ออกกำลังกายที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก วิดีโอ: ตัวอย่างการออกกำลังกายแอโรบิกในน้ำ วิดีโอ: แอโรบิกพลังงานตัวอย่างของการออกกำลังกายกับ dumbbells

การออกกำลังกายแบบคล่องแคล่วคล่องแคล่วซึ่งต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก แต่ในเวลาเดียวกันให้ความสว่างและความสามัคคีของร่างกาย นี่คือสิ่งที่แอโรบิกเป็น

แอโรบิกมีผลต่อตัวเลขอย่างไร?

ความหลากหลายขององค์ประกอบของโปรแกรมแอโรบิกช่วยให้คุณใช้ทุกอย่างกล้ามเนื้อจากใหญ่ไปเล็กมากส่งผลในการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในน้ำเสียงของพวกเขา (และในความเป็นจริงก็มีร่างกายที่สวยงามรัดกุมรูปแบบ) ความเข้มสูงของการฝึกอบรมให้อัตราการเผาผลาญแคลอรี่สูงซึ่งจะนำไปสู่การกำจัดไขมันส่วนเกิน ถ้าคุณเป็นแฟนของการฝึกอบรมดังกล่าวยินดีต้อนรับ!

อะไรที่คุณต้องการสำหรับแอโรบิค?

สำหรับแอโรบิกที่บ้านคุณจะต้อง:

วิธีการทำแอโรบิคที่บ้าน?

ไม่มีอะไรที่ง่ายขึ้น! สำหรับบทเรียนออนไลน์เกี่ยวกับแอโรบิกในระดับต่างๆและในรสชาติที่แตกต่างกันมากที่สุดสามารถเข้าถึงได้ บทเรียนแอโรบิกดังกล่าวฟรีสำหรับคุณอย่างแน่นอน! คุณสามารถค้นหาแอโรบิกในไซต์ของเราสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานและผู้เชี่ยวชาญคุณสามารถดูวิดีโอแอโรบิกได้ทุกเมื่อในวันซึ่งสะดวกสำหรับคุณ นี่คือสิ่งที่แอโรบิกวิดีโอสำหรับการทำตัวให้ผอมที่บ้านเป็นสิ่งที่ดีสำหรับ - คุณไม่ได้เชื่อมโยงกับตารางเวลาของสโมสรออกกำลังกายและคุณสามารถปรับตารางเวลาได้เสมอ

การเต้นแอโรบิคที่บ้านเป็นสิ่งจำเป็น 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และเมื่อคุณบรรลุผลที่ต้องการคุณสามารถไปที่ชั้นเรียนสองครั้งเพื่อรักษาฟอร์มได้ กล้ามเนื้อควรพักผ่อนระหว่างชั้นเรียนดังนั้นถ้าคุณต้องการฝึกทุกวันทางออกที่ดีก็คือการรับโปรแกรมการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ที่ดีที่สุดกับแอโรบิกที่ใช้งานจะรวมโปรแกรมต่างๆเช่น pilates โยคะยืดกล้ามเนื้อ

สำหรับคุณบทเรียนวิดีโอที่ดีที่สุดจะถูกเลือก - แอโรบิกจากผู้ฝึกสอนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในโลก!

แอโรบิคคอมเพล็กซ์จาก Jane Fonda:

วิดีโอแอโรบิกจาก Denise Austin

การออกกำลังกาย - แอโรบิกจาก Valeri Turpin:

หากคุณพยายามทำแอโรบิคกับวิดีโอที่นำเสนอออกมาให้ทิ้งรีวิวให้คนอื่นบอกเกี่ยวกับการแสดงผลของคุณ ขอบคุณ!

ขอให้ความสนใจ

ข้อดีที่แอโรบิกสามารถอวดได้สำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านก่อนที่จะมีการออกกำลังกายชนิดอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ตามเวลา นักแสดงหญิงชาวอเมริกันที่มีชื่อเสียงเจนฟอนดาขอบคุณที่โลกทั้งใบเมื่อสามสิบปีก่อนได้รับการยกย่องจากแอโรบิกเพื่อลดน้ำหนักได้พิสูจน์ให้เห็นถึงประสิทธิภาพในตัวอย่างชีวิตทั้งหมดของเขา มานานกว่าสามสิบปีที่ผ่านมาเดินขบวนฉลองชัยแอโรบิกของโลกเปลี่ยนในหลายพันธุ์ - เต้นแอโรบิกในการลดน้ำหนัก, แอโรบิกขั้นตอนสำหรับผู้เริ่มต้น, แอโรบิกอำนาจและหลายพันธุ์โดยใช้การจำลอง ในการเลือกชนิดพันธุ์ที่เจาะจงคุณต้องแสดงเป้าหมายที่คุณกำลังใฝ่ฝันเริ่มต้นชั้นเรียนและทรัพยากรเวลาและการเงินที่คุณต้องบรรลุเป้าหมายอย่างชัดเจน

แอโรบิกบ้านกระชับสัดส่วนสำหรับผู้เริ่มต้น - กฎและพื้นฐาน

สำหรับแอโรบิกทุกประเภทมีอยู่ กฎทั่วไป, การปฏิบัติตามที่ช่วยให้คุณได้รับผลที่ต้องการจากการออกกำลังกาย

ข้อแรกคือบังคับให้ "warm-up" ก่อนการยึดครองหลักและ "เย็นลง" หลังจากนั้น กล้ามเนื้อควรค่อยๆเข้าสู่สภาพการทำงาน ในหลักสูตรที่แตกต่างกันเริ่มต้นด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน แต่จำเป็นต้องใช้ในการทำงานค่อยๆเข้าร่วมกลุ่มหลังเลิกเรียนเป็นเวลา 5-10 นาที จากนั้นทำตามขั้นตอนการออกกำลังกายหลักซึ่งระยะเวลาไม่ควรน้อยกว่า 20 นาที เมื่อต้องการจบบทเรียนคุณต้องลดภาระให้เป็นศูนย์ได้อย่างราบรื่นไม่ว่าในกรณีใด ๆ จะหยุดลงอย่างกะทันหัน (เช่นรถยนตร์เบรค)

สอง - โหลดควรตรวจสอบโดยชีพจร ดีถ้าคุณมีส่วนร่วมในศูนย์ออกกำลังกายภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ แต่แม้ในบ้านก็เป็นไปได้มากที่จะวัดอัตราการเต้นของหัวใจ การออกกำลังกายมีความสมเหตุสมผลหากพัลส์ในระหว่างการดำเนินการของพวกเขาถึง 60-80% ของค่าสูงสุดของคุณซึ่งสามารถกำหนดได้โดยใช้สูตรง่ายๆคือ 220 ลบอายุของคุณ

ประการที่สาม - ความถี่ของแอโรบิคควรเป็น 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ การโหลดที่รุนแรงน้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์จะไม่ให้ผลที่ต้องการ สำหรับคนส่วนใหญ่จุดง่าย ๆ นี้เป็นปัญหามากที่สุดมีบางช่วงเวลาที่ทำให้เสียสมาธิคือการเดินทางทางธุรกิจวันเกิดอารมณ์ไม่ดีและอื่น ๆ อีกมากมาย เอาชนะการล่อลวงเพื่อเลื่อนการยึดครองไปอีกวันหนึ่งด้วยความพยายามเพียงอย่างเดียว หลังจากหนึ่งหรือสองชัยชนะเหนือตัวคุณเองดูเหมือนจะไม่เป็นเรื่องยากนัก

ไม่เคยออกกำลังกายในกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบ   โดยทั่วไปแล้วควรฝึกให้ดีก่อนรับประทานอาหาร เป็นเวลาหลายปีเราได้รับแจ้งว่าอย่าไปว่ายน้ำหลังกินเพราะคุณอาจจะจมน้ำตายหรือคุณจะรู้สึกคลื่นไส้อาเจียนหรือตะคริวในท้องของคุณ บางคนรับประทานอาหารกลางวันจะไม่ไปออกกำลังกาย แต่จะรอจนกว่าความรู้สึกของความอิ่มตัวจะผ่านไป พวกเขามั่นใจว่าเพียง แต่พวกเขาจะไม่มีปัญหาใด ๆ เราขอแนะนำให้คุณรอประมาณสองชั่วโมงหลังมื้ออาหารแล้วเริ่มฝึกซ้อม มากขึ้นอยู่กับเวลาของการดูดซึมอาหารเช่นเดียวกับชนิดของการออกกำลังกายที่คุณจะไปดำเนินการ ตัวอย่างเช่นผลไม้จะถูกย่อยเป็นเวลาหลายนาทีและเนื้อไขมัน - นานกว่า 2 ชั่วโมง โดยปกติหลังจากรับประทานอาหารแล้วจะมีประโยชน์ในการเดินเล็กน้อย

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากเกินไปให้เปลี่ยนโปรแกรมของคุณ   ความเมื่อยล้าหลังจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นเรื่องปกติถ้าคุณเป็นเพียงแค่เริ่มต้น อย่างไรก็ตามบางคนเหนื่อยมากเนื่องจากปัญหาเกี่ยวกับวัฏจักรของ Krebs และอาการนี้เป็นที่สังเกตสำหรับพวกเขาเป็นเวลานาน (ไม่เกินหลายสัปดาห์) พวกเขาควรจะหยุดการฝึกเต้นแอโรบิคและมาจับกับ ZNT เลือกสำหรับการเริ่มต้นอาหารที่เข้มงวดทั้งในและการพักผ่อนที่มีคุณภาพ วิธีนี้จะช่วยแก้ไขวงจร Krebs และลดความเหนื่อยล้า นอกจากนี้ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายแอโรบิคบางครั้งคุณอาจพยายามออกกำลังกายเบา ๆ เป็นครั้งแรกที่ประสบความสำเร็จในการออกเดินและแฉลบ (ส่วนที่เหลือของการออกกำลังกายเบาจะแสดงด้านล่าง)

ผู้ที่มีเวลาน้อยเกินไปในการศึกษาทางกายภาพสามารถทำขั้นต่ำที่จำเป็นเท่านั้น แต่แม้กระทั่งในกรณีนี้การประกอบอาชีพของพวกเขาจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ หากคุณทำมากขึ้นผลประโยชน์จะกลายเป็นเพียงเล็กน้อยดี แต่ผลประโยชน์ต่อนาทีจะน้อย

สลับกันตลอดเวลา   เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดอย่างต่อเนื่องและมากเกินไปในกล้ามเนื้อบาง, การออกกำลังกายทางเลือกที่มีข้อต่อโหลดสูง (เช่นทำงานขั้นตอนแอโรบิก) กับผู้ที่อยู่ในที่น้ำหนักของร่างกายมีการกระจายอย่างเท่าเทียมกันและโหลดในข้อต่อมีมากน้อย (เช่นว่ายน้ำ, พายเรือและ ขี่จักรยาน) ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายบางคนแนะนำว่าอย่าให้โหลดข้อต่อระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น - พื้นฐาน

การออกกำลังกายแอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?

นี่คือกิจกรรมทางกายที่รุนแรงซึ่งจะเพิ่มความถี่ของการเต้นของหัวใจและการหายใจรวมทั้งทำให้กลุ่มของกล้ามเนื้อจำนวนมากเคลื่อนที่ในอัตราคงที่ ตัวอย่างทั่วไปของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ได้แก่ การวิ่งออกกำลังกายการขี่จักรยานและว่ายน้ำ ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องทำเพื่อเข้าร่วมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เต็มเปี่ยม

ขั้นตอนของการเตรียมการสำหรับการเริ่มต้นของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น

ขั้นที่หนึ่ง. ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายแอโรบิคคุณควรอ่านอะไรบางอย่างเกี่ยวกับพวกเขา ดังนั้นคุณจะเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังทำ

ขั้นที่สอง. ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้ทำแบบสำรวจและให้แพทย์ดูว่าคุณจำเป็นต้องทำการทดสอบความเครียดหรือไม่นอกจากนี้ การออกกำลังกายแอโรบิกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตามหากคุณอยู่ในภาวะก่อนคลอดแล้วชีพจรของคุณมีความต้องการที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงและคุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้เพื่อไม่ให้ทำอันตรายเอง นอกจากนี้ถ้าคุณใช้ยาสูบบุหรี่ถ้าคุณมีปัญหาเรื่องเบาหวานหรือความรู้สึกหนัก ๆ ในอกคุณก่อนที่จะปรึกษาโครงการฝึกกายภาพให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมอื่น ๆ คุณอาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนหลักสูตรการรักษาของคุณหรือเปลี่ยนแปลงโปรแกรมการฝึกอบรม

ขั้นที่สาม. ในช่วงเช้าเป็นเวลา 10 วินาทีแรกหลังจากตื่นขึ้นให้ตรวจสอบชีพจรของคุณ ตัวเลขที่เกิดขึ้นจะเป็นอัตราการเต้นของหัวใจในเวลาที่ตื่นขึ้นมา

อัตราการเต้นหัวใจสำหรับการออกกำลังกายแอโรบิคที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้น

สิ่งที่ควรจะเป็นชีพจรในการออกกำลังกายแอโรบิค

ชีพจรของคุณทั้งหมด 20 นาทีควรอยู่ในช่วงซึ่งคำนวณโดยคำนึงถึงอายุและระดับการออกกำลังกายของคุณดังนั้นโปรดตรวจสอบหลายครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ฝึกมาเป็นเวลานาน จากนั้นตรวจสอบชีพจรเป็นเวลา 10 วินาทีแรกหลังการฝึก - ในช่วงเวลานี้การเต้นของหัวใจของคุณจะไม่มีเวลาให้ช้าลง อย่างไรก็ตามคุณจำเป็นต้องรู้สิ่งที่เป็นชีพจรของคุณในระหว่างชั้นเรียน

คำนวณอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดกับแอโรบิคที่บ้าน

คุณสามารถคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดได้ด้วยตัวคุณเอง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ลบตัวเลขจาก 220 ซึ่งระบุอายุของคุณ ไม่สามารถใช้ตัวบ่งชี้นี้ได้ภายใต้สถานการณ์ใด ๆ อย่าออกกำลังกายกับระดับความรุนแรงที่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะอยู่ใกล้กับเครื่องหมายสูงสุด ปลอดภัยคืออัตราการเต้นของหัวใจไม่เกิน 90 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุด

ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคให้รักษาระดับชีพจรที่อยู่ในระดับหนึ่งของระดับสูงสุด ผู้มาใหม่ที่ดีกว่าที่จะเริ่มต้นการฝึกอบรมกับตัวเลขที่ค่อนข้างต่ำ (ในแหล่งที่มาที่แตกต่างกันตัวเลขเหล่านี้จะอยู่ในช่วง 50-75 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด) และหลังจากบางเวลา (จากไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาเพียงไม่กี่เดือนของการฝึกอบรม) จะย้ายไปอยู่ที่สูงกว่า ผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแอโรบิคเพื่อประโยชน์ในการพัฒนาโดยทั่วไปก็จะเพียงพอที่จะปฏิบัติตามระดับเฉลี่ย (70-85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด) การออกกำลังกายแอโรบิคที่มีระดับความเข้มสูงหรือการฝึกช่วงเวลาที่เรียกว่าไม่เหมาะสำหรับทุกคน ในโหมดนี้อัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ด้านบนของเครื่องชั่ง (80-90 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด)

ชีพจรสามารถเปลี่ยนได้ในพื้นที่ต่อไปนี้:

ข้อมือ ชีพจรแบบเรเดียล (ชีพจรของหลอดเลือดรัศมี) สามารถรู้สึกได้โดยการยึดดัชนีและนิ้วกลางกับหลอดเลือดรัศมีของข้อมือ

วัด (ชั่วคราว) ชีพจรสามารถรู้สึกได้โดยการแนบนิ้วชี้และนิ้วกลางไปที่วัดที่ระดับของขอบด้านบนของ auricle ชีพจรชั่วคราวเป็นเรื่องยากที่จะควานกว่าชีพจรหรือกระเจี๊ยบชีพจร

หน้าอก ชีพจรปลายจะได้ยินโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่รุนแรง การออกกำลังกาย. ให้วางฝ่ามือไว้ที่ด้านซ้ายของหน้าอก

บันทึกอัตราการเต้นหัวใจของคุณทุกวัน หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายแอโรบิกปกติแล้วคุณจะมีบางอย่างที่จะเปรียบเทียบ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแอโรบิคที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร แต่นอกเหนือจากการออกกำลังกายชนิดนี้แล้วความเร็วของกระบวนการนี้จะได้รับผลกระทบจากกิจกรรมประเภทอื่น ๆ คุณสามารถทำสิ่งที่คุณต้องการ (แม้จะไม่ได้ระบุไว้ในรายการของเรา) ถ้าเพียง แต่ช่วยให้คุณสามารถรักษาอัตราการเต้นของหัวใจไว้ในระดับที่เหมาะสมได้ภายใน 20 นาที อย่างไรก็ตามกีฬาเช่นเบสบอลซึ่งในพื้นที่ที่สั้นมากที่คุณต้องทนต่อแรงมหาศาลและเวลาที่เหลือในการเหยียบลงบนจุดสำหรับโปรแกรมแอโรบิคไม่เหมาะสม

เลือกระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับแอโรบิกสำหรับผู้เริ่มต้น คนส่วนใหญ่ในครั้งแรกควรได้รับการฝึกฝนเป็นเวลา 20 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ (ไม่นับการอุ่นเครื่องและการผูกปม) บางคนเริ่มต้นด้วยระยะเวลาที่สั้นและค่อยๆเพิ่มขึ้น มีความจำเป็นที่จะต้องมั่นใจว่าคุณได้ฟังร่างกายของคุณและฝึกฝนวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ร้อนขึ้นและผูกติดกับแอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนัก

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่ก่อนการฝึกอบรมบางครั้งก็ใช้เวลาในการอุ่นเครื่องและในตอนท้าย - ในการผูกปม ด้วยการอุ่นเครื่องชั้นเรียนของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น นี่เป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดในการป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ทำแบบเดียวกันกับที่คุณจะทำในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก แต่ในระดับความเข้มที่ต่ำกว่ามากประมาณ 5-10 นาที จากนั้นค่อยๆเพิ่มความเข้มของการโหลดจนกว่าคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในช่วงอัตราการเต้นของหัวใจที่แนะนำ

ในตอนท้ายของการฝึกอบรมจำเป็นต้องลดความเข้มของการโหลดทีละน้อย ๆ ภายใน 5-10 นาที ซึ่งจะช่วยในการส่งเลือดที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อทำงานไปยังลำตัวส่วนกลาง

ข้อควรระวังในการออกกำลังกายแอโรบิคสำหรับผู้เริ่มต้น

อย่าลืมติดตามการปรับปรุงสุขภาพที่แท้จริงของคุณ ในการทำเช่นนี้คุณต้องตรวจชีพจรทุกวันใน 10 วินาทีแรกหลังจากตื่นขึ้นมาและยังคงอยู่ (คุณเริ่มทำในขั้นตอนที่สามของโปรแกรมแอโรบิคของเรา!) เพื่อบันทึกตัวเลขนี้ หลังจากสี่ถึงหกสัปดาห์หลังจากเริ่มออกกำลังกายแอโรบิคคุณอาจสังเกตเห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจในขณะตื่นขึ้นลดลง 15-25 เปอร์เซ็นต์ การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวสะท้อนถึงการลดระดับความเครียดและการปรับปรุงการเผาผลาญอาหารเนื่องจากการออกกำลังกายประเภทนี้

ถ้าในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (หรือกีฬาอื่น ๆ ) ที่คุณรู้สึกไม่ดีหรือมีอาการบาดเจ็บบางอย่างให้ปรึกษาแพทย์ ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อเป็นเหตุการณ์ปกติ แต่ไม่ถึงขอบเขตที่จะทำให้คุณย้ายไปได้ยาก หยุดการออกกำลังกายถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดและความเมื่อยล้าในกล้ามเนื้อ; ในกรณีนี้คุณจำเป็นต้องให้โอกาสพวกเขาในการกู้คืนและกู้คืน

แอโรบิกในกรณีที่เกิดปัญหากับเข่า

สำหรับคนที่มีอาการเจ็บป่วยดังกล่าวเราขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดในน้ำ เธอใช้เวลาส่วนใหญ่ของน้ำหนักตัวดังนั้นการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องสวมออกข้อต่อ ในสระว่ายน้ำหลายแห่งคุณจะได้รับโปรแกรมแอโรบิกในน้ำ อีกวิธีหนึ่งที่จะออกจากสถานการณ์นี้คือการพายเรือและการออกกำลังกายแบบแนวนอน (อยู่ในท่าหงาย) ทำทุกอย่างที่คุณต้องการเพียงเพื่อไม่ให้ความเครียดเข่าของคุณ

หากคุณมีโรคร่วมกันปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายของคุณ - ให้เขาเลือกการออกกำลังกายชนิดอื่น ๆ ที่จะไม่นำไปสู่ความก้าวหน้าของการเจ็บป่วยของคุณต่อไป หลักปฏิบัติของ ZNT - ทำในสิ่งที่ช่วยคุณ - ใช้ไม่เพียง แต่กับการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงด้านอื่น ๆ ทั้งหมดของโครงการด้านสุขภาพ

วิดีโอ: แอโรบิคสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้น

ตัวแทนของครึ่งที่สวยงามของมนุษยชาติ monotonously มีส่วนร่วมในการจำลองเพื่อให้ร่างกายของพวกเขาในการสั่งซื้อไม่เพียง แต่ยากหรือไม่อยู่ภายใต้บังคับ แต่ไม่น่าสนใจซึ่งมีผลต่อผลของการฝึกอบรม

บางครั้งการเดินสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ในห้องโถงเป็นเพียงเวลาที่มีวิถีชีวิตที่ใช้งานที่เชื่อมต่อกับเหลือเกินทำงานบ้านและไม่ต้องกังวล

เต้นรำแอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนัก - แนวโน้มที่นิยมในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินซึ่งเริ่มมีการพัฒนาในรัสเซียเมื่อคำว่า "ออกกำลังกาย" ยังคงไม่มีใครรู้

ข้อดีและข้อดีของการเต้นแอโรบิกในการลดน้ำหนัก

การเต้นแอโรบิกแบบเร่งรัดสำหรับการลดน้ำหนักมีเพียงความคิดเห็นในเชิงบวกเท่านั้น ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่เรียบง่ายสำหรับผู้หญิงที่รักดนตรีและ senorites ไม่เพียง แต่ผ่อนคลาย แต่ยังดำเนินการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายและ na, รถไฟกล้ามเนื้อ, การเผาไหม้แคลอรี่พิเศษ

เต้นรำแอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนัก (เรียกอีกอย่างว่าผลกระทบต่ำ) มีจำนวนมากข้อดีในหมู่ที่มีดังต่อไปนี้:

1. เมื่อทำแบบฝึกหัดแบบง่ายและ na ความอดทนของร่างกายได้รับการฝึกอบรมความเร็วของกระบวนการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้น
2. ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดลดลงการไหลเวียนของโลหิตดีขึ้นอย่างมากซึ่งจะมีผลในทางบวกอย่างมาก ระบบหัวใจและหลอดเลือด   โดยทั่วไป
3. เผาผลาญแคลอรี
4. เพิ่มปริมาตรของปอดซึ่งมีผลดีต่อการหายใจ
5. โครงกระดูกมีความเข้มแข็งแข็งแรงขึ้น
6. การเต้นรำและการเต้นรำช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดและเสริมสร้างระบบประสาท
7. การประสานงานได้รับการปรับปรุงให้มีการฝึกอบรมชำนาญและมีความยืดหยุ่น
8. การเรียนเต้นแอโรบิกอาจอยู่ในห้องเฉพาะและที่บ้าน

การเริ่มต้นบทเรียนเกี่ยวกับแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการใช้น้ำหนักการออกกำลังกายด้วย fitball หรือบนพรมคุณสามารถใช้คำแนะนำของวิทยากรชั้นนำได้

ตัวอย่างเช่นวิดีโอที่มี Anita Lutsenko หรือ Denise Austin จะบอกรายละเอียดเกี่ยวกับความแตกต่างของกิจกรรมที่สนุกสนาน

การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณบรรลุผลที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว

แต่เช่นเดียวกับกีฬาหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ เต้นแอโรบิกเพื่อลดน้ำหนัก ไม่แนะนำเมื่อ   กรณีต่อไปนี้:

• หากได้รับบาดเจ็บที่กระดูกอ่อนหรือไขสันหลังหลังกิจกรรมที่มากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกายบางอย่างอาจทำให้เกิดอาการกำเริบของโรคได้
• คนที่เป็นโรคหอบหืดจะไม่ได้รับอนุญาตให้เต้นแอโรบิก

   การออกกำลังกายอาจทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดเรื้อรังได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเกี่ยวข้องกับการโจมตีหัวใจที่ถ่ายโอน

• การหดตัวของกล้ามเนื้อขาอาจส่งผลให้หลอดเลือดโป่งขดเป็นเส้นเลือดขอดหากมีความโน้มเอียงไป และถ้ามีโรคนี้อย่าแนะนำให้ไปเต้นแอโรบิคเรียนหรือทำเอง

การจำแนกประเภทของการเต้นแอโรบิค

ความปรารถนาที่จะเป็นบางกระชับและเล็กน้อยร่างกายสูงเกินจริงสามารถทำได้อย่างง่ายดายด้วยความช่วยเหลือของขั้นตอนการเต้นรำและการออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อความสนุกสนานและเสียงเพลงเร้าใจที่ไม่เพียง แต่นำไปสู่การเผาไหม้แคลอรี่ แต่เชียร์ขึ้นชาร์จด้วยพลังงานบวก ชั้นเรียนที่มีประสิทธิภาพของการเต้นแอโรบิกสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท

เต้นรำแอโรบิกแจ๊ส (แจ๊สแอโรบิก)

คุณลักษณะของประเภทนี้สามารถเรียกได้อย่างราบรื่นของการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ที่นี่ความสนใจจะจ่ายเงินเป็นหลักในการก่อตัวและการก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้อง

เต้นรำแอโรบิคฮิปฮอป (hip-hop aerobics)

สำหรับผู้เริ่มต้นแม้แต่ชั้นแรกของสายพันธุ์นี้ดูเหมือนจะค่อนข้างซับซ้อน แต่พลวัตและความรุนแรงช่วยเผาผลาญได้ถึง 500 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงของการออกกำลังกาย

   นอกเหนือจากความอดทนและการเคลื่อนไหวที่สง่างามแล้วยังสามารถถ่ายทอดความรู้เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของฮิปฮอปในงานปาร์ตี้

เต้นรำแอโรบิก Funk (ขี้ขลาดแอโรบิก)

• แม้จะมีความหลากหลายของ na และการเคลื่อนไหวของสายพันธุ์นี้จะรุนแรงน้อยลงและการออกกำลังกายจะน้อย debilitating กว่าแอโรบิก hip-hop
• นอกเหนือจากท่าทางที่ยอดเยี่ยมแล้วเซสชันปกติสามารถปรับปรุงการประสานงานได้

เต้นรำแอโรบิก Latina (แอโรบิก Latino)

• เป็นสายพันธุ์คลาสสิกที่เป็นพื้นฐานสำหรับสายพันธุ์อื่น ๆ อีกมากมาย
• พื้นฐานของแอโรบิกประเภทนี้คือการทำงานของสะโพกซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ gluteal แต่ยังช่วยให้คุณสามารถลบส่วนที่พับทั้งหมดออกจากช่องท้องได้

เต้นรำแอโรบิกร็อกแอนด์โรล (แอโรบิกร็อกแอนด์โรล)

• ร่ำรวยด้วยการกระโดดการเลี้ยวที่คมชัดและการวิ่งแอโรบิคซึ่งจะดึงดูดความสนใจให้กับบุคลิกที่คล่องตัวและกระตือรือร้น

   โดยเฉพาะอย่างยิ่งความนิยมเป็นกีฬาในหมู่เด็กกระสับกระส่ายนี้

• ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำกล้ามเนื้อด้านหลังแขนกล้ามเนื้อกดและขามีความเข้มแข็ง

เต้นรำแอโรบิคปั๊มขึ้น (Aerobics Pump-it-up)

ชนิดของการเต้นรำแอโรบิกนี้คือการดำเนินการต่างๆ na และการออกกำลังกายโดยใช้ barbell

   จับมือก้านในมือของพวกเขาและทำปั๊มขึ้นคนไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้น แต่ยังปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อของมือของพวกเขา

เต้นรำแอโรบิก Zumba

Zumba ไม่ได้เป็นเพียงชนิดของการเต้นแอโรบิก แต่เกือบโปรแกรมการออกกำลังกายด้วยตนเองที่จะขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะเพลงลาตินชนิดนี้: Salsa, Rumba, Mamba, คัมและอื่น ๆ

   นี่คือการเต้นแอโรบิกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก โดยทั่วไป zumba ต้องการการมีส่วนร่วมของกลุ่มมากกว่าการดำเนินการเพียงครั้งเดียว

ไม่ว่าความชอบจะได้รับอะไรก็ตามสิ่งที่สำคัญที่สุดคือผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการฝึกอบรมปกติ

ที่บ้านหรือในโรงยิมได้เป็นอิสระภายใต้วิดีโอการฝึกอบรมหรือกับครูฝึกมืออาชีพ - ไม่สำคัญมาก

โปรดทราบว่าสำหรับการเต้นแอโรบิคในชั้นเรียนคุณจะต้องมีความประสงค์เพียงเล็กน้อยเวลาว่างและการแสวงหาผลลัพธ์ที่ดี

สอนการเต้นแอโรบิคสำหรับผู้เริ่มต้น

ชื่อ "เต้นแอโรบิค" แล้วพูดสำหรับตัวเอง การเลือก - การศึกษาด้วยตนเองที่บ้านหรือใน ห้องออกกำลังกายก่อนอื่นต้องพึ่งพาเป้าหมายหลัก

   หากความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักได้นำไปสู่การเต้นรำ na แล้วพวกเขาก็สามารถทำได้ที่บ้าน

แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนของการเต้นแอโรบิคสำหรับการลดน้ำหนัก

หากคุณต้องการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ปรับปรุงการประสานงานและปรับปรุงโดยการฝึกกล้ามเนื้อของคุณร่างกายของคุณสามารถเริ่มต้นได้ทันทีด้วยการเต้น

โดยทั่วไปบทเรียนการเรียนรู้สำหรับผู้เริ่มต้นประกอบด้วยหลายส่วน แต่ละบทเรียนจะประกอบด้วยการอุ่นเครื่องส่วนหลักและข้อสรุปซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถคำนวณพลังงานและความแข็งแรงได้อย่างถูกต้อง ดังนั้นขอเริ่มต้น

บทเรียน 1. การออกกำลังกาย

บทเรียนแรกจะเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องเล็กน้อยซึ่งจะช่วยในการอุ่นเครื่องและปรับแต่งให้เข้ากับบทเรียน

   ระยะเวลาในการอุ่นเครื่องจะไม่เกินห้านาที

ดูลมหายใจในระหว่างการอุ่นเครื่องทำดังต่อไปนี้ "แสง" การเคลื่อนไหวเพลง:

1. ย้ายมือของคุณอย่างกระตือรือร้นคุณสามารถหมุนขึ้นและลงหมุนมือและไหล่ของคุณได้
2. พลิกตัวให้เอียงและบิดทำให้เคลื่อนไหวน้อยลง
3. ยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลังและลำคอ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้เปิดเพลงที่ไม่เปลี่ยนและลองแสดงภาพ "คลื่น" เช่นเดียวกับการเต้นรำแบบตะวันออก
4. หลังจากที่มีมูลค่าการร้อนขึ้นกล้ามเนื้อและข้อต่อของขา การทำเช่นนี้คุณสามารถทำชิงช้า lunges หรือเพียงแค่นำน้ำหนักของคุณจากเท้าหนึ่งไปที่อื่น ๆ

บทที่ 2 ส่วนหลัก

หลังจากอุ่นเครื่องคุณสามารถไปที่แบบฝึกหัดหลักได้อย่างปลอดภัยเพิ่มความเข้มและกิจกรรมในการดำเนินการ ที่นี่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการและชนิดของการเต้นแอโรบิคที่เลือก

• ยกตัวอย่างเช่นการลดน้ำหนักของช่องท้องถือเป็นส่วนสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งจำนวนมากของการออกกำลังกายเวลาการจ่ายเงินที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• สำหรับการลดน้ำหนักของขาเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้การเคลื่อนไหวที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาลดขาและกระชับก้น
• เมื่อเรียนด้วยตัวเองที่บ้านอย่าลืมว่านี่คือการเต้นแอโรบิคซึ่งควรจะนำความสุข พยายามจดจำและใช้การเคลื่อนไหวการเต้นบางอย่างเช่นการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันคุณยังสามารถข้ามไปสู่จังหวะเพลง

   เมื่อการศึกษาด้วยตนเองหลายครั้งแรกที่นับถือทำซ้ำการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวที่มีการแนะนำในวิดีโอหรือเห็นที่ไหนสักแห่งก่อน แต่จากเซสชั่นที่สามมีความปรารถนาที่จะโพล่งออกประดิษฐ์การออกกำลังกายของพวกเขา

• การเต้นแอโรบิคแบบเต้นสามารถเรียกได้ว่าเป็นแบบฝึกหัดแบบเป็นกลุ่มซึ่งมีกลุ่มกล้ามเนื้อพร้อมกันเป็นจำนวนมาก

• ในส่วนการใช้งานการฝึกอบรมเช่นขั้นตอนแมลงวัน lunges วิ่งกระโดดกระโดดเข่าและกระโดดขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการ

• นอกจากนี้ขึ้นอยู่กับเพลงที่เลือกพร้อมด้วยการเรียนคุณสามารถแสดงการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มต่างกัน ตัวอย่างเช่นสำหรับเพลงที่อ่อนโยนมากขึ้นการเคลื่อนไหวจะราบรื่น แต่ภายใต้จังหวะที่พวกเขาจะกลายเป็นคม

บทที่ 3. ตอนสุดท้าย

ในขั้นตอนสุดท้ายของบทเรียนของเขามีความจำเป็นที่จะต้องยืดกล้ามเนื้อซึ่งจะไม่เพียง แต่คืนค่ากล้ามเนื้อและตั้งค่าจังหวะเท่านั้น แต่ยังช่วยในการหารูปแบบที่สวยงาม

เต้นแอโรบิกและการออกแบบท่าเต้น

นอกจากนี้ในการต่อสู้กับโรคอ้วน, การเต้นแอโรบิกช่วยในการเรียนรู้การเต้นจำนวนมากซึ่งอาจจะไม่เป็นประโยชน์ในชีวิตประจำวัน แต่มันจะช่วยในการปรับปรุงการประสานงานจัดท่าทางของคุณและเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มทั้งหมด

บ่อยครั้งที่กิจกรรมดังกล่าวแบ่งออกเป็นสี่ขั้นตอน:

1. อบอุ่นขึ้น;
2. แอโรบิก;
3. zaminochnaya;
4. ส่วนพลังงาน

   การเต้นแอโรบิคและการเต้นการเต้นช่วยให้เอาชนะศัตรูที่เลวร้ายที่สุดสองแห่งในร่างกายที่สวยงามซึ่งเป็นความเบื่อหน่ายและความเกียจคร้าน

นอกเหนือจากข้อดีที่เกี่ยวข้องกับความแข็งแรงทางกายภาพการเผาผลาญไขมันการปั๊มกล้ามเนื้อการเต้นเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดทางจิตใจ

   หลังจากชั้นเรียนที่มีองค์ประกอบของการออกแบบท่าเต้นความเครียดจะถูกลบออกด้วยมือและไม่มี "ปลอบโยน" ด้วยช็อกโกแลตหรือเค้กก่อนนอน

เลือก เพลงสำหรับชั้นเรียนไม่ได้อาศัยอยู่กับท่วงทำนองที่ไม่ก่อให้เกิดความปรารถนาที่จะเต้น เพลงควรสนุกร่าเริงและเป็นจังหวะดีไม่ว่าจะเป็นสมัยใหม่หรือไม่ บ่อยครั้งในห้องเรียนรวมรูปแบบต่างๆซึ่งช่วยให้คุณสามารถย้ายจากประเภทของการเต้นแอโรบิคไปเป็นอีกประเภทหนึ่ง

ยุคของแต่ละคนกำหนดมาตรฐานความงามของตัวเองและในปัจจุบันนี้เป็นเรื่องปกติที่จะเรียวยาว คนที่มีรูปกระชับช่วยให้การแสดงผลของการมีสุขภาพที่ประสบความสำเร็จมีพลังมั่นใจตัวเอง แต่การล่อลวงการทำอาหารและการดำเนินชีวิตประจำได้กลายเป็นอุปสรรคต่อการที่ทันสมัย เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักสร้างหลายร้อยของอาหารที่แตกต่างกันเพียงเพื่อให้สอดคล้องกับพวกเขาเป็นเรื่องยาก แต่ผลจากการรอคอยมานานเพื่อให้คนมากขึ้นชี้นำความสนใจไปยังห้องออกกำลังกายและแอโรบิก

แอโรบิกคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไรในการลดน้ำหนัก?

หากคุณไม่ได้เข้าไปดูรายละเอียดแล้วแอโรบิค - นี่เป็นยิมนาสติกพิเศษซึ่งดำเนินการภายใต้ดนตรีที่แข็งแรงกระตุ้นและตั้งจังหวะ เงื่อนไขหลักคือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องโดยสังเกตจากจังหวะปานกลางเพื่อให้ได้ปริมาณออกซิเจนสูงสุด การโหลดมีความรุนแรงแตกต่างกันซึ่งช่วยให้คุณสามารถเลือกสูตรการฝึกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ได้รับการฝึกในระดับใด ๆ

ที่สำคัญ! การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและส่งเสริมสุขภาพโดยทั่วไปจึงไม่เพียง แต่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังใช้เพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์

ประโยชน์ของการใช้สิทธิดังกล่าว แต่ชาวกรีกโบราณรู้ แต่ได้รับการยอมรับโดยทั่วไปได้มายิมนาสติกลีลาในศตวรรษที่ XX เมื่อมันถูกพิสูจน์ให้เห็นว่ามันก่อให้เกิดความสำเร็จของความสามัคคีและช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาพดี คำว่า "แอโรบิก" เข้ามาพบแพทย์ทหารอเมริกันเคนเน็ ธ คูเปอร์และนักแสดงเจนฟอนดาทำกีฬาที่ทันสมัยและเป็นที่นิยมในหลายประเทศรวมทั้งสหภาพโซเวียต

นักแสดงหญิงชาวอเมริกันเจนฟอนดาเคยอยู่ในรายการโทรทัศน์เกี่ยวกับแอโรบิคและแยกบันทึกการศึกษาของเธอออกต่างหาก

aerobics ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?

การลดน้ำหนักอาจเป็นวิธีที่แตกต่างบางครั้งอาจไม่ถูกต้องและเป็นอันตราย ดังนั้นสารขับปัสสาวะจึงทำให้เกิดความชุ่มชื้น แต่จะทำให้การคายน้ำเป็นอันตรายต่อสุขภาพและหลงใหลในอาหารที่มีปริมาณโปรตีนน้อย (เช่นผลไม้) ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก - ค่าใช้จ่ายของไขมัน แต่นี่เป็นตัวเลือกที่ยากที่สุด ด้วยเงินสำรองของร่างกายก็แยกออกจากกันอย่างไม่เต็มใจและการสูญเสียก็พยายามที่จะเติมเต็มด้วยความสนใจ เหตุผลง่ายๆคืออายุของมวลมนุษยชาติรวมกันมากกว่าหนึ่งล้านปีและตลอดเวลานี้การอดอยากเป็นสหายคงที่ของบรรพบุรุษของเรา

ความเครียดใด ๆ รวมทั้งกีฬาและอาหารเป็นที่รับรู้โดยสมองเป็นสัญญาณในการจัดเก็บไขมันดังนั้นจึงจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างราบรื่นไม่ได้เปิดตัวกลไกที่เก่าแก่ที่สุดของการเก็บรักษาตนเอง แอโรบิก - นี่คือวิธีที่จะบอกลาเกินกิโลกรัม

ที่สำคัญ! แม้ในขณะฝึกซ้อมกีฬาต้องปฏิบัติตามหลักการ การกินเพื่อสุขภาพ   และทำตามอาหารมิฉะนั้นการสูญเสียน้ำหนักอาจล่าช้าและไม่ได้เกิดขึ้น

การฝึกกายภาพเป็นวิธีการในการแก้ไขน้ำหนักทำงานได้โดยไม่ต้องล้มเหลว แต่คุณควรรู้ว่ามีสองประเภทของการออกแรงกาย: แอโรบิคและไม่ใช้ออกซิเจน

Anaerobic - นี่คือการออกกำลังกายระยะสั้นที่มีความเข้มสูง (ยกน้ำหนัก, วิ่ง) ซึ่งร่างกายขาดออกซิเจน แหล่งที่มาของพลังงานคือไกลโคเจนซึ่งมีอยู่ในตับและกล้ามเนื้อและแทบจะไม่ถึงไขมัน ดังนั้นการออกกำลังกายดังกล่าวมีผลเพียงเล็กน้อยต่อการลดน้ำหนัก

กีฬาแอโรบิคซึ่งรวมถึงยิมนาสติกลีลามีความแตกต่างกันโดยพื้นฐาน การโหลดไม่รุนแรง แต่ต่อเนื่องและต่อเนื่องนี่เป็นหนึ่งในเงื่อนไขการฝึกอบรมหลัก เมื่อออกกำลังกายมีกล้ามเนื้อจำนวนมากมีส่วนเกี่ยวข้องและต้องใช้ออกซิเจนมากดังนั้นการหายใจและการสั่นเพิ่มขึ้น

ในตอนแรกแหล่งพลังงานคือไกลโคเจน แต่หลังจากผ่านไปประมาณ 30 นาทีก็จะมีไขมันสะสม สิ่งสำคัญคือกล้ามเนื้อในระหว่างยิมนาสติกจะทำงานได้ไม่จำกัดความเป็นไปได้ดังนั้นร่างกายจึงไม่พิจารณาความเครียดที่เครียดและไม่ต้องการคืนทรัพยากรที่ใช้ไป ซึ่งหมายความว่าแอโรบิคก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างราบรื่นและป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคกล้ามเนื้อจะมาพร้อมกับออกซิเจนและเป็นสารออกซิแดนท์ตามธรรมชาติสำหรับไขมันดังนั้นการออกกำลังกายเป็นประจำจึงช่วยในการลดน้ำหนัก

วิธีการหาโหลดที่ดีที่สุด

เพื่อรับประกันการสูญเสียน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขสองประการคือต้องใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีเพื่อควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ (อัตราการเต้นของหัวใจ) ควรมีคะแนนไม่เกิน 70-80% ของคะแนนสูงสุดซึ่งคำนวณโดยสูตรต่อไปนี้: 220 ลบอายุสำหรับผู้ชาย 226 ลบอายุสำหรับผู้หญิง นั่นคือสำหรับเด็กหญิงวัย 25 ปีบรรทัดฐานจะแตกต่างกันไประหว่าง 140-160 ครั้งต่อนาที มันไม่ได้เกินกล้ามเนื้อหัวใจ แต่จะเรียกกระบวนการเผาผลาญไขมัน

ช่วยด้วย! นอกจากนี้ยังมีสูตรที่แม่นยำมากขึ้นในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยคำนึงถึงเพศน้ำหนักและอายุ แต่จะใช้โดยแพทย์และนักกีฬามืออาชีพและส่วนที่เหลือจะมีตัวเลขประมาณ

แต่ละคนถึงขีด จำกัด ของอัตราการเต้นของหัวใจในเวลาที่ต่างกัน ในคนอ้วนมีน้ำหนักเกินทำหน้าที่เป็นภาระเพิ่มเติมดังนั้นพวกเขาจึงสามารถกระจายหัวใจไปเกือบสองสามครั้งได้ ด้วยเหตุนี้ในศูนย์ออกกำลังกายที่ดีกลุ่มแอโรบิกมักประกอบด้วยผู้หญิงที่มีพารามิเตอร์ทางกายภาพที่คล้ายคลึงกันตามที่ผู้สอนเลือกการออกกำลังกาย

แอโรบิคการลดน้ำหนักที่บ้าน

ทำดีที่สุดกับโค้ชและในทีมของคนที่มีใจเดียวกันนั่นไม่ใช่แค่ผู้หญิงทุกคนมีโอกาสเช่นนี้ โชคดีที่แอโรบิคดีมากที่จะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์จำลองพิเศษ บวกเพิ่มเติม: การออกกำลังกายจะต้องเลือกอย่างเป็นอิสระให้การตั้งค่าที่น่าสนใจที่สุด

เนื่องจากจะไม่มีผู้สอนที่บ้านคอยตรวจสอบกระบวนการและให้คำแนะนำสิ่งที่สำคัญที่สุดจะต้องได้รับการดูแลด้วยตนเอง ในหมู่พวกเขามีดังต่อไปนี้:

• จำนวนที่เหมาะสมของการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้น - 3 ครั้งต่อสัปดาห์กับช่วงพักระหว่างการประชุมไม่เกิน 2 วันเพื่อให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อผ่อนคลายและฟื้นตัว เมื่อความอดทนเพิ่มขึ้นภาระจะเพิ่มขึ้น 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์;
• ระยะเวลาของเซสชันคือ 45-60 นาที มันไม่จำเป็นอีกต่อไปเพราะมันเป็นความเครียดสำหรับสิ่งมีชีวิต;
• ยิมนาสติกเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อสำหรับการทำงานที่กระตือรือร้นมากขึ้น จากนั้นตามขั้นตอนแอโรบิกที่ทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันและในที่สุดก็มีความจำเป็นที่จะต้องทำการผูกปม
• จะต้องตรวจสอบอย่างต่อเนื่องชีพจรและลมหายใจ: ลมหายใจสอดคล้องกับขั้นตอนของการผ่อนคลายและการหายใจออกจะทำกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ;
• สำหรับชั่วโมงก่อนและหลังการฝึกอบรมคุณไม่สามารถกินอะไร แต่คุณสามารถดื่มน้ำสะอาด;
• หลังจากเล่นแอโรบิกแล้วจะเป็นการดีที่สุดที่จะทำการบ้านสักหน่อย นั่งและนอนไม่แนะนำ;
• ห้องต้องระบายอากาศเพื่อปรับปรุงปริมาณออกซิเจนในห้อง

ที่สำคัญ! แม้แต่ที่บ้านสำหรับแอโรบิครองเท้าที่มีพื้นรองกันกระแทกหรือแผ่นพิเศษช่วยลดอาการกระแทกของเท้าบนพื้นแข็ง เพื่อนบ้านและข้อต่อจะขอบคุณมากสำหรับการดูแลดังกล่าว

บ้านสามารถปฏิบัติในการออกกำลังกายจากหนังสือนิตยสารหรืออินเทอร์เน็ต แต่วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะทำคือโดยการดูวิดีโอสอน - มันแสดงให้เห็นถึงการเคลื่อนไหวของโค้ชอธิบายบางสิ่งบางอย่างจะแจ้งเตือนเกี่ยวกับลมหายใจ การออกกำลังกายที่ชอบเป็นเรื่องง่ายในการเรียนรู้และทำซ้ำได้อย่างอิสระกับเพลงโปรดของคุณ ทำอย่างนี้เป็นประจำคุณจะสามารถกำจัด 3-4 กก. ต่อเดือน

การออกกำลังกายแบบฝึกหัดทำได้ดีที่สุดภายใต้การแนะนำของโค้ช แต่แม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถเรียนที่บ้านได้

การออกกำลังกายโดยประมาณโดยไม่ต้องใช้เปลือกหอยกีฬา

อุ่นเครื่อง

การอุ่นเครื่องใช้เวลาประมาณ 5-8 นาทีและมีการเคลื่อนไหวซ้ำ 10 ครั้ง นี้เพียงพอที่จะเตรียมความพร้อมสำหรับร่างกายแอโรบิค ทำตามขั้นตอนทั้งหมดบนขาสปริงงอเล็กน้อย

ส่วนหลัก

การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการ 10-20 ครั้งและระยะเวลาในการฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิคควรมีอย่างน้อย 20 นาที ถ้ามันทำงานออกในเวลาน้อยกว่าจำนวน repetitions ควรจะเพิ่มขึ้น

ส่วนสุดท้าย

การฝึกอบรมที่สมบูรณ์แบบดีกว่าปานกลาง - การออกกำลังกายไฟฟ้า   และยืดกล้ามเนื้อเพราะมีความร้อนสูงและมีออกซิเจนเพียงพอในเลือด การผูกปมจะใช้เวลา 10 นาทีและ 8-10 ครั้งต่อการออกกำลังกาย

ที่สำคัญ! ในขั้นตอนใดของยิมนาสติกความเมื่อยล้าหรือหายใจถี่ไม่ควรได้รับการยอมรับ - อาการเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าร่างกายทำงานในระบบการปกครองแบบไม่ใช้ออกซิเจน โค้ชมืออาชีพมีเกณฑ์ง่ายๆ: หลังการออกกำลังกายให้พูดคำสั้น ๆ 4-5 คำ หากการหายใจไม่เพียงพอคุณต้องชะลอจังหวะหรือรับการเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น

ทิศทางของแอโรบิค

บางแหล่งอ้างว่าขณะนี้มีพันธุ์มากกว่า 200 ชนิดและนี่ไม่ใช่ข้อ จำกัด เหตุผลสำหรับความหลากหลายคือโอกาสที่จะรวมการออกกำลังกายกับการออกกำลังกายความแข็งแรง, ยิมนาสติก, เต้นรำ, ศิลปะการต่อสู้, โยคะ พื้นที่เหล่านี้เป็นที่นิยมและได้รับการพัฒนามากที่สุด ตัวอย่างเช่นการเต้นรำเพียงอย่างเดียวคือการแสดงด้วยภาษาละตินฉุนดนตรีแจ๊ส hip-hop แอโรบิกเต้นรำแถบบัลเล่ต์ร่างกายและอื่น ๆ อีกมากมาย

ผลิตภัณฑ์ใหม่ปรากฏขึ้นเนื่องจากผู้ที่ชื่นชอบของธุรกิจและนักการตลาดที่กำลังมองหาเพื่อนำมาในฟิตเนสคลับผู้เข้าชมมากขึ้นและในหมู่พื้นฐานเวลาการทดสอบและคนที่รักสมน้ำหน้ามีการระบุไว้ด้านล่าง

ขั้นตอนแอโรบิค

นี่คือยิมนาสติกขั้นตอนซึ่งใช้แพลตฟอร์ม - อุปกรณ์กีฬาพิเศษที่เลียนแบบบันได ขึ้นและลงมาจากนั้นจะรวมกับการเคลื่อนไหวแบบคลาสสิก: ขั้นตอนการหมุน mahas การฝึกอบรมแบบเต็มรูปแบบมีขั้นตอนเทียบเท่ากับความเร็วในการทำงานดังนั้นจึงถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการรับน้ำหนักเกิน นอกจากนี้กล้ามเนื้อของขาและก้นช่วยให้ระบบการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจดีขึ้น

วิดีโอ: ขั้นตอนแอโรบิกสำหรับมือใหม่

เต้นรำแอโรบิค

การฟ้อนรำและการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมีทั้งการออกกำลังกายแบบเรียบง่ายและแบบซับซ้อนซึ่งสามารถใช้ได้กับนักกีฬาที่มีประสบการณ์และแข็งแรงเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องมีขีปนาวุธเพิ่มเติม แต่มีข้อยกเว้นเช่น pool-dance การออกกำลังกายค่อนข้างใช้พลังงานมากนักดังนั้นการเต้นแอโรบิคช่วยประหยัดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ (โดยเฉพาะในส่วนล่างของร่างกาย) ช่วยเพิ่มท่าทางและการประสานงานช่วยปรับหัวใจ

วิดีโอ: เต้นแอโรบิค

Aqua แอโรบิค

การเคลื่อนไหวจังหวะที่ซับซ้อนนี้เป็นเอกลักษณ์เฉพาะที่มีการดำเนินการในสระว่ายน้ำพิเศษ ส่วนใหญ่ของน้ำในนั้นเท่านั้นบนหน้าอกดังนั้นแม้ผู้ที่ไม่สามารถว่ายน้ำสามารถทำงานได้ แต่ยังมีการฝึกอบรมในโบลิ่งลึก แอโรบิคในน้ำช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดเนื่องจากร่างกายต้องเอาชนะความต้านทานของสื่อที่มีความหนาแน่นสูง นอกจากนี้ยังส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนักเนื่องจากการเคลื่อนไหวและการปรับอุณหภูมิจะต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก: หนึ่งชั่วโมงจะกินได้ถึง 700 แคลอรี่ การบาดเจ็บต่อยิมนาสติกในน้าน้อยจึงแนะนำให้คนอ้วนโรคของหลอดเลือดหัวใจและด้านหลัง

วิดีโอ: ตัวอย่างการออกกำลังกายแอโรบิกในน้ำ

พาวเวอร์แอโรบิค

ความหลากหลายนี้แตกต่างจากคนอื่นโดยใช้ภาระเช่นดัมเบลล์ซับในแท่งพิเศษและแม้แต่น้ำหนักของตัวเอง การฝึกอบรมช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดรวมถึงไหล่ด้านบนซึ่งโดยปกติจะไม่เกี่ยวข้อง ในระบบไฟฟ้าการออกกำลังกายไม่ใช่การกระโดดหรือการเต้น แต่ทำงานกับโหลดขนาดเล็กที่ก้าวแอโรบิก เป็นผลให้ไขมันหายไป แต่มีปริมาตรของกล้ามเนื้อเนื่องจากน้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อย เนื่องจากการออกกำลังกายค่อนข้างรุนแรงและอาจเป็นบาดแผลแอโรบิกแอ็คชั่นจึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายต่ำ

วิดีโอ: แอโรบิกพลังงานตัวอย่างของการออกกำลังกายกับ dumbbells

แอโรบิกกับ Cindy Crawford

นี่คือหนึ่งในสิ่งที่เรียกว่าชื่อพันธุ์พัฒนาโดยบุคคลที่มีชื่อเสียง ในการฝึกอบรมดังกล่าวผู้คนต่างก็สนใจไม่เพียง แต่ในการหารูปที่เหมาะ แต่ยังมีโอกาสที่จะเท่าเทียมกับไอดอลของพวกเขา อย่างไรก็ตามคำถามของแรงจูงใจไม่ใช่เรื่องสำคัญดังนั้นสิ่งสำคัญคือการบรรลุผลและคอมเพล็กซ์ของ Cindy Crawford ช่วยลดน้ำหนักได้จริงๆ มีแบบฝึกหัดที่สามารถเข้าถึงได้โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์เฉพาะที่เหมาะกับผู้หญิงทุกคนแม้ว่าจะอยู่ที่บ้านก็ตาม หลักสูตรประกอบด้วยสามส่วนซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะระบุถึงทิศทางที่เฉพาะเจาะจงใด ๆ ของแอโรบิกเพราะพวกเขามีการเคลื่อนไหวจากโปรแกรมการออกกำลังกายหลาย แต่ในความหลากหลายอาจเป็นความลับของซินดี้: เธออายุมากกว่า 50 ปีและเธอยังคงนิ่งและฉลาด

วิดีโอ: Cindy Crawford, โปรแกรมแรก "ความลับของรูปที่เหมาะ"

กรณีพิเศษ

แพทย์และนักสรีรวิทยาที่เป็นที่มาของยิมนาสติกลีลากล่าวว่าการออกกำลังกายประเภทนี้สามารถเข้าถึงได้ทุกคนและจำเป็นต่อการรักษา การตรวจสอบระยะยาวของนักกีฬาพิสูจน์ว่ามันเป็นดังนั้น: แอโรบิกสามารถมีส่วนร่วมมาใหม่นักกีฬาศูนย์การฝึกอบรมและการเพาะกายระหว่างการอบแห้ง, คนที่มีสุขภาพที่ดีเลิศและผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคใด ๆ รวมทั้งปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและข้อต่อ การออกกำลังกายจะแสดงให้เห็นแม้กระทั่งกับผู้สูงอายุและตั้งครรภ์

เพื่อประโยชน์ของความยุติธรรมควรสังเกตว่าสำหรับแต่ละกรณีพิเศษโปรแกรมแยกต่างหากของบทเรียนจะถูกเลือกสำหรับปีของความกระตือรือร้นแอโรบิกมีสะสมมากมายในทางทฤษฎีและภาคปฏิบัติ

ที่สำคัญ! เกือบจะในยิมนาสติกทุกยิมนาสติกยิมนาสติกจะแสดงในหลายทิศทาง แต่แพทย์แนะนำให้ไปไม่ให้ไปยังกลุ่มใหญ่ แต่ให้เฉพาะคนเล็ก ๆ ที่โค้ชสามารถให้ความสนใจกับผู้เข้าร่วมแต่ละคนได้

ข้อห้ามในการออกกำลังกายแอโรบิก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับปานกลางจะเป็นประโยชน์สำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ไม่มีข้อห้ามเช่นเดียวกันไม่ได้ทำ ไม่แนะนำให้ไปเยี่ยมชมห้องออกกำลังกายในกรณีต่อไปนี้:

• โรคร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด, จังหวะล่าสุดและหัวใจวาย;
• ความดันโลหิตสูง;
• โรคหอบหืดหลอดลม;
• เส้นเลือดโป่งขด ประการแรกมันเกี่ยวข้องกับขั้นตอนแอโรบิคเต้นรำและชนิดอื่น ๆ ที่มีความจำเป็นต้องทำกระโดดหลาย;
• โรคไวรัสและระยะเวลาการฟื้นตัวหลังจากพวกเขา;
• การบาดเจ็บของกะโหลกศีรษะ (สามปีหลังจากที่ได้รับ);
• ความเจ็บป่วยเรื้อรังใด ๆ

ที่สำคัญ! ทุกคนที่มีโรคนี้หรือที่จะแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเยี่ยมชมโรงยิมและกับโค้ช - เกี่ยวกับการเลือกโปรแกรมของการเรียน เฉพาะในทางกีฬาจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายและจะไปเฉพาะสำหรับดี

และผลที่ได้ยังคงมีและไม่มี? ถึงเวลาแล้วที่จะหยุดการหลั่งร่างกายของคุณและเลือกวิธีอื่นเพื่อให้บรรลุรูปแบบที่ต้องการ ในกรณีนี้อาจเป็นเพราะชูชีพที่รอคอยมานานเพราะไม่เพียง แต่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังมีประสิทธิภาพและผลกระทบที่ยาวนาน

แอโรบิคสำหรับการลดน้ำหนัก

ไม่มีสโมสรออกกำลังกายรายเดียวที่ไม่มีการฝึกเต้นแอโรบิคในโครงการ ชนิดของการออกกำลังกายนี้สำหรับการลดน้ำหนักได้รับความนิยมในช่วงกลางทศวรรษที่ 80 แต่ไม่รีบร้อนในการชะลอตัวของการช่วยผู้คนทั่วโลกเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินมาจนถึงทุกวันนี้

ความสำเร็จที่ไม่สามารถปฏิเสธได้ในศตวรรษนี้ของเราคือการทำแอโรบิคโดยไม่ต้องออกจากบ้านเพราะบทเรียนวิดีโอการศึกษาที่หลากหลายมีมากมายบนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถเลือกสีและรสชาติของคุณเองได้!

นักวิทยาศาสตร์ไม่สามารถอยู่ห่างและในการศึกษาของพวกเขาพบว่าในระหว่างชั้นเรียนแอโรบิกปกติ:

• ออกซิเจนเข้าสู่ปอดของเราได้เร็วขึ้นและในปริมาณที่มากขึ้นนี้จะเพิ่มความอดทนให้ การออกกำลังกาย   โดยทั่วไป;
• เพิ่มปริมาตรของปอดและเลือดจะได้รับออกซิเจนมากขึ้นดังนั้นจำเป็นสำหรับชีวิตปกติของเซลล์ของร่างกาย
• ช่วยลดน้ำหนักในเวลาอันสั้น
• ในกระบวนการของการฝึกอบรมร่างกายผลิตแคลเซียมซึ่งจะเป็นองค์ประกอบโครงสร้างหลักของกระดูกของเรา
• ภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นและคุณไม่ได้รับการรักษาจากโรคต่างๆ
• คุณไม่กลัวจะกลายเป็น hypodynamia หลอดเลือดและโรคอื่น ๆ ของระบบหัวใจและหลอดเลือด;
• ลดผลกระทบจากความเครียด
• ตำแหน่งชีวิตที่ใช้งานจะยืดอายุขัยและความงาม

ถ้าคุณได้เลือกที่คุณต้องการในแอโรบิกและต้องการทำที่บ้านแล้วควรใช้กฎง่ายๆหลายอย่าง:

• เลือกสถานที่ที่สะดวกสำหรับการจ้างงาน (ควรจะเบาและปราศจากเฟอร์นิเจอร์มากเกินไป);
• เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมและรองเท้า (ควรเป็นอิสระไม่ยับยั้งการเคลื่อนไหว);
• รับที่เหมาะสมสำหรับบทเรียน karemat หรือพรม;
• ถ้าคุณต้องการที่จะกระตุ้นให้ตัวเองและตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงของคุณคุณสามารถดำเนินการเรียนที่ด้านหน้าของกระจก;
• ตัดสินใจเลือกบทเรียนและเลือกเพลง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้เร็วที่สุดคุณต้องมี

• รวมแอโรบิกกับอาหาร;
• ชั้นเรียนควรมีลักษณะปกติดำเนินการทุกวัน ๆ กันระยะเวลาของพวกเขาควรจะไม่น้อยกว่า 40-50 นาที;
• เพื่อรักษาผลกระทบมันเป็นสิ่งจำเป็นที่แอโรบิกได้กลายเป็นส่วนสำคัญของชีวิตของคุณ

เฉพาะการใช้กฎทั้งหมดที่ครอบคลุมจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้

ถ้าคุณได้เตรียมพร้อมสำหรับการเรียนและปรับให้เข้ากับโหมด "แอโรบิก" แล้วก็ถึงเวลาที่จะทำความคุ้นเคยกับประเภทของการออกกำลังกายนี้แล้ว

ดังนั้นสิ่งที่เป็น พันธุ์แอโรบิค   จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก:

•   - ช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักในร่างกายส่วนล่างให้ความยืดหยุ่นกับกล้ามเนื้อของขาและก้น ขอบคุณชั้นเรียนที่คุณจะกลายเป็นความยืดหยุ่นและพลาสติกและยังเรียนรู้วิธีการรักษาท่าทางของคุณอย่างถูกต้อง
•   - เมื่อดำเนินการแล้วจะมีการใช้แพลตฟอร์มพิเศษ - ขั้นตอน การสูญเสียน้ำหนักเกิดจากการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังในระหว่างการฝึกหัวใจแบบเข้มข้น นอกจากนี้ยังเป็นมาตรการป้องกันที่ดีต่อโรคข้ออักเสบและโรคกระดูกพรุน บางครั้งก็ถูกนำมาใช้เป็นเครื่องบำบัดฟื้นฟูในคนที่มีอาการบาดเจ็บร่วมกัน
• น้ำ   หรือ แอโรบิกในน้ำ   - ชั้นเรียนเกิดขึ้นในสระว่ายน้ำช่วยในการลดน้ำหนักในโซนที่มีปัญหามากที่สุดของผู้หญิง - ถอดกระเพาะอาหาร, เรียกคืนเอวและยังได้รับก้นยืดหยุ่น เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรีตั้งครรภ์
• สไลด์แอโรบิค   - นี้เป็นพื้นฐานที่ซับซ้อนพร้อมที่จะช่วยให้คุณได้รับการกำจัดปอนด์พิเศษในขาเอวพื้นที่

เราได้เตรียมหลาย ๆ วิดีโอที่มีบทเรียนแอโรบิคสำหรับการลดน้ำหนักและยังให้ความเห็นจากผู้เชี่ยวชาญ อาจารย์สอนการออกกำลังกาย Valentina Stoyanova ได้ตกลงที่จะแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับบทเรียนและเธอได้รับการสอนด้านฟิตเนสหลาย ๆ ปีมาแล้ว

บทเรียนวิดีโอแอโรบิคสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น

ในบทเรียนวิดีโอนี้จะมีการฝึกอบรมแอโรบิกอย่างเข้มข้นสำหรับการเผาผลาญไขมัน วิดีโอประกอบไปด้วยองค์ประกอบพื้นฐานที่เรียบง่าย ได้แก่ ขั้นบันไดหินปูนลาดชันซึ่งมีอัตราการเข้าถึงได้สำหรับผู้เริ่มต้น ในตอนท้ายเป็นตัวอย่างของการยืด

ผู้สอนให้คำแนะนำที่ดีและแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายจากวิดีโอสามารถรวมและรวมกันได้เท่าที่คุณต้องการ จังหวะสามารถเข้าถึงได้สำหรับการรับรู้และการรวมกันของการเคลื่อนไหวการเต้นรำจะค่อยๆทันสมัยขึ้นและซับซ้อน การฝึกอบรมเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจกล้ามเนื้อหน้าท้อง องค์ประกอบของการยืดจะแสดงได้อย่างชัดเจนและในหลายรูปแบบที่คุณสามารถใช้ในการให้บริการ

ในบทเรียนนี้เป็นตัวอย่างของขั้นตอนเตรียมการก่อนการฝึกอบรมหลักจะนำเสนอ การเคลื่อนไหวสำหรับส่วนหลักของบทเรียนจะได้รับการคัดเลือก - หลากหลายรูปแบบของการกระโดดขั้นตอนการออกกำลังกายในหนังสือพิมพ์

วิดีโอเป็นสิ่งที่ดีเพราะหลังจากที่ได้ศึกษาการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานอย่างสม่ำเสมอแล้วคุณสามารถดำเนินการฝึกอบรมของตนเองได้อย่างอิสระโดยได้ทำความคุ้นเคยกับฐานแล้ว เลือกเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณทำบทเรียนโดยใช้องค์ประกอบจากวิดีโอประมาณ 5-6 ครั้งในหลายรูปแบบ ดังนั้นคุณจะฝึกกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของคุณได้ดีช่วยเสริมแรงกดกลายเป็นความยืดหยุ่นมากขึ้นทำให้ท่าทางของคุณกลับมาเป็นปกติ

บทเรียนวิดีโอที่มีแอโรบิกขั้นตอน องค์ประกอบพื้นฐานของแอโรบิกชนิดนี้จะถูกนำเสนออย่างชัดเจน โบนัสจะบอกเกี่ยวกับคุณลักษณะของแพลตฟอร์มแบบแท่งอย่างไร

การฝึกอบรมเกิดขึ้นในจังหวะที่รุนแรงดังนั้นอย่ารู้สึกเสียใจเลยถ้าตอนแรกคุณไม่มีเวลา สิ่งสำคัญคือการฟังความคิดเห็นของผู้สอนและติดตามการหายใจ หลังจากเรียนรู้การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานคุณสามารถรวมขั้นตอนจากแอโรบิคคลาสสิกและการออกกำลังกายโดยใช้แพลตฟอร์มขั้นตอน การฝึกอบรมอิ่มตัว 40-50 นาทีจะช่วยให้คุณเหงื่อได้อย่างถูกต้องเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและลดน้ำหนัก

อีกหนึ่งขั้นตอนการฝึกอบรม การฝึกอบรมดำเนินการโดยอาจารย์ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายชาวอเมริกัน มีองค์ประกอบและกลุ่มที่ซับซ้อนมากขึ้น

หากคุณไม่ชอบที่จะหยุดอยู่ที่นั่นและเรียนรู้องค์ประกอบต่างๆจากวิดีโอก่อนหน้านี้คุณสามารถทำให้งานมีความซับซ้อนและเรียนรู้องค์ประกอบใหม่ ๆ ได้ ในรางวัลขาและก้นของคุณจะยังคงอยู่ - พวกเขาจะได้รับรูปแบบที่รัดกุมและเรียวยาว

สรุปได้

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบใดก็ตามแอโรบิกต้องการให้คุณ:

• ความรุนแรงและความรับผิดชอบในการเข้าเรียน
• การรักษาอาหารสุขภาพ
• การปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี
• เคร่งครัดในการปฏิบัติตามกฎของการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีตลอดเวลาไม่เพียง แต่ช่วงเวลาของการเรียน แต่ยังอยู่ในชีวิต
• ทัศนคติที่ดีและศรัทธาในความแข็งแรงของพวกเขา

คุณประหลาดใจที่ผลลัพธ์อย่างไรถ้าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะกลายเป็นนิสัยที่ดีสำหรับคุณซึ่งจะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่จะทำให้คุณมีความสุข!

คุณชอบลดน้ำหนักด้วยแอโรบิกหรือไม่? คุณมีบทเรียนแอโรบิกที่คุณชื่นชอบไหม แบ่งปันวิดีโอและประสบการณ์ของคุณในความคิดเห็น! บางทีพวกเขาจะช่วยให้กลายเป็น slimmer เพื่อคนอื่น