วิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร: สูตรสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่มีอาหารที่เข้มงวด ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหาร การทดลองขนาดเล็กที่มีผลดี
ความสวยงามของผู้หญิงเกือบทุกรูปแบบ ในการแสวงหาความงามที่สมบูรณ์แบบผู้หญิงจะสวมใส่อาหารและก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของตัวเอง อาหารใดเป็นความเครียดใหญ่สำหรับร่างกาย คุณสามารถทำลายกระเพาะอาหารและระบบทางเดินอาหารโดยทั่วไปได้ นอกจากนี้ผลที่ไม่พึงประสงค์ของอาหารที่เป็นหมองคล้ำ, ผิวที่ไม่ยืดหยุ่นและการปรากฏตัวของริ้วรอย หลังจากการสิ้นสุดของอาหารร่างกายจะส่งผลให้น้ำหนักที่ไม่จำเป็นมากขึ้นกว่าที่พวกเขาได้กำจัดออกไปและชะลอตัวลงโดยการรับประทานอาหารการเผาผลาญอาหารจะเพิ่มน้ำหนักของคุณในแต่ละวัน ลดน้ำหนักโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพและบรรลุผลที่ยั่งยืนหลังจากการสูญเสียน้ำหนักจะช่วยให้โภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม และเคล็ดลับง่ายๆจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดปอนด์ได้อย่างง่ายดายและทุกครั้ง!
ลดน้ำหนักที่บ้านโดยไม่ต้องอดอาหารด้วยน้ำ
กำจัด 2-3 กิโลกรัมเป็นเวลา 2 สัปดาห์จะช่วยให้น้ำธรรมดาสะอาดถ้าได้รับอย่างถูกต้อง
- เราดื่มน้ำสองแก้วหลังจากตื่นนอน น้ำในขณะท้องว่างล้างร่างกายของสารพิษช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและเพิ่มความเร็วในกระบวนการแยกไขมัน
- เราดื่มน้ำสักแก้วประมาณ 20-30 นาทีก่อนมื้ออาหารทุกมื้อ การดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและจะไม่ทำให้คุณกินมากเกินไป
- อย่าดื่มอาหาร อาหารจะถูกย่อยได้ง่ายและเร็วขึ้นโดยกระเพาะอาหารถ้าไม่ได้ล้างลง
- เราดื่มไม่น้อยกว่า 40 นาทีหลังรับประทานอาหาร อย่ายุ่งเกี่ยวกับการทำงานของกระเพาะอาหารไม่ควรเจือจางน้ำในกระเพาะอาหารและอย่ายืดกระเพาะอาหาร
- ในวันที่เราดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตร
- เรายังดื่มแก้วสักแก้วก่อนนอน
ถ้าคุณเพิ่มครึ่งหนึ่งของน้ำมะนาวลงไปในน้ำคุณสามารถเร่งอำลากับน้ำหนักส่วนเกินได้
วิธีการกินอย่างถูกต้องในการลดน้ำหนักที่บ้านโดยไม่ต้องอดอาหาร?
ไม่กินอาหารเท่าไหร่เท่าไรเรากินเท่าไหร่
- ค่อยๆลดขนาดของส่วนจนกว่าจะมีประมาณ 200 กรัมดังนั้นเราจึงดึงท้องลงและเราจะไม่กินมากเกินความต้องการของร่างกายของเรา
- เรากินบ่อยๆ (ทุก 2-3 ชั่วโมง) แต่ในส่วนเล็ก ๆ
- ครั้งสุดท้ายที่ฉันกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้เวลาท้องในการย่อยอาหาร
อะไรที่จะสูญเสียน้ำหนักที่บ้านโดยไม่ต้องอดอาหาร?
- เราเพิ่มผักมากขึ้นในอาหารของเรา กะหล่ำปลี, ผักชีฝรั่ง, พริกเขียวเผาผลาญไขมันได้อย่างลงตัว
- เราไม่ชอบผลไม้ที่มีแป้ง (ลูกพลับกล้วย ฯลฯ ) แอปเปิ้ลเหมาะสำหรับการกินของว่างและมะนาวเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของไขมัน
- เรากินไข่ต้มและต้มเนื้ออบเนยหรือเนื้อตุ๋น
- เราใช้เส้นใยช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพและอิ่มตัวไปกับกรดไขมันที่เป็นประโยชน์และธาตุต่างๆ เพียงแค่ 2 ช้อนชาใยอาหารแห้งต่อวันจะช่วยให้คุณลืมสิ่งที่เกินน้ำหนัก
- อย่าลืมทานปลาอย่างน้อย 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ (สูบบุหรี่เท่านั้น) น้ำมันปลาช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารซึ่งหมายความว่าช่วยลดน้ำหนัก คุณสามารถใช้น้ำมันปลาในแคปซูล โบนัสที่ดีคือวิตามินที่มีคุณค่าที่มีอยู่ ด้วยความช่วยเหลือของน้ำมันปลาเราไม่เพียง แต่บรรลุผลที่ต้องการในการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพผิวและเส้นผม
- เราแทนที่ของหวานกับผลไม้แห้งน้ำผึ้งผลไม้ คุณสามารถกิน marshmallows, แยม, วุ้น
- เรากินอาหารที่มีสีเขียวมากขึ้น
- ก่อนนอนไม่รู้สึกหิวคุณสามารถดื่ม kefir ไขมันต่ำได้ ถ้าคุณเพิ่มมันช้อนชาอบเชย, ขิงและพริกแดงบนปลายมีดก็ยังลบ 2-3 กิโลกรัม ต่อเดือน
- เราใช้น้ำมันพืช (โดยเฉพาะน้ำมันมะกอก) แทนไขมันของสัตว์
สิ่งที่คุณไม่สามารถกินเมื่อลดน้ำหนักที่บ้าน?
- สำหรับในตอนกลางคืนเราไม่เคยกินเนื้อสัตว์รมควันอาหารดองและเค็ม แต่เราปฏิเสธโดยทั่วไป
- อย่ากินอาหารไขมันทอด เราให้ความสำคัญกับอาหารอบต้มต้ม
- เราไม่กินแป้ง
- อย่าดื่มกาแฟและชากับน้ำตาล ควรแทนที่น้ำตาลกับน้ำผึ้ง
- เราไม่ชอบอาหารจานด่วน
- มายองเนสเป็นสิ่งต้องห้าม
- ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
- เนย
- อย่าดื่มเครื่องดื่มอัดลม
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านโดยไม่ต้องอดอาหาร
- squats เผาผลาญแคลอรีได้ดีและกระชับก้น
- กระโดดบนเชือกและไม่มี
- แถบการออกกำลังกายแบบสถิติ เราพยายามยืนอยู่ในบาร์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที
- ขี่จักรยาน
- ก็เพียงพอที่จะแกว่งกด 3 ครั้งต่อสัปดาห์
- บทเรียนการเต้น ฯลฯ
กีฬาช่วยทั้งร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายด้วยความเพลิดเพลินคุณจะบรรลุผลที่ต้องการได้เร็วขึ้น เราเลือกเวลาที่สะดวกสำหรับการเรียนสถานที่เปิดเพลงโปรดของคุณ เราพยายามที่จะปฏิบัติอย่างน้อยสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ในระหว่างการฝึกหัวใจเมื่อหัวใจเริ่มเต้นเร็วขึ้นร่างกายจะเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น คุณต้องไม่น้อยกว่าครึ่งชั่วโมงเพื่อดูผลในเชิงบวกเร็ว ๆ นี้
มันง่ายที่จะสวยงาม การเริ่มออกกำลังกายอย่างถูกวิธีการทำแบบฝึกหัดเบื้องต้นคุณจะเห็นว่าร่างกายคุณรัดกุมมากขึ้นอาการดีขึ้นสภาพผิวผมและเล็บดีขึ้นอย่างไร เลือกตัวเองอาหารเพื่อสุขภาพคุณตลอดไปจะได้รับการกำจัดความคิดเกี่ยวกับอาหารและการเล่นกีฬาที่บ้านจะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณและจะโปรดคุณร่าเริงขึ้น โปรดจำไว้ว่าระหว่างการฝึกอบรมจำนวนมหาศาลของฮอร์โมนแห่งความสุขจะถูกโยนเข้าสู่กระแสเลือดดังนั้นคุณจะประสบความสำเร็จในการปรับปรุงสภาพร่างกายและจิตใจของคุณ
มีหลายวิธีในการลดน้ำหนัก ทุกคนได้รับการพยายามโดยคนและใช้แยกหรือในที่ซับซ้อนขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการ หากต้องการเลือกวิธีการที่เหมาะสมให้ตั้งเป้าหมายและกำหนดระยะเวลาที่คุณต้องการจะบรรลุเป้าหมาย
ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำก่อน? ขั้นแรกให้ตัดสินใจเกี่ยวกับเวลาที่คุณต้องการลดน้ำหนัก ถ้าคุณมาถึงความรู้สึกของคุณสำหรับ 2-3 สัปดาห์ ก่อนวันหยุดหรือเหตุการณ์อื่น ๆ แล้วคุณต้องนำตัวเองเข้าสู่รูปร่างโดยวิธีฉุกเฉินที่ไม่ได้มีผลดีต่อร่างกาย เป็นการดีที่จะปรับตัวให้เข้ากับการทำงานที่มีระเบียบแบบแผนที่ยาวขึ้นเพื่อปรับปรุงรูปแบบและเพื่อรวมผลลัพธ์ที่ได้
วิธีการลดน้ำหนักโดยไม่รับประทานอาหารและขจัดกระเพาะอาหาร
วิธีที่นิยมมากที่สุดในการลดน้ำหนักที่บ้านโดยไม่ต้องรับประทานอาหารและยา:
- การกินเพื่อสุขภาพ;
- นวดและ wraps;
- การเตรียมเครื่องสำอางและยา;
- การทำให้ร่างกายสะอาด
- ขั้นตอนการทำน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำโซดา
- การออกกำลังกาย
พิจารณาแต่ละรายการในรายการนี้ว่าจะลดน้ำหนักที่บ้านได้อย่างไร
โภชนาการที่เหมาะสม
คุณควรกินเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร? ที่คำว่า "อาหาร" หลายคนวางมือลงทันทีเนื่องจากมีข้อ จำกัด และปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง ในความเป็นจริงมากของพวกเขาจะขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าคุณเพิ่งเอาออกจากอาหารของคุณมากที่สุดเป็นอันตรายต่อผลิตภัณฑ์ของร่างกาย และเป็นโบนัสปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ
ทุกสิ่งที่เราดูดซึมส่งผลต่อสุขภาพของเรา ปันส่วนส่วนเกินไม่ได้มีเวลาในการทำงานซ้ำอีกครั้งและปักหลักด้วยบัลลาสต์ที่เป็นอันตรายทำให้เสียรูปและเป็นพิษต่อระบบของร่างกาย
เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้และทำโดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่เข้มงวดคุณควร:
- ลดส่วน;
- กินช้า;
- ชอบผักผลไม้และผลเบอร์รี่;
- ปรุงอาหารในกระทะ, เตาอบและเรือกลไฟ, ลืมเกี่ยวกับกระทะ;
- ไม่รวมผลิตภัณฑ์เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบ
กับบางสิ่งบางอย่างทุกอย่างชัดเจน แต่ทำไมยืดอาหารเย็นของคุณหรือไม่ รู้สึกอิ่มตัวของร่างกายประมาณ 20-30 นาทีหลังจากจุดเริ่มต้นของการย่อยอาหารดังนั้นหากคุณวัดได้ตลอดเวลาจากนั้นในตอนท้ายของมื้ออาหารคุณจะรู้สึกว่าคุณเต็มอิ่ม เมื่อใดก็ตามที่คุณโยนทุกอย่างรีบร้อนในปากของคุณแล้วหลังจากช่วงเวลาเดียวกันคุณมักจะกินมากกว่าที่จำเป็น ส่วนที่มากเกินไปยืดกระเพาะอาหารและทุกครั้งที่มีการวางไว้ในนั้น
ทำลายวงจรอุบาทว์ - ควบคุมจำนวนวันที่กิน!
การกินอย่างถูกต้องหมายถึงการส่งมอบสิ่งมีชีวิตที่จำเป็นสำหรับความสามารถในการมีชีวิตอยู่ การทำเช่นนี้คุณต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยและวิตามิน ใส่ในธัญพืชอาหารธัญพืชและผักสีเขียวมากขึ้น ผลไม้จะดีกว่าที่จะกินแยกต่างหากโดยไม่ต้องเพิ่มให้กับธัญพืชหรืออาหารอื่น ๆ
การรักษาด้วยความร้อนยังมีบทบาทสำคัญเนื่องจากเวลาในการเตรียมผลิตภัณฑ์ลดลงสารที่มีประโยชน์จะยังคงอยู่ คุณชอบมันฝรั่งหรือไม่? นำเข้าอบในเตาอบโดยไม่ต้องถอดเปลือกออก เพิ่มสลัดผักและเขียวใส่ครีมเปรี้ยวแทนเนยและได้รับจานอาหารยอดเยี่ยม อย่าใช้กระทะแม้แต่สำหรับอุ่นอาหาร นี้ต้องใช้น้ำมัน แต่มันช้าลงการเผาผลาญอาหาร การบริโภคไขมันรายวันควรทำได้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้มิฉะนั้นกระบวนการลดน้ำหนักจะยืดเยื้อไปเรื่อย ๆ
ไม่เพียง แต่ตรวจสอบการปันส่วนอาหาร แต่ยังควบคุมปริมาณและคุณภาพของของเหลวที่บริโภค นักโภชนาการแนะนำให้คนที่ผอมลดการใช้น้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
ทำความคุ้นเคยกับกฎง่ายๆเหล่านี้และคุณจะสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ต้องทุกข์ทรมานมักนำโดยแม้แต่อาหารที่ง่ายที่สุด โภชนาการที่เหมาะสมจะกลายเป็นรูปแบบของชีวิตและอาหารจะโปรดกับรสชาติและความหลากหลายของพวกเขา
นวดและห่อหุ้ม
การนวดและการตัดคำสามารถเรียกได้ว่าเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและสนุกที่สุดในการลดน้ำหนักและเป็นวิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องไปที่ร้านเสริมสวยและซื้อสินค้าราคาแพงคุณสามารถทำทุกอย่างได้ที่บ้าน แน่นอนว่าการนวดด้วยฮาร์ดแวร์ส่งผลกระทบต่อชั้นผิวหนังที่ลึกกว่าที่ทำด้วยมือ แต่คุณยังสามารถยืดร่างกายของคุณได้ด้วยตัวคุณเอง มากขึ้นอย่างระมัดระวังคุณนวดพื้นที่นิ่งที่ดีจะมีการไหลเวียน ใส่ใจเป็นพิเศษกับพื้นที่ปัญหาของคุณ
วิธีการและการเตรียมการ
มีผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางจำนวนมากและผลิตภัณฑ์ที่มีผลต่อความยืดหยุ่นและสุขภาพของผิวซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญมากในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เจลและครีมจำนวนมากเหมาะสำหรับการตัด หลังจากถูแล้วห่อบริเวณที่ได้รับการรักษาด้วยฟิล์มอาหาร
เมื่อห่อหุ้มส่วนผสมทั้งหมดทิ้งไว้ให้ดีที่สุดเป็นเวลา 30-40 นาทีในระหว่างที่เป็นที่ต้องการอุ่นตัวอย่างเช่นภายใต้ผ้าห่ม หลังจากนั้นจะต้องล้างผลิตภัณฑ์ที่ใช้อย่างทั่วถึงด้วยน้ำ ผู้หญิงที่ใช้ความช่วยเหลือของ wraps ควรปฏิบัติตามขั้นตอนในชีวิตประจำวันผลการค้นหาแรกจะปรากฏในหนึ่งสัปดาห์บางครั้งในสอง ขั้นตอนนี้ยังสามารถใช้ในการลดน้ำหนักได้สำหรับวัยรุ่นเพราะไม่เหมือนอาหารมันไม่ส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญอาหารในช่วงระยะเวลาของการเจริญเติบโตและการพัฒนาฮอร์โมน หลังจากห่อแล้วคุณสามารถทาครีมหรือโลชั่นลงในพื้นที่ผิวที่ผ่านการรักษาแล้ว เพื่อลดน้ำหนักและดูดีขึ้นให้ใช้เส้นเซลลูไลท์
วิธีการดังกล่าวช่วยในการแก้ปัญหาของการลดน้ำหนักในขาและปัญหาอื่น ๆ ได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหาร
การอาบน้ำ
น้ำและโซดาเป็นผู้ช่วยเหลือทางเลือกสำหรับผู้ที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักโดยไม่รับประทานอาหารและทำความสะอาดกระเพาะอาหาร ถ้าคุณชอบที่จะถอดความเหนื่อยล้าของวันในห้องอาบน้ำให้จัดเซสชั่นการนวดพร้อมกันกับน้ำทะเลและถูด้วย mitten นวด ในอีกสี่ชั่วโมงคุณจะได้รับความสนใจจากความมีชีวิตชีวาและร่างกายจะได้รับสัญญาณเพื่อทำงานต่อ คุณต้องการที่จะผ่อนคลาย? เพิ่มลงในน้ำโซดา 300 กรัมและเกลือทะเล 500 กรัมและนอนอาบน้ำอุ่นประมาณ 20-25 นาที อุณหภูมิน้ำอุ่น (36-39 องศา) ช่วยเพิ่มการซึมผ่านของสารเข้าไปในผิวหนังได้สูงสุด โซดาและเกลือปาฏิหาริย์ทำงานกับการเผาผลาญอาหารเร่งขึ้นและนำไปสู่การเผาไหม้เห็นได้ชัดค่อนข้างของไขมัน ขั้นตอนนี้สามารถทำได้ไม่เกินหนึ่งครั้งภายในสองสามวัน หลังจากดื่มโซดาด้วยตัวคุณเองคุณจะบอกเพื่อนของคุณว่าคุณได้ค้นพบวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารและกีฬา
คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องอดอาหารและการแทรกแซงในอาหารอย่างไร?
มีกรณีที่จำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนเป็นเวลาหลายสัปดาห์และไม่มีความเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนอาหารตามปกติ ในกรณีนี้ควรใช้วิธีการที่เหลืออยู่ ได้แก่ การออกกำลังกายผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางและขั้นตอนต่างๆ ยิ่งคุณรวมกันมากเท่าไรผลที่ได้จะเป็นไปได้มากขึ้น
ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะต้องใช้เวลาไม่กี่ชั่วโมงในการออกกำลังกายกีฬาและวิธีการอื่น ๆ ในชีวิตประจำวัน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าครีมวิเศษแม้ว่าจะมีค่าใช้จ่ายโชคลาภก็จะไม่ช่วยได้หากไม่มีความพยายามเพิ่มขึ้นในส่วนของคุณ ก่อนที่จะใช้พวกเขาคุณควรเตรียมสถานที่ของการประยุกต์ใช้ร้อนขึ้นด้วยการนวดหรือการออกกำลังกาย สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในบริเวณท้องหลังจากการนวดและการพันคุณยังสามารถสวมใส่เข็มขัดพิเศษที่จะช่วยเพิ่มความร้อนและเพิ่มผลกระทบของครีมที่ทาลงบนผิวได้
การทำความสะอาดร่างกาย
การทำความสะอาดร่างกาย - การลดน้ำหนักโดยไม่รับประทานอาหารและการออกกำลังกาย โภชนาการที่เหมาะสมกีฬาและกิจกรรมอื่น ๆ ที่ยอดเยี่ยม แต่ร่างกายจะไม่ทำงานที่ความแรงเต็มที่ในขณะที่มันเป็น slagged วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อช่วยให้ลำไส้เป็นตัวยาได้อย่างรวดเร็ว คุณไม่จำเป็นต้องไปที่ร้านเสริมสวยเพื่อล้างออกนานพอจะใช้เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มีปริมาตรหนึ่งและครึ่งถึงสองลิตร ในน้ำคุณจำเป็นต้องเจือจาง 1 ของหวานมากที่สุดของช้อนโต๊ะเกลือ - จำนวนของขั้นตอนขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายของคุณ
ขั้นตอนนี้จะช่วยได้อย่างไร? หลังจากการใช้งานครั้งแรกชั้นของของเสียจะออกจากผนังลำไส้ ขอบคุณนี้การเผาผลาญอาหารจะดีขึ้นและผลกระทบเชิงลบของเงินฝากซบเซาจะหายไป ร่างกายจะไม่จำเป็นต้องได้รับการปกป้องจากการสะสมของของเหลวและไขมันเพิ่มเติมดังนั้นเขาจะอนุมานได้ว่าสะสม ดังนั้นลืมเรื่องความว่องไวและช่วยให้ร่างกายของคุณดูอ่อนลงและมีสุขภาพดี เวลาที่สั้นที่สุดคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในช่วงฤดูร้อนหรือช่วงปิดเทอม หลังจากทำความสะอาดทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์คุณสามารถบอกลาได้ 4-7 กิโลกรัม, สิ่งที่จะพูดเกี่ยวกับผลกระทบเพิ่มเติมจากวิธีการอื่น ๆ
การออกกำลังกาย
อยู่ในสภาพดี! เราจะทำลายอีกหนึ่งตายตัว: เพื่อให้บรรลุรูปแบบที่ดีจะช่วยให้ไม่เพียง แต่การจ้างงานในห้องโถงกีฬา! หาวิธีที่คุณชื่นชอบการออกกำลังกาย: การเดิน, การเต้น, แอโรบิก, การออกกำลังกายความแข็งแรง. ผู้ที่หิวโหยในการลดน้ำหนักควรเบี่ยงเบนความสนใจจากคอมพิวเตอร์และพยายามเรียนรู้เกี่ยวกับรถจักรยานลูกกลิ้งจัดการแข่งขันกับฟุตบอลวอลเลย์บอลเทนนิสกับเพื่อน ๆ ในฤดูหนาวพบสกีสโนว์บอร์ดและรองเท้าสเก็ต
เมื่อเลือกการออกกำลังกายอย่าลืมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุงในรูปของคุณ ในขณะออกกำลังกายโยคะและแอโรบิคคุณจะทำให้ร่างกายมีรูปร่างสมบูรณ์ ถ้าคุณต้องการกระชับกระเพาะอาหารของคุณอย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายในการกดและท่าทาง การถอดด้านข้างจะช่วยให้วงกบยิมนาสติกโดยเฉพาะอย่างยิ่งตัวเลือกการนวดด้วยแมวน้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เลือกเรียนโดยการวิ่ง โดยวิธีการที่สิ่งมีชีวิตทั้งหมดถูกเรียกเก็บจากการวิ่งร่างกายจะได้รับความยืดหยุ่น
ในขณะที่วิ่งอยู่ในห้องก็มีอากาศถ่ายเทได้ดีหรือออกจากหน้าต่างได้เลย
สำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องทำงานอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ในเดือนแรกที่คุณสามารถเอาชนะได้ถึง 2 กม. การวิ่งด้วยความเร็วและระยะทางเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนทันที หลังจากใช้น้ำยาล้างปากด้วยน้ำควรดื่มภายใน 1 ชั่วโมงหลังเลิกเรียน
ฉันสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องทานอาหารแค่เล่นกีฬาเท่านั้น? ใช่มันเป็นไปได้ แต่ก็ไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองให้ออกกำลังกายเพียงจำทางอื่น ๆ ของการมีอิทธิพลต่อร่างกายของคุณที่อธิบายข้างต้น ไม่น่าเป็นไปได้ว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งและรับประทานอาหารที่ออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก
ปพลิเคชัน
ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน "ลดน้ำหนักโดยไม่รับประทานอาหาร" บนโทรศัพท์คุณจะได้รับกระเป๋าที่เป็นเพื่อนในการต่อสู้กับโรคอ้วน เกี่ยวกับโปรแกรมหุ่นยนต์ที่คุณสามารถ ดาวน์โหลดได้ฟรีใน Google Play . สิ่งที่คุณจะพบใน app:
- เครื่องคิดเลขแคลอรี่;
- ไดอารี่อาหาร;
- บัญชีการฝึกอบรม
- อาหารหลายชนิด
ในเวอร์ชันเต็มของโปรแกรมมีแม้กระทั่งการวิเคราะห์เนื้อหาแคลอริกของผลิตภัณฑ์แม้กระทั่งประเภทของอาหารมากขึ้นและความสามารถในการประสานกับอุปกรณ์อื่น ๆ ที่มีการติดตั้งโปรแกรมประยุกต์ สำหรับคอมพิวเตอร์โปรแกรมดังกล่าวไม่สะดวกเนื่องจากเป็นโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตที่คุณมีอยู่เพียงปลายนิ้วเท่านั้น เพิ่งเปิดตัวเวอร์ชั่นสำหรับอุปกรณ์ Apple ใน iOS จะเรียกว่า "Lose Weight"
หนังสือ
เช่นเดียวกับผู้ช่วยที่ดีที่ดีในการปรับแต่งในการรับประทานอาหารใหม่และแรงจูงใจในการลดน้ำหนักจะเป็นหนังสือของผู้เขียนที่มีชื่อเสียงอัลเลนคาร์ " วิธีง่ายๆ สูญเสียน้ำหนัก "เขียนเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร อธิบายถึงเทคนิคต่างๆสำหรับคำแนะนำและกฎอัตโนมัติ การกินเพื่อสุขภาพ.
วีดีโอ
ง่ายมาก
1. อาหารเช้าเป็นภาคบังคับ หลายตัวอย่างเมื่อคนสูญเสียน้ำหนักแล้วเก็บน้ำหนักของเขาในสภาพของอาหารเช้าทุกวัน นี่คือที่ระบุไว้ในหนังสือ Elizabeth Ward ของ "คู่มือพ็อกเก็ตพีระมิดแห่งโภชนาการใหม่สำหรับ Dummies" ว่าเขารู้ว่าทั้ง 10 วิธีในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหาร ให้ข้อมูลที่ข้ามมื้อเช้าลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันเป็นตำนาน ในความเป็นจริงความหิวบังคับให้คนกินมากขึ้นในช่วงเย็นและคนที่ตัวเองอนุญาตให้เพราะเขาไม่ได้กินอาหารเช้า การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ยืนยันความคิดเห็นนี้ พวกเขาแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารเช้าอย่างต่อเนื่องมีดัชนีมวลกายที่ดีขึ้น คนเหล่านี้มีการใช้งานมากขึ้นพวกเขาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือการศึกษา
2 คุณไม่สามารถไปที่ห้องครัวในเวลากลางคืน กำหนดกรอบเวลาให้กับตัวคุณเองอย่างอิสระเมื่อคุณไม่กินอาหาร ในหนังสือ Comfort Food Makeovers เขียนโดย Elaine Magee แนะนำให้ดื่มชาตอนเย็นกินไอศครีมหรือโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน แต่นี่เป็นเพียงถ้าคุณต้องการความหวาน เพื่อที่จะป้องกันไม่ให้สิ่งอื่นที่กินได้คุณต้องแปรงฟัน
3. อย่าดื่มทุกอย่างอย่างไม่อั้น เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมีแคลอรี่เป็นจำนวนมาก แต่แคลอรี่เหล่านี้ไม่สามารถตอบสนองความหิวเช่นเดียวกับแคลอรี่จากอาหารที่เป็นของแข็ง ดังนั้นคุณต้องดื่มน้ำคุณสามารถด้วยการเพิ่มของมะนาว แนะนำหางนมผง น้ำผลไม้ควรมีเพียง 100% แต่ควรดื่มในปริมาณเล็ก ๆ เป็นน้ำผลไม้ที่ขัดจังหวะความกระหายระหว่างมื้ออาหาร แต่น้ำผลไม้ควรเป็นผักที่มีแคลอรีต่ำ อย่าลืมว่ามีแคลอรี่มากมายในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ความฉลาดแกมโกงของพวกเขาคือแคลอรี่ดังกล่าวสะสมไม่ได้ แต่อย่างรวดเร็ว
4 น้ำผลไม้ควรจะถูกแทนที่ด้วยผักสดและผลไม้ พวกเขามีแคลอรี่น้อย แต่พวกเขาสามารถเต็มรูปแบบไม่อนุญาตให้ในผลิตภัณฑ์อาหารของพวกเขาที่มีเนื้อหาสูงของไขมันและแคลอรี่ บนแผ่นควรจะเป็นชิ้นเล็ก ๆ ของเนื้อไม่ติดมันและหลายผักที่แตกต่างกันหลาย Barbara Rolls ผู้เขียนหนังสือแผนการรับประทานอาหาร Volumetrics เชื่อว่าคุณควรเริ่มรับประทานสลัดผักหรือซุป
5 ใส่ลงในอาหารของคุณของเมล็ดพืชค่อยๆเอาออกจากมันขนมปังขาวมัฟฟิน, คุกกี้และเค้กจึงลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหาร ธัญพืชจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเส้นใยที่ต้องการ แต่อย่าโหลดด้วยแคลอรีจำนวนมาก ไปที่ขนมปังที่มีทั้งธัญพืชเครื่องกะเทาะจากข้าวไรย์พาสต้าข้าวกล้อง
6. ดูแลไม่เพียงเกี่ยวกับตัวคุณเอง แต่เกี่ยวกับคนที่คุณรัก ดังนั้นในบ้านควรมีอาหารเพื่อสุขภาพในขณะที่หนักและเป็นอันตรายไม่ได้เป็นสถานที่ในตู้เย็นของคุณ เลือกร้านอาหารตามหลักเกณฑ์ โภชนาการที่เหมาะสม. ถ้าคุณไปงานปาร์ตี้ที่มีไขมันและอาหารที่อุดมสมบูรณ์คาดว่าจะกินที่บ้าน การอิ่มอร่อยกับอาหารที่เป็นประโยชน์คุณจะไม่โจมตีอาหารที่เป็นอันตรายในงานปาร์ตี้ และก่อนที่คุณจะรับประทานส่วนถัดไปดื่มน้ำเปล่าสักแก้ว
กินเฉพาะในส่วนเล็ก ๆ เท่านั้น การลดปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไปย่อมจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก และเพื่อสนับสนุนตัวเองให้ถอดจานขนาดใหญ่และใส่อาหารในขนาดเล็กเท่านั้น เช่นเดียวกับถ้วย
8. เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณและเริ่มใช้งาน สำหรับการเริ่มต้นลืมเกี่ยวกับการดำรงอยู่ของการขนส่งและลิฟท์และเดิน อัตราการเดินเท้ารายวันคือ 10,000 ก้าว เวลาในการเดินสามารถพบได้ในระหว่างการสนทนาทางโทรศัพท์ในระหว่างการเดินสุนัขแม้กระทั่งการหยุดการโฆษณาระหว่างรายการทีวีที่คุณโปรดปรานจะเต็มไปด้วยจุดต่างๆ
9. โปรตีนต้องมีอยู่ในอาหารเตือน 10 วิธีในการลดน้ำหนักโดยไม่รับประทานอาหาร โปรตีนจำนวนมากจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานานดังนั้นคุณจึงสามารถทานอาหารได้น้อยลง เพื่อการนี้โยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันเป็นจำนวนมากถั่วอาหารจากถั่วไข่เนื้อไม่ติดมันเหมาะ มีความต้องการบ่อยๆ แต่ทีละน้อย วิธีดังกล่าวจะไม่ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น
10. เปลี่ยนไปใช้ทางเลือกที่เบากว่า ถ้าเป็นไปได้ให้ไปหาเครื่องปรุงรสสำหรับสลัดมายองเนสผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำกว่า กระจายแซนวิชกับมัสตาร์ดแทนมายองเนส; แทนมันฝรั่งปกติกินหวาน; แทนครีมเพิ่มนมที่ไม่มีแอลกอฮอล์กับกาแฟ ปรุงสลัดด้วยรสเผ็ดแทนครีม
คุณคิดว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและข้อ จำกัด ที่สำคัญในการรับประทานอาหาร?
ถ้าเป็นเช่นนั้นทำไมคนอ้วนจำนวนมากจึงต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักเกินและไม่สามารถลดน้ำหนักได้?
ฉันสามารถสมมติว่า พวกเขาเป็นเจ้าของแบบแผนเท็จว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องหิวโหย. คุณอาจคิดเช่นนั้นมิฉะนั้นคุณจะไม่อ่านบรรทัดเหล่านี้
คุณมีปัญหากับการมีน้ำหนักเกินและคุณหมดหวังที่จะต่อสู้กับมัน? หรือพวกเขาแน่ใจว่าคุณจะไม่สามารถรับมือกับหลายเหตุผล: ไม่มีอำนาจจะคุณอยู่ประจำที่คุณป่วยครอบครัวใช้เวลาตลอดอายุ "ไม่ใช่เยาวชนแรก" พันธุกรรมที่ตรงกัน ฯลฯ
คุณได้พยายามที่จะนั่งบนอาหารจัดจัดวันอาจจะไปโรงยิมหรือเริ่มทำงาน แต่น้ำหนักพระคาร์ดินัลไม่ลดลง
มาตรการเหล่านี้มีความรุนแรงและไม่ได้นำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ต้องการและส่วนใหญ่แล้วคุณก็หมดหวังและยังคงอยู่ในหมวดน้ำหนักที่ค่อนข้างใหญ่
ทั้งหมดนี้เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับฉัน แต่ก็ยังคงอยู่ในอดีตอันไกลโพ้น เป็นเวลาหลายปีตอนนี้ฉันได้รับการจัดการน้ำหนักของฉันโดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่ฉันทำมันอย่างใจเย็นมั่นใจและเกือบจะไม่มีข้อ จำกัด ในอาหาร ในเวลาเดียวกันฉันรู้สึกดีขึ้นกว่า 10 ปีที่ผ่านมา
มันเปิดออกทั้งหมดง่ายกว่าที่มันดูเหมือนที่จุดเริ่มต้น! และสามารถเข้าถึงได้ทุกคน
เมื่อ 10 ปีที่แล้วผมเป็นผู้หญิงที่เต็มเปี่ยมเหมือนคุณแม่และคุณยายของผมและผมคิดว่าเหมือนคุณส่วนใหญ่การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก (พันธุกรรม!) ความดันโลหิตสูงลุกลามไปถึงเส้นขอบฟ้าแล้วไม่เพียงเท่านั้น
ฉันต้องการเปลี่ยนแปลงและพิสูจน์ตัวเองว่าไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้และฉันยังคงเป็นหญิงสาวคนหนึ่งสามารถย้อนกลับไปสู่รูปแบบเดิมได้ขนาด 44 ธรรมชาติสิ่งแรกที่ฉันเริ่มต้นด้วยคืออาหาร มันไม่ได้เป็นประสบการณ์ที่ดีมากส่งผลให้เกิดความผิดหวังและไม่เชื่อว่าฝันของฉันเป็นไปได้
ใช่น้ำหนักของฉันลงไป แต่มันก็ยากและไม่มีความสุขสำหรับฉัน ฉันต้อง จำกัด ตัวเองในหลาย ๆ ด้านและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับครอบครัวของฉัน
ไม่ควรเป็นเช่นนั้นฉันคิดและเริ่มมองหาวิธีการอื่น ๆ และฉันก็มาถึงทางที่สบายเพียงอย่างเดียวในการควบคุมน้ำหนักสำหรับตัวเอง - การนับแคลอรี่ซึ่งตอนนี้ฉันใช้อย่างต่อเนื่อง
วิธีนี้ไม่ได้ จำกัด อาหาร แต่จะเปลี่ยนองค์ประกอบในเชิงคุณภาพเท่านั้น
ตัวอย่างเช่นถ้าอาหารเช้าแบบพิเศษสำหรับคุณคือถ้วยกาแฟหรือชาที่มี 1 ช้อนชา น้ำตาลและคู่ของแซนวิช (ตัวอย่างเช่นจากก้อนชีสและปริมาณเล็กน้อย เนย) แล้วมีค่าแคลอรี่ประมาณ 450 กิโลแคลอรี ถ้าคุณเปลี่ยนแซนวิชเป็นเวลา 100 กรัมนมเปรี้ยว 5% พร้อมโยเกิร์ตและปล่อยให้น้ำตาลปริมาณแคลอรี่ของอาหารเช้าจะเท่ากับ 190 แคลอรี่ขณะที่คุณรู้สึกอิ่มนานกว่านี้เนื่องจากชีสกระท่อมเป็นผลิตภัณฑ์โปรตีน
ดังนั้นคุณจึงสามารถทานอาหารได้ทั้งหมด
ในกรณีนี้ไม่มีความรู้สึกหิวกระหายการสูญเสียน้ำหนักอยู่ในโหมดที่สะดวกสบายโดยไม่ฉีกขาด. และคุณสามารถกินกับครอบครัวของคุณและไม่ทำอาหารแยกต่างหาก
นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันต้องการช่วยกำจัด เต็มไปด้วยคน จากปอนด์พิเศษและเพื่อทำลายทัศนคติเชิงลบที่เป็นเรื่องยาก นอกจากนี้การมีน้ำหนักเกินไม่ได้เป็นปัญหาด้านสุนทรียภาพมากนักเพราะเป็นปัญหาสุขภาพที่รุนแรง นี่คือความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากโรคหัวใจและหลอดเลือด, เบาหวานปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ ฯลฯ ไม่พูดถึงทุกชนิดของคอมเพล็กซ์และตนเองสงสัย
ผมเขียนเส้นเหล่านี้หวังว่าหลังจากที่ได้อ่านบทความที่คุณต้องการที่จะใช้ประสบการณ์ของผมและให้แน่ใจว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามและแม้กระทั่งความเสียหายทำให้มันเป็นชนิดของเกมสำหรับตัวเอง
ทำไมต้องเป็นเกม? เนื่องจากจิตใจจะเอาความสำคัญและความซับซ้อนซึ่งมักจะมีอยู่ในผู้เริ่มต้นในการลดน้ำหนัก ความตื่นเต้นง่ายที่มีอยู่ในตัวเกมเอง - นั่นคือสิ่งที่คุณต้องการก่อน
คุณต้องการลองไหม จากนั้นเรามาทำกันด้วย
แต่แรกคุณต้องคิดออก, จากที่มีน้ำหนักเกิน . หากไม่เข้าใจกลไกนี้ก็ไม่สามารถแก้ปัญหานี้ได้ (และจำเป็นต้องแก้ปัญหานี้!)
อาหารเป็นพลังงานสำหรับร่างกายซึ่งมีการกำหนดในแคลอรี่ ตามกฎหมายของการอนุรักษ์พลังงานน้ำหนักยังคงมีเสถียรภาพเป็นคนที่ควรกินและการใช้จ่ายจำนวนเดียวกันของแคลอรี่ หากคุณใช้จ่ายน้อยลงตามปกติมักเกิดขึ้นปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคสูงกว่าการใช้จ่ายและน้ำหนักเพิ่มขึ้น
และในทางกลับกัน - ถ้าคุณใช้จ่ายมากกว่าการบริโภคน้ำหนักลดลง ดังนั้นเพื่อที่จะปรับน้ำหนัก (เพื่อให้สามารถที่จะควบคุมมัน), คุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการปรับความสมดุลของการบริโภคและการใช้จ่ายแคลอรี่
ง่ายมาก ดูเหมือนจะกินและนับว่าคุณกินอะไร
ทำไมจึง dieters ที่สุดคุกคามตัวเองไร้ประโยชน์และหลบหนีอาหารหรือแม้กระทั่งการปฏิเสธความคิดของการลดน้ำหนักมากกว่าการใช้วิธีการที่เก่าและพิสูจน์ได้หรือไม่ หลังจากทั้งหมดมันใช้งานได้จริง
คนเพียงไม่คิดเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากิน. แต่นี่เป็นเหตุผลที่น้ำหนักส่วนเกิน ฉันได้ข้อสรุปดังกล่าวหลังจากได้รับการปรึกษาจากผู้อ่านมากมายเกี่ยวกับการเติบโตที่ผอม
คุณรู้หรือไม่ว่าการค้นพบครั้งยิ่งใหญ่ที่สุดของพวกเขาคืออะไร? พวกเขาไม่ได้รู้ว่าพวกเขากินแคลอรี่เท่าไหร่. หลังจากที่ได้เห็นมันในตัวเลขและเมื่อเปรียบเทียบกับวิธีการมากควรมีอย่างน้อยไม่ได้กู้คืนหลายคนตะลึง
และด้วยการที่จะมาลดลงในน้ำหนักของสินค้าทั่วไปที่พวกเขาก็ไม่สามารถเชื่อว่ามันเป็นเรื่องง่ายดังนั้นเมื่อเราอยู่ด้วยกันจะอยู่ที่ประมาณ 1,200 กิโลแคลอรีอาหารบน ,.
ใช่คุณสามารถเป็นอิสระจากความหิวและข้อ จำกัด อย่างรุนแรงและง่ายต่อการโหลดขึ้นบรรทัดฐานในชีวิตประจำวันใน 1200-1400 กิโลแคลอรี (ทุกคนเป็นของตัวเอง) และทำให้ลดน้ำหนัก!
ทำไมอาหารถึงไม่ครบถ้วน
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่ต้องการลดน้ำหนักคือการตัดสินใจรับประทานอาหารตามที่กล่าวมาแล้วข้างต้น
ฉันต้องการเตือนให้คุณอย่าทำเช่นนี้ อาหารที่มีเฉพาะชุดของผลิตภัณฑ์ในสิ่งที่มันไม่จำเป็นที่จะคิดและพิจารณาเฉพาะการดำเนินการให้สอดคล้องกับการรับประทานอาหาร เท่านั้นที่จะนั่งบนอาหารเช่นความสุขและความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ และผลที่ได้คือชั่วคราว
คาร์โบไฮเดรตไขมัน, เกลือ, โมโนอาหาร ฯลฯ : มีอาหารจำนวนมากและเทคนิคการลดน้ำหนักตามข้อ จำกัด อยู่ ทั้งหมดไม่เพียง แต่เป็นอันตราย แต่พวกเขาไม่ได้แก้ปัญหาหลัก - วิธีการกินหลังจาก
สำหรับร่างกายอาหาร - เป็นเครียดดังนั้นในการรับประทานอาหารที่จะช่วยลดอัตราการเผาผลาญจะพอใจกับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เขามีอยู่แล้วเรียกคืนระดับก่อนหน้าของการเผาผลาญจะไม่ง่ายดังนั้น
เป็น dieticians ตลก, วิธีที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารคือ. เพราะหลังจากการรับประทานอาหารที่ร่างกายมีอัตราการเผาผลาญต่ำดึงดูดอดีตกิโลกรัมเร็วกว่าก่อนที่จะรับประทานอาหาร
และคุณจะยอมรับอาหารคือการถอนตัวจากความรับผิดชอบของตัวเอง
ในกรณีที่ยากที่จะเรียนรู้ที่จะเข้าใจตัวคุณเองสิ่งที่คุณต้องกินและทำอย่างไรให้อาหารของคุณดีขึ้น นี่คืองาน
อย่างไรก็ตามมันเป็นมูลค่ามันเชื่อฉัน นี่เป็นวิธีที่จะเลี้ยงดูคนที่หิวโหยได้มอบคันเบ็ดให้เขาและไม่ใช่ปลา
เมื่อใช้เวลาและมีการเข้าใจวิธีการนับแคลอรี่ (และมันคือการที่ง่ายและราคาไม่แพง) และเมื่อคุณทุกคนสามารถตัดสินใจเองปัญหาการจัดการน้ำหนักของตัวเอง คุณจะเรียนรู้ที่จะเลือกอาหารที่จะให้ความอิ่มแปล้ประโยชน์และแม้กระทั่งความสุขไม่มีข้อห้าม
คุณจะเริ่มเข้าใจอาหารและจะรู้ว่า "ชั่ง" ให้กับผลิตภัณฑ์ใด ๆ ในแคลอรี่ จากนี้คุณจะเป็นผู้กำหนดว่ามันคุ้มค่าหรือไม่โดยตัวคุณเองโดยไม่ต้องโภชนาการ
เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีนับเนื้อหาแคลอรี่ในอาหารของคุณ
บนอินเทอร์เน็ตที่มีแคลอรี่อาหารโต๊ะและอาหารเช่นเดียวกับเคาน์เตอร์แคลอรี่หรือ kalorizatory นี้เครื่องมือที่สะดวกสบายและมีความซับซ้อน (kalorizatora รายละเอียดการทำงานแสดงให้เห็นในวิดีโอลิงค์ไปที่ส่วนท้ายของบทความดังนั้นไม่ต้องตกใจในครั้งเดียว)
เคาน์เตอร์แคลอรี่มีโปรแกรมสำหรับวิเคราะห์พารามิเตอร์ของร่างกาย คำนึงถึงอายุการใช้งานอายุการใช้งานน้ำหนักที่ต้องการและน้ำหนักที่พร้อมใช้งาน ขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์เหล่านี้โปรแกรมจะคำนวณจำนวนแคลอรี่เป็นคนที่ควรบริโภคในการลดน้ำหนัก นี่คืออัตราของคุณเมื่อลดน้ำหนัก
อย่างไรก็ตามตัวเลขดังกล่าวเป็นตัวเลขเฉลี่ยที่ใช้เป็นแนวทางเท่านั้น อัตราความสะดวกสบายของผู้คนกำหนดเองสังเกตุการลดหรือเพิ่มปริมาณของแคลอรี่ซึ่งจะรู้สึกปกติและไม่อดอยาก
โปรดทราบว่าเราไม่ได้พูดถึงข้อ จำกัด ในเรื่องอาหาร คุณสามารถเลือกอัตราที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักและขึ้นอยู่กับว่ามันจะกินมากขึ้นหรือน้อยกว่าของแคลอรี่
แต่! เราต้องเรียนรู้ที่จะให้บัญชีไดอารี่ของแคลอรี่และการออกกำลังกายมีระเบียบวินัยและการทำงานหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะแรก จากนั้นนับเป็นเกือบอัตโนมัติ - หลังจากสองสัปดาห์คุณรู้อยู่แล้วว่าเนื้อหาแคลอรี่โดยประมาณของทุกอย่างที่กินได้ตามปกติ
เครื่องวัดมีเครื่องวิเคราะห์ผลิตภัณฑ์และเกือบทุกผลิตภัณฑ์และ อาหารสำเร็จรูป ที่มีเนื้อหาแคลอรี่ที่คำนวณได้คุณต้องการเพียงระบุน้ำหนักของเครื่องดื่ม นอกจากนี้คุณยังสามารถคำนวณเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารจานใด ๆ ที่คุณปรุงอาหารด้วยตัวคุณเองที่นำมาในผลิตภัณฑ์และน้ำหนักของพวกเขา
Diary - คุณลักษณะที่จำเป็นของวิธีนี้ก็แสดงให้เห็นชัดเจนว่าสิ่งที่คุณและวิธีการมากที่คุณกินในแง่ของแคลอรี่ นี้จะต้องมีขนาดดิจิตอลที่มีฟังก์ชั่นศูนย์การชั่งน้ำหนักทั้งหมดที่จะใส่ในปาก แล้วคุณจะต้องเขียนชื่อและน้ำหนักของอาหารที่รับประทานในชีวิตประจำวัน แต่ในตอนท้ายของวันที่จะคำนวณจำนวนแคลอรี่คุณให้ร่างกายของคุณตลอดทั้งวัน ตัวเลขนี้ไม่ควรเกินขีด จำกัด ที่คุณกำหนด
ด้วยวิธีนี้, ในชีวิตประจำวันการบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้จ่ายคุณจะค่อยๆลดน้ำหนัก เป็นฟิสิกส์และมันทำงานได้อยู่ดี
เกี่ยวกับบุคลิกภาพของคุณ (อัตราการเผาผลาญฮอร์โมน) ขึ้นอยู่กับอัตราการสูญเสียน้ำหนักที่ทุกคนเป็นของตัวเอง ใครบางคนอย่างเป็นธรรม 1,500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนักโดย 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์และคน 1,200 แคลอรี่ที่จะลดน้ำหนักถึง 500 กรัมในช่วงเวลาเดียวกัน, ceteris paribus
ตัวอย่างเช่นพิจารณาผู้หญิง 43 ปีมีความสูง 165 ซม. น้ำหนัก 80 กก. และมีความประสงค์ที่จะมีน้ำหนัก 65 กก. เธอมีงานประจำและไม่มีกิจกรรมออกกำลังกาย นี่คือสิ่งที่โปรแกรมวิเคราะห์ร่างกายแสดง:
ในการเริ่มต้นการสูญเสียน้ำหนักมันเป็นสิ่งจำเป็นขึ้นอยู่กับอัตราการสูญเสียน้ำหนักมันกินวันละ 995-1,650 กิโลแคลอรี เธอเลือกสำหรับตัวเองเงื่อนไขที่สะดวกสบายมากที่สุดตัวอย่างเช่นไม่เกิน 1,300 แคลอรี่และติดมัน น้ำหนักค่อยๆหายไปและถึงจำนวนที่ต้องการในอีกไม่กี่เดือน
แต่คุณจะยอมรับช่วงที่มีขนาดใหญ่ และมักจะมีสิ่งล่อใจที่จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นจะรู้สึกผลเกือบจะทันที นี้ไม่ควรทำ
ทำไมคุณถึงไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
ลดน้ำหนักควรไปเฉพาะเนื่องจากการแยกไขมัน ไขมันที่ควรจัดหาพลังงานที่ขาดหายไปให้กับร่างกายด้วยอาหาร การสูญเสียน้ำหนักที่เหมาะสมไม่เกิน 0.5 - 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ การแยกไขมันเป็นกระบวนการที่คุณต้องการเมื่อลดน้ำหนัก
ถ้าคนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและดังนั้นจึงบริโภคแคลอรี่น้อยเกินไปร่างกายจะเริ่มที่จะใช้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในการสกัดจากกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งไม่ได้รับอาหาร
การสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ, ซึ่งสนับสนุนโครงกระดูก และนี่ก็เต็มไปด้วยผลต่อสุขภาพ และจากนั้นก็ทิ้งน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วยากที่จะให้ - ร่างกายจำได้ว่ามันเป็นความเครียดและลดอัตราการเผาผลาญนี้เป็นสิ่งที่ผมเขียนข้างต้น
งานของคุณคือการเอาไขมันส่วนเกินมากกว่ากล้ามเนื้อของตัวเองดังนั้นจึงไม่สามารถเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากกระบวนการทางชีวเคมี จำไว้ว่านี่เป็นเรื่องสำคัญ
ในเวลาเดียวกันการสูญเสียน้ำหนัก - มันเป็นเวลานานเกี่ยวกับเส้นทางและไม่เพียง แต่จะเป็นตัวเลขที่ดี คุณต้องอดทนเพราะคุณสะสมส่วนเกินมาเป็นเวลาหลายปีแล้ว
มีด้านจิตวิทยาที่สำคัญมากที่นี่
การสูญเสียน้ำหนัก - ความรับผิดชอบ - ชีวิตอื่น - เท่าที่วิญญาณจะรวบรวมสิ่งที่ต่อไป ...
คนมักจะเริ่มต้นที่จะลดน้ำหนักเมื่อมีอยู่แล้วในด้านหน้าของปัญหาเฉพาะ - สุขภาพ (หายใจถี่, ความดันโลหิตสูง, พิการ), ความล้มเหลวในชีวิตส่วนตัวของเขา (สลายครอบครัวละเลยของสามีของเธอไม่สามารถที่จะแต่งงาน) ไม่ใช่ลักษณะความงามหรือทั้งหมดเข้าด้วยกัน และมักจะผิดพลาดในการตัดสินใจของปัญหาเหล่านี้ในการตัดสินใจของหนึ่ง - การสูญเสียน้ำหนัก
แต่ถ้าคุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้การแก้ปัญหาทั้งหมดเหล่านี้มีความซับซ้อนและการลดน้ำหนักเป็นเพียงวิธีการหนึ่งที่จะช่วยให้พวกเขาสามารถรับมือกับปัญหาเหล่านี้ได้
คุณเข้าใจไหม หนึ่งใน .... และเมื่อคุณค่อยๆลดกิโลกรัมต่อกิโลกรัมเป็นเวลาหลายเดือนในช่วงเวลานี้การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญและไม่เป็นที่รู้จักเสมอมาเริ่มเกิดขึ้นกับคุณแล้วคุณจะเริ่มเปลี่ยนตัวเองด้วย คุณเริ่มต้นในการประเมินผลิตภัณฑ์และอาหารของคุณในแบบที่แตกต่างกันเพื่อให้ตระหนักและรับผิดชอบ
บังคับครั้งแรก แต่แล้วอย่างมีสติคุณจะเลือกอาหารเหล่านั้นที่จะทำให้คุณมีโอกาสที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่จะกินอร่อยและน่าพอใจโดยไม่ต้องอดอาหาร และเหล่านี้เป็นเพียงผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และเป็นธรรมชาติ: ผลิตภัณฑ์จากนมผักและผลไม้ปลาและเนื้อธัญพืช
ไม่มีข้อ จำกัด แต่ถ้าคุณต้องการที่จะกินชิ้นส่วนของเค้ก (ใช่โปรด!) คือประมาณ 350 กิโลแคลอรีหรือทอด - 500 แคลอรี่เวลาที่เหลือคุณต้องอดมื้อกินมื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อที่จะไม่ผ่านไปพร้อมกับแคลอรี่ต่อวัน
แต่คุณไม่ได้เป็นศัตรูกับตัวเองดังนั้นคุณจะทำให้ตัวคุณเองเมนูของคุณได้อย่างดีที่สุด; การกินอาหารเพื่อสุขภาพและนี่คือจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงระบบอาหารของคุณซึ่งจะเข้าสู่ชีวิตของคุณตลอดไปและคุณจะไม่สามารถรับประทานอาหารด้วยวิธีอื่นได้ ทั้งหมดนี้ไม่ได้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วโดยเลือกอย่างต่อเนื่องระหว่าง "ชอบ" และ "ประโยชน์"
ยังน่าสนใจมากขึ้น หากความตระหนักและความรับผิดชอบเริ่มปรากฏชัดในระดับเดียวกัน (ในอาหาร) จากนั้นพวกเขาจะเริ่มกระทำในทุกระดับในชีวิตของคุณโดยอัตโนมัติ และนี่คือผลที่น่าทึ่งที่สุดที่วิธีนี้จะช่วยให้!
ใช่ไม่ลดน้ำหนักและหาคุณสมบัติเหล่านี้ซึ่งจากนั้นไม่อาจคาดการณ์สำหรับตัวคุณเองเริ่มต้นในการเปลี่ยนชีวิตของคุณในทางที่ไม่น่าเชื่อรวมทั้งช่วยในการแก้ไขปัญหาอื่น ๆ เชื่อเพราะฉะนั้น
สิ่งที่น่าสนใจที่สุดก็คือการเปลี่ยนแปลงไม่ได้หยุดหลังจากการสูญเสียน้ำหนักนั่นคือ เมื่อคุณมีน้ำหนักที่ต้องการเพราะ ชีวิตจะมีการเปลี่ยนแปลงในเชิงคุณภาพ: คุณเปลี่ยนตู้เสื้อผ้าของคุณมีความมั่นใจมากขึ้นสุขภาพของคุณจะดีขึ้นอย่างมากและกำลังจะเป็นผลแผนใหม่ฝันเป็นต้นซึ่งไม่ได้คิดในตอนแรก
และนี่คือทั้งหมดต้องขอบคุณวิธีการนับแคลอรี่? - คุณถาม ใช่ - ฉันตอบเพราะวิธีการที่ก่อให้เกิดการก่อตัวของคุณภาพที่สำคัญที่สุด - ความตระหนักและความรับผิดชอบในความเป็นจริงคุณกำลังขับรถตัวเองบันทึกแคลอรี่เลือกอาหารที่กำหนดขอบเขตของกฎของแคลอรี่คือ จัดการน้ำหนักแล้ว
เมื่อคุณใช้บังเหียนในมือของคุณแล้วโลกจะเริ่มเปลี่ยนไปโดยรอบโดยอัตโนมัติ และนี่เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่เกี่ยวกับผู้หญิงคนหนึ่งที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงใครเคยเป็นคุณ ...
ที่ดีไม่ได้หรือไม่
แต่สิ่งที่คุณสามารถเริ่มต้นทำตอนนี้เพื่อที่จะเปิดกระบวนการขลังนี้ไปสู่การปฏิบัติ?
3 ขั้นตอนแรกสู่ตัวใหม่:
- ตรวจสอบอัตราแคลอรี่ของคุณสำหรับการลดน้ำหนักโดยใช้โปรแกรมวิเคราะห์ร่างกายเช่น - 1100-1300 กิโลแคลอรี ในการดำเนินการนี้ให้ดูวิดีโอซึ่งจะแสดงรายละเอียดวิธีดำเนินการ (ลิงก์ที่ท้ายบทความ)
- เริ่มไดอารี่และเริ่มเขียนวันพรุ่งนี้น้ำหนักและแคลอรี่เนื้อหาในวันนั้นและคำนวณจำนวนแคลอรี่ ในความเป็นจริง กินตลอดทั้งวัน
คุณสามารถเขียนไดอารี่เช่นในรูปแบบต่อไปนี้:
- เปรียบเทียบจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินและเท่าใด ต้อง กินเพื่อลดน้ำหนัก ดูมากที่สุดอาหารสูงแคลอรี่ในอาหารของคุณ (บิสกิต, แซนวิช, มายองเนส, มันฝรั่ง, ฯลฯ ) คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถขจัดหรือเปลี่ยนเพื่อที่จะไม่ไปไกลเกินกว่าบรรทัดฐานของมัน
พิมพ์แคลอรี่ผลิตภัณฑ์ต่างๆและประเมินเนื้อหาแคลอรี่เปรียบเทียบกับแคลอรี่ ตัวอย่างเช่น 200 กรัมสลัดผักที่เต็มไปด้วยโยเกิร์ต - 76 กิโลแคลอรี่และเต็มไปด้วยจำนวนเงินเดียวกันของมายองเนส - 218 กิโลแคลอรี คุณรู้สึกแตกต่างหรือไม่?
ตอนนี้ลองนึกดูว่าคุณจะทานอาหารได้อย่างไร? ที่ไม่หิวกระหายที่จะกิน 1200 กิโลแคลอรีและจะเติบโตบาง - ช้าและถูกต้อง?
หลังจากตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักคุณได้ทำสัญญากับตัวเองแล้วไม่มีใครรู้ถึงแรงจูงใจที่แท้จริงเป้าหมายความลับความกลัวและความอยุติธรรม คุณเป็นผู้ช่วยผู้ตัดสินนักวิจารณ์และผู้เล่นของคุณเองในเวลาเดียวกัน และมันง่ายขึ้นง่ายกว่าที่จะเอามัน!
จำได้ไหม? ความตื่นเต้นง่ายที่มีอยู่ในตัวเกมเอง - นั่นคือสิ่งที่คุณต้องการก่อน ฉันจะเพิ่มการลดลงของการผจญภัยอื่น - ดังนั้นจึงจะน่าสนใจยิ่งขึ้น
ใช้เวลาในการเริ่มต้นทั้งหมด ทำตามขั้นตอนที่สำคัญและจำเป็นที่สุด มีความเป็นไปได้และเป็นจริง และมีความสำคัญมาก นอกจากนี้มันจะง่ายขึ้นสิ่งที่สำคัญ - จะเริ่มต้นและมีถนนจะได้รับการควบคุมโดยไป
ในเรื่องของการลดน้ำหนักการนับแคลอรี่เป็นเครื่องมือการจัดการน้ำหนักหลัก แต่มีความแตกต่างอื่น ๆ อีกมากมาย อาหารไม่ได้เป็นแค่แคลอรี่เท่านั้น แต่คุณภาพก็เป็นสิ่งสำคัญ เกี่ยวกับเรื่องนี้และไม่เพียง แต่ฉันจะเขียนเพิ่มเติมในบทความอื่น ๆ ของรูบริกนี้
รับเลย!
ผู้หญิงเกือบทั้งหมดฝันถึงรูปร่างผอม แต่ห่างไกลจากหลาย ๆ คนคิดถึงวิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ อาหารที่เข้มงวดชั่วโมงการออกกำลังกายในโรงยิมยาเม็ดอาหารซึ่งส่งผลให้เกิดกระบวนการที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ในร่างกายทำให้เกิดผลร้ายแรง นอกจากนี้อาหารสำหรับการลดน้ำหนักให้ผลสั้นอยู่ ตอบคำถาม: "ฉันสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องรับประทานอาหารได้อย่างไร?" ประการแรกเราควรคำนึงถึงโภชนาการที่ดีและการออกกำลังกายในระดับปานกลาง
ฉันสามารถลดน้ำหนักโดยไม่มีอาหารได้หรือไม่?
หนึ่งในความเข้าใจผิดที่ร้ายแรงที่สุดในการลดน้ำหนักคือการ จำกัด อาหารที่เข้มงวดในรูปแบบของอาหาร มีความคิดเห็นผิดพลาดว่าในการลดน้ำหนักคุณต้องนั่งรับประทานอาหารที่เข้มงวด Monodiettes การปฏิเสธจากอาหารมื้อเย็นกลายเป็นที่นิยมอย่างมาก หลายคนพบปัญหาในผลิตภัณฑ์เฉพาะอย่างหนึ่งเช่นในน้ำตาล ปฏิเสธที่จะใช้มันพวกเขาอย่างจริงใจสงสัยว่าทำไมพวกเขาไม่สามารถสูญเสียน้ำหนัก การศึกษาสมัยใหม่ได้แสดงให้เห็นว่าอาหารที่เข้มงวดกับข้อ จำกัด ของแคลอรี่บริโภคโดยไกลไม่กลยุทธ์การสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญยืนยันอย่างมั่นใจว่ามีความเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องสังเกตอาหารที่เข้มงวดกว่าการประยุกต์ใช้ เพื่อลดน้ำหนักร่างกายการแก้ไขผลเป็นเวลานานคุณจำเป็นต้องพิจารณาอาหารและระบอบการปกครองของคุณอีกครั้ง การลดน้ำหนักควรกินผักและผลไม้สดมากขึ้นซีเรียล แทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้งธรรมชาติและขนมช็อคโกแลต - ผลไม้แห้ง อย่าลืมที่จะเดินต่อไปเดินสองครั้งต่อสัปดาห์ที่สระว่ายน้ำไปเต้นรำชั้นเรียนแอโรบิคหรือมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ
อาหารที่เข้มงวดด้วยการ จำกัด แคลอรี่ที่กินเข้าไปนั้นสิ่งมีชีวิตที่มองว่าเป็นภัยคุกคามที่ส่งผ่านไปสู่ระบอบการปกครองของการใช้พลังงานที่ประหยัด เมื่อได้รับอาหารที่จำเป็นหลังจากที่อาหารกลับมาทำงานต่อร่างกายจะทำงานช้ากว่าที่จำเป็นในบางช่วงเวลา กระบวนการนี้จะกลายเป็นเหตุผลหลักสำหรับการกลับมาอย่างรวดเร็วของน้ำหนักหลังจากการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก วิธีที่แท้จริงและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักคือการปฏิบัติตามหลักการของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น
อาหารที่ถูกต้อง
สำหรับการทำงานที่เหมาะสมร่างกายมนุษย์ต้องการโปรตีนจำนวนหนึ่งคาร์โบไฮเดรตและไขมันรวมถึงวิตามินแร่ธาตุองค์ประกอบของไมโครและแมโคร ทุกวันจะได้รับปริมาณที่จำเป็นของสารทั้งหมดข้างต้นจะช่วยให้ไม่ได้รับประทานอาหาร แต่อาหารที่มีสุขภาพดีแตกต่างกัน อุปสรรคที่พบบ่อยในการลดน้ำหนักและสาเหตุของโรคอ้วนคืออาหารที่ขาดสมดุลเนื่องจากอาหาร
ชีสเป็นผลิตภัณฑ์ไขมัน เมื่อเลือกชีสให้ใส่ใจกับผลิตภัณฑ์ของเฉดสีเหลืองอ่อน ผลิตภัณฑ์ที่มีสีเหลืองอุดมไปด้วยมักจะมีปริมาณไขมันเพิ่มขึ้น การสูญเสียน้ำหนักทิ้งชีสประมวลผลที่มีเป็นจำนวนมากของสีย้อม melters thickeners และประเภทอื่น ๆ ของวัตถุเจือปนที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและรูปร่างของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
อาหารสุขภาพควรจะรวมถึงเนื้อสัตว์ติดมัน (เนื้อลูกวัว, สัตว์ปีก, เนื้อ), ผลิตภัณฑ์นมต่ำแคลอรี่, ปลา, ผลไม้, ธัญพืช, ถั่วและเห็ด พื้นฐานของอาหารสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก - ผัก ในปริมาณที่พอเหมาะควรรับประทานแครอทและหัวผักกาด เพื่อลดน้ำหนักพยายามปรุงอาหารทั้งหมดสำหรับคู่ปรุงอาหารหรือเคี่ยว ปฏิเสธอาหารที่เป็นอันตรายเช่นอาหารจานด่วนซอสมายองเนสอาหารสะดวกอาหารสำเร็จรูป
คาร์โบไฮเดรต "เร็ว" แนะนำให้ใช้ในตอนเช้าและอาหารไขมันต่ำ - ในตอนเย็น หลักการข้างต้นของโภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้หมายความถึงคำแนะนำที่เข้มงวดเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันเช่นเดียวกับอาหาร ร่างกายของแต่ละคนจะแตกต่างกันเพื่อให้คำแนะนำเหมือนกันในแง่ของอาหารที่กินต่อวันจะทำไม่ได้ ตอบคำถาม: "วิธีการได้รับการรับรองในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร" ในครั้งแรกที่เราทราบว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้อาหารธรรมชาติเท่านั้นและฟังอย่างระมัดระวังเพื่อความเป็นอยู่ของพวกเขา
ออกกำลังกายปานกลาง
บ่อยครั้งที่ผู้ที่ต้องการสูญเสียน้ำหนักตัวเองไม่เพียง แต่มีอาหารที่เข้มงวด แต่ยังมีหลายชั่วโมงของการฝึกอบรม แต่ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเกินไปคุณจะไม่สามารถลดปริมาณไขมันที่จัดเก็บไว้ได้ ในกระบวนการฝึกอบรมมีการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียวซึ่งมีอยู่ในร่างกายในปริมาณน้อย หลังจาก การออกกำลังกาย ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นอย่างมากมีความปรารถนาที่จะกินอะไรหวาน ประโยชน์ของการฝึกอบรมดังกล่าวเป็นที่น่าสงสัยมาก โปรแกรมที่ออกแบบอย่างถูกต้องควรช่วยในการลดน้ำหนักและไม่นำไปสู่ความเมื่อยล้า
ระบอบการเผาผลาญไขมันเริ่มต้นที่ revs ปานกลาง กล่าวอีกนัยหนึ่งกระบวนการลดน้ำหนักและน้ำหนักส่วนเกินจะรวมกับการออกกำลังกายในระดับปานกลางระหว่างการออกกำลังกาย ตามที่ผู้เชี่ยวชาญชีพจรในการฝึกอบรมควรจะเกี่ยวกับ 110-130 ครั้งต่อนาที การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพในขณะเล่นกีฬาคุณต้องฝึกด้วยความเร็วเฉลี่ย 30-40 นาที
ระบอบการปกครองดื่ม
น้ำมีส่วนร่วมโดยตรงในกระบวนการลดน้ำหนักและปรับปรุงร่างกาย ในระหว่างวันน้ำหนักของคุณอาจผันผวนภายในไม่กี่กิโลกรัม เพื่อให้มีประสิทธิภาพในการทำความสะอาดร่างกายที่ลดทอนความหิวและการสูญเสียน้ำหนักจะแนะนำให้ดื่มตลอดทั้งวัน 1.5-2 ลิตรของน้ำบริสุทธิ์อัดลมไม่ใช่ ก่อนอาหารเช้า 20 นาทีคุณต้องดื่ม 1-2 แก้ว สูตรการดื่มนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยไม่มีอาหาร
วิธีการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วหลังคลอด?
คำถามของคุณ การสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ โดยปราศจากอาหารที่มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีหลังคลอดและระหว่างให้นมบุตร การบริโภคอาหารที่เข้มงวดอาจมีผลต่อสุขภาพส่งผลให้การผลิตน้ำนมลดลง ลดน้ำหนักในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมควรค่อยๆ อาหารประจำวันควรจะสมบูรณ์และสามารถให้แม่พยาบาลที่มีสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด
ฉันควรกินอะไร
การลดน้ำหนักหลังคลอดโดยไม่ต้อง resorting เพื่อความหลากหลายของอาหารที่ควรได้รับการแนะนำให้รู้จักกับผลิตภัณฑ์อาหารที่มีจำนวนน้อยของไขมัน จำกัด ปริมาณของน้ำตาล คุณต้องกินหลายครั้งต่อวัน แต่ในส่วนเล็ก ๆ คุณไม่สามารถหิวได้เป็นเวลานาน ลดอาหารอาหารแคลอรี่ไม่ได้ประสบความสำเร็จและโดยการเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ไขมันของ analogs แสงของพวกเขา
อาหารประจำวันควรจะรวมถึงผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่มีปริมาณที่เพียงพอของโปรตีนจากสัตว์, ธาตุเหล็กและแคลเซียม ในฐานะที่เป็นฐานอุปทานที่สมบูรณ์แบบชีสกระท่อม, นม, ผลิตภัณฑ์นมเนื้อสัตว์ปีก, เนื้อลูกวัว, ปลา การสูญเสียน้ำหนักที่คุณควรใส่ใจกับวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนที่มีธาตุเหล็กและไอโอดีน การทานวิตามินรวมดังกล่าวจะช่วยในการลดน้ำหนักหลังคลอด
โปรแกรมการออกกำลังกายพิเศษ
มีส่วนร่วม การออกกำลังกาย ทันทีหลังคลอดควรได้รับการดูแลโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในช่วงหนึ่งเดือนครึ่งแรกหลังการปรากฏตัวของทารกขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการฟื้นฟูแบบอ่อนเท่านั้น ในตอนท้ายของเวลานี้จะได้รับอนุญาตให้ดำเนินการไปยังคอมเพล็กซ์ที่ซับซ้อนเพื่อแก้ไขส่วนต่างๆของร่างกาย
การออกกำลังกาย 1
ยืนบนสี่ งอหลังของคุณวางฝ่ามือของคุณขนานไปกับไหล่และหัวเข่าของคุณ - ภายใต้ข้อต่อสะโพกของคุณ เมื่อหายใจออกให้งอหลังของคุณผ่อนคลายคอและไหล่ของคุณ เมื่อสูดดมให้ยกศีรษะและงอเล็กน้อย ในการลดน้ำหนักคุณต้องทำซ้ำ 4-6 ครั้ง
การออกกำลังกาย 2
ยืนอยู่กับหลังของคุณไปที่ผนังงอเข่าของคุณเล็กน้อย กระชับกล้ามเนื้อของก้นให้กดส่วนล่างลงไปที่พื้นผิวเรียบของผนัง กดค้างไว้ประมาณ 5 วินาที สำหรับการลดน้ำหนักทำ 4-6 repetitions
การออกกำลังกาย 3
นอนหงายเข่าและวางเท้าให้พอดีกับพื้น ขาที่สองยังโค้งงอเข่าคว้าสะโพกด้วยมือของคุณ ค่อยๆดึงขาไปที่หน้าอกของคุณแล้วค่อยๆยืดตรง ทำซ้ำการออกกำลังกายสองครั้งสำหรับแต่ละขา
หน้าท้องหย่อนยานเป็นปัญหาทั่วไปที่เกิดขึ้นในสตรีหลังคลอดบุตร เพื่อลดความหย่อนคล้อยท้องที่บ้านไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นไปได้มากทีเดียว เราต้องดำเนินขั้นตอนการลดน้ำหนักอย่างจริงจังและมีความรับผิดชอบอย่างสม่ำเสมอและดำเนินการชุดการออกกำลังกายเป็นประจำ ให้แนวทางที่ถูกต้อง 3-6 เดือน คุณจะสูญเสียน้ำหนักและประเมินผลในรูปแบบของเรียวท้องที่สวยงาม
การออกกำลังกาย 1
นอนอยู่บนหลังของคุณขางอเล็กน้อยที่หัวเข่าใส่มือของคุณที่ด้านหลังของหัวของคุณ ยก ส่วนบน ลำตัวขึ้นแล้วค่อยๆลดระดับลงสู่พื้น เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพทำสามวิธี 10-12 ครั้ง
การออกกำลังกาย 2
นอนลงบนหลังของคุณและงอเข่าเล็กน้อย วางข้อเท้าขวาไว้ที่หัวเข่าซ้ายของคุณ ลากข้อศอกซ้ายไปยังเข่าขวา ออกกำลังกาย 10 ครั้งต่อขาแต่ละข้าง การลดน้ำหนักทำได้ 2-3 ชั้นต่อการออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย 3
นอนบนพื้นให้ยืดแขนของคุณไปตามลำตัว ล้างเท้าให้สูงประมาณ 15 ซม. จากพื้นแล้วเจือจางให้กว้างขึ้นนำกลับไปยังตำแหน่งเดิม อัตราการออกกำลังกายนี้สำหรับผู้หญิงหลังคลอดเป็น 3 วิธี 10 ครั้ง เป็นประจำในการดำเนินโครงการฝึกอบรมคุณจะสามารถลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายมีรูปร่างได้
วิดีโอ: วิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหาร
วิดีโอที่นำเสนอนี้จะอธิบายถึงวิธีการลดน้ำหนักซึ่งจะช่วยลดปริมาณกิโลกรัมส่วนเกินโดยไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อกระเพาะอาหารอวัยวะภายในและระบบอื่น ๆ