กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และเล็ก กล้ามเนื้อ การเจริญเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อ

  เราเริ่มรู้จักเราด้วย ระบบการฝึกบินแบบระนาบ   - ขั้นสูงสำหรับวิธีการก่อสร้างการฝึกอบรมในวันนี้

ก่อนเริ่มพิจารณาการออกกำลังกายแต่ละกลุ่มจะต้องวางรากฐานของกายวิภาค บทความต่อไปนี้จะเกี่ยวกับกล้ามเนื้อดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทราบกลุ่มกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐานและการเคลื่อนไหวที่พวกเขาทำ

บทความเป็นทฤษฎี แต่มีภาพของรัดตัวกล้ามเนื้อของมนุษย์ซึ่งในหลักการใดควรเจือจางเบื่อการบรรยายเล็ก ๆ :-) นอกจากนี้ยังมีวัสดุน้อยมาก

กล้ามเนื้อของมนุษย์

แผนภาพแสดงบุคคลและกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐานของเขา

ในร่างกายมนุษย์นักวิทยาศาสตร์มีกล้ามเนื้อ 640 ราย! ธรรมชาติเราไม่จำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อทั้งหมดในขณะนี้ เพื่อจุดประสงค์ของเรา - เพื่อศึกษาพื้นฐานพื้นฐานของกายวิภาคของการออกกำลังกายเราสามารถ จำกัด ขอบเขตของคำอธิบายได้ กลุ่มกล้ามเนื้อที่ 16 กลุ่ม .

กล้ามเนื้อของขา:

• กล้ามเนื้อลูกวัว
• กล้ามเนื้อ quadriceps ของต้นขา (quadriceps)
• โคนขา (biceps femoris) (bureps ต้นขา)
• Gluteus กล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อด้านหลัง:

• กล้ามเนื้อตรงกลับ
• กล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุด
• กล้ามเนื้อ trapezius

กล้ามเนื้อส่วนหน้าของลำตัว:

• กด
• การเอียงกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• กล้ามเนื้อหน้าท้อง
• กล้ามเนื้อทรวงอก

กล้ามเนื้อแขน:

• กล้ามเนื้อไหล่ Deltoid
• ไขว้
• ลูกหนู
• กล้ามเนื้อของปลายแขน

กล้ามเนื้อคอ

กล้ามเนื้อทำงานประเภทใด?

ตอนนี้ให้ดูที่การทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อในแต่ละลำดับ

1. กล้ามเนื้อลูกวัว   - ปลายเท้าที่พลิกคว่ำลงจะลดลง

2. Quadriceps femoris   (Quadriceps)   - คลายขาที่ข้อเข่า

3. ลูกหนูตัวเมีย   (hamstrings) - โค้งขาในข้อเข่า

4. Gluteus กล้ามเนื้อ   - งอที่หัวเข่าและกดไปที่ขาหน้าหดกลับ

5. กล้ามเนื้อตรงกลับ   - คลายส่วนหลังตามแนวกระดูกสันหลังทั้งหมด

6. กล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุด   - แขนยกขึ้นลงต่ำลงมือขึงไปข้างหน้าถูกดึงขึ้นไปที่ลำตัวหรือลดลง

7. กล้ามเนื้อ trapezius   - ส่วนบนยกไหล่ขึ้น (ยักไหล่) ส่วนตรงกลางและส่วนล่างดึงไหล่ (อกที่มีล้อ)

8. กด   - ดึงบริเวณอุ้งเชิงกรานไปที่หน้าอก

9. การเอียงกล้ามเนื้อหน้าท้อง   - เลี้ยวส่วนบนของร่างกายไปทางขวาและซ้ายเอียงตัวไปทางด้านข้าง

10. กล้ามเนื้อหน้าท้อง   - ขยายและหดตัวของทรวงอก มีส่วนร่วมในการหายใจ

11. กล้ามเนื้อทรวงอก   พวกเขานำแขนของพวกเขาออกจากกัน

12. กล้ามเนื้อไหล่ Deltoid   - พวกเขาหมุนแขนของพวกเขาในข้อต่อไหล่ยกแขนลดลงของพวกเขายกมือขึ้นผ่านด้านข้างและด้านหน้าของพวกเขา เดลต้าหลังตรงไปข้างหน้าแขนของเธอกระจายไปด้านข้าง

13. ไขว้   - ขยายแขนที่ข้อศอก

14. ลูกหนู    - ก้มแขนไว้ที่ข้อศอก

15. กล้ามเนื้อของปลายแขน   - หมุนแปรงยกขึ้นลดลงเลี้ยวขวาไปทางซ้าย บีบและคลายแปรง

16. กล้ามเนื้อคอ   - ปลายคอของเราไปมา, ซ้ายขวา รับผิดชอบในการหมุนเวียนในบริเวณปากมดลูก เลื่อนคอไปมาและซ้ายขวา

ตามที่คุณจำได้จากความจริงแล้วกล้ามเนื้อไม่ทำงานแยกออกจากกัน และในการเคลื่อนไหวที่อธิบายไว้พวกเขาจะช่วยโดยกล้ามเนื้ออื่น ๆ แต่เมื่อศึกษาการทำงานของกล้ามเนื้อในแต่ละขั้นพื้นฐานการเคลื่อนไหวจะสะดวกในการจัดสรรกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้อง มิฉะนั้นคุณจะได้รับสับสน!

ผมขอแนะนำให้คุณจำข้อมูลนี้ได้เนื่องจากในบทความต่อไปนี้ผมจะใช้ชื่อของกลุ่มกล้ามเนื้อหลักเมื่อพิจารณาการออกกำลังกายของระบบการฝึกอบรมระนาบ

เพื่อความสะดวกในบทความต่อไปนี้ฉันจะอ้างถึงข้อมูลนี้เพื่อให้คุณสามารถดูว่ากลุ่มกล้ามเนื้อนี้หรือกลุ่มใดที่อยู่ระหว่างการสนทนาคืออะไรและมีการเคลื่อนไหวอะไรบ้าง และคุณเป็นสมาชิกของคุณฉันจะส่ง โบนัส   - mini-methodology กับกลุ่มกล้ามเนื้อและคำอธิบายของการทำงานของพวกเขา สามารถพิมพ์ออกมาและวางไว้ในที่โดดเด่นในการศึกษาเพิ่มเติมของวัสดุในการฝึกอบรมระนาบ

ฝึกกล้ามเนื้อของคุณและจำไว้!
ลาก่อน!
.

ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยกล้ามเนื้อหกร้อยตัว แต่สำหรับการเพาะกายเราต้องการน้อยกว่าสองโหล การแบ่งร่างกายออกเป็นส่วนต่างๆเช่นขาแขนไหล่หลังอกและเอวเราสามารถแยกกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้โดยเฉพาะ: ฟุต   - นี่คือหน้าแข้งและสี่เหลี่ยม มือ   - เป็น biceps, triceps และ forearms ไหล่   - กล้ามเนื้อ deltoid และ trapezius กลับ   - เหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อที่กว้างที่สุดและยืดกล้ามเนื้อ เต้านม   - เหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่และกล้ามเนื้อ intercostal เอว   - นี่คือกดและกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง ควรมีการออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อทั้งหมดนี้เป็นวิธีเดียวที่จะสร้างร่างกายที่กลมกลืนกัน ของหลักสูตรผู้เชี่ยวชาญด้านการหลั่งจำนวนของกล้ามเนื้อและทำงานกับพวกเขา แต่ตอนนี้ได้รับไปผ่านมากของปีของการทำงานและจำเป็นที่จะต้องสร้างความประทับใจแม้คณะลูกขุนที่รุนแรงที่สุด

กล้ามเนื้อหน้าท้อง

กล้ามเนื้อตรงหน้าท้อง   - พับลำตัวไปข้างหน้า (1) กล้ามเนื้อเฉียงเฉียง   - ทำหน้าที่โค้งงอลำตัวและพลิกกลับเช่นเมื่อเอียงไปข้างหน้า ภายใต้มันเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและแม้แต่ลึก - กล้ามเนื้อขวาง พวกเขาทำงานสำหรับการออกกำลังกายยิมนาสติกทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่างกาย (2) abdominals .Myshtsy ปกป้องอวัยวะภายในและเก็บไว้ในตำแหน่งที่ถูกต้อง พวกเขาช่วยในการสร้างเนื้อตัวที่สวยงาม

กล้ามเนื้อด้านหลัง

กล้ามเนื้อ trapezius   - นำกระดูกสะบักไปยังกระดูกสันหลังยกขึ้นและลดลง ด้วยการตัดด้านเดียวเอียงศีรษะ (3) กล้ามเนื้อ Rhomboid   - ตั้งอยู่ใต้ trapezoidal นำใบไหล่ไปยังกระดูกสันหลังตามเส้นเฉียงไปทางตรงกลางขึ้นไป การลดลงของโทนเสียงของกล้ามเนื้อนี้จะก่อให้เกิดการงอ กล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุด   - นำไปสู่ไหล่ของเขาให้กับร่างกายและดึงแขนของเขากลับเปลี่ยนมันเป็นผลงานเมื่อดึงขึ้นไปบนบาร์และเครื่องอุปกรณ์ยิมนาสติกอื่น ๆ ภายใต้กล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อหลังลึกนอนอยู่ในหลายชั้น คนหลักคือกล้ามเนื้อหลังยาวที่วิ่งตามแนวกระดูกสันหลังทั้งตัว หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อลึกคือส่วนต่อและการหมุนของลำตัว กล้ามเนื้อหลังมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเกือบทั้งหมดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยกบาร์ (4)

กล้ามเนื้อคอ

กล้ามเนื้อไหล่ - ไส้เลื่อน - (5) อยู่ด้านบนใต้ผิวหนัง เมื่อคู่ทำหดตัวก็โค้งงอปากมดลูกและมีการหมุนด้านหนึ่งของหัว กล้ามเนื้อนี้ทำงานร่วมกับการออกกำลังกายแบบลีลาซึ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของศีรษะ กล้ามเนื้อบันได   (6) นอนหงายลึกลงไปในส่วนหน้า (6a) กลาง (6b) และด้านหลัง (6b) เมื่อพวกเขาได้รับการแก้ไขทรวงอกโค้งกันและพับกระดูกสันหลังส่วนคอไปข้างหน้าแยกและอำนวยความสะดวกในการหมุนรอบแกนแนวตั้งที่มุมต่างๆของร่างกาย

กล้ามเนื้อของเข็มขัดไหล่

กล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่   - (7) นำแขนไปที่ลำตัวและช่วยในการหมุนไหล่ด้านใน มันมีการพัฒนาอย่างดีใน gymnasts และ weightlifters กล้ามเนื้อฟันหน้า   - (8) โดยทั่วไปจะดึงใบมีดออกไปข้างหน้าและข้างหน้า กล้ามเนื้อ Deltoid   - (9) ตั้งอยู่ภายใต้ผิวของไหล่ก็ให้การสงเคราะห์ของส่วนบนของร่างกายและ beautifies กล้ามเนื้อ sportsmena.Eta ลำตัวประกอบด้วยหลายส่วนส่วน 9a ด้านหน้า - ยกมือข้างหน้าเฉลี่ย 96 - ใช้เวลาหลังของเธอและกลับมา 9c - ดึงยกแขนด้านหลัง การทำงานของกล้ามเนื้อ deltoid จะเด่นชัดเมื่อยกแรงโน้มถ่วงด้วยแขนตรงไปข้างหน้าขึ้น มันพัฒนาได้ดีกับ barbell กับจับกว้าง

กล้ามเนื้อของมือ

ลูกหนู   - (10) ตั้งอยู่บริเวณด้านหน้าของไหล่ เธอก้มหัวมือของเธอไว้เช่นเมื่อเอาแถบบนหน้าอกและคว้า กล้ามเนื้อไขว้   - (11) ตั้งอยู่ที่ด้านหลังของไหล่เป็นมือยืดที่มีประสิทธิภาพเช่นเมื่อออกกำลังกายในค้ำบัลลังก์ barbell flexors นิ้วผิวเผินและลึก - (12) ขยายตามแขน, ดิ้นนิ้วมือของคุณใน phalanges ทั้งหมดและแปรงซึ่งมีความสำคัญอย่างมากในการออกกำลังกายทางกายภาพมากมายที่เกี่ยวข้องกับฟังก์ชั่นโลภของมือ

กล้ามเนื้อของขา

Gluteus maximusus   - (13) ไม่กระทบต่อสะโพกเปลี่ยนความชันของกระดูกเชิงกรานและมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการเดินและวิ่ง ภายใต้มันมีสองกล้ามเนื้อขนาดใหญ่: กล้ามเนื้อ medius gluteus การมีส่วนร่วมในการหมุนของต้นขาออกไปด้านนอกและด้านในและกล้ามเนื้อ minimus gluteus ทำหน้าที่ร่วมกับหนึ่งก่อนหน้านี้จะก่อให้เอียงกระดูกเชิงกรานซึ่งเป็นที่เห็นได้ชัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยืนอยู่บนขาข้างหนึ่ง Quadriceps femoris   - (14) อยู่บนพื้นผิวหน้าของต้นขาและเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากที่สุดในร่างกายมนุษย์ เธอยืดขาของเธอในข้อต่อข้อเข่าและมีส่วนร่วมในการวิ่งกระโดดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน squats กับน้ำหนัก กล้ามเนื้อ Tartal   - (15) ตั้งอยู่ใต้ผิวหนังโดยตรงบริเวณต้นขาด้านในต้น เธอข้ามของเธอและหันกล้ามเนื้อต้นขา 16 naruzhu.Dvuglavaya ต้นขาวางอยู่บนพื้นผิวด้านหลังและโค้งหัวเข่าของเขา กลุ่มของกล้ามเนื้อ adductor   - (17) บนพื้นผิวด้านในของกระดูก - ยาวที่มีขนาดใหญ่และขนาดเล็ก - นำต้นขาของเธอร่วมกันเช่นโดยการปิดขาในสไตล์น้ำท่าว่ายน้ำ กล้ามเนื้อเส้นยาวยาว   (18) เป็นผิวเผินด้านข้างของกระดูกแข้ง (tibia) เธอลดเท้าลงและดึงมันออก กล้ามเนื้อก่อนหน้า tibialis อยู่บนพื้นผิวหน้าของกระดูกแข้งและยกเท้าขึ้น กล้ามเนื้อไขว้ที่ขาลดลง   - (20) ตั้งอยู่บนพื้นผิวด้านหลังของขาและประกอบด้วยกล้ามเนื้อ gastrocnemius 20A และ soleus 20B กล้ามเนื้อไขว้   ยกขาบนเท้าและมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งเช่นการกระโดดและยกน้ำหนักเมื่อนักกีฬามาถึงถุงเท้า กล้ามเนื้อของเท้า   - (21) เก็บอุโมงค์ไว้และให้คุณสมบัติของฤดูใบไม้ผลิ

กล้ามเนื้อหลังส่วนหลัง

กล้ามเนื้อหลังส่วนหลัง   - (22) ถูกปกคลุมด้วยเยื่อที่แสดงมากที่สุด - พังผืดซึ่งทำขึ้นสนับสนุนอ่อนของกล้ามเนื้อ ในพังผืดจะถูกล้อมรอบเป็นกล้ามเนื้อแยกและทั้งกลุ่มของพวกเขา ป้ายพัฒนาและมีความเข้มแข็งในการเชื่อมต่อกับกิจกรรมต่างๆของกล้ามเนื้อเป็นวัสดุรวบรวม บริษัท ย่อย apparatom.Pri ของพวกเขาวัสดุที่ใช้ของเว็บไซต์:

การเพาะกาย powerlifting และการออกกำลังกายเป็นไปไม่ได้ที่จะเข้าใจได้โดยปราศจากความรู้พื้นฐานทางกายวิภาคของบุคคลและวัตถุประสงค์ของกล้ามเนื้อและกลุ่มกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐาน ความรู้นี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกแบบโปรแกรมการฝึกอบรมและเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้อง

กลุ่มกล้ามเนื้อ

กลุ่มกล้ามเนื้อเป็นโครงสร้างทางกายวิภาคที่ประกอบด้วยหลายกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่หรือเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเดียวกัน ใน การออกกำลังกายความแข็งแรง   กับการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับกฎเกือบกล้ามเนื้อทั้งหมดจากกลุ่มกล้ามเนื้อมีส่วนร่วมดังนั้นมา เพาะกาย  และ การออกกำลังกาย   มักใช้ชื่อของกลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าแต่ละกล้ามเนื้อ

กระดูกขากรรไกร

• Gluteus maximusus
• กล้ามเนื้อขาสี่เหลี่ยม (Quadriceps femoris muscle)
• ลูกหนูตัวเมีย
• กล้ามเนื้อไขว้ที่ขาลดลง

  บางครั้งความคิดของกลุ่มกล้ามเนื้อสามารถถูกแทนที่ด้วยชื่อของกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่งในกลุ่มนี้ตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้อหน้าของต้นขามักจะพ้องกับ quadriceps

ประเภทของกล้ามเนื้อและโครงสร้างของพวกเขา

แยกแยะกล้ามเนื้อข้อพับ - extensors ชั้นนำ - การระบายน้ำ pronators - insteps (เปิดปาล์มขึ้นหรือลง), กล้ามเนื้อหูรูดและ delators (คอมเพรสเซอร์และ expanders ยกและลด)

ชื่อของกล้ามเนื้อสะท้อนรูปร่างของพวกเขา - สี่เหลี่ยมรูปทรงสี่เหลี่ยมคางหมู; ขนาดใหญ่และเล็กยาวและยาว ทิศทางของเส้นใยกล้ามเนื้อเป็นเส้นเฉียงขวาง; ทำหน้าที่ - flexor, extensor

ในแต่ละกล้ามเนื้อหน้าท้อง (ร่างกาย) จะแตกต่าง - ส่วนที่ทำหน้าที่ที่ใช้งานและเอ็น ส่วนเริ่มต้นของกล้ามเนื้อยาวพิเศษเรียกว่าหัวและหางสุดท้าย กล้ามเนื้อสามารถมีหนึ่งสองสามหรือมากกว่าหัวดังนั้นพวกเขาจึงเรียกว่าสองหัวสามหัวและสี่หัว

การเจริญเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อ

เนื่องจากการฝึกกำลังแรงโดยเจตนาจะมีการเพิ่มสัดส่วนและปริมาณขององค์ประกอบที่หดตัว (myofibrils) และองค์ประกอบอื่น ๆ ของเส้นใยกล้ามเนื้อ (mitochondria, glycogen and phosphate depots) เพิ่มขึ้น กระบวนการนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของแรงหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อ แต่ไม่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในส่วนตัดขวางของพวกเขา

หลังจากการพัฒนาในระดับหนึ่งแล้วความต่อเนื่องของการฝึกความแข็งแรงจะช่วยเพิ่มความหนาของเส้นใยกล้ามเนื้อและเพิ่มส่วนตัดขวางของกล้ามเนื้อ - การเจริญเติบโต การเพิ่มขึ้นของส่วนตัดขวางของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเนื่องจาก ความหนาของเส้นใยกล้ามเนื้อ, และไม่ได้อยู่ที่ค่าใช้จ่ายของการเพิ่มจำนวนของเส้นใยกล้ามเนื้อ (ตามที่มักจะถือว่าผิดพลาด)

จำนวนของเส้นใยในกล้ามเนื้อของมนุษย์แต่ละคนจะถูกกำหนด gynetically และจำนวนเงินของพวกเขาไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยการฝึกความแข็งแรง

แต่ละคนมีจำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อ นักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อ bicep มีเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้นมีโอกาสมากขึ้นในการเพิ่มส่วนตัดขวางของลูกหนูระหว่างการฝึกความแข็งแรงมากกว่านักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อน้อยลง

การออกกำลังกายใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อไม่ได้หนึ่ง แต่ของทั้งกลุ่ม และเพื่อที่จะสร้างสภาวะที่เหมาะสมสำหรับการพัฒนากลุ่มเฉพาะอย่างนั้นจำเป็นที่จะต้องมุ่งเน้นไปที่การใช้อุปกรณ์จำลองและอุปกรณ์กีฬาต่าง ๆ การเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายและโครงสร้างการเคลื่อนไหว

ขอรายชื่อกลุ่มกล้ามเนื้อที่หลักซึ่งการพัฒนาจะมีส่วนร่วมในนักกีฬามือใหม่

กล้ามเนื้อคอ

ในกลุ่มนี้สำหรับนักกีฬาที่มีความสนใจเป็นอย่างยิ่งคือกล้ามเนื้อ sternocleidomastoid โดยที่คนเอียงและหันศีรษะของเขา นอกจากนี้กล้ามเนื้อนี้จะช่วยยกหน้าอก ไม่มีความสำคัญน้อยลงสำหรับการพัฒนาความสามัคคีของร่างกายคือกล้ามเนื้อหน้าตรงกลางและด้านหลังซึ่งอยู่ในส่วนลึกของลำคอมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังและยกหน้าอกที่แรงบันดาลใจ

กลุ่มเดียวกันสามารถนำมาประกอบและ กล้ามเนื้อต้นแขนทำให้รอบไหล่ กล้ามเนื้อประกอบด้วย 3 คาน:

• ด้านหน้าซึ่งให้การยกแขนไปข้างหน้าและการหมุนภายใน;
• กลางด้วยความช่วยเหลือของมือที่ถูกหันเหไปด้านข้าง;
• กลับซึ่งดึงมือขึ้นและด้านหลังและหมุนออกไปข้างนอก

กล้ามเนื้อทรวงอก:

• กล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่ หนึ่งในกล้ามเนื้อหลักของกลุ่มนี้ซึ่งนำไปสู่ร่างกายและหมุนมัน;
• กล้ามเนื้อฟันก่อน มีความรับผิดชอบในการหมุนและการหมุนของกระดูกสันหลังยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ
• กล้ามเนื้อกระตุกขนาดเล็ก มันอยู่ภายใต้กล้ามเนื้อ pectoralis ใหญ่ลดแขนไปที่ลำต้น;
• กล้ามเนื้อระหว่างช่องคลอด ส่งเสริมการเคลื่อนไหวทางเดินหายใจ
• กล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุด หันมือเข้าด้านในนำไปสู่ลำตัวเอียงลำตัวเองมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวของไหล่ทั้งไหล่และให้ลำตัวเป็นรูปกรวย;
• กล้ามเนื้อ trapezius ให้การยกการหมุนและวิธีการของใบมีดหดศีรษะหลัง
• กล้ามเนื้อยาว ผ่านกระดูกสันหลังทั้งหมดเอียงคลายและหมุนลำตัว

กล้ามเนื้อหน้าท้อง

เน้นเอวให้ความนุ่มนวลและกระชับของรูป นอกจากนี้พวกเขายังรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องของอวัยวะภายในและช่วยให้การทำงานปกติของลำไส้ ที่สำคัญที่สุด:

• 8 กล้ามเนื้อตรงของช่องท้อง
     พวกเขาเอียงตัวดึงขาขึ้นที่หน้าอก
• กล้ามเนื้อแกว่งให้งอและบิดของลำต้น

กล้ามเนื้อของมือ

นี่คือหนึ่งในความงามที่สำคัญของนักเพาะกาย หลักของพวกเขาคือ:

• biceps (กล้ามเนื้อแขนของลูกหนู) ก้มแขนไว้ที่ข้อศอกให้ถอดและยกมือเมื่อหันมือขึ้น (ยก)
• triceps (triceps brachium) คลายแขนข้อศอกและดึงกลับ
• กล้ามเนื้อของ forearm หน้าที่หลักของพวกเขาคืองอและการขยายของนิ้วมือเพื่อให้มั่นใจว่าการเคลื่อนไหวทั้งหมดของนิ้วมือและมือ

กล้ามเนื้อของขา

พวกเขาบัญชีประมาณครึ่งหนึ่งของมวลกล้ามเนื้อรวมของบุคคล ที่สำคัญที่สุดของพวกเขา:

• quadriceps femoris คลายขาเข้าที่ข้อเข่างอต้นขาหมุนขาออกไปด้านใน
• gluteus gluteus maximus ด้วยความช่วยเหลือของต้นขาขยายและหันออกไปข้างนอก;
• ลูกหนู (biceps femoris) กล้ามเนื้อนี้ flexes ขาในข้อเข่า, หมุนออกไปด้านนอก, unbends ในสะโพกร่วม;
• กล้ามเนื้อ gastrocnemius. ให้การงอของขาในข้อเข่า