Asanas ในโยคะ ท่าทางเมื่อมีเพศสัมพันธ์ โพสท่าของชายและหญิงในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์
มีเพศสัมพันธ์ทางเพศ (SEXUAL ACT), การวางตำแหน่งร่วมกันของร่างกายของคู่ค้าในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์
มีหลายรูปแบบของโพสท่าซึ่งเป็นทางเลือกที่ถูกกำหนดโดยลักษณะทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาของคู่ค้า ท่าทางหนึ่งระหว่างการมีเซ็กส์จะสะดวกสำหรับคู่ที่ชายคนหนึ่งอยู่เหนือคู่ครองและอีกคู่หนึ่งคือเพื่อให้ได้คู่ที่มีความสูงเท่ากัน ตำแหน่งที่เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีช่องคลอดยาวแคบและยาวไม่เหมาะสำหรับสตรีที่มีช่องคลอดสั้นและกว้าง การเลือกท่าทางในเพศถูกกำหนดโดยขนาดของอวัยวะเพศชาย, คุณสมบัติของโครงสร้างของกระดูกเชิงกรานของผู้หญิงหรือต้นขาของชายอายุร่างกายของคู่ค้า,
การเปลี่ยนแปลงท่าทางระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ทั้งหมด ( การมีเพศสัมพันธ์) มีบทบาทสำคัญในการเอาชนะความอิ่มเอมใจทางเพศและความเบื่อหน่ายของชีวิตทางเพศ ทางเลือกของตำแหน่งที่อาจจะเกี่ยวข้องกับประเภทของความสัมพันธ์ระหว่างพันธมิตรและความพึงพอใจของความต้องการทางจิตวิทยาที่: หนึ่งตำแหน่งชื่นชมคนที่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่ดีที่สุดภาพอื่น ๆ ที่ได้รับการแต่งตั้งโดยผู้ที่ต้องการที่จะรวมตัวกันของร่างกาย
Ovid ใน "เพลง" สอนเด็กอ่อนโยน: "ฉันเกือบจะอายที่จะพูดคุย เกี่ยวกับความสนิทสนมมากที่สุด; แต่ Venus กรุณาบอกว่า: "อะไรคือความอัปยศ? นี่คืออาชีพของฉัน " ทุกอย่างควรจะคุ้นเคยกับคุณเลือกตำแหน่งที่เหมาะสมกับคุณ ไม่ทุกตำแหน่งร่างกายเหมาะสำหรับรูปร่างใด ๆ ถ้าใบหน้าที่สวยงามของคุณประดับประดาคุณแล้วนอนบนหลังของคุณ ให้ฉันดูคุณจากด้านหลังถ้าคุณชอบหลังของคุณ สะโพกของเขาห่อหุ้มรอบศีรษะของอตาลันเต Milanion: ถ้าคุณเป็นคุณค่อนข้างเรียวและคว้าไว้เป็นที่รักของพวกเขา นั่งบนชายคนหนึ่งถ้าคุณเล็ก; Andromache ไม่อยากนั่งเฮคเตอร์เพราะเธอสูงขึ้นไปบนฟ้า นอนบนหัวเข่าเล็กน้อยบนศีรษะเล็กน้อย ดังนั้นเราจึงยินดีที่จะพิจารณาสะโพกที่แข็งแกร่งของผู้หญิง
ถ้าสะโพกของคุณยังเด็กและหน้าอกของคุณนอกจากนี้ยังไร้ที่ติแม้ว่าผู้ชายคนหนึ่งที่มีค่าและจากนั้นคุณเองนอนแนวทแยงมุมบนเตียง ... แต่ถ้าการส่งมอบที่เหลืออยู่ในการพับกระดาษที่หน้าท้องของคุณนั่งคร่อมทางคู่ปรับ: หันหลังให้กับเขา
มีหลายพันชนิดของความเพลิดเพลิน: สิ่งที่ง่ายและสะดวกที่สุดคือถ้ามันอยู่ทางด้านขวาครึ่งพักผ่อนในด้านของมัน ...
จากความลึกของการตกแต่งภายในของเขาหญิงสาวรู้สึกมีความสุขทั้งผ่อนคลายและมีความสุขต้องรู้สึกว่ามันในเวลาเดียวกัน! "
ในหลาย ๆ ด้าน ท่าทางในการมีเพศสัมพันธ์ (เพศ) ถูกกำหนดโดยประเพณีที่กำหนดขึ้นลักษณะของวิถีชีวิตของผู้คนความคิดเกี่ยวกับศีลธรรมสุนทรียภาพและอื่น ๆ
ยกตัวอย่างเช่นท่าธรรมดาสำหรับชาวยุโรป "คนด้านบน" ในประชาชนของทวีปแอฟริกาและเอเชียบางส่วนถือว่าเป็นเพียงแค่อนาจารและการตั้งค่าจะได้รับตำแหน่งของ "หญิงนั่งบน." ในบางประเทศในท่าทางคลาสสิกในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ตำแหน่งที่เด่นชัดของชายและหญิงที่ยอมแพ้จะสะท้อนให้เห็นถึง - ผู้หญิงตำแหน่งอื่น ๆ เป็นเครื่องยืนยันถึงความเท่าเทียมกันของเพศ ข้อมูลที่กว้างขวางเกี่ยวกับเรื่องนี้มีบทความเกี่ยวกับประวัติความเป็นมาของศิลปะเกี่ยวกับกามและความถี่ของภาพตำแหน่งให้ความคิดโดยอ้อมเกี่ยวกับความชุกของความสัมพันธ์ระหว่างเพศ อย่างไรก็ตามหนังสือเล่มใดเล่มหนึ่งไม่สามารถให้ตำแหน่งที่เหมาะสมอย่างเหมาะสมกับร่างกายของแต่ละคู่ระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ เธอสามารถให้ตัวอย่างบางส่วนเท่านั้นที่ทำให้พาร์ทเนอร์มีสิทธิ์เลือกท่าทางที่สะดวกและน่ารื่นรมย์มากที่สุด
เมื่อเลือกท่าสำหรับการมีเซ็กซ์ที่ควรได้รับการพิจารณาโดยเฉพาะอย่างยิ่งพันธมิตรต้องการและความต้องการของเขาได้รับคำแนะนำจากการพิจารณาว่าจะไม่กลมกลืนเกี่ยวเนื่องกับตัวเอง "ฉัน" และมีความสามารถในการมีคู่ (ดู ความสามัคคีทางเพศ) ในคู่สมรส ผู้ริเริ่มการเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์ทางเพศมักเป็นมนุษย์. ผู้หญิงบางคนมักต่อต้านเรื่องนี้โดยพิจารณาจากความพยายามของคู่สมรสที่จะเปลี่ยนท่าทางสำหรับการมีเพศสัมพันธ์เป็นการแสดงออกถึงความชั่วช้าของเขา ดังนั้นในแง่ของการเปลี่ยนแปลงหรือการเลือกตำแหน่งที่ผิดปกติต้องได้รับความยินยอมจากทั้งคู่ ปกติสำหรับพวกเขาจะมีตำแหน่งใด ๆ ในการมีเพศสัมพันธ์ให้พวกเขามีความสุขและความสุขและไม่ traumatizing พวกเขาด้วยศีลธรรม ความหลากหลายของตำแหน่งในการมีเพศสัมพันธ์มีหกคนหลักที่มีความหลากหลายของตัวเลือก (ในบางสิ่งพิมพ์มีมากกว่า 100)
ท่าทางพื้นฐานในระหว่างการมีเซ็กส์ (เพศ)
"คนจากข้างบน" - ท่าทางระหว่างมีเซ็กส์ (เพศ)
ในตำแหน่งนี้เพศชายของการกระทำทางเพศอยู่บนด้านบนของผู้หญิงที่นอนอยู่บนหลังของเธอ ตำแหน่งนี้ช่วยให้คุณสามารถรักษาจังหวะเร็ว ๆ ได้ ขวากหนาม และจูบกันด้วยมือของพวกเขาแลกเปลี่ยนจูบและเห็นใบหน้าของกันและกัน กับตำแหน่งนี้ผู้ชายสามารถสนับสนุนตัวเองพิงพัฟหรือข้อศอกเพื่อสนับสนุนคู่ด้วยมือของเขาที่อยู่เบื้องหลังต้นขาจากด้านล่างเพื่อกอดเธอรอบเอวหรือถือเขาโดยไหล่
รูปแบบอื่น ๆ ของท่าทางนี้ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์แตกต่างกันไปในขณะที่ผู้หญิงถือขาของเธอ: เธอสามารถปิดพวกเขาข้ามร่างของชายคนหนึ่ง (ที่เอวด้านล่างสะโพก ฯลฯ ) หรือเจือจาง ตำแหน่งนี้อาจจะเป็นตัวเลือกอื่น ๆ : ผู้หญิงคนหนึ่งที่สามารถแพร่กระจายออกจากกันขา (มีประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่มีช่องคลอดค่อนข้างลึกและคนที่มีอวัยวะเพศชายขนาดเฉลี่ย) คนที่ถือขาของเธอบนไหล่ของเขา (ตัวเลือกที่ต้องการสำหรับการเจาะลึกที่มีขนาดเล็ก ๆ ของอวัยวะเพศชาย)
ท่าทางนี้เป็นที่นิยมมากที่สุดในยุโรปรัสเซียสหรัฐอเมริกาถูกเรียกว่า "สถานภาพการสมรส": ผู้หญิงยืนอยู่บนหลังของเธอขาห่างกันงอในสะโพกและ ข้อเข่าชายคนหนึ่ง - จากด้านบนหันหน้าไปทางเธอขาของเขาอยู่ระหว่างต้นขาของเธอ Polynesians เป็นครั้งแรกที่เห็นเช่นตำแหน่งในหมู่นักเผยแผ่ศาสนายุโรปเรียกว่า "มิชชันนารี." บทความทางกามารมณ์ทางวัฒนธรรมของจีนเก่า ๆ ถือว่านี่ไม่ใช่แค่เรื่องที่สำคัญที่สุดเท่านั้น แต่ยังเป็นธรรมชาติอย่างแท้จริง ในคู่มือที่อ้างถึงก่อนหน้านี้ "ครูที่เจาะลึกเข้าไปในความมืดลึกลับ" มีคำกล่าวว่า "ชายและหญิงต้องเคลื่อนไปตามแนวการวางตัวของจักรวาล ชายคนหนึ่งต้องทุบตีจากเบื้องบนและผู้หญิงควรจะเอามาจากข้างล่างนี้ " ตำแหน่งนี้ช่วยให้คนที่จะเปลี่ยนความลึกของการแนะนำของอวัยวะเพศชายเข้าไปในช่องคลอด, จังหวะของความเสียดทาน แต่ถ้าผู้ชายไม่หนักก็ไม่สะดวกเพราะน้ำหนักของร่างกายเขากดผู้หญิง
เหมาะสำหรับ " ท่าทางการสมรส"เป็นเตียงที่แข็งขอแนะนำให้วางหมอนเล็ก ๆ ไว้ใต้ก้นของผู้หญิง ตำแหน่งนี้มีหลายทางเลือกหนึ่งในผู้หญิงที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดควรยกขาขึ้นให้สูงกอดเนื้อตัวของผู้ชายและวางไว้บนบ่า ต่อไปนี้คือรูปแบบ "สถานภาพสามัคคี" ในตำราจีน "ครูแทรกซึมเข้าไปในความลึกลับที่มืด"
« ดักแด้ เชื่อมต่ออย่างแน่นหนา ผู้หญิงคนหนึ่งนอนอยู่บนหลังของเธอด้วยมือทั้งสองข้างยกขึ้นกอดคอของชายคนนั้นและข้ามเท้าข้างหลังเขา คนที่มีมือทั้งสองข้างกอดก้นคอของผู้หญิงไว้คุกเข่าลงระหว่างต้นขาและแนะนำก้านหยก (อวัยวะเพศชาย) "
« มังกร แขวนอยู่ในห่วง ผู้หญิงนอนบนหลังของเธอก้มขาไว้ ผู้ชายคุกเข่าระหว่างต้นขาของเธอมือซ้ายดันขาของผู้หญิงไปข้างหน้านำพวกเขาไปที่หน้าอกและด้านขวามือเข้าสู่ก้านหยกที่ประตูเมืองหยก (ช่องคลอด). "
« นกนางแอ่น เชื่อมต่อหัวใจ หลังจากที่ชักชวนให้ผู้หญิงนอนลงบนหลังของเธอและผลักขาออกจากกันชายคนนั้นนั่งบนนั้นเอนกายลงบนท้องและกอดคอด้วยมือทั้งสองข้าง ผู้หญิงกอดชายไว้ข้างเอวด้วยมือทั้งสองข้าง ก้านหยกถูกนำเข้าสู่กลวงอบเชย (อวัยวะเพศ).
« นกกระเต็น, ชายและหญิง, copulate กระตุ้นให้ผู้หญิงที่จะอยู่บนหลังของเขาและคว้ามือเท้าของพวกเขาคนที่คุกเข่าลงซุกขาของเขาในขณะที่ภาคเหนือป่าเถื่อน - เซ็กซี่กระจายขาของเธอและได้รับผู้หญิงระหว่างต้นขาของเธอ ด้วยมือทั้งสองข้างเขากอดเอวของเธอไว้และหันก้านหยกลงไปในสายของนางบำเรอ (small labia) "
« เรือท้องแบน. ชายคนนั้นอยู่ที่ขอบเตียงยกขาของหญิงที่จะมีน้ำหนักและแนะนำก้านหยกลงไปตรงกลางของพระราชวังมงกุฎ (ช่องคลอด) "
« การแข่งม้าป่า. ผู้ชายคนนี้ยกขาทั้งสองข้างลงบนไหล่ขวาของเธอและแนะนำก้านหยกให้ตรงกลางประตูหยก "
« ม้ากำลังวิ่งด้วยความเร็วเต็ม. กระตุ้นให้ผู้หญิงที่จะอยู่บนหลังของเขาคนนั่งลงบนสะโพกของเขามือซ้ายของเขาพาเธอจากด้านหลังของลำคอ, รถกระเช้ามือข้างขวาขาของเธอและจากนั้นจะเข้าสู่ก้านหยกใน Crown Palace "(ช่องคลอด)."
