ผู้หญิงในโรงยิม: ข้อผิดพลาดที่พบมากที่สุด
ถึงเวลาที่จะนำช่วงเวลาบางอย่างไปให้สาว ๆ ที่เข้าร่วมการออกกำลังกาย ในแต่ละ ห้องออกกำลังกาย ฉันสังเกตเห็นความผิดพลาดหลายครั้งซ้ำแล้วซ้ำอีกและเกือบจะ เลือด ฉันกัดลิ้นของฉัน
ดังนั้นถึงเวลาที่จะลดน้ำหนักจากจิตวิญญาณของคุณด้วยความหวังว่าจะช่วยให้บางส่วนของคุณในกระบวนการฝึกอบรม ฉันจะเปิดเผยข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้หญิงทำขึ้นอีกครั้งกับการชั่งน้ำหนัก ลองนึกดูว่าคุณจะเข้าใจผิดหรือไม่
№10: ซ้ำทุกวันของการออกกำลังกายเดียวกัน
ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานานมากหรือถ้าคุณไม่โชคดีพอที่จะพูดคุยกับโค้ชที่มีประสบการณ์คุณอาจไม่ทราบว่า เมื่อกล้ามเนื้อเบื่อพวกเขาต้องการเวลาในการพักผ่อนและการกู้คืน.ถ้าคุณฝึกทุกวันคุณไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและพวกเขาจะไม่ได้รับความแรงและเสียงมากขึ้น เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะให้ กลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มจะพักผ่อนอย่างน้อย 48 ชั่วโมง ระหว่างการฝึกอบรม และยิ่งไปกว่านั้น - ฉันขอแนะนำไม่ให้ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละครั้งมากกว่าสัปดาห์ละครั้ง
คุณอาจคิดว่ามันบ้าตามที่เคยคิดไว้ แต่ถ้าคุณทำงานหนักกับกลุ่มกล้ามเนื้อคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเต็มที่เป็นสัปดาห์ เชื่อฉัน - ทำงานได้!
อย่ากลัวที่จะให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ส่วนที่เหลือก็สำคัญพอ ๆ กับการทำงาน ตัวอย่างของการแยกสี่วันที่ดีจะเป็นดังนี้:
วันจันทร์: เต้านม / ลูกหนู
วันอังคาร: ฟุต
วันพุธ: พักผ่อน
วันพฤหัสบดี: ไหล่ / ทริปเปิ้ล
วันศุกร์: ย้อนกลับ
วันเสาร์: พักผ่อน
วันอาทิตย์: พักผ่อน
ลำดับที่ 9: กลัวดัมเบลล์
ขณะนี้เป็นที่น่ารำคาญจริงๆ! ดูเหมือนว่าผู้หญิงจำนวนมากยังคงยึดมั่นในความเห็นล้าสมัยว่าจะกลายเป็น "ใหญ่" มากเกินไปหากยกน้ำหนักขึ้น ผู้หญิง, เชื่อฉัน, คุณจะไม่เปลี่ยนเป็น "Incredible Hulk" ถ้าคุณเพิ่งยกดัมเบลล์.ในร่างกายของคุณจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญอันเป็นผลมาจากการฝึกหัวใจเท่านั้น แน่นอนคุณสามารถเผาผลาญไขมันบางส่วน แต่สิ่งที่จะยังคงอยู่ภายใต้มันเมื่อคุณกำจัดมันได้หรือไม่ เล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างที่คุณจะค้นพบ คุณจะยังคงรู้สึกหนาและป้อแป้
มันเป็น การฝึกอบรมน้ำหนัก ช่วยผู้หญิงหามือเซ็กซี่แน่นนูน กล้ามเนื้อลูกวัว, ท้องแบนและลักษณะที่น่าสนใจทั่วไป ไม่ต้องพูดถึงข้อเท็จจริงที่ว่า ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่าใดแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากขึ้นแม้คุณจะมีเวลาพักผ่อน. เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป็นโลภ! คุณสามารถกินแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยไม่ต้องรับโทษหากคุณทำงานหนักกับน้ำหนัก
คุณจะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและลดการต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน! มาเถิดคุณผู้หญิง! คุณจะต้องประหลาดใจกับผลลัพธ์
ลำดับที่ 8: อย่าดื่มน้ำ
เอาล่ะนี้ใช้ไม่เพียง แต่กับผู้หญิง อันที่จริงฉันไม่ค่อยเห็นใครในห้องที่จะกินน้ำเท่าที่ควร ถ้าคุณดูนักเพาะกายที่แข่งขันกันในห้องโถงคุณอาจสังเกตเห็นว่าพวกเขาดื่มน้ำมาก ๆทำไมดื่มน้ำจึงสำคัญ ในระหว่างการฝึกเราเหงื่อและสูญเสียของเหลวมาก หากยังไม่ได้เติมคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าก่อนเวลา นอกจากนี้น้ำล้างออกสารพิษ ช่วยให้ข้อต่อมีสุขภาพดี ป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะและเป็นลม ช่วยเร่งการเผาผลาญอาหาร ช่วยลดความเมื่อยล้า ดำเนินต่อไปหรือไม่?
№ 7: Cardio หัวใจและคาร์ดิโออีกครั้ง
ฉันเคยใช้เวลา 3 ชั่วโมงในการทำ cardio workouts เพราะฉันรู้สึกว่าฉันไม่สามารถทำให้มากเกินไปของพวกเขา ฉันประสบความสำเร็จในร่างกายที่น่าทึ่งหรือไม่? เขาไม่ได้เข้ามาใกล้และพยายามทำให้ตัวเองดูเหนื่อยล้าคุณยังคิดว่าคุณจำเป็นต้องฝึกหัวใจมากเกินไปที่จะอยู่ในรูปร่าง? คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้: การเพิ่มความแรงของคาร์ดิโอมากขึ้นทำให้ระดับ cortisol ในร่างกายเพิ่มขึ้น นี้นำไปสู่การทำลาย กล้ามเนื้อเนื้อเยื่อ. มวลกล้ามเนื้อน้อยลงการเผาผลาญของคุณช้าลง ให้ความรอบคอบสุภาพสตรี โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบออกกำลังกายหัวใจ 3-4 วันต่อสัปดาห์ 30-40 นาทีในแต่ละครั้ง แน่นอนว่าแต่ละสิ่งมีชีวิตเป็นรายบุคคลดังนั้นคุณจะต้องดำเนินการ "การตรวจสอบ" เล็กน้อยเพื่อหาว่าหัวใจมีระดับไหนเหมาะสำหรับคุณ
ลำดับที่ 6: เทคนิคการลากจูงตามแนวตั้งที่ไม่ถูกต้องพร้อมด้ามจับกว้าง
ฉันสังเกตเห็นข้อผิดพลาดทางเทคนิคจำนวนมากที่ทำโดยชายและหญิงในโรงยิม แต่ฉันเห็นผู้หญิงจำนวนมากที่ทำผิดพลาดเหมือนกันในการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหนึ่ง: แรงดันในแนวตั้งที่มีด้ามจับกว้าง คำสำคัญในการออกกำลังกายนี้คือ "กว้าง" จากภาษาละติน "latissimus dorsi" เป็นกล้ามเนื้อที่กว้างที่สุดในด้านหลัง นี่เป็นเรื่องใหญ่ กลุ่มกล้ามเนื้อ กลับการลากแนวตั้งถูกออกแบบมาเพื่อทำงานร่วมกับด้านหลัง แต่ฉันมักจะเห็นผู้หญิงดึงคอลงด้วยมือข้างเดียวและผลักดันมันต่ำเกินไปเพื่อให้ระดับของช่องท้อง
เทคนิคที่ถูกต้องของการออกกำลังกาย - จะใช้เวลาถึงมือย่างกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยและดึงมันขึ้นไปถึงระดับเหนือหน้าอกที่ช่วยให้ร่างกายเล็กน้อยพิงย้อนกลับเป็นแรงผลักดันลง
ในขณะที่คุณออกกำลังกายนี้พยายามที่จะพลาดแถบที่แน่นเกินไป ลองนึกภาพว่าความตึงเครียดมาจากด้านหลังไม่ใช่จากมือ วิธีนี้จะช่วยลดภาระจากลูกหนู พยายามดึงใบไหล่และ "ดึงออก" หน้าอกระหว่างการดึง
ลำดับที่ 5: พยายามลดเอวด้วยการกดหน้าท้องมากเกินไป
มีกี่ครั้งที่คุณเข้ามาในห้องและเห็นผู้หญิงอย่างขยันขันแข็งดำเนินการขดลิฟท์ขาหนีบโค้งด้านข้าง (uuuf ผมจะกลับไปนี้ในภายหลัง) บิดที่ลูกขดเอียงและอื่น ๆ ที่รู้จักกันในการออกกำลังกายคนสำหรับ abdominals หรือไม่ ใช่ใช่แล้วผู้ชายบางคนก็ชอบทำเช่นนี้คนจำนวนมากยังคงเชื่อว่าพวกเขาสามารถลดเอวลงได้ด้วยการกดหน้าท้องมากเกินไป สำหรับบรรดาผู้ที่ไม่รู้จักฉันแจ้งให้คุณทราบ: มันเป็นไปไม่ได้ที่จะลดชั้นไขมันบนหน้าท้องโดยการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง (กด). คุณสามารถสร้างภาพลวงตาของท้องทึบเนื่องจากภายในกล้ามเนื้อจะมีรูปร่าง แต่คุณจะไม่สามารถลดไขมันด้วยการบิด
เพื่อลดชั้นไขมันในกระเพาะอาหารคุณควรปฏิบัติตามการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ. การฝึกอบรมการกดสูงสุด 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณบรรลุเพศ การปรากฏเมื่อไขมันไป
ฉบับที่ 4: อย่าพยายามเหงื่อ
จุดนี้ไม่ต้องการความคิดเห็นของฉัน ไม่ว่า divas เสน่ห์ของคุณคืออะไร - นี่คือห้องออกกำลังกาย! การจัดสรรเหงื่อเป็นกระบวนการที่มีสุขภาพดีตามธรรมชาติ ไม่ต้องกังวลกับการแต่งหน้าด้วยตา และต่อไป - ทำไมคุณใช้? คุณอยู่ที่นี่เพื่อการฝึกอบรมไม่ใช่เพื่อวัน - ใช่มั้ย? โอ้ฉันผิด? ขอโทษนะ ...ลำดับที่ 3: ใช้สุรามากเกินไป!
นี้น่าจะหมายถึงผู้หญิงคนเดียวกันที่ไม่ต้องการเหงื่อ ฉันต้องบอกว่า: ไม่มีอะไรเปรียบเทียบกับเมื่ออยู่บน ลู่วิ่ง , คุณได้รับในหน้ากระแสของดอกกุหลาบสารเคมีที่ใช้งานได้สูงจากสุภาพสตรีบางผ่านเป็นการหยาบคายเล็กน้อยในขั้นพื้นฐานเพื่อดื่มด่ำกับกลิ่นหอมและไปที่สถานที่สาธารณะ แต่น่าเสียดายเป็นอย่างยิ่งที่จะไปที่โรงยิมซึ่งผู้คนมักต้องสัมผัสกับภาวะขาดออกซิเจน และบางคนมีความรู้สึกไวต่อแอลกอฮอล์และสารเคมีอื่น ๆ โดยเฉพาะ พวกเขาอาจมีอาการไม่พึงประสงค์กับกลิ่นและพวกเขาอาจกลายเป็นไม่ดี ระวัง! รักกุหลาบที่บ้าน
ลำดับที่ 2: ทิ้งโปรตีนหลังการฝึกอบรม
และอีกครั้ง - ข้อผิดพลาดนี้เกิดจากทั้งชายและหญิง ทันทีหลังจากการออกกำลังกายที่ดีเมื่อกล้ามเนื้อเบื่อคุณคิดว่าพวกเขาจะได้รับการฟื้นฟู? ห้องพักหลายห้องมีเครื่องดื่มค็อกเทลโปรตีน แต่ก็ค่อนข้างง่ายที่จะทำด้วยตัวเองผมขอแนะนำให้ใช้เวย์โปรตีนแยกด้วยการเพิ่ม L-glutamine โดยส่วนตัวฉันใช้เวลา 40 กรัมของการแยก 50 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 5 กรัมของ L-glutamine ฉันยังใช้เวลา 3 แคปซูลกับกรดไขมันที่จำเป็นเพื่อให้ได้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อีกครั้งร่างกายของเราแต่ละคนที่แตกต่างกันดังนั้นคุณจึงจำเป็นของคุณเองหรือด้วยความช่วยเหลือของนักโภชนาการ (สอนการออกกำลังกาย) ในการสร้างจำนวนเงินที่ถูกต้องของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันและ glutamine ที่จำเป็นสำหรับคุณหลังการฝึกอบรม
ตอนนี้ถึงเวลาแล้วที่ทุกคนรออยู่ กลองยิง ...
ลำดับที่ 1: ทำทางลาดไปทางด้านข้าง!
ใช่แล้วใช่ไหมครับ ฉันเห็นสาว ๆ ทำทางลาดไปทางด้านข้างซ้ายและขวาของฉันอีกครั้งและอีกครั้ง ทั้งหมดที่ฉันสามารถกล่าวคือ, หยุด! ทำแบบฝึกหัดโง่ ๆ นี้ให้บรรลุผลที่ตรงข้ามกับสิ่งที่คุณหวังว่าจะทำได้ คุณกำลังขยายเอวของคุณฉันจะทำซ้ำอีกครั้ง
คุณขยายเอวของคุณ
ถ้าคุณกลับไปที่ขั้นตอนที่ 5 ในรายการนี้คุณจะอ่านว่าคุณไม่สามารถเอาไขมันออกได้โดยการปั๊มกล้ามเนื้อใต้ผิวหนัง แต่ฉันคิดว่าแนวลาดชันจะเลวร้ายยิ่งกว่าการบิดมากเกินไปเนื่องจากทำให้มองเห็นหน้ากว้างขึ้น อย่าออกกำลังกายนี้! จะช่วยลดโอกาสในการบรรลุรูปร่าง V ที่สวยงาม
ลองนึกถึงเหตุผลที่คุณพยายามที่จะขยายเอวของคุณ? ฉันไม่คิดว่านี่เป็นภาพที่คุณพยายามทั้งหมด โยนลาดออกจากหน้าต่าง อย่ากลับไปออกกำลังกายตลอดชีวิตของคุณ!
อืมถ้าด้วยเหตุผลใดนักกายภาพบำบัดบอกให้คุณทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อกู้คืนจากอาการบาดเจ็บที่หาได้ยาก - ใช้มัน ในกรณีอื่น ๆ - ลืมเกี่ยวกับเรื่องนี้ การดัดไปทางด้านข้างเป็นเรื่องชั่วร้าย จำสิ่งนี้ได้!
