การยืดกล้ามเนื้อข้อเข่า การรักษาแรงจูงใจในเชิงบวก "ฉันจะแก้ปัญหาจนกว่าจะสิ้นสุดฤดูกาลแล้วฉันจะทำ!"
ข้อต่อเข่ามีความซับซ้อน แต่ในเวลาเดียวกันมีข้อต่อค่อนข้างแข็งแรงและมีเสถียรภาพซึ่งให้การเคลื่อนไหวของบุคคล อย่างไรก็ตามแม้เขาจะมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บต่างๆ ในบรรดาการบาดเจ็บดังกล่าวการยืดเอ็นของข้อเข่าเป็นเรื่องปกติมาก นี้สามารถเกิดขึ้นได้กับเกือบทุกคนดังนั้นคุณจำเป็นต้องรู้ว่าทำไมพยาธิวิทยานี้พัฒนาสิ่งที่เป็นลักษณะและวิธีการที่จะกระทำเมื่อมันปรากฏขึ้น
เหตุผล
การยืดเอ็นและกล้ามเนื้อปรากฏขึ้นเนื่องจากมีอิทธิพลมากเกินไปต่อข้อเข่าของปัจจัยทางกล ความแรงของเขาบางครั้งก็มากกว่าความแข็งแรงของเนื้อเยื่ออ่อนซึ่งมาพร้อมกับความเสียหายของพวกเขา นักกีฬาฟุตบอลนักเล่นบาสเกตบอลผู้เล่นฮอกกี้นักเล่นสกีนักเตะน้ำหนักเบาและนักยกน้ำหนัก แต่การยืดอาจเกิดขึ้นได้ในทุกๆวันเช่นในระหว่างการวิ่งการยกของหนักขึ้นกระโดด สาเหตุมักเกิดจากอุบัติเหตุจราจร
ขึ้นอยู่กับกลไกการบาดเจ็บเอ็นหรือเอ็นเหล่านี้จะเสียหาย:
- ด้านใน (หลักประกันตรงกลาง) - เป่าเข่าจากภายนอกด้วยกิ่งก้าน
- ภายนอก (ด้านข้าง) ด้านข้าง - เบี่ยงเบนที่มากเกินไปของหน้าแข้งด้านใน
- ไขว้หน้าคือการหมุนของต้นขาเข้าและการเบี่ยงเบน tibial ออกไปข้างนอก
- ด้านหลังรูปกางเขน - กระแทกที่ด้านหน้าของส่วนล่าง
การยืดเอ็นไขว้หน้าส่วนที่พบมากที่สุดและการบาดเจ็บด้านข้างภายในมากขึ้นภายนอก การบาดเจ็บเฉียบพลันส่วนใหญ่พบในหมู่คนหนุ่มสาวและในผู้ป่วยหลังอายุ 50 ปีบทบาทหลักจะได้รับจากการเปลี่ยนแปลงที่ทำให้เสื่อมเสียเรื้อรัง
เพื่อป้องกันตนเองจากการบาดเจ็บเป็นไปได้โดยการสังเกตความปลอดภัยในการเล่นกีฬาตลอดจนความระมัดระวังในชีวิตประจำวันและบนท้องถนน
อาการ
ความเสียหายที่เกิดขึ้นกับเอ็นและกล้ามเนื้อของข้อเข่าส่วนใหญ่จะมาพร้อมกับสัญญาณที่ไม่เฉพาะเจาะจงซึ่งจะปรากฏเฉพาะในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อ ปรากฏขึ้นทันทีหลังจากการบาดเจ็บและขึ้นอยู่กับแรงที่ใช้ ตามกฎแล้วผู้ป่วยจะร้องเรียนต่อไปนี้:
- เกิดรอยแตกหรือแตกในระหว่างการบาดเจ็บ
- ปวดที่ศีรษะ
- ความอ้วนในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ
- ภาวะตกเลือดใต้ผิวหนัง
- การละเมิดการเคลื่อนไหวในข้อต่อ
- ความเครียดของกล้ามเนื้อข้างเคียง
- ความไม่เสถียรของข้อเข่า
บางครั้งการละเมิดจะรุนแรงมากจนทำให้ผู้ป่วยยากที่จะเคลื่อนย้ายและแม้กระทั่งยืนบนขาที่ได้รับผลกระทบ ความรุนแรงของอาการจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการขัดหรือกล้ามเนื้อ มีสามองศาของการบาดเจ็บดังกล่าว:
- I - การยืดหรือบางส่วน (น้อยกว่าครึ่งเส้นใย)
- II - การแตกหักที่ไม่สมบูรณ์ (มากกว่า 50% ของเส้นใย)
- III - แบ่งสมบูรณ์
ถ้ามีอาการปวดเล็กน้อยเพียงเล็กน้อยสำหรับอาการบาดเจ็บเล็กน้อยอาการบาดเจ็บทั้งหมดจะแสดงด้วยความตึงเครียดที่ระดับ II-III นี้อย่างมีนัยสำคัญ จำกัด ชีวิตของผู้ป่วยและบังคับให้เรามองหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเรียกคืนการทำงานของเข่า
อาการยังขึ้นอยู่กับเอ็นหรือกล้ามเนื้อข้อเข่าที่เสียหายอันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บ
เอ็นด้านใน
หากเอ็นเอ็นตรงข้ามที่ได้รับบาดเจ็บจากนั้นทันทีหลังจากที่เกิดอาการปวดเข่าขึ้นรุนแรงที่เกิดขึ้นจากภายในของข้อต่อ สามารถมีอักขระได้อย่างกว้างขวาง เมื่อการแตกร้าวของส่วนลึกของเส้นใยที่อยู่ติดกับแคปซูลร่วมอาจทำให้เกิดโรคเลือดมืดขึ้น (การสะสมของเลือดที่เข่า) บ่อยครั้งที่ผู้ป่วยรู้สึกว่าข้อต่อ "ลื่น" หรือ "โก่ง" ออกไปข้างนอก
การบาดเจ็บเหล่านี้มักมาพร้อมกับความเสียหายที่เกิดจากเส้นเอ็นไขว้ที่เป็นสาเหตุของการแตกหักของสะโพกกระดูกสะโพกหัก ตัวอย่างยืนยันส่วนขยายซึ่งแสดงถึงการเบี่ยงเบนของหน้าแข้งด้านใน
เอ็นนอกเอ็น
ความเสียหายที่เอ็นข้อเข่าด้านข้างมาพร้อมกับความเจ็บปวดที่อยู่นอกข้อต่อการบวมของเนื้อเยื่ออ่อนจะโตขึ้นอย่างรวดเร็ว มีรอยแตกที่เด่นชัดมีความไม่มั่นคงภายนอกซึ่งมี "การปลอมแปลง" ของเท้าแม้ในระหว่างการเดินปกติ
บ่อยครั้งที่เกิดการบาดเจ็บที่เอ็นพร้อมกับความเสียหายที่เกิดกับ meniscus ภายนอกและเส้นประสาท peroneal ซึ่งตั้งอยู่ในบริเวณใกล้เคียง ในระหว่างการตรวจสอบจะมีการทดสอบการเบี่ยงเบนส่วนขาภายนอก
เอ็นไขว้หน้า
ทันทีหลังการบาดเจ็บมีอาการปวดอย่างรุนแรงและเกิดอาการบวมที่หัวเข่าซึ่งเป็นตำแหน่งตามพื้นผิวด้านในและด้านใน การแตกของเอ็นมักมาพร้อมกับ "ความคลาดเคลื่อน" ของเส้นเลือดตีบไปข้างหน้าเช่นเดียวกับ hemarthrosis ในกรณีหลังร่วมเพิ่มขึ้นในปริมาณที่อบอุ่นในการสัมผัส ในระหว่างการทดสอบการทดสอบที่สำคัญคือการทดสอบ "ลิ้นชักด้านหน้า"
เอ็นไขว้หลัง
ความพ่ายแพ้ของเอ็นเข่าที่อยู่เบื้องหลังเป็นไปได้ที่จะถือว่าโดยการถลอกในพื้นที่ของหน้าแข้งและเลือดในกระโปรง popliteal อาการปวดปวดเป็นภาษาท้องถิ่นที่นั่นและอาการบวมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจะเกิดขึ้น เพื่อยืนยันการบาดเจ็บให้ใช้การทดสอบ "ลิ้นชักด้านหลัง"
การยืดกล้ามเนื้อเอ็นเข่ามีอาการตามอัตนัยและตามวัตถุประสงค์ซึ่งจะแนะนำให้พ่ายแพ้ของโครงสร้างบางอย่าง
การรักษา
หลังจากได้รับความเสียหายจากเอ็นข้อเข่าแล้วจะได้รับการยืนยันโดยวิธีการตรวจวินิจฉัยเพิ่มเติมจำเป็นต้องเริ่มต้นรักษาผลของการบาดเจ็บ สำหรับวิธีนี้มักใช้วิธีอนุรักษ์นิยมหรือการปฏิบัติงาน ในบางกรณีความเสียหายสามารถรักษาได้ด้วยการเยียวยาพื้นบ้าน สิ่งที่สำคัญยิ่งคือการได้รับการฟื้นฟูสมรรถภาพซึ่งจะช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพของข้อเข่า
การปฐมพยาบาล
ถ้าคนไม่ได้มีโอกาสทันทีหลังจากที่ได้รับบาดเจ็บจากการไปพบแพทย์แล้วจำเป็นต้องดำเนินการอย่างเป็นอิสระ มีวัตถุประสงค์เพื่อลดอาการไม่พึงประสงค์และปรับปรุงสภาพร่วมกัน ทุกคนควรสามารถให้การปฐมพยาบาลได้ดังนั้นก่อนการรักษาที่มีคุณสมบัติเหมาะสมควรทำดังนี้
- ตรวจสอบความสงบของหัวเข่าหยุดโหลดและยึดด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่น
- ใช้ความหนาวเย็นกับพื้นที่ที่ได้รับความเสียหาย
- ยกแขนขึ้นเหนือแกนลำตัว
- ด้วยความเจ็บปวดอย่างรุนแรงให้ใช้ยาแก้ปวด
