กล้ามเนื้อมีความเจ็บปวดที่ต้องทำ ปวดในกล้ามเนื้อที่เกิดจากการทาบทาม ข้อสรุปข้อเสนอแนะและผลลัพธ์

ทุกคนรู้ดีว่าถ้าระดับการฝึกทางกายภาพมีขนาดเล็กแม้หลังจากที่ไม่ได้ฝึกฝนอย่างเข้มข้นมากที่สุดคาดว่าอาการปวดกล้ามเนื้อ การดำเนินการที่ง่ายที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบนี้หรือการออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องที่เจ็บปวดบางครั้งคุณก็ไม่ต้องการย้าย เกิดอะไรขึ้นถ้ากล้ามเนื้อของฉันเจ็บหลังการฝึก ก่อนอื่นอย่าเพิ่งอารมณ์เสีย เร็ว ๆ นี้ความรู้สึกไม่สบายจะผ่านและมีกิจกรรมกีฬาปกติร่างกายจะอยู่ในโทนที่น่ารื่นรมย์

สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกแรงกาย

• ซึ่งในกรณีนี้อาการปวดเกิดขึ้นทันที
• กรดแลคติกที่เกิดขึ้น
• เส้นใย microtraumatic

อันเป็นผลมาจากการฝึกอบรมกรดแลคติกมากเกินไปสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อดังนั้นเมื่อพวกเขาถูกตัดความรู้สึกไม่สบายจะรู้สึก

ถ้าคุณเปลี่ยนชุดของการออกกำลังกายอย่างมากการกำกับผลกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อบางอย่างเพิ่มความเข้มของการฝึกการทำซ้ำมากขึ้นการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญแม้กล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถเริ่มปวดเมื่อย ในกรณีนี้ความเจ็บปวดเกิดจากกรดแลคติค เส้นใยกล้ามเนื้อ.

ปวดเกิดขึ้นในวันถัดไปหรือทุกวัน ๆ หลังจากสองหรือสามวันมันหายไป ด้วยการเพิ่มระดับการออกกำลังกายร่างกายจะช่วยเพิ่มความสามารถในการกำจัดตะกรันที่อยู่ในกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของเส้นใย

ปรากฎว่า microtraumas ของเส้นใยกระตุ้นการป้องกันของร่างกายซึ่งผลิตฮอร์โมนมากขึ้นการกระทำของพวกเขาขจัดอาการอักเสบและเร่งการรักษา การแบ่งเซลล์โปรตีนจะเกิดขึ้นได้เร็วขึ้นส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

วิธีป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการจัดฝึกอบรมอย่างถูกต้องไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อจะปวด ควรพยายามให้มีการลดปรากฏการณ์ที่น่าอึดอัดใจ

บรรดาผู้ที่เป็นเวลานานในการศึกษาทางกายภาพหรือกีฬารู้ว่าอาการปวดในกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรมมักจะเกี่ยวข้องกับการฝึก overtraining การปรากฏตัวของอาการปวดเมื่อมีประสบการณ์ในการเล่นกีฬาแสดงให้เห็นถึงการขาดเวลาสำหรับร่างกายเพื่อฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อที่ได้รับความเสียหายในช่วงก่อนหน้านี้ ในกรณีของการทาบทามในขณะที่กล้ามเนื้อการอักเสบและการรักษาเส้นใยจะถูกตัดออกพวกเขาจะได้รับภาระเพิ่มเติมซึ่งเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บเล็ก ๆ เป็นต้น

การฝึกอบรมแต่ละครั้งจะจบลงด้วยการผูกปมที่เรียกว่า นี่คือการเคลื่อนไหวกีฬาที่แตกต่างกันคล้ายกับการอุ่นเครื่อง แต่ทำเพื่อวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน เดินที่มีประโยชน์, วิ่งง่าย, การออกกำลังกายแบบง่ายๆ   เพื่อความยืดหยุ่นหรือยืดตัว การออกกำลังกายแบบง่ายๆเหล่านี้ช่วยเร่งการกำจัดผลิตภัณฑ์การสลายตัวที่เกิดขึ้นจากกล้ามเนื้อ

วิธีการฝึกอย่างถูกต้อง

ก่อนที่ร่างกายจะรู้สึกถึงการออกกำลังกายร่างกายจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้อง เพื่อให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นดีกว่าการแต่งกายอย่างอบอุ่น

การฝึกอบรมแต่ละครั้งควรกระทำด้วยทัศนคติบางประการ คุณต้องเห็นเป้าหมายก่อนที่คุณจะเห็น มิฉะนั้นการศึกษาทางกายภาพหรือกีฬาจะกลายเป็นชุดของความพยายามเชิงกลเพื่อยกน้ำหนักหรือน้ำหนักตัวซึ่งจะให้ความเหนื่อยล้า

เพื่อเร่งการถอนตัวของผลิตภัณฑ์การสลายตัวที่ก่อให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวดคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำสะอาดเพียงพอ จำเป็นต้องใช้น้ำเพื่อชดเชยค่าความชื้นของร่างกายที่มีต่อเหงื่อซึ่งจะเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย

จะทำอย่างไรถ้ากล้ามเนื้อปวดหลังการฝึก

• หากอาการปวดค่อนข้างรุนแรงก็ควรไปที่ซาวน่าหรือซาวน่า
• ใครไม่ชอบความร้อนในอ่างหรือถูกห้ามใช้สามารถอาบน้ำอุ่นกับเกลือทะเล อันเป็นผลมาจากขั้นตอนการรักษากระบวนการเผาผลาญอาหารจะเริ่มทำงานและการกำจัดความรู้สึกไม่สบายจะเกิดขึ้นเร็วกว่ามาก
• เพื่อไม่ให้ได้รับความเจ็บปวดจากกล้ามเนื้อคุณสามารถสอบถามได้ที่ร้านขายยายาปัสสาวะอักเสบอักเสบบางชนิด

หลักการของการดำเนินการของแพทช์ของผู้ผลิตที่แตกต่างกันจะคล้ายกัน มีฤทธิ์ลดอาการปวดและต้านการอักเสบช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

ขอแนะนำให้ใช้ปูนปลาสเตอร์สำหรับตอนกลางคืนวางกล้ามเนื้อในตอนเย็น พลาสเตอร์ช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อปวดศีรษะได้ดีสามารถใช้ยืดกล้ามเนื้อแผลฟกช้ำและบวมเป็นน้ำเหลืองได้

นอกจากนี้ในหัวข้อ "":

อ่านเพิ่มเติม:

25 ความคิดเห็น

กล้ามเนื้อไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะทำลายผลิตภัณฑ์การเผาผลาญอาหาร ฉันยังมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังการฝึกและปวดเมื่อยทั่วร่างกายของฉันจากความเมื่อยล้า
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจาก Coenzyme Q-10 มีประโยชน์มาก เพื่อการดูดซึมกลูโคสที่ดีขึ้นโดยเซลล์ของร่างกายและการเปลี่ยนเป็นพลังงานการเตรียมโครเมียมวิตามินซี
ฉันสามารถพูดได้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในประเทศของเรามีประสิทธิภาพมาก

คนที่ฉันไป 3 วันเป็นศพ, จะทำอย่างไร? (เพื่อกำจัดความเจ็บปวดอย่างรวดเร็ว)

ฉันอายุ 16 ปี เล่นเกมกับพี่ชายของเขานั่งลง 420 ครั้ง ฉันไม่สามารถออกจากเตียงช่วยได้!

