สิ่งที่ออกกำลังกายมีประสิทธิภาพสำหรับด้านในของต้นขา การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก การออกกำลังกายที่สามารถช่วยได้

จำลองผีเสื้อหรือมิฉะนั้น Fai Master หรืออย่างเป็นทางการ - แผ่สำหรับกล้ามเนื้อต้นขาขาฝึกอบรมมือโท - ผู้ฝึกสอนเก๋สำหรับบ้านการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

เครื่องมือจำลองนี้ได้รับจากเพื่อนเมื่อวันเกิดของฉัน ฉันก็จ้องมองด้วยความประหลาดใจที่สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่น่ารักกะทัดรัด มันเป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะได้คิดว่าจะทำอย่างไรกับมัน แต่แฟนก็เตรียมตัวล่วงหน้าและฉันก็ต้องรีบไปที่โต๊ะรื่นเริงเพื่อฝึกแบบฝึกหัดที่สำคัญหลายอย่าง สำคัญในความรู้สึกที่ฉันต้องการให้พวกเขาทำงานออกพื้นที่ปัญหาของฉัน

  ต้นขาต้นแบบหรือบัตเตอร์ฟลายใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อขาต้นขาและมือ

แผ่- อุปกรณ์กีฬาชนิดหนึ่งซึ่งขึ้นอยู่กับหลักการของการเสียรูปที่ยืดหยุ่น ตามกฎพวกเขาจะถูกสร้างขึ้นสำหรับการอธิบายรายละเอียดในท้องถิ่นของกลุ่มกล้ามเนื้อบางอย่างและไม่เป็นสากล

อย่างไรก็ตามผู้ผลิตของ "ผีเสื้อ" ที่อ้างว่าคุณสามารถดำเนินการได้อย่างมีประสิทธิภาพเหมือนกันในการออกกำลังกายที่แผ่ผีเสื้อสำหรับกดต้นขาและก้นแขนและด้านหลัง

และสามารถแทนที่ผู้ฝึกสอนที่ยุ่งยากได้ ใช้งานง่ายสะดวกกะทัดรัดและน้ำหนักเบา เครื่องจำลองนี้สามารถใช้งานได้โดยทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุและเพศ

การทำงานกับเครื่องจำลองเพียง 20 นาทีต่อวันคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าทึ่งมีเรียวฉลาดและ ร่างกายที่สวยงาม. เครื่องจำลองระบบนี้เป็นสิ่งที่คุณต้องการในการรักษาหรือซื้อรูปแบบที่เร้าใจ

จำลองจะทำงานอย่างไร?

ผีเสื้อ Expander ประกอบด้วยส่วนตรงกลาง - หัวซึ่งมีสปริงและคันโยกรูปครึ่งวงกลมสองอันกระจายอยู่ในทิศทางที่ต่างกัน

ข้างบนพวกเขาจะถูกปกคลุมด้วยวัสดุยางที่ช่วยป้องกันการลื่นไถลและถูผิวในระหว่างการฝึกอบรม บนแขนใกล้กับแต่ละอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นในฤดูใบไม้ผลิการบีบอัด (เช่นความผิดปกติของความยืดหยุ่น) และอยู่ในการตอบสนองต่อแรงขยายตัวนี้ด้วยการกลับมาของคันโยกไปยังตำแหน่งเดิมของพวกเขา

ในตอนแรกตัวขยายนี้ถูกสร้างขึ้นเพื่อศึกษากล้ามเนื้อชั้นนำของสะโพก และการตัดสินโดยข้อเสนอแนะที่เป็นบวกเขามีประสิทธิภาพจริงๆ copes กับงาน

ทำไมจึงมีประสิทธิภาพ?

ปรากฎว่าทุกสิ่งทุกอย่างง่ายมาก แน่นอนคุณสามารถทำกิจวัตรประจำวันและคุณจะประสบความสำเร็จขาจะกลายเป็น slimmer และแข็งแรง

แต่ผลจะปรากฏขึ้นเล็กน้อยหลังจากทำงานกับ "ผีเสื้อ" และด้านในของต้นขาจะยากกว่าในการฝึกและอุปกรณ์นี้จะแก้ปัญหาได้ทันที

การออกกำลังกายเกี่ยวกับการจำลองผีเสื้อ

ด้านในของต้นขา

Simulator Butterfly กลายเป็นที่รู้จักเนื่องจากการออกกำลังกายนี้ เพื่อทำแบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องมีเก้าอี้ตรงหลังและตัวจำลองของคุณคือผีเสื้อ

นั่งบนเก้าอี้เลื่อนไปที่ขอบเก้าอี้เล็กน้อยเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนสะโพกได้อย่างอิสระและวางเท้าไว้ด้วยกัน วาง ThighMaster ™ระหว่างเข่าเพื่อให้ฝาครอบชี้ลง

วางมือทั้งสองข้างเพื่อจับตัวจำลองผีเสื้อไว้ในตำแหน่ง ตอนนี้เริ่มบีบแขนของเครื่องจำลอง ภายในของ  ต้นขา

คำพูด: ออกกำลังกาย 50 ครั้งทุกคืนก่อนเข้านอน

หน้าอกและอก

ใช้หุ่นจำลองผีเสื้อในลักษณะที่ขอบของหมวกถูกชี้ไปที่คางของคุณและแขนของจุดจำลองลงไปที่พื้น

วางมือทั้งสองไว้ใต้หมวกและวางมือบนแขน

เริ่มจับแขนดึงข้อศอกให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้และถือไว้ที่ระดับไหล่

กลับข้อศอกไปยังตำแหน่งเดิมด้วยแรง

Upper Body

การออกกำลังกายนี้เป็นเลิศสำหรับการทำงานออกเกือบทุกกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน

ดำเนินการต่อเพื่อบีบที่จับช้า ๆ ยกและลดการขยายผีเสื้อ แต่ละตำแหน่งรถไฟกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ของร่างกายส่วนบน เลื่อนตำแหน่งไปเรื่อย ๆ จากตำแหน่งหนึ่งไปอีกตำแหน่งหนึ่งโดยทำซ้ำแต่ละครั้ง

การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้อย่างรวดเร็วหรือช้า สำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกให้เข้มข้นยิ่งขึ้นให้ยกมือขึ้นให้สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

อย่าหยุดจับมือจับตลอดการออกกำลังกาย ภาระอาจลดลงเล็กน้อยเมื่อเริ่มเหนื่อย จับมือจับเฉพาะที่ด้านหลังของมือเท่านั้น

ไขว้

ยืนขึ้นตรงหัวเข่าร่วมกันกด ThighMaster ถึงเอวและสะโพก, หมวกควรจะอยู่ด้านหน้าของเอว

วางมือข้างหนึ่งไว้ที่ที่จับด้านบนและอีกอันบนที่จับล่างให้บีบข้อศอกให้แนบชิดกับลำตัว (สิ่งสำคัญมากคือข้อศอกยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้ตลอดทั้งการออกกำลังกายเพื่อที่จะเสริมสร้างความเข้มแข็งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ด้านหลังของ  มือ)

ตอนนี้กดที่ด้านบนของที่จับด้านบนพยายามที่จะบีบให้ใกล้เคียงกับที่จับด้านล่าง อย่าปล่อยให้มือของคุณกลับไปยังตำแหน่งเดิมด้วยแรง

ท้อง (บิด)

นอนบนหลังของคุณบนพื้นย้ายขาของคุณเข้าด้วยกันและงอพวกเขาในตักของคุณเท้าของคุณยืนอยู่บนพื้น

ตอนนี้ใส่เครื่องขยายผีเสื้อเพื่อให้หนึ่งที่จับอยู่ที่ไหนสักแห่งระหว่างสะโพกและอื่น ๆ จะชี้ขึ้นที่ด้านหน้าของใบหน้า ในกรณีนี้ฝาจะชี้ขึ้น

ตอนนี้ฉีกไหล่ออกจากพื้นไม่กี่เซนติเมตรบิด ส่วนบน  ร่างกายไปที่หัวเข่า กดเอวลงไปที่พื้นบีบท้อง

หายใจออกเมื่อยกยกหายใจเมื่อกลับสู่ตำแหน่งเดิม

กลับด้านบน

การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทั้งการยืนและนอน
  บีบจำลองหนึ่งจับผีเสื้อไปทางด้านซ้ายจากเอวเพื่อแขนหมวกควรถูกนำขึ้นไปก่อนที่แขนของคุณ

ด้านล่างของด้ามจับต้องห่างจากกระดูกเชิงกรานประมาณ 3-6 ซม. จับเครื่องขยายออกอย่างแน่นหนาด้วยมือขวาของคุณ ใส่แขนซ้ายที่จับยาวของจำลองและจากนั้นจะเริ่มต้นในการบีบอัดแขนลงกับข้อศอกด้านในของที่มีต่อต้นขา

กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยแรง ทำซ้ำการออกกำลังกายในด้านอื่น ๆ

Expander Butterfly สำหรับเพาะพันธุ์

บนชั้นวางของร้านค้าสินค้ากีฬา, คุณสามารถหาที่ใกล้ที่สุด "พี่ชาย" ของ "ผีเสื้อ" ของเรา - ที่เรียกว่า "เต้านม" หรือกริปเปอร์ที่จะเพาะพันธุ์สำหรับการฝึกอบรมต้นขาและก้น มีรูปทรงเดียวกันมีเพียงคันบังคับในตำแหน่งเริ่มต้นเท่านั้นที่ถูกบีบอัด

เมื่อคุณพยายามทำแบบฝึกหัดคุณยกคันโยกด้วยการคลายสปริง นี่คือวิธีที่กล้ามเนื้อเจือจางของต้นขาจะทำงานออกหูจะถูกลบออกได้อย่างมีประสิทธิภาพ, ก้นจะรัดกุม

การออกกำลังกายสำหรับการเพาะพันธุ์สะโพกและสะโพกการฝึกอบรม

	1. ยืนอยู่บนสี่ในท่าของตารางติดตั้งเครื่องขยายเพื่อให้จับได้รับการแก้ไขบนหัวเข่าและหัวจะมองกลับ ยกเข่าขึ้นข้างหนึ่งให้สูงที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ทำซ้ำ 15-20 ครั้งสำหรับขาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่ง 2 นอนหลับในด้านของคุณยึดตัวขยายผีเสื้อกับจับบนหัวเข่าของคุณ ยกขาที่สูงขึ้นเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำ 15-20 ครั้งสำหรับขาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่ง 3 นอนบนหลังของคุณฉีกกระดูกเชิงกรานเพื่อให้พื้นผิวด้านหน้า - กระเพาะอาหารและต้นขาร่วมกันเป็นเส้นตรง ยึดเครื่องด้วยมือจับบนตักของคุณเพื่อให้ศีรษะมองลง งอเข่าเท่าที่คุณสามารถทำได้ ทำซ้ำ 30 ครั้ง
	4. นั่งบนเก้าอี้ให้จับตัวจำลองด้วยหัวโกนเพื่อให้ศีรษะมองลง งอเข่าเท่าที่คุณสามารถทำได้ ทำซ้ำ 30 ครั้ง
	5. วางมือลงบนเก้าอี้เพื่อให้ตรงหลังของคุณ เข่าแนบ ยึดเครื่องด้วยมือจับหัวเข่าเพื่อให้หัวหันกลับ งอเข่าเท่าที่คุณสามารถทำได้ ทำซ้ำ 30 ครั้ง
	6. นั่งบนเก้าอี้ที่มีขาตั้งอยู่บนขาตั้งสูงให้จับตัวจำลองด้วยมือจับหัวเข่าของคุณเพื่อให้ศีรษะมองลง งอเข่าเท่าที่คุณสามารถทำได้ ทำซ้ำ 30 ครั้ง

ข้อสรุปและข้อสังเกตของผู้ใช้เครื่องจำลอง

• "ผีเสื้อ" เป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมสำหรับการเริ่มต้นการทำงานของกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก
• อุปกรณ์นี้ไม่สามารถใช้แทนเครื่องจำลองทั้งหมด tk ได้ โดยเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มเท่านั้นที่ได้รับการศึกษา
• มันสว่างพอไม่ใช้พื้นที่มาก;
• ราคาถูกเพื่อให้ทุกคนสามารถซื้อได้
• ธรรมดามากมักจะทำลายและเป็นมืออาชีพที่มีราคาแพงมาก;
• การออกกำลังกายสำหรับมือและหน้าอกไม่สะดวกที่จะทำอาจเป็นความรู้สึกเจ็บปวด calluses หรือบีบบนผิว
• ไม่มีวิธีใดที่จะเปลี่ยนการโหลดซึ่งหมายความว่าในเวลาที่คุณต้องเปลี่ยนไปใช้เปลือกอื่น
• เพิ่มกล้ามเนื้อของมือก้นอกและหลังส่วนบน

ฉันสามารถซื้อเครื่องขยายงานได้ที่ไหน?

