ผู้หญิงจากข้างบน: หกสายพันธุ์ของท่าทาง "ผู้ขับขี่ โพสท่าสำหรับช่วงถ่ายรูปที่บ้าน

เก่ากว่าหนึ่งปี

ผู้หญิงฝรั่งเศสชอบออกกำลังกายในห้องโถงแห่งความรัก หลังจากที่ทุกกล้ามเนื้อระหว่างเพศได้รับภาระที่ไม่เป็นประโยชน์และแตกต่างกันกว่าในระหว่างการออกกำลังกาย มันทำงานอย่างไร?

มิชชันนารี

คุณผ่อนคลายนอนอยู่บนหลังของคุณคนจากด้านบนและนี่คือการฝึกอบรม? ดีในขณะที่เขาทำงานกับคุณคุณมีโอกาสที่จะทำงานกับตัวเอง ด้วยความเฉื่อยชาภายนอกของท่าทางนี้เธอไม่เลวร้ายยิ่งกว่าพิลาตุสจะพัฒนากล้ามเนื้อของคุณ คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อ stabilizers และกด

"ทั้งหมดขึ้นอยู่กับกิจกรรมของคุณ" สเตซี่เบอแมนโค้ชออกกำลังกายจากนิวยอร์กกล่าว "ความกดดันของคู่ค้าต้องใช้ความพยายามร่วมกัน" ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง

"การเคลื่อนที่ขึ้นในอุ้งเชิงกรานคุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและไม่ใช่แค่ส่วนหลังส่วนล่าง" Patty BRITTON นักเพศศาสตร์จาก Los Angeles ผู้เขียน The Art of Sex Coaching กล่าว

กระจายออกไปผิดพลาด - ทำกระตุก, เครียดเฉพาะหลังส่วนล่าง - สามารถเสียค่าใช้จ่ายไม่เพียง แต่เพศไม่ประสบความสำเร็จ แต่ยังการเปลี่ยนรูปของกระดูกสันหลัง (และนี่ไม่ใช่เรื่องตลก!) ดังนั้นในท่านี้ยืด, ตึง, บิดกลับ, - ชุดทั้งหมด และถ้าคุณบีบกล้ามเนื้อใกล้ชิดคู่ค้าจะมีความยินดี!

รูปแบบ:   ถ้าคุณยกขาขึ้นบนไหล่ของคู่หู การออกกำลังกายที่ดีในการยืดและนอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการกำจัดของเหลวส่วนเกินที่ขา

สิ่งที่กล้ามเนื้อทำงาน: กล้ามเนื้อ stabilizers, กล้ามเนื้อหน้าท้องและกดกล้ามเนื้อของด้านหลัง, ก้น, อุ้งเชิงกรานกล้ามเนื้อขา

จุดยืน

ผู้ชายคนหนึ่งยืนกอดคุณอยู่ในอ้อมแขนของเขาและคุณคว้าลำตัวของเขาด้วยขาของคุณและคอของคุณด้วยมือของคุณ กล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อของพื้นผิวต้นขาอยู่ในการดำเนินการ ยึดกล้ามเนื้อแขนของคุณไว้บนคอของผู้ชาย ไม่ว่าในกรณีใดท่าทางนี้ไม่ใช่สำหรับผู้เริ่มต้น แต่ต้องใช้ร่างกายที่ผ่านการฝึกอบรม

รูปแบบ:   ถ้าคุณหันหลังให้กับคู่หูแล้วภาระก็เหมือนท่าทางของสุนัขเมื่อคุณดันมือเข้ากับผนัง

สิ่งที่กล้ามเนื้อทำงาน:กล้ามเนื้อ - stabilizers, กล้ามเนื้อของมือ, ขา, ไหล่เข็มขัด พัฒนาความร่วมมือในการเคลื่อนไหว

"ไรเดอร์"

คุณยืนอยู่ด้านบนและวางเท้าบนพื้นเตียงเตียงหรือต้นขา "ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง" Yvonne K. FULBRIGHT โค้ชเรื่องเพศและผู้เขียนเรื่อง "Touch Me There!" "คุณกำลังเครียดกล้ามเนื้อขาของคุณ"

รูปแบบ:ถ้าคุณหมอบ - นั่นคือภาระในก้นต้นขาขาของคุณ และหากคุณวางฝ่ามือไว้บนพื้นผิวในแนวนอนก็จะเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายส่วนบน

สิ่งที่กล้ามเนื้อทำงาน:กล้ามเนื้อลูกวัว, หน้าแข้ง, ก้น, ต้นขา, แขนและไหล่

"หมา"

ในตำแหน่งนี้คุณจะต้องรักษาสมดุลทั้งสี่แขนขาและทำให้กล้ามเนื้อ - ความคงตัว ความตึงเครียดของต้นขาและก้นจะช่วยในการต่อต้านแรงกดดันของคู่นอนซึ่งจะเพิ่มความสุขซึ่งกันและกัน ถ้าคุณต้องการคุณสามารถวางมือของคุณไม่ได้ตามแนวนอนบนเตียง แต่เช่นพักกับผนังด้านหน้าคุณ "แล้วถ้าคุณช่วยผลักดันพันธมิตรแล้วพร้อมกันฝึกสายพานไหล่และร่างกายส่วนบน" Stacey Berman อธิบาย สิ่งที่กล้ามเนื้อทำงาน: กล้ามเนื้อ stabil, ไหล่ไหล่กล้ามเนื้อหน้าอกกลุ่มของกล้ามเนื้อของมือและเท้า "โลตัส" คุณนั่งหันหน้าไปทางคู่หูของคุณกอดกันด้วยมือและเท้าของคุณ ตำแหน่งนี้ยังเป็นแบบพาสซีฟสำหรับผู้หญิงเช่นเดียวกับศาสนาหนึ่ง อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่ของกล้ามเนื้อโหลดใน "ไรเดอร์" ทำงานมีมากเกินไป: ความคงตัวรักษาสมดุลกล้ามเนื้อ gluteal กระชับในช่วงการสั่นสะเทือน รูปแบบ: ผลักดันมือของคุณแกว่งไปมา Triceps, biceps, forearm muscles จะทำงานได้ สิ่งที่กล้ามเนื้อทำงาน: กล้ามเนื้อ - stabilizers และ glutes กล้ามเนื้อของแขนและ forearms "สะพาน" และ "ซุ้มประตู" ในตำแหน่ง "สะพาน" ให้ร่างกายของคุณมีน้ำหนักร่างกายขาและแขนกว้างและชายคุกเข่า ผู้เชี่ยวชาญเป็นเอกฉันท์: ท่าทางนี้ไม่ได้เป็นเพราะคนอ่อนแอแม้ว่าคุณจะจัดให้มีคอลัมน์หมอนใต้หลังของคุณ "โยคะดีกว่า 5 ครั้งต่อสัปดาห์หรือฝึกน้ำหนัก" - Britton เปรียบเทียบ คุณต้องรักษาความสมดุลทุกครั้งที่ผลักดันโดยใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม รูปแบบ: ใน "โค้ง" คุณจมกลับบนไหล่ของคุณและกระดูกเชิงกรานยังคงยกขึ้นพิงขาของคุณ "ตำแหน่งนี้ง่ายกว่า" ฟูลไบรท์กล่าว "ความพยายามน้อยลงในแถบไหล่และบริเวณคอ สิ่งที่กล้ามเนื้อทำงาน: กล้ามเนื้อของขาแขนและต้นขากล้ามเนื้อก้น "กรรไกร" ท่านี้สำหรับเพศ "อ่อน" ก็แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ คุณนอนคว่ำอยู่ข้างคุณ, เหยียดขาข้างหนึ่งและยกอีกข้างหนึ่งไปที่ไหล่ของผู้ชายและราวกับคว้าขากรรไกร ท่าทางที่ขี้เกียจนี้จะทำงานได้หากคุณปวดหัวเพราะตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยเท็กซัสหลังจากที่เซ็กส์มีอาการปวดหัว แต่กล้ามเนื้อในตำแหน่งนี้ยังฝึก สิ่งที่กล้ามเนื้อทำงาน: กล้ามเนื้อภายในของต้นขากล้ามเนื้อ - ความคงตัว หยดคุณสามารถและไม่ชอบที่จะโจมตีในห้องออกกำลังกาย แต่ก็ค่อนข้างเป็นเรื่องถ้าการโจมตีจะดำเนินการไปที่ห้องนอน ในตำแหน่งนี้คุณลุกขึ้นเหนือชายคนนั้นทำให้ "โจมตี" - ขาข้างหนึ่งตั้งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหลังระหว่างขาของชายคนนั้น นี้ก่อให้เกิดอย่างสมบูรณ์แบบ "สั่น" และจะฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มทั้งหมดที่ทุกข์ทรมานจากวิถีชีวิตของคุณอยู่ประจำที่ สิ่งที่กล้ามเนื้อทำงาน: shanks, กลุ่มของกล้ามเนื้อของสะโพก, กล้ามเนื้อ - ความคงตัวและ glutes นอกเหนือจากผลการออกกำลังกายการมีเพศสัมพันธ์จะเพิ่มระดับความไว้วางใจของคู่ของคุณต่อกันและกัน Orgasms เพิ่มการผลิตฮอร์โมน oxytocin ซึ่งเรียกว่า "ฮอร์โมนความรัก" ซึ่งช่วยเสริมสร้างความผูกพันของผู้คนและแม้กระทั่งการทดลองแสดงให้เห็นว่าพวกเขามีน้ำใจมากขึ้น นักวิทยาศาสตร์ของมหาวิทยาลัยเท็กซัสได้กล่าวถึงสาเหตุ 237 ประการที่ทำให้คนมีเพศสัมพันธ์และไม่มีคำพูดเกี่ยวกับความเอื้ออาทร แต่ก็มีความรู้สึกภาคภูมิใจมากขึ้น

VKontakte

1. ความสนใจ
   นี่เป็นตำแหน่งอย่างเป็นทางการแสดงทัศนคติที่เป็นกลางโดยไม่มีเจตนาหลบหนีหรือเหลืออยู่ เมื่อผู้ชายและผู้หญิงสื่อสารผู้หญิงมักเป็นเช่นนี้เพราะจะช่วยให้พวกเขาปิดหัวเข่าได้ เด็กนักเรียนใช้ท่าทางดังกล่าวโดยพูดคุยกับครูผู้ฝึกสอนนายร้อยตรีจะยืดเยื้อก่อนผู้อาวุโส ดังนั้นอาสาสมัครในด้านหน้าของพระราชินีและผู้ใต้บังคับบัญชาในด้านหน้าของเจ้านาย
2. ขาที่เปิดออก
   ดังกล่าวข้างต้นเช่นท่าทางเป็นลักษณะส่วนใหญ่ของผู้ชาย นี่คือการสาธิตของขาหนีบ ในตำแหน่งนี้ชายคนนั้นยืนอย่างมั่นคงทั้งสองเท้าบนพื้นดินอย่างชัดเจนแสดงให้เห็นว่าเขาไม่มีความปรารถนาที่จะหนีออกไป นี่เป็นสัญญาณของการครอบงำของผู้ชายเพราะเน้นอวัยวะเพศ คนที่อยู่ในตำแหน่งนี้รู้สึกเหมือนเป็นผู้ชายจริงๆ
การสาธิตของขาหนีบ - flaunting ความเป็นชายของเขา
   นักกีฬาชายมักจะยืนอยู่ในตำแหน่งดังกล่าวตรงข้ามกับคนอื่นในระหว่างการแข่งขันดึงดูดความสนใจไปที่บริเวณขาหนีบ ตำแหน่งนี้ช่วยให้ผู้ชายสามารถเน้นความเป็นชายและแสดงเจตนารมณ์ของทีม


การสาธิตของขาหนีบเป็นลักษณะของผู้ชายผู้ชายและผู้ชายที่ยากลำบากนี้
3. เท้าข้างหนึ่งได้รับล่วงหน้า
   ในตำแหน่งนี้น้ำหนักของร่างกายจะถูกถ่ายโอนไปที่ขาข้างหนึ่งและชุดที่สองจะตั้งไว้ข้างหน้า ในยุคกลางในตำแหน่งนี้คนที่ครองตำแหน่งสูงมักถูกพรรณนา ในเวลาเดียวกันศิลปินสามารถวาดรูปถุงน่องบางและรองเท้าที่หรูหรา attesting ในความมั่งคั่ง
ขาข้างหนึ่งตั้งไว้ข้างหน้าถุงเท้าจะบ่งบอกทิศทางที่บุคคลต้องการจะไปโดยไม่ได้ตั้งใจ
   ตำแหน่งนี้ช่วยให้คุณสามารถเข้าใจความตั้งใจของบุคคลได้อย่างรวดเร็วเพราะเรามักจะนำถุงเท้าไปยังตำแหน่งที่เราต้องการไป ท่าทางนี้สามารถถือได้ว่าเป็นจุดเริ่มต้นของการเดิน อยู่ในกลุ่มเรานำถุงเท้าไปหาคนที่น่าสนใจและน่าสนใจที่สุด เมื่อเราต้องการออกไปถุงเท้าของเราจะมุ่งหน้าไปยังทางออกที่ใกล้ที่สุด

4. LACIAL CROSSING
   เมื่อครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ในกลุ่มของชายและหญิงให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าบางคนยืนด้วยแขนและขาของพวกเขาข้าม มองอย่างใกล้ชิดและคุณจะสังเกตเห็นว่าคนดังกล่าวยืนห่างจากผู้ที่มีส่วนเกี่ยวข้องมากกว่าที่กฎหมายกำหนดไว้
   ถ้าหากพวกเขากำลังสวมเสื้อกันฝนหรือแจ็คเก็ตเสื้อผ้าน่าจะเป็นเสื้อผ้าที่อยู่ข้างนอก ตำแหน่งนี้มักจะอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคย เมื่อสื่อสารกับคนเหล่านี้แล้วคุณจะแน่ใจได้ว่าคนอื่นหรือคนในปัจจุบันทุกคนไม่คุ้นเคยกับพวกเขา
   ถ้าขาเปิดแสดงการเปิดกว้างหรือการครอบงำขาข้ามให้ออกปิดจิตใต้สำนึกหรือการป้องกันเนื่องจากตำแหน่งนี้เข้าถึงอวัยวะเพศทั้งหมดปิด
   ถ้าตำแหน่งดังกล่าวถ่ายโดยผู้หญิงคนนั้นคู่สนทนาสามารถสรุปได้สองข้อคือประการแรกเธอตั้งใจที่จะอยู่และไม่ต้องออกไป แต่ประการที่สองการเข้าถึงจะถูกปิด เมื่อชายคนหนึ่งยืนอยู่ในตำแหน่งนี้ก็หมายความว่าเขายังคงอยู่ แต่เขาต้องการที่จะแน่ใจว่าคุณไม่ได้ "เตะเขาในที่ที่เปราะบางที่สุด" ขาเผยคือการแสดงออกของความเป็นชาย ขาข้าม - การป้องกันความเป็นชาย ถ้าผู้ชายรู้สึกดีกว่าคู่สนทนาของเขาการสาธิตของขาหนีบจะค่อนข้างเหมาะสม ถ้าเขาอยู่ในสังคมของผู้ชายที่ปราบปรามเขาท่าทางดังกล่าวจะทำให้ผู้ชายรู้สึกถึงความอ่อนแอของเขา การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ไม่มีความเชื่อมั่นมีแนวโน้มที่จะข้ามขาของพวกเขา
กรรไกร - "ไม่มีความคิดเห็น" แต่คนนี้จะไม่ออก
   ลองจินตนาการว่าคุณเห็นกลุ่มคนยืนอยู่ด้วยมือของพวกเขาเปิดอยู่ในเสื้อที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้อง ผู้ชายกำลังผ่อนคลาย แต่ละคนหยิบยกขาและถุงเท้าชี้ไปที่สมาชิกคนอื่น ๆ ในกลุ่ม ท่าทางของผู้ชายและบุกรุกพื้นที่ส่วนตัวของกันและกันตลอดเวลา ทันทีที่เห็นได้ชัดว่าคนเหล่านี้คุ้นเคยกันดี พวกเขาสามารถแม้แต่จะเรียกว่าเพื่อน
   แม้ว่าการแสดงออกทางสีหน้าและโทนเสียงของผู้ชายที่ยืนอยู่กับแขนและขาจะผ่อนคลายและผ่อนคลายอย่างแท้จริงคุณจะเข้าใจได้ทันทีว่าพวกเขาห่างไกลจากความมั่นใจในกันและกันมากเท่าที่ต้องการ
   ลองทดลองเล็ก ๆ เข้าร่วมกลุ่มของคนแปลกหน้าข้ามแขนและขาของคุณและทำให้ใบหน้าที่รุนแรง สมาชิกของกลุ่มหนึ่งโดยหนึ่งจะเริ่มข้ามแขนหรือขาและอยู่ในตำแหน่งนี้จนกว่าคุณจะเป็นคนแปลกหน้ากับพวกเขาจะไม่ออก ยืนขึ้นและดูกลุ่ม ผู้ชายจะค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้าของพวกเขารู้สึกสงบมาก
   การข้ามขาไม่เพียง แต่ช่วยลดอารมณ์เชิงลบการป้องกัน แต่ยังขัดขวางความรู้สึกโดยรวมของการรักษาความปลอดภัย ทัศนคตินี้รู้สึกทันทีโดยสมาชิกทุกคนในกลุ่ม

การออกกำลังกาย "กรรไกร" ช่วยเสริมกล้ามเนื้อส่วนล่างของช่องท้องให้แข็งแรงขึ้นและยืดตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยไขมันส่วนเกินในบริเวณที่มีปัญหามากที่สุด - ด้านล่างสะดือ นี่คือที่สะสมไขมันได้ง่ายที่สุดและยากที่จะลบ

การออกกำลังกาย "กรรไกร" แสดงให้ร่างกายของเรา "จุดอ่อน" ซึ่งคุณต้องทำงาน หลังจากนั้นกระบวนการของการเผาไหม้ทุกอย่างเริ่มต้นฟุ่มเฟือยกล้ามเนื้อเสริมสร้างการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้นสภาพทั่วไปของสิ่งมีชีวิตที่ดีขึ้น

ท่าทางเริ่มต้น: วางตัวบนพื้นบนหลังของคุณให้ตรงและปิดขา วางมือใต้บั้นท้ายด้วยมือของคุณลงเพื่อสนับสนุนด้านหลังของคุณ ศีรษะควรอยู่บนพื้นและเอวไม่ควรแตกออกจากพื้นเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่อาจเกิดกับด้านหลัง ออกกำลังกายด้วยลมหายใจแล้วหดท้องแล้วพักลมหายใจและไปที่ท่าทางขั้นพื้นฐาน

ท่าทางพื้นฐาน: ยกพื้นทั้งสองข้างให้สูงขึ้นประมาณ 7-9 เซนติเมตรเหนือพื้น พยายามทำให้เท้าของคุณตรงกับความสูงนี้โดยไม่เพิ่มมุมของการขึ้น เริ่มต้นที่จะดำเนินการชิงช้าที่กว้างและรวดเร็วกับขาของคุณเพื่อให้ขาข้างหนึ่งเป็นที่อื่น ๆ ที่เป็นที่คุ้นเคยกับทุกคนในวัยเด็กจากการออกกำลังกาย "กรรไกร" ระหว่างการออกกำลังกายให้ดึงถุงเท้าให้หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และอย่างอหลังส่วนล่าง ดำเนินการ 8-10 mahovah ลดขาและส่วนที่เหลือของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้ง

ระหว่างการออกกำลังกายให้สวมฝ่ามือใต้ก้นของคุณและพยายามอย่าฉีกหลังส่วนล่างของคุณจากพื้นเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายกับหลังของคุณ
   อย่ายกเท้าขึ้นเหนือพื้น 9 เซนติเมตร ยกขาขึ้นคุณลดภาระในการกดซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายจะไม่ได้รับผลกระทบที่เหมาะสม
   เพิ่มการดึงถุงเท้าซึ่งจะเพิ่มความกดสะโพกและกดหน้าท้อง
   อย่าฉีกศีรษะจากพื้น
   ขาควรจะกว้างและกว้าง
   ระหว่างการออกกำลังกายพยายามเน้นความสนใจของคุณไปที่พื้นที่ทำงานของตัวกดล่าง

คุณด้วยแปรงสุภาพสตรีและสุภาพบุรุษ!

วันมัธยฐานนี้เป็นปกติเรากำลังรอการบันทึกทางเทคนิคและเราจะพูดถึงกรรไกรในนั้น เมื่ออ่านแล้วคุณจะได้เรียนรู้ทุกสิ่งทุกอย่างเกี่ยวกับแผนที่กล้ามเนื้อข้อดีและเทคนิคในการปฏิบัติงานในส่วนที่เป็นประโยชน์เราจะเรียนรู้เกี่ยวกับประสิทธิภาพของกรรไกรและหาวิธีช่วยในการทำให้รูปทรงของเราสวยงามยิ่งขึ้น

ดังนั้นพวกเขายึดติดกับหน้าจอสีน้ำเงินขับรถ ...

กรรไกรออกกำลังกาย อะไรทำไมและทำไม?

ในห้องออกกำลังกายเรามักใช้การออกกำลังกายแบบมาตรฐานซึ่งเป็นสิ่งที่ทุกคนมีต่อการได้ยินและใครทำทุกอย่าง บนมือข้างหนึ่งมันดีฐานไม่เคยเก่า แต่ในทางกลับกันมีบางชนิดของกิจวัตรประจำวันและขาดรวมของความหลากหลายและนี่ไม่ใช่สิ่งที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อเป็นจำนวนมากและแต่ละคนจะต้องได้รับความสนใจส่วนบุคคล ยกตัวอย่างเช่นกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องกด การออกกำลังกายที่พบมากที่สุดสำหรับเธอคืออะไร? ส่วนใหญ่ดำเนินการทั้งหมด - บิดในเก้าอี้โรมันขายกใน vise ส่วนขยายด้านข้าง (หรือ) และ อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อหน้าท้อง "เหนื่อย" ของการออกกำลังกายเดียวกันและพัฒนาด้านเดียว เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้จำเป็นต้องเปลี่ยน FP ของกดเป็นระยะรวมถึงการเคลื่อนไหวและเอ็นต่างๆ

นี่คือหนึ่งในการออกกำลังกายดังกล่าวคือเกี่ยวกับกรรไกรและเราจะพูดต่อไปในข้อความ

หมายเหตุ:

การเล่าเรื่องต่อไปจะแบ่งออกเป็น subchapters

Atlas กล้ามเนื้อ

กรรไกรการออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่การผ่าตัดบริเวณหน้าท้องของช่องท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งการกดล่าง บริเวณหน้าท้องเป็น rectus abdominis นี่เป็นบริเวณหนึ่งและไม่ถูกต้องพูดถึงก้อนบน / ล่าง เงื่อนไขนี้เป็นที่ยอมรับสำหรับการทำให้เข้าใจง่ายและเข้าใจได้ชัดเจนยิ่งขึ้น นอกเหนือจากก้อนที่ต่ำกว่าแล้วโหลดยังตกตรงกลาง / ส่วนบนของเครื่องกด โดยเฉพาะอย่างยิ่งบทบาทของกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อขวางลึกที่ล้อมรอบทั้งร่างกายและตอบสนอง (บางส่วน) กับมิติของเอวและเสถียรภาพของร่างกาย / ท่า / สมดุล

flexors สะโพกมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการทำงาน

การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อรวม:

• เป้าหมาย - กล้ามเนื้อเอว - เอว;
• synergists - เมตริกซ์พังผืดกว้างกล้ามเนื้อ sartorius กล้ามเนื้อต้นขาตรงยาว / สั้นนำกล้ามเนื้อส่วนปลาย
• stabilizers - ตรง / เฉียง / ขวางกล้ามเนื้อหน้าท้อง, quadriceps

Atlas กล้ามเนื้อเต็มรูปแบบเป็นภาพ

ข้อได้เปรียบ

กรรไกรกรรไกรคุณสามารถคาดหวังว่าจะได้รับประโยชน์ดังต่อไปนี้:

• การพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน
• การปรับปรุงสภาพของ "ก้อนล่าง";
• การอบแห้งโดยรวมของเครื่องกด (รวมถึงการลดไขมันในช่องท้องลดลง)  - ท้องแบน;
• ทินเนอร์เอว;
• กระชับกล้ามเนื้อต้นขาและขาเรียว;
• ความเป็นไปได้ในการทำงานในหลาย ๆ แผนกของสื่อมวลชนโดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หลัง   (รวมถึงการสูบน้ำของกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยนักกีฬาที่มีอาการบาดเจ็บกระดูกสันหลังอยู่แล้ว).

เทคนิคการดำเนินการ

กรรไกรกรรไกรไม่ได้อยู่ในกลุ่มของสิ่งที่ยากต่อการทำ แต่ก็ไม่ขาดลูกเกดของมันดังนั้นเราจะใช้เทคนิคขั้นตอนการปฏิบัติงานทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ # 0

นอนลงบนพื้น (หรือเสื่อออกกำลังกาย)  กับด้านหลังกดแน่น มือ (ฝ่ามือลง) วางไว้ตามลำตัวหรือวางไว้ใต้ก้น นิ่มนวลกด ฉีกขาตรงของคุณออกจากพื้นไประยะทางประมาณ 15-20   ดูนี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ

ขั้นตอนที่ 1

ยกขาซ้ายขึ้นที่มุมห้อง 45   องศา (หรือน้อยกว่าเล็กน้อย)และลดเท้าขวาจนกว่าส้นเท้าไม่ได้มาจากพื้นที่ระยะทาง 5-7   ดูเปลี่ยนลำดับการยกขาขวาและลดขาซ้าย ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ระบุ

ในรูปแบบภาพความอับอายทั้งหมดนี้มีลักษณะเช่นนี้

ในการเคลื่อนไหว (มีแอมพลิจูดที่ลดลงบ้าง)  ดังนั้น ...

รูปแบบ

นอกจากกรรไกรรุ่นคลาสสิกแล้วยังมีรูปแบบต่างๆของการออกกำลังกายโดยเฉพาะ:

• กรรไกรหลังนอนอยู่บนท้องบนม้านั่ง;
• กรรไกรตัด (กากบาด)

ความลับและรายละเอียดปลีกย่อย

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายให้ทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• อย่าใช้ที่วางเครื่องและห้ามขยับมือระหว่างการเคลื่อนไหวทั้งหมด
• อย่าโยนขาของคุณสูงพยายามทำงานในช่วงกลาง
• ยกขาตรงให้มากที่สุด
• ขณะที่ย้ายลืมหายใจตามความก้าวและลักษณะการดำเนินการของคุณ
• ไม่ไล่ความเร็วทำ ups / ดาวน์ภายใต้การควบคุม;
• ใช้การถ่วงน้ำหนักพิเศษสำหรับหน้าแข้งเพื่อทำให้กระบวนการนี้ซับซ้อน
• พารามิเตอร์เชิงตัวเลขของการฝึกอบรม: จำนวนวิธีการ 3 , เวลาของหนึ่ง 45-60   วินาที

อันที่จริงแล้วทฤษฎีนี้ก็เสร็จสิ้น

กรรไกรออกกำลังกายมีประสิทธิภาพสำหรับการกด?

ถ้าเราพูดถึงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการกดกรรไกรจะรวมอยู่ในรายการนี้ แต่พวกเขาครอบครองห่างไกลจากสถานที่แรก ตามการวิจัยล่าสุดในด้านการออกกำลังกายกด (ข้อมูลของสภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับ 2015   ปี)  กิจกรรมกล้ามเนื้อมากที่สุดคือวิธี electromyography เห็นในจักรยานออกกำลังกาย นอกจากนี้ที่ดีที่สุดคือยกแนวตั้งของขาและการบิดตรงนอนอยู่บนพอดี - สิบปิดการออกกำลังกายกรรไกร

ดังนั้นในกรณีของข้อห้ามของ crunches ชนิดต่างๆ (เนื่องจากปัญหากับด้านหลัง)  เมื่อสร้างการฝึกอบรมกดของคุณจำเป็นต้องมีกรรไกรและจักรยานและอย่าลืมสเก็ตลานสเก็ต :)

วิธีการใช้กรรไกรเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น?

ข้อมูลต่อไปนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก (โดยเฉพาะผู้หญิง). ด้วยตัวเองกรรไกรสำหรับ 10   นาทีของการฝึกอบรมสามารถเผาผลาญได้ 60   kcal ตัวเลือกย้อนกลับเป็นเรื่องเกี่ยวกับ 80   kcal ดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพมากกว่าที่จะใช้เวอร์ชันย้อนกลับ เมื่อต้องการเพิ่มค่าที่ถูกเผาไหม้ให้ใช้แบบฝึกหัดนี้ในสระว่ายน้ำซึ่งจะนำตัวเลขมาใช้ 100-110   kcal สำหรับ 10   นาที 40   นาทีของการเคลื่อนไหวดังกล่าวและที่นี่เพื่อผลระดับสูงของคุณ (โดยการใช้แคลอรี่)  จากการฝึกความแข็งแรง

นี่เป็นข้อมูล "สาระสำคัญ" ครั้งสุดท้ายทำให้เราต้องสต็อกและจมลง :)

เล่ม

วันนี้เราได้ทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายกรรไกรและนั่นหมายความว่าในคลังแสงของเราในการเปลี่ยนชุดที่รักนี้มีอีกหนึ่งเครื่องมือ เขาจะช่วยให้เราสวยขึ้นหรือไม่เวลาและการปฏิบัติจะแสดงดังนั้นเราจึงรอและฝึกฝน :) เกี่ยวกับเรื่องนี้ทั้งหมดจนถึงวันศุกร์!

PS   และคุณจะสูบกดได้อย่างไร?

PPS  โครงการนี้ช่วยได้หรือไม่? จากนั้นปล่อยให้ลิงก์ไปยังสถานะเครือข่ายสังคมของคุณ - บวก 100   ชี้ไปที่กรรมรับประกัน :)

ด้วยความเคารพและความกตัญญู Protasov Dmitry.

ตำแหน่ง "ผู้หญิงที่อยู่ด้านบน" ถือว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและเป็นที่นิยมมากที่สุด หรือมากกว่าพูดขั้นพื้นฐาน

มันอยู่ในคลังแสงของเกือบทุกคู่สมรส เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าในสถานการณ์เช่นนี้ผู้หญิงเป็นคนที่ง่ายที่สุดในการควบคุมการสำเร็จความใคร่ไม่เพียง แต่การสำเร็จความใคร่ของผู้ชาย นอกจากนี้มือของ "ผู้ขับขี่" และผู้ขับขี่ยังคงเป็นอิสระและสามารถติดกับจุดที่มีความละเอียดอ่อนได้มากกว่าพื้นผิวของโซฟาเช่นในตำแหน่งของ "สุนัขสไตล์" แต่ในขณะเดียวกันสองในสามของผู้หญิงยังไม่ชอบที่จะอยู่ด้านบนเชื่อว่าสิ่งนี้เป็นประโยชน์เฉพาะกับผู้ชายขี้เกียจที่ยังพยายามที่จะเปลี่ยนความรับผิดชอบต่อเพศอ่อนแอที่นี่ ผู้เขียนของเรามั่นใจว่า: ทั้งสองในสามนี้ยังไม่ได้หา "คนขี่ม้า" ที่เหมาะกับรูปแบบของคุณซึ่งมีหลายโหล จากสิ่งเหล่านี้เราเลือกหกซึ่งคุณและคนของคุณจะชอบ

แต่ก่อนที่เราจะเปลี่ยนไปเป็นรูปแบบที่น่าสนใจที่สุดในความคิดของเราต้องบอกว่าลักษณะทางกายวิภาคไม่เหมาะกับทุกคนจริงๆ มีผู้หญิงที่มีประสบการณ์จากความรู้สึกไม่ดี เราคิดว่าถ้าคุณเป็นหนึ่งในพวกเขาคุณรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้มานานแล้ว ด้านลบอื่น ๆ ของท่าทางนี้เป็นด้านจิตวิทยา แน่นอนไม่ได้เข้าหาผู้หญิงที่ลังเลใจที่จะเต้านมหรือมั่นใจได้ว่าดูโง่เขย่าและโยกเยก ในทางกลับกันผู้ชายบางคนไม่ยอมรับการครอบงำใด ๆ ของผู้หญิงแม้เช่นที่น่ารื่นรมย์ เกี่ยวกับเรื่องนี้ข้อบกพร่องของ "ผู้ขับขี่" เป็นบางทีหมด!

ดีถ้าเราพูดถึงข้อดีข้อแรกและไม่มีเงื่อนไขที่สุด - ตำแหน่งนี้เหมือนกับผู้ชาย อย่ารีบเร่งที่จะตำหนิผู้เขียนเพื่อผ่อนคลาย คุณจำได้ไหมว่า "ผู้ชายชอบดวงตา"? ตอนนี้เมื่อผู้หญิงคนหนึ่งดังกล่าวข้างต้นพวกเขาเห็นมากขึ้นกว่าหูของคู่ของในการก่อตัวมิชชันนารี ยิ่งพวกเขาเห็นมากเท่าใดพวกเขาก็ตกหลุมรัก

แสดงให้เขาเห็นทุกอย่าง
  ท่าทางนี้เรียกอีกอย่างว่า "Inverted Rider" นั่งบนชายหันหลังให้เขาและยันเล็กน้อยไปข้างหน้า เพื่อความสะดวกคุณสามารถวางมือบนขาของชายได้ ผู้ขับขี่รุ่นนี้ยังคงรักษาได้ดีเพราะมุมเอียงของตัวคุณเองสามารถควบคุมได้โดยการกระแทกที่จุด G. เพื่อให้ง่ายต่อการเคลื่อนย้ายขอให้คู่หูพาคุณไปตามสะโพกและช่วยมือของคุณ ยังก่อให้เกิดนี้อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ชอบ "doggy สไตล์" แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างไม่สามารถเพลิดเพลินไปกับตำแหน่งที่เขาชื่นชอบ ผู้ชายคนหนึ่งกำลังเบื่อหรือดึงหลังของเขาย้ายเฟอร์นิเจอร์

ควบคุมได้เต็มที่
  และยังมีการเตรียมร่างกายที่ยอดเยี่ยม จาก "ไรเดอร์" แบบคลาสสิกท่าทางนี้มีความโดดเด่นเพียงข้อเท็จจริงที่ว่าขาของผู้หญิงเหยียดและเท้าของเธอติดกับไหล่ของผู้ชาย หลังยันเล็กน้อยและวางมือลงบนเตียง ทุกอย่างอยู่ในอำนาจของคุณ: ความลึกความถี่และแรงเสียดสี เลือกตัวเองซึ่งเป็นที่น่าพอใจมากขึ้น: การเพิ่มขึ้นและการล่มสลายหรือเพื่อเลื่อนไปตามสะโพกร่างกายของเขาไปข้างหน้าและย้อนกลับ เพียงลบ - ในตำแหน่งนี้ไม่มีผลต่ออวัยวะเพศหญิง จริงมือของเขาฟรีอย่าง ...

แรงเสียดทาน
  หรือตำแหน่งมิชชันนารีก็คือในทางกลับกัน คราวนี้ผู้หญิงคนนี้ยืนอยู่ด้านบนของชายคนนั้นและทำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับกระดูกเชิงกรานซึ่งปกติแล้วเขาก็ทำ เฉพาะตอนนี้เขาจะไม่ออกจากเตียงจนกว่าคู่ค้าจะได้รับการปลดปล่อย ตำแหน่งนี้เหมาะสำหรับสตรีที่มีแนวโน้มที่จะมีอาการท้องผูกสูงขึ้น การกดหัวหน่าวเข้าไปในร่างกายของเขาคุณจะสามารถทำงานเกี่ยวกับเส้นประสาทนี้ได้อย่างละเอียด โดยวิธีการที่ตำแหน่งนี้ยังคงดีถ้าคุณเป็นเจ้าของที่มีความสำคัญกลับและก้น ขอให้คู่ค้าไม่เพียง แต่จะกอด แต่ยังค่อยๆรีดเหล็กหยิกหรือแม้แต่บีบที่ที่คุณพอใจเป็นพิเศษ

จับกลุ่ม
  ตำแหน่งนี้จะเหมาะกับตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีความยืดหยุ่นเพียงอย่างเดียว แต่ทำไมไม่ลอง? ในท้ายที่สุดอาจจะมีแรงจูงใจที่ดีสำหรับการกดนี้จะสูบขึ้น ผู้ชายคนนั้นควรนอนบนเตียง (หรือวางเขาลงบนเก้าอี้นอน) และจับมือคุณไว้ที่เอว แต่ขาของคู่หูอยู่บนบ่าซึ่งกอดคอไว้แน่นขณะเคลื่อนที่ เทคนิคที่คล้ายกันในการดำเนินการภายใต้บังคับไม่ได้ผู้หญิงทุกคน แต่ผู้ที่จะรับมือกับงานที่รัดกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน ภายใต้ความกดดันของพวกเขากล้ามเนื้อของช่องคลอดจะลดลงและช่องคลอดมากขึ้นจะกลายเป็นความสุขมากขึ้นนำมา

จากสะโพก
  ตำแหน่งนี้อาจเป็นตัวเลือกระดับกลาง ปล่อยให้ชายคนหนึ่งโค้งขาข้างหนึ่งและกอดเธอไว้และกดขาใต้เขาและใต้คู่หูของคุณ ขาของคุณจะพองได้เร็วพอและคุณจะต้องเปลี่ยนตำแหน่งของคุณ แต่จนกว่าจะถึงจุดนี้คุณจะมีจุดรองรับที่ไม่คาดคิดในรูปแบบของเข่าการนวดอวัยวะเพศชายที่น่ารื่นรมย์บนพื้นผิวของต้นขาและมุมใหม่ของการเจาะ ผู้ชายคนหนึ่งจะเห็นคุณจากหนึ่งในการพยากรณ์ที่มีกำไรมากที่สุด - ในรายละเอียด

มีปีกแกว่ง
ในท่าทางนี้การติดต่อทางกายภาพเป็นเรื่องที่ไม่สำคัญนัก เหมาะสำหรับเพศที่ยาวนานและอ่อนโยน ชายคนนั้นยังคงอยู่จากด้านล่าง แต่นั่งอยู่บนเตียงและผู้หญิงยื่นขาข้างหลังเขา ในตำแหน่งนี้การเคลื่อนไหวที่ใช้งานได้รับการยกเว้นเกือบจะเป็นเหมือนการแกว่งในการแกว่ง แต่ที่นี่มีการติดต่อภาพเต็มรูปแบบและมีบทบาทสำคัญที่เล่นโดยการรวบรวม แต่บางครั้งคุณต้องการที่จะหยุดการแข่งขันบ้าเหล่านี้!