Vanya ถ้าทุกอย่างเจ็บ - ในอ่างน้ำร้อนและแช่ไว้ที่นั่น ที่นั่นคุณสามารถถูกล้ามเนื้อได้

สวัสดีนักกีฬา! ฉันมีปัญหาเช่นเดียวกัน! หลังจากเซสชั่นกลุ่มในสโมสรในวันรุ่งขึ้นขากลายเป็นเสาเข็มและร่างกายเป็นก้อนที่เจ็บปวดของกล้ามเนื้อ ฉันไปเป็นอัมพาตสมองผู้ป่วย
วันรุ่งขึ้นผมไปอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อ สำหรับการฝึกอบรม มันกลายเป็นความเจ็บปวดมากยิ่งขึ้น!
ฉันไปหาหมอบอกเวลาที่ต้องผ่าน 3-4 วัน   และทุกสิ่งทุกอย่างเป็นเรื่องปกติ นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อ Fiz ไม่ดี การเตรียมความพร้อม!

วันแรกของฉันหลุดออกจากเอ็นฉันคิดว่าทุกสิ่งทุกอย่าง ในวันที่สองฉันพบยา ตอนนี้เวลา 4:40 น. ลูกหนูและไขว้ก็หลุดออกฉันไม่สามารถนอนได้ ฉันจะไปและวิ่ง

และฉันรอเมื่อกล้ามเนื้อป่วย ถ้าพวกเขาเจ็บในกรณีของฉันแล้วฉันจะทำทุกอย่างถูกต้องในการเล่นกีฬา

ฉันเห็นใจกับนักกีฬา "ป่วย" ทั้งหมด เมื่อกล้ามเนื้อกลุ่มเล็ก ๆ มีอาการปวดเมื่อย - ต่อมลูกหมากโต ฯลฯ ก็ยังพอทนได้ แต่เมื่อพวกเขาสะอื้นและเผาผลาญ กล้ามเนื้อขนาดใหญ่   - ตัวอย่างเช่นขาหลังหนัก squats - pipets นี้เสร็จสมบูรณ์
ที่เท้ามากเพียงแค่ย้ายออกไปและในความเป็นจริงคุณต้องหมอบคลานและหมอบ - masochists ในหนึ่งคำ

หลังจากการฝึกอบรมกล้ามเนื้อของฉันปวดเมื่อยในสัปดาห์และหลังจาก "การกู้คืน" ฉันไม่สามารถและมีเพียงครั้งเดียวที่วิ่ง กล้ามเนื้อของฉันกระชับและกล้ามเนื้อของฉันเริ่มปวดและฉันเหมือนเด็ก 5 ขวบกำลังดิ้นรนเพื่อออกไปหนึ่งครั้ง แต่ฉันไม่ได้ออกไป
ก่อนหน้านี้ผมได้ผลักดันให้ดีขึ้น (ก่อนการฝึกซ้อม) อะไรกับฉันและจะทำอย่างไร?

ฉันไม่ได้โยกเยกมาเป็นเวลานานเมื่อวานนี้ฉันรู้สึกสับสนและเจ็บปวดมาก! ขา, biceps, triceps, ไหล่, กลับ!

เมื่อปีที่แล้วผมได้โยกข่าวและทำแนวลาดชัน 200 จุด อย่าลุกออกจากเตียงหรือนอนราบ ฉันไม่สามารถตรงขึ้นได้โดยไม่มีอาการปวด
นี่คือดีบุกเพื่อน!

ฉันไปที่การฝึกอบรมส่วนบุคคลกับโค้ชชายคนหนึ่งรุ่นที่เห็นได้ชัดว่าให้โหลดด้วยตัวเขาเอง หลังจากการฝึกอบรมเหล่านี้ฉันไม่สามารถแม้แต่จะลุกขึ้นจากตัวจำลองได้โดยไม่ต้องพูดถึงบันไดเตียงและการเคลื่อนไหวใด ๆ
ฉันได้รับความช่วยเหลือจากการอาบน้ำอุ่นและในตอนกลางคืนของ menavazine ในกล้ามเนื้อ ลองและโชคดีในการฝึกอบรม

เหมือนกันเหลืออีก 3 วัน ฉันสงสัยว่ากีฬามีประโยชน์จริงๆหรือไม่?

จากความเจ็บปวดช่วยฝึกเราต้องบังคับตัวเองให้ฝึก :)

สวัสดีทุกคน! มันแปลกทุกคนพูดถึงอ่างน้ำร้อน ฉันฝึกโยคะย้ายไปอยู่เมืองอื่นพาฉันไปตลอดทั้งปีของการฝึก หลังจากหยุดพักนี้ฉันไปออกกำลังกาย
กล้ามเนื้อปวดมากที่ขาของฉัน แต่หลังจากการฝึกอบรมโค้ชของฉันบอกว่ามันไม่ได้ไปลงในอ่างน้ำร้อน เฉพาะในห้องอาบน้ำเย็น ทำไม? เนื่องจากน้ำเย็นช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ
แต่จะเป็นการดีที่จะสลับน้ำเย็นและน้ำอุ่น ตัวอย่างเช่นการอาบน้ำเป็นเวลา 10 นาทีหรืออาบน้ำอุ่นเป็นเวลา 20 นาทีด้วยเกลือทะเลหลังจากนั้นคุณต้องเทน้ำเย็นหรืออาบน้ำเย็น
ถ้าช่วยด้วยคำอธิบายนี้ดีใจมาก ฉันหวังว่าคุณสุขภาพและการฝึกอบรมที่น่ารื่นรมย์

และฉันสุภาพบุรุษอดทนด้วย หลังจากพักยาวมากเขาเดินเข้าไปในห้องโถง วันแรกของการฝึกเท่านั้น ส่วนบน   ร่างกายดีและด้านหลังและกดของหลักสูตร เท้าวันถัดไป
แล้วร่างกายถึงเช่นเดียวกับยีราฟวันนี้เป็นวันที่ 3! ร่างกายของฉันปวดเมื่อย แต่ฉันต้องการเดิน 2.5 ชั่วโมงทุกวัน เวลาบินโดยไม่มีใครสังเกตเห็นและนี่คือผลแม้ว่าทุกคนสามารถทำได้ผู้ที่ไม่ได้อยู่ในห้องโถง :)
โค้ชของฉันรู้สึกประหลาดใจที่ความปรารถนาของฉันที่จะเดินทุกวัน แต่ร่างกายไม่ต้องการไปที่นั่นในวันนี้ มาดูกันว่าเกิดอะไรขึ้นในวันพรุ่งนี้

ฉันไปฮอกกี้ในวันที่สามทุกอย่างเจ็บ อาบน้ำอาบน้ำไม่ได้ช่วย แต่ไม่มีเวลาที่เหลือ!

ฉันไปเต้นรำมีภาระแย่ ๆ ขาหลังและทุกอย่างเจ็บฉันควรทำอย่างไร?

