อาหาร - ประเภทลักษณะข้อดีและข้อเสีย ประเภทของอาหารเป็นรายการของอาหารที่พบมากที่สุดสำหรับ ins
วันนี้ได้อย่างรวดเร็วและ การสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ ใช้ความหลากหลายของอาหารที่แตกต่างกันในอาหารที่ได้รับอนุญาตและมีอิทธิพลต่อระบบทั้งหมดของร่างกาย พวกเขาสามารถสั้นหรือยาวกับอาหารที่น่าเบื่อหรือสมดุลมากขึ้นยากหรือประหยัด. สำหรับแต่ละเกณฑ์สามารถแยกแยะวิธีการที่มีประสิทธิภาพหลายวิธีได้ จากนั้นคุณจะเห็นการให้คะแนนซึ่งจะอธิบายถึงอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว.
อาหารคืออะไร?
ก่อนที่จะศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับชนิดของอาหารที่เกิดขึ้นจะคุ้มค่าที่จะชี้แจงสิ่งที่แนวคิดหมายถึง นี่คือระบบที่เรียกว่ากฎสำหรับการใช้อาหารของมนุษย์ อาหารจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก นอกเหนือจากผลกระทบของการสูญเสียน้ำหนักแล้วมีลักษณะสำคัญหลายประการ นี่คือองค์ประกอบทางเคมีประเภทของอาหารการแปรรูปคุณสมบัติทางกายภาพเวลาของอาหารและช่วงพักระหว่างพวกเขา อาหารทุกชนิดไม่รวมและอนุญาตให้มีอาหารบางประเภท พวกเขาขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของการสูญเสียน้ำหนักและผลของอาหารในร่างกาย การจำแนกประเภทหลักแตกต่างจากระบบจ่ายไฟ:
- ผู้ที่ใช้เฉพาะสำหรับการลดน้ำหนัก
- ประเภททางการแพทย์ของอาหารที่มีการแสดงสำหรับโรคบางชนิดเช่นหมุนซึ่งช่วยในการรับมือกับอาการแพ้
อาหารเพื่อลดน้ำหนัก
คุณลักษณะหลักของอาหารสามัญคือไม่ทั้งหมดของพวกเขามีผลประโยชน์ต่อร่างกาย ถึงแม้ว่าการปล่อยเป็นระยะ ๆ และเป็นประโยชน์ แต่ส่วนใหญ่ก็มีบ้าง ผลข้างเคียง. ปัจจัยหลักคือความเสี่ยงที่จะทำให้น้ำหนักและน้ำหนักที่มากขึ้น นี้สามารถหลีกเลี่ยงได้เพียงทำวิธีที่ถูกต้องออกหลังจากการสูญเสียน้ำหนัก มันจะดีกว่าถ้ามันทันทีจะเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสม
คุณสามารถเลือกระบบประหยัดค่าโภชนาการซึ่งจะสัมพันธ์กับอายุเพศอาชีพการดำเนินชีวิต เช่นอาหารสำหรับการลดน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพและปลอดภัย แต่ในความพยายามที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วคนมักเลือกตัวเลือกที่ยาก: อาหารแบบโมโน, เมนูคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือแม้แต่ความอดอยาก ตัวเลือกดังกล่าวยังมีอยู่เป็นจำนวนมาก
อาหารทางการแพทย์
คุณสมบัติอื่น ๆ คืออาหารที่แตกต่างกันในการรักษา พวกเขามักจะใช้ไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังสำหรับการป้องกันหรือการรักษาโรคและผลกระทบของพวกเขา นอกจากนี้ระบบโภชนาการดังกล่าวล่าช้าไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาเฉียบพลันในโรคทางเรื้อรัง พื้นฐานที่นี่ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยแร่ธาตุและวิตามินเป็นอย่างมาก อาหารดังกล่าวแบ่งออกเป็น 15 ชนิด พวกเขายังเรียกว่าตาราง แต่ละประเภทของอาหารมีไว้สำหรับโภชนาการในโรคของระบบบางอย่างของอวัยวะ
อาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ
รายการของอาหารรวมถึงประเภทต่างๆ พวกเขาต่างกันในหลักการพื้นฐานของพวกเขา บางส่วนให้กินโปรตีนส่วนใหญ่คนอื่น ๆ - อาหารแคลอรี่ต่ำหรือบางส่วนเช่น kefir แอปเปิ้ลหรือบัควีท มีระบบทางโภชนาการที่คำนึงถึงลักษณะทางสรีรวิทยา นี่คือระบบอาหารสำหรับกลุ่มเลือด แยกต่างหากเป็นสิ่งจำเป็นในการจัดสรรอาหารด่วน พวกเขามีความเข้มงวดมากขึ้น แต่ช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ค่ะ ระยะสั้น. ไม่ใช่แค่อาหาร แต่เป็นวิถีชีวิตคุณสามารถพิจารณาการกินเจ ไม่น้อยกว่า ชนิดที่มีประสิทธิภาพ เสนออาหารและดาวโลก
โปรตีนอาหารสำหรับลดน้ำหนัก
มิฉะนั้น อาหารโปรตีน เรียกว่าคาร์โบไฮเดรตต่ำ พวกเขาได้รับการพิจารณาที่มีประสิทธิภาพมากในการเผาผลาญไขมันซึ่งร่างกายขาดเพราะสิ่งที่จะใช้สำรองของ สาระสำคัญของสายพันธุ์นี้คือความโดดเด่นของผลิตภัณฑ์โปรตีนในอาหารและการยกเว้นหรือการลดลงอย่างสมบูรณ์ของคาร์โบไฮเดรต อนุญาตให้ใช้เนื้อสัตว์และปลาไขมันต่ำชีสกระท่อมไข่ขาวและบัควีท ใช้ชนิดของอาหารเป็นเวลานานไม่สามารถเพราะเนื่องจากโปรตีนส่วนเกินสามารถเสื่อมสภาพผิวและเส้นผม นอกจากนี้ยังเป็นภาระที่สูงของไต
อาหารตามกรุ๊ปเลือด
นักพัฒนาอาหารประเภทนี้เชื่อว่าควรเลือกอาหารตามกลุ่มเลือด คนที่เป็นอดีตถือเป็นผู้มีรายได้คนที่สอง - เกษตรกรคนที่สาม - nomads ขึ้นอยู่กับเงื่อนไขเหล่านี้อาหารถูกเลือก ในกรณีแรกอาหารส่วนใหญ่ประกอบด้วยอาหารทะเลและเนื้อสัตว์ในสอง - จากผลไม้และผักและในผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันที่สาม
คนที่มีกลุ่มเลือดที่สี่ถือว่ารวมตัวกันเป็นนักล่าและชาวนา ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงควรทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์ผักผลไม้อาหารทะเล อาหารสำหรับการลดน้ำหนักโดยกลุ่มเลือดมีข้อดีและข้อเสีย:
- ประโยชน์ที่ได้รับ ที่ค่าใช้จ่ายของอาหารแคลอรี่ต่ำการสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้นโดยรวมเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
- ข้อเสีย อย่าคำนึงถึงลักษณะทางสรีรวิทยาของมนุษย์ กลุ่มเลือดแบ่งออกเป็นระบบย่อยดังนั้นการแบ่งหมวดอาหารเป็น 4 ส่วนจึงไม่เหมาะสมอย่างสิ้นเชิง
monodiets
ชื่อนี้เป็นอาหารของผลิตภัณฑ์ตัวเดียว เนื่องจากมันสามารถใช้ kefir, ข้าวโอ๊ต, ผลไม้บางชนิด, กะหล่ำปลี, บัควีท, ข้าวชีสกระท่อม, แตงโมและแม้บางครั้งช็อคโกแลต แต่ขมเท่านั้น ในการย่อยอาหารประเภทนี้ร่างกายจะใช้พลังงานมากกว่าที่ได้รับซึ่งจะอธิบายถึงการสูญเสียน้ำหนัก สำหรับร่างกายนี้เป็นความเครียดอย่างจริงจังเพื่อให้ชิ้นส่วนและชนิดยาวของอาหารขาวดำไม่สามารถมีส่วนร่วม เป็นเวลา 7 วันคุณสามารถกำจัด 3-5 กิโลกรัม ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่เลือกอาหารที่มีโทนหนึ่งมีข้อเสียดังต่อไปนี้:
- kefir สามารถนำไปสู่การหมักแบคทีเรียส่วนเกิน dysbacteriosis และปัญหาผิว;
- ผลไม้ชนิดหนึ่งมักจะทำให้อารมณ์หงุดหงิด
- โจ๊กข้าวโอ๊ตมักทำหน้าที่เป็นตัวก่อการร้ายที่เกิดขึ้นในร่างกายของการขาดธาตุเหล็ก
อาหารแคลอรี่ต่ำ
หนึ่งในตัวเลือกสำหรับการลดน้ำหนักด้วยการคำนวณค่าพลังงานของอาหารที่ทานในแต่ละวันเป็นอาหารแคลอรี่ สาระสำคัญของมันง่ายมาก ปริมาณแคลอรี่ในอาหารประจำวันควรอยู่ในขอบเขตที่ จำกัด 800-1,500 กิโลแคลอรี เงื่อนไขอื่น - สำหรับวันที่คุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน เพียงเพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ ขอบคุณทุกอย่างที่ขาดแคลอรี่ ในเวลาเดียวกันเฉพาะอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำควรรวมอยู่ในอาหารประจำวันไม่ใช่ของหวานหรือขนมอบ
ที่จะกินมันเป็นสิ่งจำเป็นมักจะและทีละเล็ก ๆ น้อย ๆ - 4-5 ครั้งต่อวัน อาหารแคลอรี่ต่ำอาจเป็นอันตรายในกรณีต่อไปนี้:
- ไตวาย;
- ในสตรีที่มีครรภ์หรือให้นมบุตร
- โรคของระบบทางเดินอาหารโดยเฉพาะในรูปแบบเรื้อรัง
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
อาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ในหมวดหมู่แยกต่างหากคือการรวมอาหารด่วน นี่เป็นวิธีที่ยากที่สุดในการลดน้ำหนัก ชนิดของอาหารเหล่านี้ใช้ดีที่สุดเฉพาะในกรณีฉุกเฉินเมื่อมีเหตุการณ์สำคัญอยู่ข้างหน้าและคุณจำเป็นต้องโยนออกคู่ของปอนด์พิเศษ สาระสำคัญของระบบคือการลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารได้สูงสุดถึงความอดอยากในน้ำหนึ่งตัว ร่างกายจะได้รับการชำระล้างน้ำหนักส่วนเกินจริงจะหายไป แต่เพียงอย่างเดียวเนื่องจากการกำจัดของเหลว แล้วกิโลกรัมสามารถกลับได้แม้ในปริมาณที่มากขึ้น นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ
อาหารระดับดาว
ดาวฤกษ์ส่วนใหญ่ที่กระพริบบนหน้าจอไม่สามารถซ่อนปัญหาของพวกเขาด้วยตัวเลขและแม้แต่ในทางกลับกันพยายามที่จะแสดงให้เห็นว่าพวกเขาสามารถลดน้ำหนักในอนาคตได้อย่างไร เมื่อเห็นผลจริงหลายคนเชื่อคำแนะนำของคนดัง แต่อย่าวางใจในคำแนะนำของพวกเขา อาหารสำหรับลดน้ำหนักของดาวสามารถแสดงในรายการต่อไปนี้:
- ระบบจ่ายไฟจาก Nadezhda Babkina เนื่องจากการยกเว้นจากอาหารของผลิตภัณฑ์ที่สูบบุหรี่ขนมผลิตภัณฑ์แป้งและแอลกอฮอล์นักร้องสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 36 กิโลกรัม
- จาก Alla Pugacheva มันขึ้นอยู่กับแตงกวา, ยากมาก แต่มีประสิทธิภาพช่วยในการลดน้ำหนักมากเกินไป
- เคล็ดลับจาก Angelina Jolie นักแสดงหญิงที่รู้จักกันดีได้รับการยกเว้นจากอาหารของเธอส่วนใหญ่ของอาหารที่มีไขมันสูง
อาหารยอดนิยม
ถึงแม้ว่าอาหารทุกประเภทจะมีความแตกต่างกัน แต่ก็มีเป้าหมายเพียงอย่างเดียวคือช่วยให้คนรับน้ำหนักส่วนเกิน นี่คือสิ่งที่รวมกัน หากพิจารณาว่าเป็นภาพรวมก็เป็นไปได้ที่จะแยกแยะ pluses และ minuses of diets ออกจากกัน ข้อดี:
- อาหารส่วนใหญ่มีอาหารหลากหลายชนิด แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเท่านั้น ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์เพราะสิ่งที่คนไม่รู้สึกหิว;
- ข้อ จำกัด ระยะสั้นในการโภชนาการทำความสะอาดร่างกายให้ความรู้สึกของความสว่าง, ปกติการเผาผลาญอาหาร;
- การยึดมั่นในกฎเกณฑ์ทางโภชนาการเป็นเวลานานทำให้ได้ผลอย่างมีประสิทธิภาพ
ที่มีคุณภาพบวกทั้งหมดของอาหารยังขาดบาง:
- ข้อ จำกัด ที่เข้มงวดใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่ชื่นชอบจะเต็มไปด้วยการหยุดชะงักเมื่อคนกินอาหารเป็นจำนวนมากเพราะสิ่งที่ผลก่อนหน้านี้ไปผิด;
- อาหาร Express ช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการส่งคืนกิโลกรัมและแม้น้ำหนักจะสูงกว่าที่เป็นอยู่ในช่วงเริ่มต้นของการเดินทาง
- ส่วนใหญ่ระบบอาหารไม่เผาผลาญไขมันในขณะที่ยังมีผลต่อมวลกล้ามเนื้อลด;
- กินคนเดียวไม่ทำให้ร่างกายยืดหยุ่นและสวยงามในกรณีนี้คุณต้องมีกีฬา
- เนื่องจากการสูญเสียน้ำหนักอย่างเข้มข้นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระเพาะอาหารและความล้มเหลวของฮอร์โมน
อาหาร Ducant
ระบบอาหารที่ผิดปกติมาก - อาหารสำหรับ Dyukan มันเกี่ยวข้องกับการแบ่งกระบวนการทั้งหมดของการสูญเสียน้ำหนักออกเป็นสามขั้นตอนหลัก นี่คือการโจมตีการสูญเสียน้ำหนักโดยตรงและการแก้ไขผล แต่ละขั้นตอนมีระยะเวลาหนึ่ง คำนวณตามอายุเพศวิถีชีวิตและน้ำหนักส่วนเกิน
บนอินเทอร์เน็ตแม้มีเครื่องคิดเลขพิเศษที่จะช่วยให้คุณสามารถกำหนดระยะเวลาของแต่ละช่วงของการสูญเสียน้ำหนักออนไลน์ได้ คุณต้องกรอกรายละเอียดและคลิกที่ปุ่ม "Calculate" ระบบทางโภชนาการดังกล่าวโดยพิจารณาจากข้อเสนอแนะมีประสิทธิภาพมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องการรักษาน้ำหนักหลังจากการสูญเสียน้ำหนัก นอกจากนี้อาหารยังไม่มีข้อ จำกัด และมีผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกัน
อาหาร buckwheat
อาหารประเภทนี้หมายถึงโทนอาหารเดี่ยว มีตัวเลือกการลดน้ำหนักในบัควีทเป็นจำนวนมาก พวกเขาต่างกันในระยะเวลา ขอแนะนำให้ขโมยครีบ ดังนั้นจะช่วยประหยัดสารที่เป็นประโยชน์มากขึ้น ดีกว่าที่จะขโมยคราบจากช่วงเย็น ในตอนเช้าก็สามารถกินได้แล้ว ปริมาณของโจ๊กแบ่งออกเป็น 4-5 มื้อ ระหว่างพวกเขาควรมีช่วงเวลาที่เท่ากัน อาหารที่โจ๊กโซบะจะช่วยกำจัด 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ ด้วยความกระหายที่รุนแรงคุณสามารถดื่มโยเกิร์ตหรือกินแอปเปิ้ลได้
Detox Diet สำหรับคลีนซิ่ง
ประเภทถัดไป โภชนาการอาหาร ช่วยลดน้ำหนักไม่ได้ เป็นผลมาจากการปฏิบัติตามของตะกรันและสารพิษหายไประดับคอเลสเตอรอลลดลงและความดันคงที่ อาหารการทำความสะอาดร่างกายแบ่งออกเป็นหลายประเภท ในกลุ่มหลัก ๆ มีดังต่อไปนี้:
- การถือศีลอด ตัวเลือกที่เป็นอันตรายใช้เฉพาะภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น
- ดีท็อกซ์กับน้ำผลไม้คั้นสด อนุญาตให้ใช้ ผักดิบ และผลไม้ทั้งสดและในรูปแบบของน้ำผลไม้
- การกินเจ เนื่องจากการยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับจากสัตว์สิ่งมีชีวิตจึงทำความสะอาด
- อาหารดิบ ชนิดของอาหารนี้จะช่วยให้การใช้ผลิตภัณฑ์ที่ยังไม่ผ่านความร้อนเพียงอย่างเดียว
อาหารพลังงาน
ผลิตภัณฑ์ของ บริษัท อาหารพลังงานยังได้รับอย่างดี นี่คือคอลเลกชันทั้งหมดของผลิตภัณฑ์อาหาร - จากโปรตีนและบาร์ค็อกเทลและความหลากหลายของรสนิยม พวกเขาจะใช้ร่วมกับอาหารปกติหรือแทนหนึ่งของอาหาร แต่จานควรจะขวา ถ้าคุณกินบาร์ไขมันที่มีแถบอาหารสิ่งมหัศจรรย์จะไม่เกิดขึ้นและคุณจะไม่ลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมพลังงานช่วยเพิ่มผล
อาหารสำหรับคนขี้เกียจ
ถ้าจากจำนวนมากชนิดของอาหารที่ไม่มีคุณมีความเหมาะสมลองตัวเลือกสำหรับคนเกียจคร้าน คุณจะต้องมีข้อ จำกัด และความพยายามขั้นต่ำ ในประเภทหนึ่งสัญญาว่าจะกินอาหารสำหรับขี้เกียจ 3-4 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เงื่อนไขที่ง่ายมาก สัปดาห์ละครั้งมีความจำเป็นต้องขนถ่ายการบริโภคน้ำทุกวันเพียงอย่างเดียว การดูแลระบบดังกล่าวไม่ควรเกิน 3 เดือน ส่วนที่เหลือของวันอาหารสามารถเป็นอะไรก็ได้ แต่ก็ไม่ควรกินมากเกินไป
อาหาร 6 กลีบ
อีกทางหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนักด้วยชื่อที่ผิดปกติคืออาหารของ Petal เธอแชร์ขั้นตอนการลดน้ำหนักใน 6 ขั้นตอน ในแต่ละที่คุณต้องกินอาหารบางชนิด ปลาแรกแล้วผักวันที่สาม - ไก่ในสี่ - ธัญพืชในวันที่ห้า - ชีสกระท่อมและในระยะสุดท้าย - ผลไม้ ประโยชน์ของอาหารดังกล่าวเป็นที่ชัดเจน - ความหลากหลายนี้ ทุกวันคุณกินอาหารใหม่ ๆ
วิดีโอ: อาหารตามชนิดของรูป
และความสามารถของบุคคลในการทำงาน
โดยการเปลี่ยนลักษณะของโภชนาการเป็นไปได้ที่จะควบคุมการเผาผลาญอาหารในร่างกายและทำให้มีผลต่อการเกิดโรค เมื่อกำหนดจุดเริ่มต้นของการบริโภคอาหารที่ถูกสร้างอย่างมีเหตุผลของมนุษย์อาหารเพื่อสุขภาพที่แตกต่างกันในเชิงคุณภาพและเชิงปริมาณตามลำดับอวัยวะโรคหรือระบบอวัยวะทั้งหมด
มาตรการด้านอาหารหรือการกำจัดอาหารออกจากสารอาหารบางชนิดหรือด้วยวิธีนี้จะได้รับการจัดทำขึ้นเพื่อเตรียมความพร้อมให้กับเทคโนโลยีนี้ ตัวอย่างเช่นในโรคเบาหวานเมื่อการเปลี่ยนแปลงในการดูดซึมของคาร์โบไฮเดรตเปลี่ยนแปลงชั่วคราวหรือสมบูรณ์กำจัดน้ำตาลอย่างง่าย จำกัด การรวมอาหารที่อุดมด้วยแป้ง ในบางกรณีทดแทนน้ำตาลที่เรียบง่ายสำหรับสารทดแทนน้ำตาล เมื่อกระเพาะอาหารที่มีการแสดงออกของมึนงงจากอาหารในกระเพาะอาหารไม่รวมสารอาหารซึ่งเป็นสารระคายเคืองอย่างรุนแรงในการหลั่งในระบบทางเดินอาหาร
schazhenie
วิธีการเหล่านี้ยังเป็นหลักการของโภชนาการอาหาร (แก้) ที่เรียกว่า "shchazhenie." มีสามประเภทของ shchazheniya: กล, เคมี, ความร้อน
shchazhenie เครื่องกล สามารถทำได้โดยการบดอาหารและด้วยวิธีการรักษาความร้อนที่เหมาะสม - บดอาหารในรูปต้ม (ในนึ่งหรือในน้ำ)
ความอัปยศทางเคมี สามารถทำได้โดยการ จำกัด หรือ จำกัด สารอาหารเหล่านี้ซึ่งสามารถรบกวนการทำงานของอวัยวะที่เป็นโรคได้เช่นเดียวกับการเปลี่ยนวิธีปรุงอาหาร
ความเงางาม - การยกเว้นอาหารจากสารกระตุ้นความร้อนที่แรงเช่น อาหารเย็นหรือร้อนจัด อุณหภูมิของจานร้อนที่หนึ่งและสองไม่ควรสูงกว่า 60 °ขนมขบเคี้ยวและเครื่องดื่มไม่ต่ำกว่า 15 ° นี้ต้องนำมาพิจารณาเช่นจานร้อนมีการกระทำ sokornym และลดการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารเย็น - ลดการหลั่งของกระเพาะอาหารเพิ่มฟังก์ชันยนต์ ความสั่นสะเทือนที่ใช้เป็นหลักในระบบทางเดินอาหาร
เมื่อกำหนดอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งจำเป็นต้องคำนึงถึงผลกระทบโดยทั่วไปของอาหารและอาหารในระบบทางเดินอาหาร ตัวอย่างเช่น
- ผลิตภัณฑ์ที่ออกจากกระเพาะอาหารได้อย่างรวดเร็ว (ผลิตภัณฑ์จากนมไข่ต้มอ่อนผลไม้และผลเบอร์รี่)
- ผลิตภัณฑ์ที่ย่อยได้ช้า (ขนมปังสดไขมันไม่อิ่มตัวเนื้อทอดพืชตระกูลถั่ว)
- สารประกอบไนโตรเจน (เห็ด (น้ำซุปจากพวกเขา) ชีสเครื่องเทศกะหล่ำปลีแตงกวารมควันผลิตภัณฑ์);
- (นมและผลิตภัณฑ์จากนมผักต้มและผลไม้ต้มเนื้อถั่วเขียว, เนย, ชีสกระท่อมสด, ไข่ต้มอ่อน);
- ให้การดำเนินการเป็นยาระบาย (พรุน, น้ำมันพืช, ไซลิทอลซอร์บิทอ, จานผักเย็นน้ำผักเย็น, เครื่องดื่ม, ผักและผลไม้โยเกิร์ตวันน้ำแร่เย็น wholemeal ขนมปัง);
- การทำย้อนกลับ (อาหารจานร้อน, วุ้น, ข้าวต้มและ semolina, อาหารแป้ง, โกโก้, กาแฟ, ช็อกโกแลต);
- มีผล choleretic (น้ำมันพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำมันมะกอกผักที่อุดมไปด้วยใยผักมะเขือเทศหัวไชเท้าขูดกับน้ำมันพืช, บีท, ซอร์บิทอ, ไซลิทอล);
- ทำให้เกิดอาการท้องอืด (พืชตระกูลถั่วขนมปังสดโดยเฉพาะอย่างยิ่งข้าวไรย์กะหล่ำปลีขาวนมสด);
- กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง (เนื้อสัตว์และน้ำมันปลาโกโก้ชาเขียวเครื่องเทศเครื่องเทศ)
ในบางโรค (โรคอ้วน, โรคหลอดเลือดความดันโลหิตสูง ฯลฯ ) ขนถ่ายอาหารที่ใช้แล้วมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ประหยัดที่สมบูรณ์แบบที่สุดของอวัยวะได้รับผลกระทบและระบบที่นำไปสู่การฟื้นฟูของการเผาผลาญและการขับถ่ายของจำนวนเงินที่มากเกินไปของส่วนผสมที่ใช้งานที่มีผลกระทบ นี้จะทำได้โดยการลดลงคมชัดในค่าพลังงานของอาหารและเนื้อหาของสารอาหารที่ทำให้รุนแรงขึ้นการทำงานของอวัยวะที่ป่วย
สิ่งที่สำคัญมากในโภชนาการอาหารเป็นอาหาร เพิ่มปริมาณอาหารได้ถึงห้า ดังนั้นระยะเวลาระหว่างมื้ออาหารจะลดลง (ไม่เกิน 3-4 ชั่วโมง) ในการเชื่อมต่อกับการลดความอยากอาหารในผู้ป่วยรับประทานอาหารอย่างชัดเจนจะสังเกตเห็นมีข้อยกเว้นของการรับประทานอาหาร№ 1 (โรคกระเพาะที่มีการหลั่งที่เพิ่มขึ้นของกรดในกระเพาะอาหาร) และอาหาร№ 8 (โรคอ้วน) อาหารจำนวนมากแนะนำให้มีการแจกจ่ายแคลอรี่มากกว่าอาหาร สำคัญคือช่วงของอาหาร, การแปรรูปอาหารของอาหารซึ่งช่วยเพิ่มรสชาติ อาหารมื้อเย็น และให้ทุกประเภทของการเดินรักษาคุณค่าทางชีวภาพของอาหารและการย่อยอาหารที่ดีที่สุดของสารอาหาร
ลักษณะของอาหารหลัก
โภชนาการอาหารใช้ทั้งในโรงพยาบาล (โรงพยาบาล) และใน sanatoria ในประเทศของเราใช้ระบบเลขที่กลุ่มสำหรับการกำหนดโภชนาการการรักษา อาหารหลักจะถูกระบุโดยตัวเลขที่สอดคล้องกันจาก№ 1 ถึง№ 15 อาหารที่พบมากที่สุดคือ№ 1, 2, 5, 7, 8, 9, 10, 15
อาหาร№ 1
พยานหลักฐาน: โรคอักเสบของกระเพาะอาหาร (กระเพาะ) ที่มีการละเมิดการทำงานของสารคัดหลั่งและยนต์แผลในกระเพาะอาหารและแผลที่ลำไส้เล็กส่วนต้น สาเหตุของการเกิดโรคเหล่านี้มีการใช้พลังงานความผิดปกติของระบบเป็นระยะเวลานานของเผ็ดคมมากและเขียนอาหารร้อนหรือเย็นมากเคี้ยวยากจนกินปันส่วนแห้งผิดปกติของระบบประสาท, การสูบบุหรี่ดื่มแอลกอฮอล์
วัตถุประสงค์ของการนัดหมาย ทำให้การทำงานของกระเพาะอาหารและการทำงานของกระเพาะอาหารเป็นไปอย่างถูกต้องช่วยกระตุ้นการฟื้นตัวของเยื่อเมือกและส่งเสริมการรักษาแผล
ลักษณะทั่วไป. อาหารที่เต็มไปด้วย ใช้การแรเงาทุกประเภท
shchazhenie เครื่องกล อาหารทั้งหมดปรุงสุกในรูปแบบต้ม (ในน้ำหรือไอน้ำ) บดอาหารที่บดเนื้อจะถูกกินโดยไม่ต้องเอ็นกระดูกอ่อนปลาและสัตว์ปีกโดยไม่มีผิวหนัง
เคมี shchazhenie เมื่ออาหารไม่รวมสารแทรก (เนื้อแข็งแรง, ปลา, น้ำซุปเห็ดอาหารรสเปรี้ยวและเค็มดองผลิตภัณฑ์ทุกชนิดของเครื่องเทศยกเว้นผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง) ไม่แนะนำให้ใช้ชาชากาแฟที่แข็งแรงอาหารทอด
ระบอบการปกครองของอาหาร - 5 เวลาที่มีการแบ่งขนาดเล็กและส่วนเล็ก ๆ
อาหาร№2
ข้อบ่งใช้: การอักเสบของเยื่อบุกระเพาะอาหาร, โรคกระเพาะที่มีการหลั่งลดลงของน้ำในกระเพาะอาหารเรื้อรังโรคอักเสบบาง (ลำไส้) และหนา (ลำไส้ใหญ่) ลำไส้
วัตถุประสงค์ของการนัดหมาย ช่วยกระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้ให้เป็นปกติช่วยลดกระบวนการเน่าเปื่อยและหมักในระบบทางเดินอาหาร
เหตุผลที่ท้าทายโรคของกระเพาะอาหารคล้ายกับรายละเอียดในจำนวนอาหารที่ 1. สาเหตุของโรคลำไส้จะติดเชื้อในลำไส้ (อาหารเป็นพิษโรคบิด ฯลฯ .. ), การใช้เขียนหยาบ (ผลไม้ที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะและผัก) การรับประทานอาหารไม่เป็นระเบียบ, ความผิดปกติของระบบประสาทและอื่น ๆ d
ลักษณะทั่วไป อาหารที่เต็มไปด้วย มันใช้เครื่องจักรกลเคมีและความร้อน shchazhenie ปานกลาง
การเขย่าสารเคมีเกี่ยวข้องกับการกำจัดไขมันส่วนเกินซึ่งยับยั้งการหลั่งในกระเพาะอาหาร
ไม่รวมอาหารย่อยเกิดการระคายเคืองเยื่อเมือกของระบบทางเดินอาหาร, การเสริมสร้างการหมัก (นมทั้งกะหล่ำปลีขนมปังข้าวไรย์, น้ำผลไม้หวานขนม ฯลฯ ) เน่า (อาหารทอดเนื้อสัตว์ในปริมาณมาก)
สารกระตุ้นของเนื้อปลาและน้ำซุปเห็ดถูกใช้เพื่อกระตุ้นการหลั่งในกระเพาะอาหาร แต่ควรจะรองเนื่องจากจำเป็นต้องลดปริมาณไขมันในน้ำซุป เป้าหมายเดียวกันจะถูกติดตามโดยการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ของอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งการสังเกตที่ชัดเจนของเวลาในการรับประทานอาหารเพื่อการพัฒนาของการสะท้อนทางเดินอาหารปรับอากาศ ความสำคัญยังมีเงื่อนไขของการบริโภคอาหารการตั้งค่าตารางตัวชี้วัดทางประสาทสัมผัสของอาหาร นอกจากนี้ยังมีความสำคัญที่ต้องทำเมนูที่เหมาะสมโดยเฉพาะอาหารกลางวัน ได้แก่ ขนมขบเคี้ยวและจานร้อน
โหมดพลังงาน - อนุญาตให้ใช้เวลา 5, 4 ครั้งได้ อาหาร№ 5
ข้อบ่งใช้: (ตับอักเสบ), ถุงน้ำดี (ถุงน้ำดีอักเสบ), cholelithiasis
วัตถุประสงค์ของการนัดหมาย เพื่อส่งเสริมการฟื้นฟูของกิจกรรมของตับและถุงน้ำดีป้องกันการก่อตัวของหิน
มากที่สุด สาเหตุที่พบบ่อย โรคเหล่านี้มีการติดเชื้อของระบบทางเดินน้ำดีและการละเมิดหลักการของโภชนาการที่ดี: การกินมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่อุดมด้วยไขมันสัตว์คอเลสเตอรอล (พิเศษรสเลิศและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ย่างเครื่องห่านเป็ดไข่); ข้อ จำกัด ในอาหารของโปรตีนน้ำมันพืชผักที่มีผล choleretic อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารของผลิตภัณฑ์จากธัญพืช; การใช้เกลือเค็มผักผักที่มีกรดออกซาลิก (หน่อไม้ฝรั่งผักโขมผักชนิดหนึ่ง ฯลฯ ) อาหารทอด การไม่ปฏิบัติตามกฎของอาหาร (การกินอาหารเพื่อกระตุ้นการหลั่งน้ำดี: คนส่วนใหญ่รับประทานอาหารไม่บ่อยเท่าน้ำดีจะหยุดนิ่งในถุงน้ำดี)
ลักษณะทั่วไป อาหารที่มีคุณภาพสูง แต่มีข้อ จำกัด ของไขมันไม่อิ่มตัวรวมอยู่ในอาหารปริมาณที่เพิ่มขึ้นของสาร lipotropic นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยสารสกัด purines คอเลสเตอรอลกรดออกซาลิกน้ำมันหอมระเหยผลิตภัณฑ์ออกซิเดชันไขมัน เพื่อให้การทำงานของตับเป็นไปตามปกตินอกเหนือจากสารที่มีไขมันในเส้นใยจำเป็นต้องรวมเส้นใยสาร pectic และของเหลวจำนวนมาก
โหมดพลังงาน - 5 ครั้งในส่วนเล็ก ๆ ในเวลาเดียวกัน
อาหาร№ 7
ข้อบ่งใช้: การอักเสบเฉียบพลันและเรื้อรังของไต (ไตอักเสบ)
วัตถุประสงค์ของการนัดหมาย การหดตัวของอวัยวะที่ได้รับผลกระทบและการขับถ่ายของของเหลวส่วนเกินและตะกรันไนโตรเจนออกจากร่างกาย
ลักษณะทั่วไป. อาหารเต็มไปด้วยโปรตีนบางข้อ เนื้อหาที่มีสภาพคล่องที่ลดลงในอาหารทุกจานที่เตรียมไว้โดยไม่ใส่เกลือ 4.3 กรัมของเกลือเพื่อให้มือของผู้ป่วยกำจัดอาหารที่อุดมไปด้วยสารสารอาหารที่อุดมไปด้วยกรดออกซาลิก, น้ำมันหอมระเหย ในอาหารควรมีอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม
โหมดพลังงาน - อนุญาต 5 เวลา 4 ครั้ง
อาหาร№ 8
ข้อบ่งใช้: โรคอ้วนเป็นโรคหลักหรือเกี่ยวข้องกับโรคอื่น ๆ
สาเหตุหลักของโรคอ้วน - hypodynamia, โภชนาการมากเกินไป, งานเลี้ยงหายาก แต่อุดมสมบูรณ์, การละเมิดของผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและขนมขบเคี้ยวขนมแป้ง, ขนม, เครื่องเทศ
วัตถุประสงค์ของการนัดหมาย ทำให้น้ำหนักตัวปกติทำให้เกิดการฟื้นฟูการเผาผลาญอาหาร
ลักษณะทั่วไป อาหารมีข้อบกพร่อง การ จำกัด ปริมาณแคลอรี่เนื่องจากคาร์โบไฮเดรต (lggkousvoyasmyh) และไขมันส่วนหนึ่ง (สัตว์) การยกเว้นจากอาหารของอาหารที่น่ารับประทานและอาหารขนมและขนมหวานข้อ จำกัด ของอาหารและของเหลวที่มีรสเค็ม
รวมอยู่ในอาหารที่เพิ่มขึ้นของอาหารทะเลและอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร
โหมดพลังงาน - 5-6 ครั้ง
อาหาร№ 9
ข้อบ่งใช้: ส่งเสริมการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตของ normalization เพื่อป้องกันการเผาผลาญไขมัน
ลักษณะทั่วไป อาหารที่มีค่าพลังงานลดลงในระดับปานกลางเนื่องจากการยกเว้นคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมได้ง่ายและไขมันจากแหล่งกำเนิดของสัตว์ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ จำกัด (แป้ง) และอาหารที่มีน้ำหนักลงในตับที่มีคอเลสเตอรอลสารสกัด
ในอาหารที่เพิ่มเนื้อหาของสาร lipotropic, วิตามิน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินซีและกลุ่มของวิตามิน B), เส้นใยอาหาร หมูสุกในรูปต้มและอบ
สำหรับอาหารหวานมีการใช้สารทดแทนน้ำตาล ได้แก่ ไซลิทอลและซอร์บิทอล
โหมดพลังงาน - 5-4 ครั้ง
อาหาร№10
ข้อบ่งใช้: โรค ระบบหัวใจและหลอดเลือด (ความดันโลหิตสูงโรคหัวใจขาดเลือดกล้ามเนื้อหัวใจตายหลอดเลือด)
วัตถุประสงค์ของการนัดหมาย เพื่อส่งเสริมการฟื้นตัวของการไหลเวียนโลหิตรบกวนการฟื้นฟูการทำงานของตับ, ไต, การชะลอตัวการลุกลามของหลอดเลือด
ลักษณะทั่วไป อาหารไม่รวมสารที่กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางและโรคหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงชา, กาแฟ, โกโก้, ช็อคโกแลต, เนื้อปลาน้ำซุปเห็ดอาหารรสเผ็ดเนื้ออาหารที่อุดมไปด้วยคอเลสเตอรอล จำกัด ผักที่ก่อให้เกิดอาการท้องอืด (ผักกาดกะหล่ำปลีกระเทียมหัวหอมถั่วดำ) เครื่องดื่มอัดลม แนะนำผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ของการปฐมนิเทศอัลคาไลน์ (มีเกลือ K, Mg, Ca)
ส่วนแบ่งของไขมันพืช (เพิ่มขึ้น 40%) เพิ่มขึ้น อาหารเสริมอุดมด้วยเส้นใยอาหารวิตามิน C, P, E, carotenes, iodine
ข้อ จำกัด ของเกลือและน้ำ
โหมดพลังงาน - 4-5 เวลา
อาหาร№15
ข้อบ่งใช้: โรคต่างๆที่ไม่จำเป็นต้องใช้อาหารพิเศษเช่นเดียวกับอาหารการเปลี่ยนผ่านในช่วงการกู้คืนจากการรักษาพิเศษโภชนาการเพื่อโภชนาการ
วัตถุประสงค์ของการนัดหมาย ให้ความต้องการทางสรีรวิทยาสำหรับสารอาหารและพลังงาน
ลักษณะทั่วไป อาหารมีคุณสมบัติทางสรีรวิทยาครบถ้วนอุดมไปด้วยสารที่มีคุณค่าทางชีวภาพ ได้แก่ กรดอะมิโนที่จำเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัววิตามิน เกลือโต๊ะ - 10-15 กรัมของเหลวฟรี 1.5-2 ลิตร ไม่รวมผลิตภัณฑ์และอาหารที่ยากต่อการย่อยอาหารเผ็ดและเครื่องเทศผลิตภัณฑ์ที่รมควัน
โหมดพลังงาน - 4 ครั้ง
เลขที่ 330 ของ ITLF
จดหมายข้อมูลกระทรวงสาธารณสุขของรัสเซียตั้งแต่วันที่ 07.04.2004 ซึ่งจะมีการอธิบายเพิ่มเติมและชี้แจงเอกสารที่ระบุ มันระบุว่า LCP เป็นที่รู้จักอาหารศัพท์ใหม่ (อาหารระบบมาตรฐาน) ซึ่งแตกต่างจากคนอื่น ๆ เกี่ยวกับเนื้อหาของสารอาหารและค่าพลังงานของเทคโนโลยีการทำอาหารและการตั้งค่าของอาหารประจำวันโดยเฉลี่ย
ระบบนำมาใช้ก่อนหน้านี้การรับประทานอาหารที่หมายเลข (1-15) จะรวมกันหรือนิติบุคคลที่จัดตั้งขึ้นในอาหารมาตรฐานที่ได้รับมอบหมายสำหรับโรคต่างๆขึ้นอยู่กับขั้นตอนและความรุนแรงของภาวะแทรกซ้อนหรืออวัยวะหรือระบบต่างๆของร่างกาย
ตารางที่ 1. ระบบอาหารมาตรฐาน
การแนะนำการทำงานของสถาบันการแพทย์ของอาหารศัพท์ใหม่ (ระบบมาตรฐานอาหาร) ให้สำหรับการใช้งานในสถาบันเหล่านี้ของวิธีการของแต่ละบุคคลในการจัดการการบริโภคอาหารของผู้ป่วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับโรคโดยเฉพาะ (ตารางที่. 1, 2)
ตารางที่ 2. องค์ประกอบทางเคมีและค่าพลังงานของอาหารที่ได้มาตรฐาน
ความนิยมของอาหารกับปีที่ผ่านแต่ละเติบโตขึ้นเท่านั้น นักโภชนาการทั่วโลกกำลังมองหาตัวเลือกที่น่าอัศจรรย์ที่จะช่วยให้บุคคลหนึ่งได้รับการกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นออกไป ขณะนี้มีอาหารนับไม่ถ้วนและเกือบทั้งหมดของพวกเขาสัญญาการสูญเสียน้ำหนักที่ต้องการและ ร่างกายที่สวยงาม. หากคุณตัดสินใจที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและวางแผนที่จะทนต่อข้อห้ามทั้งหมดคิดเกี่ยวกับวิธีการที่มีเหตุผลอาหารของคุณและจะทำอันตรายมากขึ้น?
ความหลากหลายของอาหารที่สามารถแบ่งออกเป็นประเภท:
- อาหารโมโน - อาหารที่มีอาหารเพียงประเภทเดียวเท่านั้นที่มีอิทธิพลเหนือกว่า สาระสำคัญของอาหารจะลดลงจากข้อเท็จจริงที่ว่าการสูญเสียน้ำหนักเลือก 1, สูงสุด 2 ผลิตภัณฑ์และเป็นเวลานานกินอาหารเท่านั้น;
- อาหารโปรตีน - แนะนำการกำจัดเกือบสมบูรณ์ของผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรต;
- อาหารสำหรับกลุ่มเลือดเป็นชื่อนัยคำนึงถึงความต้องการทางสรีรวิทยาของคนขึ้นอยู่กับข้อมูลของกลุ่มเลือดของเขา;
- อาหารด่วนพวกเขามีวัตถุประสงค์เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเมื่อคุณต้องการรูปร่างตัวเองในไม่กี่วัน;
- สูตรสำหรับการลดน้ำหนักจากดาวที่มีชื่อเสียงระดับโลก - Naomi Campbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham ฯลฯ ;
- อาหารช่วงที่เสนอให้กินอาหารที่แตกต่างกัน แต่ในบางช่วงเวลา;
- การกินเจเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการปฏิเสธผลิตภัณฑ์จากสัตว์ (เนื้อสัตว์ไข่ผลิตภัณฑ์จากนม)
ความผิดพลาดทั่วไปพื้นฐานของคนที่ผอมลง
อาหารไม่ได้เป็นเพียงแค่ชุดอาหารที่บุคคลสามารถบริโภคได้ในระยะเวลาหนึ่ง อาหารควรคำนึงถึงลักษณะทางสรีรวิทยาของบุคคลและพยายามทำให้พวกเขาพึงพอใจมากที่สุด อย่าใช้อาหารที่ขัดต่อสามัญสำนึกและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักประสบความสำเร็จคุณต้องปฏิบัติตามกฎของอาหารที่เลือกอย่างเคร่งครัดและไม่ว่าในกรณีใด ๆ ที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการปฏิบัติงานมือสมัครเล่น อาหารแต่ละชนิดได้รับการพัฒนาโดยการทดลองและคำนึงถึงความสามารถในการเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์บางอย่างและความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ อย่าทดลองที่บ้าน
ข้อผิดพลาดทั่วไป:
- ถ้าอาหารระยะสั้นถูกออกแบบมาสำหรับ 3-5 วันอย่ายืดออกไปเป็นระยะเวลานาน อาหารเป็นเวลานานในระบอบการปกครองที่เข้มงวดมากอาจนำไปสู่ความผิดปกติในระบบย่อยอาหาร
- แต่ละผลิตภัณฑ์จากอาหารที่มีคุณค่าจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่รวมผลิตภัณฑ์ใด ๆ ด้วยตัวเอง;
- การอดอาหารเป็นเวลานานจากคาร์โบไฮเดรตสามารถทำให้สภาวะโดยทั่วไปแย่ลงนำไปสู่ความอ่อนแอ
- ในระหว่างรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใช้วิตามินหรืออาหารเสริมวิตามินแร่ ดังนั้นคุณจะได้รับทุกอย่างที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติแม้จะมีอาหารที่เข้มงวด;
- คุณไม่สามารถนั่งบนอาหารที่เข้มงวดมากและมีส่วนร่วมในเรื่องร้ายแรง การออกกำลังกาย. มันเป็นความผิดพลาดที่จะบอกว่า อาหารที่เข้มงวด ต้องสังเกตด้วยการเล่นกีฬา ถ้าคุณไปที่ห้องออกกำลังกายแล้วคุณต้องกินอย่างมีเหตุผล - ได้รับคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันได้
ข้อดีและข้อเสียของอาหาร
แม้ว่าอาหารจะแตกต่างกันไปในทุกลักษณะ (ประเภทของอาหารจำนวนมื้ออาหาร) แต่ก็มีเป้าหมายร่วมกันอย่างหนึ่งคือเพื่อลดน้ำหนัก ดังนั้นอาหารทุกชนิดมีข้อเสียและข้อดีบางประการ
ข้อดี:
- อาหารที่ทันสมัยที่สุดมีอิสรภาพอย่างสมบูรณ์ในจำนวนมื้ออาหารนั่นคือ คนไม่ควรรู้สึกหิว;
- โภชนาการสำหรับอาหารในระยะยาวมักจะให้ผลในเชิงบวกและการสูญเสียน้ำหนักไม่ได้จริงๆกลับ;
- อาหารระยะสั้นช่วยในการทำความสะอาดร่างกายและการเผาผลาญของภาวะปกติ
ข้อเสีย:
- มันเป็นเรื่องผิดปกติสำหรับคนที่จะ จำกัด ตัวเองเป็นเวลานานดังนั้นเมื่อเกิดการสลายบุคคลที่จะเริ่มใช้สิ่งที่เป็นสิ่งต้องห้ามในปริมาณมาก เป็นผลให้สูญเสียน้ำหนักจะถูกส่งกลับและเนื่องจากการ overabundance ของอาหารที่ต้องห้ามน้ำหนักของคนกลายเป็นยิ่งใหญ่กว่าคือก่อนอาหาร;
- อาหารระยะสั้นของหลักสูตรให้ผล แต่ก็ยังเป็นระยะสั้น แต่อาหารที่เข้มงวดแม้หลายวันอาจมีผลต่อสุขภาพของระบบทางเดินอาหาร;
- ในกรณีของโรคเรื้อรังจำเป็นต้องมีการปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญอาจอาหารบางอย่างเพื่อคนดังกล่าวจะถูกห้าม;
- อาหารไม่ได้เป็นอาหารไม่กี่สัปดาห์, อาหารเป็นวิถีชีวิต ตัวอย่างเช่นอาหารในระยะยาวที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักและรักษาเสถียรภาพน้ำหนักแนะนำว่าคนในไม่กี่เดือนจะได้รับใช้เพื่อสุขภาพและอาหารเพื่อสุขภาพและสามารถที่จะกินตลอดชีวิตของเขา;
- อาหารไม่สามารถลบไขมันออกจากพื้นที่ที่มีปัญหาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณต้องรวมเข้าด้วยกัน การกินเพื่อสุขภาพ และการออกกำลังกาย
monodiet
สาระสำคัญของโภชนาการดังกล่าวคือถ้าคนไม่ประสบโรคเรื้อรังใด ๆ แล้วในสถานการณ์ที่เครียด (monotherapy) น้ำหนักจะหายไป กระบวนการสูญเสียน้ำหนักเป็นเพราะความจริงที่ว่าร่างกายได้รับเพียงหนึ่งหรือสองผลิตภัณฑ์และสำหรับการย่อยอาหารของร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นกว่าที่ผลิตภัณฑ์นี้สามารถให้ แน่นอนสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่คุณต้องการ แต่สำหรับสุขภาพนี่เป็นความเครียดที่แท้จริง คุณสามารถรับประทานอาหารภายใต้ระบอบการปกครองแบบโภชนาการได้ไม่เกิน 7 วัน
ข้อดี:
- ในระยะเวลาอันสั้น (3-7 วัน) น้ำหนักลดลง
- ผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารมื้อเดียวสามารถเลือกได้ตามความชอบของพวกเขาซึ่งทำให้ง่ายต่อการถ่ายโอนกระบวนการลดน้ำหนัก
ข้อเสียของการรับประทานอาหารเดี่ยว:
- การใช้หนึ่ง kefir จะนำไปสู่การ overabundance ของแบคทีเรียนมหมักซึ่งจะสามารถทำให้เกิด dysbacteriosis และนำไปสู่ปัญหาผิว;
- การใช้ผลไม้ชนิดหนึ่ง (แอปเปิ้ล, กล้วย) สามารถนำไปสู่ความหงุดหงิดและอารมณ์ไม่ดี มีความจำเป็นต้องเตรียมญาติและชนพื้นเมืองให้พร้อมล่วงหน้าเพื่อให้เกิดความแตกต่างในอารมณ์ของคนที่ผอมลง
- ข้าวโอ๊ตสามารถนำไปสู่การขาดธาตุเหล็กดังนั้นคุณจำเป็นต้องเลือกอย่างระมัดระวังซุ้มซึ่งจะต้องมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด
- จำเป็นต้องมีมาตรการที่เข้มงวดคุณไม่สามารถในหนึ่งวันที่จะกิน 2-3 กก. แอปเปิ้ลหรือดื่ม 2 ลิตรของ kefir;
- หลังจากการสิ้นสุดของอาหารมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินในระดับปานกลางและไม่ปรารถนาที่จะกินทุกสิ่งที่ได้รับการพลาดสำหรับวันของอาหาร
โปรตีน (อาหารคาร์โบไฮเดรต)
หนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคืออาหาร Ducane สาระสำคัญของมันเดือดลงไปความจริงที่ว่าคนใช้เป็นเวลานาน ผลิตภัณฑ์โปรตีนอาหารคาร์โบไฮเดรตในอาหารดังกล่าวจะลดลง ความแตกต่างระหว่างอาหารคือการที่คนกินอาหารบางช่วง ระยะเวลาในการรับประทานอาหารขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณต้องสูญเสียโดยเฉลี่ยแล้วอาหาร Ducane กินเวลาอย่างน้อย 3 เดือน ระยะเวลาสูงสุดในการปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านอาหารไม่ได้ ในช่วงระยะเวลาของการสูญเสียน้ำหนักคนที่ได้รับน้ำหนักที่ต้องการและได้รับการใช้เพื่อโภชนาการดังกล่าว
ข้อดีของอาหาร:
- น้ำหนักลดลงจริงๆและไม่กลับมาเป็นเวลานาน
- ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับจำนวนมื้ออาหารที่คนไม่ควรรู้สึกหิว;
- ผลิตภัณฑ์หลักของอาหารที่มีปลา, เนื้อ, ผลิตภัณฑ์นม, ที่อยู่, คนมีข้อ จำกัด น้อยที่สุด;
- ไม่มีการนับแคลอรี่หรือการควบคุมอาหารที่กินได้
- การออกกำลังกายมีการต้อนรับเพียงในขั้นตอนแรกเป็นที่น่าพอใจเพื่อประหยัดความแข็งแรงและอื่น ๆ ทุกคนก็จะแนะนำให้ออกกำลังกาย
ข้อเสีย:
- ขั้นตอนแรก - ร้ายแรงที่สุดอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย ถ้าคนมีปัญหาสุขภาพคุณจำเป็นต้องตรวจสอบสภาพของคุณอย่างใกล้ชิดและใช้วิตามิน
- เหมาะสำหรับคนหนุ่มสาวเท่านั้นหากไม่มีโรคเรื้อรัง
- ท้องผูกและปัญหาทางเดินอาหารที่เป็นไปได้
- การเผาผลาญไขมันสะสมที่มีการบริโภคโปรตีนมากเกินไปเรียกว่า ketosis คีโตซิสจะเพิ่มภาระในไตและหัวใจมีกลิ่นไม่พึงประสงค์จากปาก
อาหารตามกรุ๊ปเลือด
นักพัฒนาอาหารเชื่อว่าคนเราควรกินอาหารที่เหมาะกับกลุ่มเลือดของเขา ตัวอย่างเช่นเชื่อกันว่าคนที่มีกลุ่มเลือดเป็นกลุ่มแรกคือนักล่าสัตว์และตัวรับอาหารดังนั้นอาหารหลักของพวกเขาคือเนื้อสัตว์อาหารทะเล เจ้าของกลุ่มที่สองคือคนที่เปลี่ยนจากการล่าสัตว์ไปทำการเกษตรดังนั้นเมนูหลักควรประกอบด้วยผักและผลไม้ กลุ่มที่สามเป็นคน nomads พวกเขาจะปรับตัวมากที่สุดกับผลิตภัณฑ์ต่างๆดังนั้นอาหารของพวกเขาคือร่ำรวยที่สุด กลุ่มเลือดที่สี่เกิดขึ้นเป็นส่วนผสมของกลุ่มที่ 1 และที่สามและด้วยเหตุนี้โภชนาการของเจ้าของกลุ่มที่สี่ประกอบด้วยการรวมกันของเมนูของกลุ่มเหล่านี้
ข้อดี:
- แม้เช่นอาหารที่สามารถนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักเพราะ โดยทั่วไปอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ;
- ทัศนคติที่ถูกต้องและความเชื่อมั่นในชัยชนะเหนือ ปอนด์พิเศษ ในกรณีใด ๆ จะให้ผลบวก
ข้อเสีย:
- ไม่มีเหตุผลใด ๆ นั่นคือวิธีการแยกอาหาร เป็นไปไม่ได้สำหรับชาวโลกทั้งใบที่จะกำหนดอาหารได้เพียง 4 มื้อโดยไม่คำนึงถึงอายุและลักษณะทางสรีรวิทยาของบัญชี
- นอกเหนือไปจาก 4 กลุ่มเลือดมีอย่างน้อย 24 ระบบของกลุ่มจึงเป็นเหตุผลที่จะแบ่งคนทุกคนออกเป็นเพียง 4 กลุ่ม
อาหารด่วน
อาหารจานด่วนเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักที่รวดเร็วโดยใช้กิโลกรัมหลายกิโลกรัม อาหารมีไม่กี่วันที่จะกินในโหมดที่เข้มงวดซึ่งจะให้ผลอย่างรวดเร็ว ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก่อนวันหยุดหรือการเฉลิมฉลอง
ข้อดีของอาหาร:
- น้ำหนักจริงๆไปไป;
- อาหารระยะสั้นด้วยสูตรอาหารที่ถูกต้องทำความสะอาดร่างกายและปรับปรุงการเผาผลาญอาหาร
ข้อเสีย:
- การสูญเสียน้ำหนัก - นี้เป็นเพียงปรากฏการณ์ระยะสั้นหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วส่งกลับ;
- ระบบไฟฟ้าระยะยาว อาหารที่รวดเร็ว อาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย
- อาหารควรมีเหตุผลแม้ว่าจะได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 5 วัน แต่คุณไม่สามารถทานแอปเปิ้ลหรือถ้วยโยเกิร์ตได้
อาหารช่วง
บรรทัดล่างคือว่าคนจะต้องกินตามระบบการกิน - หิว - กิน ปรากฎว่าไม่กี่วันต่อสัปดาห์คนจะกินตามปกติและไม่กี่วันเพื่อสังเกตอาหารที่เข้มงวด
ข้อดี:
- ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่หรือจำนวนมื้ออาหาร
- การรวมกันที่มีอำนาจกับการโหลดทางกายภาพจะให้ผลบวก
- ช่วยในการปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย
ข้อเสีย:
- ประสิทธิภาพการบริโภคอาหารต่ำโดยไม่ต้องโหลดเพียงพอ;
- การโจมตีที่เป็นไปได้ของโรคกระเพาะเนื่องจากส่วนเกินของเซลลูโลส
การกินเจ
ประเภทของอาหารซึ่งเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์จากนมและผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทั้งหมด ประโยชน์ของการทานมังสวิรัติเป็นที่ถกเถียงกันมานานหลายพันคนทั่วโลกกำลังรณรงค์ให้ละทิ้งการฆ่าสัตว์และเปลี่ยนอาหารผักเป็นหลัก
อาหารจากดาวโลก
คนที่มีชื่อเสียงมากที่สุดไม่ได้ซ่อนปัญหาของพวกเขาด้วยการมีน้ำหนักเกินและกระตือรือร้นเสนอ คนธรรมดา เกี่ยวกับตัวเองเพื่อทดสอบอาหาร "จากดาว" แต่ไม่ไว้วางใจอย่างสมบูรณ์สูตรดังกล่าวคนที่มีชื่อเสียงรีสอร์ทเพื่ออาหารบางอย่างเฉพาะหลังจากที่ปรึกษากับนักโภชนาการที่ดี นักโภชนาการเลือกอาหารตาม ลักษณะทางสรีรวิทยา ซึ่งหมายความว่าอาหารนี้ไม่สามารถช่วยให้ทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น
สรุปได้ว่าฉันต้องการทราบว่าคุณไม่ควรไว้วางใจอาหารทั้งหมด มีความจำเป็นต้องค้นหาทุกสิ่งทุกอย่างเพื่อหาค่าเฉลี่ยสีทอง - คุณไม่สามารถหลบหนีด้วยความหิวหรือหายตัวไปได้หลายวันในโรงยิม ในทุกสิ่งทุกอย่างควรมีการวัดผลสิ่งสำคัญคือปรับแต่งให้เป็นผลบวกและมุ่งมั่นเพื่อเป้าหมาย
3935
ทุกคนรู้ดีว่ามีอาหารหลายอย่างที่ช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักได้ นอกจากนี้ยังมีอาหารที่ออกแบบมาเพื่อรักษาน้ำหนักอยู่ในระดับหนึ่ง
ในบทความนี้เราจะพิจารณาหลายประเภทของอาหารที่เราจะบอกเกี่ยวกับสิ่งที่อดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักเราจะแสดงรายการหลายชื่อของอาหารและเราจะนำเสนอในการทดสอบบางส่วนของพวกเขา - สมดุลมากที่สุดและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
ดีประเภทเฉพาะของอาหารเช่นเดียวกับอาหารโดยทั่วไปมีอิสระที่จะเลือกตัวเองขึ้นอยู่กับลักษณะของแต่ละบุคคลของร่างกายและรสนิยมรสชาติ
อะไรคือประเภทของอาหาร: ฉ่ำ
อย่าโทรออก น้ำหนักส่วนเกิน ช่วยน้ำผลไม้คั้นสด
ทุกเช้าเตรียมเครื่องดื่มนี้: ผสม 1/2 ถ้วยน้ำแครอทคั้นสด, หนึ่งในสี่ของแก้วผักชนิดหนึ่งและกะหล่ำปลี ดื่มค๊อกเทลที่เตรียมไว้ในขณะท้องว่างก่อนรับประทานอาหาร 30 นาที
หลักสูตรการรักษาของอาหารชนิดนี้คือสองสัปดาห์ จากนั้นใช้เวลาพักหนึ่งสัปดาห์และทำซ้ำในหลักสูตร ผลเป็นที่ยอดเยี่ยม!
ก่อนอื่นลำไส้ทำงานเหมือนนาฬิกา ประการที่สอง dysbacteriosis ผ่านและระดับเฮโมโกลบินเพิ่มขึ้น และที่สำคัญที่สุดคือผิวสวย!
โดยวิธีการ "เค้ก" จากน้ำผลไม้ผสมกับครีมเปรี้ยว, หน้ากากวิตามินสำหรับผิว
Monodieta เป็นวิธีที่เชื่อถือได้ในการลดน้ำหนัก
เป็นวิธีการที่ได้รับการทดสอบจากหลาย ๆ ความหมายของมันอยู่ในความจริงที่ว่าในระหว่างวันควรใช้ผลิตภัณฑ์เพียงอย่างเดียว
หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณคุณสามารถติดอาหารโมโนระหว่างวัน (เช่นในที่ทำงาน) และรับประทานอาหารเย็นที่บ้าน (ไม่ให้กินมากเกินไป) ขอแนะนำให้ปฏิเสธขนมปังน้ำตาลและมันฝรั่งทอดสำหรับช่วงเวลาของอาหาร
เมื่อใช้โหมดนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์และน้ำหนักจะง่ายขึ้น อาหารโมโนทั้งหมดไม่ควรยาวเกินไปเนื่องจากเมนูของคุณไม่ค่อยเด่นชัดและร่างกายจะไม่ได้รับพลังงานและวัสดุก่อสร้างที่จำเป็น
ให้แน่ใจว่าได้รวมอาหารมื้อเดียวกับการรับประทานวิตามินที่ซับซ้อน!
อาหารรัสเซียสำหรับการลดน้ำหนัก
อาหารนี้เรียกว่า "รัสเซีย" เพราะพื้นฐานของธัญพืชซึ่งมักนิยมในรัสเซีย
กฎหลักของอาหารรัสเซียสำหรับการลดน้ำหนัก: ทั้งสามมื้อประกอบด้วยธัญพืชสุกในน้ำ
ในวันจันทร์ - ข้าวสาลีในวันอังคาร - ข้าวฟ่างในวันพุธ - ข้าวโอ๊ตแล้วข้าวบาร์เลย์โซบะและที่เรียกว่า "มิตรภาพ" (ข้าวสาลี, โซบะ, ข้าวโอ๊ต)
- ด้วยอาหารดังกล่าวอาหารเช้าประกอบด้วยธัญพืชและนม 1/2 มิลลิลิตร
- อาหารกลางวัน - จากโจ๊กและผักสด
- กระป๋อง - จากโจ๊กผลไม้ (หรือน้ำผลไม้) และหนึ่งช้อนเต็มน้ำผึ้ง
จำนวนธัญพืชและผักไม่ จำกัด ระยะเวลาของการรับประทานอาหารดังกล่าวคือหนึ่งสัปดาห์
ด้วยเช่นอาหารสำหรับสัปดาห์ที่คุณสามารถสูญเสีย 2-4 กก. และทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ
อาหารที่ชาญฉลาดสำหรับการลดน้ำหนัก
ระบบได้รับการทดสอบจากหลาย ๆ คนและช่วยลดน้ำหนักได้จริงๆ นั่นเป็นเหตุผลที่วิธีนี้เรียกว่า "อาหารที่ชาญฉลาดสำหรับการลดน้ำหนัก" - เวลาของการย่อยสลายของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในร่างกายจะแตกต่างกันดังนั้นหากคุณใช้พวกเขาแยกกันคุณจะเริ่มลดน้ำหนัก
- ด้วยการพัก 3-4 ชั่วโมงกินโปรตีน (เนื้อปลาสัตว์ปีกเห็ดนมเนยถั่วและพืชตระกูลถั่ว) และคาร์โบไฮเดรต (มันฝรั่งผลไม้หวานและผลไม้แห้งน้ำผึ้ง)
- และผลิตภัณฑ์ที่เป็นกลาง (kefir ชีสกระท่อมผักผลไม้ไม่หวาน) และไขมันสามารถใช้ร่วมกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
ในตอนแรกอาหารดังกล่าวอาจดูเหมือนผิดปกติตัวอย่างเช่นเมื่อเตรียมอาหารว่างควรเปลี่ยนขนมปังด้วยแครอท (หรือผักอื่น ๆ ) หรือปรุงอาหารโดยไม่มีขนมปัง
ในเวลาเดียวกันคุณไม่ จำกัด ตัวเองในปริมาณอาหารและไม่ออกกำลังกาย อาหารสมาร์ทสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยให้สองเดือนจะสูญเสีย 7 กก.
แต่ผลจะสูงกว่ามากถ้าคุณเพิ่มการออกกำลังกายอย่างน้อยสักสองสามแบบและไม่ใช้เวลานานในการออกกำลังกายเพื่อแยกโภชนาการ
อะไรคือการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก: อาหารมหัศจรรย์
อาหารนี้เรียกว่าอาหารอิตาเลียนแห่งความงามหรืออาหารเมดิเตอร์เรเนียน ผลที่คุณรู้สึกเป็นข้อบังคับสิ่งสำคัญคือต้องติดระบบอย่างน้อยหนึ่งเดือน จากนั้นคุณจะมีนิสัยการรับประทานอาหารแบบนี้
น้ำหนักในกรณีนี้จะหายไปอย่างช้าๆ แต่ผลลัพธ์จะถูกเก็บไว้นาน (แตกต่างจากอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย)
หลักการหลักของอาหารนี้:
- อาหารโปรตีนไม่ควรทำจากเนื้อสัตว์ แต่จากปลาที่หลากหลาย (ดีกว่าแน่นอนว่าเป็นอาหารสด) อาหารควรมีผักผลไม้ไวน์ธรรมชาติ (โดยการคุมอย่างแน่นอน)
- ใช้เฉพาะน้ำมันมะกอกเป็นน้ำสลัด!
- ไม่มีผลิตภัณฑ์ที่รมควัน, อาหารกระป๋องและไส้กรอกไขมัน!
การรวมกันของปลาน้ำมันมะกอกและไวน์จำนวนเล็กน้อยในอาหารควบคุมการเผาผลาญของเซลล์ช่วยป้องกันโรคต่างๆและช่วยลดน้ำหนัก
อาหารมันฝรั่งสำหรับลดน้ำหนัก
สิ่งที่ประเภทอื่น ๆ ของอาหารที่มีอยู่โดยใช้อาหารที่ง่ายที่สุด? คำตอบจะทำให้คุณประหลาดใจสักหน่อย
มันฝรั่งเป็นผักที่มีแคลอรี่สูง แต่ก็เป็นผลิตภัณฑ์อาหาร มันฝรั่งสำหรับกระเพาะอาหารเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง
- ในวันจำเป็นต้องกินมันฝรั่ง 1,5 กิโลกรัม (จำเป็นต้องเชื่อมในเครื่องแบบหรืออบในเตาอบพร้อมกับเปลือก)
- คุณต้องกินกับเปลือกโดยไม่ใช้น้ำมันและเกลือ
- บางครั้งสำหรับการเปลี่ยนแปลงคุณสามารถเพิ่มแตงกวาสดและกระเทียมเล็กน้อย
- เครื่องดื่ม - ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
ทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารช่วยเพิ่มหัวใจและไตซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ
วันที่ยกเลิกการโหลด
หลังจากได้รับความคิดเกี่ยวกับชนิดของอาหารที่มีคุณสามารถพยายามที่จะเก็บอาหารตามปกติของอาหาร แต่สัปดาห์ละครั้งจัดวันขนถ่าย
- การทำเช่นนี้ในระหว่างวันที่คุณจำเป็นต้องกินผลไม้ชนิดหนึ่งขนาดใหญ่สามดื่มชาเขียวและน้ำสะอาดที่มีการบีบเบา ๆ
เช่นอาหารวันหนึ่งจะช่วยไม่เพียง แต่จะสูญเสีย 0.5-1.5 กก. แต่ยังเพื่อทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและคอเลสเตอรอล
ถ้าสำหรับคุณมันยากแล้วก็มักจะรวมถึงในเมนูของคุณสลัดของส้มโอหัวหอมมะเขือเทศและใบผักกาดหอม
เราต้องยอมรับว่าความปรารถนาที่จะอยู่ในรูปร่างมักจะมาหาเราสาว ๆ ในช่วงสุดท้าย - ในวันเทศกาลชายหาดกิจกรรมที่มีความรับผิดชอบหรือแม้แต่เลวร้ายยิ่งกว่านั้นเป็นงานสำคัญ กระตุ้นด้วยความจำเป็นเร่งด่วนเราเอาชนะตัวเองได้อย่างแท้จริงพยายามที่จะโยนออกจากศีรษะและตู้เย็นอย่างอบอุ่นที่รักขนมเค้กเค้กและสารพัดอื่น ๆ ทั้งหมด ตามกฎการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องอาหารที่เข้มงวด, อนิจจา แต่นี่คือความเป็นจริง ดังนั้นการที่จะเอามันและเก็บรวบรวมพินัยกรรมไว้ในกำปั้นเป็นเพียงการตัดสินใจที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการที่จะสร้างขึ้นในระยะเวลาอันสั้น หากคุณกำลังประสบความจำเป็นเร่งด่วนสำหรับการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วถึงเวลาที่จะทำความคุ้นเคยกับอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
อาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: บันทึกย่อ
- เลือกอาหารและทำโภชนาการของโภชนาการอาหารใช้เป็นพื้นฐานเฉพาะที่มีให้คุณผลิตภัณฑ์
- เพื่อให้สามารถรับมือกับภาวะขาดแคลนอาหารได้ค่อนข้างง่ายให้ความสำคัญต่อผลิตภัณฑ์ที่มีความสามารถอย่างน้อยที่สุด "โปรด" กับรสชาติของคุณ
- อย่าพยายามเลือกสูตรที่ซับซ้อน กว่าจานจะง่ายและรวดเร็วในการปรุงอาหารให้สั้นลงเวลาที่คุณอยู่ในห้องครัวและโอกาสน้อยที่จะถูกล่อลวงด้วยอาหารที่ต้องห้าม
- เนื่องจากอาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติตามโภชนาการต่ำแคลอรี่ จำกัด โดยโปรตีนแร่ธาตุและเส้นใยอาหารระยะเวลาของมันไม่ควรเกินจำนวนวันที่ระบุ พยายามที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้น ผลมากขึ้น โดยการเพิ่มระยะเวลาของการรับประทานอาหารคุณจะเสี่ยงต่อการก่อให้เกิดอันตรายอย่างร้ายแรงต่อร่างกายของคุณ
- โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างเท่าเทียมกัน ดังนั้นถ้าคุณกระหายที่จะยังคงเรียวอยู่เสมอทำความคุ้นเคยกับหลักการต่างๆ โภชนาการที่เหมาะสม และทำให้ตัวเองเป็นของขวัญในรูปแบบของตั๋วฤดูกาลไปออกกำลังกาย
10 อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
1. อาหารบัควีท
ระยะเวลา / ผล: 7 วัน / 4 กกอาหาร buckwheat - หนึ่งในอาหารที่เป็นที่นิยมที่สุด mono สาระสำคัญของมันเป็นมากกว่าง่าย: ตลอดทั้งวันคุณจำเป็นต้องกินเพียง buckwheat, เจือจางความเบื่อหน่ายของ decoctions สมุนไพรชาเขียวหรือโยเกิร์ต อาหารทุกวันจะขึ้นอยู่กับหนึ่งของบัควีทบวม (เทค้างคืนกับสองแก้วน้ำเดือด) ซึ่งแบ่งออกเป็นจำนวนที่ต้องการของอาหาร
2. อาหาร Kefir
ระยะเวลา / ผล: 7 วัน / 4-5 กกอีกหนึ่งอาหารที่ยากลำบากซึ่งแท้จริง "บินเข้า" ในคราบเมื่อต้นขาของกางเกงยีนส์ ทุกอย่างที่ได้รับอนุญาตสำหรับอาหาร - 1.5 ลิตรโยเกิร์ตไขมันฟรีทุกวัน หากความอดทนล้มเหลวและปฏิเสธจิตวิญญาณเพิ่มอาหารถึง 9 วันและเชื่อมต่อกับผลิตภัณฑ์ kefir เช่นผลิตภัณฑ์:
- 1, 2, 3 วัน - ข้าวต้มต้ม;
- 4, 5, 6 วัน - เต้านมไก่ต้ม;
- 7, 8, 9 วัน - แอปเปิ้ล
3. ผักและผลไม้
ระยะเวลา / ผล: 3 วัน / 3 กิโลกรัมหลักการหลักของอาหารนี้คือการสลับวันผักกับผลไม้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งวันที่ 1 และ 3 ควรให้เฉพาะผักและวันที่สอง - ไปจนถึงผลไม้ อาหารผลไม้และผักเป็นสิ่งที่ดีในการที่จะทำให้สามารถรวบรวมอาหารแต่ละประเภทได้โดยคำนึงถึงความชอบด้านการกินของการทำตัวให้ผอม ดูตัวเลือกโดยประมาณสำหรับเมนูของผักและผลไม้วัน
วันผัก:
- อาหารเช้า: ฟักทองอบหลายชิ้นแก้วน้ำแครอทสดกาแฟพร้อมนมไขมันต่ำ
- รับประทานอาหารกลางวัน: กะหล่ำปลีสีฟ้ากับแครอทหรือสลัดผักสด (ใช้น้ำมันพืชเป็นน้ำสลัด) ชากับมะนาว
- อาหารค่ำ: ผักตุ๋น (ตัวอย่างเช่นบวบ, แครอทและมะเขือเทศเชอร์รี่) ด้วยน้ำสลัดในรูปแบบของน้ำมะนาวแก้ว kefir
- อาหารเช้า: สลัดผลไม้ (แอปเปิ้ลลูกแพร์กีวีส้ม) ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำส้มสด
- อาหารกลางวัน: ชิ้นสับปะรดสด, น้ำเปล่า
- อาหารเย็น: แตงโมครึ่งชากับมะนาว
4. อาหารแอปเปิ้ล
ระยะเวลา / ผล: 7 วัน / 5-6 กิโลกรัมการรับประทานอาหารแอ็ปเปิ้ลทำให้อาหารที่มีน้ำหนักลดลงอย่างแท้จริง นี่คือโครงการของเธอ:
- วันที่ 1, 7 - แอปเปิ้ล 1 กิโลกรัม;
- 2, 5, 6 วัน - แอปเปิ้ล 1.5 กก.
- 3rd, 4th day - แอปเปิ้ล 2 กิโลกรัม
5. อาหารช็อกโกแลต
ระยะเวลา / ผล: 7 วัน / 6-7 กิโลกรัมแม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารช็อกโกแลตมีรสชาติอร่อยกว่าเมื่อเทียบกับอาหารอย่างรวดเร็วอื่น ๆ คุณไม่ควรประจบตัวเองคิดว่า "เจ็บปวด" น้อยลง ในกรณีนี้อาหารประจำวันจะลดลงเหลือ 100 กรัมช็อกโกแลตบาร์ซึ่งสามารถรับประทานได้ในหนึ่งที่นั่งหรือในงานเลี้ยงรับรองต่างๆ สำหรับช็อกโกแลตชนิดเดียวที่ยอมรับได้คือช็อคโกแลตขมขณะที่เป็นที่พึงปรารถนาว่าไม่มีส่วนผสมของลูกเกดและถั่วที่ช่วยให้แคลอรี่ ส่วนประกอบที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งของอาหารช็อกโกแลตคือกาแฟ (ไม่หวานมาก) มันเป็นเครื่องดื่มที่มีคุณสมบัติของการเผาผลาญอาหารเร่งนี้และทำให้เอื้อต่อการสูญเสียน้ำหนักที่รุนแรงมากยิ่งขึ้น เราขอแนะนำให้ทำตามสูตรอาหารช็อกโกแลตต่อไปนี้:
- อาหารเช้า: ช็อคโกแลตขม - 30 กรัม, ถ้วยกาแฟไม่ได้ทำให้หวาน (คุณสามารถเพิ่ม 1% ครีม)
- อาหารกลางวัน: ช็อคโกแลตขม - 30 กรัม, ถ้วยกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล
- อาหารเย็น: ช็อคโกแลตขม - 30 กรัม, ถ้วยกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล
6. อาหารแตงโม
ระยะเวลา / ผล: 5 วัน / 5 กกการขาดความรู้สึกเฉียบพลันของความหิวเป็นหนึ่งในข้อได้เปรียบหลักของอาหารแตงโม ตามความต้องการของตนในเมนูประจำวันไม่ควรมีอะไรนอกจากแตงโมและสามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อ จำกัด ในด้านเวลา เบี้ยเลี้ยงสำหรับแตงโมคือ 1 กิโลกรัมต่อน้ำหนักตัว 10 กิโลกรัม คุณสามารถใช้ของเหลวในปริมาณที่ไม่ จำกัด แต่เฉพาะน้ำธรรมดาและชาเขียวเท่านั้น ทำให้อาหารแตงโมที่เข้มกว่าจะช่วยให้มีการแนะนำขนมปังไรย์ในอาหาร - สูงสุด 2 ชิ้นต่อมื้อ ในกรณีนี้ระยะเวลาของอาหารควรเพิ่มเป็น 8-10 วัน การมีโรคไตและระบบทางเดินปัสสาวะเป็นข้อห้ามอย่างร้ายแรงต่อวิธีการลดน้ำหนักตัวนี้
7. อาหารฮอลลีวู้ด
ระยะเวลา / ผล: 14 วัน / 5-8 กิโลกรัมด้วยความช่วยเหลือของอาหารฮอลลีวูดความงามของดาวไม่ได้โตขึ้นบ้าง หลักการหลักของมันคือการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารโดยการหลีกเลี่ยงเกลือและน้ำตาลตลอดจนการลดไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหาร ในลำดับความสำคัญ - อาหารที่มีโปรตีนสูงผลไม้และผักที่มีส่วนประกอบคาร์โบไฮเดรตขนาดเล็ก เช่นเดียวกับอาหารที่รวดเร็วทุกอย่างการดื่มน้ำที่พอเพียงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง บรรทัดฐานที่แนะนำของของเหลว (ชาเขียวไม่มีน้ำตาลน้ำเปล่า) อยู่ที่ 1.5 ลิตรต่อวัน ในแง่ของเมนูอาหารฮอลลีวู้ดมีเพียง 2 มื้อต่อวัน - อาหารกลางวันและอาหารเย็น เมนูด้านล่างนี้ออกแบบมาสำหรับอาหาร 7 วัน หลังจากสัปดาห์แล้วจะต้องมีการทำซ้ำ
- 1 วัน - อาหารกลางวัน: มะเขือเทศสด 2 ไข่นกกระทาหรือไก่ 1 ถ้วยกาแฟที่ไม่ได้ทำให้หวาน (สามารถแทนที่ได้ด้วยชาเขียวไม่มีน้ำตาล) อาหารเย็น: สลัดกะหล่ำปลีกับแตงกวาและสมุนไพรต้มไข่ครึ่งส้มโอ
- วันที่ 2 - อาหารกลางวัน: ไข่ต้มส้มโอ 1 แก้วกาแฟ อาหารเย็น: เนื้อต้มหรือเต้านมไก่ - 200 กรัม, แตงกวา 1 แก้ว, กาแฟ
- 3 วัน - อาหารกลางวัน: มะเขือเทศสด 2 ไข่นกกระทาผักโขมตุ๋นกาแฟ อาหารเย็น: เนื้อต้ม, แตงกวา, กาแฟ
- 4 วัน - อาหารกลางวัน: กะหล่ำปลีและสลัดแตงกวา, 1 ส้มโอ, กาแฟ; อาหารเย็น: ผักโขมตุ๋นไข่ต้ม 200 กรัม ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, กาแฟ
- วันที่ 5 - อาหารกลางวัน: ผักโขมตุ๋นไข่ต้มกาแฟ อาหารค่ำ: เนื้อปลานึ่งหรืออบ - 200 กรัม, สลัดผักสด, กาแฟ
- 6 วัน - อาหารกลางวัน: ผลสลัดแอปเปิ้ลส้มและส้มโอ อาหารเย็น: 200 กรัม เนื้อต้ม, แตงกวา, กาแฟ
- 7 วัน - อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ต้ม - 200 กรัมสลัดใบส้มโอหรือส้มกาแฟ อาหารค่ำ: สลัดผลไม้ (แอปเปิ้ลส้มส้มโอ)
8. อาหารของนางแบบแฟชั่น
ระยะเวลา / ผล: 3 วัน / 5 กกรับประกัน 100% ของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสัญญาแบบจำลองอาหารคาร์โบไฮเดรต นอกจากความจริงที่ว่ามันมุ่งเน้นไปที่การยกเว้นที่สมบูรณ์จากอาหารของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนก็ยัง จำกัด อย่างรวดเร็ว ของเครื่องดื่มที่ยอมรับได้ - น้ำเปล่าและชาเขียวไม่มีน้ำตาล อาหารมื้อเย็นดังกล่าวไม่อยู่ เมนูคลาสสิกมีดังนี้:
- อาหารเช้า: ไข่เป็น "ในถุง"
- ขนมขบเคี้ยวตอนบ่าย: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 150 กรัม, ชาไม่หวาน
- อาหารกลางวัน: เมนูอาหารว่าง
- อาหารเช้า: 30 กรัม ชีสแข็งไขมันต่ำ, ขนมปังชีส, ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
- รับประทานอาหารกลางวัน: ถั่วเขียวต้ม, ชิ้นส่วนของขนมปังข้าวไร 200 กรัม ชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำ, ชาเขียวไม่หวาน
- อาหารเย็น: 100 gr เนื้อไก่ต้ม, แตงกวา 1, มะเขือเทศ 1 ถ้วย, ชาไม่มีน้ำตาล
9. อาหาร 6 กลีบ
ระยะเวลา / ผล: 6 วัน / 3-5 กกอาหารที่มีชื่อเดิมว่า "Six Petals" คือการสร้างนักโภชนาการสวีเดน Anna Johansson รูปแบบของมันมีมากเหมือนกันกับระบบที่รู้จักกันดีของแหล่งจ่ายไฟแยกต่างหาก และในความเป็นจริงในทั้งสองกรณีการเผาผลาญไขมันและดังนั้นการสูญเสียน้ำหนักเป็นผลมาจากการใช้งานที่แยกต่างหากในอาหารโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต 6 กลีบมี 6 โทนที่แยกกันซึ่งแต่ละส่วนจะทุ่มเทให้กับวันที่เฉพาะเจาะจงของสัปดาห์ การฝ่าฝืนหรือแก้ไขคำสั่งที่กำหนดไว้ในแต่ละวันเป็นสิ่งที่ท้อใจอย่างยิ่ง พิจารณาเมนูของแต่ละกลีบวัน:
- วันปลา: ถึง 500 gr อบไอน้ำหรือปลาอบ, น้ำซุปปลาที่มีการเพิ่มของสมุนไพรและเครื่องเทศ
- วันผัก: 1-1.5 กิโลกรัมดิบตุ๋นหรือผักนึ่งผักสดน้ำผลไม้สดด้วยสมุนไพรเครื่องเทศและเกลือเล็กน้อย
- วันไก่: ถึง 500 gr เต้าหู้ไก่ต้มหรืออบโดยไม่ใช้เนื้อไก่น้ำซุป
- วันธัญพืช: 200 กรัม ธัญพืชแห้งที่มีเปลือกหอยปรุงสุกในน้ำที่มีการเพิ่มน้อยที่สุดของเกลือและเครื่องปรุงรส ในฐานะที่เป็นความหลากหลายจะเสนอให้เพิ่มจำนวนเล็กน้อยของโมโนอาหารของเมล็ดธัญพืชรำข้าว, เมล็ดงอกข้าวสาลีหรือขนมปังข้าวไรย์ (ไม่เกิน 100 กรัม.)
- วันหมองคล้ำ: ถึง 500 gr เนยแข็งจากธรรมชาติที่มีไขมันปานกลาง, โยเกิร์ตไขมันต่ำ - สูงถึง 300 มล.
- วันผลไม้: ถึง 1-1,5 กิโลกรัมของผลไม้ดิบหรืออบในเตาอบน้ำผลไม้ที่เตรียมไว้ใหม่
10. อาหาร "Jockey"
ระยะเวลา / ผล: 3 วัน / 3-5 กกตามระดับของความแข็งแกร่ง "จ๊อกกี้" อาหารเท่านั้นที่สามารถเทียบกับการรับประทานอาหารของแบบจำลอง แต่ฉันเชื่อว่าผลที่ได้คือมันคุ้มค่า นี่เป็นเมนูเจียมเนื้อเจียมตัวที่ช่วยให้คุณสามารถโยน 5 กก. ในเวลาเพียงไม่กี่วัน:
- อาหารเช้า: ไก่อบ 1 ตัวไม่มีเกลือ (แบ่งเป็น 3 มื้อ) ผิวดีที่สุดคือให้กับ "ศัตรู"
- อาหารกลางวัน: 300 กรัม เนื้อลูกวัวอบ (แบ่งเป็น 3 มื้อ)
- อาหารเย็น: 4-5 ถ้วยกาแฟไม่มีน้ำตาล
กล้าที่จะแสดงวิธีการลดน้ำหนักก็ควรจะเข้าใจว่าการปฏิเสธความคมชัดของที่จำเป็นมากสำหรับผลิตภัณฑ์ของร่างกายในการสะท้อนให้เห็นในสถานะไม่ได้เป็นวิธีที่ดีที่สุด ดังนั้นทำซ้ำแน่นอนใด ๆ ของอาหารได้อย่างรวดเร็วดังอธิบายแนะนำไม่บ่อยมากกว่าหนึ่งครั้งทุก 2-3 เดือน
รูปภาพ: Unislim, Petrovafood, Bhl, Naked วิทยาศาสตร์ Literalmom, Htdiety, Findfood, Idealmam, Sunny7, Wjkm, HQ-Oboi