เมนูอาหารโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก ซุปผักสำหรับเมนูอาหาร เมนูแคลอรี่ต่ำสำหรับทั้งครอบครัว

สวัสดีผู้อ่านที่รัก! วันนี้เรากำลังพูดถึงเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมที่บ้าน

อาหารที่ถูกต้องเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน ในกรณีนี้จำเป็นที่จะต้องพิจารณาว่าสิ่งมีชีวิตของแต่ละบุคคลเป็นของแต่ละบุคคลและมีส่วนเกี่ยวข้องกับบางประเภทของ biorhythms

ในบทความนี้คุณจะพบเคล็ดลับในการสร้างอาหารเพื่อลดน้ำหนัก: เมนูสำหรับสัปดาห์เคล็ดลับในการทำอาหารประจำวันสำหรับสมาชิกทุกคนในครอบครัวและแม้กระทั่งสูตรที่น่าสนใจบางอย่างที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักอย่างอร่อยโดยไม่ จำกัด ร่างกายในสารประโยชน์ของมัน

ปัญหาการต่อสู้กับน้ำหนักตัวส่วนเกินสำหรับคนทันสมัยเป็นเรื่องเร่งด่วนที่สุด เราจะพยายามหาสิ่งที่ต้องทำด้วยความพยายาม ปอนด์พิเศษ. ขั้นแรกให้กำหนด: สิ่งที่ไม่สามารถทำได้แน่ชัด

ไม่ต้องเสียเวลา

สิ่งแรกที่ควรคำนึงคือการหาอาหารที่เหมาะสม โชคดีที่อินเทอร์เน็ตเป็นตัวอักษรเต็มรูปแบบของข้อเสนอที่ดึงดูดมากที่สุดและสัญญา ญี่ปุ่น, สวีเดน, "แวววาว", ข้าวและแม้แต่ช็อกโกแลต - ทั้งหมดนี้ดูเหมือนจะมีเสน่ห์และน่าสนใจผิดปกติ

ไม่ต้องกล่าวถึงอาหารที่คนที่มีชื่อเสียงใช้ประโยชน์จากข้อเท็จจริง (ในความเป็นจริงพวกเขาไม่รู้อะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ทั้งหมด) สังเกตอาหารอีกรูปแบบใหม่คุณเพียง แต่รักษาร่างกายไว้ในด้ามจับเหล็กเป็นเวลาสั้น ๆ

จากนั้นการค้นพบเสรีภาพที่รอคอยมานานของเขาทำให้เขาเสียเวลา ผล: เกลียดกิโลกรัมจะถูกส่งกลับพร้อมดอกเบี้ย ฉันควรจะทรมานตัวเองและทำให้ร่างกายของฉันถูกกดดันโดยไม่จำเป็นหรือ?

อีกตำนาน - ความพยายามที่จะแก้ปัญหาด้วยความช่วยเหลือของ การออกกำลังกาย. ในความเป็นจริง, ลดน้ำหนักให้ถูกต้อง   เป็นไปได้เฉพาะด้วยวิธีการที่ครอบคลุม

หากไม่มีอาหารที่ปรับตัวได้อย่างถูกต้องและการออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะใช้เวลาและเงินอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าผลที่เจียมเนื้อเจียมตัว

ต่อไปนี้คือรายการ "ข้อห้าม" ปราศจากเงื่อนไขสำหรับผู้ที่ต้องการได้รูปแบบไร้ที่ติโดยไม่ทำอันตรายต่อสุขภาพของตัวเอง

• ความปรารถนาที่จะผอมลงทันที อย่าปล่อยให้จิตวิญญาณของคุณลง: คุณไม่ได้ค้างชำระสำหรับวันและไม่ได้สำหรับเดือน? ดังนั้นการพยายามที่จะลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุดไม่ได้เป็นอันตรายเพียง แต่ยังเป็นอันตราย
• อาหารที่เข้มงวดเป็นอิสระ "ความอดอยากโรค" นี้เปลืองร่างกายของแหล่งพลังงานที่จำเป็น ในกรณีนี้ความล้มเหลวคือสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้
• การออกกำลังกายที่รุนแรงจนเกินไป คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ในการแลกเปลี่ยนคุณจะได้รับ "ช่อ" ของโรคที่ยากลำบาก คุณต้องการหรือไม่?
• การรับเม็ดยา "สำหรับการลดน้ำหนัก" การใช้ยาอย่างไม่ถูกควบคุม (โดยเฉพาะอย่างยิ่งจาก "หมอ" พิรุธ) ไม่มีอะไรนอกจากเป็นอันตรายไม่สามารถนำมาได้
• «เทคนิคมหัศจรรย์» การนวดด้วยน้ำผึ้งอาจเป็นเพียงเครื่องมือเสริมที่ใช้ร่วมกับคนอื่นเท่านั้น รวมทั้งอาหารที่มีการปรับสภาพอย่างเหมาะสม

และที่สำคัญที่สุด: ไม่มี "เวทมนตร์" หมายถึงการลดน้ำหนัก "โดยไม่ต้องออกจากที่นอน" ไม่มีอยู่ คุณไม่สามารถช่วยได้: คุณต้องทำงานหนักกับตัวเอง

วิธีรับประทานอย่างถูกวิธี

สิ่งแรกที่ต้องจำไว้: อาหารที่ถูกต้องคือความมีระเบียบวินัยเหล็ก เริ่มไดอารี่พิเศษที่คุณจะจดบันทึกอาหารและผลที่ได้รับ

นักโภชนาการไม่ตั้งใจมุ่งความสนใจไปที่เรื่องนี้: ง่ายกว่าในการวิเคราะห์ข้อผิดพลาด (และจะ!) และเรียนรู้ที่จะแก้ไขให้ถูกต้องทันเวลา

ตื่นขึ้นในตอนเช้าไม่ได้วิ่งเข้าไปในห้องครัว! พยายามเพิ่มเวลาระหว่างการตื่นนอนกับอาหารเช้า จะดีกว่าที่จะให้เวลาในการชาร์จตอนเช้าเดินหรือวิ่ง

อีกหนึ่ง "กฎทอง": พยายามกินบ่อย แต่ในส่วนของ "เศษส่วน" เล็ก ๆ โภชนาการที่สมเหตุสมผลมีตั้งแต่ 4-5 มื้อต่อวัน ช่วงเวลาที่เหมาะสมระหว่างมื้ออาหารคือ 3-4 ชั่วโมง

นี่คือ "บัญญัติ" หลักสำหรับการสร้างอาหารที่ถูกต้อง

• สอดคล้องกับกำหนดการบางอย่างในเวลาเดียวกัน
• แนะนำในอาหารของผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว, ผลไม้ (ยกเว้นองุ่นและกล้วย), ธัญพืชและผัก
• ในช่วงบ่ายในเมนูเพื่อป้อนอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน
• ดื่มของเหลวมากขึ้น! ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือชาเขียวและน้ำแร่ที่ยังเหลืออยู่ครึ่งลิตร
• ไม่สามารถเลิกขนมหวานได้? แทนที่น้ำตาลด้วยฟรักโทสหรือน้ำผึ้ง (โดยไม่ต้องคลั่งไคล้ในการดูแล)

พื้นฐานของการทำอาหารที่เหมาะสม

กฎง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถสร้างอาหารได้ เชื่อฉันไม่มีข้อ จำกัด และความยากลำบากมากมายบนถนนที่จะกลมกลืนกัน อย่าใช้มันเป็นการลงโทษหรือหน้าที่ที่น่าเบื่อ คิดถึงผลงานที่น่าทึ่งมากขึ้น!

ควรรับประทานอาหารในเวลาเดียวกัน   ปริมาณอาหารในแต่ละวันก็ควรจะเท่ากับ มันเป็นเรื่องยากหรือไม่? ตอนแรกใช่แล้ว แต่ขั้นตอนดังกล่าวจะเข้าสู่เส้นทางของมัน

อาหารเช้าเป็นสิ่งที่ต้อง!   แม้ว่าคุณจะนอนหลับหรือด้วยเหตุผลอื่นบางอย่างไม่สามารถปรุงอาหารเพื่อสุขภาพกินโยเกิร์ตหรือชีสกระท่อมเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ พยายามที่จะโน้มน้าวตัวเองเกี่ยวกับความไม่สามารถที่จะข้ามมื้ออาหารนี้ได้

ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ไม่ควรอดอาหารก่อนอาหารค่ำ หลังจากที่ทุกร่างกายไม่ได้รับอาหารใด ๆ ในเวลากลางคืนและก็จำเป็นที่จะต้องรีเฟรช แต่ชาหวานช็อกโกแลตหรือขนมหวานเป็นอาหารเช้าไม่เหมาะ

คุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารกลางวันตามตารางเวลา   ด้วยอาหารที่ได้รับการคัดสรรอย่างถูกต้องร่างกายจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นโดยมีแคลอรี่น้อยที่สุด

"อาหารเย็นให้กับศัตรู" ผิด! มีประโยชน์สำหรับตัวคุณเอง มันถูกต้องมากขึ้นที่จะมีอาหารเย็นไม่ช้ากว่า 8 โมงเย็น ถ้าคุณยังไม่สามารถกินอาหารได้ทันเวลาอย่าพยายามหิวโหยจนเช้า ความรู้สึกหิวจะแข็งแรงมากจนคุณอยากจะกิน ไม่ใช่อาหารที่เป็นประโยชน์

ใช้ขนมขบเคี้ยว   เวลาสำหรับของว่างควรมีความเฉพาะเจาะจงและเชื่อมโยงกับช่วงเวลาหนึ่ง อย่าให้ขนมเค้กหรือขนมเค้ก แต่เป็นสีส้มหรือแอปเปิ้ล อย่ากลัวที่จะลดความกระหายของคุณ: นี้จะไม่เกิดขึ้น

ทำรายการของจานโปรดจำไว้ว่าจำนวนแคลอรี่ที่มากที่สุดต่อวันซึ่งเพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักที่แสนสบายคือ 2000

รับประทานบ่อยๆในปริมาณที่น้อยโดยการบริโภคแป้งและอาหารที่มีปริมาณลดลงจะทำให้น้ำหนักเกินกว่ากิโลกรัม

เมนูแคลอรี่ต่ำสำหรับทั้งครอบครัว

สำหรับสมาชิกในครอบครัวผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินเป็นสิ่งสำคัญมากในการพัฒนาเมนูทั่วไป: อร่อยแคลอรี่ต่ำและช่วยให้เกิดความสามัคคี ความสำคัญอย่างเท่าเทียมกันคือการกระจายอาหารที่ถูกต้องตลอดทั้งวัน

หากคุณจัดการทำเช่นนี้ก็จะหายไป น้ำหนักส่วนเกินและผลลัพธ์ที่ได้จะยาวนาน การกระจายแคลอรีในระหว่างวันมีดังต่อไปนี้: 30% ของมวลรวมของแคลอรี่ "จะ" อาหารเช้า; อาหารกลางวันและอาหารค่ำใช้เวลาละ 25% ส่วนที่เหลือเป็นของว่าง

องค์ประกอบของอาหารขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ได้แก่ น้ำหนักตัวอายุการออกกำลังกายการออกกำลังกายและความรุนแรงของการออกกำลังกาย

ลองรับประทานอาหารโดยประมาณสำหรับหนึ่งสัปดาห์สำหรับผู้ใหญ่ซึ่งรวมอาหารห้ามื้อต่อวัน

วันจันทร์

• อาหารเช้า - muesli ไม่หวานกับนมไขมันต่ำ, ส้ม, ถ้วยน้ำแร่
• ขนมขบเคี้ยว - โยเกิร์ตโยเกิร์ตแบบธรรมชาติ
• อาหารกลางวัน - สลัดผัก brynza ต้มไข่ต้มต้มน้ำแอปเปิ้ล
• ขนมขบเคี้ยว - ถั่วและแอปริคอตแห้งจำนวนเล็กน้อย
• อาหารค่ำ - เต้านมไก่ปรุงสุกด้วยผักแก้ว kefir ไขมันต่ำ

วันอังคาร

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตในน้ำที่มีการเพิ่มลูกเกดและถั่วแก้วนมหางนม
• ขนมขบเคี้ยว: ลูกแพร์หรือชิ้นส่วนของแตงโมกับชีสไขมันต่ำ
• อาหารกลางวัน: เต้านมไก่ต้มกับประดับผักตุ๋นมะเขือเทศน้ำ
• อาหารว่าง: หนึ่งแอปเปิ้ลและกีวี
• อาหารค่ำ: ปลาต้ม, ซุปถั่วเล็กน้อย, สลัดแตงกวาสด

วันพุธ

• อาหารเช้า - ไข่ต้มต้มให้นุ่มขนมปังธัญพืชถ้วยชาเขียวและช้อนชาครึ่งหนึ่งของน้ำผึ้ง
• ของขบเคี้ยว: อัลมอนด์กับลูกเกด
• อาหารกลางวัน: ถั่วต้ม (สีเขียว), เนื้อวัวขนาดเล็กต้มน้ำข้าวสลัด
• ขนมขบเคี้ยว: สลัดพริกหวานสีแดงกับมะกอกดำ
• อาหารค่ำ: มันฝรั่งอบสามสลัดผักสลัดชิ้นเล็ก ๆ ของเต้านมไก่งวงอบ

วันพฤหัสบดี

• อาหารเช้า - ชีสที่มีไขมันต่ำเป็นชิ้นเล็ก ๆ ขนมปังปิ้งที่มีแยมน้ำบาง ๆ
• ขนมขบเคี้ยว: โยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่สด
• อาหารกลางวัน: อกไก่งวงกับอะโวคาโดส้มน้ำ
• อาหารว่างตอนบ่าย: กีวีและแอปเปิ้ล
• อาหารค่ำ: ปลาทูอบกับข้าวสับสลัดผักสดน้ำแร่

วันศุกร์

• อาหารเช้า - เกล็ดไม่อ้วนด้วยนมไขมันต่ำ
• ขนมเป็นกำมือของถั่ว
• อาหารกลางวัน - พาสต้ากับการเพิ่มของอาหารทะเลมะเขือเทศน้ำ
• ขนมขบเคี้ยว - โยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมผลไม้สด
• อาหารค่ำ - โจ๊กฟักทองกับผลไม้แห้ง

วันเสาร์

• อาหารเช้า - มัสลินที่ไม่ได้ทำให้หวานด้วยนมไขมันต่ำกล้วยหอมเดียวชาเขียว
• ขนมขบเคี้ยว - ชีสไขมันต่ำที่มีองุ่นเล็ก ๆ
• อาหารกลางวัน - เต้านมไก่อบกับจานข้างเคียงของผักชนิดหนึ่งผักสลัด
• ขนมขบเคี้ยว - ม้วนเล็ก ๆ เม็ดหนึ่งที่มีแยมนม
• อาหารค่ำ - ปลาอบกับผักน้ำ

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า - ไข่เจียวกับการเพิ่มพริกหวานบัลแกเรีย, ถ้วยนมไขมันต่ำ
• ขนมขบเคี้ยว: แอปเปิ้ลอบชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• อาหารกลางวัน - สลัดไก่กับมันฝรั่งถั่วโยเกิร์ตและแตงกวาสด
• ขนมขบเคี้ยว - หนึ่งแอปเปิ้ลและส้มเขียวหวาน
• อาหารเย็น - เนื้อวัวขนาดเล็กต้มกับมันฝรั่งอบถั่วเขียวน้ำแร่

เมนูประจำสัปดาห์ที่กำหนดจะคำนึงถึงความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์และเนื้อหาที่เกี่ยวกับแคลอรี่ ยึดมั่นในอาหารนี้ - และคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ทำให้ตัวคุณเองขาดอาหารอร่อย

วิธีการบรรลุอาหารที่สมดุล

เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดพลาดเราจะแสดงรายการผลิตภัณฑ์อาหารที่สูญเสียน้ำหนักมากที่สุด อาหารที่ถูกต้องจำเป็นต้องประกอบด้วยโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอัตราส่วนที่เหมาะสม

สิ่งที่เป็นประโยชน์และสิ่งที่เป็นอันตราย

แหล่งโปรตีน ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนมปลาเนื้อสัตว์ถั่ว ถ้าเราพูดถึงเนื้อสัตว์ก็เป็นที่พึงปรารถนาที่จะรวมไว้ในอาหารไขมันต่ำเนื้อสัตว์ปีก (ไก่งวงไก่)

สำหรับคาร์โบไฮเดรตพวกเขามักแบ่งออกเป็นย่อยได้ช้าและช้า การบริโภคคาร์โบไฮเดรต "เร็ว" ควรลดลงเหลือน้อยที่สุด

แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรต "เร็ว": ขนมปังขาวขนมอบขนมหวานเครื่องดื่มหวานองุ่นกล้วย "ความเป็นอันตราย" ของพวกเขาคือการที่พวกเขาจะฝากไว้ใน "ร้านค้าไขมัน" ของร่างกาย

อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต "ช้า" มีแร่ธาตุที่มีประโยชน์จำนวนมากและจัดหาพลังงานที่จำเป็น

เหล่านี้เป็นผักผักชนิดต่างๆของขนมปัง (รวมถึงขนมปัง) ผลไม้ (mandarins แอปเปิ้ล grapefruits กีวี) แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตเช่นธัญพืชเช่นเดียวกับพาสต้าจากข้าวสาลีอย่างหนัก

ตอนนี้ - เกี่ยวกับไขมัน ข้อผิดพลาดที่พบมากที่สุดคือการปฏิเสธโดยรวมของไขมัน ในความเป็นจริงไขมันส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญอาหารซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของอวัยวะและระบบร่างกาย

หลังจากที่ทุกรูปทรงบางไม่ได้หมายความว่าจะสิ้นสุดในตัวเอง ผมสวยเล็บสุขภาพฟันที่ปราศจากอาการฟันผุ - ทั้งหมดนี้ไม่สามารถจินตนาการได้โดยไม่ใช้ไขมันที่เหมาะสม

แหล่งที่มาของแร่ธาตุสำหรับไขมันในร่างกายถั่ว, น้ำมันพืช (ดอกทานตะวัน, มะกอก, เมล็ดข้าวโพด), ผลิตภัณฑ์นม (ชีสกระท่อมยันครีม, kefir, โยเกิร์ตโดยไม่ต้องสิ่งสกปรก) ปลาทะเลน้ำมัน (ปลาทูน่าปลาแซลมอน)

การสร้างอาหารอย่าลืมเกี่ยวกับเส้นใย ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของลำไส้ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ใยอาหารอุดมสมบูรณ์ในผักขนมปังธัญพืช

คำพูดสั้น ๆ เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ "อันตราย" ที่ต้องได้รับจากเมนูประจำวัน มันโซดา, สถานที่ (และไม่เท่านั้น!), อาหารจานด่วน, สุนัขร้อน, ไส้กรอก, แครกเกอร์ชิป, อาหารกระป๋องอาหารสำเร็จรูปแช่แข็ง

ในพวกเขา - ต่ำสุดของวิตามินเส้นใยและธาตุที่มีจำนวนมากของไขมัน ถั่วและมันฝรั่งทอดจะกักขังน้ำในร่างกายซึ่งจะนำไปสู่อาการบวมน้ำ และตัวเลขที่อยู่ในเครื่องชั่งจะไม่ทำให้คุณพอใจ

คุณสามารถเผชิญกับปัญหาอะไรได้บ้าง?

ส่วนนี้จะทุ่มเทให้กับผู้ที่มีประสบการณ์ความผิดหวังที่เกี่ยวข้องกับรายละเอียดในอาหาร แต่ในขณะเดียวกันข้อมูลนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาที่ไม่จำเป็นสำหรับผู้ที่เพิ่งทำขั้นตอนแรกของพวกเขาไปยังร่างเรียวความว่องไวและความเป็นอยู่ที่ดี

ขนมขบเคี้ยวที่ไม่มีการควบคุม

การร้องเรียนทั่วไปของผู้คนที่ไม่ประสบความสำเร็จพยายามที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน: "ฉันกินน้อย แต่กิโลกรัมไม่ต้องการที่จะออก" หากไม่เกี่ยวข้องกับโรคใด ๆ คุณนับแคลอรี่ไม่ถูกต้องและไม่ควรทานขนมขบเคี้ยว

นอกจากนี้ขนมขบเคี้ยวส่วนใหญ่แล้วยังไม่รวมถึงอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุด การทำเมนูสำหรับวันนี้อย่าลืมว่าวันนี้คุณสามารถทานอาหารได้ทุกวันและอีกไม่นาน! การพยายาม "ขนมขบเคี้ยว" เหนืออาหารจะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ

คุณต้องการเปลี่ยนจานหรือไม่? ไม่เป็นไร!

ดังนั้นคุณได้ทำเมนูและพยายามที่จะปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด และถ้ามีส่วนผสมที่ไม่ถูกต้อง?

หรือเพื่อนคนหนึ่งเชิญคุณไปที่ร้านกาแฟ (แน่นอนว่าแพนเค้กแสนอร่อย, ชีสเค้ก, กุ้งก้ามปูหรือซูชิไม่ได้อยู่ในอาหารประจำวัน)?

ในความเป็นจริงถ้าปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ "ห้าม" ไม่เกินค่าพลังงานของการบริโภคอาหารของคุณแล้วไม่มีความเสียหายต่อกระบวนการสูญเสียน้ำหนักจะถูกลือ

อีกอย่างหนึ่งก็คืออาหารเย็น "ถูกต้อง" เป็นที่น่าพอใจมากขึ้นดังนั้นอย่าทำให้เกิด "การละเมิด" อย่างเป็นระบบ การหยุดชะงักจะไม่ทำให้คุณต้องรอ

การละเมิดของอาหารที่กำหนด

แม้ว่าคุณจะพยายามตรวจสอบเป็นเวลานานและกินอาหารที่เหมาะสม "ลุง Zhora" จะมาเร็ว ๆ นี้ กับความสมดุลของอาหารที่ร่างกายปราศจากแคลอรี่ปกติจะกบฏและแน่นอนต้องการที่จะจับขึ้น

ฉันจะบอกสิ่งที่ปลุกระดม: คุณต้องการที่จะกิน "ผลไม้ต้องห้าม" - กินมัน! แต่แน่นอนไม่ได้เป็นส่วน cyclopean ครั้งหนึ่ง

ปล่อยให้มันไม่ได้อยู่ที่บ้าน แต่ในร้านกาแฟกับเพื่อน ๆ คุณจะมีการทดลองน้อยกว่าที่จะบรรลุผลงานที่คุ้มค่าของ Gargantua และ Pantagruel

อย่าปล่อยให้ "zapovyh gluttony" หนึ่งสัปดาห์กับความสำนึกผิดและสัญญาว่าจะ "ไม่เคยและไม่มีอะไรเลย"

ถ้ายังคงเกิดขึ้น - บอกตัวเองว่า "หยุด" ฟังดูธรรมดา แต่ไม่โทษตัวเองว่าเกิดอะไรขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่คุณเข้าใจความผิดพลาดของคุณและเริ่มต้นแก้ไขข้อมูลในขณะนี้

หลายสูตรที่น่าสนใจสำหรับการลดน้ำหนัก

Vinaigrette «คลาสสิก»

ส่วนผสม:

• 300 กรัมกะหล่ำปลีดอง;
• 2 หัวผักกาด;
• 4 แครอท;
• มันฝรั่ง 4;
• 2 หลอดขนาดปานกลาง
• 5 แตงกวาเค็ม (ถ้าต้องการก็เป็นไปได้ที่จะแทนที่พวกเขาด้วยดอง แต่มีรสเค็ม!);
• 4 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชู 9% (สามารถแทนที่ด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์);
• น้ำมันดอกทานตะวันกลั่น - 3 ช้อนโต๊ะ;
• เกลือ - เพื่อลิ้มรส

ปริมาณแคลอรี่ของจานคือ 34.38 kcal / 100 gram Vinaigrette สามารถรับประทานได้และผู้ที่สังเกต fasts Vinaigrette เหมาะสำหรับเป็นอาหารเทศกาล น่าเสียดายที่ไม่ใช่อาหารที่มีประโยชน์ทั้งหมดจะอร่อย แต่ vinaigrette เป็นข้อยกเว้นของกฎนี้

ลำดับการเตรียม

แครอท, beets, แตงกวาและมันฝรั่งตัดเป็นก้อนเล็ก ๆ อย่างประณีตสับหัวหอม เพิ่มกะหล่ำปลี เกลือและฤดูที่มีน้ำส้มสายชูและน้ำมันพืช คุณสามารถใช้ถั่วเขียวเขียวกระป๋องใน vinaigrette แต่เนื้อหาแคลอรี่ของจานจะเพิ่มขึ้น

ปลาทูอบในน้ำดอง

ส่วนผสม:

• ปลาตัวหนึ่ง (ปลาทู)
• ครึ่งมะนาว;
• ช้อนชาหนึ่งช้อนชาสำหรับปรุงอาหารปลา;
• ครึ่งช้อนชาน้ำตาล
• สำหรับหยิกหนึ่งของเกลือและพริกไทยดำ

ลำดับการเตรียม

เตรียมน้ำดองจากน้ำมะนาวเครื่องเทศเกลือน้ำตาลและพริกไทยดำ ล้างปลาหมักไว้ในซอสที่เกิดเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ผิงปลาในเตาอบในฟอยล์จนสุก

ปลานี้ยังสามารถปรุงอาหารได้ในเตาอบไมโครเวฟโดยใช้โหมด "ย่าง"

สำหรับการปรุงแต่งข้าวต้มที่สมบูรณ์แบบ ปลาอร่อยและมีประโยชน์สำหรับมื้อค่ำ - ไม่ดี? ปริมาณแคลอรี่ของอาหารอันโอชะ 100 กรัมนี้มีเพียง 157 กิโลแคลอรี

ธัญพืชฟักทองไม่มีธัญพืช

ฟังดูแปลก ๆ บางที แต่สำหรับการทำตัวให้ผอมจานนี้เป็นเพียงที่ดี หลังจากที่ทุกเนื้อหาแคลอรี่ของหนึ่งร้อยกรัมโจ๊กเป็น 88 กิโลแคลอรี ไม่พูดถึงความจริงที่ว่าฟักทองเป็นคลังสินค้าที่แท้จริงของวิตามินและธาตุ

แต่น่าเสียดายที่ผู้หญิงไม่ได้ทั้งหมดโปรดปรานผักที่สวยงามนี้และมันไร้ผลสิ้นเชิง! ดังนั้นขอเริ่มต้น!

ส่วนผสม:

• ฟักทอง 150 กรัม
• น้ำผึ้งหรือน้ำตาล - ครึ่งช้อนชา พวกเขาสามารถถูกแทนที่ด้วยผลไม้แห้ง

การบริโภคอาหาร อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก   , เมนู ซึ่งเราจะพิจารณารายละเอียดเป็นวิธีการดั้งเดิมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการโดดเด่นเกินกิโลกรัม แน่นอนว่าคุณเคยเห็นบทความหรือวิดีโอเกี่ยวกับอาหารประเภทใดบ้างรวมทั้งวิธีการกินอาหารและความถี่ที่ควรทำ หลังจากศึกษาเนื้อหาคุณไม่สามารถรอเพื่อตรวจสอบข้อมูลเกี่ยวกับตัวคุณเอง แต่ระหว่างทางมีปัญหาสำคัญอย่างหนึ่งคือการเขียนอย่างถูกต้องและละเอียด มื้ออาหารสำหรับทุกวัน   ? เราเอาความรับผิดชอบเพื่อเติมช่องว่างเหล่านี้และวางไว้บนชั้นวางหรือมากกว่าในวันอาทิตย์ซึ่งเรารู้ว่าตัวเราเอง เราหวังว่าการลดน้ำหนักที่เป็นประโยชน์และสนุก!

  หลักการพื้นฐานและหลักการโภชนาการที่เหมาะสม โภชนาการอาหาร

การทรงตัวเป็นหลักเกณฑ์ที่คุณสามารถกำหนดวิธีการที่คุณกำลังรับประทานอาหาร ใด ปันส่วน   ต้องมีโครงสร้างอย่างรอบคอบและประกอบด้วยองค์ประกอบที่เท่าเทียมกันซึ่งกันและกัน คำแถลงนี้มีผลใช้กับคุณมากเพียงใด? เป็นไปได้ว่าไม่ใช่เรื่องเล็กน้อยเพราะจังหวะที่บ้าของชีวิตซึ่งมันไม่ถูกต้องที่จะกินมันเป็นไปไม่ได้ที่จะหายใจได้อย่างอิสระตลอดเวลาสั่งการเงื่อนไขของมัน

และตอนนี้ให้เราลดรายละเอียดฟุ่มเฟือยและสรุปสิ่งที่สำคัญมากในด้านโภชนาการที่เหมาะสม:

1. เวลารับอาหาร
2. มูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์
3. ปริมาณของของเหลวที่บริโภคและคุณภาพ

เพียงสามเงื่อนไขการปฏิบัติตามซึ่งรูปแบบของภาพที่ถูกต้องโภชนาการกับอาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป   ไม่มีส่วนเกิน นี่เป็นอีกจุดสำคัญที่ผู้คนมักลืมในการแสวงหาแนวทางสากลและทันที การกำจัดของปอนด์พิเศษ   : เร็วขึ้นและยิ่งสูญเสียยิ่งเร็วเท่าไรคุณก็จะหมุนอีกครั้งนั่นคือลักษณะของร่างกายมนุษย์หรือมากกว่ากระบวนการเผาผลาญอาหาร แต่ถ้าคุณโยนออกหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์เช่นเดียวกับในกรณีของโภชนาการที่เหมาะสมและขนาดเล็ก แต่โหลดทางกายภาพปกติผลจะยังคงอยู่กับคุณเป็นเวลานาน

ตอนนี้ให้เราตรวจสอบปัจจัยพื้นฐานของวิธีการกินอย่างถูกต้องในการลดน้ำหนัก ครั้งแรกคือช่วงเวลาแห่งการกิน ที่นี่ทุกอย่างค่อนข้างง่าย: เน้นหลักคืออาหารเช้า (โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณมีมันจนถึง 10:00) แล้ว - สำหรับมื้อกลางวัน แต่ในช่วงเย็นคุณไม่ควรจะกระตือรือร้นจดจำคำพูดที่เป็นธรรมเก่า กฎเหล่านี้เป็นเพราะความพิเศษของการเผาผลาญอาหารของมนุษย์และนาฬิกาชีวภาพที่เรียกว่า

สิ่งที่สองที่ควรให้ความสนใจคือคุณค่าทางพลังงานของผลิตภัณฑ์ มันถูกสร้างขึ้นจากตัวชี้วัดเชิงปริมาณของไขมันโปรตีนและ คาร์โบไฮเดรต   โดยที่บุคคลไม่สามารถทำงานได้ ปริมาณพลังงาน (แคลอรี่) ที่ได้จากอาหารไม่ควรเกินปริมาณที่ใช้ไปมิฉะนั้นจะอยู่ในร่างกายและสร้างปอนด์พิเศษเหล่านั้น

สุดท้ายปัจจัยที่สามคือคุณภาพและปริมาณของของเหลว หากไม่มีการดื่มมากนักก็ไม่มีการสูญเสียน้ำหนักหรือมีสุขภาพที่ดี นี่เป็นสัจพจน์ที่คุณต้องจดจำ ในวันที่คุณต้องดื่ม 1.5-2 ลิตร ของน้ำ   . น้ำผลไม้ที่ไม่เป็นธรรมชาติเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนน้ำหวาน - ไม่นับรวมถึงแม้ว่าการใช้ชาบางชนิดจะเป็นประโยชน์ต่อคุณก็ตาม

  ตัวอย่างโภชนาการทางโภชนาการจากโรคผิวหนังผิวหนัง

Dermatogastroenterologiya - เป็นแนวโน้มที่ค่อนข้างใหม่ในการแพทย์คลินิกที่เกี่ยวข้องกับการวินิจฉัยและการรักษาโรคผิวหนังขึ้นอยู่กับพยาธิสรีรวิทยาของระบบย่อยอาหาร ผู้เชี่ยวชาญของผู้ก่อตั้งและพัฒนาสาขาของยานี้ได้ทำให้ความก้าวหน้าอย่างมาก: ได้สร้างการเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่าง H. pylori และมะเร็งในกระเพาะอาหารเช่นเดียวกับการพัฒนาเทคนิคการใช้งานที่ถูกต้องของอาหารซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระเพาะและโดยทั่วไปถือว่าเป็นหนึ่งในที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพสำหรับมนุษย์ นี่เป็นที่นิยมมากที่สุดดู อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก   จากนักโภชนาการ ซึ่งเป็นรางวัลที่ได้รับรางวัลโนเบล

วันจันทร์

1. อาหารเช้า (7: 00-9: 00) ปรุง 200-250 กรัมข้าวโอ๊ตธรรมชาติในนมไขมันต่ำเพิ่มผลเบอร์รี่แช่แข็งหรือสดเล็กน้อย อนุญาตให้ใช้กาแฟหรือชาที่ไม่มีนมและน้ำตาล
2. อาหารเช้าที่สอง (11: 00-12: 00) แครอทแครอทสองแครอท
3. มื้อกลางวัน (14:00 - 15:00 น.) 100 กรัมบัควีทต้ม ในฐานะที่เป็นจานข้างเคียงสลัดหรือสตูว์มีความเหมาะสม ในฐานะที่เป็นน้ำมันเชื้อเพลิง - เพียงเล็กน้อยของน้ำมันมะกอก
4. อาหารว่างตอนบ่าย (ใช่ทุกอย่างในวัยเด็ก!) (16: 00-17: 00) บางผลไม้สด ตัวเลือกที่เหมาะ: แอปเปิ้ล, กีวี, ลูกแพร์ ถ้วยชาที่ไม่มีน้ำตาล
5. อาหารค่ำ (19:00) ตอนนี้สมัครพรรคพวกของซุปเปอร์อาหาร"อย่ากินหลัง 18:00 น."   พวกเขาจะคว้าหัว แต่มันเป็นอย่างแม่นยำ 19:00 ที่ได้รับการยอมรับว่าเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับมื้อสุดท้าย รับประทานสลัดผักสดใส่น้ำมันมะกอกและ 200 กรัมของโจ๊ก

วันอังคาร

1. อาหารเช้า (เวลาของมื้ออาหารคงที่ทุกวันดังนั้นเราจะไม่ระบุในภายหลัง) 200 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำครึ่งกล้วยชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล - ขึ้นอยู่กับดุลพินิจของคุณ
2. มื้อเช้าที่สอง อะไรจากส้ม (ส้ม, ส้มโอ), แครอทขูดสองกับการลดลงของน้ำมันมะกอก
3. อาหารกลางวัน ข้าวกล้อง 100-150 กรัม คุณสามารถเพิ่มอาหารทะเลได้ นอกจากนี้คุณต้องกิน 300 กรัมผักต้มปรุงรสด้วยหนึ่งช้อนชาน้ำมันพืช
4. น้ำชายามบ่าย แซนวิชของ Borodinsky ชิ้นเล็ก ๆ ของขนมปัง (หรืออื่น ๆ ที่คล้ายกันในองค์ประกอบ) 50 กรัมของชีสมะเขือเทศคู่ของวงการและเหน็บแนมของเกลือและพริกไทย
5. อาหารเย็น 200 กรัมไข่เจียวผักเป็นผักสลัดมากสวมใส่ด้วยน้ำมันมะกอกไม่กี่หยด

ดังนั้นในวันอังคารควรมีอิ่มตัวมากกว่าแคลอรี่ในวันจันทร์

วันพุธ

1. อาหารเช้า โจ๊กข้าวโอ๊ต 200 กรัมต้มกับนมไขมันต่ำมีหยิกของอบเชยและแอปเปิ้ลเล็ก ๆ ชาและกาแฟอยู่ภายใต้การพิจารณาของคุณ
2. มื้อเช้าที่สอง ครึ่งหนึ่งของส้มโอและวอลนัท 15 กรัม
3. อาหารกลางวัน ซุปผัก
4. อาหารเย็น 200 g curc casserole กับอบเชยโดยไม่มีน้ำตาล ดื่มแก้ว kefir ไขมันต่ำ ทันทีก่อนเข้านอนดื่มชาหรือชาสมุนไพรอุ่น ๆ

วันพฤหัสบดี

1. อาหารเช้า 150-200 กรัม muesli กับนมไขมันต่ำและผลเบอร์รี่, ส้มโอหรือแอปเปิ้ลและชา / กาแฟที่ไม่มีนมและน้ำตาล
2. มื้อเช้าที่สอง แครอทขนาดเล็กสองแครอทเดินผ่านเครื่องขูดที่เต็มไปด้วยช้อนชาน้ำมันมะกอก
3. อาหารกลางวัน ซุปผัก
4. น้ำชายามบ่าย อีกครั้งแซนวิชของขนมปัง Borodino, ชีสกระท่อมและมะเขือเทศ
5. อาหารเย็น ผักอบ 50 กรัมชีสแข็ง 200 กิโลกรัมของไขมันต่ำ kefir ก่อนเข้านอน - ชาสมุนไพร

วันศุกร์

1. อาหารเช้า หนึ่งไข่ต้ม, แตงกวา, พริกไทยบัลแกเรีย, ชิ้นของขนมปังข้าวไร กาแฟหรือชา - ขึ้นอยู่กับดุลพินิจของคุณ
2. มื้อเช้าที่สอง แครอทกับน้ำมันมะกอก
3. อาหารกลางวัน ซุปผัก
4. น้ำชายามบ่าย ช็อคโกแลต นี่คือโอกาสที่คุณอาจไม่ได้คาดหวัง! แต่มันเป็นสองชิ้นของช็อคโกแลตที่มีคุณภาพและแก้วน้ำส้ม - ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับขนมขบเคี้ยวในวันศุกร์
5. อาหารเย็น สตูว์ผักหลายชิ้นของชีสแข็ง

วันเสาร์

1. อาหารเช้า โจ๊กข้าวโอ๊ตกับอบเชยกับนมไขมันต่ำแอปเปิ้ลขนาดเล็ก
2. มื้อเช้าที่สอง 200 กรัมโยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมชาติ
3. อาหารกลางวัน 200 กรัมโซบะต้มใบสลัดและมะเขือเทศเชอร์รี่บวบคลุมด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย
4. น้ำชายามบ่าย สมูทตี้ Berry บนพื้นฐานของนมไขมันต่ำและชีสกระท่อม
5. อาหารเย็น ผักต้มสองชิ้นชีสแข็งหนึ่งแก้วน้ำมะเขือเทศและขนมปังข้าวไรย์

วันอาทิตย์

1. อาหารเช้า 200 muesli กับนมไขมันต่ำผลไม้และผลไม้ ถ้าคุณต้องการคุณสามารถใช้ส้มโอครึ่ง กาแฟหรือชา - เฉพาะที่ไม่มีน้ำตาลและนม
2. มื้อเช้าที่สอง ครึ่งหลังของส้มโอและ 15 กรัมของวอลนัท
3. อาหารกลางวัน 150 กรัมข้าวกล้องต้มและ 250 กรัมผักอุ่นนึ่ง
4. น้ำชายามบ่าย ครึ่งถ้วยผลไม้หั่นบาง ๆ และ 100 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำ
5. อาหารเย็น ไข่เจียวผักสลัดผัก 200 กรัมจากผักใด ๆ ใส่น้ำมันมะกอกเล็กน้อย

อาหารที่กล่าวข้างต้นไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติอย่างไรก่อนเริ่มต้น

ยึดมั่นในหลักการ โภชนาการอาหาร  สำหรับการลดน้ำหนักอย่าปฏิเสธตัวเองเป็นอาหารที่ชื่นชอบ นักโภชนาการที่มีประสบการณ์ยืนยันว่าการรับประทานอาหารที่สามารถรักษาได้ไม่เพียง แต่มีประโยชน์ แต่ยังอร่อยมาก ตามกฎอาหารดังกล่าวมีการกำหนดให้คนที่มีเหตุผลด้านสุขภาพไม่รวมถึงอาหารที่มีรสเผ็ดหรือไขมันจากอาหาร อย่างไรก็ตามยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่พยายามต่อสู้กับน้ำหนักที่มากเกินไปในการนั่งรับประทานอาหารทางการแพทย์ และในทางตรงกันข้ามกับวิธีการของผู้เขียนในการลดน้ำหนักอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลมีความสมดุลเป็นธรรมและไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายใด ๆ นอกจากนี้คุณสามารถติดเช่นอาหารตลอดชีวิตของคุณ หลังจากที่ทุกหลักการหลักของอาหารที่ไม่ได้เป็นข้อ จำกัด ในอาหาร แต่ปฏิเสธ ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย. ในเวลาเดียวกันเมนูประจำวันของคุณจำเป็นต้องหลากหลายและสมดุล รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรวบรวมโภชนาการอาหารเพื่อลดน้ำหนักเราจะพูดถึงต่อไป

สิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อนำมาใช้กับอาหารใหม่คือการกำหนดข้อ จำกัด บางอย่างและปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสม ถ้าคุณกินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีคุณภาพสูงและแคลอรี่ต่ำในขณะที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะไม่มีร่องรอยของน้ำหนักเกิน ดังนั้นการพัฒนาเมนูอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่าง:

• ในกรณีที่ไม่มีไม่หิวเพราะไม่ค่อยอาหารมักจะเข้าสู่ร่างกายของเราที่ยากจะเป็นส่วนหนึ่งกับร้านค้าไขมัน;
• กินอย่างน้อย 4 ครั้งต่อวัน แต่ในส่วนเล็ก ๆ
• ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงกินในตอนเช้า
• ไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
• ไม่ให้ขึ้นเนื้อและปลาเพราะผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับร่างกายของเรา;
• เพื่อไม่ให้อาหารแคลอรี่สูงจากอาหารแทนที่ด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน นี้อาจเป็นข้าวโอ๊ตขนมปังที่ทำจากแป้งหยาบ, โซบะ, พาสต้าจากข้าวสาลี durum และอื่น ๆ ;
• การใช้แอปเปิ้ลธัญพืชและกะหล่ำปลีในชีวิตประจำวันซึ่งมีเส้นใยซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

แน่นอนว่าดีที่สุดคือถ้าคุณไว้วางใจผู้เชี่ยวชาญ (นักโภชนาการ) แต่เมื่อเป็นไปไม่ได้คุณสามารถทำเองได้

กฎสำหรับการเตรียมอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก:

1. ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักก่อนอื่นคุณควรลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของอาหาร สำหรับผู้หญิงไม่ควรเกิน 1200 กิโลแคลอรีและสำหรับผู้ชาย - 1500 กิโลแคลอรี อาหารดังกล่าวจะช่วยให้คุณสูญเสียได้ถึง 500 กรัมต่อสัปดาห์ในขณะที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
2. ตรวจสอบปริมาณอาหารที่บริโภคและใส่ใจกับคุณภาพของอาหาร ห้ามรับประทานผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปหรืออาหารจานด่วน แยกออกจากอาหารหมักดองผักดองและอาหารหวาน
3. การลดน้ำหนักเป็นเรื่องสำคัญมากที่พลังงานที่ได้รับจากอาหารจะถูกนำไปเผาผลาญเป็นหลักการเผาผลาญอาหารและ การออกกำลังกาย. เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้อาหารประจำสัปดาห์ของคุณควรประกอบด้วย 3 ส่วนของโปรตีนสองจานจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนผักห้าส่วนและผลไม้สองชนิด สองครั้งต่อสัปดาห์คุณจะได้รับอนุญาตให้ปรนเปรอตัวเองด้วยแก้วไวน์แห้งสำหรับมื้อค่ำ
4. อาหารสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักไม่ยอมรับเกลือน้ำตาลและเครื่องปรุงต่างๆ พวกเขาสามารถถูกแทนที่ด้วยน้ำมะนาวน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และน้ำมันพืช
5. อาหารของคุณสำหรับการลดน้ำหนักได้หลากหลายและเต็มรูปแบบกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและธาตุ

เมนูอาหารโดยประมาณในหนึ่งวัน:

• อาหารเช้าเกล็ดข้าวโอ๊ตขนมปังกับชีสแข็งและไข่สลัดผลไม้ต้มและอาหาร
• อาหารเช้าที่สอง:ผลไม้แอปเปิ้ลส้มหรือกีวี
• อาหารกลางวัน:ซุปร้อนหรือเนื้อต้มกับผักสลัด
• สแน็ค:kefir, โยเกิร์ต, กำมือของถั่ว
• อาหารเย็น:   ซ้ำอาหารค่ำ แต่ไม่มีซุป

โชคดีและผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม!

เพื่อให้มีส่วนเกินกับกิโลกรัมตลอดไปคุณควรตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคพร้อมกับอาหาร เพื่อไม่ให้เสียเวลาในการนับมูลค่าพลังงานของแต่ละจานคุณสามารถใช้สูตรสำเร็จรูปของเมนูอาหารได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ ในแผนอาหารดังกล่าวตามกฎอาหารถูกนำมาพิจารณาแล้วและบุคคลนั้นจะรู้ว่าโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตเท่าใดเขาใช้

อาหารที่เหมาะสม - สิ่งที่เมนูรวมสำหรับสัปดาห์?

สำหรับผู้เริ่มต้นให้จองห้องพักที่นักโภชนาการและแพทย์ไม่แนะนำให้ซื้อกระเป๋าและเครื่องดื่มค็อกเทล "ปาฏิหาริย์" พวกเขามักไม่ได้มีวิตามินและสารที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย จะใช้สูตรอาหารและปรุงอาหารด้วยตัวคุณเองได้ดีกว่า ดังนั้นคุณจะมั่นใจในความสดและความปลอดภัยของพวกเขา

นอกจากนี้ขอแนะนำให้รวมซุปไว้ในแผนโภชนาการ จานที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาหารที่มีประโยชน์และไม่สูงเกินไปหากคุณปรุงอาหารไม่ได้อยู่ในเนื้อไขมัน แต่ในน้ำซุปผักหรือปลาซึ่งยังมีรสชาติที่ยอดเยี่ยม

เมนูอาหารสำหรับสัปดาห์จำเป็นต้องมีแคลอรี่นับ ถ้าคนมีส่วนร่วมในกีฬาแล้วเขาต้องการที่จะบริโภคจำนวนหนึ่งของโปรตีนดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะเลือกแผนการที่มีค่าพลังงานมากขึ้นและอาหารโปรตีน ถ้าไม่ได้คำนวณปริมาณแคลอรี่คุณควรค้นหาตัวเลือกอื่น ๆ

ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับสัปดาห์

แผนอาหารประจำวันมีลักษณะเช่นนี้:

1. อาหารเช้า - ไข่เจียวโปรตีนหรือข้าวโอ๊ตในน้ำที่มีน้ำผึ้งและถั่วหรือผักแพนเค้กกับไข่ต้ม
2. อาหารเช้ามื้อที่สองคือโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือผลไม้ที่ให้บริการ
3. อาหารกลางวัน - ซุปผักเนื้อขาวหรือเนื้อปลานึ่งผักหรือไม่หวาน
4. ขนมขบเคี้ยว - สลัดผักหรือผลไม้หรือโยเกิร์ตหรือแก้วนมผัดกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม
5. อาหารเย็น - เนื้อปลาย่างติดกับถั่วหรือเนื้อขาวนึ่งกับผักสลัดหรือซัลซ่า

ที่คุณสามารถเห็นได้ในแต่ละมื้อมีจานหลายจาน ในช่วงสัปดาห์คุณสามารถเปลี่ยนอาหารที่แตกต่างกันและทำให้กินอร่อยและหลากหลาย ดังนั้นและทำเมนูอาหารสำหรับสัปดาห์ คุณสามารถวางแผนมื้ออาหารด้วยตัวคุณเอง แต่คุณเพียงแค่ต้องรับสูตร

อาหาร - เมนูตัวเลือกสำหรับสัปดาห์กับสูตร

ด้านบนมีอยู่แล้วแผนประมาณสำหรับการรับประทานอาหารจานสำหรับวัน

เมนูอาหาร  สำหรับสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถทำขึ้นเองตัวอย่างเช่นตัวอย่างในบทความ การทำอาหารจากแผนอาหารทำได้ง่าย ควรปรุงเนื้อสัตว์และปลานึ่งและในสลัดไม่ใส่น้ำสลัดหรือใช้มะนาวและน้ำมันมะกอกเพื่อเตรียมซอส นี้จะช่วยให้คุณประหยัดจากส่วนเกินแคลอรี่

ซุปผักสำหรับเมนูอาหาร

ส่วนผสม:

• พริกไทยของบัลแกเรียมะเขือเทศสดผักชีฝรั่งกะหล่ำปลีขาว - 100 กรัมของแต่ละส่วนประกอบ
• แครอท - 1 ชิ้น;
• หัวหอม -1 ชิ้น;
• เขียว - เพื่อลิ้มรส

การจัดเตรียม

ผักทำความสะอาดล้างและตัดตามปกติสำหรับคุณเท 3 ลิตรน้ำในกระทะและนำไปต้ม ในน้ำเพิ่มผักในลำดับต่อไปนี้ - ใส่พริกไทยและผักชีฝรั่งหลังจาก 3-5 นาทีเพิ่มกะหล่ำปลีแครอทหัวหอมและมะเขือเทศ ผักปรุงอาหารจนพร้อมและเติมเกลือและเครื่องเทศ ผักสีเขียวขูดละเอียดและใส่ในชาม

ในซุปคุณไม่สามารถเพิ่มมันฝรั่ง แต่คุณสามารถรวมถึงผักที่ไม่ใช่แป้งอื่น ๆ นี้เล็กน้อยเพิ่มเนื้อหาแคลอรี่ของจาน แต่อย่างมากสามารถเปลี่ยนรสชาติของมัน

เมนูอาหารสำหรับสัปดาห์อาจมีจำนวนแตกต่างกัน แต่ ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ซึ่งคุณสามารถมั่นใจได้ว่าได้ศึกษาตารางอาหารประจำสัปดาห์ แต่อย่าละเลยข้อ จำกัด ด้านหวานที่อธิบายด้านล่าง

หมอมากับอาหารโภชนาการสำหรับผู้ที่มีปัญหากับการทำงานของอวัยวะภายในโดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบทางเดินอาหาร วัตถุประสงค์ของการรักษาอาหารคือการกู้คืนของร่างกายมนุษย์การฟื้นฟูความแข็งแรงและการฟื้นฟูความเป็นอยู่ อาหารดังกล่าวกำหนดโดยแพทย์เพื่อเหตุผลทางการแพทย์ การรักษาโรคอาหารรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่สำคัญที่มีการบริโภคตามวิธีการบางอย่างขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการรักษา

นอกเหนือจากอาหารบำบัดแล้วระบบอาหารสำหรับการลดน้ำหนักได้รับการพัฒนาแล้ว พวกเขาต่างกันในองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ในรูปแบบที่พวกเขากำลังบริโภคและในระยะเวลา ประสิทธิภาพของพวกเขาได้รับการพิสูจน์โดยการปฏิบัติและผลลัพธ์ที่แท้จริง

กฎและหลักการโภชนาการอาหาร

หลักการสำคัญของโภชนาการอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก - ไม่เป็นอันตราย ร่างกายมนุษย์เป็นสัตว์ที่บอบบาง การรุกรานรวมทั้งอาหารอาจมีผลต่อการทำงานของเขา ร่างกายของเราเองรู้ว่าสิ่งที่ต้องการและสิ่งที่จะเป็นฟุ่มเฟือย เป็นระยะ ๆ เรารู้สึกว่าต้องมีผลิตภัณฑ์บางอย่างและไม่แยแสกับคนอื่น ๆ ร่างกายตัวเองให้สัญญาณเกี่ยวกับสิ่งที่จำเป็นในขณะนี้

ข้อ จำกัด ในด้านโภชนาการการเลือกผลิตภัณฑ์ใดตัวหนึ่งอาจส่งผลต่อการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามประสิทธิภาพของเมนูก้าวร้าวจะต่ำ เมื่อระยะเวลาของอาหารดังกล่าวสิ้นสุดลงกิโลกรัมและเงินฝากที่มีไขมันจะกลับไปยังที่เดิม ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตาม โภชนาการที่เหมาะสม   ซึ่งจะมีประสิทธิภาพอย่างแท้จริง

กฎของโภชนาการอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการสูญเสียน้ำหนักอ่าน:

1. มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกิน   การถือศีลอดส่งผลเสียต่อสุขภาพและการสูญเสียน้ำหนักตามปกติ ร่างกายเครียด ในตับการผลิตน้ำดีจะเริ่มขึ้น มันจะกลายเป็นไม่มีเหตุสมควรและพิษร่างกาย หลังจากการถือศีลอดการบริโภคอาหารจะมีการใช้งานมากขึ้น ดังนั้นการสูญเสียไขมันได้อย่างรวดเร็วจะใช้ตำแหน่งที่ยังเหลือ
2. กินอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน, ระหว่างมื้อหลักที่จะจัดอาหารว่าง ช่วงเวลาเดียวกันช่วยให้ร่างกายสามารถแจกจ่ายอาหารที่บริโภคได้อย่างสม่ำเสมอและใช้อย่างเหมาะสมในช่วงตื่น เมนูประจำวันควรได้รับการออกแบบเพื่อให้ร่างกายไม่รู้สึกหิว ครั้งสุดท้ายควรกินไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
3. อยู่ในส่วนเล็ก ๆ. อาหารหายาก แต่อาหารที่อุดมสมบูรณ์เป็นสิ่งที่อันตราย ถ้าเราเข้าใจผิดในอาหารประจำวันเราจะทำให้อวัยวะในระบบทางเดินอาหารทำงานในโหมดอื่น เป็นอันตรายอย่างยิ่งที่กินมากในช่วงบ่ายเมื่อร่างกายซึ่งได้ทำงานออกทรัพยากรในเวลากลางวันของมันคือการเตรียมการส่วนที่เหลือ ที่ถูกต้องที่สุดคือการกินอาหารเป็นจำนวนมากสำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวัน และหลังจากผ่านไป 17 ชั่วโมงให้ จำกัด อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ
4. ปรับปริมาณโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่รับประทาน   ในเมนูประจำวันต้องมีอาหารที่อุดมไปด้วยส่วนประกอบทั้งหมด สำหรับเยาวชนที่นำวิถีชีวิตที่ใช้งานของร่างกายทั้งสามองค์ประกอบของโภชนาการมีความสำคัญเท่าเทียมกัน โดยอายุกลางและสูงกว่าไขมันส่วนเกินเป็นข้อบังคับ จะวางอยู่บนด้านข้างของพวกเขา   , ก้น, ท้อง การสูญเสียน้ำหนักและรักษารูปร่างรูปร่างปกติเป็นสิ่งสำคัญที่จะทราบว่าผลิตภัณฑ์ที่มีความชุกของไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นสำคัญ
5. ใช้ผลิตภัณฑ์อย่างถูกต้อง   มันเป็นความผิดพลาดที่จะคิดว่าอาหารสำหรับการลดน้ำหนักไม่ควรเป็นเนื้อปลาหรือส่วนผสมที่สำคัญอื่น ๆ หากคุณแยกส่วนประกอบที่สำคัญอย่างสำคัญยิ่งออกจากเมนูคุณสามารถทำให้ร่างกายลดลงลดการป้องกันระบบภูมิคุ้มกันเริ่มกังวล โดยทั่วไปแล้วอาหารที่มีส่วนประกอบไม่ถูกต้องมักจะลดลงในภาวะสุขภาพโดยรวม

อาหารเพื่อลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพจริงๆคุณควรให้อาหารแคลอรี่สูงในความโปรดปรานของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งจำนวนมากของพวกเขาในขนมปังจากรำ, buckwheat, ข้าวโอ๊ต นอกจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะใช้ธัญพืชกะหล่ำปลีผลิตภัณฑ์ที่มี ไฟเบอร์   และแอปเปิ้ล

ในความเห็นของนักวิจัยชาวอังกฤษผลไม้เหล่านี้จะช่วยยืดอายุการใช้งานของมนุษย์ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการทำงานปกติของหัวใจและหลอดเลือดช่วยขจัดคอเลสเตอรอลและการสร้างโล่ เมนูประจำวันของผู้ใหญ่ต้องจำเป็นต้องมีแอปเปิ้ล มันมีดีกว่าไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนเพราะมันมีแบคทีเรียยีสต์ที่ก่อให้เกิดการหมักในกระเพาะอาหาร

อาหารระยะสั้น

คนส่วนใหญ่ที่ต้องการความสามัคคีและความน่าดึงดูดใจไม่พร้อมที่จะทำหน้าที่เป็นเวลานานตามหลักเกณฑ์ บางคนไม่มีความอดทน ดังนั้นพวกเขาจึงเลือก อาหารที่รวดเร็ว   , ซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักภายในไม่กี่วัน เหล่านี้รวมถึงอาหารสามวันและรายสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก หลังมีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพมากที่สุดจากระบบไฟฟ้าที่รวดเร็วทั้งหมด เนื่องจากปัจจัยดังต่อไปนี้:

1. ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงรูปร่างได้ภายใน 7 วัน
2. ไม่เหมือนคนอื่น อาหารที่รวดเร็ว, ช่วยให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเครียดอย่างรุนแรงสำหรับร่างกาย;
3. ใช้ผลิตภัณฑ์แบบเดิม
4. ผลจากมันกินเวลานาน

ประสิทธิภาพของอาหารสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับสัปดาห์จะถูกตรวจสอบโดยผู้หญิงจำนวนมาก เป็นลักษณะการใช้ชุดของผลิตภัณฑ์บางอย่างซึ่งจำเป็นต้องรวมอยู่ในเมนู:

• น้ำแร่ไม่มีก๊าซ
• น้ำผลไม้ธรรมชาติเจือจางด้วยน้ำ 1: 1;
• ชาหรือกาแฟ;
• ไข่ต้ม;
• นกต้ม;
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• ผลไม้ (ยกเว้นกล้วย);
• ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง);
• ธัญพืช: buckwheat, ข้าว;
• ถั่ว: ถั่ว, ถั่ว, ข้าวโพด

ในอาหารดังกล่าวไม่ได้ใช้ เกลือ   . หนึ่งสัปดาห์คุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ได้ เพื่อทดแทนผักดองหรือกระป๋องปลอดสารพิษ: พริกไทยมะเขือเทศหรือมะเขือเทศ น้ำตาลและขนมหวานค่ะ เมนูรายสัปดาห์   ยังขาดอยู่ การขาดสารอาหารจะเติมเต็มด้วยส่วนประกอบหวานที่มีอยู่ในผลไม้ โภชนาการไม่มีสารพิษสีขาวช่วยเพิ่มหลอดเลือดและหลอดเลือด

ส่วนประกอบสำคัญในอาหารคือน้ำ ต้องเมาก่อนมื้ออาหารหนึ่งชั่วโมงเพื่อเติมกระเพาะอาหาร นี้ช่วยให้คุณสามารถรักษาผลความอิ่มแปล้และหลีกเลี่ยงการบริโภคสินค้ามากกว่าที่ต้องการ

ร่างกายไม่ได้รับความเครียดอย่างรุนแรงในช่วงสัปดาห์อาหารสำหรับการลดน้ำหนักนักโภชนาการบางคนแนะนำควบคู่ไปกับการใช้วิตามินของเธอในเม็ด พวกเขามีผลดีต่อระบบภายในของมนุษย์และไม่ให้มันสูญเสียจังหวะของมัน

ตัวเลือกเมนูสำหรับสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก

นักโภชนาการได้พัฒนาโภชนาการอาหารที่แตกต่างกันซึ่งออกแบบมาสำหรับสัปดาห์ วิธีการเหล่านี้ของการสูญเสียน้ำหนักมากที่สุดเช่นผู้หญิงเนื่องจากเกือบทุกคนสามารถที่จะรับมือกับตัวเองและให้ขึ้น excesses สำหรับเช่นช่วงเวลาสั้น ๆ ประสิทธิภาพของอาหารด้วยอาหารประจำสัปดาห์สูง

• เริ่มรับประทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันหยุด
• ในเมนูใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสดเท่านั้น ผลิตภัณฑ์กรดแลคติคควรมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ แนะนำให้ใช้ครีมเปรี้ยวแทนโยเกิร์ต
• ปฏิบัติตามระบอบการปกครองทั่วไปของวัน: เพิ่มขึ้น - 6.00 น. ให้ไปนอน - 22.00 น. ระยะเวลาการหลับควรอย่างน้อย 8 ชั่วโมง;
• ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณสำหรับความเจ็บป่วยเรื้อรังและเฉียบพลัน;
• อาหารควรจะดำเนินการตามชั่วโมง

เมนูโดยประมาณสำหรับสัปดาห์

ทางเลือกที่ 2: ขั้นสูงขึ้น

อาหารนี้ถูกออกแบบมาสำหรับสัปดาห์ มันง่ายและราคาไม่แพง ต้องใช้ผลิตภัณฑ์ทั่วไปซึ่งสามารถซื้อได้จากร้านค้าออนไลน์ใด ๆ สามารถทนต่อผู้หญิงทุกคนได้เนื่องจากไม่จำเป็นต้องปฏิเสธตัวเองในอาหารจานโปรดของคุณ

หากต้องการคุณสามารถทำอาหารต่อไปได้ เป็นมูลค่ารวมทั้งในเมนูที่มีอยู่สำหรับสัปดาห์ผลไม้และส่วนผสมผักมากขึ้น อาหารเสริมด้วยขนมปังอบจากแป้งชั้นที่สองหรือก้อนที่ทำจากธัญพืช คุณสามารถปรุงอาหารโจ๊กจากบัควีทไม่เกลือและไม่เติมน้ำมัน ในอาหารนี้ไขมันทั้งหมดถูกสกัดจากอาหารที่เป็นกรดแลคติค

คุณลักษณะของอาหารเพื่อลดน้ำหนักเป็นวิธีการปรุงอาหาร การทอดเนื้อสัตว์ปลาและผักจะได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์ พวกเขาจะตุ๋นต้มหรืออบในเตาอบโดยไม่มีเกลือ จากผลิตภัณฑ์ปศุสัตว์ในเมนูประจำสัปดาห์มีทุกชนิดยกเว้นเนื้อหมูและเนื้อแกะ มันเลี่ยนเกินไป

ส่วนใหญ่ของอาหารจะขึ้นโดยผัก พวกเขาจะใช้ในรูปแบบอบต้มและสด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาหารกรีนนี้ จะเพิ่มให้ทุกจานยกเว้นเครื่องดื่มและของหวาน ในเมนูสำหรับสัปดาห์คุณสามารถใช้ผักชีฝรั่งผักชีผักชีผักสลัดผักโขมและอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยวิตามินและธาตุต่างๆ

บทบาทสำคัญในระบบการสูญเสียน้ำหนักนี้คือผลไม้ ใช้ผลไม้แปลกใหม่และธรรมดาที่ปลูกในสวนของเรา พวกเขาสามารถหวานและเปรี้ยวหรือหวานเล็กน้อย อย่าใช้น้ำตาลทรายที่อิ่มตัว

นอกจากเมนูแล้วยังมีผลเบอร์รี่เป็นเวลา 1 สัปดาห์ พวกเขาจะเพิ่มผลไม้แช่อิ่มโยเกิร์ตและ milkshakes การให้ความสำคัญกับแครนเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ ในผลไม้ป่ามีสารอาหารมากมายที่สนับสนุน ระบบหัวใจและหลอดเลือด   และกระตุ้นการทำงานของสมอง

อาหารนี้สามารถใช้ในการปรับปรุงร่างกาย จากเมนูดังกล่าวสำหรับสัปดาห์ที่คุณไม่สามารถรับไขมัน ผลของมันจะถูกเก็บไว้เป็นเวลานาน ถ้าคุณไม่ใช้อาหารที่มีแคลอรี่สูงคุณสามารถเก็บความสามัคคีและความน่าดึงดูดใจของรูปไว้ได้นาน