สวัสดีทุกคน! ฉันตัดสินใจที่จะดึงรูปแบบที่สวยงามอยู่แล้ว ฉันพบชุดของการออกกำลังกายสำหรับบางส่วนของร่างกายฉันเป็นธุระเป็นเวลาสามวัน เหมือนกฎทั้งหมดแล้วฉันตัดสินใจที่จะใช้ดัมเบลล์ได้อย่างรวดเร็วได้รับกลับมาเป็นปกติและดีขาของฉันไม่ได้เป็นเพียงความเจ็บปวดเมื่อฉันเวียนหัวจากความเจ็บปวดนี้ โดยทั่วไปแล้วฉันดูเหมือนจะเบาเกินไป
พรุ่งนี้ในที่ทำงานผมไม่ทราบว่าจะไปได้แม้กระทั่งการนอนลงกล้ามเนื้อปวดมาก: (แน่นอนความงามต้องเสียสละ
ฉันต้องการจะชี้แจงว่ามีความจำเป็นหรือไม่ก็ถูกต้องมากขึ้นที่จะกล่าวว่าไม่ว่าจะเป็นไปได้อย่างใดผ่านการบังคับเพื่อการศึกษาต่อหรือมีความจำเป็นต้องรอให้ความเจ็บปวดนี้จะผ่านอย่างสมบูรณ์?

สองวันยากจนไม้ปาร์เก้ที่ติดตั้งอยู่บนแถบเดียว สองวันสองห้อง ... วันนี้เราต้องแบ่งสาม แต่ร่างกายเป็นอย่างกับมัน
ถ้าวันนี้ฉันผ่านพ้นไปฉันจะไม่ลุกขึ้นในวันพรุ่งนี้ ฉันจะใช้เวลาสักวัน

นักกีฬาที่รัก! ฉันไม่อยู่ในสถานการณ์ที่ง่ายในขณะนี้ ฉันตัดสินใจที่จะบินไปในช่วงฤดูร้อนในรูปร่างแล้วฉันไขมันสยองขวัญเพียง! (63 กก., สูง 147 - 150 ซม., 12 ปี) ฉันนั่งลง 60 ครั้งขาสั่น, วันนี้ฉันไม่ได้ลงจาก 2 ชั้น! และจินตนาการในโรงเรียนที่จะขึ้นและลงจากชั้น 4! พรุ่งนี้ fiz-ra ... ฉันคิดว่าฉันจะไม่ไปดีฉันไม่สามารถ!
ผู้ที่ถามเกี่ยวกับ "ฝึกอบรมต่อ?" ไม่ใช่แค่อุ่นเครื่องง่ายๆ (ถ้าขาไม่เจ็บเหมือนของฉัน) 1-2 วัน   (หรืออาจจะ 2-3 วัน) มีส่วนที่เหลือ! ไม่มีภาระหนักอาบน้ำอุ่น / น้ำอุ่น (ควรใช้เกลือทะเลและน้ำมัน) ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
เช่นฉันกล่าวว่าทุกอย่างที่คุณมีการทำงาน!

โยคะ 30 นาทีและมีชีวิตชีวา ฉันไม่เข้าใจตัวเองจนกว่าฉันจะลอง

หลายคนเลิกออกกำลังกายเพราะอาการปวดกล้ามเนื้อในสัปดาห์แรก คุณเพียงแค่ต้องรอและความเจ็บปวดจะหยุดการรบกวนสิ่งที่สำคัญคือไม่ให้ขึ้นการฝึกอบรมไม่ให้ขึ้น! มีความจำเป็นต้องไปถึงจุดสิ้นสุดของเป้าหมาย

แสดงความคิดเห็น

เนื้อหาของบทความ:

ถ้าคุณมีส่วนร่วมในกีฬาก่อนหน้านี้คุณจะตระหนักถึงความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรม คนที่เพิ่งเริ่มฝึกมักจะมีคำถามว่าทำไมกล้ามเนื้อเสียวันหลังการฝึก ในวันนี้เราจะพยายามตอบคำถามนี้ในขณะที่หาว่าเรื่องนี้ดีหรือไม่ดี เริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าอาการปวดอาจแตกต่างกัน: เบาและไม่รู้สึกไม่สบายหรือมีความแข็งแรงมากและเป็นเรื่องยากแม้แต่คุณจะขยับแขนขาของคุณ ขึ้นอยู่กับความแรงของอาการปวดคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสาเหตุของการปรากฏตัวของพวกเขา

สาเหตุของอาการปวดเบาในกล้ามเนื้อ

อาการปวดเหล่านี้เป็นกฎปรากฏทันทีหลังจากการฝึกอบรม ในกรณีนี้ควรเน้นคำว่า "ทันที" เนื่องจากเป็นจุดสำคัญมาก เซลล์ของเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกายได้รับพลังงานผ่านกระบวนการของ glycolysis แบบแอโรบิคซึ่งเป็นไปไม่ได้หากปราศจากการมีส่วนร่วมของออกซิเจน

อย่างไรก็ตามในระหว่าง การฝึกความแข็งแรง   เพื่อให้ได้พลังงานร่างกายใช้กระบวนการที่แตกต่างกัน - glycolysis แบบไม่ใช้ออกซิเจน เมื่อคุณเข้าใจกระบวนการนี้เกิดขึ้นร่างกายไม่ต้องการออกซิเจน metabolite หลักของ glycolysis แบบไม่ใช้ออกซิเจนคือกรดแลคติค เนื่องจากในระหว่างการยกน้ำหนักเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะหดตัวนี้นำไปสู่การหนีบของหลอดเลือด

ดังนั้นจึงไม่สามารถขจัดกรดแลคติกออกไปและเก็บไว้ในเนื้อเยื่อได้ มันเป็นสารที่ทำให้เกิดความรู้สึกแสบร้อนที่นักกีฬารู้สึกหลังจากเสร็จสิ้นการฝึกอบรม เห็นได้ชัดว่าปริมาณกรดแลคติคขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของอาชีพ คุณทำงานกล้ามเนื้อมากขึ้น ยิ่งคุณจะสัมผัสกับความรู้สึกแสบร้อนมากขึ้นเท่านั้น เพื่อที่จะได้อย่างรวดเร็วลบ metabolite หลังจากการฝึกอบรมมีความจำเป็นต้องดำเนินการออกกำลังกายยืดซึ่งจะช่วยฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้คุณควรจำไว้ว่าทันทีที่มีปริมาณเพียงพอของเลือดเข้าสู่กล้ามเนื้อกรดแลคติกจะถูกขับออกมาใน ระยะสั้น. ดังนั้นคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าทำไมกล้ามเนื้อปวดเมื่อวันหลังการฝึกอบรมอย่างชัดเจนไม่ใช่การเผาผลาญของ glycolysis แบบไม่ใช้ออกซิเจน แม้ว่านักกีฬาเริ่มต้นหลายคนจะมั่นใจในสิ่งที่ตรงกันข้ามซึ่งไม่สอดคล้องกับความจริง

แม้แต่ 60 นาทีหลังจากเสร็จสิ้นการฝึกอบรมแม้ความเข้มสูงสุดไม่มีร่องรอยของกรดแลคติคในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ดังนั้นหากคุณต้องการทราบว่าเหตุใดกล้ามเนื้อจึงปวดเมื่อวันหลังการฝึกแล้วควรหาคำตอบด้วยเหตุผลอื่น ๆ

ปวดเมื่อยตามวันหลังการออกกำลังกาย

หลังจากการศึกษาที่มีคุณภาพในวันรุ่งขึ้นและบางครั้งในวันที่เข้ารับการฝึกอบรมไปจนถึงช่วงเย็นความรู้สึกเจ็บปวดจะแตกต่างออกไป บ่อยครั้งที่ปวดเหล่านี้มีลักษณะปานกลางแม้ว่าพวกเขาอาจจะแข็งแรงพอ การปรากฏตัวของพวกเขาสามารถบอกคุณได้ว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้รับ microdamages ที่รุนแรงซึ่งหมายถึงการฝึกอบรมที่มีคุณภาพ หากคุณมักประสบกับอาการปวดหลังออกกำลังกายในวันรุ่งขึ้นกล้ามเนื้อจะถูกดูดซึมได้ดีและร่างกายกลับคืนมา

