เมนูอาหารเพื่อลดน้ำหนัก สิ่งที่ควรจะรวมอยู่ในเมนูประจำสัปดาห์โดยประมาณ วิธีการบรรลุอาหารที่สมดุล
17 สิงหาคม 2016 2214
เลือกมากมายของอาหารอร่อยในซูเปอร์มาร์เก็ตงานอดิเรกสำหรับพิซซ่าทำงานในสำนักงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์ฉันจะไม่ได้รับดีกว่า? หากคุณต้องการทำความสะอาดตัวเองและสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินเราหันไปรับประทานอาหาร
ในอาหารหลายชนิดคุณจำเป็นต้องเลือกตัวเลือกที่เหมาะกับตัวคุณเองแล้วปฏิบัติตามขั้นตอนต่างๆอย่างชัดเจนในบางช่วงเวลา
ไม่ต้องรอให้ลดน้ำหนักทันทีคุณสะสมมาเป็นเวลานานดังนั้นจงอดทนและเริ่มต้นทำงานด้วยตัวคุณเอง
หลักการโภชนาการอาหาร
ด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่คุณสามารถโยนออกไม่กี่ปอนด์เกลียด เพื่อคงความเป็นรูปร่างไว้เป็นเวลานานจำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิต อ่านคำแนะนำของเราอย่างรอบคอบก่อนเลือกระบบไฟฟ้า
อาหารเพื่อลดน้ำหนัก: เมนูสำหรับสัปดาห์
ให้แน่ใจว่าได้ทำเมนูสำหรับสัปดาห์จึงง่ายต่อการซื้อสินค้า เลือกอาหารที่คุณชื่นชอบจากรายการอาหารแคลอรี่ต่ำสร้างเมนูตามที่ต้องการ
อาหารสำหรับสัปดาห์ควรมีความสมดุล
พัฒนาอาหารของคุณ สำหรับผู้หญิงที่ทำงานก็สามารถมีลักษณะเช่นนี้:
- อาหารเช้า มันเป็นข้อบังคับเนื่องจากเป็นสาเหตุของกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
- กาแฟเวลา 11 นาฬิกา ในหลายสำนักงานนี้เป็นกฎ;
- อาหารกลางวัน อย่าไปที่คาเฟ่ปรุงอาหารที่บ้านพาไปทำงาน คุณรู้แน่ชัดว่าพวกเขาวางไว้ที่ใด
- ชาเวลา 16 โมงเย็น อย่าพลาดก่อนอาหารเย็นยังห่างไกล
- รับประทานอาหารเย็นที่บ้านประมาณ 19 ชั่วโมง ลองใช้ถ้าไม่ได้ผล
- ถ้าคุณอยากกินระหว่างมื้อเย็นกับการนอนหลับกินแครอท ผลไม้รสเปรี้ยวทำให้เกิดความกระหาย;
- ทุกวันนำขวดน้ำแร่มาทำงานดื่มในช่วงกลางวัน
- นับอาหารของคุณในลักษณะที่ว่าในช่วงครึ่งแรกของวันกินอย่างน้อย 50% ของแคลอรี่
ก่อนที่จะลองใช้ระบบไฟฟ้าที่เลือกเป็นครั้งแรกให้เลือกเมนูสำหรับตัวคุณเองคุณสามารถใช้คำแนะนำของเราได้
เมนูด้านล่างเป็นเรื่องง่ายไม่มีส่วนประกอบหรือสูตรที่ซับซ้อนแม่บ้านสามเณรสามารถปรุงอาหารได้
วันจันทร์ - วันอังคาร:
- อาหารกลางวัน ปลาตุ๋นกับผัก, โจ๊กบัควีท, น้ำแร่;
- อาหารเย็น สลัดมะเขือเทศและแตงกวา, ซุปไก่, kefir
วันพุธ - พฤหัสบดี:
- อาหารเช้า ไข่ต้ม ชากับน้ำผึ้ง;
- พักเวลา 11 นาฬิกา ถ้วยกาแฟหรือชา
- อาหารกลางวัน อกไก่กับสมุนไพรอบในเตาอบข้าวต้มข้าวบาร์เลย์น้ำแร่
- พักเวลา 16 โมงเย็น ถ้วยกาแฟหรือชา
- อาหารเย็น สลัดจากกะหล่ำปลี, rassolnik, โยเกิร์ต
- อาหารเช้า ไข่ต้ม ชากับน้ำผึ้ง;
- พักเวลา 11 นาฬิกา ถ้วยกาแฟ;
- อาหารกลางวัน ต้มเนื้อวัวเนื้อมะเขือเทศและแตงกวาน้ำแร่
- พักเวลา 16 โมงเย็น ถ้วยกาแฟหรือชา
- อาหารเย็น สลัดจากปูปูชากับชีสกระท่อมไขมันต่ำ
เสาร์ - อาทิตย์:
- อาหารเช้า โจ๊กข้าวโอ๊ตในน้ำ แก้วหางนม;
- undershot โยเกิร์ตฟรีหนึ่งไขมัน
- อาหารกลางวัน สลัดจากทะเลคะน้า, borsch, น้ำ;
- น้ำชายามบ่าย ลูกเต้าหู้ชาหวาน;
- อาหารเย็น Vinaigrette ปลาอบกับโยเกิร์ต
อย่าใส่ซอสน้ำตาลหรือเนย คุณสามารถเพิ่มกิ่งไม้เขียวขจีได้
สูตรของซุปที่ไม่ใช่แคลอรี่
ซุปอาหารที่ปรุงสุกโดยไม่ต้องน้ำซุปเดือดมันฝรั่ง
ดอง
ส่วนผสม:
- ไตเนื้อ - 1 ชิ้น;
- ข้าวบาร์เลย์เพิร์ล - 3 ช้อนโต๊ะ;
- แตงขุ่นดองเฉลี่ย - 2 ชิ้น;
- แครอทเฉลี่ย - 1 ชิ้น;
- หลอดไฟขนาดเล็ก - 1 ชิ้น
วิธีการเตรียม:
- ไตต้มล้างออก
- เพิร์ลเล่ย์ก่อนแช่ 1-2 ชั่วโมงแล้วต้มล้าง;
- แตงกวาหัวหอมแครอทล้างให้เป็นก้อน
- ใส่หม้อไฟขนาด 2 ลิตรใส่ไฟประมาณ 2 ใน 3 ของน้ำ
- ทั้งหมดสุกในเวลาเดียวกันที่จะโยนในน้ำเดือด;
- หลังจากเดือดเพิ่มขึ้นเล็กน้อย;
- ต้มจนแครอทพร้อม;
- หากต้องการ 1 ช้อนโต๊ะครีม 15% เปรี้ยวถ้าต้องการคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้
ซุปไก่
ส่วนผสม:
- อกไก่ขนาดปานกลาง - 1 ชิ้น;
- แครอทเฉลี่ย - 1 ชิ้น;
- ผักใบเขียว: ผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง 2-3 สาขา
- หลอดไฟขนาดเล็ก - 1 ชิ้น;
- ข้าวบาร์เลย์ - 2 ช้อนโต๊ะ
วิธีการเตรียม:
- เต้านมเดือดล้างออกหั่นเป็นชิ้น;
- ตักหม้อขนาด 2 ลิตรใส่น้ำ 2/3 ใส่ไฟ
- แครอทและหัวหอมปอกเปลือกสับ
- ล้าง groats;
- เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดลงในน้ำเดือดใส่เกลือ
- ต้มจนแครอทพร้อม;
- ก่อนรับประทานอาหารให้ตัดสีเขียวลงในจาน
ยาเสพติดเรียนรู้ว่าควรจะเอา?
และอ่านเกี่ยวกับอาหารพิเศษที่ได้รับอนุญาตหลังจากอาหารเป็นพิษ
หลักการและกฎของวันอดอาหารเกี่ยวกับแอปเปิ้ลอธิบายว่าการขนถ่ายนี้จะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและช่วยให้คุณสูญเสียน้ำหนักเพิ่มเล็กน้อย
ตำรับอาหารอื่น ๆ ที่มีแคลอรี่ต่ำ
โจ๊กบัควีท
บัควีทถูกรวมอยู่ในอาหารที่หลากหลาย มีโปรตีนจากพืชหลายชนิด มีแม้กระทั่ง อาหาร buckwheat. เราจะวิเคราะห์วิธีการปรุงอาหารม้วยนี้อย่างถูกต้องและอร่อย
ส่วนผสม:
- ธัญพืช Buckwheat - 3 ช้อนโต๊ะ;
- ผักใบเขียว: กิ่งเล็ก ๆ ของผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง
วิธีการเตรียม:
- ล้าง groats;
- หลับไปในกระติกน้ำร้อนเพื่อเติมน้ำเดือด
- ก่อนที่จะใช้ให้ตัดสีเขียวใส่ในโจ๊ก คุณสามารถเทเพียงเล็กน้อย
ลูกชีสกระท่อม
ส่วนผสม:
วิธีการเตรียม:
- ผัดส่วนผสม
- กองลูกบอล;
- ต้มในน้ำเกลือหลังจากผิว 1 นาที กับชารสหวานอร่อยมาก และข้าวโอ๊ตรำ normalizes การทำงานของกระเพาะอาหาร
เต้านมไก่อบในเตาอบด้วยสมุนไพร
ส่วนผสม:
- เต้านมขนาดกลางแช่เย็น - ในสองส่วน
- สมุนไพรสำหรับอบไก่
วิธีการเตรียม:
- แผ่นเต้านมล้างสมุนไพรใส่ในชามสำหรับการอบ
- ใส่ในเตาอบ, อบเป็นเวลา 1 ชั่วโมง;
- ก่อนใช้ให้หั่นเป็นชิ้นบาง ๆ
ในทำนองเดียวกันคุณสามารถอบปลาหรือเนื้ออื่น ๆ ได้
งานเลี้ยงฉลอง
สังเกตหลักการของโภชนาการที่พัฒนาแล้วโปรดจำไว้ว่าคุณเป็นเพียงแค่การรับประทานอาหารและไม่ป่วย เที่ยวไปเยี่ยมชมเสมอ มีความสนุกสนานกับเพื่อนเพื่อนร่วมงานญาติชมเชยว่าคุณดูดีแค่ไหนทำให้ชีวิตสดใสขึ้น คำถามยังคงมีอะไรกินและดื่มที่โต๊ะเทศกาล?
- สลัดผักกับน้ำสลัดบัลซามิก สารดังกล่าวมีแคลอรี่ต่ำและสลัดอร่อย
- ปลาที่มีผัก จานนี้อบไม่ทอด มันอร่อยและจำนวนแคลอรี่ไม่ได้ปิดขนาด;
- แทนชิ้นส่วนของเค้กหรือการอบ, กินผลไม้ที่คุณชื่นชอบ ให้อภัยองุ่น;
- ดื่มน้ำปริมาณมากโดยไม่มีก๊าซ มันอยู่เสมอในปริมาณที่เพียงพอที่โต๊ะ;
- เต้นรำก็จะเพิ่มความสนุกสนานให้แคลอรี่ไม่ให้อ้อยอิ่งอยู่ในร่างกาย;
- ในกรณีดังกล่าวคำถามที่เกิดขึ้น: เราควรดื่มหรือไม่ดื่ม? ไม่มีคำตอบที่แน่ชัด ไม่ว่าในกรณีใด ๆ วอดก้า 50 กรัมสำหรับช่วงเย็นเทศกาลทั้งหมดจะไม่ทำให้คุณได้รับอันตราย แต่จะกำจัดคำอธิบายที่ยาวและไม่จำเป็นบางครั้ง
- แต่งหน้าอาหารของคุณจากผลิตภัณฑ์ในภูมิภาคของคุณร่างกายรู้สึกดีขึ้น
- การคำนวณแคลอรี่ที่บริโภคทุกวันจะพัฒนาทักษะในการตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของชิ้นส่วนโดยไม่ต้องชั่งน้ำหนักและใช้ตาราง
- มีประเภทของผลิตภัณฑ์ที่สามารถแลกเปลี่ยนกันได้เช่นเนื้อวัวใด ๆ น้อยกว่าแคลอรี่หมู อาหารทะเลทุกชนิดมีแคลอรี่น้อยกว่าอาหารที่กินได้
หากคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณและไม่มีปัญหาคุณจะไม่ถูกบังคับให้ปิดเส้นทางที่เลือกไปข้างหน้าเพื่อเป้าหมาย! เรารู้แน่ว่าคุณจะประสบความสำเร็จ!
ยึดมั่นในหลักการของโภชนาการอาหารเพื่อลดน้ำหนักคุณไม่ควรปฏิเสธตัวเองเป็นอาหารที่ชื่นชอบ นักโภชนาการที่มีประสบการณ์ยืนยันว่าการรับประทานอาหารที่สามารถรักษาได้ไม่เพียง แต่มีประโยชน์ แต่ยังอร่อยมาก ตามกฎอาหารดังกล่าวมีการกำหนดให้คนที่มีเหตุผลด้านสุขภาพไม่รวมถึงอาหารที่มีรสเผ็ดหรือไขมันจากอาหาร อย่างไรก็ตามยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่พยายามต่อสู้กับน้ำหนักเกินที่จะต้องรับประทานอาหารทางการแพทย์เป็นเวลานานและไม่ประสบความสำเร็จ และในทางตรงกันข้ามกับวิธีการของผู้เขียนในการลดน้ำหนักอาหารเพื่อสุขภาพที่มีความสมดุลเป็นธรรมและไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายใด ๆ นอกจากนี้คุณสามารถติดเช่นอาหารตลอดชีวิตของคุณ หลังจากที่ทุกหลักการหลักของอาหารที่ไม่ได้เป็นข้อ จำกัด ในอาหาร แต่การปฏิเสธของผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย ในเวลาเดียวกันเมนูประจำวันของคุณจำเป็นต้องหลากหลายและสมดุล รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรวบรวมโภชนาการอาหารเพื่อลดน้ำหนักเราจะพูดถึงต่อไป
สิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อนำมาใช้กับอาหารใหม่คือการกำหนดข้อ จำกัด บางอย่างและปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสม ถ้าคุณกินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีคุณภาพสูงและแคลอรี่ต่ำในขณะที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะไม่มีร่องรอยของน้ำหนักเกิน ดังนั้นการพัฒนาเมนูอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่าง:
- ในกรณีที่ไม่มีไม่หิวเพราะไม่ค่อยอาหารมักจะเข้าสู่ร่างกายของเราที่ยากจะเป็นส่วนหนึ่งกับร้านค้าไขมัน;
- กินอย่างน้อย 4 ครั้งต่อวัน แต่ในส่วนเล็ก ๆ
- ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงกินในตอนเช้า
- ไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
- ไม่ให้ขึ้นเนื้อและปลาเพราะผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับร่างกายของเรา;
- เพื่อไม่ให้อาหารแคลอรี่สูงจากอาหารแทนที่ด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน นี้อาจเป็นข้าวโอ๊ตขนมปังที่ทำจากแป้งหยาบ, โซบะ, พาสต้าจากข้าวสาลี durum และอื่น ๆ ;
- การใช้แอปเปิ้ลธัญพืชและกะหล่ำปลีในชีวิตประจำวันซึ่งมีเส้นใยซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
แน่นอนว่าดีที่สุดคือถ้าคุณไว้วางใจผู้เชี่ยวชาญ (นักโภชนาการ) แต่เมื่อเป็นไปไม่ได้คุณสามารถทำเองได้
กฎสำหรับการเตรียมอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก:
- ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักก่อนอื่นคุณควรลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของอาหาร สำหรับผู้หญิงไม่ควรเกิน 1200 กิโลแคลอรีและสำหรับผู้ชาย - 1500 กิโลแคลอรี อาหารดังกล่าวจะช่วยให้คุณสูญเสียได้ถึง 500 กรัมต่อสัปดาห์ในขณะที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
- ตรวจสอบปริมาณอาหารที่บริโภคและใส่ใจกับคุณภาพของอาหาร ห้ามรับประทานผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปหรืออาหารจานด่วน แยกออกจากอาหารหมักดองผักดองและอาหารหวาน
- เพื่อลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือพลังงานที่มาจากอาหารใช้ในการเผาผลาญอาหารการเผาผลาญอาหารและการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้อาหารประจำสัปดาห์ของคุณควรประกอบด้วย 3 ส่วนของโปรตีนสองจานจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนผักห้าส่วนและผลไม้สองชนิด สองครั้งต่อสัปดาห์คุณจะได้รับอนุญาตให้ปรนเปรอตัวเองด้วยแก้วไวน์แห้งสำหรับมื้อค่ำ
- อาหารสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักไม่ยอมรับเกลือน้ำตาลและเครื่องปรุงต่างๆ พวกเขาสามารถถูกแทนที่ด้วยน้ำมะนาวน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และน้ำมันพืช
- อาหารของคุณสำหรับการลดน้ำหนักได้หลากหลายและเต็มรูปแบบกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและธาตุ
เมนูอาหารโดยประมาณในหนึ่งวัน:
- อาหารเช้าเกล็ดข้าวโอ๊ตขนมปังกับชีสแข็งและไข่สลัดผลไม้ต้มและอาหาร
- อาหารเช้าที่สอง:ผลไม้แอปเปิ้ลส้มหรือกีวี
- อาหารกลางวัน:ซุปร้อนหรือเนื้อต้มกับผักสลัด
- สแน็ค:kefir, โยเกิร์ต, กำมือของถั่ว
- อาหารเย็น: ซ้ำอาหารค่ำ แต่ไม่มีซุป
โชคดีและผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม!
สวัสดีผู้อ่านที่รัก! วันนี้เรากำลังพูดถึงเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมที่บ้าน
อาหารที่ถูกต้องเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน มันควรจะเป็นพาหะในใจว่าร่างกายของแต่ละคนที่แตกต่างกันและอาจมีการ biorhythms บางอย่าง
ในบทความนี้คุณจะได้พบกับเคล็ดลับในการสร้างอาหารอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก: เมนูสำหรับสัปดาห์คำแนะนำเกี่ยวกับการวาดภาพขึ้นอาหารประจำวันสำหรับทุกคนในครอบครัวและแม้กระทั่งบางสูตรที่น่าสนใจที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อร่อยไม่ จำกัด ให้กับร่างกายของสารที่มีประโยชน์สำหรับเขา
ปัญหาการต่อสู้กับน้ำหนักตัวส่วนเกินสำหรับคนทันสมัยเป็นเรื่องเร่งด่วนที่สุด เราจะพยายามหาสิ่งที่ควรจะพยายามที่จะเป็นส่วนหนึ่งกับกิโลกรัมส่วนเกิน ขั้นแรกให้กำหนด: สิ่งที่ไม่สามารถทำได้แน่ชัด
ไม่ต้องเสียเวลา
สิ่งแรกที่ควรคำนึงคือการหาอาหารที่เหมาะสม โชคดีที่อินเทอร์เน็ตเป็นตัวอักษรเต็มรูปแบบของข้อเสนอที่ดึงดูดมากที่สุดและสัญญา ญี่ปุ่น, สวีเดน, "ปรากฏการณ์" ข้าวและแม้ช็อคโกแลต - ทั้งหมดนี้ดูเหมือนมากเสน่ห์และน่าสนใจ
ไม่ต้องพูดถึงอาหารที่ว่า "ประโยชน์" คนที่มีชื่อเสียง (ในความเป็นจริงพวกเขาจะนอนหลับมิได้จิตวิญญาณไม่ได้รู้อะไรชนิด. สังเกตอีกอาหาร newfangled คุณเพียงระยะเวลาสั้น ๆ ให้ร่างกาย "ด้วยกำปั้นเหล็ก."
จากนั้นหาเสรีภาพรอคอยมานานเขาทำขึ้นสำหรับเวลาที่หายไป ผล: เกลียดกิโลกรัมจะถูกส่งกลับพร้อมดอกเบี้ย ไม่ว่าจะเป็นหรือไม่ที่จะทรมานตัวเองและเปิดเผยร่างกายความเครียดไร้ประโยชน์หรือไม่?
อีกตำนาน - ความพยายามที่จะแก้ปัญหาโดยใช้วิธีการเท่านั้น การออกกำลังกาย. ในความเป็นจริง, ลดน้ำหนักให้ถูกต้อง เป็นไปได้เฉพาะด้วยวิธีการที่ครอบคลุม
โดยไม่ต้องมีอาหารที่เหมาะสมที่จัดตั้งขึ้นและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอคุณจะใช้เวลามากขึ้นและเงินในขณะที่มากกว่าผลเจียมเนื้อเจียมตัว
ดังนั้นนี่คือไม่มีเงื่อนไขรายการ "ต้องห้าม" สำหรับผู้ที่ต้องการที่จะได้รับรูปร่างที่สมบูรณ์แบบโดยไม่สูญเสียสุขภาพของพวกเขา
- ความปรารถนาที่จะผอมลงทันที อย่าปล่อยให้จิตวิญญาณของคุณลง: คุณไม่ได้ค้างชำระสำหรับวันและไม่ได้สำหรับเดือน? ดังนั้นการพยายามที่จะลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุดไม่ได้เป็นอันตรายเพียง แต่ยังเป็นอันตราย
- อาหารที่เข้มงวดเป็นอิสระ "ความอดอยากโรค" นี้เปลืองร่างกายของแหล่งพลังงานที่จำเป็น ในกรณีนี้ความล้มเหลวคือสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้
- รุนแรงมากเกินไป การออกกำลังกาย. ของน้ำหนักตัวเกินกว่าที่คุณจะเป็นไปได้และการกู้คืน แต่จะได้รับ "ช่อดอกไม้" ของโรคว่ายาก คุณต้องการหรือไม่?
- การรับเม็ดยา "สำหรับการลดน้ำหนัก" ไม่มีการควบคุมการบริหารงานของยาเสพติด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสงสัย "หมอ") แต่ไม่มีอะไรที่เป็นอันตรายไม่สามารถ
- «เทคนิคมหัศจรรย์» นวดน้ำผึ้ง, บอดี้แรปเท่านั้นที่สามารถได้รับการยกย่องในฐานะที่เป็นตัวแทนเสริมใช้ร่วมกับคนอื่น ๆ รวมทั้งอาหารที่มีการปรับสภาพอย่างเหมาะสม
และที่สำคัญที่สุดไม่มี "วิเศษ" หมายถึงการสูญเสียน้ำหนัก "จากโซฟาของคุณ" ไม่ได้อยู่ คุณไม่สามารถช่วยได้: คุณต้องทำงานหนักกับตัวเอง
วิธีรับประทานอย่างถูกวิธี
สิ่งแรกที่ต้องจำไว้: อาหารที่ถูกต้องคือความมีระเบียบวินัยเหล็ก เริ่มไดอารี่พิเศษที่คุณจะจดบันทึกอาหารและผลที่ได้รับ
โภชนาการไม่ได้ตั้งใจมุ่งเน้นความสนใจของพวกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้: มันง่ายต่อการวิเคราะห์ความผิดพลาด (และพวกเขาจะ!) และเรียนรู้ในเวลาที่จะแก้ไขให้ถูกต้อง
ตื่นขึ้นในตอนเช้าไม่ได้วิ่งเข้าไปในห้องครัว! พยายามเพิ่มเวลาระหว่างการตื่นนอนกับอาหารเช้า มันจะดีกว่าที่จะจ่ายนี้เวลาในการชาร์จโดยใช้เวลาเดินหรือวิ่งตอนเช้า
อีก "กฎทอง": พยายามที่จะกินบ่อยขึ้น แต่มีขนาดเล็ก "เศษส่วน" ส่วน โภชนาการที่สมเหตุสมผลมีตั้งแต่ 4-5 มื้อต่อวัน ช่วงเวลาที่เหมาะสมระหว่างมื้ออาหารคือ 3-4 ชั่วโมง
นี่คือหลัก "บัญญัติ" เพื่อสร้างอาหารที่ถูกต้อง
- สอดคล้องกับกำหนดการบางอย่างในเวลาเดียวกัน
- ใส่ในอาหารของผลิตภัณฑ์นมผลไม้ (ยกเว้นองุ่นและกล้วย) ธัญพืชและผัก
- ในช่วงบ่ายที่ใส่อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนในเมนู
- ดื่มของเหลวมากขึ้น! ที่ดีที่สุด - ชาเขียวและครึ่งลิตรน้ำยังคงแร่
- ไม่สามารถเลิกขนมหวานได้? แทนที่น้ำตาลด้วยฟรักโทสหรือน้ำผึ้ง (โดยไม่ต้องคลั่งไคล้ในการดูแล)
พื้นฐานของการทำอาหารที่เหมาะสม
กฎง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถสร้างอาหารได้ เชื่อฉันไม่มีข้อ จำกัด และความยากลำบากมากมายบนถนนที่จะกลมกลืนกัน อย่าใช้มันเป็นการลงโทษหรือหน้าที่ที่น่าเบื่อ คิดถึงผลงานที่น่าทึ่งมากขึ้น!
ควรรับประทานอาหารในเวลาเดียวกัน ปริมาณอาหารในแต่ละวันก็ควรจะเท่ากับ มันเป็นเรื่องยากหรือไม่? ตอนแรกใช่แล้ว แต่ขั้นตอนดังกล่าวจะเข้าสู่เส้นทางของมัน
อาหารเช้าเป็นสิ่งที่ต้อง! แม้ว่าคุณจะนอนหลับหรือด้วยสาเหตุอื่น ๆ ที่ไม่สามารถปรุงอาหารเพื่อสุขภาพได้ให้กินโยเกิร์ตหรือชีสกระท่อมเล็ก ๆ ที่มีไขมันต่ำ พยายามที่จะโน้มน้าวตัวเองในเรื่องที่ไม่สามารถจะข้ามมื้ออาหารนี้ได้
ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ไม่ควรอดอาหารก่อนอาหารค่ำ หลังจากที่ทุกร่างกายไม่ได้รับอาหารใด ๆ ในเวลากลางคืนและก็จำเป็นที่จะต้องรีเฟรช แต่ชาหวานช็อกโกแลตหรือขนมหวานเป็นอาหารเช้าไม่เหมาะ
คุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารกลางวันตามตารางเวลา ด้วยอาหารที่ได้รับการคัดสรรอย่างถูกต้องร่างกายจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นโดยมีแคลอรี่น้อยที่สุด
"อาหารเย็นให้กับศัตรู" ผิด! มีประโยชน์สำหรับตัวคุณเอง มันถูกต้องมากขึ้นที่จะมีอาหารเย็นไม่ช้ากว่า 8 โมงเย็น ถ้าคุณยังไม่สามารถกินอาหารได้ทันเวลาอย่าพยายามหิวโหยจนเช้า ความรู้สึกหิวจะแข็งแรงมากจนคุณอยากจะกิน ไม่ใช่อาหารที่เป็นประโยชน์
ใช้ขนมขบเคี้ยว เวลาสำหรับของว่างควรมีความเฉพาะเจาะจงและเชื่อมโยงกับช่วงเวลาหนึ่ง อย่าให้ขนมเค้กหรือขนมเค้ก แต่เป็นสีส้มหรือแอปเปิ้ล อย่ากลัวที่จะลดความกระหายของคุณ: นี้จะไม่เกิดขึ้น
ทำรายการของจานโปรดจำไว้ว่าจำนวนแคลอรี่ที่มากที่สุดต่อวันซึ่งเพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักที่แสนสบายคือ 2000
รับประทานบ่อยๆในปริมาณที่น้อยโดยการบริโภคแป้งและอาหารที่มีปริมาณลดลงจะทำให้น้ำหนักเกินกว่ากิโลกรัม
เมนูแคลอรี่ต่ำสำหรับทั้งครอบครัว
สำหรับสมาชิกในครอบครัวผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินเป็นสิ่งสำคัญมากในการพัฒนาเมนูทั่วไป: อร่อยแคลอรี่ต่ำและช่วยให้เกิดความสามัคคี ความสำคัญอย่างเท่าเทียมกันคือการกระจายอาหารที่ถูกต้องตลอดทั้งวัน
หากคุณจัดการทำเช่นนี้ก็จะหายไป น้ำหนักส่วนเกินและผลลัพธ์ที่ได้จะยาวนาน การกระจายแคลอรีในระหว่างวันมีดังต่อไปนี้: 30% ของมวลรวมของแคลอรี่ "จะ" อาหารเช้า; อาหารกลางวันและอาหารค่ำใช้เวลาละ 25% ส่วนที่เหลือเป็นของว่าง
องค์ประกอบของอาหารขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ได้แก่ น้ำหนักตัวอายุการออกกำลังกายการออกกำลังกายและความรุนแรงของการออกกำลังกาย
ลองรับประทานอาหารโดยประมาณสำหรับหนึ่งสัปดาห์สำหรับผู้ใหญ่โดยให้อาหาร 5 มื้อต่อวัน
วันจันทร์
- อาหารเช้า - muesli ไม่หวานกับนมไขมันต่ำ, ส้ม, ถ้วยน้ำแร่
- ขนมขบเคี้ยว - โยเกิร์ตโยเกิร์ตธรรมชาติ
- อาหารกลางวัน - สลัดผัก brynza ต้มไข่ต้มต้มน้ำแอปเปิ้ล
- ขนมขบเคี้ยว - ถั่วและแอปริคอตแห้งจำนวนเล็กน้อย
- อาหารค่ำ - เต้านมไก่ปรุงสุกด้วยผักแก้ว kefir ไขมันต่ำ
วันอังคาร
- อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตในน้ำที่มีการเพิ่มลูกเกดและถั่วแก้วนมหางนม
- ขนมขบเคี้ยว: ลูกแพร์หรือชิ้นส่วนของแตงโมกับชีสไขมันต่ำ
- อาหารกลางวัน: เต้านมไก่ต้มกับประดับผักตุ๋นมะเขือเทศน้ำ
- อาหารว่าง: หนึ่งแอปเปิ้ลและกีวี
- อาหารค่ำ: ปลาต้ม, ซุปถั่วเล็กน้อย, สลัดแตงกวาสด
วันพุธ
- อาหารเช้าไข่ต้มต้มยำขนมปังธัญพืชชาเขียวและช้อนชาครึ่งหนึ่งของน้ำผึ้ง
- ของขบเคี้ยว: อัลมอนด์กับลูกเกด
- อาหารกลางวัน: ถั่วต้ม (สีเขียว), เนื้อวัวขนาดเล็กต้มน้ำข้าวสลัด
- ขนมขบเคี้ยว: สลัดพริกหวานสีแดงกับมะกอกดำ
- อาหารค่ำ: มันฝรั่งอบสามสลัดผักสลัดชิ้นเล็ก ๆ ของเต้านมไก่งวงอบ
วันพฤหัสบดี
- อาหารเช้า - ชีสที่มีไขมันต่ำเป็นชิ้นเล็ก ๆ ขนมปังปิ้งที่มีแยมน้ำบาง ๆ
- ขนมขบเคี้ยว: โยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่สด
- อาหารกลางวัน: อกไก่งวงกับอะโวคาโดส้มน้ำ
- อาหารว่างตอนบ่าย: กีวีและแอปเปิ้ล
- อาหารค่ำ: ปลาทูอบกับข้าวสับสลัดผักสดน้ำแร่
วันศุกร์
- อาหารเช้า - เกล็ดไม่อ้วนด้วยนมไขมันต่ำ
- ขนมเป็นกำมือของถั่ว
- อาหารกลางวัน - พาสต้ากับการเพิ่มของอาหารทะเลมะเขือเทศน้ำ
- ขนมขบเคี้ยว - โยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมผลไม้สด
- อาหารค่ำ - โจ๊กฟักทองกับผลไม้แห้ง
วันเสาร์
- อาหารเช้า - มัสลินที่ไม่ได้ทำให้หวานด้วยนมไขมันต่ำกล้วยหอมเดียวชาเขียว
- ขนมขบเคี้ยว - ชีสไขมันต่ำที่มีองุ่นเล็ก ๆ
- อาหารกลางวัน - เต้านมไก่อบกับจานข้างเคียงของผักชนิดหนึ่งผักสลัด
- ขนมขบเคี้ยว - ม้วนเล็ก ๆ เม็ดหนึ่งที่มีแยมนม
- อาหารค่ำ - ปลาอบกับผักน้ำ
วันอาทิตย์
- อาหารเช้า - ไข่เจียวกับการเพิ่มพริกหวานบัลแกเรีย, ถ้วยนมไขมันต่ำ
- ขนมขบเคี้ยว: แอปเปิ้ลอบชีสกระท่อมไขมันต่ำ
- อาหารกลางวัน - สลัดไก่กับมันฝรั่งถั่วโยเกิร์ตและแตงกวาสด
- ขนมขบเคี้ยว - หนึ่งแอปเปิ้ลและส้มเขียวหวาน
- อาหารเย็น - เนื้อวัวขนาดเล็กต้มกับมันฝรั่งอบถั่วเขียวน้ำแร่
ผลที่ตามมา เมนูรายสัปดาห์ พิจารณาความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์และแคลอรี่ของพวกเขา ยึดมั่นในอาหารนี้ - และคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ทำให้ตัวคุณเองขาดอาหารอร่อย
วิธีการบรรลุอาหารที่สมดุล
เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดพลาดเราจะแสดงรายการผลิตภัณฑ์อาหารที่สูญเสียน้ำหนักมากที่สุด อาหารที่ถูกต้องจำเป็นต้องประกอบด้วยโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอัตราส่วนที่เหมาะสม
สิ่งที่เป็นประโยชน์และสิ่งที่เป็นอันตราย
แหล่งโปรตีน ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนมปลาเนื้อสัตว์ถั่ว ถ้าเราพูดคุยเกี่ยวกับเนื้อสัตว์ก็จะแนะนำให้รวมอยู่ในอาหารของเนื้อสัตว์ปีก (ไก่งวงไก่)
สำหรับคาร์โบไฮเดรตพวกเขามักแบ่งออกเป็นย่อยได้ช้าและช้า การบริโภคคาร์โบไฮเดรต "เร็ว" ควรลดลงเหลือน้อยที่สุด
แหล่งที่มาของ "เร็ว" คาร์โบไฮเดรต: ขนมปังขาวขนมอบขนมหวานเครื่องดื่มหวาน, องุ่น, กล้วย "ความเป็นอันตราย" ของพวกเขาคือการที่พวกเขาจะฝากไว้ใน "ร้านค้าไขมัน" ของร่างกาย
อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต "ช้า" มีแร่ธาตุที่มีประโยชน์จำนวนมากและจัดหาพลังงานที่จำเป็น
มันเขียว, ผัก, ธัญพืชขนมปัง (รวมทั้งขนมปัง) ผลไม้ (แมนดาริน, แอปเปิ้ล, ส้มโอ, กีวี) แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตเช่นธัญพืชเช่นเดียวกับพาสต้าจากข้าวสาลีอย่างหนัก
ตอนนี้ - เกี่ยวกับไขมัน ข้อผิดพลาดที่พบมากที่สุดคือการปฏิเสธโดยรวมของไขมัน ในความเป็นจริงไขมันส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญอาหารซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของอวัยวะและระบบร่างกาย
หลังจากที่ทุกรูปทรงบางไม่ได้หมายความว่าจะสิ้นสุดในตัวเอง ผมสวยเล็บสุขภาพฟันที่ปราศจากอาการฟันผุ - ทั้งหมดนี้ไม่สามารถจินตนาการได้โดยปราศจากการบริโภคไขมันที่เหมาะสม
แหล่งที่มาของแร่ธาตุสำหรับไขมันในร่างกายถั่ว, น้ำมันพืช (ดอกทานตะวัน, มะกอก, เมล็ดข้าวโพด), ผลิตภัณฑ์นม (ชีสกระท่อมยันครีม, kefir, โยเกิร์ตโดยไม่ต้องสิ่งสกปรก) ปลาทะเลน้ำมัน (ปลาทูน่าปลาแซลมอน)
การสร้างอาหารอย่าลืมเกี่ยวกับเส้นใย ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของลำไส้ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ใยอาหารอุดมสมบูรณ์ในผักขนมปังธัญพืช
คำพูดสั้น ๆ เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ "อันตราย" ที่ต้องได้รับจากเมนูประจำวัน มันโซดา, สถานที่ (และไม่เท่านั้น!), อาหารจานด่วน, สุนัขร้อน, ไส้กรอก, แครกเกอร์ชิป, อาหารกระป๋องอาหารสำเร็จรูปแช่แข็ง
ในพวกเขา - ต่ำสุดของวิตามินเส้นใยและธาตุที่มีจำนวนมากของไขมัน ถั่วและมันฝรั่งทอดจะกักขังน้ำในร่างกายซึ่งจะนำไปสู่อาการบวมน้ำ และตัวเลขที่อยู่ในเครื่องชั่งจะไม่ทำให้คุณพอใจ
คุณสามารถเผชิญกับปัญหาอะไรได้บ้าง?
ส่วนนี้จะทุ่มเทให้กับผู้ที่มีประสบการณ์ความผิดหวังที่เกี่ยวข้องกับรายละเอียดในอาหาร และในเวลาเดียวกันข้อมูลนี้จะหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่ไม่จำเป็นสำหรับผู้ที่เพิ่งทำตามขั้นตอนแรกของในทางที่จะรูปทรงเพรียวบางพลังและความเป็นอยู่ที่ดี
ขนมขบเคี้ยวที่ไม่มีการควบคุม
การร้องเรียนทั่วไปของผู้คนที่ไม่ประสบความสำเร็จพยายามที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน: "ฉันกินน้อย แต่กิโลกรัมไม่ต้องการที่จะออก" หากไม่เกี่ยวข้องกับโรคใด ๆ คุณนับแคลอรี่ไม่ถูกต้องและไม่ควรทานขนมขบเคี้ยว
นอกจากนี้ขนมขบเคี้ยวส่วนใหญ่แล้วยังไม่รวมถึงอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุด ทำให้เมนูสำหรับวันนี้อย่าลืมว่าทั้งหมดนี้คุณสามารถทานได้ทุกวันและไม่ต้องเพิ่มอีก! ความพยายามที่จะ "ขนม" เหนืออาหารจะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ
คุณต้องการเปลี่ยนจานหรือไม่? ไม่เป็นไร!
ดังนั้นคุณได้ทำเมนูและพยายามที่จะปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด และถ้ามีส่วนผสมที่ไม่ถูกต้อง?
หรือเพื่อนเชิญคุณไปที่ร้านกาแฟ (แน่นอนว่าแพนเค้กแสนอร่อย, ชีสเค้ก, กุ้งก้ามกรามหรือซูชิไม่ได้อยู่ในอาหารประจำวัน)?
ในความเป็นจริงถ้าปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ "ห้าม" ไม่เกินค่าพลังงานของการบริโภคอาหารของคุณแล้วไม่มีความเสียหายต่อกระบวนการสูญเสียน้ำหนักจะถูกลือ
อีกอย่างหนึ่งก็คืออาหารเย็น "ถูกต้อง" เป็นที่น่าพอใจมากขึ้นดังนั้นอย่าทำให้เกิด "การละเมิด" อย่างเป็นระบบ การหยุดชะงักจะไม่ทำให้คุณต้องรอ
การละเมิดของอาหารที่กำหนด
แม้ว่าคุณจะพยายามตรวจสอบเป็นเวลานานและกินอาหารที่เหมาะสม "ลุง Zhora" จะมาเร็ว ๆ นี้ กับความสมดุลของอาหารที่ร่างกายปราศจากแคลอรี่ปกติจะกบฏและแน่นอนต้องการที่จะจับขึ้น
ฉันจะบอกสิ่งที่ปลุกระดม: คุณต้องการที่จะกิน "ผลไม้ต้องห้าม" - กินมัน! แต่แน่นอนไม่ได้เป็นส่วน cyclopean ครั้งหนึ่ง
ปล่อยให้มันไม่ได้อยู่ที่บ้าน แต่ในร้านกาแฟกับเพื่อน ๆ คุณจะมีการทดลองน้อยกว่าที่จะบรรลุผลงานที่คุ้มค่าของ Gargantua และ Pantagruel
อย่าปล่อยให้ "zapovyh gluttony" หนึ่งสัปดาห์กับความสำนึกผิดและสัญญาว่าจะ "ไม่เคยและไม่มีอะไรเลย"
ถ้ายังคงเกิดขึ้น - บอกตัวเองว่า "หยุด" ฟังดูธรรมดา แต่ไม่โทษตัวเองว่าเกิดอะไรขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่คุณเข้าใจความผิดพลาดของคุณและเริ่มต้นการแก้ไขในขณะนี้
หลายสูตรที่น่าสนใจสำหรับการลดน้ำหนัก
Vinaigrette «คลาสสิก»
ส่วนผสม:
- 300 กรัมกะหล่ำปลีดอง;
- 2 หัวผักกาด;
- 4 แครอท;
- มันฝรั่ง 4;
- 2 หลอดขนาดปานกลาง
- 5 แตงกวาเค็ม (ถ้าต้องการก็เป็นไปได้ที่จะแทนที่พวกเขาด้วยดอง แต่มีรสเค็ม!);
- 4 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชู 9% (สามารถแทนที่ด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์);
- น้ำมันดอกทานตะวันกลั่น - 3 ช้อนโต๊ะ;
- เกลือ - เพื่อลิ้มรส
ปริมาณแคลอรี่ของจานคือ 34.38 kcal / 100 gram Vinaigrette สามารถรับประทานได้และผู้ที่สังเกต fasts Vinaigrette เหมาะสำหรับเป็นอาหารเทศกาล น่าเสียดายไม่ใช่อาหารที่มีประโยชน์ทั้งหมดจะอร่อย แต่ vinaigrette เป็นข้อยกเว้นของกฎนี้
ลำดับการเตรียม
แครอท, beets, แตงกวาและมันฝรั่งตัดเป็นก้อนเล็ก ๆ อย่างประณีตสับหัวหอม เพิ่มกะหล่ำปลี เกลือและฤดูที่มีน้ำส้มสายชูและน้ำมันพืช คุณสามารถใช้ถั่วเขียวเขียวกระป๋องใน vinaigrette แต่เนื้อหาแคลอรี่ของจานจะเพิ่มขึ้น
ปลาทูอบในน้ำดอง
ส่วนผสม:
- ปลาตัวหนึ่ง (ปลาทู)
- ครึ่งมะนาว;
- ช้อนชาหนึ่งช้อนชาสำหรับปรุงอาหารปลา;
- ครึ่งช้อนชาน้ำตาล
- สำหรับหยิกหนึ่งของเกลือและพริกไทยดำ
ลำดับการเตรียม
เตรียมน้ำดองจากน้ำมะนาวเครื่องเทศเกลือน้ำตาลและพริกไทยดำ ล้างปลาหมักไว้ในซอสที่เกิดเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ผิงปลาในเตาอบในฟอยล์จนสุก
ปลานี้ยังสามารถปรุงอาหารได้ในเตาอบไมโครเวฟโดยใช้โหมด "ย่าง"
สำหรับการปรุงแต่งข้าวต้มที่สมบูรณ์แบบ ปลาอร่อยและมีประโยชน์สำหรับมื้อค่ำ - ไม่ดี? ปริมาณแคลอรี่ของอาหารอันโอชะ 100 กรัมนี้มีเพียง 157 กิโลแคลอรี
ธัญพืชฟักทองไม่มีธัญพืช
ฟังดูแปลก ๆ บางที แต่สำหรับการทำตัวให้ผอมจานนี้เป็นเพียงที่ดี หลังจากที่ทุกเนื้อหาแคลอรี่ของหนึ่งร้อยกรัมโจ๊กเป็น 88 กิโลแคลอรี ไม่พูดถึงความจริงที่ว่าฟักทองเป็นคลังสินค้าที่แท้จริงของวิตามินและธาตุ
แต่น่าเสียดายที่ผู้หญิงไม่ได้ทั้งหมดโปรดปรานผักที่สวยงามนี้และมันไร้ผลสิ้นเชิง! ดังนั้นขอเริ่มต้น!
ส่วนผสม:
- ฟักทอง 150 กรัม
- น้ำผึ้งหรือน้ำตาล - ครึ่งช้อนชา พวกเขาสามารถถูกแทนที่ด้วยผลไม้แห้ง
สำหรับผู้หญิงและผู้ชายจำนวนมากหัวข้อนี้ยังคงเป็นเรื่องโภชนาการและเกี่ยวข้องกับการสูญเสียน้ำหนัก เกี่ยวกับเรื่องนี้ขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่อารมณ์และน่าสนใจ การปรากฏซึ่งนำมาซึ่งความมั่นใจ ที่เกี่ยวข้อง โภชนาการที่เหมาะสม, อาหาร, ทางเลือกของผลิตภัณฑ์สำหรับเมนูคือการอุทิศให้กับหนังสือที่น่าทึ่งของหนังสือที่เปิดเผยความลับของการสูญเสียน้ำหนัก แต่จะเริ่มจากที่ไหน? ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการเลือกเมนูสำหรับการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ ในอนาคตคุณสามารถใช้เป็นพื้นฐานของระบบไฟฟ้าได้
หลักการพื้นฐานของการลดน้ำหนัก
ไม่มีใบสั่งยาสากลวิธีและสิ่งที่ต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก เพื่อกำหนดเมนูที่เหมาะสมสำหรับสัปดาห์สำหรับ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกาย ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาของการวิจัยในสาขานี้นักวิทยาศาสตร์สามารถพัฒนากรอบที่สะท้อนถึงหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมคำนึงถึงปัจจัยสำคัญ:
- เมนูเมื่อลดน้ำหนักควรจะยังคงมีความหลากหลายด้วยเนื้อหาที่สมดุลของโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต
- ระบอบการปกครองของโภชนาการที่เหมาะสมให้สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพิ่มขึ้นธัญพืช
- เพื่อรักษาความสมดุลของวิตามินในร่างกายคุณจะต้องรวมไว้ในเมนูประจำวันของผักและผลไม้
- การสูญเสียน้ำหนักจะไม่สามารถยกเว้นผลิตภัณฑ์นมได้จากเมนู แต่ด้วยอายุที่บริโภคได้ในปริมาณที่ จำกัด
- ในเมนูประจำสัปดาห์ต้องมีปลาซึ่งเป็นแหล่งของกรดโอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์
- เป็นไปไม่ได้อย่างยิ่งที่จะไม่รวมไขมันจากอาหาร แต่สำหรับการลดน้ำหนักจะเป็นการดีที่จะแทนที่สัตว์กับผัก
ละเมิดโภชนาการที่เหมาะสมและป้องกันพฤติกรรมการลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายเป็นที่น่ายินดีเท่านั้น โดยไม่ต้องเข้าร่วมการออกกำลังกายก็จะเป็นเรื่องยากที่จะสูญเสียน้ำหนัก: เมนูของอาหารและอาหารที่เหมาะสมเป็นเพียงส่วนหนึ่งของโปรแกรมที่จำเป็นในการสูญเสียน้ำหนัก ถ้าไม่มีความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักเป็นเวลานานต้องคำนึงถึงสองปัจจัยสำคัญ สำหรับการสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้วางแผนเมนูไว้อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์และรับประทานผลิตภัณฑ์สด ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาผักเนยแข็งกระท่อมผลไม้ในอาหาร
วิธีการทำเมนูอย่างถูกต้อง?
การวางแผนเมนูสำหรับสัปดาห์ - นั่นคือจุดเริ่มต้น มันจะขึ้นอยู่กับเรื่องนี้วิธีการที่มีประสิทธิภาพที่จะลดน้ำหนักการกำจัดกิโลกรัมส่วนเกิน อีกด้านบวกของการวางแผนเมนูสำหรับการลดน้ำหนักหมายถึงการประหยัดเวลาและเงินเพราะเนื้อผักผลไม้ปลาผลิตภัณฑ์นมเครื่องดื่มในปริมาณหนึ่งจะต้องซื้อล่วงหน้า
ก่อนที่จะไปที่ร้านค้าสำหรับผลิตภัณฑ์ให้ทำหรือตรวจทานเมนู เมื่อเลือกอาหารและอาหารขึ้นอยู่กับบรรทัดฐานประจำวันของโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตและความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์ แม้สำหรับการลดน้ำหนักขอแนะนำให้มีอาหารว่างระหว่างอาหารเช้ากลางวันอาหารเย็นกับผลไม้สดหรือถั่วซึ่งควรที่จะนำมาพิจารณาเมื่อทำเมนู
เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์สำหรับผู้ชายและผู้หญิง
ถ้าคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักให้เริ่มงานโดยใช้ เมนูตัวอย่าง เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับ การสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ. กิโลกรัมเพิ่มเติม จะไม่หายไปทันที ยึดมั่นในการรับประทานอาหารที่ถูกต้องให้เมนูเพื่อให้ในชีวิตประจำวันไม่รู้สึกไม่สบาย ควรมีการปฏิบัติตามระบอบการปกครองนี้ตลอดเวลารวมถึงอาหารที่หลากหลายในอาหาร เมนูรายสัปดาห์โดยประมาณสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมีลักษณะดังนี้:
วันแรก (วันจันทร์)
- สำหรับอาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต (100 กรัม), ชาเขียว คุณสามารถเพิ่มลูกเกดที่โจ๊ก
- ขนมขบเคี้ยว: kefir ไขมันต่ำ 1 ถ้วยขนมปังธัญพืช (2 ชิ้น)
- สำหรับมื้อกลางวัน: 100 กรัมของข้าวต้ม, เต้านมไก่, มะเขือเทศ, แก้วน้ำแร่ไม่มีก๊าซ
- อาหารว่างตอนบ่าย: โยเกิร์ตกีวีหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ
- สำหรับอาหารเย็น: เนื้อปูเนื้อสลัดผักน้ำแร่
วันที่ 2 (วันอังคาร)
- อัตราแคลอรี่รายวัน: สูงถึง 1200 กิโลแคลอรี
- สำหรับอาหารเช้า: 2 ก้อน, ไข่ต้ม 1 ที่, ชาหรือกาแฟไม่มีน้ำตาล อนุญาตให้แทนที่เครื่องดื่มกับชาเพื่อลดน้ำหนัก
- ขนมขบเคี้ยว: ถั่วลูกแพร์
- สำหรับมื้อกลางวัน: สเต็กเนื้อวัว, แตงกวาหรือผักอื่น ๆ
- ขนมขบเคี้ยว: ขนมปังซีเรียลแครอท
- สำหรับอาหารมื้อเย็น: ปลาตุ๋น (พันธุ์ไขมันต่ำ), ผักกาดหอม, น้ำแร่ไม่มีก๊าซ
วันที่ 3 (วันพุธ)
- สำหรับอาหารเช้า: โจ๊ก buckwheat (100 กรัม), ชาเขียวหรือกาแฟ
- ขนมขบเคี้ยว: ชีสกระท่อมไขมันต่ำน้ำแร่
- สำหรับมื้อกลางวัน: สลัดกับปลาหมึกชีสอ่อน (60 กรัม), ชา
- สแน็ค: โยเกิร์ตธรรมชาติ (125 กรัม) สลัดผักกับมะนาว
- สำหรับอาหารเย็น: ไข่เจียว, มะเขือเทศ, น้ำแร่
วันที่ 4 (วันพฤหัสบดี)
- อัตราแคลอรี่รายวัน: สูงถึง 1185 กิโลแคลอรี
- สำหรับอาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต (100 กรัม), ส้มโอ, ชาเขียวหรือกาแฟ
- อาหารว่าง: ไข่ต้ม 1 ที่, น้ำผัก
- ในช่วงบ่าย: risotto กับเห็ดน้ำแร่
- อาหารว่างตอนบ่าย: แอปเปิ้ล, ชีสกระท่อม (125 กรัม), ชา
- สำหรับอาหารเย็น: ผักสลัดกับชีสน้ำแร่
วันที่ 5 (วันศุกร์)
- อัตราแคลอรี่รายวัน: สูงสุด 1150 กิโลแคลอรี
- สำหรับชีสอาหารเช้า (30 กรัม) ขนมปังข้าวโพด, แอปริคอต (60 กรัม) ชาเขียว
- ขนมขบเคี้ยว: ชีสกระท่อม (125 กรัม), น้ำแร่
- สำหรับมื้อกลางวัน: เนื้อลูกวัวต้ม (150 กรัม) พร้อมกับถั่วเขียวน้ำผัก
- ขนมขบเคี้ยว: ทอดกับมะเขือเทศและเห็ดหอมน้ำแร่
- สำหรับอาหารเย็น: กุ้ง (200 กรัม), สมุนไพร, น้ำแร่
วันที่ 6 (วันเสาร์)
- อัตราแคลอรี่รายวัน: สูงถึง 1120 กิโลแคลอรี
- สำหรับอาหารเช้า: บัควีท (100 กรัม) ที่เต็มไปด้วยน้ำมันพืชและชา (1 ช้อนโต๊ะ.)
- สแน็ค: มะเขือเทศสดด้วยใบโหระพา, ชีส (100 กรัม)
- อาหารกลางวัน: ปลา (100 กรัม) มันฝรั่งย่าง (ต้ม) สลัดผักด้วยน้ำมะนาว
- ขนมขบเคี้ยว: โยเกิร์ตไขมันต่ำ (125 กรัม), น้ำแร่
- สำหรับอาหารเย็น: สตูว์ผักชา
วันที่ 7 (วันอาทิตย์)
- อัตราแคลอรี่รายวัน: สูงสุด 1140 กิโลแคลอรี
- สำหรับอาหารเช้า: ชีสไขมันต่ำกระท่อม (150 กรัม), ผลไม้แห้ง (100 กรัม), เครื่องชงกาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล
- สแน็ค: โยเกิร์ต (1 ถ้วย), ขนมปังข้าวโพด (2 pcs.)
- ในตอนบ่าย: ตุ๋นถั่วเขียวและมะนาวชาเขียว
- อาหารว่างยามบ่าย: ไข่ต้ม (. 1 ชิ้น), แอปเปิ้ล, มะเขือเทศ, น้ำแร่
- สำหรับอาหารมื้อเย็น: เนื้อต้ม (150 กรัม) สลัดกะหล่ำปี (100 กรัม) น้ำแร่
ตำรับอาหารจานสำหรับลดน้ำหนัก
เพื่อลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินผักสด, ผลไม้, เนื้อสัตว์, ผลิตภัณฑ์นมก็ยังจำเป็นที่จะต้องวางแผนและเมนูอาหาร หลักการของโภชนาการที่ดีเกี่ยวกับการละทิ้งของอาหารที่เป็นอันตรายโหมดการสร้างการกินส่วนเล็ก ๆ พร้อมกับมื้ออาหารสูตรลดน้ำหนักน้ำหนักใกล้ชิดกับพารามิเตอร์ที่เหมาะสมได้เร็วขึ้นและได้รับรางวัลจะเป็นรูปทรงเพรียวบางและความเบิกบานใจ
อาหารอาหารสำหรับการลดน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับสองหลักการ: แคลอรี่ต่ำและกระบวนการปรุงอาหารได้ง่าย การเก็บรักษา จำนวนสูงสุดของ สารอาหารในเนื้อปลาผักผลไม้ในกระบวนการของการสร้างเมนูของอาหาร - นี้เป็นอีกหนึ่งจุดสำคัญที่แตกต่าง สูตรอาหาร. ในแบบฟอร์มนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
เนื้อกับข้าวและผักสีเขียว
สำหรับเนื้อสันในเนื้อ 800 กรัมให้ใช้:
- ข้าวหน้า (2 ถ้วย),
- ครึ่งต้นกำเนิดของกระเทียม,
- แตงกวาสด (2 ชิ้นเล็ก),
- ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง,
- โหระพา (2 สาขา)
- ซอสถั่วเหลือง,
- อ่าวใบ,
- ถั่วดำ
เตรียม:
- รูปที่ในช่วงเย็นเทน้ำปริมาณมากออกจากค้างคืนในตู้เย็น
- ในกระทะน้ำเย็นใส่เนื้อสัตว์ปรุงอาหารที่ความร้อนสูงเพื่อ degrease มันหลังจาก 2 นาทีในการลบโดยการเทน้ำซุปลงในอ่างล้างจาน
- อีกครั้งใส่ชิ้นส่วนของเนื้อในน้ำเย็นตัดก่อนหน้านี้เป็นสี่ส่วนต้มเนื้ออีกครั้ง
- กิ่งไม้ด้ายผูกสีเขียวที่มีต้นกำเนิดกระเทียมหอมและแช่ในน้ำเดือด 10 นาทีด้วยการเพิ่มเนื้อสุกพริกไทยดำ, ใบกระวาน
- การเตรียมอาหารจานจะใช้เวลาไม่เกิน 60 นาที
- ควบคู่ไปกับเนื้อวัวที่เตรียมไว้ เพื่อจุดประสงค์นี้หลังจากที่น้ำใสในชั่วข้ามคืนระบายข้าวธัญพืชล้างเทลงในกระทะน้ำ (4 ถ้วย) และวางบนไฟเดือด
- หลังจาก 15 นาทีลบจากความร้อนเพิ่มแตงกวาหอมซอสถั่วเหลืองสับ
- เพื่อเติมเต็ม จานอาหาร น้ำมะนาวที่เหมาะสม
สลัดอาหาร (มะเขือยาวแอปเปิ้ลถั่วเขียว)
เพื่อเตรียมสลัดอาหารควรทาน 300 กรัมของมะเขือยาว:
- แอปเปิ้ล (1 pc.),
- ถั่วเขียว (100 กรัม),
- ไข่ต้ม;
เตรียม:
- ด้วยมะเขือยาวเปลือกและเล็กน้อยให้กับน้ำมันจำนวนเล็กน้อยในกระทะ
- เพิ่มหัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าผสมและลบออกทันทีจากความร้อน
- เมื่อผักเย็นนำมาหั่นเป็นชิ้นแอปเปิ้ลหั่นฝอยถั่วเขียวและไข่
- เสริมสลัดอาหารเพื่อลิ้มรส ด้วยเหตุนี้น้ำมันพืช (1 ช้อนโต๊ะ) หรือน้ำมะนาวพร้อมเกลือเหมาะ
ไข่เจียวกับชีสกระท่อมและผักขม
สูตรที่ยอดเยี่ยมในเมนูสำหรับการลดน้ำหนักจะเป็นไข่เจียวอากาศซึ่งจัดทำขึ้นจาก:
- ชีสกระท่อมไขมันต่ำ (50 กรัม),
- ไข่ (2 ชิ้น)
- น้ำมันมะกอก (1 ช้อนโต๊ะ),
- ผักโขม (70 กรัม)
เตรียม:
- ไข่แดงตีด้วยน้ำเล็กน้อยผสมกับผักโขมผัดแล้วเพิ่มกระรอก
- ใส่ไข่เจียวลงในกระทะด้วยชีสกระท่อมที่อยู่ตรงกลางทอดเค้ก ก่อนเสิร์ฟให้พับครึ่ง
- โรยไข่เจียวใช้ชีสขูด
"การลดน้ำหนัก" - เสียงที่น่าเบื่อและจากวลี "อาหารเพื่อลดน้ำหนัก" คุณต้องการนอนที่ดีที่สุด ตามการสำรวจทางสังคมวิทยามีเพียง 22% ของคนระหว่าง 25 ถึง 50 คนพอใจกับน้ำหนักและรูปร่างหน้าตาของพวกเขา ส่วนที่เหลือต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่างในตัวเอง แค่คิดว่าตัวอย่างเช่น 10 คนกำลังอยู่บนรถบัสกับคุณแล้ว 8 คนก็ไม่ค่อยมั่นใจในความน่าดึงดูดใจของพวกเขา
สิ่งที่ป้องกันไม่ให้ทุกคนที่ต้องการปรับภาพในลักษณะที่จะกลายเป็นที่สมบูรณ์แบบในสายตาของคุณ?
ทำไมคนส่วนใหญ่ไม่สามารถทำรูปของตัวเองได้ตามที่พวกเขาต้องการ?
แปลกพอเหตุผลสำหรับการนี้อยู่ไม่ได้อยู่ในความลังเลใจหรือแรงจูงใจที่ไม่ดี แต่ในความโง่เขลาไม่เป็นระเบียบของฐานของโภชนาการสำหรับการสรรหาหรือการสูญเสียน้ำหนัก หากคุณมีความคิดเกี่ยวกับกระบวนการทางชีวเคมีที่เรียบง่ายคุณสามารถสร้างร่างกายได้ง่ายและราคาไม่แพงซึ่งในความคิดของคุณควรเป็น ไม่ว่าจะเป็นเมนูอาหารสำหรับการลดน้ำหนักหรือตรงกันข้ามสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก - กฎสำหรับการปฏิสัมพันธ์ของสารอาหารระหว่างพวกเขาทั้งหมดอยู่ในทุกอย่าง อะไรคือกฎเหล่านี้และที่พวกเขาสามารถเรียนรู้ได้?
เรียนรู้เรียนรู้และเรียนรู้อีกครั้ง!
บางทีคุณอาจได้ยินเรื่องตลกเช่น: "ถ้าคนที่อยู่ในปัจจุบันของอายุหกสิบเศษที่บอกว่าฉันมีในกระเป๋าของฉันอุปกรณ์ที่ช่วยให้สามารถเข้าถึงข้อมูลทั้งหมดของโลกและฉันใช้มันสำหรับ ดูรูปถ่าย แมวน้ำและอ่านเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยเขาจะไม่เข้าใจฉัน "
ดังนั้นเราจึงมีโอกาสที่จะได้รับความรู้เกี่ยวกับทุกสิ่งทุกอย่างที่เราสนใจเช่นวิธีการรับประทานอาหารที่ถูกต้องจากอินเทอร์เน็ต แต่อย่าใช้สิ่งนี้เพราะเราได้รับการสอนตั้งแต่วัยเด็ก ดังนั้นผู้ที่มีอายุมากกว่า 20 ปีวันนี้มักทานอาหารสามมื้อต่อวัน (อาหารเช้ากลางวันและเย็น) แบ่งมื้ออาหารออกเป็นสามมื้อ (ครั้งแรกที่สองและของหวาน) และรู้ว่าผลไม้มีประโยชน์ แต่อาหารจานด่วนไม่ มาก กับจุดสุดท้ายมันเป็นเรื่องยากที่จะไม่เห็นด้วย แต่สองคนแรกจะล้าสมัยอย่างไร้ความหวัง
การอ่านบทความนี้จะเผยให้เห็นถึงความลับของ "ความลับ" นี้ก่อนหน้าคุณ นอกจากนี้เนื่องจากหัวข้อการสูญเสียน้ำหนักที่ไม่จำเป็นมีความเกี่ยวข้องมากประเด็นนี้จะกล่าวถึงในรายการโทรทัศน์ที่เป็นที่นิยมจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ตัวอย่างเช่นในปัจจุบันนี้อาหารที่ได้รับความนิยมจาก Elena Malysheva ซึ่งเป็นโครงการชั้นนำ "Live Healthily" เป็นที่นิยมอย่างมาก รูปลักษณ์ที่สวยงามของมันและเอวที่แกะสลักชี้ให้เห็นว่าเอเลน่ารู้ว่าจะสวยงามได้อย่างไร ต่อไปเราจะพิจารณา ผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนัก, กฎสำหรับการใช้งานและเมนู
อาหารเพื่อลดน้ำหนัก
บางทีคุณอาจจะประหลาดใจ แต่ไม่มี "ผลิตภัณฑ์อาหาร" พิเศษ
ชีสกระท่อมไขมันและ kefir เต้านมต้ม - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้รับการพิจารณาโดยมากจะเป็นคนหลักในธุรกิจดังกล่าวเป็นอาหารอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก ทำไมไม่? แต่ในกรณีนี้คุณสามารถเพิ่มทุกอย่างได้อย่างปลอดภัย ความหลากหลายของปลายัน เนื้อวัว, ไข่, ผักที่ไม่มีแป้ง, ผลไม้เช่นส้ม, ผลเบอร์รี่และแอปเปิ้ล
ไม่จำเป็นต้องมีไก่ต้มเพื่อลดน้ำหนัก นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่หลาย ๆ คนไม่สามารถเอาชนะความไม่สมบูรณ์ได้ทุกครั้ง ความจริงก็คือการกินไก่เพียงอย่างเดียว (หรือดื่ม kefir ไขมันต่ำ) ไม่อร่อยมากและไม่เป็นประโยชน์อย่างแท้จริง โปรดจำไว้ว่าความหลากหลายและความสมดุลมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าอาหารมื้อเดียวที่น่าเบื่อ
วิธีการกินอาหารเพื่อสุขภาพ?
อาหารโภชนาการ สำหรับการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับสามปลาวาฬ นี่คือ "อะไร", "เท่าใด" และ "เมื่อ"
กับสิ่งที่ "ว่า" คือเราจัดเรียงออก แต่วิธีการกินอาหารเพื่อไม่ให้ได้รับจากความหิวและในเวลาเดียวกันลดน้ำหนัก? โภชนาการและนักกีฬาทั่วโลกยอมรับ - ดีที่สุดในการกินอย่างน้อย 5-7 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ (ขนาดของมาตรการที่สมบูรณ์แบบ - ปาล์มของคุณ) หลังจากรับประทานอาหารมากที่ครั้งหนึ่งคุณจะไม่รู้สึกหนักเบาในกระเพาะอาหาร แต่ความหิวคุณจะไม่ได้รับอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงจนสแน็คต่อไป
วิธีการรวมอาหารในอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก?
คุณรู้ไหมว่าอาหารที่กินได้มีคุณค่าและรู้อยู่แล้วเท่าไร แต่ควรรวมกันอย่างไรเพื่อให้ตัวเลขในเครื่องชั่งของคุณเล็กลง โภชนาการอาหารสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะมีการคำนวณเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือแม้แต่ตลอดอายุการใช้งานคุณต้องสร้างตามโครงการนี้
ดังนั้นผลิตภัณฑ์ทั้งหมดถ้าคุณแบ่งพวกเขาโดยสารอาหารที่มีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต ผู้หญิงทุกคนจะบอกว่า "ไขมัน" - นี่เป็นสิ่งที่ไม่ดีและคาร์โบไฮเดรตสามารถสะท้อนกับเส้นผ่าศูนย์กลางเอวได้ในทางลบ แต่ในความเป็นจริงสารอาหารทั้งหมดมีความจำเป็นและมีส่วนร่วมในการเผาผลาญอาหารการต่ออายุและ การแบ่งเซลล์, การฟื้นฟู การตัดสารอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนจากโรคเรื้อรังทำให้เกิดอาการใหม่และทำให้ลักษณะที่ปรากฏของคุณแย่ลง เมื่อคุณหยุดอาหารของคุณแล้วร่างกายจะมากกว่าทำขึ้นสำหรับการสูญเสียทั้งหมดทำให้ร้านค้าไขมันแท้จริงออกจากอากาศบาง ดังนั้นอย่านั่งลงบนอาหารโมโน! รวมอยู่ในอาหารของคุณสารอาหารทั้งหมดที่มีเพียงหนึ่ง "แต่" ฟังดูว่า "กินเฉพาะไขมันที่ถูกต้องและคาร์โบไฮเดรตขวา!" อาหารอาหารสำหรับการลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าการใช้อาหารของไส้กรอกชีส (ไขมันดี) ขนม (ไขมันและคาร์โบไฮเดรต), เบเกอรี่ (คาร์โบไฮเดรต) และ dzhankfuda อย่างรวดเร็ว (ไขมันและคาร์โบไฮเดรต) เครื่องดื่มรสหวาน หากคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักก็ยังทำให้รู้สึกที่จะใช้เวลาออกจากมันฝรั่งหัวผักกาด, กล้วย, องุ่น, แตงโมเป็นผลิตภัณฑ์เหล่านี้นอกจากนี้ยังมีจำนวนมากของน้ำตาลที่คุณไม่จำเป็นต้อง
อาหารเพื่อลดน้ำหนัก: สูตรอาหาร
และในที่สุดเราก็มาถึงคำถามว่าคุณจะทำอาหารอะไรบ้างในระหว่างการต่อสู้ด้วยน้ำหนักที่ไม่จำเป็น ไม่จำเป็นต้องกินเต้านมต้มเท่าที่เป็นไปได้ที่จะสร้างผลงานชิ้นเอกการทำอาหารที่แท้จริงแท้จริง ต่อไปนี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถใช้ในการวิจัยด้านการกิน
- เนื้อสัตว์: ปลาเนื้อไขมันต่ำสัตว์ปีกกระต่าย
- ผักกะหล่ำปลี (กะหล่ำปลี pekinka, กะหล่ำ, พืชชนิดหนึ่งที่กินได้, กะหล่ำปลี, ผักชนิดหนึ่ง), แตงกวา, ผักกาดหอม, มะเขือเทศขึ้นฉ่ายผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง
- ผลไม้: แอปเปิ้ลของสายพันธุ์ที่เป็นกรด, ส้ม, สับปะรด, เบอร์รี่
- ชีสกระท่อม (ไขมันไม่เกิน 9%), ไข่, เห็ด
- เครื่องเทศและเกลือควรใช้เท่าที่จำเป็น เกลือเพิ่มความอยากอาหาร แต่พริกเพิ่มอัตราการเผาผลาญ
จากเครื่องดื่มคุณสามารถใช้ทุกประเภทของชากาแฟและแน่นอนน้ำแร่ธรรมชาติ หลังมีความจำเป็นสำหรับการกำจัดผลิตภัณฑ์ที่ผุพังออกจากร่างกาย หากคุณต้องการเป็นคนหวานคุณสามารถใช้เครื่องดื่ม "เบา ๆ " ในสารทดแทนน้ำตาลได้
ปลาสีแดงที่มีเปลือกถั่ว
ใช้สเต็กปลาสีแดง (ปลาแซลมอน, ปลาแซลมอน, ปลาเทราท์, ปลาแซลมอน) โรยด้วยเกลือและใส่ในตู้เย็นประมาณยี่สิบนาที หยิบถั่วขึ้น บดมัน ผสมกับครีมหนึ่งช้อนเต็ม
เอาปลาออกแล้วโรยพริกไทยเล็กน้อย ห่อด้วยกระดาษฟอยล์และส่งไปยังเตาอบเป็นเวลา 20 นาทีที่อุณหภูมิ 170 องศา นำออกจากเตาอบฟอยล์ไขมันจาระบีด้วยส่วนผสมของถั่วและโดยไม่ต้องครอบคลุมให้ส่งอีกเจ็ดนาทีเพื่ออบ
คุณจำเป็นต้องมี: 250-300 กรัมปลา 30 กรัมของถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ ล. ครีมเปรี้ยวยัน
เนื้อไก่เนื้อชีสถั่วเหลือง
ล้างเนื้อและหั่นเป็นก้อน ใส่ในกระทะใส่คู่ชุบครีมเปรี้ยวและปรุงอาหารประมาณ 16-18 นาที จากเครื่องเทศใช้โหระพาและเกลือ
ชีสถั่วเหลืองหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่ไก่ลงไป หลังจากห้านาทีปิดไฟ
คุณจะต้อง: 350 กรัม filelet, 2 ช้อนโต๊ะ ล. ครีม, 100-150 กรัมของชีสถั่วเหลือง, เครื่องเทศ
ผัก "ปาเก็ตตี้"
คุณจะต้องมีผักชีฝรั่ง (ราก) บวบหรือบวบ, ฟักทอง, แครอท ล้างและตะแกรงผักสำหรับผักในเกาหลี ใช้ส่วนของไขกระดูกซึ่งอยู่ใกล้ผิว
เท sauteotte กับน้ำมันเล็กน้อยและใส่ผักที่นั่น สตูว์ประมาณ 8-10 นาทีกวน กรุณาเกลือ
คุณจะต้อง: 1 บวบ, แครอท 1 หัวผักชีฝรั่ง, 200 กรัมฟักทอง, 1 ช้อนชาน้ำมันพืช
ซุปผัก
ต้มเห็ดและแครอทในน้ำประมาณ 15 นาที วางผักไว้ในเครื่องปั่นและสับจนกว่าจะมีน้ำซุปข้น เพิ่มน้ำซุปที่บดเพื่อให้มันฝรั่งบดได้รับความสม่ำเสมอที่หายาก
ในซุปให้ใส่ผักสีเขียวสับ
คุณจะต้อง: 300 กรัมเห็ด 2 แครอท
ที่สรุป
อาหารสำเร็จรูปสำหรับการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่มีประโยชน์และอร่อยเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณได้ตามต้องการ ปฏิบัติตาม กฎง่ายๆ การกินเพื่อสุขภาพและคุณไม่ต้องนับแคลอรี่และต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวโหย โปรดจำไว้ว่าร่างกายของคุณเป็นผลมาจากสิ่งที่คุณกิน!