วิธีการปั๊มขึ้นขาและตูดของคุณเป็นเวลาหนึ่งเดือน ชาร์จในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนัก
บ่ายดีผู้อ่านที่รักของฉัน ในที่สุดก็ถึงเวลาสำหรับกางเกงขาสั้นและกระโปรงสั้น แต่น่าเสียดายที่เราทุกคนไม่สามารถมีรูปร่างได้ในขณะนี้ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยอมรับเรื่องนี้และปล่อยให้ตัวเองอยู่ในร่างกายว่าตอนนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่ฤดูการอาบน้ำยังไม่เปิด ในบทความในวันนี้ฉันจะบอกวิธีทำให้พอดี และถ้าคุณทำตามแม้แต่กฎพื้นฐานสำหรับการปรับปรุงตัวเลขของคุณแล้วสัปดาห์ต่อมาผลจะชัดเจน
วิธีการลดน้ำหนักในขนตาและปุโรหิต
เด็กหญิงมักบ่นเกี่ยวกับพื้นที่ปัญหาของร่างกาย เหล่านี้รวมถึงขาหรือขนตาเป็นจำนวนมากเรียกพวกเขาและพระสงฆ์ หลายคนเพื่อที่จะลดน้ำหนักไม่ได้ค่อนข้างขั้นตอนที่เหมาะสมในการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายไม่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อเหล่านั้นหรือไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายให้เสร็จสิ้น
การออกกำลังกายสำหรับ lashek
- ขั้นแรกให้อุ่นเครื่อง เริ่มต้นด้วยหัว ทำหัวไม่กี่ครั้ง หลังจากที่คุณยืดมือ ทำให้ลาดแสง และทำเป็นจังหวะไม่กี่นิ้วด้วยเท้าของคุณ โดยรวมการอุ่นเครื่องควรใช้เวลาประมาณสิบนาที
- คุณจำเป็นต้องหายใจอย่างถูกต้อง เมื่อเครียดหายใจเข้าในจมูกของคุณ การหายใจออกต้องทำผ่านปาก อย่ากลั้นหายใจเมื่อออกกำลังกาย
- ถ้าคุณต้องการดื่ม น้ำต้องไม่อัดลม
- ระยะเวลาของการออกกำลังกาย (โดยไม่คำนึงถึงการอุ่นเครื่อง) จะใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 40 นาที
- อย่าน้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์
- เพิ่มค่อยๆ เฉลี่ย 10-30 นาที
- ทำแบบฝึกหัดในสามชุดสิบ repetitions หลังจากเพิ่มขึ้น การฝึกซ้อมสิบห้าครั้ง สูงสุดห้าชุดยี่สิบครั้ง
ตอนนี้ดำเนินการต่อไป:
ขา 1.Rasstavte ที่ตะเข็บ ขาควรมองไปที่ด้านข้าง นั่งลงเมื่อสูดดม และเพิ่มขึ้นเมื่อคุณหายใจออก และถึง 50 ครั้ง หากคุณเพิ่งเริ่มต้นลดจำนวนนั่ง -ups
2. ใช้ท่าทางของการออกกำลังกายครั้งแรก และนั่งลง ในทางกลับกันยกขาของคุณให้เท้าของคุณ
3. ตอนนี้คุณต้องนอนราบอยู่ด้านขวา สนับสนุนศีรษะด้วยมือขวาของคุณ สูดดมยกขาขึ้น พยายามยกระดับสูงขึ้น หลังจากหายใจออกลดลง ทำแบบเดียวกันที่ด้านซ้าย
4. เขย่งเข่างอเข่า ขาขวา. ยกขาอื่น ๆ และดึงส้นขึ้นงอ ขาซ้าย ในหัวเข่า
5.Stay ตรง วางมือลงบนเข็มขัด งอขาข้างหนึ่งเขย่าเล็กน้อย ยกหัวเข่าขึ้นอีกครั้ง เมื่อคุณคลายขาของคุณพยายามดึงมันไปข้างหน้าให้มากที่สุด ถ้าคุณไม่ค่อยดีในการรักษาสมดุลในการออกกำลังกายนี้ให้นั่งเก้าอี้และช่วยด้วย
6. อยู่ด้านซ้ายของคุณขยายแขนของคุณ สูดดมยกขาขึ้น ลดการหมดอายุลง
7. หลังจากที่อยู่บนหลังม้านั่ง กางขาของคุณ ยึดขาของคุณและปลดล็อค ในกรณีนี้ควรนำถุงเท้าไปทางด้านข้าง
8.Lezha ที่ด้านซ้ายเหยียดแขนของคุณ สูดดมยกขาขึ้น ลดการหมดอายุลง
แบบฝึกหัดสำหรับนักบวช
- หากคุณอาศัยอยู่ในบ้านที่มีลิฟท์อย่าใช้ ลานของคุณจะให้บริการคุณเป็นห้องออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม! และอย่าขึ้นไปที่ชั้นสองถ้าคุณอาศัยอยู่ ไปต่อ ก่อนไปที่ห้า จากนั้นใช้ตัวเองและจนถึงวันที่เก้า (ถ้ามี)
- นั่งบนตูด ด้านหลังควรตรงและขาเชื่อมต่อเข้าด้วยกัน และในตำแหน่งนี้ให้ขยับไปช้าๆหนึ่งเมตร และกลับมา ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันเป็นเวลาสิบนาที หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์คุณจะประหลาดใจกับผลลัพธ์ การออกกำลังกายนี้มีการฝึกฝนในหลายสตูดิโอเต้นรำและได้รับการทดสอบมานานหลายปีแล้ว