ลองพิจารณาขั้นตอนการเกิดความเจ็บปวดเหล่านี้ เมื่อเส้นใยได้ microdamages พวกเขาได้รับเลือดซึ่งยังคงอยู่ที่นั่นจนถึงขณะที่การขับถ่ายและการกู้คืน โดยเฉลี่ยกระบวนการนี้ใช้เวลาสองถึงสามวัน เป็นผลให้เส้นใยในสถานที่ของความเสียหายที่เกิดแผลเป็นซึ่งจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

คุณอาจได้ตระหนักว่าในช่วงสองสามวันนี้คุณไม่จำเป็นต้องโหลดกล้ามเนื้อ แต่คุณต้องให้โอกาสในการฟื้นตัวเต็มที่ ถ้าคุณใส่กล้ามเนื้ออีกครั้งเพื่อไม่ให้หายสนิทแล้วพูดถึงชุดของมวลก็ไม่มีความหมาย ด้วยเหตุนี้และมีข้อเสนอแนะให้ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อทุก ๆ สัปดาห์ละครั้ง

ถ้าคุณฝึกได้อย่างง่ายดายไม่ต้องพูดถึงการรับสมัครอีกครั้ง ในสถานการณ์เช่นนี้คุณจะสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินและบำรุงกล้ามเนื้อให้หมดไปได้ ในโหมดนี้คุณสามารถฝึกได้ทุกวันเพราะร่างกายไม่ได้รับความเครียดเป็นจำนวนมาก อย่างไรก็ตามคุณจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณซึ่งจะแจ้งให้ เมื่อต้องการหยุดเรียนชั่วคราวในชั้นเรียน

ปวดหลังออกกำลังกายล่าช้า

ดังนั้นเรามาถึงช่วงเวลาที่คำตอบสำหรับคำถามที่ถามทำไมกล้ามเนื้อปวดเมื่อวันหลังการฝึกอบรม แจ้งให้ทราบล่วงหน้าความรู้สึกปวดปลายเป็นเฉพาะไม่เพียง แต่จะเริ่มต้นนักกีฬา แต่ยังมีฝีมือ โดยส่วนใหญ่มักปรากฏอยู่ 1-2 วันหลังจากเสร็จสิ้นการฝึกอบรม

เหตุผลสำหรับการปรากฏตัวของอาการปวดดังกล่าวเป็นสัญญาณของร่างกายว่าก่อนที่เขาจะไม่ได้มีประสบการณ์เช่นโหลดทางกายภาพอย่างจริงจัง นี่คือเหตุผลหลักที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังอาจเกิดขึ้นได้:

• โปรแกรมการฝึกอบรมมีการเปลี่ยนแปลง
• ระยะเวลาหรือความรุนแรงของเซสชันมีการเปลี่ยนแปลง
• การฝึกอบรมกลับมาทำงานหลังจากหยุดพักยาวนาน
• คุณเพิ่งเริ่มฝึกซ้อม

เหตุผลเหล่านี้อธิบายได้ว่าทำไมกล้ามเนื้อถึงได้รับบาดเจ็บในวันหลังการฝึก ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วความรู้สึกเจ็บปวดเหล่านี้เป็นเรื่องแปลกใหม่สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์และไม่ต้องกังวลกับมัน ประเภทของกล้ามเนื้อที่เราตรวจสอบในอนาคตหลังจากการออกกำลังกายไม่ได้ถือเป็นลบสำหรับสิ่งมีชีวิตและสามารถมองเห็นได้เฉพาะในด้านบวก

ปวดในกล้ามเนื้อที่เกิดจากการทาบทาม

อย่างไรก็ตามความรู้สึกอาการปวดทั้งหมดไม่ควรถือว่าเป็นบวก พวกเขายังสามารถเป็นสัญญาณของร่างกายว่ากระบวนการลบเกิดขึ้นในนั้น ในตอนต้นของบทความการพูดคุยเกี่ยวกับ microdamages ซึ่งได้รับเส้นใยกล้ามเนื้อในระหว่างการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น นอกจากนี้เรายังกล่าวว่าจำเป็นที่จะต้องให้เวลาในการฟื้นตัวของร่างกายเพื่อที่จะรักษารอยร้าวขนาดเล็กเหล่านี้

นี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้กล้ามเนื้อที่จะเติบโต แต่ยังก่อให้เกิดการฟื้นฟูของกองกำลังซึ่งส่วนเกินถูกใช้ในการฝึกอบรม ถ้าคุณฝึกบ่อยๆด้วยความรุนแรงสูงคุณจะรู้ได้เร็วว่าการทาบทามคืออะไร

ครั้งแรกคุณจะรู้สึกอ่อนแอทั่วไปพารามิเตอร์ทางกายภาพจะเริ่มลดลงแล้วความเจ็บปวดจะปรากฏขึ้น นี่คืออาการของการฝึกซ้อมที่นักกีฬาที่มีประสบการณ์พยายามหลีกเลี่ยงด้วยพลังของพวกเขา หลังจาก 60 หรือ 120 นาทีหลังจากจบการฝึกอบรมคุณจะเริ่มรู้สึกแปลก ๆ ที่รู้สึกเจ็บปวดซึ่งอาจเป็นลักษณะที่หลงทางไปแล้วคุณควรคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการฝึกสอนทาบทามที่เป็นไปได้ ถ้าคุณยังคงทำงานในห้องเรียนร่างกายจะยอมจำนนและคุณจะต้องปลดปล่อยตัวเองออกจากห้องโถงอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์

อาการปวดที่เกิดจากการบาดเจ็บ

ประเภทอาการปวดล่าสุดคืออาการบาดเจ็บจากการบาดเจ็บ โดยไม่คำนึงถึงเรื่องนี้คำอธิบายว่าทำไมกล้ามเนื้อเจ็บวันหลังการฝึกอบรมจะไม่สมบูรณ์ เมื่อระหว่างบทเรียนที่คุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างแรงระหว่างการเคลื่อนไหวควรหยุดทำกิจกรรม

เนื่องจากความเป็นไปได้ที่จะได้รับความเสียหายสูงและความต่อเนื่องของงานจะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงเท่านั้น อาการหลักของการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นคืออาการปวดอย่างรุนแรง และบ่อยที่สุดที่พวกเขาเกิดขึ้นในขณะที่คุณทำการออกกำลังกาย

ในเวลาเดียวกันอาจเป็นไปได้ว่ามีสีแดงหรือบวมปรากฏขึ้นบนผิว ความเจ็บปวดดังกล่าวไม่ผ่าน แต่ค่อยๆเพิ่มขึ้นหากไม่ใช้มาตรการใด ๆ ในการกำจัดพวกเขา ในสถานการณ์เช่นนี้คุณควรปรึกษาแพทย์ทันทีและทำการสำรวจ อย่าใช้ยาตัวเองเพราะปัญหาอาจเป็นปัญหาร้ายแรงและแม้แต่การแทรกแซงการผ่าตัดไม่ได้ถูกตัดออก

กล้ามเนื้อปรับตัวเข้ากับความเครียดทางร่างกายได้อย่างไร?

