การออกกำลังกายสำหรับการยืดบนเกลียวสำหรับเด็ก การออกกำลังกายอย่างถูกต้อง - การออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายสำหรับการอุ่นเครื่องและการพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

เกลียว  - ยืดที่มีประโยชน์ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกล้ามเนื้อของทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ในระหว่างการฝึกอบรมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นในการพัฒนาและท่าทางที่ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ไม่ใช่เรื่องลับที่จะลองนั่งบนเกลียวในวัยเด็กได้ง่ายขึ้นง่ายขึ้นและเร็วขึ้น แต่วิธีการอย่างถูกต้องช่วยให้เด็กนั่งลงโดยไม่เลวร้ายลงสถานะทั่วไปของสุขภาพ?

อายุที่ดีที่สุดสำหรับการขึ้นฝั่งคือ 5-7 ปี เพียงในยุคนี้สิ่งมีชีวิตรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่เป็นประโยชน์มากที่สุด

มีส่วนประกอบที่สำคัญหลายอย่าง เกลียวที่ถูกต้อง:

1.   วิชาว่าด้วยวุตถุ
2.   สดชื่น
3.   ความยืดหยุ่นในการใช้งาน

ความยืดหยุ่นในการใช้งาน

ที่จุดเริ่มต้นของการฝึกอบรมในการต่อสู้เพื่อที่สมบูรณ์แบบเกลียวคุณต้องทำงานออกที่เรียกว่ามีความยืดหยุ่นที่ใช้งาน นี่คือความยาวของความกว้างของการหมุนซึ่งจะถึงเมื่อกล้ามเนื้อเครียด ในการทำเช่นนี้คุณต้องยืดทุกวันและทุกครั้งที่เพิ่มมูลค่านี้มากขึ้นเรื่อย ๆ

ประการแรกการเพิ่มความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวจะช่วยให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นซึ่งประกอบด้วยขากระพือปีก เด็กสามารถพกติดตัวไปได้สะดวกมีเก้าอี้วางไว้สำหรับด้านหลังซึ่งเด็กสามารถยึดติดได้ เมื่อทำเช่นนี้คุณจำเป็นต้องมองหาจมูกที่จะยืดและหลังของคุณจะยังคงแบน

นวดกล้ามเนื้อขา  - เป็นส่วนสำคัญของขั้นตอนการยืด สามารถทำได้อย่างราบรื่นโดยการวิ่ง (ตัวอย่างเช่นการวิ่งรอบสองวงกลมรอบ ๆ บ้าน) หรือระหว่างการอาบน้ำร้อน (ซึ่งไม่ได้แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะอย่างยิ่ง) นอกจากนี้คุณยังสามารถข้ามไปตามจุดต่างๆได้หากได้รับการช่วยเหลือจากสภาพบ้าน

วิชาว่าด้วยวุตถุ  - เป็นส่วนหนึ่งของเกลียว นอกจากนี้ยังต้องได้รับการฝึกฝนโดยทำแบบฝึกหัดง่ายๆ

การออกกำลังกายยืดที่มีประสิทธิภาพ - ยืนยันไปข้างหน้าหลายครั้งเพื่อที่จะไปถึงต้นปาล์มของพื้น อยู่ในตำแหน่งที่คล้ายคลึงกันประมาณสิบห้าวินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายแบบอื่น ๆ แต่ไม่มีประสิทธิภาพน้อยสำหรับการยืดแบบสถิตคือการยืดส้นไป กล้ามเนื้อ gluteus. ด้วยมือขวานี้คุณจะต้องกระชับขา โปรดทราบว่าการออกกำลังกายควรจะทำสำหรับสองขาสลับกันเพื่อสมมาตร

ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมไม่กี่ครั้งกับขาของคุณงอพวกเขาในหัวเข่าของคุณและสลับกันลดลง