- หมอบและหมอบอีกครั้ง! squats มีผลดีมากต่อสถานะของปุโรหิตของคุณ
ควรทำแบบฝึกหัดทั้งหมดนี้พร้อมกัน
ชาร์จในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนัก
ฉันจะไม่บอกคุณว่าการบังคับให้ออกกำลังกายทุกวันเป็นเรื่องยากเพียงใด ตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก ต้นขาหนาไม่สวย ถ้าเป็นการยากที่คุณจะออกกำลังกายในชีวิตประจำวันให้เกิดแรงจูงใจ การออกกำลังกายต่อไปนี้ซึ่งผมจะอธิบายไม่ยากเลย แต่ผลก็ดีมาก ทำแบบฝึกหัดที่ยากลำบากทุกวันคุณจะเห็นความแตกต่างในหนึ่งสัปดาห์ และขาที่สวยงามของคุณในผลพวงไม่มีใครจะเรียกขนตา และตูดของคุณในที่สุดก็ถึงสถานะของการอุทธรณ์และช่วยให้คุณสามารถสวมใส่กางเกงยีนส์ที่คุณชื่นชอบเมื่อมีอะไรบางอย่างที่คุณมีความลำบากใจสามารถทำให้กางเกงขาสั้นไม่มี
สำหรับ lyas และ priests
- ยืนขึ้นมือข้างหนึ่งยึดติดกับผนัง (ถ้าคุณสามารถจับความสมดุลได้อย่างง่ายดายคุณจะไม่สามารถยึดมั่นไว้ได้) กวาดเท้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และยี่สิบครั้ง หลังจากที่ขาอื่น ๆ
- หลังจากกางขาให้พอดีกับความกว้างของบ่าและทำประมาณ 20 ครั้ง
ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวัน เวลาในการชาร์จจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 10 นาทีโดยทำซ้ำการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นระยะ ๆ
วิธีการลดน้ำหนักใน ljashkov และพระสงฆ์ของวิดีโอ
วิธีการลดน้ำหนักในขนตาและภาพถ่ายสมเด็จพระสันตะปาปา
วิธีการลดน้ำหนักใน ljashkov และบทวิจารณ์ของนักบวช
ฉันสูญเสียการตรวจทานน้ำหนัก
- "สำหรับปีที่ฉันได้ประสบความสำเร็จในร่างกายซึ่งฉันได้ฝันเสมอ. ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับฉัน ฉันเริ่มออกกำลังกายในตอนเช้าและ จำกัด ตัวเองให้กับอาหารแคลอรี่จำนวนมาก เท่าที่ฉันไม่ต้องการลดน้ำหนักฉันไม่สามารถพาตัวเองไปออกกำลังกายที่บ้านเป็นประจำ ฉันตัดสินใจลงทะเบียนเรียนในโรงยิม โค้ชได้พัฒนาโปรแกรมเฉพาะสำหรับฉัน ฉันเริ่มเดินเข้ามา ห้องออกกำลังกาย, วิธีการทำงาน มื้ออาหารโค้ชช่วยให้ฉันปรับตัว จิตตานุภาพของข้าไม่ได้ล้มเหลว และฉัน ร่างกายที่สวยงาม ได้รับด้วยความยากลำบาก ตอนนี้ฉันไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของฉันได้โดยไม่ต้องออกแรงกาย และชั้นเรียนจะได้รับให้ฉันได้อย่างง่ายดาย และฉันชอบอาหารมาก ฉันจำไม่ได้ว่าฉันจะทำอะไรก่อนชั้นเรียนฉันรู้สึกเบาและมีพลังเหมือนตอนนี้ "
Svetlana:
- "ฉันได้ทำยิมนาสติกเป็นปีที่สองติดต่อกันแล้ว ตอนแรกมันยากที่จะบังคับตัวเอง หลังจากทำแบบฝึกหัดแล้วหลังจากนั้นเป็นเวลาสองสัปดาห์เธอลืมเกี่ยวกับเธอ แต่วันหนึ่งทุกอย่างเปลี่ยนแปลงไปหรือมากกว่านั้นทั้งหมดเริ่มต้นขึ้น ฉันตัดสินใจอย่างแน่วแน่ว่าฉันไม่อยากอ้วน นอกเหนือจากการเรียกเก็บเงินจากบ้านแล้วผมเริ่มทำงานในตอนเช้า โชคดีที่มันไม่ใช่เรื่องยากสำหรับฉันเพราะสวนที่ฉันวิ่งอยู่ไม่ไกลจากบ้าน ตอนนี้ฉันรู้สึกมั่นใจมากพอเกี่ยวกับความน่าดึงดูดใจของฉัน และฉันไม่อยากกลับไปใช้ชีวิตในอดีตของฉัน "
- "ฉันอาจจะมีคดีซ้ำซากมากที่สุด เมื่อฉันเริ่มฟื้นตัวฉันเริ่มเล่นกีฬา และร่างกายของฉันก็สมบูรณ์แบบ แต่หลังจากที่เธอแต่งงานแล้วเธอให้กำเนิดบุตรหลานพิมพ์พร้อมกัน ปอนด์พิเศษฉันไม่สามารถทำให้ตัวเองมีรูปร่างได้ แม้ว่าก่อนสมรสได้อย่างง่ายดายต่อสู้กับน้ำหนักเกิน ใช่แล้วฉันก็กลมมากขึ้น Lyashki และปุโรหิตก็อ่อนเพลียกว่าที่เคยเป็นมา ความคิดของการสูญเสียน้ำหนักไม่ได้ออกจากฉัน และสามีของเธอกำลังมองหาที่ถักเปีย ดังนั้นฉันบนลู่วิ่ง หลังจากเสียค่าใช้จ่ายรายวันที่บ้านและปรับอุปทาน มันเป็นเรื่องยากมากยากกว่าก่อนเมื่อฉันสูญเสียน้ำหนักในชีวิตที่ผ่านมาของฉัน ด้วยความปรารถนาเพียงอย่างเดียวคุณไม่มากเท่าที่จะทำได้ เราจำเป็นต้องมีกำลังใจมากขึ้นแรงจูงใจและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการสนับสนุน ฉันได้รับการสนับสนุน Desire เป็นตัวอธิบาย แต่ฉันต้องทำงานในจิตตานุภาพ ตอนนี้ฉันสบายดี สามีมองด้วยสายตาที่เย่อหยิ่งและภูมิใจในภรรยาของเขา "
นอนไม่หลับในโรงยิมเห็นชายคนหนึ่งที่มีเนื้อตัวและแขนที่น่าประทับใจ แต่ขาของเขาที่จะนำมันอย่างอ่อนโยนล่าช้าอยู่เบื้องหลังในการพัฒนา ให้ความสนใจไม่เฉพาะกับส่วนบนของเพื่อนเท่านั้น
ทักทายผู้ที่สนใจในวิธีการปั๊มขึ้นเท้าของพวกเขาอย่างแม่นยำมากขึ้นวิธีการปั๊ม "lyashka" ที่บ้านการออกกำลังกายที่แนบมา บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจถึงสิ่งที่คุณต้องทำที่บ้านและวิธีปฏิบัติอย่างถูกต้องเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อขา ในแบบคู่ขนานนี้คุณจะได้เรียนรู้ว่าสามารถปั๊มตูดที่บ้านได้หรือไม่
คุณยกโทษให้ฉันเช่นคำหยาบคาย ("lyashka") แต่ฉันพบคำขอดังกล่าวในเน็ตนั่นเป็นเหตุผลที่ฉันเขียนในลักษณะนี้ โดย "lyashka" เป็นฉันเข้าใจมันหมายถึงสะโพก ดีกับการสูบน้ำของกล้ามเนื้อเป้าหมายดังกล่าวมีขนาดใหญ่ควรมีปัญหาไม่ดีมีจำนวนมากของการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของต้นขารวมทั้งสำหรับเงื่อนไขของบ้านของคุณเอง
แนะนำสั้น ๆ เพื่อความชัดเจน
แทบทุกบทความที่เกี่ยวข้องกับพระสงฆ์สูบน้ำและเท้าผมบอกว่าวิธีหลักในการเพิ่มปริมาณของต้นขาและก้น - งอขาและการขยายในหัวเข่าและข้อต่อสะโพก ให้กระชับและนำขาขึ้นอย่างแม่นยำ นี้แม้ว่าหลัก แต่ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะพัฒนากล้ามเนื้อของขาด้านล่าง ดังนั้นฉันจะอธิบายทุกอย่างและจากนั้นเลือกสำหรับตัวเองที่เหมาะกับคุณมากขึ้น
และแม้ว่ากล้ามเนื้อ quadriceps ขา (quadriceps) เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อตะโพกใหญ่มีกล้ามเนื้อแข็งแรงและบึกบึนพวกเขายังคงต้องใช้เวลาในการกู้คืน หากคุณไม่ได้มีขาปริมาณเพียงพอและพระสงฆ์แล้วคุณจะต้องอัปโหลดกล้ามเนื้อเหล่านี้ให้อาหารและให้พวกเขาที่จะกู้คืน - ถือ supercompensation นั่นคือวิธีการทำงาน โดยวิธีการที่คุณรู้ว่าสิ่งที่ supercompensation คืออะไร?
ถ้าคุณขับรถกล้ามเนื้อของคุณพยายามที่จะได้รับผลอย่างรวดเร็วก็จะไม่นำไปสู่อะไรที่เป็นบวก และตอบคำถามที่จุดเริ่มต้นของบทความ "เป็นไปได้ไหมที่จะปั๊มตูดที่บ้าน" ฉันจะบอกว่าใช่มันเป็นไปได้ ทั้งชายและชายไม่พูดถึงเด็กผู้หญิง
โดยส่วนตัวแล้วฉันเองรู้จักคุณแม่ที่เป็นเด็กเพราะเด็ก ๆ ไม่สามารถมาออกกำลังกายเป็นประจำได้ และฉันต้องการดึงดูดความสนใจของผู้ชาย ออก - บทเรียนที่บ้าน ใช่และรู้จักกับวิดีโอทั้งหมดที่มีพื้นที่กว้างขวางโดยเฉพาะลูกกลิ้งซึ่งเด็กหญิงและเด็กหญิง (บางคนใช้ลูกเป็นภาระเพิ่มเติม) ประสบความสำเร็จในการใช้งาน
การออกกำลังกายเพื่อยืดขา
ทุกสิ่งทุกอย่างที่นี่ดูเรียบง่ายและเรียบง่าย ฉันแน่ใจว่าคุณเองรู้การออกกำลังกายเหล่านี้ สมมติว่าสิ่งแรกที่เข้ามาในใจของคุณ
- squats ถ้าคุณเป็นคนที่เพิ่งเริ่มเรียนแล้วคุณจะมีน้ำหนักตัวมากพอและมีน้ำหนักเพียงเท่านี้ ใน squats คุณสามารถ improvise โดยการเลือกตำแหน่งขาเหล่านั้นที่เหมาะกับคุณเป็นการส่วนตัว
- น้ำตก ที่นี่การออกกำลังกายที่ทำงานไม่ได้ จำกัด : คุณดำเนินการความหลากหลายของการโจมตีและการปรับเปลี่ยนการทำงานผ่านไม่ว่าใหญ่และขนาดเล็กกลุ่มกล้ามเนื้อและแม้กระทั่งลึกชุด
