วิธีการเริ่มบทเรียนโยคะครั้งแรก การออกกำลังกายโยคะสำหรับการลดน้ำหนัก - เริ่มต้น: คำอธิบายของ asanas ง่ายๆ โยคะออกกำลังกายมีประสิทธิภาพอะไร: ภาพวิดีโอ
ในโลกปัจจุบันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงไม่เพียง แต่จะมีลูกเรียนรู้วิธีการปรุงอาหารและเลื่อนขึ้นบันไดอาชีพ แต่ยังดูดี การทำเช่นนี้พวกเขาอย่างต่อเนื่องนั่งบนอาหารและไปในกีฬา ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาสำหรับการลดน้ำหนักโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นเริ่มเป็นทิศทางที่ได้รับความนิยมอย่างมากเพราะบทเรียนวิดีโอในบ้านสามารถดูได้โดยบุคคลใด ๆ โดยไม่เสียค่าใช้จ่าย การทำเช่นนี้คุณสามารถประหยัดเงินและเวลาได้เนื่องจากคุณสามารถฝึกใช้ที่บ้านได้และไม่อยู่ในห้องออกกำลังกายพิเศษ
ความยากลำบากในการจ้างงานเกิดขึ้นในขั้นต้น พวกเขามีส่วนเกี่ยวข้องกับข้อเท็จจริงที่ว่าหลายคนไม่ทราบวิธีการเริ่มต้นโยคะสำหรับผู้หญิงตั้งแต่เริ่มต้นและวิธีการทำเองโดยไม่ต้องออกจากบ้าน คำตอบสำหรับคำถามคือการดูวิดีโอและข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมายเกี่ยวกับกีฬาประเภทนี้บนอินเทอร์เน็ต
พื้นฐานของการฝึกโยคะ
นักกีฬาหลายคนเริ่มต้นทำโยคะด้วยตัวเองโดยมองจากอินเทอร์เน็ตเพราะมีสิทธิ์ทำวิดีโอได้ที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้น T กีฬาประเภทนี้ไม่เพียง แต่กระชับกล้ามเนื้อกลุ่ม แต่ยังช่วยให้คุณสามารถค้นหาความกลมกลืนกับตัวเอง นั่นคือเหตุผลที่ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นโยคะที่บ้านตั้งแต่เริ่มต้นคุณควรทำความคุ้นเคยกับองค์ประกอบทางปรัชญาของตน ได้แก่ :
- ปฏิบัติตามมังสวิรัติ
- ผ่อนปรนต่อผู้อื่น
- หยุดการหลงตัวเอง
- ไม่ใส่ใจกับปัญหาชีวิตเล็กน้อย;
- พยายามที่จะมีอารมณ์ที่ดีเสมอและแชร์กับคนอื่น
นั่นเป็นเหตุผลที่ก่อนที่คุณจะหาวิธีที่จะเริ่มต้นโยคะที่บ้านคุณควรทำความคุ้นเคยกับกฎง่ายๆดังกล่าว ในกรณีนี้ระบบประสาทจะดีและคุณสามารถรวมบทเรียนวิดีโอโยคะครั้งแรกได้
พื้นที่โฆษณาที่จำเป็น
การตัดสินโดยวิดีโอสำหรับการฝึกโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานที่บ้านอาจต้องมีอุปกรณ์กีฬาต่อไปนี้:
- รองเท้าและเสื้อผ้าซึ่งจะสะดวกสบายในการจัดการ;
- บล็อกสำหรับการสนับสนุนและม้านั่งพิเศษ
ฝึกโยคะแบบ asanas (แบบฝึกหัดคงที่) สำหรับการลดน้ำหนักในประเทศ เงื่อนไข 2-3 สัปดาห์ละครั้งโดยเน้นที่วิดีโอที่พบในอินเทอร์เน็ต หลักสูตรจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับเป้าหมายของบุคคล บางส่วนของกิจกรรมมีความเหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักและอื่น ๆ เพื่อรักษาความสมดุลทางจิตวิญญาณและการยืดกล้ามเนื้อ
ทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับโยคะโดยมุ่งเน้นไปที่บทเรียนวิดีโอสำหรับผู้เริ่มต้นบางคนเผชิญกับปัญหาที่แตกต่างกัน ในกรณีส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับการไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำบางอย่างเช่น:
- ห้ามหัดโยคะสำหรับผู้เริ่มหัดเล่นที่บ้านเมื่อมีปัญหาทางร่างกายหรือจิตใจ
- ระหว่างการฝึกคุณควรพยายามให้ความสนใจกับร่างกายของคุณและรู้สึกถึงกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด
- เริ่มเรียนโยคะที่บ้านได้อย่างถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถทำได้ถ้าคุณเห็นวิดีโอในรายละเอียดและการออกกำลังกายแบบอื่นสำหรับสถิตศาสตร์และพลศาสตร์
- เริ่มต้นการเรียนโยคะใด ๆ ควรมี asanas ง่ายๆและคุณสามารถค่อยๆย้ายไปยังประเภทที่ซับซ้อนมากขึ้นของการออกกำลังกาย
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์จากการฝึกโยคะผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเป็นประจำ บทเรียนนี้ควรได้รับอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ ที่บ้านโยคะตอนเช้าเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นและคุณสามารถดูบทเรียนวิดีโอได้โดยไม่ต้องเตรียมตัวมากนัก
เป็นที่เชื่อกันว่าโยคะตอนเช้ามีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ถ้าคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเป็นเรื่องยากแล้วคุณสามารถฝึกซ้อมได้ในภายหลัง
บทแนะนำเกี่ยวกับวิดีโอ
สำหรับผู้เริ่มต้นคุณสามารถชมวิดีโอบทเรียนซึ่งแสดงให้เห็นถึงประมาณ 10 แบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักในโยคะสำหรับการเรียนที่บ้าน:
หากเวลาไม่มากนักการออกกำลังกายในตอนเช้าแบบเร็วจะทำ 10 นาที หลังจากที่ทุกอย่างจะไม่สำคัญดังนั้นถึงสิ่งที่นักกีฬาโยคะไม่นี้จึงถือว่าเป็นบรรทัดฐานสำหรับผู้เริ่มต้นในการทำแบบฝึกหัดดังกล่าว:
บางครั้งก็ยากที่จะเข้าใจที่จะเริ่มเรียนโยคะเพราะบทเรียนแรกสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นสิ่งสำคัญมาก ด้วยเหตุนี้คุณสามารถดูวิดีโอซึ่งมีความนิยมมากที่สุด การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน สำหรับกระดูกสันหลังและข้อต่อ ใช้เวลาประมาณ 30 นาทีและคุณสามารถดูได้ที่นี่:
เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีฝึกโยคะไม่ใช่เรื่องยาก แต่การเริ่มใช้มันเพื่อสูบบางส่วนของร่างกายที่บ้านเป็นเรื่องยากขึ้น หลังจากดูการฝึกซ้อมแบบซับซ้อนนี้ซึ่งออกแบบมาเป็นเวลา 30 นาทีคุณสามารถดึงแขนขาที่ลดลงและเพิ่มความยืดหยุ่นได้:
ในเครือข่ายสังคมคำถามดังกล่าวเป็นที่นิยม: "ฉันต้องการทำโยคะที่บ้านเพื่อเริ่มต้น" ในสถานการณ์เช่นนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พิจารณาว่าเหตุใดจึงต้องได้รับการฝึกอบรม ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการให้ท่าทางที่ดีและปลดปล่อยด้านหลังคุณสามารถดูสิ่งที่ซับซ้อนนี้ได้:
เพื่อพิจารณาท้องใหญ่ปัญหาคือความคิดเห็นที่ถูกต้อง กำจัดมันไม่ได้ง่ายๆเพราะเนื้อเยื่อไขมันจะฝากไว้ที่นั่นค่อนข้างเร็ว ถ้าคุณไม่รักษาสภาพของคุณไขมันจะกลับมาและการทำงานทั้งหมดจะไร้ผล เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการคุณสามารถดูบทเรียนวิดีโอเกี่ยวกับโยคะซึ่งมีรายละเอียดการออกกำลังกายเพื่อสูบน้ำบริเวณปัญหานี้ คุณสามารถดูได้ที่นี่:
โยคะสำหรับระบบประสาทสามารถปฏิบัติได้โดยนักกีฬาสามเณรที่บ้านและอุปกรณ์พิเศษไม่จำเป็นสำหรับการนี้ โปรแกรมที่ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษช่วยให้คุณสามารถขจัดความเครียดสะสมในช่วงวันทำงานได้ยาวนาน ด้วยการออกกำลังกายที่ถูกต้องของการออกกำลังกายผลกระทบเป็นอย่างต่อเนื่องเพียงพอและคนรู้สึกเบาและฟรี กับพื้นหลังนี้อารมณ์ของเขาดีขึ้นและมุมมองของโลกมีการเปลี่ยนแปลง ในการดูการฝึกอบรมที่มีประโยชน์เช่นนี้วิดีโอบทเรียนนี้มีความเป็นไปได้ที่:
โยคะสามารถปฏิบัติได้โดยผู้ชายผู้หญิงและแม้แต่เด็ก ๆ แต่มีคอมเพล็กซ์ที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับเพศที่ยุติธรรม พวกเขาใช้แบบฝึกหัดเพื่อรักษาสุขภาพของเด็กไว้ โดยเฉพาะการเน้นที่ขาและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก ควรทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และจากนั้นคุณสามารถไปที่หลักสูตรหกวันได้ คุณสามารถดูโปรแกรมการฝึกอบรมในบทเรียนวิดีโอนี้ได้:
นักบวชที่สวยงามและกลมกลืนเป็นความฝันของผู้หญิงคนหนึ่งและสำหรับสาวสูบน้ำของเธอตลอดเวลาหมอบและวิ่งหนี การโหลดดังกล่าวเป็นประโยชน์ แต่คุณสามารถลดความซับซ้อนของกระบวนการและเพิ่มประสิทธิภาพของชั้นเรียนโดยดูที่หลักสูตรโยคะที่บ้านเพื่อเสริมสร้างก้น มันถูกออกแบบมาสำหรับครึ่งชั่วโมงและถ้า asanas ทั้งหมดจะดำเนินการอย่างถูกต้องคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมภายในหนึ่งเดือนของการทำงานกับตัวเอง คุณสามารถดูได้ด้านล่าง:
สำหรับคนที่มีเวลาว่างครึ่งชั่วโมงในตอนเช้าจะมีการฝึกออกกำลังกายในตอนเช้าที่แน่นหนา การแสดงเป็นประจำคุณสามารถได้รับค่าใช้จ่ายของความมีชีวิตชีวาสำหรับทั้งวันและรูปพอดี ชมวิดีโอบทเรียนกับโปรแกรมนี้ได้ที่นี่:
ผู้ชายทำโยคะได้บ่อยเท่าที่ผู้หญิงทำ สำหรับพวกเขาอาจารย์ที่มีประสบการณ์ได้สร้างโปรแกรมการฝึกอบรมของตนเองโดยมุ่งเน้นที่ความต้องการของร่างกายชาย ส่วนใหญ่มีผลดีต่อระบบสืบพันธุ์และผ่อนคลายบริเวณขาหนีบ ดูการออกกำลังกายที่ออกแบบมาสำหรับสิ่งนี้ที่คุณสามารถทำได้บนวิดีโอ:
ในที่ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับผู้เชี่ยวชาญแนะนำการฝึกอบรมพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ ในนั้นการออกกำลังกายได้รับการแต่งตั้งเพื่อผ่อนคลายระบบประสาทและร่างกายโดยรวม เป็นที่พึงปรารถนาในการฝึกเช่นนี้หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและคุณสามารถดูเทคนิคการแสดงการเคลื่อนไหวในบทเรียนวิดีโอนี้ได้:
โยคะสามารถปฏิบัติได้โดยทุกคนที่มีความปรารถนาที่จะบรรลุความสามัคคีทางร่างกายและจิตวิญญาณ เธอไม่มีข้อห้ามพิเศษ แต่ในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับด้านหลังหรือกระบวนการทางพยาธิวิทยาอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ ในกรณีนี้คุณไม่สามารถกลัวที่จะทำร้ายสุขภาพของคุณและเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายของคุณ
เราไม่ทราบว่าคุณสังเกตเห็นหรือไม่ แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาโยคะได้กลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของผู้อาศัยยุคใหม่ที่มี megacity คนที่นำไปสู่ความเครียดและความเมื่อยล้าบางส่วน - ปัญหาสุขภาพคนอื่น ๆ - การค้นหาสิ่งใหม่ ๆ เพื่อการพัฒนาแต่ละคนมีแรงจูงใจของตนเอง หากคุณคิดว่าควรลองทำอย่างไรต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการเริ่มเรียนโยคะจากผู้เชี่ยวชาญของเราคือครูโยคะ Nina Kunkova
โยคะไม่ใช่กีฬา
นี้ก็ดูเหมือนจะง่ายและเข้าใจความเป็นจริงจะคุ้มค่าที่จะเข้าใจตัวเองในครั้งแรกที่ เหมือนทุกคนที่เท่านั้น เริ่มต้นโยคะที่บ้าน, โรงเรียนสอนโยคะหรือฟิตเนสคลับบทเรียนแรกที่คุณจะอุทิศ (yogic poses) พวกเขาสามารถเตือนคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายได้ แต่รู้ว่าไม่ใช่เรื่องง่ายนัก ในโยคะด้วยรูปแบบภายนอกสำเนียงจะถูกเปลี่ยนไปเป็นองค์ประกอบภายใน เกณฑ์ที่สำคัญอยู่ที่นี่และหลักการ "เร็วขึ้นสูงกว่า" ไม่พอดี คนเดียวและอาสนะสามารถทำได้โดยคนที่เท่านั้น เริ่มฝึกโยคะ, และคนที่ปฏิบัติตามปี ผลของมันจะได้รับทั้งสองเท่านั้นที่ระดับของตัวเอง
นั่นคือการเชื่อมต่อของการหายใจการเคลื่อนไหวและการตรวจสอบความรู้สึกของคุณจะช่วยให้บรรลุผลกระทบหลักของโยคะ - quieting จิตใจและเป็นผลให้การประสานงานภายในและการรับรู้
การฝึกโยคะต้องมีวินัยและให้ความสนใจ
หากคุณต้องการบรรลุผลบางอย่างในขณะที่ทำโยคะให้เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าไม่ทั้งหมดจะได้รับทันที บางคนโดยเฉพาะผู้ที่เริ่มต้น ดูเหมือนว่าทุกสิ่งทุกอย่างเป็นเรื่องง่ายมาก แต่มันก็เป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะมาถึงบทเรียนในโรงเรียนของโยคะดังนั้นเมื่อมันเป็นที่ชัดเจนว่าก็จะไม่โยคะหลายสิ่งหลายอย่างที่จะไปผิดอะไรบางอย่างที่เป็นที่เข้าใจได้ยากและเป็นไปไม่ได้อย่างรวดเร็วก่อน ณ จุดนี้สิ่งที่สำคัญคือไม่ให้หล่นมือและไม่ยอมแพ้ แต่ยังคงทำ เมื่อเป็นเด็กคุณได้เรียนรู้ที่จะพูดและเขียนเริ่มต้นด้วยตัวอักษรเช่นในโยคะอดทนและมีระเบียบ จงปรนนิบัติอาสนะทีละคนในตอนแรกก็อยู่ในระดับกายภาพและจากนั้นก็ย้ายไปสู่การปฏิบัติที่จริงจังมากขึ้น
วินัยในขั้นตอนแรกจะแสดงในความเป็นจริงที่เรากำหนดสำหรับตัวเองตารางเวลาของบทเรียน (เช่น 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์) และพยายามที่จะติดมัน นี้จะช่วยให้ร่างกายของเราได้รับใช้ การออกกำลังกาย. จากนั้นการฝึกปฏิบัติบ่อยขึ้นและสม่ำเสมอมากขึ้นก็เร็วขึ้น
ทำขั้นตอนแรกในการฝึกโยคะด้วย
ในโยคะสิ่งสำคัญคือต้องหาครูของคุณ
มากขึ้นอยู่กับครูคนแรกในทรงกลมใด ๆ จากครูในโยคะขึ้นอยู่กับว่าคุณมีความหลงใหลในการฝึกหัดมากแค่ไหน ตั้งแต่พื้นฐานของโยคะคือการพัฒนาของ asanas มันเป็นสิ่งสำคัญที่ครูสามารถอธิบาย detuning และภายนอกระเบียบ (ชี้ไปที่การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อบาง) และผลงานภายในในตำแหน่งโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - ความลึกของความรู้สึกนึกถึงความสำคัญของการหายใจ ฯลฯ
ถ้าเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องไปเรียนดังนั้นความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับการปฏิบัติควรเป็นไปในทางเดียวกัน ตัวบ่งชี้ที่ดีคือสภาพของคุณหลังเลิกเรียน แม้ว่าในระหว่างการปฏิบัติคุณก็ยากที่คุณเหงื่อออกและล้มลงไปบนพรม แต่หลังจากที่คุณโผและร่างกายของคุณเป็นแสงเงาเหมือนหลังการนวดและอารมณ์ว่าคุณพร้อมที่จะโอบกอดโลก - คุณกำลังอยู่บนเส้นทางที่ถูกต้อง
นิสัยการปฏิบัติเป็นพื้นฐานสำหรับการฝึกโยคะที่มีประสิทธิภาพ
โยคะไม่ใช่กีฬาเราเข้าใจแล้ว แต่ในการเล่นกีฬาความสม่ำเสมอของการเรียนเป็นสิ่งสำคัญในตัวมัน ก่อนอื่นให้กำหนดช่วงเวลาหนึ่งเช่นว่าหนึ่งเดือนในระหว่างที่คุณจะเข้าร่วม หลังจากวัดช่วงเวลาแล้วจงสุจริตตอบคำถามเกี่ยวกับเวลาที่คุณต้องการจะอุทิศให้กับการศึกษา สามารถทำได้ 15 นาทีต่อวันหรือ 1.5 ชั่วโมง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณสามารถทำเช่นนี้ได้และไม่รู้สึกท่วมเกิน เริ่มต้นด้วยชั้นเรียนเริ่มต้นและค่อยๆใช้พวกเขา , ดูการเปลี่ยนแปลงในร่างกายและจิตใจพัฒนาความไวต่อการเปลี่ยนแปลง ลองไปหาครูที่แตกต่างกัน (ถ้ายังไม่แน่ใจว่าได้พบแล้ว) ลองทำตามขั้นตอนต่างๆ
คนต่างคนต่างเข้าหาแนวทางต่างๆของโยคะ
มันเกิดขึ้นที่คนแรกมาถึงชั้นเรียนแล้วพูดว่า: "โยคะไม่ใช่ของฉัน" และนี่ไม่ใช่ความจริงเสมอไป บ่อยครั้งที่ไม่ใช่เรื่องของโยคะ แต่เป็นไปในทิศทางที่คุณเลือก ตัวอย่างเช่นชายหนุ่มนักกีฬามีแนวโน้มที่จะสนใจทิศทางแบบไดนามิก - โยคะ ashtanga-vinyasa หรือ jivamukti จะสะดวกสบายมากขึ้นในชั้นเรียนของ yenga yengar หรือการบำบัดด้วยการเล่นโยคะ และผู้ที่ชื่นชอบสิ่งที่ผิดปกติเช่นบริเวณ bikram โยคะหรือโยคะในเปลญวน ในการเลือกทิศทางที่เหมาะกับคุณมีความสำคัญเช่นเดียวกับการเลือกครูของคุณดังนั้นหากคุณคิดว่า "ที่จะเริ่มต้นโยคะเตรียมพร้อมที่จะลองวิธีการและวิธีการที่แตกต่างกัน
เริ่มฝึกโยคะของคุณด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ แต่สำคัญเหล่านี้และค่อยๆย้ายจากที่เล็กไปใหญ่ ในขั้นตอนแรกให้กำหนดเป้าหมายที่เรียบง่าย (ปรับปรุงสุขภาพให้สงบและสมดุลมากขึ้น) และบรรลุเป้าหมายโดยการเริ่มฝึกโยคะ ผลที่ได้จะไม่ทำให้คุณต้องรอ! ร่างกายแข็งแรงแข็งแรงและยืดหยุ่น - นี่เป็นผลงานหลักของการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งคุณไม่ต้องการหยุด
View: pixabay.com, flickr.com
หลายคนไม่ทราบวิธีเริ่มต้นทำโยคะและเงื่อนไขไม่อนุญาตให้คุณไปเยี่ยมครูหรือกลุ่มที่ศูนย์ออกกำลังกาย เราต้องเริ่มเรียนรู้ทุกสิ่งทุกอย่างที่บ้าน ในกรณีนี้หลักสูตรโยคะจำนวนมากสำหรับผู้เริ่มต้นที่บันทึกไว้ในเทปวิดีโอหรือในรูปแบบของการพิมพ์สามารถช่วยได้ บนอินเทอร์เน็ตคุณยังสามารถหาไซต์จำนวนมากที่ทุ่มเทให้กับการเรียนที่บ้านซึ่งมีรายละเอียดลำดับการกระทำที่บ้าน คุณสามารถหาบทเรียนในวรรณคดีกีฬาได้
มีช่องทีวีพิเศษที่ทุ่มเทให้กับการเล่นกีฬาที่บ้าน ในช่วงเวลาหนึ่ง ๆ บทเรียนโยคะจะมอบให้กับคนที่เฉพาะเจาะจงคือเด็กผู้ใหญ่หญิงตั้งครรภ์และอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการจัดทำโปรไฟล์ของพวกเขาเนื่องจากผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่มีปัญหาในการปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายหลายประเภท รายละเอียดและที่สำคัญแสดงให้เห็นถึงวิธีการฝึกโยคะ
สิ่งที่คุณต้องการสำหรับการเรียน?
การปฏิบัติตามตัวเองของ asanas ต้องใช้ชุดอุปกรณ์ขั้นต่ำ ครั้งแรกของทั้งหมดสำหรับบทเรียนที่เราต้องมีโฟมยูรีเทนพิเศษมันค่อนข้างนุ่มยืดหยุ่นมันสะดวกที่จะจัดการกับมันไม่ลื่นหลุดกับชนิดของพื้นใด ๆ ในการฝึกโยคะที่บ้านคุณต้องการเสื้อผ้าที่ปราศจากความยุ่งยากและง่ายต่อการเลือกผ้าธรรมชาติหรือเสื้อผ้ากีฬาพิเศษที่ทำจากผ้าไฮเทคที่ทันสมัย มันระเหยความชื้นส่วนเกินเป็นไปไม่ได้ที่จะร้อนมากเกินไปและเป็นไปได้ที่จะล้างชุดกีฬาดังกล่าวมักจะไม่เป็นอันตรายต่อลักษณะและคุณภาพ
ผู้เริ่มต้นใช้บทเรียนในบ้านจำเป็นต้องเลือกโปรแกรมที่เหมาะสม อย่าพยายามที่จะ "โอบกอดความมั่งคั่ง" ได้อย่างรวดเร็ว - ไม่มีใครเข้าใจโยคะมา 10 วันนี่ไม่ใช่การแข่งขันเพื่อความอยู่รอด แต่เป็นการปฏิบัติทางจิตวิญญาณร่วมกับความสมบูรณ์แบบของร่างกาย เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่ายมีเวลาให้การหายใจและการทำสมาธิที่ถูกต้องช่วยให้คุณบรรลุสภาวะที่ผ่อนคลาย
การทำโยคะที่บ้านทำได้สะดวกเพราะคุณไม่ได้ผูกติดกับสถานที่และเวลาของบทเรียน แต่เลือกเอง ถ้าคุณเริ่มฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอแม้สำหรับผู้เริ่มต้นโยคะจะแสดงข้อดีของบทเรียนที่บ้านได้อย่างรวดเร็ว
ห้องโยคะ
ฝึกโยคะเป็นสิ่งจำเป็นในห้องที่มีการระบายอากาศและทำความสะอาดได้ดีโดยมีอุณหภูมิอากาศดี ดีมากถ้าเป็นห้องที่เงียบสงบ นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะเสียงที่คมชัดและแสงจืดใจลอยจากการแช่ในตัวเองและการออกกำลังกายที่เหมาะสม
หากผู้ประกอบการโยคะรู้ออกกำลังกายทั้งหมดของบทเรียนในพื้นหลังที่คุณสามารถใช้เพลงผ่อนคลายนุ่มหรือบันทึกด้วยเสียงคลื่นเสียงของป่า, นกและคล้ายเสียงที่เป็นธรรมชาติ มีการเรียนในแผ่นดิสก์หรือในคอมพิวเตอร์พร้อมเพลงแล้ว
โยคะที่บ้านเกี่ยวข้องกับความสันโดษ ปิดประตูและเตือนครอบครัวของคุณเพื่อไม่ให้รบกวนคุณในขณะพักหรือเลือกเวลาที่ไม่มีใครอยู่ที่บ้าน
แบบฝึกหัดสำหรับการเรียนที่บ้าน
บทเรียนโยคะช่วยในการรับมือกับปัญหาทางร่างกายไม่เพียง แต่จะทำให้จิตใจของคุณมั่นคงขึ้นเท่านั้น แต่ยังสอนให้คุณฟังร่างกายช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นเพิ่มความอดทนและความต้านทานต่อโรคต่างๆ ผู้ฝึกโยคะดีขึ้นไม่เพียง แต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีจิตวิญญาณการเรียนรู้ที่จะควบคุมความสนใจกระจายอำนาจและทนทุกข์ทรมาน
เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มเรียนด้วยการออกกำลังกาย ประกอบด้วย asanas สลับกันสิบสองอันและทำงานผ่านไม่เพียง แต่ทุกส่วนของร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสติ asanas ทั้งหมดจะมาพร้อมกับการหายใจที่เหมาะสม ซับซ้อนนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากมีความสว่างและในเวลาเดียวกันมัลติฟังก์ชั่น
Surya Namaskar - คำทักทายกับดวงอาทิตย์
- Samasthiti - คำทักทาย ยืนตรงให้เท้าของคุณเข้าด้วยกันฟุตให้ขนานกัน ด้านหลังตรงคอถูกยืดส่วนบนของศีรษะหันหน้าไปทางเพดาน พับมือของคุณให้พอดีกับฝ่ามือของคุณให้พอดีกับหน้าอกของคุณยกกระเพาะอาหารและกางกระดูกซี่โครง มุมมองถูกกำหนดไว้ตรงหน้าคุณ หายใจลึก ๆ วัดและลึก
- Tadasana - มือขึ้น เมื่อสูดดมยกแขนดึงกระดูกสันหลังขึ้นมอง ควรเปิดทรวงอกการหายใจมีเสถียรภาพ
- Utthanasana - มือเท้า เมื่อหายใจออกช้าๆและค่อย ๆ ยันไปข้างหน้าและจมลงดึงคอคอและแขนออกเป็นแถว ๆ เข่าควรจะงอและนุ่มทั้งร่างกายผ่อนคลาย ไม่รอบหลังของคุณคุณต้องแขวนคว่ำโดยไม่ต้องเครียดกล้ามเนื้อใด ๆ จับมือแตะพื้นถ้ายังไม่ออกจากมือของคุณจะแขวนเช่นแส้ ลุกขึ้นค่อยๆสร้างกระดูกสันหลังหนึ่งหลังหนึ่งในเส้นเริ่มต้นด้วยกระดูกเชิงกรานและเดินไปที่คอ ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกันในเทิร์นล่าสุด
- Ashva Sanchalanasana - นักขี่ม้า เมื่อสูดดมตั้งขาซ้ายกลับลดเข่าลงกับพื้น งอเข่าของขาขวาสร้างมุมฉาก เท้าอยู่ใต้เข่าอย่างเคร่งครัด เอียงมือของคุณบนพื้นยืดหลังของคุณและถือศีรษะของคุณตรง
- Adhomukha Svanasana เป็นภูเขา หายใจออกวางเท้าของคุณในความกว้างของสะโพกของคุณและแขนของคุณที่ความกว้างของไหล่ของคุณ เริ่มต้นยกก้นเพื่อให้ก้นกบดูขึ้นพิงมือ ดึงหน้าอกไปที่สะโพกสร้างเส้นตรงด้วยมือและด้านหลัง กดส้นเท้าลงบนพื้น - ช่วยยืดส่วนหลังของต้นขาและส่วนล่างซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น กล้ามเนื้อของคอจะผ่อนคลาย
- Ashtanga Namaskara - สมาชิกแปดคน จากก่อนหน้านี้เราดำเนินการอย่างราบรื่นต่อไปอาสนะ เราสัมผัสที่หัวเข่าของพื้นแล้วเราตกบนมันเพื่อที่จะสัมผัสกับแปดจุด - หัวแม่เท้าเข่าและหน้าอก, มือและคาง เราแก้ไขและราบรื่นผ่านการออกกำลังกายครั้งต่อไป
- Bhujangasana - Cobra เมื่อสูดดมให้ยกขึ้น ส่วนบน ร่างกายพิงมือที่ตรง ดึงหลังของคุณกดข้อศอกของคุณกับลำตัวศีรษะของคุณเงยหน้าขึ้น อย่าพลิกคว่ำศีรษะของคุณและอย่าให้สายรัดคอของคุณมากเกินไป!
- ทำซ้ำ asanas ต่อไปนี้ - Horus, Horseman มือให้เท้า, มือและยินดีต้อนรับ นี่คือจุดจบของวงจรซึ่งคุณสามารถเริ่มต้นใหม่ได้ สำหรับผู้เริ่มต้นฝึกโยคะที่บ้านในครั้งแรกอาจจะเพียงพอและ 12 แบบฝึกหัดเหล่านี้
- จบวงจรด้วย Shavasana - ท่าทางของซากศพ นอนอยู่บนพรมให้วางมืออย่างอิสระตามร่างกายด้วยฝ่ามือลงขาตั้งเล็กน้อย ปิดตาของคุณหายใจของคุณสงบและแม้กระทั่ง ทั้งร่างกายจะค่อยๆผ่อนคลายเริ่มต้นจากปลายนิ้วเท้าของขาและมือและก้าวไปสู่หัวใจและศีรษะ การผ่อนคลายเป็นสิ่งจำเป็นในตอนท้ายของแต่ละรอบของการออกกำลังกาย
แม้กระทั่งการทำที่บ้านคุณสามารถสร้างความก้าวหน้าที่สำคัญได้หากคุณทำโยคะอย่างสม่ำเสมอและรอบคอบ ย้ายจากแบบเรียบง่ายไปสู่ความซับซ้อนค่อยๆเพิ่ม asanas ใหม่หรือไปที่แบบฝึกหัดที่จริงจังมากขึ้นอย่าลืมเกี่ยวกับการทำสมาธิและการหายใจที่เหมาะสม รางวัลสำหรับคุณจะเป็นร่างกายที่แข็งแรงและมีจิตวิญญาณที่แข็งแกร่ง
ที่บ้าน? แน่นอน เพียงแค่ต้องระมัดระวังและใช้เวลาในการเรียนรู้ท่าโยคะใหม่ (asanas) โยคะในความเป็นจริงคุณสามารถทำทุก; แม้ว่าการเรียนกับครูจะดีกว่าเสมอ แต่ก็มีแหล่งข้อมูลที่จำเป็น (หนังสือหรือวิดีโอ) อยู่ในมือคุณสามารถเริ่มต้นฝึกโยคะได้ที่บ้าน
อะไรที่ยากที่สุดในตอนต้นของการเรียนรู้โยคะ asanas?
บางทีนี่อาจเป็นความสามารถในการทำกิจวัตรประจำวันอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องตลอดไป เมื่อเราเริ่มต้นท่าทางไม่ได้เปิดออกทั้งหมดหรือไม่เลย บางทีเราอาจมีความแข็งแรงไม่เพียงพอหรือหายใจหรือแม้กระทั่งความอดทน ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าโยคะไม่ใช่การแข่งขันมันเป็นเส้นทางของตัวเองบุคคลส่วนบุคคล; และแม้ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นออกหลังจากที่ในขณะที่คุณจะได้รับประสบการณ์ร่างกายจะกลายเป็นอ่อนมากขึ้นและการปฏิบัติจะไปสนุกมากขึ้น ไม่มีที่ไหนเลยที่จะรีบร้อนนี่คือการเดินทางที่ยาวนานซึ่งกระบวนการนี้เป็นสิ่งที่น่าสนใจที่สุด
โยคะสำหรับผู้เริ่มฝึกแบบใหม่
1. Tadasana หรือท่าทางของภูเขา
ดูเรียบง่าย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าท่าทางนี้ไม่ได้ผล โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่โยคะเป็นสิ่งที่ซับซ้อนและการทำท่าโยคะในบางลำดับคุณจะได้รับ ผลมากขึ้นกว่าถ้าคุณทำแยกกัน ยืนขึ้นให้ยืนด้วยมือทั้งสองข้าง พยายามที่จะตรงขึ้นอย่างสมบูรณ์ แต่ในเวลาเดียวกันพยายามที่จะผ่อนคลาย รู้สึกทั้งร่างกายคิดว่าเท้าของคุณ "หย่อน" รากลงไปในดินและคุณยืนอยู่บนเท้าของคุณอย่างแน่นหนา ฟรี
2. Urdhva-hastasana, ท่าทาง - มือขึ้น
จาก tadasana ด้วยการสูดดมคุณยกมือขึ้นเหนือศีรษะและพับมือเข้าด้วยกัน ในตำแหน่งสุดท้ายให้ดึงขึ้นและรู้สึกว่ากระดูกสันหลังของคุณยืดออกไปอย่างไร คุณสามารถมองไปข้างหน้าหรือขึ้นบนมือของคุณ หายใจได้อย่างอิสระ; อ้อยอิ่งอยู่ในตำแหน่งนี้ชั่วครู่หนึ่งจากนั้นลดแขนลงข้างลำตัวด้วยการหายใจออก เกณฑ์สำหรับความถูกต้องของท่าทางนี้คือความรู้สึก ยืดง่าย และ / หรือความตึงเครียดในกระดูกสันหลังเช่นเดียวกับการรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อยในนิ้วมือ ทำซ้ำ 3 ครั้ง
3. Pada-hastasana (uttanasana) เอียงไปข้างหน้า
จาก urdhva-hastasana ยันไปข้างหน้าด้วยการหายใจออกพยายามที่จะเข้าถึงพื้นด้วยมือของคุณ ทำให้ขาของคุณตรงไม่งอเข่าของคุณ พยายามที่จะเข้าถึงพื้นหรือคว้านิ้วเท้าของคุณ ถ้าไม่ได้ทำงานออกไม่ต้องกลัวสิ่งที่สำคัญคือการดำเนินการต่อการปฏิบัติและไม่เครียดยาก ตอนนี้ผ่อนคลายหลังของคุณและ "povisite" เล็กน้อย นี่คือการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์สำหรับด้านหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายให้สมบูรณ์ในความลาดชันนี้
4. Malasana, พวงมาลัย
ขณะที่อยู่ในแนวดิ่งให้โค้งงอเข่าและ "หมอบ" ด้วยการหายใจออก เก็บมือของคุณไว้ที่หน้าอกของคุณในเครื่องหมายอวยพร นั่งลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ นั่งในขณะที่หายใจได้อย่างอิสระ (ส่วนใหญ่กับกระเพาะอาหารของคุณ) นี่คือตำแหน่งที่มีประโยชน์มากสำหรับเอวและอวัยวะในช่องท้อง
5. Aswasanchalasana ทำให้ผู้ขับขี่หรือผู้ขับขี่
จาก malasana วางมือบนพื้นตรงขาของคุณเท่าที่คุณสามารถและตั้งพวกเขากลับไปรับท่าทางเช่นเมื่อผลักดัน นี้จะทำเมื่อหายใจออก ใส่สูดดม ขาขวา ไปข้างหน้าดัดเธอลงในเข่า ยกศีรษะให้ตรงหลัง (สิ่งนี้เกิดขึ้นจากแรงบันดาลใจ) พยายามที่จะรู้สึกว่าหลังยืดออกและยืดตัว กับการหายใจออกให้วางเท้าของคุณกลับมาและตอนนี้ด้วยแรงบันดาลใจนำมาซึ่งขาซ้ายของคุณ ทำซ้ำทุกอย่างเช่นเดียวกับเท้าขวา
6. Chaturanga-dandasana ท่าสี่ขา
ในความเป็นจริงนี่คือตัวเลือก push-up ท่าทางเดิมของพวกเขาให้ใช้ตำแหน่งเมื่อกด (ตำแหน่งบนสุด) ตอนนี้หายใจลึก ๆ แล้วค่อยๆจมลงบนมือเกือบจะแตะพื้น กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาทีจากนั้นด้วยการหายใจออกค่อยๆไต่ขึ้นไปยังตำแหน่งเริ่มต้น สร้างแนวทางให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ อย่าทุ่มเทตัวเองมากเกินไป
7. การออกกำลังกายครั้งก่อน งอเข่าและลดขาลงกับพื้น ตอนนี้นั่งลงเพื่อให้ขาของคุณยืดตัวไปข้างหน้าแขนของคุณวางตัวอยู่บนพื้นจากด้านข้างส่วนหลังของคุณตรง พยายามทำให้ตรงกลับ หายใจให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
8. พิชิตจิตตนานาลาดชัน
9. Janu-sharshasana หัวเข่า
ตอนนี้ก้มขาขวาไว้ที่หัวเข่ากดส้นเท้าลงไปที่เป้าและวางเข่าลงบนพื้นเพื่อให้ขาด้านขวาเกือบจะตั้งฉากกับด้านซ้ายวางอยู่บนพื้น เท้าของเท้าขวาแตะสะโพกด้านซ้าย ตอนนี้ทำซ้ำเช่นเดียวกับใน pachchimotanasana: ด้วยแรงบันดาลใจยกมือของคุณอยู่เบื้องหลังหัวของคุณและลดพวกเขาในขณะนี้บนเท้าข้างหนึ่งพยายามที่จะสัมผัสมือของเธอ ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดโดยเปลี่ยนขา แล้วกลับไปยังตำแหน่งการออกกำลังกาย 7
10. อนันดาบาลาน่า, ท่าทางของเด็กที่มีความสุข
จากตำแหน่งนั่งอยู่บนพื้นพร้อมกับขาของคุณตรงให้งอขาดึงตัวเองจับมือและค่อยๆหมุนลงในตำแหน่งที่วางอยู่บนหลังของคุณ สะโพกถูกกดลงสู่ท้อง, ขาก้มลงที่มุม 90 องศา, ห่อหุ้มรอบเท้า หายใจได้ตามปกติ พยายามที่จะรู้สึกยืดของกระดูกสันหลังตามความยาวทั้งหมด อย่าเครียดคอ อยู่ในท่าสำหรับ 10 หายใจหรือเท่าใดคุณมีความสะดวกสบาย หายใจไม่เร็วโดยเฉลี่ยตามธรรมชาติที่ก้าวดียิ่งขึ้นในช้ากว่าเล็กน้อย หลังจากนั้นให้ลดขาและมือลงที่พื้นและนอนลง 2-3 นาทีหายใจได้อย่างอิสระและพยายามผ่อนคลายให้เต็มที่
นี่สำหรับคุณ การออกกำลังกายแบบง่ายๆ หะฐโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นซึ่งคุณสามารถทำที่บ้านได้
โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพที่รุนแรงปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายโยคะเหล่านี้เพื่อให้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ขอให้โชคดี!
VKontakte
เพื่อนร่วมชั้น
ความนิยมที่ไม่ธรรมดาของโยคะสามารถอธิบายได้ด้วยการเสริมสร้างความแข็งแรงโดยทั่วไปให้กับร่างกายผลของการลดน้ำหนักและส่งเสียงให้กับร่างกาย
ชั้นเรียนโยคะช่วยพัฒนาคุณสมบัติเช่นความสมดุลและความสมดุล
โยคะจะสอนให้คุณผ่อนคลายและเข้มข้นในเวลาเดียวกัน สามารถเริ่มต้นการ asanas สำหรับผู้เริ่มต้นได้ที่บ้าน
ความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น
วิธีการเริ่มต้นการเริ่มต้นเพื่อทำความเข้าใจกับกฎของโยคะที่บ้านดังนั้นนี่เป็นเพราะไม่มี asanas "ง่าย"
อย่ารีบเร่งไปที่ชั้นวางบนศีรษะของคุณตัดสินใจว่า "ท่าทางของศพ" หรือ "ต้นไม้ก่อให้เกิด" ง่ายเกินไป
คลาสที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้นไม่ได้มีลักษณะ "ง่าย" ของ asanas และ ระมัดระวังและใส่ใจกับกระดูกสันหลังและข้อต่อ
ในขั้นเริ่มต้นการประกอบอาชีพแต่ละครั้งของบ้านควรมุ่งไปที่:
- ปรับจังหวะการหายใจให้ถูกต้อง
- เพิ่มความคล่องตัวร่วมกัน
- พัฒนากล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น
- เพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเอ็น
- ท่าทางที่ถูกต้อง
การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นควรจะง่ายในแง่ของการดำเนินงาน แต่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นการจ้างงานที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นไปอย่างราบรื่นและถูกต้องผลกระทบต่อข้อต่อและกระดูกสันหลัง - นุ่มนวลที่สุด
สิ่งที่คุณไม่สามารถทำเพื่อเริ่มต้น
ทำโยคะด้วยใจ นี่คือรายการของสิ่งที่คุณไม่สามารถทำเพื่อเริ่มต้นที่ตัดสินใจที่จะเริ่มต้นโยคะที่บ้าน:
- บิดที่ซับซ้อน กระดูกสันหลังของผู้เริ่มต้นยังไม่ฟื้นตัวไม่ใช่มือถือเต็มรูปแบบ บิดจะเป็นส่วนที่อ่อนแอที่สุดของกระดูกสันหลังและอาชีพในกรณีส่วนใหญ่จะนำไปสู่การบาดเจ็บ
- ตำแหน่งโลตัสเป็นสิ่งแรกที่ควรคำนึงถึงเมื่อคุณได้ยินคำว่า "โยคะ" จนกว่าข้อต่อเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานจะเคลื่อนที่ได้ดีพอสมควรเพียงแค่นั่งไขว้ขาเท่านั้น ทำด้วยความเจ็บปวดโดยการบังคับให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งดอกบัวไม่ได้ คุณเสี่ยงต่อการกลายเป็น "โยคีพิการ"
- Vyrasana หรือ "ท่าทางของพระเอก" ที่บ้านโค้ชไม่ได้ทำตามคุณคุณจะต้องระมัดระวัง ถ้าทำร้ายคุณเพื่อดำเนินการ virasana แทนที่ด้วย vajrasana
- ชั้นวางบนไหล่ (Salamba Sarvangasana) และยืนบนศีรษะ (Shirshasana) การออกกำลังกายแบบซับซ้อนนี้ดำเนินการไม่ถูกต้องรับประกันได้ว่าจะทำให้คุณมีปัญหามากมายและจะกีดกันความปรารถนาที่จะฝึกโยคะ แม้กระทั่งโยคะที่มีประสบการณ์ก็ยังระมัดระวังในการเดินหน้า
ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย
เป็นที่น่าสังเกตว่า ฝึกโยคะให้ดีขึ้นกับโค้ช การออกกำลังกายที่คุณทำผิดที่บ้านจะทำอันตรายมากกว่าดี
ไม่มีกระจกไม่มีหลักสูตรวิดีโอบนอินเทอร์เน็ตจะไม่เข้าหาคุณและจะไม่แสดงข้อผิดพลาดของคุณ
ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการ asanas จากส่วนที่สองของบทความ, อ่านคำแนะนำด้านความปลอดภัยอย่างละเอียด
- ถ้าในชั้นเรียนที่บ้านคุณรู้สึกเจ็บปวดไม่ควรหยุดทำอาสนะนี้ฝึกโยคะกับ asanas ได้ง่ายขึ้น ถ้าอาการปวดไม่ลดลงหลังการออกกำลังกาย - ปรึกษาแพทย์ ครั้งต่อไปจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ทดลองที่บ้านและเรียนกับโค้ช
- เพิ่มความผ่อนคลายให้สูงสุดและพยายามแจกจ่ายน้ำหนักให้ทุกจุดอ้างอิง
- อย่าก้มหน้าหลังเมื่อดัด
- การฝึกโยคะเกี่ยวข้องกับการใช้วัสดุเสริม พวกเขามีความจำเป็นเพื่อให้ง่ายขึ้นและปลอดภัยในการป้อน asana (สายรัด, หมอน, ผ้าห่มในม้วน, หมอน)
- ถ้าอาสนะต้องการการทรงตัวให้เน้นมุมมองที่จุดคงที่บนเส้นขอบฟ้า (ที่ระดับสายตา) เพื่อไม่ให้ร่วงลงเนื่องจากการสูญเสียความสมดุล
- โยคะประกอบด้วย asanas ไม่เพียง แต่ยังรวมถึงการหายใจด้วย โปรดทราบว่าหลายคนมีข้อห้าม
- การออกกำลังกายด้วย deflections กลับยืดไปข้างหน้าไม่ได้อยู่ที่ค่าใช้จ่ายของการโก่งตัวของเอว แต่เนื่องจากการขยายตัวของทรวงอก
- การทำโยคะหมายถึงการฟังร่างกายของคุณ โยคะไม่ได้หมายถึงการเอาชนะความต้านทานต่อร่างกายของคุณ ถ้าการออกกำลังกายบางอย่างไม่ได้รับให้กับคุณแล้วร่างกายยังไม่พร้อมสำหรับการปฏิบัติตามของพวกเขา
ชั้นเรียนโยคะไม่ได้เป็นเพียงการแสดงผาดโผนการช่วยลดน้ำหนักยิมนาสติกหรือการออกกำลังกายตอนเช้า โยคะคือการสอนปรัชญาทั้งที่มีมานับพัน ๆ ปี asanas ใด ๆ ต้องใช้วิธีการที่มีเหตุผลและความรอบคอบของการตัดสินใจแต่ละครั้ง ถ้าคุณตั้งใจที่จะเริ่มฝึกโยคะที่บ้านปรึกษาผู้สอนที่มีประสบการณ์เลือกแบบฝึกหัดลำดับที่ถูกต้อง เฉพาะในกรณีของทัศนคติที่รุนแรงต่อโยคะชั้นเรียนจะนำมาซึ่งความมีสุขภาพและความสามัคคี
โยคะสำหรับการลดน้ำหนัก
โยคะมีผลต่อกระบวนการสูญเสียน้ำหนัก การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการแบบ statically แต่แรงกระทบต่อร่างกายไม่น่าเชื่อ เป็นที่น่าสนใจว่าการสอนโยคะแบบคลาสสิกอย่างไม่ยอมรับการออกกำลังกายที่หลบหนีแอโรบิกเป็นต้น กระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักยังได้รับผลกระทบจากข้อเท็จจริงที่ว่าโยคะที่ค่าใช้จ่ายของสม่ำเสมอและสบายสงบคนและลดความอยากอาหาร
การหายใจที่เหมาะสม
ถ้าคุณตัดสินใจที่จะเริ่มเรียนที่บ้านคุณมีภาระผูกพันระหว่างบทเรียนเพื่อติดตามการหายใจของคุณอย่างใกล้ชิดฟังความรู้สึก หายใจให้ถูกต้องเช่นเดียวกับความถูกต้องของการออกกำลังกาย
Asanas สำหรับมือใหม่
สนใจโปรด! คำอธิบายทั้งหมดได้รับการออกแบบมาสำหรับคนที่มีสุขภาพดีศึกษาเทคนิคด้านความปลอดภัยอย่างรอบคอบ แนะนำให้เริ่มเรียนด้วยความช่วยเหลือของวิทยากรที่มีประสบการณ์ การดำเนินการ asanas ที่ไม่เอื้ออำนวยในบ้านทำได้ดีที่สุดไม่เลวร้ายร้ายแรงทำอันตราย
Asanas ยืน
วรวิหาร (ต้นก่อ)
ช่วยให้เท้าแบนการฝ่าฝืนท่าทางและความแข็งในบ่า บางครั้งมันเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นในการรักษาความสมดุล ดังนั้นการสนับสนุนคุณจึงสามารถใช้ผนังได้
- งอขาขวา ของคุณ ขาซ้าย ราวกับว่ามันได้เติบโตขึ้นเป็นพื้นดินเช่นรากของต้นไม้
- กดเท้าข้างในต้นขา นิ้วเท้าควรจะตรงลงขนานกับเท้า
- เข่าควรค่อยๆเคลื่อนไปทางขวา ร่างกายอยู่ในระนาบเดียวกัน
- มีสามรูปแบบของการตั้งมือ: มือจะพับเหนือหัวแขนจะขยายขึ้นมือนอนบนหน้าอก เลือกวิธีที่สะดวกสำหรับคุณ
- ตอนแรกถือท่าทาง 5-10 วินาที หายใจออกทำไม, ทำไมต้องหายใจเดียวและมีความยาวเท่ากันของการหายใจออก
Uchitta Trikonasana (รูปสามเหลี่ยม)
โยคะอาสนะนี้ช่วยในโรคข้ออักเสบ osteochondroza โรคทางเดินอาหารและภาวะ hypodynamia เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักพัฒนาหน้าอกช่วยขจัดความรู้สึกเจ็บปวดในบริเวณด้านหลัง การไหลเวียนโลหิตไม่เพียงพอและความดันต่ำท่าทางไม่สามารถทำได้
- ตำแหน่งเริ่มต้น: ฟุตที่ความกว้าง 1 เมตร มือเหยียดไปที่ด้านข้างของร่างกายปาล์มคว่ำลง
- ขยายเท้าขวาไปทางซ้ายและเท้าซ้ายถึงหนึ่งในสี่
- สูดดมและยืดลำตัวขึ้น หายใจออกและค่อยๆเลี้ยวไปทางขวา วางมือบนขาของคุณ
- มือขวายืดตัวและยืดออก
- ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า
- มองไปที่ปาล์มด้านบนของคุณตลอดเวลา
- หายใจในลักษณะที่วัดได้ ลืม 45 วินาทีในอาสนะและเมื่อแรงบันดาลใจเพิ่มขึ้นและทำเช่นเดียวกันเฉพาะในภาพสะท้อน
Virabhadrasana ฉัน (ท่าทางของพระเอก)
บทเรียนนี้จะช่วยในการเปิดข้อต่อสะโพกเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ส่งเสริมการรักษา osteochondroza, radiculitis
- เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ดึงมือของคุณขึ้นพับมือให้ยืดกระดูกสันหลัง
- เริ่มหมุนตัวไปทางด้านขวาอย่างช้าๆ
- งอเท้าขวาลงอย่างนุ่มนวล
- บีบ tailbone และยืดส่วนหลังส่วนล่าง
- ยืดออกไปข้างนอกด้วยพลังทั้งหมดของคุณราวกับยกเท้าของคุณออกจากพื้นดิน
- ไม่งอแขนของคุณในข้อศอกคอตรง
Prasarita Padottanasana (ความชันลึก)
โยคะอาสนะนี้ช่วยในการฟื้นฟูความมีชีวิตชีวากำจัดภาวะซึมเศร้าสงบอาการปวดในส่วนล่างของกระดูกสันหลัง ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะที่สำคัญ เหมาะสำหรับโยคะในตอนเช้า อย่างไรก็ตามไม่ควรใช้ในโรคที่ส่วนล่างของกระดูกสันหลัง
- วางขาของคุณไว้ 2.5 เท่าความกว้างของไหล่
- วางมือลงบนสะโพก
- ยันร่างกายไปข้างหน้าการสนับสนุนสำหรับคุณจะเป็นมือที่ยืนอยู่บนเส้นเดียวกับเท้า
- ปั่นตรงและถือให้ตรงที่สุด
- กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วสูดลมหายใจแล้วใส่มงกุฎบนพื้นระหว่างฝ่ามือ
ลาดเรียบง่าย
Uttanasana (เอียงไปที่เท้า)
ช่วยลดอาการปวดในช่องท้องลดลง ความเจ็บปวด เมื่อมีประจำเดือนสั่งความคิด การประกอบอาชีพที่ท่าทางนี้รวมอยู่ด้วยจะช่วยรักษาอาการหงุดหงิดและจะทำให้ดวงตาของคุณดูมีสุขภาพดี
- ยืนขึ้นตรงแขนขึ้นไปข้างบน
- เมื่อหายใจออกเอียงไปข้างหน้าพับครึ่งและสมบูรณ์ "ปล่อย" หลังของคุณ
- อนุญาตให้ด้านบนของลำตัวแขวนอิสระภายใต้น้ำหนักของตัวเอง
- เมื่ออยู่ในตำแหน่งนี้คุณจะรู้สึกสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นได้ใส่ฝ่ามือของคุณกลับด้านหลังเท้าและพยายามกดฐานฝ่ามือลงไปที่พื้น
- หายใจอย่างราบรื่นหายใจเต็มอัตรา กดค้างไว้ในอาสนะนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 60 วินาที
Deflections สำหรับผู้เริ่มต้น
Seta Bandha Sarvangasana (การก่อสร้างสะพาน)
การออกกำลังกายด้วยท่าทางนี้จะสงบประสาทลดความเมื่อยล้าในขาปรับปรุงการย่อยอาหารช่วยด้วยโรคหอบหืดความดันโลหิตสูงช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกาย ไม่สามารถทำได้ด้วยอาการบาดเจ็บที่คอ
- นอนบนหลังของคุณ ขาก้มลง
- ถือขาให้แน่นบนความกว้างของไหล่
- กดฐานล่างของคุณให้แน่น
- หายใจเข้าช้าๆยกก้นและถอยกลับจากพื้น
- มือยืดไปส้นเท้า
- เข้าสู่ท่าทางหายใจช้า ๆ รู้สึกว่าหน้าอกยืด
- กดค้างไว้อย่างน้อยครึ่งนาทีจากนั้นค่อยๆและราบเรียบลงกับพื้น
Asanas สำหรับสื่อมวลชน
Ardha Navasana (ตำแหน่งเรือง่าย)
เสริมสร้างกล้ามเนื้อในการกด ช่วยเร่งกระบวนการย่อยอาหารช่วยลดความเมื่อยล้าแก้ไขท่าทาง ไม่สามารถทำได้ในช่วงมีประจำเดือนไส้เลื่อนไขสันหลังอักเสบซึ่งมีอาการปวดตามมา
- นั่งบนพื้นบนตูดขางอที่ข้อต่อหัวเข่า
- รอบกระดูกสันหลังและกดเอวลงไปที่พื้นให้แน่นที่สุด
- ไหล่และทรวงอกยังคงมีน้ำหนัก
- งอขาแล้วดึงมุมที่มุม 30 องศาเทียบกับพื้น
- ชี้มือของคุณขนานไปกับเท้า
- ค้างไว้ 10 วินาทีหยุดพักและค้างไว้อีกครั้งเป็นเวลา 10 วินาที
Asanas ในตำแหน่งคว่ำ
Halasana (ไถตำแหน่ง)
มันจะช่วยให้มีทุกชนิดของความโค้งของกระดูกสันหลัง, ความเมื่อยล้า, การหยุดชะงักของกระเพาะปัสสาวะและอวัยวะสืบพันธุ์ กระตุ้นการทำงานของต่อมใต้สมองส่งเสริมการลดน้ำหนักการพัฒนาความสนใจและความจำ ให้พักผ่อนกับหัวใจ
- นอนบนหลังของคุณ วางที่จับเหนือศีรษะของคุณ
- หายใจออกและค่อยๆขันเข่าให้เข้มงวดขึ้น
- ค่อยๆขยับขาหลังศีรษะโดยไม่ต้องงออย่างนุ่มนวล
- น้ำหนักตัวหลักถูกถ่ายโอนไปยังสะบัก
- พยายามเข้าถึงปลายนิ้วของคุณ มันเปิดออก? ตอนนี้ดึงส้นเท้าให้หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และด้านหลัง - ไปในทิศทางตรงกันข้าม
- ขา - ตรงและยาวเช่นสาย
- หายใจได้อย่างราบรื่นและใจเย็น
- อยู่ในอาสนะเป็นเวลา 60 วินาทีค่อยๆเพิ่มเวลาเป็น 3 นาที
Shavasana (ท่าทางร่างกาย)
ขจัดความเหนื่อยล้าช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายผ่อนคลายไปกับอาการนอนไม่หลับ เหมาะสำหรับการออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์แบบ Shavasana ถือว่าเป็นอาสนะที่ยาก เพราะอะไร? เราขอแนะนำให้คุณลองใช้ตัวคุณเอง:
- นอนบนหลังของคุณ
- ดึงแขนไปตามลำต้นปาล์มขึ้น
- ขาแยกกันเล็กน้อย
- ปิดตาของคุณ
- อย่าคิดถึงอะไร
- ค่อยๆ "ปล่อย" ทุกส่วนของร่างกายเริ่มต้นด้วยเท้าผ่อนคลายทุก ปล่อยให้ร่างกายเต็มไปด้วยความลำบากและความอบอุ่น
- ดูการหายใจและชีพจรของคุณ แต่อย่าเปลี่ยนพวกเขาอย่างมีสติและเข้มแข็ง
- อยู่ใน shavasana เท่าที่คุณต้องการ