"ผีเสื้อ" นี้กลายเป็นไม่เพียง แต่ผู้ช่วยของฉันเท่านั้น หลายคนที่วิ่งไปหาฉันเพื่อดื่มกาแฟสักแก้วเห็นทันทีพูดได้ดีว่า ... ดี ...
  หากคุณชอบหุ่นจำลอง "ผีเสื้อ" ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำสะโพกก้นและอกคุณสามารถซื้อได้ในร้านค้าออนไลน์:

หนึ่งในพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดในผู้หญิงคือชั้นไขมันที่เกิดขึ้นจากด้านในของต้นขา มีเซลลูโลสที่นี่ไม่เพียง แต่ที่อวบอ้วน แต่ยังสาวบาง สิ่งที่เป็นที่ชั้นหนังกำพร้าในส่วนของกระดูกต้นขาบางและไม่เป็นที่ยืดหยุ่นเช่นเดียวกับในสถานที่อื่น ๆ เพื่อให้ความอ่อนนุ่มปรากฏขึ้นได้เร็วขึ้น อาหารและข้อ จำกัด ในการบริโภคอาหารมักไม่สามารถแก้ปัญหาได้เนื่องจากไขมันในบริเวณนี้ไม่เพียง แต่ยังคงอยู่ แต่ยังเริ่มลดลง เพื่อแก้ไขพื้นที่ต้องได้รับการฝึกฝนการใช้เครื่องที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับด้านในของต้นขา

เครื่องจำลองที่ออกแบบมาสำหรับด้านในของต้นขาเหมาะสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อภายในและภายนอกของขาส่วนบน มีปีกนกพิเศษที่มีส่วนที่ยื่นออกมาเพื่อความสบายในการจัดวางขา เมื่อยกขาขึ้นน้ำหนักที่ยึดกับอวัยวะเพศหญิงจะถูกยกขึ้นและเมื่อขาถูกนำกลับไปที่สถานที่ โหลดสามารถปรับได้ตามต้องการ

อุปกรณ์การฝึกอบรมสำหรับ พื้นผิวด้านใน  สะโพกแตกต่างกันในสายพันธุ์ เลือกสิ่งที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับสิ่งที่กำลังถูกติดตาม ต่อไปนี้เป็นประเภทที่พบมากที่สุด

การออกกำลังกายต้นขาสะโพก SHAPER

อุปกรณ์ที่มีฟังก์ชั่นมากมายที่สามารถใช้ฝึกฝนได้ที่บ้าน มีรูปแบบสองแบบรองรับที่เลื่อนตามแนวโค้ง ทำบนพื้นคุกเข่าพยายามพากัน ไม่ใช้พื้นที่มากนักดังนั้นคุณจึงสามารถเพิ่มลงในตู้ได้ อย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมการโหลดบน

ด้วยความช่วยเหลือของมันเป็นไปได้ในเชิงคุณภาพจึงโหลดที่เอวและหัวเข่าจะต่ำสุด พวกเขาจะง่ายต่อการเลือกโหลดการควบคุมกระบวนการฝึกอบรม ส่วนใหญ่มักจะใช้ในโรงยิม แต่ที่บ้านพวกเขายังสมควรได้รับความนิยม ในขั้นตอนนี้เป็นสิ่งสำคัญในการแก้ไขบริเวณเอวและรักษาแนวหลังให้ตรง

โช้คอัพ

มุ่งเน้นการสร้างความเข้มแข็งของความต้านทานระหว่าง femurs ในระหว่างการจ้างงาน ข้อดีคือใช้งานง่าย จาก minuses - ไม่สามารถที่จะควบคุมการโหลด

นอกเหนือจากการจำลองพิเศษแล้วอุปกรณ์อื่น ๆ ยังใช้เพื่อแก้ไขด้านในของต้นขาด้วย มักจะเป็นเปลือกที่มีส่วนร่วมในกระบวนการของการทำแบบฝึกหัด พวกเขาช่วยเพิ่มภาระและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพนอกเขต ที่พบมากที่สุดคือ:

• ขยาย
• ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักต่างกัน
• fitball
• แหวนที่มีระดับความแข็งแตกต่างกัน

พวกเขาช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อและเอ็นที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในกระบวนการของการเดินในชีวิตปกติหรือตั้งอยู่ในสถานที่ที่ยากต่อการเข้าถึง ในกระบวนการเสียงความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นกลับไปที่พวกเขา

ข้อดีของการใช้เครื่องจำลอง

ใช้ในการจำลองการฝึกอบรมให้ประโยชน์มาก กับเขามันง่ายมากที่จะปฏิบัติตามเทคนิคการดำเนินการเนื่องจากมีความตึงเครียดที่เกิดขึ้นใหม่ในโซนที่กำลังทำงานอยู่ ข้อดีหลักของการใช้อุปกรณ์พิเศษมีดังนี้:

• ผลที่ได้คือทำได้หลายครั้งเร็วกว่า
• โหลดจะกระจายอย่างเท่าเทียมกันโดยไม่ทำร้ายบริเวณที่อยู่ติดกันหรือบริเวณเอว
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อสามส่วน: ใหญ่ยาวและสั้น
• กล้ามเนื้อของช่องเกี่ยวกับลำไส้ตรงและทวารหนักมีการทำให้รัดกุมซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะทำงานในลักษณะอื่น
• ลดความเป็นไปได้ที่จะเกิดการบาดเจ็บที่ผิวด้านใน
• ด้วยการฝึกอบรมปกติการเดินและท่าทางจะดีขึ้น
• กับพวกเขาจะง่ายต่อการจัดระเบียบวิธีการแบบบูรณาการการฝึกอบรมขา

โดยไม่ต้องใช้ตัวจำลองสามารถไม่ได้ผลเนื่องจากไม่สามารถสร้างฉนวนที่จำเป็นในพื้นที่ที่ทำการศึกษาได้ ดังนั้นการปรับปรุงสภาพของกล้ามเนื้อจึงดีกว่าการใช้เปลือกหอยและอุปกรณ์พิเศษ

เทคนิคการใช้แนวทางโดยใช้โปรแกรมจำลอง

หากใช้เครื่องมือจำลองที่บ้านคุณควรอ่านคำแนะนำก่อนที่จะใช้ ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกำหนดการดำเนินการโดยไม่พยายามทำตามอัตรารายสัปดาห์ เทคนิคของการใช้วิธีการใด ๆ มีดังนี้:

• ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นคุณต้องปรับน้ำหนักและน้ำหนักอย่างระมัดระวัง นี้ใช้ไม่เพียง แต่สินค้า แต่ยังอาน ขนาดของมันควรจะเป็นเช่นที่ความเครียดเล็กน้อยเกิดขึ้นระหว่างสะโพกคือกล้ามเนื้อชั้นนำ
• หลังในระหว่างวิธีการควรจะตรงและกดดีที่ด้านหลัง มือจับ handrails แน่นขาตั้งอยู่ที่มุม 90 องศา
• เริ่มกระบวนการหดตัวของแผ่นพับให้ดีขึ้นเมื่อหายใจออก หลังจากข้อมูลเต็มรูปแบบแล้วคุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้เล็กน้อยจากนั้นกลับไปยังตำแหน่งเดิม
• การเปิดต้นขาควรเกิดขึ้นได้ถึงค่าที่กำหนดไว้ล่วงหน้า แต่ไม่ควรมีอาการปวดคมหรือรู้สึกไม่สบาย

คำแนะนำทั่วไปเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่ว่าจะอยู่ที่บ้านหรือมาก็ตาม ห้องออกกำลังกาย. สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตสิ่งเหล่านี้เพื่อลดความเป็นไปได้ที่จะเกิดการบาดเจ็บหรือความเครียด

ผู้หญิงแต่ละคนต้องการได้อย่างรวดเร็วกำจัดไขมันในสะโพกทำให้พื้นที่นี้น่าสนใจมากขึ้นและสมาร์ท อย่างไรก็ตามขั้นตอนนี้ไม่ได้เป็นไปอย่างรวดเร็วและแม้กระทั่งการฝึกอบรมที่เพิ่มขึ้นผลกระทบที่มองเห็นอาจไม่ยาวพอ เพื่อเพิ่มผลประโยชน์ของการออกกำลังกายแต่ละครั้งและวิธีการเป็นมูลค่าการใช้คำแนะนำของมืออาชีพ:

• การยกสะโพกให้เป็นไปไม่ได้อย่างมากการลดและส่งกลับไปยังจุดเริ่มต้นควรช้าเท่ากันในจังหวะเดียวกัน
• คุณไม่สามารถย้ายกรณีที่รันไทม์ได้ เลื่อนก้นหรืองอหลังก็ยังท้อใจมาก การตรึงในเก้าอี้ต้องเข้มงวดโดยไม่ลื่นไถล
• ก่อนเซสชั่นกล้ามเนื้อควรจะอุ่นขึ้นดียืดหรือนวดเบาสามารถช่วยในการนี้
• ถ้าคุณไม่สามารถทำแอมพลิจูดได้สูงสุดในแนวทางสุดท้ายคุณควรทำวิธีสั้นและเร็วเพียงไม่กี่ขั้น

ชั้นเรียนเกี่ยวกับตัวจำลองจะมีประโยชน์ในการช่วยให้พวกเขามีสมาธิในการใช้แนวทางและส่งผลต่อพื้นที่ปัญหาในท้องถิ่น ขจัดไขมันส่วนเกินในต้นขาทำให้ขาสวยและตึงกระชับ

ในระหว่างการฝึกอบรมเราให้ความสนใจเป็นพิเศษกับท้องด้านข้างขาก้นและลืมความแตกต่างกันนิดหน่อย การออกกำลังกายหลายอย่างมีจุดมุ่งหมายเพื่อกล้ามเนื้อของขา แต่ส่วนใหญ่ให้แรงที่ด้านนอกของต้นขา ภายในยังคงไม่มีความสนใจและเป็นผล suffers ผิวจะเน่าเปื่อยและหลวมเซลลูไลท์จะปรากฏขึ้นแม้ว่า การออกกำลังกายทั่วไป  มักจะมีสถานที่ที่จะเป็น ดังนั้นกล้ามเนื้อของผิวด้านในต้อง สำรวจเพิ่มเติม. มีอยู่มากมาย การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ  สำหรับด้านในของต้นขาซึ่งจะช่วยให้แน่ใจว่าโหลดอยู่ในโซนนี้เป็นผลจากการที่คุณสามารถดึงขึ้นและกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็น

การออกกำลังกายต่อไปนี้สำหรับต้นขาด้านในในบ้านจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ทำอย่างสม่ำเสมอและในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนให้ดีขึ้น

1. กรรไกร

การออกกำลังกายที่ดีสำหรับด้านในของต้นขา คุณต้องนอนบนหลังของคุณเอามือของคุณไปตามลำต้น ขายกประมาณ 30 ซม. จากพื้นผิวจากนั้นข้ามไว้ในอากาศราวกับตัดอะไรด้วยกรรไกร ขอแนะนำให้ทำหลายวิธี จำนวนที่เหมาะสมคือสาม ทำ "กรรไกร" สำหรับแต่ละขา 10 ครั้ง

2. กบ

การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้สำหรับพื้นผิวด้านในของต้นขาให้อยู่บนหลังของคุณยกขาขึ้นเพื่อสร้างมุมฉาก หัวใจต้องนำมารวมกันขากางออกห่างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ตอนนี้ค่อยๆงอพวกเขาลงไปที่หัวเข่าเพื่อให้ส้นเท้าอยู่ด้วยกันและถุงเท้าก็ห่างกัน งัดขาของคุณพยายามบีบกล้ามเนื้อ ทำเช่นดัดเข้า สามวิธี 10 ครั้ง.

3 Decays

น้ำตกเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับการทำตัวให้ผอมด้านในของต้นขา คุณต้องยืนขึ้นตรงวางเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันมือตรงก่อนที่คุณจะ ทำโจมตีต่อ ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายจากตำแหน่งเริ่มต้น ในระหว่างที่หมอบพยายามที่จะสัมผัสพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เปลี่ยนเท้าของคุณและทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันกับขาอื่น ๆ ทำซ้ำ 10 ครั้ง

มีการออกกำลังกายอีกแบบหนึ่งสำหรับ ต้นขาด้านใน. คุณต้องตรงไปต่อหน้าคุณ ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายของคุณไปด้านข้าง เข่าขวางอและถ่ายโอนไปทางด้านขวาน้ำหนักของร่างกาย ขาซ้ายควรยังคงตรง ม้วนขึ้น ขาซ้าย  และช้าโอนน้ำหนักของร่างกายไป แนะนำซ้ำอีกครั้ง 10 ครั้งสำหรับแต่ละขา.

4. การนวดลูกบอล

การออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับ กล้ามเนื้อภายใน  สะโพกจะต้องมีลูกยืดหยุ่น นอนบนหลังของคุณบนพื้นวางลูกบอลระหว่างเข่าของคุณและกด ควรวางมือไว้ตามลำต้น ดึงกระดูกเชิงกรานขึ้นขณะดึงกระเพาะอาหาร ร่างกายควรเป็นแถบแบน ทำตะแกรงบีบเข่าของลูกอย่างรุนแรง - เนื่องจากเหตุนี้พื้นผิวภายในของต้นขาจะได้รับการฝึกอบรม อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที ออกกำลังกายซ้ำ ห้าครั้ง.

5. ยกเท้าขึ้นจากภายใน

การออกกำลังกายที่คุ้มค่าสำหรับการลดน้ำหนักภายในของต้นขาที่มุ่งอย่างแม่นยำที่บริเวณนี้ วางด้านขวาไว้ รักษาศีรษะด้วยงอแขนที่ข้อศอก ขาซ้ายต้องโค้งงอและวางไว้ทางขวามือบริเวณหัวเข่า สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการ ขาขวา  ลุกขึ้นเหนือพื้นโดย 10-15 ซม. เช่นเดียวกันจะต้องทำที่ด้านซ้าย ออกกำลังกายซ้ำ 10-15 ครั้งสำหรับแต่ละขา.

6. สูบสะโพกด้วยความต้านทาน

การออกกำลังกายเหล่านี้บนพื้นผิวด้านในของต้นขาของบ้านจะช่วยในการรวบรวมผลของการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ ต้นขาต้องสูบผ่านตัวขยาย เทปยืดออกไปที่ด้านล่างของขา จากนั้นคุณจะต้องยืนอยู่ในท่าทางของเท้าบนความกว้างของไหล่ ใส่มือของคุณไว้ข้างหน้าคุณวางเท้าซ้ายไว้ด้านหลังให้ความต้านทานต่อเทปจากนั้นให้เท้ากลับไปยังตำแหน่งเดิมทำให้หมอบลึก ๆ ความต้านทานสลับและ squats ควรจะทำซ้ำเกี่ยวกับ 10 ครั้งสำหรับแต่ละขา.

วิธีการออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านใน: คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

เพื่อให้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับต้นขาด้านในเพื่อให้ได้ผลดีให้ลองปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• จำความหลากหลายได้ สลับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับด้านในของสะโพกเปลี่ยนโปรแกรมทุกสองเดือน นี้จะไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อเพื่อให้ได้ใช้ในการโหลดและเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรม
• ทำแบบฝึกหัดสำหรับต้นขาด้านในตามความรู้สึกและเทคนิคของคุณ พยายามที่จะไม่ได้รับฟุ้งซ่านโดยสิ่งภายนอกในขณะที่ทำสิ่งที่
• พยายามที่จะไม่ให้มีส่วนร่วมมากเกินไปกับการทำงานออกโซนเฉพาะ คุณจำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้ออื่น ๆ ด้วย
• ก่อนการฝึกอบรมขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเล็ก ๆ หลังการฝึก - ยืดกล้ามเนื้อ

วิธีการกำจัดไขมันออกจากด้านในของต้นขา: คำแนะนำอื่น ๆ

ควรระลึกไว้เสมอว่าไขมันในร่างกายมนุษย์มีการแจกจ่ายเป็นลำดับที่มีพันธุกรรมอยู่ ดังนั้นในผู้หญิงบางคนพื้นที่ปัญหาคือท้องอื่น ๆ ที่มีต้นขาอื่น ๆ มีก้นและอื่น ๆ เพื่อปรับพื้นที่ปัญหาของคุณการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับบริเวณต้นขาด้านในด้วยการแก้ไขปัญหาเรื่องอาหารการนวดการพันและวิธีการอื่น ๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่คุณต้องการ ยึดมั่นในแนวทางแบบบูรณาการ  และไม่หยุดแม้ว่าผลลัพธ์จะไม่ปรากฏในตอนแรกก็ตาม

โภชนาการที่เหมาะสม  จะช่วยเผาผลาญไขมันรอบต้นขาด้านในและทำให้มันนุ่มนวล เป็นที่พึงปรารถนาที่จะให้ขึ้นไขมัน, แป้ง, หวาน, อาหารอย่างรวดเร็ว คาร์โบไฮเดรตสามารถรับประทานได้ แต่ควรทำในตอนเช้า ยึดติดกับอาหารที่เป็นเศษส่วนนั่นคือกินบ่อยๆและค่อยๆ เมนูโดยประมาณถ้าคุณต้องการลดความอ้วนคุณสามารถต่อไปได้ (โปรดจำไว้ว่านี่เป็นเพียงตัวเลือกเดียวเท่านั้น):

• สำหรับอาหารเช้ากินไข่เจียวคู่ของขนมปังที่เต็มเมล็ดดื่มชาหรือกาแฟ
• สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองให้กินผลไม้และโยเกิร์ตธรรมชาติ
• สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถทำโจ๊กโซบะสลัดผักเนื้อ
• สำหรับชีสกระท่อมขนมขบเคี้ยวตอนกลางตอนเช้าพร้อมกับถั่วและผลเบอร์รี่
• สำหรับอาหารเย็นเนื้อไก่กับผักตุ๋น

ผักสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีที่สุด แต่นี่ไม่ได้ใช้กับมันฝรั่งแคลอรี่ข้าวโพดถั่ว โภชนาการที่เหมาะสมจะทำให้คุณใกล้ชิดกับความฝันของรูปที่เหมาะ สิ่งสำคัญคือการบริโภคของเหลวในปริมาณเพียงพอทุกวัน

การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักของต้นขาด้านในสามารถเสริมด้วย wraps ที่จะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในบริเวณนี้ พวกเขาช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของผิว, ต่อสู้เซลลูไลท์ได้อย่างมีประสิทธิภาพและยังช่วยเพิ่มรูขุมขนและทำความสะอาดสารพิษและสารพิษ

สำหรับ wraps  คุณสามารถใช้น้ำส้มสาหร่ายกากกาแฟ ขั้นตอนที่นิยมมากกับน้ำผึ้ง ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมส่วนผสม: รวมน้ำผึ้ง 60 กรัมไข่แดงและน้ำมันหอมระเหยจากส้มมะนาวหรือส้มอื่น ๆ ผสมส่วนผสมในบริเวณที่เป็นปัญหาด้วยการนวด ห่อหุ้มสะโพกด้วยโพลีเอทิลีนคลุมด้วยผ้าห่มอุ่น ๆ ภายใน 40 นาทีให้ลองผ่อนคลาย แล้วล้างออกเหลือของยา ควรทำตามขั้นตอนก่อนนอน

คุณสามารถใช้กับส่วนที่เป็นปัญหาของน้ำผึ้งน้ำผึ้งเฉพาะในรูปบริสุทธิ์ ในกรณีนี้ขั้นตอนจะดำเนินต่อไปเป็นเวลาหกชั่วโมง คุณสามารถเพิ่มมัสตาร์ดแห้งกับน้ำผึ้ง ในกรณีนี้อย่าเก็บส่วนผสมไว้บนผิวนานกว่าครึ่งชั่วโมงเพื่อป้องกันการไหม้ คุณสามารถใช้ส่วนผสมของสาหร่ายซึ่งขายได้ที่ร้านขายยา สาหร่ายสามารถนึ่งเล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าทำความสะอาดลึก

คุณรู้วิธีทำความสะอาดแล้ว ภายในของ  การออกกำลังกายต้นขา กระบวนการนี้จะเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณเสริมด้วยการนวด อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าบริเวณนี้มีความละเอียดอ่อนและมีความรุนแรงและก้าวร้าวมากเกินไป นวดผิวด้วยการเคลื่อนไหวราบเรียบช้าเป็นวงกลมไปตามทิศทางจากด้านล่าง

สำหรับการนวดคุณสามารถใช้ครีมและโลชั่นซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของผิว

แน่นอนถ้าคุณต้องการลดพื้นผิวด้านในของต้นขาคุณจะต้องอดทน - ขั้นตอนนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายและไม่เร็ว จำเป็นต้องดำเนินการอย่างทั่วถึงการปรับอาหารการดำเนินการ ขั้นตอนเพิ่มเติม  และแน่นอนทำอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายสำหรับด้านในของต้นขาวิดีโอที่ช่วยในการทำความเข้าใจวิธีการทำอย่างถูกต้องจะช่วยให้การทำงานออกไปในพื้นที่นี้โดยเฉพาะ การออกกำลังกายแบบวิดีโอสำหรับพื้นผิวด้านในของต้นขาจะช่วยให้ขาอยู่ในสภาพสมบูรณ์และที่บ้าน

ทักทายผู้อ่านบล็อก ฉันคิดว่าคุณจะเห็นด้วยว่าสะโพกและขาเป็นส่วนที่น่าสนใจที่สุดของร่างกายของผู้หญิง (หลังจากที่มีคนแน่นอน🙂) ดังนั้นเราจึงต้องการนำพวกเขาเข้าใกล้อุดมคติ อย่างไรก็ตามในหลายพื้นที่เหล่านี้เป็นปัญหาเนื่องจากสรีรวิทยาของสตรี โดยเฉพาะเพื่อแก้ปัญหานี้มี จำลองที่ดี สำหรับขาและก้นสำหรับบ้าน วันนี้พวกเขายังมีบทความเกี่ยวกับพวกเขา

นอกจากนี้การศึกษาล่าสุดได้แสดงให้เห็นถึงผลที่น่าสนใจ บังคับให้โหลดกล้ามเนื้อขามีผลบวกต่อการทำงานของสมองในวัยชรา

มีสองประเภทของการจำลองการออกแบบมาเพื่อทำงานออกกล้ามเนื้อของขาและก้น - ซับซ้อนและโดดเดี่ยว การจำลองแบบที่ซับซ้อนประกอบด้วย ฉันได้เขียนเกี่ยวกับรายละเอียดในบทความที่เกี่ยวข้องแล้ว มีคำแนะนำสำหรับการใช้ในการลดน้ำหนักและสิ่งที่ดีกว่าที่จะซื้อบ้าน ตอนนี้ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับการจำลองแบบแยกที่จะช่วยในการฝึกเฉพาะกล้ามเนื้อของขาและก้น

Stepper เป็นเครื่องจำลองหัวใจซึ่งจำลองการขึ้นของบันได มันเหมือนกับแพลตฟอร์มที่มี pedals ชั้นเรียนส่วนใหญ่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของสะโพกก้นและขาลดลง

ประโยชน์หลักของ stpeper คือความสะดวกในการใช้งาน นอกจากนี้ยังมีขนาดเล็กเพื่อให้แน่ใจว่าจะมีสถานที่ในอพาร์ทเม้นใด ๆ มีแม้กระทั่งรูปแบบพิเศษที่มีขนาดกะทัดรัด - mini-steppers ซึ่งสามารถแม้จะเก็บไว้ในตู้เก็บของ🙂

Mini-Torneo "Ritmo", สี: ขาว, เทา

5 340 ถู

ไปที่ร้าน
  ozon.ru

มีเครื่องจำลองพร้อมกับอุปกรณ์เพิ่มเติม ยกตัวอย่างเช่นตัวขยายซึ่งช่วยให้คุณสามารถโหลดกล้ามเนื้อขาทั้งสองข้างได้ Stepper Torneo ให้โอกาสในการดูจำนวนและความถี่ของขั้นตอนแคลอรีที่ใช้ไปเวลาในการฝึกอบรม

เกี่ยวกับวิธีการใช้เพื่อลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพฉันได้เขียนไว้ในบทความแล้ว ""

Exerciser ผีเสื้อขา

"ผีเสื้อ" เป็นตัวขยายซึ่งอยู่ตรงกลางของสปริง ด้านตรงข้ามเป็นคันโยกในรูปครึ่งวงกลม ก้านมีวัสดุป้องกันการลื่นไถลและถูผิวหนัง ฤดูใบไม้ผลิที่ยืดหยุ่นทำให้ยากที่จะดึงคันโยกเข้าด้วยกัน - สถานที่แห่งนี้และใช้สำหรับการฝึกอบรม

Bradex Thigh Master, Bradex

480 ถู

ไปที่ร้าน
  top-shop.ru

วัตถุประสงค์หลักของการจำลองคือการฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน รุ่นที่ง่ายที่สุดของการออกกำลังกาย: นั่งบนเก้าอี้วางเท้าบนความกว้างของไหล่; วางเครื่องจำลองระหว่างขาเพื่อให้คันโยกเข้ากับพื้นผิวด้านในของต้นขาใกล้กับหัวเข่า เริ่มบีบ "ผีเสื้อ" มีการออกกำลังกายอีกมากมายกับเครื่องจำลองนี้

ข้อเสนอแนะจากผู้ใช้แสดงให้เห็นว่าเครื่องมือจำลองดังกล่าวเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมกับงานและให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ใช้งานง่ายกะทัดรัดและเบามาก ออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาทีต่อวันเพื่อรักษาความสามัคคีของร่างกาย คุณสามารถแกว่งกล้ามเนื้อของคุณเพียงแค่นอนบนโซฟา!

นีน่า : แม่ของฉันชักจูงให้ฉันไปซื้อตัวขยาย ได้ซื้อหรือซื้อเริ่มใช้ - มันเป็นที่น่าพอใจในครั้งเดียว ง่ายมากและที่สำคัญที่สุดสามารถเข้าถึงตัวจำลองทั้งหมด นอกจากนี้เขายังศึกษาสะโพกขาและตูดผลที่ได้จะเห็นได้ชัดเป็นอย่างดี ฉันไม่คิดว่ามันสามารถหักอย่างใดหากเพียงเพื่อวัตถุประสงค์ ฉันหวังว่าเขาจะพอใจฉันเป็นเวลานาน

Selene : ฉันเป็นเด็กสาวฉันไม่ได้มีเวลาไปเยี่ยมชมโรงยิม ตัวขยายกลายเป็นไม้เรียวของผู้ช่วย เครื่องจำลองผีเสื้อช่วยให้ฉันสามารถทำงานกับบ้านได้เช่นกัน ราคาไม่แพง กลับมามีรูปร่างสุข

แอนนา : ฉันต้องฝึกถึง 20 นาทีต่อวัน ผลที่เห็นได้ชัดมากที่สะโพกดึงขึ้น จำนวนวิธีการเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องโยนมันจะดีกว่าที่จะปฏิบัติทุกวัน ฉันขอแนะนำ

ชุดเหยียบเท้าสำหรับเท้า Aerob New จาก Bradex

แอโรบิกใหม่เป็นอุปกรณ์ในรูปแบบของจักรยานรุ่นที่เรียบง่าย เขาสามารถปฏิบัติหน้าที่ของจักรยานออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ ประโยชน์คือว่ามันไม่เป็นที่รัดกุมเป็นจักรยานออกกำลังกายและในราคาที่ถูกกว่ามาก หนึ่งในโมเดลที่ใช้กันมากที่สุดคือ Aerob New Easy Pedal sf 0077 อุปกรณ์นี้มีสองขาเหยียบซึ่งคุณต้องบิดในท่านั่ง

• โหลดสามารถปรับเปลี่ยนได้ขึ้นอยู่กับระดับของการเตรียม
• หยุดพักโดยสายรัด
• เพื่อป้องกันไม่ให้ยางลื่นไถลเกิดขึ้นที่ขา
• เหยียบมีการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าและย้อนกลับ

จำลองดังกล่าวได้อย่างมีประสิทธิภาพโหลด กล้ามเนื้อลูกวัวเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อต้นขาและก้น ชั้นเรียนเกี่ยวกับตัวจำลองดังกล่าวพัฒนาความอดทนมีผลดีต่อระบบทางเดินหายใจและ ระบบหัวใจและหลอดเลือด. ตัวจำลอง Pedal เหมาะสำหรับบ้านเนื่องจากใช้พื้นที่น้อย โมเดลเหล่านี้เป็นที่นิยมมากมีความคิดเห็นดีๆเกี่ยวกับพวกเขา

ต้นขาด้านในเป็นส่วนที่พบได้บ่อยที่สุด ควรสังเกตว่าข้อบกพร่องในส่วนนี้ของร่างกายไม่เพียง แต่เต็ม แต่ยังสาวเรียว เพื่อที่จะกระชับด้านในของต้นขาต้องมีการจำลองพิเศษหรือการออกกำลังกาย รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขาจะอธิบายไว้ในบทความ

สาระสำคัญของปัญหา

ความจริงก็คือผิวในที่นี้มีความบางและยืดหยุ่นน้อยกว่าและต้นขาด้านในเป็นที่สะสมไขมันมากที่สุด ดังนั้นสถานที่เหล่านี้จึงเป็นสถานที่ที่ไม่สามารถปนเปื้อนได้ซึ่งอาจคล้ายกับที่มีอากาศหนาวเย็นและสั่นแม้กระทั่งเมื่อเดิน

ผู้หญิงบางคนมีปัญหาตรงข้าม ดังกล่าวข้างต้นพื้นผิวด้านในของต้นขาเป็นสถานที่ที่มีการจัดเก็บไขมัน ในกรณีที่มีไขมันน้อยในตัวบุคคลจะมีช่องว่างระหว่างขา ทินเนอร์ผู้หญิงที่ยิ่งใหญ่กว่าช่องว่าง

เป็นมูลค่า noting ว่าในผู้ชายไขมันบนขามีขนาดเล็กมากไขมันส่วนใหญ่สะสมอยู่ในกระเพาะอาหาร ดังนั้นพวกเขาจึงประสบปัญหาน้อยลงจากไขมันบนผิวด้านในของต้นขา

กล้ามเนื้อของผิวด้านในของต้นขาหมายถึงกล้ามเนื้อ adductor กลุ่มกล้ามเนื้อนี้ประกอบด้วยเส้นผ่านศูนย์กลางที่ยาวและมีขนาดใหญ่นำไปสู่ชั้นนำและระยะสั้นรวมทั้งกล้ามเนื้อหวี หน้าที่หลักของกลุ่มกล้ามเนื้อนี้คือการเปลี่ยนตำแหน่งของต้นขา กล่าวอีกนัยหนึ่งด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อเหล่านี้เราลดและยกขาของเรา

วิธีการกระชับและปั๊มต้นขาด้านใน

คนส่วนใหญ่ที่ต้องการเปลี่ยนส่วนนี้ของร่างกายต้องการลดน้ำหนักและกำจัดไขมันส่วนเกินสะสมในส่วนนี้ของร่างกาย การออกกำลังกายที่ควรช่วยในการขจัดไขมันส่วนเกินออกจากบริเวณนี้และปั๊มขากรรไกรจะมุ่งเน้นที่จะตัดและผลักขาออกด้วยความพยายามบางอย่าง

อย่างไรก็ตามควรคำนึงว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ดังนั้นถ้าคุณต้องการเอาไขมันส่วนเกินออกจากสถานที่นี้คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักทั้งหมด การออกกำลังกายหนึ่งครั้งไม่เพียงพอคุณต้องพิจารณาอีกครั้ง อาหารส่วนใหญ่ให้ข้อยกเว้นที่สมบูรณ์หรือข้อ จำกัด ร้ายแรงในอาหารไขมันและหวาน

ข้อ จำกัด ดังกล่าวอาจมีผลต่อน้ำหนักไม่เพียง แต่ยังมีผลต่อสภาพผิวเช่นการส่งเสริม

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายในการดึงบริเวณนี้แล้วขั้นตอนเครื่องสำอางสามารถช่วยได้เช่นกันซึ่งจะช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากสถานที่แห่งนี้และทำให้ผิวยืดหยุ่นมากขึ้น อย่างไรก็ตามขั้นตอนเหล่านี้เป็นประโยชน์และไม่มีอาหารและการออกกำลังกายเป็นจริงไร้ประโยชน์

ตัวจำลองที่เหมาะสำหรับวัตถุประสงค์นี้

• ในการออกกำลังกายคุณสามารถใช้อุปกรณ์ดังกล่าวเป็นบอลออกกำลังกาย
• ดัมเบล
• จำลองพิเศษบางรุ่นสามารถติดตั้งได้เฉพาะในโรงยิมเท่านั้น

จากตัวจำลองเพื่อช่วยในการวางส่วนนี้ของร่างกายเพื่อให้สามารถจำลองมีปีกพิเศษซึ่งในทางกลับกันมีการยื่นออกมาพิเศษที่ขาและมีการเชื่อมต่อกับโหลด เมื่อการลดแผ่นพับเข้าด้วยกันภาระจะเพิ่มขึ้นและเมื่อเจือจางจะลดลง สามารถปรับแรงที่กระทำต่อกล้ามเนื้อต้นขาด้านในได้ การลดหรือเพิ่มแรงยก

พิเศษที่ใช้ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านในของต้นขาเป็นสินค้าคงคลังที่มีสองห่วงโลหะที่มีวัสดุอ่อนและทนทานเป็นที่สวมใส่ เนื่องจากกลไกสปริงซึ่งตั้งอยู่ที่จุดเชื่อมต่อของลูปพวกเขาตั้งอยู่ที่มุมเก้าสิบองศาเมื่อเทียบกับแต่ละอื่น ๆ

เมื่อความดันเกิดขึ้นบนลูปจะทำให้มุมลดลงหลังจากลบผลที่ได้กลับมา
  ลูกบอลยิมนาสติกเป็นเพียงลูกยางที่เต็มไปด้วยอากาศ

ควรสังเกตว่านอกเหนือจากการจำลองพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อทำงานกล้ามเนื้อต้นขาด้านในอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดเช่นจักรยานสเต็ปเปอร์และซึ่งช่วยลดไขมันในร่างกายและทำให้กล้ามเนื้อขาตามลำดับสามารถส่งผลต่อบริเวณนี้ได้

ซื้อเครื่องจำลอง

คุณสามารถซื้ออุปกรณ์เทรนเนอร์และอุปกรณ์กีฬาในร้านพิเศษที่ผู้ขายอธิบายคุณลักษณะทั้งหมดของสินค้าที่นำเสนอรวมทั้งผ่านทางร้านค้าออนไลน์ซึ่งนอกเหนือจากรูปถ่ายมีให้บริการคำอธิบายทางเทคนิคโดยละเอียดของผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอ

เลือกวิธีที่ถูกต้อง

เมื่อซื้อจำลองจำเป็นที่จะคำนึงถึงค่าใช้จ่ายของมันโหลดสูงสุดและต่ำสุดที่มัน exerts บนกล้ามเนื้อและระบบอื่น ๆ ของร่างกายและประเภทของมัน (ความจริงก็คือโหลดไฟฟ้าไม่เป็นประโยชน์กับทุกคน) เช่นเดียวกับน้ำหนักและขนาดของมัน

เท่าไหร่

ค่าใช้จ่ายในการจำลองจะขึ้นอยู่กับขนาดภาระที่บรรทุกไว้ฟังก์ชันและผู้ผลิต

ผู้ผลิตยอดนิยม

ผู้ผลิตอุปกรณ์จำลองและอุปกรณ์กีฬาที่เป็นที่นิยมที่สุดคือ บริษัท CYBEX และ บริษัท อื่น ๆ อีกมากมาย

หลักการทั่วไปในการฝึกฝนสำหรับขาเรียว

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกาย หลังจากเลิกจ้างเป็นสิ่งที่จำเป็นหรือต้องออกกำลังกายแบบยืดเยื้ออีกครั้งหรือออกกำลังกายง่าย ๆ ตัวอย่างเช่นมีลักษณะคล้ายคลึงหรือบิดห้านาที คุณไม่สามารถนั่งลงพร้อมกันได้

การออกกำลังกายที่สามารถช่วยได้

การออกกำลังกายที่ช่วยในการจัดระเบียบต้นขาด้านในตามลำดับมีจุดมุ่งหมายเพื่อขยับขาด้วยความพยายามตลอดจนการยืดและการโหลด นี่คือการผสมและการผสมพันธุ์ของขาดำเนินการโดยใช้อุปกรณ์พิเศษและเครื่องจำลองตลอดจนไม่มีพวกเขา squatting กับและไม่มีภาระ ฯลฯ

เทคนิคการออกกำลังกาย

การกระชับและสูบกล้ามเนื้อต้นขาด้านในสามารถทำได้ที่บ้านทำแบบฝึกหัดเพื่อที่คุณจะต้องมีความปรารถนาที่จะทำ เป็นที่น่าสังเกตว่าก่อนการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพกล้ามเนื้อต้องอุ่นขึ้นนั่นคือการทำการอุ่นเครื่อง ซึ่งสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของการยืดแบบฝึกหัด

ยกขา

มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อดำเนินการ 10 ถึง 20 ยกขา

การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดซึ่งการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษคือการยกขาออกจากตำแหน่งที่อ่อนตัวจากด้านข้าง

คุณต้องยอมรับตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อที่จะไม่เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายในระหว่างการออกกำลังกายที่สามารถรั้งด้วยแขนของเขางอที่ข้อศอก

แล้วค่อยๆกลับไปยังตำแหน่งก่อนหน้า คุณสามารถเรียกใช้งานได้ตั้งแต่สิบห้าถึงยี่สิบยกขึ้นจากนั้นม้วนและทำงานที่ขาอื่น ๆ

นอกเหนือจากการยกขาข้างหนึ่งเพื่อดำเนินการยกขาทั้งสองข้างให้แน่นขยับตัวให้สูงขึ้นเล็กน้อย

การออกกำลังกาย "กรรไกร"

มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องทำสามสิบข้าม

การออกกำลังกายที่สามารถทำได้อีกเพื่อลดปริมาณไขมันในด้านในของต้นขาเช่นเดียวกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นกรรไกร

คุณต้องนอนบนพื้นยกขาของคุณในลักษณะที่มุมระหว่างขาขึ้นและร่างกายขึ้นเล็กน้อยกว่าเก้าสิบองศา

ระยะห่างระหว่างขาข้ามควรมีอย่างน้อยยี่สิบเซนติเมตร

squats ทำแบบฝึกหัดเพิ่มจำนวน sit-ups ทุกสัปดาห์

squats ยังสามารถช่วยในการกำจัดไขมันส่วนเกินที่ ภายใน  ต้นขา

อย่างไรก็ตามในการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มนี้คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายนี้ด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง

คุณต้องลุกขึ้นยืนกางขาได้ดีที่สุด ในกรณีนี้ถุงเท้าควรมองไม่ได้โดยตรง แต่ในด้าน

เมื่อ squatting เป็นสิ่งจำเป็นที่เมื่อขามีการงอมุมเก้าสิบองศาจะเกิดขึ้นและสะโพกจะขนานกับพื้น