วิธีการฝึกด้านในของต้นขา การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับด้านในของต้นขา
แรกของทุกการฝึกอบรมด้วยตนเอง จะต้องมีวินัยในตนเองและความเข้มข้น. ที่บ้านจะไม่มีอาจารย์ผู้ทรงคุณวุฒิที่จะกำหนดโหมดการฝึกอบรมและแก้ไขการกระทำที่ไม่ถูกต้อง นอกจากนี้แรงจูงใจเฉพาะในกรณีนี้คือของคุณ ความปรารถนาที่จะปลูกฝัง (การฝึกอบรมแบบเสียค่าใช้จ่ายที่ศูนย์ออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ยากที่จะพลาดดังนั้นคุณควรทำการบ้าน)
ดังนั้นบางอย่าง ความพยายามที่แข็งแกร่งและการควบคุมความรู้สึก ในระหว่างการทำแบบฝึกหัด
จุดสุดท้ายมีความสำคัญจากมุมมองของประสิทธิผล เนื่องจากกล้ามเนื้อสะโพกมีส่วนเกี่ยวข้องในการทำงานจึงมีความสำคัญ กระจายโหลดได้อย่างถูกต้อง, รัดพื้นที่เป้าหมายให้สูงสุด นอกจากนี้ในฐานะที่เป็น พื้นผิวด้านใน สะโพกต้อง เพิ่มความเข้มและระยะเวลาในการฝึกอบรม.
การออกกำลังกายเบื้องต้นสำหรับต้นขาด้านใน
ทันทีก่อนที่ตัวเครื่องหลักจะทำตาม ยืดและงอกล้ามเนื้อเตรียมไว้สำหรับการทำงานต่อไป. ขอแนะนำให้ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการวิ่งในจุดเท้ากับฟุตความลาดชันของร่างกายและการออกกำลังกายด้วยการหายใจ อันเนื่องมาจากการอุ่นเครื่องการไหลของเลือดจะเพิ่มขึ้นการจัดหาออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อจะดีขึ้นและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่างๆจะลดลง จากนั้นคุณสามารถดำเนินการต่อไปเพื่อใช้งานคอมเพล็กซ์ตัวเอง:
squats
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับสะโพก แต่สำหรับพื้นผิวภายในของพวกเขาเป็นชนิดพิเศษขององค์ประกอบนี้ ซูโม่ squats (ถุงเท้าจะเจือจางไปที่ด้านข้าง) คุณต้องลงไปได้อย่างราบรื่น, งอเข่า ที่มุมขวาและถือตรง ตอนแรกอาจมีปัญหาเกี่ยวกับการรักษาความสมดุลเอาไว้ดังนั้นจึงแนะนำให้พิงติดกับผนัง
ยืนก้มตัวด้วยความอ่อนน้อมหรือกลัว ต่ำเกินไปไม่จำเป็นเพราะคุณสามารถสร้างความเสียหายได้ ข้อเข่า. เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพคุณสามารถเพิ่ม บรรทุกถือดัมเบลในมือ. แนะนำ ทำ 3 ชุด 15 reps.
หมอบกับการถ่ายโอนน้ำหนัก
ในการนั่งยอง ๆ น้ำหนักจะถูกถ่ายโอนจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง การออกกำลังกายเป็นเรื่องน่ารัก ซับซ้อน แต่มีประสิทธิภาพมาก: วางขาข้างหนึ่งไว้และงอที่มุมขวาคุณจะต้องโอนน้ำหนักไปที่อื่นได้อย่างราบรื่น ในกรณีนี้ไม่ควรยกหรือลดกระดูกเชิงกราน มือในเวลานี้ตั้งอยู่ที่เอวและด้านหลังยังคงตรง วิธีการหนึ่งที่จำเป็น ทำอย่างน้อย 20 ม้วนและวิธีการตัวเอง - สาม.
