เมนูอาหารโดยประมาณตามวัน วิธีการที่ผู้ใหญ่จะกำจัดอาการท้องผูกในระหว่างรับประทานอาหาร
โดยทั่วไปแล้วอาหารที่ 5 ได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของการรักษาโรคบางชนิดและไม่ใช่อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก แต่มักจะใช้ในการลดน้ำหนักส่วนเกิน คนที่มีประสบการณ์ผลของการรักษาโรคอาหารนี้กับตัวเองทราบว่ามันมีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนัก
อาหารที่มีโรคระบบทางเดินอาหาร
จำนวนอาหารที่ห้ากำหนดไว้สำหรับผู้ที่เป็นโรคตับอักเสบโรคตับแข็งและความผิดปกติของถุงน้ำดี ถ้าคุณกินอาหารนี้อาหารจะสมดุลและตับจะไม่ได้รับความเดือดร้อนในเวลาเดียวกัน อาหารในเมนูอบหรือต้ม ถ้าผักหรือเนื้อสัตว์มีการอบแล้วพวกเขาก็จะไม่มีเปลือกแข็ง ควรใช้กระดาษฟอยล์หรือปลอกสำหรับอบ กินห้าครั้งต่อวันและต้องแน่ใจว่าได้กินอาหารที่อุ่น ๆ
ไปยังสารบัญอาหารที่ได้รับอนุญาตจากอาหารที่ 5 คืออะไร?
อนุญาตให้ใช้เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำเนื้อไก่ไม่มีผิวหนังปลาย่างในรูปต้มหรืออบ ขนมปังสามารถกินได้เมื่อวานนี้เท่านั้นเป็นที่พึงปรารถนาที่ทำจากแป้งเกรดหนึ่งหรือสอง คุณสามารถอบบิสกิตหรือบิสกิตได้
จากนมผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวชีสกระท่อมจะได้รับอนุญาตไขมันต่ำไขมันต่ำและไม่มีแอลกอฮอล์ (น้อย)
ซุปสามารถปรุงสุกเฉพาะในน้ำซุปผัก ธัญพืชและไข่ต้มสามารถใช้ได้ในปริมาณที่ จำกัด ผักดิบต้มและตุ๋นบดจากถั่วเขียวกะหล่ำปลีดองหากไม่เป็นกรดมาก
กินไขมันได้ดีกว่าในอาหารหรือในจาน อนุญาตให้ใช้น้ำมันกลั่นหรือน้ำมันพืช (น้ำมันมะกอกทานตะวันข้าวโพด ฯลฯ ) ของน้ำซุปที่แนะนำของ dogrose, ผลไม้, ผักและผลไม้น้ำผลไม้ชา, ชา อนุญาตให้ใช้ในปริมาณที่ จำกัด กาแฟทดแทน (เช่นข้าวบาร์เลย์) กับนม สำหรับขนมที่คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยผลไม้และผลเบอร์รี่ของพันธุ์ที่ไม่เป็นกรด, แยม, แยม, น้ำผึ้ง
ไปยังสารบัญอาหารที่ 5 ห้ามไม่ให้
Salo ในรูปแบบใด ๆ เครื่องปรุงรสเผ็ด (พริกไทยพืชชนิดหนึ่งมัสตาร์ด) เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เครื่องดื่มเย็นและไอศกรีมช็อคโกแลตและโกโก้ ผู้ที่ติดตามอาหารจำนวนห้าต้องงดเว้นการอบขนมเค้กครีมชีสกระท่อมไขมันและครีม ไม่รวมเนื้อไขมันเนื้อกระป๋องผลิตภัณฑ์ที่ได้จากการรมควัน อย่ากินเนื้อเป็ดและห่านหมู (insider) (ตับไตสมอง) อาหารที่ผัดทั้งหมดควรได้รับการยกเว้น อาหารที่ 5 ห้ามปลาไขมันปลาเค็มและปลารมควันคาเวียร์และอาหารกระป๋อง
ยกเว้นจากอาหารที่เป็น broths (เนื้อปลาเห็ด), okroshka และซุปสีเขียว ของผักหนึ่งไม่สามารถกินหัวไชเท้า, สีน้ำตาล, ผักโขม, หัวไชเท้า, ผักกาด, กระเทียม, เห็ด, ผักดองใด ๆ
ไปยังสารบัญคุณกินอาหารนี้ได้นานแค่ไหน?
ตามที่คุณเห็นจากเมนูที่นำเสนออาหารที่ 5 คือ การกินเพื่อสุขภาพ. แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับการร้องเรียนเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ แต่อาหารนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณเท่านั้น ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับอาหารด่วนที่สัญญาไว้ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 2-3 วัน นี่เป็นอาหารที่กินเวลานานมากและคุณสามารถนั่งรับประทานอาหารได้เป็นเวลาหนึ่งปีถึงสามปี หลักการสำคัญของภาวะโภชนาการ - ความมั่นคงการดำเนินการตามกฎและบรรทัดฐาน เราต้องไม่ลืมว่าคุณต้องกิน 5 ครั้งต่อวันและอาหารควรจะอุ่นในเวลาเดียวกัน ส่วนควรมีขนาดเล็ก ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรคำนวณปริมาณโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตเกลือ
คนที่ได้ลองอาหารนี้กับตัวเองบอกว่ามันไม่เพียง แต่ช่วยให้สูญเสียคู่ของปอนด์พิเศษ แต่ยังทำความสะอาดร่างกาย normalizes อุจจาระช่วยเพิ่มสุขภาพ ขอบคุณอาหารนี้แม้ผิวจะทำความสะอาด หลังจากที่ทุกคนตับทำหน้าที่ที่สำคัญมากสำหรับร่างกายของเรา - มันบริสุทธิ์เลือด ถ้าตับกินอาหารรสเผ็ดทอดอาหารเค็มและแม้กระทั่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นอกจากนี้ก็ไม่น่าแปลกใจที่เธอจะปฏิเสธที่จะทำงานได้ดี ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ส่วนที่เหลือไปตับ
อาหารที่ห้าทำให้สดชื่นและสวยงามผิวของคุณช่วยเพิ่มสภาพของเส้นผมและเล็บให้ความรู้สึกที่น่าทึ่งอย่างไม่น่าเชื่อกระตุ้นให้เกิดการดำเนินชีวิตที่ใช้งาน หลังจากทั้งหมดนี้เป็นอาหารที่มีคุณภาพสูงและมีคุณภาพสูง ถ้าคุณตัดสินใจที่จะไปมันในเดือนที่คุณจะไม่ต้องการอะไรที่เป็นอันตรายและทอดคุณจะลืมเกี่ยวกับมายองเนสแอลกอฮอล์ขนมปัง
แน่นอนถ้าคุณตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารด้วยตัวคุณเองจำนวน 5 ขวดและไม่ได้อยู่ในใบสั่งยาของแพทย์คุณสามารถตัดสินใจว่าคุณจะทำข้อยกเว้นได้บ่อยแค่ไหน บางครั้งในความเป็นจริงมันเป็นเรื่องยากที่จะปฏิเสธ Shish Kebab หรือชิ้นส่วนของเค้กด้วยครีม แต่อาหารไม่ได้ห้ามไม่ให้เนื้อสัตว์และขนมหวาน พวกเขาสามารถ แต่ในรูปแบบที่แตกต่างกันและนี่เป็นสิ่งที่ดีกว่าพูดเข้มงวด อาหาร buckwheat.
ไปยังสารบัญข้อ จำกัด เรื่องอาหาร№ 5
อาหารจำนวนห้าให้ข้อ จำกัด บางอย่างที่เกี่ยวกับวิธีการปรุงอาหาร ซุปเนื้อและปลาน้ำเกรวี่เนื้อวัวควรมี จำกัด ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จะดีกว่าการปรุงอาหารซุปบนน้ำซุปผัก แต่บางครั้งคุณสามารถโยนชิ้นส่วนของเนื้อสัตว์เข้าไปในซุป จะดีกว่าที่จะต้มเนื้อสัตว์ในชิ้นเล็ก ๆ (ประมาณ 100 กรัมแต่ละ) อัตราส่วนของน้ำและเนื้อไม่ควรน้อยกว่า 10: 1 มันควรต้มชิ้นเล็ก ๆ ของเนื้อสัตว์ที่อ่อนโยนกรดไหลย้อนเป็นเวลา 5 นาทีแล้วระบายเนื้อแรกที่น้ำซุปอีกครั้งเทน้ำเดือดและต้มจนสุกโดยการเพิ่มผักซุปจำเป็นธัญพืชและเครื่องปรุงรส ที่สองคุณสามารถกินเนื้ออบหรือต้ม แต่ไม่ได้ทอด
การบริโภคไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันไม่อิ่มตัวควรจะลดลง จำกัด การใช้ชีสแข็งพยายามกินชีสกระท่อมมากขึ้น หากคุณใช้ชีสแข็งพวกเขาควรจะคม
ถึงแม้ว่าจะอนุญาตให้ดื่มนมได้ แต่ควรปรุงโจ๊กด้วยน้ำและเติมนมเท่านั้น ปรากฎว่าโจ๊กเป็นนมครึ่ง เตรียมพุดดิ้งนมให้ตัวเองไม่เพียง แต่หวาน แต่ยังซีเรียลด้วยแครอทและชีส pilaf กับผลไม้แห้ง พาสต้าที่แตกต่างกันได้รับอนุญาต แต่ถ้าอาหารที่กำหนดโดยแพทย์เขาสามารถแนะนำพาสต้าบด ไข่เจียวดีกว่าที่จะทำโปรตีน ไม่รวมไข่ที่สูงชันและไข่ทอดผัดในกระทะ ควรทานไข่ลวกต้มหรือกินมันในรูปของจานถ้าเป็นไปตามสูตร
การใช้ครีมนมไขมันสูงครีมเปรี้ยวนมหมักชีสกระท่อมไขมันจะลดลงเหลือน้อย แต่ก็ไม่ได้รับอนุญาต เตรียมพาสต้าของชีสกระท่อม, พุดดิ้ง, ขี้เกียจ vareniki Casseroles สามารถปรุงสุกในคู่ในเตาอบไมโครเวฟหรือในเตาอบ
หากคุณตัดสินใจที่จะลิ้มรสปลาชนิดหนึ่งอย่าลืมแช่ไว้ก่อน และเลือกปลาเฮอริ่งที่ไม่มันเยิ้มมาก บางครั้งถ้าคุณต้องการจริงๆคุณสามารถปฏิบัติตัวเองกับไส้กรอกต้มหรือไส้กรอกนม แต่จำไว้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ต้องมีคุณภาพสูง บางครั้งคุณสามารถกินแฮมยัน
ในช่วงที่คุณรับประทานอาหารที่ห้าให้เพิ่มปริมาณของของเหลวทั้งหมดในอาหารประจำวันของคุณ ควรมีแว่นตาไม่น้อยกว่า 7-8 แก้วรวมทั้งซุปและของเหลวอื่น ๆ มวลของอาหารประจำวันของคุณเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของปริมาณของเหลวจะเป็น 3.5 กิโลกรัม ดีถ้าทุกวันคุณจะดื่มน้ำซุปของ dogrose และก่อนเข้านอนดื่มเครื่องดื่มโยเกิร์ต ดื่มน้ำผักและผลไม้น้ำผลไม้ (ไม่รวมเปรี้ยว - ผลไม้ชนิดหนึ่งลูกเกดทับทิม) ชากับนมหรือไม่ บางครั้งคุณสามารถดื่มกาแฟตามธรรมชาติได้หากแพทย์ของคุณไม่ได้ห้าม
ไปยังสารบัญอาหารสำหรับผู้ที่เป็นตับอ่อนอักเสบ
สำหรับเครื่องปรุงรสยกเว้นพริกมะร่ายและมัสตาร์ด คุณสามารถทำให้ตัวเองครีม, ผัก, นม, ซอสผลไม้หวาน คุณสามารถเพิ่มในพวกเขาผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชี, โหระพา, อบเชย, วานิลลิน
ในที่ลับ
คุณเคยพยายามที่จะลดน้ำหนักหรือไม่? ตัดสินโดยความจริงที่ว่าคุณอ่านบรรทัดเหล่านี้ - ชัยชนะไม่ได้อยู่เคียงข้างคุณ
อาหารเครมลินแตกต่างจากที่เหลือเนื่องจากเป้าหมายหลักของอาหารดังกล่าวไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยเร่งการเผาผลาญในร่างกาย หลังจากจบอาหารแล้วคุณจะไม่ได้รับน้ำหนักที่หายไป
มันแตกต่างในหลายแง่มุมเนื่องจาก "permissiveness" ของอาหาร คุณวางแผนมื้ออาหารโดยการตรวจสอบตาราง
ผลที่คาดว่าจะ: แปดวัน - ลบ 5-6 กก., สำหรับเดือน - 8-15 กก.
อาหารเครมลินได้รับการพัฒนาโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันแม้ว่าพวกเขาจะเชื่อว่านี่คือมือในสหภาพโซเวียต ตอนแรกมันถูกเรียกว่าอาหารของนักบินอวกาศเนื่องจากพวกมันเป็นคนที่กินอาหารนี้เมื่อเดือนก่อนบิน ตลอดหลายปีที่ผ่านมาความสนใจในวิธีการนี้ในการลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายมีรูปร่างเกิดขึ้นในหลาย ๆ วันนี้อาหารเครมลิน, ตารางคะแนนสำหรับการลดน้ำหนักจะใช้ทุกที่ลองด้วยตัวคุณเอง
สาระสำคัญของอาหารเครมลิน
พื้นฐานของอาหารคือการควบคุมของคาร์โบไฮเดรต
การ จำกัด คาร์โบไฮเดรตคุณบังคับให้ร่างกายใช้พลังงานซุ่มซ่อนในไขมัน ตารางของอาหารเครมลินกำหนดให้กับแต่ละจุดผลิตภัณฑ์ที่สอดคล้องกับปริมาณคาร์โบไฮเดรต: 1 จุดเท่ากับ 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ น้ำหนักลดลงที่ 40 จุดหรือต่ำกว่า ที่ 40-60 - ยังคงไม่เปลี่ยนแปลงและที่ 60 ขึ้นไป - เติบโตขึ้น ตารางรายละเอียดของจุดจะแสดงด้านล่าง
หากต้องการเลื่อนจำนวนที่รับประทานให้พิจารณาคะแนน หากต้องการระบุปริมาณคาร์โบไฮเดรตดูฉลากผลิตภัณฑ์ให้ใช้ตารางพิเศษ ตัวอย่างเช่น 100 กรัมครีมมี 3 จุดและ 100 กรัมของแครอท - 7 คะแนนถ้าคุณกินมันเป็นวันแล้วคุณจะได้คะแนน 10 คะแนน เครื่องคิดเลขคะแนนจะช่วยให้คุณคำนวณจำนวนคะแนนสะสมต่อวันได้เร็วขึ้นเพียงแค่ใส่ชื่อและปริมาณของผลิตภัณฑ์และโปรแกรมจะแสดงคะแนน คุณสามารถทำมันเอง แต่เครื่องคิดเลขจะช่วยประหยัดเวลาของคุณ
ถ้าเราพูดถึงตัวเลขที่เฉพาะเจาะจงการสูญเสียน้ำหนักในสองสัปดาห์แรกจะได้รับปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงสุด 20-25 กรัมจากนั้นจะถึง 40 กรัม
ปลาเนื้อสัตว์ผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำชีสไข่แม้แต่แอลกอฮอล์ - ทั้งหมดนี้ ได้รับอนุญาต ในปริมาณที่ไม่ จำกัด มีคาร์โบไฮเดรตน้อย - จุดเป็น 0
ไม่อนุญาต กับอาหารเครมลิน:
- แป้ง (ไม่เฉพาะเฉพาะผลิตภัณฑ์จากยีสต์เท่านั้น แต่ประกอบด้วยแป้ง)
- หวาน;
- มันฝรั่ง;
- น้ำตาล - 100 กรัมน้ำตาลเทียบเท่ากับ 99 จุดในตารางของหน่วยทั่วไป
การบริโภคผลไม้เป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ แต่ถ้าคุณไม่มีโอกาสให้หลีกเลี่ยงองุ่นและกล้วยเนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลมากที่สุด
ในบรรดาผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ที่ต้องรับประทานด้วยความระมัดระวังไส้กรอกและไส้กรอกอื่น ๆ ในขั้นตอนการผลิตสารเจือปนของสารเคมีจะถูกนำมาใช้ ประโยชน์ของร่างกายและรูปที่พวกเขาไม่ได้ดำเนินการและชิ้นส่วนของไก่ต้มกับสลัด - มันก็อร่อยเป็นไส้กรอก
เงื่อนไขต่อไปคือการรู้มาตรการ
ตารางคะแนนช่วยให้คุณสามารถกินเนื้อสัตว์ได้ 3-4 กิโลกรัมต่อวันโดยเพิ่มหัวของชีส อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารในปริมาณดังกล่าวคุณยืดกระเพาะอาหารของคุณให้มันโหลดพิเศษเพิ่มเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารของคุณเอง
เมื่ออาหารเครมลินไม่ได้รับอนุญาตให้กิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
เพื่อที่จะไม่เบี่ยงเบนไปจากกฎการรับประทานอาหารให้ปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด เราให้ตัวอย่างอาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตให้เปลี่ยนหาสิ่งที่คล้ายกันสำหรับโปรตีนและแคลอรี่
เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์
ขั้นตอนแรก
เมื่อรับประทานอาหารในขั้นตอนถึงเวลาที่จะทำความคุ้นเคยกับระดับแรกของอาหารเครมลิน ความยาวของเวทีคือสองสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้มีเพียง 20 คะแนนเท่านั้นที่ได้รับอนุญาตในระหว่างวัน ระยะเวลาเป็นเรื่องยากเสมอไปคุณจะเริ่มฝึกร่างกายใหม่ควบคุมภาวะโภชนาการรับพลังงานในรูปแบบใหม่
ใส่ใจกับปริมาณอาหารโปรตีนที่มีอยู่ในอาหาร การกินมากเกินไปอาหารที่มีโปรตีนสูงกระตุ้นให้เกิดโรคไตเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักในราคานี้
เมนูตัวเลือกสำหรับขั้นตอนแรก (ไม่เกิน 20 คะแนน):
- อาหารเช้า (7 คะแนน): เนื้อทอด, คาเวียร์บีทรูทและกาแฟที่ไม่มีคลุกเคล้า
- อาหารกลางวัน (1.6 คะแนน): สลัดปลาและไข่ (100 กรัม) น้ำซุปไก่ต้มเนื้อ (150 กรัม) ชาไม่หวาน;
- อาหารว่างบ่าย (1.8 คะแนน) น้ำแร่
- อาหารค่ำ (9 คะแนน): ผักสลัดกับ champignons (150 กรัม), ไส้กรอกเนื้อเล็ก (2 ชิ้น), ชาไม่ได้ทำให้หวาน
ขั้นตอนที่สอง
ระยะเวลาของระยะที่สองคือครึ่งหนึ่งเดือนครึ่งระยะเวลานี้สามารถยืดตัวได้ขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายของคุณ ในขั้นตอนนี้ให้เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคต่อสัปดาห์ละ 5 ครั้ง ทำเช่นนี้ค่อยๆเพิ่มวันถึง 1 จุดดังนั้น น้ำหนักส่วนเกิน ไม่แสดงขึ้นด้วยความแม่นยำ
ในกรณีที่การลดน้ำหนักลดลงวิเคราะห์ผลที่คุณรวบรวมรวบรวมข้อผิดพลาดเนื่องจากการทำลายปอนด์พิเศษในขั้นตอนที่สองของการลดน้ำหนักควรเกิดขึ้นตามแผนโดยไม่หยุด มีความเป็นไปได้ที่ผลิตภัณฑ์บางตัวกระตุ้นการเพิ่มของน้ำหนักซึ่งเรียกได้ว่าเป็นปฏิกิริยาของแต่ละบุคคลซึ่งค่อนข้างเป็นธรรมชาติ
มันเป็นขั้นตอนที่สองที่คุณเรียนรู้วิธีการเลือกจานขวาสังเกตความสมดุลและไม่ผ่านมัน ในเวลานี้คุณจะรู้สึกว่าเมื่อคุณกินเพียงพอและเมื่อกินแล้ว
หลังจากประสบความสำเร็จในช่วงเวลานี้ตามแผนอาหารก็ยังคงสูญเสียห้ากิโลกรัม การทดลองที่จะทำลายคือสิบครั้งมากขึ้นเพราะคุณเห็นผลและบางสิ่งบางอย่างในบอกคุณว่าคุณมีความดีอยู่แล้วทำไมคุณควรกำหนดตัวเองด้วยตัวคุณเอง - เตรียมตัวให้พร้อม
ตัวเลือกเมนูสำหรับขั้นตอนที่สอง:
- อาหารเช้า (6 คะแนน): สลัดผักกับน้ำมันพืช (100 กรัม), ไข่เจียวกับแฮมสองฟอง, กาแฟไม่ได้ทำให้หวาน
- อาหารเย็น (15 คะแนน): ซุปกับกุ้งและผักชนิดหนึ่ง (250 กรัม), มะเขือทอด (100 กรัม), ไส้กรอก (2 ชิ้น), ชาไม่หวาน;
- ขนมขบเคี้ยวช่วงเช้า (0 คะแนน): ชีสแข็งและชาไม่มีน้ำตาล
- อาหารค่ำ (5 คะแนน): สลัดกะหล่ำดอก, ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว (100 กรัม), อกไก่ย่าง (150 กรัม), น้ำแร่
ขั้นตอนที่สาม
ในขั้นตอนที่สามเป้าหมายหลักคือการบรรลุน้ำหนักที่ต้องการโดยวิธีการทั้งหมด ไม่สามารถเรียกได้ว่าเหนื่อย แต่โดยคำนึงถึงอาหารที่กินเวลานานสองเดือนจะมีความปรารถนาที่จะทำลายอาหาร การเลือกตัวเองจะไม่สมจริงในการตัดสินใจและให้ข้อสรุปของคุณเอง
ในขั้นตอนนี้ให้เพิ่มปริมาณโปรตีนในผลิตภัณฑ์ที่บริโภคไป 10 แต้มต่อสัปดาห์ กี่สัปดาห์นี้เกิดขึ้น? ขณะที่ลูกศรของเครื่องชั่งไม่แสดงตัวเลขที่ต้องการ
โดยทั่วไปแล้วอาหารที่ถูกออกแบบมาให้ลดลงเหลือ 15 กิโลกรัม แต่ถ้าคุณต้องการกำจัดกล่าวคือ 20 หรือมากกว่าหนึ่งกิโลกรัมให้กินอาหารต่อไปจนถึงช่วงเวลาที่เหมาะสม
มีสิ่งที่แยกจากกันคือถ้าคุณอยู่ในขั้นตอนที่สามของอาหารเครมลินสังเกตเห็นว่าตาชั่งหยุดตก, ที่อยู่, การสูญเสียน้ำหนักได้หยุดหรือคุณได้เริ่มต้นในการกู้คืนมันเป็นโอกาสที่จะกลับไปที่ช่วงที่สองของการลดน้ำหนัก
ตัวเลือกเมนูสำหรับขั้นตอนที่สาม:
- อาหารเช้า (11.5 คะแนน): สองไส้กรอก, คาเวียร์สควอช (100 กรัม), กาแฟไม่ได้ทำให้หวาน;
- อาหารกลางวัน (13 คะแนน): ซุปผัก (250 กรัม), สลัดกะหล่ำปลี (100 กรัม), สับ (100 กรัม), น้ำแร่และชาไม่หวาน;
- อาหารว่างตอนบ่าย (3.5 คะแนน): โยเกิร์ตรสหวานไม่อิ่มเอาี (100 มล.);
- อาหารเย็น (12 คะแนน): ปลาอบฟอยล์ (200 กรัม), kefir และมะเขือเทศ (200 มล.)
ขั้นตอนที่สี่
อาหารเครมลินได้รับการออกแบบมาเพื่อรวบรวมผลลัพธ์นี้ควรทำในขั้นตอนที่สี่ของการลดน้ำหนัก
หลังจากขั้นตอนที่สามสิ้นสุดลงและตำแหน่งของลูกศรของเครื่องชั่งได้เริ่มขึ้นเพื่อให้เหมาะกับคุณแล้วถึงเวลาที่จะสนับสนุนตัวเลขที่ได้รับ นี้เป็นเรื่องปกติถ้าหลังจากรับประทานอาหารคุณจะฟื้นตัว 2-3 กิโลกรัม โปรดทราบว่าคุณไม่ได้กินอาหารเป็นจำนวนมากหลังจากทานอาหารเพราะร่างกายจะรับประทานอาหารได้และแทบจะไม่ยอมรับการเปลี่ยนแปลง ตอนนี้คุณได้รับอนุญาตให้กินผักผลไม้ธัญพืช นอกจากนี้ในขั้นตอนนี้มีความจำเป็นต้องไปในกีฬา, การออกกำลังกาย ช่วยในการรวบรวมผลลัพธ์และเก็บไว้ ขอแนะนำให้ใช้วิตามินคอมเพล็กซ์เพื่อรักษาความสมดุลของสารอาหารในร่างกาย
ตัวเลือกเมนูสำหรับขั้นตอนที่สี่:
- อาหารเช้า (10.5 คะแนน): สองไข่ชีสกระท่อม (150 กรัม), 50 กรัมของโรคเบาหวานแยมและชาไม่ได้ทำให้หวาน
- อาหารกลางวัน (24 points): ซุปผัก (250 กรัม), เนื้อผัดซอส (100 กรัม), ชาไม่หวานไม่ใส่เนยแข็งชนิดไม่ใช้คาร์โบไฮเดรต
- ขนมบ่าย (4.5 คะแนน): ผลไม้ชนิดหนึ่ง (100 กรัม);
- อาหารเย็น (19.7 คะแนน): สลัดกะหล่ำปลี (100 กรัม), บาร์บีคิวโฮมเมด (200 กรัม) น้ำแร่และลูกพีช
เมนูโดยประมาณของอาหารเครมลินเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
วันจันทร์ |
อาหารเช้า
อาหารกลางวัน:
สแน็ค:
อาหารเย็น:
|
วันอังคาร |
อาหารเช้า
อาหารกลางวัน:
สแน็ค:
อาหารเย็น:
|
วันพุธ |
อาหารเช้า
อาหารกลางวัน:
สแน็ค:
อาหารเย็น:
|
วันพฤหัสบดี |
อาหารเช้า
อาหารกลางวัน:
สแน็ค:
อาหารเย็น:
|
วันศุกร์ |
อาหารเช้า
อาหารกลางวัน:
สแน็ค:
อาหารเย็น:
|
วันเสาร์ |
อาหารเช้า
อาหารกลางวัน:
สแน็ค:
อาหารเย็น:
|
วันอาทิตย์ (38 eu) |
อาหารเช้า
อาหารกลางวัน:
สแน็ค:
อาหารเย็น:
|
หากต้องการเมนูที่เสนอจะได้รับอนุญาตให้เปลี่ยนส่วนประกอบบางส่วนเปลี่ยนองค์ประกอบของอาหารหรือเปลี่ยนลำดับของมื้ออาหาร มูลค่าของการชุมนุมในวันเดียวไม่ควรเกิน 40
ตารางเต็มรูปแบบ
ตารางผลิตภัณฑ์ในหน่วยดั้งเดิมต่อ 100 กรัม (1 ลูกบาศ์กเท่ากับ 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรต) :
ชื่อผลิตภัณฑ์ |
ลูกบาศ์ก / 100 กรัม |
เนื้อสัตว์ไส้กรอกไข่ |
|
เนื้อแกะหมู |
|
เสต็ก |
|
เนื้อวัวเนื้อลูกวัว |
|
ห่านเป็ด |
|
ไส้กรอก "หมอ" |
|
เนื้อใน breadcrumbs |
|
เนื้อกับซอสแป้ง |
|
ขาหมู |
|
เนื้อตับ |
|
ตับไก่ |
|
ไส้กรอกเนื้อ |
|
ไส้กรอกหมู |
|
นมไส้กรอก |
|
หมูลิ้นเนื้อ |
|
ไข่ในรูปแบบใด ๆ (ชิ้น) |
|
นมผลิตภัณฑ์นม |
|
โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล |
|
โยเกิร์ตหวาน |
|
Kefir โยเกิร์ต |
|
โต๊ะมายองเนส |
|
เนยเทียม |
|
เนย |
|
นมพาสเจอร์ไรส์ |
|
นมละลาย |
|
ชีสของพันธุ์ที่แตกต่างกัน |
|
Cheese glazed |
|
ชีสชีสอาหาร |
|
ไขมันไม่อิ่มตัว |
|
ชีสกระท่อมเป็นแบบลีน |
|
ชีสชีสหวาน |
|
ปลาทะเล |
|
คาเวียร์สีแดง |
|
คาเวียร์สีดำ |
|
ปลาหมึก |
|
กุ้ง |
|
คะน้าทะเล |
|
ปลาใน breadcrumbs |
|
ปลาในมะเขือเทศ |
|
ปลารมควัน |
|
ปลาต้ม |
|
ปลาสดและแช่แข็ง |
|
ขนมปังธัญพืชธัญพืชพืชตระกูลถั่ว |
|
"Hercules" |
|
ของ Borodino |
|
ถั่วสับ |
|
โซบะ |
|
Buckwheat (ค่าโดยสาร) |
|
ผู้ป่วยโรคเบาหวาน |
|
แป้งมันฝรั่ง |
|
แป้งข้าวโพด |
|
Lavash อาร์เมเนีย |
|
ก๋วยเตี๋ยวไข่ |
|
Rye scones |
|
พาสต้า |
|
แป้งข้าวโพด |
|
แป้งข้าวสาลี Extra Class |
|
แป้งข้าวสาลี Extra Class |
|
แป้งข้าวไรย์ |
|
แป้งถั่วเหลือง |
|
ข้าวบาร์เลย์เพิร์ล |
|
ทำจากข้าวสาลี |
|
เนยบัตเตอร์ |
|
สตรอเบอร์รี่หวาน |
|
ครีม rusks |
|
ขนมปังธัญพืช |
|
ผักสมุนไพร |
|
มะเขือยาว |
|
ถั่วเขียว |
|
Daikon (หัวไชเท้าจีน) |
|
ถั่วเขียว |
|
ไข่ปลาคาเวียร์ |
|
คาเวียร์จากบีทรูท |
|
คาเวียร์คาเวียร์ |
|
กะหล่ำปลีขาว |
|
กะหล่ำปลีกะหล่ำปลี |
|
กะหล่ำปลีแดง |
|
กะหล่ำปลีสี |
|
มันฝรั่ง |
|
ข้าวโพด |
|
หัวหอมสีเขียว |
|
หัวหอม |
|
กระเทียมหอม |
|
แตงกวาสด |
|
พริกหวานเขียว |
|
พริกหวานแดง |
|
พริกไทยยัดไส้ผัก, |
|
ผักชีฝรั่ง (สมุนไพร) |
|
ผักชีฝรั่ง (ราก) |
|
มะเขือเทศ |
|
ใบสลัด |
|
สลัดผักคะน้าทะเล |
|
ผักชีฝรั่ง (สมุนไพร) |
|
ผักชีฝรั่ง (ราก) |
|
วางมะเขือเทศ |
|
ถั่ว Haricot |
|
ผลไม้, ผลเบอร์รี่ |
|
สีส้ม |
|
cowberry |
|
องุ่น |
|
บลูเบอร์รี่ |
|
ส้มโอ |
|
ลูกแพร์แห้ง |
|
สตรอเบอร์รี่ |
|
ผลไม้ชนิดหนึ่ง |
|
มนตรี |
|
ผลไม้เนกเตอริน |
|
ทะเล buckthorn |
|
Aronia blackberry |
|
น้ำนมขาว |
|
Redcurrant แดง |
|
blackcurrant |
|
พรุน |
|
โรสแมรี่สด |
|
ดอกกุหลาบป่าแห้ง |
|
แอปเปิ้ลแห้ง |
|
เห็ด |
|
ขาวแห้ง |
|
เห็ดสด |
|
chanterelles สด |
|
มันสดใหม่ |
|
เห็ดสด |
|
เห็ดชนิดหนึ่ง |
|
DRIED DRIEDS แห้ง |
|
Aubergines สด |
|
รากโคนแห้ง |
|
russule |
|
Champignons |
|
ถั่วเมล็ด |
|
ต้นซีดาร์ |
|
เมล็ดทานตะวัน |
|
งา |
|
เมล็ดฟักทอง |
|
เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ |
|
ซุป, broths |
|
เนื้อไก่เนื้อไก่ |
|
ซุปของถั่ว |
|
ซุปเห็ด |
|
ซุปผัก |
|
ซุปมะเขือเทศ |
|
แกงวุ้นซุป |
|
สีเขียว Shchi |
|
ขนมหวาน |
|
แยมทำจากสตรอเบอร์รี่ |
|
แยมราสเบอร์รี่ |
|
แยมแอปเปิ้ล |
|
วาฟเฟิลตามปกติ |
|
วาฟเฟิลผลไม้ |
|
อัญมณีเบาหวาน |
|
คาราเมลกับไส้ |
|
ลูกอมช็อกโกแลต |
|
ขนมหวาน |
|
พุทรา |
|
นมข้นตัว |
|
ไอศกรีม |
|
ไอศกรีมผลไม้ |
|
ไอศกรีมสำหรับเอสกิโม |
|
คุกกี้บิสกิต |
|
เค้กด้วยครีม |
|
Jam เบาหวาน |
|
แยมแอปเปิ้ล |
|
สังขยาขนมปังขิง |
|
เค้กบิสกิต |
|
เค้กอัลมอนด์ |
|
ช็อกโกแลตขม |
|
ช็อกโกแลตนม |
|
ช็อกโกแลตกับถั่ว |
|
เครื่องปรุงรส |
|
มัสตาร์ด (1 ช้อนโต๊ะ) |
|
กระเทียม (1 ช้อนโต๊ะ) |
|
ซอสมะเขือเทศ (1 ช้อนโต๊ะ) |
|
ซอสแครนเบอร์รี่ (1 ช้อนโต๊ะ) |
|
รากขิง (1 ช้อนโต๊ะ) |
|
อบเชย (1 ช้อนชา) |
|
โต๊ะมายองเนส |
|
เนยเทียม |
|
น้ำมันพืช |
|
พริกผง (1 ช้อนชา) |
|
ซอสเนื้อ (ขึ้นอยู่กับน้ำซุป, 1/4 ถ้วย) |
|
สมุนไพรเผ็ด (1 ช้อนโต๊ะ) |
|
ซอสถั่วเหลือง (1 ช้อนโต๊ะ) |
|
ซอสบาร์บีคิว (1 ช้อนโต๊ะ) |
|
ซอสหวานและเปรี้ยว (1/4 ถ้วย) |
|
ซอสทาร์ทาร์ (1 ช้อนโต๊ะ) |
|
ซอสมะเขือเทศ (1/4 ถ้วย) |
|
น้ำส้มสายชู (1 ช้อนโต๊ะ) |
|
น้ำส้มสายชูไวน์ขาว (1 ช้อนโต๊ะ) |
|
น้ำส้มสายชูไวน์แดง (1 ช้อนโต๊ะ) |
|
น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล (1 ช้อนโต๊ะ) |
|
พืชชนิดหนึ่ง (1 ช้อนโต๊ะ) |
|
เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ |
|
ผลไม้แอปปริคอท |
|
Compote เชอร์รี่ |
|
Compote pear |
|
ผลไม้แช่อิ่มขององุ่น |
|
ผลไม้แช่อิ่มไซลิทอล |
|
Apple Compote |
|
น้ำแร่ |
|
น้ำแอปปริคอท |
|
น้ำส้ม |
|
น้ำองุ่น |
|
น้ำทับทิม |
|
น้ำเกรพฟรุต |
|
น้ำส้มเขียวหวาน |
|
น้ำแครอท |
|
น้ำพลัม |
|
น้ำพลัมฉ่ำกับเยื่อกระดาษ |
|
น้ำมะเขือเทศ |
|
น้ำแอปเปิ้ล |
|
ชากาแฟไม่มีน้ำตาล |
|
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ |
|
ไวน์แดงแห้ง |
|
ไวน์ขาวแห้ง |
|
คอนญักบรั่นดี |
|
เหล้า 60 กรัม |
|
ข้อห้าม
ทุกคนไม่ได้รับอนุญาตให้ปฏิบัติตามอาหารนี้มีข้อยกเว้นจำนวนมาก คนที่ไม่ได้รับการคัดค้านให้ยึดมั่นในอาหารเครมลิน:
ข้อเสียของอาหาร: อาจมีการละเมิดการเผาผลาญแคลเซียมและการทำงานของไต
ข้อผิดพลาดเมื่ออดอาหาร
มีข้อผิดพลาดหลักสามข้อในการสังเกตระบบไฟฟ้านี้:
- คนกินน้อยเกินไปส่งผลให้ร่างกายไม่อิ่มตัว แล้วคนทั้งแบ่งลงหรือหยุดการสูญเสียน้ำหนัก
- การขจัดไขมันออกจากอาหารไม่ใช่ตัวเลือก ปริมาณไขมันควรเพิ่มขึ้นเนื่องจากเมื่อกินเนื้อเป็นอาหารและคาร์โบไฮเดรตจะลดลง
- กำจัดผลไม้ทั้งหมดด้วยไม่คุ้มค่าเพราะในอาหารเครมลินพวกเขาเป็นหนึ่งในแหล่งที่มาหลักของวิตามินและนี่คือโอกาสเดียวที่จะกินหวาน
อาหารเป็นอาหารพิเศษ ในอาหารใด ๆ คุณต้องลดปริมาณอาหารที่กินในแต่ละครั้งและจากผลิตภัณฑ์บางอย่างที่คุณต้องการและปฏิเสธโดยสิ้นเชิง ระยะเวลาของโภชนาการอาหารจะขึ้นอยู่กับความเร็วที่คุณต้องการลดน้ำหนักและจำนวนกิโลกรัมที่คุณต้องการจะสูญเสีย
มีอาหารที่ต้องสังเกตจากสามวันถึงหนึ่งสัปดาห์นอกจากนี้ยังมีอาหารที่ต้องปฏิบัติตามมานานกว่าสองเดือน การยึดมั่นในอาหารอย่างเข้มงวดคือการทดสอบอย่างจริงจังต่อสิ่งมีชีวิตใด ๆ และการฝึกอบรมตัวจริงอย่างแท้จริง ในบทความนี้เราจะบอกคุณถึงวิธีการเลือกวิธีลดน้ำหนักและวิธีการรักษาอาหารอย่างถูกต้องเพื่อให้ทนต่อได้
ฉันควรทำอาหารชนิดใด?
เมื่อเราต้องการลดน้ำหนักก่อนอื่นเรามากับแนวคิด "ถึงเวลาแล้วที่จะทานอาหาร" ดีแล้วคุณต้องตัดสินใจว่าควรรับประทานอาหารชนิดใด
หลายคนเชื่อมั่นว่าการกินอาหารที่หนักขึ้นจะทำให้ผลที่ได้รับชัดเจนและมีเสถียรภาพมากขึ้น แต่น่าเสียดายที่นี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป วิธีการเก็บอาหารและวิธีการเลือกใช่ไหม? วิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ทำอันตรายต่อสุขภาพของคุณ? ได้รับปริมาณที่ต้องการและด้วยความสะดวกสบายความมั่นใจในตนเองและความเป็นอยู่ที่ดี? ลองลองคิดดูด้วยกัน
ดังนั้นคุณจึงตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของอาหารแล้วก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจว่าคุณพร้อมที่จะ "นั่ง" นานเท่าไร ในทันทีควรสังเกตว่าไม่มีทางสากล "สำหรับทุกคน" เป็นอาหารที่เป็นเรื่องที่ละเอียดอ่อนและบางครั้งวิธีการที่จะต้องเป็นรายบุคคลสิ่งที่เหมาะกับเพื่อนของคุณอย่างสมบูรณ์แบบคุณไม่สามารถช่วยเลย
ขั้นตอนต่อไปคุณต้องเข้าใจว่าคุณต้องการกำจัดกี่กิโลกรัมเพราะขึ้นอยู่กับปัจจัยนี้ระยะเวลาของอาหารขึ้นอยู่กับ บางทีอาหารของคุณจะกินเวลานานหลายวันหรือเป็นสัปดาห์และบางทีคุณอาจใช้เป็นพื้นฐานของอาหารของคุณ
นอกจากนี้เรามองจากสิ่งที่ผลิตภัณฑ์ที่ปฏิบัติตามอาหารที่คุณสามารถปฏิเสธเราประมาณการหรือชื่นชมความสมดุลของเส้นใยไขมันและคาร์โบไฮเดรตและเราพยายามที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่มีผลิตภัณฑ์แปลกใหม่ที่ไม่ก่อให้เกิดความล้มเหลวของการย่อยอาหารหรืออาการแพ้ ขอบคุณกับกิจกรรมเหล่านี้รายการของอาหารที่เสนอลดลงอย่างเห็นได้ชัด
เราให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าถ้าคุณต้องการกินอาหารตลอดเวลาแม้จะถึงช่วงเวลาที่มีอาการหงุดหงิดหรือไม่แยแสก็ตาม แต่ก็แสดงให้เห็นว่าอาหารที่เลือกไม่เหมาะสำหรับคุณ บรรทัดฐานคือความหิวที่รุนแรงซึ่งไหลผ่านได้อย่างรวดเร็วหลังจากทานอาหารเป็นส่วนเล็ก ๆ
ให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับการบริโภคของเหลวควรดื่มอย่างน้อย 2-2.5 ลิตรต่อวัน และเป็นที่พึงปรารถนาที่จะดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวมันอยู่ในสภาพธรรมชาติที่มีความสามารถในการกำจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกายของเรา
หากคุณเลือกอาหารอย่างถูกต้องการเผาผลาญไขมันที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจะเกิดขึ้นในสัปดาห์แรกของการลดน้ำหนักค่อยๆประสิทธิภาพจะลดลงจนกว่าจะหยุดลงที่ระดับหนึ่ง จำเป็นต้องจำไว้ว่าน้ำหนักที่หายไปสูงสุดต่อเดือนไม่ควรเกิน 3-4 กิโลกรัมการสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
หากในระหว่างรับประทานอาหารที่คุณรู้สึกดีคุณ อารมณ์ดี และคุณทำงานในระหว่างวันน้ำหนักของคุณลดลงเรื่อย ๆ จากนั้นการเลือกของคุณจะทำอย่างถูกต้อง แต่ถ้าสุขภาพของคุณมีการเปลี่ยนแปลงในทิศทางตรงกันข้ามความหงุดหงิดง่วงซึมง่วงนอนรู้สึกหิวและความคิดที่เต็มไปด้วยหัวของคุณเพียงเกี่ยวกับอาหารเท่านั้นอาหารนี้ไม่เหมาะกับคุณให้มันขึ้น
วิธีการรักษาอาหารให้ถูกต้อง?
ทุกคนเข้าใจดีว่าการรับประทานอาหารนั้นง่ายขึ้นในเมนูซึ่งรวมถึงอาหารที่คุณโปรดปราน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณชอบโจ๊กบัควีทแล้วสำหรับการลดน้ำหนักจะดีกว่าที่จะเลือกอาหาร kefir-buckwheat และผลจากการรับประทานอาหารที่ดีใจจริงๆก็เป็นที่พึงปรารถนาที่จะเสริมมัน การออกกำลังกาย. การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญอาหารเร่งกระบวนการเผาผลาญเซลล์ไขมันและยังช่วยให้ผิวไม่สามารถเกาะติดบริเวณที่เป็นปัญหา
ก่อนที่คุณจะทำตามอาหารคุณจำเป็นต้องรู้ได้ทันทีว่าจะออกไปได้อย่างไร นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะมิฉะนั้นปอนด์ที่สูญหายจะกลับมาอย่างรวดเร็วดีพวกเขาจะถูกเพิ่มเข้ามา
ผู้ที่ต้องการสูญเสียกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นความช่วยเหลือที่ดีจะเป็นไดอารี่ ในนั้นคุณสามารถบันทึกเมนูรายวันน้ำหนักเริ่มต้นเวลาของการกินจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับและน้ำหนักที่หายไปเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ในไดอารี่จะมีคำตอบรอคอยมานานสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีปฏิบัติตามอาหาร ในกรณีที่ล้มเหลวคุณจะสามารถตรวจสอบความผิดพลาดได้อย่างถูกต้อง
อาหารตลอดชีวิต
คนที่คอยเฝ้าดูภาพและสุขภาพอยู่ตลอดเวลาไม่ควรคิดถึงอาหารที่ควรสังเกต สำหรับพวกเขาอาหารเป็นอาหารที่สมดุลซึ่งต้องปฏิบัติตามตลอดชีวิต
ลองรายการกฎพื้นฐานที่จะบอกคุณถึงวิธีการรักษาอาหารตลอดชีวิต:
- ควบคุมขนาดของชิ้นส่วน คุณจำเป็นต้องใช้จานขนาดเล็กแล้วคุณจะไม่สามารถกินอาหารเป็นจำนวนมากได้ อาหารต้องเคี้ยวอย่างระมัดระวังและช้ามากเพื่อให้สมองสามารถรับสัญญาณว่ากระเพาะอาหารเต็มแล้ว
- พยายามกินในเวลาเดียวกันในช่วงเวลาปกติ
- ไม่ควรเปลี่ยนอาหารของคุณ
- ด้วยความรู้สึกที่รุนแรงของความหิวคุณสามารถดื่มน้ำสักแก้วหรือกินแอปเปิ้ล
หากคุณเคยคิดเกี่ยวกับวิธีปฏิบัติตามอาหารอย่างถูกต้องแล้วคุณจะเข้าใจวิธีการกินอย่างถูกต้อง จากนั้นคุณก็จะขึ้นอยู่กับสิ่งที่จะเป็นสุขภาพและรูปตอนท้ายของเส้นทางที่สำคัญนี้
อาหารตามวันในสัปดาห์เป็นอีกหนึ่งตัวแทนที่เป็นที่นิยมของอาหารที่ไม่หิว อาหารนี้มีความสะดวกเนื่องจากปันส่วนในแต่ละวันมีรายละเอียดสำหรับทั้งสัปดาห์ แต่เมื่อคุณใช้ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่ไม่ได้รวมอยู่ในเมนูอาหารจะต้องเริ่มต้นตั้งแต่ต้น
อาหารแอ็คชันเพื่อการลดน้ำหนักตามวันที่ร่างกาย
อาหารโดยวันในสัปดาห์ไม่เพียง แต่ช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ดูดซึม แต่ยังช่วยในการรับ โภชนาการที่สมดุลซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันและธาตุที่ต้องการ โดยปกติเมื่อสังเกตอาหารที่กำหนดไว้สำหรับการทำตัวให้ผอมทุกวันร่างกายทำงานได้ตามปกติน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะไปได้อย่างราบรื่นโดยเฉลี่ย 3-4 กก. ต่อสัปดาห์
หลักการของอาหารประจำวันคือการปลดปล่อยร่างกายในวันแรกโดยการบริโภคผักผลไม้เปรี้ยวและผลไม้เป็นจำนวนมาก หลังจากทำความสะอาดโปรตีนจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารในรูปแบบของเนื้อสัตว์ถั่วถั่วและสิ่งแปลกปลอมพอสมควรผลิตภัณฑ์ขนมที่ช่วยให้ร่างกายมีแคลอรี่ที่จำเป็น ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามในขณะที่สังเกตอาหารคุณไม่สามารถเปลี่ยนจานอาหารหรือวันที่บริโภคได้เพิ่มหรือลบอาหารเหล่านั้นหรืออาหารอื่นที่แนะนำโดยนักพัฒนาอาหาร
นอกจากนี้ยังมีเงื่อนไขที่สำคัญกับการรับประทานอาหารในวันของสัปดาห์คือการใช้ 250 มิลลิลิตรของน้ำในแต่ละวัน 20 นาทีก่อนอาหารมื้อแรกและ 250 มล. ไม่มีน้ำมันโยเกิร์ตเป็นเวลา 3 ชั่วโมงก่อนนอน ตลอดระยะเวลาทั้งหมดของการอดอาหารได้รับอนุญาตให้กินผลไม้ใด ๆ แต่อย่าลืมว่ากล้วย, องุ่นและอะโวคาโดมีเป็นจำนวนมากของคาร์โบไฮเดรตจึงเป็นสิ่งที่ดีกว่าที่จะ จำกัด การใช้และแม้กระทั่งตัดออกอย่างสมบูรณ์ ระหว่างขนมขบเคี้ยวและเมื่อรู้สึกหิวจะได้รับอนุญาตชิ้นขนมปังจากแป้ง wholemeal
เมนูอาหารตามวันของสัปดาห์
การสังเกตอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่เขียนในวันที่ไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นตั้งแต่วันจันทร์ - สามารถเป็นวันของสัปดาห์ใด ๆ ที่สะดวกที่สุดและเหมาะสมสำหรับการรวบรวมเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินของบุคคล
ดังนั้นในวันแรกของวันอดอาหารควรจะจำได้เกี่ยวกับการใช้แก้วน้ำธรรมดาเป็นเวลา 20 นาทีก่อนอาหารมื้อแรกแล้วอนุญาตให้ทั้งสองอาหารเช้าขนมปังและเนย 100 กรัมผักหรือสลัดผลไม้โยเกิร์ตธรรมชาติ, ข้าวโอ๊ตและน้ำผึ้ง อาหารกลางวันควรประกอบด้วยสองก้อนเนยชีสกระท่อม 75 กรัมและสลัดผักหรือผลไม้ 100 กรัม ในระหว่างมื้ออาหารว่างตอนบ่ายคุณต้องใช้แอปเปิ้ลสองถ้วยครึ่งโยเกิร์ตและ 150 กรัมชีสกระท่อม อาหารเย็นประกอบด้วยชาหรือผลไม้แช่อิ่มสีเขียวหรือสีดำที่ไม่มีน้ำตาลและผักแพนเค้กผลไม้หรือผักที่เตรียมไว้โดยไม่ต้องเติมผงฟูและน้ำตาล ในช่วงปลายมื้ออาหาร (3 ชั่วโมงก่อนนอน) คุณต้องดื่มแก้วคาฟีร์
ในวันที่สองของเมนูอาหารอาหารต่อไปนี้และอาหารที่ได้รับอนุญาตตามวัน:
- อาหารเช้า - ขนมปังกับเนยและกาแฟ 150 มล. พร้อมครีมไขมันต่ำไม่มีน้ำตาล
- อาหารว่างตอนบ่าย - ชากับนมและแยมพลัม
- อาหารค่ำ - แก้วผลไม้แช่อิ่มที่ไม่มีน้ำตาลหนึ่งผัดเนื้อนึ่งและ 200 กรัมผักสดหรือตุ๋น
- อาหารเย็นปลายเป็นแก้ว kefir
ในวันที่สามเมนูอาหารสำหรับการทำตัวให้ผอมจะได้รับอนุญาตตามวัน:
- สำหรับอาหารเช้าตอนเช้า - แก้วน้ำธรรมดา
- สำหรับอาหารเช้า - หนึ่งก้อนและ 150 มิลลิลิตรของกาแฟ
- สำหรับมื้อกลางวัน - 150 กรัมเห็ดหรือ ซุปผัก;
- สำหรับขนมขบเคี้ยว - แครอทสองหรือแอปเปิ้ลสองสีเขียว;
- สำหรับมื้อเย็น - แก้วน้ำผลไม้คั้นสด 150 กรัมถั่วลวก 150 กรัมผักสลัดและ 200 กรัมกะหล่ำปลีต้ม;
- ในตอนเย็นปลาย - แก้วโยเกิร์ต
วันที่สี่ของไดอารี่เช่นเดียวกับทุกวันก่อนหน้าเริ่มต้นด้วยแก้วน้ำธรรมดา อนุญาตให้มีขนมปังและเนยและผักหรือผลไม้ 100 กรัมที่มีโยเกิร์ตธรรมชาติสำหรับทานอาหารเช้า ในช่วงกลางวันจำเป็นต้องใช้น้ำมะเขือเทศธรรมชาติหนึ่งไข่ต้มส้มสองฟองและผักกาดหอม 250 กรัมจากผักใบเขียวหัวหอมและแตงกวา ที่รับประทานอาหารกลางวันได้รับอนุญาตครีม (100 กรัม) ถ้วยชาที่มีน้ำตาลนมและ 30 กรัมของช็อคโกแลตหรือ 50 กรัมกะเทาะ saltine และอาหารเย็น - 250 กรัมผักสลัด ในช่วงอาหารมื้อเย็นปลาย (สามชั่วโมงก่อนนอน) คุณต้องดื่มแก้ว kefir
เมนูของวันที่ห้าของอาหารในวันของสัปดาห์มีดังนี้:
- อาหารเช้าก่อนเที่ยง - แก้วน้ำธรรมดา
- รับประทานอาหารกลางวัน - มันฝรั่งต้มไม่กี่ (100 กรัม) ทาน้ำมันด้วยน้ำมันพืชและสลัดผัก 200 กรัม
- ขนมขบเคี้ยว - 100 กรัมถั่วและผลไม้แห้ง
- อาหารเย็น - พาสต้า 100 กรัมพร้อมซอสมะเขือเทศ 150 กรัมบัควีทหรือข้าวต้มมัดกับฟักทองหัวหอมและมะเขือเทศ
- อาหารเย็นปลายเป็นแก้ว kefir
เมนูของวันที่หกของอาหารในวันของสัปดาห์มีดังนี้:
- อาหารเช้าก่อนเที่ยง - แก้วน้ำธรรมดา
- อาหารเช้า - ชีสไขมันต่ำ 50 กรัมและแครอทขูด 100 กรัม
- รับประทานอาหารกลางวัน - สลัดผัก 150 กรัมผักโขม 100 กรัมและเนื้อวัว 250 กรัม
- ขนมขบเคี้ยวเป็นลูกแพร์;
- อาหารเย็น - แพนเค้ก 50 กรัม (สด) และ 200 กรัมผักตุ๋น
- อาหารเย็นปลายเป็นแก้ว kefir
เมนูของวันสุดท้ายของอาหารที่มีการอดอาหารรวมถึง:
- อาหารเช้าก่อนเที่ยง - แก้วน้ำธรรมดา
- อาหารเช้า - ขนมปังก้อนหนึ่งและเนยและ 150 มิลลิลิตรของกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล
- รับประทานอาหารกลางวัน - มันฝรั่งต้มไม่กี่ (100 กรัม) น้ำมันด้วยน้ำมันพืชและสลัดผัก 150 กรัม;
- ขนมขบเคี้ยว - 100 กรัมของผลไม้แห้ง;
- อาหารค่ำ - 100 กรัมถั่วต้มและ 200 กรัมปลาไขมันต่ำต้ม;
- อาหารเย็นปลายเป็นแก้ว kefir
หลังจากอาหารของวันในสัปดาห์สิ้นสุดแล้วไม่ว่าในกรณีใด ๆ จะไม่สามารถกลับไปรับประทานอาหารก่อนได้อย่างฉับพลัน การเปลี่ยนแปลงควรจะราบรื่นในอาหารของวันอีกสองสัปดาห์จะต้องเหนือกว่าผักและผลไม้ เฉพาะผลที่ได้จะได้รับการรักษาไว้และกิโลกรัมที่หายไปจะไม่กลับมา
หลายคนกังวลเกี่ยวกับคำถาม "สิ่งที่คุณสามารถกินด้วยอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก" แต่ทุกคนไม่สามารถเขียนได้อย่างอิสระ เมนูด้านขวา. เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตระหนักว่าใครเป็นเพื่อนในการต่อสู้ ปอนด์พิเศษและใครเป็นศัตรู
มีอาหารหลายอย่างที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่โดยทั่วไปจะมีความคล้ายคลึงกัน ขึ้นอยู่กับ โภชนาการที่เหมาะสม, รวมอยู่ในอาหารของ "สุขภาพ" และอาหารเพื่อสุขภาพที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับร่างกาย
ในอาหารจำเป็นต้องเป็นโปรตีนที่เป็นส่วนหนึ่งของเนื้อเยื่อเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและทำให้รู้สึกอิ่ม
ในอาหารต้องเป็นโปรตีน
ในระหว่างรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะกินเต็มที่ แต่ยังดื่มปริมาณที่ต้องการของของเหลว คนมักสับสนกับความกระหายหิวจึงอย่าลืมเกี่ยวกับน้ำ 2 ลิตรต่อวัน น้ำจะลดความรู้สึกหิวและ
ผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถรับประทานเพื่อลดความอ้วน
อาหารปลอดสารพิษข้อดีข้อเสีย
ด้วยการเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมคุณสามารถรับประทานได้ไม่เพียง แต่มีประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหาร ลองพิจารณาบางส่วนของพวกเขา
ผักกับอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
เพื่อนคนแรกของการสูญเสียน้ำหนักเป็นผัก พวกเขามีประโยชน์ในการลดน้ำหนักเป็นหลักเพราะพวกเขามีสารอาหารในปริมาณมาก แต่แคลอรี่ต่ำ แตงกวามะเขือเทศบวบหัวไชเท้ามีแคลอรีระหว่าง 20 ถึง 30 แคลอรี่
สลัดจากพวกเขาจะอร่อยเป็นประโยชน์และมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก
เนื้อในอาหารสำหรับลดน้ำหนัก
ในอาหารการลดน้ำหนักต้องเป็นเนื้อสัตว์ โดยไม่ได้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่จะมีปัญหาเกี่ยวกับผิวหนังผมและความเป็นอยู่ แน่นอนว่าควรเลือกพันธุ์ที่มีไขมันต่ำเช่นเนื้อหมูเนื้อไก่เนื้อไก่เนื้อลูกวัวไก่งวง จะดีกว่าที่จะใช้ในการต้มหรือตุ๋น
ธัญพืชในอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
คนที่ไม่ได้รวมธัญพืชอย่างสิ้นเชิงเมื่อสูญเสียน้ำหนักทำให้ร่างกายขาดวิตามินซีและเส้นใยอาหาร ขอแนะนำในระหว่างรับประทานอาหารเพื่อกินข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์บัควีทข้าวฟ่างและธัญพืชข้าวสาลี ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาสารพิษพิเศษจะออกจากร่างกายบรรเทาความรู้สึกของความหิวและช่วยลดน้ำหนัก
ไอศกรีมชนิดใดที่คุณกินได้ด้วยอาหาร
ทางเลือกที่ดีสำหรับไอศกรีมสามารถโยเกิร์ตแช่แข็งได้
ในระหว่างรับประทานอาหารคุณไม่ควร จำกัด ตัวเองให้พ้นจากความสุขขนาดเล็กในรูปแบบหวาน ๆ การปฏิเสธ "โบนัส" อย่างสมบูรณ์จะนำไปสู่รายได้ที่เร็วกว่าการโปรโมตของหวานที่ไม่ค่อยพบ
ในช่วงฤดูร้อนส่วนใหญ่ที่คุณต้องการไอศกรีมเย็น ไอศกรีมชนิดใดที่คุณกินได้ด้วยอาหาร? ขณะนี้มีการจำหน่ายไอศครีมที่มีปริมาณไขมันต่ำการใช้ซึ่งจะไม่ส่งผลต่อตัวเลข ถ้าเลือกไม่ดีก็จำได้ว่ามีไขมันมากขึ้นในการบรรจุแล้วในครีมไอศกรีม มีเพียง 3 ถึง 8% ของไขมันที่มีอยู่ในไอศกรีมนมเท่านั้น
ทางเลือกที่ดีสำหรับไอศกรีมอาจเป็นโยเกิร์ตแช่แข็งหรือน้ำแข็งผลไม้ การรักษาปริมาณแคลอรี่ไม่เกินโยเกิร์ตหรือน้ำผลไม้ธรรมดา