การออกกำลังกายสำหรับสาวกดอย่างรวดเร็ว จักรยานมีประสิทธิภาพมาก การออกกำลังกายสำหรับส่วนบนของหนังสือพิมพ์
ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ชาย แต่สำหรับสาว ๆ ในความเป็นจริงกล้ามเนื้อของผนังหน้าท้องของทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้นมีรูปสี่เหลี่ยม แต่ไม่สามารถมองเห็นได้เนื่องจากชั้นไขมัน ส่วนหน้าของรูปแบบเป็นคู่ของกล้ามเนื้อตรงที่มีแถบแนวตั้งของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันผ่านศูนย์กลาง แต่ละส่วนแบ่งเป็น 4 คานคั่นด้วยสะพาน ดังนั้น 8 ก้อนจะเกิดขึ้น แต่ตามกฎเพียง 6 สามารถมองเห็นได้ตั้งอยู่เหนือสะดือ วันนี้ผู้หญิงจำนวนมากมีความกังวลเกี่ยวกับวิธีการที่จะได้รับการกดที่สวยงามกับก้อนที่กำหนดปานกลาง
ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับท้องกับสี่เหลี่ยมหนึ่งสูบจะไม่เพียงพอ คุณสามารถมีการพัฒนาที่ยอดเยี่ยมกด แต่มันจะถูกซ่อนอยู่ภายใต้ชั้นของไขมันซึ่งในท้องจะหนาพอ ดังนั้นเพื่อให้ได้ข่าวประชาสัมพันธ์ที่สวยงามนอกเหนือจากการฝึกอบรมเรายังต้อง "อบแห้ง" ด้วย ความโล่งใจของช่องท้องขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเพียง 10% และ 90% - เกี่ยวกับโภชนาการ
วิธีที่รวดเร็วคุณสามารถเห็นการกดที่สวยงามหลังจากการเริ่มต้นของการฝึกอบรมและการอบแห้งขึ้นอยู่กับสถานะเริ่มต้นของกล้ามเนื้อและปริมาณของไขมันในพื้นที่นี้ สาวเรียวจะตรวจพบการเปลี่ยนแปลงที่มีอยู่แล้ว 1-2 เดือนคนอื่น ๆ จะต้องอดทนเพราะก่อนหกเดือนผลลัพธ์ที่ไม่คาดว่าจะเป็น
ในการปั๊มเครื่องกดคุณต้องกำหนดผลที่ต้องการ ตามกฎแล้วการกดที่สวยงามสำหรับสาว ๆ ก็เป็นรูปนูนที่มีขนาดปานกลางที่ห่อตัวท้องไว้โดยไม่มีไขมันส่วนเกิน ในกรณีนี้จำเป็นต้องสร้างความเข้มแข็งให้กับแต่ละกลุ่มของเส้นตรงไม่มีการกดบนและล่าง - นี่เป็นกล้ามเนื้อเดียวและแบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับทุกหน่วยงานด้วยความแตกต่างว่าแบบฝึกหัดบางส่วนจะโหลดลูกบิดบนมากขึ้น
การออกกำลังกายสำหรับส่วนบนของหนังสือพิมพ์
การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับลูกบิดบนเป็นตำแหน่งใด ๆ ที่อ่อนแอ
ตำแหน่งเริ่มต้นอยู่บนพื้นหลังส่วนล่างถูกกดลงกับพื้นขางอที่หัวเข่ายืนอยู่กับเท้าบนพื้นพร้อมกับส้นเท้าใกล้กับสะโพกมือกดไปที่วัดหรืออยู่ในล็อคหลังศีรษะ ยกไหล่และไหล่ให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่ข้อศอกจะหันไปทางด้านข้าง การหายใจออกควรทำด้วยแรงตึงของกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งคุณไม่สามารถรับข่าวที่สวยงามได้โดยไม่ต้องมีการฝึกอบรมคือการบิด ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ แต่ขาไม่ยืนอยู่บนพื้น แต่จะยืดออกและอยู่บนน้ำหนัก เมื่อคุณงอเข่าขวาและเอื้อมมือด้วยข้อศอกซ้ายแล้วงอเข่าซ้ายและเอื้อมมือไปที่ข้อศอกขวา
การออกกำลังกายสำหรับส่วนล่างของหนังสือพิมพ์
หลักการพื้นฐานของการออกกำลังกายทั้งหมดสำหรับการกดล่างคือการยกขาจากตำแหน่งที่มีแนวโน้มหรือใน vise บนคาน
การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของสื่อมวลชนที่ต่ำกว่าคือการออกกำลังกายบนคานประตู ตำแหน่งเริ่มต้นอยู่บนแถบแนวนอน ยกขาขึ้นและพยายามดึงตัวไปที่หน้าอก
ถ้าเรียนอยู่ที่บ้านซึ่งโดยปกติจะไม่มีคานประตูแล้วคุณสามารถออกกำลังกายได้
สิ่งที่ง่ายที่สุดคือการยกขาออกจากท่าคว่ำ เนื้อซี่โครงควรถูกบีบให้แน่นกับพื้นและขาตรง ขาควรจะยกขึ้นตั้งฉากกับร่างกายแล้วลดลง แต่ไม่ได้สัมผัสพื้น
การออกกำลังกายทั้งหมดสำหรับการกดควรทำใน 4-6 ชุด 15-25 ครั้งขึ้นอยู่กับการฝึกอบรม ขอแนะนำให้เริ่มต้นจาก 2 ครั้งต่อสัปดาห์และค่อยๆย้ายไปทำกิจกรรมประจำวัน
ดังที่ได้มีการกล่าวไว้ข้างต้นการกดที่สวยงามซึ่งได้รับการพัฒนามาอย่างดีจะไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยชั้นไขมันหนาเกินไปที่หน้าท้อง เพื่อลดชั้นนี้คุณต้อง "แห้ง" ซึ่งได้จากโภชนาการที่เหมาะสมและหัวใจ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่พวกเขาเกินรายได้ของพวกเขา
โภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้หมายถึงความอดอยากหรือการยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับชีวิตตามปกติ อาหารควรมีผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้ร่างกายมีสารอาหารครบถ้วน จำเป็นต้องลดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน กินบ่อยๆและค่อยๆลดลงขณะรับประทานอาหารประจำวันส่วนใหญ่จะกินในมื้ออาหารมื้อแรก และจำเป็นต้องเอาออกจากเมนูเช่น "ขยะ" เป็น: มายองเนสชิปซอสมะเขือเทศแครกเกอร์ถั่วเกลือโคล่า ฯลฯ
"การอบแห้ง" เป็นไปไม่ได้หากปราศจากการออกกำลังกายแอโรบิกเช่นการวิ่ง คาร์ดิโอไม่เพียงช่วยกำจัดไขมันส่วนเกิน แต่ยังช่วยฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจได้อย่างสมบูรณ์ ในระหว่างการออกกำลังกายที่คุณต้องตรวจสอบชีพจรและให้แน่ใจว่าได้คำนึงถึงอายุและระดับของการออกกำลังกาย คุณควรจะรู้ว่าการฝึกแบบแอโรบิคควรเป็นไปอย่างต่อเนื่อง การสูญเสียไขมันที่เกิดขึ้นจริงจะเริ่มต้นขึ้นหลังจากการทำลายไกลโคเจนเท่านั้นและเหตุการณ์นี้เกิดขึ้นเฉพาะหลังจากทำงานที่รุนแรงถึง 20 นาทีเท่านั้น
กระชับและนูนท้องในหญิงสาวมักจะเป็นความอิจฉาของแฟนและวัตถุของความสนใจของผู้ชายที่เพิ่มขึ้น ปัญหาคือตัวแทนชายไม่เต็มใจที่จะอุทิศตัวเองเพื่อการฝึกอบรมในขณะที่ใช้เวลาไปเยี่ยมเยียนโรงยิมเพื่อส่งผลเสียต่อกิจการสตรีที่สำคัญอื่น ๆ อย่างไรก็ตามการกดหน้าท้องต้องการที่จะมีทุกอย่างและดังนั้นจะต้องใช้ชุดของการออกกำลังกายสำหรับเงื่อนไขที่บ้าน ขั้นตอนนี้ไม่ใช้เวลามากเกินไปและยังช่วยให้คุณสามารถรวมการออกกำลังกายกับการดูภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณได้ แต่คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมได้
1. คุณลักษณะของการฝึกอบรมหญิง
เราต้องยอมรับว่าท้องของผู้หญิงส่วนใหญ่เป็นพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดรองจากก้น นี่เป็นเพราะธรรมชาติของตัวเองการสะสมของไขมันสามารถป้องกันทารกในครรภ์จากผลกระทบของสภาพแวดล้อมในระหว่างตั้งครรภ์ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเสียสละความงามเพื่อประโยชน์ของสุขภาพเด็ก มันเป็นมากกว่าที่เป็นจริงในการแปลงไขมันส่วนเกินเข้าไปในกล้ามเนื้อที่น่าสนใจมากของท้องด้านหลังและก้น