เรารู้อยู่แล้วว่าทำไมกล้ามเนื้อปวดเมื่อวันหลังการฝึกอบรมและตอนนี้ก็ควรพิจารณาขั้นตอนการปรับตัวของสิ่งมีชีวิตให้มีน้ำหนักมากขึ้น เนื่องจากอาการปวดอาจเป็นหลักฐานได้ การฝึกอบรมที่มีคุณภาพแล้วนักกีฬาเริ่มต้นบางคนมักจะเชื่อว่าถ้าไม่มีการฝึกอบรมอีกหลังจากการฝึกอบรมพวกเขาก็ไม่ได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

ในทางปฏิบัติสิ่งที่แตกต่างกันบ้างแม้ว่านักกีฬาหลายคนจะมีข่าวลือว่า "โดยปราศจากความเจ็บปวดจะไม่มีการเติบโต" แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับความเจ็บปวดหลังจากการฝึกอบรมกล้ามเนื้อสามารถเติบโตได้ นิพจน์ที่เราเพิ่งพูดถึงมีบริบทแตกต่างกันเล็กน้อย - คุณจะไม่ก้าวหน้า ถ้าคุณไม่ใส่ความพยายามมากพอ

ร่างกายค่อยๆปรับตัวให้เข้ากับภาระ (จำได้ว่าต้องเพิ่มหรือไม่) และในขณะเดียวกันความเจ็บปวดจะเปลี่ยนไป ประการแรกนี่ใช้กับนักกีฬามือโปรฝึกและบ่อยครั้ง เพียงแค่ความเจ็บปวดลดลงอย่างมากและตัวรับไม่ตอบสนองต่ออาการปวดเล็กน้อย

นอกจากนี้คนที่ได้รับการฝึกอย่างแข็งขันเป็นเวลานานจะเพิ่มความสามารถในการกู้คืน ร่างกายของพวกเขาใช้เวลาน้อยในการรับมือกับ microdamages ที่ได้รับในชั้นเรียน หากคุณไม่ได้เพิ่มภาระให้ต่อเนื่องคุณก็หยุดความคืบหน้า การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคือการปรับตัวของร่างกายเพื่อความเครียดทางกายภาพ

หลังจากได้รับคำอธิบายแล้วว่าเหตุใดกล้ามเนื้อจึงบาดเจ็บในวันรุ่งขึ้นหลังการฝึกคุณควรจำไว้ว่าการขาดความเจ็บปวดหลังจากช่วงนี้ไม่สามารถพูดถึงความไร้ประสิทธิภาพได้ กล้ามเนื้อเพิ่งมีเวลาปรับตัวและคุณควรเพิ่มภาระให้กับพวกเขา ในเวลาเดียวกันมันเป็นความรู้สึกที่แตกต่าง "ประโยชน์" อาการปวดจากคนที่เป็นอันตรายซึ่งเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บหรือ overtraining

ทำไมกล้ามเนื้อเจ็บหลังจากการฝึกและสิ่งที่ต้องทำในกรณีเช่นนี้โปรดดูวิดีโอต่อไปนี้:

หลายคนรู้ถึงอาการปวดเมื่อยหลังการฝึก ปรากฎว่าอาการปวดเป็นที่น่าพอใจ เมื่อวานนี้คุณมาที่ห้องโถงที่ตายแล้วเปราะและอ่อนนุ่ม ได้รับการฝึกฝนเป็นนักสู้ที่แท้จริง และในตอนเช้าคุณลุกขึ้นจากเตียงและไปตามความต้องการตามธรรมชาติของคุณ: คุณแทบจะนั่งอยู่บนโถสุขภัณฑ์คุณลุกขึ้นด้วยความยากลำบากยิ่งขึ้นเขย่าฟันด้วยมือที่สั่นไหวเอาชนะความเจ็บปวดในมือของคุณเปลี่ยนเสื้อผ้า และในขณะนี้คุณรู้สึกเหมือนอพอลโล คุณรู้สึกกล้ามเนื้อทุกขนาดของมันดูเหมือนกับคุณอันยิ่งใหญ่ แต่เวลาผ่านไปและความรู้สึกเหล่านี้ไม่พอใจคุณทุกเช้า ดูเหมือนว่าคุณจะเสียเวลาไปกับการออกกำลังกาย นี่เป็นจริงเหรอ?

ทำไมกล้ามเนื้อปวด

มีความเห็นว่ากล้ามเนื้อปวดจากข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาสะสมกรดแลคติค ความคิดเห็นนี้เป็นข้อผิดพลาดและเป็นความจริงในเวลาเดียวกัน

ความจริงก็คือกรดแลคติคเป็นผลพลอยได้จากร่างกาย เราทุกคนรู้ว่าการทำงานกล้ามเนื้อของเราต้องใช้ออกซิเจน ในระหว่างการฝึกอบรมเราเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ และเลือดไม่สามารถอิ่มตัวไปกับกล้ามเนื้อด้วยออกซิเจนเพียงพอ ดังนั้นร่างกายใช้เป็นพลังงานสำรองพลังงานไกลโคเจนซึ่งในระหว่างรูปแบบการสลายตัวกรดแลคติค กรดแลคติกจะถูกขับออกจากกล้ามเนื้อผ่านทางกระแสเลือด แต่เมื่อมีการผลิตมากเกินไปและไม่มีเวลาที่จะล้างออกด้วยเลือดการระคายเคืองของปลายประสาทในกล้ามเนื้อเกิดขึ้นและพวกเขาเริ่มที่จะปวด (บางทีคำอธิบายนี้มีข้อบกพร่องที่ฉันไม่เข้าใจกระบวนการทางชีวเคมีของร่างกาย)

คุณสามารถแยกแยะความเจ็บปวดนี้ได้อย่างง่ายดาย - ความรู้สึกการเผาไหม้นี้ในกล้ามเนื้อซึ่งส่งผลถึงแรงที่ดูเหมือนว่ากล้ามเนื้อจะถูกเผาด้วยไฟ นี่คือการกระทำของกรดแลคติค ในบางช่วงเวลาที่สะสมมากจนไม่สามารถแบกรับความเจ็บปวดและวางอุปกรณ์กีฬาไว้ได้ จากนั้นความเจ็บปวดจะค่อยๆลดลงกรดแลคติกจะถูกล้างออกจากกล้ามเนื้อ

นี้จะเสร็จสิ้นผลกระทบของกรดแลคติค และสิ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดที่คุณรู้สึกในวันรุ่งขึ้น? ความเจ็บปวดนี้เรียกว่า "ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ" (ZMB). มันเกิดมาด้วยเหตุผลที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ในระหว่างที่กล้ามเนื้อมีกล้ามเนื้อแข็งแรงฉีกขาด นั่นคือพูดอีกนัยหนึ่งความเสียหายของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นซึ่งหมายความว่าอาการปวด ไม่ต้องกังวลไม่มีอะไรผิดปกติกับที่ เช่นกระดูกเชิงกรานเช่นส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ร่างกายนำวัสดุก่อสร้างเข้าสู่กล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและ "แบ่ง" ช่องว่างทำให้กล้ามเนื้อของเราใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น มันเหมือนกับ mazole ในสถานที่ที่มีแรงกดดันต่อร่างกายอยู่ตลอดเวลาเขาพยายามปกป้องตัวเองและประกันตัวเอง

ปวดเป็นสิ่งที่ดีหรือไม่ดี?

โดยทั่วไปนักกีฬาชอบความเจ็บปวดเพราะเป็นข้อพิสูจน์ถึงความทุ่มเทในการฝึกอบรมของพวกเขา หมายความว่าคุณมีความเครียดมากขึ้นเกี่ยวกับกล้ามเนื้อกว่าก่อนที่จะมีการเพิ่มระดับของพวกเขา

อย่างไรก็ตามผู้ที่มีความรู้เป็นผู้ที่มีความรู้ความชำนาญในการตรวจสอบว่ากล้ามเนื้อเจ็บปวดหรือไม่ การฝึกอบรมที่ดี   หรือจากการทรมานที่ไม่ดีและได้รับบาดเจ็บ

ความเจ็บปวดอะไรที่ไม่ควรกลัว:

• ความเจ็บปวดควรอยู่ในกล้ามเนื้อและไม่ใช่ข้อต่อและกระดูกโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
• ความเจ็บปวดต้อง "หมองคล้ำ" นั่นคือมันเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อทั้งหมดในเวลาเดียวกันและหยุดอย่างเท่าเทียมกัน
• ความเจ็บปวดควรอยู่กับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและไม่ใช่ระหว่างการพักผ่อน
• ปวดไม่ควรเกิดขึ้นก่อน 18 ถึง 24 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายหรือในภายหลัง

อาการปวดชนิดใดควรแจ้งเตือน:

• ถ้าอาการปวดเฉียบพลันนั่นคือการถ่ายภาพเมื่อมีการเคลื่อนไหวทุกครั้ง นี่อาจเป็นอาการของการแตกหักของกล้ามเนื้อ
• ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดในข้อต่อและกระดูกถ้าคุณมีปัญหาในการเคลื่อนไหวของแขนขา
• หากความเจ็บปวดเกิดขึ้นทันทีหลังการฝึกและไม่ผ่านไปหลายชั่วโมง

หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังประสบกับอาการปวดดังกล่าวคุณควรปรึกษาแพทย์เนื่องจากอาจทำให้กระดูกกล้ามเนื้อหรือข้อต่อเกิดความเสียหายได้ เริ่มต้นอีกครั้งด้วยการฝึกอบรมในการบาดเจ็บดังกล่าวเป็นอันตรายมาก

กล้ามเนื้อควรปวดหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้งหรือไม่?

มีภาษาอังกฤษว่า "ไม่มีอาการปวด - ไม่ได้รับ" ซึ่งหมายความว่า "ไม่มีอาการปวด - ไม่มีประโยชน์" นี่คือคำขวัญของนักเพาะกายทุกคน แต่ละคนปรารถนาที่จะทำเช่นนี้ อาการปวดหมายความว่าการฝึกของพวกเขาได้ไปถึงขอบของโอกาสและพวกเขาได้รับภายใต้กล้ามเนื้อของพวกเขาให้โหลดที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้นกว่าก่อน

แต่บ่อยครั้งที่มันเกิดขึ้นที่เริ่มฝึกเป็นครั้งแรกเราจะได้พบกับนรก ZMB และหลังจากนั้นสักครู่เราก็ไม่รู้สึกอะไรเลย เหตุใดจึงเกิดขึ้น

myofibrils   - เหล่านี้เป็นเส้นใยทรงกระบอกเส้นใยเดียวกัน กล้ามเนื้อเนื้อเยื่อ. มีความหนาและความยาวแตกต่างกัน ในคนที่อยู่ไกลจากกีฬา myofibrils ทั้งหมดที่มีความยาวแตกต่างกันและในขณะที่กล้ามเนื้อเริ่มที่จะทำสัญญาอย่างเข้มงวด myofibrils เหล่านั้นที่สั้นจะระเบิดเพียง การสลายตัวที่สมบูรณ์และการทำลายล้างเกิดขึ้นนาน - ประมาณ 24 ชั่วโมง ในเวลานี้คนมีอาการปวด ในสถานที่ของเส้นใยเก่าร่างกายเริ่มสร้างใหม่ยาวและแข็งแรง ดังนั้นการฝึกอบรมต่อไปนี้จึงไม่มีอาการปวดพิเศษ ด้วยการฝึกอบรมเป็นประจำจำนวนเส้นใยสั้น ๆ น้อยกว่าคนที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมดังนั้นการทำลายล้างและการฟื้นตัวของพวกเขาแทบจะไม่เกิดขึ้น

และดังนั้น, ความเจ็บปวดควรเป็น:

• ถ้าคุณกำลังฝึกกล้ามเนื้อเป็นครั้งแรก
• หากการแบ่งระหว่างการฝึกอบรมมีความหมายมากกว่า 2 สัปดาห์
• หากคุณฝึกฝนความสามารถของคุณและแต่ละครั้งจะมีน้ำหนักมากขึ้น
• หากคุณเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกอบรม
• หากระยะเวลาการกู้คืนระหว่างการฝึกอบรมไม่เพียงพอ

ฉันสามารถออกกำลังกายกับความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อได้หรือไม่?

หลายคนมีความสนใจในคำถาม: มันเป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายกับความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ

คำตอบนั้นยากมากเพราะธรรมชาติของอาการปวดนั้นไม่เป็นที่รู้จักของฉัน หากความเจ็บปวดนี้แทบจะไม่สามารถเข้าใจได้ซึ่งยากที่จะเรียกความเจ็บปวดจากนั้นก็เป็นไปได้ นักกีฬาหลายคนจะเข้าใจฉัน มันยิ่งเหมือนที่คุณรู้สึกว่าการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อของคุณทุกครั้ง แต่มันไม่ได้ทำร้ายคุณ ความรู้สึกนี้ได้รับการต้อนรับ

และสิ่งที่ถ้าคุณได้รับการฝึกอบรมไปยังจุดของความเจ็บปวดเหลือทน? ถ้าคุณได้รับการฝึกฝนเป็นครั้งแรกความเจ็บปวดดังกล่าวก็เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ แต่ฉันต้องการที่จะแขวนคุณไว้นิดหน่อย! มันไม่คุ้มค่ามากที่จะโหลดตัวเองในการออกกำลังกายครั้งแรก คุณจำเป็นต้องคำนวณความแข็งแรงของคุณอย่างเพียงพอและค่อยๆฝึกกล้ามเนื้อของคุณ เพราะเป็นความเครียดอย่างมากสำหรับร่างกาย และนี่คือสิ่งที่คุณไม่มีอะไร นอกจากนี้คุณจะต้องใช้เวลาอีกมากในการเรียกคืน คุณสามารถโยนอย่างน้อย 4-5 วัน   จากชีวิตกีฬาของเขา อย่าทำให้การจู่โจมที่หายากเช่นในโรงยิมและทำงานออกจากความผิดบาปทั้งหมดของคุณในแต่ละครั้ง ความสม่ำเสมอคือ ยาที่ดีที่สุด   สำหรับร่างกาย

วิธีการกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อ?

สมมติว่าทั้งหมดนี้เกิดขึ้นและคุณบังคับให้กล้ามเนื้อปวดมากจนต้องมีการฟื้นฟูเร่งด่วน วิธีการช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้นและอำนวยความสะดวกในการรักษา

มีหลายวิธีที่พบได้ทั่วไปในหมู่นักกีฬา:

• การนวดกล้ามเนื้อ ช่วยลดอาการปวดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• อาบน้ำอุ่นหรืออ่างอาบน้ำ น้ำอุ่นยังมีประโยชน์ต่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและขั้นตอนของกระบวนการบูรณะ
• เครื่องดื่มมากมาย น้ำมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญอาหารทั้งหมดของร่างกายรวมทั้งในการฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
• ทันทีที่ได้รับการฝึกแล้วให้ใช้ 1g กรดแอสคอร์บิก
• ถ้าคุณฝึกบ่อยมากและใช้เวลามาก

วิธีการป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ?

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดอย่างต่อเนื่องในกล้ามเนื้อต้องปฏิบัติตามกฎต่างๆก่อนระหว่างและหลังการฝึก ฉันกำลังพูดถึงความเจ็บปวดที่ป้องกันการใช้ชีวิตและการฝึกอบรม

1. เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการโหลดขนาดเล็กเพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณรู้สึกเครียด ปล่อยให้มีน้ำหนักและชุดสั้น ๆ สิ่งสำคัญคือการวัดทุกสิ่งทุกอย่าง

2. ออกกำลังกายเป็นประจำ, และไม่ใช่เป็นครั้งคราว ถ้าไม่ว่าด้วยเหตุผลใดคุณไม่ได้ฝึกมาเป็นเวลานานอย่าเริ่มจากสิ่งที่คุณทำเสร็จ เริ่มต้นเล็ก ๆ

3. เริ่มต้นการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยการอุ่นเครื่องและจบลงด้วยการผูกปม   เตรียมและอุ่นกล้ามเนื้อของคุณเพื่อการทำงานนี้

4. การออกกำลังกายบนขอบของความสามารถของคุณไม่ได้ไปไกลกว่านั้น. มิฉะนั้นคุณจะได้รับการทาบทามและอ่อนเพลียของร่างกาย

5. กินเพื่อร่างกายของคุณจะคืนค่ากล้ามเนื้อได้รวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น. อย่าลืมใส่โปรตีนจำนวนมากในอาหารหรือกิน

ปวดในกล้ามเนื้ออยู่เสมอดี แต่ไม่เป็นประโยชน์เสมอไป เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรู้สึกถึงร่างกายของคุณและตอบสนองต่อสัญญาณที่น้อยที่สุด หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่รักความเจ็บปวดนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นนักแต่งกายเศร้า บางทีคุณอาจเป็นเพียงนักกีฬา

มองไปที่ตัวเลือกการอุ่นเครื่องก่อนการฝึก หญิงนี้เหมาะสำหรับคุณ! ใช่แล้วผู้ชายจะไม่สนใจที่จะชื่นชมร่างกายผู้หญิงกีฬา

ในคนจำนวนมากหลังจากการฝึกอบรมครั้งแรกมีอาการปวดในกล้ามเนื้อ บ่อยครั้งมากที่สุดนี้เกิดขึ้นกับผู้ที่พยายามบีบตัวเองทั้งหมดให้มากที่สุด เหตุผลที่สำคัญที่สุดสำหรับการสำแดงนี้ไม่ใช่การเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อสำหรับการทดสอบที่ค่อนข้างซับซ้อน และหลังจากที่ชั้นเรียนไม่รู้สึกเหมือนนกที่กำลังจะตายก่อนที่จะเริ่มฝึกควรจะเป็นการอุ่นเครื่อง

สิ่งมีชีวิตที่ไม่ใช้ในการบรรทุกหนักส่งผลให้เกิดความเครียดที่แรงที่สุดพร้อมกับความเจ็บปวด คนที่ทำอย่างต่อเนื่องหลังจากการฝึกอบรมพบเพียงเสียงที่น่าพอใจในกล้ามเนื้อ

เพื่อป้องกันการเกิดสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าวเป็นสิ่งจำเป็นหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายทั้งหมดเพื่อทำสิ่งที่เรียกว่าการผูกปม ก็เพียงพอที่จะยืดหรือหลังการยืดกล้ามเนื้อเพื่อยืดกล้ามเนื้อ

เมื่อเสร็จสิ้นการ การออกกำลังกายความแข็งแรงขอแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิคสิบนาที หรือถ้ามีโอกาสดังกล่าวว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ

มันจะค่อนข้างมีประสิทธิภาพในกรณีนี้การนวด มันจะช่วยให้กระบวนการกู้คืนในร่างกายดี หลังจากการฝึกอบรมแล้วควรแวะไปที่ห้องซาวน่าหรือห้องอาบน้ำเพื่อระบายอากาศออกจากร่างกายได้ดี ถ้าเป็นไปไม่ได้คุณก็สามารถอาบน้ำเกลือทะเลได้ หลังจากขั้นตอนดังกล่าวสภาพสุขภาพดีขึ้นอย่างมาก เนื่องจากน้ำกระตุ้นการกระตุ้นสำคัญของกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในร่างกาย

ถ้าอาการบาดเจ็บร้ายแรงผู้ช่วยที่ดีที่สุดในสถานการณ์เช่นนี้จะเป็นรัฐที่เย็นและสงบ จำเป็นต้องหยุดการฝึกอบรมก่อนที่จะฟื้นตัวเต็มที่ นอกจากนี้ไปพบแพทย์เขาจะสั่งยาเสพติดต้านการอักเสบและอาจฉีดเข้าร่วม

ทำไมกล้ามเนื้อจึงไม่เหมือนกัน?

อาจปรากฏขึ้นทันทีหลังจากจบการฝึกอบรมหรือหลังจากนั้นสักครู่ เกี่ยวกับเรื่องนี้มีหลายความเห็นดังนี้

ความเจ็บปวด   ที่เกี่ยวข้องกับความเสียหายต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน;

ความเสียหายต่อกล้ามเนื้อเอง

ขุม กรดแลคติค;

การปรากฏตัวของ microtrauma ในกล้ามเนื้อ

สำหรับย่อหน้าแรกและย่อหน้าที่สองทุกอย่างชัดเจน แต่สามารถป้องกันการสะสมของกรดแลคติคได้ด้วยความช่วยเหลือของการป้องกัน

Microtrauma ในกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับความหลากหลายของอาการปวดหลังที่เรียกว่า เนื่องจากสามารถปรากฏเฉพาะในวันถัดไป แต่ในสองสามวันจะหายตัวไปอย่างสมบูรณ์และจะไม่เป็นรูปธรรม

ดังนั้นจึงมีสองประเภทของอาการปวดกล้ามเนื้อ: ดีและไม่ดี มีความเห็นว่าอาการปวดหลังเลิกเรียนเป็นตัวบ่งชี้ถึงผลกระทบที่เกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย แต่ส่วนใหญ่มักเป็นสัญญาณโดยตรงเกี่ยวกับความเสียหายที่เกิดขึ้นหลายแบบ

ดังนั้นการฝึกอบรมควรเป็นแนวทางที่ระมัดระวังมากขึ้น อย่าพยายามประหยัดเวลาในการอุ่นเครื่องและฟังคำแนะนำของโค้ช แต่อย่าลืมว่าโดยไม่ต้องเมื่อยล้าเพื่อให้บรรลุผลดีเป็นไปไม่ได้

ดังนั้นไม่ต้องขี้เกียจสำหรับนาทีพิเศษที่จะใช้จ่ายในการร้อนขึ้นร้อนขึ้นกล้ามเนื้อของคุณอย่างน้อยคุณจะได้รับการกำจัดการบาดเจ็บที่ไม่พึงประสงค์และการยืดกล้ามเนื้อ

นักกีฬาเชื่อกันว่าประสิทธิภาพของการฝึกอบรม ห้องออกกำลังกาย   ปวดกล้ามเนื้อและรุนแรงมากขึ้นที่ดีกว่าการฝึกอบรม ในความเป็นจริงนี่ไม่ใช่ความจริงทั้งหมด มีอาการปวดชนิดต่างๆเป็นสิ่งสำคัญที่จะแยกความแตกต่างและในเวลาเพื่อช่วยให้ร่างกายรับมือกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์

ลักษณะของอาการปวด

หากต้องการทราบว่ากล้ามเนื้อควรปวดเมื่อยหลังการฝึกหรือไม่ให้หาสาเหตุที่ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าในกล้ามเนื้อ ลักษณะของอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อ มักพบในผู้เริ่มต้นซึ่งกล้ามเนื้อไม่เหมาะกับการบรรทุก อาการคล้าย ๆ กันนี้เกิดขึ้นกับนักกีฬาที่มีประสบการณ์หากพวกเขาไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานหรือมีการเปลี่ยนแปลงโปรแกรมการออกกำลังกาย

ความเจ็บปวดนี้เป็นเรื่องปกติและเป็นระบบ 1-2 สัปดาห์   มันจะหายไป ทางร่างกายไม่ส่งผลต่อประสิทธิภาพของการฝึก แต่จะรบกวนขวัญกำลังใจในการทำงานเนื่องจากเป็นการยากที่จะมีส่วนร่วมในการสัมผัสกับความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์

ด้วยความเข้มข้น การออกกำลังกาย   ในเส้นใยไมโครน้ำตาจะเกิดขึ้น   หลังจากนั้นสักพักพวกเขาก็หายเซลล์เริ่มแข็งขันแบ่งเส้นใยหนาขึ้นและหยุดการฉีกขาด เมื่อเปลี่ยนโปรแกรมนักกีฬาจะฝึกกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ เพื่อที่อาการปวดจะเกิดขึ้นอีกครั้ง กล้ามเนื้ออีกครั้งใช้เวลาหลายวันในการปรับตัว

สิ่งที่กล้ามเนื้อเจ็บหลังจาก squats มักจะสนใจในสาวแกว่งก้น ไม่ต้องแปลกใจถ้าความเจ็บปวดเกิดขึ้นในลูกวัว มันอยู่บนพวกเขาว่าภาระหลักและความตึงเครียดจะวางเมื่อซับซ้อนทำงานอยู่บน

ประเภทของอาการปวดหลังการฝึก

ถามคำถามกล้ามเนื้อควรปวดหลังจากที่โหลดเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจว่าทุกอย่างเป็นอย่างมาก มากขึ้นอยู่กับจูงใจทางพันธุกรรม, เพศ, ลักษณะทางกายภาพ เด็กหญิงปรับเส้นใยให้มากขึ้นดังนั้นกล้ามเนื้อจะเจ็บบ่อยขึ้นและลักษณะของอาการปวดจะรุนแรงมากขึ้น อาการปวดในนักกีฬาเป็นหนึ่งในสามประเภท:

• ปานกลาง   ปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย เกิดจากการที่กรดแลคติก (แลคเตต) ผลิตในกล้ามเนื้อและน้ำตาของเส้นใยเกิดขึ้น นี่คือความเจ็บปวดที่ถูกต้องไม่ใช่การละเมิดหน้าที่ของกล้ามเนื้อ ใช้เวลา 2-3 วัน
• ล้าหลัง   ปวดกล้ามเนื้อหรือ ZMB มันเกิดขึ้นในวันถัดไปหลังจากที่โหลดรุนแรง ป้องกันการฟื้นตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อและรบกวนการหดตัว ความรู้สึกนี้เกิดขึ้นเมื่อโหลดหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก ใช้เวลา 4 วัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่หยุดทำ และในระหว่างการฝึกอบรมเพื่อลดภาระในช่วงครึ่งปี
• ความเจ็บปวด อันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ. กล้ามเนื้อปวดเมื่อยและปวดเมื่อย กับการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่มีความแข็งและความรู้สึกไม่พึงประสงค์มีอาการอักเสบแดงและโรคประจำตัวทั่วไป ในการกู้คืนจะดีกว่าไม่ได้ไปที่ห้องโถงสักพัก ฉันต้องเลื่อนออก? ไม่ได้ แต่รูปแบบการฝึกอบรมควรมีความอ่อนโยนเท่าที่จะเป็นไปได้

นักกีฬาควรฝึกเท่าไหร่? คำถามของตัวละครแต่ละตัว ในสภาพปกติกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรมไม่ควรเจ็บเพราะพวกเขาจะคุ้นเคยกับการโหลด หากมีการเบี่ยงเบนจากโปรแกรม อาการปวดแต่ด้วยวิธีการที่ถูกต้องความรู้สึกไม่พึงประสงค์จะส่งผ่านได้อย่างรวดเร็ว

วิธีการกำจัดโรคนี้

แม้ความเจ็บปวดตามปกติหลังจากที่มีการเปลี่ยนแปลงโปรแกรมหรือการพักผ่อนระยะยาวทำให้นักกีฬารู้สึกไม่สบาย การฝึกซ้อมแต่ละครั้งกลายเป็นเรื่องสาหัส คุณต้องช่วยตัวเองรับมือกับอาการปวด ฉันสามารถทำอะไรเพื่อทำให้กล้ามเนื้อของฉันไม่ปวดเมื่อยตามการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

เพื่อเริ่มต้นกับมันจะต้อง ทุกวันในอาหารควรเป็นโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต บรรทัดฐานของโปรตีนคือ 2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมของนักกีฬาและคาร์โบไฮเดรต 2-4 กรัม รวมอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ในอาหาร

เป็นสิ่งสำคัญที่จะเพิ่มปริมาณของของเหลวที่บริโภคเริ่มต้นการใช้กรดแอสคอร์บิก ก่อนการออกกำลังกายและหลังการออกกำลังกายคุณต้องยืดกล้ามเนื้อให้เวลาพักผ่อนผ่อนคลาย หลังจากการฝึกอบรมแล้วแวะไปที่ห้องซาวน่าใช้ฝักบัวที่มีความเปรียบต่างเพื่อสั่งการนวด

เวลาที่ใช้ในห้องโถงไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมงไม่เกิน 90 นาที   หากความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อไม่หายไปคุณควรซื้อยาแก้ปวดและขี้ผึ้งซึ่งขายในร้านขายยาทุกชนิด เป็นสิ่งสำคัญเพื่อเพิ่มเวลานอนหลับ การนอนหลับที่ดีมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูร่างกาย บรรทัดฐานของการพักผ่อนในเวลากลางคืนสำหรับผู้ใหญ่คือ 7-8 ชั่วโมง

แพทย์และนักกีฬาที่มีประสบการณ์แนะนำว่าอย่าให้กล้ามเนื้อเกินในระหว่างการฝึก ดีขึ้นค่อยๆเพิ่มภาระ จากการโหลดที่เป็นระบบ แต่ปานกลางผลจะเห็นได้ชัดเจนกว่าการเร่งรัดโปรแกรม ในความสมดุลที่สำคัญทั้งหมดพิจารณาความต้องการและทรัพยากรของร่างกายของคุณแล้วความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์สามารถหลีกเลี่ยงได้

วิดีโอเกี่ยวกับจำนวนกล้ามเนื้อที่ถูกเรียกคืน: