คุณต้องสูญเสีย 10 กิโลกรัมต่อเดือน ไม่ว่าจะเป็นจริง ข้อห้ามในการลดน้ำหนัก
ความคิดใหม่ที่คุณต้องมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบและน้ำหนักที่น้อยที่สุดจะทำให้เรากลายเป็นกรอบที่ยากมากที่จะปฏิบัติตาม ผมเห็นด้วยกับเกือบทุกปกนิตยสาร, หน้าจอทีวีหรือบนป๊อปอัพหน้าต่างเบราว์เซอร์ทารกต่อไปคือการมองหาที่เรามีผิวใบหน้ายิ้มแย้มแจ่มใสเงายืดหยุ่นผมยาวและเธอมักจะแต่งตัวอ่อง อ๊ะใช่: ความงามนี้จำเป็นต้องผอมมาก
ขอขอบคุณที่ภาพลักษณ์ที่ทันสมัยสันนิษฐานว่าคนที่ถูกกล่าวหาว่าตื่นเต้น "stroynyashek" เท่านั้นและแน่นอนพวกเขาจะโชคดีในการใช้ชีวิตในทุกอย่าง: งานอันทรงเกียรติมหาสมุทรของแฟน ๆ , รถยนต์ราคาแพงและบ้านหรู การไหลของข้อมูลนี้ผู้หญิงโดยเฉลี่ยได้รับจำนวนมากของคอมเพล็กซ์และจะได้รับเพียงหนึ่งเป้าหมาย: การสูญเสียน้ำหนัก ได้อย่างรวดเร็วง่ายดายและถูกที่ถูกต้อง แต่ไม่ใช่ทุกอย่างง่ายมาก
เป็นไปได้หรือไม่ที่จะสูญเสีย 10 กิโลกรัมต่อเดือน?
จำได้ตลอดไปอย่างใดอย่างหนึ่งที่เรียบง่าย แต่กฎที่สำคัญมาก: ผู้หญิงที่สวยเป็นอันดับแรกและสำคัญที่สุดผู้หญิงที่มีสุขภาพดี ไม่สามารถกล่าวได้ว่าอาหาร "สลาย" ร่างกาย แต่การปล่อยอย่างรวดเร็วของปริมาณมากของน้ำหนักไม่สามารถบวกส่งผลกระทบต่อสุขภาพ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องจำเป็นที่จะต้องฟังผู้เชี่ยวชาญเช่นการฝึกอบรมและ dietitians ที่ในหนึ่งเสียงบอกว่าการสูญเสียน้ำหนักที่ดีที่สุดมีค่าเท่ากับหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ ด้วยการคำนวณแบบง่ายๆคุณสามารถคำนวณได้ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 30 กิโลกรัมในจำนวนวันเท่ากัน แต่น่าจะเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณมากหรือ?
คุณเข้าใจได้อย่างไรว่าถึงเวลาที่ต้องสูญเสียน้ำหนัก? มันง่ายมากที่คุณเพียงแค่ต้องมองไปที่ตัวเอง:
ถ้าทันทีหลังจากรับประทานอาหารที่คุณต้องการนอนหลับดีหรืออย่างน้อยก็นอนลง คุณรู้สึกง่วงและเหนื่อยล้าซึ่งหมายความว่าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
หากแม้จะมีถี่ออกแรงน้อยที่สุดของลมหายใจ, เวียนหัว, และอื่น ๆ ที่เรียกว่า "ดาว" ในสายตามันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะพิจารณาการดำเนินชีวิตของคุณและพยายามที่จะสูญเสียไม่กี่กิโลกรัม
ในช่วงบ่ายและใกล้ชิดกับคืนคุณจะดึงกลับไปที่ตู้เย็นได้อย่างไม่อาจต้านทานได้หรือไม่? ซึ่งอาจหมายความว่าร่างกายไม่ทำงานอย่างเหมาะสมทำให้ทุกอย่างที่กินเข้าไปในเซลลูไลท์และน้ำหนักตัวมากเกินไป และคุณเพียงแค่เทน้ำมันบนกองไฟกินส่วนอื่นของ "yummies"
โดยทั่วไปการรีเซ็ตประมาณ 10 กิโลกรัม "บัลลาสต์" ที่ไม่จำเป็นในหนึ่งเดือนเป็นไปได้อย่างสมจริง เป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมอาหารที่เลือกหรืออย่างน้อยระบบทางโภชนาการที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายและไม่ให้ตัวเอง indulgences
วิธีการลดน้ำหนักโดย 10 กก. ต่อเดือนด้วยความช่วยเหลือของ "Minus 60"
สำหรับ การสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องปรับตัวให้เข้ากับความจริงที่ว่าคุณมีวิถีชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก คุณสามารถถ่ายโอนได้ง่ายขึ้นหากคุณไม่ได้ จำกัด การสูญเสียน้ำหนัก แต่เพียงอย่างเดียวเพื่อความสุขและเพื่อสุขภาพของคุณ ยกตัวอย่างเช่นการรับประทานอาหารที่นิยมเรียกว่า "ลบ 60" จะช่วยให้สงบและการตั้งค่าขนาดของกิโลกรัมและไม่ จำกัด การใช้งานของอาหารที่คุณชื่นชอบ
นี่คือความหมายของอาหาร:
ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์สองข้อนี้ ประการแรกคือการลดปริมาณของอาหารเช้ากลางวันหรืออาหารเย็นโดยการลดจาน ที่สองคือการปฏิบัติตามอาหาร
ดังนั้นในสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหารที่คุณต้องกำจัด ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย และเศษอาหารเช่นเดียวกับแผ่นขนาดเล็ก และผลิตภัณฑ์ทั้งหมดควรโกหก แต่เพียงอย่างเดียว แต่ไม่ได้อยู่ใกล้ ๆ
โปรดจำไว้ว่าการรวมกันของผลิตภัณฑ์: จานด้านที่ยอมรับได้มากที่สุดสำหรับปลาหรือเนื้อสัตว์จะเป็นข้าวหรือโจ๊กบัควีท มันฝรั่งควรจะกินแยกต่างหากและต้มซุปเนื้อโดยไม่ได้ มักกะโรนีและแป้งดีกว่าไม่รวมกันรวมทั้งหลีกเลี่ยงอาหารทอด
ที่ง่ายที่สุดควรจะเป็นมื้อเย็น คุณสามารถทานผลไม้ได้เช่นแตงโมกีวีสับปะรดพลัมหรือแอปเปิ้ล ท่านสามารถทานอาหารเย็นกับโยเกิร์ตโฮมเมด
จำกัด ตัวเองในหวานเพิ่มทุกครั้งที่น้ำตาลน้อยลงในชาของคุณลดการปรากฏตัวในอาหารของขนมปังขาวพาสต้าและมันฝรั่ง และที่สำคัญที่สุด: ก่อน 12.00 น. เกือบทุกอย่างจะได้รับอนุญาตให้ใกล้ถึง 14-00 ขนาดให้บริการควรจะลดลงและหลังจาก 6 น. มันเป็นการดีที่จะละเว้นจากอาหาร
วิธีการลดน้ำหนักโดย 10 กิโลกรัมต่อเดือนด้วยอาหารที่เป็นระบบ
อาหารที่ค่อนข้างง่ายเรียกว่า "ระบบ" จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยไม่มีข้อ จำกัด และการสูญเสียจากสุขภาพ วัตถุประสงค์หลักของมันคือการกินในวันเดียวไม่เกิน 1200 แคลอรี่ พิจารณาข้อเท็จจริงที่ว่าคนที่มีสุขภาพต้องการประมาณ 2000-2500 แคลอรี่ต่อวันนี่ไม่ใช่กรอบที่เข้มงวด
เพื่อให้อาหารถูกต้องคุณต้องหาแคลอรี่ ผลิตภัณฑ์บางอย่างและเนื้อหาแคลอรี่ที่คุณสามารถอ่านได้ด้านล่าง:
1 ส่วนของข้าวโอ๊ตมีประมาณ 170 กิโลแคลอรี,
2. ไข่ไก่ 1 ฟองต้ม - 75 กิโลแคลอรี
3. แอปเปิ้ลมีสีเขียว - 75 กิโลแคลอรี,
4 แต่ในกล้วยแคลอรี่มากขึ้น - 125,
ถ้าคุณกินชามซุปผักแล้วร่างกายจะได้รับประมาณ 100 กิโลแคลอรี,
6 ซุปที่ปรุงสุกในน้ำซุปเนื้อ - เป็น 250 กิโลแคลอรี,
7. ข้าวที่ให้นมมีจำนวน 140 กิโลแคลอรี,
8. เนื้อไก่เนื้อน้ำหนัก 100 กรัม - 110 กิโลแคลอรี
9. สลัดผักสด 200 กรัม - 120 กิโลแคลอรี,
10 ถ้วยชาสมุนไพร - เพียง 2 กิโลแคลอรี,
11. แก้ว kefir ประกอบด้วย 110 kcal,
12. ในหนึ่งช้อนชาน้ำมันดอกทานตะวันมีประมาณ 40 กิโลแคลอรี
ด้วยตารางดังกล่าวคุณสามารถแจกจ่ายเมนูของคุณได้ งานเลี้ยง 4-5 ครั้ง อาหารและ competently สร้างอาหาร โปรดจำไว้ว่าคุณต้องใช้น้ำสะอาด 1.5-2 ลิตรและออกกำลังกายเป็นประจำ และแน่นอนว่ามันคุ้มค่าที่จะลืมเกี่ยวกับอาหารจานด่วนขนมหวานเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และไขมัน
ฉันจะสูญเสีย 10 กิโลกรัมต่อเดือนด้วยอาหาร "ห้าชิ้น" ได้อย่างไร?
ไม่ใช่อาหารที่ไม่ดี แต่มีข้อ จำกัด มากขึ้นเรียกว่า "ห้าส่วน" อีกชื่อที่เป็นที่นิยมสำหรับ "Diet 5" สาระสำคัญของอาหารคืออะไร?
ทุกอย่างง่ายพอ คุณควรแบ่งอาหารเช้ากลางวันหรืออาหารค่ำออกเป็น 5 ประเด็นหลัก:
1 ไขมัน - เรากินปลาถั่วและมะกอกไม่กี่ (สามารถแทนที่ด้วยช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก)
2 โปรตีนและโปรตีน - เรากินเนื้อไก่ต้มเนื้อวัว, อาหารทะเล, อาหารเปรี้ยว (กระท่อมชีส, ชีส)
3. คาร์โบไฮเดรต - อนุญาตให้กินธัญพืช (ข้าวบัควีท, ลูกเดือย) รวมทั้งผักและผลไม้,
4 ขนมปังตัดเป็นเส้นใย,
5. เครื่องดื่ม - ชาสดสมูทตี้นมถั่วเหลือง
ยึดมั่นในอาหารนี้คุณจะต้องเลือกจานขนาดเล็กและกรอกข้อมูลให้ครบถ้วนด้วยจาน แต่เป็นกฎสำคัญ: ไม่ควรมีส่วนประกอบมากกว่า 5 ชิ้น อาหารยังแนะนำให้แบ่งออกเป็น 5 ส่วน
กำลังทางกายภาพ เป็นสิ่งจำเป็น ถ้าคุณไม่มีเงินไปที่โรงยิมคุณสามารถซื้อเชือกหรือห่วงและการปฏิบัติที่บ้านได้
ฉันสามารถสูญเสีย 10 กก. ภายใน 10 วันได้หรือไม่?
แน่นอนว่ามีอาหารที่สัญญาว่าคุณจะกำจัด 10 กิโลกรัมในเวลาอันสั้น ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีการออกกำลังกายที่รับผิดชอบและคุณจำเป็นอย่างยิ่งที่จะลดน้ำหนักหรือมักจะเกิดขึ้นเพียง 2 สัปดาห์ก่อนวันหยุดและคุณไม่ได้อยู่ในรูปร่าง พิจารณาเพียงหนึ่งความเป็นจริง: การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักจะเต็มไปด้วยผลกระทบโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาหารที่คุณเลือกประกอบด้วยข้อ จำกัด เพียงอย่างเดียว ก่อนที่คุณจะตั้งเท้าบนเส้นทางนี้ให้คิด บางทีก็จำเป็นต้องทำแก้ไขตัวเลขของคุณล่วงหน้าและไม่ล่าช้าเวลาจนถึงสุดท้าย? ในกรณีใด ๆ ทางเลือกจะยังคงเป็นของคุณและเราสามารถเสนออาหารประหยัดได้ซึ่งคุณสามารถคำนวณได้เป็นระยะเวลา 10 ถึง 20 วัน
เราสูญเสียน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ: วิธีการลดน้ำหนักโดย 10 กก. ใน 10-20 วัน?
หากคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณรู้สึกว่าคุณออกปฏิบัติหน้าที่ได้อย่างแน่นอนที่จะลิ้มรสอาหารตลกซึ่งเรียกว่า "สิบห้า" เราทุกคนเล่นเกมนี้เป็นเด็ก ลองนึกภาพสนามเด็กเล่น: 4 สี่เหลี่ยมในแนวนอนและหลายแนวตั้ง เซลล์แต่ละเซลล์หมายถึงส่วนผสมอย่างหนึ่งนั่นคือจะมีอาหารสี่มื้อรวมกัน อาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำควรเท่ากับขนาดของกำปั้นหากการแสดงครั้งแรกเล็กเกินไปคุณสามารถเพิ่มไปได้ไม่เกิน 10%
เราแบ่ง "จุด" ออกเป็นโซน:
1. โซนแดง - เนื้อสัตว์ปีกเนื้อปลาลีนเนื้อลูกวัวเนื้อแกะและตับรวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนม (ชีสกระท่อมชีสโยเกิร์ต)
(ยกเว้นมันฝรั่ง), เห็ดและผักกระป๋อง (ถั่ว, แตงกวาและอื่น ๆ ),
3. โซนสีฟ้า - เครื่องดื่ม (น้ำชากาแฟ)
4. โซนสีเหลือง - ผลไม้
อาหารแต่ละมื้อควรประกอบด้วยโซนสีแดงสองสีเขียวและสีฟ้าและคุณสามารถทานอาหารได้หลายตำแหน่งจากสีเหลืองในขนมขบเคี้ยวในช่วงบ่าย ที่นี่ เมนูตัวอย่าง:
สำหรับอาหารเช้าจะได้รับอนุญาตให้กินไข่ไก่ผักชนิดหนึ่งหรือกะหล่ำดอกและดื่มกาแฟ
อาหารกลางวันประกอบด้วยเนื้อลูกวัวหรือเนื้อสเต็กนึ่งผักสลัดและเห็ด คุณสามารถดื่มทุกอย่างด้วยชาสมุนไพร
คุณสามารถกินผลไม้สำหรับขนมขบเคี้ยวเช่นเชอร์รี่ลูกแพร์และลูกเกด ถ้าในเวลานี้ไม่มีผลเบอร์รี่เช่นนั้นให้กินส้มแมนดี้กีวีและแอปเปิ้ล
ปลากระเพรากับมะเขือเทศและกะหล่ำปลีล้างออกด้วยน้ำเปล่า
คุณไม่สามารถกินขนมปังพาสต้ามันฝรั่งซีเรียลและผลิตภัณฑ์จากแป้งได้ คุณกินน้ำมันมะกอกถั่วและเมล็ดพืชได้น้อยมาก นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องยกเว้นพืชตระกูลถั่วเนื้อไขมันและนม
เป้าหมายหลักคือความเร็ว: เราลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยอาหาร buckwheat-kefir 10 กิโลกรัมใน 10-20 วัน
สิ่งที่สำคัญที่สุดในกระบวนการลดน้ำหนักไม่ได้ทำให้ร่างกายตกใจ มิฉะนั้นหลังจากเวลาที่เขาจะปฏิเสธที่จะทำงานอย่างเพียงพอ คุณรู้สึกเบื่อไม่แยแสและไม่แยแสกับทุกสิ่งทุกอย่าง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้จะเป็นการดีที่หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแบบโมโนดังนั้นสุทธิ อาหาร buckwheat คุณไม่พอดี แต่การรวมกันของ buckwheat + kefir + ผลไม้แห้งจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
ส่วนผสมหลักของอาหารนี้เป็นของหลักสูตรบัควีท สามารถใช้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด ตลอดทั้งวัน การเพิ่ม kefir ไปแล้วคุณจะสามารถทนต่อความหิวที่จะเยี่ยมคุณเป็นประจำ เพียงแค่ไม่ได้เชื่อมต่อสองจานในครั้งเดียวระหว่างบัควีทและโยเกิร์ตควรมีอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง
เมื่อคุณรู้สึกว่ากระเพาะอาหารของคุณเหนื่อยจากความหิวพยายามเคี้ยวแอปริคอตแห้งหรือลูกพรุนเล็กน้อย นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องซื้อแพคเกจทั้งหมดที่ซื้อเพียงพอของผลเบอร์รี่หลายเพื่อหลอกลวงกระเพาะอาหาร
ในการรักษาอาหารบัควีท -Kefir ไม่สามารถให้ผู้หญิงทุกคนได้นั่นคือเหตุผลว่าทำไมต้องพยายามอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์ จากนั้นป้อนสองครั้งเป็นเวลา 7 วัน หากคุณสามารถใช้เวลาทั้งวันการรับประทานอาหารเพียงโซบะและ kefir ก็หมายความว่าระบบดังกล่าวมีอำนาจเป็นที่เหมาะสมสำหรับคุณในอนาคตได้โดยไม่ยาก
อาหารญี่ปุ่น: ลดน้ำหนักได้แค่ 10 กก. ในระยะเวลาสั้น ๆ
อาหารญี่ปุ่นเป็นที่รู้จักแพร่หลายทั่วโลก อะไรก็ตามที่มันทำให้ผมนึกถึงอาหาร "หกกลีบ" ก็ยังได้รับอนุญาตให้กินวันกระจายหมวดอาหารตัวอย่างเช่นในวันแรกควรกินปลาเท่านั้นในสอง - ผักที่สาม - ถั่ววันที่สี่ - ข้าวและที่ห้า - ซุป เฉพาะในอาหารญี่ปุ่นคุณสามารถเสริมอาหารที่น่าเบื่อกับสมุนไพร, ผลไม้, ซอสถั่วเหลืองและโยเกิร์ตไขมันต่ำ
สิ่งที่คุณควรคำนึงถึงถ้าคุณเลือกเป็นอาหารญี่ปุ่น:
1 ขั้นแรกจะเป็นการดีที่จะไม่ต้องผ่านกระบวนการผลิตผักและผลไม้ด้วยความร้อน ทั้งหมดที่สามารถรับประทานได้ดิบจะต้องยังคงอยู่เช่นนั้น
2. ประการที่สองคุณควรแบ่งส่วนที่คุณต้องการเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง
3. ประการที่สามควรทำอาหารในปริมาณน้อยที่สุดนั่นคือด้วยการคำนวณหนึ่งหรือสองครั้ง ไม่ต้องรับประทานอาหารของวานนี้
4. ดื่มเครื่องดื่มและดื่มอีก ชาเขียวมากขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาลและน้ำให้ดีขึ้น
เนื่องจากจานสีของอาหารญี่ปุ่นเป็นอาหารที่มีความสว่างที่สุดในโลกจึงควรอยู่ในระหว่างรับประทานอาหาร สีสดใสและผลิตภัณฑ์จะกระจายเมนูของคุณและแม้กระทั่งการลดน้ำหนักด้วยการเลือกสรรของสีต่างๆก็น่าพอใจมากขึ้น
ข้อยกเว้นคือผลิตภัณฑ์: ช็อกโกแลตและขนมเค้กกะเทาะและอาหารจานด่วน ควรเปลี่ยนขนมปังด้วยเค้กข้าวหรือทิ้งไว้อย่างสมบูรณ์และการบริโภคอาหารจำเป็นต้องสมดุลเช่นปลาอาหารทะเลผักข้าวและผลไม้ ความลับของอาหารญี่ปุ่นคือการเคี้ยวช้าๆและความเพลิดเพลินของอาหารแต่ละชิ้น
ฉันควรจะสูญเสีย 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์หรือไม่?
คำถามนี้ควรได้รับการตอบว่า "ไม่" มากกว่า "ใช่" หากคุณต้องการที่จะใช้เวลานานในการเรียกคืนกระเพาะอาหารลำไส้, ตับอ่อนและอวัยวะอื่น ๆ แล้วแน่นอนคุณสามารถพยายามที่จะสูญเสีย 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ การเปรียบเทียบความเสี่ยงที่เป็นไปได้และผลกระทบของการสูญเสียน้ำหนักดังกล่าวจะต้องบอกว่าเครื่องชั่งจะมีแนวโน้มที่จะเป็นครั้งแรก คุณเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณในตอนแรก และสูญหายไป ระยะสั้น กิโลกรัมจะกลับมาพร้อมกับความสนใจยิ่งไปกว่านั้นและมีส่วนเกินตั้งแต่ได้รับความเครียดดังกล่าว - ร่างกายจะเปิดกลไกของการชดเชยค่าชดเชย ดังนั้นยอมรับด้วยตัวคุณเองเป็นข้อเท็จจริง - อาหารมหัศจรรย์ใด ๆ บอกคุณว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไรโดยน้ำหนัก 10 กิโลกรัม สำหรับสัปดาห์จะเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณเท่านั้น
คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมได้อย่างไร?
ใช่และนี่เป็นไปได้ด้วยเช่นกัน แต่น่าเสียดายที่สำหรับนี้คุณจะต้องใช้เวลามากขึ้น แต่ไม่ 7 ไม่ 10 หรือ 20 วัน ในระยะยาวคุณสามารถช่วยให้ระบบการทำงานของสารอาหารที่เหมาะสมร่วมกับการออกกำลังกายหนักและในช่วงเวลาสั้น ๆ จะช่วยในการลดน้ำหนักที่ซับซ้อนเท่านั้นที่มีราคาแพงและต้องมีขั้นตอนการฟื้นฟูสมรรถภาพตัวอย่างเช่น:
- การดูดไขมัน
- บายพาสกระเพาะอาหาร
การดำเนินงานทั้งสองนี้ดำเนินการภายใต้การระงับความรู้สึกเฉพาะโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้น ตามกฎแล้วพวกเขาจะได้รับการคัดเลือกหากบุคคลดังกล่าวมีระดับความอ้วนอยู่แล้วและคุณไม่สามารถสูญเสียน้ำหนักเพิ่มได้ ไม่ว่าในกรณีใดคุณสามารถลองอาหารที่เราแนะนำได้ก่อนที่จะนึกถึงมาตรการสุดขั้ว
ถ้าคุณต้องการครั้งเดียวและมักจะกำจัดเดือนออกจากน้ำหนักเพิ่ม 10 กิโลกรัมโดยไม่มีอันตรายต่อสุขภาพของคุณคุณก็ต้องทำอย่างถูกต้อง อาหารหลายสัญญาผลได้เร็วขึ้น แต่ความจริงก็คือว่าเร็วกว่าน้ำหนักที่มากเกินไปไปเร็วก็จะกลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้านี้
แต่ในความเป็นจริงมันไม่ง่ายดังนั้นความสำเร็จในการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมและการควบรวมกิจการที่ตามมาของผลขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสมและนิสัยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่สิ่งแรกก่อน
วิธีการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
ทำไมนักโภชนาการถึงได้พูดอย่างเดียวกับอาหารที่อ่อนแอ? เป็นที่เชื่อกันว่าส่วนใหญ่ของโรคที่เกิดขึ้นในมนุษย์เป็นผลมาจากโภชนาการที่ไม่ดีต่อการขาดวิตามินและเกลือแร่ ตัวอย่างที่มีชีวิตชีวาคือคนที่มีเลือดออกตามไรฟันที่เรียกกันว่า เป็นโรคที่เป็นอันตรายมากซึ่งได้รับการรักษาด้วยกรดแอสคอร์บิคตามปกติ (วิตามินซี)
ถ้าผู้หญิงเป็นเพียงเฉือนอาหารเพื่อลดแคลอรี่กินนอกเหนือไปจากการสูญเสียน้ำหนัก 10 กิโลกรัมหรือมากกว่าก็จะนำไปสู่การเสื่อมสภาพทั่วไปของสุขภาพเส้นผมเปราะและเล็บผิวลวก แต่มีวิธีที่แท้จริงในการลดน้ำหนักโดย 10 กิโลกรัมต่อเดือนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่? แน่นอนใช่และนี่เป็นเรื่องปกติ โภชนาการที่เหมาะสม.
สาระสำคัญของการลดน้ำหนัก
วิธีการลด 10 กก. ต่อเดือน? คุณไม่จำเป็นต้องไปหายาวิเศษหรือเทคนิคที่ทันสมัยมีความซับซ้อนซึ่งจะขอให้เปลือกออกรวมเป็นระเบียบเรียบร้อย (เช่น อาหารของ Elena Malysheva) ก็เพียงพอที่จะรู้และปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก ในกรณีนี้ไม่เพียง แต่จะ ท้องและปีกข้าง แต่ยัง คน , มือ, ฟุต และทั้งร่างกายโดยรวม
โปรดจำไว้ว่าชีวิตที่ใช้งานมากขึ้นการสูญเสียคนที่น้ำหนักผลลัพธ์ที่ดีที่สุดที่เขาจะประสบความสำเร็จในระยะเวลาอันสั้นโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ การใช้แคลอรีมากขึ้นเป็นปัจจัยที่จำเป็นในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จโดย 10 กิโลกรัม น้อยกว่าที่คุณย้ายที่ต้องใช้เวลานาน
กฎการลดน้ำหนักสำหรับ 10 กก.:
- ก่อนที่จะสูญเสียน้ำหนักในหนึ่งเดือนให้แน่ใจว่าได้รับการยกเว้นจากอาหารยีสต์อบขนม ถ้าคุณไม่สามารถกินได้โดยไม่ต้องขนมปังแทนที่ด้วย lavash หรือขนมปังอาหารสด;
- ชอบเนื้อสัตว์ (เต้านมไก่เนื้อผอม) และปลาที่ปรุงสุกในเตาอบหรือนึ่ง;
- กินผักและผลไม้ในตอนเช้ายกเว้นกะหล่ำปลีซึ่งคุณสามารถกินได้ทั้งคืนที่จะบิน;
- กินอาหารเช้าและข้ามมื้อเย็น อาหารเช้าควรประกอบด้วยแคลอรี่มากกว่า 30% ที่รับประทานต่อวัน สำหรับอาหารมื้อค่ำควรเป็นเรื่องง่ายและใช้เวลาไม่เกินห้าชั่วโมงก่อนนอน
- อย่าทำให้ตัวเองหิว กระเพาะอาหารที่หิวเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดในการลดน้ำหนัก ความปรารถนาอย่างต่อเนื่องที่จะกินโดยไม่ต้องตอบสนองความต้องการของกระเพาะอาหารนำไปสู่การหยุดชะงักในการจัดหาระบบสุขภาพไม่ดีและอารมณ์ซึมเศร้า จัดขนมด้วยแอ็ปเปิ้ลผลไม้แห้งไขมันต่ำ kefir ชีสกระท่อมหรือโยเกิร์ต
- ถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสีย 10 กิโลกรัมต่อเดือนและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณแล้วโปรดจำไว้ว่า 80 เปอร์เซ็นต์ของอาหารของคุณควรประกอบด้วยผักผลไม้และธัญพืช ช่องว่างที่เหลืออยู่เต็มไปด้วยเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม ทั้งหมดนี้ต้องกินทุกวันโดยคำนึงถึงแคลอรีที่จำเป็น
ปริมาณแคลอรี่ของอาหาร
เพื่อที่จะลดน้ำหนักลงได้ 10 กิโลกรัมต่อเดือนคุณจำเป็นต้องเข้าใจหลักการลดน้ำหนักอย่างชัดเจน ฉันมักจะอธิบายด้วยภาษาที่เข้าใจง่ายและง่ายสำหรับผู้หญิงทุกคน - ภาษาของเงิน สมมติว่าคุณมีบัญชีธนาคารที่มีจำนวนเงินแน่นอน บัญชีนี้จะเท่ากับจำนวนแคลอรี่ที่สร้างขึ้นในร่างกายของคุณ
นักโภชนาการชาวตะวันตกบางคนอ้างว่าน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมเท่ากับ 7700 แคลอรี่
อาหารคือการเติมเต็มของบัญชีและค่าใช้จ่ายของแคลอรี่ผ่านการเดินเล่นการทำงานหรือการเล่นกีฬาเป็นตัดบัญชี ถ้าคุณใส่ในมากกว่าถอนตัวออกจากมันจำนวนเงินที่จะเติมอย่างต่อเนื่องและเติบโตไปพร้อมกับการพับใหม่บนหน้าท้องสะโพกหรือคาง มิฉะนั้นทุกทางมีการลดลงของบัญชีนั่นคือการสูญเสียน้ำหนัก
คุณสามารถลด 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนได้สามวิธี:
- ที่จะผลักดันการก้าวเดินของชีวิตและการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวันซึ่งจะนำไปสู่ ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว สำหรับเดือนโดยไม่ต้องเปลี่ยนนิสัยในอาหาร วิธีการนี้ไม่ดีเท่าที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพมากกว่า
- ไปกับอาหารยากโดยไม่ต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ กะหล่ำปลีสำหรับอาหารเช้า, อาหารกลางวันและอาหารเย็นจะทำให้คุณ stroynyashkoy หนึ่งเดือน แต่น่าจะเป็นของที่มีชื่อเสียงกลายเป็นสัตว์ที่มีเท้าเป็นกีบที่กำลังประสบกับความรักที่พิเศษสำหรับชนิดของผักนี้ นี่เป็นเรื่องตลกอย่างแน่นอน แต่ด้วยความจริงนิดหน่อย
- รวมโภชนาการที่เหมาะสม (ลดแคลอรี่ด้วยการขจัดอาหารที่มีแคลอรีสูงเป็นอันตราย) และเล่นกีฬาแม้กระทั่งอยู่ที่บ้าน ด้วยเหตุนี้การวิ่งในตอนเช้าหรือการขี่จักรยานเคลื่อนที่จึงเหมาะอย่างยิ่ง
และตอนนี้เลขคณิตง่าย หากการสูญเสียของหนึ่งกิโลกรัมของน้ำหนักร่างกายจำเป็นในการเผาผลาญแคลอรี่ 7700, การสูญเสียน้ำหนัก 10 กิโลกรัมต่อเดือนคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 17,000 ต่อสัปดาห์ (ซึ่งเทียบเท่ากับสองหรือสามกิโลกรัมของน้ำหนักที่หายไป)
สำหรับเรื่องนี้คุณจำเป็นต้องทราบอัตราแคลอรี่ของคุณซึ่งคุณสามารถคำนวณได้ เกี่ยวกับเครื่องคิดเลขนี้ . ป้อนตัวเลขที่ต้องการและดูจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการใช้เพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในสถานะปัจจุบัน
สำหรับการทำงานปกติของร่างกายหญิงน้ำหนัก 50 กิโลกรัมโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ 1200 แคลอรี่ก็เพียงพอแล้ว แต่คุณจำเป็นต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้นด้วยชุดวิตามินเต็มรูปแบบ
หญิงสาวที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมความสูงปานกลางและการออกกำลังกายสามารถกิน 2200 แคลอรี่ต่อวัน น้ำหนักของเธอจะคงที่ ในการลดน้ำหนักโดยน้ำหนัก 10 กิโลกรัมเธอต้องการกินแคลอรี่สูงสุด 2100 แคลอรี่ แต่การสูญเสียน้ำหนักนี้จะไม่สามารถใช้งานได้เป็นเวลาหนึ่งเดือน
ถ้าผู้หญิงคนเดียวกันตั้งเกณฑ์ของปีพ. ศ. 1200 จากนั้นจะลดน้ำหนักลง 1000 แคลอรี่ต่อวันหรือ 7000 ต่อสัปดาห์ซึ่งเท่ากับหนึ่งกิโลกรัม แต่ในกรณีนี้คุณไม่สามารถสูญเสีย 10 กิโลกรัมต่อเดือน การลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารจะนำไปสู่การเสื่อมสภาพในด้านสุขภาพและอันตรายจากโรคบางชนิดที่ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นอันตราย
ออกจากสถานการณ์อาจเพิ่มขึ้นในการออกกำลังกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง วิ่งในตอนเช้า ในขณะท้องว่าง ในเวลานี้ การเผาผลาญอาหาร ที่เร็วที่สุดและเพื่อเติมเต็มค่าใช้จ่ายพลังงานร่างกายจะเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง (เพราะของกระเพาะอาหารที่จะใช้มันในตอนเช้ามีอะไร)
แต่ระวัง! ปรึกษาแพทย์เพื่อหาข้อห้าม
การใช้เตาเผาไขมัน
คุณเคยได้ยินยาพิเศษที่ช่วยลดน้ำหนักในเดือนนี้หรือไม่? ซึ่งอาจเป็นเรื่องที่พบมากที่สุด L-carnitine ซึ่งสามารถดำเนินการได้โดยผู้หญิงโดยไม่ต้องกลัวอันตรายต่อสุขภาพ ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเตรียมการปริมาณและกฎการรับอ่านลิงก์ด้านบน
นี้ไม่ได้เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่หนึ่งในอันตรายมากที่สุดซึ่งคุณสามารถซื้อได้ในร้านขายยา
เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์
สำหรับผู้ที่กำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนักในเดือนที่ฉันให้เมนูอาหารที่เป็นแบบอย่าง ผู้อ่านปกติของฉันได้เห็นเมนูนี้มากกว่าหนึ่งครั้ง แต่ทำไมต้องคิดค้นสิ่งใหม่ ๆ ถ้ามีการพิสูจน์และพิสูจน์แล้ว เมนูสำหรับสัปดาห์.
การออกกำลังกายที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมต่อเดือนใช้เวลาว่าง 10 นาทีต่อวัน:
(10
ค่าประมาณเฉลี่ย: 4,60
จาก 5)
ในการประเมินเรคคอร์ดคุณต้องเป็นผู้ใช้ที่ลงทะเบียนของไซต์
ทำไมคุณต้องลดน้ำหนัก คุณกินอะไรได้บ้างและห้ามทานอาหารประเภทใด ควรออกกำลังกายอะไรเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน ประสิทธิภาพในการดำเนินงาน และสิ่งที่คุณต้องคำนึงถึงความแตกต่างเริ่มลดน้ำหนักส่วนเกิน
การสูญเสียน้ำหนักเป็นกระบวนการสำคัญของการเปลี่ยนแปลงร่างกาย มันมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับความงามของร่างกาย แต่ยังสำหรับสถานะของสุขภาพ หลังจากที่ทุกปอนด์พิเศษส่งผลเสียต่ออวัยวะภายในและสุขภาพ สำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องใช้โภชนาการที่เหมาะสมการออกกำลังกายและน้ำปริมาณมาก เมื่อทำตามกฎเหล่านี้คุณสามารถบรรลุผลที่ต้องการได้
การสูญเสียน้ำหนัก - ประโยชน์ต่อสุขภาพ
แปดสิบเปอร์เซ็นต์ของประชากรฝันของการมีร่างกายที่แข็งแรงมีสุขภาพดี เพื่อให้บรรลุเป้าหมายให้ลองใช้วิธีการต่างๆในการปรับปรุง เป็นเรื่องปกติที่จะลดน้ำหนักด้วยอาหาร อาหารที่ถูกต้องจะตอบคำถาม: วิธีการลดน้ำหนักใน 30 วันโดย 5-10 กก. โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ จุดสุดท้ายเป็นองค์ประกอบหลักของกระบวนการพัฒนาสุขภาพร่างกาย
น้ำหนักส่วนเกิน - ภาระในหัวใจ - ระบบหัวใจและหลอดเลือด, กระดูก สังเกตการเสื่อมสภาพของร่างกายจึงจำเป็นต้องใช้มาตรการ วิธีการแก้ปัญหาต้องปลอดภัยต่อสุขภาพ ความงามไม่คุ้มค่ากับสิ่งมีชีวิตที่เหนื่อยล้าลักษณะของโรค มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องใช้มาตรการค่อยๆปล่อยให้ร่างกายปรับตัว ความยากลำบากจะเกิดขึ้น ความต้องการที่จะกินอาหารที่เป็นอันตรายสามารถถูกกำจัดโดยอำนาจจะกระตุ้นให้เกิดผลบวก
อาหาร
อาหารเป็นวิธีที่นิยมในการลดน้ำหนักในเดือนละ 5 กิโลกรัมโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ คุณสามารถใช้วิธีการลดน้ำหนักสำหรับเดือนที่ 5 กก. แนะนำโดยแพทย์ คุณสามารถเลือกเมนูอาหารที่เหมาะกับรสนิยมจังหวะชีวิต อาหารที่สมดุลกำหนดการควรเหมาะสมกับรูปแบบการใช้ชีวิต คนที่ใช้งานไม่ควรเลือกการกำจัดปอนด์พิเศษขึ้นอยู่กับอาหารว่างประจำ
วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักโดย 10 กก. ต่อเดือนเป็นอาหารที่มีทุกวัน โภชนาการที่สมดุลซึ่งรวมถึงสารที่มีประโยชน์ ใช้ร่างกายไม่จำเป็นต้องวิตามินปรับปรุงการเผาผลาญอาหารน้ำหนักเกินจะหายไปทันที
วิธีลดน้ำหนักโดยลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมต่อเดือนประกอบด้วย
- อาหารเช้า
- อาหารเช้ามื้อที่สอง
- อาหารกลางวัน
- ขนมขบเคี้ยวช่วงบ่าย
- อาหารเย็น
อาหารเช้าควรเป็นที่น่าพอใจโดยไม่มีไขมันคาร์โบไฮเดรต โปรตีนจำนวนมากสามารถแก้ปัญหาการสูญเสียน้ำหนักต่อเดือนได้ถึง 10 กิโลกรัม แทนชาตามปกติเป็นมูลค่าการใช้นมไขมันต่ำ kefir ผลิตภัณฑ์จากนมเติมเต็มร่างกายด้วยสารที่เป็นประโยชน์ควรเพิ่ม kefir ด้วยแอปเปิ้ล หลังรับประทานอาหารเช้าที่คล้ายกันการเดินทางไปห้องน้ำอาจค่อนข้างบ่อยขึ้น กระบวนการนี้จะหมายถึงการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ อาหารเช้าปกติช่วยลดน้ำหนักเกิน 3 กิโลกรัมที่บ้าน ผลจะสังเกตเห็นได้หลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์
อาหารเช้าที่สองไม่ใช่ทางเลือกที่ดี คุณสามารถดื่มชาเขียวได้ ควรงดน้ำตาล การปรากฏตัวของแป้งหวานเค็มไขมันเพิ่มปอนด์ การถอดน้ำตาลออกจากอาหารสามารถลดน้ำหนักลงได้ 5 กิโลกรัมโดยไม่ทำอันตรายต่อสุขภาพโดยปฏิบัติตามกฎอย่างสม่ำเสมอ
อาหารกลางวันควรมีโปรตีนเป็นจำนวนมาก คุณสามารถต้มกับอกไก่ได้ คุณสามารถดื่มน้ำสักแก้ว ปริมาณโปรตีนการบริโภคเป็นจำนวนมากตอบคำถาม: วิธีลดน้ำหนักที่บ้านเพื่อรักษาสุขภาพ
ขนมขบเคี้ยวควรประกอบด้วยผักผลไม้ วิตามิน - เป็นส่วนหนึ่ง การกินเพื่อสุขภาพ, ที่จำเป็นในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันการทำงานของสมองตามปกติ คุณสามารถกินในรูปแบบของสลัดสุกที่สวยงาม คุณสามารถใช้มันได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพที่บ้าน
Supper ควรจะง่าย ความรุนแรงของอาหารไม่ต้องเป็นภาระในการนอนหลับ ประโยชน์อาหารเบาจะช่วยให้เห็นความฝันสดใส รับประกันการไม่มีอาการปวดหัวในตอนเช้า สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถทำไข่เจียวสลัดผัก อาหารมื้อเย็นที่ถูกต้อง จะช่วยให้เสียสำหรับเดือน 3 กิโลกรัมมากกว่าอาหารค่ำประกอบด้วยอาหารที่เป็นอันตรายคาร์โบไฮเดรต
ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม
การควบคุมอาหารเป็นเรื่องที่ควรคำนึงถึงรายการอาหารที่ต้องห้ามซึ่งไม่เป็นที่ยอมรับสำหรับการใช้งานในช่วงเวลาของการแก้ปัญหา:
- แป้ง
- หวาน
- โซดา
- ทอด
- ไขมัน
- แอลกอฮอล์ ()
การขาดผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน สามารถกำจัดได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหารเพื่อทำความสะอาดร่างกายช่วยเพิ่มกระบวนการย่อยอาหาร สามารถใช้ที่บ้านได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ หากคุณปฏิเสธอาหารคุณจะรู้สึกเบาการนอนหลับจะแข็งแรงขึ้นร่างกายจะอิ่มตัวไปกับสารที่มีประโยชน์ การขาดอาหารที่เป็นอันตรายช่วยชีวิตสุขภาพดีขึ้น เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่อายุห้าสิบปีขึ้นไป ป้องกันโรคภัยคุกคามเยาวชนที่มีสุขภาพดีวัยชรา
กำลังทางกายภาพ
การออกกำลังกาย - วิธีที่ดีในการกระชับรูปร่างลดน้ำหนักส่วนเกิน การฝึกอบรมแบบเร่งรัดการเสริมอาหารที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในเดือนละ 5 กิโลกรัมโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมชมรมฟิตเนสราคาแพง จะเพียงพอที่จะเรียนที่บ้านเป็นประจำ สำหรับผู้ที่ช่วยในการลดน้ำหนักโดย 8 กิโลกรัมต่อเดือนคุณจำเป็นต้องเลือกด้านขวาเหมาะสำหรับร่างกายความอดทน
ที่เรียบง่าย การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ, ช่วยในการลดน้ำหนักสำหรับเดือนสำหรับ 10 กิโลกรัมที่บ้านจะกระโดดเชือก การออกกำลังกายเหนื่อยล้าทำงานออกส่วนใหญ่ของร่างกายช่วยในการขจัดน้ำหนักส่วนเกิน จุดเริ่มต้นของการฝึกอบรมอาจดูเหมือนยากลำบาก หลังจากช่วงเวลาไม่กี่ครั้งให้ตรวจสอบประสิทธิภาพของการดำเนินการ หลังจากจบโปรแกรมการฝึกอบรม () คุณจะรู้สึกทึ่งในผลลัพธ์ ร่างกายจะตึงและสวยงาม น้ำหนักส่วนเกินจะถูกตัดออก การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายด้วยเชือกจะสิ้นสุดลงด้วยการกระโดดหนึ่งพันครั้ง เมื่อใช้การออกกำลังกายคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมต่อเดือนที่บ้าน
บทเรียนที่สองเรียกว่า "streching" เสริมสร้างกล้ามเนื้อกระชับ จำเป็นต้องรวมกับ cardio-load () จะช่วยกระชับผิวห้อยให้หลุดออก เริ่มต้นใช้การโหลดทางกายภาพคุณต้องทำงานออกเมนูสำหรับวัน การรับประทานอาหารควรรวมกับการออกกำลังกาย ไม่เริ่มต้นเมื่อท้องว่างไม่ยืดกล้ามเนื้อ เริ่มต้นออกกำลังกายเป็นมูลค่าการกินรอไม่กี่ชั่วโมงการออกกำลังกาย ก่อนลงมืออุ่นเครื่อง ร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้สามารถตอบสนองได้ไม่ดี วันรุ่งขึ้นเริ่มต้นด้วย ความเจ็บปวด. การอุ่นเครื่องเป็นขั้นตอนสำคัญในการออกกำลังกาย
มันฝึกความอดทนแข็งแรงกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน การทำซ้ำทุกวันช่วยแก้ปัญหาเรื่องการขจัดปอนด์เพิ่มต่อเดือนที่บ้านทำให้รู้สึกอึดอัด เริ่มจากสิบวินาทีและลงท้ายด้วยสามนาที หลังจากจบผลการแข่งขันคุณสามารถจบการฝึกซ้อมได้ Planck เติมเต็มชุดการออกกำลังกาย การใช้งานแยกกันจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ แผ่นไม้เป็นองค์ประกอบสุดท้ายที่ช่วยในการรวบรวมผลการฝึกอบรม
การออกกำลังกายจะช่วยให้ที่บ้านเป็นระยะเวลาหนึ่งเพื่อทำให้ร่างกายมีรูปร่างกระชับขึ้น ผลต้องเสริมด้วยโภชนาการที่เหมาะสม การใช้โปรตีนวิตามินจะเร่งกระบวนการปรับปรุงร่างกาย เริ่มมีส่วนร่วมแล้วคุณจำเป็นต้องศึกษาหลักการการสูญเสียน้ำหนักที่มากเกินไป วิธีการที่ถูกต้องจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นที่น่าพอใจ
ความแตกต่าง
มีความแตกต่างหลายวิธีในการลดน้ำหนักโดย 8 กก. ในช่วงเวลาสั้น ๆ ที่ต้องใช้ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินมากน้ำ ของเหลวจำนวนมากได้อย่างรวดเร็วดูดซับอาหารช่วยเพิ่มสภาพของผิวเป็นอยู่ที่ดี การลดน้ำหนักเป็นเวลา 1 เดือนสำหรับ 3 กก. คุณควรดื่มน้ำ 2 ลิตรเป็นประจำ คุณควรกินของเหลวในขณะท้องว่าง คุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญอาหาร การใช้มะนาวช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ช่วยลดความกระหาย ก่อนรับประทานอาหารคุณต้องใช้น้ำ 2 แก้ว คุณจะสังเกตเห็นอาหารเช้าลดลงอย่างมาก น้ำขจัดความรู้สึกหิวไม่ให้อาหารมากมาย
ในขณะออกกำลังกายอย่าลืมรับประทานของเหลว ร่างกายไม่ควรถูกคายน้ำ เคล็ดลับจริง การใช้ของเหลวจะช่วยตอบคำถาม: วิธีการลดน้ำหนักต่อเดือนโดย 15 กิโลกรัมที่บ้านโดยไม่ทำร้ายร่างกาย เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินกฎคือก่อนที่จะดื่มอาหาร (แอปเปิ้ลเชอร์รี่แครอท) จำเป็นต้องดื่มน้ำสักแก้ว ความปรารถนาที่จะกินน้อยลง
องค์ประกอบหลักของการลดน้ำหนักโดย 8 กิโลกรัมในช่วงเวลาสั้น ๆ คือความฝัน ระยะเวลาปกติของการนอนหลับคือแปดชั่วโมง คนมีเวลาพอสำหรับการเริ่มต้นกระบวนการ ระยะเวลาปกติของการนอนหลับจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าสุขภาพที่ดีมีผิวที่สะอาดการทำงานของสมองที่กระฉับกระเฉงความกระปรี้กระเปร่า ไม่ได้นอนสองสามชั่วโมงคนเดินเฉื่อยชา, เบรค การขาดการนอนหลับเป็นปกติการใช้อาหารที่เป็นอันตรายช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว มีความจำเป็นที่จะต้องพิจารณาวิถีชีวิตใหม่เพื่อพยายามหาเวลาสำหรับการนอนหลับที่เหมาะสมโภชนาการที่เหมาะสม คุณต้องปฏิบัติตามกฎเสมอ มีประโยชน์สำหรับสภาพทั่วไปของร่างกายด้วย
เสริมด้วยกีฬาการโภชนาการที่เหมาะสมสามารถขจัดน้ำหนักเกินกิโลกรัมโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ ความคิดเห็นจำนวนมากยืนยันความถูกต้องของวิธีการปฏิบัติตามข้อกำหนด การขาดความเป็นไปได้ในการนอนหลับตามปกติในเวลากลางคืนต้องได้รับการชดเชยโดยการนอนหลับตอนกลางวัน มีความจำเป็นต้องเลือกเวลาที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับตอนกลางวัน ที่ดีที่สุดคือความฝันมื้อเย็น ชดเชยห้าชั่วโมงในเวลากลางคืนให้พลังงานช่วยในการดำเนินการตามกรณีที่วางแผนไว้ต่อไป
เงื่อนไขเบื้องต้นคือการไม่มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ผลิตภัณฑ์นิโคติน มีสารพิษจำนวนมาก การใช้เพิ่มน้ำหนักเพิ่มขึ้นทำให้เกิดเปลือกสีส้มขึ้นที่ด้านนอกของต้นขา ผิวจะห้อมล้อมด้วยกระบวนการอักเสบ พยายามที่จะออกจากชีวิตไปเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ด้วยการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์คุณสามารถได้รับน้ำหนักเพิ่มอีกสามปอนด์ ผลจะเห็นได้ชัด การปฏิเสธที่จะสูบบุหรี่จะยากขึ้น จำเป็นต้องใช้ยาพิเศษ เม็ดสามารถแทนที่ด้วยลูกอมมิ้นท์ สิ่งสำคัญคือการกำจัดนิสัยที่ไม่ดี
อย่าพยายามกำจัดน้ำหนักเกิน 20 กก. ภายในบ้านในระยะเวลาอันสั้น คุณสามารถทำให้เสียท้องได้ นอกจากนี้ซื้อโรคใหม่ ลดน้ำหนักได้ถึง 20 กก. ที่บ้านเป็นสิ่งจำเป็นค่อยๆ การกำจัดน้ำหนักเกินจะปลอดภัย
ข้อสรุป
หากต้องการทิ้งกิโลกรัมเป็นเวลา 1 เดือนที่บ้านจำเป็นต้องเลือกวิธีที่ถูกต้องและปลอดภัย สุขภาพไม่คุ้มค่ากับความงาม การเปลี่ยนร่างกายควรคำนึงถึงสุขภาพ เมื่อสังเกตกฎคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้นในระยะเวลาสั้น ๆ โภชนาการที่เหมาะสมการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายดีขึ้น
กลายเป็นดีขึ้นและแข็งแรงด้วย
อ่านบทความอื่น ๆ ในบล็อก
ฉันสามารถสูญเสีย 10 กิโลกรัมต่อเดือนและยังไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย เมนูอะไรที่ควรปฏิบัติตามและการออกกำลังกายที่ต้องทำ - เกี่ยวกับเรื่องทั้งหมดในวันนี้
ดูเหมือนว่าสำหรับอาหารที่ทันสมัยมีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ หลักฐานโดยตรงของบริการนี้ซึ่งเพื่อให้สามารถทำหน้าที่เก็บรวบรวมหรือลดน้ำหนักได้ไม่กี่กิโลกรัมหรือหลายสิบในระยะเวลาสั้น ๆ
10 กิโลกรัมต่อเดือนไม่ใช่ความฝันที่ไกลเกินกว่าเมฆและเป็นไปได้จริงที่จะบรรลุเป้าหมายนี้หากคุณปรับแต่งและปฏิบัติตามหลักการที่กำหนดไว้อย่างถูกต้อง ประการแรกมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเข้าใจว่าสำหรับเช่นลูกดิ่งในนอกจากนี้การโหลดทางกายภาพเป็นสิ่งที่จำเป็น การสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและการเผาผลาญไขมันส่งเสริม หากไม่มีชั้นเรียนการบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการจะทำได้ยากขึ้น
แล้วคุณจะต้องเลิกนิสัยไม่ดี ภายใต้คำแนะนำนี้เป็นที่เข้าใจไม่เพียง แต่การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เท่านั้น แต่ยังเป็นนิสัยในการทานอาหารว่างกับมันฝรั่งม้วนและอาหารจานด่วนอื่น ๆ แพคเกจเล็ก ๆ ที่ไม่เป็นอันตรายเช่นแคร็กเกอร์ปรากฏตัวในรูปแบบของน้ำหนักที่ไม่เป็นอันตรายถึง 1-2 กิโลกรัม
ถ้าปริมาณของเมาสุราต่อวันน้อยกว่า 2 ลิตรแล้วน้ำหนักจะเบรคได้ในที่เดียว น้ำเป็นแหล่งชีวิต ปล่อยออกมาจากสารอันตรายและเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร พัฒนานิสัย - ทุกครั้งก่อนที่จะรับประทานแก้วน้ำอุ่น
อย่าบังคับตัวเองให้อด! แม้ในเวลากลางคืนถ้าคุณรู้สึกท่วมท้นด้วยความรู้สึกหิวโหย - อย่าทรมานตัวเองและอย่าข่มขืนร่างกายของคุณ คุณสามารถหยิบแก้วโยเกิร์ต, ชาสมุนไพรหรือแตงกวาสดได้ฟรี
นอนหลับได้นานพอสมควร - 8 ชั่วโมงต่อวัน ตามการศึกษาที่ดำเนินการมีแนวโน้มที่จะมีความบริบูรณ์ในคนอย่างต่อเนื่องพบการขาดการนอนหลับ และน้อยกว่าที่คุณนอนหลับจากบรรทัดฐานที่ระบุโอกาสน้อยที่จะลดน้ำหนักโดย 10 กก. ต่อเดือน - พิจารณานี้ นอกจากนี้ควรที่จะไปนอนที่เวลาเก้าสิบโมงเย็น ความจริงก็คือว่าตั้งแต่เวลานี้จนถึง 2 โมงเช้าว่าฮอร์โมน somatotropic เริ่มมีพัฒนาการในร่างกายผู้ใหญ่ซึ่งเป็นตัวการที่ทำให้ไขมันแตกตัว ถ้าในเวลานี้คุณตื่นแล้วก็พรุนตัวเองของฮอร์โมนที่ยอดเยี่ยมนี้
อาหารที่แตกต่างกันสำหรับการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมต่อเดือน
มีอาหารมื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งแสดงรายการอาหารที่ยอมรับได้ซึ่งคุณสามารถใช้ดุลยพินิจของคุณได้ แต่ในรายการนี้มีการติดหนึ่งซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์ต้องห้าม ให้ความสำคัญกับหลักการนี้และทำให้ร่างกายของคุณมีการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ - คุณบอกลา 10 กิโลกรัมต่อเดือน
ผลิตภัณฑ์ที่เป็นบวก:
- ผักสดและสุกยกเว้นมันฝรั่ง;
- ผลไม้สดและสุก (รวมทั้งน้ำผลไม้) ยกเว้นกล้วยและองุ่น
- ไข่ต้ม;
- ไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ: ชีสกระท่อม, นม, ชีส, ชีส;
- ขนมปังธัญพืช
- ธัญพืช;
- พันธุ์อาหารของปลา (ตัวอย่างเช่นปลาโลมาและปลาแซลมอนสีชมพู);
- (เนื้อไก่เนื้อไก่งวง ฯลฯ )
ผลิตภัณฑ์เชิงลบ:
- การอบและขนม;
- เกลือ
- อาหารทอดและรมควันและอาหาร
- น้ำมันหมูและอาหารไขมันอื่น ๆ
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
- เครื่องเทศรวมทั้งมายองเนสและซอสมะเขือเทศ
- น้ำตาลและขนมหวาน
การรู้จักรายการเล็ก ๆ ของผลิตภัณฑ์นี้คุณสามารถทำเมนูที่เหมาะกับคุณได้โดยอิสระ สิ่งสำคัญนอกเหนือไปจากโภชนาการที่เหมาะสมคือการรับประทานในส่วนเล็ก ๆ โดยการสังเกตช่วงเวลาที่เท่ากันระหว่างมื้ออาหาร แต่ไม่น้อยกว่า 3 ชั่วโมง
โดยทั่วไปมีวิธีที่น่าสนใจมากในการคำนวณจำนวนวันที่คุณจะต้องลดน้ำหนักและยังไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ กิโลกรัมไขมันมีประมาณ 7,000 กิโลแคลอรี แล้ว:
คุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับจำนวนกิโลกรัมที่คุณต้องการกำจัดและคูณตัวเลขนี้เป็น 7 000 เรียกว่า "X"
คำนวณเท่าไหร่แคลอรี่ที่คุณใช้จ่ายทุกวัน: ในที่ทำงานเดินเล่นในวันหยุด ฯลฯ คำนวณปริมาณแคลอรีที่บริโภคต่อวันด้วยอาหาร ตัวเลขแรก (ใช้เวลา kcal) ควรน้อยกว่าที่สอง (บริโภค kcal) ค้นหาความแตกต่างระหว่างตัวบ่งชี้เหล่านี้ ลองกำหนดตัวเลขที่ได้รับ "Y"
แบ่ง "X" ลงใน "Y" จำนวนที่ได้จะเป็นจำนวนวันที่คุณต้องลดน้ำหนักตามจำนวนที่ต้องการของกิโลกรัม
ผลลัพธ์ที่ดีสำหรับเดือนนี้สามารถทำได้ โดยทั่วไปอาหารนี้ค่อนข้างเป็นเส้นทางที่เหมาะสมกับโภชนาการมากกว่าข้อ จำกัด และความเจ็บปวดที่เข้มงวด ดังนั้นมันจะค่อนข้างสะดวกสบายที่จะนั่งบนมัน
อาหารที่เข้มงวดเป็นกฎหมายถึงข้อตกลงไม่เกินหนึ่งสัปดาห์หรือสองวัน แต่ผลที่น่าทึ่งก็คือ กับรายการและความแตกต่างของอาหารที่มีประสิทธิภาพ "สั้น" ที่จะช่วยกำจัด 10 กิโลกรัมของน้ำหนักในเวลาเพียง 14 วันคุณสามารถ
ฉันยังต้องการทราบว่าก่อนตัดสินใจรับประทานอาหารคุณควรได้รับการตรวจสุขภาพเป็นพิเศษ แต่ละระบบไฟฟ้ามีข้อ จำกัด ด้านสุขภาพ มิฉะนั้นประสิทธิภาพจะลดลง แต่บางมากจะไปโรงพยาบาล
แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมต่อเดือน
ดังกล่าวข้างต้นโหลดแอโรบิกแสดงให้เห็นถึงผลดี แม้ว่าจะไม่รุนแรงมากเท่าไรผลลัพธ์ก็ยังคงเป็นสิ่งสำคัญคือควรเป็นแบบปกติ
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าแม้ว่าบทบาทของแผนกการเงินจะมีบทบาทสำคัญ แต่ก็ยังไม่คุ้มค่าต่อไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกิจกรรมของคุณถูก จำกัด ไว้เฉพาะการกำจัดขยะและการสวมชุดอาหาร สิ่งมีชีวิตต้องการที่จะใช้วิธีการใหม่ของชีวิต แต่ต้องใช้เวลา เริ่มต้นเพียงเพื่อย้ายเดินหรือมีส่วนร่วม แต่ใช้เวลา 15 นาทีต่อวันโดยเริ่มต้นด้วย เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเริ่มเพิ่มความแรงของโหลดเองและเวลาที่ใช้
ผลของการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมต่อเดือน
ผลของการลดน้ำหนักโดยตรงขึ้นอยู่กับสถานะเริ่มต้นของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากผู้หญิงแต่ละคนมีทัศนคติของตัวเองกับร่างกายของตัวเอง ยกตัวอย่างเช่นถ้าน้ำหนักเริ่มต้นที่ 54 กิโลกรัมน้ำหนักของน้ำหนักเริ่มต้นที่ 70 กก. จะลดลงได้มากถึง 10 กิโลกรัม เพื่อไม่ให้ต่อสู้ "หัวกับผนัง" เป็นที่พึงปรารถนาก่อนคำนวณเท่าใดในน้ำหนักส่วนเกินร่างกายของคุณและเพียงแล้วสร้างโปรแกรมของการสูญเสียน้ำหนัก
ด้วยอาหารที่เหมาะสมและวิถีชีวิตโดยทั่วไป 10 กิโลกรัมต่อเดือนจะไม่มีใครสังเกตเห็นความสะดวกสบายด้านจิตใจ
ลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพคุณจำเป็นต้องรู้วิธีการทำอาหารและโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณอย่างถูกต้อง 10 กก. สำหรับเดือนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ - นี้ไม่ได้เป็นตำนาน! ใช้เคล็ดลับของเราเพื่อให้ได้ผลลัพธ์!
การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจะเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายข้อ จำกัด ในคาร์โบไฮเดรตและไขมัน การสูญเสียน้ำหนักไม่เกิน 1.5 กก. ใน 7 วันถือเป็นเรื่องปกติ ในอัตรานี้ 10 กิโลกรัมเป็นเวลา 3 เดือน น้ำหนักมากขึ้นละลายเร็วขึ้นกิโลกรัมในสัปดาห์แรก
คุณคิดอย่างไรกับวิธีการใดที่จะทำให้คุณเสีย 10 กก. สำหรับเดือน?
ตัวเลือกการโพสต์มีข้อ จำกัด เนื่องจาก JavaScript ถูกปิดใช้งานในเบราเซอร์ของคุณ
เฉพาะชุดของการกระทำทั้งหมด 54%, 1281 เสียง
อาหารและโภชนาการที่เหมาะสม 14%, 324 คะแนนโหวต
ศัลยกรรมตกแต่ง 2%, 46 ของคะแนนเสียง
22.04.2017
อย่างไรก็ตามผลกระทบที่เกิดขึ้นไม่ได้โดยการเผาผลาญไขมัน แต่ผ่านการสูญเสียของเหลว เมื่อคุณกลับมาสู่วิถีชีวิตปกติร่างกายไม่เพียงแค่เรียกคืนเงินสำรองที่ใช้จ่ายแล้ว แต่ชดเชยกับความเครียดของคู่ของปอนด์พิเศษ แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าในหนึ่งเดือนมีการจัดงานที่รับผิดชอบซึ่งคุณต้องเป็นดาว? ต้องดูแลตัวเองอย่างละเอียด
อาหารฮอลลีวู้ด
วิธีการแบบด่วนนี้ถือเป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ตัวอย่างในคนของ Renee Zellweger หรือ Nicole Kidman เป็นแรงจูงใจอย่างไม่น่าเชื่อ สาระสำคัญของระบบอาหารคือการนำอัตรารายวันไปเป็น 800 กิโลแคลอรี่ กับระบอบการปกครองนี้ของกองกำลังไม่มีการออกแรงกาย นั่นคือเดินครึ่งชั่วโมงอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญอาหาร
วันจันทร์
- ตลอดทั้งสัปดาห์สำหรับอาหารเช้า - น้ำ + มะนาว
- อาหารกลางวัน: ไข่ 2 ฟอง, มะเขือเทศ, ชา 1 ถ้วย
- ขนมขบเคี้ยว: โยเกิร์ตสดที่มีการหยิกของกรีนบาร์โปรตีน
- อาหารเย็น: สลัดไฟไข่เจียวนึ่งครึ่งส้มโอ
- ก่อนเข้านอน: น้ำจากมะเขือเทศหรือผักชีฝรั่งกับแอปเปิ้ล
วันอังคาร
- อาหารกลางวัน: ส้มโอ 1 คู่ไข่ชา / กาแฟ
- อาหารว่างตอนบ่าย: ชีสกระท่อมหรือมอสซาเรลล่า
- อาหารเย็น: ยันเนื้อจากน้ำซุป, แตงกวา, น้ำผัก
- ขนมขบเคี้ยว: โยเกิร์ต
วันพุธ
- อาหารกลางวัน: สลัดจากกะหล่ำปลีหรือผักอื่น ๆ , ไข่, เครื่องดื่ม
- ขนมขบเคี้ยวและอาหารเย็นเป็นวันอังคาร
วันพฤหัสบดี
- รับประทานอาหารกลางวัน: สลัดผักต้มปลาส้มโอทั้งตัว
- อาหารว่างตอนบ่าย: สมูทตี้กับโยเกิร์ต, แตงกวา, ผักขม, ผักใบเขียว
- อาหารเย็น: ไข่ผักนึ่ง
- Kefir ก่อนนอน
วันศุกร์
- อาหารกลางวัน: ชีสชีสผักกาดหอมน้ำแอปเปิ้ลและส้มโอ
- อาหารว่าง: 2 ฟอง
- อาหารค่ำ: ปลาอาหารทะเลสลัด (ตามที่คุณต้องการ)
- โยเกิร์ตหรือสด
วันเสาร์
- มื้อกลางวัน: สลัดผลไม้จากส้ม, แอปเปิ้ล, ส้มโอ
- อาหารว่างตอนบ่าย: สมูทตี้
- อาหารค่ำ: นก, สลัด
- อาหารเย็นปลาย: โยเกิร์ตน้ำผลไม้ใด ๆ
วันอาทิตย์
- รับประทานอาหารกลางวัน: เนื้อไก่, สลัดผลไม้จากเมนูวันเสาร์
- ขนมขบเคี้ยว: โยเกิร์ตพร้อมผลไม้สดบาร์โปรตีน
- อาหารค่ำ: เนื้อต้มหรืออาหารทะเลสลัดแครอทดิบผักชนิดหนึ่งผักใบเขียว
- ก่อนเข้านอนตามปกติ - น้ำหรือ kefir
ในวันจันทร์คุณได้รับอนุญาตให้ปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารจานโปรดของคุณ จากมันฝรั่งทอดและแซนวิชกับแฮมไขมันดีกว่าที่จะงด สามารถรับประทานได้ ซุปผัก จากอกไก่กับขนมปังสีดำโจ๊กจากบัควีทข้าวกล้องหรือข้าวโอ๊ต คาร์โบไฮเดรต "ดี" มีอยู่ในธัญพืชดิบถั่วพืชผลไม้และผัก ห้ามไม่ให้ชีวิตหวานด้วยช็อกโกแลตผลไม้
แก้ไข
เมื่อวันอังคารพวกเขากลับไปที่อาหาร แต่เมนูจะมีการปรับเปลี่ยน คุณภาพของผิวผมเล็บสภาพความสบายใจของจิตใจโดยตรงขึ้นอยู่กับความสมดุลของสารอาหารและฮอร์โมน คอมเพล็กซ์วิตามินจากร้านขายยาจะเติมเต็มปริมาณสำรองของร่างกาย สำหรับอาหารเช้าให้เพิ่มถั่ว 50 กรัมสำหรับขนม - สำหรับผลไม้แห้ง 5 ชนิด แทนถั่วเพื่อสนับสนุนมวลกล้ามเนื้อคุณสามารถดื่มค็อกเทลโปรตีน:
สูตรที่ 1
- แก้วโยเกิร์ต
- นมแห้ง 60 กรัม;
- ช้อนของน้ำผึ้งธรรมชาติ
สูตรที่ 2
- 250 มล. ของนม;
- กล้วย;
- บนช้อนของน้ำผึ้งและข้าวโอ๊ตเมล็ดแฟลกซ์พื้น
ด้วยการลดลงของความแข็งแกร่งค็อกเทลมีคุณค่าทางโภชนาการจัดทำขึ้น: แก้วนมละลาย, 1 st. ล. ชีสกระท่อม, ข้าวสาลี sprouted
สูตรสำหรับซุปบอนน์
ถ้าคุณต้องการอากาศร้อนในฤดูหนาวซุปบอนน์เตรียมไว้สำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ สำหรับการลดน้ำหนักในกรณีฉุกเฉินขอแนะนำให้นั่งต่อสัปดาห์ แต่การเกาะติดกับเมนูที่น่าเบื่ออาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
ส่วนผสม
- 6 หัวหอมเล็กและมะเขือเทศ;
- หัวกะหล่ำปลีขาวสำหรับปอนด์;
- พริก 2 อ้วน
- คื่นฉ่าย;
- ผักใบเขียว
ผลิตภัณฑ์มีการหั่นเป็นกองซ้อนกันในกระทะเทด้วยน้ำบนนิ้วเหนือผัก หลังจาก 8 นาทีหลังจากเดือดแล้วบริเวณทำอาหารจะถูกปิดด้วยโรยด้วยสมุนไพร ซุปมังสวิรัติรับประทานได้ไม่ จำกัด จำนวน
เกลือไม่ได้ใส่ แต่เครื่องเทศจะใช้เพื่อเพิ่มรสชาติและเพิ่มผลใน microdoses ในพริกไทยประกอบด้วยแคปไซซินซึ่งมีส่วนร่วมในการแยกไขมัน นอกจากนี้ยังป้องกันการลดลงของน้ำตาลในเลือดซึ่งช่วยให้คุณสามารถควบคุมความอยากอาหารของคุณ หากปรุงรสเผ็ดเป็นที่เหมาะสมสำหรับเนื้อสัตว์และปลาเพิ่มอบเชยลงในนม ให้ความหวานและกลิ่นหอมช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร
เป็นผลมาจาก 2 สัปดาห์แรก
เป็นเวลา 2 สัปดาห์ระบบเอนไซม์ถูกสร้างขึ้นใหม่ปริมาณกระเพาะอาหารลดลง ความรู้สึกเจ็บปวดของความหิวจะหายไปในวันข้างหน้า เพื่อขจัดผลิตภัณฑ์ที่ผุพังและชุ่มชื้นให้กับเซลล์ด้วยความชุ่มชื้นให้ดื่มน้ำได้ถึง 2 ลิตร เมื่อชั่งน้ำหนักลูกศรความสมดุลจะแสดงเป็นลบ 6-8 กิโลกรัม ปฏิบัติตามอาหารที่เป็นอันตรายต่อไป
น้ำหนักจะยังคงเหมือนเดิมถ้าคุณไม่ได้ใช้เทคโนโลยีที่ไม่มีประสิทธิภาพในการปรุงอาหารและตลอดไปให้ขึ้น:
- อาหารที่เป็นสารก่อมะเร็ง - อาหารทอดและรมควัน
- แคลอรี่ที่ว่างเปล่า - มัฟฟินบาร์โซดา
- อาหารไขมันแอลกอฮอล์
วิธีการฝึกอย่างถูกต้อง
อาหารที่เข้มงวดทำให้เกิดผลชั่วคราว เพื่อเป็นการรักษาผลลัพธ์ให้ร่างกายต้องเผาผลาญพลังงาน การออกกำลังกายเพิ่มการเผาผลาญอาหารลดไขมันส่วนเกินแก้ไขรูปเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อสูบเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก หลังจากการฝึกอบรมกระบวนการนี้จะดำเนินต่อไปอีกวันหนึ่ง
เส้นใยกล้ามเนื้อมีส่วนร่วมมากขึ้นในกระบวนการทำให้พลังงานที่บริโภคได้เร็วขึ้น คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในที่เดียว หลังจากคำสั่งที่เหมาะสมของสมองสารที่กระตุ้นการสลายไขมันจะถูกโยนเข้าไปในกระแสเลือด เพื่อลดปริมาณของช่องท้องคุณไม่จำเป็นต้องปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องในการแยก เทคนิคการกำหนดเป้าหมายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการให้ความโล่งใจเมื่อชั้นไขมันละลายไปแล้ว ในระยะแรกขณะที่หัวใจมีประสิทธิภาพ
แต่ละบทเรียนเริ่มต้นด้วยการปฏิบัติแบบไดนามิก การวิ่งจ๊อกกิ้งกระโดดเชือกเต้นรำการเคลื่อนไหวจากกล่องคาราเต้อุ่นขึ้นทำให้หัวใจมักจะเต้น ปริมาณของไกลโคเจนมีการบริโภคภายใน 20 นาทีและร่างกายเริ่มรับพลังงานจากเนื้อเยื่อไขมัน เนื่องจากหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงของการทำงานหนักหันมาถึงโปรตีนการออกกำลังกายจะถูก จำกัด ไว้ที่ 50-60 นาที หลังจากผ่านการอุ่นเครื่องแล้ว
หลักสูตรการฝึกอบรมที่บ้าน
การปฏิบัติจะดำเนินการเป็นวงกลมใน 4 วิธี หยุดระหว่างการทำซ้ำ - 40 วินาทีระหว่างชุด - ไม่เกิน 2 นาที การเคลื่อนไหวมีการดำเนินการ 20 ครั้งด้วยอัตราเร็วที่รวดเร็ว
วันจันทร์
- squats
- Makhi เตะรอบ
- Push-ups จากหัวเข่า
- Planck (1 นาที)
- ขาข้างซ้ายขึ้นนอน
วันพุธ
- ตกหล่นในสถานที่ (10 ครั้งต่อเท้า)
- ยกขางอขึ้นจากตำแหน่งบนสี่
- squats ใน pli
- "กรรไกร"
- พลังค์
- ยกดัมเบลล์คว่ำลง น้ำหนักเพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์
วันศุกร์
- squats คลาสสิก
- Gluteal bridge
- ดันขึ้นจากพื้นด้วยการกระโดดขึ้น
- ตะแกรงด้านข้าง
- ดึงขาไปที่หน้าอกขณะนั่ง
- การเพาะพันธุ์ดัมเบลล์นอน
ในกรณีที่ไม่มีความปรารถนาที่จะฝึกซ้อมอย่างตั้งใจคุณสามารถเดินด้วยความเร็ว 2 ก้าวต่อนาทีไต่บันไดด้วยถุงเต็มแล้วมักลุกออก ประเภทของกิจกรรมไม่สำคัญเท่ากับการเคลื่อนไหวของตัวเอง ถ้าคนมีแรงจูงใจออกจากโซนความสะดวกสบายจะดูเหมือนเป็นอุปสรรคเล็ก ๆ ในทางที่จะเป็นรูปอุดมคติ
การทดสอบ: อาหารที่เหมาะสมกับคุณ?
ไม่ทราบว่าจะเลือกรับประทานอาหารไหนที่จะลดความอ้วน 10 กิโลกรัม สำหรับเดือน? ผ่านการทดสอบของเราตอบคำถามง่ายๆและรับคำแนะนำส่วนตัวสำหรับการเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับคุณ!
4 คะแนน