- กระโดดออก การออกกำลังกายนี้เริ่มจาก squats แต่เป็นการอัพเกรดลึก สำหรับการเปรียบเทียบ: รถของ 1990 BMW และปี 2016 พวกเขามีลักษณะคล้ายกัน แต่ไม่เหมือนกัน
- กระโดดลงบนเชือก โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องในขั้นตอนแรกและไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่มาก
- deadlift การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม แต่ต้องใช้น้ำหนักเพิ่มเมื่อเทียบกับดัมเบลล์หรือการถ่วงน้ำหนักด้วยตัวเองหากคุณวางแผนที่จะทำที่บ้าน หนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเดินเท้า - deadlift กับดัมเบลล์บนขาข้างเดียว การลาก "Dead" เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดเพียงไม่กี่ที่แกว่งด้านหลังของต้นขา - ส่วนที่เป็น hamstrings
- ก้าวขึ้นไปบนเนินเขา ระดับความสูงนี้อาจเป็นเก้าอี้เก้าอี้สตูลบางทีอาจเป็น บริษัท อื่น ๆ และเป็น บริษัท แต่ไม่ใช่โซฟาเก้าอี้หรือออตโตมัน แน่นอนไม่อ่อนแม้ว่าในกรณีที่ไม่มีเก้าอี้ที่พวกเขาจะลงมาและพวกเขามีอยู่แล้ววัดมาก
การออกกำลังกายเพื่อนำและนำขา
กล้ามเนื้อหลักของต้นขาเป็นขาสี่และสองหัวของขา แต่เชื่อในประสบการณ์ของฉัน - เหล่านี้อยู่ไกลจากกล้ามเนื้อเท่านั้นที่ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มสะโพกของคุณ ขาที่แตกต่างกันและนำ / ผีของพวกเขาที่เรารู้ว่าปั๊มกล้ามเนื้อของก้น แต่บางกล้ามเนื้อสะโพกยังมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการเคลื่อนไหวเหล่านี้
ส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายที่นำเสนอให้ผลของการพัฒนาที่ซับซ้อนของกล้ามเนื้อนั่นคือไม่เพียง แต่ขา (ขนตาที่คุณมีความสนใจใน) แต่ยัง กล้ามเนื้อ gluteus. คุณสามารถรู้สึกว่ามันง่ายถ้าคุณเริ่มทำอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของการออกกำลังกายในช่วงหนึ่ง
ข้อสรุป
หากคุณปฏิบัติตามหลักการของ "ปฏิบัติกินกิน" แล้วการเจริญเติบโตของสะโพกจะมั่นใจได้: กลุ่มใหญ่ กล้ามเนื้อเติบโตได้อย่างรวดเร็วลากตัวเล็ก ๆ เป็นผลให้ - เพิ่มขึ้นโดยทั่วไปในปริมาณของขา ดีฉันไม่มีอะไรเพิ่มเติมเพื่อเพิ่ม
ขาเรียวเล็กและสวยเป็นความฝันอันน่าจดจำของสาว ๆ หลายคน เวลาของโมเดลด้านบนที่เหนื่อยล้าคือสิ่งที่ผ่านมาและในรูปแบบของรูปทรงที่สวยงามยืดหยุ่นและกระชับผู้หญิง นอกจากนี้ในโลกสมัยใหม่ซึ่งประชากรที่ได้รับความทุกข์ทรมานจากภาวะ hypodynamia เรียวขาหญิงที่แทบจะไม่ได้รับการปกคลุมด้วยกระโปรงสั้นเป็นงานฉลองที่แท้จริงสำหรับดวงตาของผู้ชาย กล่าวอีกนัยหนึ่งคำถามเกี่ยวกับวิธีการปั๊มเท้าของคุณที่บ้านมีความเกี่ยวข้องเป็นอย่างมากเลยทีเดียว
ปรับปรุงรูปร่างของเท้าและทำให้ดูน่าสนใจโดยการออกกำลังกายเป็นประจำในกลุ่มกล้ามเนื้อที่ที่เหมาะสม
วันนี้ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับห้าที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและเป็นที่นิยม เหนือสิ่งอื่นใดการออกกำลังกายเกือบทั้งหมดเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ gluteal ในการทำงาน
หมอบมาตรฐาน
เท้าตั้งขนานไปกับกระดูกเชิงกรานที่กว้างขึ้นเล็กน้อย เราเก็บหลังของเราไว้ตรงๆ บนไหล่คุณสามารถใส่นักเพาะกายหรือใช้บาร์ที่มีน้ำหนักเบา (ขึ้นอยู่กับระดับของการเตรียม) ในตอนเริ่มต้นคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องเพิ่มภาระใด ๆ Crouch ลงช้าๆให้แน่ใจว่าหัวเข่าในหมอบไม่ได้เดินหน้าต่อไปสำหรับระดับถุงเท้า กระดูกเชิงกรานถูกลดลงไปที่มุมขวา ข้อเข่า.
- gluteus gluteus maximus;
- กล้ามเนื้อต้นขาของ biceps พื้นผิวด้านหลัง ต้นขา)
การออกกำลังกายนี้เป็นอย่างไร การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ในการศึกษาของร่างกายส่วนล่างและได้รับการพิจารณาอย่างถูกต้องว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด เมื่อตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการปั๊มขาขึ้นที่บ้านหมอบเป็นสิ่งแรกที่โค้ชส่วนใหญ่มาถึงใจ ก้นยังศึกษาดี
คลาสสิก Lunge Forward
เมื่อทำการโจมตีขาทั้งสองข้างควรงอที่ข้อเข่าที่มุม 90 องศา ขาที่ทำงานอยู่ข้างหน้า เธอเป็นคนที่น้ำหนัก ขาหลังเราสนับสนุนตัวเองเท่านั้นและเราไม่ชนพื้น (ควรจะมีเซนติเมตรสองชั้นกับพื้น) ให้ร่างกายตรงหัวเข่าด้านหน้า ยืนขา อย่าไปไกลกว่าสายถุงเท้า
การโจมตีแบบคลาสสิกเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่สำคัญสำหรับขาที่สวยงาม
ในความเป็นจริง - การโจมตีใด ๆ ในทิศทางใด ๆ - นี่คือการออกกำลังกายสำหรับการทำงานออกขา คลาสสิกหน้าอกไปข้างหน้า - หนึ่งและการออกกำลังกายหลักบนเท้าของคุณ
- quadriceps femoris (quadriceps);
- gluteus gluteus maximus
การต่อสะโพกเข้ากับตำแหน่งที่ยึดบนหัวเข่า
เราเน้นการโกหก ใส่มือของคุณบนแขนของคุณขาของคุณบนหัวเข่าของคุณ ด้านหลังตรงเมื่อทำการออกกำลังกายไม่มีการโก่งในเนื้อซี่โครงกล้ามเนื้อหน้าท้องจะทำให้รัดกุม
ขางอที่หัวเข่ายกขึ้นไปถึงระดับดังกล่าวจนกว่าสะโพกของคุณจะเป็นเส้นตรงกับลำตัวคุณสามารถเพิ่มขึ้นเล็กน้อย เท้าสั้นลงคุณดูเหมือนจะ "ดัน" ส้นเท้าไปที่เพดาน หัวเข่างอที่มุมขวา
ระวังอย่าให้โค้งงอด้านหลัง (นี่เป็นข้อผิดพลาดที่พบมากที่สุด) ค่อยๆลดเข่าลงกับพื้นโดยไม่มีผลกระทบ การออกกำลังกายนี้ควรทำโดยทำเสื่อ คุณสามารถใช้น้ำหนักเพิ่มเติมบนเท้าของคุณ
โปรดทราบว่าไม่จำเป็นต้องทำแกว่งและโยนเท้าของคุณขึ้นโดยความเฉื่อย ออกกำลังกายช้า ๆ รู้สึกว่าการทำงานของกล้ามเนื้อแต่ละตัว
- กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อลูกวัว (กล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขา);
- gluteus gluteus maximus
การลดสะโพกในตำแหน่งที่หงายด้านข้าง
นอนหงายบนพรมและพิงแขนท่อนล่างของ วางฝ่ามือของคุณไว้ข้างหน้าคุณที่ระดับท้อง กรณีที่คุณเล็ก ๆ น้อย ๆ จะหันขึ้น ขาส่วนบนงอที่หัวเข่าและวางตัวลงบนพื้น ขาลดลงตรงตีนจะสั้นลงพื้นผิวด้านในของเท้าจะหันขึ้นไปข้างบนและเราพยายามที่จะส้นเท้าตรงไปยังเพดาน
ในตำแหน่งนี้ยกขาตรงให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่ต้องกางนิ้วเท้าขึ้นและยกขึ้น คุณควรจะรู้สึกตึงเครียดขึ้น พื้นผิวด้านใน ต้นขา
- กล้ามเนื้อที่นำกล้ามเนื้อต้นขา (กล้ามเนื้อบริเวณด้านในของต้นขา)
การออกกำลังกายนี้มีความสำคัญมากเช่นเดียวกับในชีวิตประจำวัน และเพื่อที่จะสร้างโปรแกรมความสามัคคีที่ตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการปั๊มฟุตของบ้านสาว ๆ นั้นจำเป็นที่จะต้องให้การออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อหลัก ๆ ของแขนขาด้านล่าง ดังนั้นผมจึงขอแนะนำให้กล้ามเนื้อของพื้นผิวด้านในของต้นขาไม่ลืม
เพิ่มขึ้นถึงครึ่งนิ้วเท้า
การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณสามารถดึงลูกวัวขึ้นทำให้พวกเขาวาดภาพและสวยงามมากขึ้น
ในตำแหน่งยืนขึ้นบนเท้าครึ่ง, ส้นเท้าส้นเท้าของคุณไม่ได้สัมผัสพื้น แบบฝึกหัดนี้สะดวกในการทำโดยการยืนบนที่สูงใด ๆ - ขั้นบันไดหรือประตูธรณีประตู จากนั้นแอมพลิจูดของการเคลื่อนที่จะใหญ่ขึ้นและโหลดตาม กล้ามเนื้อลูกวัว ข้างบน
การยกตีนก๊งจะสะดวกในการก้าวเข้าสู่แพลตฟอร์มหรือขั้นตอนอื่น ๆ
- กล้ามเนื้อลูกวัว
ดังนั้นนี่คือห้าแบบฝึกหัดขั้นพื้นฐานเพื่อที่จะปั๊มเท้าของคุณที่บ้าน คุณสามารถเปลี่ยนแปลงจำนวนวิธีการและการทำซ้ำได้ขึ้นอยู่กับระดับการเตรียมตัวของคุณ หลังจากเดือนของการฝึกอบรมคุณจะสังเกตเห็นว่ารูปร่างของขาของคุณได้เริ่มเปลี่ยนไปและมีส่วนที่เหลือของขาที่เรียวและตึง
การปั๊มเท้าที่บ้านเป็นงานที่เป็นไปได้อย่างสมบูรณ์แบบคุณเพียงแค่ต้องต้องการ
เพื่อให้มั่นใจและมีรูปร่างที่สวยงามคุณต้องดูแลรูปร่างหน้าตาของคุณอย่างต่อเนื่อง ดีผู้ที่ไม่ได้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและไขมันส่วนเกิน! อย่างไรก็ตามผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ชอบรูปของตัวเองนั่นคือขาหนาและก้น วิธีการลดน้ำหนักใน ljashkov และพระสงฆ์ในช่วงเวลาสั้น ๆ ? เป็นสิ่งสำคัญในการปรับแต่งผลที่ได้จากนั้นทุกอย่างจะปรากฏออกมา มีคำแนะนำบางอย่างวิธีการลดน้ำหนัก ljashkov ในสภาพบ้านโดยไม่ต้องใช้วิธีการที่มีราคาแพงในร้านเสริมสวยและไม่ได้เข้าร่วมโรงยิมซึ่งขณะนี้เรามีส่วนร่วม
โดยทั่วไปแล้วผู้หญิงทุกคนมีปัญหามากที่สุดคือเท้า อนิจจาไม่ใช่ทุกคนโดยธรรมชาติพวกเขาจะยาวและเรียว ตามกฎจากการเพิ่มน้ำหนักผู้หญิงคนแรกจะเต็มกระเพาะอาหารขาและนักบวช บางครั้งคุณต้องใช้การแก้ไขเพราะทุกคนต้องการดูสวยและดึงดูดความสนใจจากเพศตรงข้าม!
