มันเป็นเรื่องจริงที่จะสูญเสีย 10 กิโลกรัมต่อเดือน
ลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม บางทีถ้าร่างกายของคุณมี ปอนด์พิเศษ. น้ำหนัก "ฟุ่มเฟือย" เรียกได้ว่าเป็นเหตุผล: ถ้าคุณเริ่มกินไม่จำเป็นต่อชีวิตกิโลกรัมก็หายไปอย่างรวดเร็ว หากน้ำหนักส่วนเกินเป็นผลจากจินตนาการของคุณร่างกายจะไม่เต็มใจที่จะมีส่วนร่วมกับกิโลกรัมที่ถูกต้อง คำนวณน้ำหนักที่เหมาะที่คุณจะช่วยให้บริการของเรา ดัชนีมวลกาย.
สำหรับสัปดาห์ที่จริงๆสูญเสีย 2-3 กก. และสำหรับเดือนคุณจะสูญเสีย 10 กก. ไม่มีอะไรผิดทางอาญาในความต้องการที่จะไปกับอาหารและ "ตาบอด" ร่างกายในฝันของคุณ แต่ทำทุกอย่างอย่างชาญฉลาด: เด็กหญิงจำนวนมากในความพยายามที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วละเลยกฎพื้นฐานของโภชนาการและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขา
วิธีการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม
มีบางกรณีที่จำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: เซสชั่นการถ่ายภาพการเฉลิมฉลองการพักผ่อน ในกรณีเช่นนี้อาหารที่ง่ายที่สุดจะมีผลต่อ 10 วัน: อาหาร buckwheat, วันขนลงบนแอปเปิ้ล, grapefruits, kefir อาหารเป็นเวลา 10 วันให้ผลรวดเร็ว แต่สั้น อาหารเป็นเวลา 10 วัน มีประโยชน์สำหรับร่างกาย แต่ถ้าคุณพร้อมสำหรับการปลดปล่อยมาก: ก่อนเริ่มกินน้อยปฏิเสธที่จะแป้งและจานเนื้อ "ลุกขึ้น" ด้วย อาหารอย่างรวดเร็ว หลังจากได้ผลลัพธ์ที่ต้องการแล้วควรค่อยๆ โปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณกลับสู่ภาวะปกติคุณจะได้รับน้ำหนักอีกครั้ง ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะคำนวณอาหารสำหรับเดือนและจากนั้นกินต่อไปอย่างถูกต้อง วิธีการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วหลังจากวันหยุด
ลดความอ้วน 10 กก
ผักชีฝรั่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมือนใคร ในการย่อยอาหารร่างกายจะใช้พลังงานมากกว่าที่ได้รับจากตัวผลิตภัณฑ์ ลดน้ำหนักจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว กินอาหารเช้ากินอาหารเย็นปลายและแทนการรับประทานอาหารเย็นดื่มโยเกิร์ตหรือกินผักสลัด นี้คุณไม่เป็นอันตรายต่อตัวเอง: ในเวลากลางคืนร่างกายไม่ต้องการแคลอรี่และพลังงาน
ความคิดใหม่ที่คุณต้องมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบและน้ำหนักที่น้อยที่สุดจะทำให้เรากลายเป็นกรอบที่ยากมากที่จะปฏิบัติตาม ผมเห็นด้วยกับเกือบทุกปกนิตยสาร, หน้าจอทีวีหรือบนป๊อปอัพหน้าต่างเบราว์เซอร์ทารกต่อไปคือการมองหาที่เรามีผิวใบหน้ายิ้มแย้มแจ่มใสเงายืดหยุ่นผมยาวและเธอมักจะแต่งตัวอ่อง อ๊ะใช่: ความงามนี้จำเป็นต้องผอมมาก
ขอขอบคุณที่ภาพลักษณ์ที่ทันสมัยสันนิษฐานว่าคนที่ถูกกล่าวหาว่าตื่นเต้น "stroynyashek" เท่านั้นและแน่นอนพวกเขาจะโชคดีในการใช้ชีวิตในทุกอย่าง: งานอันทรงเกียรติมหาสมุทรของแฟน ๆ , รถยนต์ราคาแพงและบ้านหรู การไหลของข้อมูลนี้ผู้หญิงโดยเฉลี่ยได้รับจำนวนมากของคอมเพล็กซ์และจะได้รับเพียงหนึ่งเป้าหมาย: การสูญเสียน้ำหนัก ได้อย่างรวดเร็วง่ายดายและถูกที่ถูกต้อง แต่ไม่ใช่ทุกอย่างง่ายมาก
เป็นไปได้หรือไม่ที่จะสูญเสีย 10 กิโลกรัมต่อเดือน?
จำได้ตลอดไปอย่างใดอย่างหนึ่งที่เรียบง่าย แต่กฎที่สำคัญมาก: ผู้หญิงที่สวยเป็นอันดับแรกและสำคัญที่สุดผู้หญิงที่มีสุขภาพดี ไม่สามารถกล่าวได้ว่าอาหาร "สลาย" ร่างกาย แต่การปล่อยอย่างรวดเร็วของปริมาณมากของน้ำหนักไม่สามารถบวกส่งผลกระทบต่อสุขภาพ ด้วยเหตุนี้จึงควรฟังผู้เชี่ยวชาญเช่นผู้ฝึกสอนและนักโภชนาการซึ่งเป็นเอกฉันท์ยืนยันว่าการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดมีค่าเท่ากับหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ ด้วยการคำนวณแบบง่ายๆคุณสามารถคำนวณได้ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 30 กิโลกรัมในจำนวนวันเท่ากัน แต่น่าจะเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณมากหรือ?
คุณเข้าใจได้อย่างไรว่าถึงเวลาที่ต้องสูญเสียน้ำหนัก? มันง่ายมากที่คุณเพียงแค่ต้องมองไปที่ตัวเอง:
ถ้าทันทีหลังจากรับประทานอาหารที่คุณต้องการนอนหลับดีหรืออย่างน้อยก็นอนลง คุณรู้สึกง่วงและเหนื่อยล้าซึ่งหมายความว่าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
หากแม้จะมีถี่ออกแรงน้อยที่สุดของลมหายใจ, เวียนหัว, และอื่น ๆ ที่เรียกว่า "ดาว" ในสายตามันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะพิจารณาการดำเนินชีวิตของคุณและพยายามที่จะสูญเสียไม่กี่กิโลกรัม
ในช่วงบ่ายและใกล้ชิดกับคืนคุณจะดึงกลับไปที่ตู้เย็นได้อย่างไม่อาจต้านทานได้หรือไม่? ซึ่งอาจหมายความว่าร่างกายไม่ทำงานอย่างเหมาะสมทำให้ทุกอย่างที่กินเข้าไปในเซลลูไลท์และน้ำหนักตัวมากเกินไป และคุณเพียงเทน้ำมันบนกองไฟกินส่วนอื่นของ "yummies."
โดยทั่วไปการรีเซ็ตประมาณ 10 กิโลกรัม "บัลลาสต์" ที่ไม่จำเป็นในหนึ่งเดือนเป็นไปได้อย่างสมจริง เป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมอาหารที่เลือกหรืออย่างน้อยระบบทางโภชนาการที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายและไม่ให้ตัวเอง indulgences
วิธีการลดน้ำหนักโดย 10 กก. ต่อเดือนด้วยความช่วยเหลือของ "Minus 60"
สำหรับ การสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องปรับตัวให้เข้ากับความจริงที่ว่าคุณมีวิถีชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก คุณสามารถถ่ายโอนได้ง่ายขึ้นหากคุณไม่ได้ จำกัด การสูญเสียน้ำหนัก แต่เพียงอย่างเดียวเพื่อความสุขและเพื่อสุขภาพของคุณ ตัวอย่างเช่นอาหารที่นิยมเรียกว่า "Minus 60" จะช่วยให้คุณรู้สึกสงบและลดน้ำหนักโดยไม่ จำกัด การใช้อาหารโปรดของคุณ
นี่คือความหมายของอาหาร:
ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์สองข้อนี้ ประการแรกคือการลดปริมาณของอาหารเช้ากลางวันและอาหารเย็นโดยการลดจาน ที่สองคือการปฏิบัติตามอาหาร
ดังนั้นในสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหารที่คุณต้องกำจัด ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย และเศษอาหารเช่นเดียวกับแผ่นขนาดเล็ก และผลิตภัณฑ์ทั้งหมดควรโกหก แต่เพียงอย่างเดียว แต่ไม่ได้อยู่ใกล้ ๆ
โปรดจำไว้ว่าการรวมกันของผลิตภัณฑ์: จานด้านที่ยอมรับได้มากที่สุดสำหรับปลาหรือเนื้อสัตว์จะเป็นข้าวหรือโจ๊กบัควีท มันฝรั่งควรจะกินแยกต่างหากและต้มซุปเนื้อโดยไม่ได้ มักกะโรนีและแป้งดีกว่าไม่รวมกันรวมทั้งหลีกเลี่ยงอาหารทอด
ที่ง่ายที่สุดควรจะเป็นมื้อเย็น คุณสามารถทานผลไม้ได้เช่นแตงโมกีวีสับปะรดพลัมหรือแอปเปิ้ล ท่านสามารถทานอาหารเย็นกับโยเกิร์ตโฮมเมด
จำกัด ตัวเองในหวานเพิ่มทุกครั้งที่น้ำตาลน้อยลงในชาของคุณลดการปรากฏตัวในอาหารของขนมปังขาวพาสต้าและมันฝรั่ง และที่สำคัญที่สุด: ก่อน 12.00 น. เกือบทุกอย่างจะได้รับอนุญาตให้ใกล้ถึง 14-00 ขนาดให้บริการควรจะลดลงและหลังจาก 6 น. มันเป็นการดีที่จะละเว้นจากอาหาร
วิธีการลดน้ำหนักโดย 10 กิโลกรัมต่อเดือนด้วยอาหารที่เป็นระบบ
พอ อาหารง่ายๆ ภายใต้ชื่อ "ระบบ" จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยไม่มีข้อ จำกัด พิเศษและความสูญเสียจากสุขภาพ วัตถุประสงค์หลักของมันคือการกินในวันเดียวไม่เกิน 1200 แคลอรี่ พิจารณาข้อเท็จจริงที่ว่าคนที่มีสุขภาพต้องการประมาณ 2000-2500 แคลอรี่ต่อวันนี่ไม่ใช่กรอบที่เข้มงวด
เพื่อให้อาหารถูกต้องคุณต้องหาแคลอรี่ ผลิตภัณฑ์บางอย่างและเนื้อหาแคลอรี่ที่คุณสามารถอ่านได้ด้านล่าง:
1 ส่วนของข้าวโอ๊ตมีประมาณ 170 กิโลแคลอรี,
2. ไข่ไก่ 1 ฟองต้ม - 75 กิโลแคลอรี
3. แอปเปิ้ลมีสีเขียว - 75 กิโลแคลอรี,
4 แต่ในกล้วยแคลอรี่มากขึ้น - 125,
ถ้าคุณกินชามซุปผักแล้วร่างกายจะได้รับประมาณ 100 กิโลแคลอรี,
6 ซุปที่ปรุงสุกในน้ำซุปเนื้อ - เป็น 250 กิโลแคลอรี,
7. ข้าวที่ให้นมมีจำนวน 140 กิโลแคลอรี,
8. เนื้อไก่เนื้อน้ำหนัก 100 กรัม - 110 กิโลแคลอรี
9. สลัดผักสด 200 กรัม - 120 กิโลแคลอรี,
10 ถ้วยชาสมุนไพร - เพียง 2 กิโลแคลอรี,
11. แก้ว kefir ประกอบด้วย 110 kcal,
12. ในหนึ่งช้อนชาน้ำมันดอกทานตะวันมีประมาณ 40 กิโลแคลอรี
ด้วยตารางดังกล่าวคุณสามารถแจกจ่ายเมนูของคุณสำหรับ 4-5 มื้อและสร้างความสามารถในการรับประทานอาหารได้ โปรดจำไว้ว่าคุณต้องใช้น้ำสะอาด 1.5-2 ลิตรและออกกำลังกายเป็นประจำ และแน่นอนว่ามันคุ้มค่ากับการลืมอาหารฟาสต์ฟู้ดขนมหวานเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และไขมัน
ฉันจะสูญเสีย 10 กิโลกรัมต่อเดือนด้วยอาหาร "ห้าชิ้น" ได้อย่างไร?
ไม่ใช่อาหารที่ไม่ดี แต่มีข้อ จำกัด มากขึ้นเรียกว่า "ห้าส่วน" อีกชื่อที่เป็นที่นิยมสำหรับ "Diet 5" สาระสำคัญของอาหารคืออะไร?
ทุกอย่างง่ายพอ คุณควรแบ่งอาหารเช้ากลางวันหรืออาหารค่ำออกเป็น 5 ประเด็นหลัก:
1 ไขมัน - เรากินปลาถั่วและมะกอกไม่กี่ (สามารถแทนที่ด้วยช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก)
2 โปรตีนและโปรตีน - เรากินเนื้อไก่ต้มเนื้อวัว, อาหารทะเล, อาหารเปรี้ยว (กระท่อมชีส, ชีส)
คาร์โบไฮเดรต - มันได้รับอนุญาตให้กินธัญพืช (ข้าว buckwheat, ข้าวฟ่าง) เช่นเดียวกับผักและผลไม้,
4 ขนมปังตัดเป็นเส้นใย,
5. เครื่องดื่ม - ชาสดสมูทตี้นมถั่วเหลือง
ยึดมั่นในอาหารนี้คุณจะต้องเลือกจานขนาดเล็กและกรอกข้อมูลให้ครบถ้วนด้วยจาน แต่เป็นกฎสำคัญ: ไม่ควรมีส่วนประกอบมากกว่า 5 ชิ้น อาหารยังแนะนำให้แบ่งออกเป็น 5 ส่วน
กำลังทางกายภาพ เป็นสิ่งจำเป็น ถ้าคุณไม่มีเงินไปที่โรงยิมคุณสามารถซื้อเชือกหรือห่วงและการปฏิบัติที่บ้านได้
ฉันสามารถสูญเสีย 10 กก. ภายใน 10 วันได้หรือไม่?
แน่นอนว่ามีอาหารที่สัญญาว่าคุณจะกำจัด 10 กิโลกรัมในเวลาอันสั้น ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีการออกกำลังกายที่รับผิดชอบและคุณจำเป็นอย่างยิ่งที่จะลดน้ำหนักหรือมักจะเกิดขึ้นเพียง 2 สัปดาห์ก่อนวันหยุดและคุณไม่ได้อยู่ในรูปร่าง พิจารณาเพียงหนึ่งความเป็นจริง: การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักจะเต็มไปด้วยผลกระทบโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาหารที่คุณเลือกประกอบด้วยข้อ จำกัด เพียงอย่างเดียว ก่อนที่คุณจะตั้งเท้าบนเส้นทางนี้ให้คิด บางทีก็จำเป็นต้องทำแก้ไขตัวเลขของคุณล่วงหน้าและไม่ให้ล่าช้าเวลาจนถึงสุดท้าย? ในกรณีใด ๆ ทางเลือกจะยังคงเป็นของคุณและเราสามารถเสนออาหารประหยัดได้ซึ่งคุณสามารถคำนวณได้เป็นระยะเวลา 10 ถึง 20 วัน
เราสูญเสียน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ: วิธีการลดน้ำหนักโดย 10 กก. ใน 10-20 วัน?
หากคุณต้องการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ในขณะเดียวกันคุณรู้สึกว่าคุณกำลังทำหน้าที่อย่างแน่นอนคุณจะชอบรสชาติอาหารที่เรียกว่า "สิบห้าปี" เราทุกคนเล่นเกมนี้เป็นเด็ก ลองนึกภาพสนามเด็กเล่น: 4 สี่เหลี่ยมในแนวนอนและหลายแนวตั้ง เซลล์แต่ละเซลล์หมายถึงส่วนผสมอย่างหนึ่งนั่นคือจะมีอาหารสี่มื้อรวมกัน อาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำควรเท่ากับขนาดของกำปั้นหากการแสดงครั้งแรกเล็กเกินไปคุณสามารถเพิ่มไปได้ไม่เกิน 10%
เราแบ่ง "จุด" ออกเป็นโซน:
1. โซนแดง - เนื้อสัตว์ปีกเนื้อปลาลีนเนื้อลูกวัวเนื้อแกะและตับรวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนม (ชีสกระท่อมชีสโยเกิร์ต)
(ยกเว้นมันฝรั่ง), เห็ดและผักกระป๋อง (ถั่ว, แตงกวาและอื่น ๆ ),
3. โซนสีฟ้า - เครื่องดื่ม (น้ำชากาแฟ)
4. โซนสีเหลือง - ผลไม้
อาหารแต่ละมื้อควรประกอบด้วยโซนสีแดงสองสีเขียวและสีฟ้าและคุณสามารถทานอาหารได้หลายตำแหน่งจากสีเหลืองในขนมขบเคี้ยวในช่วงบ่าย นี่คือตัวอย่างเมนู:
สำหรับอาหารเช้าจะได้รับอนุญาตให้กินไข่ไก่ผักชนิดหนึ่งหรือกะหล่ำดอกและดื่มกาแฟ
อาหารกลางวันประกอบด้วยเนื้อลูกวัวหรือเนื้อสเต็กนึ่งผักสลัดและเห็ด คุณสามารถดื่มทุกอย่างด้วยชาสมุนไพร
คุณสามารถกินผลไม้สำหรับขนมขบเคี้ยวเช่นเชอร์รี่ลูกแพร์และลูกเกด ถ้าในเวลานี้ไม่มีผลเบอร์รี่เช่นนั้นให้กินส้มแมนดี้กีวีและแอปเปิ้ล
ปลากระเพรากับมะเขือเทศและกะหล่ำปลีล้างออกด้วยน้ำเปล่า
คุณไม่สามารถกินขนมปังพาสต้ามันฝรั่งซีเรียลและผลิตภัณฑ์จากแป้งได้ คุณกินน้ำมันมะกอกถั่วและเมล็ดพืชได้น้อยมาก นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องยกเว้นพืชตระกูลถั่วเนื้อไขมันและนม
เป้าหมายหลักคือความเร็ว: เราลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยอาหาร buckwheat-kefir 10 กิโลกรัมใน 10-20 วัน
สิ่งที่สำคัญที่สุดในกระบวนการลดน้ำหนักไม่ได้ทำให้ร่างกายตกใจ มิฉะนั้นหลังจากเวลาที่เขาจะปฏิเสธที่จะทำงานอย่างเพียงพอ คุณรู้สึกเบื่อไม่แยแสและไม่แยแสกับทุกสิ่งทุกอย่าง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้จะเป็นการดีที่จะหลีกเลี่ยงอาหารแบบเดี่ยวดังนั้นอาหารโซบะที่สะอาดจะไม่เหมาะกับคุณ แต่การรวมกันของ buckwheat + kefir + ผลไม้แห้งจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
ส่วนผสมหลักของอาหารนี้เป็นของหลักสูตรบัควีท สามารถใช้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด ตลอดทั้งวัน การเพิ่ม kefir ไปแล้วคุณจะสามารถทนต่อความหิวที่จะเยี่ยมคุณเป็นประจำ เพียงแค่ไม่ได้เชื่อมต่อสองจานในครั้งเดียวระหว่างบัควีทและโยเกิร์ตควรมีอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง
เมื่อคุณรู้สึกว่ากระเพาะอาหารของคุณเหนื่อยจากความหิวพยายามเคี้ยวแอปริคอตแห้งหรือลูกพรุนเล็กน้อย นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องซื้อแพคเกจทั้งหมดที่ซื้อเพียงพอของผลเบอร์รี่หลายเพื่อหลอกลวงกระเพาะอาหาร
ในการรักษาอาหารบัควีท -Kefir ไม่สามารถให้ผู้หญิงทุกคนได้นั่นคือเหตุผลว่าทำไมต้องพยายามอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์ จากนั้นป้อนสองครั้งเป็นเวลา 7 วัน หากคุณสามารถใช้ชีวิตได้อย่างง่ายดายเพียงวันเดียวการกินเพียงแค่บัควีทและ kefir ระบบนี้จะเหมาะกับคุณในอนาคต
อาหารญี่ปุ่น: ลดน้ำหนักได้แค่ 10 กก. ในระยะเวลาสั้น ๆ
อาหารญี่ปุ่นเป็นที่รู้จักแพร่หลายทั่วโลก "กลีบหกกลีบ": มันยังช่วยให้คุณกินในวันที่แจกจ่ายอาหารประเภทเช่นในวันแรกคุณควรกินเฉพาะปลาในผักที่สองในวันที่สาม - ถั่ววันที่สี่ - ข้าวและที่ห้า - ซุป เฉพาะในอาหารญี่ปุ่นคุณสามารถเสริมอาหารที่น่าเบื่อกับสมุนไพร, ผลไม้, ซอสถั่วเหลืองและโยเกิร์ตไขมันต่ำ
สิ่งที่คุณควรคำนึงถึงถ้าคุณเลือกเป็นอาหารญี่ปุ่น:
1 ขั้นแรกจะเป็นการดีที่จะไม่ต้องผ่านกระบวนการผลิตผักและผลไม้ด้วยความร้อน ทั้งหมดที่สามารถรับประทานได้ดิบจะต้องยังคงอยู่เช่นนั้น
2. ประการที่สองคุณควรแบ่งส่วนที่คุณต้องการเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง
3. ประการที่สามควรทำอาหารในปริมาณน้อยที่สุดนั่นคือด้วยการคำนวณหนึ่งหรือสองครั้ง ไม่ต้องรับประทานอาหารของวานนี้
4. ดื่มเครื่องดื่มและดื่มอีก ชาเขียวมากขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาลและน้ำให้ดีขึ้น
เนื่องจากโทนสีของอาหารญี่ปุ่นจึงเป็นสีที่สว่างที่สุดในโลกจึงควรอยู่ในระหว่างรับประทานอาหาร สีสดใสและผลิตภัณฑ์จะกระจายเมนูของคุณและแม้กระทั่งการลดน้ำหนักด้วยการเลือกสรรของสีต่างๆก็น่าพอใจมากขึ้น
ข้อยกเว้นคือผลิตภัณฑ์: ช็อกโกแลตและขนมเค้กกะเทาะและอาหารจานด่วน ควรเปลี่ยนขนมปังด้วยเค้กข้าวหรือทิ้งไว้อย่างสมบูรณ์และการบริโภคอาหารจำเป็นต้องสมดุลเช่นปลาอาหารทะเลผักข้าวและผลไม้ ความลับของอาหารญี่ปุ่นคือการเคี้ยวช้าๆและความเพลิดเพลินของอาหารแต่ละชิ้น
ฉันควรจะสูญเสีย 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์หรือไม่?
คำถามนี้ควรได้รับการตอบว่า "ไม่" มากกว่า "ใช่" ถ้าคุณต้องการใช้เวลานานในการฟื้นฟูกระเพาะอาหารลำไส้ตับอ่อนและอวัยวะอื่น ๆ แน่นอนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ การเปรียบเทียบความเสี่ยงที่เป็นไปได้และผลกระทบของการสูญเสียน้ำหนักดังกล่าวจะต้องบอกว่าเครื่องชั่งจะมีแนวโน้มที่จะเป็นครั้งแรก คุณเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณในตอนแรก และสูญหายไป ระยะสั้น กิโลกรัมจะกลับมาพร้อมกับความสนใจยิ่งไปกว่านั้นและมีส่วนเกินตั้งแต่ได้รับความเครียดดังกล่าว - ร่างกายจะเปิดกลไกของการชดเชยค่าชดเชย ดังนั้นยอมรับด้วยตัวคุณเองเป็นข้อเท็จจริง - อาหารมหัศจรรย์ใด ๆ บอกคุณว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไรโดยน้ำหนัก 10 กิโลกรัม สำหรับสัปดาห์จะเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณเท่านั้น
คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมได้อย่างไร?
ใช่และนี่เป็นไปได้ด้วยเช่นกัน แต่น่าเสียดายที่สำหรับนี้คุณจะต้องใช้เวลามากขึ้น แต่ไม่ 7 ไม่ 10 หรือ 20 วัน ในระยะยาวคุณจะได้รับความช่วยเหลือจากระบบทางโภชนาการที่เหมาะสมควบคู่ไปกับการบรรทุกหนักและในระยะเวลาสั้น ๆ ขั้นตอนที่ซับซ้อนราคาแพงและการฟื้นฟูสมรรถภาพจะช่วยลดน้ำหนักได้เช่น
- การดูดไขมัน
- บายพาสกระเพาะอาหาร
การดำเนินงานทั้งสองนี้ดำเนินการภายใต้การระงับความรู้สึกเฉพาะโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้น ตามกฎแล้วพวกเขาจะได้รับการคัดเลือกหากบุคคลดังกล่าวมีระดับความอ้วนอยู่แล้วและคุณไม่สามารถสูญเสียน้ำหนักเพิ่มได้ ไม่ว่าในกรณีใดคุณสามารถลองอาหารที่เราแนะนำได้ก่อนที่จะคิดมาตรการสุดขั้ว
(10
ค่าประมาณเฉลี่ย: 4,60
จาก 5)
ในการประเมินเรคคอร์ดคุณต้องเป็นผู้ใช้ที่ลงทะเบียนของไซต์
ทำไมคุณต้องลดน้ำหนัก คุณกินอะไรได้บ้างและห้ามทานอาหารประเภทใด ควรทำแบบฝึกหัดเพื่อกำจัดสิ่งใด น้ำหนักส่วนเกิน. ประสิทธิภาพในการดำเนินงาน และสิ่งที่คุณต้องคำนึงถึงความแตกต่างเริ่มลดน้ำหนักส่วนเกิน
การสูญเสียน้ำหนักเป็นกระบวนการสำคัญของการเปลี่ยนแปลงร่างกาย มันมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับความงามของร่างกาย แต่ยังสำหรับสถานะของสุขภาพ หลังจากที่ทุกปอนด์พิเศษส่งผลเสียต่ออวัยวะภายในและสุขภาพ สำหรับการลดน้ำหนักจำเป็นต้องใช้ โภชนาการที่เหมาะสม, การออกกำลังกายและการบริโภคน้ำที่อุดมสมบูรณ์ เมื่อทำตามกฎเหล่านี้คุณสามารถบรรลุผลที่ต้องการได้
การสูญเสียน้ำหนัก - ประโยชน์ต่อสุขภาพ
แปดสิบเปอร์เซ็นต์ของประชากรฝันของการมีร่างกายที่แข็งแรงสุขภาพดี เพื่อให้บรรลุเป้าหมายให้ลองใช้วิธีการต่างๆในการปรับปรุง เป็นเรื่องปกติที่จะลดน้ำหนักด้วยอาหาร อาหารที่ถูกต้องจะตอบคำถาม: วิธีการลดน้ำหนักใน 30 วันโดย 5-10 กก. โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ จุดสุดท้ายเป็นองค์ประกอบหลักของกระบวนการพัฒนาสุขภาพร่างกาย
น้ำหนักส่วนเกิน - ภาระในหัวใจ - ระบบหัวใจและหลอดเลือด, กระดูก สังเกตการเสื่อมสภาพของร่างกายจึงจำเป็นต้องใช้มาตรการ วิธีการแก้ปัญหาต้องปลอดภัยต่อสุขภาพ ความงามไม่คุ้มค่ากับสิ่งมีชีวิตที่เหนื่อยล้าลักษณะของโรค มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องใช้มาตรการค่อยๆปล่อยให้ร่างกายปรับตัว ความยากลำบากจะเกิดขึ้น ความต้องการที่จะกินอาหารที่เป็นอันตรายสามารถถูกกำจัดโดยอำนาจจะกระตุ้นให้เกิดผลบวก
อาหาร
อาหารเป็นวิธีที่นิยมในการลดน้ำหนักในเดือนละ 5 กิโลกรัมโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ คุณสามารถใช้วิธีการลดน้ำหนักสำหรับเดือนที่ 5 กก. แนะนำโดยแพทย์ คุณสามารถเลือกเมนูอาหารที่เหมาะกับรสนิยมจังหวะชีวิต อาหารที่สมดุลกำหนดการควรเหมาะสมกับรูปแบบการใช้ชีวิต คนที่ใช้งานไม่ควรเลือกการกำจัดปอนด์พิเศษขึ้นอยู่กับอาหารว่างประจำ
วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักโดย 10 กก. ต่อเดือนเป็นอาหารที่มีทุกวัน โภชนาการที่สมดุลซึ่งรวมถึงสารที่มีประโยชน์ ใช้ร่างกายไม่จำเป็นต้องวิตามินปรับปรุงการเผาผลาญอาหารน้ำหนักเกินจะหายไปทันที
วิธีลดน้ำหนักโดยลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมต่อเดือนประกอบด้วย
- อาหารเช้า
- อาหารเช้ามื้อที่สอง
- อาหารกลางวัน
- ขนมขบเคี้ยวช่วงบ่าย
- อาหารเย็น
อาหารเช้าควรเป็นที่น่าพอใจโดยไม่มีไขมันคาร์โบไฮเดรต โปรตีนจำนวนมากสามารถแก้ปัญหาการสูญเสียน้ำหนักต่อเดือนได้ถึง 10 กิโลกรัม แทนชาตามปกติเป็นมูลค่าการใช้นมไขมันต่ำ kefir ผลิตภัณฑ์จากนมเติมเต็มร่างกายด้วยสารที่เป็นประโยชน์ควรเพิ่ม kefir ด้วยแอปเปิ้ล หลังรับประทานอาหารเช้าที่คล้ายกันการเดินทางไปห้องน้ำอาจค่อนข้างบ่อยขึ้น กระบวนการนี้จะหมายถึงการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ อาหารเช้าปกติช่วยลดน้ำหนักเกิน 3 กิโลกรัมที่บ้าน ผลจะสังเกตเห็นได้หลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์
อาหารเช้าที่สองไม่ใช่ทางเลือกที่ดี คุณสามารถดื่มชาเขียวได้ ควรงดน้ำตาล การปรากฏตัวของแป้งหวานเค็มไขมันเพิ่มปอนด์ การถอดน้ำตาลออกจากอาหารสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 5 กิโลกรัมโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยปฏิบัติตามกฎอย่างสม่ำเสมอ
อาหารกลางวันควรมีโปรตีนเป็นจำนวนมาก คุณสามารถต้มกับอกไก่ได้ คุณสามารถดื่มน้ำสักแก้ว ปริมาณโปรตีนการบริโภคเป็นจำนวนมากตอบคำถาม: วิธีลดน้ำหนักที่บ้านเพื่อรักษาสุขภาพ
ขนมขบเคี้ยวควรประกอบด้วยผักผลไม้ วิตามิน - เป็นส่วนหนึ่ง การกินเพื่อสุขภาพ, ที่จำเป็นในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันการทำงานของสมองตามปกติ คุณสามารถกินในรูปแบบของสลัดสุกที่สวยงาม คุณสามารถใช้มันได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพที่บ้าน
Supper ควรจะง่าย ความรุนแรงของอาหารไม่ต้องเป็นภาระความฝัน ประโยชน์อาหารเบาจะช่วยให้เห็นความฝันสดใส รับประกันการไม่มีอาการปวดหัวในตอนเช้า สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถทำไข่เจียวสลัดผัก อาหารมื้อเย็นที่ถูกต้อง จะช่วยให้เสียสำหรับเดือน 3 กิโลกรัมมากกว่าอาหารค่ำประกอบด้วยอาหารที่เป็นอันตรายคาร์โบไฮเดรต
ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม
การควบคุมอาหารเป็นเรื่องที่ควรคำนึงถึงรายการอาหารที่ต้องห้ามซึ่งไม่เป็นที่ยอมรับสำหรับการใช้งานในช่วงเวลาของการแก้ปัญหา:
- แป้ง
- หวาน
- โซดา
- ทอด
- ไขมัน
- แอลกอฮอล์ ()
การขาดผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน สามารถกำจัดได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหารเพื่อทำความสะอาดร่างกายช่วยเพิ่มกระบวนการย่อยอาหาร สามารถใช้ที่บ้านได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ หากคุณปฏิเสธอาหารคุณจะรู้สึกเบาการนอนหลับจะแข็งแรงขึ้นร่างกายจะอิ่มตัวไปกับสารที่มีประโยชน์ การขาดอาหารที่เป็นอันตรายช่วยชีวิตสุขภาพดีขึ้น เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่อายุห้าสิบปีขึ้นไป ป้องกันโรคภัยคุกคามเยาวชนที่มีสุขภาพดีวัยชรา
กำลังทางกายภาพ
การออกกำลังกาย - วิธีที่ดีในการกระชับรูปร่างลดน้ำหนักส่วนเกิน การฝึกอบรมแบบเร่งรัดการเสริมอาหารที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในเดือนละ 5 กิโลกรัมโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมชมรมฟิตเนสราคาแพง จะเพียงพอที่จะเรียนที่บ้านเป็นประจำ สำหรับผู้ที่ช่วยในการลดน้ำหนักโดย 8 กิโลกรัมต่อเดือนคุณจำเป็นต้องเลือกด้านขวาเหมาะสำหรับร่างกายความอดทน
ที่เรียบง่าย การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ, ช่วยในการลดน้ำหนักสำหรับเดือนสำหรับ 10 กิโลกรัมที่บ้านจะกระโดดเชือก การออกกำลังกายเหนื่อยล้าทำงานออกส่วนใหญ่ของร่างกายช่วยในการขจัดน้ำหนักส่วนเกิน จุดเริ่มต้นของการฝึกอบรมอาจดูเหมือนยากลำบาก หลังจากผ่านไปสักครู่ให้ตรวจสอบประสิทธิภาพของการดำเนินการ หลังจากจบโปรแกรมการฝึกอบรม () คุณจะประหลาดใจกับผลลัพธ์ ร่างกายจะตึงและสวยงาม น้ำหนักส่วนเกินจะถูกตัดออก การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายด้วยเชือกจะสิ้นสุดลงด้วยการกระโดดหนึ่งพันครั้ง เมื่อใช้การออกกำลังกายคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมต่อเดือนที่บ้าน
บทเรียนที่สองเรียกว่า "streching" เสริมสร้างกล้ามเนื้อกระชับ จำเป็นต้องรวมกับ cardio-load () จะช่วยกระชับผิวห้อยให้หลุดออก เริ่มต้นใช้การโหลดทางกายภาพคุณต้องทำงานออกเมนูสำหรับวัน การรับประทานอาหารควรรวมกับการออกกำลังกาย ไม่เริ่มต้นเมื่อท้องว่างไม่ยืดกล้ามเนื้อ เริ่มต้นการออกกำลังกายเป็นมูลค่าการกินรอไม่กี่ชั่วโมงการออกกำลังกาย ก่อนลงมืออุ่นเครื่อง ร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้สามารถตอบสนองได้ไม่ดี วันรุ่งขึ้นเริ่มต้นด้วย ความเจ็บปวด. การอุ่นเครื่องเป็นขั้นตอนสำคัญในการเริ่มต้นออกกำลังกาย
มันฝึกความอดทนแข็งแรงกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน การทำซ้ำทุกวันช่วยแก้ปัญหาเรื่องการขจัดปอนด์เพิ่มต่อเดือนที่บ้านทำให้รู้สึกอึดอัด เริ่มจากสิบวินาทีและลงท้ายด้วยสามนาที หลังจากจบผลการแข่งขันคุณสามารถจบการฝึกซ้อมได้ Planck เติมเต็มชุดการออกกำลังกาย การใช้งานแยกกันจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ แผ่นไม้เป็นองค์ประกอบสุดท้ายที่ช่วยในการรวบรวมผลการฝึกอบรม
การออกกำลังกายจะช่วยให้ที่บ้านเป็นระยะเวลาหนึ่งเพื่อทำให้ร่างกายมีรูปร่างกระชับขึ้น ผลต้องเสริมด้วยโภชนาการที่เหมาะสม การใช้โปรตีนวิตามินจะเร่งกระบวนการปรับปรุงร่างกาย เริ่มมีส่วนร่วมแล้วคุณจำเป็นต้องศึกษาหลักการการสูญเสียน้ำหนักที่มากเกินไป วิธีการที่ถูกต้องจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นที่น่าพอใจ
ความแตกต่าง
มีความแตกต่างหลายวิธีในการลดน้ำหนักโดย 8 กก. ในช่วงเวลาสั้น ๆ ที่ต้องใช้ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินมากน้ำ ของเหลวจำนวนมากได้อย่างรวดเร็วดูดซับอาหารช่วยเพิ่มสภาพของผิวเป็นอยู่ที่ดี การลดน้ำหนักเป็นเวลา 1 เดือนสำหรับ 3 กก. คุณควรดื่มน้ำ 2 ลิตรเป็นประจำ คุณควรกินของเหลวในขณะท้องว่าง คุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญอาหาร การใช้มะนาวช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ช่วยลดความกระหาย ก่อนรับประทานอาหารคุณต้องใช้น้ำ 2 แก้ว คุณจะสังเกตเห็นอาหารเช้าลดลงอย่างมาก น้ำขจัดความรู้สึกหิวไม่ให้อาหารมากมาย
ในขณะออกกำลังกายอย่าลืมรับประทานของเหลว ร่างกายไม่ควรถูกคายน้ำ เคล็ดลับจริง การใช้ของเหลวจะช่วยตอบคำถาม: วิธีการลดน้ำหนักต่อเดือนโดย 15 กิโลกรัมที่บ้านโดยไม่ทำร้ายร่างกาย เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินกฎคือก่อนที่จะดื่มอาหาร (แอปเปิ้ลเชอร์รี่แครอท) จำเป็นต้องดื่มน้ำสักแก้ว ความปรารถนาที่จะกินน้อยลง
องค์ประกอบหลักของการลดน้ำหนักโดย 8 กิโลกรัมในช่วงเวลาสั้น ๆ คือความฝัน ระยะเวลาปกติของการนอนหลับคือแปดชั่วโมง คนมีเวลาพอสำหรับการเริ่มต้นกระบวนการ ระยะเวลาปกติของการนอนหลับจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าสุขภาพที่ดีมีผิวที่สะอาดการทำงานของสมองที่กระฉับกระเฉงความกระปรี้กระเปร่า ไม่ได้นอนสองสามชั่วโมงคนเดินเฉื่อยชา, เบรค การขาดการนอนหลับเป็นปกติการใช้อาหารที่เป็นอันตรายช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว มีความจำเป็นที่จะต้องพิจารณาวิถีชีวิตใหม่เพื่อพยายามหาเวลาสำหรับการนอนหลับที่เหมาะสมโภชนาการที่เหมาะสม คุณต้องปฏิบัติตามกฎเสมอ มีประโยชน์สำหรับสภาพทั่วไปของร่างกายด้วย
เสริมด้วยกีฬาการโภชนาการที่เหมาะสมสามารถขจัดน้ำหนักเกินกิโลกรัมโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ ความคิดเห็นจำนวนมากยืนยันความถูกต้องของวิธีการปฏิบัติตามข้อกำหนด การขาดความเป็นไปได้ในการนอนหลับตามปกติในเวลากลางคืนต้องได้รับการชดเชยโดยการนอนหลับตอนกลางวัน มีความจำเป็นต้องเลือกเวลาที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับตอนกลางวัน ที่ดีที่สุดคือความฝันมื้อเย็น ชดเชยห้าชั่วโมงในเวลากลางคืนให้พลังงานช่วยในการดำเนินการตามกรณีที่วางแผนไว้ต่อไป
เงื่อนไขเบื้องต้นคือการไม่มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ผลิตภัณฑ์นิโคติน มีสารพิษจำนวนมาก การใช้เพิ่มน้ำหนักเพิ่มขึ้นทำให้เกิดเปลือกสีส้มขึ้นที่ด้านนอกของต้นขา ผิวจะห้อมล้อมด้วยกระบวนการอักเสบ พยายามที่จะออกจากชีวิตไปเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ด้วยการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์คุณสามารถได้รับน้ำหนักเพิ่มอีกสามปอนด์ ผลจะเห็นได้ชัด การปฏิเสธที่จะสูบบุหรี่จะยากขึ้น จำเป็นต้องใช้ยาพิเศษ เม็ดสามารถแทนที่ด้วยลูกอมมิ้นท์ สิ่งสำคัญคือการกำจัดนิสัยที่ไม่ดี
อย่าพยายามกำจัดน้ำหนักเกิน 20 กก. ภายในบ้านในระยะเวลาอันสั้น คุณสามารถทำให้เสียท้องได้ นอกจากนี้ซื้อโรคใหม่ ลดน้ำหนักได้ถึง 20 กก. ที่บ้านเป็นสิ่งจำเป็นค่อยๆ การกำจัดน้ำหนักเกินจะปลอดภัย
ข้อสรุป
หากต้องการทิ้งกิโลกรัมเป็นเวลา 1 เดือนที่บ้านจำเป็นต้องเลือกวิธีที่ถูกต้องและปลอดภัย สุขภาพไม่คุ้มค่ากับความงาม การเปลี่ยนร่างกายควรคำนึงถึงสุขภาพ เมื่อสังเกตกฎคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้นในระยะเวลาสั้น ๆ โภชนาการที่เหมาะสมการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
กลายเป็นดีขึ้นและแข็งแรงด้วย
อ่านบทความอื่น ๆ ในบล็อก
ลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพคุณจำเป็นต้องรู้วิธีการทำอาหารและโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณอย่างถูกต้อง 10 กก. สำหรับเดือนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ - นี้ไม่ได้เป็นตำนาน! ใช้เคล็ดลับของเราเพื่อให้ได้ผลลัพธ์!
การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจะเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายข้อ จำกัด ในคาร์โบไฮเดรตและไขมัน การสูญเสียน้ำหนักไม่เกิน 1.5 กก. ใน 7 วันถือเป็นเรื่องปกติ ในอัตรานี้ 10 กิโลกรัมเป็นเวลา 3 เดือน น้ำหนักมากขึ้นการละลายเร็วขึ้นในช่วงสองสามสัปดาห์แรก
คุณคิดอย่างไรกับวิธีการใดที่จะทำให้คุณเสีย 10 กก. สำหรับเดือน?
ตัวเลือกการโพสต์มีข้อ จำกัด เนื่องจาก JavaScript ถูกปิดใช้งานในเบราเซอร์ของคุณ
เฉพาะชุดของการกระทำทั้งหมด 54%, 1281 เสียง
อาหารและโภชนาการที่เหมาะสม 14%, 324 คะแนนโหวต
ศัลยกรรมตกแต่ง 2%, 46 ของคะแนนเสียง
22.04.2017
อย่างไรก็ตามผลกระทบที่เกิดขึ้นไม่ได้โดยการเผาผลาญไขมัน แต่ผ่านการสูญเสียของเหลว เมื่อกลับไปใช้ชีวิตตามปกติร่างกายจะไม่เพียง แต่เรียกคืนจะวิ่งออกไป แต่ชดเชยความเครียดคู่ของกิโลกรัมพิเศษ แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าในหนึ่งเดือนมีการจัดงานที่รับผิดชอบซึ่งคุณต้องเป็นดาว? ต้องดูแลตัวเองอย่างละเอียด
อาหารฮอลลีวู้ด
วิธีการแบบด่วนนี้ถือเป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ตัวอย่างในคนของ Renee Zellweger หรือ Nicole Kidman เป็นแรงจูงใจอย่างไม่น่าเชื่อ สาระสำคัญของระบบอาหารคือการทำให้อัตรารายวันอยู่ที่ 800 kcal กับระบอบการปกครองนี้ของกองกำลังไม่มีการออกแรงกาย นั่นคือเดินครึ่งชั่วโมงอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญอาหาร
วันจันทร์
- ตลอดทั้งสัปดาห์สำหรับอาหารเช้า - น้ำ + มะนาว
- อาหารกลางวัน: ไข่ 2 ฟอง, มะเขือเทศ, ชา 1 ถ้วย
- ขนมขบเคี้ยว: โยเกิร์ตสดที่มีการหยิกของกรีนบาร์โปรตีน
- อาหารเย็น: สลัดไฟไข่เจียวนึ่งครึ่งส้มโอ
- ก่อนเข้านอน: น้ำจากมะเขือเทศหรือผักชีฝรั่งกับแอปเปิ้ล
วันอังคาร
- อาหารกลางวัน: ส้มโอ 1 คู่ไข่ชา / กาแฟ
- อาหารว่างตอนบ่าย: ชีสกระท่อมหรือมอสซาเรลล่า
- อาหารเย็น: ยันเนื้อจากน้ำซุป, แตงกวา, น้ำผัก
- ขนมขบเคี้ยว: โยเกิร์ต
วันพุธ
- อาหารกลางวัน: สลัดจากกะหล่ำปลีหรือผักอื่น ๆ , ไข่, เครื่องดื่ม
- ขนมขบเคี้ยวและอาหารเย็นเป็นวันอังคาร
วันพฤหัสบดี
- รับประทานอาหารกลางวัน: สลัดผักต้มปลาส้มโอทั้งตัว
- อาหารว่างตอนบ่าย: สมูทตี้กับโยเกิร์ต, แตงกวา, ผักขม, ผักใบเขียว
- อาหารเย็น: ไข่ผักนึ่ง
- Kefir ก่อนนอน
วันศุกร์
- อาหารกลางวัน: ชีสชีสผักกาดหอมน้ำแอปเปิ้ลและส้มโอ
- อาหารว่าง: 2 ฟอง
- อาหารค่ำ: ปลาอาหารทะเลสลัด (ตามที่คุณต้องการ)
- โยเกิร์ตหรือสด
วันเสาร์
- มื้อกลางวัน: สลัดผลไม้จากส้ม, แอปเปิ้ล, ส้มโอ
- อาหารว่างตอนบ่าย: สมูทตี้
- อาหารค่ำ: นก, สลัด
- อาหารเย็นปลาย: โยเกิร์ตน้ำผลไม้ใด ๆ
วันอาทิตย์
- รับประทานอาหารกลางวัน: เนื้อไก่, สลัดผลไม้จากเมนูวันเสาร์
- ขนมขบเคี้ยว: โยเกิร์ตพร้อมผลไม้สดบาร์โปรตีน
- อาหารค่ำ: เนื้อต้มหรืออาหารทะเลสลัดแครอทดิบผักชนิดหนึ่งผักใบเขียว
- ก่อนเข้านอนตามปกติ - น้ำหรือ kefir
ในวันจันทร์คุณได้รับอนุญาตให้ปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารจานโปรดของคุณ จากมันฝรั่งทอดและแซนวิชกับแฮมไขมันดีกว่าที่จะงด สามารถรับประทานได้ ซุปผัก จากอกไก่กับขนมปังสีดำโจ๊กจากบัควีทข้าวกล้องหรือข้าวโอ๊ต คาร์โบไฮเดรต "ดี" มีอยู่ในธัญพืชดิบถั่วพืชผลไม้และผัก ห้ามไม่ให้ชีวิตหวานด้วยช็อกโกแลตผลไม้
แก้ไข
เมื่อวันอังคารพวกเขากลับไปที่อาหาร แต่เมนูจะมีการปรับเปลี่ยน คุณภาพของผิวผมเล็บสภาพความสบายใจโดยตรงขึ้นอยู่กับความสมดุลของสารอาหารและฮอร์โมน คอมเพล็กซ์วิตามินจากร้านขายยาจะเติมเต็มปริมาณสำรองของร่างกาย สำหรับอาหารเช้าให้เพิ่มถั่ว 50 กรัมสำหรับขนม - สำหรับผลไม้แห้ง 5 ชนิด แทนถั่วเพื่อสนับสนุนมวลกล้ามเนื้อคุณสามารถดื่มค็อกเทลโปรตีน:
สูตรที่ 1
- แก้วโยเกิร์ต
- นมแห้ง 60 กรัม;
- ช้อนของน้ำผึ้งธรรมชาติ
สูตรที่ 2
- 250 มล. ของนม;
- กล้วย;
- บนช้อนของน้ำผึ้งและข้าวโอ๊ตเมล็ดแฟลกซ์พื้น
ด้วยการลดลงของความแข็งแกร่งค็อกเทลมีคุณค่าทางโภชนาการเตรียม: แก้วนมละลาย, 1 st. ล. ชีสกระท่อม, ข้าวสาลี sprouted
สูตรสำหรับซุปบอนน์
ถ้าคุณต้องการอากาศร้อนในฤดูหนาวซุปบอนน์เตรียมไว้สำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ สำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นก็จะแนะนำให้นั่งสัปดาห์ แต่ติดที่เมนูจำเจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
ส่วนผสม
- 6 หัวหอมเล็กและมะเขือเทศ;
- หัวกะหล่ำปลีขาวสำหรับปอนด์;
- พริก 2 อ้วน
- คื่นฉ่าย;
- ผักใบเขียว
ผลิตภัณฑ์มีการหั่นเป็นกองซ้อนกันในกระทะเทด้วยน้ำบนนิ้วเหนือผัก หลังจาก 8 นาทีหลังจากเดือดแล้วบริเวณทำอาหารจะถูกปิดด้วยโรยด้วยสมุนไพร ซุปมังสวิรัติรับประทานได้ไม่ จำกัด จำนวน
เกลือไม่ได้ใส่ แต่เครื่องเทศจะใช้เพื่อเพิ่มรสชาติและเพิ่มผลใน microdoses ในพริกไทยประกอบด้วยแคปไซซินซึ่งมีส่วนร่วมในการแยกไขมัน นอกจากนี้ยังป้องกันการลดลงของน้ำตาลในเลือดซึ่งช่วยให้คุณสามารถควบคุมความอยากอาหารของคุณ หากปรุงรสเผ็ดเป็นที่เหมาะสมสำหรับเนื้อสัตว์และปลาเพิ่มอบเชยลงในนม ให้ความหวานและกลิ่นหอมช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร
เป็นผลมาจาก 2 สัปดาห์แรก
เป็นเวลา 2 สัปดาห์ระบบเอนไซม์ถูกสร้างขึ้นใหม่ปริมาณกระเพาะอาหารลดลง ความรู้สึกเจ็บปวดของความหิวจะหายไปในวันข้างหน้า เพื่อกำจัดของเวลาสลายผลิตภัณฑ์และเปียกโชกกับเซลล์ความชุ่มชื้นให้ดื่มน้ำ 2 ลิตร เมื่อชั่งน้ำหนักลูกศรความสมดุลจะแสดงเป็นลบ 6-8 กิโลกรัม ปฏิบัติตามอาหารที่เป็นอันตรายต่อไป
น้ำหนักจะยังคงเหมือนเดิมถ้าคุณไม่ได้ใช้เทคโนโลยีที่ไม่มีประสิทธิภาพในการปรุงอาหารและตลอดไปให้ขึ้น:
- อาหารที่เป็นสารก่อมะเร็ง - อาหารทอดและรมควัน
- แคลอรี่ที่ว่างเปล่า - มัฟฟินบาร์โซดา
- อาหารไขมันแอลกอฮอล์
วิธีการฝึกอย่างถูกต้อง
อาหารที่เข้มงวดทำให้เกิดผลชั่วคราว เพื่อเป็นการรักษาผลลัพธ์ให้ร่างกายต้องเผาผลาญพลังงาน การออกกำลังกายเพิ่มการเผาผลาญอาหารลดไขมันส่วนเกินแก้ไขรูปเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อสูบเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก หลังจากการฝึกอบรมกระบวนการนี้จะดำเนินต่อไปอีกวันหนึ่ง
มากขึ้น เส้นใยกล้ามเนื้อ รวมอยู่ในกระบวนการใช้พลังงานที่เร็วขึ้น คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในที่เดียว หลังจากคำสั่งที่เหมาะสมของสมองสารที่กระตุ้นการสลายไขมันจะถูกโยนเข้าไปในกระแสเลือด เพื่อลดปริมาณของช่องท้องคุณไม่จำเป็นต้องปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องในการแยก เทคนิคการกำหนดเป้าหมายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการให้ความโล่งใจเมื่อชั้นไขมันละลายไปแล้ว ในระยะแรกขณะที่หัวใจมีประสิทธิภาพ
แต่ละบทเรียนเริ่มต้นด้วยการปฏิบัติแบบไดนามิก วิ่งจ๊อกกิ้ง, กระโดดเชือก, การเต้น, การเคลื่อนไหวของมวยคาราเต้ร้อนเลือดมักจะทำให้หัวใจเต้น ปริมาณของไกลโคเจนมีการบริโภคภายใน 20 นาทีและร่างกายเริ่มรับพลังงานจากเนื้อเยื่อไขมัน เนื่องจากหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงของการทำงานหนักหันมาถึงโปรตีนการออกกำลังกายจะถูก จำกัด ไว้ที่ 50-60 นาที หลังจากผ่านการอุ่นเครื่องแล้ว
หลักสูตรการฝึกอบรมที่บ้าน
การปฏิบัติจะดำเนินการเป็นวงกลมใน 4 วิธี หยุดระหว่างการทำซ้ำ - 40 วินาทีระหว่างชุด - ไม่เกิน 2 นาที การเคลื่อนไหวมีการดำเนินการ 20 ครั้งด้วยอัตราเร็วที่รวดเร็ว
วันจันทร์
- squats
- Makhi เตะรอบ
- Push-ups จากหัวเข่า
- Planck (1 นาที)
- ขาข้างซ้ายขึ้นนอน
วันพุธ
- ตกหล่นในสถานที่ (10 ครั้งต่อเท้า)
- ยกขางอขึ้นจากตำแหน่งบนสี่
- squats ใน pli
- "กรรไกร"
- พลังค์
- ยกดัมเบลล์คว่ำลง น้ำหนักเพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์
วันศุกร์
- squats คลาสสิก
- Gluteal bridge
- ดันขึ้นจากพื้นด้วยการกระโดดขึ้น
- ตะแกรงด้านข้าง
- ดึงขาไปที่หน้าอกขณะนั่ง
- การเพาะพันธุ์ดัมเบลล์นอน
ในกรณีที่ไม่มีความปรารถนาที่เด็ดเดี่ยวในการฝึกอบรมคุณสามารถเดินไปที่ความเร็วของขั้นตอนที่ 2 ต่อนาทีเพื่อให้ปีนบันไดกับถุงเต็มรูปแบบได้รับการออกบ่อยขึ้น ประเภทของกิจกรรมไม่สำคัญเท่ากับการเคลื่อนไหวของตัวเอง หากมีบุคคลที่มีแรงจูงใจในการออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณอาจจะดูเหมือนเป็นอุปสรรคเล็ก ๆ ที่จะร่างเหมาะ
การทดสอบ: อาหารที่เหมาะสมกับคุณ?
ไม่ทราบว่าจะเลือกรับประทานอาหารไหนที่จะลดความอ้วน 10 กิโลกรัม สำหรับเดือน? ทำแบบทดสอบของเราตอบคำถามง่ายๆและรับคำแนะนำส่วนตัวสำหรับการเลือกมากที่สุด อาหารที่มีประสิทธิภาพ สำหรับคุณ!
4 คะแนนความปรารถนาที่จะหาร่างกายในอุดมคติเป็นไปตามธรรมชาติและสมเหตุสมผล คนที่เพรียวบางไม่เพียง แต่น่าสนใจยิ่งขึ้นจากภายนอกเท่านั้น แต่ยังมีสุขภาพที่ดีขึ้น ไม่เพียง แต่ในเทศกาลวันหยุด แต่ในเวลานี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลายคนกำลังสงสัยว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว และคำแนะนำทั้งหมดของแพทย์เกี่ยวกับหัวข้อที่ว่ากระบวนการนี้ควรราบรื่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยเฉพาะผู้หญิงจำนวนมากต้องการเรียนรู้วิธีการลดน้ำหนักโดย 10 กก. ต่อเดือนและไม่ว่าจะเป็นไปได้หรือไม่
เราต้องพูดทันทีว่ามันเป็นจริงมากกว่าที่จะบรรลุผลดังกล่าว แต่ไม่ใช่ทั้งหมดและไม่เสมอไป ความจริงก็คือโดยการใช้ความพยายามน้อยที่สุดและเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมคนที่มีน้ำหนักเกินกว่าจะได้รับรูปแบบที่น่าสนใจมากขึ้นและภายในเดือนจะเห็นได้ชัดว่าลดน้ำหนัก ดีสาวที่มีปัญหาที่เรียกว่า "ฉันอ้วน" เป็นมากกว่า contrived แน่นอนผลดังกล่าวโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพไม่สำเร็จ - น้ำหนักจะยังคงเหมือนเดิม บทความให้คำแนะนำล่าสุดและตัวเลือกทางโภชนาการสำหรับผู้ที่ต้องการที่จะกำจัดจริงๆต้องลดน้ำหนัก - อย่างน้อยเพื่อประโยชน์ของสุขภาพ ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มต้นคุณควรคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสำหรับความสูงและอายุของคุณ
กินอาหารที่ถูกต้อง
แต่น่าเสียดายที่วันนี้จังหวะของชีวิตเป็นเช่นที่กินอาหารเป็นวัดและชั่วโมงจะกลายเป็นเป้าหมายไม่สามารถบรรลุได้ แต่ในความเป็นจริงนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและยังปรับปรุงสภาพโดยรวมของพวกเขา พิสูจน์ให้เห็นว่าการใช้อาหารเพื่อสุขภาพช่วยให้สามารถรับมือกับภาวะซึมเศร้ารู้สึกเบาและมีแรงบันดาลใจมากขึ้น หากมีเวลาและคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักเร็วเกินไปคุณจะไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหาร ก็เพียงพอที่จะทำตามห้า กฎง่ายๆ, เพื่อลดน้ำหนักสำหรับเดือน:
- ให้แป้ง ใช่เราจะต้องลืมขนมปังปิ้งตอนเช้าขนมปังสำหรับอาหารว่างและครัวซองต์ละเอียดอ่อนในระหว่างการพบปะกับแฟน ๆ ปฏิเสธเดือนและต้องทำขนมปัง ความคิดเห็นที่ว่ามันเป็นไปได้ที่จะกินอาหารที่มีสีดำค่อนข้างผิดพลาด ถ้าเหลือทนไม่สมบูรณ์คุณสามารถใช้ธัญพืชได้ สำหรับอะไรก็ตามสำหรับชาหรือกาแฟต่อจากนี้อาจเป็นชิ้นเล็ก ๆ ของช็อคโกแลต โดยทั่วไปจะมีค่าเพียงแค่เพลิดเพลินกับเครื่องดื่มแสนอร่อย - และไม่เพียง แต่ในเดือนนี้
- ยกเว้นน้ำตาล หลายคนชอบชาหวานและพบว่ามันยากเหลือเชื่อที่จะเปลี่ยนการตั้งค่าของพวกเขา ในกรณีนี้การสูญเสียน้ำหนักในอาหารโดยไม่ต้องระทมทุกข์ด้วยตัวคุณเองคุณสามารถใช้น้ำผึ้ง - เป็นประโยชน์และไม่เป็นอันตรายต่อตัวเลข อีกเคล็ดลับหนึ่ง - ซื้อชาที่ดี (และไม่ได้อยู่ในถุง)
- ที่จะ จำกัด ในระหว่างการรับประทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนการใช้ไขมันเผ็ดย่างในน้ำมันจำนวนมาก เนื้อสัตว์และปลาปรุงสุกสำหรับคู่มีรสอร่อยและแคลอรี่น้อยมาก
- สามารถแจกจ่ายอาหารได้ตลอดทั้งวัน แคลอรี่ส่วนใหญ่ควรเป็นอาหารเช้าที่เล็กที่สุดสำหรับมื้อค่ำ เพียงแค่นี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหาร นอกจากนี้ในตอนเช้าคุณต้องกินอาหารคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด เพื่อไม่ให้ทานก่อนนอนฝันและก่อนหน้านี้สักชั่วโมงก่อน สำหรับเดือนที่สูญเสียน้ำหนักจะกลายเป็นนิสัย
- ยับยั้งการดื่มที่เป็นอันตราย ก่อนอื่นเรากำลังพูดถึงโซดาหวาน นอกจากนี้น้ำผลไม้บรรจุที่ขายในร้านยังเป็นอันตรายและเต็มไปด้วยน้ำตาล
ถ้าคุณกินด้วยวิธีนี้เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนอาหารจะส่งผลดีต่อสุขภาพและการสะท้อนของคุณในกระจก ถ้าคุณไม่ได้พักให้ตัวเองบางสิ่งบางอย่างที่อร่อยในแต่ละวันคุณสามารถเห็นได้ทันทีในเครื่องชั่งน้ำหนักลบสิบกิโลกรัมและจากนั้นลดน้ำหนักมากยิ่งขึ้น ตัวเลือกนี้มีสุขภาพดีและปลอดภัยที่สุด ร่างกายจะค่อยๆเป็นเวลานานกว่าหนึ่งเดือนสร้างตัวเองและหยุดเรียกร้องให้กินอาหารที่เป็นอันตรายซึ่งหมายความว่าสามารถลดน้ำหนักได้อย่างไม่ลำบาก และถ้าคุณยังคงเฝ้าดูส่วนรับประทานเศษอาหารปริมาณของกระเพาะอาหารจะลดลงอย่างมากซึ่งจะทำให้ปัญหาน้ำหนักเกิน
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักจะกลายเป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในทำนองเดียวกันหลังจากการสิ้นสุดของอาหารที่เข้มงวด ดังนั้นการให้ความสำคัญคือการปฏิเสธอย่างสมบูรณ์ของผลิตภัณฑ์แป้งและขนมหวานอย่างน้อยหนึ่งเดือนและไม่ใช่ความรุนแรงต่อชีวิตของตนเองในรูปแบบของการรับประทานผลิตภัณฑ์เดียว
จะเริ่มต้นที่ไหน?
มีสองตัวเลือกในการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของอาหาร - เพื่อลบอาหารส่วนเกินค่อยๆปฏิเสธการทานอาหารที่ชื่นชอบของคน ๆ หนึ่งหรือตัดขาดสะพานทั้งหมดเป็นเวลาตลอดทั้งเดือน ตัวเลือกที่สองมีความซับซ้อน แต่มีประสิทธิภาพ หากต้องการลดน้ำหนักคุณสามารถใช้หนึ่งในอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับเรื่องนี้หากได้รับการกล่าวถึงเป็นจำนวนมากแล้วผลการวิจัยก็เป็นบวกอย่างมาก ลดน้ำหนักได้ดีขึ้นทุกระบบอาหารแบบครบวงจรที่ออกแบบมาเป็นเวลานาน ตัวอย่างเช่นในเดือนเดียวกัน เป็นมูลค่าการให้ความสำคัญกับอาหารสำหรับกลุ่มเลือด muggies ฯลฯ
ทำเมนูตามวันสำหรับทั้งสัปดาห์หน้าหรือดีกว่าสำหรับเดือนซื้ออาหารและปรุงอาหาร ปริมาณสูงสุด จานที่ไม่ทำให้เสีย ใส่ทุกอย่างลงในถาดสำหรับอาหารแต่ละมื้อ ดังนั้นมันจะง่ายมากที่จะไม่จ่ายขนมพิเศษในช่วงอาหารและในที่สุดก็สูญเสียน้ำหนัก
ไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนเพื่อใช้เฉพาะเจาะจงบางคนแนะนำอาหาร แต่ตัวเลือกดังกล่าวเป็นสิ่งที่ดีถ้าไม่มีความปรารถนาที่จะเจาะลึกในป่าของอาหาร เชื่อถือผู้เชี่ยวชาญที่เข้าใจปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักเกิน - ง่ายและเชื่อถือได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามต้องแน่ใจว่าแหล่งข้อมูลมีความน่าเชื่อถือและเชื่อถือได้ หากมีแรงจูงใจคุณอาจสับสนและสร้างอาหารของคุณเองเป็นเวลาหนึ่งเดือน เฉพาะในลักษณะนี้การตั้งค่าส่วนบุคคลจะถูกนำมาพิจารณาและเพื่อป้องกันตัวเองจากอาหารที่ร่างกายไม่สามารถทนต่อได้ อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมต่อเดือนที่บ้านขึ้นอยู่กับการใช้อาหารแคลอรี่ต่ำ สิ่งที่ควรจะรวมอยู่ในอาหารจำเป็น?
- ผัก ผัก - จุดหลักโดยที่การสูญเสียน้ำหนักไม่เป็นไปไม่ได้ พวกเขาสามารถรับประทานดิบหรือต้ม / อบ ข้อยกเว้นคือมันฝรั่ง
- ผลไม้และน้ำผลไม้ แต่เฉพาะที่บีบก่อนบริโภค กล้วยและองุ่นลดลงให้น้อยที่สุด - แคลอรี่สูงเกินไป ผลไม้แห้งสามารถนำมาใช้แทนของหวานสำหรับชาหรือเพิ่มให้กับข้าวโอ๊ต แต่ในปริมาณที่ จำกัด มาก
- ไข่ต้ม กินหนึ่งหรือสองวันจะไม่ฟุ่มเฟือย คุณสามารถทานอาหารเช้าทุกวันได้
- ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวช่วยทำความสะอาดร่างกายและช่วยลดน้ำหนัก นี่เป็นชีสกระท่อมชีสและโยเกิร์ตที่ปราศจากไขมัน ส่วนที่เหลือของการผลิต ได้แก่ นมหมักนมละลายแม้แต่โยเกิร์ตจะไม่ทำให้น้ำหนักลดลง
- ธัญพืชทั้งหมดที่ดีอิ่มตัวและทำความสะอาดร่างกาย เป็นมูลค่าที่จำได้ว่าข้าวในจำนวนนี้ไม่ได้รวมจะไม่ช่วยในการลดน้ำหนัก
- ไฟเบอร์ ช่วยลดเสียงและขจัดตะกรัน คุณก็สามารถกินช้อนและดื่มด้วยน้ำ ตัวเลือกที่สองคือการเพิ่มอาหารอื่น ๆ
สำหรับเนื้อสัตว์สามารถรับประทานได้ในรูปแบบที่เตรียมไว้อย่างถูกต้อง แต่ผลิตภัณฑ์นี้ไม่จำเป็นเลย โปรตีนถูกแทนที่ได้ง่ายโดยแหล่งอื่น ๆ
เดือนก็พอถ้า ...
การกินอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่เพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตามถ้ามีเป็นจำนวนมากเวลานี้ก็เพียงพอแล้วแม้ไม่มี อาหารที่เข้มงวด. แต่ถ้าคุณต้องการให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมคุณจะต้องใช้แนวทางที่ครบถ้วนในการรับประทานอาหาร การสูญเสียน้ำหนักเป็นเวลา 1 เดือนสำหรับน้ำหนัก 10 กิโลกรัมโดยไม่มีอันตรายต่อสุขภาพ แต่ยังรักษาจิตวิญญาณการต่อสู้เพื่อหาประโยชน์ต่อไปหรือไม่? ใช่ใช่และใช่! แต่นี้จะต้องพยายามอย่างหนัก และต่อไปนี้จะช่วยให้:
- การออกกำลังกาย - cardio อย่าเพิ่งจับบาร์ขนาดใหญ่หรือหมอบ 200 ครั้งในวันแรก จำนวนและความซับซ้อนของการออกกำลังกายจำเป็นต้องเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ไปที่ห้องออกกำลังกายหรือเรียนที่บ้านเลือกทุกคน
- กีฬา! เลือกสำหรับตัวคุณเองแบบที่เป็นที่ชื่นชอบของคุณ แล้วการสูญเสียน้ำหนักจะมากขึ้นอย่างรวดเร็วและรื่นรมย์ เว้นแต่จะแน่นอนว่าไม่ใช่หมากรุก
- ระบอบการปกครองของวัน สำหรับหลาย ๆ คนการปฏิบัติตามข้อกำหนดนั้นเป็นเรื่องที่ยากที่สุด แต่แม้จะน้อยกว่าสำหรับการทำงานที่มั่นคงของร่างกายโดย 23.00 ดีกว่าที่จะได้อยู่บนเตียง สำหรับเดือนมันจะกลายเป็นนิสัย
ดังนั้นการสูญเสีย 10 กก. ต่อเดือนเป็นมากกว่าเป้าหมายที่ทำได้ สิ่งสำคัญคือแรงจูงใจที่ถูกต้องสำหรับอาหารและน้ำหนักส่วนเกินซึ่งในกรณีที่ไม่ควรไม่เป็นค่าลบ อย่าตำหนิตัวเองสำหรับปอนด์พิเศษ แรงจูงใจในการลดน้ำหนักมากขึ้นก็คือในหนึ่งเดือนคุณจะสามารถเปลี่ยนตู้เสื้อผ้าให้เป็นห้องที่ได้รับการตกแต่งใหม่ทั้งหมดและไม่มีความละอายที่จะปรากฏบนชายหาด