ผู้เริ่มต้นไม่ควรใช้ภาระเนื่องจากภาระงานนั้นมีความสำคัญมาก เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงพอดัมเบลล์จะเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกหัด
การผสมพันธุ์ขา
การผสมพันธุ์ของขาจะดำเนินการที่ด้านหลังมืออยู่ตามลำตัวพร้อมกับฝ่ามือหันลง เมื่อสูดดม ขาตรงขึ้น (บีบอัดฟุต) ที่มุม 90 ⁰และหย่าร้างกันอย่างแพร่หลายในด้าน เพื่อให้กระจายโหลดได้อย่างถูกต้องและใช้ต้นขาด้านใน การเคลื่อนไหวต้องทำอย่างราบรื่นโดยไม่กระตุกและความเฉื่อยกดด้านล่างลงไปที่พื้น
หนึ่งในพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดในผู้หญิงคือชั้นไขมันที่เกิดขึ้นจากด้านในของต้นขา มีเซลลูไลติสที่นี่ไม่เพียง แต่ที่อวบ แต่ยังสาวบาง สิ่งที่เป็นที่ชั้นหนังกำพร้าในส่วนของกระดูกต้นขาบางและไม่เป็นที่ยืดหยุ่นเช่นเดียวกับในสถานที่อื่น ๆ เพื่อให้ความอ่อนนุ่มปรากฏขึ้นได้เร็วขึ้น อาหารและข้อ จำกัด ในการบริโภคอาหารมักไม่สามารถแก้ปัญหาได้เนื่องจากไขมันในบริเวณนี้ไม่เพียง แต่ยังคงอยู่ แต่ยังเริ่มลดลง เพื่อแก้ไขพื้นที่ต้องได้รับการฝึกฝนการใช้เครื่องที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับด้านในของต้นขา
เครื่องจำลองที่ออกแบบมาสำหรับด้านในของต้นขาเหมาะสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อภายในและภายนอกของขาข้างบน มีปีกนกพิเศษที่มีส่วนที่ยื่นออกมาเพื่อความสบายในการจัดขา เมื่อยกขาขึ้นน้ำหนักที่ยึดกับอวัยวะเพศหญิงจะถูกยกขึ้นและเมื่อขาถูกนำกลับไปที่สถานที่ โหลดสามารถปรับได้ตามต้องการ
เครื่องจำลองสำหรับพื้นผิวด้านในของต้นขาแตกต่างกันไปตามประเภท เลือกสิ่งที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับสิ่งที่กำลังถูกติดตาม ต่อไปนี้เป็นประเภทที่พบมากที่สุด
การออกกำลังกายต้นขาสะโพก SHAPER
อุปกรณ์ที่มีฟังก์ชั่นมากมายที่สามารถใช้ฝึกฝนได้ที่บ้าน มีรูปแบบสองแบบรองรับที่เลื่อนตามแนวโค้ง ทำบนพื้นคุกเข่าพยายามพากัน ไม่ใช้พื้นที่มากนักดังนั้นคุณจึงสามารถเพิ่มลงในตู้ได้ อย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมการโหลดบน
ด้วยความช่วยเหลือของมันเป็นไปได้ในเชิงคุณภาพจึงโหลดที่เอวและหัวเข่าจะต่ำสุด พวกเขาจะง่ายต่อการเลือกโหลดการควบคุมกระบวนการฝึกอบรม ส่วนใหญ่มักจะใช้ในโรงยิม แต่ที่บ้านพวกเขายังสมควรได้รับความนิยม ในขั้นตอนนี้เป็นสิ่งสำคัญในการแก้ไขบริเวณเอวและรักษาแนวหลังให้ตรง
โช้คอัพ
มุ่งเน้นการสร้างความเข้มแข็งของความต้านทานระหว่าง femurs ในระหว่างการจ้างงาน ข้อดีคือใช้งานง่าย จาก minuses - ไม่สามารถที่จะควบคุมการโหลด
นอกเหนือจากการจำลองพิเศษแล้วอุปกรณ์อื่น ๆ ยังใช้เพื่อแก้ไขด้านในของต้นขาด้วย มักจะเป็นเปลือกที่มีส่วนร่วมในกระบวนการของการทำแบบฝึกหัด พวกเขาช่วยเพิ่มภาระและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพนอกเขต ที่พบมากที่สุดคือ:
- ขยาย
- ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักต่างกัน
- fitball
- แหวนที่มีระดับความแข็งแตกต่างกัน
พวกเขาช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อและเอ็นที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในกระบวนการของการเดินในชีวิตปกติหรือตั้งอยู่ในสถานที่ที่ยากต่อการเข้าถึง ในกระบวนการเสียงความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นกลับไปที่พวกเขา
ข้อดีของการใช้เครื่องจำลอง
ใช้ในการจำลองการฝึกอบรมให้ประโยชน์มาก กับเขามันง่ายมากที่จะปฏิบัติตามเทคนิคการดำเนินการเนื่องจากมีความตึงเครียดที่เกิดขึ้นใหม่ในโซนที่กำลังทำงานอยู่ ข้อดีหลักของการใช้อุปกรณ์พิเศษมีดังนี้:
- ผลที่ได้คือทำได้หลายครั้งเร็วกว่า
- โหลดจะกระจายอย่างเท่าเทียมกันโดยไม่ทำร้ายบริเวณที่อยู่ติดกันหรือบริเวณเอว
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อสามส่วน: ใหญ่ยาวและสั้น
- กล้ามเนื้อของช่องเกี่ยวกับลำไส้ตรงและทวารหนักมีการทำให้รัดกุมซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะทำงานในลักษณะอื่น
- ลดความเป็นไปได้ที่จะเกิดการบาดเจ็บที่ผิวด้านใน
- ด้วยการฝึกอบรมปกติการเดินและท่าทางจะดีขึ้น