มาตรการง่ายๆเหล่านี้จะช่วยเร่งการฟื้นตัวให้ดีขึ้นและจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนขึ้นจากผลการรักษา
การทำให้คลื่อนที่ไม่ได้
องศาการยืดตัวของแสงสามารถรับได้จากพื้นหลังของผ้าพันแผลที่หัวเข่าอย่างแน่นหนา ถ้ามีการแตกออกเป็นเส้นเอ็นหรือกล้ามเนื้อให้เด่นชัดจำเป็นต้องใช้ orthosis หรือการใส่ยิปซั่ม lingeta หลังจากได้รับบาดเจ็บแล้วคุณไม่ควรเคลื่อนย้ายโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือเพราะจะทำให้สภาพของข้อต่อแย่ลงเท่านั้น
ตรึงตราจะแสดงในช่วงต้นหลังจากที่ได้รับบาดเจ็บในขณะที่หลีกเลี่ยงการตรึงเป็นเวลานานซึ่งเป็นอันตรายต่อการพัฒนา contractures
การบำบัดด้วยยา
รักษาการยืดเอ็นและกล้ามเนื้อโดยใช้ยา ช่วยลดอาการบาดเจ็บเฉียบพลันและปรับปรุงการรักษาเนื้อเยื่อที่เสียหาย การเตรียมการต่อไปนี้สามารถใช้สำหรับการรักษา:
- Nonsteroidal ต้านการอักเสบ (Dicloberl, Nimesil, Ibuprom)
- Antiedematous (L-lysine escinate)
- วิตามินและธาตุอาหาร (Calcemin)
- Chondroprotectors (Teraflex)
แน่นอนว่ายาแต่ละชนิดไม่ได้ถูกนำมาใช้เสมอ กับเหยียดเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณสามารถ จำกัด ตัวเองเพื่อ tableted หรือแม้กระทั่งรูปแบบของยา (ครีม, เจล)
เพื่อให้การรักษามีประสิทธิภาพคุณจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดของแพทย์เช่นการใช้ยา
อายุรเวททางร่างกาย
วิธีการรักษาทางกายภาพช่วยในการรับมือกับผลกระทบที่รุนแรงของการบาดเจ็บและปรับปรุงการรักษาเนื้อเยื่อในช่วงระยะเวลาการกู้คืน บางส่วนของพวกเขาได้รับการแต่งตั้งแม้ในระหว่างการตรึงที่เร็วขึ้นการกู้คืน ตามกฎขั้นตอนต่อไปนี้จะแสดง:
- แม่เหล็กบำบัด
- Phonophoresis
- เลเซอร์บำบัด
- การรักษา Wave
- พาราฟิน
- cryotherapy
ยิมนาสติกบำบัด
เป็นที่รู้กันมานานแล้วว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาอาการบาดเจ็บข้อเข่าอย่างถูกต้องรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อโดยไม่ออกกำลังกาย ยิมนาสติกเป็นองค์ประกอบสำคัญของการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการบาดเจ็บดังนั้นคุณจำเป็นต้องให้ความสนใจอย่างเหมาะสม ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่างในระหว่างการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกาย:
- ออกกำลังกายหลังจากการกำจัดอาการปวดและอาการเฉียบพลันอื่น ๆ
- ตรวจสอบการฟื้นตัวของร่างกายก่อน
- ควรใช้การเคลื่อนไหวบางประเภทแม้กระทั่งในระหว่างการตรึง
- ก่อนดำเนินการออกกำลังกายเบา ๆ และจากนั้นไปยังการฝึกความแข็งแรง
- เรียนควรเป็นรายวันและเป็นประจำ
สำหรับผู้ป่วยแต่ละรายแต่ละโปรแกรมของการรักษาด้วยการออกกำลังกายซึ่งจะรวมถึงการออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแรงของ quadriceps และกล้ามเนื้อต้นขา, เสริมสร้างและรักษาเสถียรภาพของอุปกรณ์เอ็นของข้อเข่า ขั้นแรกให้เรียนในสภาพแวดล้อมที่ไม่มีที่สิ้นสุดและจากนั้นไปที่บ้าน
การออกกำลังกายการรักษาด้วยการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยรักษาแผลเรื้อรังและรุนแรงแม้กระทั่ง
วิธีการพื้นบ้าน
เมื่อเข่าปวดหลังจากยืดเอ็นคุณสามารถใช้วิธีแก้ปัญหาพื้นบ้าน อย่างไรก็ตามในกรณีที่ไม่มีคุณควรพูดเกินจริงความสำคัญของพวกเขาเพราะการรักษาดังกล่าวสามารถใช้เป็นอาหารเสริมเพื่อแบบดั้งเดิม ตามกฎสูตรต่อไปนี้เป็นเรื่องปกติ:
- Appliques จากมันฝรั่งดิบผสมกับหัวหอม, กะหล่ำปลีและดินเหนียว
- บีบจากหัวหอมกับน้ำตาล
- Razirka ของกระเทียมและยูคาใบในไขมันสัตว์
- บีบอัดจากกระเทียมและน้ำมะนาว
- อาบน้ำจากยาต้มของดอกไม้และใบแก่
รักษาวิธีการยืดแบบพื้นบ้านอย่างระมัดระวังแม้ว่าจะมีผลค่อนข้างอ่อน แต่แม้กระทั่งในองค์ประกอบตามธรรมชาติอาการแพ้ก็เป็นไปได้
การทำงาน
การยืดเอ็นของเอ็นเข่าต้องใช้การผ่าตัดเนื่องจากไม่สามารถแก้ไขเนื้อเยื่อที่ฉีกขาดได้ด้วยวิธีการแบบอนุรักษ์นิยม จำเป็นต้องมีการแทรกแซงการผ่าตัดเพื่อรักษาเสถียรภาพของข้อต่อและฟื้นฟูการทำงานตามปกติ โดยทั่วไปมีการใช้เทคนิคการบุกรุกน้อยที่สุดเพื่อลดเงื่อนไขการฟื้นฟูสมรรถภาพ หลังจากการผ่าตัดเสร็จแล้วข้อต่อจะถูกตรึงไว้กับการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายต่อไป
เพื่อยืดเอ็นไม่ได้ก่อให้เกิดข้อ จำกัด ที่สำคัญของกิจกรรมของผู้ป่วยของมอเตอร์, การแก้ไขทันเวลาของความผิดปกติควรจะทำ อย่าลืมเกี่ยวกับมาตรการป้องกันเพื่อป้องกันการเกิดการบาดเจ็บ
ข้อต่อเข่ามีความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นซึ่งช่วยให้พวกเขาเพื่อให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวฟรีของแขนขาที่ต่ำกว่าในเครื่องบินที่แตกต่างกัน ข้อต่อเข่ามีความต้านทานต่อแรงกระแทกสูงเนื่องจากต้องทนต่อน้ำหนักของร่างกายมนุษย์ และในเวลาเดียวกันหัวเข่ามีความเสี่ยงสูง - มีปัจจัยหลายอย่างที่มีผลเสียต่อพวกเขา การละเมิดกระบวนการเผาผลาญอาหารในเนื้อเยื่อร่วมอักเสบโรคอ้วนสวมใส่รองเท้าที่มีส้นสูง, การแสดงการออกกำลังกายที่เจ็บปวด - ทั้งหมดนำไปสู่ความเสียหายที่สึกหรอและความผิดปกติของโครงสร้างภายในข้อ
ข้อเข่ามีอุปกรณ์ที่ซับซ้อน มันถูกสร้างขึ้นโดยกระดูก, กล้ามเนื้อ, เส้นเอ็น, menisci, เส้นเลือดและเส้นใยประสาท เมื่อฝึกกีฬาตกและกระแทกเอ็นไขว้หน้าส่วนใหญ่จะได้รับความเสียหาย การบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้นมีผลต่อเอ็นด้านในและ menisci แต่สิ่งที่ระดับของความเสียหายต่อโครงสร้างร่วมกันมาตรการฟื้นฟูสมรรถภาพจำเป็นต้องรวมถึงการพัฒนาร่วมกันและการฟื้นฟูความคล่องตัวด้วยการใช้แบบฝึกหัดพิเศษ
ในช่วงเริ่มต้นของการกู้คืนการออกกำลังกายใด ๆ จะได้รับการยกเว้น ส่วนที่เหลือทั้งหมดและขั้นตอนการกายภาพบำบัดกำหนดไว้: การรักษาด้วยอัลตราซาวนด์, cryotherapy, UHF therapy, magnetotherapy การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่ได้รับอนุญาตให้ทำในสัปดาห์แรกหลังจากได้รับบาดเจ็บคือความตึงเครียดแบบคงที่ของ quadriceps นี่คือกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ตั้งอยู่บนพื้นผิวด้านหน้าของต้นขาและเป็นผู้รับผิดชอบต่อการขยายขา ความตึงเครียดแบบ isometric ช่วยรักษากล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตในแขนที่ได้รับบาดเจ็บ
ลำดับของการออกกำลังกาย:
- นั่งบนพื้นและใช้ตำแหน่งที่มั่นคง: ขอให้มือของคุณกลับมาและพึ่งพาพวกเขา ขาที่ชำรุดดึงไปข้างหน้า ให้ขาที่แข็งแรงงอหรือโค้งงอที่หัวเข่า
- ดึงขากรรไกรล่างของขาที่พัฒนาขึ้นมาให้ตัวเอง ในกรณีนี้หัวเข่าควรขยับขึ้น
- แก้ไขตำแหน่งที่ได้รับเป็นเวลาห้าวินาที
- ผ่อนคลาย
- ทำสามชุดซ้ำ 15-25 ครั้ง
การออกกำลังกายด้วยความตึงเครียดของ quadriceps สามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการแกว่งเท้าจากทางด้านข้างและขยับเท้าของเท้าขึ้นและลงซึ่งจะช่วยรักษาระดับเสียงของกล้ามเนื้อขาส่วนล่าง หากอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าเป็นเรื่องง่ายสามารถทำขากรรไกรล่างงอได้และเดินช้าๆและมีส่วนรองรับขาที่บาดเจ็บ เมื่อเกิดอาการปวดขึ้นครั้งแรกควรหยุดออกกำลังกาย เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่สองหากแพทย์ไม่คิดจะสามารถเพิ่มลิฟท์ลงในถุงเท้าและชุดนั่งที่ไม่สมบูรณ์ได้ หมอบนั่งกึ่งยืนอยู่ที่ผนัง เข่าในกรณีนี้ไม่ควรยื่นออกมาจากถุงเท้า คุณไม่สามารถโคนหางและโค้งหลังของคุณและถอดส้นเท้าออกจากพื้นได้
ในช่วง 3-4 สัปดาห์ของการฟื้นฟูผู้ป่วยใหม่จะถูกเพิ่มเข้าในการออกกำลังกายที่ระบุไว้แล้ว ช่วงเวลานี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อคืนความสามารถในการควบคุมกล้ามเนื้อที่อ่อนแอและเดินไปทางขวาและเตรียมข้อต่อเพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพ งานยังดำเนินการอยู่ในโหมดประหยัดพลังงาน การออกกำลังกายส่วนใหญ่จะทำอยู่ด้านหลังหรือด้านข้างของคุณ การเคลื่อนไหวดำเนินไปได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องกระตุก ห้ามอย่างเคร่งครัดในการฝึกอบรมการเอาชนะ
ชุดการออกกำลังกายโดยประมาณ:
- นอนบนหลังของคุณให้ตรงขาของคุณ มือลากไปตามลำต้น เดินเท้าไปด้านข้างและรีบนำมันกลับ
- เปิดด้านข้างของคุณ ยกและลดแขนขาที่เป็นโรคได้อย่างราบรื่น อย่างอเข่า
- ใช้ตำแหน่งนอนบนหลังของคุณ ปล่อยขาที่ได้รับบาดเจ็บไว้ตรงๆ ขามีสุขภาพดีงอและวางบนพื้น ดึงนิ้วเท้าที่เท้าเจ็บไปทางคุณ คลายขากรรไกรล่างและขยับหัวเข่ายกแขนขึ้น นำมุมสี่สิบห้าองศามาวางไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาที ทำซ้ำ 15 ครั้งใน 3 วิธี ในการออกกำลังกายคุณสามารถใช้น้ำหนัก 1-2 กิโลกรัม
- โหลดบน orbitrek เครื่องจำลองนี้ให้แรงที่อ่อนโยนต่อข้อต่อของขากรรไกรล่าง เขาเลียนแบบการเคลื่อนไหวหลายประเภท: การเดินบิดเหยียบจักรยานและการเคลื่อนบนสกี
- เดินโดยไม่มีการสนับสนุน พยายามย้ายโดยไม่ต้องใช้ไม้ค้ำยัน
ที่ 5-6 สัปดาห์จากการออกกำลังกายที่เรียบง่ายที่สุดคุณต้องเลือกไม่ใช้และแทนที่จะรวมคนใหม่ในคอมเพล็กซ์เช่น:
- ยกขึ้นไปยังบันไดเลื่อน
- หมอบที่ไม่สมบูรณ์กับน้ำหนัก;
- การจ้างงานบนจักรยานนิ่ง;
- ว่ายน้ำ
ในขั้นตอนสุดท้ายของการฟื้นฟูสมรรถภาพจะมีการจัดชั้นเรียนเกี่ยวกับเครื่องจำลองกำลัง ปริมาณงานและก้าวของงานจะถูกเลือกเป็นรายบุคคล ตัวอย่างของการออกกำลังกาย:
- การขยายขาในเครื่องจำลอง นั่งเอนหลังพนักพิงหลังเบาะนั่งเหยียบเบาะหลังมือจับ ยกและยืดขาของคุณ กดค้างไว้ที่ด้านบนเป็นเวลา 2 วินาที ทำชุดของนามสกุล: ชุดสามชุด 20 repetitions เลื่อนได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องกระตุก
- นอนโก่งขา นอนลงบนม้านั่งเพื่อให้หัวเข่าของคุณยื่นออกมาเหนือขอบและการแตกหักของม้านั่งอยู่ที่ระดับเอว ใช้เท้าใต้ลูกกลิ้งจับที่จับ งอขาและนำลูกกลิ้งไปที่ก้น กดค้างไว้และกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15-20 ครั้งใน 3 วิธี ส่วนที่เหลือระหว่างชุดคือ 30 วินาที
หลังจากเสร็จสิ้นการฟื้นฟูคุณไม่ควรเลิกเรียน การออกกำลังกายช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาช่วยให้เข่าจากความเสียหาย กล้ามเนื้อที่พัฒนาขึ้นของแขนขาส่วนล่างจะมีส่วนสำคัญในการรับน้ำหนักขณะเดินวิ่งและกระโดด หากกล้ามเนื้ออ่อนแอผลกระทบทางกลทั้งหมดจะเข้มข้นในโครงสร้างของข้อต่อ จากอาการเกินพิกัดอย่างถาวรการทำงานขององค์ประกอบร่วมจะหยุดชะงักปวดบวมอักเสบโรคเรื้อรังที่พัฒนาขึ้นความน่าจะเป็นของการเพิ่มขึ้นของการกำเริบของความเสี่ยงเพิ่มขึ้น
เส้นเอ็น (พวกเขาเป็นเอ็น) - เหล่านี้เป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ยึดกล้ามเนื้อและกระดูกกับกระดูก มีส่วนร่วมในเสถียรภาพของข้อต่อและให้วิถีการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องและเป็นเอกลักษณ์ ถ้าเราพูดถึงการยืดเอ็นแล้วมักมีความเสี่ยงต่อเอ็นเอ็นข้อเข่าและไหล่และนิ้วมือ จำเป็นต้องมีการฟื้นฟูเอ็นเต็มรูปแบบถึงเก้าสัปดาห์ซึ่งเป็นวิธีการรักษาที่ห้าแบบ อย่างไรก็ตามยังมีกรณีที่รุนแรงมากขึ้นซึ่งจำเป็นต้องได้รับการรักษาด้วยการแทรกแซงของศัลยแพทย์ ความตึงของเส้นเอ็น ในความเป็นจริงคือการแตกร้าวบางส่วนของเอ็น นี่คือไม่มีข้อสงสัยใด ๆ ของการบาดเจ็บที่พบมากที่สุดในกีฬาที่ต้องให้ความสนใจและการรักษาสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยมากที่สุดซึ่งความเสี่ยงของการยืดเป็นสูงคือการเคลื่อนไหวบิดในสถานการณ์ที่ร่วมอยู่ในสถานะครึ่งงอ สำหรับการเพาะกายสถานการณ์ที่มีลักษณะเฉพาะที่สุดในการได้รับการแบ่งส่วนคือการยกแรงโน้มถ่วงหรือการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน และถ้าเอ็นไม่ได้รับการดำเนินการและเอ็นไม่ได้เตรียมความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ดีพออาการของการยืดกล้ามเนื้อ
การยืด มีสามองศาหลักของความรุนแรงซึ่งแต่ละลักษณะเป็นอาการของตัวเอง 1 องศา จะได้รับเมื่อเพียงส่วนหนึ่งของเส้นใยที่ทำขึ้นเอ็นจะถูกตัดขาด ในเวลาเดียวกันความสมบูรณ์และการทำงานของเส้นเอ็นจะถูกเก็บรักษาไว้ไม่มีรอยช้ำ อาการบวมน้ำขาดหรือแสดงออกในรูปแบบที่ไม่รุนแรงความเจ็บปวดอยู่ในระดับปานกลาง การยืดระดับแรกสามารถหายขาดได้ภายใน 1-2 สัปดาห์ 2 องศา จะได้รับเมื่อส่วนใหญ่ของเส้นใยที่ทำขึ้นเส้นเอ็นจะหัก ในกรณีนี้การปรากฏตัวของช้ำมีโอกาสมากที่มีอาการบวม การเคลื่อนไหวที่ จำกัด ในข้อต่อซึ่งเป็นบุคคลที่มีอาการปวดอย่างเห็นได้ชัด การยืดระดับที่สองสามารถหายขาดได้ภายใน 4-6 สัปดาห์3 องศา จะได้รับถ้าเส้นเอ็นแตกออกอย่างสมบูรณ์ อาการทั้งหมดตรงกับที่ระบุไว้ใน ruptures ของระดับที่ 2 แต่พวกเขาจะเด่นชัดมากขึ้นและความรู้สึกปวดมากขึ้น ต้องใช้เวลามากกว่า 6 สัปดาห์ในการรักษาและการกู้คืนนอกจากนี้ยังไม่สามารถหลีกเลี่ยงการผ่าตัดได้ในระหว่างที่ความสมบูรณ์ของเส้นใยถูกเรียกคืนการยืดระดับที่สองและสามเป็นความเสียหายที่ร้ายแรงมากและความเจ็บปวดมักจะไม่หายไปแม้หลังจากที่เอ็นได้ฟื้นตัวเต็มที่ . หนึ่งในสาเหตุของอาการปวดอาจจะเป็นความจริงที่ว่ารักษาสิวที่เกิดขึ้นในเส้นใยที่ก่อให้เกิดแรงเสียดทานในกิจการร่วมค้าที่นำไปสู่ vospaleniyu.K เรื้อรัง แต่น่าเสียดายที่รายการของภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นไม่ได้หมด บางครั้งมีการแตกของเส้นประสาทที่ผ่านเส้นเอ็น ถ้าเส้นประสาทฟิวส์หลังไม่ถูกต้องคนอาจรู้สึกไม่สบายคงที่และความรู้สึกเจ็บปวดเรื้อรังบ่อยครั้งเนื่องจากการช็อกเจ็บปวดอาจเกิดอาการกระตุกของหลอดเลือดในระหว่างการยืด ในกรณีนี้การไหลเวียนของเลือดในพื้นที่ที่เสียหายแย่ลงส่งผลให้เกิดความเสื่อมของเนื้อเยื่อ
เหตุผลในการยืดกล้ามเพาะกาย
เกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เกิดการเคล็ดขัดยอกเราได้กล่าวไว้ข้างต้นในส่วนนี้เราจะพิจารณาว่าอะไรที่อาจเป็นสาเหตุให้เกิดการบาดเจ็บต่อผู้ออกกำลังกายประจำโรงยิม สำหรับผู้ที่อยู่ในบริเวณเสี่ยง ได้แก่ ข้อศอกเข่าและหลังส่วนล่าง นอกจากนี้ยังเป็นหลังส่วนล่างและหัวเข่าควรก่อนอื่นจะหวงแหนโดยผู้ที่มีส่วนร่วมในการเพาะกายต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดบาดแผลมากที่สุด เพื่อหลีกเลี่ยงการยืดคุณต้องดำเนินการอย่างถูกต้องอย่าใช้น้ำหนักมากเกินไปสำหรับตัวคุณเองตามรูปแบบของการออกกำลังกาย หมอบกับ barbell . แรงที่แรงที่สุดตกอยู่บนหัวเข่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนักกีฬาอยู่ในท่างอ เพื่อหลีกเลี่ยงเอ็นคุณต้องทำอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายหมอบและลุกขึ้นได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องกระตุก deadlift . ที่นี่ในเขตเสี่ยงคือหลังส่วนล่าง อาการเป็นที่ประจักษ์ในลักษณะเดียวกับในกรณีของการยืดกล้ามเนื้อด้านหลังการรักษายังเกิดขึ้น ประเภทของข่าว ที่นี่โหลดที่แข็งแกร่งตรงกับข้อต่อของไหล่และข้อศอก ช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ก็คือการเปลี่ยนแปลงอาจเกิดขึ้นได้ไม่ชัดเจนและค่อยๆและปรากฏชัดในช่วงเวลาไม่เหมาะสมมากที่สุด หากนักกีฬาทำการกดด้วยน้ำหนักมากขอแนะนำให้ใช้ผ้าพันแผล ดึงขึ้น การออกกำลังกายนี้เป็นลักษณะตำแหน่งที่ไม่สะดวกสำหรับมือซึ่งก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการยืดเอ็นการป้องกันและรักษาข้อสะโพก
เพื่อป้องกันความเสียหายที่เกิดจากเส้นเอ็นก็ควรจะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อเสริมสร้างข้อต่อและไม่ควรเพิกเฉยต่อการอุ่นเครื่องก่อนการฝึกอบรมถ้าเกิดอาการแพวเอ็นพัฒนาขึ้นจะเป็นการประสานงานการรักษากับแพทย์ ในกรณีที่มีการยืดระดับแรกการรักษาที่บ้านเป็นไปได้ซึ่งในกรณีนี้คุณจะต้อง: - สันติภาพ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อลดภาระจากเส้นเอ็น จำกัด การเคลื่อนไหวของพวกเขาได้ถึงสามวัน หลังจากนี้คุณสามารถให้น้ำหนักเบาค่อยๆเพิ่มขึ้น มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกเจ็บปวด - ถ้าไม่มีความรู้สึกที่เจ็บปวดอย่างเห็นได้ชัดเมื่อโหลดเพิ่มขึ้นคุณสามารถเดินต่อไปได้ - เย็น เป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้น้ำแข็งในสถานที่ที่ได้รับบาดเจ็บทันทีหลังจากที่ได้รับยืด ถือไว้ประมาณ 20 นาที อากาศหนาวเย็นช่วยบรรเทาอาการอักเสบและนอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวด ในช่วงวันแรกน้ำแข็งควรใช้ทุกๆสองสามชั่วโมง เพื่อไม่ให้เกิดแผลไหม้ควรเก็บน้ำแข็งไว้ในผ้าชุบน้ำหมาด ๆ - รองรับ มีผ้าพันแผลพิเศษสำหรับแต่ละข้อ ผ้าพันแผลเหล่านี้ช่วยให้เอ็นฟื้นตัว แต่คุณยังสามารถใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นพิเศษสิ่งสำคัญคือหลีกเลี่ยงการจัดเก็บภาษีให้แน่นเกินไปซึ่งอาจทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี ก่อนเข้านอนควรถอดถอนการสนับสนุน ในกรณีที่เกิดความเสียหายต่อเอ็นข้อเท้าสามารถใช้รองเท้ากระดูกแบบพิเศษได้ - ตำแหน่งสูง ในกรณีที่เกิดความเสียหายต่อเอ็นลองยกให้สูงที่สุด มันเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของการเหยียดขาเอ็น วิธีที่เหมาะสำหรับการที่คุณสามารถใส่ขาที่บาดเจ็บได้จะทำ นี้เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อลดอาการบวมและช่วยลดอาการปวดข้อห้ามสำหรับการบาดเจ็บ
ในช่วงสามวันแรกควรหลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆเช่น: - การเคลื่อนไหวในข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นคุณสามารถเลวร้ายยิ่งสถานการณ์ การออกกำลังกายต่างๆสามารถทำได้เฉพาะกับความรู้ของแพทย์ในช่วงระยะเวลาการฟื้นฟูสมรรถภาพ - นวด หากตำแหน่งสูงช่วยในการขจัดอาการบวมจากนั้นการนวดในทางตรงกันข้ามจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตอันเป็นผลมาจากอาการบวมน้ำอาจเติบโตขึ้น การนวดจะระบุไว้ไม่เร็วกว่าระยะเวลาการฟื้นฟูสมรรถภาพ - แอลกอฮอล์ จะช่วยลดความเร็วของกระบวนการกู้คืนและเพิ่มการบวม - ความร้อน ซึ่งรวมถึงการอาบน้ำและการบีบอัดที่ร้อนตามปกติ
การกระชับเอ็น
หลังจากช่วงเวลาที่เหลือค่อยๆเริ่มที่จะโหลดเอ็นที่เสียหาย ขั้นแรกให้ทำงานกับโหลดขนาดเล็ก แต่ค่อยๆเพิ่มขึ้น ในเวลาเดียวกันจำไว้ว่าคุณไม่ควรทำงานเอาชนะความเจ็บปวดจะดีกว่าที่จะลดน้ำหนักและค่อยๆกลับไปที่เงื่อนไข ถ้าฟันของเขาทำงานคุณยังสามารถเลวลงสถานการณ์และจากนั้นการรักษาต้องมากขึ้น vremeni.Esli ที่เกิดขึ้นไม่ได้ยืดเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อในกรณีนี้ระยะเวลาของการรักษามีความยาวและ จำกัด การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อที่คุณต้องการสำหรับระยะ ที่นี่ไม่มีหมอไม่มีอะไรที่สามารถทำได้เภสัชวิทยาในการรักษาอาการเคล็ดขัดยอก
ถ้ามีอาการบวมของเส้นเอ็นการรักษาด้วยยาให้เป็นหลักยาต้านการอักเสบโดยเฉพาะอย่างยิ่งคีโตนหรือ ibuprofen ลดความเจ็บปวดและลดการอักเสบ แต่ก็ควรจะจำได้ว่ายาเสพติดดังกล่าวไม่สามารถนำมาใช้มากกว่าหนึ่งสัปดาห์เนื่องจากเป็นเส้นทางตรงไปยังแผลในกระเพาะอาหารกิจกรรมกีฬาหรือกิจกรรมกลางแจ้งใด ๆ จะเพิ่มโอกาสในการได้รับบาดเจ็บหลายประเภท หนึ่งในปัญหาที่พบมากที่สุดและในขณะเดียวกันการบาดเจ็บประเภทที่มีปัญหามากที่สุดก็คืออาการบวมของข้อต่อ เคล็ดขัดยอกเล็กน้อยไม่ได้แสดงถึงอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง แต่ในระดับที่สำคัญของการบาดเจ็บข้อ จำกัด เพิ่มเติมของการเคลื่อนไหวของข้อต่อที่เสียหายและความไม่สามารถยอมรับได้ในการใช้แรงที่สำคัญกับมันเป็นไปได้
ด้วยการวินิจฉัยที่ถูกต้องของประเภทของการบาดเจ็บนี้ให้ดูแลที่มีทักษะซึ่งเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในทันทีหลังจากที่ยืดก็เป็นไปได้ที่จะลดระยะเวลาการกู้คืนหลังจากได้รับบาดเจ็บทันทีที่การฝึกอบรมการเริ่มต้นเป็นไปได้อีกครั้งและมีอาการบาดเจ็บที่สำคัญ - จะให้แน่ใจว่าเป็นไปได้ที่จะกลับไปเล่นกีฬา
อาการของการแพลง
หนึ่งในกุญแจสำคัญในการกำจัดผลสำเร็จของการบาดเจ็บคือการวินิจฉัยความเสียหายที่ได้รับอย่างถูกต้อง การระบุชนิดและขนาดของการบาดเจ็บได้อย่างถูกต้องสามารถให้การปฐมพยาบาลที่จำเป็นในทันทีในการขัดเส้นเอ็นซึ่งจะช่วยลดผลกระทบเชิงลบของการยืดกล้ามเนื้อได้
สัญญาณหลักของการแพลงคือ
- อาการปวด
ขึ้นอยู่กับระดับของการยืดความรุนแรงในข้อต่อได้รับความเสียหายสามารถช่วงจากความรู้สึกเล็กน้อยที่มีการยืดอ่อนเพื่อปวดรุนแรงเมื่อพยายามที่จะดำเนินการเคลื่อนไหวโดยข้อต่อที่เสียหายใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความรู้สึกเจ็บปวดที่เพิ่มมากขึ้นเมื่อทำการขยายส่วนต่อในทิศทางที่ถูกนำมาใช้ในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้ยังพบอาการปวดเมื่อความดันถูกนำไปใช้กับจุดยึดของเอ็นที่ยืดไปจนถึงกระดูก
- อาการบวม
อาการนี้แตกต่างกันขึ้นอยู่กับขอบเขตของความเสียหาย กับการเหยียดเล็ก ๆ น้อย ๆ อาการบวมจะไม่สามารถมองเห็นได้เกือบจะโดยมีส่วนที่สำคัญสามารถยืดตัวไปตามแขนขาทั้งสองได้ทำให้มีลักษณะเป็น "ช้างเผือก" ส่วนใหญ่ของอาการบวมปรากฏตัวเองในระยะเวลาตั้งแต่หนึ่งถึงสองวันนับจากเวลาของการยืดหลังจากที่ลดลงเกิดขึ้น
- ห้อ
ที่ยืดมากลักษณะของการช้ำเกิดขึ้นในพื้นที่ของบริเวณเส้นเอ็นที่ยืด, มักมาพร้อมกับความแดงของผิวและการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิในพื้นที่ยืด โดยทั่วไปลักษณะที่ปรากฏของเม็ดเลือดแดงจะสังเกตเห็นในวันที่สองหลังจากยืด
- การด้อยค่า Mobility
เมื่อมีเส้นใยฉีกขาดและมีเส้นใยบางส่วนที่หดตัวทำให้เป็นไปไม่ได้ที่จะทำการเคลื่อนไหวร่วมกับคลื่นตามปกติเนื่องจากความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นของเส้นเอ็น ในเวลาเดียวกันในกรณีของการแตกของเอ็นสามารถตรวจจับการเคลื่อนไหวของข้อต่อที่ไม่สามารถควบคุมได้ (ทางพยาธิวิทยา) ในกรณีนี้จำเป็นต้องมีการแทรกแซงการผ่าตัดเพื่อเย็บเส้นใยเส้นเอ็นหักซึ่งจะต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวเป็นเวลานาน (ไม่เกิน 6 เดือน)
เมื่อพบสัญญาณที่ซับซ้อนข้างต้นจำเป็นต้องเริ่มต้นช่วยยืดเอ็น ในกรณีส่วนใหญ่ยกเว้นการบาดเจ็บที่รุนแรงพร้อมด้วยการแตกของเอ็นและความตกใจจากอาการปวดที่ตกเป็นเหยื่อผู้ป่วยสามารถช่วยตัวเองได้
วิธีการรักษาอาการแพลง
วิธีการในการช่วยในการยืดเอ็นมีความคล้ายคลึงในหลาย ๆ ด้านเนื่องจากในความเป็นจริงกับการบาดเจ็บของข้อต่อใด ๆ การยืดและการแตกออกบางส่วนของเนื้อเยื่อเอ็น อย่างไรก็ตามความเสียหายของข้อต่อต่างกันมีลักษณะเฉพาะของตัวเองทั้งในการให้ความช่วยเหลือและในการจัดการต่อไปของแขนที่ได้รับบาดเจ็บเพื่อป้องกันการบาดเจ็บอีกครั้งของเส้นเอ็นที่เสียหายและอ่อนแอจึง
หลักการพื้นฐานของการปฐมพยาบาลสำหรับการขัดถูคือ:
- ตรึงแขนขาที่บาดเจ็บ
ในแง่ของความเสียหายที่เกิดขึ้นกับเอ็นเนื้อเยื่อเนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อและถ้ามีการบาดเจ็บอย่างมีนัยสำคัญ - การมีรอยแตก - มีความจำเป็นต้องตรวจสอบความเป็นไปได้ในการฟื้นฟูเส้นใยที่เสียหายและป้องกันการบาดเจ็บอีกครั้งเนื่องจากการอ่อนตัวของเอ็น โดยการใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นหรือผ้าพันแผลพิเศษกับข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บ ขอแนะนำให้ใช้ผ้าพันแผลเพื่อสร้างรอยพับขนาดเล็กในทิศทางของการยืดเพื่อปรับปรุงกระบวนการฟื้นฟูของเอ็นฉีกขาด ไม่จำเป็นต้องใช้ผ้าพันแผลที่แน่นเกินไปไม่ให้ จำกัด การไหลเวียนของเลือดและไม่ก่อให้เกิดอาการช้ำที่เพิ่มขึ้น
- ชุดของมาตรการเพื่อลดอาการโลหิตวิทยาและบวม
ภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากได้รับบาดเจ็บเพื่อลดรอยช้ำขอแนะนำให้ใช้เย็นกับข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บ (ห่อด้วยผ้าน้ำแข็งผ้าขนหนูแช่ในน้ำเย็น) เมื่อเวลาผ่านไปจากช่วงเวลาที่ได้รับบาดเจ็บประสิทธิภาพของวิธีนี้จะลดลงดังนั้นหากหลังจากยืดมาตรการเหล่านี้ไม่ได้ใช้หลังจากไม่กี่ชั่วโมงการประยุกต์ใช้ของพวกเขาจะไม่สมเหตุสมผล
สำหรับวัตถุประสงค์เดียวกันก็เป็นไปได้ที่จะให้แขนขาที่มีตำแหน่งยกระดับซึ่งจะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บและลดการก่อตัวของโลหิตวิทยา
นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ยาเพื่อลดความหนาแน่นของเลือด (ตัวอย่างเช่นแอสไพริน) มาตรการดังกล่าวจะช่วยลดความรุนแรงของการเกิดอาการบวมน้ำและรอยช้ำ
- ชุดมาตรการสำหรับการกู้คืนความคล่องตัวร่วมกัน
หลังจากที่บวมเริ่มลดลงและการเกิดรอยฟุ้งขึ้นจะต้องเริ่มใช้การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นของข้อต่อที่เสียหาย ความจริงก็คือว่าด้วยการยืดและการรักษาที่ตามมาของเส้นเอ็นความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นที่ได้รับบาดเจ็บจะลดลงไปจนกว่าความคล่องตัวของข้อต่อจะถูก จำกัด สาเหตุหลักคือการลดลงของความยาวของเส้นเอ็นในพื้นที่ที่ถูกฉีกขาด
ถ้ารัดกุมเกินไปกับจุดเริ่มต้นของการพัฒนาของข้อต่อที่เสียหายการเคลื่อนที่ของมันจะลดลงอย่างไม่สามารถปรับย้อนกลับได้ ในเวลาเดียวกันการใช้กำลังมากเกินไปไม่ได้รับอนุญาตในการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เนื่องจากอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บซ้ำซึ่งจะส่งผลให้เกิดผลเสียมากยิ่งขึ้น โดยทั่วไปแล้วคุณจะเริ่มอุ่นเครื่องได้โดยเฉลี่ย 3-4 วันหลังจากได้รับบาดเจ็บ
ดังนั้นคู่มือหลักของความถูกต้องของการพัฒนาร่วมกันหลังจากที่ได้รับบาดเจ็บคือความรุนแรงของความเจ็บปวด เมื่อเพิ่มขึ้นจำเป็นต้องลดหรือหยุดพักชั่วคราวเพื่อหยุดการพัฒนาข้อต่อที่เสียหาย
เนื่องจากความเจ็บปวดจะลดลงเมื่อทำแบบฝึกหัดอุ่นเครื่องคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาและความรุนแรงได้ด้วยการทับถมไปสู่ระดับปกติของความเครียด
หากมีอาการปวดอย่างรุนแรงอาจจำเป็นต้องใช้ขี้ผึ้งจากการขัดถู ดังนั้นมันจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดำเนินการต่อจากความสามารถที่แท้จริงของเครื่องมือในการลดอาการปวดหรือลดความเข้มของเลือดและอาการบวม แต่ในกรณีใด ๆ ที่ไม่ได้รับข้อมูลจากการโฆษณาเกี่ยวกับผลที่น่าอัศจรรย์ของการใช้ขี้ผึ้งบางอย่าง
ขี้ผึ้งทุกประเภทที่ใช้โดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์สามารถแบ่งออกเป็นกลุ่มต่อไปนี้:
- Non-steroidal ยาแก้อักเสบ
ยาเสพติดของกลุ่มนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อลดอาการบวมน้ำของแขนและป้องกันการก่อตัวของโลหิตวิทยา ประเภทนี้อาจรวมถึงเงินที่มีอยู่ในองค์ประกอบของ Indomethacin, Diclofenac, Voltaren, Ketoprofen
- ยาชาเฉพาะที่
ยาทาของประเภทนี้ (ตัวอย่างเช่น Menovazine) มีฤทธิ์ลดอาการปวดทอนบนพื้นที่ยืดเนื่องจากมียาแก้ปวดที่มีอยู่ในส่วนประกอบ (เช่น novocaine) ควรคำนึงถึงว่านอกจากนี้ยังไม่มีการดำเนินการใด ๆ กับยาเหล่านี้ดังนั้นกระบวนการกู้คืนจะไม่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว
- สารทําใหเกิดการระคายเคืองและความรอน
ขี้ผึ้งชนิดนี้เนื่องจากส่วนประกอบที่มีอยู่จะทำให้อุณหภูมิของผิวบริเวณที่ถูกนำมาใช้ช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดและทำให้เกิดอาการบวมและรอยฟกช้ำได้อย่างรวดเร็ว บ่อยครั้งที่พวกเขารวมถึงผึ้งและงูพิษ
หนึ่งจะต้องรู้ว่าการใช้ครีมชนิดนี้ (เช่น finalgon) ในเร็ว ๆ นี้หลังจากได้รับบาดเจ็บไม่เร่งปฏิสังขรณ์ แต่ซ้ำเติมกระบวนการอย่างมีนัยสำคัญเพิ่มอัตราการก่อตัวของอาการบวมน้ำ การใช้ยาดังกล่าวเป็นที่ยอมรับได้ก็ต่อเมื่อเกิดอาการบวมน้ำขึ้นเท่านั้น
- วิธีการดูดซึม
วิธีการที่เกี่ยวข้องกับประเภทนี้มีส่วนทำให้เกิดการเจือจางของเลือดและเพิ่มปริมาณเลือดของเอ็นที่เสียหาย ด้วยเหตุนี้จึงทำให้มีการ resorption ของ edemas และ hematomas ที่เกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็ว คล้ายกับชนิดก่อนหน้านี้อย่าใช้ชนิดนี้จนกว่าจะสิ้นสุดการเกิดอาการบวมน้ำ โดยทั่วไปแล้วนี้เป็นครั้งแรก 24-48 ชั่วโมงหลังการบาดเจ็บ หมวดนี้รวมถึงขี้ผึ้งที่มีเฮปาริน
- Angioprotectors
ขี้ผึ้งชนิดนี้ช่วยเสริมสร้างการบาดเจ็บของผนังหลอดเลือดในพื้นที่จึงประสบความสำเร็จในระดับที่มีขนาดเล็กของการทำลายลดลงเกิด hematoma และสลายจะเร่งช้ำและบวม ประเภทนี้เป็นยา Venoruton, Troxevasin, Aescin
นอกเหนือจากอาการทั่วไปและแผนการรักษาแต่ละประเภทของการยืดมีลักษณะบางอย่างที่ต้องนำมาพิจารณาในกรณีของการลากเอ็น
การยืดเอ็นของมือ
การบาดเจ็บประเภทนี้เกือบจะเป็นเรื่องธรรมดาที่สุด นี่เป็นหลักเนื่องจากการโหลดมือหลักในกิจกรรมใด ๆ ทั้งกีฬาและในประเทศ
ในทางกลับกัน sprains ในอ้อมแขนแบ่งออกเป็นหลายประเภทขึ้นอยู่กับลักษณะของการบาดเจ็บ
ยืดไหล่ของข้อต่อไหล่
ข้อต่อนี้มีลักษณะคล่องตัวมากและมีเสถียรภาพเล็กน้อยในแต่ละตำแหน่งเนื่องจากความน่าจะเป็นของการทำเอ็นที่กล้ามเนื้อไหล่ติดอยู่ค่อนข้างสูงในหลายประเภท การมีส่วนร่วมของข้อนี้ในการเคลื่อนย้ายมือเกือบทั้งหมดและความเป็นไปได้ที่จะเกิดกระบวนการอักเสบในข้อต่อเนื่องจากลักษณะเฉพาะของโครงสร้างจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องให้การดูแลรักษาที่เหมาะสม
เหตุผลอาจเป็น:
- ตกที่ส่วนบนของไหล่
- ตกบนมือที่ตรง
- Jerk (ตัวอย่างเช่นเมื่อดำเนินการ deadlift โดดเด่นหรือกดคันขณะยืน)
อาการของการยืดกล้ามเนื้อเป็นแบบปกติและมีการระบุไว้ข้างต้น
วิธีการให้ความช่วยเหลือยังเป็นมาตรฐาน
เพื่อลดการเกิดการบาดเจ็บดังกล่าวในอนาคตจำเป็นต้องมีดังนี้
- ออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นของไหล่
- อุ่นเครื่องเสมอก่อนฝึก
- ค่อยๆเพิ่มภาระ
- ปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกาย
การยืดตัวของข้อต่อหย่อนคล้อย
เพื่อบันทึก
หนึ่งในอาการของอาการเฉพาะของประเภทของการบาดเจ็บคือการลดการจับพลัง carpal หรือลักษณะของอาการปวดมืออัดเข้าไปในกำปั้น
ลักษณะของการบาดเจ็บประเภทนี้คือการสะสมของรอยโรคในข้อต่อเป็นระยะเวลานาน การบาดเจ็บเนื่องจากการกระแทกแบบครั้งเดียวในข้อนี้เป็นเรื่องที่หาได้ยาก โดยทั่วไปประเภทของความเสียหายนี้เพื่อเส้นเอ็นเกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ที่เกี่ยวข้องเป็นประจำกับประเภทของกิจกรรม (กดคันในนักกีฬาแข็งแรงผลกระทบของกำปั้นในถุงมวยตีแร็กเกตบนลูกบอลในเทนนิส) เหตุผลที่แยกต่างหากสำหรับการเพิ่มความน่าจะเป็นของการเกิดการบาดเจ็บที่เฉพาะเจาะจงเหล่านี้เป็นโครงสร้างทุนในเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนที่ไม่มีหลอดเลือดและเนื้อเยื่ออำนาจ intraarticular เกิดขึ้น แต่เพียงผู้เดียวจากน้ำหล่อลื่นที่มีอยู่ในข้อต่อ ส่วนใหญ่ผลของการสะสมความเสียหายร่วมกันไม่ได้เป็นอาการบวมของเส้นเอ็น แต่การอักเสบของเนื้อเยื่อร่วม
ความเสียหายให้กับเส้นเอ็นข้อศอกในบางกรณีอาจเกิดขึ้นโดยไม่ต้องมีการบวมและอักเสบของผิวในพื้นที่ร่วมกันที่เผยตัวเองเพียง แต่ในการปรากฏตัวของกระทืบที่เคลื่อนไหวน้อยและความรู้สึกเจ็บปวดกับความกดดันในการร่วมทุน
คุณจำเป็นต้องรู้
หนึ่งในยาที่ได้รับการพิสูจน์ในเชิงบวกมากที่สุดในการรักษาอาการอักเสบของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันข้อเท้าคือยาที่มี ibuprofen ยานี้จะขจัดกระบวนการอักเสบและในกรณีที่มียาแก้ปวดในองค์ประกอบก็จะช่วยลดอาการปวด
เพื่อป้องกันไม่ให้ได้รับบาดเจ็บดังกล่าวในอนาคตแนะนำการออกกำลังกาย จำกัด รั้งข้อศอกสังเกตอุปกรณ์การออกกำลังกายและเพื่อหลีกเลี่ยงการขยายเต็มรูปแบบของข้อศอกระหว่างการออกกำลังกาย
เส้นเอ็นของเอ็น
การบาดเจ็บประเภทนี้มีลักษณะเด่นหลายประการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเสียหายให้กับเส้นเอ็นกล้ามเนื้อเป็นไปได้ด้วยแรงกระตุก (เช่นการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันในช่วงปีน) และส่วนใหญ่มีแนวโน้มยืดยืดภายใต้การโหลดช็อต (ในกรณีของการบีบอัดกำปั้นผิดในผลกระทบ)
อาการของการสำแดงและวิธีการให้การดูแลสำหรับการบาดเจ็บประเภทใดประเภทหนึ่งเป็นแบบอย่าง
เคล็ดบนขา
เอ็นบนขามีความโดดเด่นด้วยความหนามากเป็นจำนวนมากปลายประสาทและเส้นเลือดฝอย ดังนั้นเมื่อได้รับบาดเจ็บการเกิดอาการบวมน้ำและรอยช้ำเกิดขึ้นกับความรุนแรงมากกว่าการบาดเจ็บที่มือ
อาการบาดเจ็บส่วนใหญ่ที่เกิดจากกลุ่มนี้คือข้อสะโพกของข้อต่อข้อเข่าและข้อต่อข้อต่อข้อเท้า
การยืดกล้ามเนื้อข้อเข่า
สาเหตุหลักของการบาดเจ็บดังกล่าวมีการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วในการร่วมกัน (เช่นพับหรือตรงกันข้ามขาหยุดการเคลื่อนไหวของข้อเข่า), การใช้งานของภาระผูกพันมากระหว่างการออกกำลังกายพัดเข้าร่วมและการเคลื่อนไหวในกิจการร่วมค้าในทิศทางที่ยอมรับไม่ได้สำหรับมัน (เช่น, การเคลื่อนไหวของหน้าแข้งด้านนอกด้วยส่วนขาอ่อนขาเทียมที่ขา)
การวินิจฉัยว่ามีวิธีการยืดกล้ามเนื้อและปฐมพยาบาลเป็นมาตรฐานหรือไม่
เพื่อป้องกันการบาดเจ็บดังกล่าวควรมีการฝึกซ้อมสำหรับขาเพื่อให้ความอบอุ่นและยืดกล้ามเนื้อ ใช้รองเท้าที่นุ่มสบายเพื่อให้มั่นใจว่าตำแหน่งของเท้าถูกต้องเมื่อเดินวิ่งและทำแบบฝึกหัด ในครั้งแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บแล้วควรใช้ผ้าพันแผลในการยับยั้ง
ข้อเท้าของข้อเท้า
คุณลักษณะของกลุ่มเอ็นนี้เป็นกอบระดับต่ำของการออกกำลังกายเพื่อให้เบี่ยงเบนเล็กน้อยจากวิถีปกติเนื่องจากการประสานงานไม่ดีของการเคลื่อนไหวในนำไปสู่การร่วมกันเพื่อได้รับบาดเจ็บ
ภาระงานมากของการร่วมทุนในขณะที่เขาในความเป็นจริงหมีภาระทั้งหมดของร่างกายมนุษย์และมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวทั้งหมดต้องใช้วิธีการที่มีทักษะในการรักษาและการป้องกันการบาดเจ็บ
สำคัญมาก
การรักษาเคล็ดขัดยอกข้อเท้าควรเริ่มต้นด้วยการแก้ไขรับบาดเจ็บที่เท้าที่มุมขวาขาที่ต่ำกว่าด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่นหรือผ้าพันแผลพิเศษ มาตรการต่อไปคือปกติ
อาการเคล็ดขัดยอกของเท้าที่มีมาตรฐานที่แตกต่างเป็นโอกาสที่เพิ่มขึ้นของเอ็นแตกร้าวเนื่องจากระดับต่ำของการออกกำลังกายของคนส่วนใหญ่ ดังนั้นเมื่อการไหลเวียนเลวลงอาการ (หม่นหมองของผิวได้รับบาดเจ็บแขนขา) และการปรากฏตัวของอาการปวดอย่างรุนแรงทันทีควรรีบไปพบแพทย์
เพราะความเครียดในข้อต่อและความเสี่ยงของการบาดเจ็บอีกที่ต้องใช้อำนาจกระบวนการฟื้นฟูกิจการร่วมค้าหลังจากได้รับบาดเจ็บในการเรียกคืนความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของเส้นเอ็น ในกรณีนี้การจัดเตรียมโปรแกรมการฝึกอบรมเพื่อเร่งการฟื้นฟูกิจการร่วมค้าเป็นที่น่าพอใจในการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ยืดเอ็นสะโพก
ในพื้นที่ของกกมีหลายกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่ออกแบบมาเพื่อนำเท้าที่จะย้ายไปในทิศทางที่แตกต่างกันดังนั้นเมื่อ traumatizing ความจำเป็นที่จะหาว่าที่เส้นเอ็นกล้ามเนื้อได้รับความเสียหายในการสั่งซื้อที่จะดำเนินมาตรการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพของเส้นเอ็นได้รับความเสียหาย
ของเหล่านี้มีสามกลุ่มกล้ามเนื้อ: quadriceps (Quadriceps) - มีส่วนร่วมในขาส่วนขยายที่หัวเข่าและยกมันขึ้นมาและออก hamstrings (อยู่ด้านหลังของขา) - ดำเนินการดัดที่หัวเข่าเช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออยู่ตรงกลางที่ตั้งอยู่บน พื้นผิวด้านในของเท้าและขาเคลื่อนเข้าด้านใน
จากการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อข้างต้นเป็นไปได้ที่จะกำหนดกลุ่มของเอ็นที่ถูกยืดออกและใช้แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับการกู้คืน
การยืดเอ็นสะโพกส่วนใหญ่มักเรียกว่าเป็นการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อตรงกลางหรือ quadriceps ครั้งแรกที่เกิดขึ้นส่วนใหญ่ในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพยืดคม (ตัวอย่างเช่นความพยายามที่จะทำแยกโดยไม่ต้องร้อนเพียงพออาจทำให้เกิดการยืดของเอ็นขาหนีบ), สองตัวแปรเป็นเรื่องธรรมดาในกีฬาความเร็วสูง (วิ่ง, ฟุตบอล) เป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันและพลังงานชนิด (Powerlifting) ใน ผลของการใช้ภาระสำคัญในการนั่งยอง ๆ
การวินิจฉัยและการรักษาอาการบาดเจ็บประเภทนี้ไม่เฉพาะเจาะจง
หลังจากสิ้นสุดขั้นตอนการรักษาแล้วเส้นเอ็นที่เสียหายจะต้องได้รับการพักผ่อนที่ยาวนานพอสมควร กับการต่ออายุของภาระจนการรักษาเต็มรูปแบบของเส้นใยเส้นเอ็นยืดซ้ำของสะโพกเอ็นสามารถมีผลกระทบเชิงลบอย่างมีนัยสำคัญ ด้วยเป้าหมายในการฟื้นฟูสมรรถนะของร่างกายในระยะแรกควรทำแบบฝึกหัดยืดกล้ามเนื้อ
แยกเราสามารถแยกแยะวิธีการช่วยยืดเอ็นในเด็กได้ หลักการของการวินิจฉัยและการรักษาที่ไม่แตกต่างจากที่ใช้ในการบาดเจ็บที่คล้ายกันในผู้ใหญ่คุณสมบัติหลักคือความจำเป็นในการกำหนดประเภทของการบาดเจ็บที่มีอำนาจเพราะเด็กไม่เคยสามารถที่จะต้องกำหนดสถานการณ์ที่ได้รับแรงดึงและการกู้คืนการดำเนินการในเชิงคุณภาพ
ได้รับความจำเป็นสำหรับเด็กที่จะเป็นกิจกรรมทางกายภาพที่ดีกับการรักษาที่ไม่สมบูรณ์ของเอ็นเสียหายและอ่อนตัวลงไปด้วยกันของการร่วมทุนมีโอกาสสูงที่ใหม่ได้รับการบาดเจ็บที่คล้ายกันที่มีแนวโน้มที่จะนำไปสู่การแพลงเรื้อรังของความไม่แน่นอนร่วมเสียหายและการ จำกัด การทำงานตลอดชีวิตในภายหลัง
นั่นคือเหตุผลที่ความสนใจของพ่อแม่ในระหว่างช่วงเวลาที่ได้รับการกู้คืนหลังได้รับบาดเจ็บจะช่วยปกป้องเด็กจากปัญหาร้ายแรงมากขึ้นกับเอ็น
การรักษาเคล็ดขัดยอกในวิธีการพื้นบ้าน
เพื่อที่จะเร่งการสลายของอาการบวมที่เกิดขึ้นเมื่อเคล็ดขัดยอกฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือดปกติและกำจัดรอยช้ำที่เว็บไซต์ของการบาดเจ็บจะถูกใช้โดยยาแผนโบราณจำนวนมาก
ตัวอย่างเช่นเป็นที่นิยมในการบีบอัดจากหัวหอมสับละเอียดในปริมาณหนึ่งหรือสองชิ้นผสมกับน้ำตาล การบีบอัดจากองค์ประกอบนี้เป็นที่น่าพอใจในการเปลี่ยนแปลงสองครั้งตลอดทั้งวัน
ในฐานะที่เป็นลูกประคบหลังจากหยุดการเจริญเติบโตของอาการบวมแนะนำให้ใช้ผ้าแช่ในวอดก้านำไปใช้กับพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ
นอกจากนี้ยังมีสูตรสำหรับขี้ผึ้งที่ทำเอง
สำหรับนี้กระเทียมถูผสมกับไขมันหมูใช้ เตรียมส่วนผสมใส่ในกองไฟ หลังจากส่วนผสมเดือดคุณควรรอประมาณ 5-7 นาทีปิดเย็นและเพิ่มใบยูคาลิปตัสบด จัดทำขึ้นในลักษณะนี้องค์ประกอบสามารถหล่อลื่นจุดเจ็บ
สามารถช่วยในกรณีนี้และเป็นที่นิยมในหมู่คนหมายถึงต้นแปลนทิน ครีมจากใบฝอยของมันผสมกับมันฝรั่งบดและน้ำมันหมูยังจะได้รับเร่งสลายอาการบวมน้ำและ hematomas
การบีบอัดจากใบว่านหางจระเข้บดยังก่อให้เกิดการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ควรเปลี่ยนองค์ประกอบนี้ทุกๆ 6-8 ชั่วโมง
นอกจากนี้ยังมีสูตรที่ผิดปกติมาก ตัวอย่างเช่นในการเตรียมแป้งผสมในอัตราส่วนหนึ่งแป้งและเกลือลงในแถบม้วนและห่อพื้นที่ได้รับผลกระทบหลายชั้นในชั่วข้ามคืน
นอกจากนี้ก็ควรที่จะผูกด้ายสีแดงแดงรอบข้อมือเพื่อลดอาการปวดเมื่อยืด
สรุปได้ว่าจำเป็นต้องให้ความกระจ่างว่ายาแผนโบราณหมายถึงความพิเศษที่ไม่สามารถช่วยทุกคนได้ การใช้วิธีการดังกล่าวในการรักษาเป็นที่ยอมรับได้สำหรับการเหยียดระดับเล็กหรือปานกลางและจากนั้นเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกอันเป็นผลมาจากการประยุกต์ใช้ หากไม่มีการปรับปรุงคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
การฟื้นฟูหลังจากการแพลง
ส่วนหลักของการรักษาที่ให้การฟื้นฟูเส้นเอ็นอย่างรวดเร็วและสมบูรณ์ที่สุดหลังการบาดเจ็บเป็นหลักสูตรการกู้คืน
สำคัญที่ต้องรู้
ด้วยการวางแผนการบรรทุกที่เป็นอิสระสำหรับระยะเวลาการกู้คืนก่อนอื่นควรให้แนวทางโดยความคืบหน้าของการเกิดอาการโลหิตจางบวมและใต้ผิวหนัง ทันทีที่การเพิ่มขึ้นของพวกเขาหยุดลงและขนาดลงไปคุณสามารถเริ่มต้นการฝึกได้ เพื่อเร่งกระบวนการลดอาการบวมน้ำและโลหิตจางให้ใช้สารที่กล่าวถึงข้างต้นได้
การจัดการที่เหมาะสมของกระบวนการเยียวยาเนื้อเยื่อเอ็นจะให้การบูรณะโดยไม่สูญเสียความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของเส้นเอ็นที่เสียหาย
ความซับซ้อนของกระบวนการนี้คือการที่ส่วนที่เหลือยาวเกินไปเส้นใยที่ฉีกขาดของเอ็นจะเติบโตไปพร้อมกับการสูญเสียความยาวและความยืดหยุ่น ปรากฏการณ์นี้กลับไม่ได้และก่อให้เกิดการลดลงของการเคลื่อนไหวร่วมกันเสียหายและ จำกัด ขีดความสามารถในการเปรียบเทียบกับช่วงเวลา dotravmatichnym ในเวลาเดียวกันรีบร้อนเกินไปหรือออกกำลังกายที่รุนแรงเกินไปมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาของความยืดหยุ่นหรือเพิ่มประสิทธิภาพการใช้พลังงานของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการร่วมกันได้รับบาดเจ็บสามารถเรียกสิ่งที่เรียกว่า "ได้รับบาดเจ็บบาดเจ็บ" ที่เป็นอีกครั้งที่เส้นเอ็นยืดในสถานที่เดียวกันซึ่งจะมี ผลกระทบร้ายแรงที่สำคัญ
เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพื่อยืดข้อต่อที่เสียหาย มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่ความรุนแรงของความเจ็บปวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรระวังเมื่อทำงอของข้อต่อในทิศทางที่ยืดเกิดขึ้น ในกรณีของการเพิ่มความเจ็บปวดจากการฝึกอบรมไปจนถึงการฝึกซ้อมไม่กี่วันของการออกกำลังกายแบบยืดเยื้อจำเป็นต้องหยุดแล้วเริ่มต้นอีกครั้งด้วยความเข้มน้อยลง
เมื่ออาการบวมสิ้นสุดลงคุณสามารถเริ่มฝึกออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความกระชับนี้ได้ ในขั้นต้นจะเป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะใช้โหลดที่สำคัญเนื่องจากเส้นเอ็นที่ได้รับการซ่อมแซมไม่สมบูรณ์มีความแข็งแรงและความยืดหยุ่นไม่เพียงพอซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บซ้ำ วัตถุประสงค์หลักของการออกกำลังกายในช่วงนี้ไม่ใช่การพัฒนาตัวชี้วัดความแข็งแรง แต่การเสริมสร้างความเข้มแข็งของเส้นเอ็นที่เสียหายรักษาความยืดหยุ่นและปรับตัวให้เข้ากับแรงในอนาคต
ค่อยๆเพิ่มภาระในการออกกำลังกายที่มีส่วนร่วมที่เสียหายในระดับก่อนการบาดเจ็บและการตรวจสอบให้แน่ใจว่าการทำงานปกติของข้อต่อในกรณีที่ไม่มีอาการปวดคุณสามารถเพิ่มผลต่อไปได้
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
เป็นมูลค่าการให้ความสำคัญกับการดำเนินงานของการออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาความสมดุล ความจริงก็คือว่าในข้อต่อมีตัวรับสัญญาณพิเศษที่ส่งสัญญาณไปยังสมองเมื่อเทียบกับตำแหน่งปัจจุบันของข้อต่อ ในกรณีที่ยืดตัวรับเหล่านี้จะเสียหายและคนเริ่มที่จะควบคุมตำแหน่งของข้อต่อแย่ลง
คนที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาก่อนที่จะได้รับบาดเจ็บเพื่อเร่งการฟื้นตัวและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเอ็นทำให้เป็นที่พึงปรารถนาที่จะออกกำลังกายในอนาคต เมื่อมีการรับน้ำหนักปกติร่างกายจะทำให้เส้นเอ็นเพิ่มมากขึ้นและการประสานงานการเคลื่อนไหวดีขึ้นซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการได้รับบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการครอบครองร่างกายของคุณไม่เพียงพอ (เช่นความน่าจะเป็นของการตกหลุมในน้ำแข็งลดลง)
ข้อมูลที่ให้ไว้ข้างต้นจะให้แนวคิดโดยทั่วไปว่าควรทำอย่างไรเมื่อยืดเอ็นและจะเป็นประโยชน์ในการให้ความช่วยเหลือในกรณีที่มีการบาดเจ็บเล็กน้อยและปานกลาง เมื่อมีอาการของการแตกของเอ็น (blanching ของผิวหนังบวมอย่างมีนัยสำคัญการเคลื่อนไหวที่ไม่สามารถควบคุมในข้อต่อได้รับบาดเจ็บความเจ็บปวดรุนแรง) มีความจำเป็นที่จะต้องขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ในเวลาที่สั้นที่สุด