ข้อกำหนดทั่วไปและกฎความปลอดภัยในโรงยิม
การปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บระหว่างการฝึกอบรม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องที่เกี่ยวกับเด็กหญิงและ "snowdrops" ผู้เริ่มต้นที่ได้รับการฝึกอบรมอย่างจริงจังรู้และปฏิบัติตามกฎเหล่านี้อย่างจริงจัง แต่มีมวลของผู้มีไหวพริบที่เห็นได้ชัดว่าไม่เข้าใจว่าพวกเขาอยู่ที่ไหน
บนพื้นสามารถกระจัดกระจายหรือกระจายออก dumbbells, แร้งหรือแพนเค้กทิ้งโดย boobies เดียวกันเช่นคุณ การพบกับเท้าของคุณด้วยโลหะจะไม่จบลงอย่างเลวร้ายสำหรับคุณ อย่าแขวนรอบ ๆ ห้องโถงด้วยศีรษะสูง แม้ว่าบางครั้งจะใส่ใจกับตำแหน่งที่คุณไป
2. เมื่อถอดแพนเค้กออกจากชั้นวางหรือคออย่าวางเท้าของคุณ
สาปแช่งสามารถลื่นออกจากมือหรือเบ็ดของคุณในวันถัดไปบนเคาน์เตอร์ ในกรณีที่มีแพนเค้กลดลง 20 กิโลกรัมคุณจะไม่สามารถบันทึกรองเท้าวิ่งได้ ขึ้นอยู่กับความสูงของฤดูใบไม้ร่วงที่คุณจะได้รับจากรอยช้ำเล็กน้อยที่จะแตกหักรุนแรงของเท้าหรือรอยแตกในเท้า
เมื่อวางแพนเค้กวางเท้าไว้ทั้งสองด้านของแร็ค และดูอย่างระมัดระวังที่แพนเค้กที่คุณถ่ายภาพและไม่ได้อยู่ในสาวที่ผ่าน
3. อย่าไปใกล้กับผู้ที่ออกกำลังกาย
การฝึกนักกีฬาอย่างจริงจังอย่างต่อเนื่องคือการฝึกฝนการทำงานไปสู่จุดที่ล้มเหลวในแนวทางล่าสุด กล่าวคือการทำซ้ำจนกว่ากล้ามเนื้อจะหมดแรงและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อีกต่อไป นี่คืออาการปวดและความรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อดังนั้นเมื่อการปฏิเสธเกิดขึ้นจะไม่มีแรงยึดแถบไว้ในมือของคุณและถูกโยนลงบนพื้นหรือชั้นวางเท่านั้น
คนที่ไม่อยู่ในหัวข้อไม่เข้าใจ: "ทำไมไม่วางแถบเบา ๆ ลงบนพื้น?" ใช่ฝึกให้ดีและเข้าใจ แต่จำไว้ว่ามันมักจะเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณเดินผ่านนักกีฬาที่มีการทำข่าวการกดบัลลังก์ฝรั่งเศส การทำซ้ำครั้งสุดท้ายในแนวทางสุดท้ายการปฏิเสธมาและเขาพ่นบาร์ลงบนพื้น แล้วคุณเดินไปหาพืชชนิดหนึ่งบางชนิด แกะรอยคุณ barbell บนเท้าของคุณ
ในสถานการณ์เช่นนี้คุณจะตำหนิเพียงคนเดียว แต่การบริหารงานของห้องโถงอาจทำให้นักกีฬาสามารถตำหนิได้
4. อย่าขันล็อคของแท่งเมื่อกดบัลลังก์
การเรียนการสอน
ถ้าในขณะที่ทำกดบัลลังก์คุณไม่ได้ดึงน้ำหนักและคุณถูกบดขยี้โดย barbell และรอบชีวิตใด ๆ และชีวิตทั้งหมดได้กวาดก่อนที่ดวงตาของคุณทำต่อไปนี้:
1. สงบลงด้วยคำแนะนำนี้คุณจะรอดได้
2. ถ้าคุณยังคงพยายามที่จะบีบ barbell และถือไว้บนมือครึ่งงอให้ลดลงไปที่หน้าอกประหยัดพลังงานสำหรับวิธีการต่อไป
3. ดึงปลายด้านหนึ่งของแถบไปที่พื้นเพื่อให้แพนเค้กจะเลื่อนลงไปที่พื้น
4. จากนั้นเอียงปลายอีกด้านหนึ่งของบาร์และปล่อยคอออกจากแพนเค้กที่เหลือ
5. คลายจากคอ
6. อย่าบอกใครเกี่ยวกับเรื่องนี้มิฉะนั้นทุกคนจะหัวเราะ
กับล็อคยึดที่คุณไม่สามารถทำเช่นนี้และคุณเพียงแค่ต้องนอนลงและขอความช่วยเหลือ
มีการเปิดตัวรุ่นอื่นสำหรับกรณีดังกล่าว คุณต้องม้วนแถบบนร่างกายของคุณไปยังสะโพกของคุณแล้ว เอามันออกไปที่ม้านั่ง ตัวเลือกนี้ดีถ้าน้ำหนักบนคันมีขนาดเล็ก น้ำหนักมากกว่า 100 กิโลกรัมกระบวนการนี้ค่อนข้างไม่เป็นที่พอใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแถบม้วนลงไปที่หน้าท้องและขาหนีบ
5. ก่อนที่จะดำเนินการแต่ละวิธีด้วย barbell
ตรวจสอบน้ำหนักที่เท่ากันที่ปลายทั้งสองของบาร์และพอดีกับแพนเค้ก
ในระหว่างการออกกำลังกายแพนเค้กสามารถเคลื่อนที่ได้และค่อยๆเลื่อนไปที่ขอบของแถบ มันสามารถเกิดขึ้นได้ในขณะที่ช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมมากที่สุดแพนเค้กจากขอบของแถบจะบินออกสมดุลจะเปลี่ยนและบาร์จะนำไปสู่ เธอสามารถนำไปสู่ที่ที่ไม่รู้จักได้ในกระจกที่ใกล้ที่สุดและแพนเค้กที่ตกลงมาจะตกกระทบกับเพื่อนของคุณโดยตรงราวกับตกตะลึงอย่างที่คุณเป็น
ก่อนที่จะทำงานกับเครื่องจำลองการบล็อก
ตรวจสอบการยึด carabiners และตัวยึดแท่นวางสินค้า
Block simulator mobile construction ในขั้นตอนการทำงานตัวค่อยๆสามารถออกมาจากช่องเสียบและเปิด carabiner ได้ หากส่วนใดส่วนหนึ่งของเครื่องถูกถอดออกระหว่างการออกกำลังกายลักษณะของการบาดเจ็บขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่คุณทำ
ตัวอย่างเช่นถ้าคุณดึงส่วนบนสุดไว้ที่ศีรษะคุณสามารถจับที่จับของเครื่องจำลองบนศีรษะได้อย่างง่ายดาย
7. อย่าดำเนินการฝึกซ้อมในอุปกรณ์ฝึกกดบัลลังก์
บ่อยครั้งที่คุณสามารถมองเห็นว่า "สหายที่มีพรสวรรค์" โดยเฉพาะมีน้ำหนักเพียงพอบนแท่นสำหรับม้านั่งนั่งลงในเครื่องจำลองเล็งเท้าของพวกเขาบนขอบของแท่นและเริ่มฝึกหน้าแข้ง เมื่อใดก็ตามที่เท้าของขาลื่นหลุดออกจากแท่นและมันจะตกลงมา แน่นอนว่ายังมีข้อ จำกัด อยู่ พวกเขาเพียงพอสำหรับสิ่งที่จะไม่ตัดคุณในช่วงครึ่งปี แต่เพียงแค่แบ่งขาของคุณ
8. อย่ากดเท้าของคุณในเครื่องและอย่าหมอบในหิน
แน่นอนเมื่ออยู่บนถนน 30 องศาของความร้อนการฝึกอบรมในรองเท้าผ้าใบเป็นเรื่องยากและเป็นอันตรายต่อเท้า แต่แม้กระทั่งในหินดินดานเท้าก็เหงื่อออกอย่างหนักและพื้นรองเท้าของรองเท้าแตะลื่น ถ้าร้อนมากคุณต้องพกรองเท้าเพิ่มและสวมใส่เพื่อทำ squats หรือกดด้วยเท้าเท่านั้น ในกรณีที่รุนแรงคุณสามารถใช้เท้าเปล่าได้ (ไม่เฉพาะในถุงเท้า)
9. ใช้เครื่องจำลองสำหรับวัตถุประสงค์ที่ต้องการ
อย่าบิดเบือนพยายามที่จะสร้าง วิธีการใหม่ การออกกำลังกายในการเพาะกาย อย่างน้อยที่สุดนี้ทำให้เกิดเสียงหัวเราะในคนอื่นเนื่องจากอาจทำให้บาดเจ็บได้มากที่สุด
- ไปเรียนใน ห้องออกกำลังกาย จำเป็นต้องดำเนินการต่อในรูปแบบกีฬาเท่านั้น
- เสื้อผ้าของผู้ปฏิบัติงานควรสอดคล้องกับอุณหภูมิในห้องโถงให้เป็นอิสระและไม่จำกัดความเคลื่อนไหวรองเท้า - มีขนาดที่เหมาะสมมีพื้นรองเท้าที่แข็งแรง แต่เพียงผู้เดียวและมีการปักที่ดีควรไม่มีวัตถุแปลกปลอมอยู่ในกระเป๋า ปากไม่ควรมีขนมหวานหรือเคี้ยวหมากฝรั่ง
เมื่อออกกำลังกายด้วยรองเท้ากีฬาและอึดอัดหรือไม่เหมาะสมเทคนิคการออกกำลังกายอาจบิดเบี้ยวซึ่งจะเพิ่มอันตรายจากการบาดเจ็บ เสื้อผ้าที่ตึงและแน่นเกินไปอาจทำให้ร่างกายของนักกีฬาเกิดความร้อนสูงเกินไปได้ รองเท้ากีฬาควรไม่เพียง แต่มีความสะดวกสบาย แต่ยังให้การติดต่ออย่างหนักกับพื้นในระหว่างการออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก เมื่อใช้รองเท้าที่ไม่เหมาะสมเมื่อทำการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่มีนัยสำคัญก็เป็นไปได้ที่จะสร้างการเคลื่อนไหวที่สั่นไหวและทำให้ความเสถียรของนักกีฬาเลวลงซึ่งไม่เพียง แต่ทำให้ยากต่อการออกกำลังกาย แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ แนะนำสำหรับ การฝึกความแข็งแรง ใช้รองเท้าพิเศษ ( shtangetki) ห้ามทำแบบฝึกหัดใด ๆ กับหมากฝรั่งหรือลูกกวาดในปากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างที่ทำงานพวกเขาเข้าไปในระบบทางเดินหายใจซึ่งอาจนำไปสู่ความตายของนักกีฬา
- การฝึกอบรมด้วยน้ำหนักควรเริ่มต้นหลังจากการอุ่นเครื่องเบื้องต้นในสภาวะทางจิตฟิสิกส์ที่ดีที่สุด ถ้ามีโรคการบาดเจ็บหรือสุขภาพไม่ดีให้แจ้งผู้ฝึกสอนหรือผู้ดูแลโรงยิมทันที
การฝึกออกกำลังกายโดยไม่ได้รับการฝึกทางร่างกายและจิตใจก่อนหน้านี้จะเพิ่มความเสี่ยงอย่างมาก ความเสียหาย . ในกรณีที่มีโรคร้ายแรงมีไข้สูงหรือมีอาการป่วยเป็นปกติการนอนไม่หลับอย่างมากต้องห้ามอย่างเคร่งครัดในการฝึกเช่นนี้อาจนำไปสู่การปรากฏตัวของเงื่อนไขเทอร์มินัล
- ในระหว่างการฝึกอบรมคุณควรฟังอย่างระมัดระวังกับโค้ชและปฏิบัติตามคำแนะนำของเขาอย่างระมัดระวัง ไม่อนุญาตให้เริ่มเรียนโดยไม่มีโค้ชและเปลี่ยน เทคนิคการออกกำลังกาย หรือพารามิเตอร์ของภาระการฝึกอบรม
การเปลี่ยนเทคนิคในการออกกำลังกายอย่างอิสระการเพิ่มปริมาณการฝึกอบรมในส่วนที่เกินจากโค้ชที่แนะนำจะเต็มไปด้วยอาการบาดเจ็บหรือการทำงานหนักเกินไป
- เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก (barbells, น้ำหนัก, dumbbells, เครื่องจำลอง) คุณจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งต่อไปนี้:
ก) สินค้าคงคลัง จะต้องอยู่ในสภาพที่ดี, ล็อคและน้ำหนักฟรีจะได้รับการแก้ไขอย่างปลอดภัยดิสก์และจะไม่ตกสำหรับการเคลื่อนไหวรุนแรงของกระสุนน้ำหนักการฝึกอบรมที่ปลายทั้งสองของ barbell คอหรือดัมเบลควรจะกระจายแฟ่, ห้องเพียงพอที่จะต้องทำความสะอาดของการเกิดสนิมและขรุขระปลั๊ก บาร์เบลล์ควรหมุนได้อย่างอิสระทั้งสองทิศทางกุญแจล็อคในอุปกรณ์การฝึกอบรมต้องถูกใส่อย่างสมบูรณ์และมั่นคง
b) เมื่อตรวจสอบอุปกรณ์กีฬาต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสภาพของแท่งและการยึดความสะอาดของจุดยึด
- การฝึกอบรมด้วยน้ำหนักควรเริ่มต้นหลังจากการอุ่นเครื่องเบื้องต้นในสภาวะทางจิตฟิสิกส์ที่ดีที่สุด ถ้ามีโรคการบาดเจ็บหรือสุขภาพไม่ดีให้แจ้งผู้ฝึกสอนหรือผู้ดูแลโรงยิมทันที
การละเลยและประมาทในการเตรียมสินค้าคงคลังสำหรับการทำงานรวมถึงการทำงานที่ผิดปกติของอุปกรณ์ไม่สามารถทำลายการออกกำลังกายได้ แต่ยังทำให้เกิดการบาดเจ็บ
- ในระหว่างบทเรียนคุณต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดต่อไปนี้:
ก) จัดการกับภาระในส่วนที่กำหนดเป็นพิเศษของห้องโถง
ข) ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายให้แน่ใจว่าไม่มีวัตถุแปลกปลอมอยู่บนพื้นข้างๆ
c) ไม่ต้องจัดการ barbell หรือดัมเบลล์พับเก็บได้ซึ่งไม่ได้ติดตั้งล็อกล็อคหรือไม่ให้กระจายน้ำหนักสมมาตร
ง) ในระหว่างการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าไม่มีคนอื่นอยู่ใกล้คุณ
e) ในขณะที่การออกกำลังกายโดยคนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องให้เคลื่อนห่างจากพวกเขาไปยังระยะที่ปลอดภัย
จ) ไม่ทำเรื่องยากมีน้ำหนักฝึกที่ยอดเยี่ยมฝึกซ้อมโดยปราศจากความปลอดภัยของคู่นอน
กรัม) ในการสั่งซื้อเพื่อหลีกเลี่ยงความล้มเหลวในการจับภาพก่อนที่จะดำเนินการออกกำลังกายที่ต้องจับ บริษัท ต้องเช็ดถูแห้งมือหรือมีโครงสร้างพิเศษของพวกเขา (ชอล์กหรือแมกนีเซียม) หรือการใช้งาน เข็มขัดนิรภัย ;
h) หลังจากออกกำลังกายอย่าโยนกระสุนปืน แต่ค่อยๆวางบนพื้น
- ในระหว่างบทเรียนคุณต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดต่อไปนี้:
เมื่อออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากบนพื้นผิวที่ยังไม่เสร็จอาจทำให้พื้นผิวเสียหายได้ ห้ามทำแบบฝึกหัดบนพื้นด้วยการเคลือบลื่น - นี่คือเต็มไปด้วยการสูญเสียความสมดุลและการบาดเจ็บ หากในระหว่างการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักนักกีฬาลืมที่จะทำความสะอาดบริเวณรอบ ๆ ตัวเองจากวัตถุแปลกปลอม (ดิสก์, ล็อค, dumbbells, kettlebells, ฯลฯ .. ) แล้วเปลือกจะลดลงไปกองกับพื้นสามารถตีมันกับอุปสรรคซึ่งจะเต็มไปด้วยความแตกแยกของอุปกรณ์และการบาดเจ็บส่วนบุคคล นอกจากนี้ในที่ที่มีสิ่งแปลกปลอมอยู่บนพื้นผู้ประกอบวิชาชีพสามารถสะดุดกับพวกเขาและสูญเสียความสมดุลซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บ ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายที่คุณจะต้องให้แน่ใจว่าพื้นที่รอบ ๆ เป็นอิสระจากการมีส่วนร่วมอื่น ๆ เพราะในระหว่างการออกกำลังกายสามารถทำร้ายคนที่สามารถทำให้เสียการทรงตัวและการบาดเจ็บ ในทำนองเดียวกันต้องระมัดระวังไม่ให้เข้าใกล้ผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อไม่ให้ได้รับผลกระทบโดยบังเอิญจากกระสุนปืนและไม่ได้รับบาดเจ็บ บางคนการฝึกความแข็งแรงการออกกำลังกายโดยธรรมชาติของพวกเขาจะต้องดำเนินการโดยไม่ต้องล้มเหลวจากสุทธิความปลอดภัย, การออกกำลังกายดังกล่าวเหล่านั้นซึ่งในการดำเนินการประสบความสำเร็จอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือยากที่จะเองเพื่อกำจัดของการฝึกอบรมน้ำหนัก (squats, กดบัลลังก์นอน) การออกกำลังกายที่ต้องมีการเก็บรักษาที่ยาวนานของกระสุนปืน (ฉุดดัดเสาในมือของการออกกำลังกายยกน้ำหนักและการกีฬาน้ำหนัก) ควรจะดำเนินการด้วยการใช้เข็มขัดแปรงหรือถูมือกับสารพิเศษ (แมกนีเซีย, ชอล์ก) มิฉะนั้นจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงของความล้มเหลวในการจับภาพและผลิต ความเสียหาย หลังจากกระสุนปืนออกกำลังกายควรจะเป็นไปได้ที่จะใส่เข้าไปในสถานเบา ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการตอบสนองจากพื้นเนื่องจากการหล่อ ข้อยกเว้นอาจเป็นแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักมากการลดความระมัดระวังซึ่งจะก่อให้เกิดภาระที่ไม่จำเป็นต่อกระดูกสันหลัง
ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย มันเป็นชุดของกฎที่ควรศึกษาก่อนที่คุณจะได้รับการเมากับนักแสดงเฉพาะ ทำไม? เนื่องจากกฎเหล่านี้ได้รับการอธิบายทั้งหมดพวกเขาจึงเป็น pra-ti-koi และมีคนที่ละเลยกฎเหล่านี้และพวกเขาได้จ่ายเงินค่าเสียหายด้วยเหตุผลเหล่านี้ และเราขอแนะนำให้เรียนรู้ด้วยความผิดพลาดมากกว่าการกระแทกตัวเอง! วิศวกรรมความปลอดภัยมีบทบาทเป็นพิเศษสำหรับการปฏิบัติงานด้านความปลอดภัย เก้าอี้โยกนั้นเป็นสถานที่ที่ผู้คนยกวัตถุหนักเช่นน้ำหนักของวัตถุเหล่านี้ไม่สามารถทำให้เกิดบาดแผล แต่ฆ่าได้ และกรณีดังกล่าวได้! คุณสามารถมั่นใจได้ในวิดีโอที่สร้างขึ้นเอง แต่ไม่เป็นเช่นนั้นใน YouTube คนและ barbells บนภูเขา ro-nya-li และ pa-da-li- พร้อมกับพวกเขาและไม่เคยได้รับออกง่ายวิธีมันคือไม่ได้พูดคุยกับบรรดา -y-ke Bezo-pas-nos-ti ลำดับ -ee- แต่!
แน่นอนว่ากฎระเบียบที่มีมากขึ้นและมีความสำคัญน้อยกว่าแม้ว่าควรจำไว้ว่าการควบรวมกิจการของทั้งสองนี้และอื่น ๆ อาจไม่สามารถย้อนกลับได้ คุณเห็นความจริงที่ว่าความเสี่ยงในกรณีหนึ่งไม่เหมือนกันมันไม่ง่ายเมื่อปัญหาเกิดขึ้นกับคุณ ใช่การวาง shtang-gu-se-ba ลงบนลำคอมีโอกาสน้อยกว่าที่จะทำให้ไหล่เสียหายได้การแสดงนี้ไม่ถูกต้องหรือเป็น oprazh-nen-nye แต่มันไม่น่าเป็นไปได้ที่จะให้ความสงบกับคนที่รู้สึก - น้ำหนักทั้งหมดของ "mira" บนลำคอของเขา และอย่างไรก็ตามกฎพื้นฐานของ tech-ni-ka ไม่ใช่อันตรายใน nos-ti ในห้องโถง tre-na-zher ได้แก่ การประเมินที่สมเหตุสมผลของปัญหาที่เป็นไปได้ correlations ของเสื้อผ้า, และการฝึกอบรมการอุ่นเครื่องและประการแรกความถูกต้องของอุปกรณ์ทางเทคนิคสำหรับห้องออกกำลังกาย ถึงปัจจัยที่สองระดับปัจจัยจาก -in-syat-sya เป็นพันธมิตรของบุคคลที่สามและความเพียงพอของพฤติกรรม และตอนนี้ดาวี่ - ครั้ง - สอง - หนู -iaia ย่อยหุ่นยนต์ แต่สำหรับทุกประเด็นนั่นแหล่ะ!
คำแนะนำเพื่อความปลอดภัยขั้นพื้นฐาน
การประเมินความสามารถ: จุดสำคัญที่สุดนี้เกี่ยวข้องกับการเลือกแบบฝึกหัดเทคนิคของการปฏิบัติงานภาระงานและจำนวนซ้ำในแนวทาง ขั้นแรกคุณควรปรับแบบฝึกหัดที่ถูกต้องเช่นดำเนินการ deadlift ก่อนที่คุณจะ การสอนที่คุณ Tes ครึ่ง nyat ที่ SE-da-tion มันเป็นไปไม่ได้ คุณไม่สามารถทำงานได้หากมี น้ำหนักเพิ่ม คุณไม่สามารถออกกำลังกายกับการรัดถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงหรือโรคริดสีดวงทวารโดยทั่วไปนอกเหนือจากการคำนึงถึงระดับของการเตรียมความพร้อมและระดับของสุขภาพของคุณเมื่อคุณไม่ได้ใช้มัน -ny ประการที่สองนี้ใช้กับทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากขึ้นการออกกำลังกายก่อนที่คุณจะเป็นครึ่งตัวไม่มีการออกกำลังกายใหม่คุณควรศึกษาเทคนิคการใช้งาน ในสามถ้าคุณไม่ต้องการแล้วคุณควรเลือกน้ำหนักการทำงานที่คุณสามารถเพลา 12-15 ครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการบาดเจ็บ .
อุ่นเครื่อง: องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของความปลอดภัยในการเล่นกีฬาโดยทั่วไปซึ่งผู้คนชอบ pre-ne-re-gat "ชาวโยกเก้าอี้" ในการอุ่นเครื่องเราได้เขียนจูบแล้ว จากจุดเริ่มต้นของวัน แต่เราไม่สามารถพูดถึงประเด็นสำคัญนี้ได้ อุ่นเครื่องไม่ใช่ ob-ho-di-mo ในสิ่งที่เป็นในการฝึกอบรม on-the-cha-ble และก่อนที่จะมีการดำเนินการของการควบคุมใหม่ ๆ - neniya ไม่สำคัญไม่ว่าคุณจะเป็น "ปิรามิด" หรือไม่ก็ตามคุณจำเป็นต้องอุ่นเครื่องทุกอย่างเช่นเดียวกัน ในเวลาเดียวกันการเพิ่มน้ำหนักในการทำงานของฉัน -to-lol-giyu เรียกว่า "pi-ra-mi-doy" คุณสามารถ re-kommen-dov-vat เพราะนี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกอบรม ในกีฬา si-lo-vah vidah พีระมิดคืออะไร? "พีระมิด" - นี่คือตอนที่นักกีฬาโพสต์ปากกา - แต่กับแต่ละ sub-ho-house up-bav-la-e น้ำหนักบน shtan-g มีหลายวิธีที่จะใช้ dan-no-th me-something แต่หลักการก็เหมือนกันสำหรับทุกคน
เสื้อผ้าและกระสุน: องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของรายการนี้คือรองเท้า หลายคนมาที่โรงยิมในรองเท้าที่ไม่ใช่รองเท้าร่วม ไม่มีรองเท้าแตะ! อยู่ในห้องโถงเพื่อเดินเล่นหรือรองเท้าผ้าใบหรือลวดเย็บกระดาษ บางอย่างที่คุณไม่ชอบเพราะรองเท้าไม่สูดดมในรองเท้าถึงแม้บางส่วนอาจมีความเหมาะสมกับการแสดงบทเพลง และ squatting อิน - อิน - ทุกสาม - ไม่มี - ro-wat-sya na-do ในรองเท้าผ้าใบที่มีพื้นรองเท้าแบนเพื่อเป็น ust-to-chi-vym At-se-give และคุณ -pol-nyat stanovuyu แทงอีก ko-me-do-it-sya ใน stagetki หรือ tuf-lyah จากเสื้อผ้าที่คุณต้องเป็นเสื้อกางเกงหรือกางเกงและเสื้อ Ob'ya-za-tel-but-on-de-wai-kof-tu ที่จะทำให้ความร้อนระหว่างการอุ่นเครื่องและระหว่างวิธี จากการใช้กระเจี๊ยบผ้าพันแผลสายรัดและเข็มขัดรัดเข็มขัดตามสายสะพาย เป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินการควบคุมเสียงที่ไม่ใช่เสียงเรียกเข้าที่ไม่ใช่ ko-pa-ko-re-ni โดยปราศจากการกระเจิงซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้!
ห้องออกกำลังกาย: จุดสำคัญที่สุดของกฎความปลอดภัยขั้นพื้นฐานหลังจากที่ทุกอย่างแท้จริงขึ้นอยู่กับคุณภาพของห้องออกกำลังกาย ถ้าห้องโถงเป็นโปร - vet - ri - wa - hs - hsia แล้วทัศนคติของเขาเป็นวิธีที่แน่ใจว่าจะมีปัญหากับหัวใจและปอดและยังจับไวรัสในระหว่างการระบาดของโรค หากห้องโถงเก่าไม่พร้อมแล้วนี้เป็นวิธีที่เหมาะสมที่จะได้รับบาดเจ็บเมื่อคุณไม่ต้องทำแบบนี้หรือชนิดพิเศษร่องไม่ - สขช. ถ้าเป็นห้องโถงไม่ดีก็คือ de-she-vy และใน des tre tre-na-zher-nykh zal-lakh tre-ne-ram พวกเขาจ่ายเงินเดือนขนาดเล็ก , และสำหรับคนขี้เกียจเพียงเล็กน้อย kuyu zar-pla-tu-ra-bo-ta-yut sla-bee spetsi-lis-you ดังนั้นไม่ต้อง ho-di-te, de-ty, ไปเดินเล่นในแอฟริกา!
กฎรอง
"ประกัน": มีการออกกำลังกายเป็นจำนวนมากซึ่งในกรณีของ « ความล้มเหลว » ไม่สามารถสร้างแนวทางการพึ่งพาตนเองได้ ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายดังกล่าวเป็นม้านั่งกด le-zha ดีเมื่อคุณไปทำกดกับน้ำหนักที่คุณไม่เชื่อว่าคุณสามารถ "เก็บเกี่ยว" คุณต้องขอให้คนที่จะประกันตัวคุณ แต่ "sub-strata-dick" ไม่จำเป็นต้องเป็นคนจากฝูงชนคุณไม่สามารถเชื่อถือได้เช่นระเบิด ใน ide-a-le คุณควรมีพาร์ทเนอร์ของบุคคลที่สามที่รู้วิธีให้บริการบาร์ใช้ shtang-gu และ str-hoh-vat ทำไม? เนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้เลยและต้องมั่นใจในเสียงหนึ่งหรือสองเสียง นอกจากนี้ "ทุก dodik มีวิธีการของเขาเอง" ในนี้หนึ่งในทางให้หนึ่งอื่น ๆ ที่สองจะแตกต่างกันและเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว แต่ถ้าคุณไม่มีบุคคลที่สาม ro-voc-no-go party ให้ถามโค้ชหรือคนที่คุณมั่นใจเช่น boo-ro-da-pa, แล้วลุง -Uu-wind-te-ra แต่ในกรณีที่ไม่ไดรฟ์ และถ้าโปร - ศรี - ไป - ไป - แล้วคนที่คุณไม่รู้จักแล้ว pro - si - tae เขาเพื่อให้คุณบาร์และ sub - ชั้น -hog-vat นอน - cha - la ที่ว่า ve - se - บาง - คุณ - คุณ - คุณ - คุณแกนเหล่านั้น - เทตัวเอง
น้ำ: สิ่งที่สำคัญมากที่ต้องสังเกตระหว่างการฝึกอบรม Ko-nechno, น้ำดื่มเป็นเรื่องยากที่จะระบุถึง "วิศวกรรมความปลอดภัย" แต่อย่างไรก็ตามในบางแง่ก็เป็นเช่นนั้น De-lo คือน้ำที่อุดมสมบูรณ์ในการฝึกอบรม pre-ne-re-ga-yut, za-would-va-yut นำติดตัวไปกับคุณและประสบปัญหา สิ่งนี้นำไปสู่? ระหว่าง treyni-ko-ki, org-ha-ni-m-te-ry-e-va-va และนี่นำไปสู่ความจริงที่ว่าเลือดกลายเป็นมากกว่า gus มากกว่า ไม่มี-May-cho? เลือดที่หนาจะขับได้ยากมากดังนั้นหัวใจจะเริ่มทำงานในสิบเทวรูป สิ่งนี้นำไปสู่? สิ่งนี้นำไปสู่ hyper-trophy myo-carda ว่าในตอนท้ายของปลายสามารถนำไปสู่อาการหัวใจวายได้ ดังนั้นเครื่องดื่มที่คุณต้องดื่ม แต่อย่างใดในคูน้ำสามสายและ -la-tel แต่การดื่มไม่ใช่แค่น้ำธรรมดา แต่ ซึ่งมีความดันออสโมซิสเท่ากัน .
จริยธรรมในโรงยิม
สุขอนามัย: นี่เป็นสิ่งจำเป็นประการแรกสุขลักษณะส่วนบุคคลและประการที่สองไม่มีตัวตนของตัวเองไปยังบริเวณ pre-me-tam โดยรอบ คุณหมายถึงอะไร? ครั้งแรกในห้องโถงคุณต้อง pri-chit-chit ในเสื้อผ้าที่บริสุทธิ์และไม่ไปที่เหงื่อเหม็นและผายลม ไม่มีใครที่จะไม่มีไม่มีไม่ได้บอกว่ามันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการสวมใส่ทักซิโด้ แต่อย่างใดก็จำเป็นที่จะต้องคิดเกี่ยวกับ ok-rj-ing ยังคง ประการที่สองคุณจำเป็นต้องใช้ผ้าขนหนูกับคุณหรือไปในแจ็คเก็ตเพื่อที่คุณจะไม่ได้รับเปียกจุดบนม้านั่ง โดยวิธีการที่เปลือกหอยยังติดตามสำหรับจังหวะครั้งเพื่อให้คนที่จะปฏิบัติตามคุณ up-razh ไม่ได้ - tion ไม่ได้คุณ - ต้องเพียงครั้งเดียวในฝัน - ก่อนอื่นสำหรับคุณแล้วสำหรับตัวคุณเอง จากผู้ที่ไม่มี uv-no-no-em!
พื้นที่ส่วนบุคคล: มีสองประเด็นหลัก ก่อนอื่นให้รอประมาณ 10-20 วินาทีหลังจากที่บุคคลเข้ามาใกล้และไม่โฉบหน้าอยู่ข้างหลังเขาไม่ได้อยู่ภายใต้ shtang-gu เพื่อให้เขาแทบจะแตะต้องคุณและ อื่น ๆ ประการที่สองคุณไม่จำเป็นต้อง re-zat-ya-za-za-zat-blits ซึ่งคนที่อยู่ใกล้กระสุนหรืออย่างรวดเร็วเพื่อนำ Shtang-gu ของเขาเมื่อเขาหันไปดื่มน้ำไป Tu-years หรือ sub-strata-ha-vat on-steam-n-ka ใช่แน่นอนสหายบางคนที่ไม่ชอบเราไม่สามารถเปลือกหอยให้เราได้ดังนั้นถ้าคนไม่ได้มีเวลาในการนอนหลับ 5 นาที เจี๊ยบและ ry-house ไม่ได้โกหกโน้ตบุ๊คหรือขวดหรืออื่น ๆ ส่วนบุคคล pre-me-ti แล้วเราสามารถ pre-pop-lyat ว่ามันเป็น chi-ti- ไม่ว่าจะเป็นชาวต่างชาติ - pla-no-cha-no และอื่น ๆ กว่า shtang-ha เขาไม่ได้เข้าท่า แต่ถ้ารายการส่วนตัวของเขามีการเช่าที่นั่นแล้วเป็นไปได้มากว่าเขามาจากการนอนหลับ - บ้านยังคงเป็น for-no-ma-et-hsia ในนี้ -u-look สำหรับตัวเอง shtan-gu ในสถานที่อื่น!
ข้อกำหนดทั่วไป
1.1 การออกกำลังกายในโรงยิมเป็นบุคคลที่มีอายุครบ 14 ปีซึ่งไม่มีข้อห้ามในการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมีสภาวะสุขภาพและอุณหภูมิปกติโดยไม่มีอาการอ่อนเพลียโรคติดเชื้อและยังได้รับการฝึกอบรมด้านความปลอดภัยและความปลอดภัยจากอัคคีภัย
1.2 สิ่งที่มีค่าและเอกสารไม่ควรทิ้งไว้ในสถานที่สาธารณะที่ถ่ายไว้กับคุณหรือทิ้งไว้ในสถานที่ที่กำหนดไว้เป็นพิเศษ
1.3 สำหรับการสูญเสียสิ่งของมีค่าและเอกสารที่ไม่นำฝากผู้บริหารไม่รับผิดชอบ
1.4 ชั้นเรียนจะยืดเยื้อและชดเชยเฉพาะในกรณีที่ปิดห้องโถงด้วยเหตุผลทางเทคนิคหรือถ้ามีใบรับรองสำหรับโรค
1.5 ในโรงยิมควรเป็นชุดปฐมพยาบาลทางการแพทย์พร้อมชุดยาและน้ำสลัดที่จำเป็นสำหรับการปฐมพยาบาลก่อนที่จะพบแพทย์
1.6 ในโรงยิมควรเป็นไปตามกฎความปลอดภัยจากไฟไหม้ทราบแผนการอพยพและวิธีการดับเพลิงเบื้องต้น ห้องยิมควรมีเครื่องดับเพลิง
1.7 ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บผู้เสียหายหรือผู้เห็นเหตุการณ์ต้องแจ้งผู้ฝึกสอนหรือผู้ดูแลระบบทราบทันทีว่าจะดำเนินมาตรการที่เป็นไปได้ทั้งหมดเพื่อให้ความช่วยเหลือและแจ้งให้หัวหน้าทราบ
1.8 หากอุปกรณ์กีฬาชำรุดควรหยุดสินค้าคงคลังในอุปกรณ์นี้แจ้งผู้ฝึกอบรมหรือผู้ดูแลระบบเกี่ยวกับเรื่องนี้
1.9 ผู้ปฏิบัติงานต้องปฏิบัติตามกฎอนามัยส่วนบุคคล
1.10 พนักงานที่กระทำการละเมิดคำแนะนำด้านความปลอดภัยจะต้องรับผิดชอบซึ่งขึ้นอยู่กับความรุนแรงของผลกระทบการเข้าทำงานต่อไปจะเป็นไปได้เฉพาะหลังจากการบรรยายสรุปเรื่องความปลอดภัยที่ไม่ได้ระบุไว้
1.11 เมื่อดำเนินการฝึกอบรมคุณต้องปฏิบัติตามกฎของพฤติกรรมในโรงยิมความถี่ของการฝึกอบรมการรับประทานอาหารและส่วนที่เหลือตลอดจนระเบียบภายใน
1.12 เพื่อหลีกเลี่ยงผลอันตรายในร่างกายของผู้ฝึกซ้อมในห้องออกกำลังกายขอแนะนำให้:
- ห้ามรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายก่อนนอนไม่ถึง 1-1.5 ชั่วโมง
- สวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่ไม่ผูกมัดร่างกายและขัดขวางการเคลื่อนไหวตามปกติ - อย่าเพิ่งเริ่มต้น การออกกำลังกายไฟฟ้า โดยไม่ต้องอุ่นเครื่องเบื้องต้นและการยืดกล้ามเนื้อ
- ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ในการทำแบบฝึกหัด
- สังเกตระยะห่างที่ปลอดภัยระหว่างผู้ที่มีส่วนร่วมในอุปกรณ์การฝึกอบรม, เครื่องชั่งน้ำหนัก
โอนการสมัครสมาชิก (บัตรสมาชิก) ให้กับบุคคลอื่น
- เข้าห้องออกกำลังกายโดยไม่ต้องเปลี่ยนรองเท้าและชุดกีฬา
- วิ่งและออกจากห้องออกกำลังกายไปตามถนนโดยไม่จำเป็นต้องได้รับการอนุญาตจากโค้ชหรือผู้บริหาร
- พูดอย่างอึกทึก, รบกวนผู้ที่มีส่วนร่วมในการสนทนา;
- ถอดชิ้นส่วนจัดวางและเคลื่อนย้ายเครื่องจำลอง
ดำเนินการกระทำที่อาจนำไปสู่ความเสียหายต่ออุปกรณ์และทรัพย์สิน
- แทรกแซงการปฏิบัติงานของคนจำนวนมากที่เกี่ยวข้องซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ - ทิ้งไว้ในห้องโถงและตู้เก็บขยะในห้องพัก, ขวดจากใต้น้ำ, แพ็คเกจของน้ำผลไม้;
ใช้เปลวไฟในห้องออกกำลังกาย
ความต้องการด้านความปลอดภัยก่อนการฝึกอบรม
ห้องควรได้รับการระบายอากาศและเตรียมพร้อมสำหรับการเรียน แต่ในระหว่างเรียนควรปิดหน้าต่างทั้งหมด
2.2 เพื่อป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการฝึกอบรมผู้ประกอบวิชาชีพควรถอดสายนาฬิกาถอดและโยนโกศเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นต้น
2.3 การทำเสื้อผ้าและรองเท้าที่ไม่ผูกมัดร่างกายและขัดขวางการเคลื่อนไหวตามปกติ
2.4 อย่าเริ่มฝึกโดยไม่ต้องอุ่นเครื่องก่อนและยืดกล้ามเนื้อ
2.5 ตรวจดูให้แน่ใจว่าสายเคเบิ้ลล็อค ฯลฯ ทำงานได้อย่างเหมาะสม
ความต้องการความปลอดภัยในระหว่างบทเรียน
3.1 ในระหว่างการออกกำลังกายคุณไม่จำเป็นต้องทำลายความสามารถในการทำงานของร่างกายของคุณ การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นและตระหนักว่าจำเป็นถ้าเราใช้ความช่วยเหลือจากผู้อื่น
3.2 ไม่โหลดกล้ามเนื้อจะเจ็บปวดและเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแต่ละการทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งของกล้ามเนื้อ (กล้ามเนื้อกลุ่ม) เพื่อให้หยุดการทำงานชั่วคราวจำเป็นจากนั้นย้ายไปที่อื่น หากกล้ามเนื้อมีอาการปวดให้เปลี่ยนไปออกกำลังกายอีกครั้งในตำแหน่งที่ไม่เจ็บ ถ้าหลังจากนั้นอาการปวดไม่ผ่านหยุดการฝึกอบรมและแจ้งผู้ฝึกสอนหรือผู้ดูแลเกี่ยวกับเรื่องนี้
3.3 เมื่อทำงานร่วมกับน้ำหนัก (บาร์, ดัมเบล) ได้อย่างราบรื่นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับการเพิ่มจากนั้นวางสายล็อคตรึง;
3.4 เมื่อคุณตั้งค่าน้ำหนักบนบาร์ (แพนเค้กดิสก์) ที่จะแขวนหรือเปลี่ยนสลับกันในแต่ละด้านเพื่อที่จะไม่รบกวนสมดุล;
3.5 เมื่อทำแบบฝึกหัดควรดูช่วงเวลาที่โค้ชกำหนดและระยะห่างที่ปลอดภัย
3.6 ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายรู้สึกเจ็บป่วยหรืออ่อนแอคุณต้องหยุดการฝึกอบรมและแจ้งผู้ฝึกสอนหรือผู้ดูแลเกี่ยวกับเรื่องนี้
3.7 ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายให้หยุดการออกกำลังกายแจ้งผู้ฝึกอบรมหรือผู้ดูแลระบบเกี่ยวกับเรื่องนี้และปรึกษาแพทย์และปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด
3.8 ก่อนที่จะออกจากห้องในตอนท้ายของการออกกำลังกายที่โรงยิมร่วมจำเป็นต้องถอดอุปกรณ์กีฬายกน้ำหนัก (บาร์เบลล์, ดัมเบล) ในสถานที่ปกติหรือในพื้นที่ที่กำหนดเป็นพิเศษเพื่อใช้บำบัดน้ำ
ความต้องการด้านความปลอดภัยในสถานการณ์ฉุกเฉิน
4.1 ในกรณีที่มีสถานการณ์ที่คุกคามชีวิตและสุขภาพที่มีที่ห้องออกกำลังกายควรจะหยุดการฝึกอบรมการฝึกอบรมอพยพออกจากโรงยิมตามแผนอพยพ อพยพจะดำเนินการในระยะที่ปลอดภัยสำหรับทุกชีวิตและนี่คือการสื่อสารกับศีรษะ;
4.2 ในกรณีที่เกิดไฟไหม้ที่ถูกนำมาใช้เพื่อดับเพลิงและอพยพเดินสายเป็น de-ลุ้นในเวลาเดียวกันถ้าไฟที่สามารถดับในบ้านโดยใช้เครื่องดับเพลิง, ดับเพลิงจัดของตัวเองถ้าไม่ดับเพลิงถูกเรียกบนโทรศัพท์ 01;
ความต้องการด้านความปลอดภัยสำหรับการสิ้นสุดบทเรียน
5.1 ในตอนท้ายของการเรียนคุณควร:
- ใช้มาตรการสุขอนามัยในการเช็ดทำเลียนแบบด้วยสารป้องกันเชื้อรา
- ระบายอากาศภายในห้อง
- วางอุปกรณ์กีฬาในสถานที่ปกติ
- ตรวจสอบการไม่มีการรั่วไหลผ่านก๊อกน้ำในอ่างล้างหน้าและฝักบัว, risers;
- ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าแสงสว่าง
บทบัญญัติทั่วไป
1.1 กฎเหล่านี้สำหรับการเยี่ยมชมห้องออกกำลังกาย (ต่อไปนี้เรียกว่ากฎ) ถูกออกแบบมาเพื่อสร้างเงื่อนไขที่ปลอดภัยและสะดวกสบายสำหรับการฝึกอบรม
1.2 กฎมีผลบังคับสำหรับผู้เข้าชมทั้งหมดที่ไปออกกำลังกาย ผู้บริหารมีสิทธิ์ที่จะปฏิเสธผู้เข้าชมในการให้บริการหรือถอดออกจากห้องออกกำลังกายได้ตลอดเวลาโดยไม่ต้องคืนเงินในกรณีที่เป็นการละเมิดคำสั่งของสาธารณชนหรือคุกคามชีวิตสุขภาพและส่วนที่เหลือของผู้เข้าชมอื่น ๆ
1.3 ด้วยกฎปัจจุบันสามารถดูได้จากเว็บไซต์อย่างเป็นทางการ - « Fk_progress @ -mail.ru » และใน "ความคืบหน้า" IC ในสถานที่ที่กำหนดโดยเฉพาะ
กฎสำหรับการเยี่ยมชมห้องออกกำลังกาย
2.1 บัตรผ่านไปยังห้องออกกำลังกายคือบัตรคลับหรือบัตรเทศกาล
2.2 การเข้าห้องออกกำลังกายเป็นบัตรสโมสรหรือการสมัครรับเงิน
2.3 บัตรคลับการสมัครเป็นส่วนตัว (ส่วนบุคคล)
2.4 การบริหารความคืบหน้าของสหราชอาณาจักรมีสิทธิ์ที่จะเตือนลูกค้าหากลูกค้าละเมิดกฎเหล่านี้และห้ามมิให้เขาเข้าร่วมห้องออกกำลังกายโดยไม่มีการชดเชยทางการเงินสำหรับการละเมิดกฎเหล่านี้สองครั้ง
2.5 ผู้เข้าชมได้รับการแก้ไขโดยการเข้าชมห้องออกกำลังกายทุกครั้ง (รวมฟรี)
2.6 ลูกค้าเป็นผู้รับผิดชอบด้านสุขภาพและการสนับสนุนทางการแพทย์ของเขา
2.7 เมื่อเข้ารับการฝึกครั้งแรกที่โรงยิมลูกค้าจะต้องผ่านการตรวจครั้งแรกและเข้ารับการรักษาในชั้นเรียนจากแพทย์สมรรถภาพทางกายของ IC "Progress"
กฎความปลอดภัยเมื่อออกกำลังกายในโรงยิม
3.1 หากต้องการเริ่มต้นการฝึกในโรงยิมก็เป็นได้หลังจากทำความคุ้นเคยกับกฎความปลอดภัยเท่านั้น
3.2 เข้าร่วมห้องออกกำลังกายอาจเป็นบุคคลที่มีอายุครบ 18 ปี ผู้ที่อายุระหว่าง 14 ถึง 18 ปีสามารถเข้าร่วมห้องออกกำลังกายได้โดยมีบิดามารดาหรือผู้รับมอบฉันทะจากครอบครัวอายุอย่างน้อย 18 ปีหรือได้รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรจากบิดามารดาหรือผู้แทนตามกฎหมาย
3.3 คลาสในโรงยิมได้รับอนุญาตให้ใช้เฉพาะในรองเท้ากีฬาที่เป็นของแข็งขอแนะนำให้สวมรองเท้าที่ปิดสนิทด้วยพื้นยางและลื่น ห้ามใช้รองเท้าที่มีส้นสูงพร้อมกับฝ่าเท้าหนังหุ้มเท้าเพื่อฝึกเท้าเปล่าหรือรองเท้าเปิด
3.5 ก่อนที่จะเริ่มการฝึกซ้อมบนเครื่องจำลองภายใต้การแนะนำของอาจารย์ผู้สอนของห้องออกกำลังกายให้ตรวจสอบความสามารถในการให้บริการและความเชื่อถือได้ของการติดตั้งและการติดตั้งเครื่องจำลอง
3.6 ห้ามทิ้งลูกปลา, ดัมเบลล์และน้ำหนักอื่น ๆ โดยเน้นผนังกระจกและโครงสร้างอื่น ๆ ห้ามเคลื่อนย้ายเครื่องจำลองและโยนอุปกรณ์บนพื้น
3.7 เมื่อทำแบบฝึกหัดกับแถบคุณต้องใช้ล็อกระบบรักษาความปลอดภัย
การกระทำ การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน (กดบัลลังก์, sit-ups กับบาร์) จะต้องทำกับการประกันจากพันธมิตรหรือผู้สอนของโรงยิม
3.8 การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักหรือน้ำหนักใกล้เคียงกับสูงสุดสำหรับผู้ประกอบโรคศิลปะรายนี้จะได้รับอนุญาตเฉพาะกับการประกันโดยตรงโดยพันธมิตรที่มีประสบการณ์หรือครูผู้สอนของโรงยิม
3.9 ด้วยน้ำหนักตุ๊กตาบาร์บเบิ้ลดัมเบลล์ควรได้รับการปฏิบัติด้วยความแม่นยำสุดขีด
3.10 ไม่อนุญาตให้ใช้แพนเค้กดัมเบลบาร์แท่งที่มีมือเปียกหรือเหงื่อ นี้สามารถนำไปสู่การลื่นไถลภาระจากมือและฤดูใบไม้ร่วงของ ในระหว่างการฝึกคุณต้องใช้ผ้าเช็ดตัว
3.11 ไม่อนุญาตให้เกินพิกัดอุปกรณ์การฝึกอบรมเกินมาตรฐานโดยการเพิ่มสินค้าเพิ่มเติม
3.12 มีความจำเป็นต้องเดินรอบห้องโถงโดยไม่เร่งรีบโดยไม่ต้องเข้าไปในบริเวณที่ทำงานของคนอื่น ห้ามไม่ให้ผู้อื่นทำงานหรือหันเหความสนใจไปในทางอื่น
3.13 อย่าทำงานกับเครื่องที่ชำรุด ในกรณีที่ตรวจพบการทำงานผิดปกติ (การฉีกขาดของสายเคเบิลความเสียหายทางกล) จำเป็นต้องแจ้งให้ครูผู้สอนของห้องออกกำลังกายทราบเกี่ยวกับเรื่องนี้
3.14 เมื่อทำแบบฝึกหัดขั้นพื้นฐาน ( deadlift, squats ฯลฯ ) มีความจำเป็นต้องใช้เข็มขัดกีฬา
3.15 หลังจากที่ทำการฝึกปฏิบัติผู้ประกอบวิชาชีพต้องนำอุปกรณ์กีฬาที่เขาใช้ไป (แพนเค้กดัมเบลล์บาร์เบลล์อุปกรณ์และอื่น ๆ ) ในสถานที่ที่กำหนดไว้เป็นพิเศษ
3.16 ห้ามเข้าเรียนในห้องโถงโดยไม่ได้รับบาดเจ็บและไม่สบายใจเป็นอันขาด ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายในระหว่างชั้นเรียนคุณต้องหยุดการฝึกอบรมและแจ้งผู้สอนของห้องออกกำลังกาย
3.18 การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักอิสระควรทำที่ระยะห่างอย่างน้อย 1.5-2 เมตรจากกระจกและกระจก
3.19 ห้ามใส่ขวดและแก้วน้ำบนตัวจำลองที่เชื่อมต่อกับสายไฟ
3.20 มีความจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าชิ้นส่วนผ้าเช็ดตัวผ้าเช็ดตัวยาวและหลวม ๆ ไม่หล่นลงบนชิ้นส่วนที่เคลื่อนที่ของเครื่องจำลอง
3.21 ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายบนเครื่อง treadmill จำเป็นต้องยืนบนฐานรองรับที่ขอบของสายพานขับและเริ่มฝึกหลังจากที่เทปเริ่มเคลื่อน
คุณไม่สามารถออกจากตัวจำลองจนกว่าเทปจะหยุดลงอย่างสมบูรณ์
3.22 ในโรงยิมไม่ได้รับอนุญาตให้ฝึกซ้อมกับเนื้อตัวเปลือยกาย
3.23 การรับและจัดเก็บอาหารในพื้นที่ที่มีไว้เพื่อการฝึกอบรมเป็นสิ่งต้องห้าม
3.24 ห้ามมิให้เครื่องปรับอากาศและการระบายอากาศของห้องโถงควบคุมปริมาตรปริมาณการออกอากาศและการเลือกเครื่องดนตรี
3.25 หากอุปกรณ์กีฬาชำรุดหรือเสียหายจำเป็นต้องหยุดการฝึกอบรมและแจ้งผู้สอนของห้องออกกำลังกาย ชั้นเรียนจะดำเนินการต่อหลังจากแก้ไขปัญหาหรือเปลี่ยนอุปกรณ์กีฬา (สินค้าคงคลัง) เท่านั้น
3.26 ตัวจำลองใด ๆ สามารถ จำกัด การใช้งานได้ตลอดเวลา (ซ่อมบำรุงป้องกัน)
3.27 สมาชิกของสโมสรรับผิดชอบต่อความเสียหายทางการเงินและความสูญเสียของอุปกรณ์กีฬา
3.28 เสื้อผ้านอกต้องส่งมอบให้กับตู้เสื้อผ้า ตู้เก็บของในห้องล็อกเกอร์ใช้ในการวางเสื้อผ้า (ยกเว้นด้านบน) รองเท้าและของใช้ส่วนตัวอื่น ๆ (ยกเว้นของที่มีค่า)