ในช่วง 50 ปีที่ผ่านมามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
ผู้หญิงส่วนใหญ่สังเกตเห็นรูปแบบนี้ว่าด้วยการเพิ่มอายุมันจะกลายเป็นน้ำหนักที่จะสูญเสียน้ำหนัก ในความเป็นจริงกระบวนการนี้เป็นเรื่องปกติ - ทั้งหมดโทษสำหรับการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย แต่มักจะมีโอกาสที่จะสูญเสียปอนด์พิเศษเพียงไม่กี่คุณเพียงแค่ต้องเลือกวิธีที่ดีที่สุดในการกิน
หลักการทั่วไปของอาหารสำหรับผู้หญิงหลังจาก 50 ปี: สิ่งที่จะแยกออกจากอาหารและสิ่งที่จะเพิ่ม?
ในวัยผู้ใหญ่กิจกรรมจะลดลงอย่างมากซึ่งส่งผลต่อสุขภาพของบุคคลทั้งในแง่ของสภาพและลักษณะที่ปรากฏ เนื้อเยื่อไขมันค่อยๆสะสมดังนั้นจึงยากที่จะกำจัดมันกับปี เพียงวิธีการแบบบูรณาการเท่านั้นที่สามารถให้ผลที่เห็นได้ชัดและมีความหมายต่อผู้หญิงที่มีความแข็งแรงและกล้าหาญในการลดน้ำหนักหลังจากผ่านไป 50 ปี
ระบบโภชนาการหญิงควรอยู่ในระดับปานกลางมีเสถียรภาพโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงและการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลัน ไม่ควรดำเนินการทดลองที่จำเป็นต่อธรรมชาติด้วยโภชนาการกฎเดียวกันกับการโหลดทางกายภาพ
เพื่อให้ร่างกายได้รับอาหารที่คุ้มค่าและปลอดภัยอย่างแท้จริงซึ่งจะให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเป็นสิ่งจำเป็น ได้รับการปฏิบัติตามหลักการดังกล่าว:
มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะลืมเกี่ยวกับวิธีการที่รุนแรงของการสูญเสียน้ำหนัก;
ความล้มเหลวหรือการลดปริมาณอาหารที่มีแคลอรี่สูงเช่นการเบเกอรี่รมควันอาหารที่ทอดและไขมันอาหารกระป๋อง
จำเป็นต้องลดส่วนแบ่งของเนื้อในเมนูทั่วไป แต่ควรเพิ่มผลิตภัณฑ์ปลาและอาหารทะเลจำนวนมาก - เนื้อสัตว์ควรรับประทานในปริมาณเล็ก ๆ ไม่เกิน 100 กรัมสัปดาห์ละสองครั้ง
จำเป็นต้องลืมเกี่ยวกับอาหารมื้อปลายมื้อ - มื้อสุดท้ายควรจัดขึ้นภายในวันที่ 19:00 น. เวลาที่เหมาะสำหรับเธอคือ 18: 00-19: 00 อาหารควรได้รับการแต่งตั้งสำหรับอาหารค่ำเป็นย่อยง่ายเพื่อที่จะไม่รบกวนการทำงานของลำไส้เพื่อให้การนอนหลับที่ดีและภาพเงาแน่นของรูป;
ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้หญิงหลังจาก 50 ปีจะเป็นเศษส่วน กิน 5-6 ครั้งต่อวันในปริมาณที่น้อยไม่ลืมขณะดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร
จำเป็นที่จะต้องปรับตัวให้เข้ากับความจริงที่ว่าสิ่งมีชีวิตใน 50 ปีหรือมากกว่านั้นในทางศีลธรรมอาจพร้อมสำหรับการรับประทานอาหาร แต่ร่างกายไม่ พื้นฐานสำหรับการเลือกอาหารควรเป็นความเป็นอยู่และระดับของสุขภาพ บางครั้งมันเกิดขึ้นที่มีน้ำหนักเกินกิโลกรัมความแข็งแรงและความอดทนไปและความหงุดหงิดมาเพื่อแทนที่ ดังนั้นเสมอไม่ว่าคุณจะต้องฟังร่างกายของคุณก็ตาม การลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ การลดน้ำหนักที่เร่งขึ้นอาจทำให้มีการหย่อนคล้อยของผิวหนังและการก่อตัวของรอยพับที่หยาบกระด้าง
การ จำกัด การโภชนาการของสตรีหลังผ่านไป 50 ปีไม่ควรส่งผลกระทบต่อสภาพร่างกายและจิตใจในอนาคตดังนั้น ในอาหารต้องมีอยู่:
คาร์โบไฮเดรต;
วิตามินและสารอาหาร
ไฟเบอร์
ในอาหารที่คุณต้องการ รวมผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่สุดเท่าที่จะทำได้:
ผักในรูปแบบใด ๆ (อบสดต้มในรูปของซุปมันฝรั่งบด);
คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนคือธัญพืชที่ปราศจากน้ำมัน
อาหารโปรตีน - ไข่เนยแข็งกระท่อม 4% ปริมาณไขมันปลาและอาหารทะเลเนื้อสัตว์ปีกเนื้อ;
ซุปเบาไขมันต่ำสำหรับมื้อกลางวัน
กระต่ายเนื้อ Lean;
ผลิตภัณฑ์นม
มันจะเป็นประโยชน์ที่จะรวมอยู่ในอาหารบางอย่างที่มีให้ ฟื้นฟูผลกระทบต่อร่างกาย:
1. ผักสีแดงสีเหลืองสีส้มซึ่งเป็นแหล่งของวิตามินเอช่วยขจัดอาการภายนอกที่เกิดริ้วรอยช่วยเพิ่มสายตา
2 ฟักทอง - ผักที่อุดมไปด้วยวิตามิน T ซึ่งก่อให้เกิดการย่อยอาหารที่ดีขึ้นของอาหารหนัก
3. เต้าหู้อุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับร่างกายของหญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือน
4. โซบะ - ธัญพืชสามารถมักจะพบเป็นส่วนผสมในอาหารจำนวนมาก แต่ก็ยังสามารถทำหน้าที่เป็นป้องกันเส้นเลือดขอด - โรคซึ่งมักจะปรากฏตัวเป็นเวลาในวัยกลางคน
5. ข้าวโอ๊ต - โจ๊กเป็นที่รู้จักสำหรับคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมายและคุณสมบัติการฟื้นฟู
6 กล้วยและเนยแข็ง - เป็นผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีความรับผิดชอบในการผลิต serotonin - ฮอร์โมนแห่งความสุข
7 กะหล่ำปลีและมะนาว - พวกเขาจะให้ร่างกายมีวิตามินซี
8 กระเทียม - จะช่วยป้องกันการพัฒนาของหลอดเลือด, หัวใจ, เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
ไม่รวมในอาหารของผู้หญิงหลังจาก 50 ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:
ขนม;
เครื่องปรุงรสและซอส;
ผักดองผลิตภัณฑ์ที่รมควัน;
มันเผ็ดอาหาร;
ผลิตภัณฑ์ทอด
ผลิตภัณฑ์ทดแทน: ค้นหาทางเลือกให้กับอาหารที่เป็นอันตรายในอาหารสำหรับสตรีหลังจากผ่านไป 50 ปี
โดยปกติสำหรับผู้หญิงที่ยากลำบากที่สุดในระหว่างการรับประทานอาหารคือการปฏิเสธของแป้งอาหารหวานและหวาน พวกเขาสามารถถูกมองว่าไม่สามารถถูกแทนที่ได้ ดังนั้นพวกเขาจึงไม่สามารถเปลี่ยนและเลือกจากพวกเขาชนิดที่มีแคลอรี่ต่ำสุดและกินพวกเขาในตอนเช้า อาหารต้องช้าและเคี้ยวอย่างละเอียดและในครึ่งหลังของวันที่หรูหราดังกล่าวไม่ได้รับอนุญาตอีกต่อไป
แทนที่จะเป็นเนื้อสัตว์ปีกหมูพันธุ์ปลาสามารถนำมารับประทานได้โดยไม่รวมถึงอาหารที่ไม่ควรเป็น
ผลิตภัณฑ์นมไขมันควรถูกแทนที่ด้วยนมเปรี้ยวที่ปราศจากไขมัน
มายองเนสซอสและน้ำมันดอกทานตะวันอาจถูกแทนที่โดยครีมเปรี้ยวต่ำสำหรับสลัดหรือน้ำมันมะกอก
ทางเลือกในการดื่มชาดำก็คือเครื่องดื่มของพันธุ์ไม้สีเขียวหรือยาต้มสมุนไพร พวกเขายังจะพยายามแทนที่กาแฟ
การเลือกเมนูในอาหารสำหรับผู้หญิงหลังจาก 50 ปี
รู้กฎพื้นฐานของโภชนาการหลังจาก 50 ปีไม่จำเป็นต้องติดต่อนักโภชนาการสำหรับเมนูรายละเอียดสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้คุณยังสามารถทำอาหารที่สมดุลได้ด้วยตัวคุณเอง ทำได้ง่ายๆโดยใช้ตัวอย่างหรือใช้เมนูที่แนะนำ:
1. มื้อเช้ามีความสำคัญมากในอาหารไม่ควรหลีกเลี่ยงในกรณีใด ๆ ที่สามารถทำหน้าที่โจ๊กอาหารเช้าในน้ำเพิ่มน้ำผึ้งของเธอ, ผลไม้แห้ง, ถั่ว, ไข่ต้ม 1-2 ถ้วยชาเขียว, สลัดผักที่มีส่วนผสมในรูปแบบสุก, น้ำมันมะกอก, ชีส toasted ชาธัญพืชและเครื่องปรุง ปลาต้มไข่เจียวกับผักและสมุนไพรเป็นส่วนหนึ่งของชีสกระท่อม
2. รับประทานอาหารกลางวันคุณสามารถจัดสแน็คที่มีขนาดเล็กในรูปแบบของผลไม้ใด ๆ ชากับคู่ของบิสกิต, โยเกิร์ตชีสเค้ก, ถั่ว, ไข่
3. อาหารเย็นจะเป็นอาหารที่เหมาะสมเช่น: ซุปต่างๆ, ผัก, ซุปปลาเนื้อไม่ติดมันหรือปลาในรูปแบบต้มลูกชิ้นหรือเบอร์เกอร์, นึ่งผักอบ (คุณสามารถจากย่าง) เสิร์ฟพร้อมกับโซบะจานที่สอง, ถั่วตุ๋นผัก สลัดจากผลไม้สด
4. สแน็คอบสามารถกินแอปเปิ้ลผสมผลไม้ขนาดเล็ก Zhmenya ผลไม้และถั่ว, โยเกิร์ตแห้งดื่มเครื่องดื่มโยเกิร์ต, น้ำผลไม้หรือชา (น้ำผึ้งมี)
5. ในฐานะที่เป็นอาหารเย็นมักจะกินผักต้มสามารถที่จะนำมาผสมในสลัดเช่นสลัด, สตูว์, ปลา, ลูกชิ้นหรือเบอร์เกอร์นึ่ง, ฟริตเตอร์สควอช, มันฝรั่งบดด้วยนอกเหนือสับผักอบไอน้ำหรือย่างสด สลัดไข่เจียว
6. มื้อสุดท้ายหรือมื้อเย็นที่สองสามารถข้ามได้ตามต้องการ ถ้าคุณรวมไว้ในอาหารครั้งสุดท้ายก่อนเข้านอนคุณสามารถกินแอปเปิ้ลกล้วยดื่มชาเขียว kefir โยเกิร์ต
ส่วนที่อนุญาตได้ประมาณ 200-250 กรัม
คุณสมบัติและช่วงเวลาที่สำคัญของการรับประทานอาหารสำหรับผู้หญิงหลังจาก 50 ปี
เคล็ดลับสำหรับพฤติกรรมในระหว่างรับประทานอาหาร:
1 ตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอเพื่อตรวจสอบตัวบ่งชี้เช่นอุณหภูมิของร่างกายระดับน้ำตาลความดันโลหิต
2. ปฏิบัติตามสมดุลพลังงาน
3 มีความจำเป็นที่จะหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป - กับเขาไม่หวงแหนความสามัคคีโลภ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินมากเกินไปไขมันและอาหารแคลอรี่สูง
4. แม้ว่าอาหารหลายชนิดจะได้รับอนุญาตในเมนูอาหารมังสวิรัติควรเป็นพื้นฐานของโภชนาการ ผักและผักผลไม้ควรอยู่ในปริมาณที่เพียงพอ เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักหากอาหารจากพืชใช้ 50-60%
5. ผลิตภัณฑ์ที่ประกอบอาหารในแต่ละวันควรมีวิตามิน A, PP, E ของกลุ่ม B, กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน
6. อย่าดื่มน้ำหรือดื่มเครื่องดื่มต่างๆทันทีหลังรับประทานอาหาร
7 มีความจำเป็นต้องใช้วิตามินในกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักผ่านทางอาหาร แม้อาหารที่มีประโยชน์อย่างมากในอาหารอาจไม่ประกอบด้วยสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานตามปกติของร่างกายดังนั้นจึงต้องได้รับในรูปแบบที่แตกต่างกัน
8. คุณจำเป็นต้องเพิ่มการฝึกอบรมการทำตัวให้ผอมลง การออกกำลังกายจะช่วยให้การใช้พลังงานมากขึ้นและเมื่อเทียบกับพื้นหลังของการบริโภคอาหารน้อยประสิทธิภาพจะยิ่งสูงขึ้น คุณจำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการโหลดขนาดเล็กก็สามารถสงบชนิด - พิลาเท, โยคะ, ยืด, การออกกำลังกายร่วมกัน ค่อยๆคุณสามารถไปยังกิจกรรมที่ใช้งานมากขึ้น - เดินในจังหวะปานกลางเดินเร็วกลุ่มเต้นรำการฝึกความแข็งแรง นอกจากนี้คุณยังสามารถลงทะเบียนเรียนในการว่ายน้ำหรือออกกำลังกายในน้ำซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักสำหรับสตรีหลังอายุ 50 ปี
หลังจากผ่านไป 50 ปีวิธีการลดน้ำหนักไม่ได้มีผลต่อร่างกายสตรีอย่างเท่าเทียมกัน ในเวลาเดียวกันมีความจำเป็นที่จะปฏิเสธจากอาหารดังกล่าวของอาหาร:
Mono-diets - ทำให้เกิดภาวะเครียดในร่างกายทำลายและยับยั้งกระบวนการเผาผลาญอาหารทำให้เกิดโรคเรื้อรังที่มีอยู่
การอดอาหาร
การใช้ยาสำเร็จรูปเพื่อลดน้ำหนัก
อาหารด่วน - ร่างกายไม่ได้รับการยอมรับอย่างมากจากการขาดสารอาหารที่จำเป็นหลังจากผ่านไป 50 ปี ผู้หญิงในเทคนิคนี้ลดน้ำหนักโดยการเอาของเหลวออกจากร่างกาย แต่ผลนี้ไม่นาน
การยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสมและกิจกรรมกีฬาปกติจะช่วยให้ผู้หญิงในวัยใด ๆ ที่จะรักษาความงามของพวกเขาและดูสวยงาม
ในทุกเพศทุกวัยผู้หญิงต้องการดูสวยและดูอ่อนเยาว์ แต่เมื่ออายุความต้องการนี้เป็นเรื่องที่ยากขึ้น การเผาผลาญอาหารช้าลงและมีการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน ในบทความนี้เราจะบอกคุณสิ่งที่ควรจะเป็นอาหารสำหรับการลดน้ำหนักให้กับผู้หญิงหลังจาก 50 ปี
ด้วยการใช้ชีวิตอย่างไม่หยุดนิ่งในยุคที่นับถือไขมันส่วนเกินสามารถนำไปสู่โรคเบาหวานมะเร็งและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจได้มากมาย ประการแรกสิ่งที่ต้องทำคือการได้รับการตรวจสุขภาพตรวจฮอร์โมนและดูว่ามีข้อห้ามสำหรับอาหารและการออกกำลังกายหรือไม่ ในกรณีที่คุณพบปัญหาใด ๆ ปรึกษาแพทย์ของคุณและเขาจะกำหนดอาหารและระดับของการออกกำลังกายบางอย่าง หากคุณมีสุขภาพที่ดีนี่คือเคล็ดลับบางประการ
การออกกำลังกาย - นี่คือสิ่งสำคัญที่คุณต้องเริ่มต้น ไม่ต้องสงสัยเลยว่าหลังจาก 50 ปีของการออกกำลังกายจะแตกต่างจากการฝึกอบรมของคนรุ่นใหม่อย่างสิ้นเชิง เนื่องจากในร่างกายกิจกรรมการทำงานจะลดลงอย่างมากและไม่แนะนำให้ใช้งานหนักการเดินทัวร์ระยะเวลา 1-1.5 ชั่วโมงจะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม มีการฝึกซ้อมสำหรับการชาร์จซึ่งคุณสามารถดำเนินการได้อย่างปลอดภัย วัฒนธรรมทางกายภาพในรูปแบบของการเดินจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดและเข้าถึงได้มากที่สุดในการเริ่มต้น ควรฝึกเป็นประจำสัปดาห์ละสี่ครั้ง ถ้าคุณไม่รู้สึกลำบากในการทำแบบฝึกหัดแล้วอย่างน้อยทุกวัน!
. เพื่ออุ่นร่างกายให้เดินเร็วประมาณ 20-30 นาที แต่ห้ามวิ่งและกระโดด
. มือและเท้า Makhi ไม่ควรทำอย่างรวดเร็ว;
. หมอบไม่เกินสามสิบครั้ง
. เป็นที่พึงปรารถนาที่จะกดออกจากการสนับสนุนบางอย่างไม่ต่ำเกินไป;
. เนินเขา สามชุดห้า repetitions จะพอเพียง
ถ้าคุณมีโอกาสคุณสามารถไปที่ห้องออกกำลังกายเพื่อฝึกสอนกับโค้ชสระว่ายน้ำและโยคะได้อย่างง่ายดาย
คุณจะต้องรับใช้ความจริงที่ว่าอาหารจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงอย่างสมบูรณ์ ขั้นแรกให้ลดการบริโภคเนื้อสัตว์ กินปลามากขึ้นจะย่อยได้ดีขึ้นและจะเป็นประโยชน์มากขึ้น มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะกินผลิตภัณฑ์นมสำหรับการใช้งานในชีวิตประจำวันคุณจะได้รับจำนวนมากของแคลเซียมและฟอสฟอรัสซึ่งจะสามารถที่จะปรับการเผาผลาญและช่วยเสริมสร้างกระดูก นมโยเกิร์ตและชีสควรจะอยู่ในเมนูให้แน่ใจว่า แต่โยเกิร์ตจากร้านค้าที่ไม่ได้เป็นมูลค่าการซื้อเพราะในกรณีส่วนใหญ่ที่พวกเขาไม่ได้มีแบคทีเรียที่มีประโยชน์ ผักสีเขียวที่อุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันและยังปกติจุลินทรีย์ในลำไส้ปรับปรุงการเผาผลาญอาหารและระบบทางเดินอาหาร เตรียมสลัดผักสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์และในไม่ช้าคุณก็จะรู้สึกสบายอย่างไม่น่าเชื่อ พยายามอย่างสมบูรณ์ที่จะละทิ้งน้ำตาลแอลกอฮอล์และทุกประเภทของผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป เตรียมอาหารหากเป็นไปได้ในน้ำมันที่ไม่ผ่านการกลั่น แต่ไม่เกินวันละครั้ง ธรรมชาติคุณควรดื่มน้ำและชาในสมุนไพรมากที่สุด ทำให้ชาขิงกับน้ำผึ้งและสะระแหน่ช่วยเสริมสร้างหลอดเลือดและมีผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดในเชิงบวก
เราขอแนะนำให้คุณพิจารณาเมนูโดยประมาณ
1 ตัวเลือก
อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตในน้ำที่มีผลไม้แห้งและแก้วนม (หรือข้าวโอ๊ตปรุงสุกในนมกับน้ำผึ้ง);
อาหารกลางวัน - โจ๊กโซบะกับผักตุ๋น
อาหารค่ำ - ปลาต้มและสลัดผัก
ทางเลือกที่ 2
อาหารเช้า - ชีสกระท่อมไขมันต่ำที่มีน้ำผึ้งหรือครีมเปรี้ยว
อาหารกลางวัน - ซุปปรุงสุกในน้ำและขนมปังข้าวไรย์;
อาหารค่ำ - มันฝรั่งอบและผักสด
3 ตัวเลือก
อาหารเช้า - ไข่ 2 ฟองและแซนวิชชีส
อาหารกลางวัน - โจ๊กข้าวโพดและเต้านมไก่ต้ม (200 กรัม);
อาหารค่ำ - สตูว์ผัก
4 ตัวเลือก
อาหารเช้า - สลัดผลไม้ปรุงแต่งด้วยครีมเปรี้ยว (1%);
อาหารกลางวัน - ปลาย่างกับผัก;
กระเทียม - โจ๊กและ vinaigrette
ผู้หญิงอายุเท่าไรเธอมักจะมองหารูปลักษณ์ที่สวยงาม ตัวเลขเป็นคุณลักษณะที่สำคัญที่สุดของความงามดังนั้นจึงต้องได้รับการบำรุงรักษาในระดับที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามอาหารสำหรับทุกวัยแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ และสำหรับผู้หญิงที่อายุมากกว่า 50 ปีต้องให้ความสำคัญกับปัจจัยรองเนื่องจากในปีดังกล่าวร่างกายต้องการการตรวจสอบสุขภาพอย่างรอบคอบ
สาระสำคัญของอาหาร
หลายคนคิดว่าอาหารสำหรับการลดน้ำหนักคือการใช้อาหารเป็นอาหารน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่มันกระตุ้นความอดอยากและการเสื่อมสภาพของสุขภาพ เนื่องจากถ้าคนปฏิเสธอาหารขั้นพื้นฐานเขาจะไม่สามารถรับวิตามินและแร่ธาตุที่มีอยู่ในอาหารบางประเภทและอาจทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยรุนแรงได้ ดังนั้นสาระสำคัญหลักของอาหารคือสุขภาพที่ดีและเหมาะสมกับโภชนาการซึ่งไม่ละเมิดการทำงานของอวัยวะที่สำคัญ มันจะเป็นสิ่งจำเป็นที่จะแยกออกจากอาหารหวานรสเผ็ดและไขมันและยังมีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แม้ว่าคุณจะสามารถปรนเปรอตัวเองเป็นระยะ ๆ ด้วยผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย แต่ไม่ได้อยู่ในปริมาณมากและในกรณีเหล่านี้เมื่อไม่ก่อให้เกิดภัยคุกคามต่อสุขภาพของมนุษย์
พื้นฐานของอาหารที่ควรทำหน้าที่ผักและผลไม้ (โดยเฉพาะอบหรือต้มในหม้อไอน้ำสอง) แตกต่างกันของธัญพืชและผลิตภัณฑ์นมที่มีเปอร์เซ็นต์ต่ำสุดของไขมัน
คำนึงถึงความจริงที่ว่าหลังจากห้าสิบปีการเผาผลาญอาหารของสตรีช้าลงมีการลดลงของกิจกรรมที่สำคัญแล้วร่างกายต้องการแคลอรี่น้อยลง ดังนั้นเพื่อให้ตัวแทนของเพศยุติธรรมที่มีการแลกเปลี่ยนทศวรรษที่หกสมบูรณ์ในหนึ่งวันจะเพียงพอสองพันกิโลแคลอรี เฉลี่ยนี้ซึ่งในมุมมองของลักษณะของผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งมีชีวิตจะเพิ่มขึ้นหรือลดลงโดย 4-500 กิโลแคลอรี
ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปริมาณของของเหลวที่ร่างกายต้องการของสตรีวัยนี้ หลังจากห้าสิบปีร่างกายของผู้หญิงขาดความชื้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเห็นได้ชัดในการละเมิดความชุ่มชื่นผิว ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 1 ลิตรต่อวัน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำเปล่าหรือชาเขียวซึ่งมีคุณสมบัติเป็นประโยชน์)
ผู้หญิงควรรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับอาหารที่มีมากกว่า 50?
ผู้หญิงหลายคนเข้าใจผิดว่าน้ำหนักส่วนเกินของพวกเขามาจากการรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตามสาเหตุของเรื่องนี้คือการเปลี่ยนแปลงภูมิหลังของฮอร์โมนเนื่องจากอายุความไม่สมดุลระหว่างพลังงานขาเข้าและขาออกเนื่องจากวิถีชีวิตที่ใช้งานน้อยลงและพันธุกรรม ในกรณีส่วนใหญ่น้ำหนักส่วนเกินจะปรากฏขึ้นเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่ออายุ 50 ปีผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์มากขึ้นและความเครียดและภาวะซึมเศร้าคงที่จะส่งผลต่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นการพัฒนาอาหารสำหรับผู้หญิงไม่บ่อยนักหลังจากผ่านไป 50 ปีจึงสามารถทำให้รูปปกติได้ดีขึ้น ในหลายกรณีโภชนาการที่เหมาะสมจะต้องถูกรวมเข้ากับการออกกำลังกายและส่วนที่เหลือ แต่การออกกำลังกายไม่สามารถทำได้โดยผู้หญิงทุกคนเพราะในวัยนั้นมันเป็นเรื่องยากสำหรับหลายคนที่จะย้ายได้ตามปกติและสำหรับใครบางคนเพราะสถานะของสุขภาพแม้การชาร์จง่ายจะกลายเป็นข้อห้าม
เมนูตัวอย่างสำหรับวัน
แต่โชคดีในโลกสมัยใหม่มีผู้หญิงอายุ 50 ปีซึ่งสุขภาพของคุณสามารถอิจฉาได้แม้กระทั่งโดยนักกีฬาเยาวชน และถ้าพวกเขาเต็มไปด้วยความแข็งแรงและพลังงานพวกเขาไม่มีข้อห้ามแล้วพวกเขาก็สามารถเริ่มต้นตามอาหารรวมกับการฝึกอบรมเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย - การลดน้ำหนัก
ดังนั้นสำหรับอาหารเช้าจะแนะนำให้กินโจ๊กปรุงสุกในน้ำหรือนม แต่ปริมาณของมันไม่ควรเกิน 200 กรัม อย่าลืมรวมไว้ในชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำซึ่งเป็นปริมาณไม่เกิน 250 กรัม ขอแนะนำให้เพิ่มลูกเกดลงในอาหารเช้า ดีกว่าจะดื่มทุกอย่างด้วยชาไม่ได้ทำให้หวานและดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับชาเขียว ผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทานบ่อย ๆ แต่ทีละเล็กทีละน้อยซึ่งเป็นเหตุผลที่เธอควรจะทานอาหารเช้ามื้อที่สองซึ่งต้องทานขนมกับผลไม้ต่างๆ
อาหารกลางวันควรมีซุปผอมซึ่งควรมีผักรวมทั้งผักสลัดจากผลิตภัณฑ์สด ขอแนะนำให้ดื่มทุกอย่างด้วยชาไม่ได้ปรุงแต่ง ตอนเที่ยงคุณต้องใช้ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว ได้แก่ หมักโยเกิร์ต แต่ยังสามารถดื่มน้ำผลไม้ธรรมชาติได้อีกด้วย เคล็ดลับการทานอาหารรวมถึงอาหารเย็น แต่ควรจะง่าย ตามกฎก็จะแนะนำให้กินมันฝรั่งต้มผักสลัดและแพนเค้กปรุงสุกยังมาจากผัก ก่อนที่ผู้หญิงวางแผนจะไปที่เตียงเธอต้องดื่มนมเปรี้ยวหรือชาไม่หวานและยังกินแอปเปิ้ลเขียว
คำแนะนำที่สำคัญที่สุดจากผู้เชี่ยวชาญจะเป็นที่ผู้หญิงไม่ควรพัฒนาอาหารสำหรับตัวเธอเองเธอต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ นอกจากนี้ในกรณีที่ไม่สามารถปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดอาหารบางอย่างที่ดีที่สุดคือเพียงแค่กินอาหารที่เหมาะสมและมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม 50 ปีของอายุจะแนะนำให้กำจัดอาหารเหล่านั้นจากอาหารของคุณที่มีจำนวนมากของคอเลสเตอรอลและมีผลเสียต่อสุขภาพเพราะการใช้อาหารดังกล่าวสามารถทำให้เกิดจังหวะและหัวใจวาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่รวมแป้ง, หวาน, เผ็ด, รมควันและเค็มอาหารและขอแนะนำให้เพิ่มผักผลไม้และผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวลงในอาหารของคุณ นอกจากนี้ผู้หญิงควรที่จะกินเนื้อ แต่ไม่เกินสัปดาห์ละสองครั้ง และแน่นอนอาหารจะต้องมีความสมดุลดังนั้นคุณจำเป็นต้องกินบ่อยขึ้น แต่ในสัดส่วนที่มีขนาดเล็กลงและจากนั้นหายไปไม่เพียง แต่มีน้ำหนักเกิน แต่ยังร่างกายจะมีสุขภาพดีมากขึ้นและหลังจาก 50 ปีของอายุที่จะดูเขาเป็นต้องในแง่ของความจริงที่ว่า 50 ปีไม่ได้เป็นเยาวชนผู้หญิงวัยนี้จึงควรดูแลสุขภาพอย่างรอบคอบ และถ้าพวกเขามีความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักให้ทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น
หลังจาก 50 ปีการเปลี่ยนแปลงของร่างกายเกิดขึ้นในผู้หญิงและผู้ชาย วัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นในผู้หญิงและผู้ชายวัยหมดประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือนของผู้ชาย ในช่วงวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงกังวลเกี่ยวกับกระแสน้ำพัฒนาโรคกระดูกพรุน, โรคอ้วน, ซึ่งมักจะนำไปสู่การเป็นมะเร็งเต้านมมะเร็งเต้านมผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด
ผู้ชายใน Andropause หรือชายวัยหมดประจำเดือนที่มีการขาดของฮอร์โมนเพศชาย - ฮอร์โมนเพศชายและเนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงเสื่อมในอัณฑะมาโรคอ้วนมีโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเสื่อมคุณภาพชีวิตคว่ำการทำงานทางเพศมีความผิดปกติทางจิตอารมณ์และร่างกาย
กฎโภชนาการหลังจาก 50 ปี
ผู้หญิงและผู้ชายหลังจาก 50 ปีควรเป็นไปตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม:
- สังเกตความสมดุลของพลังงาน
ผู้สูงอายุกินมากเกินไปทุกวันการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงและแคลอรี่อาหารซึ่งเป็นเงินฝากแล้วที่หน้าท้องต้นขาปีกและพื้นที่อื่น ๆ ของร่างกายต่อการบรรทุกอวัยวะสำคัญหลายระบบ
เพื่อรักษาความสมดุลของพลังงานผู้ชายและผู้หญิงเพียงแค่ต้องการโภชนาการที่เหมาะสมหลังจาก 50 ปีรวมทั้งการออกแรงเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน
- แนะนำอาหารที่มีไขมันในร่างกาย
ภาวะโภชนาการต่อต้านโรคเอดส์หลังจากผ่านไป 50 ปีอาจกลายเป็นหลังจากการแนะนำผลิตภัณฑ์อาหารด้วยการมีสารที่มีไขมันในเส้นไลโปโปรตีนช่วยลดความอ้วนของตับ มันเกิดขึ้นกับพื้นหลังของการละเมิดของการหลั่งภายนอกของตับอ่อนที่มีการขาดโปรตีนและการกินอาหารที่มีเนื้อหาสูงของคอเลสเตอรอลและไขมัน
ช่วยด้วย! สาร Lipotropic เป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้การเผาผลาญของโคเลสเตอรอลในร่างกายเป็นปกติ งานหลักของพวกเขาคือการปกป้องตับจากการเสื่อมสภาพไขมันลดการสะสมของคอเลสเตอรอลในหลอดเลือด
คุณสมบัติ Lipotropic มีอยู่ใน:
- ปลาสด: ปลาทู, ปลาซาร์ดีน, ปลาชนิดหนึ่ง (ไม่เค็ม!) และน้ำมันพืช ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 พวกเขาเสริมสร้างหลอดเลือดและลบคอเลสเตอรอลออกจากพวกเขาในช่วงวัยหมดประจำเดือนและปกติการทำงานของหัวใจ;
- ชีสกระท่อมไขมันต่ำและไข่ไก่;
- เนื้อ;
- ถั่วเหลืองและแป้งถั่วเหลือง
- ปฏิบัติตามความหลากหลายและความสมดุลของโภชนาการ
อาหารหลังจาก 50 ปีควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:
- ผลไม้สดผักและเขียว;
- ถั่ว, พืชตระกูลถั่วรวมทั้งถั่ว - แหล่งที่มาของแคลเซียมและโอเมก้า 3 เพื่อป้องกันโรคเช่นโรคมะเร็งหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง;
- เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมันต่ำ
- นมและกรดแลคติค (kefir, โยเกิร์ตและชีสกระท่อม) เพื่อเพิ่มระดับแคลเซียมและป้องกันโรคกระดูกพรุน
- ถั่วเขียว Fenugreek และเมล็ดแฟลกซ์ พวกเขามีมากมายใน phytoextrogens พืช analogs ของฮอร์โมนเพศหญิงสามารถที่จะกำจัดหญิงของการขาดฮอร์โมนเพศชายในวัยหมดประจำเดือน;
- น้ำผึ้ง, วันที่และลูกเกด, โซบะและข้าวข้าวโอ๊ตและข้าวบาร์เลย์มุก, ข้าวโพดที่อุดมไปด้วยน้ำตาลกลูโคสเพื่อให้อาหารสมอง
อาหารควรเป็นปกติและแบ่งเป็น 5-6 ครั้งและบางส่วน - เล็ก อาหารสุกปรุงสุกสำหรับคู่, อบหรือต้ม
ระหว่างมื้ออาหารเป็นสิ่งสำคัญที่ควรดื่มน้ำกรองธรรมดาอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน น้ำจะช่วยให้การทำงานปกติของหลอดเลือดและหัวใจเป็นเลือดจะไม่กลั่นตัว เมื่อมีปัญหาการขาดแคลนน้ำลิ่มเลือด - เลือดก้อน ในเวลาเดียวกันนมชาน้ำผลไม้เป็นอาหารที่มีคุณสมบัติขับปัสสาวะ ดังนั้นไม่อนุญาตให้การคายน้ำของร่างกายสามารถน้ำเท่านั้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากหลังจากการโจมตีของวัยหมดประจำเดือน
- แนะนำสารและผลิตภัณฑ์เพื่อกระตุ้นการผลิตเอนไซม์
เพื่ออำนวยความสะดวกการย่อยอาหารของผลิตภัณฑ์อาหารจะต้องย่อยและการปรากฏตัวของกรดโฟลิกแคลเซียมไอโอดีนเหล็กและทองแดงสำหรับการปรับปรุงระบบการทำงานของเอนไซม์ แล้วเอนไซม์จะง่ายต่อการแยกปลาและกระท่อมชีสเนื้อและพืชตระกูลถั่ว ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องเทศที่คุณสามารถกระตุ้นความอยากอาหารและง่ายต่อการย่อยอาหาร
- ใช้วิตามินคอมเพล็กซ์
หลังจาก 50 ปีในอาหารไม่ได้มีปริมาณแร่ธาตุและวิตามินที่ถูกต้อง ดังนั้นวิตามินคอมเพล็กซ์จากร้านขายยามาช่วยเหลือ ตอนนี้คุณสามารถรับวิตามินเหมาะสำหรับผู้ที่มีมากกว่า 50-60 ปีและอายุมากกว่าตัวอย่างเช่น Gipovitaminy, Vitrum Centuria, Gerimaks, Gerovital, วิตามิน Centrum เงินสำหรับผู้ชายหรือผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนหัวใจและอื่น ๆ
- ยกเว้นอาหารที่เป็นอันตรายจากอาหาร
ในวัยหมดประจำเดือนมีความจำเป็นที่จะละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายต่อร่างกายทั้งหญิงและชาย:
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเผ็ด - พวกเขามีส่วนร่วมในการเกิดขึ้นของ "กะพริบร้อน" ในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน เธอรู้สึกร้อนใบหน้าของเธอเปลี่ยนเป็นสีแดงและเหงื่อออกมากขึ้น ในผู้ชายเมื่อรับประทานอาหารที่มีแอลกอฮอล์ที่มีความคมชัดกระเพาะอาหาร "เติบโต" ความใคร่และความสามารถลดลง
- เกลือและเกลือผลิตภัณฑ์: แตงกวาเค็ม, มะเขือเทศ, ไส้กรอก, ไส้กรอกและผักดองอื่น ๆ และผลิตภัณฑ์ที่รมควัน เนื่องจากโซเดียมในเกลือเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาแคลเซียมและเอามันออกจากเลือดจากกระดูก กับการสูญเสียแคลเซียมโรคกระดูกพรุนพัฒนา เนื่องจากความเปราะบางของกระดูกผู้หญิงมีกระดูกหักนิ้วมือนิ้วเท้า
- ไขมันและผลิตภัณฑ์จากแป้ง ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวนำไปสู่โรคอ้วนซึ่งเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพมากมาย ขนมปังและม้วนอาจทำให้เกิดมะเร็งเต้านมในสตรีที่มีวัยหมดประจำเดือน
- ใส่การออกกำลังกายประจำวัน
เพื่อกระตุ้นการทำงานของร่างกายให้เผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินและกำจัดโรคอ้วนหลังจากผ่านไป 50 ปีคุณควรเข้ายิมนาสติกประจำวันโดยมีข้อ จำกัด บางประการ ไม่แนะนำ:
- อย่างรวดเร็วเพื่อดำเนินการ inclinations โดยลำตัวและแขนขา mahi ความกว้างของการเคลื่อนไหวควรน้อยที่สุด
- ไม่รวมระหว่างการแบ่งการออกกำลังกาย พักควรจะ 10-15 วินาทีถ้าจำเป็น - 1 นาที;
- กระโดดและวิ่งเร็ว เดินเร็วแนะนำ;
- มักจะเปลี่ยนชุดของการออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดใหม่ทุกเดือนละครั้ง
- อนุญาตให้ล่าช้าในการหายใจระหว่างการออกกำลังกาย ต้องมีความลึกและจังหวะ
- รวมถึงการเคลื่อนไหวของแรงในช่วง 2-3 เดือนแรก
- ละเว้นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานและกดหน้าท้อง;
- ยกเว้นส่วนที่เหลือหลังจากทำแบบฝึกหัด
อาหารหลังจาก 50 ปี
การสูญเสียน้ำหนักหลังจาก 50 ปีไม่ควรส่งผลกระทบต่อสถานะของสุขภาพโดยรวมและอวัยวะส่วนบุคคลและระบบ ในสูตรอาหารควรเป็นผลิตภัณฑ์ที่ประกอบด้วยโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตเส้นใยธาตุอาหารและวิตามินในปริมาณที่ต้องการ นี้จะช่วยให้ร่างกายรักษาอุณหภูมิระดับหนึ่งของร่างกายความเข้มข้นของน้ำตาลและความดันโลหิต
ดังนั้นวิธีการที่จะสูญเสียน้ำหนักหลังจาก 50 ปีมันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพร่างกายอาหารที่ไม่ควรจะขาดแร่ธาตุและวิตามินและ overabundance ของโปรตีนและไขมันสัตว์, เกลือและน้ำตาล เช่นความไม่สมดุลตรงกันข้ามเพื่อเพิ่มกิโลกรัมและสามารถนำไปสู่การไม่ออกกำลังกายโรคระบบย่อยอาหารรวมทั้งตับไตระบบทางเดินอาหารและการเต้นของหัวใจ
วิธีการทำอาหาร:
- อาหารต้องสร้างเพื่อให้ทุกวันเป็นคนผิวขาว (ส่วนใหญ่พืช) - 80-100 กรัมคาร์โบไฮเดรต - 400-450 กรัมไขมัน 80-100 ของอาหารจากพืชที่ควรจะเป็น 50-60% คาร์โบไฮเดรต - 30-35% โปรตีน - 15-20% ไขมันพืชไม่ควรเกินมาตรฐาน - 25-30 กรัมต่อวัน
- ผลิตภัณฑ์ในใบสั่งยาควรมีกรดไขมันไม่อิ่มตัว tocopherols, phospholipids, วิตามิน E, B, A, C, PP
- อาหารไม่ควรแห้งและร้อนเกินไป ในนั้นอาจมีเกลือ, กรด, เครื่องเทศ, ขนมหวานน้อยมาก เนื้อสัตว์ปลาและสัตว์ปีกไม่ควรมีมากกว่าในอาหาร
- เป็นที่นิยมมากขึ้นในการรวมผักกับธัญพืชและข้าว ผลิตภัณฑ์จากนม: ชีสกระท่อมและโยเกิร์ตเป็นผักและธัญพืชที่เหมาะสมกว่า
- คุณไม่สามารถรวมผักและพืชตระกูลถั่วผลไม้รสเปรี้ยวและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวกับนมสดได้
- น้ำไม่ดื่มอาหาร ควรดื่มระหว่างมื้ออาหารก่อนและหลังด้วยช่วงเวลา 1-1.5 ชั่วโมง
ตอนเที่ยงมื้อหลักจะถูกถ่ายโอนโดยเชื่อมต่อกับการย่อยอาหารที่ใช้งานอยู่ในเวลานี้
ด้วยโภชนาการเศษส่วนในส่วนเล็ก ๆ ร่างกายจะใช้พลังงานเกือบทั้งหมดในการย่อยอาหารซึ่งจะช่วยป้องกันการเลื่อนออกของไขมัน
เมนู Power หลังจาก 50 ปี
ด้านล่างนี้เป็นเมนูตัวอย่างซึ่งคุณสามารถสร้างตัวเองได้
วัน | ชั่วโมง | อาหาร |
วันแรก | 9-00 | ไข่ยัดไส้ - 2 ชิ้น (forcemeat: ผลไม้แห้งหรือลูกพรุน), ชาเขียว, คุกกี้บิสกิต - 3 ชิ้น |
11-00 | แซนวิชกับพาย: เนื้อไก่หรือตับ kefir - 1 ช้อนโต๊ะ | |
13-00 | เสิร์ฟของซุปผักสีเขียว ส่วนผสม: กะหล่ำปลีและผักโขมผักกาดหอมและมินต์ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งน้ำมันมะกอก (1 ช้อนชา) ส่วนผสมขนมปังข้าวไรย์: ลูกเกดหรือแอปริคอตแห้ง - 2 ชิ้น, โซบะ - 200 กรัม, 2 อบไอน้ำไส้ปลาผลไม้ตุ๋น - 1 | |
15-00 | ผลไม้: แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ - 2 ชิ้น | |
17-00 | ผักกาดหอม: กะหล่ำปลีแดงและหัวหอม, แอปเปิ้ลและถั่วอัลมอนด์และน้ำผลไม้ผักชีฝรั่ง (หรือชิ้น) น้ำมันถั่วเหลืองและมะนาว (1 ช้อนโต๊ะ .. ) - 200 กรัม, แซนวิชกับน้ำพริกและน้ำผลไม้ - 1 ช้อนโต๊ะ | |
19-00 | Kefir ด้วยการเติมกระเทียมและผักชีฝรั่ง - 1 ช้อนโต๊ะ | |
วันที่ 2 | 9-00 | ไข่เจียวโปรตีน 3 ไข่, หัวผักกาดแครอทต้มและในรูปแบบของน้ำซุปข้น (50 กรัม) ที่แครกเกอร์ชาเขียวหรือน้ำซุปเมลิสสา |
11-00 | แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์อบ (2 ชิ้น) | |
13-00 | ซุปกับข้าวและเนื้อ - 200 มล., พุดดิ้งปลา - มันฝรั่ง - 150 กรัม, น้ำผลไม้เล็ก ๆ , ขนมปังขาว - 1 ชิ้น | |
15-00 | นมแพะ (1 ถ้วย) แคร็กเกอร์ | |
17-00 | ไอน้ำไก่ห่อหุ้ม - 200 กรัมแครอท zrazy ผลไม้บรรจุ - 150 กรัม, วุ้นเบอร์รี่ (1 ช้อนโต๊ะ), ขนมปังขาว - 1 ชิ้น | |
19-00 | 1 ช้อนโต๊ะ การแสดงตนของ dogrose กับ 1 ช้อนชา น้ำผึ้งหรือน้ำแร่ b / แก๊ส |
หุงข้าว (35 กรัม) ใน 0.5 ลิตร ต้มน้ำให้อ่อนมาก ต้มและเนื้อเนื้อบด (100 กรัม) ทั้งหมดรวมกันและสตูว์สำหรับ 8-10 นาที
ใส่นมที่ต้มลง (0.5 ช้อนโต๊ะ) ด้วยไข่แดงและเนยอุ่น (15 กรัม) เทส่วนผสมลงในซุปและนำไปต้มให้กวนมวล
มันฝรั่งพุดดิ้ง
มันฝรั่งต้ม (50 กรัม) เช็ดและผสมกับนม (30 มล.) ที่จะปล่อยปลาจากกระดูกและหนัง, ต้มเย็นและตัด ผสมปลากับมันฝรั่งและเนย (5 gr.) เพิ่มไข่แดงและตีไข่ขาว หล่อลื่นแบบฟอร์มด้วยน้ำมันและใส่ปลาและมันฝรั่งผสมโรยด้วย breadcrumbs แบบฟอร์มใส่ในแผ่นอบลึกเทน้ำครึ่งความสูงของแม่พิมพ์ ใส่ถาดอบลงในเตาอบที่อุณหภูมิ 180 องศา นำเข้าอบประมาณ 25-30 นาทีจนสุก
ไอน้ำไก่Soufflé
บดไก่ต้ม (100 กรัม) รวมข้าวต้ม (10 กรัม) และนม (30 มล.), เนยละลาย (3 กรัม), ไข่แดงตีและไข่ขาว หล่อลื่นแบบฟอร์มด้วยน้ำมันและถ่ายโอนส่วนผสมทั้งหมดที่ผสมผสานกัน ใส่คอนเทนเนอร์ลงในอ่างและเคี่ยวประมาณ 20 นาที
แครอท Zrazy กับผลไม้บรรจุ
ต้มแครอท (160 กรัม) และผสมกับนม (30 มิลลิลิตร) น้ำมัน (5 กรัม) และนำออกมาบดขยี้กับแคร็กเกอร์ รวมกับไข่ตี, น้ำตาล (5 กรัม), แป้งสาลี (5 กรัม) และมังงะ (15 กรัม) และปล่อยให้มันพอง ถ้าปรากฎว่ามีไม่เพียงพอ mangies แล้วคุณจะต้องเพิ่มในรูปแบบเค้กแบน
กลางเค้กแบนใส่ผลไม้เล็ก ๆ หรือผลไม้ (สำหรับเค้กทั้งหมด - 60 กรัม) เข้าร่วมขอบและกด หล่อลื่นด้วยครีมและวางลงบนแผ่นอบ โรยด้วยน้ำมันทั้งหมด zrazy (5 กรัม) และอบ
สลัดเพื่อรวมไว้ในเมนู:
- จากหัวไชเท้าและถั่ว: ขูดหัวไชเท้าบนเครื่องขูดขนาดใหญ่ (100 กรัม - 15 ชิ้น) และผสมกับถั่วลิสง (9 ชิ้น - 40 กรัม)
- จากหัวไชเท้าและครีมเปรี้ยว: หัวไชเท้าขูด (100 กรัม) ผสมกับ 2 ช้อนโต๊ะ ล. ครีมเปรี้ยวและหัวหอมสีเขียวสับ (1 ช้อนชา)
- จากชีสกระท่อมกับหัวไชเท้า: ชีสกระท่อม (3 ช้อนโต๊ะ) ผสมกับหัวไชเท้าขูด (6 ชิ้น), หัวหอมสับสีเขียว (1 ช้อนชา) เพื่อให้รูปร่างใส่ 3 หัวไชเท้าด้านบนและครอบคลุมกับใบผักกาดหอม
- แตงกวาและชีสผสมแตงกวาสับ (. 2 ชิ้น) ที่มีใบสับยาหม่อง, ยี่หร่าหรือก้อนชีส (150 กรัม) โบ๋มะกอก (5 pcs.) ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว (2 ช้อนชา), น้ำมันมะกอก (1-2 ช้อนโต๊ะ) ประดับด้วยพฤกษชาติ
- ผัก: ตัดมันฝรั่งต้มหนุ่ม (100 กรัม), หัวไชเท้า. (10 ชิ้น) แตงกวา (. 1-2 ชิ้น), หัวหอมสีแดง (1 ชิ้น.) สมุนไพร (ใด ๆ ) เติมน้ำมันพืช (2 ช้อนโต๊ะ) ลงในส่วนผสม ยืนยันในตู้เย็นสำหรับสลัด 1-2 ชั่วโมง
- จากผักสด: ตะแกรงหัวผักกาดและผักชีฝรั่ง, แอปเปิ้ล, แครอท, กะหล่ำปลีสับ (100 กรัม) และผักสีเขียว ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
- จากกะหล่ำปลีพริกและแอปเปิ้ลแอปเปิ้ลตะแกรง (. 2 ชิ้น) และกะหล่ำปลี (150 กรัม) ในกระต่ายขูด, หัวหอมหั่นพริก - หลอด (1 ชิ้น.), ถั่วอัลมอนด์สับและ เติมส่วนผสมด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันถั่วเหลือง โรยหน้าด้วยผักชีฝรั่ง (1 ช้อนโต๊ะ)
จานจากไข่:
- ไข่ลวกรวมกับสลัดผักสด
- ไข่ยัดไส้ปลาต้ม - รวมกับผักกาดหอมและน้ำผลไม้
- ไข่ต้มอ่อนจะรวมกับปลานึ่งและส้มโอ
- ไข่ยัดไส้ด้วยชีสกระท่อมหรือผลเบอร์รี่ - ประกอบกับ breadcrumbs หรือขนมปังจาก 2 ชิ้น;
- ไข่ที่ห่อด้วยใบของสลัดจะเสริมด้วยขนมปังและชาเขียว
คุณสามารถเปลี่ยนเมนูด้วยแอ็ปเปิ้ลอบแอปเปิ้ลที่ยาก อย่าลืมเกี่ยวกับแอปริค็อบแห้งพรุนชุดแอ็พพลิเคชั่นและอะโวคาโดผลไม้เช่นมะนาว เพื่อประดับคุณต้องเพิ่มถั่วเขียวและฝักของถั่วเขียว
ยินดีต้อนรับคุณด้วยอาหารที่นึ่งหรือนึ่งที่สูญเสียจากเนื้อสัตว์อาหาร: ไก่หรือไก่งวงเนื้อลูกวัวเนื้อปลา (ไม่รวมกะหล่ำปลี) ด้วยผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งหัวหอมและผักเขียวถั่วและฝักถั่วเขียว