« ม้าเป็นกีบ. กระตุ้นให้ผู้หญิงที่จะอยู่บนหลังของเขาคนที่ยกขาข้างหนึ่งของเธอและวางอยู่บนไหล่ของเธอและขาข้างหนึ่งจะช่วยให้ตัวเองไปยึดติดกับเขาและแนะนำหยกลึกลำต้นกลวงในชาด (เซ็กซ์ช่องว่าง) ที่ให้ความสุขที่ดี. "
"ผู้หญิงที่อยู่ด้านบน" - ท่าทางระหว่างมีเซ็กส์ (เพศ)
ตำแหน่งนี้ในการมีเพศสัมพันธ์มีสองตัวเลือกหลัก: ผู้หญิงตั้งอยู่บนชายคนหนึ่งหรือนั่งบนเช่นเดียวกับการขี่ม้า ตำแหน่ง "ผู้หญิงจากเบื้องบน" ช่วยให้เธอสามารถแสดงออกได้อย่างแข็งขันมากขึ้นเธอสามารถเลือกวิธีการกระตุ้นอารมณ์ทางเพศที่ยิ่งใหญ่ที่สุดและจังหวะการเสียดสีที่ต้องการได้
ในหลาย ๆ กรณีผู้หญิงที่ไม่เคยมีประสบการณ์มาก่อน การสำเร็จความใคร่ ก่อนถึงตำแหน่งนี้ ตำแหน่งของ "ผู้หญิงที่อยู่ด้านบน" ยังมีข้อดีสำหรับผู้ชายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุหรือไม่ค่อยกระตือรือร้น ในตำแหน่งที่หญิงตั้งอยู่บนชายคนหนึ่งหน้าท้องและหน้าอกของเธอใกล้ชิดกับคู่หู ตำแหน่งช่วยให้มั่นใจได้ว่ากิจกรรมของผู้หญิงที่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระในกระดูกเชิงกรานและทำให้เกิดอาการระคายเคืองต่ออวัยวะเพศหญิงด้วยแรงเสียดทาน มักใช้ในกรณีที่มีการห้ามสูบบุหรี่ในกิจกรรม ท่าทางที่นิยมมากขึ้นในการมีเพศสัมพันธ์ซึ่งผู้หญิงนั่งอยู่บนชายคนหนึ่ง ในกรณีนี้บทนำ กระเจี๊ยว ลึกทุกผนังของช่องคลอดสามารถกระตุ้น บทบัญญัตินี้ให้การกระตุ้นที่แข็งแกร่งเนื่องจากสามารถกระตุ้นพันธมิตรต่างๆรวมทั้งภาพได้
ในตำราจีน "ครูแทรกซึมเข้าไปในความมืดลึกลับ" หลายสายพันธุ์ของตำแหน่งนี้จะถูกอ้างถึง
« ผีเสื้อขี้เกียจในอากาศ. คนที่ยืนอยู่ข้างหลังด้วยขาของเขาออกจากกัน Zhenshina นั่งลงบนชายคนหนึ่งหันหน้าไปทางเขาและมีทั้งสองเท้านอนกับเตียง ในเวลาเดียวกันช่วยตัวเองด้วยมือของเธอเธอแรงวิ่งไปข้างหน้าเพื่อต่อย Yang, เจาะเข้าไปในใจกลางของประตูหยก. "
« ลอยตัว mallards. คนที่ยืนอยู่ข้างหลังด้วยขาของเขาออกจากกัน ผู้หญิงคนหนึ่งนั่งอยู่บนหลังชายคนหนึ่งของเขา เธอนอนพักบนเตียงนอนคว่ำศีรษะของเธอและจับมือหยกหยกของชายคนหนึ่งเข้าไปในประตูหยก "
"ด้านข้าง" - ท่าทางระหว่างมีเซ็กส์ (เพศ)
คู่นอนอยู่ในตำแหน่งนี้ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ที่ด้านข้างของพวกเขาหันหน้าไปทางขาอื่น ๆ ของผู้หญิงสามารถย้ายออกจากกันและข้ามกับขาของมนุษย์สามารถตรงหรือปิดให้แน่น ตำแหน่งต้องใช้ความพยายามน้อยลงทั้งคู่สามารถแสดงกิจกรรมและความรักซึ่งกันและกันได้ ตำแหน่งนี้ในการมีเพศสัมพันธ์สามารถแนะนำสำหรับผู้หญิงในขั้นเริ่มต้นของการตั้งครรภ์เนื่องจากจะช่วยลดความดันในช่องท้อง แต่เป็นที่ยอมรับไม่ได้สำหรับคู่รักที่ชอบจังหวะการเสียดสีที่รวดเร็ว
"ครุฑ" หมายถึงนกอินทรี นี่เป็นชื่อของกษัตริย์แห่งนก การุดะสวมพระวิษณุ มันเป็นภาพที่ขาว - หน้ากับเบี้ยวค้ำยันปีกสีแดงและสีทอง นี่คือท่าทางสมดุลซึ่งช่วยให้คล่องตัวของข้อเท้าและไหล่ ขอแนะนำเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการชัก กล้ามเนื้อ gastrocnemiusอา ความเข้มข้นยังดีขึ้น
อุปกรณ์
- ลุกขึ้นใน Tadasana งอเข่าขวา
- วางเท้าซ้ายรอบต้นขาขวาเหนือเข่าเพื่อให้ ส่วนหลังของสัตว์เท้า สะโพกซ้ายอยู่ที่ด้านหน้าของต้นขาขวา
- เลื่อนเท้าซ้ายไปทางด้านหลังของลูกวัวขวาเพื่อให้หน้าแข้งด้านซ้ายสัมผัสลูกวัวขวาและนิ้วเท้าใหญ่ของเท้าซ้ายตะขอด้านขวาบนข้อเท้า ภายใน. ในตำแหน่งนี้ ขาซ้าย ตัดด้านขวา
- การปรับสมดุลของขาขวา (ซึ่งไม่สามารถเรียนรู้ได้ในทันที)
- งอข้อศอกและยกแขนขึ้นไปถึงระดับของหน้าอก วางข้อศอกขวาไว้ที่บริเวณด้านหน้าของส่วนบนของแขนซ้ายตรงบริเวณข้อศอก จากนั้นใช้มือขวาไปทางขวาและซ้าย - กลับไปทางซ้ายแล้วเชื่อมต่อฝ่ามือ มือซ้ายจะห่อหุ้มด้านขวา
- อยู่ในตำแหน่งนี้ไม่กี่วินาทีพูด 15-20 หายใจลึก ๆ จากนั้นปล่อยแขนและขาของคุณและกลับไปที่ Tadasana
- ทำซ้ำท่าทางในขณะที่ยืนอยู่บนเท้าซ้ายและบิดเท้าซ้ายด้วยเท้าขวาและมือขวาด้วยมือซ้าย ทำท่าทางทั้งสองทิศทางเป็นระยะเวลาเท่ากัน
Virabhadrasana II (ท่าทางของนักรบที่ 2)
อาสนะเหยียดกล้ามเนื้อของแขนและขาและให้ความรู้สึกของความแข็งแรงภายใน ท่าทางนี้เป็นแบบจำลอง "แบบคงที่" ที่ช่วยเสริมสร้างหัวใจได้อย่างสมบูรณ์แบบ ด้วยการใช้งานปกติคุณสามารถเรียนรู้วิธีการรื้อถอนได้อย่างง่ายดาย การออกกำลังกาย. ท่านี้แข็งแรงขาให้ความยืดหยุ่นกับกล้ามเนื้อด้านหลัง อาสนะช่วยเพิ่มปริมาณของปอดเนื่องจากการขยายตัวของทรวงอก ช่วยขจัดไขมันส่วนเกินบนสะโพกและบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง จากนี้อาสนะกล้ามเนื้อของขามีความเข้มแข็งและได้รับเค้าร่างที่สวยงาม ช่วยบรรเทาอาการตะคริวในกล้ามเนื้อของน่องและต้นขาให้ความยืดหยุ่นกับขาและยังช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับช่องท้อง
อาสนะได้รับการตั้งชื่อตามนักรบปราชญ์ผู้วิเศษ Virabhadra ซึ่งสร้างขึ้นโดยพระศิวะจากเส้นผมที่ยุ่งเหยิง เรื่องราวของเขาถูกบอกโดย Kalidasa ในบทกวีที่ยิ่งใหญ่ของเขา "Kumar Sambhava" ("การกำเนิดของพระเจ้าแห่งสงคราม") อาสนะที่มีพลังนี้ส่งเสริมการพัฒนาความแข็งแรงและความแน่วแน่ เมื่อมีการดำเนินการแขนขาและลำตัวจะได้รับการฝึกฝนอย่างแข็งแรงความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของลำคอและไหล่เพิ่มขึ้น
อุปกรณ์
- ลุกขึ้นใน Tadasana
- สูดดมลึกและกระโดดขาไปที่ 120-135 ซม. ยกมือขึ้นข้างที่ระดับไหล่โดยให้ฝ่ามือหันลง
- เลี้ยวขวาไปทางขวา 90 องศาและเลี้ยวซ้ายไปทางขวาเล็กน้อยถือขาซ้ายยาวและตึงที่หัวเข่า ดึงกล้ามเนื้อป่องๆที่ขาซ้ายออก
- หายใจออกและโค้งงอเข่าขวาของคุณจนกว่าขนานต้นขาขวาของคุณไปที่ชั้นจะไม่ปรากฏและหน้าแข้งขวาตั้งฉากกับพื้นเพื่อให้ระหว่างต้นขาขวาและน่องขวาที่ถูกสร้างขึ้นมุมขวา เข่างอไม่ควรยืดตัวเกินข้อเท้า แต่ควรอยู่ในแนวเดียวกันกับส้น
- มือดึงออกไปด้านข้างเหมือนคนสองคนดึงพวกเขายืนหันหน้าไปทางอื่น ๆ
- หันหน้าไปทางขวาและมองไปที่ปาล์มขวา กล้ามเนื้อหลัง ถอดขาซ้ายออกอย่างสมบูรณ์ ส่วนหลังของขาหลังส่วนบนและกระดูกเชิงกรานควรอยู่บนเส้นเดียวกัน
- เก็บท่าทางไว้ประมาณ 20-30 วินาที หายใจลึก ๆ หายใจและกลับสู่ตำแหน่งที่ 2
- หมุนเท้าซ้าย 90 °ไปทางซ้ายและเท้าขวา - เล็กน้อยไปทางซ้ายก้มเข่าซ้ายและใช้จุด 3-6 ทางซ้าย
- สูดดมและกลับไปยังตำแหน่งที่ 2 แล้วหายใจออกและกระโดดขึ้นเพื่อรับ Tadasana
Adho Mukha Shvanasana (สุนัข Mordoy ลง)
Adho หมายถึง "directed down", mukha - "person", shvan - "dog" อาสนะนี้คล้ายกับสุนัขยืดยาวที่มีศีรษะลดลงท่าทางนี้ช่วยขจัดความเมื่อยล้าและกู้พลังงานที่หายไป เธอมีชีวิตชีวามาก จากชั้นเรียนแรกในชั้นเรียนเราเริ่มต้นแบบ Adho Mukha Shvanasanu ก่อให้เกิดการตื่นตัวของร่างกายและบรรเทาระบบประสาท
Adho Mukha Shvanasana เป็นหนึ่งในท่าทางพื้นฐานของการฝึกโยคะหะฐะ มันเป็นความเหมาะสมได้ตลอดเวลาตลอดบทเรียน: เช่นหยิกของเกลือที่ช่วยฟื้นรสชาติของจาน Mordoy Down เรียกเก็บร่างกายทั้งจากนิ้วจรดเท้าด้วยความแข็งแรงและพลังงาน
dho Mukha Shvanasana ดูเรียบง่าย แต่รูปลักษณ์ตามปกติมักเป็นกรณีหลอกลวง นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเรียนรู้วิธีกระจายความพยายามระหว่างมือร่างกายและขาอย่างสม่ำเสมอเพื่อไม่ให้ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายล้นมือเพียงอย่างเดียวในกรณีนี้เราจะรู้สึกถึงประสิทธิผล
อุปกรณ์
- ลุกขึ้นใน Tadasana
- หายใจออกและลุกขึ้นใน Uttanasana วางมือของคุณบนพื้นข้างเท้าและบนเส้นเดียวกันกับพวกเขา
- งอเข่าและวางขาหลัง 120-130 ซม. ทีละนิดหนึ่ง ระยะห่างระหว่างต้นปาล์มควรอยู่ที่ 30-35 ซม. เท่ากันระหว่างเท้า วางนิ้วของคุณและดึงออก ให้เท้าขนานกันและยืดนิ้วเท้าของคุณ
- ดึงสะโพกด้านหลังและดึงถ้วยเข่าขึ้น วางส้นบนพื้น หายใจสองครั้งและหายใจออก
- หายใจออกยืดแขนและขาของคุณและผลักสะโพกของคุณกลับ เคลื่อนตัวไปที่เท้า
- ดันส้นเท้าลงบนพื้นและลดมงกุฎลงไปที่พื้น
- อยู่ในตำแหน่งสุดท้ายนี้เป็นเวลา 15-20 วินาทีและหายใจได้ตามปกติ ในกรณีนี้:
(1) ไม่งอเข่าของคุณ
(2) วาดใบไหล่และขยายหน้าอก - หายใจเข้ายกศีรษะจากพื้นนำเท้าของคุณเข้าหาต้นปาล์มและไปที่ Tadasana
ความคิดเห็นพิเศษ:
- คนที่ไม่สามารถเอามือวางบนพื้นอุสทานานาก็สามารถงอเข่าและวางมือบนพื้นแล้วถอยกลับ
- แขนขวาและขาขวาแขนซ้ายและขาซ้ายควรตรงกับเส้นเดียวกัน
- ผู้ที่ไม่สามารถวางส้นเท้าลงบนพื้นควรยกให้เล็กน้อยและวางไว้ในผนังถือถุงเท้าและฝ่าเท้าบนพื้นเพื่อดึงส่วนโค้งของเท้าออก
- ผู้ที่ไม่สามารถลดมงกุฎลงไปบนพื้นสามารถใช้หมอนและวางศีรษะของพวกเขาด้วยแขนและขาเหยียดออกกระดูกสันหลังยื่นออกไปด้านในและด้านบนหน้าอกกว้างขึ้น
- ผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหัวและความดันโลหิตสูงหรือผู้ที่ไม่สามารถวางศีรษะบนพื้นได้ต้องใส่อะไรใต้ศีรษะ (ดูข้อ 4) เมื่อศีรษะถูกรักษาด้วยวิธีนี้จะทำให้รู้สึกสงบและความดันโลหิตลดลง ศีรษะไม่ควรหลวมได้อย่างอิสระ
Utthita Trikonasana (ท่าทางของสามเหลี่ยมยืด)
Utthita - "elongated", trikona - "รูปสามเหลี่ยม" นี่เป็นรูปสามเหลี่ยมที่ยืดออก อาสนะนี้ช่วยลดความผิดปกติของขาและช่วยลดอาการปวดหลังและลำคอ อาสนะนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อของขาช่วยขจัดความตึงของขาและกระดูกเชิงกรานช่วยแก้ไขความผิดปกติเล็ก ๆ ของแขนขาด้านล่างทำให้พวกเขามีโอกาสในการพัฒนาอย่างสม่ำเสมอ เธอบรรเทาอาการปวดหลังและเอ็นของปากมดลูกเสริมความแข็งแกร่งให้ข้อเท้าและพัฒนาหน้าอกของเธอ การฝึกโยคะไม่สามารถจินตนาการได้โดยปราศจาก Trikonasana พร้อมทั้งเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายและทำให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้นและด้วยเหตุนี้จึงมีอยู่ในเกือบทุกอาชีพของเรา
Utthita Trikonasana (ท่าทางของสามเหลี่ยมที่ยืดกล้ามเนื้อ) เป็นหนึ่งในท่ายืนพื้นฐานและในเวลาเดียวกันหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุด เหมือน asanas อื่น ๆ ก็มีผลกระทบที่ซับซ้อนในร่างกาย: มันแข็งแรงขาและด้านหลังเผยให้เห็นหน้าอกและกระดูกเชิงกรานเนื่องจากการขยายหลายต่อหลายแขนและขา นอกจากนี้โดยการเรียนรู้ที่จะกระจายความพยายามอย่างเท่าเทียมกันระหว่างมือขาและร่างกายคุณจะพบความสมดุล - ไม่เพียง แต่ทางกายภาพ แต่อารมณ์
อุปกรณ์
- ลุกขึ้นใน Tadasana
- สูดดมลึกและกระโดดไปที่จุดหยุดที่ 90-105 ซม. ยกมือขึ้นกระจายไปที่ด้านข้างที่ระดับไหล่ด้วยฝ่ามือลงและให้ขนานไปกับพื้น
- เลี้ยวขวาไปทางขวา 90 องศา เลี้ยวเท้าซ้ายเล็กน้อยไปทางขวาถือขาซ้ายยาวจากภายในและตึงเข่า
- หายใจออกเอียงลำตัวไปทางขวานำปาล์มขวาไปที่ข้อเท้าขวา ถ้าเป็นไปได้ให้วางฝ่ามือลงบนพื้น
- ดึงแขนขวาขึ้นเพื่อให้ต่อไหล่ขวาและยืดลำตัวยาวขึ้น ด้านหลังของขาหลังส่วนบนและกระดูกเชิงกรานควรอยู่ในระนาบเดียวกัน ดูนิ้วหัวแม่มือของมือที่ยื่นออกไปทางซ้ายมือ เขย่งเข่าขวาให้แน่นเขย่าหัวเข่า เข่าขวาควรหันไปทางปลายเท้า
- เก็บท่านี้จาก 30 วินาทีเป็น 1 นาทีหายใจลึกและราบรื่น จากนั้นยกปาล์มขวาขึ้นจากพื้น สูดดมและกลับสู่ตำแหน่งที่ 2
- ตอนนี้เลี้ยวซ้ายไปทางซ้าย 90 องศาไปทางซ้ายแล้วเลี้ยวขวาไปทางซ้ายเพื่อขยับหัวเข่าทั้งสองข้างตามจุด 2-6 แทน "ด้านขวา" ด้วย "ซ้าย" และในทางกลับกัน ทำท่าทางที่ด้านซ้ายพร้อม ๆ กับด้านขวา
Parivrtta Trikonasana (ท่าทางของ Twisted Triangle)
"Parivrta" หมายถึงหันหันไปรอบ ๆ หรือด้านหลัง "trikona" - รูปสามเหลี่ยม นี่เป็นรูปสามเหลี่ยมที่กางออก ตรงข้ามกับ Utthita Trikonasane อาสนะนี้เป็นเสียงที่สะโพกกล้ามเนื้อของลูกวัวและกล้ามเนื้อขากรรไกร นอกจากนี้ยังทำให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อด้านหลังทำงานได้อย่างถูกต้องเนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในส่วนล่างของกระดูกสันหลัง หน้าอกขยายได้เต็มที่ ท่าทางนี้ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังเสริมสร้างอวัยวะในช่องท้องและกล้ามเนื้อต้นขา
อุปกรณ์
- ลุกขึ้นใน Tadasana หายใจลึก ๆ และกระโดดขาไป 90-105 ซม. ยกแขนขึ้นไปที่ด้านข้างที่ระดับไหล่โดยให้ฝ่ามือหันลง
- เลี้ยวขวาไปทางขวา 90 องศา เลี้ยวเท้าซ้าย 60 องศาไปทางขวาทำให้ขาซ้ายยาวและตึงที่หัวเข่า
- หายใจออกหันลำต้นและขาซ้ายไปในทิศทางตรงกันข้าม (เช่นไปทางขวา) จากนั้นให้ลดฝ่ามือซ้ายลงบนพื้นใกล้กับด้านนอกของเท้าขวา
- ดึงแขนขวาขึ้นนำไปทางสายเดียวกันด้วยมือซ้าย มองไปที่หัวแม่มือขวา
- ให้เข่าของคุณแน่น อย่ายกนิ้วเท้าขวาจากพื้น ส่วนด้านนอกของเท้าซ้ายตั้งอยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์
- ไหล่และไหล่ยืดออก
- อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีหายใจโดยปกติ
- สูดดมขึ้นยกแปรงมือขวาจากพื้นหันลำต้นกลับไปที่ตำแหน่งที่ 1
- หายใจออกทำซ้ำท่าทางไปทางซ้ายหันซ้ายเท้า 90 °ไปทางซ้ายและเท้าขวา 60 °ไปทางซ้าย จากนั้นให้วางฝ่ามือขวาไว้ด้านนอกของเท้าซ้าย
- ใช้เวลาเท่ากันทั้งสองทิศทาง สำหรับเรื่องนี้คุณสามารถพูดได้ว่าหายใจลึก ๆ 3-4 ครั้งทำให้ท่าทางไปทางขวาและซ้าย
- หลังจากนั้นให้สูดดมยกลำต้นวางเท้าขนานกันจับมือกันดังเช่นในวรรคที่ 1
- ให้หายใจออกและกระโดดกลับไปที่ Tadasana จึงจบท่านี้
Prasarita Padottanasana
"Prasarita" หมายถึงยืดยืดและยืดตัว "Pad" เป็นตัวหยุด ท่าทางนี้มีขาที่กว้างและยืดออกอย่างกว้างขวาง ในตำแหน่งนี้ hamstrings และกล้ามเนื้อที่หลุดออกมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างเต็มที่ในการดำเนินการการไหลเวียนของเลือดไปยังลำต้นและศีรษะเพิ่มขึ้น ผู้ที่ไม่สามารถทำ Shirshasana จะสามารถทำท่าทางนี้ได้อย่างมีประโยชน์ซึ่งจะเอื้อต่อการย่อยอาหาร อาสนะนี้ช่วยขจัดความเมื่อยล้าที่เกิดจากท่ายืน
อุปกรณ์
- ลุกขึ้นใน Tadasana
- สูดดมใส่มือของคุณในเอวและกางขาของคุณไปที่ 135-155 ซม.
- ขยับขาดึงกระดูกสะบ้าขึ้น หายใจออกและวางฝ่ามือของคุณบนพื้นระหว่างเท้าตรงกับไหล่ของคุณ
- หายใจเข้าและยกศีรษะขึ้นทำให้เว้าของคุณกลับขึ้น
- หายใจออกให้โค้งงอข้อศอกและวางมงกุฎบนพื้น น้ำหนักของร่างกายอยู่ที่เท้า อย่าถือน้ำหนักของร่างกายบนศีรษะของคุณ ทั้งสองเท้าทั้งฝ่ามือและศีรษะควรอยู่บนเส้นเดียวกัน
- อยู่ในท่าทางเป็นเวลา 30 วินาทีหายใจลึกและราบรื่น
- หายใจเข้ายกศีรษะจากพื้นและยืดแขนของคุณในข้อศอก ให้ศีรษะของคุณสูงดัดหลังเช่นเดียวกับในตำแหน่งที่ 4
- หายใจออกและยืนในตำแหน่งที่ 2
- ย้อนกลับไปที่ Tadasana
Nataradjanasana รูปแบบ (ท่าทางอุทิศให้พระศิวะ)
Nataraja ("nata" - นักเต้น "raja" - ลอร์ด, กษัตริย์) เป็นหนึ่งในชื่อของพระศิวะเทพแห่งการเต้นรำ พระศิวะไม่ได้เป็นเพียงพระเจ้าแห่งความตายและความพินาศอันลึกลับ แต่ยังเป็นพระเจ้าของการเต้นรำ ในที่พำนักของเขาหิมาลัยบนภูเขา Kailasa และภาคใต้ในบ้านของเขาสำเร็จวัดพระอิศวรเป็นเต้น พระเจ้าสร้างขึ้นกว่าร้อยเต้นรำทั้งเงียบสง่างามและน่ากลัวอย่างน่าสะพรึงกลัว ที่มีชื่อเสียงที่สุดของการเต้นรำดุร้ายเป็น Tadava - เต้นจักรวาลแห่งการทำลายล้างซึ่งในพระอิศวรโกรธแค้นที่พ่อของภรรยาของเขา Daksa ฆ่า Sati, ภรรยาสุดที่รักของพระอิศวรเต้นจังหวะของป่าล้อมรอบด้วยคนรับใช้ (กานา) ฆ่า Daksa และคุกคามจักรวาล พระศิวะเป็นเทพเจ้าแห่งการเต้นรำเป็นภาพที่โดดเด่นที่สุดในประติมากรรมของอินเดียและรูปปั้นทองสัมฤทธิ์ของอินเดียใต้ นี้มีพลังและ ท่าทางที่สวยงาม อุทิศให้กับพระศิวะ เขายังเป็นแหล่งฝึกโยคะ
ท่าทางสมดุลนี้ยากสร้างความรู้สึกของความสมดุลและพัฒนาท่าทางสง่างาม มันเสียงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา, พัฒนาความคล่องตัวของกระดูกสะบัก หน้าอกขยายได้เต็มที่ ออกกำลังกายข้อต่อทั้งหมดของกระดูกสันหลัง
อุปกรณ์
- ลุกขึ้นใน Tadasana ดึงมือซ้ายไปข้างหน้าและให้ขนานไปกับพื้น
- งอเข่าขวาและยกเท้าขวา หยิบนิ้วหัวแม่มือของเท้าขวาด้วยนิ้วชี้ขนาดใหญ่และนิ้วกลางของมือขวา งอเข่ายกขึ้นและดึงขากลับขึ้น
- หมุนนิ้วมือขวารอบนิ้วหัวแม่มือขวา พร้อมกันเลี้ยวไหล่ขวาและข้อศอกและดึงแขนขวาหลังศีรษะโดยไม่ต้องคลายด้ามจับของหัวแม่เท้า ขาซ้ายและแขนซ้ายยกขึ้นทั้งหมดเพื่อให้พวกเขาสร้างหัวหอมที่อยู่เบื้องหลังพวกเขา ต้นขาขวาจะขนานไปกับพื้นและหน้าแข้ง - ตั้งฉาก
- เก็บมือซ้ายไว้ที่ระดับไหล่ด้วยนิ้วมือของคุณไปข้างหน้า
- ดึงเข่าเข่าขึ้นที่ขาซ้ายและให้ขาแน่นเหมือนก้านและตั้งฉากกับพื้น
- รักษาสมดุล 10-15 วินาที, หายใจลึกและราบรื่น,
- ปลดล็อกเท้าขวาลดมือทั้งสองข้างและกลับไปที่ Tadasana ทำซ้ำท่าทางไปในทิศทางอื่น ๆ โดยให้ระยะเวลาเท่ากัน คราวนี้ให้สมดุลขาขวาคว้านิ้วหัวแม่มือซ้ายไว้ข้างหลังมือขวาและเหยียดมือขวาของคุณไว้ข้างหน้า
- นักเรียนชั้นสูงสามารถจับเท้าด้วยแปรงมือทั้งสองข้างวางบนศีรษะและความสมดุล
Virabhadrasana I (ตำแหน่งของ Warrior I)
อาสนะนี้มีสามทางเลือกแต่ละแห่งมีความเข้มเพิ่มขึ้น ท่าทางนี้จะขจัดคลัสเตอร์ให้แน่นในบ่าและเสริมความแข็งแรงให้กับขา ขอขอบคุณที่ถอนตัวออกจากศีรษะด้านหลัง, คอยืดและต่อมไทรอยด์และพาราไธรอยด์มีการนวด ในตำแหน่งนี้หน้าอกจะขยายตัวเต็มที่ซึ่งจะช่วยให้หายใจลึก ๆ ท่าทางช่วยขจัดความแข็งของไหล่และด้านหลังทำให้เกิดข้อเท้าและหัวเข่าช่วยสมานคอเคล็ด นอกจากนี้ยังช่วยลดไขมันในบริเวณอุ้งเชิงกราน
เมื่อ Daksha จัดเสียสละที่ยิ่งใหญ่ แต่เขาไม่ได้เชิญลูกสาวของเขา Sati และสามีของเธอพระศิวะหัวของพระเจ้า Sati ยังมางานเลี้ยง แต่ถูกดูถูกและต่ำต้อยลึกลงไปนางก็โยนตัวเองเข้าไปในไฟนรกและสิ้นพระชนม์ เมื่อพระศิวะได้ยินเรื่องนี้เขาก็โกรธดึงผมออกจากหยิกของเขาและโยนมันลงกับพื้นดิน พระเอกผู้ทรงอานุภาพที่ชื่อ Virabhadra ลุกขึ้นจากพื้นดินทันทีรอคำสั่งซื้อ พระอิศวร เขาได้รับคำสั่งให้นำกองทัพของพระอิศวรกับ Daksha และทำลายพิธีกรรมของการเสียสละ Virabhadra มีพายุกองทัพโฉบลงบนแขก Daksha ละเมิดพระราชพิธีของการเสียสละ, เส้นทางเทพอื่น ๆ และพระสงฆ์และหัว Daksa พระศิวะปรารถนา Sati เกษียณให้ Kailas และสมาธิในการทำสมาธิ ซาตีเกิดมาอีกครั้งในนาม "ใจ" ในบ้านของเทือกเขาหิมาลัย เธอได้แสวงหาความรักของพระศิวะและได้ชัยชนะในที่สุด เรื่องนี้เล่าโดย Kalidasa ในบทกวีที่ยิ่งใหญ่ของเขา "Kumar Sambhava" ("การกำเนิดของพระเจ้าแห่งสงคราม")
อาสนะนี้ทุ่มเทให้กับพระเอกอันยิ่งใหญ่ที่สร้างขึ้นโดยพระศิวะจากทรงผมที่มีเกลียวของพระองค์,
อุปกรณ์
- ลุกขึ้นใน Tadasana
- ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะของเขาเข้าถึงได้และจับมือ
- สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และกระโดดข้ามเท้าเพื่อแยกเท้าออกจากกันที่ 120-135 ซม.
- หายใจออกเลี้ยวขวา ขณะเดียวกันเลี้ยวเท้าขวา 90 องศาไปทางขวาและเดินเท้าซ้ายเล็กน้อยทางด้านขวา งอเข่าขวาจนต้นขาขวาขนานไปกับพื้นและหน้าแข้งด้านขวาจะตั้งฉากกับพื้นเพื่อให้เกิดมุมขวาระหว่างต้นขากับลูกวัว เข่างอไม่ควรยืดตัวเกินข้อเท้า แต่ควรอยู่ในแนวเดียวกันกับส้น
- ดึงขาซ้ายของคุณขึงเข่า
- หน้าอก, หน้าอกและเข่าขวาควรหันไปทางขวาเช่นเดียวกับเท้าขวา หัวขึ้นกระดูกสันหลังยืดออกจากก้นกบและมองไปที่ต้นปาล์มที่เชื่อมต่อ
- วางตัว 20-30 วินาทีหายใจได้ตามปกติ
- การเคลื่อนที่ทั้งหมดจากจุดที่ 4 ถึงจุดที่ 6 ซ้ำไปทางซ้าย
- หายใจออกและกระโดดกลับไปที่ Tadasana
คำพูด
ท่ายืนทั้งหมดต้องใช้ความพยายามมากตำแหน่งนี้โดยเฉพาะ คนที่มีจิตใจอ่อนแอไม่ควรทำ แม้คนที่แข็งแกร่งไม่ควรอยู่นานในตำแหน่งนี้
Vrikshasana (การก่อให้เกิดของต้นไม้)
"Vriksha" หมายถึงต้นไม้ นี้ก่อให้เกิดเสียงกล้ามเนื้อของขา, พัฒนาความรู้สึกของความสมดุลและความมั่นคง การกล่าวถึง Vrikshasana (Tree's posture) เป็นครั้งแรกนับตั้งแต่คริสต์ศตวรรษที่ 7 ย้อนกลับไปในสมัยโบราณเหล่านักบุญชาวอินเดียต่างหลงใหลในการทำสมาธิในท่าทางแบบนี้เป็นเวลานานซึ่งเชื่อกันว่าการเสริมสร้างพลังอำนาจนี้จะช่วยเพิ่มพลังและส่งเสริมวินัยในตนเอง
ในบางโรงเรียน Vrikshasana เรียกว่า Bhagirathasana (Bhagiratha posture) เพื่อเป็นเกียรติแก่กษัตริย์ผู้ยิ่งใหญ่ ตามตำนานเขายืนอยู่บนขาข้างหนึ่งเป็นเวลานานเพื่อที่จะเอื้ออำนวยพระอิศวรพระศิวะและได้รับอนุญาตให้ลดศักดิ์สิทธิ์ของแม่น้ำคงคาจากสวรรค์สู่โลก "นี่เป็นสัญลักษณ์ของความจงรักภักดีของ Bhagirathi" Kaushtub Desikachar ลูกชายและศิษย์ของครูฝึกโยคะ TKV กล่าว Desikachar "มันสอนให้เรายึดติดกับถนนข้างหน้าแม้จะมีอุปสรรคก็ตาม" แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยืนบนขาข้างหนึ่งเป็นเวลาหลายปี
"ประเด็นคือการพยายามอย่างจริงใจ" Kaustub กล่าว "ต้นไม้ก่อให้เกิดความเข้มแข็งกำลังใจ - คุณภาพที่มีความสำคัญไม่สามารถ overemphasized" Vrikshasana เป็นหนึ่งในโพสท่าแรกที่สร้างสมดุลที่สอนในชั้นเรียน มีความเรียบง่ายทำให้น้ำหนักที่จำเป็นทั้งหมดเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับขาและกระดูกสันหลังเผยให้เห็นกระดูกเชิงกราน
นอกจากนี้เช่นเดียวกับอาสนะใด ๆ ที่สมดุล, ต้นไม้ก่อให้เกิดการทรงตัวสมาธิความเข้มข้นและความเงียบสงบ กระบวนการนี้เอง - ความล้มเหลวและความพยายามครั้งต่อไป - ช่วยพัฒนาคุณสมบัติเช่นความอดทนความเพียรและความอ่อนน้อมถ่อมตน
Vriksha หมายถึงต้นไม้ ในตำแหน่งนี้ร่างกายทั้งหมดจะยืดขึ้นเช่นต้นไม้ นี้ก่อให้เกิดเสียงกล้ามเนื้อของไหล่ให้สมดุลและความมั่นคง
อุปกรณ์
- ลุกขึ้นใน Tadasana
- โค้ง ขาขวา เข่าและจัดส้นเท้าขวาที่ฐานของต้นขาด้านซ้าย วางเท้าไว้บนต้นขาซ้ายและลากมือลง
- ค่อยๆยกเท้าซ้ายเดินต่อฝ่ามือแล้วยกมือขึ้นเหนือศีรษะ
- เก็บท่าทางไว้สักสองสามวินาทีหายใจลึก ๆ จากนั้นให้วางมือลงแยกต้นปาล์มของคุณให้ตรงขาขวาและกลับไปที่ Tadasana
- ทำซ้ำตำแหน่งสมดุลที่เท้าขวาและวางส้นซ้ายที่ฐานของสะโพกขวา ดำเนินการให้มีระยะเวลาเท่ากันทั้งสองทิศทางจากนั้นกลับไปที่ทาดายานาและผ่อนคลาย
Uttitha Parsvakonasana (มุมมองด้านนอกของ Extruded)
"Parshva" หมายถึงด้านข้างและ "โคนะ" - มุม นี่คือท่าทางของมุมด้านข้างยาว Asana ช่วยเสริมความแข็งแรงของขาและกระดูกสันหลังช่วยในการเปิดหน้าอก ความลาดชันเต็มจะเปลี่ยนร่างกายกระตุ้นอวัยวะภายในช่วยย่อยอาหารและขจัดสารพิษ อาสนะนี้จะทำให้เกิดข้อเท้าเข่าและสะโพก ช่วยแก้ไขปัญหาข้อบกพร่องของน่องและต้นขาพัฒนาหน้าอกช่วยลดไขมันในเอวและบริเวณอุ้งเชิงกรานช่วยขจัดอาการปวดตะโพกและโรคข้ออักเสบ นอกจากนี้ยังเพิ่มการเคลื่อนไหวในลำไส้และส่งเสริมการถ่ายอุจจาระ
อุปกรณ์
- ลุกขึ้นใน Tadasana สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และกระโดดขาไปที่ 120-135 ซม. ยกมือขึ้นให้พอดีกับระดับของไหล่ด้วยมือ
- ค่อยๆหายใจออกให้หันเท้าขวา 90 °ไปทางขวาและด้านซ้าย - เล็กน้อยไปทางขวาทำให้ขาซ้ายยาวและตึงที่หัวเข่า งอขาขวาเข่าจนกว่าต้นขาและลูกวัวจะสร้างมุมขวาและต้นขาขวาจะไม่ขนานกับพื้น
- ปาล์มขวาควรวางไว้บนพื้นบริเวณขอบเท้าขวาโดยให้แขนขวาปกคลุมด้วยเข่าและสัมผัสกับด้านนอก ดึงมือซ้ายไปทางหูซ้าย เก็บหัวของคุณขึ้น
- ขันหลังส่วนล่างลงและดึงส่วนปลาย หน้าอก, กระดูกเชิงกรานและขาควรจะอยู่ในระนาบเดียวกันและเพื่อให้บรรลุนี้คุณจำเป็นต้องให้อาหารหน้าอกขึ้นและด้านหลัง ดึงส่วนต่างๆของร่างกายออกมาโดยมุ่งเน้นที่ด้านหลังของร่างกายโดยเฉพาะกระดูกสันหลัง ยืดกระดูกสันหลังจนกระดูกสันหลังและซี่โครงทั้งหมดเคลื่อนที่และดูเหมือนว่าผิวจะยืดออกและยืดออก
- ทำให้ประหยัด 30 วินาที - 1 นาทีหายใจลึกและสม่ำเสมอ หายใจเข้าและยกฝ่ามือขวาจากพื้น
- หายใจให้ตรงขาขวายกแขนขึ้นไปข้างๆเช่นในตำแหน่งที่ 1
- ด้วยการหายใจออกทำซ้ำจุดที่ 2-5 ทางซ้าย
- หายใจออกและกระโดดกลับไปที่ Tadasana
Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
Ardha หมายถึง "ครึ่ง", chandra หมายถึง "ดวงจันทร์" ท่าทางนี้คล้ายกับครึ่งดวงจันทร์ ท่าทางช่วยให้มีอาการบาดเจ็บที่ขา มันเสียงขึ้นบริเวณเอวของกระดูกสันหลังมีผลแก้ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร มีประโยชน์สำหรับอาการปวดหลัง
อุปกรณ์
- ลุกขึ้นใน Tadasana
- เมื่อหายใจออกวางเท้าของคุณประมาณหนึ่งเมตรและลากแขนของคุณในแนวนอนที่ระดับไหล่
- ทำที่ด้านขวาของ Utthita Trikonasana หายใจเข้าและออกสักหนึ่งหรือสองครั้ง
- เมื่อหายใจออกให้งอขาขวาเล็กน้อย วางปลายนิ้วด้านขวาไว้บนพื้นประมาณหนึ่งฟุตก่อนเท้าขวา
- ดึงร่างกายไปข้างหน้าที่ศีรษะเพื่อให้ส้นเท้าซ้ายยกขึ้นจากพื้น หายใจเข้า
- หายใจออกดึงตัวไปข้างหน้าไปที่ศีรษะและยกขาซ้ายเพื่อให้ขนานกับพื้น งอขาขวาและทำให้แน่น
- ยกแขนซ้ายขึ้นเพื่อให้สอดคล้องกับไหล่ของคุณ
- นี่คือตำแหน่งสุดท้าย หายใจโดยปกติอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-15 วินาทีโดยให้ความสนใจกับประเด็นต่อไปนี้:
(1) ขาขวาจะตั้งฉากและขาซ้ายขนานกับพื้น
(2) ยืดนิ้วมือของเท้าซ้าย
(3) การเคลื่อนไหวเมื่อยกขาซ้ายและยืดขวาควรเป็นแบบซิงโครนัส
(4) ดึงสะบักขึ้นและขยายหน้าอก
(5) พื้นผิวด้านหลัง เท้าซ้าย, ด้านหลังและด้านหลังของศีรษะควรอยู่บนเส้นเดียวกัน;
(6) น้ำหนักของร่างกายอยู่บนต้นขาขวา
(7) พื้นผิวด้านซ้ายของร่างกายควรหันหน้าไปทางเพดาน
(8) ขยายกระดูกเชิงกรานกระดูกสะโพกด้านซ้าย - หายใจออกให้งอขาขวาเขย่าเล็กน้อยและลดขาซ้ายลงกับพื้น
- ไปที่ตำแหน่งที่แสดงในรูปที่ 3 และทำซ้ำท่าทางไปทางซ้ายทำให้ยอดคงเหลืออยู่ที่เท้าซ้ายตามคำแนะนำทั้งหมด แต่แทนที่คำว่า "ถูกต้อง" ด้วย "ซ้าย" และกลับกัน กลับไปที่ Tadasana
ความคิดเห็นพิเศษ:
- ขาซ้ายควรยืดไปตามแนวเดียวกันกับพื้นผิวด้านซ้ายของลำตัวและไม่ควรสูงขึ้นหรือต่ำลง
- ตำแหน่งนี้ยังสามารถทำได้โดยการถือปาล์มด้านซ้ายเหนือต้นขาซ้าย ในกรณีนี้ขามีแนวโน้มลดลงเนื่องจากร่างกายสามารถรักษาความสมดุลได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณยกแขนขึ้น
- ผู้ที่พบมันยากที่จะรักษาความสมดุลของตัวเองสามารถใช้ผนังเป็นตัวสนับสนุนสำหรับร่างกาย
- ผู้ที่มีน้ำหนักเกินสามารถทำท่าทางนี้ไม่ตอบสนองตำแหน่งที่ปรากฏบนตะกอน ในกรณีนี้ให้วางนิ้วมือบนพื้นและยกขาควรซิงโครไนซ์
Uttanasana (แบบเร่งรัด)
ชื่อนี้เกิดจาก "ut" - อนุภาค denoting เจตนาความรุนแรงและคำกริยา "tan" - ยืดขยายขยาย ในอาสนะนี้กระดูกสันหลังขึ้นอยู่กับการยืดเยื้อเข้มข้นโดยเจตนา อาสนะนี้ช่วยแก้อาการปวดในช่องท้องทำให้ตับตับไตและไต นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดประจำเดือน หัวใจเต้นช้าลงเส้นประสาทไขสันหลังกาดีขึ้น ถ้าท่าทางมีอย่างน้อยสองนาทีภาวะซึมเศร้าทางจิตทั้งหมดจะหายไป อาสนะนี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคนที่ตื่นตาตื่นใจได้ง่ายเนื่องจากช่วยให้เซลล์สมองสงบ หลังจากทำอาสนะนี้มีความสงบและเย็นตาเริ่มส่องแสงจิตใจสงบ
บรรดาผู้ที่ในการทำงานของ Sirshasana ประสบความลำบากในหัวไหลเวียนของเลือดหรือไม่สบายอื่น ๆ ที่คุณควรทำ Uttanasanu; หลังจากนั้นพวกเขาสามารถลุกขึ้นยืนบนหัวของพวกเขาใน Shirshasan
อุปกรณ์
- ลุกขึ้นใน Tadasana
- ขยับเข่าดึงขาทั้งสองข้างขึ้นไปบนฝ่ามือฝ่ามือมองไปข้างหน้า เมื่อยกแขนขึ้นให้ยืดตัวทั้งร่างกายเช่นเดียวกับใน Vrikshasana หายใจเข้าสักหนึ่งหรือสองครั้ง
- ดึงกระดูกสันหลังออกและเอียงลำตัวไปข้างหน้า
- วางมือลงบนพื้นที่ด้านข้างของเท้า ดึงลำตัวไปข้างหน้าเพื่อยกศีรษะขึ้นและกระดูกสันหลังหักเห หายใจเข้าและออกสักหนึ่งหรือสองครั้ง
- หายใจออกนำหัวเข่าของคุณ
- หายใจโดยปกติอยู่ในตำแหน่งสุดท้ายนี้เป็นเวลา 30-60 วินาที ในกรณีนี้:
(1) ดึงซี่โครงล่างและด้านหลังของลำตัวเพื่อให้ศีรษะเขย่าเข่าและนอนกับพวกเขา
(2) นำกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงด้านหน้าของลำตัวและไดอะแฟรมไปที่พื้น - สูดดมไปที่ตำาแหน่งที่อธิบายไว้ในข้อ 3 และข้อ 4 จากนั้นให้ Tadasana
ความคิดเห็นพิเศษ:
- ตอนแรกมันเป็นเรื่องยากที่จะวางมือบนพื้นเพื่อวางบนพื้นและใช้ปลายนิ้วบาร์ - ทำให้พวกเขาติดกับเท้าของคุณและใส่นิ้วมือของคุณอยู่ด้านบนของบาร์
- อย่างอเข่าของคุณเพื่อให้แตะศีรษะ
- อย่าเครียดคอและหน้าอกของคุณ
- ผู้ที่มีแผ่นดิสก์กระดูกสันหลังพลัดถิ่นควรปฏิบัติ Parshvottanasanu, Prasarita Padottanasanu, Padangustasanu และ Uttanasanu ดึงร่างกายไปข้างหน้าเพื่อให้ย้อยกระดูกสันหลัง จากนั้นจะไม่มีแรงกดบนกระดูกสันหลัง อย่าเอียงตัวและแตะเข่า
- เมื่อร่างกายอยู่ใน Uttanasane โค้งที่ถูกต้องไม่จำเป็นต้องดึงมือของเขาเหนือหัวของเขาในขณะที่ตำแหน่ง 2. คุณสามารถไปที่ 4 ตำแหน่ง
Tadasana (ก่อให้เกิดภูเขา)
'Tada' หมายถึงภูเขา 'ตัวเอง' - แนวตั้ง, ตรง, นิ่ง, 'sthiti' - ยืนนิ่ง, นิ่ง ๆ ดังนั้น Tadasana เป็นท่าทางที่จะต้องยืนตรงและมั่นคงเหมือนภูเขา นี่คือท่าทางพื้นฐานที่ยืน นี่คือหนึ่งในพื้นฐานที่เรียบง่ายและในเวลาเดียวกันในการฝึกโยคะอาซาน
คนไม่ใส่ใจกับท่าทางที่ถูกต้อง บางคนมีความคุ้มค่าในการถ่ายโอนน้ำหนักตัวของคุณเพียงบนขาข้างหนึ่งหรือสมบูรณ์การตั้งค่ากันขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง บางคนพึ่งพาส้นเท้าหรือด้านนอกหรือด้านในของเท้าเท่านั้น นี้สามารถเห็นได้จากลักษณะของรองเท้าสวมใส่และกวาด เนื่องจากนิสัยการยืนผิดปกติโดยไม่ต้องกระจายน้ำหนักของร่างกายอย่างสม่ำเสมอทั่วทั้งเท้าเราจึงได้รับความพิกลพิการเฉพาะที่ขัดขวางความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง แม้ว่าคุณจะไม่ให้เท้าของคุณแตกต่างกัน แต่ดีที่สุดคือนิ้วและส้นเท้าของคุณขนานกันไม่ได้อยู่ที่มุมหนึ่ง ในกรณีนี้สะโพกจะหดตัวและหน้าอกจะยืดตัวไปข้างหน้า นี้ทำให้เกิดความรู้สึกของความสว่างในร่างกายและจิตใจได้รับความมีชีวิตชีวา หากเรายืนโดยการโอนน้ำหนักทั้งหมดบนส้นเท้าคุณรู้สึกเหมือนการเปลี่ยนแปลงที่น่าสนใจ: สะโพกผ่อนคลายหน้าท้องนูนข้างหน้าร่างกายโน้มตัวกลับกระดูกสันหลังมีความตึงเครียดเป็นผลให้เราเร็ว ๆ นี้จะได้รับเหนื่อยและจิตใจจะกลายเป็นซบเซา ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเรียนรู้วิธีการยืนอย่างถูกต้อง
อุปกรณ์
- ยืนตรงเชื่อมเท้าเพื่อให้ส้นเท้าและหัวแม่เท้าใหญ่สัมผัส หัวของกระดูกฝ่าเท้าลงไปกองกับพื้นและนิ้วมือทั้งหมดที่จะดึงราบกับพื้น
- ขยับหัวเข่าดึงกระดูกสะบ้าถลุง ส่วนบน สะโพกและกระชับกล้ามเนื้อต้นขาหลัง
- ยืดกระเพาะอาหารให้หน้าอกไปข้างหน้ายกกระดูกสันหลังขึ้นให้คอตรง
- น้ำหนักตัวไม่ควรอยู่บนส้นเท้าเท่านั้นหรือใช้นิ้วเท่านั้น แต่ให้กระจายอย่างทั่วถึง
- แต่เพื่อความสะดวกสบายพวกเขาสามารถเก็บไว้ลดลงที่ด้านข้าง
ท่ายืนทั้งหมดเริ่มต้นจากตำแหน่งนี้ใน Tadasan ด้วยมือลง
iii Virabhadrasana (ท่าทางของนักรบ iii)
อาสนะพัฒนาความมั่นคงและความสมดุลทำให้ขาแข็งแรงและเสียงอวัยวะภายใน แนะนำสำหรับนักวิ่งเพราะเป็นการส่งเสริมการพัฒนาความแข็งแรงความว่องไวและความเร็ว
อุปกรณ์
- ลุกขึ้นใน Tadasana
- เมื่อสูดดมให้วางขาห่าง 120-130 ซม. และกางแขนออกจากกันเพื่อให้อยู่ในแนวเดียวกับไหล่ หายใจเข้า
- หายใจออกหันไปทางขวาและไปที่ท่าทางของ Virabadrasana I ทางด้านขวา หายใจเข้า
- หายใจออกและเอียงลำตัวไปที่ขาขวาดึงลำตัวไปข้างหน้ายืดแขนของคุณไปข้างหน้าให้ฝ่ามือร่วมกัน ให้เต้านมใกล้กับต้นขาขวา
- ให้อาหารแก่ร่างกาย ยกส้นเท้าซ้ายโดยไม่งอเข่าซ้าย - เป็นตึง หายใจเข้าสักหนึ่งหรือสองครั้ง
- หายใจออกและค่อยๆยกขาซ้ายขึ้นเพื่อให้ขนานกับพื้น ตรงขาขวาควรตั้งฉากกับพื้น
- มองไปที่นิ้วหัวแม่มือของมือของคุณ
- หายใจปกติอยู่ในตำแหน่งสุดท้ายนี้เป็นเวลา 10-15 วินาทีโดยให้ความสนใจกับประเด็นต่อไปนี้:
(1) ร่างกายจากนิ้วมือถึงส้นเท้าจะต้องขนานกับพื้น
(2) ขาขวามีความมั่นคงและมั่นคง
(3) ดึงขาด้านซ้ายกลับและลำตัวไปข้างหน้าเช่นถ้าลำต้นเป็นสิ่งที่ท้าทายขาซ้าย การเคลื่อนไหวนี้เป็นของ "stimulus-reaction" type จุดศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงอยู่ในสะโพกขวาซึ่งจะต้องไม่สั่นคลอนเช่นก้าน;
(4) ดึงด้านข้างของร่างกายไปที่มือของคุณ - เมื่อหายใจออกให้ช้าลงเท้าซ้ายลงบนพื้นยกตัวขึ้นข้างบนเช่นเดียวกับคันโยก
- ไปดูท่าทางของ Virabadrasana I.
- สูดดมและไปที่ตําแหนงที่แสดงใน s.6 หันไปทางศูนย์จากนั้นทำซ้ำท่าทางไปทางด้านซ้ายสมดุลบนเท้าซ้ายทำตามขั้นตอนที่ 3-10 แทนที่คำว่า "ถูกต้อง" ด้วย "ซ้าย" และในทางกลับกัน กลับไปที่ Tadasana
ความคิดเห็นพิเศษ:
- ผู้ที่อ่อนแอและผู้ที่พบว่ามันยากที่จะยืดมือของพวกเขาสามารถให้พวกเขาออกจากกัน
- ผู้ที่มีน้ำหนักเกินสามารถทำท่านี้ได้โดยตรงโดยไม่ทำ Virabadrasana I (il.7) นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นกำแพงหรือโต๊ะ สำหรับสิ่งนี้คุณต้องถอยห่างจากผนังประมาณหนึ่งเมตรให้กดฝ่ามือและยกขาขึ้นทีละครั้ง
- ยกขาซ้ายและยืดขาขวาควรเกิดขึ้นพร้อม ๆ กัน
Padangushthasana
Pada หมายถึง "หยุด" angushta - "นิ้วหัวแม่เท้า" ในท่าทางนี้คุณต้องจับนิ้วมือด้วยนิ้วหัวแม่มือ อาสนะนี้ทำให้เกิดอวัยวะต่างๆในช่องท้องและช่วยในการย่อยอาหาร โดยการแสดงท่าทางคุณสามารถคืนแผ่นดิสก์กระดูกสันหลังที่พลัดถิ่นไปยังตำแหน่งที่ถูกต้องได้
อุปกรณ์
- ลุกขึ้นใน Tadasana
- ยืนขึ้นเพื่อให้ระยะห่างระหว่างเท้าประมาณ 30 ซม. ด้านนอกของเท้าและสะโพกควรอยู่ในบรรทัดเดียวกัน หายใจเข้าสักหนึ่งหรือสองครั้ง
- หายใจออกและโค้งงอไปข้างหน้า อย่างอเข่าของคุณ
- ตอนนี้จับหัวแม่เท้าขนาดใหญ่โดยใช้นิ้วหัวแม่มือนิ้วชี้และนิ้วกลาง
- ดึงกระดูกสันหลังจากสะโพกไปที่คอและยกหัวขึ้น
หายใจโดยปกติอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที - ตอนนี้เมื่อหายใจออกนำหัวของคุณไปที่หัวเข่าของคุณ
- นี่คือตำแหน่งสุดท้าย หายใจโดยปกติอยู่ที่นั่นเป็นเวลา 15-20 วินาที ในกรณีนี้:
(1) ดึงกระดูกสันหลังไปที่พื้นให้ทำงอข้อศอกและกางออก
(2) วาดใบไหล่ตรงไปยังหน้าอก
(3) ยืดหลังของคุณและบีบอวัยวะในช่องท้องให้กับสะโพก: ท้องและต้นขาควรหลอมรวมกัน - หายใจเข้ายกศีรษะและไปที่ทาดาดานะ
ความคิดเห็นพิเศษ:
- ผู้ที่ไม่สามารถจับหัวแม่เท้าใหญ่สามารถถือครองข้อเท้าและต่อมาเป็นความคืบหน้าในการออกกำลังกายคว้านิ้วเท้าใหญ่
- อย่าดึงหน้าอกพยายามที่จะสัมผัสหัวเข่า นี้ไม่เพียง แต่ทำให้ชักในหน้าอกและกระเพาะอาหาร แต่ยังทำให้คอแข็ง: อาจมีอาการปวดหัว
Parshwotanasana (Pose ของพีระมิด)
Svetlana Nozhnina ครูของ YOGA-house, YOGA PRACTICE, Kazan
"Parshva" หมายถึงด้านข้างหรือด้านข้าง "uttana" ("ut" - เข้มข้น "tan" - ขยาย, ยืด, ยืด) - นี่คือการยืดที่รุนแรง
ในตำแหน่งนี้พื้นผิวด้านข้างของเต้านมจะยืดออกอย่างมาก อาสนะนี้ช่วยขจัดความตึงของขาและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้ความยืดหยุ่นกับข้อต่อกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลัง เมื่อศีรษะวางบนเข่าอวัยวะในช่องท้องจะถูกบีบอัดและโทนิค ข้อมือได้รับอิสรภาพในการเคลื่อนไหวความแข็งของพวกเขาจะหายไป ท่าทางนี้ยังยืดไหล่ที่ก้มลงและลดลง ด้วยท่าทางที่เหมาะสมไหล่จะหดกลับด้านหลังซึ่งจะช่วยให้หายใจลึก ๆ
อุปกรณ์
- ลุกขึ้นใน Tadasana สูดดมและดึงลำตัวไปข้างหน้า
- เชื่อมต่อต้นฝ่ามือด้านหลังของคุณและใช้ไหล่และข้อศอกกลับ
- หายใจออกให้เปิดข้อมือและยกต้นปาล์มขึ้นไปที่ด้านบนของหลังเพื่อให้นิ้วมือของคุณอยู่ในระดับของใบไหล่ มือข้างหลังของพวกเขาแสดง namaste - ท่าทางของอินเดียแสดงความเคารพ
- หายใจเข้าและกระโดดขาไป 90-105 ซม. พักในตำแหน่งนี้และหายใจออก
- หายใจเข้าและหันลำไปทางขวา เลี้ยวเท้าขวา 90 องศาไปทางขวาเพื่อรักษานิ้วเท้าและส้นเท้าให้พอดีกับลำตัว เลี้ยวเท้าซ้าย 75 ° -80 °ไปทางขวาขยายและขึงเข่า มุ่งหน้ากลับ
- หายใจออกลำคอไปข้างหน้าและวางหัวบนเข่าขวา ยืดหลังของคุณและค่อยๆยืดคอของคุณไปจนถึงจมูกริมฝีปากของคุณและในที่สุดสัมผัสกับคางของคุณแล้วตกที่ขาขวาของคุณหลังเข่าขวาของคุณ
- อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 20-30 วินาทีหายใจโดยปกติ จากนั้นค่อยๆขยับศีรษะและลำตัวไปที่เข่าซ้ายโดยการเคลื่อนลำต้นไปรอบ ๆ เชิงกราน ในเวลาเดียวกันเท้าซ้ายควรหันไปทางซ้าย 90 °และเท้าขวาไปทางด้านซ้าย 75 ° -80 ° จากนั้นให้เอียงตัวและศีรษะไปให้ไกลที่สุดโดยไม่ต้องดัดขาขวา การเคลื่อนไหวนี้ควรกระทำโดยการหายใจเพียงครั้งเดียว
- หายใจออกลำต้นไปข้างหน้าวางหัวบนเข่าซ้ายแล้วค่อยๆยืดคอยืดคางสำหรับเข่าซ้ายเช่นในตำแหน่งที่ 6
- อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-30 วินาทีโดยการหายใจตามปกติจากนั้นสูดดมย้ายศีรษะไปที่กึ่งกลางและวางเท้าในตำแหน่งเดิมเพื่อให้หัวแม่เท้าไปข้างหน้า จากนั้นยกลำต้นขึ้น
- หายใจออกและกระโดดกลับไปที่ Tadasana ถอดมือออกจากด้านหลัง
- ถ้าคุณไม่สามารถพับมือของคุณไว้ด้านหลังคุณสามารถคว้าข้อมือแล้วดำเนินการเคลื่อนไหวเหล่านี้
ข้อห้ามสำหรับการเรียนในชั้นเรียนปกติ :
เนื้องอกมะเร็งหรืออ่อนโยน;
- retinal detachment;
- โรคเบาหวาน
- โรคลมชักรวมทั้งรูปแบบที่ไม่รุนแรง;
- โรคหัวใจ
- แรงดันสูง;
- โรคของ Miniera (endolymphatic dropsy);
- หลายเส้นโลหิตตีบ;
- โรคไขสันหลังอักเสบ;
- ข้อบกพร่องทางกายภาพ
- การดำเนินงานที่โอนเมื่อเร็ว ๆ นี้
- อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้น
- ความเจ็บป่วยทางจิต (นอกเหนือจากภาวะซึมเศร้า)
ในบทความนี้ท่าทางที่สำคัญและมีประสิทธิภาพของกลุ่มการออกกำลังกายที่สามที่ทำขึ้นขณะยืน ค่าของพวกเขาอยู่ในความเป็นจริงว่าพวกเขาจะง่ายต่อการดำเนินการโทรศัพท์มือถือมากโดยไม่มีข้อห้ามใด ๆ ที่มีประโยชน์มากสำหรับร่างกายและความเป็นอยู่ของเรา การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถเรียกได้ทุกวันโดยคำนึงถึงผลที่เป็นที่นิยมของพวกเขาในปัจจุบัน
สเปกตรัมของผลของอาสนะนี้ในร่างกายมีขนาดใหญ่มาก เช่นเดียวกับท่าทางของรูปสามเหลี่ยมที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้อย่างดีเยี่ยม ผลรวมจะเพิ่มขึ้นโดยการหมุนท่าทางของร่างกายตั้งแต่งานนี้กระชับอวัยวะในช่องท้องกล้ามเนื้อมีความเข้มแข็งต้นขาน่องเอ็นร้อยหวายไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นเป็นสิ่งสำคัญที่การออกกำลังกายในแผนเทคนิคถือเป็นเรื่องง่ายและเรียบง่าย
ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนขาและมือด้วยกัน เทคนิคการดำเนินการ: หายใจลึก ๆ และกระโดดขาออกจากกันให้หันเท้าขวาไปทางขวา 90 องศาและเดินเท้าซ้ายถึง 60 องศา ด้วยการหายใจออกให้เอียงตัวไปทางขวาให้หันไปวางฝ่ามือซ้ายไว้บนพรมที่ด้านนอกของเท้าขวา ดึงแขนขวาขึ้นหนึ่งบรรทัดด้วยมือซ้ายของคุณดูที่นิ้วหัวแม่มือขวาของคุณ ขาไม่ก้มลงที่หัวเข่าทำให้ไหล่ยืดตัว ครั้งแรกอยู่ในท่าทางของ 10-20 วินาทีค่อยๆนำมาถึง 1 นาที เมื่อสูดดมกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อให้ท่าทางไปในทิศทางอื่นให้ทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 1 ครั้ง
ท่าทางช่วยขจัดไขมันส่วนเกินบนสะโพกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง, ขา, ไหล่ ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนขาร่วมกัน, มือไปตามลำตัว เทคนิคการดำเนินการ: การหายใจลึก ๆ กระโดดแพร่กระจายขาของเขาออกจากกันที่กว้างขึ้นและยกมือขึ้นเหนือศีรษะของเขาเขาจับมือกันหายใจออกเลี้ยวร่างกายและฟุต - ด้านขวาโดย 90 °และด้านซ้ายโดย 60 °ไปทางขวา โค้งงอขาขวาที่หัวเข่าเพื่อให้ต้นขาและน่องแบบมุมขวาเข่างอควรจะอยู่ในระดับเดียวกันกับส้นเท้าของขาซ้ายเหยียดออกใบหน้า, หน้าอก, ชี้เข่าขวาในทิศทางเดียวกับเท้าขวา ค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาทีโดยการหายใจออกกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำท่าทางไปในทิศทางอื่น ๆ ให้ทำ 2 ครั้ง
ลมหายใจฮา
ฮาลมหายใจที่ไม่ซ้ำกันในการปฏิบัติงานของการออกกำลังกายที่มีลมหายใจเต็มรูปแบบของโยคะ, ความล่าช้าเล็กน้อยของหายใจ, การแสดงจิตเกี่ยวกับการหายตัวไปของการปฏิเสธภายในของเราและการเคลื่อนไหวของร่างกายซึ่งจะช่วยให้การออกกำลังกายของผลกระทบโดยเฉพาะอย่างยิ่งการรักษาและความต้องการมากและความสนใจในวันของเรา หนึ่งในไม่กี่การออกกำลังกายในโยคะซึ่งมีตัวเลือกในการยืนและโกหก
การออกกำลังกายทำให้จิตใจสมดุลเมื่อเผชิญหน้ากับปรากฏการณ์ภายนอกที่ไม่พึงประสงค์ บรรเทาความเครียดและความเมื่อยล้าให้อารมณ์ที่ดี เมื่อทำการหายใจฮ่าการนอนหลับมีการยกและลดขาซึ่งจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตโยคะอ้างว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยรักษาคนที่เย็นสบายอยู่เสมอ
ฮ่าหายใจขณะยืน
ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน, ขาออกจากกัน เทคนิคการดำเนินการ: สูดดมเช่นเดียวกับการหายใจแบบโยคะแบบเต็มรูปแบบระหว่างการสูดดมค่อยๆยกมือขึ้นเหนือศีรษะของคุณ กลั้นลมหายใจของคุณและในช่วงเวลาที่จะจินตนาการว่าเรากำลังยืนอยู่บนภูเขาที่อยู่ในมือของเรือของเราที่มีปัญหาของเราที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลและการระคายเคืองที่ออกจากตะกอนในความคิดของเรา
- รีบพิงไปข้างหน้าเราโยนมือลงและทำ ระเบิด อากาศออกอย่างรวดเร็วไม่ใช่เสียง หายใจออกทางปากด้วยเสียง "ฮ่า" และในขณะเดียวกันจิตใจดูว่าเรือม้วนปิดภูเขาและหักเนื้อหาหายไป ด้วยลมหายใจช้ายกแขนเหนือศีรษะของคุณตรงขึ้นและค่อยๆหายใจออกทางจมูกใส่มือของคุณลง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 2 ครั้ง
ฮ่าหายใจนอนลง
นอนอยู่บนพื้นด้านหลังมือตามลำตัว เทคนิคการดำเนินการ: สูดลมหายใจเช่นเดียวกับการหายใจแบบโยคะเต็มพร้อมกันยกและลดมือขวาของคุณลงไปที่พื้นหลังศีรษะของคุณ ระงับลมหายใจสักสองสามวินาทีการแสดงออกทางจิตจะเหมือนกับการยืนหายใจ
- ยกขาของคุณขึ้นอย่างรวดเร็วงอพวกเขาในหัวเข่าของคุณ clasp มือของคุณกดสะโพกของคุณไปที่ท้องของคุณ พร้อมกันทำให้หายใจออกผ่านปากด้วยเสียง "ฮ่า";
- หลังจากหยุดชั่วระยะเวลาสั้น ๆ 3-6 วินาทีให้หายใจช้ายกมือขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกันยืดขาขึ้นและค่อยๆลดระดับลงกับพื้น
- ระงับลมหายใจประมาณ 4-5 วินาทีจากนั้นให้หายใจลำบากพร้อม ๆ กันลดแขนลงด้านข้าง
ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างเส้นประสาท
ผล: เสริมสร้างระบบประสาทให้ความมั่นใจในการสื่อสาร. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน, ขาห่าง, แขนตรงลดลง เทคนิคการดำเนินการ: หายใจช้าๆ, ยืดแขนไปข้างหน้าที่ระดับไหล่ด้วยมือของเขาปาล์มขึ้น ระงับลมหายใจบีบมือของคุณให้เป็นกำปั้นรีบหยิบมือจับไหล่ของคุณและยืดตัวเองอีกครั้ง - ทำ 3 ครั้ง เมื่อเราหายใจออกเราจะปล่อยมือและผ่อนคลายพวกเขาโน้มตัวไปข้างหน้า ยืดแขนให้ช้าๆด้วยความพยายามอย่างมากเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณสั่นสะเทือนด้วยความตึงเครียดเช่นเดียวกับที่คุณเอาชนะความต้านทานที่แข็งแกร่ง ถ้าเป็นการยากที่จะทนต่อภาวะซึมเศร้าทางเดินหายใจได้ 3 ครั้งทำ 2 ครั้ง
ท่าทางของนกอินทรี (Garudasana)
ท่าทางพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของมือไหล่เข็มขัดขาเพิ่มความยืดหยุกขบวนรถไฟอุปกรณ์. ตำแหน่งเริ่มต้น: จะกลายเป็นตรงขาของมือและร่วมกัน เทคนิคการดำเนินการ: เบนด์ขาขวาที่หัวเข่าและถักเปียซ้ายรอบที่เหมาะสมกับส่วนด้านหลังของต้นขาซ้ายอยู่ที่ด้านหน้าของต้นขาขวาและเท้าซ้ายและขาล่าง - ด้านหลังของกล้ามเนื้อน่องของขาขวา ให้กระชับลำตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และบิดแขนให้พอดีกับวิธีนี้ให้ยกระดับขึ้นหน้าอกและโค้งงอที่ข้อศอก ใส่ข้อศอกขวาที่ด้านหน้าของปลายแขนซ้ายตรงบริเวณข้อศอก จากนั้นใช้มือขวาไปทางขวาและเลี้ยวซ้ายไปทางซ้ายและต่อต้นฝ่ามือ เพื่อให้อยู่ในท่าทางเป็นเวลา 15-30 วินาทีให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำท่าทางเปลี่ยนตำแหน่งของมือและเท้าโดยมุ่งเน้นที่มือและเท้า
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง (Strike Shaktivardhak)
การเคลื่อนไหวของหน้าท้องเหล่านี้ทำให้เสียงอวัยวะในช่องท้องแข็งแรงขึ้นกล้ามเนื้อท้องและเซลล์แสงอาทิตย์ช่วยในการกำจัดไขมันสะสมการขจัดอาการจุกเสียดและโรคระบบทางเดินอาหารอื่น ๆ
- ยืนอยู่ในท่าทางของ Tadasan กับการหายใจออกเท่าที่เป็นไปได้ที่จะวาดท้องภายในแล้วด้วยแรงบันดาลใจผลักดันให้มันไปข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ก่อนอื่นให้ทำแบบฝึกหัดช้า ๆ ให้เน้นการประสานการหายใจและการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหาร ค่อยๆเพิ่มความเร็วและนำจำนวนครั้งที่เกิดขึ้นซ้ำได้ถึง 25 ครั้ง
- ขณะที่ยืนเอียงลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าที่มุม 45 องศาแล้ววางมือบนหลังส่วนล่าง ทำการเคลื่อนไหวเดียวกันของท้องเช่นเดียวกับในการออกกำลังกาย 1
- ใช้ตำแหน่งของชาวประมง: วางเท้าของคุณไปที่ความกว้างของไหล่ของคุณเอียงร่างกายส่วนบนไปข้างหน้างอเล็กน้อยขาของคุณเหลือข้อศอกของคุณบนหัวเข่าของคุณ การเคลื่อนไหวและปริมาณของท้องมีความคล้ายคลึงกับการออกกำลังกาย 1 ครั้ง
- การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายในการทำท่าทางของชาวประมงในการระงับลมหายใจหลัง การหายใจออก.
การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการได้ยิน (Karna Shaktivardhak)
เทคนิคการดำเนินการ: ยืนขึ้นตรง, เสียบหูด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณและวางดัชนีบนเปลือกตาของดวงตาที่ปิดให้นิ้วมือของนิ้วมือและทั้งสองนิ้วเล็ก ๆ ล้อมรอบปาก ริมฝีปากผลักดันไปข้างหน้าเช่นที่งอยปากกลางนิ้วถูกกดลงไปที่รูจมูกจากทั้งสองข้าง สูดดมผ่านปากพองแก้มและเอียงศีรษะเพื่อให้คางกดที่หลุมคอในตำแหน่ง jalandhara bandha ระงับลมหายใจให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้แก้มขณะที่ยังคงสูงเกินจริง จากนั้นค่อยๆยกศีรษะของคุณเปิดตาและหายใจออกทางจมูก เรียกใช้ 3 ครั้ง
อนาคตของเราส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความรู้ที่ได้รับและสุขภาพที่ดี โยคะท่าทางและแบบฝึกหัดการหายใจ- ผู้ช่วยแรกในแง่มุมที่สำคัญของชีวิตเราหัวเราะดวงอาทิตย์หรือท้องฟ้าร้องไห้เล็กน้อยเพื่อให้วันที่ไม่ได้ถูกฉีกออกหน้าของชีวิตทำแบบฝึกหัดมีส่วนร่วมในความสุข เว็บไซต์มีข้อมูลที่น่าสนใจและเป็นประโยชน์จำนวนมากเพื่อไม่ให้พลาดเปิด , ใช้ฟังก์ชันการค้นหาด้วยการเขียนคำหลัก
สวัสดีทุกคน! โอ้ฉันเขียนไม่นานเท่าไหร่ มีเหตุผลสำหรับเรื่องนี้แน่นอน และอย่างใดอย่างหนึ่งสุจริตเป็นความเกียจคร้าน! ใช่นี่อาจเป็นเหตุผลที่สำคัญที่สุดในบรรดาเหตุผลทั้งหมด - มีคนอื่น แต่เราจะไม่ให้ความสนใจกับพวกเขา
คำแนะนำของฉันคือไม่ต้องขี้เกียจที่จะทำในสิ่งที่คุณรักและสิ่งที่คุณรู้ดี! ดังนั้นขอพิจารณาหัวข้อของบทเรียนในวันนี้เช่นที่พวกเขากล่าว
แน่นอนว่าคุณได้เห็นว่าในระหว่างช่วงถ่ายภาพช่างภาพก้มลงนั่งหน้านางแบบนั่งคุกเข่าต่อหน้าเธอหรือแม้แต่สันนิษฐานว่าเป็นตำแหน่งในแนวราบ เขาทำทั้งหมดนี้เชื่อฉันไม่แสดงความชื่นชมของเขากับเธอหรือมองใต้กระโปรงของเธอ (แม้ว่าทุกอย่างอาจเกิดขึ้นได้) เนื่องจากความจริงที่ว่าเลนส์ของกล้องค่อนข้างบิดเบือนส่วนที่ใกล้เคียงที่สุดของร่างกายกับภาพ
ผลกระทบนี้ลดลงเนื่องจากระยะห่างระหว่างเลนส์และวัตถุมีค่าเพิ่มขึ้น แต่ในโฟโตสตาร์ภาพจะไม่ทำงานเนื่องจากห้องเป็นห้อง ทุกอย่างอยู่บนท้องถนนได้ง่ายและเรียบง่าย ดังนั้นจึงเป็นส่วนสำคัญในการถ่ายภาพ การวางตัว! ตัวอย่างเช่นถ้าช่างภาพนำคุณออกจากด้านบนศีรษะของคุณใกล้กับเลนส์มากที่สุดและขาก็สุด ในมุมมองนี้ในภาพคุณจะมีลักษณะเป็นสิ่งมีชีวิตที่วิงเวียนและมีขาสั้น
ด้วยเหตุผลเดียวกันการถอดออกจากสะโพกช่างภาพจะเพิ่มนิ้วในเอวให้คุณมากขึ้นซึ่งสำหรับสาว ๆ เกือบจะเป็นภัยพิบัติ ลักษณะที่เป็นประโยชน์มากที่สุดในการถ่ายภาพจากระยะใกล้คือการถ่ายภาพจากหัวเข่า ในตำแหน่งนี้ดูเหมือนเท้าของคุณจะ "จากหู" อย่างแท้จริง
การถ่ายภาพไม่ได้เกือบทุกกรณีใกล้จนเกินไป แต่ถึงแม้จะอยู่ห่างออกไปประมาณ 5 เมตรการบิดเบือนนี้สามารถมองเห็นได้ ตอนนี้เกี่ยวกับโพสท่า เริ่มต้นด้วยบางทีอาจจะไม่ประสบความสำเร็จมากนัก ยืนโพสท่าซึ่งในรูปแบบเล็กน้อยเผยให้เห็นขาข้างหนึ่งของตัวเองไปข้างหน้าเอียงตัวอยู่บนมือที่วางอยู่บนหัวเข่าของขาเปิดหัวตรง
ประการแรกเช่น a การวางตัว หดลงอย่างไร้ความปราณีขาของคุณ และเนื่องจากลำตัวเอียงไปข้างหน้าแม้แต่น้อยที่สุดและ หน้าอกกระชับ ดูเหมือนจะเยือกเย็น โดยทั่วไปดีเธอท่านี้
เราไปไกลกว่านี้! เมื่อช่างภาพถ่ายภาพในที่สูงเต็มจากด้านล่างโมเดลจะมีความปรารถนาที่จะก้าวไปข้างหน้าและเอียงศีรษะ ดังนั้นนี้ก็ไม่น่าจะทำเช่นนี้อาจทำให้เกิดริ้วรอยบนผิว
นอกจากนี้เราไม่ลืมว่าเต้านมสามารถแขวนน่าเกลียดในเวลาเดียวกัน แต่ถ้าคุณยืนตรงและช่างภาพยังคงนอนอยู่บนพื้นแล้วหน้าอกจะปรากฏขึ้นซึ่งมักจะดูดีมาก
ตั้งแต่พวกเขาเริ่มต้นที่จะตรงไปตรงมาฉันจะบอกว่ามีกรณีเมื่อคนในภาพควรจะเต็มหน้า: มักจะเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อยิงเจ้าของจมูกจมูก ถ้ารูปแบบเป็นเจ้าของ chins เพิ่มเติมแล้วจากความเอียงของหัวเมื่อถ่ายภาพจากด้านล่างมีความจำเป็นต้องปฏิเสธทั้งหมด ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะมองตรงไปที่เลนส์ - นี้จะเพียงพอสำหรับการชนะ การวางตัว. ขั้นตอนที่ดีกว่าในการหย่าร้างในความสัมพันธ์กับเลนส์: ถ้าถุงเท้าจะมองเข้าไปในกล้องโดยตรงจากนั้นในภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในรองเท้าขาอาจดูเหมือนกีบที่ไม่แสดงออก
ตอนนี้เกี่ยวกับมือ มือที่แขวนอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติจะซ่อนส่วนของต้นขาซึ่งไม่ดี ถ้าท่าทางดังกล่าวยังคงเป็นสิ่งที่จำเป็นอยู่แล้วจากปัญหาข้างต้นคุณจะได้รับการช่วยชีวิตโดยการวางไหล่ เพียงแค่ไม่หักโหมมัน! ท่าทางควรอยู่อย่างสบายใจและเป็นธรรมชาติ นอกจากนี้คุณยังสามารถเอามือออกด้านหลังได้อีกด้วย
ดีที่สุดของทั้งหมดเมื่อถ่ายภาพในตำแหน่งท่าทางของ "มือบนสายพาน" จะดูตรง อย่ายืนกับมือของคุณบนสะโพกเช่นเดียวกับที่คุณมักทำเมื่อโกรธ ควรวางมือไว้ตรงเอวและบางครั้งก็สูงขึ้นเล็กน้อยตำแหน่งนี้อาจดูเหมือนผิดปกติ แต่ไม่มีอะไรที่สามารถเรียกชื่อได้และยอมรับได้ ข้อศอกในเวลาเดียวกันสามารถเจือจางที่ด้านข้างหรือในบางกรณีถูกนำกลับมา - ขึ้นอยู่กับลักษณะของการสำรวจ
ท่ายืน "หน้าเลนส์" ช่วยให้มีพื้นที่ว่างในตำแหน่งต่างๆได้น้อยมาก ถ้าหญิงสาวข้างกล้องไม่ทราบว่าจะใส่มือที่ไหนมีโอกาสที่เธอจะเริ่มยืดผมของเธอ ประการแรกตามภาษาของท่าทางจะทำให้เกิดความสงสัยตัวเอง และประการที่สองคุณต้องการรูปภาพจำนวนมากแค่ไหนที่คุณทำแบบนั้นให้ตรงผมของคุณ? ไม่แน่นอน
ยังจำได้ว่าตำแหน่งที่ปิดของขาสามารถให้ความไม่สมบูรณ์ของรูปร่างของพวกเขาซึ่งข้อเท้าหรือหัวเข่าไม่ได้มาบรรจบกัน ดังนั้นเมื่อขา การวางตัว คุณควรใส่หนึ่งในหน้าอื่น ๆ หรือตั้งขึ้นเล็กน้อย
หากคุณต้องการท่าทางที่มีการถ่ายเทน้ำหนักบนขาข้างหนึ่งคุณต้องเก็บลำต้นไว้ในโทนเสียงมิฉะนั้นอาจดูเหมือนรูปเรียวเล็กลง แม้กระทั่งท่าทางที่ผ่อนคลายมากที่สุดต้องใช้ความสามารถทางด้านศิลปะและการควบคุมกล้ามเนื้อของร่างกาย ดีกับสถานการณ์ตรงเราดูเหมือนจะมีมากหรือน้อยคิดออกให้ย้ายไป subtleties เมื่อถ่ายภาพในรายละเอียด
มือที่อยู่ไกลจากกล้อง (ถ้าไม่เกี่ยวข้องกับพล็อต) จะถูกกดให้แน่นที่สุดตามลำต้นเพื่อไม่ให้ข้อศอกและที่วางฝ่ามือออกจากร่างกาย ระยะห่างจากขากล้องควรตั้งไว้ที่ด้านหลังหรือตั้งไว้เพื่อไม่ให้รู้สึกเหมือนเป็นนกกระสาและยืนบนขาข้างเดียว
ช่างภาพ: Ildar Gumerov
หากตำแหน่งในโปรไฟล์ต้องการให้มือที่ใกล้ที่สุดอยู่บนสายพานแล้วอย่าใส่ข้อศอกตรงเข้าไปในกล้อง ข้อศอกในเบื้องหน้าจะไร้ประโยชน์ - การตัดทอนสั้นที่ไร้เหตุผลจะทำให้แขนและไหล่สั้นลงและเมื่อถ่ายจากด้านล่างไหล่จะหายไปโดยสิ้นเชิง ดังนั้นศอกควรจะดึงกลับ
ด้วยขาเว้นระยะห่างเล็กน้อยพระสงฆ์จะดูน่าชัง แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องไม่ลืมว่าคนปัญญาอ่อนที่ห่างไกลจากเท้าของกล้องจะดูสั้นกว่าใกล้ ๆ ดังนั้นคุณต้องถ่ายภาพในระยะทางที่พอเพียงหรือจากด้านล่าง เลี้ยวเล็ก ๆ ของไหล่จากกล้องหรือในทิศทางจากนั้นสามารถเน้นเอวได้
เมื่อยิงจากด้านหลังคุณไม่ควรงอแขนของคุณในข้อศอก: ตามที่คุณคาดเดาไว้ก่อนหน้านี้ปลายแขนจะหดตัวลงอย่างน่าเกลียดหรือแม้แต่หายไปจากสายตา ในภาพคุณจะได้รับคนพิการที่มีตอไม้แทนที่จะเป็นปากกาที่สวยงาม หัวในกรณีนี้เอียงไปข้างหน้ายังไม่แนะนำ - คุณจะได้รับบนภาพที่มีหัวแบนขนาดเล็กและแม้ไม่มีหัว ตำแหน่งของมือสามารถมีอิทธิพลต่อการย้อนกลับได้: ถ้าคุณเลื่อนไหล่ของคุณไปข้างหลังด้านหลังจะกว้างขึ้นและถ้าหากแล้วตามลำดับแล้ว (เน้น "y") เพื่อแสดงเส้นรอบเอวและสะโพกให้มากที่สุดควรทำเข่าสำหรับอีกอัน - นี่คือ การวางตัว จะถูกต้อง
เมื่อเปลี่ยนส่วนบนของลำตัวคุณควรจำเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของพับน่าเกลียดตามหลังและเอวทั้งบนผิวและบนเสื้อผ้า เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณก็สามารถหันไปรอบ ๆ ได้ไม่มากนัก แต่ถ้าตำแหน่งนี้เป็นสิ่งที่จำเป็นจริงๆก็จำเป็นที่จะต้องใช้ตำแหน่งโดยที่ข้อบกพร่องนี้จะถูกปกคลุมด้วยมือในกรอบหรือไม่ได้ตัดส่วนหนึ่งส่วนนี้ของร่างกายและไม่กระชับกับเสื้อผ้า สำหรับทุกสิ่งทุกอย่างที่มี photoshop เป็น! ไหล่ควรจะได้รับกลับมา - จะเพิ่มความงามของหน้าอกและความถูกต้องของท่าทาง
บทความที่ไม่ซับซ้อนดังกล่าวได้เปิดออกในวันนี้ แต่ควรอ่านบล็อกในบล็อกและเตรียมพร้อมสำหรับการถ่ายทำแทนที่จะฟังการแก้ไขของช่างภาพ
ไม่ว่าในกรณีใด ยืนโพสท่า แตกต่างกันและทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะของการถ่ายภาพ ดังนั้นที่ถูกต้องที่สุด การวางตัว ควรเลือกดำเนินการจากสถานการณ์ - นั่นคือจุด แต่กฎที่ยอมรับโดยทั่วไปที่กล่าวมาข้างต้นไม่ควรละเลย!
พนักงานที่ประสบความสำเร็จทั้งหมด!
ชีวิตทางเพศของคุณไม่หลากหลายเพียงพอหรือไม่? มันคุ้นเคย ยิ่งคุณอยู่กับคู่ค้าคนใดคนหนึ่งมากเท่าไรก็ยิ่งน่าเบื่อมากขึ้นเท่านั้น
ข่าวดีก็คือ: มันง่ายมากที่จะแก้ไขได้โดยพยายามโพสท่าใหม่ (เราไม่ได้ให้คุณ anal ซ ... แม้ว่าจะเป็นเรื่องของรสชาติของหลักสูตร)
ดังนั้นนี่คือโพสท่าใหม่สำหรับแต่ละวันของเดือนและยิ่งกว่านั้นอีก!
1. Crandel
คุณนอนอยู่ทางด้านขวาของคุณ เขาคุกเข่าผูกขาและขาขวาไว้กับเท้าซ้ายของคุณ
ข้อดี:
เจาะลึกเช่นเดียวกับในท่าทาง «สไตล์ Doggy »แต่คุณกำลังเผชิญหน้า
โบนัส:
ปล่อยให้คนที่แต่งตัวประหลาดในเวลาเดียวกันทำงานด้วยมือของเขา
2. เหล็ก
คุณนอนคว่ำหน้าลงบนเตียงขาของคุณได้ต้นขาของคุณจะถูกยกขึ้นเล็กน้อย
ข้อดี:
ตำแหน่งนี้รับประกันการเจาะลึก ส่วนคนที่แต่งตัวประหลาดของคุณจะยิ่งดูยิ่งกว่าคุณ
โบนัส:
การหายใจเข้าและการหายใจลึก ๆ จะช่วยให้เขาออกไปได้นานขึ้น
3. จุด G.
คุณนอนบนหลังของคุณและเท้าของคุณวางตัวบนไหล่ของเขา
ข้อดี:
นี่เป็นท่าทางที่หรูหราเพราะเมื่อคุณยกขาจะแคบช่องคลอดและเป็นจุดกระตุ้น G
โบนัส:
ขอให้เขาจับมือคุณจากทางด้านข้างหรือบนและล่าง จากนั้นสมาชิกของเขาจะติดต่อโดยตรงกับจุด G.
4. หันหน้าเข้าหากัน
เขานั่งอยู่บนเก้าอี้หรือบนขอบเตียง คุณนั่งหันหน้าไปทางเขาบนตักของเขา
ข้อดี:
คุณควบคุมมุมและรัศมีของการเจาะ ในท่านั่งคุณสามารถฝึก ceksom ได้เป็นเวลานาน
โบนัส:
ใช้นิ้ว (และมือ) ของคุณ ในท่านั่งคุณสามารถสัมผัสมือของสถานที่ต่างๆในร่างกายหรือร่างกายเพื่อกระจายความรู้สึกได้
5. ผู้ช่วยผู้ขับขี่
เหมือนท่าทางของผู้ขับขี่ที่เป็นที่นิยมคุณนั่งบนมันผลักดันจากหน้าอกของเขาและเลื่อนขึ้นและลงสะโพกของเขา แต่ที่นี่เขาช่วยคุณสนับสนุนน้ำหนักคุณและคว้าคุณโดยสะโพกเพิ่มขึ้นเพื่อตอบสนองการเคลื่อนไหวแต่ละ
ข้อดี:
ท่าทางนี้ไม่กระชับขาของคุณมากดังนั้นมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะบรรลุการสำเร็จความใคร่ นอกจากนี้ท่าทาง "ผู้หญิงจากเบื้องบน" ล่าช้าการสำเร็จความใคร่ของเขาหรือเธอเพื่อให้ทั้งสองชนะ
โบนัส:
การเปลี่ยนความลึกของทางเข้าคุณสามารถกระตุ้นส่วนต่างๆของ vagalischa ได้
6. กบกระโดด
นี่เป็นรูปแบบสุนัขเล็กที่ปรับเปลี่ยน ยืนบนข้อศอกและเข่าของคุณยกสะโพกและลดศีรษะและมือของคุณบนเตียง
ข้อดี:
ท่าทางนี้ให้การเจาะลึกและช่วยให้คุณมีโอกาสพักผ่อนบนหมอน
โบนัส:
มือของคุณมีอิสระที่จะกระตุ้นอวัยวะเพศหญิง
7. Balerun
ยืนอยู่บนขาข้างหนึ่งหันหน้าไปหาคนที่แต่งตัวประหลาดและคว้าเขาโดยเอวที่มีขาที่สองให้เขาสนับสนุนคุณ
ข้อดี:
ช่วยให้มองหน้ากันเพื่อความสนิทสนมกันมากขึ้น
โบนัส:
หากคุณมีความยืดหยุ่นเพียงพอโยนขายกของคุณบนไหล่ของเขาสำหรับการเจาะลึกยิ่งขึ้น
8. ผู้ขับขี่
คุณนั่งบนมันผลักดันจากหน้าอกของเขาและเลื่อนขึ้นและลงสะโพกของเขา เพื่อความสะดวกในการโหลดของเขา tha, คุณสามารถเอนหลังและพิงต้นขาของเขา
ข้อดี:
ในท่าทางนี้คุณชะลอการพองตัวและเสริมกำลังของคุณเอง
โบนัส:
พบกับความรู้สึกใหม่ ๆ โดยการกางเข่าของคุณไปทางด้านข้างหรือกดลงบนร่างกายของเขา
9 เกลียว
ยันบนข้อศอกของคุณบนขอบเตียงบีบสะโพกของคุณ ผู้ชายคนหนึ่งเงยหน้าขึ้นและเดินเข้าไปข้างหลัง
ข้อดี:
ทำให้ขาของคุณแน่นคุณให้ชายคนหนึ่งที่มีการบีบอัดที่เข้มงวดมากขึ้นเมื่อเจาะ
โบนัส:
ลองขยับสะโพกเล็กน้อยตามจังหวะเดียวกับเขา
10. ในประเทศที่มีรถยนต์
วางมือบนพื้นและปล่อยให้เขายกคุณขึ้นหลังกระดูกเชิงกราน จากนั้นคว้าเอวด้วยสะโพกของคุณ
ข้อดี:
นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับมือท่านี้ทำให้เขามีการเจาะลึกและโอกาสที่จะชื่นชมเสน่ห์ของคุณ
โบนัส:
หากคุณมีมือเหนื่อยลุกขึ้นยืนบนขอบเตียง
11. ศาสนา
คุณนอนบนหลังของคุณและเขาอยู่ด้านบนของคุณ
ข้อดี:
ท่าทางนี้เรียบง่ายสง่างามมีประสิทธิภาพและน่าแปลกใจที่หลากหลาย
โบนัส:
การเปลี่ยนมุมของขาคุณสามารถสร้างความรู้สึกใหม่ ๆ ให้กับคุณได้
12. สไตล์ Doggy
รับสี่ทั้งหมด เขาอยู่บนหัวเข่าจากข้างหลังถือร่างของเขาหรือโค้งเล็กน้อยกว่าคุณ
ข้อดี:
ท่าทางนี้ให้การเจาะลึกและการกระตุ้นที่ดีของจี
โบนัส:
กระตุ้นอวัยวะเพศด้วยมือข้างหนึ่งหรือขอร้อง
13. ตำแหน่งของ x
เขาเข้าสู่คุณในตำแหน่งมิชชันนารีแล้วเปลี่ยนสิ่งสกปรกและขาไปด้านข้างเพื่อให้กระดูกเชิงกรานของเขายังคงอยู่ในสถานที่ แต่แขนขาของคุณตอนนี้เป็นตัวอักษร X.
ข้อดี:
ในตำแหน่งนี้คุณรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของร่างกายของเขาได้ดีขึ้น
โบนัส:
ใช้ตำแหน่งที่ไม่ซ้ำกันนี้เพื่อนวดขาหลังของเขา yagoditsy หรือขาใน cex
14. ตัวอย่าง
เขานั่งอยู่บนเตียงหรือบนเก้าอี้และนั่งกับหลังของคุณกับเขาบนเข่า
ข้อดี:
ในตำแหน่งนี้คุณจะไม่เห็นคู่ที่เปิดพื้นที่สำหรับจินตนาการที่น่าตื่นเต้น
โบนัส:
บีบกล้ามเนื้อด้านล่างของก้นเพื่อบีบและรักษาส่วนที่แข็งตัว
15. ผู้ขับขี่กลับ
เขานอนอยู่บนหลังของเขา คุณอานใบหน้าของเขาที่เท้าของเขา
ข้อดี:
คุณสามารถควบคุมจังหวะและจังหวะการเคลื่อนไหวได้
โบนัส:
เพื่อเพิ่มความกว้างของการเคลื่อนไหวเข่าเข่าและ goleni ใต้ขาและต้นขาของเขา
16. ยืน!
คุณทั้งสองยืน; คุณก้มที่เอวและเขาเข้ามาจากข้างหลัง
ข้อดี:
ตำแหน่งที่โค้งงอเลื่อนผนังของห้องเก็บของและเพิ่มความเข้มของการลาก
โบนัส:
ขอให้เขากอดรัดด้วยมือเปล่าหรือผูกมือให้แน่นด้วยผ้าพันคอไหม
17. ช้อน
คุณทั้งสองนอนอยู่ข้างคุณหันไปทางเดียว คุณคลายเข่าขึ้นและเขาก็เข้ามาข้างหลังคุณ
ข้อดี:
ท่านี้เพิ่มพื้นผิวสัมผัสและกระตุ้นการกระตุ้น
โบนัส:
ขอให้เขาเอามือวางบนบ่าเพื่อเพิ่มความเข้มและความลึกของการเจาะ
18. ช้อนหันหน้าเข้าหา
จากตำแหน่งมิชชันนารีไม่คลี่คลายกันหันด้านข้างของคุณพิงมือของคุณ
ข้อดี:
คุณให้การติดต่อกันกับร่างกายรวมทั้งคุณสามารถมองเข้าไปในดวงตาของกันและกัน
โบนัส:
บิดขาหรือเคาะลง
19. ภูเขาเมจิก
เขานั่งงอขาและเอนหลังมือของเขา คุณนั่งลงในลักษณะเดียวกันและย้ายไปจนเกิดการเจาะ
ข้อดี:
คุณจะรู้สึกใกล้ชิดเป็นประวัติการณ์มองไปที่แต่ละอื่น ๆ กระตุ้นการกระตุ้นให้กดก้นกระดกไปที่กระดูกเชิงกรานของเขา
โบนัส:
ถูด้วยก้อนน้ำแข็งเพื่อให้น้ำเย็นรวบรวมที่ด้านล่างของมัน
20. สถานที่ที่น่ากลัว
เขานั่งอยู่บนขอบของเตียงและคุณนั่งบนเขากับหลังของคุณกับเขา
ข้อดี:
นี้ก่อให้เกิดอย่างสมบูรณ์ stimulates จุด G. และคุณสามารถ caress มือหรือแขนของเขา.
โบนัส:
ดึงเข่าของคุณไปที่สวนที่พิงขาของคุณกับเตียง
สมัครสมาชิก ""