และในข้อสรุป
ตอนนี้ไปและการออกกำลังกาย, การเคารพความหลากหลายมีความมั่นใจในความแข็งแรงด้วยน้ำเสีย, การรักษาความรอบคอบในขณะที่การฝึกซ้อมเทคนิคที่เหมาะสมเหงื่อออกจะฟุ้งซ่านลาน้ำหอมราคาถูก, การโปรตีนและใช้สามัญสำนึก! คุณจะได้รับความสุขมากขึ้นจากการฝึกอบรมของคุณและจะเห็นผลในเชิงบวกบางอย่าง!การออกกำลังกายในห้องออกกำลังกายสำหรับสาวช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและสร้างร่างกายที่กลมกลืนเพิ่มอารมณ์ (โค้ชที่สวยงาม - สำหรับผู้หญิงจำนวนมากนี่คือแรงจูงใจในการเข้าร่วมการออกกำลังกาย ) และสร้างแรงบันดาลใจความมั่นใจ หากคุณเคยไปที่ห้องออกกำลังกายเป็นครั้งแรกในชีวิตของคุณคุณจำเป็นต้องเลือกตัวเองที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับร่างกาย
โดยปกติโค้ชจะเสนอการออกกำลังกายแบบแยกส่วนนั่นคือเพื่อการศึกษาในแต่ละเซสชันเท่านั้น 1-2 กลุ่มกล้ามเนื้อบางส่วน หากคุณไม่ใช่นักกีฬามืออาชีพคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อใด ๆ โดยเฉพาะการทำงานกับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายจะดีกว่า เนื่องจากหากคุณพลาดการฝึกอบรมคุณจะไม่ได้ออกจากโปรแกรม
เมื่อเร็ว ๆ นี้ความคิดเห็นได้รับการจัดตั้งขึ้นว่าการฝึกอบรมหญิงในโรงยิมไม่ได้ช่วยในการลดน้ำหนักความกลัวมากว่าเมื่อออกกำลังกายในเครื่องจำลองพวกเขาปั๊มกล้ามเนื้อของพวกเขาเช่นนักเพาะกาย ดีเราจะปัดเป่าตำนาน
การออกกำลังกายการลดน้ำหนักจะไม่เป็นผลถ้าคุณเปลี่ยนนิสัยในอาหารของคุณจะให้การตั้งค่าขนมปังและพิซซ่าและไม่ได้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้ผิวยืดหยุ่นร่างกายจะบางและพอดี
ในความเป็นจริงการฝึกอบรมน้ำหนัก (เรียกว่าการทำงานที่มีน้ำหนัก, เพาะกาย, การฝึกอบรมกับเหล็ก) ส่งผลกระทบต่อการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารในเซลล์ที่มีกระบวนการของการบริโภคที่ใช้งานของแคลอรี่และไขมันกลับ (หนึ่งเดียวกันจากซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะกำจัดและที่ เพื่อทำลายภาพของตัวเลขของผู้หญิงและผู้ชายด้วย) ด้วยการใช้พลัง (แอโรบิก) ในโรงยิมรูปนี้จะได้รูปลักษณ์ที่กระชับและได้รับการฝึกฝน
แต่อีกครั้งโดยไม่ต้องมีโปรแกรมการฝึกอบรมที่ดีเลือกสำหรับผู้เริ่มต้นที่เป็นเพียงการค้นพบการฝึกอบรมในโรงยิมที่ออกแบบมาสำหรับ 3 สัปดาห์ที่ผ่านมาและการทำงานของกล้ามเนื้อกลุ่มทั้งหมดคือการใช้การฝึกอบรมดังกล่าวจะไม่เพียงพอ
โหมดการฝึกในโรงยิมสำหรับเด็กหญิง: 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1 ชั่วโมง หากกำหนดการหรือสิ่งอื่นที่คุณเคาะจังหวะที่คุณสามารถทำสัปดาห์ละ 2 ครั้งแบ่งออกตามกำหนดเวลาอย่างเท่าเทียมกันโหลดรายสัปดาห์กว่า 3 ชั้นและ 2 มันเป็นไปได้และอีกสองวันที่จะทำ แต่เพียงว่าในทางที่ไม่ควรได้รับเป็นนิสัย . เพื่อให้เป็นที่ชัดเจนสำหรับคุณสำหรับห้องออกกำลังกายผู้หญิงต้องการหยุดพักในหนึ่งวัน - นี่จะเหมาะ
สามขั้นตอนของแรงจูงใจของผู้หญิงที่เข้าร่วมในห้องออกกำลังกาย
ขั้นที่ 1 - ความต้านทาน. นี่เป็นระยะเริ่มแรกซึ่งใช้เวลาประมาณ 1.5-3 เดือน ผลที่มองไม่เห็นเกือบจะน้อยได้รับกล้ามเนื้อสั่นและเจ็บ, ชนิดของแรงจูงใจมี? ในขั้นตอนนี้สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ ปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดกับอาหารและชุดการออกกำลังกายที่เลือกไว้
ในระหว่างช่วงเวลานี้โปรแกรมการฝึกอบรมของคุณสามารถทำได้ง่ายโดยไม่ต้องสมมติฐาน แต่ควรใช้ความพยายามจากคุณ ในช่วงเวลานี้คุณแน่ใจว่าจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับตัวคุณมากรวมทั้งระดับความพร้อมในการทำงาน จากนั้นคุณจะแก้ไขงานที่กำหนดไว้สำหรับตัวคุณเองและชุดการออกกำลังกายที่เลือกไว้
ฉันต้องการที่จะโปรดคุณให้บางทีคุณอาจจะไม่เหมือนบางกกในช่วงเวลานี้อย่างไรเกี่ยวกับสัปดาห์ที่สามคุณจะสังเกตเห็นว่าพวกเขาได้กลายเป็นนอนหลับดีขึ้นมีความแข็งแรงบางส่วนในร่างกาย
ขั้นตอนที่ 2 - ช่วงการเปลี่ยนภาพ. มันเริ่ม 3-6 เดือนหลังจากการออกกำลังกายครั้งแรกในโรงยิม ในช่วงเวลานี้คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย แต่ไม่รีบร้อนที่ประสบความสำเร็จครั้งแรกที่สามารถนำไปสู่สถานะของ overtraining เมื่อสลาฟ "ได้เร็วขึ้นสูงขึ้นแข็งแกร่ง!" คือรวม - จะต้องการที่จะปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานให้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ดังนั้นพยายามที่จะทำอย่างระมัดระวังมากขึ้นการออกกำลังกายเพื่อให้ความพยายามน้อยนำผลมากขึ้น แต่ไม่ได้ "ย้ำ" ในการโหลด
3 ขั้นตอน - แรงจูงใจภายใน. นี่คือเมื่อสำหรับผู้หญิง (และผู้ชายเกินไป) ชั้นเรียนและโหลดในโรงยิมเป็นวิถีชีวิตที่เธอไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเอง ไปออกกำลังกายให้มองหาแรงจูงใจภายนอกบางอย่างและตอบคำถาม: "ทำไมไปที่โรงยิม" เธอเพียงแค่ไปและไม่ได้เพราะมันเป็นความต้องการของร่างกายเช่นเดียวกับความจำเป็นในการหายใจ
สิ่งเดียวในรัฐนี้เป็นสิ่งสำคัญเป็นระยะ ๆ เพื่อแนะนำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ
ดังนั้นคุณรู้เกี่ยวกับสิ่งที่รอคุณอยู่ในช่วงเวลาที่แตกต่างกันของกระบวนการฝึกอบรมในโรงยิมที่มีอยู่แล้วคุ้นเคยกับบทความของฉันเกี่ยวกับโภชนาการในช่วงระยะเวลาของการฝึกอบรม (ถ้าไม่เชื่อมโยงโพสต์ดังกล่าวข้างต้นในบทความนี้) แต่จะเริ่มต้นอย่างไร การออกกำลังกายแบบใดที่เหมาะสมที่สุดในการสูดอากาศที่ไม่คุ้นเคยของห้องออกกำลังกายครั้งแรก?
9 กฎของการฝึกอบรมในโรงยิมสำหรับเด็กหญิง
สำหรับการอุ่นเครื่องคุณสามารถใช้จักรยานออกกำลังกาย - เหยียบคันเร่งได้หลายนาทีกล้ามเนื้ออุ่นขึ้น - ความงาม! หรือคุณสามารถไป "ขึ้น" ประมาณ 7 นาทีบนลู่วิ่งและคุณสามารถวิ่งไปมาได้เล็กน้อย
- โปรดจำไว้ว่าในระหว่างการฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด สำหรับกล้ามเนื้อในการกู้คืนพวกเขาต้องพักผ่อนดังนั้นฉันจึงกล่าวก่อนหน้าในบทความว่าสาว ๆ ในโรงยิมระหว่างการออกกำลังกายต้องหยุดพักอย่างน้อย 24 ชั่วโมง หากทุกเวลาทำแบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันการแบ่งระหว่างการฝึกอบรมจะต้องเพิ่มขึ้นสองวัน
การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงที่ออกกำลังกายในโรงยิมที่คุณเห็นในวิดีโอนี้:
- กฎหลักถ้าวัตถุประสงค์ของคุณมาถึงโรงยิม - กำจัดไขมันพับบนท้อง - ยังไม่ได้กดร็อคมากที่สุดเท่าที่จะใช้อาหาร, คาร์ดิโอแอโรบิก (ออกซิเจน) การออกกำลังกายและการออกกำลังกายแน่นอนสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอกจากนี้การออกกำลังกายหน้าท้องเหล่านี้ไม่ได้คนที่เราใช้ในการทำ (ดังนั้นคุณก็สามารถกด "ปั๊มขึ้น" - เพื่อเพิ่มและเสริมสร้าง แต่ไขมันในท้องของฉันไม่ได้หายไป) และความหลากหลายของการบิดการใช้น้ำหนักที่แตกต่างขายก กดสามารถทำได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ไม่เกิน
- โรงยิมยังคงมาพยายามที่จะกำจัดเซลลูไลท์ ปัญหานี้สามารถเห็นได้ไม่เพียง แต่ในหญิงที่มีน้ำหนักเกิน แต่ยังอยู่ในคนที่ผอม ไขมันในสะโพกและก้นสามารถฝากได้โดยไม่คำนึงถึงประเภทน้ำหนัก ขาดโปรตีนในอาหารผิวที่บางความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร, ขาดการออกกำลังกาย - ทั้งหมดนี้ก่อให้เกิดการก่อตัวไม่น่ากิน "เปลือกส้ม" ในผู้หญิง
สิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการกระโดดลงบนเชือก การวิ่งออกกำลังกายการเต้นรำและการออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก (ต้นขาก้นและขา) อย่าลืมเกี่ยวกับการนวดป้องกันเซลลูไลท์
- Cardio-workouts (เช่นการวิ่งการขี่จักรยานการว่ายน้ำ ฯลฯ ) ช่วยในการลดน้ำหนักโดยการเผาผลาญไขมันอย่างไรก็ตามในการซื้อแบบฟอร์ม ( มือสวย, ก้นยืดหยุ่น, ท้องแบน) เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสาวที่จะใช้ในโรงยิมและการฝึกความแข็งแรงซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรให้ dumbbells และ barbells
- ในระหว่างการออกกำลังกายน้ำดื่มเป็นสิ่งที่จำเป็น!
