วิธีการเสริมสร้างด้านในของต้นขาที่บ้าน วิธีการปั๊มพื้นผิวด้านในของต้นขา
พื้นผิวด้านในของต้นขาเป็นปัญหาสำหรับหลาย ๆ คนโดยเฉพาะผู้หญิง ผิวหนังบริเวณผิวด้านในของต้นขามีน้ำหนักเบากว่าผิวด้านนอก ความบางของผิวทำให้บริเวณนี้มีความยืดหยุ่นน้อย นอกจากนี้ยังมีไขมันสะสมมากขึ้นในไซต์นี้ ไขมันและผิวผอมบางส่วนนำไปสู่ความจริงที่ว่าผิวด้านในของต้นขากลายเป็นหยดเริ่มงอและมักจะกลายเป็นเหมือนความหนาวเย็น ปัญหานี้ทำให้ผู้หญิงหลายคนกังวลแม้แต่คนหนุ่มสาว
ฉันควรทำอย่างไร? ลดปริมาณไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณผิวด้านในของต้นขา
ในบางตัวแทนของเพศยุติธรรมบริเวณนี้มากเกินไปอาจทำให้เกิดความทุกข์ถ้าช่วงเวลาระหว่าง femurs จะถูกเพิ่มลงในตัวอักษร O. ถ้านี่ไม่ใช่ลักษณะโครงกระดูกแล้วช่องว่างขนาดใหญ่เป็นบรรทัดฐาน
เพียงเล็กน้อยไขมันน้อยและเขตนี้เป็นที่กล่าวถึงแล้วเป็น "คลังสินค้า" ของไขมัน นั่นคือธรรมชาติอย่างรอบคอบเหลือห้องสำหรับชั้นไขมัน
ไขมันส่วนน้อยเป็นพื้นที่มาก ดังนั้นช่องว่าง
ฉันควรทำอย่างไรเพื่อลดช่องว่าง? เพื่อแก้ไขหรือลองด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษที่แคบลงเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณด้านในของต้นขา
ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อของพื้นผิวด้านในของต้นขาสามารถกระตุ้นการเกิดอาการบาดเจ็บในบริเวณนี้ได้ซึ่งนักกีฬามือสมัครเล่นและมืออาชีพจำนวนมากต้องเผชิญ
การยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยๆและส่งผลต่อความรู้สึกไม่พึงประสงค์มากมาย อาการปวดที่ขาหนีบสามารถถูกกระแทกอย่างถาวรออกจากรูและกระบวนการฝึกอบรม
ฉันควรทำอย่างไร? เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อบริเวณด้านในของต้นขาคุณต้องเสริมกำลังด้วยการออกกำลังกายเป็นพิเศษเพื่อการพัฒนาและยืดกล้ามเนื้อ และอย่าลืมก่อนใคร กิจกรรมกีฬา ทำอุ่นเครื่องอุ่นเครื่อง 10 นาที!
กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน
กล้ามเนื้อบริเวณด้านในของต้นขาทำเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อชั้นนำ reducers รวมห้ากล้ามเนื้อ: หวี, บาง, นำยาว, นำสั้น, ชั้นนำขนาดใหญ่. หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อเหล่านี้คือนำต้นขา เพียงแค่ใส่ลดขาของคุณ เมื่อเราลดขาของเรากล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงาน ฟังก์ชั่นบอกเราว่าควรฝึกอย่างไร มีความจำเป็นต้องลดขา แต่ด้วยความพยายาม นี่คือพื้นฐานของการออกกำลังกายสำหรับผิวด้านในของต้นขา
การลดชั้นไขมันในบริเวณต้นขาด้านใน
ผู้หญิงหลายคนกังวลเกี่ยวกับคำถาม วิธีการกำจัดไขมันออกจากด้านในของต้นขา. วิธีเดียวที่จะกำจัดไขมันเฉพาะที่นั่นคือเฉพาะในสถานที่หนึ่งที่เฉพาะเจาะจงเท่านั้นคือการดูดไขมัน ไม่มีวิธีอื่น ๆ ในการลดน้ำหนักในประเทศ!
ตัวอย่างง่ายๆ: คนถนัดขวาตั้งแต่อายุยังน้อยกำลังใช้มือขวาและคนซ้ายมือเป็นมือซ้าย หากคุณเชื่อมั่นในการลดน้ำหนักในท้องที่มือที่มีปัญหาในการรับน้ำหนักสูงควรทินเนอร์มากกว่าที่อื่น มองไปที่มือของคุณ คุณไม่เห็นความแตกต่างใหญ่หรือไม่? แค่นั้นแหละ การลดน้ำหนักในบริเวณใดพื้นที่หนึ่งของร่างกายไม่สมจริง
เพื่อลดไขมันจากต้นขาด้านในคุณจะต้องลดปริมาณไขมันทั้งหมดลงในร่างกาย นั่นคือมีน้อยและอื่น ๆ ที่จะย้าย
ถ้าน้ำหนักเป็นปกติแล้ว flabbiness พื้นผิวด้านในของต้นขาไม่เกี่ยวข้องกับไขมันส่วนเกิน แต่มีความอ่อนแอและคลายของกล้ามเนื้อผล เพื่อขจัดปัญหาคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นพิเศษสำหรับผิวด้านในของต้นขา
เพื่อให้พื้นผิวด้านในของต้นขาไม่มีปัญหาแล้วคุณจำเป็นต้องมีถ้าจะฝึกกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านใน
1. การยกขาลงในท่าโกหก (mahi)
ต้นมะม่วงสำหรับผิวด้านในของต้นขาควรทำอย่างช้าๆโดยใช้ความพยายามจดจ่ออยู่กับกล้ามเนื้อชั้นนำ หากต้องการคุณสามารถสวมใส่เครื่องชั่งสำหรับเท้าได้ เรามีรูปแบบการออกกำลังกายสามแบบ
การออกกำลังกายครั้งแรก นี่คือการออกกำลังกายที่นิยมมากที่สุดสำหรับด้านในของต้นขา ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายข้อพับหรือวางศีรษะไว้บนมือที่ยื่นออกมา ขาตั้งอยู่ด้านบนงอที่หัวเข่าและใส่ในหน้าของคุณสำหรับหัวเข่าของขาลดลง ถุงเท้าขาลดลงเพื่อดึงเข้า
การดำเนินการ: ค่อยยกและลดขาลง คุณต้องยกมันให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และวางมันไม่วางมันลงบนพื้น การวางเท้าบนพื้นคุณจะคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อและจะลดประสิทธิภาพ
ทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่จะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อการเผาไหม้ "เผาผลาญ" ได้อย่างไร รู้สึกว่าการเผาไหม้ที่รุนแรงในกล้ามเนื้อเหล่านี้คุณสามารถลดขาของคุณและผ่อนคลายแล้วนอนลงที่ด้านอื่น ๆ และจะออกกำลังกายสำหรับขาที่สอง
การออกกำลังกายครั้งที่สอง เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพนี้คุณจะต้องมีเก้าอี้ที่มั่นคง ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนอยู่ข้างคุณเพื่อให้เท้าอยู่ใต้เก้าอี้ ให้ศีรษะของคุณเอียงขึ้นที่ข้อศอกของคุณ ควรวางเท้าของขาไว้ที่ด้านบนของเก้าอี้ ขาใต้ - ใต้เบาะนั่ง นิ้วเท้าที่ปลายขาควรถูกดึงและยึดเข้าที่ตำแหน่งนี้
การออกกำลังกาย: ในเวลาที่ช้ายกขาลดลงไปที่ที่นั่งของเก้าอี้; ค่าใช้จ่ายของสอง - เช่นเดียวกับช้าลงไปที่พื้น ทำซ้ำการยกและการลดเท้าควรจะจนกว่าความรู้สึกของการเผาไหม้ในกล้ามเนื้อของพื้นผิวด้านในของต้นขาจะปรากฏขึ้นในนั้น หลังจากนี้คุณจะต้องนอนลงที่ด้านอื่น ๆ และทำแบบฝึกหัดสำหรับขาที่สอง
การออกกำลังกายครั้งที่สาม ผลกระทบไม่แตกต่างจากการออกกำลังกายครั้งแรก แต่ตัวเลือกนี้มีผลในทางของตัวเอง การออกกำลังกายนี้สำหรับด้านในของต้นขาช่วยให้คุณสามารถทำงานออกกล้ามเนื้อต่างๆของขา ในกรณีนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับการกดและกล้ามเนื้อด้านหลังเพราะ พวกเขาต้องเครียดเพื่อรักษาความสมดุล
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนอยู่ข้างหนึ่งด้วยหัวของเขาบนมือที่ยื่นออกมา ยกขาข้างบนขึ้นเหนือพื้นถึงสูงประมาณ 50 ซม. ถุงเท้าของขาทั้งสองข้างดึงตัวเอง
การดำเนินการ: ในเวลาเดียวกันยกขาที่ต่ำลงและลดส่วนบนลงเล็กน้อย นั่นคือลดขาของคุณ ที่ค่าใช้จ่ายของสองลดลงขาลงไปที่พื้นและยกขึ้นบน นั่นคือการปลูกขา การออกกำลังกายควรทำอย่างช้าๆโดยมุ่งเน้นที่ความรู้สึกในกล้ามเนื้อบริเวณขาและรักษาความสมดุล สร้างข้อมูล 30 ขาจากนั้นให้เอนลงไปอีกด้านหนึ่งและทำข้อมูลอีก 30 ชิ้น
2 การออกกำลังกายสำหรับพื้นผิวด้านในของต้นขา "กรรไกร"
การออกกำลังกายที่ดูเหมือนค่อนข้างง่ายนี้มีประสิทธิภาพมากสำหรับกล้ามเนื้อของผิวด้านในของต้นขา ในเวลาเดียวกันขณะที่กำลังกรีดกรายเรากำลังทำงานร่วมกันในเวลาเดียวกัน เรามีสองรูปแบบของการออกกำลังกายนี้
การออกกำลังกาย "กรรไกร": ตัวเลือกหนึ่ง ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนบนพรมให้มือวางใต้ก้นกับฝ่ามือ คุณสามารถฉีกไหล่ออกจากพื้นโดยคางของคุณเอื้อมมือออกไปที่หน้าอกไม่ใช่บนท้องฟ้า ตัวเลือกนี้ทำงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณคอ แต่ถ้ามันยากสำหรับคุณวางหัวของคุณบนพื้น
ยกขาทั้งสองข้างขึ้นบนพื้นประมาณ 20-30 เซนติเมตร ดึงถุงเท้าออก
การดำเนินการ: กระปรี้กระเปร่า (แต่ไม่ใช่ "หลวม ๆ " แต่ด้วยกำลัง) เพื่อผสมพันธุ์และข้ามขา คุณจำเป็นต้องงอขาของคุณ 20-30 ซม. ขาของคุณตึงสะโพกของคุณมีความแข็งแรงท้องของคุณจะถูกวาด ทำอย่างน้อย 20 ไม้กางเขนพักสักครู่และทำซ้ำอีกครั้ง
การออกกำลังกาย "กรรไกร": ตัวเลือกที่สอง ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนบนพรม, หัวบนพื้น, แขนยืดตามลำต้น. ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเพื่อให้มุมประมาณ 90 องศากับลำตัว
การดำเนินการ: เพื่อกระจายขาหรือตีนให้กว้างพอสมควร แต่ไม่ถึงความรู้สึกไม่สบายในกล้ามเนื้อ ถุงเท้าที่จะดึงตัวเอง ลดขาลงอย่างช้าๆ แต่อย่าปิดหรือข้าม แต่ปล่อยให้ระยะห่างประมาณ 20 ซม. ให้ข้อมูลการเจือจาง 30 ครั้งจากนั้นไปที่กรรไกรโดยตรง ยกขาให้เจือจางให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ให้ดึงถุงเท้าออกและค่อยๆลดและกางขา ข้ามเมื่อข้าม ทำ 30 รายการ
3. การออกกำลังกายสำหรับพื้นผิวด้านในของต้นขาด้วยลูกบอล
คุณต้องมียางยืดยางยิมนาสติก
การออกกำลังกาย 1. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนบนพรม, ขางอที่หัวเข่า, เท้าบนพื้น ระหว่างเข่าเพื่อยึดลูก มือยืดไปตามร่างกาย
การดำเนินการ: ที่ค่าใช้จ่ายของเวลาที่จะกดเท้าของเขาในลูกพยายามที่จะบีบมัน ถือแรงดันไฟฟ้าเป็นเวลาหลายวินาที ค่าใช้จ่ายของสองขาผ่อนคลาย อัดและผ่อนคลายอีกครั้ง 30 ครั้ง
การออกกำลังกาย 2. สาระสำคัญของการออกกำลังกายนี้: พยายามที่จะถือลูกระหว่างขาของคุณในขณะที่ดำเนินการออกกำลังกายที่ผ่านมาเราจะให้กล้ามเนื้อของพื้นผิวด้านในของต้นขาในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง เราจะมีการเดินออกกำลังกาย
ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตรงระหว่างขาเหนือหัวเข่าเพื่อยึดลูกบอลยิมนาสติก
การดำเนินการ: ในบัญชีของครั้งที่จะนั่งลงที่ค่าใช้จ่ายของสอง - เพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำในสองชุด 10-15 ครั้งแต่ละครั้ง
4 squats และ lunges สำหรับด้านในของต้นขา
หมอบ "Plie" หมอบนี้ทั้งหมดมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับด้านในของต้นขาที่กว้างขึ้นขาจะกระจายออก ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนขึ้นตรงขากระจายกว้างที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ถุงเท้ามองไปที่ด้านข้าง
แรกของทุกการฝึกอบรมด้วยตนเอง จะต้องมีวินัยในตนเองและความเข้มข้น. ที่บ้านจะไม่มีอาจารย์ผู้ทรงคุณวุฒิที่จะกำหนดโหมดการฝึกอบรมและแก้ไขการกระทำที่ไม่ถูกต้อง นอกจากนี้แรงจูงใจเฉพาะในกรณีนี้คือของคุณ ความปรารถนาที่จะปลูกฝัง (การฝึกอบรมแบบเสียค่าใช้จ่ายที่ศูนย์ออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ยากที่จะพลาดดังนั้นคุณควรทำการบ้าน)
ดังนั้นบางอย่าง ความพยายามที่แข็งแกร่งและการควบคุมความรู้สึก ในระหว่างการทำแบบฝึกหัด
จุดสุดท้ายมีความสำคัญจากมุมมองของประสิทธิผล เนื่องจากกล้ามเนื้อสะโพกมีส่วนเกี่ยวข้องในการทำงานจึงมีความสำคัญ กระจายโหลดได้อย่างถูกต้อง, รัดพื้นที่เป้าหมายให้สูงสุด นอกจากนี้เมื่อพื้นผิวด้านในของต้นขามีความเข้มแข็ง, เพิ่มความเข้มและระยะเวลาในการฝึกอบรม.
การออกกำลังกายเบื้องต้นสำหรับต้นขาด้านใน
ทันทีก่อนที่ตัวเครื่องหลักจะทำตาม ยืดและงอกล้ามเนื้อเตรียมไว้สำหรับการทำงานต่อไป. ขอแนะนำให้ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการวิ่งในจุดเท้ากับฟุตความลาดชันของร่างกายและการออกกำลังกายด้วยการหายใจ อันเนื่องมาจากการอุ่นเครื่องทำให้การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นการจัดหาออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อดีขึ้นและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่างๆลดลง จากนั้นคุณสามารถดำเนินการต่อไปเพื่อใช้งานคอมเพล็กซ์ตัวเอง:
squats
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับสะโพก แต่สำหรับพื้นผิวภายในของพวกเขาเป็นชนิดพิเศษขององค์ประกอบนี้ ซูโม่ squats (ถุงเท้าจะเจือจางไปที่ด้านข้าง) คุณต้องลงไปได้อย่างราบรื่น, งอเข่า ที่มุมขวาและถือตรง ตอนแรกอาจมีปัญหาเกี่ยวกับการรักษาความสมดุลเอาไว้ดังนั้นจึงแนะนำให้พิงติดกับผนัง
ยืนก้มตัวด้วยความอ่อนน้อมหรือกลัว ต่ำเกินไปไม่จำเป็นเพราะคุณสามารถสร้างความเสียหายได้ ข้อเข่า. เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพคุณสามารถเพิ่ม บรรทุกถือดัมเบลในมือ. แนะนำ ทำ 3 ชุด 15 reps.
หมอบกับการถ่ายโอนน้ำหนัก
ในการนั่งยอง ๆ น้ำหนักจะถูกถ่ายโอนจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง การออกกำลังกายเป็นเรื่องน่ารัก ซับซ้อน แต่มีประสิทธิภาพมาก: วางขาข้างหนึ่งไว้และงอที่มุมขวาคุณจะต้องโอนน้ำหนักไปที่อื่นได้อย่างราบรื่น ในกรณีนี้ไม่ควรยกหรือลดกระดูกเชิงกราน มือในเวลานี้ตั้งอยู่ที่เอวและด้านหลังยังคงตรง วิธีการหนึ่งที่จำเป็น ทำอย่างน้อย 20 ม้วนและวิธีการตัวเอง - สาม.
ผู้เริ่มต้นไม่ควรใช้ภาระเนื่องจากภาระงานนั้นมีความสำคัญมาก เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงพอดัมเบลล์จะเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกหัด
การผสมพันธุ์ขา
การผสมพันธุ์ของขาจะดำเนินการที่ด้านหลังมืออยู่ตามลำตัวพร้อมกับฝ่ามือหันลง เมื่อสูดดม ขาตรงขึ้น (บีบอัดฟุต) ที่มุม 90 ⁰และหย่าร้างกันอย่างแพร่หลายในด้าน ให้กระจายโหลดและใช้งานได้อย่างถูกต้อง พื้นผิวด้านใน ต้นขา การเคลื่อนไหวต้องทำอย่างราบรื่นโดยไม่กระตุกและความเฉื่อยกดด้านล่างลงไปที่พื้น
ตามปกติในวันพุธที่เรามีบันทึกทางเทคนิคและวันนี้เราจะทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายที่ไม่ใช่แบบสามัญหญิงหนึ่งที่เรียกว่าการลดขาในเครื่องจำลอง เหตุใดจึงพิเศษ? คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ในตอนท้ายของบันทึกดังนั้นคุณจะต้องอ่านให้เสร็จสิ้นอย่างที่คุณไม่ต้องการ ในระหว่างการเล่นเราจะได้ทำความคุ้นเคยกับ Atlas กายวิภาคเทคนิคการปฏิบัติและข้อดีที่การออกกำลังกายนี้สามารถให้ได้
ดังนั้นฉันขอให้ทุกคนนั่งลงไปเถอะ
การลดขาในเครื่องจำลอง อะไรทำไมและทำไม?
ฉันไม่ทราบว่าพวกเขาสังเกตเห็นหรือไม่ ห้องออกกำลังกายแต่สาว ๆ (รวมทั้ง / พวกเขา) มีการออกกำลังกายที่ชื่นชอบของพวกเขาและโยกเครื่องที่ใกล้เคียงที่สุดกับพวกเขาและเพื่อที่จะพูดความชอบของพวกเขา หนึ่งในเครื่องเหล่านี้รวมถึงอุปกรณ์การฝึกอบรมขาที่ออกแบบมาเพื่อทำงานด้านใน / ด้านนอกของต้นขา โซนเท้านี้เป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงจำนวนมาก (opa-na มีสาว ๆ และมีผู้หญิงอยู่แล้วและนี่เป็นแค่การเขียนลวก ๆ สองบรรทัด :)) และดังนั้นในโอกาสที่สะดวกใด ๆ เพศที่ยุติธรรมจะติดจำลองที่เหมาะสม ถูกต้องหรือไม่เราจะพยายามทำความเข้าใจเพิ่มเติม
หมายเหตุ:
การเล่าเรื่องต่อไปจะแบ่งออกเป็น subchapters
atlas กายวิภาคศาสตร์
เหตุผลหลักสำหรับการติดผู้หญิงที่จำลองสำหรับข้อมูลของเท้าคือว่ามันมีวัตถุประสงค์เพื่อกระชับกล้ามเนื้อ adductor (บริเวณระหว่างขา), เพื่อให้พวกเขายืดหยุ่นมากขึ้นแข็งและเป็นผลเพื่อช่วยผู้หญิงจาก "วุ้น" ต่างๆในพื้นที่นี้ กล่าวได้ว่าพื้นผิวด้านในของต้นขา (adductors) เป็นบริเวณที่มีความสำคัญทางสุนทรียศาสตร์ของขาผู้หญิงก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ชายและพวกเขาต้องการที่จะเห็นมันในคนที่เลือกของพวกเขาตึงและไม่แขวนอยู่
Atlas กายวิภาคของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในการเคลื่อนไหวคือภาพต่อไปนี้
เครื่องไดรฟ์ (จำลองที่เรียกว่าสำหรับการลดลงของกล้ามเนื้อขา) มุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อสามชั้นนำร่องระยะสั้นยาวและใหญ่ มีการทำงานของกล้ามเนื้อบาง ๆ เช่นหวีและซาร์โทเรียส (หลังไปตลอดความยาวของต้นขา)มีการกระชับของกล้ามเนื้อของระบบทางเดินปัสสาวะ tibial -
โดยทั่วไปควรกล่าวว่ากล้ามเนื้อ adductor เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่มีขนาดใหญ่และขยายของขา - นี้เป็นทั้งที่ซับซ้อนของกล้ามเนื้อลึกลงไปในพื้นผิวด้านในของต้นขาและขาหนีบ พวกเขายากที่จะควาน, tk พวกเขาถูก "ฝัง" อยู่ใต้กล้ามเนื้ออื่น ๆ เช่น quadriceps อย่างไรก็ตามคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้เมื่อปีนบันไดขึ้นปีนภูเขาและลุกขึ้น
ในมุมมองของข้อเท็จจริงที่ว่า adductor กล้ามเนื้อเป็นจริงไม่เกี่ยวข้องในชีวิตประจำวันพวกเขาจะอ่อนแอมากและดังนั้นการฝึกอบรมของพวกเขาจะต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ
ข้อดีของการตัดขา
การลดขาในเครื่องจำลองคุณมีสิทธิที่จะพึ่งพา:
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณด้านในของต้นขา
- ยก (ยก) นำ adductor กล้ามเนื้อ;
- รูปแบบที่ดีขึ้นของ "ระหว่างขา" (เส้นเรียบ / เรียบภายในของต้นขา);
- ขาแข็งแรงขึ้นในเตียงเมื่อคู่หูสะโพกห่อรอบ;
- เพิ่มเสถียรภาพขั้นพื้นฐาน (สมดุล) ขณะขับขี่
- การเดินและท่าทางที่ดีขึ้น
- การลดการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับความอ่อนแอของกล้ามเนื้อสะโพก
เทคนิคการดำเนินการ
นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ไม่ซับซ้อนมากที่สุดซึ่งคุณไม่สามารถทำผิดได้ การลดลงมากหมายถึงการเคลื่อนไหวของส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย (ในกรณีนี้ขา) ไปทางศูนย์กลางของร่างกาย เมื่อคุณนั่งบนจำลองการเคลื่อนไหวคือการเอาชนะความต้านทานเมื่อใกล้สะโพกแยกออกจากกันก่อน
จำลองตัวเองมีลักษณะเช่นนี้และเกิดขึ้นในห้องโถงเริ่มต้นด้วย "มือกลาง"
เทคนิคการปฏิบัติทีละขั้นตอนมีลักษณะดังนี้
ขั้นตอนที่ # 0
วิธีการจำลองและกำหนดน้ำหนักที่ต้องการของน้ำหนัก จากนั้นปรับความกว้างของอานเพื่อให้คุณรู้สึก แสงยืด กล้ามเนื้อชั้นนำเมื่อสะโพกอยู่บนแผ่นนุ่ม (ด้านข้างลูกกลิ้ง). ให้ด้านหลังของคุณตรงและมั่นคงกับด้านหลังของเครื่อง จับคว้า handrails ด้านล่างและงอเข่าของคุณไปที่มุมใน 90 องศาหรือมากกว่าเล็กน้อย เปิดขาของคุณกระจายไปยังระดับของความกว้างที่ติดตั้งของเครื่องจำลอง นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 1
สูดดมเมื่อหายใจออกภายใต้การควบคุมเริ่มบีบสะโพก ให้ขาตรงรักษาหัวเข่าของคุณเหนือเท้าของคุณ ที่จุดสิ้นสุดของวงโคจรให้ดึงสะโพกเข้าหากันและกันมากที่สุดและวิ่งต่อไป 1-2 บัญชี
หมายเลขขั้นตอนที่ 2
เมื่อสูดดมให้เริ่มเจือจางลูกกลิ้งและหยุดพวกเขาไว้ในตำแหน่ง "ไม่เสร็จ" เล็กน้อยก่อน IP เพื่อรักษาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ระบุ
ในรูปแบบภาพความอับอายทั้งหมดนี้มีลักษณะเช่นนี้
เคล็ดลับการปฏิบัติ
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายให้ทำตามคำแนะนำด้านล่าง:
- ไม่ทำให้น้ำหนักลดลงส่งกลับไปยัง FE
- ยกขาของคุณขึ้นเล็กน้อยโดยไม่ต้องนำไปยังตำแหน่งเริ่มต้น;
- ในช่วงเวลาระหว่างวิธีการยืดกล้ามเนื้อชั้นนำโดยใช้ตัวอย่างเช่นตำแหน่งโลตัสนั่งและกดมือของเขาบนเข่าของเขา;
- อย่าขยับตัวและอย่ากดก้นบนที่นั่งจำลองระหว่างการทำงาน
- ใช้การออกกำลังกายเป็นเสริม (จบ) ในการฝึกกล้ามเนื้อ - adductors และวางไว้ที่ส่วนท้ายของการออกกำลังกายหลังจากเสร็จสิ้นเสียงหลัก;
- ถ้าคุณรู้สึกว่าในแนวทางสุดท้ายคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้อีกในช่วงกว้าง ๆ ให้ใช้ชุดของการทำซ้ำที่สั้นลง
การลดขาในเครื่องจำลอง: มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันภายในต้นขาหรือไม่?
หากคุณถาม "ติด" บนเครื่องจำลองสำหรับเท้าของเด็กผู้หญิงคุณต้องการทำอะไรด้วยความช่วยเหลือของเครื่องขับรถส่วนใหญ่จะตอบ - ฉันต้องการลดน้ำหนัก ด้านใน เพลา อย่างไรก็ตามควรเข้าใจว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นเพราะ จำลองถูกออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อชั้นนำและไม่ใช่การเผาผลาญไขมันซึ่งเป็นสองประเภทของเนื้อเยื่อและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อไม่ให้ลดไขมันที่ครอบคลุม แม้ว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างการออกกำลังกาย แต่คุณไม่สามารถลดไขมันลงได้ (แยกต่างหาก) พื้นที่
สรุป: อุปกรณ์ฝึกกล้ามเนื้อขาไม่ได้ออกแบบมาสำหรับต้นขาผอมและไม่สามารถทำให้ผิวผอมได้
การลดขาในเครื่องจำลอง: น่ารำคาญหรือไม่?
บ่อยครั้งในการเลือกจำลองสำหรับการฝึกอบรมคนกล้ามเนื้อเฉพาะจะได้รับคำแนะนำโดยการออกแบบและแคบ limbed ตัวอย่างเช่นถ้าจำลองสำหรับลดขาแล้วพื้นที่ที่สอดคล้องกับพื้นผิวด้านในของต้นขาก็ควรจะปั๊มขึ้น ส่วนใหญ่เป็นความจริงเช่น เครื่องแยกมีวัตถุประสงค์เพื่อการทำงานออกกลุ่มกล้ามเนื้อเพียงคนเดียว
อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่าการจำลองการขับขี่เป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องแม้จะมีความรักกับสาว ๆ แต่ก็ไม่สามารถบรรลุเป้าหมายสูงสุดได้โดยเฉพาะอย่างยิ่ง - ลดสะโพก (และเป็นผลมาจากขาเรียว) ในสตรีและการเพิ่มของน้ำหนักในผู้ชาย (ถ้าต้นขาของพวกเขาผอม).
และสิ่งที่เป็นจริงในภูมิภาคเป้าหมาย (ขาภายใน / ภายนอก) ทำงานร่วมกับส่วนที่เหลือของร่างกาย นอกจากนี้การเคลื่อนไหวในเครื่องจำลองนี้ยังไม่ทำงาน (ผิดปกติสำหรับร่างกาย)คือ ไม่ได้ใช้ที่ใดนอกห้องโถง ความคืบหน้าในการชั่งน้ำหนักจะเร็วพอ แต่ยิ่งมีความเครียดมากขึ้นเท่านั้น กระดูกสะบ้าจะไม่ขอบคุณคุณจากภาระที่เพิ่มขึ้น
ดังนั้นมันจะเปิดออกว่าไม่ว่าคุณจะใช้ตัวจำลองสำหรับการลดเท้าก็มักจะไม่เปลี่ยนองค์ประกอบคอมโพสิตของขาของคุณสำหรับวัตถุประสงค์นี้เป็นเครื่องมือที่ไร้ประโยชน์ และทั้งหมดเกี่ยวกับชีวกลศาสตร์ของการเคลื่อนไหว ด้วยตัวเองการออกแบบของตัวจำลองกำลังนั่งอยู่ดังนั้นกล้ามเนื้อของสะโพกในตำแหน่งนี้ไม่ทำงานเลย บ่อยครั้งที่ผู้คนมาที่ห้องโถงหลังจากทำงานหนัก (สมมติว่าพนักงานออฟฟิศ) เพื่อที่จะแยกย้ายกันไปในเลือดและนำกล้ามเนื้อสู่ tonus และผิดปกติพอเลือกตัวเอง (หรือตามคำแนะนำของโค้ช) นั่งฝึกกล้ามเนื้อ นี้ไม่เป็นความจริง มีความจำเป็นต้องเลือกการออกกำลังกายที่ต้องรักษาสมดุลและใช้น้ำหนักและเดิน / ยืนด้วยความลำบาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดขาสามารถถูกแทนที่ด้วยการข้ามการโจมตีหรือการหดตัวของขาในบล็อก - พวกเขาช่วยให้บรรลุ "ปรับ" ที่ดีขึ้นของขา
หมายเหตุ:
นี้ไม่ควรจะเป็นความล้มเหลวที่สมบูรณ์ของการจำลองการขับขี่ที่จะทำงานออกกล้ามเนื้อที่เหมาะสมไม่มี สามารถใช้เป็นพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายพื้นฐาน (หรือการฟื้นฟูสมรรถภาพในกรณีที่เกิดการบาดเจ็บ) และรวมถึงตอนท้ายของการออกกำลังกาย แต่การทำงานเฉพาะกับเขาจะไม่ให้ความคืบหน้าใด ๆ ในการปรับปรุงรูปร่างของขาของคุณจำนี้และไม่จมลงบนจำลองเป็นพิเศษในการฝึกกล้ามเนื้อของพื้นผิวต้นขาด้านใน
ฉันคิดว่ามีคำถามที่เหมาะสม: ทำไมในห้องโถงมีการติดตั้งที่คล้ายกันมีประสิทธิภาพปานกลางต่ำ, จำลอง คำตอบ - ถ้าไม่ใช่ศูนย์ออกกำลังกายจะทิ้งลูกค้าผู้หญิงส่วนใหญ่ออกจากการเยี่ยมชม ร่วมกับความจริงที่ว่าผู้หญิงกลัวน้ำหนักฟรีและกลายเป็นใหญ่เกินไปและกล้ามเนื้อจะง่ายขึ้นสำหรับพวกเขาที่จะเลือกโหลดเบาด้วยตัวเอง
ดังนั้นผู้หญิง - ในการปรับปรุงรูปร่างของต้นขาด้านในใช้จำลองการขับขี่อย่างชาญฉลาดและไม่เน้นเฉพาะในนั้น
ที่จริงฉันมีทุกอย่างที่ฉันต้องการ - รายงานตอนนี้ขอสรุป
เล่ม
วันนี้เราจัดการกับการออกกำลังกายของการผสมขาในเครื่องจำลอง ฉันแน่ใจว่าตอนนี้คุณรู้วิธีหาข้อมูลนี้ กองเหล็กที่ไม่จำเป็น โปรแกรมการรู้หนังสือเกี่ยวกับเครื่องและวิธีจัดการอย่างถูกต้อง
เกี่ยวกับเรื่องนี้ทั้งหมดเรียวขาคุณสุภาพสตรี!
PS คุณใช้การฝึกนี้ในโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณหรือไม่? และตอนนี้คุณจะ?
PPS โครงการนี้ช่วยได้หรือไม่? จากนั้นปล่อยให้ลิงก์ไปยังสถานะเครือข่ายสังคมของคุณ - บวก 100 ชี้ไปที่กรรมรับประกัน
ด้วยความเคารพและความกตัญญู Protasov Dmitry.
ต้นขาด้านในเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงจำนวนมากและไม่ใช่เฉพาะผู้ที่มี น้ำหนักส่วนเกินแต่ยังรวมถึงผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย แน่นอนในสองประเภทนี้ปัญหามีความหมายแตกต่างกันและในกรณีใด ๆ คุณจำเป็นต้องรู้วิธีการปั๊มเท้าของคุณจากภายใน
ในกรณีแรกเมื่อผู้หญิงคนหนึ่งได้รับความทุกข์ทรมานจากน้ำหนักที่มากเกินไปเธอมีไขมันส่วนใหญ่อยู่ที่ต้นขาด้านในซึ่งดูไม่ค่อยดี แต่เธอก็เช็ดยีนส์
ในกรณีที่สองเมื่อหญิงสาวที่เป็นธุระในการสะสมของกล้ามเนื้อสะโพก, ต้นขาด้านในจะปกคลุมด้วยวัตถุฉนวนและต้นขาจะไม่ถูกปัดเศษจากทั้งสองด้าน แต่เป็น aesthetically น่าเกลียด arched วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการปั๊มขึ้น ภายในของ ต้นขา
กายวิภาคของต้นขาด้านใน
มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเห็นกายวิภาคของสะโพกเพื่อเรียนรู้วิธีการปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อต้นขาและ adductor นี่คือกล้ามเนื้อนี้มักพบใน tonus น้อยกว่าในหญิงเพราะสิ่งที่มันไม่ได้เป็น aesthetically
ด้านในของต้นขาประกอบด้วย:
- กล้ามเนื้อเทเลอร์
- กล้ามเนื้อส่วนเอวและเอว
- กล้ามเนื้อหน้าผาก
- กล้ามเนื้อละเอียด
หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อเหล่านี้คือการลดลงของขาซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายทั้งหมดจะขึ้นอยู่กับเรื่องนี้
กล้ามเนื้อเหล่านี้ตั้งอยู่เหนือกล้ามเนื้อต้นขาสี่หัวที่ด้านในของขาใต้ขาหนีบ
วิธีการปั๊มต้นขาด้านในในบ้าน?
ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการปั๊มภายในของต้นขาและในโรงยิมได้อย่างรวดเร็ว ที่นี่คุณจะเห็นความหลากหลายของการออกกำลังกายที่ทำกับ expander ในการจำลองและกับน้ำหนักของคุณ
จำนวนการใช้สิทธิ 1 การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อ sartorius กับ expander มีความสะดวกในการทำที่บ้าน มันสามารถทำได้ด้วยสองประเภทของ espanders: วงยางหรือจำลอง
ในกรณีแรกแถบยืดหยุ่นควรติดตะขอสำหรับบางสิ่งบางอย่างและปลายที่สองควรยึดติดกับเท้า ยืนขึ้นตรงจับมือเพื่อสนับสนุน เดินเท้าไปด้านข้างและกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำ 2 ชุด 20 repetitions
ในกรณีที่สองจะมีการซื้อเครื่องจำลองพิเศษสำหรับด้านในของต้นขาซึ่งวางไว้ระหว่างขากับการบีบอัด นอนลงบนพื้นขางอที่หัวเข่าเครื่องวางระหว่างหัวเข่า บีบที่จับของเครื่องจำลองให้มากที่สุด ทำ 2 ชุด 20 repetitions
จำนวนการใช้สิทธิ 2. การออกกำลังกายที่สองจะดำเนินการในโรงยิมในการจำลองพิเศษ นั่งในผู้ฝึกสอนให้วางเท้าบนภูเขาและนำมารวมกัน แบบฝึกหัดนี้สะดวกเนื่องจากสามารถเพิ่มภาระได้ ทำ 2 ชุดซ้ำ 15-20 ครั้ง
จำนวนการใช้สิทธิ 3. การออกกำลังกายครั้งต่อไปสามารถทำได้ทั้งที่บ้านและในโรงยิม นี่เป็นคำตอบที่เหมาะสำหรับคำถาม - วิธีการปั๊มขาบางและก้นที่บ้านกับเด็กหญิง คุณสามารถทำได้ด้วยน้ำหนักหรือน้ำหนักของคุณ ยกน้ำหนักในมือของคุณวางเท้าให้กว้างมากถุงเท้าของคุณงอด้านข้าง หมอบลงไปขนานกับพื้น ทำซ้ำ 3 ชุด 10 ครั้ง
การออกกำลังกาย 4. การออกกำลังกายนี้คล้ายคลึงกับการออกกำลังกายที่มีเครื่องขยายตัวซึ่งทำได้เฉพาะในเครื่องจำลองการป้องกันซึ่งช่วยให้คุณสามารถปรับน้ำหนักได้ คุณใส่เท้าของคุณข้อมือพิเศษสำหรับคุณที่คุณคว้า carabiner ของบล็อก จับมือถือไว้และเลื่อนเท้าไปทางด้านข้าง ทำ 3 ชุดซ้ำ 10-15 ครั้งเพิ่มน้ำหนักด้วยแต่ละวิธี
จำนวนการใช้สิทธิ 5 การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายในชุดที่ซับซ้อนของเราคือการวางขา มันเป็นเรื่องง่ายและสะดวกสำหรับการฝึกอบรมที่บ้าน นอนลงบนพื้นยกขาของคุณและกระจายไปยังด้านข้างให้สูงสุด ทำซ้ำ 2 ซ้ำ 20-25 ครั้ง
วิธีการปั๊มด้านในของต้นขาที่บ้าน - วิดีโอ:
คำถามนี้มีความซับซ้อนมากเพราะแต่ละกรณีจะพิเศษ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความถี่ในการฝึกและวิธีการกู้คืนคุณภาพ ถ้าคุณได้เรียนรู้วิธีการปั๊มขึ้น กล้ามเนื้อภายใน ขาที่บ้านตามตัวอย่างของรูปแบบการออกกำลังกายใด ๆ ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะได้รับผลตรงเดียวกันและในเวลาเดียวกัน
แต่เราสามารถมั่นใจได้ว่าด้วยการฝึกอบรมปกติและโภชนาการที่เหมาะสมคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนในรัฐธรรมนูญของเท้าของคุณหลังจากที่ 3-4 สัปดาห์ ปฏิบัติตามกฎบางอย่างเพื่อให้ได้ผลอย่างรวดเร็ว:
- ฝึกความสามารถที่ดีที่สุดของคุณ - เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่อย่าออกกำลังกายทุกวัน
- ปฏิบัติตาม โภชนาการที่เหมาะสมเพื่อลดปริมาณไขมันใต้ผิวหนังหรือเพื่อรักษาอัตราร้อยละ
- กินโปรตีนที่เพียงพอ (ประมาณ 1-1.5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมเพื่อให้กล้ามเนื้อมีคุณภาพกลับคืนมาและแข็งแรงขึ้น
- นอนหลับอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถฟื้นตัวได้อย่างสมบูรณ์ - มันขึ้นอยู่ไม่เพียง แต่ในความเป็นอยู่ของคุณ แต่ยังเกี่ยวกับความงาม!
บทวิจารณ์: 10 ความคิดเห็นด้านซ้าย
ฉันโกงด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ ฉันชอบพวกเขาทั้งหมดและก็ไม่มีประโยชน์ ถ้าคุณต้องการทราบวิธีการกวาดด้านในของต้นขาและไม่ได้รับความเสียหายจากขยะให้ทำแบบฝึกหัดสองแบบคือ sit-ups with barbell (การดำเนินการตามปกติแบบอื่นที่มีสไตล์ซูโม่) และ deadlift ทุกสิ่งทุกอย่างเป็นพื้นหลัง mahi, ooh, ถอนหายใจและอื่น ๆ
การออกกำลังกายหมายเลข 5 จะเย็น แต่ฉันทำในครอสโอเวอร์ จากบล็อกด้านบนของที่จับฉันใช้ฉันแทนที่ด้วย loops และฉัน. ฉันไม่ได้ใช้ตัวจำลองสำหรับต้นขาด้านในรู้สึกอึดอัดและไร้สาระอย่างใด
มันเป็นความสงสารสำหรับบ้านไม่ได้เป็นแบบฝึกหัดที่เหมาะสมมาก ผู้ฝึกสอนสำหรับต้นขาด้านในสำหรับบ้านไม่ซื้อพวกเขาเสียค่าใช้จ่ายเป็นจำนวนมากและมีข้อเสนอแนะเชิงลบมากเกินไป ฉันเหมาะสำหรับ 3 และ 5 แต่ฉันใช้มันเพื่อปรับปรุงการบรรเทา จำเป็นต้องเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องฝึกด้วยหรือไม่ น้ำหนักขนาดใหญ่?
และ statics ช่วยฉัน นี่เป็นวิธีการใน 3 การออกกำลังกายในหมอบเพียงนั่งบนสูงสุด เริ่มจากสองนาทีขาสั่นสะเทือน ตอนนี้ฉันกำลังทำ 4 ชุด 3-4 นาทีและขาของฉันดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง กล้าที่จะ
บทความนี้ยอดเยี่ยม แต่ก็ถูกรุมเร้าด้วยใบหน้ายิ้มแย้มของพวกเขา คุณไถนาในห้องโถงครั้ง? ดีกว่าที่จะไม่มองหน้าเลย แม้แต่การพับขาในเครื่องจำลองในการทำซ้ำครั้งล่าสุดทำให้กล้ามเนื้อไหม้ด้วยไฟ
ฉันจะไม่เคยคิดว่ามันเป็นเรื่องง่ายที่ ฉันไม่อยากจะเชื่อเลย ฉันจะพยายามที่จะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ แต่แม้กระทั่ง squats ตามปกติไม่มีน้ำหนัก 50 ครั้งในวิธีการที่ด้านในของต้นขาไม่ได้ทำดีกว่า
การออกกำลังกายที่ดีเป็นบทความที่ดี แต่วิธีถ้าคุณกำลังมองหาวิธีการสร้างขึ้นภายในของต้นขาแล้วไม่ได้ทำโดยไม่ต้องมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน. แมลงวันและอื่น ๆ "ชั้นนำ" การเคลื่อนไหวอย่างสมบูรณ์จะลบไขมันที่ด้านในของต้นขา แต่ก็ไม่น่าจะเพิ่มมวล
กฎไฮด์ แต่ไม่สมบูรณ์ มีการกล่าวถึงวิธีการอย่างรวดเร็วในการปั๊มภายในของต้นขาในบ้าน แต่การออกกำลังกายเป็นส่วนใหญ่สำหรับห้องโถง เกี่ยวกับฮอร์โมนไม่มีอะไรจะกล่าว แต่ในไร้สาระ ไม่มี การออกกำลังกายความแข็งแรง สิ่งที่สามารถเป็นชุดของมวล? แม้แต่การลดน้ำหนักปกติไม่ได้ผล และเป็นทางเลือกในการสลับระหว่าง การฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายเป็นธรรมอย่างสมบูรณ์พวกเขาจะโหลดกล้ามเนื้อเป้าหมาย
และวิธีการปั๊มด้านในของสะโพกที่บ้านเพื่อสาวถ้าไม่มีอุปกรณ์กีฬา? มีเพียงเชือกข้ามและความปรารถนาดี สามารถมีการออกกำลังกายที่เย็นสบายบางอย่างกับน้ำหนักของร่างกายของเขาเช่นเป็นจุดที่ห้า?
ฉันจะให้คำแนะนำเล็กน้อยเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายหรือตัวจำลอง แทนที่จะพลศาสตร์มันเป็นการดีที่จะใช้สถิต ความตึงเครียดเป็นป่ากล้ามเนื้อเผาไหม้สำหรับสองเดือนขามี decently เพิ่มขึ้นในปริมาณที่มีไขมันกลายเป็นขนาดเล็ก นี่เป็นตัวบ่งชี้ความคืบหน้า
Butterfly Simulator หรืออีกทางหนึ่งคือ Fa-Master หรืออย่างเป็นทางการ - ตัวขยายสำหรับฝึกกล้ามเนื้อขาและมือ Thigh Master - ครูฝึกเก๋สำหรับการออกกำลังกายในบ้านสำหรับทั้งหญิงและชาย
เครื่องมือจำลองนี้ได้รับจากเพื่อนเมื่อวันเกิดของฉัน ฉันก็จ้องมองด้วยความประหลาดใจที่สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่น่ารักกะทัดรัด มันเป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะได้คิดว่าจะทำอย่างไรกับมัน แต่แฟนก็เตรียมตัวล่วงหน้าและฉันก็ต้องรีบไปที่โต๊ะรื่นเริงเพื่อฝึกแบบฝึกหัดที่สำคัญหลายอย่าง สำคัญในความรู้สึกที่ฉันต้องการให้พวกเขาทำงานออกพื้นที่ปัญหาของฉัน
ต้นขาต้นแบบหรือบัตเตอร์ฟลายใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อบริเวณขาขาและมือ
แผ่- อุปกรณ์กีฬาชนิดหนึ่งซึ่งขึ้นอยู่กับหลักการของการเสียรูปที่ยืดหยุ่น ตามกฎพวกเขาจะถูกสร้างขึ้นสำหรับการอธิบายรายละเอียดในท้องถิ่นของกลุ่มกล้ามเนื้อบางอย่างและไม่เป็นสากล
อย่างไรก็ตามผู้ผลิตของ "ผีเสื้อ" ยืนยันว่าเป็นไปได้ที่จะดำเนินการด้วยประสิทธิภาพที่เท่ากันกับการออกกำลังกายของ Butterfly expander สำหรับการกดสะโพกและก้นมือและด้านหลัง
และสามารถแทนที่ผู้ฝึกสอนที่ยุ่งยากได้ ใช้งานง่ายสะดวกกะทัดรัดและน้ำหนักเบา เครื่องจำลองนี้สามารถใช้งานได้โดยทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุและเพศ
การทำงานกับเครื่องจำลองเพียง 20 นาทีต่อวันคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ได้รับบางเฉียบและ ร่างกายที่สวยงาม. เครื่องจำลองระบบนี้เป็นสิ่งที่คุณต้องการในการรักษาหรือซื้อแบบฟอร์มทางเพศที่เพรียวบาง
จำลองจะทำงานอย่างไร?
ผีเสื้อ Expander ประกอบด้วยส่วนตรงกลาง - หัวซึ่งมีสปริงและคันโยกรูปครึ่งวงกลมสองอันกระจายอยู่ในทิศทางที่ต่างกัน
ข้างบนพวกเขาจะถูกปกคลุมด้วยวัสดุยางที่ช่วยป้องกันการลื่นไถลและถูผิวในระหว่างการฝึกอบรม ขณะที่คันโยกเข้าหากันสปริงจะถูกบีบอัด (กล่าวคือการเปลี่ยนรูปยืดหยุ่น) และในการตอบสนองต่อแรงนี้จะมีการปลดปล่อยกำลังด้วยคันโยกกลับไปยังตำแหน่งเดิม
ในตอนแรกตัวขยายนี้ถูกสร้างขึ้นเพื่อศึกษากล้ามเนื้อชั้นนำของสะโพก และการตัดสินโดยข้อเสนอแนะที่เป็นบวกเขามีประสิทธิภาพจริงๆ copes กับงาน
ทำไมจึงมีประสิทธิภาพ?
ปรากฎว่าทุกสิ่งทุกอย่างง่ายมาก แน่นอนคุณสามารถทำกิจวัตรประจำวันและคุณจะประสบความสำเร็จขาจะกลายเป็น slimmer และแข็งแรง
แต่ผลจะปรากฏขึ้นเล็กน้อยหลังจากทำงานกับ "ผีเสื้อ" และด้านในของต้นขาจะยากกว่าในการฝึกและอุปกรณ์นี้จะแก้ปัญหาได้ทันที
การออกกำลังกายเกี่ยวกับการจำลองผีเสื้อ
ด้านในของต้นขา
Simulator Butterfly กลายเป็นที่รู้จักเนื่องจากการออกกำลังกายนี้ เพื่อทำแบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องมีเก้าอี้ตรงหลังและตัวจำลองของคุณคือผีเสื้อ
นั่งบนเก้าอี้เลื่อนไปที่ขอบเก้าอี้เล็กน้อยเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนสะโพกได้อย่างอิสระและวางเท้าไว้ด้วยกัน วาง ThighMaster ™ระหว่างเข่าเพื่อให้ฝาครอบชี้ลง
วางมือทั้งสองข้างเพื่อจับตัวจำลองผีเสื้อไว้ในตำแหน่ง ตอนนี้เริ่มบีบแขนของเครื่องจำลอง ภายในของ ต้นขา
คำพูด: ออกกำลังกาย 50 ครั้งทุกคืนก่อนเข้านอน
หน้าอกและอก
ใช้หุ่นจำลองผีเสื้อในลักษณะที่ขอบของหมวกถูกชี้ไปที่คางของคุณและแขนของจุดจำลองลงไปที่พื้น
วางมือทั้งสองไว้ใต้หมวกและวางมือบนแขน
เริ่มจับแขนดึงข้อศอกให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้และถือไว้ที่ระดับไหล่
กลับข้อศอกไปยังตำแหน่งเดิมด้วยแรง
Upper Body
การออกกำลังกายนี้เป็นเลิศสำหรับการทำงานออกเกือบทุกกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน
ดำเนินการต่อเพื่อบีบที่จับช้า ๆ ยกและลดการขยายผีเสื้อ แต่ละตำแหน่งรถไฟกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ของร่างกายส่วนบน เลื่อนตำแหน่งไปเรื่อย ๆ จากตำแหน่งหนึ่งไปอีกตำแหน่งหนึ่งโดยทำซ้ำแต่ละครั้ง
การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้อย่างรวดเร็วหรือช้า สำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกให้เข้มข้นยิ่งขึ้นให้ยกมือขึ้นให้สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
อย่าหยุดจับมือจับตลอดการออกกำลังกาย ภาระอาจลดลงเล็กน้อยเมื่อเริ่มเหนื่อย จับมือจับเฉพาะที่ด้านหลังของมือเท่านั้น
ไขว้
ยืนขึ้นตรงหัวเข่าร่วมกันกด ThighMaster ถึงเอวและสะโพก, หมวกควรจะอยู่ด้านหน้าของเอว
วางมือข้างหนึ่งไว้ที่ที่จับด้านบนและอีกอันบนที่จับล่างให้บีบข้อศอกให้แนบชิดกับลำตัว (สิ่งสำคัญมากคือข้อศอกยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้ตลอดทั้งการออกกำลังกายเพื่อที่จะเสริมสร้างความเข้มแข็งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ด้านหลังของ มือ)
ตอนนี้กดที่ด้านบนของที่จับด้านบนพยายามที่จะบีบให้ใกล้เคียงกับที่จับด้านล่าง อย่าปล่อยให้มือของคุณกลับไปยังตำแหน่งเดิมด้วยแรง
ท้อง (บิด)
นอนบนหลังของคุณบนพื้นย้ายขาของคุณเข้าด้วยกันและงอพวกเขาในตักของคุณเท้าของคุณยืนอยู่บนพื้น
ตอนนี้ใส่เครื่องขยายผีเสื้อเพื่อให้หนึ่งที่จับอยู่ที่ไหนสักแห่งระหว่างสะโพกและอื่น ๆ จะชี้ขึ้นที่ด้านหน้าของใบหน้า ในกรณีนี้ฝาจะชี้ขึ้น
ตอนนี้ฉีกไหล่ออกจากพื้นไม่กี่เซนติเมตรบิด ส่วนบน ร่างกายไปที่หัวเข่า กดเอวลงไปที่พื้นบีบท้อง
หายใจออกเมื่อยกยกหายใจเมื่อกลับสู่ตำแหน่งเดิม
กลับด้านบน
การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทั้งการยืนและนอน
กดที่จับของเครื่องจำลองผีเสื้อที่ด้านซ้ายตั้งแต่ด้ามเอวจนถึงปลายแขนหมวกควรชี้ขึ้นที่ด้านหน้าของแขนของคุณ
ด้านล่างของด้ามจับต้องห่างจากกระดูกเชิงกรานประมาณ 3-6 ซม. จับเครื่องขยายออกอย่างแน่นหนาด้วยมือขวาของคุณ วางแขนซ้ายไว้ที่ด้ามจับที่ยืดยาวของเครื่องจำลองและจากนั้นเริ่มบีบปลายแขนลงโดยใช้ความช่วยเหลือจากด้านในของข้อศอกไปทางต้นขา
กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยแรง ทำซ้ำการออกกำลังกายในด้านอื่น ๆ
Expander Butterfly สำหรับเพาะพันธุ์
บนชั้นวางของร้านค้ากีฬาคุณสามารถหา "พี่ชาย" ที่ใกล้ที่สุดของ "ผีเสื้อ" ของเรา - นี่คือสิ่งที่เรียกว่า "ทรวงอก" หรือตัวขยายสำหรับการเพาะพันธุ์เพื่อฝึกสะโพกและก้น มีรูปทรงเดียวกันมีเพียงคันบังคับในตำแหน่งเริ่มต้นเท่านั้นที่ถูกบีบอัด
เมื่อคุณพยายามทำแบบฝึกหัดคุณควรปรับคันโยกปล่อยสปริง นี่คือวิธีที่กล้ามเนื้อเจือจางของต้นขาจะทำงานออกหูจะถูกลบออกได้อย่างมีประสิทธิภาพ, ก้นจะรัดกุม
การออกกำลังกายสำหรับการเพาะพันธุ์สะโพกและสะโพกการฝึกอบรม
1. ยืนอยู่บนสี่ในท่าของตารางติดตั้งเครื่องขยายเพื่อให้จับได้รับการแก้ไขบนหัวเข่าและหัวจะมองกลับ ยกเข่าขึ้นข้างหนึ่งให้สูงที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ทำซ้ำ 15-20 ครั้งสำหรับขาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่ง 2 นอนหลับในด้านของคุณยึดตัวขยายผีเสื้อกับจับบนหัวเข่าของคุณ ยกขาที่สูงขึ้นเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำ 15-20 ครั้งสำหรับขาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่ง 3 นอนบนหลังของคุณฉีกกระดูกเชิงกรานเพื่อให้พื้นผิวด้านหน้า - กระเพาะอาหารและต้นขาร่วมกันเป็นเส้นตรง ยึดเครื่องด้วยมือจับบนตักของคุณเพื่อให้ศีรษะมองลง งอเข่าเท่าที่คุณสามารถทำได้ ทำซ้ำ 30 ครั้ง |
|
|
4. นั่งบนเก้าอี้ให้จับตัวจำลองด้วยหัวโกนเพื่อให้ศีรษะมองลง งอเข่าเท่าที่คุณสามารถทำได้ ทำซ้ำ 30 ครั้ง |
|
5. วางมือลงบนเก้าอี้เพื่อให้ตรงหลังของคุณ เข่าแนบ ยึดเครื่องด้วยมือจับหัวเข่าเพื่อให้หัวหันกลับ งอเข่าเท่าที่คุณสามารถทำได้ ทำซ้ำ 30 ครั้ง |
6. นั่งบนเก้าอี้ที่มีขาตั้งอยู่บนขาตั้งสูงให้จับตัวจำลองด้วยมือจับหัวเข่าของคุณเพื่อให้ศีรษะมองลง งอเข่าเท่าที่คุณสามารถทำได้ ทำซ้ำ 30 ครั้ง |
ข้อสรุปและข้อสังเกตของผู้ใช้เครื่องจำลอง
- "ผีเสื้อ" เป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมสำหรับการเริ่มต้นการทำงานของกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก
- อุปกรณ์นี้ไม่สามารถใช้แทนเครื่องจำลองทั้งหมด tk ได้ โดยเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มเท่านั้นที่ได้รับการศึกษา
- มันสว่างพอไม่ใช้พื้นที่มาก;
- ราคาถูกเพื่อให้ทุกคนสามารถซื้อได้
- ธรรมดามากมักจะทำลายและเป็นมืออาชีพที่มีราคาแพงมาก;
- การออกกำลังกายสำหรับมือและหน้าอกไม่สะดวกที่จะทำอาจเป็นความรู้สึกเจ็บปวด calluses หรือบีบบนผิว
- ไม่มีวิธีใดที่จะเปลี่ยนการโหลดซึ่งหมายความว่าในเวลาที่คุณต้องเปลี่ยนไปใช้เปลือกอื่น
- เพิ่มกล้ามเนื้อของมือก้นอกและหลังส่วนบน
ฉันสามารถซื้อเครื่องขยายงานได้ที่ไหน?
"ผีเสื้อ" นี้กลายเป็นไม่เพียง แต่ผู้ช่วยของฉันเท่านั้น หลายคนที่วิ่งไปหาฉันเพื่อดื่มกาแฟสักแก้วเห็นทันทีพูดได้ดีว่า ... ดี ...
หากคุณชอบหุ่นจำลอง "ผีเสื้อ" ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำสะโพกก้นและอกคุณสามารถซื้อได้ในร้านค้าออนไลน์: