หากไม่มีคาร์โบไฮเดรตอาหารสำหรับคุณผู้หญิงก็เป็นได้ อาหารต้องห้ามสำหรับอาหาร ทำไมฉันถึงต้องการอาหารคาร์โบไฮเดรตสำหรับผู้ชายผู้หญิงและเด็ก?
อาหารคาร์โบไฮเดรตถือเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมัน หลักการของการดำเนินการคือการลดปริมาณของคาร์โบไฮเดรตและใช้เปอร์เซ็นต์โปรตีนที่สูงขึ้น นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องสร้างสมดุลในแง่ลบของแคลอรี่และน้ำหนักส่วนเกินจะค่อยๆเริ่มหายไป
อาหารได้รับการยอมรับได้ง่ายและให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง หากคุณปฏิบัติตามกฎทุกข้อน้ำหนักส่วนเกินจะไม่กลับคืนมาโดยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกสักสองสามปอนด์ แต่วิธีการให้อาหารนี้เต็มไปด้วยข้อผิดพลาดที่คุณควรรู้ อย่างไรก็ตามเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง
จากชื่อคุณสามารถเดาได้ว่าสาระสำคัญของอาหารคืออะไร แต่ไม่ได้หมายความว่าคาร์โบไฮเดรตจะถูกแยกออกจากเมนูอย่างสมบูรณ์ พวกเขายังคงมีอยู่จำนวนน้อยที่จำเป็นในการรักษากระบวนการที่สำคัญที่สุดในร่างกาย
นอกจากนี้เรายังต้องสร้างการขาดแคลนพลังงาน: ร่างกายต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่เป็นอยู่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคพิลาเทสโยคะการวิ่งปกติหรือการเดินอย่างเข้มข้นการนับแคลอรี่จะช่วยให้คุณได้
ในอาหารของมนุษย์โดยเฉลี่ยประมาณ 60% หรือ 400 กรัมต่อวันเป็นคาร์โบไฮเดรต อาหารที่ให้สำหรับการลดจำนวนนี้ เกี่ยวกับจำนวนที่เจาะจงมันเป็นเรื่องยากที่จะพูดเพราะแต่ละสิ่งมีชีวิตเป็นรายบุคคล นอกจากนี้ยังต้องคำนึงถึงระดับความเครียดทางร่างกายและจิตใจ
บางแหล่งบอกว่าคุณต้องทานคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 250 กรัมต่อวัน (เป็นทางเลือกที่คลาสสิก) ทรัพยากรอื่น ๆ ระบุเป้าหมายดังกล่าว: 20, 40 หรือ 125 กรัมของกากน้ำตาลต่อวัน หากคุณไม่ต้องการที่จะชนะทองโอลิมปิกหรือแข่งขันในการแข่งขันเพาะกายมุ่งเน้นไปที่ 250 กรัมของคาร์โบไฮเดรต
จำนวนโปรตีนไม่ จำกัด โปรตีนช่วยให้กล้ามเนื้อรักษารูปแบบปกติไม่ให้ลดลงและไม่ยุบตัว มวลกล้ามเนื้อมากขึ้นจะมีการเผาผลาญพลังงานมากขึ้นรวมถึงเนื้อเยื่อไขมัน แต่ไขมันในอาหารควรระวังเพราะค่าพลังงานของพวกเขาสูงพอ
อาหารที่มีอาหารคาร์โบไฮเดรต
เตรียมความพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าเมนูปกติของคุณจะต้องมีการเปลี่ยนแปลง ประการแรกคุณควรยกเว้นการใช้ขนมขนมอบแป้งผลิตภัณฑ์ผักแป้งผลไม้และผลเบอร์รี่มากที่สุด การรับชีสเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากปลาไม่ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของอาหารไม่ได้ใส่ไว้ในกรอบที่เข้มงวดดังนั้นคุณจะไม่อดอาหารอย่างแน่นอน แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีคุณไม่จำเป็นต้องกินมากเกินไป
การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตทำให้ได้รับประโยชน์สูงสุดไม่ควรกินอาหารที่เป็นไขมัน 250 กิโลแคลอรีซึ่งตกอยู่ในน้ำตาลโซเดียมไม่ควรเก็บด้วยขนมหวานและเค้ก แต่มีผักธัญพืชธัญพืช - แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรต "ยาว" หากคุณละเลยคำแนะนำนี้ในระหว่างวันจะมีการระบาดของความหิวซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะได้
ตอนนี้พิจารณาสิ่งที่ส่วนผสมอื่น ๆ และผลิตภัณฑ์ไม่ควรบริโภคในขณะที่นั่งอยู่บนอาหารนี้:
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์แอลกอฮอล์ต่ำโซดานมไอศกรีมและน้ำผลไม้
- สารให้ความหวานเทียม;
- ผลิตภัณฑ์ถั่ว;
- ชีสกระท่อม, น้ำผึ้ง, น้ำตาล, โยเกิร์ตหวาน, แยมและแยม;
- เครื่องเทศเทียม;
- ผลไม้หวานและผลเบอร์รี่;
- ผักที่เป็นแป้ง - แครอท, beets, ข้าวโพด, มันฝรั่ง;
- ผลิตภัณฑ์แป้งและพาสต้า
- ผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำและอาหาร;
- ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
- ไขมันทรานส์
ถ้าคุณตัดสินใจที่จะลองอาหารนี้ให้ใช้กฎของการอ่านฉลากบนสินค้า หลีกเลี่ยงโดยตัวอย่างที่มีสารกันบูดสีเทียมสารเพิ่มรสชาติและสารอันตรายอื่น ๆ พวกเขาไม่เพียง แต่ระคายเคือง แต่ยังทำให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพ
เราจัดทำแผนโภชนาการสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรต
ในการคำนวณจำนวนผลิตภัณฑ์ที่สามารถรับประทานต่อวันสำหรับการได้รับ Saccharides ตามที่ต้องการตารางพิเศษจะช่วย (เราจะกล่าวไว้ในตอนท้ายของบทความ) มีส่วนประกอบของแคลอรี่ต่อ 100 กรัมและสัดส่วนของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต
เมื่อรวบรวมเมนูแรกลองคิดถึงอาหารคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินในวันนี้ จากนั้นคุณสามารถเพิ่มแหล่งโปรตีนและไขมันในอาหารของคุณได้
เรานำเสนอเพื่อทบทวนคำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับโภชนาการของคุณ:
- อย่าลืมใส่ไว้ในเนื้อสัตว์ปีกเนื้อวัวเนื้อแกะปลาย่างอาหารทะเลไข่เนยแข็งเห็ดและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวเล็กน้อย จากผลไม้คุณสามารถเพิ่มส้ม, ผลเบอร์รี่เปรี้ยว (แครนเบอร์รี่, แครนเบอร์รี่, น้ำผึ้ง), แอปเปิ้ล, ลูกพีชและมะพร้าว แหล่งที่มาของไขมันจะเป็นจำนวนเล็กน้อยของน้ำมันและถั่ว
- สำหรับการปรุงอาหารใช้วิธีการเช่นการปรุงอาหารในน้ำและการนึ่งการอบและการดับเพลิง
- คุณสามารถและควรรวมผักจำนวนเล็กน้อยเช่นมะเขือเทศแตงกวาผักกาดหอมผักโขมผักใบเขียว แต่มวลของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ให้ร่างกายมีปริมาณกากน้ำตาลมากเกินไป
รับประทานอาหารมื้อเล็ก 5-6 ครั้งต่อวันในช่วงปกติ อาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตจะให้ประโยชน์มากขึ้นหากคุณยึดมั่นในอาหาร
รับไดอารี่และเขียนลงไปที่นั่นส่วนผสมทั้งหมดที่คุณกินต่อวันแสดงเวลาและปริมาณ พิมพ์รายการอาหารที่ไม่สามารถรับประทานได้และใส่ไว้ในกรอบ
การดำเนินการได้อย่างชัดเจนตามกำหนดเวลาให้ทำเมนูสำหรับตัวคุณเองเป็นเวลา 1 สัปดาห์และซื้อผลิตภัณฑ์เฉพาะสำหรับความต้องการเหล่านี้ อาหารหลักควรประกอบด้วยเนื้อสัตว์อย่างน้อย 300 กรัมและผักและสมุนไพร 150 กรัม อย่าลืมเกี่ยวกับซุป แต่ควรปรุงโดยไม่ต้องมันฝรั่งและพาสต้า สำหรับของหวาน - ผลส้มหรือผลเบอร์รี่
ตัวอย่างเมนูอาหารประจำวันในอาหารคาร์โบไฮเดรต
สำหรับผู้เริ่มต้นอาหารคาร์โบไฮเดรตอาจดูยาก แต่นี่เป็นครั้งแรกเท่านั้น เพื่อให้คุณง่ายขึ้นเล็กน้อยเราต้องการนำเสนอตัวเลือกเมนูหลายรายการสำหรับวันนี้
เมื่อคุณรู้สึกสบายคุณสามารถวางแผนรับประทานอาหารด้วยตนเองและลองรับประทานอาหาร
ตัวเลือกที่ 1
เนื้อต้มโดยไม่มีเกลือในปริมาณ 400 กรัมแบ่งออกเป็นสี่หรือห้าเสิร์ฟ กินกับผักตลอดทั้งวัน
ในตอนเช้าและตอนเย็นจำเป็นต้องดื่มชาหรือน้ำซุปของ dogrose
ทางเลือกที่ 2
- อาหารเช้า - ครึ่งส้มโอ;
- อาหารเช้าที่สอง - ไข่ต้ม 1 ฟองและชา / กาแฟไม่มีน้ำตาล
- อาหารกลางวัน - 200 กรัมเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ (ไก่หรือเนื้อวัว) + 200 กรัมของผักที่อนุญาตใด ๆ
- ขนมขบเคี้ยว - ชา 1 ถ้วยตวง
- อาหารเย็น - ปลาต้มหรือนึ่ง 200 กรัม
ทางเลือกที่ 3
200 กรัมของเนื้อต้มหรือปลา 200 กรัมของผักสด 200 กรัมของเนื้อหรือน้ำซุปปลา 200 กรัมของครีมเปรี้ยวชีส 100 กรัมแบ่งออกเป็น 5-6 ออก คุณสามารถดื่มชาเขียวสองถ้วยและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล
ไม่เน้นเมนูที่น่าเบื่อนั่งอยู่บนอาหาร จำไว้ว่าคุณสามารถกินกุ้ง, หอย, ปลาหมึกและอาหารทะเลอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือการเตรียมอาหารให้ถูกต้องและไม่รวมกับผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย มื้อสุดท้ายควรจะไม่ช้ากว่า 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
ระบอบการปกครองดื่ม
อาหารคาร์โบไฮเดรตบังคับให้ทุกคนดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5-2 ลิตร นี้เป็นสิ่งสำคัญมากเพราะการขาดของเหลวจะนำไปสู่การหยุดชะงักของระบบทางเดินอาหารโดยเฉพาะในลำไส้ peristalsis การขาดน้ำจะทำให้เกิดความซบเซาและท้องผูก
อนุญาตให้ดื่มชาเขียวได้ 4-5 ถ้วยต่อวันไม่กี่ถ้วยกาแฟและสมุนไพร ไม่สามารถเพิ่มน้ำตาลได้ เครื่องดื่มอื่น ๆ ควรได้รับการยกเว้นจากเมนู
การคัดค้านและผลข้างเคียง
อาหารคาร์โบไฮเดรตเปลี่ยนการเผาผลาญอาหาร ไม่ทุกตัวทำปฏิกิริยาในเชิงบวกต่อการปรับเปลี่ยนดังนั้นอาจเกิดผลข้างเคียงต่างๆ เนื่องจากพื้นฐานของอาหารเป็นโปรตีนไตจึงอยู่ภายใต้ภาระที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากร่างกายนี้จะแสดงผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวของโปรตีน
หากคุณละเมิดระเบียบเกี่ยวกับวิธีการโภชนาการนี้ปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ต่อไปนี้อาจเกิดขึ้น:
- การขาดพลังงานและพลังงาน,
- ความหงุดหงิดในโอกาสน้อยที่สุดการกดขี่;
- ลดการป้องกันร่างกาย
- อาการปวดหัว;
- ตับและโรคไต;
- ท้องผูกบ่อยๆ
จากนี้เราทำผลดังกล่าว: สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวเรื้อรังในทางเดินอาหารตับไตหัวใจหลอดเลือดและถุงน้ำดีอาหารนี้ถูกห้ามใช้ ผู้ชายและผู้หญิงที่มีสุขภาพควรปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำทั้งหมดไม่ว่าในกรณีใดก็ตามจะไม่ให้คาร์โบไฮเดรตและดื่มน้ำปริมาณที่กำหนด
ถ้าอาการแย่ลงคุณควรค่อยๆคลี่คลายออกจากอาหาร ระยะเวลาการใช้งานสูงสุดคือ 2 สัปดาห์ โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารแบบนี้ไม่สามารถเป็นวิถีชีวิตได้
วิธีการคำนวณปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็น?
นักโภชนาการได้รวบรวมตารางที่ระบุจำนวนของ saccharides ต่อ 100 กรัมของส่วนประกอบและค่าแคลอรี่ทั้งหมด โดยสัดส่วนคุณสามารถคำนวณมวลของผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตที่สามารถใช้ได้ต่อวัน ปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดและอาหารจะกำจัดได้ถึง 10 กิโลกรัมใน 14 วัน
อาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต แอนนา
การให้คะแนนของอาหารคาร์โบไฮเดรต
ประสิทธิผล
ความปลอดภัย
ความหลากหลายของผลิตภัณฑ์
ทั้งหมด: อาหารที่มีประสิทธิภาพดีช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2-5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ จุดเด่น: การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วความหลากหลายของผลิตภัณฑ์ จุดด้อย: อาจมีปัญหา (ท้องผูกหงุดหงิด) คุณไม่สามารถติดมันเป็นเวลานานก็มีข้อห้าม
3.4
คุณสามารถลอง
อาหารคาร์โบไฮเดรตเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่ไม่คิดว่าอาหารของพวกเขาไม่มีเนื้อสัตว์ การลดปริมาณอาหารคาร์โบไฮเดรตจะส่งผลต่อทั้งรูปร่างและสภาพทั่วไปของร่างกายของคุณ
คาร์โบไฮเดรตเป็นอย่างไรบ้าง
ทำไมคุณคิดว่านักเพาะกายมืออาชีพมีกล้ามเนื้อ "เหล็ก"? ทุกอย่างเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรต เป็นตัวแทนของกีฬานี้ผู้ที่ต้องการกล่าวขอบคุณสำหรับอาหารซึ่งช่วยให้คุณมีรูปร่างไม่ก่อให้เกิดอาการไม่สบายดี ไม่รวมคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นตัวก่อให้เกิดการสะสมของน้ำตาลในร่างกายนักกีฬาชอบโปรตีน เนื่องจากส่วนเกินของน้ำตาลที่ส่งมอบกับอาหารที่มีแคลอรี่สูงจะนำไปสู่การก่อตัวของชั้นไขมันนักเพาะกายจึงลดปริมาณของไขมันลงเหลือน้อยที่สุดดังนั้นจึงต้องใช้เงินสำรองของตัวเอง ผล - "เหล็ก" บรรเทากล้ามเนื้อปกคลุมอย่างสวยงามด้วยผิวยืดหยุ่น
เมื่อ "ความลับของนักเพาะกาย" ถูกค้นพบระบบคาร์โบไฮเดรต (เธอยัง) ถูกย้ายไปต่อสู้กับโรคอ้วนในทุกคน ผลเป็นที่ประทับใจ มีอาหารคาร์โบไฮเดรต
กฎของอาหารคาร์โบไฮเดรต
กุญแจสู่ความสำเร็จของอาหารคือการใช้กฎ หากคุณต้องการบรรลุผลในเวลาที่สั้นที่สุดคุณจะต้องปฏิบัติตาม:
1. ให้แน่ใจว่าได้สังเกตความสมดุลของน้ำ วันควรดื่มน้ำถึง 2 ลิตรเพื่อป้องกันการคายน้ำ อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ดื่มอาหารและเครื่องดื่มเร็วกว่าครึ่งชั่วโมงหลังอาหาร 2. การรักษาความร้อนของผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีน้ำมันหรือใช้น้ำมันมะกอก ถ้าคุณพบผ้าลินินก็จะสมบูรณ์แบบ มันเป็นน้ำมันลินสีด Elena Malysheva - แพทย์และเป็นผู้นำเสนอที่เป็นที่นิยมของโปรแกรม "To Live Healthily" - แนะนำให้ใช้ในอาหารใด ๆ อนุญาตให้ปรุงอาหารบนตะแกรงในเตาอบ แต่ควรเลือกจานนึ่งต้มและสุก 3. ตรวจสอบจำนวนมื้ออาหาร ควรเป็น 5 หรือ 6 ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของวันที่คุณใช้งาน แม้ว่าคุณจะไม่จำเป็นต้องทานอาหารว่างก็ตาม แต่อาหารคาร์โบไฮเดรตมีโปรตีนมากมายและให้ความรู้สึกอิ่มเอมเป็นเวลานาน ส่วนมาตรฐานพอที่จะรออาหารมื้อต่อไปโดยไม่รู้สึกอึดอัด 4. มื้อสุดท้ายเสร็จสิ้นภายใน 20.00 น. ถ้าคุณรู้สึกหิวดื่มน้ำสักแก้ว เนื่องจากความรู้สึกของความอิ่มเอมใจปรากฏขึ้นเมื่อยืดผนังของกระเพาะอาหารจะสามารถ "หลอก" ได้ กระเพาะอาหารไม่สำคัญว่าคุณจะเติมอะไรด้วยน้ำแคลอรี่จึงเป็นตัวเลือกที่เหมาะ หลังจากนั้นก็จะดีกว่าที่จะไปที่เตียงเพื่อให้ร่างกายไม่จำเป็นต้องมีอีก - "ถูกต้องตามกฎหมาย" - บางส่วนของอาหาร 5. มีข้อบังคับในการกำหนดเวลาในการออกกำลังกายทุกวัน ฝ่ายตรงข้ามของการศึกษาทางกายภาพสามารถกระตุ้นด้วยความจริงที่ว่าโหลดเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าผิวหลังจากการสูญเสียไขมันจะไม่ลดลงและกล้ามเนื้อได้รับรูปร่างที่สวยงาม 6 มันเป็นไปไม่ได้อย่างสมบูรณ์ไม่รวมคาร์โบไฮเดรต คุณจะไม่ได้ผลดีกว่าทุกครั้งและปัญหาสุขภาพมีโอกาสทั้งหมด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดที่อนุญาตในครั้งเดียวคือ 20 กรัมและนี่ก็ต้องเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน ปริมาณรายวัน 250 กรัม คาร์โบไฮเดรต ขนมไม่ได้อยู่ในกลุ่มนี้ สำหรับการระบุปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้องให้ใช้ตารางพิเศษหากคุณไม่ละเมิดกฎเหล่านี้ผลลัพธ์จะไม่นานนัก กฎดังกล่าวเป็นพื้นฐานหนึ่งของอาหารที่เป็นที่นิยมมากที่สุดในโลก
ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรต
อาหารคาร์โบไฮเดรตหมายถึงการเพิ่มปริมาณอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนดังนั้นจึงเรียกว่าโปรตีน ไม่เพียงแค่ปริมาณเท่านั้น แต่ยังเป็น "คุณภาพ" ที่สำคัญอีกด้วย ซึ่งหมายความว่าเนื้อสัตว์ควรเป็นเนื้อหมูเนื้อหมูเนื้อวัวโดยไม่มีไขมันและเนื้อไก่ไม่มีผิวหนัง นอกจากนี้เมนูต้องได้รับการออกแบบในลักษณะที่ส่วนใหญ่ประกอบด้วยไข่ปลาเนยแข็งชีสกระท่อม ผลิตภัณฑ์เดียวกันเป็นพื้นฐานของความนิยม
นอกจากนี้ยังมีซุปผักสลัดจากผักสด ขนมหวานสำหรับของหวานแทนผลเบอร์รี่หรือผลไม้ นี้ไม่น้อยอร่อย แต่มีประโยชน์มากขึ้นสำหรับรูปที่
ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม- ในขณะที่อาหารที่จะต้องให้ขึ้นขนม เนื่องจากหวานเป็นคาร์โบไฮเดรตพื้นฐานเพียงพวกเขาเพียงชั่วคราวดับความรู้สึกของความหิวในขณะเดียวกันการเพิ่มระดับของน้ำตาล ส่วนเกินของมันจะสะสมอยู่ในรูปของไขมันที่คุณต้องการจะกำจัด
- ผลิตภัณฑ์พาสต้าและแป้งควรได้รับการยกเว้นหรือ จำกัด ไว้ให้มากที่สุด ถ้าคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องขนมปังเลยให้แทนที่มันด้วยข้าวไรย์ แต่อย่าใช้มัน
- มันฝรั่งยังอยู่ในรายการของผลิตภัณฑ์ที่ไม่พึงประสงค์เนื่องจากมีปริมาณแป้งสูง
- จำเป็นต้องกำหนดข้อ จำกัด เกี่ยวกับโจ๊กผลไม้หวาน (กล้วยองุ่นมะม่วง) น้ำตาลน้ำผึ้งถั่ว (ถั่วลิสง)
- จากเครื่องดื่ม - อัดลมหวานและยังมีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมด ในกล่องน้ำผลไม้น้ำตาลมักจะมีอยู่เพื่อให้อ่านองค์ประกอบอย่างรอบคอบ แต่แทนที่จะแทนที่ด้วยธรรมชาติ - ผลไม้หรือผัก
ทำไมผลิตภัณฑ์เหล่านี้ต้องได้รับการยกเว้น? ความจริงก็คือพวกเขาทั้งหมดที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเนื้อหาของที่ในแต่ละผลิตภัณฑ์ไกลเกินความต้องการของร่างกาย เป็นการใช้สารอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงที่ไม่มีการควบคุมซึ่งจะนำไปสู่การสะสมของไขมัน ร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้นในการทำงานดังนั้นความหิวจะปรากฏบ่อยขึ้น จะกลายเป็นวงกลมที่เลวร้าย: คุณดับความหิวบ่อยๆและส่วนที่เกินจะเลื่อนออกไป
ด้วยการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตร่างกายถูกบังคับให้ใช้เงินสำรองของตนเอง ค่อยๆปรับตัวให้เข้ากับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เข้ามาจะเริ่มทำงานได้ตามปกติ อาหารโปรตีนจะช่วยให้ส่วนเกินด้วยปอนด์เร็วขึ้นเนื่องจากต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยอาหารมากกว่าที่ควร
การใช้อาหารคาร์โบไฮเดรตคุณจะให้ร่างกายของคุณมีพลังงานเป็นเวลานานดังนั้นความรู้สึกหิวจะเยี่ยมคุณมากน้อยบ่อย
ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตตารางคาร์โบไฮเดรตในอาหาร: ผักและผลไม้
+ผลิตภัณฑ์ (100 กรัม) | แคลอรี่, Kcal | โปรตีน, gr | ไขมัน, gr | คาร์โบไฮเดรต | ดัชนีน้ำตาล (Glycemic index) |
ผัก | |||||
ผักชนิดหนึ่ง | 30 | 3,4 | 0 | 6,5 | — |
ถั่วเขียว | 73 | 5 | 0,2 | 12,8 | 60 |
courgettes | 23 | 0,6 | 0,3 | 4,9 | 15 |
กะหล่ำปลีกะหล่ำปลีกะหล่ำปลี | 19 | 1,8 | 0 | 2,2 | — |
กะหล่ำปลีปักกิ่ง | 16 | 1,2 | 0,2 | 2,2 | — |
กะหล่ำปลีสี | 29 | 2,5 | 0 | 4,9 | 20 |
มันฝรั่ง | 80 | 2 | 0,4 | 16,3 | 80 |
ธัญพืชข้าวโพด | 103 | 3 | 0,8 | — | 82 |
หัวหอมสีเขียว (ขนนก) | 19 | 1,3 | 0 | 3,5 | — |
กระเทียมหอม | 33 | 2 | 0 | 6,5 | 16 |
หัวหอม | 41 | 1,4 | 0 | 9,1 | 15 |
แครอท | 34 | 1,3 | 0,1 | 7,2 | 101 |
แตงกวา | 14 | 0,8 | 0,1 | 2,6 | 15 |
แตงกวาดอง | 13 | 0,8 | 0,1 | 1,6 | 30 |
มะกอกเขียว | 123 | 1,4 | 12,7 | 1,38 | — |
มะกอกดำ | 361 | 2,2 | 36 | 8,7 | — |
สควอช | 19 | 0,6 | 0,1 | 4,1 | — |
พริกไทยเขียว | 26 | 1,3 | 0 | 5,3 | — |
พริกหวานแดง | 27 | 1,3 | 0 | 5,3 | — |
ผักชีฝรั่ง | 49 | 3,7 | 0,4 | 8 | — |
ผักชนิดหนึ่ง | 16 | 0,7 | 0,1 | 2,5 | — |
หัวไชเท้า | 21 | 1,2 | 0,1 | 3,8 | — |
ผักชนิดหนึ่ง | 42 | 1,5 | 0,1 | 9,1 | 91 |
ผักชีฝรั่ง | 32 | 1,3 | 0,3 | 6,1 | — |
ผักชีฝรั่ง | 31 | 2,5 | 0,5 | 4,1 | — |
ถั่ว | 31 | 3 | 0,3 | 3 | 40 |
พืชชนิดหนึ่ง | 44 | 2,5 | 0,4 | 7,6 | — |
กระเทียม | 46 | 6,5 | 0 | 5,2 | — |
ผักขม | 22 | 2,9 | 0,3 | 2 | — |
สีน้ำตาล | 19 | 1,5 | 0 | 3 | — |
ผลไม้และผลเบอร์รี่ | |||||
แอปริคอท | 44 | 0,9 | 0,1 | 9 | 44 |
สับปะรด | 47 | 0,4 | 0,2 | 11,5 | 66 |
สีส้ม | 40 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 40 |
แตงโม | 38 | 0,7 | 0,2 | 8,8 | 72 |
กล้วย | 89 | 1,5 | 0,1 | 21,2 | 77 |
กล้วยอบแห้ง | 390 | 3,9 | 1,8 | 80,5 | 65 |
องุ่น | 65 | 0,6 | 0,2 | 15,5 | 44 |
องุ่นแห้ง | 262 | 1,8 | 0 | 66 | 38 |
เชอร์รี่ | 52 | 0,8 | 0,5 | 10,3 | 32 |
ผลทับทิม | 52 | 0,9 | 0 | 11,2 | 62 |
ส้มโอ | 35 | 0,9 | 0,2 | 6,5 | 69 |
ลูกแพร์ | 42 | 0,4 | 0,3 | 9,5 | 57 |
แตงโม | 38 | 0,6 | 0 | 9,1 | 69 |
สตรอเบอร์รี่ | 34 | 0,8 | 0,4 | 6,3 | 65 |
มะเดื่อ | 238 | 3,1 | 1,2 | 53,2 | 52 |
สตรอเบอร์รี่ | 36 | 0,9 | 0,5 | 7,2 | 32 |
แครนเบอร์รี่ | 26 | 0,5 | 0 | 3,8 | 45 |
ผลไม้ชนิดหนึ่ง | 43 | 0,7 | 0,2 | 9,1 | 72 |
มะนาว | 33 | 0,9 | 0,1 | 3 | 45 |
ราสเบอร์รี่ | 43 | 0,8 | 0,3 | 8,3 | 73 |
มะม่วง | 67 | 0,5 | 0,27 | 11,5 | 80 |
มนตรี | 40 | 0,8 | 0,3 | 8,1 | 35 |
ลูกพีช | 44 | 0,9 | 0,1 | 10,5 | 60 |
ลูกพีชแห้ง | 227 | 3 | 0 | 54,2 | 65 |
Aronia blackberry | 52 | 1,5 | 0,1 | 10,9 | 31 |
พลัม | 43 | 0,8 | 0 | 9,6 | 25 |
น้ำนมขาว | 38 | 0,3 | 0 | 8 | 35 |
Redcurrant แดง | 39 | 0,6 | 0,2 | 7,3 | 30 |
blackcurrant | 38 | 1 | 0,2 | 7,3 | 32 |
วันที่แห้ง | 306 | 2 | 0,5 | 72,3 | 103 |
เชอร์รี่ | 53 | 1,1 | 0,4 | 10,6 | 37 |
บิลเบอร์รี่ | 44 | 1,1 | 0,6 | 8 | 46 |
ดอกกุหลาบป่าแห้ง | 110 | 3,4 | 0 | 21,5 | 16 |
แอปเปิ้ล | 37 | 0,2 | 0,36 | 8 | 54 |
แอปเปิ้ลแห้ง | 259 | 2,28 | 0 | 60,3 | 27 |
ตารางปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหาร: เนื้อสัตว์และปลา
+ผลิตภัณฑ์ (100 กรัม) | แคลอรี่, Kcal | โปรตีน, gr | ไขมัน, gr | คาร์โบไฮเดรต | ดัชนีน้ำตาล (Glycemic index) |
ปลาและอาหารทะเล | |||||
ปลาแซลมอนสีชมพู | 168 | 22,9 | 7,8 | — | 54 |
ปลามีดหมอ | 114 | 15,5 | 5,8 | — | — |
ไข่ปลาแซลมอนสีชมพูเม็ดเล็ก | 230 | 31,2 | 11,7 | — | — |
ปลาหมึก | 110 | 18 | 4,2 | — | — |
ดิ้นรน | 103 | 18,3 | 3,3 | — | — |
crucian | 102 | 20,7 | 2,1 | — | — |
ปลาคาร์พ | 125 | 19,4 | 5,3 | — | — |
ปู | 96 | 16 | 3,6 | — | — |
กุ้ง | 95 | 18,9 | 2,2 | — | — |
เคย | 98 | 20,6 | 1,7 | — | — |
ปลาชนิดหนึ่ง | 126 | 20,9 | 4,7 | — | — |
ปลาแซลมอน | 176 | 24 | 6,5 | — | — |
หอยแมลงภู่ | 50 | 9,1 | 1,5 | — | — |
Alaska Pollock | 79 | 17,6 | 1 | — | — |
คะน้าทะเล | 5 | 0,9 | 0,2 | — | — |
ปลาชนิดหนึ่ง | 92 | 21,4 | 0,7 | — | — |
Perch Marine | 112 | 19,9 | 3,6 | — | — |
ปลาชนิดหนึ่ง | 216 | 14 | 17,8 | — | — |
ตับตับ | 88 | 17,5 | 2 | — | — |
ตับตับ | 88 | 17,5 | 2 | — | — |
ฟ้าขาว | 81 | 17,9 | 1 | — | — |
ปลาทะเลชนิดหนึ่ง | 153 | 22 | 7,3 | — | — |
ปลาซาร์ดีน | 178 | 20,1 | 10,8 | — | — |
แอตแลนติกปลาชนิดหนึ่ง | 145 | 17 | 8,5 | — | — |
ปลาทู | 211 | 19,6 | 14,7 | — | — |
ปลาดุก | 196 | 18,4 | 13,6 | — | — |
กิ่ว | 133 | 20,6 | 5,6 | — | — |
แซนเดอ | 97 | 21,3 | 1,3 | — | — |
หลอกล่อ | 78 | 17,8 | 0,7 | — | — |
ปลาทูน่ากระป๋อง | 96 | 22,7 | 0,7 | — | — |
หอก | 97 | 21,3 | 1,3 | — | — |
เนื้อผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ | |||||
เนื้อวัว | 254 | 25,8 | 16,8 | — | — |
สตูว์เนื้อวัว | 175 | 12,3 | 12,2 | 3,9 | — |
กระต่าย | 204 | 24,6 | 11,7 | — | — |
เนื้อแกะ | 243 | 22 | 17,2 | — | — |
หมู | 375 | 22,6 | 51,6 | — | — |
ลิ้นเนื้อ | 146 | 12,2 | 10,9 | — | — |
Brawns ของเนื้อ | 124 | 11,7 | 8,6 | — | — |
เนื้อตับ | 105 | 17,9 | 3,7 | — | — |
เนื้อไต | 86 | 15,2 | 2,8 | — | — |
เนื้อวัวหัวใจ | 96 | 16 | 3,5 | — | — |
ตับหมู | 109 | 18,8 | 3,8 | — | — |
เนื้องอกในกระเพาะอาหาร | 92 | 15 | 3,6 | — | — |
หมูแดง | 101 | 16,2 | 4 | — | — |
ตับไก่ | 140 | 20,4 | 5,9 | 1,4 | — |
หัวใจของไก่ | 159 | 15,8 | 10,3 | 0,8 | — |
แฮม | 279 | 22,6 | 20,9 | — | — |
เต้านมของดิบ | 605 | 8,9 | 63,3 | — | — |
เบคอน | 520 | 15,3 | 50,2 | — | — |
นก | |||||
เป็ด | 248 | 19,7 | 18,8 | — | — |
ไก่งวง | 195 | 25,3 | 10,4 | — | — |
ไก่ | 170 | 25,2 | 7,4 | — | — |
ไก่ cutlets | 206 | 18 | 8 | 15,2 | — |
ต้นขาผัดไก่ | 195 | 29,4 | 8,6 | — | — |
ไก่ต้ม | 143 | 24,6 | 5 | — | — |
ยาสูบไก่ | 271 | 25 | 21 | 0,2 | — |
เต้านมไก่ | 168 | 21,62 | 8,3 | 0,2 | — |
ห่าน | 411,8 | 15,2 | 39 | — |
ตารางคาร์โบไฮเดรตในอาหาร: ผลิตภัณฑ์จากนมและไข่
+สินค้า | แคลอรี่, Kcal | โปรตีน, gr | ไขมัน, gr | คาร์โบไฮเดรต | ดัชนีน้ำตาล (Glycemic index) |
นมผลิตภัณฑ์นมไข่ | |||||
Brynza จากนมวัว | 260 | 17,9 | 20,1 | — | 49 |
Brynza จากนมแกะ | 298 | 14,6 | 25,5 | — | 56 |
โยเกิร์ตไขมัน 1,5% | 51 | 5 | 1,5 | 3,5 | 47 |
โยเกิร์ต 3.2% ไขมัน | 85 | 5 | 3,2 | 8,5 | 48 |
ไขมัน Kefir 2.5% | 53 | 2,9 | 2,5 | 3,9 | 45 |
ไขมัน Kefir | 56 | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 45 |
Kefir ไขมันต่ำ | 30 | 3 | 0,05 | 3,8 | 45 |
ชาวนาน้ำมัน | 661 | 0,8 | 72,5 | — | 52 |
เนย | 748 | 0,5 | 82,5 | — | 52 |
ปริมาณไขมันนม 1.5% | 44 | 2,85 | 1,5 | 4,78 | 49 |
ปริมาณไขมัน 2.5% ของนม | 52 | 2,82 | 2,5 | 4,73 | 49 |
นมไขมัน 3.2% | 58 | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 48 |
ปริมาณไขมันนม 3.5% | 61 | 2,79 | 3,5 | 4,69 | 49 |
ปริมาณไขมันนม 6% | 84 | 3 | 6 | 4,7 | 51 |
ไขมันปราศจากไขมัน | 31 | 3 | 0,05 | 4,7 | 46 |
ไข่เจียว | 184 | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 49 |
clabber | 58 | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 43 |
แถว 6% ไขมัน | 84 | 5 | 6 | 4,1 | 48 |
ครีม 10% ไขมัน | 118 | 3 | 10 | 4 | 52 |
ครีมไขมัน 20% | 206 | 2,8 | 20 | 3,7 | 54 |
ครีม 35% ไขมัน | 337 | 2,5 | 35 | 3 | 55 |
ครีมเปรี้ยวไขมัน 10% | 115 | 3 | 10 | 2,9 | 55 |
ครีมเปรี้ยวไขมัน 20% | 206 | 2,8 | 20 | 3,2 | 56 |
ครีมเปรี้ยว 25% ไขมัน | 248 | 2,6 | 25 | 2,7 | 65 |
ครีมคือไขมัน 30% | 294 | 2,4 | 30 | 3,1 | 65 |
suluguni | 285 | 14,6 | 22 | — | 48 |
ชีสชาวดัตช์ | 352 | 26 | 26,8 | — | 56 |
ชีส Kostroma | 345 | 25,2 | 26,3 | — | 56 |
Poshehonsky ชีส | 350 | 26 | 26,5 | — | 56 |
ชีส, บอลติก | 209 | 30 | 9 | — | 56 |
ชีส Roquefort | 337 | 20 | 28 | — | 56 |
ชีสรัสเซีย | 360 | 23 | 29 | — | 56 |
Cheese Cheddar | 379 | 23,5 | 30,5 | — | 56 |
ชีสสวิส | 396 | 24,9 | 31,8 | — | 56 |
ชีส, เอสโตเนีย | 350 | 26 | 26,5 | — | 56 |
ชีส Yaroslavl | 361 | 26,8 | 27,3 | — | 56 |
ชีสเคลือบ | 407 | 8,5 | 27,8 | 32 | 52 |
นมเปรี้ยวเป็นไขมัน 18% | 232 | 14 | 18 | 2,8 | 52 |
ชีสกระท่อม 2% ไขมัน | 115 | 17 | 2 | 1,5 | 50 |
นมเปรี้ยวมีไขมันต่ำ | 88 | 18 | 0,6 | 1,8 | 51 |
ไข่ทอด | 243 | 12,9 | 20,9 | 0,9 | 51 |
ไข่ปลา | 542 | 46 | 37,4 | 4,5 | 53 |
ไข่ไก่ต้ม | 160 | 12,9 | 11,6 | 0,8 | 49 |
ไข่ไก่ต้มต้มให้นุ่ม | 159 | 12,8 | 11,6 | 0,8 | 48 |
ไข่ดิบไก่ | 157 | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 47 |
ตารางปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหาร: ธัญพืชและถั่ว
+สินค้า | แคลอรี่, Kcal | โปรตีน, gr | ไขมัน, gr | คาร์โบไฮเดรต | ดัชนีน้ำตาล (Glycemic index) |
Groats, พืชตระกูลถั่ว | |||||
ธัญพืช Buckwheat | 330 | 12,6 | 2,6 | 68 | 54 |
ข้าวโอ๊ตบด | 303 | 11 | 6,1 | 49,7 | 55 |
ข้าว | 323 | 7 | 0,6 | 73,3 | 88 |
ข้าวกล้อง | 331 | 6,3 | 4,4 | 65,1 | 69 |
Groats of semolina | 328 | 10,3 | 1 | 67,7 | 89 |
ข้าวบาร์เลย์ | 324 | 10 | 1,3 | 66,3 | 55 |
ข้าวบาร์เลย์เพิร์ล | 320 | 9,3 | 1,1 | 66,5 | 22 |
กลุ่มข้าวโพด | 337 | 8,3 | 1,2 | 71,6 | 95 |
ข้าวโพดอากาศ | 382 | 13 | 4 | 72 | 119 |
ข้าวโอ๊ตบด | 306 | 11,5 | 6 | 50,2 | — |
ข้าวฟ่าง | 348 | 11,5 | 3,3 | 66,5 | 77 |
ถั่วเหลืองอบแห้ง | 332 | 34,9 | 17,3 | 9,2 | — |
ถั่วแห้ง | 298 | 20,5 | 2 | 48,6 | 32 |
ถั่วแห้ง | 292 | 21 | 2 | 46,6 | 30 |
เม็ดถั่ว | 284 | 24 | 1,5 | 42,7 | 36 |
ถั่วและเมล็ดพืช | |||||
อัลมอนด์ | 649 | 18,6 | 57,7 | 20,5 | — |
ต้นมะม่วงหิมพานต์ | 633 | 25,2 | 53,6 | 12,6 | — |
เฮเซลนัท | 707 | 16,1 | 66,9 | 9,9 | — |
ถั่ววอลนัท | 700 | 15,6 | 62 | 18,3 | — |
ถั่วลิสง | 551 | 26,3 | 4,2 | 9,9 | — |
เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ | 610 | 20,5 | 48,51 | 25 | — |
เค้กทอด | 182 | 3,2 | 2,2 | 33,8 | — |
ลูกมะพร้าว | 380 | 3,4 | 33,5 | 29,5 | — |
เมล็ดฟักทองแห้ง | 580 | 24,5 | 46 | 17,8 | — |
เมล็ดทานตะวัน, | 610 | 23 | 49,5 | 18,8 | — |
แห้ง | |||||
ถั่วไพน์ | 629 | 12 | 61 | 12 | — |
เมนูอาหารคาร์โบไฮเดรต 7 วัน
จากตารางข้างต้นคุณสามารถสร้างเมนูสำหรับอาหารของคุณได้ เป็นรุ่นโดยประมาณเป็นเวลา 7 วันที่ด้านล่าง อาหารจานสามารถเปลี่ยนไปตามรสนิยมของคุณ
วันในสัปดาห์ | ปริมาณอาหาร | ผลิตภัณฑ์และอาหารสำหรับรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตทุกวัน |
วันจันทร์ | อาหารเช้า | เนยแข็งชีสจากชีสกระท่อมไขมันต่ำและรำ |
Nosh | ชาไม่มีน้ำตาล | |
อาหารกลางวัน | 100 กรัม อกไก่ย่างด้วยสมุนไพร 200 กรัม สลัดผักและเขียว | |
Nosh | สีส้ม | |
อาหารเย็น | อกไก่ 100 กรัมและผักตุ๋น | |
วันอังคาร | อาหารเช้า | ไข่เจียวกับผักใด ๆ (คุณสามารถสลัดหรือสตูว์) |
Nosh | โยเกิร์ตธรรมชาติหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ - 100-150 กรัม | |
อาหารกลางวัน | ซุปผักกับไก่ | |
Nosh | ชาไม่มีน้ำตาล | |
อาหารเย็น | ปลาแซลมอนหรือปลาอื่น ๆ ที่อบในเตาอบ | |
วันพุธ | อาหารเช้า | มูสลี่ (ไม่หวาน) กับผลไม้แห้งและนม |
Nosh | กำมือของอัลมอนด์ | |
อาหารกลางวัน | ซุปถั่วและชิ้นเต้านมไก่ | |
Nosh | โถโยเกิร์ตไม่มีสารตัวเติมและสารเติมแต่ง | |
อาหารเย็น | สลัดจรวดมะเขือเทศเชอร์รี่มอซิซาเรลล่าและโหลกระป๋อง 1 กระป๋อง | |
วันพฤหัสบดี | อาหารเช้า | โจ๊กข้าวโอ๊ตกับนมหรือน้ำ (ไม่มีน้ำตาล) ก็เป็นไปได้ด้วยกล้วยตัดหนึ่ง |
Nosh | ส้ม / ส้มโอ | |
อาหารกลางวัน | ซุปผักกับลูกชิ้น | |
Nosh | น้ำผลไม้หรือผลไม้ให้เลือก | |
อาหารเย็น | อบในเตาอบหรือนึ่ง | |
วันศุกร์ | อาหารเช้า | สมูทตี้ของ 1 กล้วย 1 ถ้วยเชอร์รี่ไม่มีกระดูก (แช่แข็ง) และ 1 แก้วนม ผสมผสานทุกสิ่งทุกอย่างในเครื่องปั่น |
Nosh | ชาไม่ใส่น้ำตาลกับเนยแข็งชนิดแข็ง | |
อาหารกลางวัน | Pilaf กับไก่ - 150-200 gr | |
Nosh | 200 gr ชีสกระท่อมอ่อน | |
อาหารเย็น | ไก่กับสลัดผักใด ๆ | |
วันเสาร์ | อาหารเช้า | ไข่เจียวโปรตีนกับมะเขือเทศ ชาคุณสามารถกินกล้วย |
Nosh | 1-2 | |
อาหารกลางวัน | ข้าวกล้องกับเต้านมต้ม - 100 กรัม | |
Nosh | แซนด์วิชของขนมปังธัญพืชที่มีเนยแข็งอ่อน (สามารถแทนที่ด้วยเนื้อนุ่ม) กับผักกาดหอมมะเขือเทศและชิ้นแฮม | |
อาหารเย็น | สตูว์ผักเนื้อ - 200 gr Kefir หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ | |
วันอาทิตย์ | อาหารเช้า | ไข่ต้มในขนมปังที่มีเนื้อละเอียดสูงและมีชีส |
Nosh | กำมือของถั่ว | |
อาหารกลางวัน | ในชิ้นไก่ | |
Nosh | 1 แอปเปิ้ลหรือส้ม | |
อาหารเย็น | 100 กรัม เนื้อหรือปลาอบในเตาอบผักสลัด |
ข้อดีและข้อเสียของอาหารคาร์โบไฮเดรต
จุดเด่นของอาหาร:
- ที่ใหญ่ที่สุดและชัดเจนที่สุดคือการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
- โภชนาการของอาหารที่ได้รับอนุญาตสำหรับอาหารที่จะไม่อนุญาตให้ทุกข์ทรมานจากความหิว
ข้อเสียของอาหาร:
- โปรตีนส่วนเกินจะทำให้ตับและไตทำงานได้ดีขึ้นด้วยแรงเป็นสองเท่าซึ่งเต็มไปด้วยอาการเกินพิกัดและโรคของอวัยวะเหล่านี้ ด้วยเหตุผลเดียวกันคุณไม่สามารถนั่งบนอาหารคาร์โบไฮเดรตตลอดเวลา
- ในช่วงที่ผ่านของอาหารคาร์โบไฮเดรตมีการขาดธาตุอาหารวิตามินและเส้นใยซึ่งอุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์ที่ยกเว้น จำเป็นต้องใช้วิตามินคอมเพล็กซ์
- การขาดน้ำตาลกลูโคสทำให้หงุดหงิด ในภาวะซึมเศร้าคุณจะไม่ตก แต่ความวุ่นวายของกระบวนการให้ความสนใจและความคิดอาจมีความรุนแรงมากขึ้น
- การขาดเส้นใยสามารถกระตุ้นให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารอาการท้องผูกบ่อยท้องอืดท้องเฟ้อ ดังนั้นอย่าลืมเกี่ยวกับผักและโจ๊ก / รำในตอนเช้าเพื่อที่จะไม่มีปัญหาดังกล่าว
- ภูมิคุ้มกันลดลงอันเป็นผลมาจากการขาดธาตุอาหารที่จำเป็น
ความคิดเห็นของนักโภชนาการและแพทย์ที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาเดียวกันคืออาหารที่ไม่สมดุลดังนั้นจึงไม่ควรเลือกใช้วิธีนี้ในการลดน้ำหนักหรือใช้ความช่วยเหลือเป็นเวลาสั้น ๆ และหยุดชะงัก
- การฝ่าฝืนระบบย่อยอาหารเป็นเรื่องที่ห้ามรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรต
- โรคไต, ตับ, ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาทยังเป็นข้อห้าม
- ลดภูมิคุ้มกันและระยะเวลาการเจ็บป่วย
- ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารทุกชนิด
สนใจโปรด! ก่อนตัดสินใจรับประทานอาหารนี้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
กฎสำหรับการออกจากอาหารคาร์โบไฮเดรต:
ออกจากอาหารที่มีความสำคัญไม่น้อยกว่ากระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักเพราะจะช่วยในการบันทึกผลและยังคงมีความสุขผล
- สิ่งสำคัญไม่ใช่การโจมตีอาหารในวันถัดไป กลับไปที่จังหวะปกติของชีวิตควรจะค่อยๆเพิ่มสินค้าใหม่ทุกสัปดาห์เช่นในสัปดาห์แรกเพิ่มหลายมื้อกับพาสต้าสัปดาห์ต่อมาธัญพืชต่างๆและอื่น ๆ
- ดูบางส่วนและกินผักมากขึ้นคุณสามารถปฏิบัติตามกฎของ "จานสุขภาพ" คุณสามารถอ่านได้ในบทความแยกต่างหากที่ทุ่มเทให้กับ
- กินบ่อย แต่ในส่วนเล็ก ๆ และพยายามอย่าข้ามมื้ออาหารเพื่อไม่ให้พัง
- เปลี่ยนเป็นชาและกาแฟที่ไม่ได้ปรุงแต่ง
- ทำกีฬา - ไม่จำเป็นต้องไปที่คลับออกกำลังกายการเดินครึ่งชั่วโมงและยิมนาสติกในตอนเช้าก็จะสนับสนุนคุณด้วยเช่นกัน
เมื่อตัดสินใจให้ตัวเองกินอย่างถูกต้องคนจะเริ่มคิดถึงสุขภาพและรูปร่างหน้าตาของเขา ถ้ามีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากถูกแยกออกจากอาหารร่างกายจะเชื่อมต่อไขมันจากแหล่งโปรตีนเพื่อการโภชนาการของตัวเอง เมนูอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตสำหรับสัปดาห์เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่สำหรับนักกีฬาเท่านั้น พิจารณาชนิดของโภชนาการโภชนาการดังกล่าวตัวเลือกเมนูในพวกเขาและข้อเสนอแนะของผู้ที่ใช้วิธีการฟื้นฟูรูปร่างของร่างกายนี้
ประเภทของอาหารคาร์โบไฮเดรต
มีหลายชนิดย่อยของอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตนักกีฬาที่ใช้สำหรับการอบแห้งหญิงตั้งครรภ์บุคคลสาธารณะ ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ปริมาณอาหารและปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่อนุญาตสำหรับการบริโภคจะแตกต่างกันไป อาหารดังกล่าวเป็นเครมลิน, Dukan, Atkins ยังขึ้นอยู่กับอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
สำหรับการอบแห้ง
ผู้ชายและผู้หญิงหมายถึงการกำจัดไขมันใต้ผิวหนังโดยไม่กระทบกับกล้ามเนื้อ กับการสูญเสียน้ำหนักนี้บรรเทาบนแขน, ท้อง, หลังเป็นที่เห็นได้ชัดซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักเพาะกาย การแห้งร่างกายจะต้องให้อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ เพื่อให้การเผาผลาญเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็ว คุณจำเป็นต้องกินวันละหลายครั้งในขณะที่ปล่อยให้ส่วนที่น้อยที่สุดสำหรับตอนเย็นเช่นอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตมีประสิทธิภาพมากที่สุดและเป็นที่นิยม
สำหรับนักกีฬา
นักกีฬาหลายคนใช้อาหารคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี ในกรณีนี้สามารถใช้ผลิตภัณฑ์ได้ทั้งหมดซึ่งจะมีคาร์โบไฮเดรตสูงถึง 120 กรัม ในเวลาเดียวกันวิธีการปรุงอาหารที่เหมาะที่สุดคือการปรุงอาหารการดับและการอบ ตัวเลือกใด ๆ สำหรับอาหารจานด่วนควรได้รับการยกเว้นจากอาหารอย่างสมบูรณ์ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลต้องบอกคุณว่าคุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตได้กี่คาร์โบไฮเดรตในอาหารคาร์โบไฮเดรตกับนักกีฬา
สำหรับหญิงตั้งครรภ์
หากสตรีมีครรภ์หรือในช่วงให้นมบุตรจะใช้อาหารคาร์โบไฮเดรตไม่ควรเพิ่มปริมาณอาหารอย่างกะทันหัน อาหารควรมีความหลากหลายสมดุลบ่อย แต่ในปริมาณที่น้อย อาหารคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้ไม่เพียง แต่แม่ใน tonus แต่ยังทารกในครรภ์ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กที่จะไม่ได้รับน้ำหนักส่วนเกินในครรภ์ที่จะเกิดมาโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน
ตัวอย่างเมนูอาหารคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลา 7 วัน
เมนูอาหารคาร์โบไฮเดรตรุ่นที่ 1 สำหรับสัปดาห์:
- เนื้อไก่ต้ม 300 กรัมผักสด 350 มล. ชาเขียว 250 มล.
- ปลาทุกชนิดต้ม - 200 กรัมไก่ต้มไข่ - 2 ชิ้นผักสลัด - 250 กรัมแฮม - 70 กรัมชาเขียว - 300 มล. กาแฟ - 50-70 มิลลิลิตรส้มโอ
- เนื้อต้มทุกชนิด - 350 กรัมผักในสลัดหรือแยกต่างหาก - 350 กรัมน้ำซุปโรสฟลาวเวอร์ - 200 มล. ชาเขียว - 150 มล.
- เนื้อไก่หรือเนื้อหมู - 200 กรัมไข่ต้ม - 2 ชิ้นสลัดผัก - 200 กรัม kefir - 150 มล. ชาเขียว - จะน้ำส้ม
- ปลาสำหรับคู่ใด ๆ - 200 กรัมน้ำซุปเนื้อไม่เค็ม - 200 มล. ผัก - 180-200 กรัมเนยแข็งกระท่อมไขมันต่ำ - ถึง 250 กรัมชาเขียวและกาแฟ - ถ้าต้องการ
- เนื้อต้มเนื้อวัว - 180-200 กรัมไข่ต้ม - 2 ชิ้นน้ำผัก - ได้ถึง 400 มล. ชีสไขมันต่ำ - 100 กรัมชาเขียว - ถึง 400 มล.
- เนื้อสัตว์ไขมันต่ำใด ๆ - 200 กรัมไข่ไก่ - 2 ชิ้นผักสลัด - 200 กรัมแฮม - 50 กรัมชาเขียวและกาแฟ - ถ้าต้องการ
เมนูอาหารคาร์โบไฮเดรตรุ่นที่ 2 สำหรับสัปดาห์:
- ไข่ต้มไม่กี่แก้วโยเกิร์ตที่มีปริมาณไขมัน 1% น้ำซุปไก่ที่ไม่มีมันฝรั่งและธัญพืชครึ่งแอปเปิ้ลส้มโอเนยแข็งไขมันต่ำหลายแผ่น
- เนื้อไก่ยันต้มโดยไม่มีเกลือ - 280-300 กรัมครึ่งแอปเปิ้ลและส้มโอ 2 ถ้วยชาเขียวไม่มีน้ำตาลไขมันไม่แข็งตัวไขมัน 200 กรัม
- ปลาต้มทุกชนิด 300 กรัมน้ำซุปเนื้อ 150 มล. ขนมปังกรอบสีดำไขมันต่ำ kefir 200 มล. กาแฟถ้าต้องการ
- ผักสลัด - 400 กรัมแฮม - 100 กรัมไข่ไก่ 2 ฟองน้ำผลไม้คั้นสดชาเขียว - ถ้าต้องการ
- ชีสแข็ง - ถึง 150 กรัมหมูต้มเนื้อ - 300 กรัมผักสลัดกับน้ำมันมะกอก - 300 กรัม kefir มีไขมัน 1% - 200 มล. ชาเขียว - ถ้าต้องการ
- ส้มโอปลาต้มหรืออบในเตาอบ - 300 กรัมน้ำผักสด - 300 มล. ขนมปังกรอบสีดำชาเขียว
- เนื้ออบในเตาอบ - 300 กรัมผักสลัดโดยไม่ต้องเกลือ - 250 กรัม 2 ฟองแก้ว kefir ไม่มีไขมันชาเขียว - ถ้าต้องการ 1 ส้มโอกาแฟ
ตารางของผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต
จานสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรต | ปริมาณคาร์โบไฮเดรต (g) | |
ปลาทะเล (สำหรับทุก 100 กรัม) | สุก | 3 |
ปลาเค็มเค็ม | 2 | |
รมควัน | 4 | |
ปลาหมึก | 4 | |
กุ้ง | 0 | |
ปลาแซลมอน | 0 | |
อาหารโคนม (สำหรับทุกๆ 100 มิลลิลิตร) | ชีสกระท่อมเป็นแบบลีน | 3 |
ผลิตภัณฑ์ครีม | 10 | |
Kefir ไม่มีน้ำตาล | 13 | |
ชีส | 0.5-2 | |
นม (250 มล.) | 6 | |
ไข่ไก่ | ในรัฐใดก็ได้ | 0.5 |
ไขมัน (ทุกๆ 20 มล.) | เนยเป็นธรรมชาติ | 1 |
บ้านมายองเนส | 1 | |
เนยเทียม | 1 | |
น้ำมันทานตะวัน | 0 | |
ผัก (ทุกๆ 100 กรัม) | แครอท | 5 |
มะเขือเทศ | 5 | |
มะเขือยาว | 3 | |
เรือนกระจกแตงกวา | 5 | |
แตงกวาดอง | 2 | |
โบว์หัว | 8 | |
หัวหอมสีเขียวหรือกระเทียม | 5 | |
หัวไชเท้า | 0.5 | |
courgettes | 4 | |
ผักชนิดหนึ่งสด | 6 | |
เห็ดแชมเปญ | 5 | |
ถั่วต้ม | 8 | |
กะหล่ำปลีสีต้ม | 6 | |
กะหล่ำปลีสด | 5 | |
กะหล่ำปลีของสีใด ๆ ดอง | 3 | |
ถั่ว (ในทุกๆ 2 ช้อนโต๊ะ) | เฮเซลนัท | 1.2 |
อัลมอนด์ | 11 | |
ถั่วไพน์ | 1.7 | |
เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ | 2 | |
(ขนาด 1 ชิ้น) | พลัมสด | 8 |
แมนดารินมะนาว | 6 | |
แอปเปิ้ลเขียว | 18 | |
สีส้ม | 17 | |
ฤดูร้อน Pear | 25 | |
พีช | 9 | |
แครนเบอร์รี่ (ต่อ 1 แก้ว) | 8 | |
บิลเบอร์รี่ | 21 | |
ราสเบอร์รี่ | 17 | |
ลูกเกดดำ | 19 | |
นกกีวี | 9 | |
น้ำผลไม้ (250 มล.) | แอปเปิ้ลองุ่นมะเขือเทศ | 10 |
เนื้อสัตว์ (ทุกๆ 100 กรัม) | ผัดในกระทะ | 7 |
ภายใต้แป้ง, ซอส | 6 | |
ในรูปแบบสเต็ก | 1 | |
ไส้กรอกไส้กรอกแฮม | 5 | |
ไก่ปรุงสุก | 0 | |
Goulash หมู | 9 | |
Goulash จากลูกวัว | 2 | |
สตูว์เนื้อ | 5 | |
ตับ | 6 | |
สับ | 7 | |
ต้ม | 1 |
สูตรสำหรับการทำตัวให้ผอมอาหาร
- สลัดเนื้อสัตว์และผัก มันเป็นสิ่งจำเป็น: ไก่ต้ม - 2 หน้าอกหัวหอม - 1 ชิ้นชีสของพันธุ์ยาก - 300 กรัม, แชมเปญ - 500 กรัม, เนย เห็ดหั่นเป็นชิ้นและผัดกับหัวหอมให้เด็ด เราตัดเนื้อ, ถูชีส, เพิ่มเห็ดพร้อมและผสม อนุญาตในสลัดเพิ่มจำนวนไม่ จำกัด ของสีเขียว
- มายองเนสเป็นที่ตั้งของอาหารคาร์โบไฮเดรต คุณจำเป็นต้องใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล 3% - 50 มล. น้ำมันมะกอกหรือดอกทานตะวัน - 200 มล. ไข่ไก่ - 1 ชิ้นเกลือเล็กน้อยน้ำตาลกระเทียมและมัสตาร์ด ปัดหมูหรือเครื่องปั่นหมาดไข่ไก่ค่อยๆเพิ่มส่วนผสมที่เหลือลงไป ความสอดคล้องของมายองเนสโฮมเมดจะน้อยกว่าการซื้อ
- ซุปกับปลา มันเป็นสิ่งจำเป็น: เนื้อปลาและหัวเรือ - 300-400 กรัม, น้ำ, หัวหอม - 2-3 ชิ้น, เครื่องเทศ ล้างปลาและต้มในน้ำเกลือนาน 5 นาทีเพิ่มหอมแดงกับเครื่องเทศและปรุงอาหารอีก 15 นาที การรับประทานอาหารจะดีกว่าจานดังกล่าวกับกรีน: ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, หัวหอม
- ฟริตเตอร์ 2 ไข่ไก่, kefir ไขมันฟรี - 100 มล. เส้นใย - 3 ช้อนโต๊ะโซดา ในภาชนะให้ใส่ส่วนผสมทั้งหมดและปัดด้วยปัดหรือเครื่องผสม ในกระทะทอดแพนเค้กลงในน้ำมันจนเหลืองอ่อน
- สลัดทะเลสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรต มันเป็นสิ่งจำเป็น: ปลาหมึก, กุ้ง, กะหล่ำปลี - 150 กรัม, เนย, เขียว, เครื่องเทศ อาหารทะเลทั้งหมดต้มไว้ในน้ำเกลือนานถึง 5 นาทีกรองและแช่เย็น ใส่ผักใบเขียวเกลือและเนยลงไป อนุญาตให้ทานสลัดสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเช้า
- ผักสลัด มันเป็นสิ่งจำเป็น: มะเขือเทศแตงกวากะหล่ำปลี - 150 กรัมพริกไทย - 100 กรัมน้ำมันมะกอกเกลือ ผักทั้งหมดล้างให้หั่นเป็นชิ้นเล็กเกลือพริกไทยและใส่น้ำมัน อนุญาตให้รับประทานอาหารจานนี้ด้วยสมุนไพรและไข่ดาว
- ซุปจากผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์สำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรต คุณจะต้อง: เนื้อไก่ - 100 กรัมหมูไม่มีไขมัน - 100 กรัมเนื้อวัว - 100 กรัมแฮม - 100 กรัมผักสีเขียว - 70 กรัมน้ำมันเกลือ เนื้อสัตว์ทุกชนิดล้างและต้มในน้ำเป็นเวลา 15 นาทีเติมน้ำมันเกลือและผักสีเขียว การกินซุปเช่นนี้ดีกว่าด้วยขนมปังสีดำ
ข้อห้ามข้อ จำกัด และอันตราย
อาหารคาร์โบไฮเดรตสามารถส่งผลต่อร่างกายได้มาก สำหรับคนที่มีความเบี่ยงเบนอย่างมีนัยสำคัญในสถานะสุขภาพถือว่าไม่เหมาะสมอย่างสมบูรณ์ อาหารดังกล่าวสามารถทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ, การสูญเสียความแข็งแรง, ความอ่อนแอ, การขาดพลังงาน อาจนำไปสู่การสำแดงและการกำเริบของโรคเรื้อรังในกระเพาะอาหารหัวใจ อาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตมีข้อห้ามในผู้ที่มี:
- มีปัญหาเกี่ยวกับทางเดินอาหาร
- โรคระบบหัวใจและหลอดเลือด
- มีปัญหาเกี่ยวกับตับและไต
- โรคเรื้อรังของส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย
- ปัญหาเกี่ยวกับการควบคุมระดับอินซูลินในเลือด
- การตั้งครรภ์ระยะเวลาในการเลี้ยงลูกด้วยนม
วิดีโอเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตหรือคีโต
ถ้าคนต้องการที่จะใช้อาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตสำหรับการลดน้ำหนักเขาควรดูแลอาหารที่เหมาะสมสำหรับการรับประทานอาหารและการปรุงอาหาร หากต้องการชี้แจงความแตกต่างทั้งหมดควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ เป็นวิธีที่เร็วกว่าคุณสามารถวิเคราะห์วิดีโอคลิปเกี่ยวกับอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตได้ เราขอแนะนำให้พิจารณาการสำรวจดังกล่าวซึ่งจะช่วยในการหาคำตอบสำหรับคำถามทั้งหมด:
ข้อความ: Karina Chirkova
อาหารคาร์โบไฮเดรตแม้จะมีชื่อว่ามีข้อ จำกัด แต่ก็เป็นหนึ่งในนโยบายด้านโภชนาการที่สะดวกสบายที่สุดที่ช่วยในการลดน้ำหนัก คาร์โบไฮเดรตจากเมนูของเธอไม่ได้รับการยกเว้นทำความสะอาด - ปริมาณของรายได้ของพวกเขาด้วยอาหารจะลดลงเพียงเพื่อให้ต่ำสุด นักกีฬาจะใช้อาหารดังกล่าวเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน แต่แม้กระทั่งผู้ที่แผนของพวกเขาไม่มีทองโอลิมปิกสามารถใช้ประโยชน์จากวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดกิโลกรัมส่วนเกิน
อาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตสำหรับนักกีฬาและไม่เพียง แต่
อาหารคาร์โบไฮเดรตเป็นแผนโภชนาการที่มุ่งควบคุมปริมาณของแหล่งพลังงานที่มีอยู่คาร์โบไฮเดรต (คาร์โบไฮเดรต) ลงในร่างกาย ตามกฎแล้วไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต - คำพ้องสำหรับอาหารโปรตีน ในระบอบการขาดคาร์บอนไดออกไซด์โปรตีนกลายเป็นอาหารหลัก ความสามารถในการค่อยๆสลายลงช่วยให้คุณสามารถจำแนกอาหารคาร์โบไฮเดรตได้อย่างสะดวกสบาย: แม้แต่ชิ้นส่วนเล็ก ๆ ที่ได้รับอาหารจะผ่านการประมวลผลมานานพอที่จะทำให้อิ่มได้
อาหารคาร์โบไฮเดรตมักถูกใช้โดยนักกีฬาสำหรับการอบแห้งที่เรียกว่าระหว่างที่ไขมันใต้ผิวหนังถูกขับไล่ออกและกล้ามเนื้อเนื่องจากปริมาณโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์กลายเป็นนูนและสวยงาม แผนโภชนาการนี้ได้รวบรวมความคิดเห็นที่ดีจากผู้ที่ผ่านการควบคุมส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรตในเมนูทำให้เกินกิโลกรัม
การทานอาหารคาร์โบไฮเดรตเป็นเรื่องง่าย มันเป็นสิ่งจำเป็นที่ต้องจำไว้เพียงหนึ่งหลัก - 250 นี่คือจำนวนสูงสุดของแคลอรี่ที่สามารถแสดงโดยคาร์โบไฮเดรตในอาหารประจำวัน เรียนรู้ถึง "ค่าใช้จ่าย" ของผลิตภัณฑ์เช่นกับความช่วยเหลือของ โต๊ะแคลอรี่.
หลังจากตัดสินใจที่จะติดอาหารคาร์โบไฮเดรตควรเตรียมพร้อมสำหรับการทำขนมและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ของแป้งขนมหวานผักที่อุดมไปด้วยแป้งผลไม้และผลเบอร์รี่ยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่เป็นกรดยกเว้นจากอาหาร การใช้ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ปลาและเนยแข็งไม่ จำกัด เฉพาะเรื่องนี้
เกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ใช่หรือ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณแน่นอนจะไม่อดอาหารเพราะประการแรกเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตไม่ได้รับการควบคุมประการที่สองปริมาณของส่วนและปริมาณของพวกเขายังไม่ได้วัด อย่างไรก็ตามจากมุมมองของสามัญสำนึกเพื่อลดน้ำหนักและปรับปรุงเป็นที่พึงปรารถนาที่จะไม่กินมากเกินไปและไม่พึ่งพาสเต็กไขมันในการทำเมนูเน้นความสามัคคีระหว่างอาหารที่อุดมไปด้วยและผักแป้งที่ไม่ดี
คาร์โบไฮเดรต kcal 250 กระฉ่อนเป็นที่ต้องการของ "รับสมัคร" ด้วยความช่วยเหลือของช็อคโกแลตและขนมหวาน แต่เพิ่มแหล่งคาร์โบไฮเดรตในอาหารช้าๆเช่นผักซีเรียลธัญพืช หวานและอบแม้บริโภคในปริมาณที่ จำกัด ทำให้กระโดดอย่างรวดเร็วในน้ำตาลในเลือดซึ่งนำไปสู่การระบาดของความหิวที่เกิดจากการไหลบ่าเข้ามาของอินซูลินและความล้มเหลวของการเผาผลาญอาหาร
ระยะเวลาของการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตไม่ได้ จำกัด อยู่ที่อะไรนอกจากความรู้สึกภายในที่เกิดจากการลดน้ำหนักด้วยความอดทนปกติและสุขภาพที่ดีคุณสามารถควบคุมคาร์โบไฮเดรตได้นานเท่าที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องจดจำสองสิ่ง:
- การขาดคาร์โบไฮเดรตที่ยาวนานอาจส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทและสมองดังนั้นสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตในเมนูที่ตอนท้ายของระยะที่ใช้งานของการลดน้ำหนักเป็นที่พึงปรารถนาที่จะเพิ่มขึ้น;
- การรับประทานโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์นั้นต้องการการออกกำลังกาย: ไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอย่างจริงจัง แต่เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและไม่นั่งบนพื้นหลังอาหารคาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญ
การดื่มสูตรอาหารคาร์โบไฮเดรต
เนื่องจากอาหารคาร์โบไฮเดรตเกี่ยวข้องกับวิธีการเลือกใช้อาหารเช่นผักและผลไม้สารกระตุ้นหลักของการทำให้เนื้อเยื่อลำไส้เล็กแทรกซ้อนการรับประทานของเหลวที่เพียงพอจะมีความสำคัญมากกว่าที่เคย น้ำไม่เพียง แต่ช่วยในการเอาเศษอาหารที่ยังไม่ผ่านการแยกแยะออกไป แต่ก็เป็นส่วนสำคัญของการสร้างและการต่ออายุเซลล์ของร่างกายที่เริ่มมีน้ำหนักลดลง
ปริมาณของไหลที่ต้องการในอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตคือตั้งแต่ 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อน้ำบริสุทธิ์ คุณสามารถดื่มชาเขียวได้ (ไม่เกิน 4-5 แก้วต่อวัน) คุณไม่สามารถห้ามกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลได้ อย่างไรก็ตามจะดีกว่าที่จะไม่ละเมิดกาแฟจำผลขับปัสสาวะของมัน
น้ำผลไม้ไม่เพียง แต่บรรจุ แต่ยังบีบสดใหม่เช่นเดียวกับโซดา (รวมทั้งอาหาร) เป็นสิ่งต้องห้ามด้วยเหตุผลที่สามารถคาดการณ์ได้จากปริมาณน้ำตาลที่สูง
ฉันควรหลีกเลี่ยงอาหารชนิดใดในอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต?
นอกเหนือจากการคาดการณ์เกี่ยวกับการอบน้ำตาลและธัญพืชทุกชนิดแล้วอาหารคาร์โบไฮเดรตจะเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธ (หรือข้อ จำกัด ที่สำคัญ) ในการใช้อาหารต่อไปนี้:
- ผักแป้ง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเช่นในละติจูดของเราเป็นมันฝรั่ง, แครอท, beets, ข้าวโพด);
- สารให้ความหวานเทียม (แม้ว่าจะไม่มีซูโครส แต่ก็ทำให้เกิดความเสถียร ความปรารถนาสำหรับขนม);
- ผลิตภัณฑ์ที่ทำเครื่องหมายว่า "diet" หรือ "fat-free" (ประกอบด้วยสารเติมแต่งที่น่าสงสัยจำนวนมากเพื่อปรับปรุงรสชาติ ได้แก่ น้ำตาลและแป้ง);
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
- ผลไม้ (ยกเว้นผลไม้เช่นมะนาวและผลเบอร์รี่เปรี้ยว) ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการบางคนยังอนุญาตให้มะพร้าวลูกพีชและแอปเปิ้ลบริโภคในอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต)
- ไขมันทรานส์ (ไฮโดรเจนหรือ hydrogenated บางส่วน);
- ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการแปรรูปทางอุตสาหกรรมที่เป็นรูปธรรม (อาหารสำเร็จรูปที่แช่แข็งตามกฎมีปริมาณสารประกอบไฮโดรคาร์บอนที่มีนัยสำคัญ)
การตัดสินใจที่จะติดอยู่กับอาหารคาร์โบไฮเดรตให้ใช้เป็นกฎเพื่อไม่ไว้ใจฉลากที่มีจารึกเช่น "อาหารเพื่อสุขภาพ" และอย่าขี้เกียจในการอ่านส่วนประกอบบนหีบห่อ เพื่อลดต้นทุนเพิ่มอายุการเก็บรักษาและปรับปรุงลักษณะของอาหารโชคไม่ดีที่ผู้ผลิตจำนวนมากในปัจจุบันเพิ่มสารให้ความหวานแป้งและไขมันไม่เพียง แต่จะแช่แข็งหรือแช่เย็นกึ่งสำเร็จรูปหรือผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ แต่ยังรวมถึงอาหารกระป๋องและผลิตภัณฑ์จากนม โบนัส "ดังกล่าว" ไม่เพียง แต่รูป แต่ยังสุขภาพโดยทั่วไป!
อาหารและคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต: อย่างน้อยคุณสามารถอย่างน้อยนิดหน่อย?
อาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตสำหรับการลดน้ำหนักทำให้ได้ผลอย่างรวดเร็วและสม่ำเสมอซึ่งกล่าวถึงข้อเท็จจริงที่ว่าร่างกายหยุดรับพลังงานจากคาร์โบและถูกบังคับให้ใช้เงินสำรองของตัวเอง อย่างไรก็ตามในระยะยาวการหลบหนีที่เพิ่มขึ้นจากคาร์โบไฮเดรตอาจส่งผลต่อสภาวะของไตและระบบหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงสมองที่ "ดึง" ด้วยน้ำตาลกลูโคสบริสุทธิ์
ในการศึกษาเรื่องโภชนาการพบว่าโรคทางโภชนาการถูกเรียกว่า carbophobia ความเชื่อมั่นของการดำเนินการที่เรียบง่ายของอาหารที่มีโปรตีนปีสลิมมิ่ง "นั่ง" ในสเต็กและไข่เจียวเป็นไฟกลัวขนมปังใด ๆ ผลที่ตามมาคือความหดหู่ความจำความผิดปกติของการเผาผลาญปัญหาระบบทางเดินอาหารและระบบขับถ่ายของร่างกาย
เช่นเดียวกับที่ใด ๆ การห้ามคาร์โบไฮเดรตในระยะยาวอย่างเต็มรูปแบบในเมนูมีน้อยมาก การปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตแบบเด็ดขาดและไม่สามารถเพิกเฉยในรูปแบบใด ๆ ทำให้รู้สึกถึงขั้นตอนบังคับแรกของการลดน้ำหนัก แต่เมื่อคุณมาใกล้เคียงกับผลที่ต้องการและตั้งใจที่จะรักษาน้ำหนักตัวปัจจุบันมากกว่ายังคงลดน้ำหนักคุณจะต้องสมดุลส่วนประกอบโปรตีนไขมันและอาหารคาร์โบไฮเดรต แม้แต่ที่เหลืออยู่ในอาหารโปรตีนส่วนใหญ่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะให้ยา แต่อย่างสม่ำเสมอกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต
ชิ - มาใช้ได้ไม่เพียง แต่ช้าที่จะแยกแยะและคาร์โบจึง dietetically เต็ม แต่ยังใยอาหารเช่นเดียวกับจำนวนของแร่ธาตุอาหารที่สำคัญ ในเวลาเดียวกัน, ค้นหาความสุขของพวกเขาในอาหารคาร์โบไฮเดรตฟรีโปรตีน, คุณสามารถเลือกจากสมุนไพรทั้งหมดเป็นผู้ที่อยู่ในที่มีปริมาณโปรตีนสูงที่สุดและทำตามกฎของ "ไม่เกิน 250 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรตต่อวัน" ประจำได้รับผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่ให้บริการ
ในบรรดาที่ร่ำรวยที่สุดในโจ๊ก, porridges เป็นเช่น:
- โซบะ (โปรตีน 12% คาร์โบไฮเดรต 68%)
- ถั่ว (โปรตีน 21% คาร์โบไฮเดรต 50%)
- ข้าวโอ๊ต (โปรตีน 12%, คาร์โบไฮเดรต 65%)
- kinoa (โปรตีน 14% คาร์โบไฮเดรต 64%)
อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องจำไว้ว่าส่วนประกอบกรดอะมิโนของโปรตีนจากพืชแตกต่างจากสัตว์ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการบางคนแนะนำให้กินโจ๊กในนมเนยแข็งกระท่อมเนื้อหรือเครื่องในเพื่อ "ทำชุด" ของกรดอะมิโน
คุณต้องการที่จะเพลิดเพลินกับขนมอบหรือแพนเค้ก แต่ไม่สามารถคิดวิธีการปรุงอาหารพวกเขาโดยไม่ต้องคาร์โบไฮเดรตที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต? เคล็ดลับ: ลองเปลี่ยนมันด้วยถั่วบดละเอียดหรือรำละเอียด ถั่ว - เป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนที่ย่อยง่ายและวิตามินที่สำคัญและรำแม้ว่ามันจะมีบางส่วนของคาร์โบไฮเดรต แต่จะถูกย่อยสลายช้ามากมีบทบาทที่เป็นประโยชน์ kletchatochnyh "บัลลาสต์" ซึ่งให้ความรู้สึกของความเต็มอิ่มและกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้
ไอเดียสำหรับอาหารจานอร่อยสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรต
มีตัวเลือกสำเร็จรูปมากมาย เมนูอาหารคาร์โบไฮเดรต . อย่างไรก็ตามความซ้ำซากเป็นเรื่องน่าเกรงขามของแผนอาหารที่เกี่ยวข้องกับการ จำกัด รายได้ของสารอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ โดยไม่ต้องดูเหมือนมันฝรั่งพาสต้าอาหารประเภทแป้งเป็นเรื่องยากที่จะทำให้อาหารที่สมบูรณ์ แต่ในสัดส่วนบางแห่งจินตนาการและแรงบันดาลใจที่คุณสามารถเสริมสร้างตารางของคุณด้วยอาหารอร่อยและมีสุขภาพดีเหมาะสำหรับการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตฟรี
เมนูของอาหารคาร์โบไฮเดรต: ชีสเบอร์เกอร์โดยไม่มีขนมปังเนื้อสับที่มีปริมาณไขมันต่ำ (เนื้อวัวหรือไก่งวง) ให้เข้ากันสเต็กย่างบนตะแกรงหรืออบในเตาอบเพิ่มในชีสเชดดาร์สำหรับแต่ละมื้อ สำหรับความชุ่มชื้น - เสริฟกับมะเขือเทศซัลซ่าหรือผักสดสลัด melkonarublennymi กับสมุนไพรและเครื่องปรุงรส
เมนูของอาหารคาร์โบไฮเดรต: mitza หรือพิซซ่า - ไข่เจียวจานนี้มีลักษณะและรสชาติคล้ายกับพิซซ่าตามปกติในการทดสอบด้วยความแตกต่างที่เค้กแป้งแทนเนื้อดินหรือฐานไข่เจียว
Mitza เป็นจานซึ่งเป็นชื่อที่มาจากการรวมกันของคำภาษาอังกฤษเนื้อ - เนื้อและพิซซ่า - พิซซ่า เพื่อเตรียมความพร้อมอร่อยมิทซี่มั่น tamp เนื้อดินยันในรูปร่าง zhaproprochnuyu และสถานที่ด้านบนของบรรจุผัก (คุณสามารถเพิ่มเห็ดเล็ก ๆ น้อย ๆ ชีส) อบในเตาอบที่อุณหภูมิ 160 องศาเซลเซียสเป็นเวลา 30-40 นาที (ขึ้นอยู่กับความหนาของ "เค้ก")
พิซซ่า, ไข่กวนสามารถปรุงสุกเปิดไฟในกระทะทาน้ำมันเบา ๆ ด้วยปกไขมัน: ตีไข่ด้วยนอกเหนือจากโยเกิร์ตและเครื่องเทศเทส่วนผสมลงในกระทะร้อนเพิ่มมะเขือเทศหั่นเนื้อต้มสมุนไพรและชีส จานนี้ก็เตรียมไว้สำหรับ บริษัท ตัดเป็นรูปสามเหลี่ยมตามชนิดของพิซซ่าแบบดั้งเดิม
เมนูของอาหารคาร์โบไฮเดรต: ผักขมกับไข่ในน้ำมันมะพร้าวใส่ผักโขมสดแช่เย็นหรือผักโขมสดในน้ำมันมะพร้าวเพียงเล็กน้อยในช่วงเย็นแรกกดเพิ่มไข่ที่ตีแล้วเลือกแพนเค้กน้อยหรือเนื้อซี่โครงที่มีไขมันต่ำ
อาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต: วิธีการเลือกอาหาร
มีการตัดสินใจเกี่ยวกับอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตเพื่อให้บรรลุผลการลดน้ำหนักมันทำให้รู้สึกไม่เพียง แต่จะลบขนมปังและขนมหวานจากชีวิตของคุณ แต่ยังคำนึงถึงการบริโภคของไขมัน อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน - เนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์นม - มักประกอบด้วยและมีส่วนต่างๆที่จับต้องได้ของไขมันที่มีคุณภาพและต้นกำเนิดแตกต่างกัน
โภชนาการหมายถึงการรับประทานอาหารอาหารนี้โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตฟรีในสองวิธีบนมือข้างหนึ่งไขมันที่จำเป็นต่อร่างกายสำหรับการทำงานปกติ, อื่น ๆ - โปรตีนการประมวลผลตัวเองจะกลายเป็นภาระอย่างร้ายแรงต่อร่างกายและถ้าเราเพิ่มนี้ปัญหาของการไม่สามารถควบคุมได้ "ส่งมอบ" สิ่งไขมัน มันไม่สำคัญสำหรับเรือและระบบหัวใจและหลอดเลือด
ดังนั้นไม่เพียง แต่ปริมาณ แต่ยัง "ชื่อเสียง" ของไขมัน ที่ได้รับจากอาหารในอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตกลายเป็นปัญหาที่ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ เป็นที่รู้จักกันว่าไขมันไม่อิ่มตัวเป็นประโยชน์มากขึ้นและเอื้อต่อการสูญเสียน้ำหนัก ไขมันอิ่มตัวยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับชีวิต - กับพวกเขาร่างกายได้รับวิตามินที่ละลายในไขมันที่สำคัญที่สุด แต่มี overabundance ในอาหารที่พวกเขากระตุ้นการปรากฏตัวของเงินฝากคอเลสเตอรอล
มีความหลากหลายของอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีเนื้อหาที่มีไขมันสูง: แผนโภชนาการดังกล่าวเป็นที่นิยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสหรัฐอเมริกาซึ่งมีการพัฒนาวัฒนธรรมฟาสต์ฟู้ด ขัดขืนห้ามใช้คาร์โบไฮเดรตร่วมกับการอนุญาตให้บริโภคไขมันไม่ จำกัด แต่ไม่สามารถปรับปรุงได้ แต่ทำให้เกิดการหยุดชะงักในการย่อยอาหารและทำให้เกิดความผิดปกติของหัวใจได้อย่างรวดเร็ว
เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์สำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตฟรีให้ความสนใจกับผู้บริโภคในสถานที่แรกในฟาร์มวัตถุดิบจากการเก็บเกี่ยวดีที่เลี้ยงและเติบโตขึ้นในความเชื่อที่ดีในศักดิ์ศรีของวัว ส่วนที่เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวของซากควรหลีกเลี่ยงโดยเลือกชิ้นส่วนแบบลีน เมื่อปรุงอาหารหลีกเลี่ยงการทอด, ทอดในน้ำมัน, ชอบอบในเตาอบหรือบนตะแกรง, นึ่ง.
แม้ว่าทุกผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ศูนย์ดัชนีเนื้อหาของคาร์โบ (ที่ไม่ได้นำเข้าไส้กรอกบัญชีpâtésและอื่น ๆ . เอ็นที่มีส่วนผสมของสารเติมแต่ง) เพื่อที่จะลดน้ำหนักในอาหารคาร์โบไฮเดรตฟรีมันทำให้รู้สึกถึงความสนใจส่วนใหญ่จะเนื้อไม่ติดมัน, หลีกเลี่ยง เนื้อแกะและเนื้อหมู
เป็นที่เชื่อว่าผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำอุตสาหกรรมผลิตอันตรายมากกว่าดีอย่างไรและมีห้องพักให้เลือก: ชีสกระท่อมไขมันต่ำหรือชีสกระท่อมธัญพืชอาหารคาร์โบไฮเดรตฟรีมากกว่าครีมหนักที่จะแยกแยะความหลากหลายของผลิตภัณฑ์เดียวกัน
ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรต
เนื้อ
เนื้อวัวเนื้อไก่ไก่งวงกระต่าย
ผลพลอยได้และไข่
ตับหัวใจลิ้นไข่ของนก (ไก่เป็ดนกกระทา)
ปลาและอาหารทะเล
เนื้อปลาทะเลปูกุ้งก้ามกรามกุ้ง
ผลิตภัณฑ์นม
กระท่อมเต้าหู้โยเกิร์ตไม่มีสารเติมแต่ง kefir ครีมเปรี้ยวด้วยความระมัดระวัง - นมทั้งตัว
ผัก
ผักใบและสลัดกะหล่ำปลีหน่อไม้อาร์ติโช้คสมุนไพรทำอาหารพริกหยวกบวบถั่วและถั่วหอมด้วยความระมัดระวังเห็ด
ผลไม้และผลเบอร์รี่
มะนาว, ส้ม, grapefruits, ทับทิม, แอปเปิ้ลเขียว, แครนเบอร์รี่, currants, สตรอเบอร์รี่
เมล็ดพืชและถั่ว
ถั่วไพน์นัทอัลมอนด์วอลนัทเมล็ดทานตะวันฟักทองงา
สาระสำคัญของอาหารนี้สามารถเข้าใจได้แล้วจากชื่อของมัน แต่มันไม่ได้ขึ้นอยู่กับการขาดสมบูรณ์ของคาร์โบไฮเดรตและเนื้อหาขั้นต่ำของพวกเขาในอาหาร ด้วยการยกเว้นคาร์โบไฮเดรตจากอาหารความผิดปกติของการเผาผลาญอย่างรุนแรงอาจเกิดขึ้นได้ ดังนั้นในคาร์โบไฮเดรตฟรีคาร์โบไฮเดรตอาหารยังคงใช้ แต่จะทำไม่เกิน 250 แคลอรี่กับพวกเขา
ทำไมผู้คนจึงลดน้ำหนักด้วยการให้คาร์โบไฮเดรต? ประการแรกพวกเขามีเนื้อหาแคลอรี่สูงมากดังนั้นการลดการบริโภคของพวกเขาทำให้ปริมาณแคลอรี่ลดลงในอาหารประจำวัน นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคนนำไปสู่การดำเนินชีวิตอยู่ประจำและกินพลังงานน้อยซึ่งหมายความว่าทั้งหมดของมันจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน
นอกจากนี้คาร์โบไฮเดรตยังแบ่งย่อยได้อย่างรวดเร็วทำให้อิ่มตัวเลือดด้วยกลูโคส (โดยเฉพาะน้ำตาลธัญพืชเบาผลิตภัณฑ์จากแป้งผักและผลไม้ที่มีแป้ง) สิ่งนี้นำไปสู่การปล่อยอินซูลินและการลดน้ำตาลในเลือดซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกหิวและการบริโภคอาหารมากขึ้น
นอกจากนี้เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเป็นซัพพลายเออร์หลักในร่างกายเมื่อพลังงานสั้นจะเริ่มสร้างความสูญเสียพลังงานด้วยการประมวลผลไขมัน ประการแรกร่างกายผลิตพลังงานโดยการประมวลผลไกลโคเจน (แป้งสัตว์สะสมในตับและกล้ามเนื้อ) แล้ว - เนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้นเป้าหมายหลักของอาหารใด ๆ คือการเผาผลาญไขมันในร่างกาย
กฎพื้นฐานของอาหารคาร์โบไฮเดรตมีดังต่อไปนี้:
สำหรับครึ่งชั่วโมงหลังอาหารเป็นสิ่งต้องห้ามที่จะดื่ม;
- สำหรับทอดคุณสามารถใช้มะกอกเพียงเล็กน้อย;
- ควรรับประทานอาหารเป็นส่วน ๆ รับประทานอาหารอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน
- ครั้งสุดท้ายที่คุณกินได้ไม่เกิน 20.00 น.
จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารอย่างเคร่งครัดและปฏิบัติตามกฎง่ายๆเหล่านี้คุณสามารถกำจัด 10 กิโลกรัมภายในเวลาเพียงสองสัปดาห์ อย่างไรก็ตามเนื่องจากอาหารคาร์โบไฮเดรตหมายถึงอาหารที่แข็งวิธีการที่ควรระมัดระวังเป็นอย่างมาก สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการใช้มันคือการปรึกษาแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนกับสุขภาพ งดเว้นจากการสังเกตอาหารดังกล่าวต่อไปนี้ผู้ที่ประสบกับโรคระบบทางเดินอาหารหรือตับเรือหรือหัวใจ นอกจากนี้อาหารคาร์โบไฮเดรตยังห้ามใช้ในสตรีที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร กับอาหารนี้พื้นฐานของอาหารที่เป็นโปรตีนดังนั้นไตที่รับผิดชอบในการลบผลิตภัณฑ์จากการสลายตัวของมันออกจากร่างกายกำลังประสบกับภาระที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นอาหารคาร์โบไฮเดรตจึงห้ามใช้อย่างเคร่งครัดต่อผู้ที่เป็นโรคไต
อาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต - อาหารที่สามารถบริโภคได้
ควบคุมไม่ได้กับอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตโดยใช้ผลิตภัณฑ์เช่นปลาเนื้อไก่เนื้อชีสกระท่อมและชีส ในเวลาเดียวกันการตั้งค่าในการเตรียมอาหารควรให้กับผักพืชรากผลส้มและผลเบอร์รี่
อาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต - อาหารที่ไม่สามารถบริโภคได้
ในระหว่างรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตคุณสามารถกินได้อย่างแตกต่างกันมาก แต่คุณควรปฏิเสธอย่างเด็ดขาด
ขนมปังและพาสต้า มันฝรั่ง; ธัญพืช; น้ำตาลน้ำผึ้งแยม; เต้าหู้หวานและโยเกิร์ต เบียร์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ผลไม้หวานทั้งหมด ถั่วและเมล็ดในปริมาณมาก
อาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต - ตัวอย่างของเมนู
หนึ่งในข้อได้เปรียบของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นอาหารที่หลากหลายมากและอาหารซึ่งคุณสามารถทำเมนูอร่อย แต่ไม่สมดุล นี่คือตัวอย่างของเมนูดังกล่าวเป็นเวลาหลายวัน
1. ควรแบ่งออกเป็น 5 ชุด 250 กรัม เนื้อไม่ติดมันไม่มีเกลือ (ไก่เนื้อกระต่ายเนื้อลูกวัว) และผักสดคั้นสดขนาด 400 มิลลิลิตร นอกจากนี้สำหรับวันคุณสามารถดื่มชาเขียว 2 ถ้วย (แน่นอนไม่มีน้ำตาล)
2 มันควรจะแบ่งออกเป็น 5 ออก 400 gr เนื้อไม่ติดมันไม่มีเกลือและ 300 กรัม ผักคุณยังสามารถดื่มในระหว่างวัน 200 มล. ของน้ำซุปกุหลาบและ 200 มิลลิลิตรของชาเขียวไม่ได้ทำให้หวาน
3 มันควรจะแบ่งออกเป็น 5 ออก 200 GR ปลานิ่มหรือเนื้อครึ่งส้มโอไข่ต้ม 2 กรัม 200 กรัม สลัดจากกรีน 50 กรัม ยันแฮมและน้ำเกรพฟรุต 100 มล. นอกจากนี้สำหรับวันคุณสามารถดื่มกาแฟได้ 2 แก้วและชาเขียว 2 ถ้วย
4. ควรแยกออกเป็น 5 ถ้วยรางวัล 1 ส้มโอ (หรือส้ม) ไข่ต้ม 2 ฟอง 200 กิโลแคลอรี่ต่ำ kefir 200 กรัม เนื้อไม่ติดมัน 200 gr ผักสลัด นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มกาแฟได้และชาเขียว 2 ถ้วย
5 มันควรจะแบ่งออกเป็น 5 ออกจาก 100 กรัม ชีส 200 gr ครีมเปรี้ยวหรือชีสกระท่อมใด ๆ ที่มีไขมัน 200 กรัม น้ำซุป (ปลาหรือเนื้อสัตว์), 200 กรัม ผัก 200 กรัม ปลาต้มหรือเนื้อสัตว์ นอกจากนี้คุณสามารถดื่มวันละ 2 ถ้วยชาเขียวและถ้วยกาแฟ
ดังนั้นเพื่อกำจัดกิโลกรัมพิเศษด้วยความช่วยเหลือของอาหารคาร์โบไฮเดรตฟรีที่คุณจะต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณถึง 40 กรัม ต่อวัน เพื่อให้ได้รับผลกระทบสูงสุดจากอาหารและป้องกันไม่ให้เกิดผลเสียต่อร่างกายเราแนะนำให้คุณปฏิบัติตามกฎบางอย่าง
ดังนั้นในสัปดาห์แรกของการกินอาหารจะเป็นการดีกว่าที่จะลองทำอาหารด้วยวิธีนี้ เพื่อให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 20 กรัม ต่อวัน นี้จะช่วยให้ร่างกายในการปรับแต่งได้อย่างถูกต้องและรวดเร็วเริ่มต้นในการประมวลผลไขมัน
ถ้าในระหว่างการปฏิบัติของอาหารคาร์โบไฮเดรตฟรีจะท้องผูกคุณไม่ควรตกใจคุณเริ่มต้นการใช้ยาและวิตามินที่ลดปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์นี้
ในระหว่างการปฏิบัติของอาหารคาร์โบไฮเดรตฟรีควรให้ร่างกายมีจำนวนเงินที่จำเป็นของของเหลวดื่มอย่างน้อย 1.5 ลิตรน้ำ (บังเอิญมันเป็นประโยชน์ยังเพื่อป้องกันอาการท้องผูก)
เมื่อสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหารที่คุณจะต้องให้ร่างกายของคุณส่วนที่เหลือและสามสองวันคาร์โบไฮเดรตโหลดของเขา (โดยเฉพาะผักและผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ) แต่ปริมาณของไขมันในวันนี้ควรจะลดลง เพื่อป้องกันการผลิตฮอร์โมนในร่างกายลดลง หลังจากการโหลดคาร์โบไฮเดรตดังกล่าวแล้วคุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตได้อีกครั้ง
หากคุณประเมินประสิทธิภาพของอาหารนี้ในการตอบสนองของผู้ที่พยายามด้วยตัวคุณเองที่โด่งดังมากที่สุดของประสิทธิภาพการทำงานที่ดีและการสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามบางคนทราบอาการเสื่อม (เวียนศีรษะ, ปวดหัว, อ่อนเพลีย, ง่วงนอน) ในทางกลับกันการหาอาหารที่ไม่สอดคล้องกับปรากฏการณ์ที่ระบุไว้เป็นเรื่องยากที่จะหาได้ยาก ดังนั้นถ้าคุณไม่ได้มีข้อห้ามเพื่อให้สอดคล้องกับอาหารคาร์โบไฮเดรตฟรีคุณยังสามารถทดสอบที่จะทำให้จิตใจของพวกเขา