- ทางลาดด้านซ้ายและทางขวาไม่ลดเอว แต่ในทางตรงกันข้ามจะมีส่วนช่วยในการเพิ่มขึ้น และการเพิ่มความกระตือรือร้นที่มากเกินไปจนเอวของคุณกลับคืนมาแม้กระทั่งขนาดเดิมจะไม่สามารถทำได้อีกต่อไป ดังนั้น "ไม่นั่งลง" ในหนึ่งชุดของการออกกำลังกาย คุณควรจำไว้ว่า ขอให้โค้ชที่มีประสบการณ์มากกว่าที่จะพยายามพัฒนาโครงการฝึกอบรมให้กับตัวเอง.
- หลังจากการฝึกอบรมคุณจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือการยืดที่อุ่นขึ้นแล้วในระหว่างการฝึกอบรมในห้องโถงว่ากล้ามเนื้อเหล่านั้นที่คุณให้โหลด
- จำอาหารได้! การขาดแคลอรีช่วยลดน้ำหนักโปรตีนในอาหารส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นเนื้อเยื่อไขมัน
ในความเป็นจริงการฝึกอบรมสำหรับสาว ๆ ในโรงยิมคือความสนุกความงามและสุขภาพที่ดี กฎที่คุณอ่านง่ายและคุ้นเคยกับคุณเพียงแค่ต้องเริ่มสังเกต และร่างกายของคุณจะเต็มไปด้วยความกตัญญูทันทีที่คุณเริ่มต้นที่จะนำมันในการสั่งซื้อ
ทักทายสุภาพสตรีและสุภาพบุรุษ!
อย่างใดในบทความของฉันฉันได้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ข้ามครึ่งที่สวยงามของเราของมนุษยชาติ - ผู้หญิง ดูเหมือนว่าจะมีฤดูใบไม้ผลิอยู่แล้วในสนามและเมื่อวันที่ 8 มีนาคมผ่านไปและบทความต่างๆก็มีความรุนแรงทั้งมวลอย่างหมดจด (เมื่อไหร่ที่มันจะอุ่นขึ้น?). ดังนั้นบทความนี้เหมือนกับการฟื้นฟูเพื่อความหลงลืมของฉันเกี่ยวกับผู้หญิงที่น่ารัก จริงบทความนี้ไม่ได้เป็นผู้หญิงมากนักเหมือนเป็นการผสมผสาน (solyanka) นั่นคือ จะมีประโยชน์ทั้งชายและหญิง ครั้งแรก - หาที่ตัวแทนของเพศตรงข้ามหญิง , คุณสามารถพบกันในห้องออกกำลังกายในหลักการ ที่สอง - ทำความคุ้นเคยกับความผิดพลาดเหล่านั้นที่อนุญาตไว้แล้วหรือจะได้รับอนุญาตทันทีตามที่ปรากฏบนเกณฑ์ของห้องออกกำลังกาย
ดังนั้นใช้ที่นั่งของคุณบทความฤดูใบไม้ผลิของเราง่ายเริ่มต้น ...
หมายเหตุจากประสบการณ์ คำพูดเล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับสาว ๆ ในโรงยิม
ในตอนแรก (อย่างหมดจดผู้ชายเพื่อที่จะพูด) ฉันจะบอกเกี่ยวกับพวกเขา ใช่มันเกี่ยวกับพวกเขา - ต่อสู้เพื่อนและเพื่อนที่ซื่อสัตย์ของคุณในชีวิตสาว ๆ เพราะ ฤดูชายหาดเป็นเพียงรอบมุมและหญิง (เช่นนักเรียนขยัน) เตรียมความพร้อมสำหรับงานฤดูร้อนที่สำคัญล่วงหน้าและจำนวนครั้งสุดท้ายในห้องออกกำลังกายได้เติบโตขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ตามข้อสังเกตของฉันถ้าก่อนหน้านี้ผู้ชายผู้ชายคนเดียวมีค่าเฉลี่ย 2 สาวตอนนี้ตัวเลขนี้อยู่ที่ไหนสักแห่งในบริเวณใกล้เคียงของ 3 ได้ถึง 4 .
ดังนั้นตั้งแต่ ผู้หญิงที่มาแตกต่างกันทั้งหมดผมได้สะสมบางสิ่งบางอย่างหมายเหตุของฮันเตอร์ขนาดเล็กบันทึก / ข้อสังเกตซึ่งจนถึงขณะนี้ได้รับในหัวของฉัน แต่ตอนนี้ฉันตัดสินใจที่จะใส่ลงบนกระดาษ โดยทั่วไปข้อสังเกตเกี่ยวกับประเภทของผู้หญิงที่สามารถเข้าชมหรือเข้าร่วมห้องออกกำลังกาย / ฟิตเนสของคุณแล้ว อ่านอย่างละเอียดผู้ชายอาจจะมีคนจากรายการนี้คุณจะได้เรียนรู้และบอกพวกเขาเกี่ยวกับบันทึกที่ทุ่มเทให้กับพวกเขาเท่านั้น :) ประเภทข้างต้นแม้ว่ามีเงื่อนไข แต่พยายามที่จะร่างอย่างถูกต้องที่สุดเท่าที่ทำได้เราสามารถพูดได้ว่าน่าจะเป็นของการกดปุ่ม 80-90% . ดังนั้นเราจึงเขย่าหัวของเรา หญิงไม่มีความผิด
ผมไม่ทราบว่าบางทีผมโชคดีกับสถานประกอบการกีฬาบางทีดาวอาจเป็นที่นิยม แต่ผมจะมีอิสระที่จะพูดกับผู้แทนอย่างน้อย 5 จาก 7 อธิบายประเภทที่ฉันพบและสื่อสารด้วยตัวเอง ฉันจะไม่พูดว่า fimeyl ต่อไปนี้เป็นส่วนใหญ่ (ส่วนใหญ่ตรงกันข้าม)หลายคนมาที่ห้องโถงจริงๆไถและบางครั้งดียิ่งกว่าคนจำนวนมาก แต่ยังคงบอกเกี่ยวกับตาผิดปกติเช่น
ดังนั้นที่นี่ top- 7 ตัวแทนที่มองเห็นได้มากที่สุดและโดดเด่นจากฝูงชนในโรงยิมใด ๆ :
"วิง"
บุปผามักจะร่วมกับฤดูใบไม้ผลิและปรากฏในห้องโถงที่ไหนสักแห่งในช่วงต้นเดือนเมษายน เป้าหมายทั่วโลกคือวันหยุดประจำเดือนพฤษภาคม (หรือมากกว่าการเดินทางไปตุรกี) เพื่อหารูปของเทพธิดา Aphrodite เป้าหมายจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะเข้าใจได้ มีแค่แบบจำลองสำหรับดอกไม้นี้เท่านั้นที่ทำให้เกิดความสยดสยองอันน่ากลัวและความตื่นตระหนก
การออกกำลังกายทั้งหมดและคำแนะนำจะดำเนินการด้วยการแสดงออกของบุคคล: "สวัสดีสวัสดีมา ฉลาดกว่าไม่มีอะไรสามารถเกิดขึ้นได้? "และอยู่ภายใต้สายตาที่จับตามองของโค้ชซึ่งเป็นสองขั้นตอนข้างหลังเขา ระหว่างการฝึกอบรมที่สองเริ่มต้นเพลงเศร้าและครางเช่น:. "ฉันเจ็บทั่วทุกมุม", "ฉันไม่สามารถ", "คุณกำลังล้อเล่น" โดยปกติแล้วหลังจากบทเรียนที่ 3 จะหายไปและปรากฏขึ้นในระหว่างการละลายครั้งต่อไป
"สัตว์อ่อนโยน"
ทั้งหมดนี้เน้นถึงความกระปรี้กระเปร่าความเปราะบางของผู้หญิงและชั่วคราวและไม่คำนึงถึงสัดส่วนและน้ำหนักที่แท้จริงของร่างกาย สำหรับการถือดัมเบลล์ขนาด 1 กิโลกรัมไปไกล 2-3 เมตรเธอต้องการทั้งชุดของผู้ช่วยผู้ช่วย ข้อมูลเพิ่มเติม 3 นาทีเธอไม่ได้ออกกำลังกายในหลักการเพราะเธอเชื่อ (และรู้) ว่ามันเป็นเรื่องเหลวไหลที่ "เหนื่อย"
"เสน่ห์งาม"
นี้อยู่เสมอใน "ปัสสาวะ" ของแฟชั่นและรู้ว่าในห้องออกกำลังกายจำเป็นต้องมาในชุดที่มีสไตล์ (ในทุกวิถีทางเน้นด้านน่ารับประทานมากที่สุดของรูปจริงหรือจินตนาการ) ไม่เหมาะสำหรับ กิจกรรมกีฬา. ให้เธอจะเธอจะทาสีผนังของห้องโถงใน "nyashny" สีชมพูและได้ถีบบนรองเท้าจักรยานที่รองเท้าส้นสูงที่สุด ผมของเธอยาวและหลวม ๆ และจากที่พวกเขามักจะพบได้บนพื้นห้องโถง
จะเหงื่อออกในระหว่างการฝึกหรือไม่? พระเจ้าทรงห้าม ... หมึกจะไหลและใครจะเป็น Miss Universe Hall?
"สาว-เจ้าชู้"
พวกเขามักจะไปเป็นคู่เป็นคู่ 2 ชาย แต่ทั้งๆที่มีองค์ประกอบเล็ก ๆ เสียงดังมาจากพวกเขาเพิ่มมากขึ้นกว่าการร้องเพลงพื้นบ้านของรัฐ งานอดิเรกที่พวกเขาโปรดปรานกำลังบอกกัน (ผ่านฮอลล์) ว่า Esteban Rodrigo (ที่ 139 ซีรีส์) ทำกับ Juanita หรือถูกเตะออกจากบริเวณหน้าบ้าน "House 2"
หากในด้านการมองเห็นอุปกรณ์การฝึกอบรมใด ๆ ได้รับแล้วเขียนหายไปสำหรับพวกเขาออกอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อมา และวิธีการทำอย่างใดอย่างหนึ่งวิธีการ - potryndeli, ยังคงทำ - potryndeli ยังคงและทั้งหมดนี้โดยไม่ต้องออกจากสำนักงานขายตั๋ว แต่ตื่นเต้นจริง "เจ้าชู้" ได้รับในการสนทนาอย่างใกล้ชิดกับโค้ชและทั้งหมดในครั้งเดียวในหนึ่งเสียงและรูปแบบหนึ่ง: "ไม่มีอะไรที่จะเกิดขึ้นถ้าเรามีน้อยปรนเปรอตัวเองที่ขนมที่เดินทางมาพักผ่อน แต่ยังจะส่วนร่วมอย่างแข็งขันในห้องโถง"
"ผู้ใช้บริการไม่คิดค่าบริการ"
เฉพาะในห้องโถงที่เธอรู้สึก "เหมือนปลาในน้ำ" และสามารถพูดคุยเป็นจำนวนมากผ่านทางโทรศัพท์มือถือ เขาเรียกอย่างต่อเนื่องเธอสนิทสนมกันมากจนไม่สามารถปฏิเสธใครได้ 5 นาที จำลองที่ชอบ - นั่งหรือนอน (บนขา), tk ในพวกเขาจะสะดวกที่สุดในการพูดคุย ทันทีที่คุณพยายามขับไล่เธอออกไปเธอจะบอกว่าเธอกำลังยุ่งอยู่กับการออกกำลังกายตอนนี้เป็นเรื่องสำคัญ ๆ การเรียกร้องทางธุรกิจและทันทีที่มันจบลงแล้วเธอจะฉีกขาของเธอทันที 100 กิโลกรัม 10 วิธีการ
"นางแอ่น"
คนสนุกสนานนี้มาที่ห้องออกกำลังกายเพื่อวัตถุประสงค์เฉพาะ เธออ่านที่ไหนสักแห่งในสถาบันการศึกษาประเภทนี้มีผู้ชายหลายคนที่มองเห็นเธอ 100% โยน dumbbells, dumbbells และเริ่มต้น vying ให้สัมผัสกดเหล็กของพวกเขา, biceps และอาจจะให้มือกับหัวใจ. สำหรับโปรแกรมอื่นที่สร้างความตื่นตาตื่นใจได้รับการเตรียมพร้อม - บางคนก็ควรทำเครื่องหมายคนอื่น ๆ - ตกโดยไม่มีความรู้สึกและตัวเองในกองเพื่อให้พอดี
"นางแอ่น" มาพร้อมกับความพร้อมเต็มรูปแบบการต่อสู้โดยไม่ต้องลืมล่วงหน้าอย่างรอบคอบเพื่อให้ได้และเปลือยเปล่าที่สุด การเดินเป็นอิสระ - "จากสะโพก" ตายิงไปทุกทิศทุกทางและพลซุ่มโจมตีอย่างถูกต้องที่เป้าหมาย ใบมักจะ nesolono hlebavshi กับความคิด: "และสิ่งที่พวกเหล่านี้ต้องการ? ผู้หญิงคนนั้นในห้องโถงและพวกเขาเป็นชิ้นส่วนเหล็กและเหล็กทั้งหมด ... "
"การสูญเสียน้ำหนักชั่วคราว"
มักจะมีปัญหากับน้ำหนักดังนั้นอย่างขยันขันแข็งพยายามที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดของโค้ชความกระปรี้กระเปร่ากระตือรือร้น, พุ่งด้วยพลังงาน อย่างไรก็ตามผ่าน 1-2 เดือนโดยไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในปริมาณกำลังจะตายออก แรงเฉื่อยยังคงอย่างใดช่วยให้มันสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาในห้องโถง แต่แล้ว - มันร้างและทุกอย่างจะกลับไปที่ตารางหนึ่ง - คือรองเท้าผ้าใบ uikersy, Bounty uyaunti :) สรุปคือหนึ่ง - การทดลองกิน "อร่อย" ด้วยการเป่าหนึ่งจะเอาชนะข้อคิดเห็นทั้งหมดในการติดตามตัวเองและไปที่ห้องออกกำลังกาย
ดังนั้นที่จริงแล้วนี่เป็นเรื่องที่ยุติธรรมซึ่งทำให้ผมโชคดีที่ได้พบและพูดคุยในห้องออกกำลังกายส่วนตัว ในรายการนี้คุณสามารถเติมเต็มคู่สามประเภทได้ที่นี่สิ่งสำคัญที่ควรคำนึงถึงคือการปฏิบัติตามกฎระเบียบและการมองอย่างแคบ ๆ ในท้ายที่สุดไม่ได้ทั้งหมดชิ้นดึงเหล็กเดียวกันเรายังต้องปฏิบัติตามชีวิตทางสังคมของห้องโถง
กับผู้ชายครึ่งหนึ่งของบทความเสร็จแล้วตอนนี้ไปที่ผู้หญิงอย่างหมดจด
ทำไมผู้หญิงถึงยิม? 10 ข้อผิดพลาดในการฝึกอบรมหญิง
ผู้หญิงเราจะเริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าจะหาสิ่งที่สามารถเป็นสถานที่ออกกำลังกาย / การออกกำลังกายที่มีประโยชน์กับคุณเป็นการส่วนตัวและในท้ายที่สุดได้รับมาแบบแผนผู้ที่กำลังนั่งอยู่ในหัวของแต่ละท่านเกี่ยวกับชนิดของสถานประกอบการนี้
ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะผอมและมีรูปแบบอร่อย แต่ความงามของร่างกายถูกสร้างขึ้นไม่เพียง แต่ในกรณีที่ไม่มีไขมันชั้น แต่ยังอยู่ในสถานะของกล้ามเนื้อ ตูดและขาของคุณสามารถทำให้น่าสนใจเฉพาะโดยการพัฒนากล้ามเนื้อ; เวลาส่วนใหญ่ที่คุณใช้อยู่ในบ้านใส่ใจแล้วกล้ามเนื้อก็มีไม่มีที่ไหนเลยที่จะใช้เพราะพวกเขาต้องการโหลดที่หลากหลาย นอกจากนี้เอวไม่เน้นอะไรมากเท่าไหล่และหลัง เต้านมไม่ได้มีอะไรเหมือนกับเสียงครีบอก
ดังนั้นฉันจึงมีความจริงที่ว่าการโหลดที่มีคุณภาพในกล้ามเนื้อสามารถให้การออกกำลังกายแบบไดนามิกในการออกกำลังกายหรือโรงยิมได้ ดังนั้นผู้หญิงคนหนึ่งไปที่สถาบันดังกล่าวจะเปิดโอกาสมากมาย:
- คุณจะแข็งแรงและแข็งแรงขึ้น แน่นอนผู้หญิงไม่ควรเป็น "ม้าดำน้ำ" แต่การรวมกันของความอ่อนโยนและความแข็งแรงเป็นระเบิดเดียวกันสำหรับผู้ชาย;
- การฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินพวกเขาจะช่วยทำให้ร่างกายของคุณตาบอดในความฝันของคุณเพียงเพื่อให้รูปร่างของกล้ามเนื้อแข็งแรงและน่าสนใจ
- การฝึกอบรมที่ใช้งานเป็นประจำจะทำให้วงจรการมีประจำเดือนเป็นปกติ นี่คือสาเหตุที่ทำให้เลือดไหลเวียนไปที่อวัยวะในอุ้งเชิงกราน ดังนั้นการโจมตีต่างๆ, squats, กระโดด - การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่นี่;
- เพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชาย (ฮอร์โมนเพศชาย)ซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับผู้หญิงและตรงกับปริมาณที่ผลิตในระหว่างการฝึกความแข็งแรง เขาจะทำให้คุณมีพลังมากขึ้นเรื่อย ๆ ให้ความมีชีวิตชีวาและเติมพลัง;
- ชีวิตทางเพศของคุณกับคู่ค้าจะสว่างขึ้น มันเกี่ยวข้องกับสิ่งแรกที่กระตุ้นด้วยการปรับปรุงการจัดหาโลหิตและการปรับสีของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ดังนั้นไม่เพียง แต่คุณ แต่ยังดาวเทียมของคุณจะเป็นผู้ชนะ
จริงๆแล้วดูกี่ pluses จากการเยี่ยมชมโรงยิม ใช่แล้วฉันจะพูดอย่างลับๆผู้ชายชอบร่างของกล้ามเนื้อมากกว่า "ไขมัน" ฟรีดังนั้นตอนนี้เราอ่านบทความเสร็จแล้วไปที่โถง!
ดีจนคุณหนีไปแล้ว :) ลองดูที่รายการข้อผิดพลาดทั่วไปที่เกิดขึ้นทุกวัน (จากรุ่นสู่รุ่น) เกือบทั้งหมด "ใหม่" สาว ๆ จำไว้ว่าพวกเขาและพยายามที่จะไม่กระทำและถ้าคุณได้เข้าร่วมห้องออกกำลังกายแล้วแก้ไขไม่ว่าจะอยู่ในโปรแกรมของคุณ
ข้อผิดพลาด # 1 ลาดชันพร้อมกับดัมเบลล์
บางทีการออกกำลังกายที่ชื่นชอบมากที่สุดจากคลังแสงหญิงโดยที่พวกเขาคิดว่าจะลบด้านที่เกลียดชัง สาวเกือบทั้งหมดจะทำมันอย่างเสียสละจนเหงื่อที่เจ็ด แต่พวกเขาได้รับผลตรงกันข้าม - การออกกำลังกายนี้ (และ analogue - การบิดด้านข้างในตัวจำลองสำหรับ hyperextension) เพิ่มเอว, i. กระจายในความกว้าง ดังนั้นทำมันไม่ค่อยมาก (1 สัปดาห์ละครั้ง)หรือโยนมันลงในเตา
ข้อผิดพลาด # 2 การฝึกหัวใจแบบต่อเนื่อง
บางครั้งสาว ๆ ติดใจกันมาก น้ำหนักส่วนเกินที่พวกเขาไม่ได้สังเกตเห็นว่าพวกเขานั่งอยู่บนหัวใจ พวกเขาทำพวกเขาก่อน, หลังและระหว่างการฝึกอบรมและพวกเขาต้องการ, อาจ, เพื่อให้ได้รูปวาดที่สวยงามของร่างกาย แต่ในความเป็นจริงพวกเขาได้รับในระดับสูง. (ฮอร์โมนความเครียดที่มีผลต่อกล้ามเนื้อ) ในเลือดและรูปแบบการชักชวน ปรากฎว่าบ่อยขึ้น (มากกว่า 3 สัปดาห์ละครั้ง) และอีกต่อไป (เพิ่มเติม 40 นาที) เราเหยียบจักรยานออกกำลังกายหรือเพียงแค่วิ่งคอร์ติซอลที่แข็งแกร่งทำลายโปรตีนของเราน้อยลงจะกลายเป็นกล้ามเนื้อของเราและทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง ดังนั้นทั้งหมดในการดูแล, 2-3 สัปดาห์ละครั้งสำหรับ 40 นาทีก็เพียงพอ
ผิดพลาด # 3 ภาพไม่มีอะไรกระหายเป็นทุกอย่าง
บ่อยครั้งเมื่อพวกเขามาที่โรงยิมหลายคนไม่ปกติการเผาผลาญน้ำเกลือของพวกเขาหรือพวกเขาเพียงแค่ดื่มน้ำไม่เพียงพอ โดยปกติในชั้นเรียนหลาย ๆ คน (ผู้ชาย) ไม่ต้องกังวลกับขวดน้ำขนาดใหญ่เลยทีเดียว 0,5 ลิตรต่อการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามตัวเลือกที่ดีที่สุดคืออัตราการบริโภค: สำหรับผู้หญิง - ได้ถึง 1 ลิตรชาย - ขึ้นไป 2 ลิตร หากคุณไม่กินของเหลวในปริมาณที่เพียงพอคุณจะกลายเป็นเหนื่อยชะลอการเผาผลาญอาหารและ zagremite ของคุณลงบนพื้นอย่างมากจากอาการวิงเวียนศีรษะ
ผิดพลาด # 4 ไม่ชอบของดัมเบลล์
ผู้หญิงส่วนใหญ่เชื่อว่าดัมเบลล์เป็นอุปกรณ์ที่เป็นผู้ชายอย่างหมดจดและหากคุณสัมผัสมันคุณจะสามารถพัฒนากล้ามเนื้อขนาดใหญ่และกลายเป็น "คนชอบได้" อย่างไรก็ตามการทำงานของคาร์ดิโอบางส่วนจะไม่ช่วยในการสร้างความฝันของคุณขึ้นเพราะไขมันจะถูก "ขับเคลื่อน" และสิ่งที่อยู่ใต้ผิวหนังและกระดูก?
มันคือการฝึกความแข็งแรง (รวมทั้งดัมเบลล์) จะช่วยให้คุณพบก้นแน่นท้องแบนและกล้ามเนื้อดีของไหล่ไหล่ทั้งหมดนี้ในระยะยาวจะปรับปรุงลักษณะของคุณทั้งหมดและเพิ่มสถานที่น่าสนใจ นอกจากนี้อย่าลืมว่ายิ่งมีการพัฒนากล้ามเนื้อที่ดีเท่าไหร่ก็ยิ่งแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น ดีเกี่ยวกับการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกระดูกและอุปกรณ์เอ็นโดยทั่วไปจะไม่คุ้มค่าการพูดคุยเกี่ยวกับ
ผิดพลาด # 5 เกินการกดเพื่อลดเอว
ผู้หญิงคนไหนไม่ได้ฝันถึงท้องแบนและเอวตัวต่อ? ดังนั้นบางครั้งเพื่อที่จะได้รับสิ่งที่จำเป็นผู้หญิงจะพร้อมที่จะ "กลวง" กดท้องกับการออกกำลังกายที่รู้จักกันทั้งหมด - เหล่านี้เป็นชนิดที่แตกต่างกันของบิดลิฟท์ขาใน vise, ลาดในด้านรายการสามารถต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ
อย่างไรก็ตามไม่สามารถลดเอวลงได้ด้วยการกดหน้าท้องมากเกินไป เมื่อทำแบบฝึกหัดต่างๆคุณสามารถสร้างภาพลวงตาของกระเพาะอาหารที่มีความหนาแน่นได้อย่างไรก็ตามเพื่อลดชั้น (ซึ่งครอบคลุมกล้ามเนื้อหน้าท้อง) บิดและพับไม่แน่นอนเพียงพอดังนั้นหยุด "กด" กด
เป็นผู้เข้าร่วมโครงการที่เต็มเปี่ยมสมัครรับข่าวสารและที่สำคัญโปรดจำไว้ว่าคุณยินดีต้อนรับทุกท่านที่นี่ดังนั้นยินดีต้อนรับ!
มาพบกันเร็ว ๆ นี้
PSหากคุณมีคำถามเพิ่มและความแตกต่างอื่น ๆ ความคิดเห็นก็อยู่ที่บริการของคุณ
ถึงเวลาที่จะนำช่วงเวลาบางอย่างไปให้สาว ๆ ที่เข้าร่วมการออกกำลังกาย ในห้องออกกำลังกายทุกครั้งผมสังเกตเห็นข้อผิดพลาดซ้ำ ๆ ซ้ำแล้วซ้ำอีกและเกือบจะกัดลิ้น
ดังนั้นถึงเวลาที่จะลดน้ำหนักจากจิตวิญญาณของคุณด้วยความหวังว่าจะช่วยให้บางส่วนของคุณในกระบวนการฝึกอบรม ฉันจะเปิดเผยข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้หญิงทำขึ้นอีกครั้งกับการชั่งน้ำหนัก ลองนึกดูว่าคุณจะเข้าใจผิดหรือไม่
№10: ซ้ำทุกวันของการออกกำลังกายเดียวกัน
ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานานมากหรือถ้าคุณไม่โชคดีพอที่จะพูดคุยกับโค้ชที่มีประสบการณ์คุณอาจไม่ทราบว่า เมื่อกล้ามเนื้อเบื่อพวกเขาต้องการเวลาในการพักผ่อนและการกู้คืน.ถ้าคุณฝึกทุกวันคุณไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและพวกเขาจะไม่ได้รับความแรงและเสียงมากขึ้น เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะให้ กลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มจะพักผ่อนอย่างน้อย 48 ชั่วโมง ระหว่างการฝึกอบรม และยิ่งไปกว่านั้น - ฉันขอแนะนำไม่ให้ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละครั้งมากกว่าสัปดาห์ละครั้ง
คุณอาจคิดว่ามันบ้าตามที่เคยคิดไว้ แต่ถ้าคุณทำงานหนักกับกลุ่มกล้ามเนื้อคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเต็มที่เป็นสัปดาห์ เชื่อฉัน - ทำงานได้!
อย่ากลัวที่จะให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ส่วนที่เหลือก็สำคัญพอ ๆ กับการทำงาน ตัวอย่างของการแยกสี่วันที่ดีจะเป็นดังนี้:
วันจันทร์: เต้านม / ลูกหนู
วันอังคาร: ฟุต
วันพุธ: พักผ่อน
วันพฤหัสบดี: ไหล่ / ทริปเปิ้ล
วันศุกร์: ย้อนกลับ
วันเสาร์: พักผ่อน
วันอาทิตย์: พักผ่อน
ลำดับที่ 9: กลัวดัมเบลล์
ขณะนี้เป็นที่น่ารำคาญจริงๆ! ดูเหมือนว่าผู้หญิงจำนวนมากยังคงยึดมั่นในความเห็นล้าสมัยว่าจะกลายเป็น "ใหญ่" มากเกินไปหากยกน้ำหนักขึ้น ผู้หญิง, เชื่อฉัน, คุณจะไม่เปลี่ยนเป็น "Incredible Hulk" ถ้าคุณเพิ่งยกดัมเบลล์.ในร่างกายของคุณจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญอันเป็นผลมาจากการฝึกหัวใจเท่านั้น แน่นอนคุณสามารถเผาผลาญไขมันบางส่วน แต่สิ่งที่จะยังคงอยู่ภายใต้มันเมื่อคุณกำจัดมันได้หรือไม่ เล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างที่คุณจะค้นพบ คุณจะยังคงรู้สึกหนาและป้อแป้
เป็นการฝึกความแข็งแรงที่ช่วยให้ผู้หญิงสามารถหามือเพศก้นรัดก้นกล้ามเนื้อน่องแบนและลักษณะที่น่าสนใจโดยทั่วไป ไม่ต้องพูดถึงข้อเท็จจริงที่ว่า ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่าใดแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากขึ้นแม้คุณจะมีเวลาพักผ่อน. เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป็นโลภ! คุณสามารถกินแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยไม่ต้องรับโทษหากคุณทำงานหนักกับน้ำหนัก
คุณจะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและลดการต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน! มาเถิดคุณผู้หญิง! คุณจะต้องประหลาดใจกับผลลัพธ์
ลำดับที่ 8: อย่าดื่มน้ำ
เอาล่ะนี้ใช้ไม่เพียง แต่กับผู้หญิง อันที่จริงฉันไม่ค่อยเห็นใครในห้องที่จะกินน้ำเท่าที่ควร ถ้าคุณดูนักเพาะกายที่แข่งขันกันในห้องโถงคุณอาจสังเกตเห็นว่าพวกเขาดื่มน้ำมาก ๆทำไมดื่มน้ำจึงสำคัญ ในระหว่างการฝึกเราเหงื่อและสูญเสียของเหลวมาก หากยังไม่ได้เติมคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าก่อนเวลา นอกจากนี้น้ำล้างออกสารพิษ ช่วยให้ข้อต่อมีสุขภาพดี ป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะและเป็นลม ช่วยเร่งการเผาผลาญอาหาร ช่วยลดความเมื่อยล้า ดำเนินต่อไปหรือไม่?
№ 7: Cardio หัวใจและคาร์ดิโออีกครั้ง
ฉันเคยใช้เวลา 3 ชั่วโมงในการทำ cardio workouts เพราะฉันรู้สึกว่าฉันไม่สามารถทำให้มากเกินไปของพวกเขา ฉันมีร่างกายที่น่าทึ่งหรือไม่? เขาไม่ได้เข้ามาใกล้และพยายามทำให้ตัวเองดูเหนื่อยล้าคุณยังคิดว่าคุณจำเป็นต้องฝึกหัวใจมากเกินไปที่จะอยู่ในรูปร่าง? คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้: การเพิ่มความแรงของคาร์ดิโอมากขึ้นทำให้ระดับ cortisol ในร่างกายเพิ่มขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่การทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ มวลกล้ามเนื้อน้อยลงการเผาผลาญของคุณช้าลง ให้ความรอบคอบสุภาพสตรี โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบออกกำลังกายหัวใจ 3-4 วันต่อสัปดาห์ 30-40 นาทีในแต่ละครั้ง แน่นอนว่าแต่ละสิ่งมีชีวิตเป็นรายบุคคลดังนั้นคุณจะต้องดำเนินการ "การตรวจสอบ" เล็กน้อยเพื่อหาว่าหัวใจมีระดับไหนเหมาะสำหรับคุณ
ลำดับที่ 6: เทคนิคการลากจูงตามแนวตั้งที่ไม่ถูกต้องพร้อมด้ามจับกว้าง
ผมสังเกตเห็นจำนวนมากของความผิดพลาดทางเทคนิคที่ทำโดยชายและหญิงในโรงยิม แต่ฉันเห็นผู้หญิงหลายคนที่กระทำข้อผิดพลาดเดียวกันในการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่ง: แรงผลักดันแนวตั้งจับกว้าง คำสำคัญในการออกกำลังกายนี้คือ "กว้าง" จากภาษาละติน "latissimus dorsi" เป็นกล้ามเนื้อที่กว้างที่สุดในด้านหลัง นี่เป็นหนึ่งในกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ที่ด้านหลังการลากแนวตั้งถูกออกแบบมาเพื่อทำงานร่วมกับด้านหลัง แต่ฉันมักจะเห็นผู้หญิงดึงคอลงด้วยมือข้างเดียวและผลักดันมันต่ำเกินไปเพื่อให้ระดับของช่องท้อง
เทคนิคที่ถูกต้องของการออกกำลังกาย - จะใช้เวลาถึงมือย่างกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยและดึงมันขึ้นไปถึงระดับเหนือหน้าอกที่ช่วยให้ร่างกายเล็กน้อยพิงย้อนกลับเป็นแรงผลักดันลง
ในขณะที่คุณออกกำลังกายนี้พยายามที่จะพลาดแถบที่แน่นเกินไป ลองนึกภาพว่าความตึงเครียดมาจากด้านหลังไม่ใช่จากมือ วิธีนี้จะช่วยลดภาระจากลูกหนู พยายามดึงใบไหล่และ "ดึงออก" หน้าอกระหว่างการดึง
ลำดับที่ 5: พยายามลดเอวด้วยการกดหน้าท้องมากเกินไป
มีกี่ครั้งที่คุณเข้ามาในห้องและเห็นผู้หญิงอย่างขยันขันแข็งดำเนินการขดลิฟท์ขาหนีบโค้งด้านข้าง (uuuf ผมจะกลับไปนี้ในภายหลัง) บิดที่ลูกขดเอียงและอื่น ๆ ที่รู้จักกันในการออกกำลังกายคนสำหรับ abdominals หรือไม่ ใช่ใช่แล้วผู้ชายบางคนก็ชอบทำเช่นนี้คนจำนวนมากยังคงเชื่อว่าพวกเขาสามารถลดเอวลงได้ด้วยการกดหน้าท้องมากเกินไป สำหรับบรรดาผู้ที่ไม่รู้จักฉันแจ้งให้คุณทราบ: มันเป็นไปไม่ได้ที่จะลดชั้นไขมันบนหน้าท้องโดยการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง (กด). คุณสามารถสร้างภาพลวงตาของท้องทึบเนื่องจากภายในกล้ามเนื้อจะมีรูปร่าง แต่คุณจะไม่สามารถลดไขมันด้วยการบิด
เพื่อลดชั้นไขมันในกระเพาะอาหารคุณควรปฏิบัติตามการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ. การฝึกอบรมสื่อมวลชนมากที่สุด 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณได้รูปลักษณ์ทางเพศเมื่อไขมันหายไป
ฉบับที่ 4: อย่าพยายามเหงื่อ
จุดนี้ไม่ต้องการความคิดเห็นของฉัน ไม่ว่า divas เสน่ห์ของคุณคืออะไร - นี่คือห้องออกกำลังกาย! การจัดสรรเหงื่อเป็นกระบวนการที่มีสุขภาพดีตามธรรมชาติ ไม่ต้องกังวลกับการแต่งหน้าด้วยตา และต่อไป - ทำไมคุณใช้? คุณอยู่ที่นี่สำหรับการฝึกอบรมไม่ใช่เพื่อวัน - ใช่มั้ย? โอ้ฉันผิด? ขอโทษนะ ...ลำดับที่ 3: ใช้สุรามากเกินไป!
นี้น่าจะหมายถึงผู้หญิงคนเดียวกันที่ไม่ต้องการเหงื่อ ฉันต้องพูดว่า: ไม่มีอะไรเทียบกับเมื่อบนลู่วิ่งคุณจะได้รับดอกกุหลาบสารเคมีที่ใช้งานได้มากจากผู้หญิงที่ผ่านไปเป็นการหยาบคายเล็กน้อยในขั้นพื้นฐานเพื่อดื่มด่ำกับกลิ่นหอมและไปที่สถานที่สาธารณะ แต่น่าเสียดายเป็นอย่างยิ่งที่จะไปที่โรงยิมซึ่งผู้คนมักต้องสัมผัสกับภาวะขาดออกซิเจน และบางคนมีความรู้สึกไวต่อแอลกอฮอล์และสารเคมีอื่น ๆ โดยเฉพาะ พวกเขาอาจมีอาการไม่พึงประสงค์กับกลิ่นและพวกเขาอาจกลายเป็นไม่ดี ระวัง! รักกุหลาบที่บ้าน
ลำดับที่ 2: ทิ้งโปรตีนหลังการฝึกอบรม
และอีกครั้ง - ข้อผิดพลาดนี้เกิดจากทั้งชายและหญิง ทันทีหลังจากการออกกำลังกายที่ดีเมื่อกล้ามเนื้อเบื่อคุณคิดว่าพวกเขาจะได้รับการฟื้นฟู? ห้องพักหลายห้องมีเครื่องดื่มค็อกเทลโปรตีน แต่ก็ค่อนข้างง่ายที่จะทำด้วยตัวเองผมขอแนะนำให้ใช้เวย์โปรตีนแยกด้วยการเพิ่ม L-glutamine โดยส่วนตัวฉันใช้เวลา 40 กรัมของการแยก 50 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 5 กรัมของ L-glutamine ฉันยังใช้เวลา 3 แคปซูลกับกรดไขมันที่จำเป็นเพื่อให้ได้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อีกครั้งร่างกายของเราแต่ละคนที่แตกต่างกันดังนั้นคุณจึงจำเป็นของคุณเองหรือด้วยความช่วยเหลือของนักโภชนาการ (สอนการออกกำลังกาย) ในการสร้างจำนวนเงินที่ถูกต้องของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันและ glutamine ที่จำเป็นสำหรับคุณหลังการฝึกอบรม
ตอนนี้ถึงเวลาแล้วที่ทุกคนรออยู่ กลองยิง ...
ลำดับที่ 1: ทำทางลาดไปทางด้านข้าง!
ใช่แล้วใช่ไหมครับ ฉันเห็นสาว ๆ ทำทางลาดไปทางด้านข้างซ้ายและขวาของฉันอีกครั้งและอีกครั้ง ทั้งหมดที่ฉันสามารถกล่าวคือ, หยุด! ทำแบบฝึกหัดโง่ ๆ นี้ให้บรรลุผลที่ตรงข้ามกับสิ่งที่คุณหวังว่าจะทำได้ คุณกำลังขยายเอวของคุณฉันจะทำซ้ำอีกครั้ง
คุณขยายเอวของคุณ
ถ้าคุณกลับไปที่ขั้นตอนที่ 5 ในรายการนี้คุณจะอ่านว่าคุณไม่สามารถเอาไขมันออกได้โดยการปั๊มกล้ามเนื้อใต้ผิวหนัง แต่ฉันคิดว่าแนวลาดชันจะเลวร้ายยิ่งกว่าการบิดมากเกินไปเนื่องจากทำให้มองเห็นหน้ากว้างขึ้น อย่าออกกำลังกายนี้! จะช่วยลดโอกาสในการบรรลุรูปร่าง V ที่สวยงาม
ลองนึกถึงเหตุผลที่คุณพยายามที่จะขยายเอวของคุณ? ฉันไม่คิดว่านี่เป็นภาพที่คุณพยายามทั้งหมด โยนลาดออกจากหน้าต่าง อย่ากลับไปออกกำลังกายตลอดชีวิตของคุณ!
อืมถ้าด้วยเหตุผลใดนักกายภาพบำบัดบอกให้คุณทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อกู้คืนจากอาการบาดเจ็บที่หาได้ยาก - ใช้มัน ในกรณีอื่น ๆ - ลืมเกี่ยวกับเรื่องนี้ การดัดไปทางด้านข้างเป็นเรื่องชั่วร้าย จำสิ่งนี้ได้!