สร้างเมนูสำหรับครอบครัวของคุณสำหรับวันนี้ เมนูสำหรับสัปดาห์สำหรับครอบครัว วิธีสร้างเมนูรายสัปดาห์สำหรับครอบครัวของคุณ
วิธีการทำเมนูสำหรับสัปดาห์สำหรับครอบครัวเพื่อให้มันอร่อยและราคาถูก? และยังคงมีประโยชน์มาก หลังจากที่ทุกคนต้องได้รับจากอาหารสารทั้งหมดที่จำเป็นในการเขาในอัตราส่วนที่แน่นอนและไม่วุ่นวาย คุณสามารถหาวิธีที่คนอื่นสามารถรับมือกับงานที่ยากลำบากนี้ได้โดยการอ่านวรรณกรรมในหัวข้อนี้หรือคุณอาจลองทำเมนูสำหรับหนึ่งสัปดาห์สำหรับครอบครัว
เหตุใดเราจึงต้องการสิ่งนี้
ผู้หญิงทุกคนสามารถสงบเฉพาะเมื่อครอบครัวของเธอมีสุขภาพดีมีความสุขและ ... เต็มรูปแบบ หลังจากที่ทุกอย่างเป็นหัวใจสำคัญของชายคนหนึ่งที่เป็นที่รู้จักในท้องและร่างกายที่โตขึ้นของเด็กที่มี "เชื้อเพลิง" ที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญ นั่นเป็นเพียงวิธีการสร้างเมนูงบประมาณสำหรับครอบครัวอย่างถูกต้องไม่ใช่ทุกคนรู้ ฉันต้องการและอร่อยและพร้อมสำหรับกระเป๋าเงินและมีประโยชน์ ดังนั้นวิธีที่ง่ายที่สุดในการประหยัดเวลางบประมาณและเซลล์ประสาทคือการสร้างเมนูสำหรับสัปดาห์ ทำไมจึงสะดวก? ประการแรกคุณไม่จำเป็นต้องปริศนามากกว่าคำถามของสิ่งที่ผลิตภัณฑ์ที่จะซื้อในแต่ละวันออกไปทำงาน เมนูรวมถึงการซื้อผลิตภัณฑ์เป็นเวลา 1 สัปดาห์ ประการที่สองคุณรู้อยู่แล้วว่าคุณจะทำอาหารและจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาประหยัดจากความทรมานที่ไม่จำเป็นเป็นเวลา 1 สัปดาห์ และที่สำคัญที่สุดคือการทำให้เมนูเป็นเวลา 1 สัปดาห์สำหรับครอบครัวคุณจะได้มีโอกาสรวมเอาจินตนาการเรียนรู้สูตรอาหารใหม่ ๆ และปรับปรุงทักษะและความสามารถของคุณในด้านการทำอาหาร
หลักการแต่งหน้าเมนู
การทำเมนูมีความจำเป็นต้องคำนึงถึงปัจจัยบางอย่าง
1. ส่วนผสมของผลิตภัณฑ์และอาหาร ไม่จำเป็นต้องดื่มด่ำกับอาหารประเภทหนึ่งเช่นเสิร์ฟอาหารเช้าในหลายจาน
2 เมนูควรจะแตกต่างกันและความพึงพอใจ แต่ไม่หนักมากสำหรับกระเพาะอาหาร
3. ควรกำหนดตัวเลือกการวางแผน
การวางแผนอย่างเข้มงวดเกี่ยวข้องกับการทาสีจานพิเศษสำหรับมื้อเช้ากลางวันและมื้อเย็น
ด้วยการวางแผนฟรีรายการอาหารเช้าอาหารกลางวันมื้อเย็นที่คุณต้องการและสามารถจัดเตรียม จากนั้นทุกวันจะเลือกเมนูจากรายการ หรือจานที่คาดหวังจะทาสีตามประเภท: เครื่องปรุงรส, ร้อน, แรก, ของหวาน จากนั้นคุณจะทำเมนูประจำวันสำหรับครอบครัว
4. ไม่มีใครรู้ถึงความเฉพาะเจาะจงและความแตกต่างในโภชนาการของครอบครัวมากเท่ากับแม่ ดังนั้นควรมีการพิจารณาปัญหาและคำแนะนำที่มีอยู่ถ้ามีอยู่
5. ทำเมนูไม่ลืมความจริงเก่า: "อาหารเช้ากินเองอาหารกลางวันถูกปล้นกับเพื่อนให้อาหารค่ำแก่ศัตรู"
6. อย่าลืมรวมโจ๊กพืชตระกูลถั่วไว้ในอาหาร อย่าละเมิดขนมหวาน
อาหารว่าง
งานของอาหารเหล่านี้คือการเตรียมระบบย่อยอาหารสำหรับมื้อหลัก เหมาะสำหรับรับประทานอาหารกลางวันและมื้อค่ำมากขึ้น อาหารเช้าสำหรับขนมขบเคี้ยวเหมาะสำหรับแซนวิชมากขึ้น รายการที่สมบูรณ์อาจมีลักษณะดังนี้:
ซึ่งรวมถึงอาหารเนื้อสัตว์และปลา (เนื้อวัวเนื้อหมูเนื้อสัตว์อาหารจากสัตว์ปีกปลา) ผู้หญิงทุกคนควรเข้าใจว่าแม้จะมีขนาดของงบประมาณของคุณคุณควรพยายามที่จะกระจายจานเนื้อเมนู มันเป็นสตูว์ที่มีประโยชน์มาก จานนี้อยู่กับเราตั้งแต่ยุคของปีเตอร์ I. ในภาษาฝรั่งเศสคำนี้หมายถึงทั้งจานพิเศษและรสเผ็ด มันมาจากคำกริยา "excite" ซึ่งหมายความว่ามันมีความหมายว่า "อร่อย", "น่ารับประทาน" สำหรับเมนูครอบครัวคุณสามารถให้ความคมชัด, สตูว์จะไม่ได้เลวร้ายใด ๆ จานนี้สามารถเตรียมไว้สำหรับการรับรองต่างๆ รสชาติของมันจะไม่หายไป แต่คุณจะประหยัดเวลา และเราไม่ควรลืมเกี่ยวกับปลา ต้องระบุวันที่จำเป็นในปลา เมนูรายสัปดาห์ สำหรับครอบครัว
ประดับประดาสามารถหลากหลายโดยการปรุงอาหารที่ผิดปกติสร้าง:
เนื้อผัดผัก
casseroles;
ผักอบ;
วูป;
ชิ
อาหารจากผัก (มันฝรั่ง, กะหล่ำปลี, ม้วนกะหล่ำปลี, casseroles) สามารถเตรียมไว้สำหรับการออกงานหลาย
ขนมหวาน
เกี่ยวกับสิ่งที่เมนูสำหรับสัปดาห์สำหรับครอบครัวที่คุณสามารถพูดคุยถ้าคุณลืมที่จะรวมหวาน? คุกกี้เยลลี่มูสsoufflé - ทั้งหมดนี้สามารถปรุงได้อย่างรวดเร็วและสำหรับเทคนิคหลาย จริงมีความเสี่ยงที่บุตรหลานของคุณจะถูกดูดซับหุ้นรายสัปดาห์โดยไม่ได้รับอนุญาต อร่อยมาก นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับไหที่เตรียมไว้อย่างดีกับแยมแยมซึ่งไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังมีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันบดผลไม้ธรรมชาติ ในการทำพายหรือบิสกิตคุณไม่จำเป็นต้องเก็บผลิตภัณฑ์ที่มีราคาแพง แป้ง, kefir หรือครีม, ไข่ไม่กี่ - และพร้อมสำหรับการของหวานของหวาน และถ้าคุณใช้เวลาน้อยมากในช่วงสุดสัปดาห์และขนมเค้กคำถามที่มีขนมจะปิดไปสักสองสามวัน เค้กและเค้กก็มีความเกี่ยวข้องในช่วงสุดสัปดาห์ การปรุงอาหารของพวกเขาใช้เวลานานอีกนิด หากงบประมาณไม่พอประมาณคุณสามารถ จำกัด วันหยุดทำอาหารได้ ในร้านค้ามีทางเลือกที่ดีของวุ้นทันที วุ้นพร้อมสามารถโรยด้วยช็อกโกแลต, เศษมะพร้าว, คุกกี้ขูด อาหารอันโอชะนี้จัดทำขึ้นอย่างรวดเร็วและไม่ต้องใช้วัสดุขนาดใหญ่ แต่ใช้พื้นที่ในตู้เย็นมาก แนะนำให้เทลงในที่ที่มีแดดแบนและปิดด้วยฝาปิด จากนั้นก็จะพอดีมากขึ้นและจากด้านบนจะเป็นไปได้ที่จะใส่จานอื่น ๆ
เทคนิคลิตเติ้ล
เพื่อประหยัดเวลาความพยายามและผลิตภัณฑ์คุณสามารถโกงได้เล็กน้อย ตัวอย่างเช่นสิ่งอร่อยเช่นเกี๊ยว, vareniki, แพนเค้กกับไส้คุณสามารถตาบอดบิดและตรึง ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปเหล่านี้จะสามารถเชื่อมต่อกับครัวเรือนของคุณได้อย่างอิสระ ทางเลือกที่ดีเมื่อคุณต้องการพักที่ไหนสักแห่งในธุรกิจหรือดื่มกาแฟกับเพื่อน หากคุณวางแผนจานกะหล่ำปลีเดือดไม่ต้องขี้เกียจให้เคาะมากขึ้น ส่วนที่เหลือในเวลาใด ๆ สามารถติดกับขนมพาสต้า, zrazy และทำหน้าที่เป็นอาหารแยกต่างหาก คำแนะนำนี้ใช้ได้กับผลิตภัณฑ์ทั้งหมด เพียงแค่แสดงจินตนาการของคุณ สร้างเมนูสำหรับครอบครัวของคุณและดูอย่างรอบคอบ ทำเครื่องหมายที่ช่องทำซ้ำ ซ้ำเหล่านี้ไม่ควรเกินสาม อย่าซื้ออาหารถ้าคุณไม่ทราบว่าจะปรุงสุกอะไร ซื้อเองจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณเพียงแค่โยนพวกเขา และอย่าลืมว่าเมนูของคุณไม่ใช่คำสอน คุณสามารถเปลี่ยนแปลงตามความต้องการใหม่ ๆ ได้ตลอดเวลา
เล็กน้อยเกี่ยวกับอาหารเช้า
อาหารนี้เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด หลายคนลืมเกี่ยวกับเรื่องนี้และพลาดไม่ได้อย่างเด็ดขาดเพียงแค่ดื่มกาแฟ การเตรียมอาหารเช้าอย่างถูกต้องและเท่าไรขึ้นอยู่กับสุขภาพอารมณ์และความรู้สึกของคุณ การปรากฏ. ตั้งแต่ก่อนวันทำงานคุณสามารถจ่ายแคลอรี่และอาหารอร่อยได้มากขึ้น นี่เป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับเด็กหญิงและสตรีที่มองน้ำหนักและปฏิเสธตัวเองเสมอ สร้างเมนูสำหรับครอบครัวพวกเขาควรเข้าใจว่าอาหารเช้าคือความรอดของพวกเขา ทั้งหมดที่จะกินไม่เคยจะโกหกกับไขมันสะสมบนโค้งของหญิงร่าง มีประโยชน์มากที่สุดก็คือโจ๊ก ดีขึ้นสามารถเป็นบัควีท มันไม่สำคัญในน้ำหรือนมคุณจะปรุงโจ๊ก คุณสามารถเพิ่มลูกเกดถั่วถั่วแอปเปิ้ลแห้งกล้วย โจ๊กมานะเชื่อฟังตัวเอง แพทย์บอกว่าด้วยการมี phytin และ gliadin มังงะไม่ปลอดภัยต่อระบบทางเดินอาหารของเด็ก บัควีทกับนมมีทั้งหมดกรดอะมิโนที่จำเป็น สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถทำแซนวิชขนมปังปิ้งชาโกโก้
เมนูโดยประมาณเป็นเวลาสองวัน
วันจันทร์
ข้าวโอ๊ตกับลูกเกดและถั่วปรุงสุกในนม ชา ขนมปังปิ้งทาด้วยเนยและไส้กรอกและชีส
โยเกิร์ตกล้วย
สลัดจากกะหล่ำปลีกับแครอท ซุปข้าวกับน้ำซุปไก่และผักใบเขียว พาสต้า ลูกชิ้นเนื้อลูกวัวพร้อมซอส ผลไม้แช่อิ่ม
น้ำผลไม้หรือโยเกิร์ต
ลูกชิ้นเนื้อลูกวัวอบกับชีส โจ๊กบัควีท สลัดผักสด (ฤดูร้อน) หรือ vinaigrette (ในฤดูหนาว)
วันอังคาร
โจ๊กบัควีทกับนม โกโก้ แซนวิชชีสเนยแข็ง (ชีสแปรรูปไข่มายองเนส)
แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์
กล้วย เยลลี่หรือ Souffle
เนื้อสัตว์ในภาษาฝรั่งเศส ผักสลัด (แตงกวา, มะเขือเทศ, ชีสแข็ง) ชากับบิสกิต
โภชนาการที่เหมาะสม สำหรับทุกวัน - มันง่ายกว่าที่ดูเหมือน!
เกือบทุกคนคุ้นเคยกับอาหารที่หิวโหย, การออกกำลังกายที่ทำให้สุขภาพทรุดโทรมและยาวิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก แต่แม้จะมีลัทธิ ร่างกายที่สวยงามปัญหา น้ำหนักส่วนเกิน ไม่สูญเสียความเกี่ยวข้อง คุณกำลังมองหาวิธีที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่จะนำคุณไปสู่อุดมคติ? มีอาหารที่ถูกต้องสำหรับทุกวันคุณจะได้รับรูปร่างและบันทึกปริมาณที่ต้องการตลอดชีวิต
การกินอย่างถูกต้องไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์เท่านั้น!
- ขาดความหิวสมบูรณ์ ไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดท้องปวดเมื่อยและปวดศีรษะ คุณมักจะมีตัวเลือกสำหรับขนมเพื่อสุขภาพในกรณีที่ความหิวกระหาย
- โอกาสในการวางแผนเมนูอาหารเพื่อสุขภาพของคุณเองในแต่ละวัน คุณจะไม่มีสถานการณ์ที่น่าอับอายมากขึ้นในร้านกาแฟและไม่ไกลออกไป คุณสามารถหาบางสิ่งบางอย่างที่เหมาะกับกรอบของโครงการของคุณได้
- ขาดกรอบแข็ง โปรแกรมไม่จำเป็นต้องมีคำสั่งห้ามอย่างเด็ดขาด แม้จะมีรายการคำแนะนำอยู่แล้ว แต่คุณก็สามารถปรับเปลี่ยนตามความต้องการของคุณได้
แต่อาหารที่เหมาะสมสำหรับทุกวันมีข้อเสียของมันผิดปกติพอ ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวของระบบที่นำเสนอด้านล่างคือลักษณะในระยะยาว อาหารเพื่อสุขภาพไม่ได้เกี่ยวข้องกับการรีบร้อน จะไม่ช่วยให้คุณรีเซ็ตทุกอย่าง ปอนด์พิเศษ สำหรับ ระยะสั้นแต่จะช่วยให้สามารถรวบรวมและรักษาผลที่ได้ ถ้าคุณต้องการเร่งกระบวนการเล็กน้อยหรือไปนวดพิเศษ
เราวางแผนเมนูที่มีประโยชน์
อาหารที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละวันหมายถึงคาร์โบไฮเดรต 50% โปรตีน 30% และไขมัน 20% ในเมนูของคุณ
คืออะไร การกินเพื่อสุขภาพ สำหรับทุกวัน? นักโภชนาการสมัยใหม่พิจารณาว่าโภชนาการถูกต้องรวมถึงคาร์โบไฮเดรต 50% โปรตีน 30% และไขมัน 20% มีแคลอรี่ทั้งหมด 1800 กิโลแคลอรี่สำหรับผู้หญิงและ 2,100 สำหรับผู้ชายทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับของกิจกรรมประจำวัน นอกจากนี้เมนูดังกล่าวควรรวมวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดไว้ในปริมาณที่เพียงพอ
คำแนะนำดังกล่าวไม่ได้หมายความว่าทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องเริ่มต้นใช้โน้ตบุ๊คทันทีให้จับมือในเครื่องคิดเลขและนับคุณค่าทางโภชนาการของแต่ละชิ้นที่รับประทาน สะดวกในการใช้ความคิดที่ระบุไว้ด้านล่างนี้ เพียงแค่เลือกหนึ่งในตัวเลือกสำหรับการรับประทานอาหาร พยายามทำให้อาหารเพื่อสุขภาพของคุณเป็นประจำทุกวันให้มีความหลากหลายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อย่าทำซ้ำอาหารที่คุณชื่นชอบมากกว่าหนึ่งครั้งทุกๆ 3 วัน
ตัวเลือกอาหารเช้า
- โจ๊กโอ๊ตในน้ำหรือนมไขมันต่ำที่มีผลไม้แห้งและกำมือเล็ก ๆ น้อย ๆ ของถั่ว สลับกับบัควีทข้าวและข้าวฟ่างข้าวฟ่าง
- แซนวิชขนมปังธัญพืชเต้านมไก่ต้มหรือปลาแซลมอนเค็มเบาผักกาดหอมมะเขือเทศชีสไขมันต่ำและผักสีเขียว แก้วนมเปรี้ยวหรือเครื่องดื่มเปรี้ยวอื่น ๆ
- ไข่เจียวจากโปรตีน 4 ฟองและ 2 ไข่แดงพร้อมสมุนไพร สลัดผลไม้
- ส่วนใหญ่ของชีสกระท่อมกับแยมเปรี้ยวครีมและผลไม้สด
- ซุปผลไม้จากผลไม้ตามฤดูกาลและครีมเปรี้ยวครีม
งานเลี้ยงอาหารค่ำ
- Gulash ทำจากเนื้อถั่วเหลือง พาสต้าธัญพืชต้มกับชีสไขมันต่ำ
- กุหลาบกะหล่ำปลีในมะม่วงชุบเกล็ดขนมปัง, ครีม 10% และไข่ขาว
- ผักลาซานญ่าไขมันต่ำ
- ซุปผักกับข้าว
- ม้วนไขมันต่ำหรือไม่กี่ชิ้นของพิซซ่ามังสวิรัติ
งานเลี้ยงอาหารค่ำ
- ผักตุ๋นกับชิ้นเนื้อไก่ต้ม
- อาหารทะเลกับข้าวกล้องต้ม
- ไข่เจียวผักจากโปรตีน 4 ฟองและ 2 ไข่แดงพร้อมผักสีเขียว
- หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อมและผักสลัด
- เนื้อต้มกับผักอบ
ขนมขบเคี้ยว (คุณสามารถเลือก 2 รายการใดก็ได้)
- หนึ่งแก้วโยเกิร์ตที่มี 1 ช้อนชา น้ำผึ้งหรือแยม
- ช็อคโกแลต 20 กรัมและแอปเปิ้ลเขียว
- 2 ข้าวหรือขนมปัง buckwheat กับชีสกระท่อมและสีเขียว
- กำมือของถั่วและผลไม้แห้ง (ควรพอดีกับฝ่ามือของคุณ)
- คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดโฮมเมด 3 ชิ้น
กินอาหารตามธรรมชาติโดยงดเว้นจากผลิตภัณฑ์แปรรูปอุตสาหกรรม
สิ่งที่ดีกว่าที่จะปฏิเสธ
ตามที่คุณเข้าใจแล้วประโยชน์หลักของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับทุกวันคือโอกาสที่จะสร้างเมนูของคุณเองได้อย่างอิสระ แต่นี้ไม่ได้หมายความว่าที่ทุกสิ่งที่คุณสามารถแทนที่ตัวเลือกอาหารเช้าที่มีประโยชน์กับช็อคโกแลตที่คล้ายกันแคลอรี่ นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์ที่คุณจะต้องหลีกเลี่ยง
อาหารสุขภาพสำหรับทุกวันกำหนดห้าม:
- ผสมแห้งสำหรับอาหารเช้ารวมทั้ง muesli ส่วนใหญ่ (อ่านส่วนประกอบอย่างละเอียด)
- ขนมปังขาวและขนมอบเนย;
- ช็อกโกแลตบาร์และขนม;
- แครกเกอร์, ชิพและอาหารจานด่วนอื่น ๆ
- ซอสสำเร็จรูป
- น้ำผลไม้และน้ำผลไม้ที่ไม่ใช่ธรรมชาติ
- เครื่องดื่มอัดลมและสารทดแทนอาหารของพวกเขา
- แอลกอฮอล์ (อนุญาตให้ใช้เพียง 1 แก้วต่อวันเท่านั้น) อาหารค่ำ 1-2 สัปดาห์ละครั้ง)
รายการของผลิตภัณฑ์นี้เป็นคำแนะนำในธรรมชาติ หากคุณเป็นคนที่รักและไม่สามารถจินตนาการชีวิตของคุณได้โดยไม่ใช้ขนมปังกรอบที่คุณโปรดปรานให้เริ่มต้นเล็ก ๆ แทนที่ด้วยเค้กโฮมเมดด้วยเนยและน้ำตาลที่ลดลง สถานการณ์อาหารอย่างรวดเร็วเหมือนกัน ลองหาทางเลือกที่เป็นประโยชน์!
หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารอย่ายอมแพ้ในสิ่งที่คุณเริ่มต้นและไม่คิดจะเริ่มต้นอีกครั้งในวันจันทร์ ดำเนินการต่อตามโปรแกรมอย่างเช่นไม่มีอะไรเกิดขึ้นปรับเนื้อหาไขมันและเนื้อหาแคลอรี่เล็กน้อยในมื้อต่อไปนี้
ดังนั้นอาหารสุขภาพสำหรับทุกวัน - นี้เป็นวิธีที่แท้จริงเพื่อให้บรรลุรูปร่างของความฝันของคุณโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ!
» Ekaterina Polivanova
อะไรที่สำคัญหรือดีกว่าครอบครัว? ถูกต้องไม่มีอะไร! เพราะสำหรับเธอฉันต้องการทำทุกอย่างที่ดีที่สุด: ปรนเปรอ, อาหารอร่อยดูแล
สุขภาพของสมาชิกแต่ละคนในครอบครัวเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของความสุข แต่การรักษาสุขภาพไม่ได้เป็นการรักษาได้อย่างรวดเร็วหมายความว่าไม่ต้องป่วย แต่ยังรู้สึกร่าเริงอยู่ตลอดเวลาและร่าเริง
เพื่อรักษาสุขภาพของทั้งครอบครัวจำเป็นอย่างน้อยต้องทำความสะอาดอพาร์ทเมนเป็นประจำทำความสะอาดฝุ่นเพื่อให้แน่ใจว่าเด็กเล่นกีฬา แต่องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของสุขภาพครอบครัวคือ อาหารที่เลือกอย่างถูกต้อง. ดังนั้นการทำอาหารประจำวันอย่างถูกต้องสำหรับทุกคนในครอบครัวคุณจะสามารถรักษาสุขภาพให้กับแต่ละครัวเรือนของคุณและเพื่อให้พวกเขารู้สึกยินดีและรู้สึกขอบคุณสำหรับความห่วงใยของคุณ
สิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อเขียนเมนูครอบครัว
ทุกคนต่างกันแม้ว่าพวกเขาจะอาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์เดียวกันและมีปัญหาที่พบบ่อยดังนั้นเมื่อคุณสร้างเมนูสำหรับครอบครัวลองพิจารณาสิ่งเหล่านี้:
- ความชอบส่วนบุคคลของแต่ละคน หนึ่งเช่นเดียวกับอาหารจานเนื้ออื่น ๆ - นมและที่สามให้เฉพาะผักและผลไม้ เป็นมูลค่าการถามสมาชิกในครอบครัวของเขาเกี่ยวกับสิ่งที่เขาต้องการเห็นสำหรับอาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำ
- มีความจำเป็นต้องพิจารณาว่าอาหารทุกจานไม่ควรอร่อย แต่ยังเป็นประโยชน์อีกด้วย. บางทีอาจคุ้มค่าอีกครั้งในการอ่านสูตรอาหารที่เหมาะสมสำหรับแต่ละวันและเลือกอาหารที่ทำขึ้นสำหรับคู่หรืออบ เพราะเป็นอาหารประเภทนี้ที่ช่วยให้การเก็บรักษาสารอาหารที่มีประโยชน์ทั้งหมดในอาหารได้สูงสุด
- จำเป็นต้องปรับเมนูถ้ามีคนจากครอบครัวมีอาการป่วยใด ๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหาร
- และแน่นอนเน้นงบประมาณ
สิ่งที่ควรรวมถึงเมนูสำหรับครอบครัว
ทำเช่นงานที่รับผิดชอบในการทำอาหารสำหรับหลาย ๆ คนคุณควรเข้าใจว่าทุกคนต้องการที่จะกินในหลายรูปแบบแทนที่จะนั่งอยู่กับซุปและซุปที่เรียบง่าย ดังนั้นในระหว่างการปรุงอาหารควรใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้:
- เนื้อ (เนื้อหมูเนื้อวัวไก่);
- ผัก (มันฝรั่ง, แครอท, หัวหอม, หัวผักกาด, ฯลฯ );
- ปลา (ปลาชนิดหนึ่ง, ปลาทู, ปลาลาง);
- ผลไม้ (แอปเปิ้ล, กีวี, ส้ม, ลูกแพร์ ฯลฯ );
- โจ๊ก (บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าวสาลี);
- เขียว (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ก้านของผักชีฝรั่ง);
- ผลิตภัณฑ์หมักนม (kefir, โยเกิร์ต);
- ขนมปัง (โดยเฉพาะสีดำกับรำ)
การใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทั้งหมดคุณสามารถปรุงอาหารได้อย่างไม่น่าเชื่อ ยังคงคิดเพียงเล็กน้อยและทำเมนูดังกล่าวเพื่อไม่ให้สมาชิกในครอบครัวของเขาดูถูก
วิธีจัดเมนูอย่างถูกต้อง
เป็นมูลค่าที่บอกว่าจะมีผลดีต่อสุขภาพของทุกคนถ้าคุณเปลี่ยน 3 มื้อ แต่โดย 4 วิธี ดังนั้นขอทำเมนูสำหรับทั้งครอบครัว:
วันอังคาร
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตปรุงสุกในนมกับลูกเกด;
- อาหารเย็น: หมูกับหมู
- ขนมขบเคี้ยวช่วงบ่าย: ชีสกระท่อมกับสตรอเบอร์รี่
- อาหารเย็น: พาสต้ากับซอสมะเขือเทศ
วันพฤหัสบดี
- อาหารเช้า: โจ๊กข้าวโอ๊ตกับเนย;
- อาหารกลางวัน: ซุป;
- อาหารว่างตอนบ่าย: 2 กล้วยและ 1 แอปเปิ้ล;
- อาหารเย็น: มันฝรั่งอบกับอกไก่
วันพฤหัสบดี
- อาหารเช้า: ข้าวต้ม
- อาหารกลางวัน: ซุปถั่ว
- ขนมขบเคี้ยวในช่วงบ่าย: คุกกี้ข้าวโอ๊ตกับนม;
- อาหารเย็น: เนื้อวัวและผักตุ๋น
วันอังคาร
- อาหารเช้า: ผัก pilaf;
- อาหารเย็น: ซุปกับวุ้นเส้นและไก่
- ชายามบ่าย: ครีมเปรี้ยวครีม;
- อาหารเย็น: สลัดจากหมูกับผักอบในเตาอบ
วันศุกร์:
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับกล้วย;
- อาหารกลางวัน: ซุปโซบะกับหมู
- อาหารว่างยามบ่าย: พายกับแอปเปิ้ล;
- อาหารเย็น: ม้วนกะหล่ำปลีขี้เกียจและโจ๊กโซบะ
วันเสาร์:
- อาหารเช้า: ข้าวโพดเกล็ดพร้อมนมและผลไม้แห้ง
- อาหารเย็น: ซุปถั่วกับเนื้อวัว;
- อาหารว่างตอนบ่าย: ชีสกระท่อมกับกล้วย
- อาหารเย็น: ลาซานญ่า
วันอาทิตย์:
- อาหารเช้า: semolina ข้าวต้มบนนม;
- อาหารกลางวัน: ไก่เนื้อกับไก่;
- อาหารว่างยามบ่าย: เค้กชีสกับลูกเกด;
- อาหารเย็น: ปลาทูอบกับมะนาว
ใช้ตัวอย่างข้างต้นคุณสามารถสร้างเมนูสำหรับครอบครัวของคุณสำหรับสามสัปดาห์ข้างหน้าของเดือน นี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อที่จะสลับมื้ออาหาร และคุณจะดีใจที่จะเพราะมันจะเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนบางส่วนของอาหารบนใหม่ทุกเดือน, สนใจในสูตรอาหารอร่อยซึ่งอยู่ในชุดใหญ่อินเทอร์เน็ต
หากคุณต้องการที่จะทำให้หลายจานที่มีประโยชน์และไม่ใช้เวลามากในพวกเขา - ผู้ช่วยที่ดีสำหรับคุณที่จะเป็นหม้อความดันในที่ที่คุณทั้งสองสามารถปรุงโจ๊กและซุปและนึ่ง ด้วยคุณสามารถเพิ่มอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันซึ่งคุณสามารถใช้กับสิ่งอื่น ๆ รอบ ๆ บ้าน
เพื่อไม่ให้ยืนตลอดเวลาในห้องครัวนับเวลาของคุณอย่างถูกต้องและทำตามคำแนะนำเกี่ยวกับการสร้างเมนูในแต่ละวันสำหรับทั้งครอบครัวคุณได้อย่างรวดเร็วสามารถปรุงอาหารที่ยอดเยี่ยมออกเวลาสำหรับตัวเอง
คุณชอบข่าวหรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
เมนูสำหรับทุกวันสำหรับทั้งครอบครัว: ดีที่สุดสำหรับคนที่รักมากที่สุด
เมื่อมีคนมานานนับพันปีทำลายอาหารขยะร่างกายมีปัญหาที่เกิดจากข้อเสียภายนอกมีน้ำหนักเกินและอื่น ๆ มันเป็นปัญหาที่จะเปลี่ยนไปเป็นอาหารปกติ ลองดูเมนูอาหารและเมนูที่เหมาะสมในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนักสำหรับเด็กหญิงและผู้ชาย
ถ้าคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตของคุณและเปลี่ยนวิธีการเพื่อโภชนาการที่ขีด จำกัด แรกที่ชุดของสูตรอาหารที่เรียบง่าย เป็นผลให้คุณจะกล่าวคำอำลากับอาหารที่คุ้นเคยและเพื่อป้องกันจากการลงโทษที่เกี่ยวข้องกับการเตรียมความพร้อมของความสุขทำอาหาร
แต่ละคนมีรสนิยมส่วนตัวดังนั้นฉันจะพิจารณาเมนูที่มีความยืดหยุ่นสำหรับทุกวัน หากผลิตภัณฑ์ใดไม่ชอบผลิตภัณฑ์ให้เปลี่ยนใหม่
- ประมาณหนึ่งถึงสี่ชั่วโมงก่อนอาหารเช้าดื่มน้ำ สำหรับอาหารเช้ากินนิด ๆ หน่อย ๆ เพราะเวลานี้ระบบย่อยอาหารไม่ได้เตรียมที่จะได้รับจำนวนมากของอาหาร
- ถ้าตอนเช้าไม่ได้ทรมานด้วยความรู้สึกที่แข็งแกร่งของความหิวจึงสามารถลดท้องตุ่ย ทานอาหารเช้ากับโยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมขนมปังหลายชิ้นพร้อมธัญพืช
- อาหารเช้าฟรีเป็นข้าวโอ๊ตหนาในน้ำ ในตอนท้ายของการปรุงอาหารเพิ่มนม น้ำผึ้งแทนน้ำตาล
- ดื่มชาสมุนไพรโดยไม่มีน้ำตาล ถ้าคุณดื่มเครื่องดื่มหวานเพียงอย่างเดียวให้ลองเปลี่ยนทรายสีขาวด้วยผลไม้แห้งเล็กน้อย ในลูกเกด, แอปริคอตแห้งและวันที่มีจำนวนมากของฟรุกโตสซึ่งจะทำให้สามารถที่จะเปลี่ยนน้ำตาลและก่อให้เกิดประโยชน์มากมาย
- โปรดจำไว้ว่าอาหารมื้อเย็นเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด ถ้ามีความปรารถนาที่จะกิน บางเนื้ออร่อย หรืออาหารหนักทำตามวัน เป็นผลให้ร่างกายจะย่อยทุกอย่างโดยค่ำ
- ถ้าคุณกระตือรือร้นที่จะกินอาหารที่เหมาะสมกินซุปสำหรับมื้อกลางวัน มันฝรั่งและพาสต้าแทน ซีเรียล , beets, กะหล่ำปลีและพืชตระกูลถั่ว
- ปลากินสองครั้งต่อสัปดาห์และปรุงอาหารสำหรับคู่ เนื้อสัตว์จะดีขึ้นสัปดาห์ละครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการทำงานไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ เคี่ยว.
- อาหารค่ำไม่ช้าจนดึก รับประทานอาหารไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน สำหรับมื้อเย็นผักอบหรือสลัดที่ใส่น้ำมันพืชจะทำ หากก่อนนอนจับหิวจัดการกับมันจะช่วยถ้วยโยเกิร์ต
ตอนนี้คุณเข้าใจว่าอะไรเป็นโภชนาการที่เหมาะสม แต่เคล็ดลับต่อไปนี้จะไม่รบกวน กินช้าๆเคี้ยวอาหาร เชื่อฉันกินอาหารได้อย่างถูกย่อยและไม่ค่อยมีประโยชน์ เนื่องจากการเคี้ยวที่วัดได้ปริมาณอาหารที่จำเป็นสำหรับความอิ่มตัวจะลดลง
พยายามที่จะรวมไว้ในอาหารผักถั่วผลไม้และผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว พวกเขาทำให้ปกติการเผาผลาญอาหารซึ่งบวกส่งผลกระทบต่อรูป
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก
พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเมนูของผลิตภัณฑ์ที่นำไปสู่การเผาไหม้ไม่เจ็บปวดของเซลล์ไขมัน ในขณะเดียวกันปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดต่อวันควรน้อยกว่าจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาในแต่ละวัน
คนอ้วนสามารถทำได้ ลดน้ำหนัก ไม่มีอันตรายต่อสุขภาพ หลักฐานที่ชัดเจนของเรื่องนี้คือความจริงที่ว่าหญิงสาวหลังจากรับประทานอาหารที่ยาวนานและไร้ประโยชน์เลือกอาหารที่มีเหตุผลเหมาะสมกับการต่อสู้กับน้ำหนักที่เกิน
12 ขั้นตอนในการลดน้ำหนักด้วยโภชนาการที่เหมาะสม
- อาหารควรเป็นไปตามผลไม้และผัก ให้ความสำคัญกับผักพวกเขามีซูโครสน้อย ในหมู่ผลไม้ให้เดิมพันหลักในสับปะรดและส้ม กลุ่มผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยและองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์
- ดื่มมาก ตามที่ปฏิบัติแสดงให้เห็นคนเนื่องจากความยุ่งยากใช้ของเหลวน้อยมากซึ่งก่อให้เกิดความหมองคล้ำของดวงตาเหี่ยวเฉาของผิวและลักษณะของปัญหากับการย่อยอาหาร ดังนั้นควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน พอดีวุ้น, น้ำแร่, ผลไม้แช่อิ่ม, ปลาทะเลหรือชา
- หากคุณต้องการหาสะโพกหรูหราและ เอวบาง ลืมคาร์โบไฮเดรตง่ายๆซึ่งอุดมไปด้วยขนมเค้กและขนมหวาน สัปดาห์ละครั้งคุณได้รับอนุญาตให้ปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารจานด่วนจำนวนเล็กน้อย เพื่อเพิ่มอารมณ์ผมขอแนะนำให้กินส้มโอหรือช็อคโกแลตสักหน่อย
- สำหรับอาหารเช้าโจ๊ก - แหล่งที่มาของเส้นใยและแร่ธาตุ ปรุงอาหารบนน้ำโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำมัน ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้ง, โจ๊กกับฟักทอง หรือ โซบะ กับหัวหอมและแครอท
- ในระหว่างมื้ออาหารไม่ได้รับฟุ้งซ่าน ดูดซึมอาหารอย่างรอบคอบ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความหิวหายไปประมาณสี่ชั่วโมงหลังจากเริ่มมื้ออาหาร ถ้าคุณกินช้าคุณต้องกินอาหารน้อยลงเพื่อให้อิ่มตัว
- ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายแทนที่ด้วยแอนะล็อกที่เป็นประโยชน์ แทนน้ำตาลให้ใช้น้ำผึ้งหมูแดงเปลี่ยนไขมันให้เป็นเนื้อลูกวัวไขมันต่ำ การเปลี่ยนครีมและครีมเปรี้ยวไขมันจะโยเกิร์ตโฮมเมด
- เพื่อหารูปสวยและพอดีให้บอกลาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เบียร์และ สุรา . เครื่องดื่มเหล่านี้มีแคลอรี่และทำให้เกิดความกระหาย หากคุณต้องการพักผ่อนให้ จำกัด ตัวด้วยแก้วไวน์แดง
- ตัดส่วน ทำในความเป็นจริงและสายตา แทนสามร้อยกรัมกินสองร้อยและแทนที่จานขนาดใหญ่ที่มีจานรองขนาดเล็ก ส่วนเล็ก ๆ บนจานเล็ก ๆ มีลักษณะเหมือนอาหารเย็นที่ดี
- ไปที่ร้านขายของชำในรูปแบบอิ่มตัว นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ว่าคนที่หิวซื้ออาหารที่ไม่จำเป็นจำนวนมากเนื่องจากความรู้สึกหิวโหย
- นิจศีล ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า และความเครียด กับภาระหนักในระบบประสาทคนกินมากและไม่สามารถรับเพียงพอ การทำให้เป็นปกติของรัฐจะช่วยให้การฟังเพลงการเดินและการพบปะทางสังคม
- ความหลากหลายของอาหารเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ ซื้อผลิตภัณฑ์อาหารการทดสอบและทดลองผสมผสานรสชาติใหม่ ๆ อาหารเพื่อสุขภาพจะนำมาซึ่งความสุข
- อย่ากินหลัง 19.00 น. แม้ว่าตู้เย็นจะเป็นอาหารที่น่ารับประทาน แต่ห้องครัวก็ไม่ห่างออกไป ถ้ารู้สึกหิวหงุดหงิดดื่มโยเกิร์ตเล็กน้อยหรือกินแอปเปิ้ล
ใส่ใจกับวิธีการแบบเก่า ๆ เพื่อต่อสู้กับน้ำหนัก ปล่อยให้โต๊ะหิวน้อย และการออกกำลังกาย, การเต้นรำ และว่ายน้ำจะช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี แม้ว่าจะไม่มีใบสั่งยาสากลสำหรับน้ำหนักเกินควรทำงานด้วยตัวเอง
โภชนาการที่ดีสำหรับสาว ๆ
สุขภาพของมนุษย์ได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัย ได้แก่ พันธุกรรมระบบนิเวศวิทยาการต่อต้านความเครียดและวิถีชีวิต บทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีคือการเล่นโดยโภชนาการซึ่งมีผลต่อสภาพผิวการทำงานของระบบภายในและอวัยวะและระบบภูมิคุ้มกัน
หญิงมีความสนใจในเทคนิคของโภชนาการที่เหมาะสม เกี่ยวกับเรื่องนี้และพูดคุย
- โภชนาการที่เหมาะสมหมายถึงส่วนประกอบต่างๆ เกี่ยวกับแร่ธาตุวิตามินไขมันโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและน้ำ พวกเขาแนะนำให้บริโภคในปริมาณที่เหมาะสมเนื่องจากความอิ่มตัวหรือขาดสารอาหารมีอันตรายต่อสุขภาพ
- กินอาหารมื้อเล็กอย่างน้อยวันละหกครั้ง ส่วนใหญ่ของอาหารประจำวันควรเป็นอาหารกลางวันและอาหารเช้า อาหารเย็นควรเบา ใช้เวลาช่วงเย็นจนถึงแปดโมงเย็น
- ที่ฐานของโภชนาการที่ถูกต้องสำหรับสาว ๆ นอนผักและผลไม้ พวกเขาคิดเป็น 40% ของอาหารประจำวัน การใช้ปริมาณที่เหมาะสมของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวให้ร่างกายมีเส้นใยวิตามินและจุลินทรีย์
- ส่วนหนึ่งของโภชนาการที่เหมาะสมคือธัญพืชและธัญพืช อาหารของเด็กสาวแต่ละคนควรมีสีน้ำตาล ข้าว , ทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับที่โดดเด่น ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ หญิงจะไม่หยุดกินถั่วซึ่งเป็นแหล่งของเส้นใยอาหารและโพแทสเซียม
- ปลาน้ำเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมยังรวมอยู่ในโภชนาการที่เหมาะสม
- อาหารแคลอรี่สูงถูกแทนที่ด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำ โปรดจำไว้ว่าจำนวนแคลอรี่ต่อวันของสาวน้อยเฉลี่ยไม่เกิน 1800 กิโลแคลอรี่
เคล็ดลับวิดีโอ
อาหารที่ออกแบบมาอย่างดีสำหรับสาว ๆ ให้ปริมาณไขมันคาร์โบไฮเดรตเกลือและน้ำตาลผลิตภัณฑ์ที่ต้องผ่านการแปรรูปทางอุตสาหกรรม ช่วยรักษาสุขภาพและยืดเยื้อเยาวชน
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผู้ชาย
อาหารของประชาชนต่างกัน ถ้าสำหรับคนหนึ่งผลิตภัณฑ์มีประโยชน์สำหรับที่สองมันเป็นอันตราย เราได้ทบทวนอาหารของผู้หญิงตอนนี้เราจะพูดถึงเรื่องโภชนาการสำหรับผู้ชายและเมนูในแต่ละวัน
ในฐานะที่เป็นผู้ชายอย่างไม่เต็มใจเจาะลึกกิจการห้องครัวผู้หญิงต้องควบคุมโภชนาการของเพศที่แข็งแกร่งขึ้น
- ร่างกายของชายต้องการพลังงานเป็นจำนวนมาก ผู้ชายมีการใช้งานมากขึ้นและการทำงานของพวกเขามักมาด้วย การออกกำลังกาย. เนื่องจากกล้ามเนื้อมากขึ้นพวกเขาจึงต้องการอาหารแคลอรี่สูง
- จำนวนแคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับผู้ชายโดยเฉลี่ยที่ไม่ใช้แรงงานหนักคือ 2500 กิโลแคลอรี่ แหล่งพลังงานคือคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนดังนั้นในอาหารชายควรเป็นธัญพืชผลไม้ธัญพืชและผัก
- ค่าพลังงานสูงยังมีไขมันของแหล่งกำเนิดผัก ดังนั้นผมจึงแนะนำให้ผู้ชายกินเมล็ดทานตะวันถั่วน้ำมันอะโวคาโดและน้ำมันพืชบ่อยขึ้น พลังงานที่มีประโยชน์มากมายในปลาไขมันซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินที่ละลายในไขมัน
- สิ่งมีชีวิตที่เป็นตัวผู้ต้องการและโปรตีนซึ่งโดยปกติแล้วจะมีบรรทัดฐานอยู่ที่ 100 กรัม สารนี้สนับสนุน มวลกล้ามเนื้อ และมีส่วนร่วมในการต่ออายุเซลล์ โปรตีนช่วยให้การทำงานที่เหมาะสมของร่างกายควบคุมพื้นหลังของฮอร์โมนและ normalizes การเผาผลาญอาหาร
- แหล่งโปรตีนคือเนื้อสัตว์ไขมันต่ำผลิตภัณฑ์จากนมถั่วและผักใบ พยายามที่จะให้บริการบ่อยขึ้นเนื้อลูกวัว, ไก่, ชีส, kefir, ถั่วลิสง, กระต่าย , นมและชีสกระท่อม
- มีผลิตภัณฑ์หลายอย่างที่ช่วยให้การทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์ของผู้ชายเป็นไปอย่างปกติ เกี่ยวกับอาหารที่อุดมด้วยฟอสฟอรัสสังกะสีโปรตีนและวิตามินซึ่งจะช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชาย องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดคือสังกะสีซึ่งการขาดดุลซึ่งทำให้เกิดความอ่อนแอ
จำเป็นต้อง เขียนลงในไดอารี่ ชื่อของอาหารที่ผู้ชายแนะนำให้รับประทานในปริมาณเล็กน้อย เกี่ยวกับอาหารที่เพิ่มการผลิตฮอร์โมนหญิง - เบียร์กาแฟไส้กรอกถั่วเหลืองถั่วและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป นอกจากนี้อย่าใส่อาหารที่มีสารเคมีเข้าไปในอาหาร
เมนูของผู้ชายที่ถูกต้องช่วยกระจายอาหารได้ตลอดทั้งวัน ทุกคนควรมีอาหารเช้ากลางวันอาหารจานและอาหารเย็นที่พอควร และถ้าคนที่แต่งตัวประหลาดเป็นธุระในการใช้แรงงานเขาก็แนะนำให้ดื่มมาก
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับเด็ก
ผู้ปกครองมีความสนใจว่าเด็ก ๆ รับประทานอาหารที่ถูกต้องหรือไม่ ในฐานะที่เป็นเรื่องราวที่อุทิศให้กับอาหารที่ดีต่อสุขภาพเราจึงพิจารณาอาหารทารกตามชุดธาตุอาหารและสารอาหารที่สมดุล
จำนวนแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันขึ้นอยู่กับอายุของเด็กและไม่ใช่ว่าทุกคนรู้ตัวเลขเหล่านี้ การให้อาหารเด็กที่เหมาะสมเป็นเรื่องง่ายถ้าคุณทำตาม เมนูเพื่อสุขภาพ สำหรับทุกวัน
- โภชนาการของเด็กต้องเหมาะสมกับอายุ อย่าให้เด็กทารกทานอาหารซึ่งได้รับอนุญาตให้เด็กสองขวบ แม้ว่าอาหารจะอร่อยไม่ได้หมายความว่ามันจะใช้ประโยชน์ได้ ใช่แล้วให้เด็ก ๆ เตรียมอาหารไว้
- ไม่มีความสำคัญน้อยกว่าคือโหมดการให้อาหาร ทารกแรกเกิด ขอแนะนำให้ฟีดตามต้องการ ในอนาคตอาหารของเด็กอาจมีการแก้ไขได้ ปริมาณอาหารที่ควรจะเป็นที่ดีที่สุดเพราะความหิวและการกินมากเกินไปไม่ได้นำมา
- ในระยะแรกของชีวิตอาหารหลักของทารกคือนมแม่ เมื่อเวลาผ่านไปอาหารจะแนะนำอาหารเสริม เริ่มด้วยช้อนขนาดเล็กค่อยๆเพิ่มปริมาตรเป็นสองร้อยกรัม
- แพทย์บอกว่าผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับร่างกายของเด็กคือแอปเปิ้ล กรดผลไม้ทำลายแบคทีเรียเน่าเหม็นและปกป้องกระเพาะอาหารของทารก ในแอปเปิ้ลมีวิตามินและสารอาหารมากมาย
- เกี่ยวกับสถานที่ที่สองในแง่ของผลประโยชน์ของแครอทและผักชนิดหนึ่ง กะหล่ำปลีเหมาะ
ปัจจุบันสถานการณ์ทางเศรษฐกิจในสังคมส่วนใหญ่มีลักษณะเฉพาะดังนี้
- ความเป็นไปได้ในการซื้อบ้านส่วนใหญ่สำหรับการจำนอง (ซึ่งหลายคนชอบ);
- ความต้องการที่ดีของแต่ละคนและโอกาสที่จะตอบสนองพวกเขาเนื่องจากข้อเสนอที่หลากหลายของตลาด แต่เนื่องจากไม่มากมีรายได้เพียงพอระบบเครดิตได้แพร่กระจาย
ดังนั้นคนส่วนใหญ่อาจมีปัญหาทางการเงิน จากนั้นจึงจำเป็นต้องกระชับสายพานให้แน่นขึ้น ในกรณีเช่นนี้หนึ่ง lifebuoys เป็นเมนูที่ประหยัด มันจะช่วยประหยัดเงินและในเวลาเดียวกันที่จะกินอร่อยน่าพอใจและมีประโยชน์
ลองดูเมนูหนึ่ง ๆ เพื่อเป็นตัวอย่างแล้วเราจะพูดถึงคำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับโภชนาการที่ประหยัด
ด้านล่างเป็นเมนูสำหรับสัปดาห์ที่มีการระบุปริมาณของส่วนและค่าความร้อนต่อคน
วันในสัปดาห์ | ปริมาณอาหาร | จาน | ปริมาณแบทช์ | ค่า caloric |
วันจันทร์ | อาหารเช้า | ข้าวต้มนม | 150 กรัม | 225 |
มื้อเช้าที่สอง | หนึ่งแก้วชา | 200 มล | 60 | |
150 กรัม | 300 | |||
อาหารกลางวัน | Borsch ของกะหล่ำปลีดอง | 300 กรัม | 250 | |
ของว่างตอนบ่าย | ชีสกระท่อมกับน้ำตาลและครีมเปรี้ยว | 200 กรัม | 200 | |
อาหารเย็น | สตูว์ผัก | 200 กรัม | 300 | |
เทกับหมู | 100 กรัม | 355 | ||
หนึ่งแก้วโยเกิร์ต | 250 gr | 75 |
วันอังคาร | อาหารเช้า | โจ๊กข้าวโอ๊ต | 150 กรัม | 205 |
มื้อเช้าที่สอง | หนึ่งแก้วโยเกิร์ต | 250 มล | 75 | |
คุกกี้«นมอุ่น» 4 ชิ้น | 80 gr | 95 | ||
อาหารกลางวัน | Borsch ของกะหล่ำปลีดอง | 250 gr | 390 | |
ของว่างตอนบ่าย | แอปเปิ้ลอบ | 180 gr | 80 | |
อาหารเย็น | ข้าว | 150 กรัม | 226 | |
ผักสลัด | 200 กรัม | 300 | ||
มื้อเย็นที่สอง (2-3 ชั่วโมงก่อนนอน) | ผักสลัด (แตงกวามะเขือเทศพริกไทย) | 130 gr | 195 |
วันพุธ | อาหารเช้า | โจ๊กบัควีทนม | 150 กรัม | 300 |
มื้อเช้าที่สอง | หนึ่งแก้วชา | 200 มล | 60 | |
3 แซนวิช (ขนมปังเนยชีส) | 150 กรัม | 300 | ||
อาหารกลางวัน | Shchi กับกะหล่ำปลีสด | 300 กรัม | 250 | |
ของว่างตอนบ่าย | กล้วย | 200 กรัม | 200 | |
อาหารเย็น | มันฝรั่งบด | 150 กรัม | 195 | |
ชิ้นเนื้อทอด | 100 กรัม | 200 | ||
มื้อเย็นที่สอง (2-3 ชั่วโมงก่อนนอน) | แก้ว ryazhenka | 200 กรัม | 160 |
วันพฤหัสบดี | อาหารเช้า | ซุปนมกับข้าว | 250 gr | 400 |
มื้อเช้าที่สอง | แก้ว ryazhenka | 250 มล | 160 | |
คุกกี้ 4 ชิ้น | 80 gr | 95 | ||
อาหารกลางวัน | Shchi กับกะหล่ำปลีสด | 250 gr | 220 | |
ของว่างตอนบ่าย | ลูกแพร์ | 130 gr | 50 | |
อาหารเย็น | มักกะโรนีกับเนยแข็ง | 150 กรัม | 300 | |
แตงกวาดอง 2 | 200 กรัม | 60 | ||
มื้อเย็นที่สอง (2-3 ชั่วโมงก่อนนอน) | แครอท 2 แครอทสด | 100 gr5 | 80 |
วันศุกร์ | อาหารเช้า | ไข่ทอด | 130 gr | 260 |
มื้อเช้าที่สอง | โจ๊กข้าวฟ่าง | 150 มล | 250 | |
คุกกี้ 4 ชิ้น | 80 gr | 95 | ||
อาหารกลางวัน | ก๋วยเตี๋ยวไก่ | 250 gr | 617 | |
ของว่างตอนบ่าย | น้ำแครนเบอร์รี่และขนมปังกับแยมแอปเปิ้ล | 250 gr; 100 กรัม | 150; 200 | |
อาหารเย็น | โซบะ | 150 กรัม | 255 | |
คุณเดินจากเนื้อตับ | 80 gr | 160 | ||
มื้อเย็นที่สอง (2-3 ชั่วโมงก่อนนอน) | สลัดบีทรูทกับลูกพรุน | 200 กรัม | 140 |
วันเสาร์ | อาหารเช้า | กระท่อมชีสกระท่อม | 150 กรัม | 200 |
มื้อเช้าที่สอง | หนึ่งแก้วชา | 200 มล | 60 | |
3 แซนวิชจากปลาทะเลชนิดหนึ่ง | 100 กรัม | 300 | ||
อาหารกลางวัน | ก๋วยเตี๋ยวไก่ | 250 gr | 617 | |
ของว่างตอนบ่าย | สลัดผลไม้ (แอปเปิ้ลลูกแพร์แมนดารินโยเกิร์ต) | 200 กรัม | 300 | |
อาหารเย็น | มันฝรั่งในฝรั่งเศส | 250 gr | 650 | |
80 gr | 160 | |||
มื้อเย็นที่สอง (2-3 ชั่วโมงก่อนนอน) | หนึ่งแก้วโยเกิร์ต | 250 gr | 75 |
วันอาทิตย์ | อาหารเช้า | ไข่ทอดกับมะเขือเทศ | 150 กรัม | 280 |
มื้อเช้าที่สอง | โจ๊ก Semolina | 150 มล | 300 | |
100 กรัม | 300 | |||
อาหารกลางวัน | ดอง | 250 gr | 615 | |
ของว่างตอนบ่าย | Milkshake กับผลเบอร์รี่ | 250 gr | 200 | |
อาหารเย็น | pilaf | 150 กรัม | 4000 | |
มื้อเย็นที่สอง (2-3 ชั่วโมงก่อนนอน) | แอปเปิล | 180 gr | 80 |
รายการผลิตภัณฑ์สำหรับสัปดาห์
1. หมู (1 กิโลกรัม) 350 รูเบิล
2. เนื้อสับ (1 กิโลกรัม) 280 รูเบิล
3. ชุดซุปไก่ (200 กรัม) 60 รูเบิล
4. เนื้อตับ (400 กรัม) 75 รูเบิล
5. ข้าว (บรรจุ 1 กล่อง) 60 รูเบิล
6. ข้าวโอ๊ต (บรรจุ 1 ก้อน) 35 รูเบิล
7. Buckwheat (บรรจุ 1 ครั้ง) 70 รูเบิล
8. ข้าวฟ่าง (บรรจุ 1 ก้อน) 48 รูเบิล
9. Semolina (บรรจุ 1 ครั้ง) 30 รูเบิล
10. มักกะโรนี (บรรจุ 1 ครั้ง) 53 รูเบิล
11. วุ้นเส้น (บรรจุ 1 กล่อง) 30 รูเบิล
12. ไข่ (10 ชิ้น) 60 รูเบิล
13. Sprats (1 บรรจุ) 90 รูเบิล
14. มันฝรั่ง (2 กิโลกรัม) 40 รูเบิล
15 แตงกวา (2 สดๆ \\ 3 เค็ม) 70 รูเบิล
16. พริกไทยบัลแกเรีย (1 pc.) 30 รูเบิล
17. มะเขือเทศสด (3 ชิ้นกลาง) 140 รูเบิล
18. เนื้อ (2 กลาง) 10 รูเบิล
19. แครอท (4 กลาง) 20 รูเบิล
20. แอปเปิ้ล (2 ชิ้น) 50 รูเบิล
21. กล้วย (2 ชิ้น) 20 รูเบิล
22. ลูกแพร์ (2 ชิ้น) 30 รูเบิล
23. คุกกี้ (2 แพ็ค) 60 รูเบิล
24. ขนมปัง (2 ม้วน) 60 รูเบิล
25. นม (1 บรรจุ) 120 รูเบิล
26 ชีสกระท่อม (บรรจุ 1 ครั้ง) 170 รูเบิล
27. ครีมเปรี้ยว (1 หม้อ) 80 รูเบิล
28. Kefir ไขมันต่ำ (1 ขวด) 70 รูเบิล
29 Ryazhenka (1 บรรจุ) 70 รูเบิล
30. เนย (1 บรรจุ) 120 รูเบิล
ต้นทุนรวมของผลิตภัณฑ์ในรายการนี้คือ 2401 รูเบิล มันถูกออกแบบมาสำหรับการปรุงอาหารตามเมนูข้างต้นสำหรับครอบครัวประกอบด้วยผู้ใหญ่สองคน
ก่อนที่คุณจะไปที่ร้านคุณต้องรวบรวมรายการที่ชัดเจนของผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นในการเตรียมอาหารจากเมนู อย่าซื้ออะไรพิเศษ
ซื้อสินค้าอยู่ในสถานที่ที่ราคาถูกกว่าจริงๆ เป็นผลกำไรสูงสุดเพื่อไปตลาด (คุณสามารถต่อรองราคา) หรือขายส่ง ความช่วยเหลือที่ยอดเยี่ยมคือหุ้นในร้านค้า พวกเขาควรได้รับการเฝ้าดูเสมอ
ในร้านค้าสำหรับการช็อปปิ้งคุณต้องมุ่งมั่นและไม่เมื่อคุณต้อง และเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียเงินที่ไม่จำเป็นในเวลานี้คุณต้องมั่นเหมาะเต็มอัตรา
สำหรับคนส่วนใหญ่อาหารหลักคือเนื้อสัตว์ซึ่งมีราคาแพง เพื่อประหยัดเงินคุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์พลอยได้ - ตับหัวใจท้อง นอกเหนือจากราคาที่ต่ำแล้วพวกเขายังมีรสชาติที่ดีเมื่อปรุงสุกดี
จำเป็นต้องแยกออกจากอาหารฟาสต์ฟู้ดแฮมเบอร์เกอร์ซูชิเครื่องดื่มอัดลม มีราคาแพงและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องปฏิเสธที่จะไปที่คาเฟ่และร้านอาหาร (เฉพาะในโอกาสพิเศษที่คุณสามารถจ่ายได้เช่นความหรูหรา)
เนื้อสัตว์หนึ่งชิ้นสามารถนำมาทำเป็นอาหารได้ 2 จาน ตัวอย่างเช่นปรุงอาหารไก่หรือกระดูกด้วยเนื้อสัตว์ (ปรุงอาหารให้ดีขึ้นเป็นเวลานานในช่วงที่มีไฟช้า - เนื้อจะนุ่มและอร่อยมาก) ใช้น้ำซุปเพื่อทำซุป และเนื้อจะสะอาดกระดูก ส่วนหนึ่งของมันจะถูกเพิ่มลงในซุปส่วนที่เหลือสามารถดับด้วยผักหรือ goulash
เพื่อไม่ให้เกิดความวุ่นวายในครัวเรือนภายในหนึ่งสัปดาห์จำเป็นต้องปรุงอาหารหรืออาหารจานโปรดอย่างน้อยหนึ่งครั้งด้วยส่วนผสมที่ต้องการ ตัวอย่างเช่นสำหรับสามีในวันจันทร์ที่จะทำให้สตูว์กับมันฝรั่งและในวันพฤหัสบดีที่อบปลาด้วยข้าวสำหรับประดับลูกชายของเขา
ในครอบครัวที่ไม่ได้รับการคัดเลือกคุณสามารถปรุงอาหารได้สองสามวันพร้อมกัน ถ้าคุณทำซุปขนาดใหญ่ก็สามารถใช้เวลาสามวัน นี้จะช่วยประหยัดทั้งเงินสำหรับผลิตภัณฑ์และเวลาสำหรับปฏิคม
หลายคนชอบที่จะซื้อน้ำผลไม้ในกล่องกระดาษแข็งและขวดซึ่งเป็นเรื่องใหญ่เสียเงิน นอกจากนี้พวกเขายังมีสารกันบูดและสีเยอะเนื่องจากสิ่งที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ที่มีประโยชน์และราคาไม่แพงมากที่สุดจะปรุง compotes และเครื่องดื่มผลไม้
ควรระลึกไว้ว่าสำหรับอาหารเช้าจำเป็นต้องกินอาหารที่ย่อยง่ายเช่นปลากะพง การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่มากที่สุดคือมื้อกลางวัน อาหารมื้อค่ำตามปริมาณแคลอรี่ควรอยู่ระหว่างมื้อเช้าและกลางวัน ขอแนะนำให้กินบ่อย แต่ในส่วนเล็ก ๆ ดังนั้นเมนูนี้ประกอบด้วยอาหารว่าง - อาหารเช้ามื้อที่สองและอาหารเย็น
การกินอย่างโอชะและถูกต้องไม่ได้หมายความว่ามันแพง! กินเพื่อสุขภาพและมีความสุข!