- กับพวกเขาจะง่ายต่อการจัดระเบียบวิธีการแบบบูรณาการการฝึกอบรมขา
โดยไม่ต้องใช้ตัวจำลองสามารถไม่ได้ผลเนื่องจากไม่สามารถสร้างฉนวนที่จำเป็นในพื้นที่ที่ทำการศึกษาได้ ดังนั้นการปรับปรุงสภาพของกล้ามเนื้อจึงดีกว่าการใช้เปลือกหอยและอุปกรณ์พิเศษ
เทคนิคการใช้แนวทางโดยใช้โปรแกรมจำลอง
หากใช้เครื่องมือจำลองที่บ้านคุณควรอ่านคำแนะนำก่อนที่จะใช้ ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกำหนดการดำเนินการโดยไม่พยายามทำตามอัตรารายสัปดาห์ เทคนิคของการใช้วิธีการใด ๆ มีดังนี้:
- ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นคุณต้องปรับน้ำหนักและน้ำหนักอย่างระมัดระวัง นี้ใช้ไม่เพียง แต่สินค้า แต่ยังอาน ขนาดของมันควรเป็นเช่นที่ความเครียดเล็กน้อยเกิดขึ้นระหว่างสะโพกคือกล้ามเนื้อชั้นนำ
- หลังในระหว่างวิธีการควรจะตรงและกดดีที่ด้านหลัง มือจับ handrails แน่นขาตั้งอยู่ที่มุม 90 องศา
- เริ่มกระบวนการหดตัวของแผ่นพับให้ดีขึ้นเมื่อหายใจออก หลังจากข้อมูลเต็มรูปแบบแล้วคุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้เล็กน้อยจากนั้นกลับไปยังตำแหน่งเดิม
- การเปิดต้นขาควรเกิดขึ้นได้ถึงค่าที่กำหนดไว้ล่วงหน้า แต่ไม่ควรมีอาการปวดคมหรือรู้สึกไม่สบาย
คำแนะนำทั่วไปเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่ว่าจะอยู่ที่บ้านหรือมาก็ตาม ห้องออกกำลังกาย. สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตสิ่งเหล่านี้เพื่อลดความเป็นไปได้ที่จะได้รับบาดเจ็บหรือความเครียด
ผู้หญิงแต่ละคนต้องการได้อย่างรวดเร็วกำจัดไขมันในสะโพกทำให้พื้นที่นี้น่าสนใจมากขึ้นและสมาร์ท อย่างไรก็ตามขั้นตอนนี้ไม่ได้เป็นไปอย่างรวดเร็วและแม้แต่การฝึกที่เพิ่มขึ้นผลกระทบที่มองเห็นอาจไม่นานพอ เพื่อเพิ่มผลประโยชน์ของการออกกำลังกายแต่ละครั้งและวิธีการเป็นมูลค่าการใช้คำแนะนำของมืออาชีพ:
- การยกสะโพกให้เป็นไปไม่ได้อย่างมากการลดและส่งกลับไปยังจุดเริ่มต้นควรช้าเท่ากันในจังหวะเดียวกัน
- คุณไม่สามารถย้ายกรณีที่รันไทม์ได้ เลื่อนก้นหรืองอหลังก็ยังท้อใจมาก การตรึงในเก้าอี้ต้องเข้มงวดโดยไม่ลื่นไถล
- ก่อนเซสชั่นกล้ามเนื้อควรจะอุ่นขึ้นดียืดหรือนวดเบาสามารถช่วยในการนี้
- ถ้าคุณไม่สามารถทำแอมพลิจูดได้สูงสุดในแนวทางสุดท้ายคุณควรทำวิธีสั้นและเร็วเพียงไม่กี่ขั้น
ชั้นเรียนเกี่ยวกับตัวจำลองจะมีประโยชน์ในการช่วยให้พวกเขามีสมาธิในการใช้แนวทางและส่งผลต่อพื้นที่ปัญหาในท้องถิ่น ขจัดไขมันส่วนเกินในต้นขาทำให้ขาสวยและตึงกระชับ
ในระหว่างการฝึกอบรมเราให้ความสนใจเป็นพิเศษกับท้องด้านข้างขาก้นและลืมความแตกต่างกันนิดหน่อย การออกกำลังกายหลายอย่างมีจุดมุ่งหมายเพื่อกล้ามเนื้อของขา แต่ส่วนใหญ่ให้แรงที่ด้านนอกของต้นขา ภายในยังคงไม่มีความสนใจและเป็นผล suffers ผิวจะเน่าเปื่อยและหลวมเซลลูไลท์จะปรากฏขึ้นแม้ว่า การออกกำลังกายทั่วไป มักจะมีสถานที่ที่จะเป็น ดังนั้นกล้ามเนื้อของผิวด้านในต้อง สำรวจเพิ่มเติม. มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจำนวนมากสำหรับด้านในของต้นขาที่จะช่วยให้แน่ใจว่าโซนนี้จะถูกโหลดอย่างแน่นอนเพื่อให้คุณสามารถดึงมันขึ้นและกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป
การออกกำลังกายต่อไปนี้สำหรับต้นขาด้านในในบ้านจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ทำอย่างสม่ำเสมอและในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนให้ดีขึ้น
1. กรรไกร
การออกกำลังกายที่ดีสำหรับด้านในของต้นขา คุณต้องนอนบนหลังของคุณเอามือของคุณไปตามลำต้น ขายกประมาณ 30 ซม. จากพื้นผิวจากนั้นข้ามไว้ในอากาศราวกับตัดอะไรด้วยกรรไกร ขอแนะนำให้ทำหลายวิธี จำนวนที่เหมาะสมคือสาม ทำ "กรรไกร" สำหรับแต่ละขา 10 ครั้ง
2. กบ
การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้สำหรับพื้นผิวด้านในของต้นขาให้อยู่บนหลังของคุณยกขาขึ้นเพื่อสร้างมุมฉาก หัวใจต้องนำมารวมกันขากางออกห่างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ตอนนี้ค่อยๆงอพวกเขาลงไปที่หัวเข่าเพื่อให้ส้นเท้าอยู่ด้วยกันและถุงเท้าก็ห่างกัน งัดขาของคุณพยายามบีบกล้ามเนื้อ ทำเช่นดัดเข้า สามวิธี 10 ครั้ง.
3 Decays
น้ำตกเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับการทำตัวให้ผอมด้านในของต้นขา คุณต้องยืนขึ้นตรงวางเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันมือตรงก่อนที่คุณจะ ทำโจมตีต่อ ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายจากตำแหน่งเริ่มต้น ในระหว่างที่หมอบพยายามที่จะสัมผัสพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เปลี่ยนเท้าของคุณและทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันกับขาอื่น ๆ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
มีการออกกำลังกายอีกแบบหนึ่งสำหรับ ต้นขาด้านใน. คุณต้องตรงไปต่อหน้าคุณ ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายของคุณไปด้านข้าง เข่าขวางอและถ่ายโอนไปทางด้านขวาน้ำหนักของร่างกาย ขาซ้ายควรยังคงตรง ม้วนขึ้น ขาซ้าย และช้าโอนน้ำหนักของร่างกายไป แนะนำซ้ำอีกครั้ง 10 ครั้งสำหรับแต่ละขา.
4. การนวดลูกบอล
การออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับ กล้ามเนื้อภายใน สะโพกจะต้องมีลูกยืดหยุ่น นอนบนหลังของคุณบนพื้นวางลูกบอลระหว่างเข่าของคุณและกด ควรวางมือไว้ตามลำต้น ดึงกระดูกเชิงกรานขึ้นขณะดึงกระเพาะอาหาร ร่างกายควรเป็นแถบแบน ทำตะแกรงบีบเข่าของลูกอย่างรุนแรง - เนื่องจากเหตุนี้พื้นผิวภายในของต้นขาจะได้รับการฝึกอบรม อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที ออกกำลังกายซ้ำ ห้าครั้ง.
5. ยกเท้าขึ้นจากภายใน
การออกกำลังกายที่คุ้มค่าสำหรับการลดน้ำหนักภายในของต้นขาที่มุ่งอย่างแม่นยำที่บริเวณนี้ วางด้านขวาไว้ รักษาศีรษะด้วยงอแขนที่ข้อศอก ขาซ้ายต้องโค้งงอและวางไว้ทางขวามือบริเวณหัวเข่า สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการที่ขาด้านขวาควรจะสูงขึ้น 10-15 ซม. เหนือพื้นเช่นเดียวกับที่จะต้องทำสำหรับด้านซ้าย ออกกำลังกายซ้ำ 10-15 ครั้งสำหรับแต่ละขา.
6. สูบสะโพกด้วยความต้านทาน
การออกกำลังกายเหล่านี้บนพื้นผิวด้านในของต้นขาของบ้านจะช่วยในการรวบรวมผลของการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ ต้นขาต้องสูบผ่านตัวขยาย เทปยืดออกไปที่ด้านล่างของขา จากนั้นคุณจะต้องยืนอยู่ในท่าทางของเท้าบนความกว้างของไหล่ มือพับด้วยกันในหน้าของคุณขาซ้ายตั้งสำรองให้ต้านทานต่อเทปหลังจากกลับขาไปยังตำแหน่งเดิมใช้เวลาหมอบลึก ความต้านทานสลับและ squats ควรจะทำซ้ำเกี่ยวกับ 10 ครั้งสำหรับแต่ละขา.
วิธีการออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านใน: คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
เพื่อให้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับต้นขาด้านในเพื่อให้ได้ผลดีให้ลองปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- จำความหลากหลายได้ สลับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับด้านในของสะโพกเปลี่ยนโปรแกรมทุกสองเดือน นี้จะไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อเพื่อให้ได้ใช้ในการโหลดและเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรม
- ทำแบบฝึกหัดสำหรับต้นขาด้านในตามความรู้สึกและเทคนิคของคุณ พยายามที่จะไม่ได้รับฟุ้งซ่านโดยสิ่งภายนอกในขณะที่ทำสิ่งที่
- พยายามที่จะไม่ให้มีส่วนร่วมมากเกินไปกับการทำงานออกโซนเฉพาะ คุณจำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้ออื่น ๆ ด้วย
- ก่อนการฝึกอบรมขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเล็ก ๆ หลังการฝึก - ยืดกล้ามเนื้อ
วิธีการกำจัดไขมันออกจากด้านในของต้นขา: คำแนะนำอื่น ๆ
โปรดทราบว่าไขมันในร่างกายมนุษย์จะแบ่งออกเป็นลำดับที่วางพันธุกรรม ดังนั้นในผู้หญิงบางคนพื้นที่ปัญหาคือกระเพาะอาหารอื่น ๆ ที่มีต้นขาอื่น ๆ มีก้นและอื่น ๆ เพื่อแก้ไขปัญหาในพื้นที่ของคุณเสริมด้วยการออกกำลังกายสำหรับอาหารที่ต้นขาด้านในการแก้ไขนวด, บอดี้แรปและการรักษาอื่น ๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่คุณต้องการ ยึดมั่นในแนวทางแบบบูรณาการ และไม่หยุดแม้ว่าผลลัพธ์จะไม่ปรากฏในตอนแรกก็ตาม
โภชนาการที่เหมาะสม จะช่วยเผาผลาญไขมันรอบต้นขาด้านในและทำให้มันนุ่มนวล เป็นที่พึงปรารถนาที่จะให้ขึ้นไขมัน, แป้ง, หวาน, อาหารอย่างรวดเร็ว คาร์โบไฮเดรตสามารถรับประทานได้ แต่ควรทำในตอนเช้า ยึดติดกับอาหารที่เป็นเศษส่วนนั่นคือกินบ่อยๆและค่อยๆ เมนูโดยประมาณหากคุณต้องการลดน้ำหนักสามารถดังต่อไปนี้ ( แต่จำไว้ว่านี่เป็นเพียงหนึ่งตัวเลือก):
- สำหรับอาหารเช้ากินไข่เจียวคู่ของขนมปังที่เต็มเมล็ดดื่มชาหรือกาแฟ
- สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองให้กินผลไม้และโยเกิร์ตธรรมชาติ
- สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถทำโจ๊กโซบะสลัดผักเนื้อ
- สำหรับชีสกระท่อมขนมขบเคี้ยวตอนกลางตอนเช้าพร้อมด้วยถั่วและผลเบอร์รี่
- สำหรับอาหารเย็นเนื้อไก่กับผักตุ๋น
ผักสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ดี แต่ไม่ได้ใช้กับมันฝรั่งแคลอรี่ข้าวโพดถั่ว โภชนาการที่เหมาะสมจะทำให้คุณใกล้ชิดกับความฝันของรูปที่เหมาะ สิ่งสำคัญคือการบริโภคของเหลวในปริมาณเพียงพอทุกวัน
การออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านการลดน้ำหนักสามารถเสริม wraps ที่จะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในบริเวณนี้ พวกเขาช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของผิว, ต่อสู้เซลลูไลท์ได้อย่างมีประสิทธิภาพและยังช่วยเพิ่มรูขุมขนและทำความสะอาดสารพิษและสารพิษ
สำหรับ wraps คุณสามารถใช้น้ำส้มสาหร่ายกากกาแฟ ขั้นตอนที่นิยมมากกับน้ำผึ้ง ครั้งแรกมันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการเตรียมส่วนผสม: 60 กรัมเชื่อมต่อน้ำผึ้งเหลวไข่แดงและไม่กี่หยดของน้ำมันหอมระเหยจากส้มมะนาวหรือส้มอื่น ๆ ผสมส่วนผสมในบริเวณที่เป็นปัญหาด้วยการนวด ห่อหุ้มสะโพกด้วยโพลีเอทิลีนคลุมด้วยผ้าห่มอุ่น ๆ ภายใน 40 นาทีให้ลองผ่อนคลาย แล้วล้างออกเหลือของยา ควรทำตามขั้นตอนก่อนนอน
คุณสามารถใช้กับส่วนที่เป็นปัญหาของน้ำผึ้งน้ำผึ้งเฉพาะในรูปบริสุทธิ์ ในกรณีนี้ขั้นตอนจะดำเนินต่อไปเป็นเวลาหกชั่วโมง คุณสามารถเพิ่มมัสตาร์ดแห้งกับน้ำผึ้ง ในกรณีนี้อย่าเก็บส่วนผสมไว้บนผิวนานกว่าครึ่งชั่วโมงเพื่อป้องกันการไหม้ คุณสามารถใช้ส่วนผสมของสาหร่ายซึ่งขายได้ที่ร้านขายยา สาหร่ายสามารถนึ่งเล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าทำความสะอาดลึก
คุณรู้วิธีทำความสะอาดแล้ว ภายในของ การออกกำลังกายต้นขา กระบวนการนี้จะเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณเสริมด้วยการนวด อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าบริเวณนี้มีความละเอียดอ่อนและมีความรุนแรงและก้าวร้าวมากเกินไป นวดผิวด้วยการเคลื่อนไหวราบเรียบช้าเป็นวงกลมไปตามทิศทางจากด้านล่าง
สำหรับการนวดคุณสามารถใช้ครีมและโลชั่นซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของผิว
แน่นอนถ้าคุณต้องการลดต้นขาด้านในคุณต้องอดทน - ขั้นตอนนี้เป็นเรื่องยากและไม่ได้อย่างรวดเร็ว จำเป็นต้องดำเนินการอย่างทั่วถึงการปรับอาหารการดำเนินการ ขั้นตอนเพิ่มเติม และแน่นอนทำอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายสำหรับด้านในของต้นขาวิดีโอซึ่งจะช่วยให้เข้าใจวิธีการทำพวกเขาอย่างถูกต้องจะช่วยให้ผลงานออกมาตรงบริเวณนี้ การออกกำลังกายแบบวิดีโอสำหรับพื้นผิวด้านในของต้นขาจะช่วยให้ขาอยู่ในสภาพสมบูรณ์และที่บ้าน
จากเวลา แต่ไหน แต่ไรผู้ชายจะโต้แย้งว่าร่างกายของผู้หญิงคนไหนที่น่าสนใจที่สุด หนึ่งชอบหน้าอกที่โดดเด่นอื่น ๆ - ผมเก๋ไก๋และก้นที่สาม - ยืดหยุ่น แต่ตัวแทนทั้งหมดของเพศที่แข็งแกร่งขึ้นตระหนักดีว่าการได้เห็นหญิงสาวสวยคนแรกต้องใส่ใจกับขาเรียว เพศยุติธรรมเป็นอย่างดีตระหนักถึงเรื่องนี้และดังนั้นจึงพยายามทุกวิถีทางที่จะเน้นความงามของ "อาวุธ" หลักในการพิชิตของมนุษย์ นี่เป็นเพียงแค่จัดการกับมันไม่ได้สำหรับทุกคนและก่อให้เกิดเป็นผิวหลวมและกล้ามเนื้ออ่อนแอของต้นขาด้านใน
กล้ามเนื้อเหล่านี้จะจริงไม่ได้นำมาใช้ในชีวิตประจำวันและนั่นคือเหตุผลที่พวกเขาเป็นครั้งแรกที่จะเริ่มต้นที่จะทำให้เสียความงามของเท้าหันของผู้หญิงนอกจากกลายเป็นสาเหตุของผิวขัดระหว่างนิ้วเท้า เป็นที่ชัดเจนว่าปัญหานี้จะต้องมีการต่อสู้ แต่จะจัดการกับมันเท่านั้นที่สามารถโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งจะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของต้นขา ในบทความนี้เราจะพิจารณาว่ายิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการสูบน้ำในเขตปัญหานี้
ยิมนาสติกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก
1. การเพิ่มขึ้นของขาตรง
การทำแบบฝึกหัดเป็นการดีที่สุดที่จะได้รับเสื่อยาง วางบนด้านขวาของคุณพิงข้อศอกของคุณบนพื้นและจับศีรษะด้วยฝ่ามือของคุณ มืออีกข้างวางฝ่ามือไว้ที่พื้นในระดับท้อง ขาขวาก้มลงเล็กน้อยและให้ตรงและตรงและค่อยๆยกและลดลงโดยไม่ต้องสัมผัสกับพื้น ทำได้ถึงยี่สิบลิฟท์ดังกล่าวแล้วเลี้ยวซ้ายและในทางเดียวกันกับปั๊มกล้ามเนื้อขาอื่น ๆ
2. กรรไกร
นี้เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่รู้จักกันดีมากขึ้นดำเนินการโกหกซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของต้นขาและในเวลาเดียวกันก็ปั๊มได้ดี กล้ามเนื้อลูกวัว. ในการดำเนินการนี้ให้วางมือบนหลังของคุณและยืดแขนออกไปขนานกับร่างกายเพื่อให้มั่นใจว่าได้รับการสนับสนุน ยกขาของคุณจะมีความสูงขนาดเล็กและเริ่มต้นที่จะผสมพันธุ์พวกเขาเลียนแบบการเคลื่อนไหวของกรรไกรสิบครั้ง ทันทีหลังจากการดำเนินการของธาตุยกและลดสองขาโดยไม่ต้องสัมผัสพื้น 10 ครั้ง ทำตามสามแนวทางและคุณสามารถดำเนินการฝึกซ้อมต่อไปได้
3. ความล้มเหลว
องค์ประกอบที่ยอดเยี่ยมนี้เริ่มต้นด้วยท่ายืน จับมือทั้งสองข้างหน้าก้าวเท้าซ้ายไปด้านข้าง ทำ squats ดัดเข่าขวาแล้วไต่และขยับขาขวาข้างหลังซ้าย น้ำหนักของร่างกายในกรณีนี้จะเลื่อนจากด้านขวาไปทางซ้าย กลับไปที่ตำแหน่งเดิมและทำซ้ำองค์ประกอบภาพเคลื่อนไหวกระจกเงา (เช่นไปทางด้านขวา) ทำซ้ำองค์ประกอบได้ถึง 10 ครั้งในแต่ละด้าน
ในทางปฏิบัติของโค้ชฟิตเนสมีอีกหนึ่งรุ่นยอดนิยมของการโจมตี การทำเช่นนี้ด้วยเท้าขวาของคุณให้พังผืดไปข้างหน้าพิงมันกับร่างกายทั้งหมดของร่างกายและนั่งลงเพื่อให้เข่าซ้ายสัมผัสพื้น กลับไปยังตำแหน่งเดิมเพื่อทำซ้ำองค์ประกอบนี้สำหรับขาอื่น ๆ ทำการเคลื่อนไหว 10-15 ครั้งในแต่ละขา
4. วางเท้าของคุณไปที่ด้านข้าง
ในการใช้องค์ประกอบยิมนาสติกต่อไปคุณจะต้องได้รับการสนับสนุน คุณสามารถวางมือบนผนังได้ แต่ควรใช้ด้านหลังที่สูงกว่าของเก้าอี้ ยืนอยู่หน้าเก้าอี้พิงหลังด้วยมือของคุณ ฉีกเท้าซ้ายออกจากพื้นและดึงกลับให้สุด ทำซ้ำ 20-25 ครั้งพยายามที่จะไม่งอเข่าของคุณและจากนั้นด้วยการเคลื่อนไหวเดียวกันปั๊มขาอื่น ๆ
5. หมอบ Plie
ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับความวุ่นวายของกล้ามเนื้อต้นขาให้ squie plie นอกจากการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มนี้แล้วองค์ประกอบนี้ยังช่วยในการขจัด "กางเกงขี่ม้า" ด้วย การทำเช่นนี้ขาจะมีความกว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยถุงเท้าของพวกเขาหันไปทางด้านข้าง เมื่อคุณแก้ไขท่าทางนี้แล้วให้เริ่มงวงพยายามอย่างอหลัง หมอบเป็นสิ่งจำเป็นจนกว่าสะโพกไม่ได้เป็นเส้นตรงและในกล้ามเนื้อจะไม่มีความตึงเครียดมากนัก ทำ squats เป็นเวลาหนึ่งนาทีจากนั้นให้เท้าของคุณเหลือ (อย่างแท้จริงยี่สิบวินาที) ทำซ้ำสองรายการและไปที่รายการถัดไป
6. ยึดลูกด้วยเข่าของคุณ
ในการฝึกสะโพกของคุณด้วยวิธีนี้คุณจะต้องมีลูกยางยืดหยุ่น นอนบนพื้นผิวเรียบวางแขนของคุณขนานไปกับลำตัวของคุณ ดึงส้นเท้าไปที่ก้นและระหว่างเข่าให้กระชับลูก ด้วยการสนับสนุนของมือยกสะโพกเพื่อให้พวกเขาเป็นเส้นตรงกับร่างกายและเริ่มที่จะบีบอัดลูกยาง บีบเปลือกนับเป็นสิบและกลับไปที่ท่าเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง
7. squats กับลูก
ยืนบนเท้าของคุณและดำเนินการองค์ประกอบยิมนาสติกอื่นซึ่งคุณสามารถปั๊มสะโพกของคุณได้อย่างง่ายดาย บีบลูกด้วยหัวเข่าของคุณยืดแขนไปข้างหน้าและเริ่มต้นที่จะดำเนินการ squats ตื้นบีบเปลือกอย่างแน่นหนา squatting คุณทันทีรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของต้นขากระชับและเริ่มทำงาน เร็ว ๆ นี้คุณจะสังเกตเห็นว่าองค์ประกอบนี้เป็นหนึ่งในมีประสิทธิภาพมากที่สุดของการออกกำลังกายทั้งหมดที่นำเสนอ ทำ squats ปริมาณสูงสุด หนึ่งครั้งนำพวกเขาไปยังจุดสิ้นสุดเพื่อห้าสิบ
8. สะโพกขยาย
การเคลื่อนไหวที่น่าทึ่งเหล่านี้แนะนำให้มีเสื่อยางและเบาะรองนั่งขนาดเล็ก นอนบนหลังของคุณด้วยหมอนใต้ศีรษะของคุณ ดันส้นเท้า เท้าขวา ใกล้กับก้นและเท้าซ้ายของขาโยนลงบนเข่าขวาของคุณ ผลักดันให้เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่หัวเข่าซ้ายผลักดันให้ห่างจากตัวคุณเอง ในขณะนี้คุณจะรู้สึกตึงเครียดที่จำเป็น ออกจากตำแหน่งนี้เป็นเวลา 7-10 วินาที ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหมือนกันสำหรับเท้าขวาให้จดจำเพื่อให้ตรงกลับ ทำห้าวิธีสลับขาอย่างต่อเนื่อง ตามที่อาจารย์ผู้สอนกล่าวเช่นองค์ประกอบจะไม่เพียง แต่ทำให้ผิว ภายใน ต้นขาเรียบและยืดหยุ่น แต่ยังช่วยในการกำจัดเซลลูไลท์
9. สูบน้ำแบบเร่งรัด
หลังจากเสร็จสิ้นองค์ประกอบยิมนาสติกก่อนแล้วให้อยู่ในแนวนอนให้พลิกกลับด้าน เอนกายลงบนพื้นด้วยข้อศอกซ้ายมือและยกศีรษะด้วยมือ งอขาขวาที่เข่าและดันไปข้างหน้า ให้บริการนี้เป็นบริการเสริมแก่คุณ เริ่มต้นการปั๊มขาซ้ายฉีกขาดออกจากพื้นผิวและยกขึ้นสูงที่สุด ทำสิบห้าของลิฟท์เหล่านี้แล้วทำซ้ำองค์ประกอบสำหรับสูบขาอื่น ๆ
10. การเอาชนะความต้านทาน
สำหรับการออกกำลังกายต่อไปซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อการสูบน้ำต้นขาคุณจะต้องมียางวงแผ่ โด่สวมเทปยิมนาสติกที่ด้านล่างของเท้าที่ร่างกายเอียงเล็กน้อยไปข้างหน้าและร่วมมือกันในการล็อคถือพวกเขาในด้านหน้าของเขา การเอาชนะความต้านทานของตัวขยายให้ก้าวเท้าขวาไปทางด้านข้าง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและนั่งลงลึกที่สุด ทำซ้ำองค์ประกอบสำหรับเท้าขวา ทำท่าทางการเคลื่อนไหวดังกล่าวสำหรับแต่ละขาเป็นสิบห้าเช่นกันและคุณสามารถไปยังการออกกำลังกายครั้งต่อไปได้
สุดท้ายแต่ละมองความงามของร่างกายของตัวเองควรจะเข้าใจว่าผลลัพธ์ที่จะประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายแทบจะไม่สามารถทำได้โดยการมีส่วนร่วมในบ้าน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ปลอดภัยที่จะไปออกกำลังกายใกล้เคียงและใช้เวลาเรียนของอาจารย์ที่มีประสบการณ์การออกกำลังกายที่จะสอนให้คุณได้อย่างถูกต้องดำเนินการหมอบกับยกน้ำหนักหรือดัมเบลและสอนในการดำเนินการงอและการขยายขาจำลอง ในกรณีนี้อย่างแท้จริงผ่าน 1,5-2 เดือนคุณจะสังเกตเห็นผลครั้งแรกของการศึกษาของพวกเขาและดังนั้นจะเพลิดเพลินไปกับเรียวขาของพวกเขา
สุขภาพกับคุณและความงาม!
ซึ่งบทความจะได้รับเหรียญ:
Timko Ilya - ลอร์ดออฟไซต์ทั้งหมดและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย | รายละเอียดเพิ่มเติม \u003e\u003e
สกุล 1984 เขาได้รับการฝึกอบรมมาตั้งแต่ปีพ. ศ. 2542 เขาได้รับการฝึกอบรมมาตั้งแต่ปีพศ. 2550 .. CCM on powerlifting แชมป์รัสเซียและทางใต้ของรัสเซียตามรุ่น AWPC แชมป์แห่งครัสโนดาร์ตาม IPF อันดับ 1 ในยกน้ำหนัก ผู้ชนะรางวัลที่ได้รับ 2 ครั้งจากการชิงแชมป์ Krasnodar Region ใน t / a ผู้เขียนมากกว่า 700 บทความเกี่ยวกับการออกกำลังกายและนักกีฬาสมัครเล่น ผู้แต่งและผู้ร่วมเขียนหนังสือ 5 เล่ม
ภายใต้การออกกำลังกายของผู้หญิงหมายถึงการออกกำลังกายที่มักใช้เพื่อสร้างร่างกายที่สวยงามของผู้หญิง นี้ไม่ได้หมายความว่าจะดีกว่าสำหรับชาวนาที่จะไม่ทำมัน เพียงแค่การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นที่ชื่นชอบมากที่สุดในหมู่ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่เข้าร่วมห้องออกกำลังกาย
ดังนั้นก่อนที่คุณจะมี 10 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับคนอื่น ๆ ทั้งหมดจะช่วยให้ร่างกายคุณสวยและเซ็กซี่ ฉันเลือกพวกเขาบนพื้นฐานของประสิทธิภาพและความนิยมของพวกเขาในหมู่ผู้หญิง
เปิดขบวนแห่เข้าชมของเรา การออกกำลังกายนี้เป็นอย่างไร พื้นผิวด้านหลัง สะโพก มันง่ายในการดำเนินการและไม่สูบขาของคุณให้มีขนาดใหญ่
รถไฟผิวด้านในของสะโพก ส่วนนี้ล่าช้าไปกับผู้หญิงหลายคนในการพัฒนา นอกจากนี้การฝึกอบรมส่วนนี้ของร่างกายทางอ้อมและรถไฟกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิด การปรับปรุงคุณภาพชีวิตทางเพศ
การออกกำลังกายทำงานได้ดีกล้ามเนื้อลูกวัวซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบต่อความงามของหน้าแข้ง ฉันคิดว่าไม่มีผู้หญิงคนไหนที่ปฏิเสธที่จะทำให้ส่วนนี้ของร่างกายสวยขึ้น
การออกกำลังกายที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหลัง หลังที่สวยงามเน้นเอวบาง ๆ ดังนั้นอย่ามองข้ามความสำคัญของส่วนนี้ของร่างกาย
ช่วยให้ด้านหลังเรียบและช่วยให้ท่าทางดีขึ้น ท่าทางที่ถูกต้องคือการจำนำรูปที่สวยงาม
คุณรู้หรือไม่ว่า:
การออกกำลังกายที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพมากในการกด มันสะดวกในการดำเนินการและเป็นไปได้มากที่จะอำนวยความสะดวกทั้งน้ำหนักและน้ำหนัก
การออกกำลังกายที่สามารถกระชับหน้าอกได้ มันทำงานในการแยกตัวบนกล้ามเนื้อหน้าอกไม่สูบน้ำในเวลาเดียวกันมือ นอกจากนี้เนื่องจากการพัฒนาที่ดีขึ้น กล้ามเนื้อหน้าอก คุณสามารถขยายขนาดหน้าอกได้เล็กน้อย
เขาได้เหรียญทองสัมฤทธิ์ ผู้หญิงหลายคนบ่นว่าผิวหนังที่ด้านหลังของมือของพวกเขาแฮงค์ การออกกำลังกายนี้เป็นเพียงการแยกและทำงานผ่านสถานที่แห่งนี้
เงินได้ รถไฟพร้อมกันที่ก้นด้านหลังของต้นขาและส่วนหลังส่วนล่าง ต้องสำหรับความสำเร็จของผู้หญิงทุกคน!
และสถานที่แรกในขบวนแห่ของเราถูกยึดครอง การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้รูปทรงกลมที่ก้นของคุณทำงานอย่างเต็มที่ผ่านพวกเขา
อย่างที่คุณเห็นการออกกำลังกายทั้งหมดทำได้ง่าย ครึ่งหนึ่งของพวกเขามีเป้าหมายเพื่อพัฒนาส่วนล่างของร่างกาย ถ้าคุณต้องการที่จะเปลี่ยนร่างของคุณคุณก็ต้องรวมการออกกำลังกายเหล่านี้ในแผนการฝึกอบรมของคุณ!