ประการที่สองและสำหรับคุณลักษณะที่ไม่พึงประสงค์อันมากมายของการฝึกอบรมของสตรี - คือความจำเป็นที่ต้องคำนึงถึงความยาวของรอบเดือนเมื่อวาดตารางการเรียน โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ควรเปิดเผยร่างกายของคุณ การออกกำลังกาย สำหรับ 2-3 วัน ก่อนและหลังการมีประจำเดือน
ผลการฝึกอบรมสามารถกล่าวได้ว่าผลจริงที่คุณจะเริ่มสังเกตเห็นประมาณ 30 วันหลังจากเริ่มเรียน สำหรับความคิดเห็นเกี่ยวกับความถี่ของการเรียนมีจำนวนมาก แต่โค้ชหลายคนเห็นพ้องกันว่าค่าแรงเฉลี่ยต่อวัน (30-40 นาที) สามารถให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ถ้าเป็นมากเกินไปสำหรับคุณเริ่มต้นด้วย 3-4 การออกกำลังกาย ต่อสัปดาห์
แน่นอนคุณมักจะได้ยินเกี่ยวกับความหลากหลายของโปรแกรมมายากลที่ช่วยให้คุณสามารถกดอ้างอิงใน 7 วัน มันเป็นตรรกะที่จะสมมติว่าเป็นไปได้แทบจะไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะมีไขมัน ปัญหาคือชั้นของไขมันส่วนเกินน่าเสียดายที่จะซ่อนก้อนใด ๆ ไม่ว่าพวกเขาจะดีแค่ไหน ในกรณีนี้คุณจำเป็นต้องเพิ่มความซับซ้อนของการออกกำลังกายการเดินการว่ายน้ำและแน่นอนว่าเป็นอาหารกีฬาที่มีประสิทธิภาพ
2. กายวิภาคศาสตร์เล็กน้อย
ความซับซ้อนของการออกกำลังกายมักเกิดขึ้นบนพื้นฐานของลักษณะเฉพาะของโครงสร้างของหน้าท้องกดในสตรี
มีกล้ามเนื้อพื้นฐานหลายส่วนของช่องท้อง: กล้ามเนื้อขวางขวางภายในและด้านนอก กล้ามเนื้อขวางอยู่ภายในลึกมันคือมันที่ล้อมรอบเนื้อตัวของเราข้าม โดยยึดซี่โครงไว้อวัยวะภายในให้เอว กล้ามเนื้อขวางอ่อนแอส่งผลให้หน้าท้องยื่นออกมา กล้ามเนื้อนี้ค่อนข้างกว้างและดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะแบ่งออกเป็นส่วนบนเงื่อนไขที่ลดลงและเงื่อนไขส่วนตรงกลาง สิ่งสำคัญในภาพเงาทั่วไปของผู้หญิงคือกล้ามเนื้อเฉียง พวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบในการบิดเบือนคดี รีด แต่ไม่สูบกล้ามเนื้อเฉียง - จำนำในการหาเอวตัวต่อ แต่ไม่จำเป็นต้องหักโหมเกินไปเพราะถ้าคุณสูบบุหรี่หนักคุณมีความเสี่ยงแทนการลดเอวในทางตรงกันข้ามเพิ่มขึ้นโดยการเสริมสร้างและการเจริญเติบโตกล้ามเนื้อเฉียง บรรทัดด้านบนของแท่นโดยจำนวนความสนใจในหมู่นักกีฬาและผู้เริ่มต้นเป็นกล้ามเนื้อตรง ยืดกล้ามเนื้อในแนวนอนโดยเส้นเอ็นจะเป็นรูปทรงคล้ายลูกตุ้มที่โลภซึ่งในจำนวนนี้จะมีการปฏิเสธ ขึ้นอยู่กับโครงสร้างทางชีววิทยาของกลุ่มกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนเป็นเหตุผลที่จะแบ่งการออกกำลังกายออกเป็น 3 กลุ่มคือด้านบนกดกดล่างและกล้ามเนื้อเฉียงของหน้าท้องกด
3. โปรแกรมการฝึกอบรม
ดังที่ได้กล่าวมาก่อนหน้านี้ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์การฝึกอบรมเพิ่มเติม เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องเล็กน้อยอุ่นกล้ามเนื้อของกด การยืดกล้ามเนื้อออกกำลังกายการเต้นรำการโจมตี โดยช่วงเวลาของเซสชั่นขอแนะนำให้วางแผนสำหรับระยะเวลาหลังจาก 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร แต่ในเวลาเดียวกัน 2 ชั่วโมงก่อนนอน เห็นด้วยกับท้องเต็มและปลายในเวลากลางคืนกดที่เหมาะที่จะสูบน้ำอย่างหนัก
สำหรับการออกกำลังกายส่วนใหญ่คุณจะต้องย้ายไปที่พื้น เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายให้ใช้เสื่อท่องเที่ยวหรือห้องออกกำลังกาย การกดโซฟาบนโซฟาจะท้อใจอย่างมากไม่ค่อยมีประสิทธิภาพและอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บกระดูกสันหลังที่ไม่พึงประสงค์ หลีกเลี่ยงการร่องและมุมคมของเฟอร์นิเจอร์
4. การกดด้านบน
1. การบิดแบบคลาสสิก. ต้องดำเนินการซ้ำซ้อน 15 ครั้ง มีเพียง 2 วิธีเท่านั้น ตั้งอยู่บนพื้นขาก้มลงตรงๆ ข้อเข่าตั้งความกว้างของไหล่ สำหรับตำแหน่งของแขน 2 ตัวเลือก: วางไว้ที่ศีรษะหรือกางเขนบนหน้าอก ทำบิดของส่วนบนของร่างกายที่ไหล่ของใบไหล่เอวยังคงกดลงไปที่พื้น แก้ไขร่างกายเป็นเวลา 2-3 วินาทีจากนั้นก็กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เอาใจใส่ควรบิด, ไม่ยกขณะที่คุณต้องรอบหลังของคุณและวาดท้องของคุณ
2. ยกขานอน
ควรทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง 15-20 ครั้ง มีเพียง 3 วิธีเท่านั้น ตั้งอยู่บนพื้นยืดเป็นเส้น ค่อยๆยกขาตรงให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้จนกว่าจะสร้างมุมฉากกับลำตัว แก้ไข, ทำ 5 exhalations ลึกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น สำหรับภาวะแทรกซ้อนคุณสามารถหยุดขาเมื่อยก 45 องศาและล็อคตำแหน่งนี้
3. ความบกพร่อง
คุณต้องดำเนินการซ้ำ 10 ครั้ง มีเพียง 2 วิธีเท่านั้น คุณนั่งบนท้องของคุณยืดขาของคุณมือของคุณถูกบีบลงในล็อคหลังด้านหลังของคุณ เราทำการยกส่วนบนสุดของร่างกายให้มากที่สุดให้ปรับเป็นระยะเวลา 5 ครั้งเพื่อผ่อนคลายและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. กดล่าง
บางทีสำหรับหลาย ๆ คนโซนนี้มักเป็นปัญหาที่ยากและยากที่สุดในการทำงาน
1. "Garmoshka".
ต้องดำเนินการซ้ำซ้อน 15 ครั้ง มีเพียง 2 วิธีเท่านั้น ตั้งอยู่บนกระดูกก้นกบขายืดออกไปข้างหน้า จากนั้นค่อยๆยกขาของคุณขึ้นและแก้ไขในตำแหน่งนี้ค่อยๆดึงทรวงอกขึ้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
2. การยืดของขา
ทำซ้ำ 15 ครั้งต่อเนื่องสำหรับแต่ละขา มีเพียง 2 วิธีเท่านั้น ตำแหน่งอยู่ด้านหลังงอตรงเข่าของเท้าถือน้ำหนักฟุตต้องตั้งฉากกับพื้น ยืดขาของคุณอีกครั้งให้แก้ไขเป็นเวลา 2-4 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. "ขั้นตอนเกี่ยวกับน้ำหนัก"
คุณควรทำ Repetitions 35 ครั้งต่อเนื่องสำหรับแต่ละขา เพียง 1 วิธี ตั้งอยู่ที่ด้านหลังขายืดยาวที่สุดวางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ ยกขาของคุณไปยังมุม 45 องศาจากนั้นให้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่สามารถเดินได้จำลองเท้าคนแรกแล้วอื่น ๆ
6. กล้ามเนื้อโอ๊ตของช่องท้อง
1. ความเอนเอียง ต้องดำเนินการซ้ำซ้อน 15 ครั้ง มีเพียง 3 วิธีเท่านั้น ตำแหน่งเริ่มต้นกำลังยืนอยู่ด้านหลังตรง ดำเนินเนินเขาที่มีการโก่งตัวสูงสุดของการผลัดซ้ายและขวามือในเวลาเดียวกันจะถูกจัดเรียงในแนวตั้งฉากกับพื้น เพื่อซับซ้อนการใช้งานที่เป็นไปได้ของน้ำหนักเทียมเช่นขวดน้ำในปริมาณ 1-2 ลิตร
2. กรรไกร.
เวลาทำงานคือ 40-60 วินาที มีเพียง 3 วิธีเท่านั้น การออกกำลังกายที่คุ้นเคยกับทุกคนตั้งแต่วัยเด็ก ตั้งอยู่บนหลังขาจะยกมุม 45-55 องศามากขึ้นการผลิตข้ามถือฟุตน้ำหนัก
3. บิดด้านข้าง คุณต้องทำซ้ำ 30 ครั้งต่อเนื่อง มีเพียง 2 วิธีเท่านั้น ตั้งอยู่บนหลังขางอในเวลาเดียวกันโดยตรงในข้อต่อหัวเข่าดึงไปที่หน้าอกของเขา สูงสุดมั่นถือลำตัวท่อนบนกดกับพื้นดำเนินการขว้างปาเท้าตามลำดับไหล่ซ้ายและขวาสลับกันพยายามที่จะสัมผัสพื้นด้วยเท้า
การออกกำลังกายจะระมัดระวังในกล้ามเนื้อหน้าท้องเอียงสายตาขยายเอวขณะที่การส่งเสริมการยืดด้านหลัง แต่ไม่ได้ในทางกลับกันผลของการกวดขันญาติเอวสะโพกคุณไม่ได้รับ
นอกเหนือจากข้างต้นแล้วยังมีการฝึก " สูญญากาศ"เพื่อที่เรียกว่า กล้ามเนื้อภายใน กระเพาะอาหาร ปกติการดำเนินการของคุณอย่างมากสามารถลดปริมาณของไขมันอวัยวะภายในที่คุณกำจัดผลกระทบของท้องยืดเช่นเดียวกับเอวแคบสายตา และทั้งหมดนี้ไม่มีความเสี่ยงจากการกด "ชาย" นั่นคือสูบน้ำ เทคนิคคือง่ายมาก - ได้รับการขึ้นที่ตำแหน่งเริ่มต้นหรือตั้งอยู่ตรงสี่เท้าใช้เวลาหายใจลึก แต่เพียงผ่านทางจมูก หายใจออกจนกว่าคุณจะได้รับการกำจัดของอากาศในปอดและกระเพาะอาหารไม่ได้กลายเป็นสูงสุดที่หด แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 10-15 วินาทีแล้วหายใจออก ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง
7. วิดีโอฝึกสาว ๆ ที่บ้าน
8.Rezyume
การทำงานหลายอย่างและการทำงานของเด็กสาวยุคใหม่สามารถอิจฉาได้ซึ่งแน่นอนว่าเป็นภาระงานประจำวันที่สูงมาก อย่างไรก็ตามเวลาที่ใช้ในด้านสุขภาพไม่สามารถเสียเวลาได้ ร่างกายสวยโดยเฉพาะอย่างยิ่งท้องท้องเหลือเชื่อที่มีก้อนที่ทำเครื่องหมายไว้เล็กน้อยจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจและรักษาความสงบในจิตใจได้อย่างเต็มที่ในทุกสถานการณ์ชีวิต
หน้าท้องเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดในร่างกายของผู้หญิงดังนั้นรูปแบบที่เกี่ยวกับวิธีการที่คุณสามารถปั๊มขึ้นกดที่บ้านเป็นที่นิยม เพื่อที่จะออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพจะต้องได้รับการแก้ไขโดยคำนึงถึงกฎทั้งหมดและที่สำคัญที่สุดที่จะรู้เทคนิคการออกกำลังกาย จำไว้ว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียง แต่จะแกว่งกด แต่ยังให้การกินที่ถูกต้องเพราะผลที่จะไม่สามารถทำได้โดยไม่ได้
วิธีการปั๊มกดที่บ้านเพื่อสาว?
กล้ามเนื้อหน้าท้องจะถูกเรียกคืนเร็วกว่าคนจึงได้รับอนุญาตให้มีส่วนร่วมในทุกวัน แต่ถ้าคุณต้องการคุณสามารถดาวน์โหลดสองสามครั้งต่อวัน ระยะเวลาของการฝึกอบรมอย่างน้อย 20 นาที ชุดของการออกกำลังกายสำหรับการกดที่บ้านจำเป็นต้องให้โหลดบนด้านบนด้านล่างและกล้ามเนื้อด้านข้าง ในกรณีนี้กดจะมีการพัฒนาอย่างเท่าเทียมกัน
ควรมีการพัฒนาโปรแกรมสำหรับสื่อมวลชนที่บ้านโดยคำนึงถึงกฎที่มีอยู่ทั้งหมด:
- เริ่มต้นการฝึกอบรมหลังจากรับประทานอาหารเพียงหนึ่งชั่วโมง มันเป็นสิ่งสำคัญที่กระเพาะอาหารเป็นที่ว่างเปล่าในขณะที่การออกกำลังกายที่ร่างกายกดถูกบีบอัดและสามารถคลื่นไส้, อิจฉาริษยาหรืออาการจุกเสียด ในกรณีที่ไม่สะดวกควรหยุดฝึกอบรม หลังจากเซสชั่นไม่แนะนำให้กินเป็นเวลาสองชั่วโมง
- มันเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องซึ่งจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรม ที่ดีที่สุดคือให้ความสำคัญกับคาร์ดิโอ การฝึกอบรมควรจะจบลงด้วยการผูกปม
- การออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็น 15-20 ครั้งทำ 3 วิธีระหว่างที่ส่วนที่เหลือสั้น ๆ จะได้รับอนุญาต
- เพื่อให้ได้ผลลัพธ์เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องใส่ใจ หายใจออกควรทำที่โหลดสูงสุดและสูดดมเมื่อผ่อนคลาย
ตอนนี้คุณสามารถดำเนินการฝึกซ้อมซึ่งปัจจุบันมีอยู่ค่อนข้างมากดังนั้นเราจะมุ่งเน้นไปที่ประสิทธิภาพสูงสุดของพวกเขา
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการกดที่บ้าน:
ต้องการระดมกดอย่างรวดเร็วหรือไม่? จากนั้นเตรียมพร้อมรับมือกับปัญหาเพราะคุณต้องใช้ความแข็งแรงและพลังงานเป็นจำนวนมากและไม่คาดหวังผลที่ได้ สาว ๆ ทุกคนในช่องท้องมีชั้นไขมันอยู่ห่างจากมันและคุณจำเป็นต้องกำจัดมันให้มีการกดที่สวยงาม แต่ถ้าคุณไม่มีเวลาและต้องการไปเยี่ยมชมศูนย์ออกกำลังกายและคิดว่าควรเร่งปั๊มลูกบาศก์ที่บ้านให้เร็วเพียงใดก่อนอื่นคุณต้องเลือกชุดการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
ก่อนเริ่มการออกกำลังกายคุณต้องมีการอุ่นเครื่อง มันจะอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อและลดโอกาสของการบาดเจ็บ สำหรับการอุ่นเครื่องคุณสามารถเลือกการออกกำลังกายเช่นการสวิงมือได้ตามปกติการ squats แบบคลาสสิกกระโดดหรือวิ่งไปตามจุดต่างๆ ควรสังเกตว่าเมื่อค้นหาตัวเลือกความเร็วในการปั๊มกดคุณไม่ควรใช้ความเครียดหนักทางกายภาพ
วิธีการอย่างรวดเร็วเพื่อปั๊มขึ้นก้อนของการกดให้ผู้หญิงคนหนึ่ง?
ขณะปฏิบัติแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนนี้ให้จับตาดูเทคนิคนี้และพยายามรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องไว้ตลอดเวลา เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในการฝึกอบรมให้สิ่งที่ดีที่สุด ถ้าคุณยังไม่ตัดสินใจว่าจะสูบลูกเต๋าได้เร็วแค่ไหนแล้วคุณสามารถดำเนินการได้อย่างปลอดภัยด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ
- การเพิ่มขึ้นของขา นอนคว่ำบนหลังของคุณให้วางมือตามลำต้น ขาจะอยู่ด้วยกัน เริ่มต้นยกพวกเขาเพื่อให้พวกเขาฟอร์มมุมของ 45 องศากับร่างกาย แบบฝึกหัดนี้จะช่วยแก้ปัญหาเรื่องความเร็วในการกดเครื่องกดลงในส่วนล่างได้อย่างไร ออกกำลังกายใน 2 ชุด 20-30 ครั้ง
- นี่คือการออกกำลังกายสำหรับกดบน - บิด นอนคว่ำอยู่ข้างหลังให้วางมือไว้ข้างหลังศีรษะ งอขาของคุณในตักของคุณ เริ่มหมุนช้าๆส่วนบนของลำตัว จด: เนื้อซี่โครงควรจะกดลงไปที่พื้นเสมอ จำนวนบิดอาจแตกต่างกันเริ่มต้นด้วยจำนวนน้อย ๆ และค่อยๆเพิ่มขึ้น
- ยังคงถามคำถามวิธีการอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการปั๊มกด? จากนั้นลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ นี่คือการบิดทแยงมุมที่ช่วยในการขยายกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง กล้ามเนื้อเหล่านี้สร้างสิ่งที่เรียกว่า "รัดตัว" ดังนั้นการออกกำลังกายครั้งนี้เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับก้อนของสื่อมวลชน ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน เราเริ่มค่อย ๆ บิดและเข่าขวาของคุณควรแตะข้อศอกซ้ายจากนั้นให้ตรงกับขาซ้ายและข้อศอกขวา ทำตามวันละ 2 ชุด สำหรับวิธีหนึ่งแบบฝึกหัดต้องทำ 30 ครั้งสำหรับด้านใดด้านหนึ่งและ 30 วินาที
เป็นมูลค่า noting ว่าการออกกำลังกายตัวเองจะไม่นำผลที่ต้องการเพราะคุณสามารถปั๊มขึ้นกดถ้าคุณไม่ใส่ใจกับ โภชนาการที่เหมาะสม. ไม่มีอาหารที่มีไขมันเพียงเท่านั้น อาหารเพื่อสุขภาพ. และอย่าลืมดื่มของเหลวมากขึ้น
วิธีการอย่างรวดเร็วเพื่อปั๊มขึ้นสาวกดที่บ้าน?
ไม่จำเป็นต้องไปเยี่ยมเยือน ห้องออกกำลังกาย, ไปออกกำลังกายเมื่อคุณสามารถรถไฟในบรรยากาศสบาย ๆ ของบ้านของคุณเอง
- การออกกำลังกายนี้มีเป้าหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่กดล่าง ยืนบนส้นเท้าให้ตรงหลังของคุณ หายใจเข้าลึกและสมบูรณ์ในท้องอยู่ในสถานะนี้นับถึง 20 หลังจากที่คุณสามารถผ่อนคลาย นี่เป็นหนึ่งใน การออกกำลังกายที่ดีที่สุด ไม่เพียง แต่เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ skew แต่ยังสูญเสียน้ำหนัก หากคุณกำลังค้นหาคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการที่รวดเร็วในการสูบบุหรี่ให้กับสาวน้อยคำตอบก็เห็นได้ชัด ทำแบบฝึกหัดนี้ 20-30 ครั้งต่อวันในขณะที่ค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้ง
- จักรยาน นอนลงบนหลังของคุณและงอเข่าของคุณและยกขึ้น เริ่มบิดบิดของคุณเลียนแบบการขี่จักรยาน เพื่อที่จะทำให้งานของคุณยุ่งยากขึ้นเล็กน้อยพยายามเอื้อมมือออกไปด้วยข้อศอกซ้ายของคุณ ขาขวาและขวาไปซ้าย
- การยกกระดูกเชิงกราน นอนบนหลังของคุณใส่มือของคุณตามร่างกายวางเท้าของคุณอย่างเท่าเทียมกัน จากนั้นเริ่มยกขาขึ้นจนกว่ามุมของการขึ้น 90 องศา พร้อมกับขาของคุณยกกระดูกเชิงกรานขึ้น การออกกำลังกายดังกล่าวหมายถึงการมีประสิทธิภาพมากที่สุด ผู้ที่ไม่ทราบวิธีการกดได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพสามารถนำไปจดบันทึก
- บิดไปที่บัญชี "สาม" ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับการบิดปกติ ความแตกต่างหลักของการออกกำลังกายนี้คือต้องดำเนินการใน 3 ขั้นตอนคือขั้นแรกยกแขนขึ้นเล็กน้อย ที่สอง - ยกไหล่ที่สูงขึ้น; ที่สาม - ไหล่จะยิ่งสูงขึ้น หลังจากนี้ให้ค่อยๆลดพวกเขากลับ แต่ไม่จนกว่าจะสิ้นสุด จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายจากตำแหน่งนี้
หลังจากการฝึกอบรมดังกล่าวเป็นอัตราเงินเฟ้ออย่างรวดเร็วของสื่อมวลชนอย่าลืมว่าเขาต้องเครียดอยู่ตลอดเวลา เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดการออกกำลังกายที่ซับซ้อนนี้ต้องทำทุกวันอย่างเคร่งครัด
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับสื่อมวลชน
คุณต้องได้รับการฝึกอบรมเป็นพิเศษเพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อท้องเฉียงและท้องมาน นี่เป็นอุปกรณ์และอุปกรณ์การออกกำลังกายที่เหมาะสม
- กลิ้งลูกบอล ในการทำบทเรียนนี้คุณจะต้องมีลูกบอลกีฬาขนาดใหญ่ ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการปั๊มเครื่องกดและลดระดับไขมันได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ยืนบนหัวเข่าของคุณใส่มือของคุณที่ด้านบนของลูกในขณะที่พวกเขาจะต้องตรง ค่อยๆหมุนลูกไปข้างหน้าเข่ายังคงอยู่ในสถานที่ยืดร่างกาย พักสักหน่อยที่จุดสิ้นสุดและย้อนกลับ
- พิลาทิส - ยืดขา นอนบนหลังของคุณดึงกระเพาะอาหารขึ้นกับกระดูกสันหลังของคุณ จากนั้นดึงขาไปที่หน้าอกและแขนรอบขาส่วนล่างยกศีรษะคอและไหล่ หายใจเข้าลึก ๆ และในเวลาเดียวกันดึงมือของคุณกลับและขาของคุณในทางกลับกันไปข้างหน้า หายใจออกและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ดังนั้นไม่จำเป็นต้องมองหาตัวเลือกวิธีการอย่างรวดเร็วเพื่อปั๊มขึ้นสาวกด
- แผ่นด้านข้าง วางตัวลงบนด้านซ้ายพาดบนพื้นด้วยแขนข้างซ้ายของคุณขณะที่ยกลำตัวตรงให้วางมือขวาไว้ที่เอว ดึงท้องขึ้นและบีบสะโพก อยู่ในตำแหน่งนี้นับเป็น 10 และทำแบบเดียวกันที่ด้านขวา
ตลอดเวลาผู้หญิงและเด็กผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะดูน่าสนใจมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ในหลักสูตรมีทุกอย่างคือ: เครื่องสำอาง, เสื้อผ้าที่สวยงาม, อาหาร, การออกกำลังกายด้วยความช่วยเหลือของที่คุณสามารถปั๊มขึ้นกดหญิงสาวที่บ้านและทำให้รูปบางและกระเพาะอาหารมีกล้ามเนื้อและแบน ดังที่คุณทราบกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องจะแบ่งออกเป็นส่วนบนล่างและเฉียง
หน้าแรกอัตราเงินเฟ้อของหนังสือพิมพ์
ก่อนออกกำลังกายกระเพาะอาหารต้องว่างเปล่า มิฉะนั้นจะรู้สึกไม่สบายและคลื่นไส้ ใช่และปั๊มกดบนท้องเต็มจะยากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะไม่ออกกำลังกายได้ดีกว่าสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหารและไม่ช้ากว่าสองชั่วโมงก่อนนอน
เงื่อนไขที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการจ้างงานคือรากฐานที่เรียบราบรื่น จากการใช้งานอ่อน ๆ ไปเล็กน้อยนอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรกระทำไม่เกิน 15 ครั้ง (ซ้ำ) นี่คือจำนวนเงินที่เหมาะสมเกินกว่าที่จะเกิดความเมื่อยล้าและการเติบโตของผลการกีฬาจะหยุดลง
อย่าฝึกทุกวัน กฎสำคัญสำหรับการฝึกซ้อมคือการสลับโหลดและส่วนที่เหลือเพื่อให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูความแข็งแรงได้ ในกรณีของเงินเฟ้อบ่อยเกินไปความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อจะสะสม โหมดการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุดคือทุกๆวันนั่นคือสามครั้งต่อสัปดาห์ ในวันสำคัญและอีกสองวันหลังจากที่ไม่ควรทำ
ในฐานะที่เป็นหญิงสูบกดที่บ้าน
ก่อนที่คุณจะสามารถปั๊มกล้ามเนื้อคุณต้องอุ่นเครื่อง สำหรับกิจกรรมทางไฟฟ้าที่รุนแรงนี้มีความเหมาะสม คุณสามารถวิ่งไปตามจุดกระโดดดำเนินการในแบบเร่งฝีเท้าตอนเช้าการเคลื่อนไหวแอโรบิกบางอย่าง
เพื่อให้กล้ามเนื้อท้องเรียบขึ้นคุณต้องนอนบนเสื่อท่องเที่ยว แน่นอนว่าไม่มีร่างใดในห้อง เพื่อไม่ให้จับไตจำเป็นต้องปิดหน้าต่างที่เปิดขึ้นในระหว่างการอุ่นเครื่อง
ที่บ้านอัตราเงินเฟ้อของข่าวผลที่ได้รับจากสาว ๆ สามารถปรับได้อย่างเหมาะสมเพิ่มหรือลดภาระในกลุ่มกล้ามเนื้อในวิธีที่ต้องการ
การสร้างแรงกดด้านบน
ขาก้มลงมือข้างหลังศีรษะ จำเป็นต้องยกไหล่ไหล่ของคุณขึ้น - แต่ไม่ใช่ด้านล่างของคุณ! เข่า การหายใจออกจะทำเมื่อลำต้นงอ
ออกกำลังกายเพื่อพองกดล่าง
ยกขาตรงขึ้นเพื่อสัมผัสนิ้วมือของพื้นเหนือศีรษะ มือทั้งสองข้างปิดด้านหลังศีรษะ
ขณะที่การฝึกอบรมอยู่ในระดับต่ำคุณสามารถยกขาก้มลงเพื่อลดภาระได้ สูดลมหายใจขึ้น เพื่อความสะดวกในการดำเนินการในช่วงที่เงินเฟ้อคุณสามารถนอนหาความใกล้กับโซฟาหรือเตียงเพื่อให้คุณสามารถยึดติดกับขอบได้
การฝึกอบรมกล้ามเนื้อเฉียงของสื่อมวลชน
- งอเข่าเท้าบนพื้น การฉีกใบไหล่ออกพยายามเอื้อมมือออกไปถึงส้นหนึ่งจากนั้นไปที่อีกด้านหนึ่ง หายใจออกเมื่อยกลำต้น
- การออกกำลังกายอีกครั้งสำหรับกล้ามเนื้อเฉียงคือการยกขาขึ้นและลงพวกเขาสลับกันไปบนด้านใดด้านหนึ่งและด้านอื่น ๆ ตั้งฉากกับร่างกาย
การออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับสาว ๆ ที่จะขยายข่าวไปที่บ้าน
"จักรยาน"
เกี่ยวกับน้ำหนักบิดเหยียบจินตนาการ กล้ามเนื้อหน้าท้องยังคงความตึงเครียดอยู่ดังนั้นในตอนท้ายจำเป็นที่จะต้องพักให้ได้สักสองสามนาที
"สัมผัสบ่า"
นอนอยู่บนหลังของคุณพยายามที่จะสัมผัสหัวเข่าของไหล่หรือหน้าอกของคุณ เรียกใช้ 15 ครั้ง หลังจากพักผ่อนให้เพียงพอ
"เข้าถึงเข่า"
ใส่ที่สูงขึ้นโดยวางไว้บนลูกกลิ้งหรือบนโซฟา งอด้านหลังพยายามเอื้อมมือออกด้วยมือของหัวเข่า