ผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารของ Dukan สูตรอาหารโภชนาการ ขาดสารสำคัญในร่างกาย

การไล่ตามรูปทรงเรียวของสาวมักชอบอาหารครึ่งหิวโหยที่มีแคลอรี่ต่ำสุดซึ่งประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทำให้ผิวหย่อนคล้อยต่ำสุดของมวลกล้ามเนื้อ อาหาร Dukan การโจมตีเป็นระบบของโภชนาการโปรตีนที่ให้หญิงสาวผอมที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นในการทำลายไขมัน มันยากที่จะเรียกมันว่า "อาหาร" ในความหมายที่แท้จริง: มันเป็นเรื่องปกติของโภชนาการเป็นเวลานานกับการรักษาเสถียรภาพของผลในอนาคต

สาระสำคัญของเฟสแรกของอาหารของ Pierre Ducane คืออะไร

ช่วงเริ่มต้นของการรับประทานอาหาร Dyukana Attack มีลักษณะการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (5-6 กก. เป็นเวลา 7 วัน) การขาดแคลอรี่นับและปริมาณของอาหาร จำเป็นต้องกินข้าวโอ๊ตในระหว่างมื้ออาหาร สาระสำคัญของโปรตีนวิธีการลดน้ำหนักจาก Dr. Ducan อยู่ในหลักการพื้นฐาน:

1. การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน
2. การปฏิเสธ / ข้อ จำกัด ในอาหารของอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง
3. วิถีชีวิตที่แข็งขันและเล่นกีฬา

กฎการปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านอาหาร

การโจมตีเป็นระยะเวลาที่สั้นที่สุดซึ่งมีประสิทธิภาพในแง่ของการลดน้ำหนัก ระยะเวลาของระยะแรกของอาหาร Ducane คือตั้งแต่หนึ่งถึงสิบวัน ยิ่งค่าดัชนีมวลกายสูงเท่าไรก็ยิ่งกิโลกรัมเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น ค่าเฉลี่ยสำหรับสัปดาห์แรกไปจากหนึ่งถึงครึ่งถึงห้าและครึ่งกิโลกรัม การโจมตียาน Dyukan มีน้ำหนักเกิน:

• 1-2 วัน - ไม่เกิน 5 กก.
• 3-5 วัน - ไม่เกิน 10 กก.
• 7-10 วัน - มากกว่า 10 กก.

สำหรับการทำงานของลำไส้ที่ประสบความสำเร็จขั้นตอนของการรับประทานอาหาร Dukan เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหาร 1.5 ช้อนโต๊ะ ช้อนรำ (ข้าวโอ๊ต) อุดมไปด้วยเส้นใยช่วยกำจัดสารพิษที่ผลิตโดยร่างกายเมื่อบริโภคอาหารที่เป็นโปรตีนและหลีกเลี่ยงการมีกรดซิตริก เมื่อแพ้รำข้าวโอ๊ตก็สามารถแทนที่มันด้วยโซกเกตในปริมาณที่ใกล้เคียงกัน เป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำทั่วไปของ Ducane สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก:

1. ดื่มของเหลวอย่างน้อย 2-2.5 ลิตรต่อวัน
2. จำกัด การบริโภคเกลือให้น้อยที่สุด
3. ใช้วิตามินและแร่ธาตุคอมเพล็กซ์

เมนูสำหรับการโจมตีของ Dukan ทำให้อาหารโปรตีนมีการบริโภคเท่านั้น (ไม่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรต) ปรุงอาหารบนเตาย่าง, อบ, อบไอน้ำ, ปรุงอาหารแม้ทอด แต่ไม่ต้องใช้น้ำมันพืช ในมุมมองของการขาดความหวานในเมนูอาหาร Dyukana ใช้สารทดแทนน้ำตาล ในขั้นตอนของการโจมตีมีอยู่ในอาหาร:

• เครื่องดื่มใด ๆ อนุญาตให้ใช้แสงที่มีชื่อว่าอัดลมได้
• รำข้าวโอ๊ต - 1.5 ช้อนโต๊ะ ช้อน ไม่เกินปริมาณสำหรับระยะโจมตี!
• สมุนไพรเครื่องเทศ องค์ประกอบของสารเติมแต่งควรเป็นไปตามธรรมชาติโดยไม่มีตัวช่วยเพิ่มรสชาติ
• กระเทียมหัวหอม จำนวนผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในเมนูของการรับประทานอาหาร Ducask การโจมตีไม่ จำกัด

รายการผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามและห้ามโดย Dyukan

คุณลักษณะของอาหาร Dukan Attack คือรายการที่ จำกัด ของผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตซึ่งคุณสามารถรับประทานได้เมื่อลดน้ำหนัก "ในปริมาณที่ไม่ จำกัด " คำนี้หมายถึงการอิ่มตัวของร่างกายพร้อมกับอาหารเพื่อตอบสนองความรู้สึกหิว นักโภชนาการที่เคร่งครัดอย่าง Pierre Duacan เรียกเก็บในการใช้อาหารในช่วงระยะเวลาของการโจมตี:

• ไขมัน
• เนื้อหมู (มากกว่า 6% ไขมัน) แกะ;
• ซอส / มายองเนส;
• น้ำตาลและอาหารหวานอื่น ๆ
• มันฝรั่ง;
• ข้าวโพด;
• พืชตระกูลถั่วทุกประเภท
• พาสต้า

• วางมะเขือเทศ - ไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
• ไข่ - 2 เม็ด / วันโปรตีน - ในปริมาณที่ไม่ จำกัด ;
• ไม้ปู - ไม่เกิน 8 ชิ้น ต่อวัน
• มะนาว - ในรูปแบบของน้ำผลไม้เพื่อเฉดสีของปลา

ตาราง: ผลิตภัณฑ์โปรตีน 72 ชนิดสำหรับการโจมตี

เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์

ที่มีประสิทธิภาพในแง่ของการลดน้ำหนักและยากที่สุดในแง่ของการปรับตัวของร่างกายให้อาหารโปรตีนเป็นวันของการโจมตี ความเมื่อยล้าความเมื่อยล้าง่วงและแม้แต่อาการวิงเวียนศีรษะสามารถเอาชนะคุณได้ในแบบที่สมบูรณ์แบบ เพื่อความสะดวกในการใช้โภชนาการใช้เมนูอาหารตัวอย่างของ Dr. Ducane ในแต่ละวันของระยะโจมตีดังแสดงในตารางด้านล่าง

สูตรอาหารโภชนาการ

สูตรเกี่ยวกับการโจมตี Dukan แตกต่างกันไป เตรียมซุปเนื้ออร่อยซึ่งจะเป็นหนึ่งในตัวเลือกสำหรับมื้ออาหารมื้อค่ำบนอาหารของ Ducane คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• เนื้อไก่ - 350 กรัม;
• หัวใจไก่ - 100 กรัม;
• แฮม - 100 กรัม;
• หอม - 1 ชิ้น;
• มะเขือเทศ (มะเขือเทศวาง) - 50 มล. / 1 ​​ช้อนโต๊ะ ล.

คำอธิบายของสูตรสำหรับเตรียมซุปเนื้อสัตว์ในขั้นตอนของการโจมตีของอาหาร Ducane:

1. ต้มน้ำในกระทะ (3 ลิตร) โยนเนื้อในน้ำเดือดนำไปต้ม
2. เกลือเพื่อลิ้มรส ปรุงอาหารประมาณ 10-15 นาทีนำโฟมออก
3. ชิ้นแฮมสับ, หัวใจ, หัวหอม, ส่งลงไปในน้ำซุป
4. หลังจาก 15 นาทีเติมมะเขือเทศหรือวาง ปรุงอาหารเป็นเวลา 10 นาที ซุปเนื้อของคุณพร้อมแล้ว!

อ่อนโยนหอม syrniki จะเริ่มต้นที่ดีในวันนี้สำหรับผู้ที่สูญเสียน้ำหนักใน Dyukan ในช่วงระยะโจมตี ส่วนผสมสำหรับจาน:

• เต้าหู้ไขมันฟรี - 500 กรัม;
• ไข่ไก่ - 2 ชิ้น;
• วานิลลา - บนปลายมีด

ขั้นตอนการทำอาหารขั้นตอน (พร้อมภาพ):

1. ผัดจนไข่เป็นเนื้อเดียวกัน เพิ่มสารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส
2. เพิ่มไข่และวานิลลาลงในเครื่องปั่นหมาด
3. ในแม่พิมพ์ที่เตรียมไว้เทมวลสารส่งไปยังเตาอบเป็นเวลา 15-20 นาที (180 องศาเซลเซียส)

กระท่อมชีสกระท่อมที่อร่อยผิดปกติสำหรับการโจมตีด้วยข้าวโอ๊ตรำจาก Dr. Ducan:

• ชีสกระท่อม (0%) - 500 กรัม;
• ไข่ไก่ - 2 ชิ้น;
• แป้งข้าวโอ๊ตรำ - 2 ช้อนโต๊ะ;
• kefir - 3 ช้อนโต๊ะ
• สารให้ความหวาน

เพื่อให้ขนมนี้ได้รับอนุญาตในขั้นตอนแรกของ "โจมตี" อาหาร Ducane ดำเนินการง่ายๆ:

1. ปัดไข่โดยการเพิ่มสารให้ความหวาน
2. ไปที่กระท่อมชีสกระทุ้งเทส่วนผสมไข่ kefir และเทลงในแป้ง ผสมจนเนียน
3. ปั่นกระดาษรองอบลงในเตาอบที่อุณหภูมิ 200 องศาเซลเซียสเป็นเวลา 20-25 นาที

ข้อห้าม

ในหนังสือของเขาปิแอร์ Ducant ระบุว่าอาหารโปรตีนในระยะโจมตีมีจำนวนผลข้างเคียงและแสดงเฉพาะกับคนที่มีสุขภาพ มีบทบาทที่สำคัญในการเล่นตามอายุ: ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา "ช่อ" ปัญหาสุขภาพเริ่มใหญ่ขึ้น สิ่งที่เป็นข้อห้ามในการรับประทานอาหาร Ducane Attack:

1. การปรากฏตัวของโรคไตเรื้อรัง
2. โรคระบบหัวใจและหลอดเลือด
3. ปัญหาเกี่ยวกับตับ
4. ถุงน้ำดีอักเสบโรคกระเพาะตับอ่อนอักเสบ
5. โรคเบาหวาน

ที่นี่คุณจะพบรายการผลิตภัณฑ์ทั้งหมด dukan อาหารซึ่งสามารถรับประทานได้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด + ผลิตภัณฑ์ใหม่ที่เพิ่มเข้าไปในรายการ (แหล่งที่มา - เว็บไซต์)

อาหารที่ได้รับอนุญาตและข้อ จำกัด ในการบริโภคอาหารของพวกเขา

ผลิตภัณฑ์ใหม่ที่เพิ่มเข้าไปในรายการ:

• LYUSHA SHIRATAKI: อนุญาตให้บริโภคได้โดยไม่มีข้อ จำกัด ผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการอุดมไปด้วยเส้นใยธรรมชาติช่วยให้ทำงานของลำไส้เป็นปกติและมีแคลอรีต่ำมาก ก๋วยเตี๋ยว Shirakaki มาจากเอเชีย (จีนและญี่ปุ่น) ส่วนใหญ่มักขายในรูปของปาเก็ตตี้ในขณะที่ไม่มีเนื้อหาเกี่ยวกับแคลอรี่
• TOMATO PASTE: Stage Attack และ CB - ไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะ ไม่มีข้อ จำกัด จาก Alternation ในวัน BW

• น้ำมันพืช:   (มะกอกทานตะวันเมล็ดเรพซีด ฯลฯ ) จะได้รับอนุญาตเริ่มต้นด้วยระยะการสลับ มีคุณสมบัติเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 โพลีฟีนอลสูงและวิตามินอี (สารต้านอนุมูลอิสระ) ที่มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกาย Step Attack / CU - ช้อนกาแฟ 1 ช้อนชา, สลับกัน - ช้อนชา 1 ช้อนโต๊ะ, 1 ช้อนโต๊ะ

• BERTH OF GODGY:   ได้รับอนุญาตเริ่มต้นด้วยระยะโจมตี ปริมาณที่กำหนด: 1 ช้อนโต๊ะในวันที่น้ำหนักตัว 2 ช้อนโต๊ะในวัน BW

• เมล็ดพันธุ์ซีไอเอ:   จากขั้นตอนการสับเปลี่ยนให้อนุญาตให้ใช้ 1 ช้อนโต๊ะ 1 ช้อนโต๊ะ ล. เมล็ดพันธุ์จำแนกตาม% RNP (ปริมาณที่แนะนำต่อวัน) เป็น 14% ของเส้นใยอาหารและ 100% ของโอเมก้า 3 เมล็ดพันธุ์ช่วยลดน้ำหนักรักษาระดับคอเลสเตอรอลปกติให้ความรู้สึกของความอิ่มแปล้และเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณค่า

• เมล็ดฟักทอง:   (BH) และ 2 ช้อนชาในวันโปรตีนผัก (BO) เมล็ดลินินที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3, 6, 9 (พวกเขาอยู่ในปลาไข่) เพื่อเร่งการเผาผลาญอาหารและใยอาหารที่ละลายน้ำได้ - สำหรับทำความสะอาดร่างกาย

• ก๋วยเตี๋ยว:   ทุกขั้นตอน: 1 ช้อนโต๊ะสำหรับท้องผูกหรือของหวาน อย่าแทนที่รำข้าวโอ๊ตซึ่งไม่จำเป็นต้องอยู่ในอาหารของ Dukan ความคงตัว: แนะนำให้ใช้ 1 ช้อนโต๊ะ

• BOW เพื่อน:   ระยะการโจมตี: 1 หลอดขนาดกลางต่อวัน สลับกัน: 1 ใน BW; ใน BO - โดยไม่มีข้อ จำกัด

• GREEN BOW:   เป็นเครื่องปรุงรสและใน BW เริ่มต้นด้วยการโจมตี

• แตงเล็ก ๆ หนึ่งมีสีเหลือง, แตงกวาดอง (เล็ก): มี 2-3 gherkins ใน CB ซึ่งเริ่มต้นด้วย Attack

• ไม้ปู:   ไขมัน\u003e 0.1 กรัมต่อ 100 กรัมแล้วไม่เกิน 8 ชิ้นต่อวัน ไม่เกิน 0.1 กรัม - ไม่มีข้อ จำกัด ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

• ไข่ไก่:   ถ้าคอเลสเตอรอลเป็นปกติคุณสามารถทานไข่แดงได้หนึ่งไข่ต่อวันและปริมาณไข่ขาวใด ๆ เนื่องจากโปรตีนไม่มีคอเลสเตอรอล ด้วยระดับคอเลสเตอรอลสูงเราขอแนะนำให้คุณ จำกัด ไข่แดงสองครั้งต่อสัปดาห์ ให้ความสำคัญกับโปรตีนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณปรุงอาหารตามสูตรของ Dukan

ผลิตภัณฑ์จากสัตว์: เริ่มต้นด้วยระยะโจมตี

เนื้อ Lean

เนื้อสเต็ก

ลิ้นเนื้อ

เนื้อโคเนื้อ

- เนื้อ Entrecote

- กระต่าย

- กำมะหยี่

- เนื้อย่าง

- เนื้อลูกวัว

- ตับลูกวัว

- เนื้อกระตุก

- เนื้อธัญพืชเนื้อ

เนื้อสัตว์ปีก

แฮมไก่

- ไก่งวง (ไม่มีผิวหนังและไขมัน)

แฮมจากไก่งวง

- ตับไก่

ไก่ (ไม่รวมผิวหนังและไขมัน)

- ตับไก่

หัวใจไก่

- นกกระทา

ปลา

- กระบอง

- halibut ขาว / halibut รมควัน

- ใหญ่

- Dorado

- flounder

- กระบอง

- เนื้อปู / ปูปู

ปลาแซลมอน / แซลมอนรมควัน

- ปลาทู

- Mermant

- นาก

- ปลากะพงขาว

- ปลาทะเลนูน

- ภาษาทางทะเล

- buckthorn ทะเล

- halibut

- ปลาไวทิง

- ปลาเทราท์สายรุ้ง

- ปลาซาร์ดีน

- ปลาทู

- ปลาชนิดหนึ่ง

- Cod

อาหารทะเล

-grebeshki ขนาดใหญ่ปู - ปลาหมึก - ปลาหมึก - ปู - กุ้ง - Scampi - กุ้ง - หอย - หอย - หอยทากทะเล - เม่นทะเล - กุ้ง - หอย - ปู - หอยนางรม

โปรตีนจากพืช

รำข้าวโอ๊ต

ผลิตภัณฑ์นม 0% ไขมัน

- ชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมัน

ชีสที่ปราศจากไขมัน

- นมไขมันต่ำ

- โยเกิร์ตไขมันปราศจากสารเติมแต่งที่มีสารให้ความหวาน

- ชีสแปรรูปไขมันต่ำ

เนยแข็งไขมันต่ำ

ไข่ไก่

ผลิตภัณฑ์จากพืช: เริ่มต้นด้วยขั้นตอนของ Interleaving

- มะเขือยาว

- ผักชนิดหนึ่ง

- กะหล่ำปลี

- daikon

- ถั่วเขียว

- บวบ

- กะหล่ำปลี

- กะหล่ำปลี

- Leek

- แครอท

- แตงกวา

- สลัดสนาม

- มะเขือเทศ

- ผักชนิดหนึ่ง

- หัวผักกาด

- ผักชีฝรั่ง

- หลักของฝ่ามือ

- หน่อไม้ฝรั่ง

- กะหล่ำดอก

- ยี่หร่า

- ผักโขม

- เอนกประสงค์

VKontakte

เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารของ Ducane ก่อน

ฉันพูดคุยเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตการเปลี่ยนแปลงในอาหารสูตรใหม่สำหรับอาหารจานหลักและขนมหวานแบ่งปันประสบการณ์การลดน้ำหนักและตอบคำถาม ในการจัดส่งนอกจากนี้ยังมีส่วนลดสำหรับเค้กของฉัน

ในปีพ. ศ. 2518 หมอหนุ่มปิแอร์ดูนันต์ได้พบกับผู้ป่วยที่มีปัญหาเรื่องโรคอ้วน Pierre ยังไม่ทราบว่าในไม่ช้าการแก้ปัญหานี้จะกลายเป็นเรื่องของชีวิตของเขา เขาเพิ่งพัฒนาหลักการโภชนาการใหม่ที่ช่วยผู้ป่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเขายังคงช่วยเหลือผู้ประสบภัยเช่นเดียวกับผู้เชี่ยวชาญคนหนึ่งที่เคยให้คำสัตย์ปฏิญาณแก่ Hippocrates ชื่อเสียงมา Dyukan หลังจากการพิมพ์หนังสือที่มีชื่อที่น่าสนใจ "ฉันไม่ทราบวิธีการลดน้ำหนัก." ในนั้นมีการตีพิมพ์หลักการและสูตรอาหาร Ducane: สำหรับขั้นตอนของการโจมตีการสลับและอื่น ๆ สิ่งพิมพ์นี้กระจายอยู่ทั่วโลกในฉบับสิบล้านฉบับ

ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาในประเทศอารยะทั้งหมดที่มีการระบาดของโรคเป็นโรคอ้วนของประชากร extol Ducan เป็นพระเจ้า มีทั้งชุมชนที่เด็กผู้หญิงและผู้หญิงอายุในอาหาร Ducane จิตใจติดต่อสื่อสารสนับสนุนและเรียกกันและกัน "dyushechki" เมื่อต้องการเข้าสู่โลกนี้คุณจะต้องศึกษาหลักการด้านโภชนาการของ Dyukan อย่างละเอียด

1. หลักการพื้นฐานของอาหารของ Pierre Ducan

ได้อย่างรวดเร็วก่อนสาระสำคัญของอาหารที่ไม่ซับซ้อนมาก มี 4 ขั้นตอนในระหว่างที่มีความจำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์ที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนในอาหาร ชื่อของขั้นตอนสะท้อนถึงกระบวนการพื้นฐานที่เกิดขึ้นกับน้ำหนักของการสูญเสียน้ำหนัก

ช่วงแรก - "โจมตี"   - บางครั้งเรียกว่าขั้นตอนของการสูญเสียน้ำหนักเฉียบพลัน ในช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมนี้กวางที่รกร้างในอนาคตจะสูญเสียตั้งแต่ 2-6 กก. เป็นเวลา 2-7 วัน พื้นฐานของอาหารคือโปรตีนและไม่มีอะไรอื่น ก่อนหน้านี้สำหรับผลิตภัณฑ์ Dukan ผลิตภัณฑ์ได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวดมี 72 ราย แต่ตอนนี้รายการนี้ได้ขยายไปพร้อมกับพรของ "สมเด็จพระสันตะปาปาปิแอร์" ด้วย

ในระยะที่สอง - "สลับกัน"   28 ชนิดของผักจะถูกเพิ่มเข้าไปในโปรตีน ระยะเวลาของการสลับขึ้นอยู่กับน้ำหนักของผู้ที่ต้องการกำจัดปอนด์พิเศษ คุณสามารถคำนวณเฟสได้ด้วยการพิมพ์คำว่า "Ducane Diet Calculator" ในบรรทัดการค้นหาของเบราว์เซอร์

ขั้นตอนที่สาม "การยึด"เกี่ยวข้องกับการกินคาร์โบไฮเดรตและวันขนถ่ายที่หายาก น้ำหนักลดลง 0.4-0.5 กก. ต่อสัปดาห์

บน   ขั้นตอนที่สี่ "เสถียรภาพ", "   สุภาพสตรีและสุภาพบุรุษสามารถมีชีวิตทั้งชีวิตได้โดยไม่รู้สึกดีขึ้น

2. อาหารของ Dukan, "Attack" - คุณกินอะไรได้บ้าง?

"การโจมตี" จะกลายเป็นขั้นตอนที่อร่อยที่สุดของอาหาร Dukan หากคุณชื่นชอบเนื้อสัตว์และอาหารหมูไข่ปลาและอาหารทะเล

รายชื่อผลิตภัณฑ์ 72 รายการดูน่ารับประทาน

การโจมตีอาหาร Ducane, อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ - โต๊ะ

ในปริมาณที่เหมาะสมคุณสามารถดื่มชาสมุนไพรและกาแฟได้จากน้ำส้มสายชูและซอสถั่วเหลืองที่ใส่น้ำส้มสายชูเช่นเดียวกับน้ำมันพืช เครื่องเทศและหัวหอมที่เหมาะสมสารให้ความหวานจากน้ำตาลมะเขือเทศไม่มีน้ำตาล (ยกเว้นซอร์บิทอลและน้ำตาลกลูโคสที่มีฟรุกโตส), ไม้ปู และข่าวดีสำหรับผู้สนับสนุนของโหลดที่ใช้งานอยู่ - เครื่องดื่มค็อกเทลโปรตีนนอกจากนี้ยังมีในรายการในวันนี้! จำเป็นเท่านั้น nizokuglevodnye ไม่มีอะไรอื่น

ประเด็นสำคัญ:   รายการของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตของอาหาร Ducane ขั้นตอนของการโจมตี - นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ในอาหารในช่วงของอาหาร "โปรตีน" ควรรวมรำด้วย ห้องอาหารที่เรียบง่ายและเปราะบางที่สุดครึ่งหนึ่งกับช้อนเต็มชิ้น มิฉะนั้นปัญหาในห้องเล็ก ๆ ที่มี "พระที่นั่งสีขาว" ให้แก่คุณ

เมื่อความไม่อดทนของรำเสร็จสมบูรณ์ให้ใช้บัควีทแห้งในส่วนเดียวกัน

จากของเหลวชุ่มชื่นให้เลือกน้ำเสมอ ควรบริโภคอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

3. สูตรอาหาร Ducane สำหรับ "Attack" phase

สูตรจากส่วนผสมที่เป็นไปได้ของผลิตภัณฑ์แบ่งออกเป็นกลุ่มบางกลุ่มในเครือข่ายสังคม แต่คุณเองสามารถแนะนำอะไรบางอย่างให้กับ "Attack" ได้ประโยชน์ของผลิตภัณฑ์สำหรับขั้นตอนการโจมตี Ducane diet จะได้รับอนุญาต

ไข่เจียวพร้อมฟิลเลอร์

อีกครั้งแม่บ้านแม่บ้านที่ชื่นชอบซึ่งสามารถทำเพื่อความหลากหลายในช่วงของการโจมตีที่แม้แต่ความรังเกียจเพียงเล็กน้อยสำหรับเขาจะไม่เกิดขึ้น รูปแบบคลาสสิกของการเตรียมการ - ไข่ปลา, เทนมไขมัน, เขย่าอีกครั้งโยนเครื่องเทศและพร้อม

สำหรับฟิลเลอร์พวกเขาสามารถ:

• นก
• เนื้อวัว,
• กระต่าย
• ปลา
• ผักใบเขียว

นอกจากนี้ไข่เจียวสามารถม้วนเป็นม้วนและภายในนั้นคุณสามารถวางเนื้อ

ซุป Dyukanovsky

สูตรอาหารส่วนใหญ่ของสัปดาห์สำหรับการรับประทานอาหาร Dukan รวมถึงน้ำซุปซุป มันเป็นเรื่องผิดปกติเพราะเป็น "กึ่งกลางครึ่ง" ระหว่างน้ำซุปและน้ำซุปลีน เพียงแค่ใส่, ปรุงอาหารเนื้อบดให้เทไข่ที่ตีลงไปในน้ำซุปพร้อมกับหยดและฤดูที่มีสีเขียว ทุกอย่าง!

ชีสสำหรับ Ducan

ชีสกระท่อมหางจระเข้ในปริมาณหนึ่งแพ็คเก็ตผสมกับสองไข่สองช้อนโต๊ะรำข้าวโอ๊ต, ช้อนกาแฟของสารให้ความหวานคู่ของธัญพืชของวานิลลินจากปลายมีด ทอดหรือผัดน้ำมันพืชลงในเครื่องครัวที่ไม่ติด หรือด้วยวิธีอบไอน้ำ ค็อกเทลสตรอเบอร์รี่โปรตีนเป็นท็อปปิ้งก่อนที่จะให้บริการได้อย่างสมบูรณ์แบบ

du pastrami

ในการเตรียมอาหารที่ยอดเยี่ยมที่ไม่คอลเลกชันสำหรับสูตรอาหาร Ducane เวทีโจมตีทุกห้องต้องยันเนื้อวัวหรือเนื้ออกไก่งวง ที่ตัวเลือกมาก - ไก่ นำไปใส่ในน้ำเกลือ (ช้อนห้องอาหารบนแก้วน้ำ) วางบนชั้นวางของตู้เย็นรอคืน หลังจากเตรียมเคลือบ - 2 ช้อนของพริกหยวกเล็ก ๆ , เครื่องเทศใด ๆ สำหรับไก่ไม่มีน้ำตาลผสมกับน้ำมันมะกอก สกัดเนื้อจากน้ำเกลือแห้งคลุมและอบด้วยกระเทียมด้านใน

ปูม้วน

ในฐานะสาหร่ายที่ไม่เปลี่ยนแปลงให้ใช้ "ปู" ฟิลเลอร์ - ชีส, ปลา, สีเขียวเล็กน้อย ม้วนม้วนและหั่นเป็นม้วน กินกับขิงผสมกับซอสถั่วเหลือง

souffléเนื้อสัตว์

ประเภทของเนื้อสัตว์โดย Dyukan ที่คุณรู้จัก ใช้ประเภทที่ชื่นชอบ - ประมาณหนึ่งปอนด์หัวหอมขนาดเล็ก 150 มม. ของไขมันหางนมไข่เครื่องเทศ เนื้อบดเป็นสับไข่แดงกับนมที่นั่นบวกกับเครื่องเทศ โปรตีนปัดจนแสงและเพิ่มในภายหลัง จากนั้นเป็นเวลา 40 นาทีในรูปแบบและในเตาอบ

แพนเค้กตับ

ตับของนกเป็นปอนด์, 35 กรัมของรำ, คู่ของไข่, หนึ่งในสามของแก้วนม 0%, เครื่องเทศ นมในรำรินรอก่อนที่พวกเขาจะบวม ตับกับไข่ problenderit ในการวาง โยนเครื่องเทศรวมกับส่วนผสมของนม - รำ นำไปทอดกับผัดทอด

Dyulepeshka

สิ่งที่น่าสังเกตในทุกแผนคืออาหารอันโอชะซึ่งประกอบด้วยเฉพาะผลิตภัณฑ์สำหรับช่วงการโจมตีด้วยอาหาร Dukan สามช้อนที่ใหญ่ที่สุดกับรำสไลด์ไข่ช้อนโยเกิร์ตไขมันต่ำเกลือเล็กน้อยเพิ่มผงกระเทียมและกานพลูบดของการเผาไหม้ผัก ผสมทุกอย่างผสมทอดเช่นแพนเค้กบนแผ่นเหล็กเทฟลอน

ออกจากเทคนิคเกี่ยวกับสูตร - อบสามารถทำได้จากค็อกเทลโปรตีนและรำ สำหรับขนมหวานสารให้ความหวานในรูปแบบ "Fitparad" เป็นเลิศ

มายองเนสสำหรับ Ducant

มีประโยชน์สำหรับทุกขั้นตอนเนื่องจากการจัดเก็บเป็นสิ่งต้องห้าม นำไข่นกกระทาออกมาสดๆ 6 ช้อนเต็มหนึ่งช้อนเต็มน้ำส้มสายชู balsamic ช้อนเต็มมัสตาร์ดสักสองสามช้อนน้ำมันมะกอกวิปปิ้งและตีวิปป์เป็นเวลานาน เสร็จสิ้น

ลองดูรายการอาหารจานด่วนอื่น ๆ สูตรต่างๆที่หาได้ง่ายในเน็ต

การโจมตีระยะ:

• แช่เย็น - ไก่เนื้อ
• ชีส Dyukanovsky
• ปลาเค็มในน้ำเกลือชา
• กระถางชีสกระท่อมสำหรับ Ducant
• Pate ของปลาทูน่ากระป๋องกับชีสกระท่อม
• สลัดผักโขม
• ปลาอบ
• ตับตุ๋น
• ม้วนไก่
• ซุปไก่ไข่เจียวสับ
• ไข่ต้ม
• ไข่ยัดไส้

4. อาหาร Dyukan, เมนู "Attack" - เฟสสำหรับทุกวันในสัปดาห์

เพื่อให้คุณได้จินตนาการถึงสิ่งที่จะกินในขั้นตอนนี้ของอาหารที่ยอดเยี่ยมเราจะเสนอเมนูอาหาร 7 วันสำหรับการโจมตี Dukan Diet กับอาหารทุกมื้อ

วันจันทร์

อาหารเช้า: ชีสกระท่อม
  อาหารกลางวัน: เต้านมไก่หรือหมูแดง
  ขนมขบเคี้ยว: โยเกิร์ต 0%
  มื้อค่ำ: ผักสลัดมิโมซ่า
  มื้อเย็นที่สอง: มูสหมูแดง

วันอังคาร

อาหารเช้า: ไข่เจียวกับสมุนไพร
  มื้อกลางวัน: ซุปไก่ Dukan บวกกับตักของรำ
  ขนมขบเคี้ยว: ชีสกระท่อมกับน้ำตาลแทน
  อาหารค่ำ: กุ้งกับสมุนไพร
  อาหารมื้อเย็นที่สอง: kefir

วันพุธ

อาหารเช้า: เค้ก Dyukan กับชิ้นปลาแซลมอน
  อาหารกลางวัน: ลิ้นเนื้อกับจานข้างเคียงของชีสกระท่อม
  ขนมขบเคี้ยว: kefir
  Supper: หูของ Dukan
  มื้อเย็นที่สอง: มูสเต้าหู้ค็อกเทลโปรตีนสตรอเบอร์รี่

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า: ไข่เจียวกับชิ้นแฮมไก่
  รับประทานอาหารกลางวัน: ใส่ซอสมัสตาร์ด
  ขนมขบเคี้ยว: นมผงหวานกับ Ducan
  อาหารเย็น: ชิ้นเนื้อไก่ syrniki
  อาหารมื้อเย็นที่สอง: kefir

วันศุกร์

อาหารเช้า: คู่ของไข่ต้มหรือสุก
  อาหารกลางวัน: แพนเค้กตับ
  อาหารว่าง: สองครีมเปรี้ยว
  อาหารค่ำ: ปลาอบกับมะนาว
  อาหารมื้อที่สอง: acidophilus

วันเสาร์

อาหารเช้า: ปูม้วน
  มื้อกลางวัน: Pastrama
  ขนมขบเคี้ยว: kefir
  อาหารเย็น: ไข่เจียว
  อาหารเย็นที่สอง: ของหวานสำหรับ Ducant

วันอาทิตย์

อาหารเช้า: บิสกิตรำข้าวโอ๊ต
  อาหารกลางวัน: ขาไก่ทอด
  ขนมขบเคี้ยว: ชากับขนมอบโดย Dyukan
  อาหารค่ำ: ปลานึ่งเบา
  มื้อที่สอง: โยเกิร์ต 0%

ในตารางด้านล่างมีอีกหนึ่งรูปแบบของมื้อกลางวันมื้อกลางวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับ Atak

ในที่สุดเราจะเตือน: ทางออกจากเวที "Attack" ไม่ได้เป็นแบบค่อยเป็นค่อยไป ในเมนู 28 ผักจะถูกเพิ่มทันทีและขั้นตอนสำคัญถัดไป - "Alternation" - จะมา

เพื่อให้พร้อมสำหรับการนี้ในวันสุดท้ายของการโจมตีของคุณเกี่ยวกับปอนด์พิเศษไปที่ร้านและซื้อของชำที่จำเป็น แต่ผลิตภัณฑ์สำหรับการโจมตีในอาหาร Ducane จะยังคงไม่มีการอ้างสิทธิ์ คุณยังคงใช้พวกเขาในจานไม่น้อยอร่อย แต่แตกต่างกันมากขึ้น

โปรดทราบ: สิ่งที่ไม่ได้รวมอยู่ในรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตต้องห้ามในขั้นตอน Dukan Diet Attack รายการผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามในตอนท้ายของบทความยังไม่ครบถ้วนสมบูรณ์ หากคุณสงสัยว่าผลิตภัณฑ์บางอย่างเป็นไปได้หรือไม่และไม่ได้อยู่ในรายชื่อที่ได้รับอนุญาตหรืออยู่ในรายชื่อของสิ่งต้องห้ามโปรดพิจารณาว่าเป็นสิ่งต้องห้าม

วิธีการเตรียมอาหารโปรตีน 72 ชนิด ได้แก่ การปรุงอาหารการต้มนึ่งการอบในเตาอบการย่างย่างหรือทอดโดยไม่เติมน้ำมัน

ผลิตภัณฑ์ Ducan ต่อไปนี้ได้รับอนุญาตโดยไม่มีข้อ จำกัด เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นในรายการ

Ducane Diet Attack - ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต:

ได้รับอนุญาต

1 เนื้อแบบ Lean:

•เนื้อลูกวัว: สับ, cutlets;
   เนื้อวัวสเต็กเนื้อวัวเนื้อย่างเนื้อสับไม่เกิน 5% ไขมัน (ยกเว้นเอ็นเทรตเต้และซี่โครง)
   •เนื้อม้า;
   •กระต่าย

2. ผลพลอยได้:

ตับเนื้อวัว
   ตับของนก
   •ลิ้นของลูกวัว
   •ลิ้นของลูกแกะ
   ลิ้นเนื้อ (ด้านหน้า)

อนุญาตให้ใช้ปลาทุกชนิดรวมทั้ง (ส่วนประกอบที่เหมาะของปูปูต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ 0.1 กรัมไขมันคาร์โบไฮเดรต 6 กรัม 9 กรัมของโปรตีน)

4. อนุญาตให้ใช้อาหารทะเลทุกประเภท:

•กุ้ง;
   •ปู;
   กุ้ง;
   หอยนางรม
   หอยแมลงภู่;
   •หอยแครง;
   กุ้งก้ามกราม
   เม่นทะเล;
   •ปลาหมึก;
   หอย;
   •คาเวียร์ (ปานกลางมีเกลือมาก);
   สาหร่ายทะเลกะหล่ำปลี
   •อาหารทะเลอื่น ๆ

อนุญาตให้นำสัตว์ปีกทุกชนิดยกเว้นเป็ดและห่าน

ไก่
   •ไก่งวง;
   •นกกินี;
   นกพิราบ;
   •นกกระทา;
   นกกระทา
   •ไก่ฟ้า;
   •สัตว์ปีกชนิดอื่น ๆ

นกทั้งตัวถูกใช้โดยไม่มีผิวหนังและหาง!

6. แฮมหมู (จาก 2% ถึง 4% ไขมัน):

แฮมหมูที่ปราศจากไขมัน
   แฮมจากไก่งวง
   แฮมไก่
   Ham gris;
   • Bresaola;
   •คาซาซินแฮมสเปน;
   • Basturma ฯลฯ

ภายใต้แฮมฝรั่งเศสมักเข้าใจแฮมธรรมชาติ (เนื้อสัตว์ปรุงสุกในลักษณะพิเศษ) ไม่ใช่แฮมซัสที่เราเรียกว่าแฮมในรัสเซีย - ไส้กรอกปรุงสุกด้วยวิธีพิเศษ! ความอ้วนของแฮมรัสเซียปกติประมาณ 30% ดังนั้นเลือก pickily!

7. ไก่และในรูปแบบใด ๆ :

•ต้ม
   •ต้มง่าย
   •ไข่ทอด
   ไข่เจียว

8. ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำโดยไม่มีข้อ จำกัด :

•ปริมาณไขมันนมสูงถึง 1.5%;
   ชีสกระท่อม 0%;
   ชีส 0%;
   •โยเกิร์ตไม่มีสารเติมแต่งและสารเติมแต่ง

โยเกิร์ตรสหรือผลไม้บรรจุ - สูงสุด 2 ชิ้น ต่อวัน

9. ไม่น้อยกว่า 1 ลิตรต่อลิตรของของเหลวต่อวัน:

•น้ำ;
   •เครื่องดื่มเบา ๆ 0 แคลอรี่รวมอาหารเช้า โคคา - โคล่าอาหาร ฯลฯ ;
   • infusions สมุนไพร;
   •ชา;
   •กาแฟ

10. โปรตีนจากพืช

เต้าหู้
   • Seytan

11. รำข้าวโอ๊ต - 1.5 ช้อนโต๊ะต่อวัน

อนุญาตสารเติมแต่งเครื่องปรุงรสน้ำสลัด

•น้ำส้มสายชู (น้ำส้มสายชู balsamic สามารถอยู่ในปริมาณที่น้อยในขั้นตอนแรกและน้ำส้มสายชูประเภทอื่น ๆ ถึง 4 ช้อนต่อวัน)
   •ซอสถั่วเหลือง (เค็ม)
   •ซอสมะเขือเทศและมะเขือเทศกระป๋อง (ไม่มีน้ำตาลปานกลาง)
   • Adjika (ปานกลาง);
   ยี่หร่า;
   กระเทียม
   •เขียว (ผักชีฝรั่งใบโหระพาผักชีผักชีฝรั่ง tarragon มินต์โรสแมรี่ ฯลฯ );
   •เครื่องเทศใด ๆ (ขมิ้น, กานพลู, โป๊ยกั๊ก, ยี่หร่า, กระวาน, อบเชย, พริกหยวก, หญ้าฝรั่น, ลูกจันทน์เทศ ฯลฯ );
   • gherkins - ไม่เกิน 2 ชิ้นต่อวัน;
   หัวหอมสามารถใส่เมื่อเตรียมจาน แต่ไม่กิน
   •น้ำมะนาวและมะนาวเพื่อเพิ่มรสชาติในฐานะเครื่องปรุงรสไม่ใช่ผลไม้
   เกลืออยู่ในระดับปานกลาง
   มัสตาร์ด
   •ซอสมะเขือเทศเพื่อสุขภาพโดยไม่มีน้ำตาล
   ขิง;
   ยีสต์ในปริมาณน้อย
   •เคี้ยวเหงือกไม่มีน้ำตาล
   น้ำมันพาราฟิน (มัน vaseline) สำหรับสลัดและซอสสลัด แต่ไม่สำหรับทอด! มากกว่า 1 ช้อนโต๊ะต่อวันมีฤทธิ์เป็นยาระบาย
   •เจลาติน 0 แคลอรี่;
   วานิลลา;
   agar-agar;
   •ลูกอมดูดน้ำตาลปราศจากน้ำตาล - สูงสุด 4 ชิ้น ต่อวัน, 7 กิโลแคลอรีต่อลูกอม

ไม่อนุญาต

ถั่วลิสง;
   •น้ำมันทุกชนิดยกเว้น vaseline;
   ช็อกโกแลต
   •ผลไม้;
   •ซอสมะเขือเทศตามปกติ
   •ปกติ Maoynez;
   มะกอก;
   น้ำตาล

เราขอให้ความสนใจอีกครั้ง: รายการผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามนี้ไม่ครบถ้วนสมบูรณ์ หากคุณมีข้อสงสัยว่าคุณสามารถรับประทานอาหารที่จะกินอาหารบางอย่างและมันไม่ได้อยู่ในรายชื่อของผู้ที่ได้รับอนุญาตหรือต้องห้ามในรายการ - ฉันเชื่อว่ามันเป็นสิ่งต้องห้าม!

เทคนิคการลดน้ำหนัก Pierre Ducane ถูกใช้โดยดาราดังระดับโลกหลายคนและเธอเป็นหนึ่งในผู้ที่ได้รับความนิยมสูงสุดในการลดน้ำหนัก

ความลับของความนิยม

ความลับของความนิยมค่อนข้างง่าย - ผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในเทคนิคนี้มีราคาไม่แพงและง่ายต่อการเตรียม นอกจากนี้อาหาร Ducane ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างถาวรเพราะมันถูกแบ่งออกเป็น 4 ขั้นตอนหลักและใช้เวลานานในขณะที่การลดน้ำหนักแบบด่วนจะมีความเสี่ยงสูง - ชุดของกิโลกรัมในทันที

รายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตให้ใช้มีขนาดใหญ่มาก

ดังนั้นคุณจึงลดน้ำหนักไม่ได้เพราะคุณกำลังหิวตลอดทั้งวัน แต่เนื่องจากคุณปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้องซึ่งผ่านการทดสอบโดยผู้หญิงจำนวนมาก

นักโภชนาการยอดเยี่ยม Dyukan เรียกการสร้างของเขาว่า "กินและผอม" เพราะ อาหารทั้งหมดที่ทำขึ้นในอาหารนี้มีคุณค่าทางโภชนาการมีสุขภาพดี แต่แคลอรี่ต่ำ. ตารางที่เก็บรวบรวมไว้ด้านล่างนี้ มีผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ปลาและผลิตภัณฑ์จากนมหลากหลายชนิด: คุณไม่ต้องนับแคลอรี่อย่างสม่ำเสมอหรืออดตัวเอง

ดร. Ducan ทำงานอย่างมีผลมาเป็นเวลาหลายปีในการสร้างอาหารเหมาะเหมาะสำหรับเกือบทุกคน ในตอนแรกพวกเขานำมาใช้อาหารโปรตีนในขณะที่การกำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ อาหารของเขาประกอบด้วยสี่ขั้นตอนซึ่งทำตามอย่างเคร่งครัดอย่างใดอย่างหนึ่งหลังจากที่อื่นและมีชื่อเช่นการโจมตีล่องเรือทอดสมอและความมั่นคง

สองขั้นตอนแรกได้รับการออกแบบมาเพื่อกำหนดจำนวนน้ำหนักสูงสุด อีกสองข้อต่อไปคือการแก้ไขผลและป้องกันการปรากฏตัวของกิโลกรัมใหม่

ผลิตภัณฑ์สำหรับอาหาร Ducant

ใส่ใจในรายชื่อของผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่ถูกห้ามโดยเด็ดขาดโดยใช้อาหาร Ducane:

• ถั่ว;
• มะกอก;
• ผลไม้;
• ช็อคโกแลต;
• ซอสมะเขือเทศและมายองเนส;
• น้ำตาล
• น้ำมัน
• พาสต้า;
• ม้วย

อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่รายการที่สมบูรณ์ของผลิตภัณฑ์ต้องห้าม หากคุณสงสัยก่อนที่จะนำผลิตภัณฑ์ไปคุณควรดูตารางสิ่งที่ได้รับอนุญาตถ้าไม่มีแล้วคุณจะต้องละทิ้งการบริโภค แต่อย่ารู้สึกเสียใจเพราะรายการอาหารที่ได้รับอนุญาตนี้ไม่ได้อยู่ในอาหารใด ๆ แน่นอนคุณสามารถหาทางเลือกได้

โจมตี

ขั้นตอนแรกในการสร้างภาพที่สมบูรณ์แบบเรียกว่า "Attack" มันเป็นเรื่องยากที่สุด แต่ในเวลาเดียวกันมีประสิทธิภาพมากที่สุด ในขั้นตอนนี้คุณจำเป็นต้องให้คาร์โบไฮเดรตแทนที่พวกเขาด้วยอาหารโปรตีน ขั้นตอนนี้จะเรียกกระบวนการแยกไขมันและทำให้น้ำหนักลดลงทันทีตั้งแต่ 3 ถึง 6 กก.

ในการระบุระยะเวลาของระยะแรกให้กำหนดจำนวนปอนด์ที่คุณวางแผนจะลา โดยธรรมชาติแล้วยิ่งจำนวนนี้นานเท่าไร ตรวจสอบน้ำหนักของคุณด้วยน้ำหนักทุกวันในตอนเช้าและขณะท้องว่าง โดยปกติถ้าคุณวางแผนที่จะกำจัดตลอดเวลาตั้งแต่ 15 ถึง 20 กิโลกรัมระยะแรกจะได้รับ 3-5 วัน

วิดีโอ: ชีสโฮมเมดโดย Ducan

  ถ้าคุณเป็นโรคอ้วนแล้วและคุณต้องการบอกลา 30 หรือมากกว่ากิโลกรัมระยะเวลาของ "การโจมตี" จะใช้เวลาอย่างน้อย 7 วัน ระยะเวลาสูงสุดที่อนุญาตให้ใช้ระยะ 1 ถึง 10 วันจะไม่ได้รับอนุญาตอีกต่อไปขณะที่บุคคลหนึ่งสามารถที่จะสูญเสียไขมันในร่างกายได้มากกว่า 30 กก.

การโจมตีเกี่ยวข้องกับการกินอาหารโปรตีน 72 ชนิดซึ่งระบุไว้ด้านบนในตาราง วิธีการในการเตรียมความพร้อมที่หลากหลาย - คุณสามารถมีพวกเขาต้มตุ๋นอบนึ่งย่างหรืออบในตารางเช่นเดียวกับขนมปังปิ้งเนย แต่ไม่มี

ระยะแรกของอาหาร Ducane ทำให้เกิดกระบวนการเผาผลาญในอัตราที่สูงมากเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตหยุดเข้าสู่ร่างกายมนุษย์และมีการเติมพลังงานสำรองจากร้านค้าไขมัน

ล่องเรือ

ขั้นตอนที่ 2 ของอาหาร Ducane มีชื่อ "เรือสำราญ" ที่สวยงาม แต่ก็มักเรียกกันง่าย ๆ ว่าเป็นทางเลือก ทั้งหมดเป็นเพราะในช่วงนี้การสูญเสียควรสลับวันโปรตีนบริสุทธิ์กับผักโปรตีน จำเป็นต่อไปจนกว่าคุณจะบรรลุผลที่ต้องการขั้นตอนเฉลี่ยของการล่องเรือเป็นเวลา 2-6 เดือน

ดร. Dukan แนะนำรูปแบบง่ายๆของการสลับ: วันของอาหารโปรตีนในวันถัดไป - โปรตีนผัก แต่คุณสามารถเลือกตัวเลือกอื่น ๆ ที่สะดวกสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่น 2/2 หรือ 3/3 แม้ 5/5 ให้เลือกรูปแบบที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณมากที่สุด

สำหรับผลิตภัณฑ์ทุกอย่างยังคงเหมือนเดิมในช่วงแรกผักมีการเพิ่ม แต่ไม่ประกอบด้วยแป้ง

• มะเขือเทศ;
• แตงกวา;
• สลัด;
• ผักขม;
• ฟักทอง;
• บวบ;
• หน่อไม้ฝรั่ง;
• ถั่วสตริง;
• พริกไทย;
• หัวไชเท้า;
• ยี่หร่า;
• มะเขือ;
• ทุกชนิดของกะหล่ำปลี;
• เห็ด;
• แครอทและหัวผักกาดในปริมาณที่น้อยมากเนื่องจากพวกเขามีน้ำตาล

เพิ่มสัดส่วนของขั้นตอนที่สองด้วยผลิตภัณฑ์เช่น 1 ช้อนซอสมะเขือเทศโยเกิร์ตผลไม้ที่ไม่มีไขมันหรือโยเกิร์ตธรรมชาติจากถั่วเหลือง

เครื่องประกอบ

ในช่วงระยะที่ 3 คุณจะค่อยๆกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ เป้าหมายของขั้นตอนนี้คือการแก้ไขผลลัพธ์ของขั้นตอนก่อนหน้าอย่างถาวร

คำนวณระยะเวลาของระยะนี้อย่างระมัดระวัง: สำหรับแต่ละน้ำหนักลดลง - ถือว่าเป็น 10 วันของเฟส

ตัวอย่างเช่นคุณสูญเสียน้ำหนัก 5 กก. ดังนั้นขั้นตอนที่สามสำหรับคุณควรมีอายุการใช้งาน 50 วัน

ที่นี่ผลิตภัณฑ์เช่น:

• 2 ชิ้นขนมปังธัญพืช (ที่นี่และต่อวันอัตรา);
• 40 กรัมของชีสแข็งพยายามที่จะเลือกชีสที่มีเนื้อหาไม่เกิน 40% ไขมันหลีกเลี่ยงแพะหรือ dorblyu;
• 200 กรัมผลไม้หรือผลเบอร์รี่ (ยกเว้นกล้วยองุ่นเชอร์รี่เชอร์รี่มะเดื่อ);
• เพิ่มหมูทอดหรือเบคอน;
• อนุญาตให้ใช้หนึ่งช้อนโต๊ะทานตะวันหรือน้ำมันมะกอกต่อวัน

ขั้นตอนที่ 3 ต่างกันและน่าประหลาดใจสองอย่าง ขั้นแรกแบ่งจำนวนวันของระยะที่สามออกเป็นสองส่วน ในช่วงครึ่งปีแรกคุณมีสิทธิ์ได้รับอาหารที่มีแป้งหนึ่งมื้อต่อสัปดาห์และหนึ่งวันซึ่งจะได้รับอนุญาตให้กินอะไรก็ได้ตามใจปรารถนา ส่วนที่สองให้สองส่วนของแป้งต่อสัปดาห์และสองงานเลี้ยงสำหรับช่วงทั้งหมด

ผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถปรนเปรอตัวเองสัปดาห์ละครั้ง:

• พาสต้า;
• 20 กรัมของ polenta, ข้าวสาลี, bulgur หรือ couscous;
• ถั่วแดง
• ส่วนหลักของพืชตระกูลถั่ว: ไม่เกิน 210 กรัม ถั่วลันเตาถั่ว chickpeas;
• ข้าวและมันฝรั่งยังได้รับอนุญาต แต่ในปริมาณน้อยและน้อยที่สุด

มื้ออาหารสำหรับจิตวิญญาณคือวันแห่งโบนัสซึ่งคุณมีสิทธิ์ที่จะรับประทานอาหารที่คุณต้องการทุกอย่างที่คุณฝันถึงตลอดช่วงอาหาร แต่ระวังอย่าให้ยาพิษและไม่ไป

การรักษาเสถียรภาพ

ขั้นสุดท้ายสุดท้าย 4 ขั้นตอนของอาหารของ Dukan ยังคงอยู่

เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียน้ำหนักใช้กฎง่ายๆของเรา:

• ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 - 2 ลิตรต่อวัน
• พยายามที่จะค่อยๆกลับไปรับประทานอาหารตามปกติโดยใช้กฎของการสลับกัน
• เลือกวันหนึ่งของสัปดาห์และพยายามกินโปรตีนเพียงอย่างเดียววันนี้วันขนถ่ายชนิดนี้จะช่วยให้คุณไม่ได้รับน้ำหนัก
• พยายามใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น
• พยายามกินสามช้อนโต๊ะรำข้าวโอ๊ตทุกวัน ให้กฎนี้เข้าสู่นิสัยของคุณ
• ไปเล่นกีฬาหรืออย่างน้อยก็เริ่มละเลยลิฟต์และบันไดเลื่อน

โปรดจำไว้ว่ากีฬาและการเคลื่อนไหวเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับปอนด์พิเศษ ยิ่งมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายมากเท่าไหร่คุณก็อยากกินน้อยลงไปอีก ส่วนใหญ่ของอาหาร "พิเศษ" จะถูกกินจากความเบื่อหน่ายและการเกียจคร้าน ป้องกันตัวเองจากสิ่งนี้ - มากับงานอดิเรกที่ใช้งานอยู่

วิดีโอ: เค้ก Mocha สำหรับอาหาร Ducal

สูตร

ที่นี่คุณต้องรวมจินตนาการของคุณเพื่อกระจายเมนูของคุณ การปรุงอาหารใด ๆ จะดียกเว้นการทอดในน้ำมัน ต่อไปนี้เป็นตัวเลือกสำหรับอาหาร Ducane ซึ่งคุณสามารถใช้หรือคิดค้นสิ่งต่างๆของคุณเองเพื่อเสริมให้กับคุณได้ตามดุลยพินิจของคุณ

นกในน้ำผลไม้ของตัวเอง

ในจานเหล็กจะวางชิ้นส่วนของนกใด ๆ ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส ปิดฝาและเคี่ยวประมาณ 3 ชั่วโมงโดยใช้ความร้อนต่ำ อย่าเปิดฝา คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำมันหรือน้ำน้ำนกจะเพียงพอที่จะทำให้เนื้อนุ่ม

อกไก่ฉ่ำ

ล้างเนื้อไก่ปอกเปลือกลูบโหระพาโหระพาโหระพาหรือโรสแมรี่ห่อด้วยกระดาษฟอยล์อบในฟอยล์หรือแขนจนสุก

ลูกชิ้นปลาสีเขียว

ใช้สำหรับปรุงอาหารปลาตามที่คุณเห็นสมควร สามารถเป็น lemonella, hake หรือ pollock จำเป็นต้องบิดทุกอย่างในเครื่องบดเนื้อเพิ่มหัวหอมสีเขียวกระเทียมและเครื่องเทศ

ผัดเพิ่มเครื่องเทศเพื่อลิ้มรสม้วนลูกใส่ไว้ในถาดอบและปล่อยให้อยู่ในเตาอุ่นก่อนเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง