สิ่งที่เป็นเกลียวเป็นสิ่งจำเป็น ฉันสามารถนั่งบนเกลียวได้อย่างรวดเร็วหรือไม่? การใช้เกลียวมาตรฐาน: ประโยชน์เพิ่มเติม
เพื่อรักษาความแข็งแรงและความเป็นอยู่การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นอย่างสม่ำเสมอ หลังจากที่ทั้งหมดจะก่อให้เกิดการปรับปรุงของสิ่งมีชีวิตทั้งสนับสนุนในเสียงของมัน หนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากที่สุดคือเกลียวเพราะในระหว่างการดำเนินการเกือบทุกกล้ามเนื้อมีส่วนร่วม
การใช้เกลียว
เส้นใยเพิ่มความคล่องตัวของกระดูกเชิงกรานและบริเวณที่เป็นมดลูกช่วยเพิ่มการทำงานร่วมกันและเป็นวิธีการป้องกันที่ดีเยี่ยมสำหรับโรคข้อพับและโรคข้ออักเสบ
ในระหว่างการปฏิบัติงานของการออกกำลังกายนี้การไหลเวียนโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกรานช่องท้องเพิ่มขึ้น นี่คือการป้องกันที่ดีเยี่ยมของโรคของระบบทางเดินปัสสาวะในทั้งชายและหญิง
เส้นประสาทจะทำงานในลำไส้ปกติและการทำงานที่ดีของอวัยวะนี้คือการประกันสุขภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด นอกจากนี้เขายังได้รับประโยชน์อย่างมากจากกระดูกสันหลังและยืดกล้ามเนื้อและทำให้ท่าทางดีขึ้น
สำหรับผู้หญิงเส้นใหญ่จะเป็นประโยชน์ในการช่วยในการทำวัฏจักรระดู ทั้งหมดนี้เป็นเพราะการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น กับเกลียวสามารถปรับปรุงสภาพของผู้ป่วยที่มีเส้นเลือดโป่งขดและแม้กระทั่งปกติการทำงานของระบบทางเดินหายใจของมนุษย์
เกล็ดไม่มีข้อห้ามและในระหว่างตั้งครรภ์ ในรูปแบบเบาสามารถทำได้ก่อนที่จะจัดส่งเพื่ออำนวยความสะดวกขั้นตอนนี้สำหรับทั้งแม่และเด็ก
นอกจากนี้คนที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนี้สามารถกำจัดไขมันในด้านในและด้านนอกของต้นขาหน้าท้องและด้านหลัง ขามีรูปโล่งอกที่สวยงามกดกลายเป็นที่แข็งแกร่งและด้านหลังที่แข็งแกร่ง ประโยชน์ของการยืดสำหรับตัวเลขคือโดยการเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายของคุณด้วยการออกกำลังกายนี้คนจะมีพลังมากขึ้นโทรศัพท์มือถือ
ความเสียหายต่อเกลียว
การใช้และเป็นอันตรายต่อเส้นผมสำหรับผู้หญิงและผู้ชายขึ้นอยู่กับอาการของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ ดังนั้นการออกกำลังกายนี้จึงไม่มีข้อห้าม แต่ควรทำด้วยความระมัดระวังต่อผู้ที่เป็นโรคร้ายแรงของกระดูกสันหลังหรือข้อต่อความดันโลหิตสูงหรือเพิ่งได้รับความทุกข์ทรมานจากรอยฟกช้ำและกระดูกหักกระดูกกระดูกขา
10 เหตุผลทำไมคุณต้องยืดตัวดี
จากรายการใหญ่ของข้อดีของการขยายที่ดีเราจะจัดสรร 10:
ร่างกายที่ยืดหยุ่นหมายถึงร่างกายที่สวยงามและมีสุขภาพดี นี้จะไม่ต้องสงสัยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและจิตใจความสงบ
การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นในทุกช่วงวัย: ไม่ว่าจะเป็นเด็กอายุ 8-10 ปีหรือลูกสมุนที่อายุ 65 ปี
บางทีคุณอาจจะชอบ:
ประโยชน์ของการทำงานกับการลดน้ำหนัก
ประโยชน์และเป็นอันตรายต่อการขี่จักรยานสำหรับผู้ชายและผู้หญิง
ประโยชน์ของโยคะและสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้หรือไม่? เป็นอันตรายต่อโยคะสำหรับข้อต่อ
วิธีการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน?
วิธีการลดน้ำหนักกับลูกเพื่อออกกำลังกาย? การออกกำลังกายบนลูกบอล
วิธีการลดน้ำหนักที่บ้านโดยไม่มีอุปกรณ์การออกกำลังกายสำหรับผู้ชายและผู้หญิง?
วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของการสูบน้ำกดในปีพ. ศ. 2560
เกลียวเป็นองค์ประกอบหลักของยิมนาสติกและบัลเล่ต์ ความสามารถในการบ่งบอกถึงรูปแบบทางกายภาพที่ดีคือความยืดหยุ่นสูงของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวร่วมกัน ทุกชนิดของเกลียวแม้ค่อนข้างง่ายดูน่าประทับใจ
ข้อเท็จจริงนี้ชี้แจงความสนใจในพวกเขาจากชาวกรุงที่คุ้นเคยกับกีฬา อย่างไรก็ตามการใช้การออกกำลังกายที่ซับซ้อนนี้ไม่ควรเป็นจุดสิ้นสุดของตัวเอง ความสามารถในการนั่งบนเกลียวเป็นผลมาจากการยืดที่ยอดเยี่ยมซึ่งสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของการเข้าถึงค่อนข้าง แต่จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำ
นั่งบนเชือกทำไม?
เป็นที่ชัดเจนว่าทำไมการออกกำลังกายครั้งนี้จึงมีขึ้นในโรงเรียนกีฬาและบัลเล่ต์ แต่คุณต้องมีทักษะเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่ที่ไม่ได้เรียกร้องระเบียนหรือไม่? โดยไม่ต้องสงสัยใช่ การยืดที่ดีช่วยให้มั่นใจได้อย่างราบรื่นและราบรื่นและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ (ทั้งแบบสปอร์ตและแบบธรรมดา) การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร ซึ่งหมายความว่าการเผาผลาญไขมันจะเกิดขึ้นเร็วขึ้น นอกจากนี้การยืด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกชนิดของเกลียว) ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของระบบทางเดินปัสสาวะและป้องกันโรคบางส่วนของพวกเขา คนที่สามารถนั่งบนเกลียวไม่ค่อยประสบหลอดเลือดดำโป่งขด และผู้หญิงที่มีสะโพกเคลื่อนที่และเส้นเอ็นที่ได้รับการฝึกฝนจะมีความได้เปรียบในระหว่างการคลอด
ข้อห้าม
Twine - การออกกำลังกายที่ต้องมีการฝึกกีฬาที่ดี ข้อห้ามในการดำเนินการไม่มากนัก แต่ก็มีอยู่ ซึ่งรวมถึง: การบาดเจ็บที่รุนแรงของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกแผลและเนื้อซี่โครงอักเสบข้อต่อสะโพกการปรากฏตัวของรอยแตกในกระดูกและความดันโลหิตสูง แต่แม้กระทั่งผู้ที่ไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากอาการเจ็บป่วยเหล่านี้การยืดกล้ามเนื้อควรระมัดระวัง: คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นมีความร้อนขึ้นด้วยการอุ่นเครื่อง
ประเภทของเกลียว
พันธุ์ที่พบมากที่สุดของการออกกำลังกายนี้เป็นตามยาวและ เส้นใหญ่ข้ามs กับขายาวยืดในบรรทัดเดียว: หนึ่ง - ไปข้างหน้า, อื่น ๆ - กลับ มีขาขวางกางออกกระดูกเชิงกรานอยู่บนพื้นผิว เกลียวเหล่านี้ถือว่า "ง่าย" ประเภทอื่น ๆ มีเฉพาะสำหรับผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น ในหมู่พวกเขาเราสามารถพูดถึงแนวตั้งซึ่งจะดำเนินการยืนและสามารถเป็นได้ทั้งตามยาวและขวางและเกลียวในมือ (ยังเกิดขึ้นทั้งขวางและตามยาว) ในภาพมีเชือกข้ามอยู่ในมือ
ใช้เวลานานแค่ไหนในการแยกชิ้นส่วน
บทความจำนวนมากโพสต์บนเว็บไม่ได้ให้คำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามนี้ นี้ไม่น่าแปลกใจ: ความเร็วของการเรียนรู้เกลียวจะพิจารณาจากความสามารถตามธรรมชาติสถานะสุขภาพการออกกำลังกายอายุคุณสมบัติทางกายวิภาคและหลายปัจจัยอื่น ๆ อย่างหมดจด
เป็นที่รู้จักกันว่านักกีฬาสาวเกลียวจะได้รับง่ายขึ้นและเร็วขึ้น แต่จุดที่นี่ไม่ได้เป็นเพียงการเคลื่อนไหวของข้อต่อและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสาว แต่ยังว่าในส่วนยิมนาสติกกับนักเรียนมักจะไม่ได้ยืนในพิธี คนวัยผู้ใหญ่ที่มีส่วนร่วมในการจัดการกับร่างกายของตนเองอย่างมีมนุษยธรรมมากขึ้น เป็นผลให้ความคืบหน้าช้าลง อย่างไรก็ตามแม้ในวัยผู้ใหญ่คนหนึ่งสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับเส้นสายตามยาวหรือตามขวาง ภาพเป็นหลักฐาน
อีกอย่างหนึ่งก็คือจะใช้เวลาหลายสัปดาห์สำหรับเรื่องนี้และอีกหลายปี
มาตรการ
ชนิดของสิ่งที่คุณเรียนรู้การออกกำลังกายที่สำคัญจะต้องนำหน้าด้วยการอุ่นเครื่อง เนื่องจากสามารถทำกิจกรรมทางกายได้เช่นการวิ่งจ๊อกกิ้ง (รวมทั้งในสถานที่) การขี่จักรยานหรือการจำลอง การฝึกความแข็งแรง หรือชุดของการออกกำลังกายหัวใจ
ความหมายของการอุ่นเครื่องคือความร้อนของเส้นใยกล้ามเนื้อ มาตรการนี้จะช่วยป้องกันการเกิด microfractures ของกล้ามเนื้อและเตรียมข้อต่อสำหรับการรับน้ำหนัก นอกจากนี้กล้ามเนื้ออุ่นอุ่นขึ้นอย่างรวดเร็วและง่ายขึ้นและนี้เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากเฉพาะกล้ามเนื้อผ่อนคลายยืมตัวเองไปยืด (และแม้กระทั่งไม่ได้ทันที) หากไม่มีเวลาเพียงพอคุณสามารถใช้แบบง่ายๆกับการอุ่นเครื่องได้ด้วยโปรดจำไว้ว่าการเหยียดจะไม่ยอมให้รีบเร่ง อย่าแม้แต่จะถามว่าเพื่อนของคุณหลายคนนั่งบนเกลียวหรือมิฉะนั้นคุณจะเปรียบเทียบตัวเองกับใครสักคน
ฟังเฉพาะกับร่างกายของคุณ! การเคลื่อนไหวทั้งหมดต้องทำอย่างระมัดระวังและค่อยๆ ในท่าทางเดียวกันคุณต้องมีอย่างน้อย 30 (หรือดีกว่า - 60) วินาที ส่วนใหญ่แล้วคุณจะได้รับประสบการณ์ ความเจ็บปวดแต่ควรจะอยู่ในระดับปานกลาง อาการปวดเฉียบพลัน สัญญาณการบาดเจ็บ การฝึกอบรมไม่เข้ากัน
สำหรับผู้เริ่มต้น (แบบฝึกหัดสากลสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ)
เป็นสิ่งสำคัญที่ควรทราบด้วยว่าการฝึกอบรมควรมีความยาวมาก ๆ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอ ประสบความสำเร็จสามารถผ่านการฝึกอบรมรายวันเท่านั้น
เริ่มต้นด้วย การออกกำลังกายแบบง่ายๆ, ดำเนินการในหลายวิธี: การแกว่งขาตรง squats กับขานอกเหนือจากกันลาดไปข้างหน้าด้วยขาตรง กล้ามเนื้อมากขึ้น มีส่วนร่วมในการฝึกอบรมให้ดีขึ้น นอกจากนี้เรายังแนะนำการออกกำลังกายที่ทำอยู่ด้านหลัง: ยกขาที่มุมขวางอขาที่หัวเข่าและดึงขึ้นไปที่หน้าอก มีประโยชน์มาก การออกกำลังกายแบบคลาสสิก: "คลิป" และ "ผีเสื้อ" ในกรณีแรกจำเป็นที่จะต้องนั่งคุกเข่าเพื่อกระจายส้นเท้าและเอนหลัง (นึกคิด - นอนบนพื้น) ในกรณีที่สองคุณต้องนั่งบนพื้นลดเท้าและดันหัวเข่าออกจากกันแล้วพยายามบีบหัวเข่าของคุณกับพื้น การยืดกล้ามเนื้อเกลียวสำหรับผู้เริ่มต้นควรประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆที่ไม่ก่อให้เกิดอาการไม่สบาย ยิ่งทำให้พวกเขาได้ง่ายขึ้นเท่าใดคุณก็ยิ่งใกล้เป้าหมายสูงสุดเท่านั้น
วิธีการนั่งบนแยกตามยาว
เชื่อกันว่าการเรียนรู้ที่จะทำได้ยากกว่าขวาง แต่บาดแผลน้อยลง ในตอนแรกจำเป็นต้องยอมรับ "ท่าทางของนักวิ่ง" เมื่อต้องการทำเช่นนี้ขาข้างหนึ่งจะถูกผลักไปข้างหน้า (สะโพกและหน้าแข้งควรทำมุมขวาและเข่า - เหนือข้อเท้า) และอีกด้านหนึ่งจะถูกวางไว้ให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ในเวลาเดียวกันมีความจำเป็นที่ต้องยืดส่วนหลังของขาด้านซ้ายพิงนิ้วเท้าดังภาพที่ 2
หมอนไม่น่าจะส่งให้คุณทันทีเพื่อให้คุณสามารถวางซองหรือกองหนังสือทั้งสองด้านของพรมไว้บนมือได้ ค่อยๆขยับเท้าของขาหน้าไปข้างหน้าและลดกระดูกเชิงกรานลง (คุณสามารถใส่หมอนใต้ได้) เมื่อยืดกล้ามเนื้อดีขึ้นคุณจะให้พวกเขาขึ้น) เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าลำตัวตั้งอยู่ตรงเหนือกระดูกเชิงกรานและไม่ก้าวไปข้างหน้า มันเป็นไปไม่ได้ที่จะรีบร้อน เมื่อถึงขีด จำกัด ของคุณแล้วให้ลองโยกไปมา กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้สักสองสามสามวินาทีจากนั้นให้ทำซ้ำอีกครั้ง ไม่จำเป็นต้องดูบทคัดย่อด้านวิดีโอบางส่วนก่อนเริ่มเรียน
เกลียวข้าม
ขั้นแรกให้กางขาและวิ่งไปข้างหน้า พยายามอยู่ในตำแหน่งด้านล่างไม่กี่วินาทีในแต่ละครั้ง วางมือลงบนพื้น (เสื่อ, กองหนังสือ ฯลฯ ) และเริ่มต้นอย่างช้าๆและสม่ำเสมอเพื่อยกเท้าขึ้นข้าง งอข้อศอกของคุณและพยายามลดทรวงอกลงกับพื้น เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะที่เกิน เอ็นเข่าคุณต้องพักบนพื้นด้วยส้นเท้าและดึงถุงเท้าขึ้นข้างบน ควรลดขากระดูกเชิงกรานและกระเพาะอาหารลงกับพื้นแล้วนั่งลงและยืดตัวขึ้น ส่วนใหญ่แล้วคุณจะต้องมีเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนในการควบคุมไม้กางเขนข้าม ภาพสำหรับแรงจูงใจที่แนบมา:
สิ่งสำคัญที่คุณควรจำไว้: คุณไม่สามารถรีบและคุณไม่สามารถโยนบทเรียน ถ้าคุณแสดงความเพียรร่างกายของคุณจะไม่อยู่ในตราสารหนี้!
เพื่อรักษาความแข็งแรงที่งดงามของจิตวิญญาณและสภาพสุขภาพที่ดีแตกต่างกัน การออกกำลังกาย. นี้แน่นอนก่อให้เกิดการปรับปรุงทั่วโลกของร่างกายทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย กล้ามเนื้อทุกตัวอยู่ใน tonus มันทำงานได้อย่างถูกต้อง
มีประโยชน์มากและมีประสิทธิภาพเกลียวขณะที่ใช้งานเกือบทั้งหมดไม่ได้ใช้งาน เส้นใยกล้ามเนื้อ. คุณสามารถนำร่างกายของคุณในรูปทรงที่เหมาะทำให้สภาพของร่างกายทั่วโลกของคุณเป็นไปอย่างปกติซึ่งจะทำงานได้ดีและดีขึ้นมาก
หากมีความปรารถนาดีและจริงจังคุณฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอนั่งบนเกลียวค่อนข้างสมจริงและใน 30 และ 40 และ 50 ปี วิธีการเพื่อให้บรรลุความยืดหยุ่นที่น่าตื่นตาตื่นใจของร่างกายในวัยใด? ทำไมต้องใส่ใจกับเส้นใยตามยาวและตามขวาง?
เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิงและผู้ชายเพื่อให้สามารถนั่งบนสาย แน่นอนคุณจะต้องพิจารณาข้อดีข้อเสียของการฝึกอบรมประเภทนี้ การออกกำลังกายนี้มีความสำคัญมากเพราะ:
- ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ไม่เสถียรของทั้งผู้รับการฝึก
- เห็นได้ชัดและเพิ่มขึ้นอย่างมากที่จำเป็นสำหรับความอดทนในชีวิต
- สมบูรณ์แบบ normalizes รัฐจิตสั่นสะเทือนช่วยเพิ่มการทำงานของความสนใจของมนุษย์
- ทำให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนที่เกี่ยวข้องยาวขึ้นและไม่อนุญาตให้มีการเติบโตขึ้นอย่างกว้างขวาง - เป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับผู้หญิงที่ชอบออกกำลังกายแบบต่างๆ
- ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
- ปรับความดัน การไหลเวียนของเลือดเริ่มไหลลงสู่ภาชนะให้กระจายออกซิเจนไปยังอวัยวะทั้งหมด
- ป้องกันการบาดเจ็บที่เป็นอันตราย
- ทินช่วยเพิ่มประสิทธิภาพรอบประจำเดือนในสตรีซึ่งในยุคต่อ ๆ มาเป็นปัญหาที่สำคัญมาก
- ช่วยป้องกันเส้นเลือดขอดที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพซึ่งอาจเป็นสาเหตุทำให้เกิดลิ่มเลือดเป็นอันตรายต่อสุขภาพและชีวิตของมนุษย์
- ช่วยในการคลอดบุตรตามธรรมชาติ เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อสะโพกแต่ละแบบ
การใช้เกลียวมาตรฐาน: ประโยชน์เพิ่มเติม
เส้นผ่าศูนย์กลางเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเพิ่มการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของกระดูกเชิงกรานในชายและหญิง การเคลื่อนไหวของข้อต่อได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดซึ่งเป็นวิธีป้องกันโรคที่เป็นอันตรายและไม่เป็นที่พอใจเช่นโรคข้ออักเสบและโรคหลอดเลือดอักเสบ
ในระหว่างการดำเนินการโดยตรงของการออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดอย่างมีนัยสำคัญในบริเวณหน้าท้อง นอกจากนี้ยังเป็นมาตรการป้องกันที่ยอดเยี่ยมต่อการเจ็บป่วยของระบบสืบพันธุ์แบบอจิตรในเด็กหญิงและเด็กชาย
เส้นสายใด ๆ ที่เห็นได้ชัด normalizes ทำงานตามธรรมชาติของลำไส้ แต่กิจกรรมที่ดีของอวัยวะนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งคือการรับประกันที่เถียงไม่ได้ของสุขภาพของสิ่งมีชีวิตทั้ง เขานำผลประโยชน์มหาศาลและเป็นประโยชน์ไปยังกระดูกสันหลังที่มีการโหลดอย่างต่อเนื่องยืดออกเพื่อให้ท่าทางดีขึ้นจึงทำให้ไม่สามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนเฉียบพลันและเรื้อรังได้
นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าแปลกใจว่าเกลียวไม่มีข้อห้ามในระหว่างตั้งครรภ์ถ้าทำในรูปแบบที่เบาที่สุด คุณสามารถทำมันได้ก่อนเกิดเองเพื่ออำนวยความสะดวกในกระบวนการสำหรับแม่และลูกน้อย
นอกเหนือจากการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานแล้วผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถกำจัดไขมันในร่างกายที่ไม่ต้องการออกจากภายนอกได้ ภายใน สะโพก, หลังและหน้าท้อง ขามีรูปทรงสวยงามและมีรูปร่างนูนขึ้นกล้ามเนื้อของแรงกดกลายเป็นแข็งแรงมากและด้านหลังแข็งแรงและแข็งแรง
ประโยชน์ของการยืดที่ใช้งานสำหรับรูปยังคงเป็นว่าโดยการเพิ่มความยืดหยุ่นตามธรรมชาติของร่างกายของเขาคนในกรณีใด ๆ จะมีพลัง
การฝึกอบรมประเภทนี้เพิ่มขึ้นไม่เพียง แต่กิจกรรม แต่ยังช่วยเพิ่มอารมณ์ อย่างไรก็ตามในระหว่างกิจกรรมดังกล่าวมีการผลิตฮอร์โมนที่ส่งผลต่อสภาวะสุขภาพและความรู้สึกของผู้เข้ารับการฝึกอบรม ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะเห็นผลไม่เพียง แต่ในทิศทางทางกายภาพ แต่ยังอยู่ในอารมณ์ ทุกครั้งที่การฝึกอบรมจะสิ้นสุดลงด้วยผลลัพธ์ที่ต้องการรอยยิ้มและพลังงานที่สนุกสนานตลอดทั้งวัน
นั่งบนเกลียวควรถูกต้อง: คำแนะนำอย่างมืออาชีพ
ถ้าคุณตัดสินใจที่จะนั่งบนสายคุณควรทำตามเคล็ดลับบางอย่าง:
- เท่าที่คุณไม่ต้องการทันทีนั่งบนเกลียวผู้หญิงไม่ได้เตรียมตัวไว้หรือชายควรออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามสัปดาห์ รีบร้อนในกรณีเช่นนี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่เป็นอันตรายได้ดังนั้นโปรดอดทนรอ
- ลดการใช้เนื้ออย่างสิ้นเชิงในช่วงเวลาของการฝึกอบรมอย่างรอบคอบ พวงก็สูญเสียความยืดหยุ่นของพวกเขาเพราะมัน
- ก่อนที่จะยืดตัวตรงๆคุณควรใช้ฝักบัวอาบน้ำอุ่นพอที่จะทำให้เส้นเอ็นมีความยืดหยุ่นได้มากที่สุด
- ให้ความสำคัญกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ของการฝึกอบรมต้องเริ่มค่อยๆเพิ่มปริมาณที่มากขึ้น เครื่องหมายยืดที่มีประสิทธิภาพ ต่อวัน เป็นสิ่งสำคัญที่จะนั่งบนเกลียวที่ต้องการในช่วงเช้าและเย็น ลักษณะบังคับของกิจกรรมดังกล่าวเป็นความสม่ำเสมอ
- ชั้นเรียนของคุณควรจัดอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์และดีกว่าทุกวัน ระยะเวลาการออกกำลังกายที่บ้านแต่ละครั้งควรใช้เวลาประมาณ 30 นาที
โปรดจำไว้ว่าข้อเสนอแนะแบบมืออาชีพจะไม่มีวันฟุ่มเฟือย เฉพาะกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมและ โภชนาการที่สมดุล คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่รอคอยมานานและต้องประหลาดใจที่ตอนนี้มันง่ายสำหรับคุณที่จะนั่งอยู่บนสาย
มีอันตรายจากเกลียวตามปกติหรือไม่?
แน่นอนผลประโยชน์และอันตรายต่อการออกกำลังกายในครั้งนี้ขึ้นอยู่กับการปรากฏตัวที่ขาดไม่ได้ของอาการเจ็บป่วยของการสนับสนุน ในฐานะที่เป็นลักษณะต้องห้ามอย่างชัดเจนและกำหนดไว้อย่างชัดเจนเช่นประเภทของการฝึกอบรมนี้ไม่ได้ แต่ยังคงต้องดำเนินการด้วยความระมัดระวังมากกับผู้ที่อย่างมากต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคร้ายแรงของข้อต่อและกระดูกสันหลัง
อย่านั่งบนเกลียวใด ๆ และผู้ที่มีความดันโลหิตสูง หากผู้ป่วยเพิ่งได้รับความทุกข์ทรมานจากการช้ำหรือกระดูกหักกระดูกรุนแรงไม่ควรออกกำลังกายเป็นครั้งสุดท้าย
มีใครในหมู่พวกคุณที่ไม่เคยชื่นชมความยืดหยุ่นที่น่าทึ่งของนักกายกรรมนักเต้นและนักกีฬา? บางครั้งดูเหมือนว่าพวกเขามีกระดูกไม่มีข้อต่อ - ด้วยความสะดวกสบายดังกล่าวพวกเขานั่งอยู่บนสายและเกือบจะไม่ได้โบว์ในนอต แน่นอนว่ากระดูกของนักกีฬาและนักเต้นทุกคนในสถานที่ร่างกายของพวกเขาเป็นอุปกรณ์เดียวกับที่เราทุกคน ความสมบูรณ์แบบของเครื่องหมายยืดพวกเขาประสบความสำเร็จผ่านหลายปีของการฝึกอบรม
ยืดผมต้องบอกว่ามีประโยชน์และ คนธรรมดาไม่เกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬาใด ๆ หรือการเต้นอย่างมืออาชีพ ส่วนมากของคุณแน่นอนได้เจอเมื่อคุณเยี่ยมชม ห้องออกกำลังกาย หรือการฝึกอบรมกลุ่มในการออกกำลังกายที่มีปรากฏการณ์ดังกล่าวเป็นความแออัดของกล้ามเนื้อและ krepature ปัญหาดังกล่าวสามารถหลีกเลี่ยงได้ง่ายถ้าคุณเรียนรู้วิธีการยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง เพื่อที่จะควบคุมการออกกำลังกายแบบนี้ที่บ้านและเรียนรู้วิธีนั่งบนสายคล้องไม่มีอะไรซับซ้อนสุด ๆ - มันค่อนข้างเป็นจริง ตั้งเป้าหมายนี้ไว้และฝึกฝนความยืดหยุ่นอย่างสม่ำเสมอ
นั่งบนเชือกทำไม?
คุณจำเป็นต้องทรมานตัวเองด้วยเกลียวเมื่อคุณสามารถยืดและโค้งได้หลายครั้งอย่างต่อเนื่องและในทิศทางที่ต่างกัน? บางทีแบบฝึกหัดเรื่องการอุ่นเครื่องขั้นพื้นฐานสำหรับคนที่มีวิถีชีวิตที่ไม่ใช้งานก็เพียงพอแล้ว แต่แยกเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีของความยืดหยุ่นที่จำเป็นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นจะเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่จะยิมนาสติกกายกรรม, นักเต้น, โยคะ, ว่ายน้ำ ฯลฯ แต่ยังสำหรับคนที่คิดว่าตัวเองให้ห่างไกลจากการแข่งขันระดับมืออาชีพและการใช้ชีวิต ลองนึกดูว่าน่าจะดีแค่ไหนที่ทราบว่าร่างกายของคุณอยู่ภายใต้คุณโดยเฉพาะเพื่อให้รู้สึกถึงความยืดหยุ่น สุดท้ายนี้เป็นสิ่งที่ท้าทายมากสำหรับตัวคุณเองและความเกียจคร้านของคุณเอง - เพื่อเรียนรู้วิธีการนั่งบนแยกตัวเอง!
ตอนนี้เกี่ยวกับประโยชน์ของการยืดที่ดีจากมุมมองทางการแพทย์ ความสามารถในการนั่งบนเกลียวจะช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเจ็บปวดหลังจากที่มีขนาดใหญ่ การออกกำลังกาย (ล่าช้าอาการปวดกล้ามเนื้อ) กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ดีช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูเนื้อเยื่ออ่อนและช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เธอยังเป็นประโยชน์กับมารดาในอนาคต ความยืดหยุ่นของร่างกายสามารถยืดอายุให้กับร่างกายได้เนื่องจากมีผลต่อกระบวนการทั้งหมดในการแลกเปลี่ยนภายในและการฟื้นฟูเซลล์
อย่างไรก็ตามความสามารถในการนั่งบนแยกไม่สามารถเข้าใจได้โดยทุกคนเป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับหลายพารามิเตอร์ ตัวอย่างเช่น
อายุ
จากประเภทอายุความสามารถในการนั่งบนเกลียวขึ้นอยู่ในตอนแรก ยิ่งมีคนมากเท่าไรก็ยิ่งทำให้เขาสามารถควบคุมทักษะนี้ได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ในเด็กเล็ก, ข้อต่อความคล่องตัวสูงเอ็นยืดได้อย่างง่ายดายมากดังนั้นเด็กบางคนนั่งอยู่บนเกลียวสำหรับหนึ่งวัน เมื่ออายุร่างกายมนุษย์สูญเสียความยืดหยุ่นดังนั้นคุณจำเป็นต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง
ข้อมูลธรรมชาติ
รัฐธรรมนูญที่แตกต่างกันของร่างกายแตกต่างในรูปแบบต่างๆในการยืดทักษะ สำคัญอย่างยิ่งมีจำนวนที่มีอยู่ในคอลลาเจนและอีลาสติเนื้อเยื่อเอ็นยาวและพารามิเตอร์อื่น ๆ ของโครงกระดูกมนุษย์และกล้ามเนื้อ แม้เด็กเล็กจะแตกต่างกันในระดับของความยืดหยุ่น
พอล
อย่างใดมีการรับรู้ว่าร่างกายของครึ่งที่สวยงามของสังคมจะดีกว่ามากเหมาะกับชนิดของความเครียดนี้และว่าโดยทั่วไปร่างกายของผู้หญิงคนหนึ่งที่มีความยืดหยุ่นมากขึ้นกว่าร่างกายของมนุษย์ . แต่แยกอย่างไม่น่าเชื่อโดยชายกายกรรมยิมนาสติก, นักเต้นและอื่น ๆ ได้อย่างง่ายดายหักล้างมันอีกครั้งหนึ่งที่พิสูจน์ว่าสิ่งที่สำคัญในการแยก - ไม่เพศและการทำงานอย่างต่อเนื่องในตัวเองและร่างกายของฉัน
ระดับการฝึกกายภาพ
ธรรมชาติเริ่มต้นจากการเริ่มต้นในการเรียนรู้เกลียวเป็นเรื่องยากมากขึ้นกว่าการวาดภาพเกี่ยวกับประสบการณ์ของการยืด กล้ามเนื้อและเอ็นมีหน่วยความจำสั้น ๆ ในแง่นี้ดังนั้นพวกเขาจึงสูญเสียความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นแม้กระทั่งการพัก 5-6 เดือนอาจทำให้ความคืบหน้าล่าช้าได้
โภชนาการและสูตรการดื่ม
อาหารที่ถูกต้องและสูตรการดื่มมีผลต่อความยืดหยุ่นของร่างกาย ยึดมั่นคุณให้กล้ามเนื้อของคุณด้วยจำนวนเงินที่จำเป็นของโปรตีนเพื่อความยืดหยุ่นและการกู้คืน โหมดที่ถูกต้องจะช่วยให้น้ำหนักของคนปกติลดลงและยังช่วยให้ได้รับเกลียวได้อย่างรวดเร็ว ตอนนี้เกี่ยวกับน้ำ กับการขาดในร่างกายไม่พูดถึงความยืดหยุ่นที่จำเป็นของกล้ามเนื้อและเอ็นไม่สามารถ ดื่มในปริมาณที่เพียงพอของน้ำสะอาดมิฉะนั้นคุณสามารถฝันเกี่ยวกับเกลียว
อย่าลืมว่าหนึ่งในจุดสำคัญที่สุดในการบรรลุเป้าหมายของคุณคือการมีวินัยในตนเองและเป็นระเบียบในการฝึกอบรม การฝึกอบรมพิเศษควรใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงทุกวัน โปรดทราบว่า: เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกอบรมสิ่งที่เป็นเกลียวคือหลังจากที่โหลดกำลัง อย่างไรก็ตามก็เป็นไปได้ที่จะทำโดยไม่ต้องออกกำลังกายเพิ่มเติมให้ความสนใจเพียงเพื่อยืด เป็นที่น่าพอใจสำหรับการออกกำลังกายของคุณเพื่อเลือกช่วงเวลาเช้าของวัน ในเวลาเหล่านี้ร่างกายของคุณดีกว่าที่จะตอบสนองต่อการออกกำลังกายมีความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นในนอกจากนี้เขาจะต้องพยายามน้อยที่จะโททักษะที่จะนั่งบนเกลียว
เรียนรู้ที่จะนั่งบนเชือก - พิสูจน์ตัวเองและคนอื่น ๆ ว่ามีอะไรเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณ!
แบ่งปันกับเพื่อน ๆ
กว่าเกลียวสำหรับผู้หญิงและผู้ชายจะเป็นประโยชน์ เพื่อรักษาความร่าเริงอันน่าทึ่งของจิตวิญญาณและสภาพร่างกายที่ดีเยี่ยมการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพียงอย่างเดียว นี้แน่นอนก่อให้เกิดการปรับปรุงทั่วโลกของร่างกายทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย กล้ามเนื้อทุกตัวอยู่ใน tonus มันทำงานได้อย่างถูกต้อง มีประโยชน์มากและมีประสิทธิภาพเกลียวเพราะในช่วงเวลาของการดำเนินการของมันแทบทุกเส้นใยกล้ามเนื้อไม่ได้ใช้งานมีส่วนร่วม คุณสามารถนำร่างกายของคุณในรูปทรงที่เหมาะทำให้สภาพของร่างกายทั่วโลกของคุณเป็นไปอย่างปกติซึ่งจะทำงานได้ดีและดีขึ้นมาก หากมีความปรารถนาดีและจริงจังคุณฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอนั่งบนเกลียวค่อนข้างสมจริงและใน 30 และ 40 และ 50 ปี วิธีการเพื่อให้บรรลุความยืดหยุ่นที่น่าตื่นตาตื่นใจของร่างกายในวัยใด? ทำไมต้องใส่ใจกับเส้นใยตามยาวและตามขวาง? ยืดปกติให้อะไร? เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิงและผู้ชายเพื่อให้สามารถนั่งบนสาย แน่นอนคุณจะต้องพิจารณาข้อดีข้อเสียของการฝึกอบรมประเภทนี้ การออกกำลังกายนี้มีความสำคัญมากเพราะ: ช่วยปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันที่ไม่เสถียรของผู้ฝึกได้ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เห็นได้ชัดและเพิ่มขึ้นอย่างมากที่จำเป็นสำหรับความอดทนในชีวิต สมบูรณ์แบบ normalizes รัฐจิตสั่นสะเทือนช่วยเพิ่มการทำงานของความสนใจของมนุษย์ ทำให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนที่เกี่ยวข้องยาวขึ้นและไม่อนุญาตให้มีการเติบโตขึ้นอย่างกว้างขวาง - เป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับผู้หญิงที่ชอบออกกำลังกายแบบต่างๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ปรับความดัน การไหลเวียนของเลือดเริ่มไหลลงสู่ภาชนะให้กระจายออกซิเจนไปยังอวัยวะทั้งหมด ป้องกันการบาดเจ็บที่เป็นอันตราย ทินช่วยเพิ่มประสิทธิภาพรอบประจำเดือนในสตรีซึ่งในยุคต่อ ๆ มาเป็นปัญหาที่สำคัญมาก ช่วยป้องกันเส้นเลือดขอดที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพซึ่งอาจเป็นสาเหตุทำให้เกิดลิ่มเลือดเป็นอันตรายต่อสุขภาพและชีวิตของมนุษย์ ช่วยในการคลอดบุตรตามธรรมชาติ เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อสะโพกแต่ละแบบ การใช้เกลียวมาตรฐาน: ประโยชน์เพิ่มเติม Twine ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานตามธรรมชาติในชายและหญิง การเคลื่อนไหวของข้อต่อได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดซึ่งเป็นวิธีป้องกันโรคที่เป็นอันตรายและไม่เป็นที่พอใจเช่นโรคข้ออักเสบและโรคหลอดเลือดอักเสบ ในระหว่างการดำเนินการโดยตรงของการออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดอย่างมีนัยสำคัญในบริเวณหน้าท้อง นอกจากนี้ยังเป็นมาตรการป้องกันที่ยอดเยี่ยมสำหรับโรคระบบทางเดินปัสสาวะทั้งหญิงและชาย เส้นสายใด ๆ ที่เห็นได้ชัด normalizes ทำงานตามธรรมชาติของลำไส้ แต่กิจกรรมที่ดีของอวัยวะนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งคือการรับประกันที่เถียงไม่ได้ของสุขภาพของสิ่งมีชีวิตทั้ง เขานำผลประโยชน์มหาศาลและเป็นประโยชน์ไปยังกระดูกสันหลังที่มีการโหลดอย่างต่อเนื่องยืดออกเพื่อให้ท่าทางดีขึ้นจึงทำให้ไม่สามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนเฉียบพลันและเรื้อรังได้ นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าแปลกใจว่าเกลียวไม่มีข้อห้ามในระหว่างตั้งครรภ์ถ้าทำในรูปแบบที่เบาที่สุด คุณสามารถทำมันได้ก่อนเกิดเองเพื่ออำนวยความสะดวกในกระบวนการสำหรับแม่และลูกน้อย นอกเหนือจากการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานแล้วผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถกำจัดไขมันในร่างกายที่ไม่พึงประสงค์ได้ที่ด้านนอกและด้านในของต้นขาหลังและหน้าท้อง ขามีรูปทรงสวยงามและมีรูปร่างนูนขึ้นกล้ามเนื้อของแรงกดกลายเป็นแข็งแรงมากและด้านหลังแข็งแรงและแข็งแรง ประโยชน์ของการยืดที่ใช้งานสำหรับรูปยังคงเป็นว่าโดยการเพิ่มความยืดหยุ่นตามธรรมชาติของร่างกายของเขาคนในกรณีใด ๆ จะมีพลัง การฝึกอบรมประเภทนี้เพิ่มขึ้นไม่เพียง แต่กิจกรรม แต่ยังช่วยเพิ่มอารมณ์ อย่างไรก็ตามในระหว่างกิจกรรมดังกล่าวมีการผลิตฮอร์โมนที่ส่งผลต่อสภาวะสุขภาพและความรู้สึกของผู้เข้ารับการฝึกอบรม ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะเห็นผลไม่เพียง แต่ในทิศทางทางกายภาพ แต่ยังอยู่ในอารมณ์ ทุกครั้งที่การฝึกอบรมจะสิ้นสุดลงด้วยผลลัพธ์ที่ต้องการรอยยิ้มและพลังงานที่สนุกสนานตลอดทั้งวัน นั่งอยู่บนเส้นใหญ่ที่ควรจะเป็นที่ถูกต้อง: แนะนำอย่างมืออาชีพถ้าคุณมีการตัดสินใจอย่างจริงจังที่จะนั่งลงบนสายก็มีความจำเป็นต้องทำตามเคล็ดลับบางอย่างเท่าที่คุณไม่ต้องการที่จะได้ทันทีทำแยกผู้หญิงไม่ได้เตรียมตัวไว้หรือที่มนุษย์ควรจะใช้จ่ายในการออกกำลังกายอย่างน้อยไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา รีบร้อนในกรณีเช่นนี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่เป็นอันตรายได้ดังนั้นโปรดอดทนรอ ลดการใช้เนื้ออย่างสิ้นเชิงในช่วงเวลาของการฝึกอบรมอย่างรอบคอบ พวงก็สูญเสียความยืดหยุ่นของพวกเขาเพราะมัน ก่อนที่จะยืดตัวตรงๆคุณควรใช้ฝักบัวอาบน้ำอุ่นพอที่จะทำให้เส้นเอ็นมีความยืดหยุ่นได้มากที่สุด ให้ความสำคัญกับความมึนงงของการฝึกอบรมควรเริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปด้วยเวลาที่จะเพิ่มจำนวนรอยต่อที่มีประสิทธิภาพโดยตรงต่อวัน เป็นสิ่งสำคัญที่จะนั่งบนเกลียวที่ต้องการในช่วงเช้าและเย็น ลักษณะบังคับของกิจกรรมดังกล่าวเป็นความสม่ำเสมอ ชั้นเรียนของคุณควรจัดอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์และดีกว่าทุกวัน ระยะเวลาการออกกำลังกายที่บ้านแต่ละครั้งควรใช้เวลาประมาณ 30 นาที โปรดจำไว้ว่าข้อเสนอแนะแบบมืออาชีพจะไม่มีวันฟุ่มเฟือย เท่านั้นที่มีการออกกำลังกายที่เหมาะสมและเป็นอาหารที่สมดุลคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่รอคอยมานานและแปลกใจที่ตอนนี้นั่งอยู่บนเส้นใหญ่ได้กลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณมีเกิดอันตรายจากเกลียวธรรมดา? แน่นอนผลประโยชน์และอันตรายต่อการออกกำลังกายในครั้งนี้ขึ้นอยู่กับการปรากฏตัวที่ขาดไม่ได้ของอาการเจ็บป่วยของการสนับสนุน ในฐานะที่เป็นลักษณะต้องห้ามอย่างชัดเจนและกำหนดไว้อย่างชัดเจนเช่นประเภทของการฝึกอบรมนี้ไม่ได้ แต่ยังคงต้องดำเนินการด้วยความระมัดระวังมากกับผู้ที่อย่างมากต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคร้ายแรงของข้อต่อและกระดูกสันหลัง