การลดน้ำหนักใน ljashkov ทำที่บ้านมีความจำเป็นต้องพยายามอย่างหนัก
ด้วยการวางแผนการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายโดยไม่ตั้งใจของสุขภาพโดยรวม
ทำไมน้ำหนักจึงเพิ่มขึ้น? สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักตัวอาจเป็นจำนวนมาก เริ่มจากภาวะทุพโภชนาการและความเครียดที่ลงท้ายด้วยกรรมพันธุ์และความผิดปกติของฮอร์โมนในร่างกาย
ก่อนอื่นก็จำเป็นต้องทบทวนอาหารและระบบทั้งหมดโดยรวม โดยไม่ต้องรับประทานอาหารบางอย่างในการลดน้ำหนักไม่สามารถทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการที่จะกลายเป็น slimmer ในเวลาอันสั้นฟังเคล็ดลับเหล่านี้:
- ให้ขนมหวานและแป้ง
- ดื่มอัตรารายวันของน้ำเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญอาหาร;
- กินโปรตีนบรรทัดฐานไม่รวมคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว;
- ช่วยลดปริมาตรได้อย่างรวดเร็วนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มแรงในกลุ่มกล้ามเนื้อบางอย่าง
เป็นที่ชัดเจนว่าในหนึ่งวันที่จะเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตและอาหารที่ไม่สมจริง คุณต้องได้รับความอดทนและจิตตานุภาพเพียงเล็กน้อยและมั่นใจในผลลัพธ์
ทำไมไขมันถูกวางลงบนขนตาและสมเด็จพระสันตะปาปา
ธรรมชาติได้รับการดูแลความจริงที่ว่าไขมันสะสมในผู้หญิงได้อย่างแม่นยำในสถานที่ที่ร่างกายต้องการที่จะเก็บไว้กับพลังงานเพื่อความต่อเนื่องของสกุล
หลังจากที่ทุกหญิงทุกคนต้องแบกให้กำเนิดและเลี้ยงดูเด็กซึ่งเป็นเหตุผลที่ไขมันจะวางอยู่บนก้นสะโพกและหน้าท้องลดลง
การลบเซนติเมตรเพิ่มเติมในพื้นที่ปัญหาเหล่านี้สำหรับเด็กหญิงจำนวนมากเป็นเรื่องที่ยากลำบากโดยเฉพาะ
ดังนั้นผู้หญิงจำนวนมากกังวลเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วใน ljashkah และลดขนาดของก้นโดยไม่ยากมาก การออกกำลังกายที่ซับซ้อนของเราจะช่วยคุณได้!
การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักในขาและพระสงฆ์
ทุกวันที่คุณจะเดินโดยไม่ได้คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเพียงแค่ไปทำงาน ในขณะนี้กล้ามเนื้อของขาเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับโหลด Popa ยังไม่อยู่โดยไม่มีความสนใจ
แต่เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินอย่างสมบูรณ์นี้ยังไม่เพียงพอจำเป็นต้องมีการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นอีก มีการออกกำลังกายบางอย่างที่จะช่วยลบขนตาและลดตูด พวกเขาสามารถดำเนินการได้อย่างง่ายดายที่บ้าน
สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอของการฝึกอบรม
ออกกำลังกายกับ squats ใกล้ผนัง
หมอบช่วยในการทำความสะอาดได้ดี ส่วนบน เพลา ในการออกกำลังกายแบบนี้พอเพียงแค่นั่งกับผนังให้กดหลังของคุณตรงกับมันยืนตรงวางเท้าของคุณไว้ที่ความกว้างของไหล่ น้ำหนักกระจายทั่วทั้งสองขา
หายใจเข้าแล้วค่อยๆทำ squats ราวกับกำลังลื่นบนผนัง เมื่อหัวเข่าอยู่ในตำแหน่งงอให้ลองจับที่ตำแหน่งนั้นสักครู่แล้วหายใจออกและปีนกลับ แนะนำให้ทำแบบฝึกหัด 12 ครั้งใน 2 วิธี
การออกกำลังกายด้วย squats ในระดับต่างๆ
การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากสำหรับต้นขาด้านใน ควรวางขาข้างหนึ่งไว้บนบันไดหรือแท่นเล็ก ๆ และคุณจำเป็นต้องหมุนหัวเข่าของคุณไปในทิศทางที่ต่างกัน squats ในตำแหน่งนี้จะดำเนินการอย่างช้าๆและในลักษณะที่วัดได้ การออกกำลังกายมีการทำซ้ำ 12 ครั้งแล้วเปลี่ยนเท้าและทุกอย่างจะทำเช่นเดียวกัน 12 ครั้ง
ออกกำลังกายด้วยการโจมตี
การโจมตีจะฝึกกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของต้นขา เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายคุณสามารถใช้ dumbbells สำหรับการชั่งน้ำหนักหรือยกตัวอย่างเช่นขวดด้วยน้ำ
ขาตั้งอยู่บนความกว้างของไหล่ น้ำตกจะสลับกันไปทางขวาแรกแล้วเดินเท้าซ้าย ขาถูกโยนออกไปข้างหน้าเขาด้านหลังจะจัดขึ้นตรงลำต้นจะลดลงขาข้างหนึ่งจะงอที่หัวเข่าที่สองจะต้องสัมผัสกับหัวเข่าของพื้น
ในตำแหน่งนี้จำเป็นต้องถือครู่หนึ่งแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการกระทำเดียวกันกับขาอื่น ๆ บทเรียนจะดำเนินการ 12 ครั้งต่อเท้า
ออกกำลังกายด้วยการปีนบันได
ลดน้ำหนักในสมเด็จพระสันตะปาปาและขาและยังเก็บไว้ใน tonus จะช่วยเดินบันได สิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการขึ้นไปทีละขั้นตอนถึงสองขั้นตอน ควรออกกำลังกายเป็นเวลา 10 นาทีต่อวันโดยมีการขึ้นและลง
เดินบนบันไดจะเสริมสร้างสภาพทั่วไปของร่างกายเนื่องจากจะทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้ดีระบบไหลเวียนโลหิตจะเข้าสู่การทำงาน
โหลดหัวใจเช่นเดียวกับกระโดดเชือกช่วยใน ระยะสั้น กำจัดปอนด์เพิ่ม
ออกกำลังกายกับการหมุนของขา
หมุนวงกลมขาทำหน้าที่ด้านบนและ ภายในของ เพลา มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะอยู่บนหลังมือของคุณเพื่อวางใกล้พระสงฆ์ขาที่จะยืด
หากต้องการทำงานผ่านบริเวณสะโพกด้านในให้ยกขาซ้ายขึ้นตั้งฉากกับพื้น การออกกำลังกายควรกระทำ 12 ครั้งตามรูปวงกลมตามเข็มนาฬิกาจากนั้นเป็น 12 เท่าตามเข็มนาฬิกา จากนั้นขาด้านล่างจะต้องขยับตัวลดลงและทำซ้ำโดยเริ่มจากเท้าขวา
โภชนาการที่เหมาะสม - การจำนำของรูปที่สวยงาม
ถ้าคุณต้องการมีรูปทรงเพรียวบางคุณก็ต้องกินอาหารที่ถูกต้อง นักโภชนาการได้พัฒนาอาหารที่หลากหลายซึ่งจะช่วยลดน้ำหนัก มันเป็นต้นขาและก้นที่ได้รับไขมันมากขึ้นในพวกเขาดังนั้นโภชนาการที่ไม่เหมาะสมจึงมีบทบาทสำคัญในการก่อตัวของเงินฝากไขมัน
วิธีการลดน้ำหนักใน ljashkov สำหรับสัปดาห์? ก็เพียงพอที่จะทำตาม อาหารที่เข้มงวด และนอกเหนือจากการออกกำลังกายการออกกำลังกาย
การปฏิบัติตามกฎทั้งหมดจะช่วยกำจัดคู่เซนติเมตรในสถานที่ที่ไม่พึงปรารถนา
อะไรคืออาหารสำหรับขาผอมและพระสงฆ์? มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะแยกออกจากอาหารไขมันและอาหารทอดของคุณเช่นเดียวกับขนมหวานและแป้งและโดยไม่ต้องเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลม คุณจำเป็นต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและผักและผลไม้มากขึ้น
คุณต้องการสิ่งที่น่าสนใจหรือไม่?
รายการที่นำเสนอของผลิตภัณฑ์มีมูลค่าการจดจำและไม่กินอาหารที่ต้องห้ามหากคุณต้องการมีรูปที่สวยงาม
รายชื่อผลิตภัณฑ์เพื่อหลีกเลี่ยงตะกอนในสมเด็จพระสันตะปาปา:
- ผลิตภัณฑ์แป้งรวมทั้งพาสต้าม้วนและบิสกิต
- ช็อกโกแลตขนมขนมเค้กและไอศกรีม
- แครอทและ crisps;
- เนื้อสัตว์รมควันปลาและไส้กรอก
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (ทั้งที่มีแอลกอฮอล์สูงและต่ำ) เครื่องดื่มให้พลังงาน
- เนื้อผัดปลามันฝรั่งและไข่
- เครื่องดื่มอัดลม, กาแฟ, โกโก้, ชาที่แข็งแรง
ความแตกต่างที่สำคัญ
ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดข้างต้นมีค่าแคลอรี่สูงซึ่งเป็นเหตุผลที่พวกเขาควรจะถูกทอดทิ้ง แต่โปรดทราบห้ามใช้เฉพาะกับปลาและเนื้อสัตว์ในทอดเค็มหรือรมควัน
ปลาที่ปรุงสุกในนึ่งและเนื้อต้มในทางกลับกันมีประโยชน์มาก อย่างไรก็ตามยังมีความสำคัญที่ต้องคำนึงถึงเนื้อหาไขมันของผลิตภัณฑ์เหล่านี้เพื่อไม่ให้เกิดพันธุ์ไขมัน
ไข่ที่เรากินเท่านั้นต้มและไม่เกิน 5 ชิ้นต่อสัปดาห์ ผักควรมีอยู่ในอาหารอยู่ตลอดเวลา - เป็นเส้นใยร่างกายที่จำเป็นและการป้องกันที่ดีของอาการท้องผูก
ผลไม้เป็นแหล่งพลังงาน แต่ไม่ใช่ทั้งหมดของพวกเขามีอาหาร ควรหลีกเลี่ยงกล้วยองุ่นและเชอร์รี่ ให้ความหวานแก่ผลไม้เปรี้ยว
อาหารควรจะไม่ใช่แคลอรี่และในเวลาเดียวกันที่สมดุล. แต่ละคนมีปริมาณแคลอรี่ต่อวัน (แต่ไม่น้อยกว่า 1200 กิโลแคลอรี) อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำ การบริโภคต่อวันควรมีอย่างน้อย 2 ลิตร
ถ้าคุณต้องการกำจัด lislets หนาและลดตูดคุณต้องมีผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ในอาหารของคุณ:
- โจ๊กข้าวโอ๊ต. มันจำเป็นที่จะต้องใช้ในตอนเช้าสำหรับอาหารเช้าที่จะกินข้าวโอ๊ต อุดมไปด้วยเส้นใยและวิตามินที่มีคุณค่า ทุกวันกินโจ๊กข้าวโอ๊ตข้าวลดน้ำหนักจะเร็วกว่าการรับประทานอาหารอื่น ๆ ข้าวโอ๊ตมีคุณค่าทางโภชนาการมากในตัวเองจะถูกย่อยช้าและสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด สะโพกจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญความเร็ว ตรวจสอบให้แน่ใจด้วยตัวเอง!
- ผลไม้ (โดยเฉพาะแอปเปิ้ล). กินผลไม้ในตอนกลางวัน แต่ในเวลากลางคืนไม่ควรรับประทาน แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยเส้นใยพวกเขาป้องกันการสะสมของไขมันในสถานที่ต่างๆสามารถดับความรู้สึกของความหิว คุณสามารถทานแอปเปิ้ลได้หนึ่งหรือสิบห้านาทีก่อนรับประทานอาหารและไม่ต้องกังวลว่าคุณจะรับประทานแคลอรี่มากขึ้นในมื้อเที่ยง
- ไข่. ไข่ไก่มีมูลค่าการรับประทานอาหารสำหรับอาหารเช้าในรูปแบบปรุงสุก นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับแซนวิช! แต่เป็นที่น่าพอใจที่จะยกเว้นไข่ในรูปแบบดิบ
- ชีสกระท่อม. คุณสามารถทานอาหารเย็นหรือในเวลาอื่น ๆ ในแต่ละวัน และชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำโดยทั่วไปสามารถบริโภคได้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด ! ผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดีซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อมีรูปร่างเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
รายการของผลิตภัณฑ์ที่ต้องการมีขนาดเล็กและค่อนข้างง่าย ยึดมั่นในคำแนะนำทั้งหมดกำจัด lyashek น่ารำคาญหนาและเซนติเมตรพิเศษบนสะโพกของคุณคุณจะได้รับแน่นอน!
อาหารเสริมลดน้ำหนัก Cardio
เพื่อลดตูดและสะโพกนอกจากนี้ยังมีเครื่องคาร์ดิโอพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับการรับน้ำหนักของขา ซึ่งรวมถึง:
- จักรยานออกกำลังกาย. ทำให้กล้ามเนื้อส่วนใหญ่มีกล้ามเนื้อโดยเฉพาะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกก้นหน้าท้อง และหากคุณยังคงใช้สารหนักเพื่อเพิ่มน้ำหนักการสูญเสียน้ำหนักจะเร็วขึ้นมาก การทำจักรยานคงเป็นเวลานานและบ่อยเท่าที่คุณต้องการ!
- stepper. เครื่องจำลองนี้ช่วยในการขจัดไขมันส่วนเกินในต้นขา หลักการของการกระทำก็เหมือนกับการก้าวไปบนบันได แต่แล้วคุณก็ไม่จำเป็นต้องลงไปและขึ้นไป Lyashki จะยืดหยุ่นและสวยงามได้เร็วมากเพราะการออกกำลังกายดังกล่าวช่วยในการลดน้ำหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ
- เครื่องจำลอง Ellipsoid. เขาสามารถช่วยคุณในการกำจัดไขมันบนขนตา เครื่องจำลองจะง่ายกว่าเครื่องลู่วิ่งและคุณไม่สามารถทำร้ายข้อต่อของคุณได้ที่นี่
ที่บ้านดูแลรูปของคุณภายใต้อำนาจของทุกคนสิ่งที่สำคัญคือความเพียรและความปรารถนา แล้วคุณจะได้รับมันแน่นอนและไขมันส่วนเกินจะหายไป หากต้องการใช้เครื่องออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมคุณสามารถทำที่บ้านได้
พิจารณาอย่างใดอย่างหนึ่งที่เหมาะสมที่สุดและสั่งซื้อในแบบที่สะดวกสำหรับตัวคุณเอง เชื่อฉันเงินที่ใช้ไปจะไม่ยอมให้หน่วยยืนนิ่ง ทันทีที่คุณหยุดมองไปที่เครื่องจำลองแล้วจำได้ทันทีว่าคุณกำลังเล็งเป้าหมายและเริ่มปฏิบัติอย่างไร คุณเพียงแค่ต้องจัดสรรนาทีฟรีไม่กี่วันแล้วที่ต้องการจะเป็นจริง!
ฉันสามารถลดน้ำหนักใน ljashkov ในหนึ่งวันได้หรือไม่
จะเป็นอย่างไรถ้าคุณไม่สามารถเข้าไปในกางเกงยีนส์แฟชั่นที่คุณชื่นชอบได้และวันพรุ่งนี้คุณต้องสวมใส่ วิธีการลดน้ำหนักใน ljashkov เป็นเวลา 1 วัน? เป็นไปได้ไหม?
อย่าล้อเลียนด้วยความหวังว่าการลดน้ำหนักในวันเดียวก็เป็นความจริง แน่นอนว่าถ้าคุณไม่กินอะไรทุกวัน แต่ดื่มน้ำและยาขับปัสสาวะเท่านั้นในขณะที่ทำอย่างดีที่สุด การออกกำลังกาย, การแสดงพวกเขาตลอดทั้งวันแล้วสองกิโลกรัมที่จะสูญเสียมันจะทำงานออก เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพทั่วไปแน่นอน
ลดน้ำหนักไม่ได้อย่างรวดเร็ว. เป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบสภาพของคุณและไม่ได้รับความเครียดรุนแรงเพราะไม่ทุกชีวิตสามารถรับมือกับความเครียดดังกล่าว
วิธีการลดน้ำหนักควรจะอย่างละเอียดและในเวลาไม่ถึงสัปดาห์ที่จะคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักไม่คุ้มค่า เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดในการลดความอ้วนคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นักโภชนาการที่มีประสบการณ์จะแต่งตั้งคุณอาหารที่เหมาะสมและผู้สอนสำหรับการโหลดกำลังจะกำหนดโปรแกรมการออกกำลังกายพิเศษเฉพาะสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ที่คุณต้องการดึงขึ้น
เพื่อลดน้ำหนักใน ljashkov และนักบวชในบ้านเงื่อนไขแรกของทั้งหมดมันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องมีการปรับผลและตลอดเวลาเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือนี้จะคิดโดยไม่ลืมที่จะไปในการเล่นกีฬาและการปฏิบัติตามคำแนะนำเกี่ยวกับการจัดส่ง ความลับเป็นเรื่องง่าย: ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความปรารถนาและความปรารถนาของคุณ!