรทำให้ปวดและรู้สึกไม่สบายในกล้ามเนื้อ เพิ่มน้ำหนักให้ค่อยๆจากนั้นร่างกายจะได้รับการออกกำลังกายตามธรรมชาติและพวกเขาก็จะได้รับประโยชน์มากขึ้น อย่าลืมที่จะสูดลมหายใจซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพของการยืดตัว ต้องวัดและแก้ไข การโหลดกล้ามเนื้อแต่ละส่วนต้องมาพร้อมกับการหายใจออกและการผ่อนคลายโดยการสูดดม
ประเภทของการยืด
มีสองประเภทของเครื่องหมายยืดที่มีความแตกต่างเล็กน้อย แต่ในเวลาเดียวกันมีผลแตกต่างกันในร่างกาย การยืดกล้ามเนื้อเป็นแบบคงที่และแบบไดนามิก ลองพิจารณาแต่ละชนิดเหล่านี้ในรายละเอียดเพื่อให้คุณสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะที่สุดสำหรับตัวคุณเอง
ลองเริ่มต้นด้วยการยืดแบบคงที่ซึ่งเป็นที่นิยมมากที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้ที่เพิ่งเริ่มมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ประเภทของการยืดนี้เป็นที่ปลอดภัยที่สุดเนื่องจากมีโอกาสน้อยที่สุดที่จะเกิดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อและเอ็น สาระสำคัญของการยืดแบบคงที่คือการดึงกล้ามเนื้ออย่างค่อยเป็นค่อยไป การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อคุณต้องนำกล้ามเนื้อไปสู่สภาวะความตึงเครียดสูงสุดและถือไว้ในรูปแบบนี้เป็นเวลา 10-20 วินาทีแล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ไม่ถือกล้ามเนื้อในรัฐยืดยาวเกินไปหรือ overstress พวกเขาตั้งแต่ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ อาจสูญเสียความสามารถในการลด
ตอนนี้ขอย้ายไปแบบไดนามิกยืด เหมาะสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอย่างมืออาชีพและยังชอบการใส่หัวใจเช่นวิ่งเดินหรือว่ายน้ำ กับการยืดแบบไดนามิกมันควรจะดำเนินการเคลื่อนไหวเร้าใจค่อยๆเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ นี้ควรจะทำก่อนที่ความเจ็บปวดหลังจากที่มันควรจะคงที่จุดของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงสุดไม่กี่วินาทีและจากนั้นดำเนินการต่อการเคลื่อนไหวเร้าใจ ยืดแบบไดนามิกสามารถทำได้ด้วยคู่ที่จะช่วยในการยืดกล้ามเนื้อเพิ่มภาระกับพวกเขาด้วยความช่วยเหลือของมือหรือร่างกายของพวกเขา
การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ
ที่พบมากที่สุดและในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ยืดซึ่งเกี่ยวข้องกับ ปริมาณสูงสุด กล้ามเนื้อจะทำดังนี้ นั่งบนพื้นตรงขากระจายมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และดึงถุงเท้าออก ตอนนี้ยกแขนขวาขึ้นตรงและโยนมันลงบนศีรษะของคุณแล้วลองไปถึงนิ้วเท้าซ้ายมือ ร่างกายควรเอียงในเวลาเดียวกันด้านหลังตรงหัวมองไปข้างหน้า กดค้างไว้สักสองสามวินาทีที่ด้านล่างให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเอียงไปที่อีกขาหนึ่ง
อยู่บนพื้นให้เท้าของคุณเข้าด้วยกันและดึงถุงเท้าใส่ตัวเอง ตอนนี้ให้ตรงและโค้งงอเล็กน้อยหลังของคุณยกแขนขึ้นและยันไปข้างหน้าพยายามที่จะไม่ให้รอบหลังของคุณและสัมผัสหน้าอกของคุณไปที่เท้าของคุณ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ให้อยู่ที่จุดสูงสุดของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นเวลา 10 วินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายนี้เป็นการเหยียดกล้ามเนื้อขาและหลัง
นอนอยู่บนหลังของคุณและยืดแขนให้พ้นมือด้วยฝ่ามือ ตอนนี้โค้งงอ ขาขวา เข่าถึงมุม 90 องศาแล้วโยนมันข้ามต้นขาพยายามที่จะสัมผัสเข่ากับพื้นจากด้านตรงข้ามของร่างกาย ควรให้ใบพัดอยู่บนพื้นควรหันหัวไปทางขวา หากการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากสำหรับคุณคุณสามารถช่วยตัวเองด้วยมือซ้ายเล็กน้อยได้โดยการดึงขาหลังเข่ามาที่พื้น
ยืนบนสี่ทั้งหมด, ปาล์มวางอยู่บนพื้นและปฏิบัติตามการเคลื่อนไหวต่อไปนี้ ขั้นแรกให้งอหลังส่วนล่างสุดยกศีรษะขึ้นแล้วหมุนไปทางด้านหลังเอียงศีรษะลง กดค้างไว้ในแต่ละตำแหน่งไม่กี่วินาทีและเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลและเบาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อไม่ทำให้กล้ามเนื้อหลังและลำคอเสียหาย
ยืนขึ้นตรงกระจายขาของคุณไปที่ความกว้างของไหล่ของคุณยืดแขนขึ้นและยันต่อขาของคุณไม่ปัดเศษกลับของคุณ พยายามจับมือและดึงตัวไปที่เข่าของเธอ กดค้างไว้ในสถานะนี้เป็นเวลาสองสามวินาทีจากนั้นให้ตรงและเอียงไปที่อีกขาหนึ่ง ในระหว่างการออกกำลังกายยืดเข่าควรจะตรง
มีการออกกำลังกายสำหรับการยืดกล้ามเนื้อซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้อุปกรณ์กีฬาเพิ่มเติมหรือการสนับสนุนใด ๆ แต่พวกเขาจะแนะนำให้ทำเฉพาะกับการฝึกกีฬาบางอย่าง
Makhnonosova Ekaterina
สำหรับเว็บไซต์นิตยสารสำหรับผู้หญิง
เมื่อใช้และพิมพ์เนื้อหาใหม่จำเป็นต้องมีลิงก์ที่ใช้งานอยู่กับนิตยสารผู้หญิงออนไลน์
หลายคนเคยได้ยินถึงประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ แต่ไม่กี่คนสามารถอธิบายสิ่งที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งยืด ร่างกายมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงร่างกายพลาสติกเป็นคำพ้องความหมายของสุขภาพ ประเภทของการฝึกอบรมนี้จะช่วยให้ ระยะสั้น เปลี่ยนร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพรักษาตัวเองในรูปร่างโดยไม่ต้องใช้ความช่วยเหลือของครูฝึกออกกำลังกายและห้องออกกำลังกาย ดังนั้นสิ่งที่ยืดและทำไมมันจึงจำเป็นโดยร่างกาย?
ยืดคืออะไร?
การยืดกล้ามเนื้อมักเรียกว่าชุดของการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อของร่างกาย คุณสามารถแยกกล้ามเนื้อขาสะโพกหรือด้านหลังแยกออกจากกันหรือเลือกการฝึกที่ซับซ้อนสำหรับทั้งร่างกายและให้ความรู้สึกกระชับโดยการยืดกล้ามเนื้อ
ผู้หญิงหลายคนพยายามที่จะลดความอ้วนให้หมดไปพร้อมกับการฝึกหัวใจการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายบนตัวจำลอง แน่นอนว่านี่เป็นวิธีที่เร็วและน่าประทับใจที่สุดในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามลืมเกี่ยวกับการยืดและไม่แนบมัน ความสำคัญเป็นพิเศษ, ผู้หญิงพลาดโอกาสที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้นแข็งแรงและมีความยืดหยุ่น
10 ข้อโต้แย้งในความโปรดปรานของการยืด
1. ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานานในการพัฒนาความยืดหยุ่นอย่ากลัวสิ่งที่คุณจะไม่ได้รับทันที เริ่มต้นวันนี้และแม้แต่บทเรียนเดียวก็จะให้ความร่าเริงและพลังงาน เป็นที่ทราบกันว่าการออกกำลังกายหนึ่ง ๆ สามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อและรักษาได้ ผลบวก นานถึง 2 ชั่วโมง
2 การออกกำลังกายสำหรับการพัฒนาความยืดหยุ่นจะช่วยปรับปรุงไม่เพียง แต่สภาพทั่วไปของกล้ามเนื้อ แต่ยังทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้นและแข็งแรง ในระหว่างการออกกำลังกายแบบคงที่มีการยืดกล้ามเนื้อทีละน้อยซึ่งบางครั้งก็ทำให้เกิดอาการปวดและทำให้บางช่วงเวลาสามารถทนต่อความเครียดได้ นี้เป็นประโยชน์ต่อสภาพทั่วไปของร่างกาย
3. การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณพัฒนาร่างกายของตัวเองและที่สำคัญที่สุดคือการดำเนินการอย่างถูกต้องและปลอดภัย การออกกำลังกายความแข็งแรง. กล้ามเนื้อยืดหยุ่นไม่เพียงพออาจทำให้เกิดการยืดหรือบาดเจ็บในระหว่างการออกกำลังกายต่างๆ
4. เอ็นและเส้นเอ็นของคุณจะยืดหยุ่นมากขึ้นและข้อต่อจะเคลื่อนที่ได้ง่ายขึ้นและมีความกว้างมากขึ้นหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ
5. การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการเดินท่าทางและตำแหน่งโดยรวมของร่างกายในอวกาศ คนยืดหยุ่นรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเขาไม่ซับซ้อนและไม่รู้สึก clenched ในกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายยืดช่วยให้คุณสามารถค่อยๆกระจายพื้นที่ปัญหาทั้งหมดออกไปเพื่อแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพของข้อต่อและกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
6. หากคุณยืดกล้ามเนื้อขาและต้นขานั่งบนเกลียวหรือแม้กระทั่งพยายามที่จะทำมันแล้วให้แน่ใจว่ามีการฝึกอบรมการทำงานทางเพศของคุณมีความเข้มแข็ง สิ่งนี้มีผลดีต่อชีวิตทางเพศ
7. หากคุณจัดการกับการยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอและมีคุณภาพคุณสามารถสร้างการเผาผลาญอาหารได้เร็วขึ้นเร่งการเผาผลาญอาหารและเพิ่มปริมาณเลือดไปยังอวัยวะทั้งหมด
8. ผลและประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อเป็นไปได้เฉพาะในกรณีที่การออกกำลังกายทำได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย มีการออกกำลังกายแบบคงที่และแบบไดนามิก ผู้เสนอการออกกำลังกายแบบคงที่แนะนำให้อยู่ในตำแหน่งหนึ่งเป็นเวลา 20-60 วินาทีในขณะที่รู้สึกว่ากล้ามเนื้อยืดตัว แต่ไม่เจ็บ ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดคุณก็อาจเสี่ยงต่อการยืดกล้ามเนื้อและทำร้ายกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดแบบไดนามิกจะดำเนินการในการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและหลายคนคิดว่าพวกเขามีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ในกรณีนี้มากเกินไปคุณต้องปฏิบัติตามเพื่อที่จะไม่ให้มีอาการปวดมาก
9. คุณสามารถออกกำลังกายแบบยืดก่อนหรือหลังการฝึกได้ การยืดกล้ามเนื้อก่อนการฝึกอบรมช่วยให้อุ่นกล้ามเนื้อและเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและการยืดกล้ามเนื้อหลังการเรียนจะช่วยให้กล้ามเนื้อลดลงเรื่อย ๆ
10. ร่างกายมีความยืดหยุ่นไม่ใช่แค่สุขภาพกายและพลังงานเท่านั้น แต่ยังมีความสงบทางจิตใจและความมั่นใจในตัวเอง
การสร้างความเข้มแข็งทางสุขภาพโดยการยืดตัวอาจอยู่ในวัยใดก็ได้และการออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นสำหรับผู้สูงอายุเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง