รวมอาหาร buckwheat และห้าช้อนเต็ม เราเรียนรู้ที่จะรับประทานอาหารน้อยลงด้วยอาหาร "5 ช้อนโต๊ะ"

17/02/2016 17:57

อาหารยอดนิยม 5 ช้อนโต๊ะเป็นวิธีที่เหมาะในการเรียนรู้ที่จะควบคุมอาหารและฟังร่างกายของคุณ

ระบบไฟฟ้านี้จะช่วยให้คุณสามารถบอกลากับปอนด์ได้อย่างรวดเร็วในขณะที่ไม่ปฏิเสธความสุขในการรับประทานอาหารจานโปรดของคุณ

หลักการพื้นฐานของอาหาร

"5 ช้อนโต๊ะ" อาหารได้รับการพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญเพื่อสอนคนวิธีการกินอย่างถูกต้องและลดปริมาณกระเพาะอาหาร

มันน่าสนใจ!

นักโภชนาการกล่าวว่าปริมาณการให้บริการเดียวสำหรับหนึ่งคนไม่ควรเกิน 150-200 กรัม

คนที่มีน้ำหนักเกินมักกินมากขึ้นในคราวเดียว เป็นผลให้กระเพาะอาหารของเราเหยียดและเริ่มที่จะต้องการอาหารมากยิ่งขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่อาหารในระยะสั้นช่วยเพิ่มความรู้สึกของความหิว - นี่เป็นเพราะโมฆะว่างเปล่าในกระเพาะอาหาร

ด้วยความช่วยเหลือของอาหาร "5 ช้อนเต็ม" คุณจะค่อยๆลดปริมาณของกระเพาะอาหารและคุณจะไม่ต้องการกินในส่วนใหญ่!

ปฏิบัติตามกฎของอาหาร 5 ช้อนโต๊ะเป็นเรื่องง่ายมาก:

1. การรับประทานอาหารในมื้อเดียวเป็นไปได้เท่านั้น   5 ช้อนโต๊ะ   จานและไม่มาก
2. แบ่งระหว่างมื้ออาหาร - ไม่น้อยกว่า 3   ชั่วโมง
3. ไปที่ระบบเศษอาหาร - กินอาหารอย่างน้อย   5-6 ครั้ง   ต่อวัน
4. ในอาหารประจำวันสามารถรวม เกือบทุกผลิตภัณฑ์   - ข้อห้ามบางอย่างจะได้รับด้านล่าง
5. ทิ้งสิ่งที่เป็นอันตราย   วิธีการปรุงอาหาร - จากทอดและทอดลึก ปรุงอาหารบนตะแกรงนึ่งในเตาอบหรืออาหารเคี่ยว

อย่าพยายามขับตัวเองเข้าไปในอาหารภายในสองวัน - การลดน้ำหนักทันทีลดลงร่างกายและสร้างความเสียหายต่อสุขภาพของคุณ ถ้า 150 กรัมดูเหมือนจะเป็นส่วนเล็ก ๆ น้อย ๆ และคุณรู้สึกหิวหลังอาหารเย็นให้เพิ่มขนาดที่คุณสามารถอิ่มตัวได้ ( แต่อย่ากินมากเกินไป!) แล้วสัปดาห์ลดปริมาณอาหารและหลังจากที่ในขณะท้องของคุณจะได้รับใช้ข้อ จำกัด การติดยาเสพติดแบบค่อยเป็นค่อยไปของร่างกายควรเป็นหลักการหลักในการปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านอาหาร

อาหาร 5 ช้อนโต๊ะ - สิ่งที่คุณสามารถกิน แต่สิ่งที่ไม่?

ข้อดีและข้อเสียของอาหาร

ข้อดีของ "5 ช้อนโต๊ะ" อาหาร:

• ปลอดภัยต่อสุขภาพ
• ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและลดปริมาตรของกระเพาะอาหาร
• เมนูที่สมดุลและอุดมไปด้วย
• โหมดที่กำหนดขึ้นของอาหารสามารถสังเกตได้ไม่ จำกัด จำนวนครั้ง
• น้ำหนักส่วนเกินจะไม่กลับคืนมาถ้ากฎของระบบไฟฟ้า "5 ช้อนตัก" เป็นที่สังเกต

ข้อเสียของอาหาร:

• อุปสรรคเพียงอย่างเดียวของระบบอาหารนี้ก็คือ ไม่พอดี   หญิงตั้งครรภ์มารดาและผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังของอวัยวะภายใน (ในกรณีหลังนี้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ)

เมนูสำหรับทุกวัน

วันอังคาร

อาหารเช้า   ไข่เจียวของไข่สองฟอง - 100 กรัมมะเขือเทศ - 60 กรัมชีสชีส - 40 กรัมกาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล
อาหารกลางวัน   ซุปกับไก่และผัก - 100 กรัมผักกาดหอมจากสลัดกับมะเขือเทศแตงกวาพริกหยวกและหัวหอมปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก - 80 กรัมผลไม้แช่อิ่มไม่มีน้ำตาล
น้ำชายามบ่าย   โยเกิร์ต - 200 มล.
อาหารเย็นผักโขมหั่นเป็นชิ้นเต้าเจี้ยวไก่ 180 กรัม
อาหารมื้อเย็นที่สอง   กระท่อมชีสกระท่อมกับลูกเกด - 100 กรัมแอปเปิ้ล - 80 กรัม

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า   แซนวิชจากปลาแซลมอนเค็ม ๆ สลัดและมะเขือเทศ - 100 กรัมนมเปรี้ยว - 100 มล.
อาหารกลางวัน   เนื้อปลาอบกับครีม - 100 กรัมไข่ต้ม 1 ฟอง
น้ำชายามบ่าย   สลัดผลไม้ - 150 กรัม
อาหารเย็น   สตูว์ผัก - 100 กรัม, อกเป็ดอบ - 70 กรัม, ชา
อาหารมื้อเย็นที่สอง   โจ๊กฟักทอง - 160 กรัม, แก้วผลไม้แช่อิ่ม

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า   มูสลี่, แต่งตัวด้วยโยเกิร์ต - 170 กรัม, ชา
อาหารกลางวัน   ซุปผักที่มี breadcrumbs - 100 กรัม, - 60 กรัม, mors
น้ำชายามบ่าย   แพนเค้กหวานกับแอปเปิ้ล - 150 กรัม
อาหารเย็น   มะกะโรนีจากเนื้อแข็ง - 80 กรัม, สตูว์เนื้อวุ้นหมู - 60 กรัมถั่วในซอสมะเขือเทศ - 30 กรัมน้ำผลไม้
อาหารมื้อเย็นที่สอง   ชีสกระท่อมและแอปเปิ้ล Souffle - 150 กรัม, ชาเขียว

วันอังคาร

อาหารเช้า   ชีสเค้กสำหรับคู่ - 100 กรัม, kefir - 100 มล.
อาหารกลางวัน ผักมูซา - 100 กรัมขนมปังปิ้งกับไก่ - 50 กรัมมะเขือเทศ - 50 กรัมน้ำผลไม้ชาหรือที่บ้าน
น้ำชายามบ่าย   ผลไม้หรือผลไม้แห้ง - 180 กรัม
อาหารเย็น   มันฝรั่งบด - 100 กรัม, Terrine ไก่กับผัก - 100 กรัม, ชา
อาหารมื้อเย็นที่สอง   บวบโหระพากับผัก - 150 กรัม, ชาเขียว

วันศุกร์:

อาหารเช้า   กระท่อมชีสกระท่อม - 150 กรัมกาแฟหรือชา
อาหารกลางวัน   Shchi - 100 กรัม, สลัดกะหล่ำปลีปักกิ่งกับไก่ - 50 กรัม, 1 ไข่
น้ำชายามบ่าย   ชาร์ลอตต์กับผลเบอร์รี่ใด ๆ - 160 กรัม
อาหารเย็น   Plov - 100 กรัม, กะหล่ำปลีตุ๋น - 100 กรัม, ชา
อาหารมื้อเย็นที่สอง   แก้วโยเกิร์ตหรือ kefir - 150 มล.

วันเสาร์:

อาหารเช้า   ไข่เจียว 2 ฟองและชีส - 180 กรัมชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล
อาหารกลางวัน   ข้าวกับผัก - 100 กรัมเนื้อปลาอบกับเครื่องเทศ - 70 กรัม
น้ำชายามบ่าย   สลัดไก่และแครอทเกาหลี - 200 กรัม
อาหารเย็น   น้ำซุปข้นเห็ด - 120 กรัมไข่ต้ม 1 ชิ้นชีสชีส
อาหารมื้อเย็นที่สอง   สลัดผลไม้

วันอาทิตย์:

อาหารเช้า   โจ๊กนมแพะกับผลไม้ - 170 กรัม, น้ำผลไม้ทำที่บ้าน
อาหารกลางวัน   หูเป็น 100 กรัม, ขนมขบเคี้ยวกับกระเทียมและชีสเป็น 100 กรัม, ชา
น้ำชายามบ่าย   1 ผลไม้ให้เลือก - กล้วย, ส้ม, แอปเปิ้ลหรืออื่น ๆ
อาหารเย็น   โจ๊ก Buckwheat - 100 กรัม, ปีกไก่กับน้ำผึ้ง - 100 กรัม, ชา
อาหารมื้อเย็นที่สอง   สลัดวิตามินจากกะหล่ำปลีและแครอท

เราทุกคนรู้ว่ากระบวนการเพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องที่ซับซ้อนและขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ได้แก่ พันธุกรรมภาพและช่วงชีวิตเพศอาหารประจำวันและปริมาณอาหารที่รับประทาน

อาหารจำนวนมากไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับเมนูอาหารให้มีแคลอรี่ต่ำและผลิตภัณฑ์อาหาร แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้โปรแกรมที่ไม่ จำกัด สารพัดที่พวกเขาชื่นชอบและช่วยให้พวกเขาสนุกกับพวกเขาทุกวันกำลังได้รับความนิยม อะไรคือการจับวิธีการลดน้ำหนักในอาหารดังกล่าว? แน่นอนมีความแตกต่างกันนิดหน่อย - การสูญเสียน้ำหนักจะทำได้โดยการปรับปริมาณไม่ได้คุณภาพ

หนึ่งในอาหารที่เป็นที่นิยมในการ จำกัด ปริมาณอาหารที่กินคือ "5 ช้อนโต๊ะ" อาหาร จะช่วยให้คุณปลูกฝังนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพสอนให้คุณลดน้ำหนักโดยที่ไม่รู้สึกหิวและปฏิเสธอาหารที่คุณชื่นชอบในขณะที่ผลจะน่าทึ่ง - ไม่เกิน 3-4 กก. น้ำหนักส่วนเกิน   สำหรับสัปดาห์แรก!

สาระสำคัญของอาหารคือ 5 ช้อนโต๊ะกฎพื้นฐานและศักดิ์ศรี

ตามที่คุณคาดเดาจากชื่ออาหารที่เกี่ยวข้องกับการลดปริมาณของการบริโภคส่วนที่ 5 ช้อนซุปมาตรฐาน เหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น?

ในขั้นแรกนักโภชนาการพบว่าปริมาณที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักและลดปริมาณกระเพาะอาหารได้ถึง 200 กรัมและใกล้เคียงกับปริมาณของกำปั้น กฎนี้เป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตาม - ชายคนหนึ่งยืนอยู่ข้างหน้า 150g อนาถใจดูหมดกำลังใจทั้งหมดกิน 5 นาทีและแน่นอนยังคงรู้สึกหิวเข้ม

จากนั้นผู้เขียนของอาหารที่นำเสนอทางเลือกที่แตกต่างกัน - อาหารบ่อย (ทุก 3 ชั่วโมง) แต่ปริมาณของการรับประทานอาหารที่มีค่าเท่ากับห้าช้อนโต๊ะ การเติมเต็มร่างกายอย่างสม่ำเสมอขัดจังหวะความอยากอาหารเริ่มต้นเท่านั้นซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณรู้สึกซาบซึ้งและสบายในกระเพาะอาหาร

แน่นอนว่าคุณสามารถทานอาหารได้ แต่สำหรับการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นและมีคุณภาพดีขึ้นให้ใส่ใจกับแคลอรี่ต่ำไขมันต่ำและอาหารที่ย่อยได้ง่าย

กฎเกณฑ์ทางอาหารที่สำคัญ 5 ช้อนเต็ม:

• อาหารแต่ละมื้อไม่ควรเกิน 5 ช้อนโต๊ะซึ่งหมายความว่าอาหารที่เป็นกลุ่ม (ผักผลไม้เนื้อขนมปัง ฯลฯ ) จะต้องถูกแบ่งออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ ซึ่งอาจนับได้เป็นส่วน ๆ หรือเข้าใจ ปริมาณ 150 กรัม;
• เราจะรับประทานอาหารตามเวลาตั้งแต่เช้าและจนถึง 20.00 น. (พักระหว่างมื้ออาหาร 3 ชั่วโมง)
• การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำจะเน้นเรื่องปกติของน้ำ 2 ลิตรต่อวัน
• โปรดทราบว่าของเหลวทุกชนิดยกเว้นน้ำจะใช้แยกต่างหากจากอาหารและวัดด้วยแว่นตา (วงกลม)
• เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาลอย่างเคร่งครัด (เครื่องดื่มแอลกอฮอล์กาแฟจากไม้น้ำผลไม้น้ำอัดลม) ขนมหวานขนมหวานและขนมหวานในปริมาณมาก
• ยัง จำกัด สารปรุงแต่งอาหารอื่น ๆ ยกเว้นน้ำตาล (เกลือปรุงรสเครื่องเทศแป้งเจลาตินสารให้ความหวานสารเพิ่มรสชาติ ฯลฯ )
• เป็นที่พึงปรารถนาที่จะกินอาหารดิบหรือใช้ความร้อนน้อยที่สุด
• การออกกำลังกาย   ในระหว่างการรับประทานอาหาร จำกัด เฉพาะยิมนาสติกที่ง่ายหรือการอุ่นเครื่องการออกกำลังกายยกน้ำหนักนักกีฬาแอโรบิกที่ยาวการวิ่งว่ายน้ำและกีฬาแบบไดนามิกอื่น ๆ เป็นสิ่งต้องห้าม
• ในช่วงน้ำหนักอาหารไปอย่างรวดเร็วเพื่อให้ได้รับพร้อมที่จะมีปัญหากับผิว (ลดลงกล้ามเนื้อหย่อนยานเซลลูไลท์รอยแตกลาย);
• ให้แน่ใจว่าได้รับประทานโปรตีนที่เพียงพอหรือมีน้ำหนักเกินเส้นใยกล้ามเนื้อจะถูกเผาอย่างแข็งขัน
• การดื่มสุราและความอดอยากเป็นสิ่งต้องห้าม: โดยเฉลี่ยควรทานอาหารว่างอย่างน้อย 5 มื้อต่อวันนอกเหนือจากการดื่มมาก
• ถ้ามีการย่อยสลายจากอาหารควรเริ่มทำซ้ำในตอนแรก
• อนุญาตให้นั่งรับประทานอาหารนี้ได้ไม่เกิน 1 เดือน แต่คำแนะนำที่แนะนำยังคงเป็น 1-2 สัปดาห์
• การทำซ้ำอาหารเป็นเวลาที่เป็นไปได้ในครึ่งปีที่ไม่มีโรคข้อห้ามจากแพทย์ที่เข้าร่วมประชุมและการแพ้;
• ตรวจสอบเพื่อให้ออกจากอำนาจอาหารมิฉะนั้นน้ำหนักที่หายไปจะกลับมาให้คุณได้อย่างรวดเร็วพอ

ข้อดีของอาหาร 5 ช้อนโต๊ะ:

• ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่และศึกษาตารางอาหารคาร์โบไฮเดรต
• กินทุกอย่างที่คุณต้องการ จำกัด เพียงการบริโภคน้ำตาลและปริมาณอาหารที่คุณกิน;
• ผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารที่เหมาะสมใด ๆ เพื่อให้คุณสามารถเลือกได้ทั้งตัวเลือกเมนูงบประมาณต่ำและมีราคาแพง;
• ค่าใช้จ่ายในการปรุงอาหารมีน้อยเพราะคุณทำอาหารของคุณเอง
• อาหารถือเป็นซุปเปอร์ที่มีประสิทธิภาพ - สัปดาห์เป็นไปได้ที่จะสูญเสียน้ำหนักเกิน 3-4 กก.
• หลังจากโปรแกรมปริมาณของกระเพาะอาหารจะลดลงอย่างมากซึ่งจะช่วยให้ยังคงกินในส่วนเล็ก ๆ ;
• อาหารนี้ช่วยให้คุณได้อย่างถูกต้องแยกย้ายกันการเผาผลาญอาหารและรักษาด้วยความเร็วสูง;
• นอกจากนี้หลังจากการย่อยอาหารได้รับการปรับปัญหากับเก้าอี้ออก;
• มันสามารถถ่ายโอนได้ง่ายเนื่องจากไม่ได้กำหนดข้อ จำกัด ใด ๆ ในเมนู (คุณสามารถเลือกอาหารที่เพียงพอและน่าพอใจเป็นอาหารว่าง);
• ข้อห้ามเป็นอย่างน้อยเนื่องจากหลักเกณฑ์ด้านอาหารจะมีการปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับเมนูที่มีข้อ จำกัด หรือทางเวชศาสตร์
• การกินอาหาร - ผลลัพธ์แรกจะปรากฏในตอนท้ายของสัปดาห์ซึ่งจะเป็นการเตรียมตัวสำหรับวันหยุดหรือเหตุการณ์ที่สำคัญ
• อาหารที่แนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์และมารดาให้นมบุตรเพื่อรักษาน้ำหนักก่อนและหลังคลอด

ชุดผลิตภัณฑ์สำหรับอาหาร 5 ช้อนโต๊ะเมนูโดยประมาณสำหรับสัปดาห์

เราได้ชี้ให้เห็นว่าอาหารไม่ได้กำหนดข้อ จำกัด ในการรับประทานอาหารประจำวันของคุณนั่นคือเพื่อเลือกเมนูที่คุณเลือกผลิตภัณฑ์ใด ๆ แน่นอนว่าควรคำนึงถึงผลที่จะสูญเสียน้ำหนักขึ้นอยู่กับองค์ประกอบเชิงคุณภาพ เพราะคุณสามารถใช้ 30 ช้อนโต๊ะสำหรับอาหารว่าง 6 วัน เนย   หรือหมูทอดและคุณสามารถใส่ในปริมาณนี้แอปเปิ้ลขูดและชีสถั่วเหลือง เนื้อหาแคลอรี่ที่ลดลงของอาหารที่คุณกินผลของคุณจะดีขึ้น

• ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง;
• เห็ด;
• ผักและต้นไม้เขียวขจี
• ผลเบอร์รี่ผลไม้แห้ง
• เมล็ดถั่วเมล็ด;
• ธัญพืชและธัญพืชขนมอบทั้งเมล็ด;
• เนื้อแดงไขมันต่ำและเครื่องใน
• สัตว์ปีกและเครื่องในยานรวมทั้งไข่
• อาหารทะเลและปลา (โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันต่ำทะเล);
• นมและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันในระดับปานกลาง
• มะกะโรนีจากข้าวสาลีข้าวสาลี
• ขนมหวานธรรมชาติ (แยม, น้ำผึ้ง, มาร์ชเมลโลว์เยลลี่เมอแรงค์ช็อคโกแลตธรรมชาติ, ไอศครีม, เจลลี่, Parfait, ชีสเค้ก, คีชชีสกับผลไม้);
• อาหารสลัด: น้ำมันพืชซอสถั่วเหลืองมะเขือเทศวางเกรวี่เนื้อเครื่องเทศและสมุนไพรธรรมชาติไม่มีเกลือไวน์โต๊ะน้ำส้มสายชู;
• เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ (กาแฟธรรมชาติและโกโก้ชา, ชาสมุนไพร, เครื่องดื่มขิง compotes, เยลลี่ผลไม้และผักน้ำผลไม้สดทิพย์, สมูทตี้ผลไม้เล็ก ๆ และเครื่องดื่มผลไม้ธรรมดาน้ำจืด)

ส่วนที่เหลือของผลิตภัณฑ์อาจส่งผลเสียทั้งต่อสุขภาพและคุณค่าสุดท้ายของอาหาร ใช้ความระมัดระวังในการกินอาหารที่มีรมควันอาหารทอดและไขมันอาหารว่างอาหารว่างอาหารจานด่วนจากซองและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ภายใต้ซอสลดลงห้ามน้ำผึ้ง, มายองเนส, ไขมันสัตว์ (เนยเทียม, เนย, smalets), marinades จำกัด การใช้อาหารที่มีไขมันและน้ำเกลือ อย่าพึ่งพาสต้าขนมหวานขนมหวานเนยแข็งขนมปังขาวพาสต้าราคาไม่แพง นอกจากนี้ยังเป็นที่พึงปรารถนาที่จะละทิ้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กาแฟสำเร็จรูปพลังงานโซดาหวานน้ำผลไม้อุตสาหกรรมและเครื่องดื่มเกลือแร่น้ำผลไม้

ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำและไม่พึงประสงค์ผู้แต่งได้รวบรวมเมนูอาหาร 5 ช้อนโต๊ะเป็นเวลา 1 สัปดาห์ซึ่งจะช่วยให้คุณทำอาหารได้ อย่าลืมว่าเราจะทานอาหารพูดประมาณ ๆ บนนาฬิกาปลุกทุกๆ 3 ชั่วโมงและประมาณ 5-6 อาหารว่าง

วันจันทร์
  เวลา 8.00 น. เรามีข้าวโอ๊ตบดข้าวต้มต้มกับน้ำด้วยแอปเปิ้ลขูด หลังจากสิ้นสุดมื้ออาหารเราดื่มแก้วโกโก้ด้วยหญ้าหวาน
  หลังจากผ่านไป 3 ชั่วโมงแล้วให้ทำขนม - ช้อนโต๊ะสับ 5 ช้อนโต๊ะ (หรือ 150 กรัม)
  เวลา 14.00 น. ค่ำเป็นสลัดผลไม้ที่ทำจากแอปเปิ้ลส้มและกีวีปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล
  หลังจาก 3 ชั่วโมงขนมอื่น - สตูว์ผัก (มันฝรั่งกะหล่ำปลีพริกหวานแครอทหน่อไม้ฝรั่ง)
  เวลา 20.00 น. เราทานอาหารเย็น - แก้วโยเกิร์ตหนาแน่นพร้อมกับผลไม้แห้ง
  ก่อนนอนเราจะดื่มส้มสดๆ

วันอังคาร
  อาหารเช้ารวมถึงข้าวกล้องนึ่งกับชีสถั่วเหลืองและผักสีเขียว หลังอาหารเช้าดื่มแก้ว bifidoc
  ขนมขบเคี้ยว - แก้วนมไขมันต่ำ + 3 ช้อนโต๊ะรำ
  อาหารกลางวันประกอบด้วยส่วนเล็กน้อยของพาสต้าบิตไก่อบไอน้ำ หลังอาหารเย็นดื่มชาเขียวกับมะนาว
  ขนมขบเคี้ยว - สลัดขูดบีทรูทแครอทชีสแข็งและวอลนัท
  สำหรับมื้อค่ำเราเตรียมสลัดผักซีฟู๊ดและปลาทูน่า หลังอาหารเย็นเราจะดื่มผลไม้แห้งจากผลไม้แห้ง
  ก่อนที่จะเข้านอนจะเป็นประโยชน์ในการดื่มมะเขือเทศสดโดยไม่ต้องเติมเกลือ

วันพุธ
  เรามีอาหารเช้าพร้อมไข่เจียวจากไข่ไก่ 2 ชิ้นมะเขือเทศและเห็ดในนม หลังอาหารเช้าดื่มแก้ว ryazhenka
  ขนมขบเคี้ยว - 2 ขนมปังธัญพืชที่มีชิ้นแฮม, ผักกาดหอม, มะเขือเทศและชีสอ่อน
  สำหรับมื้อกลางวันเราปรุงหูด้วยหอก หลังอาหารเย็นดื่มแก้วขิงกับน้ำผึ้ง
  ขนมขบเคี้ยว - สลัดจากสาหร่ายทะเลกุ้งและแครอทเกาหลี
  รับประทานอาหารค่ำเกี่ยวข้องกับชิ้นส่วนของไอน้ำด้วยมันฝรั่งอบ 2-3 ในครีมที่มีสีเขียว
  ก่อนนอนเราจะดื่มแครอทแอปเปิ้ลสดเพื่อการย่อยอาหาร

วันพฤหัสบดี
  เรามีอาหารเช้าพร้อมกับโจ๊กบัควีทผสมกับเนื้อสับเนื้อลูกวัวเนื้อลูกวัว หลังอาหารเช้าดื่มโยเกิร์ตแบบโฮมเมดที่มีไขมันต่ำ
  ขนมขบเคี้ยว - สลัดกะหล่ำปลีหลายชนิดแอปเปิ้ลขูดใบโหระพาและผักชนิดหนึ่ง (คุณสามารถ 200 กรัม)
  อาหารกลางวันรวมถึงพริกไทยบัลแกเรีย 2-3 ชิ้นยัดไส้ด้วยเนื้อไก่กับผักและข้าว
  ขนมขบเคี้ยว - กำมือหนึ่งของถั่วและผลไม้แห้ง, แก้วนมเปรี้ยว
  อาหารเย็นรวมถึงหอยแมลงภู่และชีสแข็งเย็น 1 มะเขือเทศ
  ก่อนนอนเราจะดื่มน้ำทับทิมสดๆ

วันศุกร์
  อาหารเช้าประกอบด้วยแพนเค้กกับครีม ใส่ชาเขียวด้วยมะนาว
  ขนมขบเคี้ยว - ซีซาร์สลัด เราดื่มโกโก้
  สำหรับอาหารมื้อเย็นปรุงซุปไก่กับชิ้นส่วนของเนื้อมันฝรั่งผักชนิดหนึ่งและผักชีฝรั่ง
  ขนมขบเคี้ยว - ค็อกเทลของนมไขมันต่ำและกล้วย 1 อัน
  สำหรับมื้อค่ำเราปรุงอาหารมันฝรั่งบดเล็กน้อยในนมที่ยังใส่แส้ปลาไอน้ำ
  ในเวลากลางคืนวางใด ๆ ผลไม้เบอร์รี่ - 1 แก้ว

วันเสาร์
  สำหรับอาหารเช้าเรากินชาร์ล็อต นอกจากนี้คุณควรดื่มยาต้มสมุนไพรจำนวนหนึ่งแก้ว
  ขนมขบเคี้ยว - ผลไม้ puree ธรรมชาติ, ryazhenka 100 มล.
  สำหรับอาหารกลางวันใส่ซุปไก่กับชิ้นเนื้อ, ผักและไข่ต้ม ยังกินขนมปังธัญพืช 1 เมล็ด
  ขนมขบเคี้ยว - 1 วุ้นและขนมหวาน 1 ชิ้น
  อาหารเย็นประกอบด้วยสลัดกรีก (200 กรัม)
  ก่อนนอนเราดื่มน้ำเชอร์รี่

วันอาทิตย์
  อาหารเช้ารวมโจ๊ก semolina บนนมที่มีแยม
  ขนมขบเคี้ยว - กระท่อมชีสกระท่อมกับผลเบอร์รี่
สำหรับมื้อกลางวันกินปาเก็ตตี้กับมะเขือเทศวางหอยและผัก หลังอาหารเย็นดื่ม 100 มิลลิลิตรของ kefir
  ขนมขบเคี้ยวคือสลัดปูไม้
  อาหารเย็นรวมสลัดผักสลัดผักสด (100 กรัม) และเนยแข็งในเนยแข็ง
  ก่อนนอนให้ดื่มนมข้นหรือนมอุ่น ๆ กับน้ำผึ้ง

อาหารดังกล่าวสามารถสังเกตได้ถึง 1 เดือนไม่ลืมเกี่ยวกับเครื่องดื่มที่อุดมสมบูรณ์ คุณสามารถแลกเปลี่ยนอาหารและสร้างรูปแบบเมนูของคุณเองได้ แต่กฎบางอย่างยังคงมีอยู่ - มื้อกลางวันควรเป็นมื้อที่มีความหนาแน่นมากที่สุดในแง่ของปริมาณแคลอรี่และความอิ่มตัวของอาหาร Supper ควรจะง่ายและมีอาหารที่ถูกดูดซึมได้ดี คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดที่จะใช้ในตอนเช้า (ซึ่งรวมถึงขนมปังธัญพืช, พาสต้า, ผลไม้รสหวาน, ผลไม้แห้ง, ขนมหวานและขนมหวาน)

วิธีการออกจากอาหาร 5 ช้อนโต๊ะ

หากคุณไม่ต้องการที่จะสูญเสียน้ำหนักกลับได้อย่างรวดเร็วในกรณีใด ๆ ต้องไม่อยู่หลังอาหารทันทีกลับไปใช้ชีวิตปกติพิงส่วนใหญ่ของเคบับ, เค้กและพาสต้า

อาหารที่เต้าเสียบควรจะเป็นครั้งแรกในแคลอรี่และปริมาณที่มีสุขภาพดีมีสุขภาพดีหลากหลายเต็มเปี่ยม

คุณควรเข้าใจว่าหลังจากทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลานานท้องของคุณลดลงอย่างมากในปริมาณและส่วนใดส่วนหนึ่งตามปกติสำหรับคุณที่จะทำให้เขา "กินมากเกินไป" เริ่มต้นการแสดงผลโดยค่อยๆเพิ่มปริมาณการให้บริการหนึ่งครั้งจาก 5 ช้อนโต๊ะเป็น 6 ในวันแรกและจากนั้นขึ้นไป เพื่อให้กระเพาะอาหารไม่โอเวอร์โหลดและรู้สึกอิ่มตัว เป็นที่พึงปรารถนาที่หนึ่งมื้อไม่เกิน 300 กรัม

พร้อมกับการเพิ่มขึ้นของปริมาณการเสิร์ฟแนะนำทันทีที่จะกลับไปฝึกอบรมกีฬาที่ใช้งานและกิจกรรมการออกกำลังกายที่จะไม่อนุญาตให้มีการเผาผลาญอาหารให้ช้าลง

เมนูที่ดีที่สุดในตอนท้ายของสัปดาห์แรกของการออกจากอาหาร

อาหารเช้าประกอบด้วยชีสกระท่อมกับผลเบอร์รี่ (170 กรัม) ขนมปังธัญพืชที่มีเนยและชาเขียวบาง ๆ

ขนมขบเคี้ยวคือสลัดกรีก (250 กรัม) หลังจากผ่านไป 15 นาทีแล้วดื่ม 150 มล. ของส้มสด

สำหรับมื้อกลางวันกินซุปไก่กับผัก (150 มล.) ใส่ 100 กรัมข้าวกล้องต้มและไก่ 1 ตัว

ขนมขบเคี้ยว - นมกล้วย (250 มล.)

สำหรับมื้อเย็นเราปรุงอาหารปลาอบด้วยผักสมุนไพรและมะนาว (200 กรัม) อนุญาตให้กินเยลลี่ขนาดเล็ก 1 อัน

ก่อนเข้านอนเราดื่ม 150 มิลลิลิตรของ bifidoc

ข้อเสียและข้อห้ามในอาหาร 5 ช้อนโต๊ะ

อาหารถือว่าไม่ซ้ำกันเนื่องจากข้อบกพร่องมีความอดทนและมีเงื่อนไขและข้อห้ามไม่สำคัญ

สำหรับ minuses เป็นหลักอาหารในเวลา คนที่ทำงานแม่คุณแม่และผู้หญิงที่วุ่นวายเพียงลำพังพบว่ายากที่จะหาเวลาสำหรับขนมขบเคี้ยวที่เต็มเปี่ยม 5-6 ในบรรยากาศที่ผ่อนคลาย ดังนั้นยังคงต้องเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารว่างดังกล่าวแต่ละครั้งและไม่เพียง แต่คว้า 5 ครั้งต่อวันกับพ่อบ้านที่มีไส้กรอก

ข้อเสียเปรียบที่สำคัญคือการเสพติดนาน 4 วันแรกของการรับประทานอาหารจะยากมากที่พร้อมด้วยความหิวที่แข็งแกร่ง, คลื่นไส้, เวียนหัว, ความอ่อนแอและขาดพลังงานรบกวนการนอนหลับและภาวะซึมเศร้า, ความผิดปกติของทางเดินอาหารและอุจจาระปวดในกระเพาะอาหาร ผลผลิตวันนี้อยู่ในระดับต่ำจนมีการฝึกอบรมแบบไหน - แม้แต่เดินไปรอบ ๆ บ้านอย่างหนัก! ดังนั้นผู้เขียนแนะนำอาหารสำหรับสัปดาห์แรกที่จะใช้วันหยุดและให้แน่ใจว่าส่วนที่เหลือสูงสุด

อีกอย่างลบ - ความอุดมสมบูรณ์ของขนมทำให้อาหารลำบากในแผนการเงินชั่วคราวและใช้แรงงานมาก ไม่กี่คนที่ต้องการที่จะกินเหมือนกัน 2-3 วันเท่านั้นโจ๊กหรือซุปไก่เพื่อที่จะรักษาความสมดุลของธาตุและวิตามินและเพียงแค่เป็นที่สนใจของอาหารที่ควรจะได้รับชุดที่แข็งแกร่งของผลิตภัณฑ์ที่แตกต่าง

และอีกอย่างหนึ่งไม่ว่าจะมีข้อบกพร่อง แต่แตกต่างกันนิดหน่อย ในสัปดาห์แรกคุณจะสูญเสียน้ำหนักส่วนใหญ่โดยการเอาของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายดังนั้นอาหารควรจะยืดออกไปอย่างน้อย 2 สัปดาห์ คุณเข้าใจน้ำที่เหลือกลับไปที่เซลล์ได้ง่ายและง่ายดายอีกครั้ง "หนัก" รูป แต่ไขมันที่เผาไม่ได้ง่ายมากที่จะกลับมาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำตามกฎของการออกจากอาหารและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ข้อห้ามสำหรับอาหารมื้อเล็ก ๆ โปรแกรมนี้ไม่ได้รับอนุญาตในกรณีต่อไปนี้:

• อักเสบ, ติดเชื้อ, ไวรัส, โรคแบคทีเรียและเรื้อรังในระยะที่ใช้งาน;
• โรคทางเดินอาหารที่ร้ายแรงปัญหาทางเดินอาหารและทางเดินอาหาร
• ความผิดปกติในระบบต่อมไร้ท่อและอวัยวะสืบพันธุ์
• ปัญหาเกี่ยวกับการเผาผลาญอาหาร
• ความรุนแรงของโรคอ้วน;
• bulimia อาการเบื่ออาหาร
• เด็กและผู้สูงอายุ
• กีฬาอาชีพหรือการออกกำลังกายเป็นประจำ
• ระยะเวลาการกู้คืนหลังการบาดเจ็บการผ่าตัดและการเจ็บป่วย

กับวันแรกของฤดูใบไม้ผลิเกือบทุกคนเริ่มคิดถึงรูปร่างหน้าตาของเธอ หลายคนต้องการที่จะได้รับรูปที่เหมาะสำหรับฤดูกาลชายหาด แต่น่าเสียดายที่ทุกคนไม่เข้าใจว่าจำเป็นต้องกำจัดปอนด์พิเศษอย่างถูกต้อง ความอดอยากหรือการใช้ยาที่น่าสงสัยแน่นอนจะช่วยในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้จะมีปัญหาสุขภาพมากมาย ที่ดีที่สุดก็จะเป็นโรคกระเพาะและที่เลวร้ายที่สุด - อาการเบื่ออาหาร แต่อาหาร "5 ช้อน" ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจริงๆ ความคิดเห็นของผู้ที่สูญเสียน้ำหนักพูดสำหรับตัวเอง หญิงได้รับรูปแบบที่เหมาะโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ก่อนอื่นคุณควรสงบสติอารมณ์

ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารผู้หญิงทุกคนควรคิดอย่างรอบคอบ จำเป็นที่จะต้องลดน้ำหนักหรือไม่? บางทีนี่อาจเป็นเพียงเครื่องบรรณาการสำหรับแฟชั่น เด็กหญิงตั้งแต่อายุยังน้อยจะได้รับการสอนว่าควรจะไม่มีไขมันสะสมเลย ในความเป็นจริงรูปแบบที่สวยงามไม่ได้เป็นเพียงการขาดพับบนหน้าท้องและสะโพก นี้ยังเป็นที่ดี "5 ช้อนโต๊ะ" อาหารเพียงแสดงวิธีการกินขวา แต่นี่ไม่เพียงพอที่จะได้รูปที่เหมาะ

ก่อนเริ่มฤดูกาลชายหาดเกือบทุกคนเริ่มคิดถึงอาหารของพวกเขา หลายคนต้องการตั้งค่าใหม่ ปอนด์พิเศษ   ให้เร็วที่สุด บางคนถึงกับอดอาหาร มาตรการที่รุนแรงดังกล่าวอาจไม่เพียง แต่ไม่ได้ผล แต่ยังเป็นอันตราย สิ่งมีชีวิตที่ไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอจะหยุดการทำงานอย่างเต็มที่ ดังนั้นคุณสามารถซื้อโรคกระเพาะ, แผล, มีปัญหากับ ระบบหัวใจและหลอดเลือด. นอกจากนี้การอดอาหารมักนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญอาหาร ผลที่ได้คือการซื้อมวลไขมันส่วนเกิน

หญิงสาวที่ปรารถนาที่จะเป็นอุดมคติประการแรกควรสงบสติอารมณ์และคิดถึงการกระทำ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับความจริงที่ว่า ลดน้ำหนักให้ถูกต้อง   - นี่เป็นกระบวนการที่ค่อนข้างยาว คุณไม่สามารถมีตัวตนในไม่กี่สัปดาห์ได้ ผู้ที่ต้องการดูสวยในช่วงฤดูร้อนคุณจำเป็นต้องเริ่มปฏิบัติตัวเองในช่วงฤดูหนาว สำหรับการลดน้ำหนักเป็นอาหารที่เหมาะ "5 ช้อน" เมนูเวอร์ชันเต็มมีความหลากหลายมากที่สุด ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกาย คนควรกินไขมันมากขึ้นและคนอื่น ๆ มักไม่สามารถอยู่ได้โดยไม่มีคาร์โบไฮเดรต จะดีกว่าติดต่อนักโภชนาการที่สามารถเลือกเมนูที่เหมาะได้

ปาฏิหาริย์ไม่เกิดขึ้น

ทุกคนเป็นบุคคล เด็กผู้หญิงแต่ละคนมีแนวโน้มที่จะซื้อปอนด์เพิ่ม แต่แม้แต่ผู้หญิงที่เพรียวบางที่สุดอาจทำลายรูปทรงถ้าเธอไม่กินอาหารที่ถูกต้อง หญิงสาวที่มีรูปร่างที่เขียวชอุ่มตามธรรมชาติจะไม่สามารถเป็นครึ่งหนึ่งได้มากนัก หลังจากที่ทุกรูปไม่ได้เป็นเพียงไขมันสะสม แต่ยังกล้ามเนื้อและกระดูก ไม่สามารถลดลงอย่างมากโดยการอดอาหาร อย่าพึ่งพาชาและยามหัศจรรย์ วิธีการดังกล่าวหากพวกเขาให้ผลก็คือชั่วคราว จำเป็นที่จะต้องกลับคืนสู่สภาพปกติเท่านั้นเนื่องจากกิโลกรัมส่วนเกินจะถูกส่งกลับอีกครั้ง

ทุกคนมีของตัวเองเรียนรู้ได้ง่ายพอ จำเป็นต้องใช้ความสูง 110 ซม. เท่านั้น ปรากฎว่าผู้หญิงที่มีความสูง 165 ซม. ควรมีน้ำหนัก 55 กก. อย่าพยายามทำให้ง่ายขึ้น และบริเวณที่มีปัญหาเช่นรอยพับบนหน้าท้องหรือคางสองข้างสามารถแก้ไขได้ด้วยการออกกำลังกาย

ไม่จำเป็นที่จะต้องหวังว่าจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและง่ายดาย อาหาร "5 ช้อนเต็ม" ไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างใดอย่างหนึ่ง บทวิจารณ์ที่โตขึ้นเกี่ยวกับวิธีการนี้จะมีความหลากหลายมากที่สุด บางคนมีความสุขกับความจริงที่ว่าเกือบทุกอาหารที่สามารถรับประทานได้ อื่น ๆ บ่นว่าน้ำหนักไปช้าเกินไป วิธีการนี้ - แทนที่จะแนะนำโภชนาการที่เหมาะสม รอผลอย่างรวดเร็วไม่จำเป็น แต่ถ้าคุณมีความอดทนเพียงพอในอนาคตก็จะเป็นไปได้ที่จะช่วยคนรอบตัวคุณให้ดีที่สุดได้

สาระสำคัญของอาหารคืออะไร?

สิ่งที่ยากที่สุดในอาหารใด ๆ คือต้องให้อาหารที่คุณชื่นชอบ วันหยุดจริงในเรื่องนี้คืออาหาร "5 ช้อนเต็ม" เมนูเวอร์ชันเต็มสามารถรวมผลิตภัณฑ์ใดก็ได้ ไม่จำเป็นต้องสละเนื้อสัตว์และขนมหวาน ในอาหารประจำวันต้องมีผักผลไม้ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวปลาเนื้อและขนมปัง อาหารควรมีความหลากหลายและครบถ้วน วิธีการแล้วที่จะกำจัดปอนด์พิเศษ? มันง่ายมาก! มีอย่างทุกอย่างที่เป็นไปได้ แต่หนึ่งเสิร์ฟไม่ควรเกิน 5 ช้อนโต๊ะ นั่นคือประมาณ 200 กรัมของผลิตภัณฑ์ใด ๆ อาหารมื้อต่อวันไม่ จำกัด ช่วงเวลาควรมีอย่างน้อย 3 ชั่วโมง นอกจากนี้ยังเป็นที่ไม่พึงประสงค์ที่จะกินในเวลากลางคืน

อาหาร "5 ช้อนโต๊ะ" ค่อนข้างแพง ความเห็นภาพถ่ายและคนสวยที่ทำตามมันพูดเพื่อตัวเอง สามารถหารูปแบบที่เหมาะสมได้โดยไม่ทำให้ร่างกายเสียหาย ตัวแทนของเพศยุติธรรมที่สามารถกินอาหารที่คุณชื่นชอบและยังลดน้ำหนักอยู่เสมอมีอารมณ์ดี และนี่เป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง

ร่างกายจะกำจัดไขมันส่วนเกินได้อย่างไร? ทุกอย่างง่ายพอ สิ่งมีชีวิตสำหรับการทำงานปกติต้องใช้ปริมาณอาหารเป็นจำนวนเล็กน้อย คนเรานิยมกินอาหารที่อร่อยในปริมาณมาก ในช่วงชีวิตกระเพาะอาหารมีขนาดที่มาก หลักการแรกของการลดน้ำหนัก - ลดปริมาตรของกระเพาะอาหารให้มีขนาดปกติ สำหรับชีวิตแบบเต็มเวลาบุคคลควรบริโภคอาหารไม่เกิน 200 กรัมต่อครั้ง แต่คุณต้องกินอย่างน้อย 4 ครั้งต่อวัน

น้ำคือการรับประกันสุขภาพ

ในปริมาณอาหารที่ควรจะ จำกัด แต่สิ่งที่คุณไม่สามารถลืมมันเกี่ยวกับน้ำ มีความเข้าใจผิดว่าของเหลวเพิ่มน้ำหนัก หลังจากที่ทุกคนฝากไขมันเป็นน้ำ 60% แม้มีวิธีการลดน้ำหนักซึ่งเกี่ยวข้องกับการตัดส่วนที่เป็นปัญหาของร่างกายด้วยฟิล์มอาหาร เพื่อที่จะลดน้ำหนักคุณจะต้องขับเหงื่อได้ดี วิธีนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของอวัยวะทั้งหมด จำเป็นต้องมีอาหารประจำชาติอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน "5 ช้อนโต๊ะ" รีวิวผลของการลดน้ำหนักสาว ๆ ที่เลือกใช้เทคนิคนี้สร้างแรงบันดาลใจ หลังจากที่ทุกคนประสบความสำเร็จไม่เพียง แต่ในการทำให้รูปที่เหมาะ แต่ยังในการแก้ปัญหาอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงอายุเกิน 30 ปี น้ำจำเป็นสำหรับผิวหน้าสวย ๆ

อาหารประจำวันควรมีน้ำบริสุทธิ์เท่านั้น เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หวานไม่พอดี พวกเขาสามารถทำลายการเผาผลาญอาหารและช่วยในการซื้อปอนด์เพิ่มเท่านั้น เป็นการดีกว่าที่จะซื้อตัวกรองพิเศษล่วงหน้าและปล่อยให้น้ำผ่านมัน ไม่แนะนำให้ใช้น้ำประปา

ฉันควรลืมอะไร?

อาหารควรมีสุขภาพดีและเต็มอิ่ม อาหารใดก็ได้อาจรวมถึงอาหาร "5 ช้อน" รีวิวบางภาพของตัวเลขในอุดมคติช่วยให้เข้าใจได้ว่าไม่ต้องละทิ้งอาหารจานโปรดของคุณ แต่กฎบางอย่างยังคงติดอยู่ เพื่อให้ดูสวยงามไม่ควรรับประทานอาหารกึ่งสำเร็จรูปและอาหารจานด่วน ถ้าคุณต้องยาวบนถนนและความรู้สึกของความหิวที่มีอยู่แล้วเริ่มที่จะเหนือกว่าจะดีกว่าที่จะให้ความพึงพอใจกับผลไม้ ด้วยกล้วยเพียงครึ่งเดียวคุณสามารถตอบสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ ขนมขบเคี้ยวดังกล่าวจะอร่อยและมีประโยชน์

พฤติกรรมที่ไม่ดีอาจกลายเป็นศัตรูสำหรับผู้ที่ชอบรับประทานอาหาร "5 ช้อนเต็ม" ความคิดเห็นและผลการค้นหาดีจริงๆสำหรับผู้ที่ไม่สูบบุหรี่เท่านั้น นิโคตินสามารถขัดขวางการทำงานของอวัยวะต่างๆได้ เป็นผลให้การเผาผลาญอาหารไม่ถูกเผาผลาญอย่างถูกต้อง แม้จะมีการลดปริมาณของอาหารในร่างกายไขมันจะถูกฝาก จำเป็นที่จะต้องละทิ้งนิสัยที่เป็นอันตรายเนื่องจากตัวเลขเริ่มได้รับรูปแบบที่เหมาะ

แอลกอฮอล์ยังสามารถกลายเป็นศัตรูของการปรากฏตัวที่สวยงาม ก่อนอื่นคุณต้องลืมเบียร์ ผลิตภัณฑ์นี้มีแคลอรีสูงเกินไป ไวน์เล็ก ๆ น้อย ๆ อาจรวมถึงอาหาร "5 ช้อน" ความคิดเห็นของเมนูเวอร์ชันเต็มได้รับดีเสมอ ในวันหยุดผู้หญิงสามารถซื้อไวน์ได้ไม่เกิน 100 กรัม จะดีกว่าถ้าเป็นผลิตภัณฑ์ที่ทำเองตามธรรมชาติ ควรดื่มแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์

การทำเมนูนี้คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำที่เป็นสีทอง จานใดไม่ควรมีรสเค็มหรือหวานมากเกินไป แต่ไม่จำเป็นต้องบริโภคอาหารสด อาหารควรเป็นคนโปรดก่อน สิ่งสำคัญคือส่วนที่มีขนาดเล็กและวางไว้ใน 5 ช้อนโต๊ะ

การออกกำลังกายเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ!

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของความสำเร็จ ถ้าเด็กผู้หญิงกินอาหารมื้อเล็ก ๆ และใช้เวลาว่างทั้งหมดบนโซฟาตรงหน้าทีวีก็จะไม่สามารถประสบความสำเร็จได้ บางทีปอนด์พิเศษจะหายไปจริงๆ แต่กระบวนการลดน้ำหนักจะช้าพอ เพื่อให้ได้รูปร่างที่ดีที่สุดให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จำเป็นที่จะต้องฝึกตัวเองให้มีวิถีชีวิตที่แข็งขัน ในกรณีนี้อาหาร "5 ช้อนเต็ม" เป็นสิ่งที่น่ายินดี ความเห็นและผลการค้นหา (รูปถ่ายของผู้ที่โตขึ้นบางคนยืนยัน) เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่เข้าร่วมในประเด็นนี้อย่างครบถ้วน

ประการแรกเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้จำเป็นที่จะต้องละทิ้งระบบขนส่งสาธารณะ การเดินป่าช่วยในการเผาผลาญอาหารและอากาศบริสุทธิ์ในตัวเองเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ใช้เวลาเดินเพียง 40 นาทีช่วยเผาผลาญพลังงานประมาณ 1000 แคลอรี่ ดังนั้นจึงไม่สำคัญหรอกถ้าคุณต้องการที่จะกินเค้กขนาดเล็กสำหรับของหวาน คุณสามารถเดินเพียงเล็กน้อยและปอนด์พิเศษจะไม่ปรากฏขึ้น

มีอย่างไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองด้วยวันมา ห้องออกกำลังกาย. แต่การรักษารูปร่างปกติด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายก็ยังคงคุ้มค่า หญิงที่มีประสบการณ์ในการลดน้ำหนักทราบว่าไม่เพียงพอที่จะสร้างสารอาหาร นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องวางในการสั่งซื้อของร่างกายกล้ามเนื้อ เพื่อดูดีคุณสามารถให้ความสนใจกับการออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น ในช่วงฤดูร้อนการวิ่งในตอนเช้าจะเป็นประโยชน์ ดังนั้นอาหาร "5 ช้อนโต๊ะ" ผลได้เร็วขึ้นมาก ภาพถ่ายของผู้ที่สูญเสียน้ำหนักสร้างแรงบันดาลใจจริงๆ หญิงสาวที่สามารถทำตัวให้สมบูรณ์แบบได้ ระยะสั้น, ทราบว่าไม่มีการออกกำลังกาย, อาหารไม่ได้มีประสิทธิภาพดังนั้น

ดูแลระบอบการปกครองของวัน

ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจะช่วยให้บรรลุแนวทางแบบบูรณาการ สำหรับหลาย ๆ คนอาหาร "5 ช้อนเต็ม" อาจดูเหมือนจะไม่ได้ผล ความเห็นของเมนูที่ผอมลงจะทำให้ได้เร็วพอ แต่ในเรื่องของการสูญเสียน้ำหนักเป็นไปไม่ได้เสมอที่จะสร้างความคิดเห็นของผู้อื่น นอกจากนี้รูปแบบที่เหมาะสามารถเกิดขึ้นไม่เพียง แต่ผ่านทางโภชนาการ ควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับให้เต็มที่ เกี่ยวกับข้อเสนอแนะของผู้อื่นให้ความสนใจในเรื่องนี้ไม่คุ้มค่า หลังจากที่ทุกอย่างเพียงพอที่จะนอนหลับได้นาน 6 ชั่วโมงจะรู้สึกสมบูรณ์และอื่นจะไม่เพียงพอสำหรับ 8 ชั่วโมง

ระบอบการปกครองควรได้รับการปฏิบัติตามในเรื่องโภชนาการ ควรกินในเวลาเดียวกัน ดังนั้นกระเพาะอาหารจะกระจายโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้อย่างถูกต้อง เมนูต้องมีการวางแผนไว้ล่วงหน้า วิธีนี้ช่วยให้คุณไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ต้องใส่งบประมาณของครอบครัวอีกด้วย หลายคนบอกว่า "5 ช้อนโต๊ะ" อาหารยังช่วยให้คุณประหยัดเงิน ไม่จำเป็นต้องไปที่ร้านอีกครั้งและซื้อสินค้าในราคาที่สูง

เมนูตัวอย่างสำหรับวัน

ผู้หญิงทุกคนที่ปรารถนาที่จะได้รูปแบบที่เหมาะควรได้รับผลิตภัณฑ์อาหารสำหรับวัน ทำตามความต้องการของคุณเอง แต่อย่าลืมว่าอาหารควรมีแคลอรี่พอประมาณและเต็มไปด้วย มื้อแรกควรใช้เวลา 30 นาทีหลังตื่นนอน ก่อนอื่นคุณต้องดื่มน้ำสะอาดกรองน้ำ นี้จะตอบสนองความหิวและปลุกให้กระเพาะอาหาร สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกิน 5 ช้อนโต๊ะของธัญพืชที่ไม่ใช่แคลอรี่ใด ๆ และดื่มชาแก้วได้โดยไม่มีน้ำตาล อาหารเช้าเหมาะสำหรับข้าวโอ๊ตหรือบัควีท

หลังจากสามชั่วโมง (เวลา 11.00 น.) คุณสามารถทานผลไม้เล็ก ๆ ได้ ในช่วงฤดูหนาวอาจเป็นกล้วยหรือส้ม การให้ความสำคัญกับผลไม้ตามฤดูกาล สตรอเบอร์รี่ที่ซื้อมาในฤดูหนาวในซูเปอร์มาร์เก็ตไม่ควรรับประทาน ผลิตภัณฑ์นี้ไม่มีประโยชน์อะไร แต่เป็นไปได้ที่จะทำลายร่างกายด้วยวิธีนี้

อาหารแคลอรี่ส่วนใหญ่ควรเป็นอาหารกลางวัน มันอาจเป็น 5 ช้อนโต๊ะต้มมันฝรั่งกับปลาหรือเนื้อสัตว์ ควรให้ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำหนักเบา ปลาสีขาวหรือไก่ที่ยอดเยี่ยม ให้แน่ใจว่าได้โปรดอาหาร "5 ช้อนเต็ม" ความคิดเห็นของผู้ที่ลดน้ำหนักทำให้เป็นไปได้ที่จะเข้าใจว่าไม่จำเป็นต้องปฏิเสธตัวเองเครื่องเทศ ผลิตภัณฑ์ในวงเงินที่เหมาะสมสามารถเค็มและพริกไทย

ขนมขบเคี้ยวสามารถประกอบด้วยสลัดผักหรือผลไม้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละบุคคล เพื่อเติมสลัดเป็นน้ำมันพืชที่ดีขึ้น อย่าลืมยึดหลักการพื้นฐาน คุณสามารถทานได้ไม่เกิน 5 ช้อนโต๊ะ!

มื้อสุดท้ายควรจัดขึ้นภายใน 20.00 น. คุณสามารถกินข้าวต้มได้เล็กน้อยกับเนื้อสัตว์ จานนี้อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ ถ้าคุณต้องการกินอีกครั้งหลังจากไม่กี่ชั่วโมงคุณสามารถดื่ม kefir ได้ 100 กรัม ในระหว่างวันคุณควรดื่มน้ำมากขึ้น อัตรารายวัน - 2 ลิตร

ใครจะได้รับประโยชน์จากอาหาร "5 ช้อนโต๊ะ"?

ภาพถ่ายก่อนและหลังการสูญเสียน้ำหนักสาวที่ตัดสินใจที่จะกำจัดปอนด์พิเศษอย่างถูกต้องสร้างแรงบันดาลใจจริงๆ ฉันดีใจที่ผู้หญิงทุกคนสามารถที่จะได้รับรูปแบบที่เหมาะโดยเทคนิคดังกล่าวโดยไม่มีข้อยกเว้น แม้กระทั่งผู้ที่มีปัญหาสุขภาพสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ เพราะคุณสามารถกินอาหารได้ ปริมาณของส่วนที่ลดลงเท่านั้น

ผู้หญิงหลายคนหลังคลอดกังวลว่าจะไม่สามารถกลับมารับน้ำหนักได้ตามปกติ หลังจากที่ทุกช่วงเวลาให้นมบุตรมีความจำเป็นที่จะต้องรับประทานให้สองครั้ง นี่เป็นความผิดพลาดอย่างสิ้นเชิง หากมารดาจะบริโภคผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์ต่อเด็กในปริมาณเล็ก ๆ วิตามินและเกลือแร่ทั้งหมดจะเข้าสู่ปริมาณที่เหมาะสมของทารก ซึ่งหมายความว่าหลังจากที่เกิด "5 ช้อนเต็ม" อาหารที่สมบูรณ์แบบ ความคิดเห็นของคุณแม่บางวัยพูดได้ด้วยตัวเอง สาวเรียวกับรถเข็นเด็กมักทำให้เกิดอิจฉา

ขอสรุปผล

การลดน้ำหนักไม่ทำร้ายร่างกายควรไปทางขวา เหมาะสำหรับการฟื้นฟูรูปแบบที่สวยงามคืออาหารที่เหมาะสม "5 ช้อนเต็ม" เมนูและบทวิจารณ์ภาพถ่ายของผู้ที่ลดน้ำหนักควรศึกษาก่อนที่จะเริ่มทำงานด้วยตนเอง ผลลัพธ์ที่ดีจะสร้างแรงบันดาลใจให้กับงาน

อาหารควรมีคุณภาพสูง ไม่จำเป็นต้องปฏิเสธตัวเองในผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบ เฉพาะปริมาณอาหารที่ลดลงเท่านั้น อาหารอาจหวาน แต่จากเครื่องดื่มหวานจะดีกว่าที่จะปฏิเสธ ดื่มน้ำสะอาดวันละ 2 ลิตร

ควรหาแนวทางในการลดน้ำหนักอย่างครบถ้วน ได้รับรูปที่เหมาะจะช่วยให้ โภชนาการที่เหมาะสม, ยาวันและการออกกำลังกายในระดับปานกลาง

อาหาร 5 ช้อนโต๊ะ - เป็นเทคนิคที่นิยมและมีประสิทธิภาพสูงที่ช่วยให้คุณเอาชนะภาวะน้ำหนักเกินและจะเชื่องที่ไม่สามารถควบคุมความอยากอาหาร

ถ้วยรางวัลโปรแกรมหลักในตอนท้ายของการทำตัวให้ผอม 5 ช้อนจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญน้ำหนักและรูปทรงเพรียวบาง

อาหาร 5 ช้อน: สาระสำคัญและคุณสมบัติ ^

สาระสำคัญของวิธีการกิน 5 ช้อนคือ โภชนาการที่สมดุล   และการควบคุมส่วนที่เข้มงวด กระบวนการลดความอ้วนจะเริ่มต้นจากการใช้ย่อยง่ายอาหารที่ไม่ใช่ทางโภชนาการและบริสุทธ์ได้รับในปริมาณที่ จำกัด อย่างเคร่งครัด (ขนาด 5 ช้อนโต๊ะ)

กฎโภชนาการ

อาหารของ 5 ช้อนขึ้นอยู่กับกฎบังคับสี่:

1. ควรรับประทานอาหารทุกสามชั่วโมง
2. ปริมาณของมื้อเดียวเท่ากับ 5 ช้อนโต๊ะหรือ 150 กรัม;
3. แยกการใช้ของเหลวใด ๆ (ชาโกโก้ compotes เครื่องดื่มผลไม้ ฯลฯ ) จากอาหารหลัก;
4. ห้ามอย่างเคร่งครัดในโซดาหวานและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

ข้อดีและข้อเสีย

ข้อดีของวิธีการลดน้ำหนัก "5 ช้อนโต๊ะ" มีความสำคัญมาก:

• น้ำหนักส่วนเกินจะลดลงอย่างรวดเร็ว
• ปริมาณของกระเพาะอาหารค่อยๆลดลงในขนาดซึ่งในอนาคตจะช่วยให้การทำตัวให้ผอมเพื่อไม่กินมากเกินไป;
• คุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่คง;
• กระบวนการย่อยอาหารเป็นเรื่องปกติมาก
• ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารอาหารแร่ธาตุเอนไซม์และวิตามินที่จำเป็น
• โปรแกรมอาหาร 5 ช้อนโต๊ะไม่ก่อให้เกิดความเครียดของรัฐตามที่มันเป็นบางครั้งได้รับอนุญาตให้เข้าสู่เมนูและผลิตภัณฑ์หวาน;
• ไม่มีข้อห้าม
• กิโลกรัมลดลงไม่กลับมาอีก
• ผลของการลดน้ำหนักจะเห็นได้ชัดในวันแรก

ข้อเสียเปรียบเพียงประการเดียวของเทคนิคคือ 5 ช้อนโต๊ะ - ค่อนข้างยากที่จะทนต่อใน 3 วันแรก อย่างไรก็ตามเพื่อหลีกเลี่ยงข้อบกพร่องนี้คุณต้องเข้าสู่โปรแกรมลดน้ำหนักโดยค่อยๆ เพื่อจุดประสงค์นี้ในสัปดาห์แรกเป็นสิ่งที่จำเป็นให้เป็นไปตามปริมาณเดียวถาดอาหาร 10 เช่นเดียวกับในสัปดาห์ที่สองถึง 8 ช้อน

ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับอาหาร 5 ช้อนโต๊ะมีดังนี้

• ผลไม้, ผลเบอร์รี่;
• นึ่งต้มนึ่งผักสด
• พืชตระกูลถั่วและธัญพืช
• เห็ดเนื้อไก่และเนื้อปลาและอาหารทะเล
• นมผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวโยเกิร์ตเนยแข็งชีสชีส;
• สีเขียวเครื่องเทศซอสปรุงรสน้ำมันมะกอก
• น้ำผลไม้เครื่องดื่มผลไม้ compotes decoctions ชาโกโก้ไม่มีน้ำตาล

นอกจากผลิตภัณฑ์ดังกล่าวข้างต้นที่มีคุณภาพสูงผลิตภัณฑ์รมควัน (ไส้กรอกชีส) อาจจะรวมอยู่ในอาหารอาหารอาหารพาสต้าขนมปังสีน้ำตาลและขนมหวาน

อาหาร 5 ช้อนโต๊ะ: เมนูเป็นเวลา 7 วัน ^

แนะนำเมนูที่เป็นแบบอย่างสำหรับเทคนิคการชิมอาหาร "ช้อนโต๊ะ 5 ช้อนโต๊ะ" ดังนี้

วันจันทร์

• 8.00 โจ๊กบนน้ำจากข้าวโอ๊ตที่มีชิ้นแอปเปิ้ลโกโก้;
• 11.00 กล้วย - 150 กรัม;
• 14.00 สลัดกีวี, แอปเปิ้ลและกล้วย, แต่งตัวโยเกิร์ตโดยไม่มีสาร;
• 17.00 สตูว์ของแครอท, มันฝรั่ง, กะหล่ำปลี, หัวหอมและพริกกับครีม;
• 20.00 โยเกิร์ต 2.5% กับแอปริคอตแห้ง
• ในตอนกลางคืนแก้วน้ำส้มคั้นสด

• 8.00 ข้าวฟ่าง - ข้าวต้ม "มิตรภาพ" ปรุงสุกในนมไขมันต่ำที่มีเนย kefir;
• 11.00 นมและ muesli - 150 มล.;
• 14.00 ปาเก็ตตี้, เนื้อนึ่งตุ๋น, ชา;
• 17.00 แครอทสลัดกับชีส
• 20.00 สลัดผลไม้น้ำซุปจากลูกพรุน
• ในเวลากลางคืนมีแก้วน้ำเกรพฟรุต

ตรวจสอบสิ่งที่คุณมี% ไขมันในร่างกาย BMI และพารามิเตอร์ที่สำคัญอื่น ๆ

หากคุณต้องการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้และให้น้ำหนักที่เหมาะสมอาหารที่เป็นเอกลักษณ์ "5 (ห้า) ช้อนโต๊ะ" จะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม เป็นระบบโภชนาการทั้งหมดที่พัฒนาขึ้นโดยนักโภชนาการชั้นนำของ European Dietetic Association พวกเขาเชื่อมั่นว่าเพียงแค่ปริมาณของช้อนรวมถึงปริมาณอาหารที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำงานปกติ

อาหารยอดนิยม "ห้าช้อนโต๊ะ" เป็นพิเศษในการที่จะช่วยให้ร่างกายเพื่อเข้าสู่อาหารที่มีอยู่ในนั้นจากธรรมชาติ การ จำกัด ปริมาณอาหารที่บริโภคปริมาณกระเพาะอาหารและสภาวะของระบบย่อยอาหารจะเป็นปกติ อาหารที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดห้ามอย่างเคร่งครัดในการรับประทานอาหารบางประเภท ได้แก่ ไขมันเผ็ดเค็มและอื่น ๆ แต่เมื่อข้อ จำกัด สิ้นสุดลงน้ำหนักจะเริ่มโตขึ้นและปัญหาที่เกิดขึ้นกับตัวเลขจะกลับมา

มันค่อนข้างเป็นเรื่องอื่น - อาหารของ "5 ช้อนโต๊ะ" ตามคำแนะนำของนักโภชนาการคุณไม่ได้ปฏิเสธอาหารจานโปรดของคุณ แต่ลดเฉพาะของพวกเขาเท่านั้น เป็นผลให้กระเพาะอาหารไม่ยืด แต่ในทางตรงกันข้ามลดลงในปริมาณขึ้นถึงพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยา ในเวลาเดียวกันความกระหายจะค่อยๆลดลงและรู้สึกอิ่มเอมเร็วขึ้น เมนู "ช้อนโต๊ะ 5 ช้อนโต๊ะ" สามารถฝึกได้เป็นเวลานานในขณะที่รู้สึกเป็นปกติและใช้ชีวิตที่คุ้นเคย

หลักเกณฑ์เบื้องต้นของอาหาร

• อาหารหรืออาหารส่วนเดียวประกอบด้วย 5 ช้อนโต๊ะซึ่งแปลน้ำหนักประมาณ 150-170 กรัม
• บรรทัดฐานอาหารประจำวันแบ่งออกเป็นส่วน ๆ และรับประทานในงานเลี้ยงรับรองต่างๆทุกๆ 3 ชั่วโมง
• อาหารของแข็งบริโภคแยกต่างหาก แต่ของเหลวและเครื่องดื่มแยกต่างหาก การผสมให้เข้ากันเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด
• อาหารถือว่าเป็นการปฏิเสธเครื่องดื่มอัดลมและน้ำผลไม้อุตสาหกรรมอย่างสมบูรณ์

ความแตกต่างหลักระหว่างอาหาร "ห้าช้อนโต๊ะ" และการปล่อยประจุอื่น ๆ คือบุคคลไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองในผลิตภัณฑ์บางอย่างอย่างเคร่งครัด ก็เพียงพอที่จะ จำกัด จำนวนอาหารที่บริโภคได้ตลอดเวลาและค่อยๆสิ่งมีชีวิตจะปรับตัวเข้ากับระบบอาหารใหม่

หลักเกณฑ์

อาหารของ "ห้าช้อนโต๊ะ" ไม่ได้ให้ข้อ จำกัด ที่เข้มงวดในความหลากหลายของอาหาร ในขั้นต้นนักโภชนาการแนะนำเท่านั้นเพื่อลดปริมาณการเสิร์ฟ แต่การปฏิบัติฟอรัมและความเห็นของผู้ที่สูญเสียน้ำหนักแสดงให้เห็นว่าผลสูงสุดที่สามารถทำได้กับพื้นหลังของอาหารแคลอรี่ต่ำ ฉันควรป้อนอะไรในเมนู:

• ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำมีปริมาณไขมันต่ำและดัชนีน้ำตาลต่ำ พวกเขาเท่าเทียมกันเพิ่มความเข้มข้นของกลูโคสในเลือดและบรรเทาความรู้สึกของความหิว
• "ห้าช้อนโต๊ะ" อาหารไม่ได้หมายความถึงการปฏิเสธของไขมัน, ทอด, เค็มและรมควัน พวกเขาได้รับอนุญาตให้กิน แต่ในปริมาณที่ จำกัด
• หากมีความหิวโหยรุนแรงคุณสามารถ "ยึด" ด้วยสลัดผักหรือผลไม้สด

สิ่งที่คุณต้องแยกออกจากอาหาร

• เนื้อแกะไขมันหมูและเนื้อเป็ด
• ไส้กรอกและผลิตภัณฑ์ไส้กรอกมีไขมันตั้งแต่ 50% ขึ้นไป
• น้ำตาลซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารแข็งหรือเครื่องดื่ม

สำหรับผลิตภัณฑ์ที่ไม่สามารถตักขึ้นด้วยช้อนเช่นผักและผลไม้พวกเขาจะได้รับการปฏิบัติดังต่อไปนี้: บดลงบนเครื่องขูดหรือตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ จากนั้นใช้ส่วนที่จำเป็น ด้วยวิธีนี้จะเป็นประโยชน์ในการทำแอปเปิ้ลแครอทหรือหัวผักกาดซึ่งจะถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและจะนำมาซึ่งประโยชน์สูงสุด

ข้อดีของวิธีการ

"ห้าช้อนโต๊ะ" อาหารมีผลการรักษาโดยทั่วไปและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เป็นความจริงแล้วก็พอที่จะเยี่ยมชมฟอรัมสุขภาพใด ๆ และอ่านสิ่งที่เขียนไว้ ข้อดีของวิธีการโภชนาการนี้มีดังนี้

• น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปอย่างรวดเร็วผลลัพธ์จะปรากฏในเวลาเพียง 5-6 วันเท่านั้น ถ้าคุณไม่กินมากเกินไปเขาจะอยู่ในสถานที่ของเขาให้ความสะดวกและสุขภาพที่ดี
• ด้วยเมนู 5 ช้อนเต็มแคลอรีเพิ่มขึ้นอย่างง่ายดายและไม่เจ็บปวดกระเพาะอาหารจะเล็กลงโดยไม่ต้องผ่าตัด
• การเปลี่ยนไปเป็นอาหารใหม่ ๆ จะไม่กลายเป็นความเครียดสำหรับร่างกายไม่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและความรู้สึกไม่พึงประสงค์อื่น ๆ
• ฝึกอาหารคุณไม่สามารถให้อาหารหวานที่ช่วยเพิ่มอารมณ์และป้องกันความเครียด

ฝึกทำเมนู "ห้าช้อน" คุณไม่จำเป็นต้องนับเนื้อหาแคลอรี่ของจานอย่างต่อเนื่องและปฏิบัติตามกฎที่เข้มงวด การสูญเสียน้ำหนักกับเธอเป็นเรื่องง่ายและสบายใจโดยปราศจากความรุนแรงในร่างกายของตัวเอง กินตามหลักการนี้คุณจะได้รับวิตามินแร่ธาตุและธาตุต่างๆที่จำเป็น ผลง่ายที่จะบรรลุ แต่มันเป็นเรื่องง่ายที่จะรวบรวม สำหรับข้อห้ามสูตรอาหารโภชนาการนี้ไม่มีอยู่จริง

วิธีเตรียมตัวสำหรับ "การทดสอบ"

ผลของการรับประทานอาหารจะเป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยมหากคุณปฏิบัติตามกฎบางอย่าง ความจริงก็คือตอนแรกสิ่งมีชีวิตจะพบว่ามันยากที่จะปรับให้เข้ากับระบบใหม่ หากคุณเข้าชมฟอรัมและอ่านบทวิจารณ์สักสองสามข้อคุณจะเห็นได้ว่าในบางกรณีข้อ จำกัด จะนำไปสู่ความล้มเหลว เหตุใดจึงเกิดขึ้น มันง่าย บางส่วนมีขนาดเล็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เคยชินกับการกินมากเกินไป มันยากที่จะบังคับให้ตัวเองกินน้อยลงสักหน่อยดังนั้นจึงมีความล้มเหลว

เพื่อให้มั่นใจว่า "ห้าช้อนโต๊ะ" อาหารนำผลประโยชน์สูงสุดที่คุณต้องเตรียมความพร้อมสำหรับมัน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะลดปริมาณอาหารค่อยๆประมาณ 2-3 สัปดาห์เพื่อให้ร่างกายถูก "วาด" และคุ้นเคยกับวิถีชีวิตใหม่ ตัวอย่างเช่น 4-6 วันแรกที่กิน 8-10 ช้อนต่อครั้งแล้วค่อยลดน้ำหนักลงและลดลงจนได้อัตราที่ต้องการ เมื่อกระเพาะอาหารได้รับการใช้เพื่อการบริโภคปกติของอาหารอย่างกล้าหาญเริ่มดำเนินการในอาหารที่เต็มเปี่ยม:

• การลดปริมาณการให้บริการและเมนูของ 5 ช้อนเต็มจะลดปริมาณของกระเพาะอาหารจะไม่ทำให้เกิดความเครียดและรู้สึกหิวโหยอย่างรุนแรง
• กลับไปรับประทานอาหารทางสรีรวิทยาจะไม่เจ็บปวดโดยไม่มีอาการทางศีลธรรมและร่างกาย
• ถ้าครั้งแรกหลังจากที่คุณได้นั่งบนอาหารที่มีปัญหากับอุจจาระที่คุณต้องทำต่อไปนี้ ขอแนะนำให้กิน 2-3 ช้อนรำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าในขณะท้องว่าง พวกเขาอุดมไปด้วยเส้นใยที่ให้ความรู้สึกของความอิ่มแปล้และยังช่วยให้ลำไส้ว่างเปล่าตามปกติ

ตัวอย่างการให้อาหารเป็นเวลา 7 วัน

ก่อนเมนูทุกวัน - คุณสามารถทานอาหารได้ในโต๊ะนี้เป็นเวลา 1 สัปดาห์