นอกจากนี้คุณยังสามารถยืดยืดด้วยวิธีที่ต่างออกไป - วางเท้าของคุณบนเก้าอี้และพิงไปข้างหน้า ดังนั้นผู้ใหญ่ควรอยู่ใกล้กับเด็กที่ในกรณีของอันตรายจากการล้มสามารถถือเขา

คุณสามารถยืดทั้งยืนและนั่งได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องนั่งบนพื้นราบยืดขาข้างหน้าและวาดถุงเท้าของคุณ กอดเท้าด้วยมือและอยู่ในตำแหน่งนั้นไม่กี่วินาที ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

ในระหว่างการออกกำลังกายของสิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่หักโหมมัน - ความเจ็บปวด  ไม่ควรทดสอบทั้งเมื่อเอียงหรือเมื่อแกว่งเท้า

เกลียว

หลังจากอุ่นเครื่องอย่างเต็มที่กล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแล้วคุณสามารถเดินต่อไปยังเกลียวได้โดยตรง - เด็กควรพยายามนั่งให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในทุกประเภทของเกลียว (ทั้งง่ายและไม่มีอาการปวด) ในกรณีนี้ผู้ใหญ่ควรจับเขาไว้ที่บ่า สิ่งสำคัญคือเมื่อถึงจุดนี้เด็ก ๆ ไม่ควรได้รับความเจ็บปวดจากการที่เขาสามารถปฏิเสธได้ในภายหลัง

การออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีจะทำให้เด็ก ๆ ดีขึ้นโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

มีความเห็นว่าเด็กโดยธรรมชาติมีความยืดหยุ่นดังนั้นจึงสามารถนั่งบนเกลียว แต่ในความเป็นจริงทุกอย่างไม่เป็นเช่นนั้น เพื่อให้เด็ก ๆ ได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลานานกว่าหนึ่งวันการพัฒนาทักษะอย่างเป็นระบบมุ่งสู่เป้าหมาย หากพ่อแม่ต้องการให้ลูกสาวหรือลูกชายของตนเป็นคนที่มีความสามารถในการทำพลาสติกพวกเขาจะต้องทำงานหนัก ดังนั้นเราจึงเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อทำให้เป็นเด็กที่เป็นเกลียว

คำถามแรกที่สมเด็จพระสันตะปาปาและมารดาตั้งข้อสังเกตเกี่ยวกับอายุที่ลูกจำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนเพื่อทำรูปกายบริหารนี้

ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าเด็กอายุ 5-7 ปีมีกล้ามเนื้อยืดหยุ่นและยืดหยุ่นเพียงพอดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องเริ่มต้นการฝึกอบรมพัฒนาความยืดหยุ่นโดยรวม ในเวลาเดียวกันพวกเขาเน้นว่าการฝึกอบรมควรเป็นแบบปกตินั่นคือทุกวัน ถ้าคุณทำมันเป็นครั้งคราวผลที่ต้องการจะไม่เป็น

แบบฝึกหัดเตรียมเริ่มต้นนั้นง่ายมาก นี่คือแมลงวันที่มีขา เด็กควรใช้ตำแหน่งที่ด้านข้างของเก้าอี้ถือไว้ด้วยมือข้างหนึ่งและวางอีกด้านหนึ่งที่เอว ในตอนแรกการชิงช้าจะถูกยกไปข้างหน้าและย้อนกลับไปทางขวา จากนั้นก็เปลี่ยนไป ขอแนะนำให้ใช้สองหรือสามวันแรกในการออกกำลังกายด้วยเท้าทั้งสองข้าง ผู้ปกครองต้องควบคุมว่าในระหว่างการทำงานของแมลงวันด้านหลังตรง แต่โบว์ยืดและหัวเข่าไม่งอ

หลังจากทำเครื่องทำความร้อนนี้แล้วคุณจะต้องเริ่มยืดแบบคงที่ มันหมายถึงการพิงไปข้างหน้า เป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับต้นปาล์มของพื้นและในที่สุดก็อยู่ในตำแหน่งนี้ก่อน 2-3 วินาทีต่อมา - 10-15 บิดามารดาหรือผู้ใหญ่ที่ดูแลกระบวนการเรียนไม่ควรบังคับให้เด็กใช้เวลานาน ความค่อยเป็นค่อยไปการเพิ่มภาระเวลาเรียนเป็นเงื่อนไขสำคัญในการประสบความสำเร็จ ทุกวันขอแนะนำให้เพิ่มจำนวนซ้ำของการออกกำลังกายโดย 2-3

ชิงช้าและเนินเขาข้างหน้าควรทำอย่างน้อยสิบวันเป็นเวลา 14 วัน

ก่อนที่คุณจะลองใส่ลูกบนเกลียวให้สั้นลงคุณจำเป็นต้องยืดเส้นยืดผมให้อุ่นขึ้น การอุ่นเครื่องเป็นเวลา 5 นาที การอุ่นเครื่องทั่วไป  ของร่างกายทั้งหมด ควรมีการฝึกเท้า การแกว่งและกระโดดวิ่งตามจุดต่างๆและ squats ต่างๆมีลักษณะเป็นวงกลมสลับกับเท้า - เหล่านี้เป็นตัวอย่างของการโหลดบนแขนขาที่ช่วยให้อุ่นขึ้นกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายความร้อนจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงสลับกัน เด็กอุ่นเครื่องไม่ควรเบื่อน่าเบื่อ การฝึกอบรมดังกล่าวเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าในอนาคตจะไม่มีอาการปวดเฉียบพลันในแขนขาด้านล่างซึ่งอาจทำให้ลูกชายหรือลูกสาวไม่สามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมได้

การยืดที่ดีเป็นสิ่งที่จำเป็นและจำเป็นสำหรับเด็กที่จะได้รับการ spliced การออกกำลังกายสำหรับการยืดกล้ามเนื้อแตกต่างกันไปสำหรับรูปแบบยิมนาสติกสองแบบนี้ ดังนั้นสำหรับ เกลียวตามยาว  ยืดออกจากท่าทางคุกเข่า มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการดึงขาหนึ่งโดยหนึ่งเพื่อเพิ่มวิธีการของกระดูกเชิงกรานกับพื้น ผู้ใหญ่ควรดูแลว่าปลายแขนไม่งอเข่า

เช่นเดียวกับไม้กางเขนกางเขนคุณจำเป็นต้องดันขาออกจากกันให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่ยืดแขนของคุณไปข้างหน้า เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะสามารถแบกน้ำหนักของร่างกายจากเท้าสู่มือและในทางกลับกัน

พ่อแม่ยายและคุณหญิงที่ต้องการสอนเด็กให้นั่งบนเกลียวควรเริ่มต้นด้วยการฝึกประถม - เช้าและการฝึกอบรมสำหรับกิจกรรมมอเตอร์ เมื่อ การออกกำลังกาย  ในตอนเช้ากับ mahas และลาดไปข้างหน้าจะกลายเป็นนิสัยคุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายสำหรับการอุ่นเครื่องและหลังจากที่พวกเขา - สำหรับการยืด ระหว่างชั้นเรียนพูดคุยกับนักกีฬาหนุ่มสาวให้ความสนใจในความรู้สึกของเด็ก อธิบายให้เขาเห็นว่าอาการปวดเฉียบพลันในกล้ามเนื้อไม่สามารถยอมรับได้คุณไม่จำเป็นต้องเกินขนาดตัวเองมากเกินไป ทันทีที่เขารู้สึกเบา อาการปวดคุณต้องพักสมองเปลี่ยนการออกกำลังกายย้ายไปที่ถัดไป ผู้ใหญ่ควรให้ความสำคัญกับบุตรหลานของตนในการใช้บทเรียนยกย่องความสำเร็จและสร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเองและในผล เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ก็เป็นที่น่าพอใจที่จะกระตุ้นให้เด็กที่มีกำลังใจเป็นพิเศษ สิ่งที่ควรเลือก - สำหรับผู้ใหญ่แต่ละคนรู้ดีกว่า

ร่างกายที่มีความยืดหยุ่นช่วยให้คุณสามารถดำเนินการต่างๆร่วมในการออกกำลังกายที่ซับซ้อน แต่มีสุขภาพดี ความสามารถในการนั่งบนเกลียวจะทำโยคะ ด้วยร่างกายที่ยืดหยุ่นลูกน้อยของคุณสามารถเป็นนักเต้นที่ยอดเยี่ยมได้ ระบุถึงประโยชน์ของเกลียวสามารถยืดได้นาน แต่คุณจำเป็นต้องเรียนรู้ในขณะนี้ พิจารณาคำแนะนำหลักเกี่ยวกับวิธีใส่เด็กบนเกลียว

เมื่อคุณต้องการที่จะสอนเด็กที่เป็นเกลียว

เพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นเป็นสิ่งที่จำเป็นในวัยเด็กมากที่สุดควรเริ่มจาก 5-7 ปี ในยุคนี้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นสูง กระดูกเด็กส่วนใหญ่ประกอบด้วยสารอินทรีย์พวกเขามีเกลือแคลเซียมจำนวนน้อยมาก และตั้งแต่กระบวนการของการทำให้แข็งกระด้างยังไม่สมบูรณ์โครงกระดูกของเด็กมีความยืดหยุ่นมาก

ก่อนที่คุณจะวางเด็กบนเกลียวคุณจำเป็นต้องพัฒนาความยืดหยุ่นที่ใช้งานของเขา ความกว้างของการเคลื่อนไหวที่สร้างขึ้นโดยความพยายามของกล้ามเนื้อควรให้ผลลัพธ์สูงสุด

การออกกำลังกายสำหรับการอุ่นเครื่องและการพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

สอนเด็กให้นั่งบนสายในตอนเย็น ในเวลานี้กล้ามเนื้อมีการใช้งานมากที่สุดเพื่อให้บุตรหลานของคุณจะไม่ได้รับการยืดและการออกกำลังกายจะออกจากความเจ็บปวดน้อยลง

ฟุต Makhi - เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ จะช่วยให้อุ่นขึ้นได้ดี

1) วางเด็กไว้ที่ผนัง มือข้างหนึ่งต้องยึดติดกับผนังเพื่อไม่ให้สูญเสียความสมดุลและไม่ตกอื่น ๆ ควรจะอยู่ในสายพาน ในตำแหน่งนี้เด็กต้องการที่จะแกว่งเท้า 10 ครั้งแรกไปข้างหน้าจากนั้นให้มากที่สุดเท่าเดิมและจากนั้นกลับ ในแต่ละการแกว่งขาควรเพิ่มขึ้นเพื่อให้ถุงเท้าอยู่เหนือไหล่หรืออยู่ในระดับเดียวกันกับมัน (ถ้าคุณไม่สามารถยกขาขึ้นได้) เมื่อเสร็จแล้วก็จำเป็นต้องเปลี่ยนตำแหน่งและออกกำลังกายต่อไปกับขาอื่น ๆ คุณต้องทำแบบนี้สักครั้ง นอกจากนี้ผนังสามารถถูกแทนที่ด้วยเก้าอี้: ด้วยมือข้างหนึ่งเด็ก sticks ไปด้านหลังอื่น ๆ ถือเอวและดำเนินการชิงช้าด้วยเท้า

2) คุณสามารถดำเนินการแมลงวันโดยไม่มีการสนับสนุนในรูปแบบของเก้าอี้หรือผนัง เราก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายแกว่งขวาแล้วเดินเท้าเข้าที่ (กลับ) ต้องทำเช่นนั้น 10 ครั้งคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนขาของคุณ หากต้องการทำพลิกด้านข้างหรือด้านหลังคุณต้องทำเกือบเหมือนเดิม แต่ตอนนี้จำเป็นต้องทำด้านข้างหรือด้านหลัง เพื่อรักษาสมดุลคุณต้องช่วยตัวเองด้วยมือของคุณ

การทำแบบฝึกหัดนี้โดยมีหรือไม่มีส่วนสนับสนุนด้านหลังของเด็กควรยืดให้ตรงหัวเข่าไม่ควรงอ

หลังจากการแกว่งขาแล้วให้เปลี่ยนไปเป็นแบบฝึกหัดทางสถิติ ถือหลังได้อย่างราบรื่นและไม่งอเข่าเด็กเอียงไปข้างหน้าในขณะที่ต้นปาล์ม - สำหรับการเริ่มต้นคุณยังสามารถนิ้วมือ - ควรสัมผัสพื้น ดังนั้นคุณต้องกดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วยืนอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น คุณต้องทำเนินเขา 10 ครั้ง

ปล่อยให้เด็กนั่งด้วยเท้าขวาของเขาบนเท้าของเขา, ขาซ้าย  ยืดและส้นเท้า ถือตัวเองด้วยมือขวาของคุณคุณจำเป็นต้องดึงลำต้นไปยังถุงเท้าด้านซ้ายโดยไม่ต้องดัดเข่าและทำให้ตรงกลับ จำเป็นต้องพยายามจับมือซ้าย (มือฟรี) ไว้ที่นิ้วมือของขาซ้าย (ยืดตัว) และจับมือไว้ หลังจาก sipping 15 ครั้งคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนขาของคุณ ในระหว่างการออกกำลังกายนี้การเผาไหม้ในกล้ามเนื้อควรเกิดขึ้นเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ

ใส่เด็กบนนิ้วเท้าอีกครั้ง เท้าขวา. ควรวางขาข้างซ้ายและยืดตัวให้เท้าควรสัมผัสพื้นอย่างสมบูรณ์ มันควรจะมีลักษณะดังนี้: ขาตั้งนอกเหนือเช่นเดียวกับเกลียว แต่ขาข้างหนึ่งจะงอ ในตำแหน่งนี้คุณต้องหมอบ 15 ครั้งในแต่ละขา

เด็กนั่งอยู่บนก้นและขาตั้งไว้อย่างสูงสุด โดยไม่ต้องงอเข่าทารกจะเหยียดตัวถึง 15 ครั้งต่อขาแต่ละข้างพยายามที่จะเข้าถึงเท้าของเขา จำเป็นต้องดำเนินการ 3 วิธี

นี่คือการออกกำลังกายอื่นสำหรับการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อ: เด็ก, การวางขาข้างหนึ่งที่ระดับของสายพานในการสนับสนุนใด ๆ ที่ดำเนินการเอนไปข้างหน้า ขาไม่ควรงอคุณต้องสัมผัสมือของพื้น เด็กควรทำ 5 ลาดแต่ละข้าง

เราใส่เด็กไว้ในสาย

เมื่อกล้ามเนื้อได้รับความร้อนเพียงพอแล้วคุณสามารถเดินต่อไปยังเกลียว เก็บลูกน้อยไว้ที่บ่าเบา ๆ ลงไปตามแนวยาวหรือ เส้นใหญ่ข้าม. ถ้าคุณไม่สามารถนั่งได้อย่างสมบูรณ์ไม่ต้องกลัว อย่าบังคับให้ลูกทำเป็นเกลียวไปจนสุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาบ่นว่ามีอาการปวดอย่างรุนแรง จากนั้นจะเป็นการยากที่จะชักชวนให้เขาศึกษาอีกครั้ง อย่าไปเรียนบทเรียนเดียว แต่จำเป็นต้องทำงานออกไป สิ่งสำคัญคือไม่ต้องละทิ้งการฝึกและปฏิบัติตามอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้ฉีกหรือยืดกล้ามเนื้อ ทำ 20-30 นาทีในแต่ละวัน หลังจากผ่านการฝึกฝนมาเป็นระยะเวลาไม่กี่สัปดาห์แล้วเด็กจะสามารถนั่งบนส่วนแยกโดยไม่ยากลำบาก

ความสามารถในการจมลงบนเกลียวควรได้รับการดูแลโดยการประกอบอาชีพเป็นประจำ เด็กควรปรับปรุงทักษะนี้พยายามที่จะทำให้สตริงยืน คุณจะเห็นเวลาที่ใช้ไปอย่างไร้ผล

ที่ปรึกษาฉลาดสอนว่าไม่ใช่แค่กลไกในการดำเนินการบางอย่างของเทคนิค แต่เพื่อให้เข้าใจสาระสำคัญของกระบวนการโดยรวม - จากภายใน จากนั้นผู้เรียนจะครอบครองทักษะที่สำคัญที่สุดไม่ใช่เพียงแค่นำไปประยุกต์ใช้เท่านั้น แต่สามารถแยกความรู้นี้ออกและทำความเข้าใจกับสิ่งที่จำเป็นและเมื่อใดที่จำเป็นต้องใช้เพื่อให้การทำงานเป็นจริง นั่นคือ - เพื่อจะตระหนักถึงอย่างเต็มที่

หลายคนละเลยเพราะความปรารถนาที่จะได้อย่างรวดเร็ว นั่งบนเชือก (พวกเขาต้องการนั่งบนสายสำหรับสัปดาห์หรือเดือน) ขอสูตรพร้อมและสุ่มสี่สุ่มห้าปฏิบัติตาม  แต่นี้มักจะถึงวาระที่จะล้มเหลวเพราะบุคคลใดเป็นเอกลักษณ์และของเขา ร่างกาย  - มากเกินไป ถ้าคุณทำหน้าที่โดยปราศจากความสามารถในการฟังตัวเองคุณสามารถทำมันได้อย่างถูกต้อง แต่อย่ามาทำอะไร

และนี่คือเหตุผลที่คุณต้องการกุญแจสู่การกระทำที่ถูกต้อง เราเรียกมันว่า "trinity principle" พื้นฐานของมันคือพลังแห่งความคิดและความสม่ำเสมอของการออกกำลังกายความเข้าใจในสาระสำคัญของกระบวนการและความสามารถในการฟังตัวเองการผสมผสานทางด้านขวาของการออกกำลังกาย

พลังแห่งความคิดและความสม่ำเสมอในการประกอบอาชีพ - คำมั่นสัญญาในการทับขวาง

นักวิทยาศาสตร์ได้รับการยอมรับมานานแล้วว่าความคิดของเรามีอำนาจมหาศาล เป็นเรื่องสำคัญที่เราไม่เห็น แต่ก็มีอิทธิพลอย่างมากต่อความรู้สึกของเรา เพื่อให้ประสบความสำเร็จและนั่งบนไม้กางเขนข้ามที่บ้านคุณต้องคิดว่าคุณจะประสบความสำเร็จในการรับมือกับงานได้อย่างไม่ต้องสงสัย นอกจากนี้ยังเป็นที่ยอมรับไม่ได้ในการฝึกฝนเป็นครั้งคราวในอารมณ์

ปฏิบัติตามแผนการวางแผนอย่างชัดเจนและฝึกเป็นประจำ นี่คือพลังแห่งการกระทำที่คุณทำและพลังแห่งความคิดของคุณ ในเวลาที่คุณจะได้เรียนรู้ที่จะรู้สึกจริงๆและเข้าใจอำนาจนี้และมันจะไม่เป็นสิ่งที่เป็นของเขตจินตนาการสำหรับคุณ

การทำความเข้าใจสาระสำคัญของกระบวนการและความสามารถในการฟังเพื่อตัวคุณเอง

มีผู้ที่ได้รับการฝึกฝนเป็นอย่างดีและมีผู้ที่เล่นกีฬาน้อยหรือไม่มีเลย ดังนั้น - ระดับของการพัฒนากล้ามเนื้อและตัวชี้วัดของความยืดหยุ่นสำหรับทุกที่แตกต่างกัน อย่าใส่ช่วงเวลาที่ยากลำบากในการบรรลุเป้าหมายนี้ให้มุ่งเน้นเฉพาะกับตัวคุณเอง ไม่มีความเร่งรีบและต้องการนั่งบนแยกที่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ ได้ทันที

ในความเห็นของผู้เชี่ยวชาญคุณสามารถใช้เวลานานหลายเดือน

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญคุณสามารถใช้เวลาหลายเดือนในการฝึกอบรมอย่างหนักสำหรับกระบวนการนี้ ไม่เป็นไร แต่จะเป็นผลที่เชื่อถือได้ และเขาจะเป็นอย่างแน่นอน

ซึ่งจะรวมถึงการอุ่นเครื่องสำหรับการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อและเสริมสมรรถนะด้วยออกซิเจน การออกกำลังกายสำหรับการยืดขาหรือในคำอื่น ๆ - ชุดของการออกกำลังกายสำหรับการพัฒนาความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวของข้อต่อ; เทคนิค "เชื่อมโยงไป" บนเกลียวและส่วนสุดท้าย - การผ่อนคลายนำร่างกายเข้าสู่สภาวะสงบและผ่อนคลาย

การออกกำลังกายอย่างถูกต้อง - การออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ

ซึ่งจะรวมถึงการอุ่นเครื่องสำหรับการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อและเสริมสมรรถนะด้วยออกซิเจน การออกกำลังกายสำหรับการยืดขาหรือในคำอื่น ๆ - ชุดของการออกกำลังกายสำหรับการพัฒนาความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวของข้อต่อ; เทคนิค "เชื่อมโยงไป" บนเกลียวและส่วนสุดท้าย - การผ่อนคลายนำร่างกายเข้าสู่สภาวะสงบและผ่อนคลาย

ขั้นตอนการฝึกอบรม นั่งบนสปลิต

• เปิดเครื่องกล้ามเนื้อประมาณ 10 นาที คุณสามารถเต้นรำเล็กน้อยวิ่งข้ามทำชุดของการเคลื่อนไหวจังหวะเพลง - สิ่งที่จะโปรดคุณ
• เรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงร่างกายของคุณ ถ้าคุณมีประสบการณ์น้อยมากในชีวิตหรือไม่ได้ฝึกซ้อมเลยนี่เป็นงานแรกของคุณ ไม่ใช่ครั้งเดียว แต่ค่อยๆคุณจะได้เรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงร่างกายของคุณและฟังสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในกระบวนการของการฝึกอบรม
• กำจัดตำนานที่คุณสามารถนั่งบนเกลียวได้อย่างรวดเร็วและมีเพียงวิธีการที่มีประสิทธิภาพการออกกำลังกายสำหรับการพัฒนาของกล้ามเนื้อของพื้นที่เกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานที่บริเวณขาหนีบและการยืดของ hamstrings ร่างกายเป็นระบบเดียว มีความจำเป็นที่จะต้องพัฒนาโครงสร้างกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์และเพื่อให้เกิดความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของข้อต่อทั้งหมด
• ฟุต Makhi พวกเขาให้บริการทั้งสำหรับการอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อและการยืดขา ยืนตรงตรงสุดของคุณให้พอดีกับน้ำหนักของคุณตรงกับเท้าซ้ายของคุณ มือซ้ายบีบอัดเช่นด้านหลังของเก้าอี้ เดินหน้า 10 ครั้งกวาดกลับ 10 ครั้งกวาดด้านข้าง 10 ครั้ง พยายามยกเท้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่อย่าแกว่งตัว การกระทำควรจะดำเนินการที่ค่าใช้จ่ายของเท้า ค่อยๆในระหว่างการฝึกอบรมความกว้างของการเคลื่อนไหวของขาจะกลายเป็นมากขึ้นและจะสามารถที่จะเพิ่มสูงขึ้น แล้วงอขาที่หัวเข่าประมาณมุม 90 องศาและทำชุดของพนังด้านข้าง เช่นเดียวกับเท้าอื่น ๆ

หลังจากแต่ละชุดของชิงช้าและการเคลื่อนไหวอื่น ๆ - ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณเขย่าขาแขนของคุณ ด้วยการสัมผัสที่นุ่มนวลและรวดเร็วคุณสามารถนวดเท้าได้จากด้านล่างจนถึงด้านบน และหลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ความเครียดในร่างกายไม่ควรมีการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะดำเนินการได้อย่างราบรื่นและเบา ๆ

แต่น้อยมาก การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ  และคำแนะนำที่ให้ไว้ในที่นี้ถือเป็นหน้าที่ที่สำคัญมาก พวกเขาจะช่วยให้ร่างกายของคุณ "จำ" ความยืดหยุ่นความยืดหยุ่นความรู้สึกของเอ็นและกล้ามเนื้อแต่ละ ต่อมาเมื่อสิ่งนี้ง่ายสำหรับคุณและกล้ามเนื้อ "ตื่นขึ้น" คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่ออุ่นเครื่องได้ง่ายขึ้น - มีอยู่มากมาย

Irek Letfullin  - นักบำบัดด้วยตนเองที่ศึกษาหลักการทำงานของสิ่งมีชีวิตในรายละเอียดและบนพื้นฐานของการพัฒนาชุดการออกกำลังกายที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะสำหรับการพัฒนาความยืดหยุ่นการเคลื่อนย้ายข้อต่อ วิธีการนี้ถูกกำหนดไว้ในหนังสือ "ความเร็วในการนั่งบนเกลียว" เทคนิคทั้งหมดที่มีอยู่ในปัจจุบันนี้เป็นหนึ่งในระบบที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

เทคนิคนี้ควรเป็นบทเรียนของคุณเป็นส่วนหลักและที่สำคัญที่สุดของการฝึกอบรมและคู่มือนี้เองเป็นหนังสืออ้างอิง ในนั้นคุณจะพบทุกสิ่งที่จำเป็นและที่สำคัญการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ - การนั่งบนเกลียวที่บ้าน

การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะมีรูปถ่ายที่มีคำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับการหายใจการจัดเรียงมือและเท้าในท่ายืดเนื่องจากไม่ควรให้มีการปิดรับ

ในหนังสือเล่มนี้การออกกำลังกายมากกว่าหนึ่งร้อยรายการ คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างพร้อมกันไม่ต้องกังวล! ผู้เขียนสำหรับผู้ที่ต้องการนั่งบนเกลียวได้มีการพัฒนาระบบทั้งหมดซึ่งแต่ละประเภทของการออกกำลังกายได้รับการกำหนดสถานที่และพวกเขาสลับกับแต่ละอื่น ๆ ในหนังสือเล่มนี้คุณจะได้พบกับความช่วยเหลือเกี่ยวกับโครงสร้างทางกายวิภาคของร่างกายและการทำงานของระบบต่างๆทั้งประสาทกล้ามเนื้อระบบย่อยอาหารและอื่น ๆ นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณเข้าใจกระบวนการจากภายใน

ผู้เขียนได้พัฒนาวิธีการของตนเองโดยการตรวจสอบกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกาย หนังสือของเขาสามารถดาวน์โหลดได้จากอินเทอร์เน็ตผ่าน Torrent หรือซื้อในร้านค้าซึ่งมีขนาดเล็กและราคาไม่แพง แต่ประโยชน์ของมันจะเหลือเชื่อ

ดำเนินการอย่างกลมกลืนและตั้งเป้าหมายที่เหมาะสมและคุณจะประสบความสำเร็จเสมอไป ขอให้โชคดี!