เรียนโยคะวิดีโอ โยคะคือความสามัคคีของร่างกายและจิตใจ

โยคะหน้าแรกเป็นวิธีปฏิบัติที่ซับซ้อนเช่นการทำสมาธิการสะกดจิตตัวเองและการออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ช่วยในการหาตัวละครที่สมดุลและรูปทรงที่สวยงาม ในภาษาสันสกฤตโยคะหมายถึงความกลมกลืนกันการออกกำลังกายการสื่อสาร เอกลักษณ์และ มีอิทธิพลทางบวก  การปฏิบัติทางจิตวิญญาณในร่างกายมนุษย์อยู่ในปรัชญาลึกของการสอนนี้ซึ่งสอดคล้องกับสภาพจิตใจให้คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพวิธีการอย่างถูกต้องต้นแบบจิตใจและร่างกายของคุณ โยคะช่วยในการพัฒนาความแข็งแรงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสงบจิตใจลดพลังงาน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนจากการออกกำลังกายจำเป็นต้องมีการปฏิบัติตามปกติ โพสท่าง่ายๆ  คุณสามารถ master ตัวเองและดำเนินการอย่างเป็นระบบที่บ้าน

วิดีโอสอน "โฮมโยคะ"

ประโยชน์และข้อห้าม

การหายใจการออกกำลังกาย, asanas, meditation:

• บรรเทาความเจ็บปวดทางกาย
• เพิ่มฮีโมโกลบิน;
• เพิ่มภูมิคุ้มกัน;
• ลดความหนืดของเลือดเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
• กระตุ้นการทำงานของสมอง
• ช่วยนอนไม่หลับ
• ควบคุมความสมดุลของฮอร์โมน
• ทำให้ความดันเป็นปกติ
• อิ่มตัวเนื้อเยื่อที่มีออกซิเจน
• ป้องกันโรคอัลไซเมอร์;
• มีผลดีต่อระบบประสาท;
• เพิ่มความต้านทานต่อร่างกายในสถานการณ์ที่เครียด
• ลดความเครียดทางจิตใจ
• ปรับปรุงอารมณ์;
• ช่วยกำจัดยาเสพติด;
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังอ่อน;
• sprain กระดูกสันหลัง;
• ลบ hypertonia จากพื้นที่เครียด;
• ป้องกันการเกิดริ้วรอยก่อนวัยของริ้วรอยก่อนวัย
• ส่งเสริมการระบายอากาศที่ใช้งานของปอดการลดน้ำหนักอย่างเป็นระบบ
• เร่งการเผาผลาญอาหาร

โยคะเป็นสิ่งที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์: พวกเขาเตรียมชีวิตของแม่ในอนาคตสำหรับการคลอดบุตร การออกกำลังกายการหายใจและ asanas ปลอบประโลมระบบประสาทและช่วยให้ได้รูปแบบทางกายภาพที่ยอดเยี่ยมสมดุลทางจิตวิทยากับสาว ๆ "ในตำแหน่ง" นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและหลังของสัตว์เลี้ยงให้ถอดที่หนีบยึดติดกับร่างกายทำให้ร่างกายของแม่คลอดออกซิเจนช่วยในการพัฒนาการหายใจที่ถูกต้องเมื่อคลอดบุตร บทเรียนโยคะปกติ "นำออกจากร่างกาย" ความผิดปกติของร่างกาย: กระบวนการอักเสบเรื้อรังโรคของระบบทางเดินอาหารต่อมไร้ท่อระบบอวัยวะเพศ และยังบรรเทาโรคไขข้อ, arthrosis, ความโค้งของกระดูกสันหลัง, osteochondrosis, ไส้เลื่อนของแผ่น intervertebral โยคะถูกห้ามใช้:

• ที่อุณหภูมิร่างกายสูง (สูงกว่า 37 องศา);
• ก่อนนอน;
• หลังจากเข้าซาวน่าซาวน่า (สำหรับ 3 - 5 ชั่วโมง);
• ที่ความดันเพิ่มขึ้น
• ทันทีหลังจากกิน;
• หลังจากเล่นกีฬา
• มีอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• ภายใน 24 ชั่วโมงหลังจากเสพยาเสพติดประสาทหลอนยาเสพติดที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์
• ในสภาพหลังผ่าตัด;
• กับอาการปวดหัว;
• โรคลมชักและเนื้องอกวิทยา
• หลังจากที่มีแรงกระแทกทางอารมณ์ที่แข็งแกร่ง
• ในช่วงมีประจำเดือน (ในวันแรก);
• มีความเมื่อยล้าทางกายภาพอย่างรุนแรง

สำหรับการปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในตอนแรกคุณต้องควบคุม asanas ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอน ดังนั้นคุณจะประสบความสำเร็จในการโพสท่าหลังจากที่คุณสามารถเรียนต่อที่บ้านได้ เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น:

1. เสื้อผ้าควรจะสบายเสื่อไม่เลื่อน
2. ขอแนะนำสถานที่สำหรับฝึกปฏิบัติให้นำออกจากหน้าต่างประตูเพื่อหลีกเลี่ยงการร่าง ควรมีความอบอุ่นเงียบและสะอาด
3. ก่อนเซสชั่นให้ทำการอุ่นเครื่องสิบนาทีเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อ
4. เป็นที่นิยมในการฝึกโยคะในตอนเช้าในขณะท้องว่างขณะที่ร่างกายผ่อนคลายและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าของพลังงานเป็นเวลาหนึ่งวัน ก่อนเซสชั่นคุณสามารถดื่มน้ำผลไม้ชาน้ำ ในตอนเย็นคุณสามารถทำ asanas ได้เพียง 2.5 - 3 ชั่วโมงหลังอาหารเย็น
5. หลังเลิกเรียนควรหลีกเลี่ยงการไปซาวน่าหรือนวด
6. การตั้งครรภ์เพื่อฝึกการหายใจเป็นไปได้เฉพาะกับผู้สอนเท่านั้น

ปัญหาที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้เริ่มฝึกโยคะคือความสม่ำเสมอในการทำแบบฝึกหัด การเดินผ่านชั้นเรียนการไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำจะไม่เกิดผลตามที่ต้องการ เริ่มฝึกหายใจจาก 15 นาทีแล้วเพิ่มปริมาณ asanas และระยะเวลาในการฝึก กำหนดวันออกกำลังกายแต่ละวัน (หรือทุกวัน - สอง) ซึ่งคุณควรปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอ

โยคะหน้าแรก: ลำดับของอาสนะ

ระบบการออกกำลังกายมาตรฐานประกอบด้วยแปดบล็อก:

• อบอุ่นขึ้น;
• surya;
• suryanamaskarasana;
• asanas ทำยืน;
• deflections กลับ;
• ลาดไปข้างหน้า;
• ดัดผม;
• โพสท่าคว่ำ;
• ผ่อนคลายทั้งหมด - Shavasana

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความเข้มของการฝึกอบรมเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง แต่ละอาสนะที่ตามมาควรทำให้ก่อนหน้านี้มีความซับซ้อนมากขึ้น หลังจากสุดยอดความรุนแรงลดลงทำให้ร่างกายผ่อนคลาย

คอมเพล็กซ์สำหรับผู้เริ่มต้น

พิจารณา asanas ขั้นพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้นที่ถูกออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนักเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายและลดความตึงเครียดของประสาท แต่ละคนทำครั้งเดียวทำส่วนที่เหลือระหว่างโพสท่าเพื่อฟื้นฟูร่างกาย

1. การสักการะดวงอาทิตย์ (Suryanamaskarasana) ในช่วงเย็นช่วยเพิ่มการนอนหลับบรรเทาอาการเมื่อยล้าในช่วงเช้า - มีชีวิตชีวา ยืนตรงให้หลังของคุณและหัวตรงลดแขนของคุณและวางเท้าของคุณบนความกว้างของไหล่ของคุณ ทำให้ลมหายใจช้าค้างไว้ 3 วินาทีมือขึ้นกลับเอียงถ้ำที่อยู่อาศัยในมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้หายใจออก ลดเนื้อตัวและมือลงไปถึงพื้น หายใจขณะหายใจออกเป็นเวลา 5 วินาที
2. ท่าทางของพนักงาน (Chaturanga Dandasana) ส่งเสริมการสร้างท่าทางที่ถูกต้องแข็งแรงแขนขากล้ามเนื้อกด นอนคว่ำหน้าลงงอข้อศอกของคุณฝ่ามือข้างหน้าวางนิ้วมือของคุณในระดับของหน้าอก (บนพื้น) เปิดขาของคุณถึง 30 เซนติเมตร ยกร่างกายให้หายใจออกรักษาความสมดุลกับนิ้วเท้า เมื่อฉันได้ประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่หัวเข่าไม่สามารถโค้งงอร่างกายควรจะตรงและของแข็งขนานกับพื้น
3. ท่าทางเต็มรูปแบบของเรือ (Paripurna Navasana) เพิ่มเสียงของร่างกายเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกดเพิ่มประสิทธิภาพระบบทางเดินอาหาร นั่งบนก้นของคุณงอขาของคุณวางเท้าบนพื้น ใช้หลังของคุณสร้างมุม 60 องศากับพื้น ยกกระชับขายกระดับสายตา ขนานกับพื้นยืดแขนทั้งสองข้างของลำตัว กดค้างไว้ประมาณ 5 วินาที
4. ตำแหน่งตั๊กแตน (Shalabhasana) ช่วยให้การย่อยอาหารแข็งแรงขึ้น นอนคว่ำหน้าท้องแล้วดึงแขนกลับ หายใจเข้าหายใจออกยกหัวของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้, หน้าอก, ขา ในตำแหน่งของพื้นนี้ควรสัมผัสช่องท้องเท่านั้น
5. ตำแหน่งก่อนหน้าอูฐ (Ardha Ushtrasana) เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา ยืนบนหัวเข่าของคุณยืดแขนของคุณไปข้างหน้าใช้กลับหลังของคุณ ไขสันหลังหลังงอขึ้นทำให้ร่างกายผ่อนคลาย
6. ท่าทางหลักของอูฐ (Ushtrasana) มันเป็นสาเหตุทำให้ร่างกายสูบเสียงกล้ามเนื้อหลังและบรรเทาอาการเมื่อยล้า วางฝ่ามือไว้บนเอวให้พอดีกับที่ไกลที่สุด
7. ก่อให้เกิดความตาย (Shavasana) กำจัดร่างกายออกจากที่หนีบ นี่เป็นท่าทางมาตรฐานสำหรับการทำโยคะแต่ละชั้น นอนอยู่บนหลังของคุณที่มือและเท้าของคุณเพื่อให้พวกเขาไม่ได้สัมผัสกัน ฝ่ามือควรมองเพดาน ค่อยๆผ่อนคลายร่างกายของคุณผ่อนคลาย 20 นาทีด้วยดวงตาของเขาปิด

เพื่อขจัดกิโลกรัมพิเศษและดึงดูดความสามัคคีแนะนำว่าการฝึกอบรมท่าต่อไป: ขยายเข้มข้น (Uttanasana) นักรบ (Virabhadrasana II ของ), Sage Vasishta (Vasishthasana), เก้าอี้ (Utkatasana) งูเห่า (Bhudzhangasana)

ข้อสรุป

บทเรียนโยคะที่บ้าน - การฝึกสมาธิประกอบด้วย asanas ง่าย สำหรับผู้เริ่มต้นที่พัฒนาจะมีอำนาจจงใจชี้แจงความคิดเอาความวิตกกังวลเสริมสร้างร่างกายและเพิ่มพลังงานที่สำคัญ เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดการออกกำลังกายควรทำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกสามวัน แม้จะมีอิทธิพลทางบวกของโยคะต่อร่างกายมนุษย์ แต่ก็ไม่ควรแทนที่การรักษาพยาบาลอย่างสมบูรณ์ เมื่อมีอาการป่วยก่อนที่คุณจะเริ่มเซสชั่นปรึกษาแพทย์

การรักษาด้วยโยคะ: กระดูกสันหลังส่วน lumbosacral เป็นหลักสูตรวิดีโอออนไลน์ที่ไม่เหมือนใครซึ่งรวมการฝึกโยคะกับผลการรักษาในร่างกาย
  การบำบัดโยคะที่ซับซ้อนนี้แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังข้อต่อเนื่องจากไม่เหมือนการปฏิบัติตามปกติมีผลต่อร่างกายมากขึ้นอย่างเบา ๆ ขอบคุณหลักสูตรวิดีโอนี้คุณจะเสริมสร้างร่างกายให้ได้รับสุขภาพกายและสุขภาพจิต

โยคะ Ishvara สำหรับผู้เริ่มต้นบทเรียนวิดีโอที่สามจากชุดของการปฏิบัติเกี่ยวกับโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นในฟิตเนสออนไลน์ timestudy.ru ภายใต้การแนะนำของผู้สอนโยคะ Igor Pantyushev
  ไปกันเถอะ พวกเขาปล่อยขาของพวกเขาและดึงพวกเขาไปข้างหน้า Gluteus กล้ามเนื้อจากใต้กระดูกเชิงกราน บทบัญญัติพื้นฐานและการเปลี่ยนที่เราได้กล่าวถึงในบทเรียนแรกและครั้งที่สองเกี่ยวกับโยคะ ishvara สำหรับผู้เริ่มต้น ดังนั้นผู้สอนจึงยังคงอ่านการปฏิบัติของ asanas และแนวทางปฏิบัติทั้งหมดต่อไปได้บ้าง

Igor Pantyushev จัดบทแนะนำวิดีโอเรื่องที่สองจากวัฏจักรของบทเรียนโยคะ ishvara ในช่อง timestudy.ru นี่คือชุดของการฝึกอบรมเกี่ยวกับโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น
  วัตถุประสงค์ของวิดีโอบทเรียน ishvara yoga นี้คือการวิเคราะห์ข้อผิดพลาดและความปลอดภัยของการบาดเจ็บในทางปฏิบัติ นั่นคือเพื่อเข้าสู่การปฏิบัติของโยคะ ishvara ขั้นตอนที่เกี่ยวข้องกับ asanas สำหรับคุณได้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ atraumatic และมีประสิทธิภาพสูงสุด เนื่องจากเมื่อย้ายไปปฏิบัติที่ซับซ้อนมากขึ้นข้อบกพร่องทั้งหมดในระยะเริ่มแรกจะเป็นผลตามมา

บทเรียนวิดีโอแรกสำหรับโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานบนช่องทางของการออกกำลังกายแบบออนไลน์ timestudy.ru วิดีโอบทเรียนของโยคะ ishvara นำโดย Instructor Igor Pantyushev
  วิธีการของโยคะ ishvara รวมถึงจุดสำคัญเช่นการแก้ไขการสร้างลำดับการฝึกฝนแต่ละตัวรวมทั้งตัวแปรของภาวะแทรกซ้อน / การทำให้เข้าใจง่ายใน asanas ซึ่งจะช่วยให้สามารถเลือกโหลดแต่ละรายการได้สูงสุดสำหรับแต่ละบุคคลหรือกลุ่มที่มีส่วนร่วม

โยคะ: ยิมนาสติกร่วม - หลักสูตรวิดีโอจากสตูดิโอ SovaFilm จากซีรีส์ Path to health and perfection เพื่อการศึกษาการออกกำลังกายที่ซับซ้อนเพื่อปรับปรุงร่างกายและร่างกาย โปรแกรมไม่มีข้อ จำกัด เรื่องอายุ
  การออกกำลังกายร่วมช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทำให้ปกติข้อต่อและอวัยวะภายในและทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ

โยคะ Akro - บทเรียนวิดีโอเกี่ยวกับโยคะกายกรรมจากชมรมฟิตเนสออนไลน์ timestudy.ru นี่คือเซสชั่นทดลองของโยคะ acro
  โยคะกายกรรมคือการฝึกคู่ที่รวมองค์ประกอบของโยคะการแสดงกายกรรมและการนวดแผนจีน พื้นฐานของมัน - การเรียนรู้ที่จะไว้วางใจคู่ค้าเรียนรู้ที่จะรู้สึกซึ่งกันและกันและอยู่ในความกลมกลืนกับแต่ละอื่น ๆ และโลกรอบตัวเรา
  นอกเหนือจากคุณสมบัติเหล่านี้แล้วโยคะอะคูสติยังให้ความแข็งแรงความอดทนสมดุล โดยทั่วไปคุณเองจะเห็นและเข้าใจทุกอย่าง ...

สวัสดีผู้อ่านที่รัก! เร็ว ๆ นี้ฤดูใบไม้ผลิและร่างกายของเราเป็นเวลาหลายเดือนเพื่อให้รูปแบบ podraasteralo ฤดูหนาว ถึงเวลาที่ต้องดูแลตัวเองแล้ว! หากคุณไม่ได้เป็นแฟนของกีฬาที่ใช้งานออกกำลังกายอ่อนจะมาช่วยคุณ อย่าคิดว่าถ้าคุณไม่กระโดดวิ่งและไม่ดึงเหล็กคุณก็ไม่มีโอกาสที่จะลดน้ำหนักชั้นเรียนโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับการลดน้ำหนัก , ไม่สามารถจะดีกว่าที่จะดึงร่างและกำจัดไขมันที่ถูกกินในช่วงฤดูหนาว

แนวคิดพื้นฐาน

คุณไม่สามารถพูดถึงโยคะเป็นกีฬาได้ นี่คือวิถีชีวิตซึ่งรวมถึงการทำงานในร่างกาย, การกินเพื่อสุขภาพ  และปรัชญาทัศนคติต่อโลก อย่างไรก็ตามหลายคนการออกกำลังกาย   เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่อ่อนนุ่ม มีส่วนร่วมหะฐะ -Young สามารถเป็นได้ทั้งในศูนย์กีฬาภายใต้การดูแลอาจารย์ผู้สอน และที่บ้านเพียงใช้แบบฝึกหัดออนไลน์ . เพื่อให้เข้าใจรายละเอียดได้ง่ายขึ้นให้ดูที่แนวคิดพื้นฐานของโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น:

1.   อาสนะ ท่าทางแบบสถิตหรือแบบไดนามิกต่างๆที่ผู้เรียนใช้ในระหว่างการเรียน
2. ปราณยามะ การออกกำลังกายการหายใจที่มีอยู่ในโยคะ เป็นข้อบังคับในการปฏิบัติงานของการออกกำลังกาย อิ่มตัวร่างกายด้วยออกซิเจนทำให้เส้นประสาทลดความเครียดลง บางครั้งมันจะดำเนินการแยกต่างหากจากการเคลื่อนไหวใน poses คงที่โดยวิธีการที่ยังก่อให้เกิดความอดทนของกล้ามเนื้อและเพื่อการเผาไหม้ที่ไขมันเดียวกัน!

ทั้งสองแนวคิดนี้เพียงพอที่จะเริ่มเรียนโยคะ หลังจากนั้นการพัฒนาทักษะของคุณคุณจะได้เรียนรู้ว่า dhyana คืออะไร - การทำสมาธิ rathara - การฟื้นฟูภูมิหลังทางอารมณ์การเชื่อมโยงระหว่างหลุมกับโลกโดยรอบความเข้มข้นของ dharana และความเข้มข้นอื่น ๆ

ทำร้ายหรือได้รับประโยชน์?

ฉันสามารถพูดได้อย่างแจ่มแจ้งโยคะมีผลการรักษาในหลาย ๆ ! ด้วยความช่วยเหลือของเธอคุณสามารถลดน้ำหนักเพิ่มเสียงทั่วไปของร่างกายเรียกคืนภูมิหลังทางจิตวิทยาลดอารมณ์ความรู้สึกที่ทำให้เกิดอารมณ์หงุดหงิดลดความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัว โยคะช่วยให้ฉันรับมือกับความเครียดและสงบลงการออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อกับออกซิเจนอิ่มตัวช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทำให้การทำงานของอวัยวะภายในเป็นไปอย่างปกติ โยคะผ่านคุณมีผลต่อทุกด้านในชีวิตของคุณ

แต่ฉันจะออกจากเนื้อเพลงและเตือนคุณ - การออกกำลังกายในโยคะแม้สำหรับผู้เริ่มต้นไม่สามารถเรียกง่ายๆได้ สิ่งสำคัญคือประการแรกในการพัฒนาความยืดหยุ่นและการควบคุมร่างกาย หากคุณอยู่ในกองไฟไม่รีบรับคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้สอนในหัวข้อฉันสามารถทำโยคะได้ไหม   กับคุณ หากมีการบาดเจ็บที่เก่า ๆ จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ออกกำลังกายบ้าง รายการข้อห้ามทั่วไปที่ฉันได้เปล่งออกมาแล้วในบทความ ""

ฝึกที่ไหน

ผู้เริ่มต้นถ้าเป็นไปได้ควรเข้าเรียนในชั้นเรียนพิเศษเช่นในศูนย์ฝึกโยคะหรืออย่างน้อยในศูนย์ออกกำลังกาย คุณจะดู สอนและทำซ้ำหลังจากเขา และนอกจากนี้เขาบอกให้คุณทำผิดพลาดและแก้ไขในเวลาที่เหมาะสม แต่ฉันได้สังเกตเห็นจากประสบการณ์ของฉันเองว่ายังมีความสำคัญมากที่จะต้องทำแบบฝึกหัดที่เป็นอิสระ (โดยวิธีเดิมโยคะสันนิษฐานว่าเป็นชั้นเรียนในความสันโดษ); ถ้าคุณมีความมั่นใจในความสามารถของคุณและพร้อมที่จะจัดการกับตัวเองแล้วมีหลายตัวเลือก:

1. วิดีโอบทแนะนำ   โยคะหะฐะ การทำเช่นนี้ก็เพียงพอแล้วดาวน์โหลดชั้นเรียนง่ายๆ   จากอินเทอร์เน็ต ตอนนี้โยคะเป็นที่นิยมมากและดังนั้นการค้นหาสิ่งที่ชอบของคุณจะไม่เป็นเรื่องยาก นอกจากนี้ยังมีการบันทึกข้อมูลจำนวนมากสำหรับทุกคนฟรี
2.   ขอให้โยคีที่มีประสบการณ์ผู้ให้คำปรึกษาหรืออาจารย์ผู้สอนเขียนโปรแกรมให้คุณการเรียนรู้ ตามความต้องการและความสามารถของคุณ

สิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อเริ่มต้นวันนี้

1. คุณต้องการ เสื่อ  . นี้ไม่ได้เป็นราชประสงค์ แต่ความจำเป็น การออกกำลังกายบางอย่างต้องมีการโจมตีที่คมชัดกระโดดการสนับสนุน บริษัท ในมือและเท้า มันยากที่จะย้ายหากแขนขาของคุณอยู่ตลอดเวลาลื่นไถลและมุ่งมั่นที่จะเป็นส่วนหนึ่ง
2. เนื่องจากคุณเป็นผู้เริ่มต้นให้ จำกัด ตัวเองเป็นเวลา 15-20 นาที อย่าให้เกินกล้ามเนื้อและข้อต่อ หลังจากการเปลี่ยนแปลงให้แน่ใจว่าได้ทำการออกกำลังกายผ่อนคลายเพื่อลดความตึงเครียด
3. เรียนจบด้วย asanas ผ่อนคลาย นี้ช่วยให้คุณสามารถลบความตึงเครียดสะสมคงที่ในกล้ามเนื้อป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้คุณสามารถเข้าใจอาชีพของคุณ
4. หายใจ! และทำมันถูกต้อง! การสูดดมและการหายใจออกควรมีความลึกรวมกับการเคลื่อนไหว เลือกจังหวะของคุณดังนั้นจึงไม่ยากที่คุณจะรวมการหายใจและการเคลื่อนไหวและมันจะถูกต้อง
5.   อย่ากินก่อนโยคะ อนุญาตให้ใช้เวลา 40 นาทีก่อนเรียนเพื่อดื่มน้ำสักแก้ว
6.   อากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งสำคัญ เปิดหน้าต่างหรือหน้าต่าง ความอิดโรยในการรวมกันกับการโหลดสามารถนำไปสู่การเป็นลม!
7.   อย่าลืมถ้าคุณต้องการบรรลุผลอย่างยั่งยืนทำอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์และดีกว่าทั้ง 3

มาเริ่มกันเลยดีกว่า

ดีที่นี่เรามี สำหรับผู้เริ่มต้นแนะนำ asanas ขั้นพื้นฐานจำนวนมากซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักด้วย ลองดูผลกระทบของพวกเขาในรายละเอียดมากขึ้นและคุณจะดูวิดีโอได้อย่างไร

และในหลักสูตรวิดีโอสำหรับผู้เริ่มต้น (ไม่เสียค่าใช้จ่าย) ก็ยังบอกได้เป็นอย่างดีว่าจะสร้างพื้นฐาน asanas ได้อย่างไร ขอแนะนำให้ดาวน์โหลด.

• ท่าทางของ "ตัวอ่อน".

ดำเนินการในกรณีที่คุณรู้สึกตึงเครียดในกล้ามเนื้อและเป็นหนึ่งใน asanas สุดท้ายในที่ซับซ้อน นั่งบนหัวเข่าของคุณโค้งเพื่อให้หน้าผากสัมผัสพรมมือดึงกลับไปตามร่างกายผ่อนคลาย

นั่นคือความซับซ้อนทั้งหมด ไม่มีอะไรซับซ้อนมันคืออะไร? การออกกำลังกายเหล่านี้คุณจะไม่เพียง แต่โยนสองปอนด์ แต่ยังรู้สึกสดชื่นและพักผ่อน ด้วยวิถีชีวิตของเราและความเย็นที่ยืดเยื้อเป็นสิ่งจำเป็น!

นี่เป็นอีกหนึ่งวิดีโอยอดเยี่ยมที่ใช้เวลา 30 นาทีการออกกำลังกายซึ่งคุณสามารถดำเนินการได้จากที่บ้านกับผู้เริ่มต้นใช้งาน มีเพียงความเข้าใจอย่างละเอียดเกี่ยวกับโพสท่าเกี่ยวกับเรื่องที่ฉันได้บอกคุณในวันนี้ เพื่อกระจายพรม, เปิดหน้าต่าง, แสงอ่อนและเริ่มฝึก!

และเพื่อให้คุณไม่แสวงหาวิดีโอนี้ผ่านทางอินเทอร์เน็ตที่ด้านล่างของบทความเพียงแค่คลิกที่ปุ่มของเครือข่ายสังคมที่คุณชื่นชอบและโพสต์นี้จะยังคงอยู่บนผนังสำหรับคุณ หรือเพิ่มบล็อกของฉันลงในบุ๊กมาร์กของเบราเซอร์

ด้วยความรัก,

ผู้เขียนบล็อกมาเรีย Zelenkova

วิธีการระบุผู้สอนโยคะที่ดี? หรือมาพร้อมกับเสื่อของคุณเอง? ไม่ โยคะ  ได้รับบาดเจ็บ?
  เราตอบคำถามของผู้มาใหม่

วิดีโอสอนโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น: 11 เคล็ดลับในการฝึกซ้อม

ขอให้ครูรับประกาศนียบัตร

ถ้าเป็นโรงเรียน โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น  ปฏิบัติตามกฎระเบียบความปลอดภัยและครูต้องจัดการกับการประยุกต์ใช้ข้อแนะนำเกี่ยวกับการปฏิบัติที่ไม่มีอะไรเลวร้ายที่จะเกิดขึ้น - Justyna Wojciechowska, บำบัดโรคทางกายและครูสอนโยคะกล่าวว่า

โยคะใช้เวลา 15 ปีและในช่วงเวลานี้ไม่มีนักเรียนของเธอได้รับบาดเจ็บ

ก่อนที่คุณจะเลือก โรงเรียนโยคะขอให้ครูที่ทำางานอยู่ พวกเขาจำเป็นต้องเป็นผู้สอนโยคะที่ได้รับการรับรอง การฝึกโยคะเป็นสิ่งสำคัญที่พวกเขาจะฝึกฝนตัวเองนานเท่าใดระยะเวลาที่พวกเขาเตรียมตัวสำหรับการฝึกฝนและจากช่วงเวลาที่ได้รับการสอน

การฝึกอบรมวิชาชีพสำหรับชั้นเรียนโยคะใช้เวลาประมาณห้าปี หลังจากสองปีที่ผ่านมาการปฏิบัติตามปกติภายใต้การแนะนำของครูที่ได้รับการรับรองนักเรียนที่ผ่านการตรวจสอบและสามารถดำเนินการหลักสูตรของครูซึ่งเป็นเวลาสามปีและจบลงด้วยการสอบจบการศึกษา - Justyna Wojciechowska (ผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดโรคทางกาย, ครูสอนโยคะเจ้าของโรงเรียนของโยคะ "ศิลปะของการใช้ชีวิต" ในการอธิบาย วอร์ซอ)

นั่นไม่ใช่ทั้งหมด หากโรงเรียนเสนอ ชั้นเรียนโยคะ  เพื่อปรับปรุงกระดูกสันหลังเป็นสิ่งสำคัญที่ครูจะได้รับการศึกษาด้านกายภาพบำบัด ชั้นเรียนโยคะสำหรับเด็กและสตรีควรได้รับการดำเนินการโดยครูที่จบหลักสูตรเพิ่มเติม

บอกเราเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ

ในระหว่างการประชุมครั้งแรกครูควรถามเกี่ยวกับสถานะสุขภาพของนักเรียน เขาควรฟังอย่างรอบคอบและให้คำแนะนำในกรณีที่เกิดอาการปวดหรืออาการวิตกกังวลอื่น ๆ จำเป็นที่จะต้องหยุดการฝึกอบรมและหลังเลิกเรียนแจ้งให้ครูทราบ

ดี ครูสอนโยคะ  ถาม: สุขภาพทั่วไป ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและข้อต่อปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ ความดันโลหิตสูง; วิสัยทัศน์

ครูที่ดีไม่ควรประมาทปัญหาสุขภาพที่พบ เพื่อเรียกร้องประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแม้จะมีอาการปวดและไม่สบายในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่ง; ก้าวร้าวปรับ; สาธิตให้นักเรียนเห็นว่าไม่ควรทำตามตำแหน่ง

ถามครู - สถานที่ที่จะยืนอยู่ในห้องโถง?

ในฉบับนี้มุมมองต่างๆ ตาม Justyna Wojciechowski ครูมักจะทำให้ผู้มาใหม่ที่จุดเริ่มต้นของกลุ่มเพื่อให้ดูตำแหน่งสาธิตเช่นเดียวกับครูสามารถแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว

ในบางชั้นเรียนผู้เริ่มต้นจะถูกขอให้วางไว้ด้านหลังของห้อง โดยปกติแล้วคนคิดว่าคุณจะต้องอยู่ในด้านหน้าเพื่อที่จะดูผู้สอน แต่ส่วนมากของเวลาที่จะย้ายไปสอนไปรอบ ๆ ห้องช่วยให้นักเรียนในการปรับปรุงตำแหน่งของพวกเขาเพื่อให้วางที่จุดเริ่มต้นของนักเรียนห้องโถงมีโอกาสน้อยมากที่จะเห็นสิ่งที่คุณต้องทำ - พูดว่า คิมเบอร์ลีฟาวเลอร์ผู้เชี่ยวชาญ โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยการฝึกซ้อมมากกว่า 20 ปีซึ่งเรียกว่า "ใบหน้า" ของโยคะสมัยใหม่ "

ไม่สำคัญว่าเราจะไปที่คลับใหญ่หรือโรงเรียนขนาดเล็ก สิ่งที่คุณควรคำนึงถึงคือผู้ที่สอนที่นี่และไม่ว่าเราจะได้รับความปลอดภัยหรือไม่

โรงเรียนโยคะที่ดีมีการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายเช่นผ้าห่ม, บันได, เก้าอี้, เข็มขัด, รองพื้นและลูกกลิ้ง พวกเขาอนุญาตให้ผู้เริ่มต้นทำตำแหน่งง่ายๆ พวกเขายังใช้สำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ Justina Wojciechowska แนะนำให้ตรวจสอบว่ามีบันไดหรือชั้นวางพิเศษในโรงเรียนที่ติดอยู่กับผนังหรือไม่ พวกเขาช่วยในบางส่วนลดภาระในกระดูกสันหลังและนี่คือสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุในห้องเรียน, หญิงตั้งครรภ์หรือในการปฏิบัติโยคะมุ่งเป้าไปที่การรักษากระดูกสันหลัง

ใน 3 เดือนคุณเป็นเพียงผู้เริ่มต้น

โรงเรียนสอนโยคะที่ดีที่สุดมอบข้อเสนอสุดพิเศษ ชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้น. ในกลุ่มนี้ผู้มาใหม่ควรอยู่ประมาณสามเดือนโดยมีเงื่อนไขว่าเขาจะเข้าเรียนเป็นประจำทุก ๆ สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากเวลานี้ครูชั้นนำระดับที่ควรจะบอกนักเรียนว่ามันเป็นเวลาที่จะเปลี่ยนกลุ่มที่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือมีที่จะอยู่ต่อไปอีกหน่อยในกลุ่มสำหรับผู้เริ่มต้นและปรับแต่ง asanas.

ในกลุ่มสำหรับผู้เริ่มต้นเราจะเรียนรู้การปฏิบัติตามตำแหน่งพื้นฐานของโยคะ - การติดตั้งขาที่ถูกต้องในตำแหน่งและน้ำหนักของพวกเขา เราเรียนรู้วิธีการยืดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันข้อต่อ เราเรียนรู้ที่จะสร้างแกนของตำแหน่ง (นั่นคือเส้นกึ่งกลางซึ่งสัมพันธ์กับการที่เราสร้างร่างกาย) เราจะมุ่งมั่นที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแรงและยืดส่วนต่างๆของร่างกาย ค่อยๆเราได้รับการกำจัดความแข็งเช่นเดียวกับความเครียดทางร่างกายและจิตใจ เราศึกษาอุปกรณ์เสริมที่เราเรียนรู้วิธีการใช้งานจัสตินอธิบาย

เรามีส่วนร่วมในการฝึกโยคะเท้าเปล่า (ไม่มีถุงเท้า!) เสื่อกันลื่นพิเศษหรือชั้นที่จะหยุดการผ่านการติดต่อกับฐานความรู้สึกที่ดีกว่าสำหรับตำแหน่งการติดตั้ง

อย่าฝึกมากเกินไป

เรามักจะได้ยินว่าโยคะทำให้เกิดการบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและข้อต่อ มันเป็นจริงหรือ? ครูที่ได้รับบาดเจ็บที่ได้รับบาดเจ็บเป็นอย่างมาก ตามกฎเราเองที่จะตำหนิ Justyna Wojciechowska ดูลูกศิษย์ของเขาดึงความสนใจไปความจริงที่ว่าคนที่เริ่มต้นมักจะมีความทะเยอทะยานมากและแม้ในคำแนะนำของครูที่ค่าใช้จ่ายทุกคนต้องการที่จะทำให้รุ่นสุดท้ายของการจัดหา สิ่งที่ไม่ดีคือกล้ามเนื้อเอ็นและเอ็นที่ไม่ได้รับการเตรียมตัวสามารถยืดหรือฉีกขาดได้

โยคะเช่นเดียวกับการฝึกอบรมอื่น ๆ ค่อยๆเตรียมร่างกายเพื่อความเครียด ในตอนแรกไม่มีใครควรยืนบนศีรษะของเขา ข้อต่อที่รุนแรงขึ้นเช่นดอกบัว (นั่งในตุรกีมีขาตั้งอยู่บนสะโพก) ยังไม่ได้ดำเนินการ ถ้าเรามีข้อต่อแข็งและเรากำลังพยายามที่จะบังคับติดตั้งขาบนต้นขานั้นมันเป็นไปได้ที่จะเกิดความเสียหายและคอกม้าเอ็นหัวเข่า - Wojciechowska อธิบาย

ถ้าเรารู้สึกเจ็บปวดระหว่างการออกกำลังกายเราต้องหยุดทำเช่นนี้หรือตำแหน่งนั้น นอกจากนี้ยังควรมุ่งเน้นไปที่อาการเจ็บปวดที่เรากำลังประสบอยู่ คุณควรรู้วิธีแยกความเจ็บปวดอันเป็นผลมาจากการยืดกล้ามเนื้อจากอาการปวดในข้อต่อหรือระบบประสาท อาการธรรมชาติคือในขณะที่การยืดกล้ามเนื้อเรารู้สึกเจ็บปวดและสัญญาณเตือนภัยที่ไม่ควรประมาทคือลึกหรือเส้นประสาทความเจ็บปวดด้วยการฉายรังสีเป็นกล้ามเนื้อ - พูดว่า Wojciechowska

เลือกสไตล์สำหรับตัวคุณเอง

วิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ โยคะ โดย Iyengar และ Ashtanga-Yoga โยคะ Iyengar มุ่งเน้นไปที่การปรับแต่งร่างกายในอาสนะ มันเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่จะใช้ในการดำเนินการการออกกำลังกายและอุปกรณ์เสริม (ผ้าห่ม, ลูกกลิ้งเทป) ช่วยให้ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพผู้สูงอายุหญิงตั้งครรภ์และผู้เริ่มต้นในการดำเนินการองค์ประกอบอย่างถูกต้อง - อธิบาย Justyna Wojciechowska

อัษฎาง? โยคะคลาสสิกนี้เรียกว่าโยคะแบบไดนามิกต้องเตรียมร่างกายมากขึ้น มีไม่ได้ใช้อุปกรณ์เสริม, โฟกัสอยู่บนราบรื่นจากตำแหน่งหนึ่งไปยังอีกที่สอดคล้องกับจังหวะการหายใจของตัวเองในตำแหน่งที่มีค่าน้อยกว่าครั้งที่แล้วได้อย่างรวดเร็วและเปลี่ยนจากที่หนึ่ง asanas  ในที่อื่น

หากคุณคุ้นเคยกับพื้นฐานของโยคะและสามารถปรับแต่งร่างกายในอาสนะได้ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือโยคะ ashtanga จังหวะของเธอคล้ายกับแบบฝึกหัดอื่น ๆ ถ้าคุณเป็นคนที่มีปัญหาด้านสุขภาพหรือผู้เริ่มต้นเลือก Yogyu Iyengar ซึ่งคุณจะได้เรียนรู้พื้นฐานของมัน โยคะ Iyengar ยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการปิดใจและฟื้นฟูร่างกาย

เลือกเสื้อผ้าที่แน่น

วิธีการแต่งตัว? ในคอลเลกชันแฟชั่นของเราคุณจะพบเสื้อจริงและเสื้อยืดจำนวนมาก ในพวกเขาคุณจะดูทันสมัย ​​แต่โชคไม่ดีที่สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นประโยชน์ - ในชั้นเรียนของฉันฉันมักจะเห็นผู้หญิงที่กำลังพยายามที่จะทำให้ตำแหน่งของเทียนและในเวลาเดียวกันรักษาด้านบนของตนเพื่อที่จะไม่แสดงมากเกินไป - คิมเบอร์ลีฟาวเลอร์ดาวอเมริกันของโยคะกล่าวว่า ควรเลือกเสื้อฝ้ายหรือเสื้อยืดด้วยผ้าเทคนิคที่ติดกับตัวเครื่อง (จะดีกว่าที่ดูดซับเหงื่อ) สำหรับกางเกงขายาวแบบกระชับนี้ นอกจากนี้ยังช่วยครูควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณ สำหรับช่วงชั้นเรียนให้ถอดเครื่องประดับออก

ฉันควรจะมีพรมไหม?

ในสตูดิโอโยคะที่ดีท่านสามารถเช่าพรมและอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่น ๆ ได้ ก่อนที่คุณจะซื้อพรมให้ลองสักหน่อย บทเรียนโยคะ, - แนะนำคิมเบอร์ลี ถ้าคุณตัดสินใจว่าคุณจะเดินเป็นประจำลองคิดซื้อเสื่อของคุณเอง

จะประพฤติอย่างไร?

สำหรับโยคะเช่นเดียวกับชั้นเรียนอื่น ๆ ให้มา 10 นาทีก่อนเริ่มต้น ความล่าช้าป้องกันนักเรียนคนอื่น ๆ นอกจากนี้คุณมีเวลาในการเปลี่ยนไม่ควรพลาดการออกกำลังกายใช้สถานที่ที่เหมาะสมในห้องโถง อย่าขัดจังหวะตำแหน่งของ Savasan นี่คือตำแหน่งที่รวมอยู่ในแต่ละบทเรียน ในระหว่างนั้นทุกคนกำลังนอนอยู่บนพรมปิดตาและอยู่พัก ออกไปในเวลานี้และเดินระหว่างนักเรียนเป็นพฤติกรรมที่ไม่ดี

ฉันสามารถกินก่อนโยคะได้หรือไม่?

กินกล้วยชั่วโมงก่อนเรียน มันจะให้ความแข็งแรง การใช้อาหารประเภทหนักต้องรอประมาณ 3 ชั่วโมง การทำ asanas กับกระเพาะอาหารเต็มจะเป็นเรื่องยากและซบเซา

โยคะ - บทแนะนำวิดีโอ