การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ Kopleks สำหรับผู้ที่ต้องการนั่งบนเชือก
การยืดกล้ามเนื้อขาช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นโดยรวม ร่างกายแข็งแรงขึ้นรูปร่างของสะโพกช่วยเพิ่มน้ำหนักเพิ่มขึ้นไป แต่คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อยืดขา, เกลียวของคุณแล้วมันจะได้ง่ายขึ้นและนุ่มนวล
บทเรียนยืดที่ทำขึ้นเป็นประจำสำหรับเกลียวจะช่วยเสริมสร้างส่วนหลังส่วนล่างเนื่องจากกระดูกสันหลังส่วนที่ 10 ของบริเวณส่วนเอวทั้งหมดมีส่วนร่วมในการยืดกล้ามเนื้อ นี่คือจุดเน้นหลักของความยืดหยุ่นของร่างกาย
ในเดือนแรกของการฝึกอบรมตั้งแต่เริ่มต้นคุณจะเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณเมื่อเราเปิดกระดูกเชิงกรานขยายช่วงของสะโพกขยายยาวกระดูกสันหลัง
ด้วยความช่วยเหลือของ thermopody มันจะง่ายต่อการรักษาอัตราการไหลเวียนสูง เมื่อถึงสิ้นสัปดาห์ที่ 6 คุณจะรู้สึกถึงพื้นแข็งที่มีจุดรองรับอ่อนในการแยกตามยาว
เพื่อประโยชน์ของความรู้สึกนี้มันคุ้มค่าการทำงานหนัก!
การยืดแบบคลาสสิกที่มีประสิทธิภาพ
หลักการหลักของเกลียวแบบดั้งเดิมคือมุมของ180ºระหว่างสะโพก
การยืดกล้ามเนื้อสำหรับเกลียวสำหรับผู้เริ่มต้นจะมีเพียง 2 ตำแหน่งเท่านั้น:
ผู้เชี่ยวชาญด้านการเพิ่มการออกกำลังกายของตัวเองสำหรับการยืดเพื่อเกลียว:
1. มุมของตะกั่วมีค่ามากกว่า 180 °:
2 ด้วยการสนับสนุนที่ขา:
3 ด้วยการสนับสนุนจากมือ:
ค้นหาวิธีที่คุณสามารถแสดงความเห็นอกเห็นใจหญิงสำหรับคุณและวิธีการที่เด็กผู้หญิงสามารถแสดงให้เห็นว่าคุณไม่ได้ไม่แยแสกับเธอ
ข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการรู้จักผู้หญิงที่ชอบ
ออกกำลังกาย 10 นาทีต่อครั้ง
เพลงเป็นจังหวะจังหวะเฉลี่ย
จุดควบคุม: หยุด - เมื่อตัวเองจับแน่นของข้อเท้าในนอกจากนี้: การยืดกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องในด้านของเอวและเอว
นึกคิด - นอนบนร่างกายที่ขาและผ่อนคลาย 30 วินาทีเล็กน้อยปล่อยกระดูกสันหลังหลังกระดูกสันหลัง
การอุ่นเครื่องเสร็จสิ้นแล้ว!
แต่ละ rattle มีเขย่าแล้วมีเสียง
บริเวณที่มีการยืดตัวอ่อนและแข็งในเส้นทแยงมุมและตามขวางมีความแตกต่างกันเล็กน้อย
ในการทำงานตามแนวยาวกับกล้ามเนื้อจะผ่านไปสองขั้นตอนคือขั้นแรกคือให้ความอบอุ่นลดระดับสูงสุดแล้วระบายความร้อนด้วยการยืดกล้ามเนื้อ
สิ่งที่กล้ามเนื้อยืดในสายยาว
Pre-heating สำหรับเกลียว
หลังจากการเรียนรู้เกี่ยวกับเส้นสายตามยาวแล้วความสำคัญหลักคือกล้ามเนื้อ sartorius, เอ็นของ sacrum และบริเวณขาหนีบ
การยืดแบบอ่อนช่วยในการเข้าถึงเอ็นที่แข็งในบริเวณสะโพกและถึงข้อต่อเล็ก ๆ ของกระดูกสันหลัง
1. การเตรียมเอ็นยึดที่แข็งไปจนถึงส่วนใหญ่ของอ่างล้างหน้า
นั่งบนพื้นให้ใส่ข้อเท้าขาข้างหนึ่งที่ต้นขาของอีกข้างหนึ่งเข้ากับสะโพก หยิบนิ้วหัวแม่มือไปข้างหน้า ปล่อยให้กล้ามเนื้อ gluteal
➤ความลับ: สถานที่น่าอัศจรรย์เพื่อให้การเดินจะจดจำได้เป็นเวลานาน ตอนนี้พร้อมสำหรับทุกคนแล้วคุณสามารถทำเองได้เองที่บ้าน
ดึงปลายล่างของแรงบันดาลใจเอียงตัวและบรรเทาความตึงเครียดในส่วนหลังของข้อต่อสะโพก
พัก 30 วินาทีในตำแหน่งสูงสุดซึ่งช่วยให้ด้านหลังยังคงอยู่ตรง นึกคิด - จับข้อเท้าและพับเต็มกับลำตัวตรง เช่นเดียวกันกับขาอื่น ๆ
2. การปรับตัวของเอ็นของ sacrum และ groin
3. ผีเสื้อ
4. การกระทุ้ง ตรวจสอบตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและข้างล่าง
การออกกำลังกายกบ (Zhabka) เพียงแค่ยืดเอ็นและเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายที่ทำงานของกล้ามเนื้อตัดเย็บซึ่งมีการฝึกฝนในยิมนาสติกลีลาและในบัลเล่ต์
เพื่อให้สามารถหยุดดื่มได้ทันเป็นของขวัญจากข้างบน
สาวนั่งบนเกล็ดไม่มีข้อสงสัยดูอย่างน้อยที่สวยงามเป็นที่สุด - เซ็กซี่เพียงอย่างสวยงาม ชายหนุ่มนั่งอยู่บนเชือกทำให้ผู้หญิงจินตนาการทำงานอย่างแรง วิดีโอบนอินเทอร์เน็ตภาพในนิตยสารหรือสิ่งอื่นที่คล้ายคลึงกันเกิดจากความปรารถนาชั่วขณะที่จะใช้ท่าทางที่งดงามเหมือนกัน ที่เหมาะสมที่สุดเมื่อพยายามไปถึงหน้าในแนวลาดชันไปข้างหน้าเพื่อไปให้ถึงเท้าเข้าใจว่าครั้งแรกที่มีโอกาสนี้ไม่ค่อยออกมา อาการปวดเฉียบพลัน และเข่าคุกเข่าทรยศเล็กน้อยลดระดับความร้อนของความปรารถนา แต่ไม่ฆ่าเขาอย่างสมบูรณ์ จากนั้นจะมีขั้นตอนถัดไป: แบบสอบถามในเครื่องมือค้นหาทางอินเทอร์เน็ตถูกทุบ: " ความเร็วในการนั่งบนเกลียว?».
และคุณไม่ได้ผ่านถ้วยนี้? จากนั้นให้เราเข้าใจ
ความยืดหยุ่นของมนุษย์
ความยืดหยุ่นคือความสามารถของร่างกายมนุษย์ในการเคลื่อนไหวด้วยคลื่นขนาดใหญ่ ปรับแต่งทันทีโดยมีความกว้างมากหรือน้อย - แต่ละตัวมีลักษณะทางกายภาพและขีดจำกัดความสามารถของตนเอง รวมถึงระดับของความยืดหยุ่นที่ประกอบด้วยปัจจัยทางสรีรวิทยาหลายประการ:
- ระดับความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและเส้นเอ็นรอบข้อต่อ
- ความสามารถของกล้ามเนื้อยืด;
- ประเภทของรอยต่อ
- อายุและเพศ
- ประเภทของร่างกาย;
- และหนึ่งที่ไม่ใช่สรีรวิทยา - ออกกำลังกาย
เป็นที่ชัดเจนว่าเช่นชุดขององค์ประกอบของความยืดหยุ่นไม่สามารถเหมือนกันเลย - ใครบางคนจากธรรมชาติสามารถขดตัวใน zagodochnuyu และหายใจท่าของโยคะและบางสิ่งใดในโลกจะไม่ยกขึ้นขาโดยไม่ต้องไม่ Sogut เธอเข่า การฝึกเพียงอย่างเดียวก็สามารถเปลี่ยนสภาพที่เป็นอยู่ได้
เวลาจริงนั่งบนเกลียว
การพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเป็นงานที่ง่ายที่สุดระหว่างทางไปยังเส้นสายที่เป็นที่โลภ แต่ความยืดหยุ่นไม่ได้มาสำหรับการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่ง ความเร็วของการเพิ่มขึ้นของความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อคือไม่กี่เซนติเมตร (2 - 3 ต่อเดือนอีกครั้งทุกอย่างเป็นรายบุคคลมาก) นั่นคือถ้ายกตัวอย่างเช่น นั่งเต็มที่บนเกลียวคุณไม่ได้มีขนาด 30 ถึง 40 เซนติเมตรคุณสามารถคำนวณได้โดยง่ายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่กำหนดไว้ - ฝึกอบรมเป็นเวลา 10 เดือน!
เส้นเอ็นสามารถยืดได้หลายเซนติเมตรต่อปีและความยืดหยุ่นของข้อต่อสะโพกเพิ่มขึ้นเพียงไม่กี่มิลลิเมตรต่อปี!
หากคุณละเลยความสามารถทางกายภาพของเนื้อเยื่อในร่างกายของคุณ, บนเกลียวที่จะนั่งแน่นอนคุณสามารถแต่ตอนนี้คุณไม่สามารถออกจากมันได้โดยไม่ต้องช่วย และความงามของการเดินและการเคลื่อนไหวราบรื่นสามารถลืมได้เป็นเวลานาน
ได้รับบาดเจ็บเมื่อพยายามที่จะนั่งบนสาย
ช่องว่าง, น้ำตา, เอ็นของเส้นเอ็นและเอ็น, ช่องคลอดของกล้ามเนื้อ (กล้ามเนื้อแตกแขนง), การยืดกล้ามเนื้อ (เช่นกระดูกหักที่มีขนาดเล็ก), การแตกหักของกล้ามเนื้อบางส่วน พื้นผิวด้านหลัง สะโพก - ทั้งหมดนี้เป็นความเจ็บปวดมากและต้องใช้เวลานาน (จาก 2 สัปดาห์ถึง 6 เดือน) ผลการฟื้นฟูสมรรถภาพของการประเมินความสามารถของตนเอง เมื่อพยายามที่จะนั่งบนสาย.
- กล้ามเนื้อขาหนีบบ่อยที่สุด ยืดไม่ได้รักษาของพวกเขาในภายหลังนำไปสู่การชักของกล้ามเนื้อขาหนีบ ยอมรับสิ่งที่ไม่เป็นที่พอใจมาก
- กล้ามเนื้อลูกหนูและกล้ามเนื้อกึ่งกล้ามเนื้อที่ขยายต้นขาอาจไม่เพียง แต่ยืดออก แต่โดยทั่วไปแบ่งแล้วการผ่าตัดไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้
- ถ้าคุณพยายามอย่างหนักคุณสามารถจัดให้มีการเลื่อนข้อต่อสะโพกได้ จริงโดยไม่ต้องไปข้างนอกช่วยให้มันเป็นเรื่องยากที่จะได้รับมัน ความคลาดเคลื่อนของสะโพกด้านหน้าเกิดขึ้นในช่วงเวลาของการกระทำที่ขาซึ่งถูกตั้งไว้อย่างดี นั่นคือถ้าคุณตัดสินใจที่จะขอให้ใครบางคนบังคับให้คุณลงขณะพยายามนั่งอยู่ เส้นใหญ่ข้าม. และหลังจากเปลี่ยนตำแหน่งใหม่แล้ว 3 ถึง 4 สัปดาห์จะสวมยางที่มีแรงฉุดโครงร่าง ถ้าเรื่องนี้จบลง! เกือบตลอดเวลาหลังจากการลดลงของการเคลื่อนที่ของสะโพกเริ่มต้น coxarthrosis - เสื่อมเปลี่ยนแปลงทุนที่นำไปสู่การล่มสลายของหัวกระดูกและกระดูกอ่อนสะโพกและในท้ายที่สุดจะสั้นลงของขาและขากะเผลก
- สิ่งที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ คือการแยกออกหรือการแตกเต็มของกล้ามเนื้อ ถูกต้องคุณเข้าใจผิดจากกระดูก ไม่มีอะไรที่แนบมากับกล้ามเนื้อเหมือนแถบยืดยืดหยุ่นซึ่งพวกเขาปล่อยยิงและพับลงในลูก การรักษาเป็นการผ่าตัด
- และกล้ามเนื้อสามารถหลุดออกมาได้โดยตรงพร้อมกับชิ้นส่วนของกระดูกที่แนบมา นี้เกิดขึ้นในวัยรุ่นและคนหนุ่มสาวมาก (ไม่เกิน 20 ปี) เหตุผลก็คือโครงกระดูกซึ่งยังไม่บรรลุนิติภาวะจะไม่สามารถทนต่อแรงเกินของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงได้ โดยวิธีการที่อยู่ในช่วงอายุ (14-20 ปี) นี้ว่าลดลงในความยืดหยุ่นของสรีรวิทยาของเนื้อเยื่อที่เกิดขึ้นและการฝึกอบรมควรจะเข้าหาด้วยความระมัดระวังมาก
มันเพียงพอหรือไม่? นี้ควรจะค่อนข้างพอที่จะปานกลาง hype กีฬาที่ไม่แข็งแรงและได้รับการลงธุรกิจด้วยใจ
จะทำอย่างไรถ้าฉันอยากจะนั่งบนเชือก?
อย่าหลงเสน่ห์ความสำเร็จของความงามจากวิดีโอ 3 นาทีที่โพสต์บน YouTube คุณรู้หรือไม่ว่าพวกเขาได้รับการฝึกฝนมาก่อนที่จะแสดงตัวเองที่ดีที่สุดในโลก? ไม่ตรงกับ 3 นาที แต่ละคนมียิมนาสติกหรือการออกแบบท่าเต้นหลายปี
วิธีที่เหมาะสมและปลอดภัยที่สุดในการนั่งบนเกลียวคือการลงทะเบียนเรียนในฟิตเนสคลับ และมักเข้าชั้นเรียนเกี่ยวกับการยืด, callanetics หรือ pilates
ความยืดหยุ่นเป็นทรัพย์สินที่ได้มาอย่างสมบูรณ์ หลังจากประสบความสำเร็จในตอนท้ายหลังจากได้รับการฝึกฝนตามที่ต้องการแล้วคุณจะสามารถรักษาความสามารถที่น่าอิจฉาได้เป็นเวลานานหลายปี แต่เพียงอย่างเดียวต่อเนื่องการทำงานกับตัวเอง หลังจากทั้งหมดเมื่อแปรงฟันของคุณคุณไม่สงบลงคิดว่านี้จะเพียงพอสำหรับส่วนที่เหลือของชีวิตของคุณ
บนเกลียวด้วยใจ
ดังนั้นคุณยังคงตัดสินใจว่าเกลียวคุณ "บนขา." แล้วเรามาเริ่มกันเถอะ
กฎทองของท่อนบน
อย่าออกกำลังกายแบบแอโรบิคก่อนออกกำลังกายอย่างเข้มข้น
แม้แต่นักกีฬามืออาชีพนักเต้นเองก็ไม่เคยยอมแพ้ แม่นยำเพราะเป็นมืออาชีพ เพราะพวกเขาไม่มีใครเข้าใจว่าขาดการอุ่นเครื่องจะเต็มไปด้วยการบาดเจ็บ กล้ามเนื้ออุ่น ๆ จะดีขึ้นมาก หลังจากนั้นประมาณ 5 ถึง 10 นาทีอุณหภูมิของกล้ามเนื้อทำงานจะเพิ่มขึ้นเป็น 38 องศาเซลเซียส สิ่งสำคัญคือไม่หักโหมมันกล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไปยังไม่เอียงเกินไปกับปาฏิหาริย์ยิมนาสติก
การเตรียมการสำหรับการยืดสำหรับเกลียว
วิธีที่ดีที่สุดเพื่อเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อเส้นใหญ่ที่ต้องการ (quadriceps ส่งผลให้ขนาดใหญ่ sartorius, ขาหนีบข้อพับหัวเข่า, เอ็นร้อยหวาย, ตะโพก, ฯลฯ ) -. squats และชิงช้า นอกจากนี้ mahi จะช่วยให้ข้อต่อสะโพกกับเอ็นจำนวนมากของพวกเขาได้อย่างปลอดภัยทนต่อการโหลดที่จะเกิดขึ้นมาก ทำ squats และชิงช้าจนกว่าจะมีการเผาไหม้เบา ๆ ในกล้ามเนื้อ
เทคนิคลิตเติ้ล:
- ระหว่างข้อเข่าหัวเข่าไม่ควรยื่นออกมาจากนิ้วเท้า นั่นคือคุณควรจะหมอบนั่งราวกับอยู่ข้างหลังคุณในระยะทางหนึ่งคือเก้าอี้ซึ่งคุณต้องนั่งลง แต่ให้ไปถึงจุดที่ห้าก่อน เทคนิคนี้ช่วยลดข้อเข่าและใช้กล้ามเนื้อได้อย่างถูกต้อง เก็บหลังของคุณให้ตรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แผ่ไหล่ของคุณ
- ในขณะที่ดำเนินการแมลงวันช่วยยึดร่างกายกระดูกเชิงกรานควรเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการและรอยแตกของเส้นเอ็น เคลื่อนไปมาด้วยเท้าเท่านั้น
เรากำลังจะมา!
ขั้นตอนต่อไปคือการยืดตัวเอง การเคลื่อนที่ของแรงโน้มถ่วงจากเท้าหนึ่งไปยังอีกคนหนึ่งในหมอบต่ำเหมาะอย่างยิ่ง
กางขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับคุณ เพื่อลดภาระจาก ข้อเข่า, คุณสามารถเอนมือของคุณไปที่ศูนย์หน้าของคุณ เอียงทำงานดัดหลังส่วนล่างแทนที่จะปัดด้านหลัง ทำ 10 ถึง 15 กะต่อเท้า อย่าเปลี่ยนตำแหน่งของมือ
แล้วคุณจะต้องมีการสนับสนุน: ธรณีประตูหน้าต่าง, ตาราง - บางสิ่งบางอย่างที่มีเสถียรภาพ วางเท้าบนฐานรองรับมุมขวา ดำเนินการลาดสลับของร่างกายกับขายกและขารองรับพยายามที่จะสัมผัสเท้ากับร่างกาย อย่ารีบเร่งแก้ไขแต่ละครั้งด้วยความชอบประมาณ 10 - 15 วินาที ความลาดชัน 15 - 20 ครั้งต่อขาแต่ละข้าง จากนั้นเปลี่ยนขารองรับให้ทำซ้ำทุกอย่าง ในระหว่างการออกกำลังกายต่อไปนี้การออกกำลังกายควรมีความซับซ้อนโดยการยกขาขึ้น ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใส่หนังสือหนา ๆ ไว้ใต้ฝ่าเท้าของคุณได้ (นั่นคือเหตุผลที่ภูมิปัญญาของใครบางคนมีประโยชน์ในคุณภาพที่ไม่ธรรมดา)
นอกจากนี้เราดึง พื้นผิวด้านใน ต้นขา นั่งลงบนพื้นขาที่กางออกในมุมที่เป็นไปได้สูงสุด เราทำให้ลาดเขาไปข้างหน้าความพยายามที่เอียง - ในเอวซึ่งก็คือข้อต่อสะโพกทำงานและไม่กระดูกสันหลัง แล้ว - ลาดไปแต่ละขาในทางกลับกันพยายามที่จะเข้าใกล้ร่างกายกับเท้า
พลิกด้านหลังให้ยกขาขึ้นแนวตั้งขึ้นและยืดตัวได้สูงสุด แล้วเจือจางพวกเขาไปที่ด้านข้าง, การแพร่กระจายมือของคุณให้สูงสุด, ถือตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที.
แล้วยืดขาไปในทิศทางอื่น ๆ : ขาตรงที่วางอยู่บนชั้นที่สองยกขึ้นตรงและในขณะที่ถือไข่จะดึงดูดให้หน้าอก โดยไม่ต้องงอเลย เปลี่ยนขาของคุณทำซ้ำทุกอย่าง ถือยืดประมาณหนึ่งนาที
นี่มัน! ลองนั่งบนเชือก!
ตอนนี้ถึงเวลาแล้วที่ "CH" - เราจะลอง นั่งลง เกลียวตามยาว . อยู่บนหัวเข่าของคุณหนึ่งเท้าให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ เอนไปบนมือของคุณ พยายามเลื่อนลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อย่าบังคับเหตุการณ์! ถ้าคุณรู้สึกว่ายังไม่ถึงเวลาให้วางไว้ในเซสชั่นถัดไป
กดค้างไว้ในตำแหน่งที่ถึงแล้วประมาณ 30-60 วินาทีและไม่มีอาการกระตุกขึ้น ลองอีกครั้ง 3 - 4 ครั้ง
สงบลง! สันติภาพเท่านั้น!
อย่าสิ้นหวังถ้าทุกอย่างยังคงล้มเหลว รถไฟเป็นเวลา 20-30 นาที (นี่เป็นเวลาที่คอมเพล็กซ์ทั้งหมดได้รับการอธิบายไว้) ทุกวันและคุณจะมีทุกสิ่งอย่างแน่นอน ผลก็จะค่อยๆเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น ไม่มีเวลาที่เฉพาะเจาะจง - เลือดจากจมูก, ยางบนขา แต่ฉันจะนั่งบนเกลียวในเดือน! โดยไม่ต้องบาดเจ็บและเร่งรีบคุณจะได้รับยืดที่น่าอิจฉาและความสามารถในการนั่งบนสตริงได้อย่างง่ายดายเพียงแสดงความเพียรและความอดทน
กฎยืดแบบแพลทินัม
กล้ามเนื้อควรผ่อนคลายขณะปฏิบัติเกลียว!
นี่เป็นไปได้อย่างไร? มันง่ายมาก - ในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นใช้ในระดับหนึ่งของการยืดและ " ไปที่เกลียว"ไม่มีความตึงเครียดและความพยายามมากเกินไป
พระเจ้าคุ้มครองพระเจ้าที่ได้รับการคุ้มครอง
ถ้าทุกคนหันมาไม่เคย อย่าพยายามนั่งแยกโดยไม่ต้องยืดเวลาเบื้องต้น 5 นาที.
ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกไม่ยอมให้อภัยกับตัวเอง: ระดับที่ถึงได้ลดลงอย่างรวดเร็วโดยไม่ได้รับการว่าจ้างเป็นประจำ ถ้าคุณต้องการและในอนาคตที่จะแปลกใจทุกคนที่มีเกลียวของคุณคุณจะต้องจ่ายทุกวันยืดประมาณครึ่งชั่วโมง
ขอให้โชคดีและอดทน! โอ้ใช่ - และลำแสง!
ในครั้งก่อนหน้านี้เราพบว่าทำไมความเจ็บปวดจึงเกิดขึ้นได้เมื่อยืดกล้ามเนื้อ
แต่ถ้าความเจ็บปวดที่ยืดตัวแรงจนแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะอดทน?
แล้วมันเป็นมูลค่าการคิดเกี่ยวกับมากกว่ายืดมันโดยบังเอิญหรือแม้กระทั่งการแตกของ ligaments การแตกร้าวหรือการยืดกล้ามเนื้อคืออะไร? ภายใต้เงื่อนไขใดที่ความเจ็บปวดนี้เกิดขึ้นและอาการของมันคืออะไร?
เที่ยวบินไปน้ำตายืดเส้นเอ็นและเส้นเอ็น, กล้ามเนื้อ (เช่น microfractures) น้ำตาบางส่วนกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย - ทั้งหมดนี้เป็นความเจ็บปวดมากและต้องใช้ระยะยาว (ตั้งแต่ 2 สัปดาห์ถึง 6 เดือน) การฟื้นฟูสมรรถภาพ ประเมินโอกาสของตัวเองเมื่อพยายามนั่งลงบนสาย.
ชื่อ " นามสกุล"ไม่ถูกต้องแน่นอน อธิบายถึงกลไกการทำลายและไม่ใช่ลักษณะของการเปลี่ยนแปลงที่ได้รับซึ่งส่วนหนึ่งของความเสียหายที่เกิดจากเส้นเอ็นจะไม่เกิดการยืดตัวของเส้นตรงและการฝ่าฝืนบางส่วนของความสมบูรณ์ของเส้นใยแต่ละตัวจะเกิดขึ้น
ถ้าเกิดการบาดเจ็บที่เอ็นเอ็นสมบูรณ์หรือถ้าเอ็นปิดที่บริเวณที่ยึดกับกระดูก - นี่ไม่ใช่การยืดเอ็น แต่ ช่องว่าง. ตามปกติแล้วถ้าเส้นเอ็นชำรุดเส้นเลือดที่ให้อาหารมันก็แตกออก เป็นผลให้เกิดการตกเลือดไปยังเนื้อเยื่อรอบ ๆ เกิดขึ้น การยืดกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นที่ยึดกล้ามเนื้อกับกระดูกมักจะสังเกตเห็นเมื่อมีการล้นมือหรือเคลื่อนย้ายอย่างฉับพลัน
เงื่อนไขสำหรับการเริ่มมีอาการปวด:
- การอุ่นเครื่องไม่ดี
- แรงดันสูง;
- กล้ามเนื้ออุ่นไม่ดี;
- การเคลื่อนไหวที่คมชัด;
- การใช้เทคนิคการออกกำลังกายไม่ถูกต้อง
อาการของการขัดถู:
- อาการเคล็ดขัดยอกกล้ามเนื้อและมีลักษณะคล้ายกัน - เป็นกฎที่มันเป็นความเจ็บปวดอย่างรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการย้าย (บางยืดเจ็บกว่ากระดูกหัก), บวมที่เว็บไซต์ของการบาดเจ็บความยากลำบากของการเคลื่อนไหว, ปวดเมื่อสัมผัสพื้นที่ที่เสียหายจุดสีฟ้าภายใต้ผิวหรือสีแดง;
- อาการบางอย่างอาจแตกต่างระหว่างการยืดหรือการฉีกขาดของเอ็นและกล้ามเนื้อ ดังนั้นถ้าข้อต่ออยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องและล้มเจ็บทันที - อาจเป็นอาการแพลง (อาจเป็นรอยแตกได้) ถ้ากล้ามเนื้อเจ็บในวันรุ่งขึ้น การออกกำลังกาย - นี่เป็นส่วนใหญ่ของกล้ามเนื้อ;
- เครื่องหมายลักษณะเฉพาะของการแตกหรือการยืดคือการละเมิดการเคลื่อนไหวของข้อต่อซึ่งเอ็นเอ็นเสียหายหรือการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อถ้าตัวเองหรือเอ็นของมันเสียหาย
- โดยปกติความเจ็บปวดและอาการอื่น ๆ ของเอ็นเอ็นจะเกิดขึ้นทันทีหลังการบาดเจ็บ แต่ในขั้นแรกอาการเหล่านี้อาจไม่ชัดเจนนัก เพียงไม่กี่ชั่วโมงอย่างรวดเร็วเพิ่มความรุนแรงมีอาการบวมในพื้นที่ของการบาดเจ็บอย่างมีนัยสำคัญบกพร่องการทำงานของร่วม;
- เส้นเอ็นเอ็นมีแนวโน้มที่จะหนักกว่าเล็กน้อย เหยื่อมักจะได้ยินรอยร้าวของเส้นเอ็นที่ฉีกขาดแล้วรู้สึกเจ็บปวดและการหยุดชะงักของการทำงานของกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บ;
- เนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อที่หดตัวในบริเวณที่แตกออกจึงเป็นไปได้ที่จะรู้สึกถึงอาการปวดและโพรง - zapadenie;
- กับการแตกของกล้ามเนื้อในทางตรงกันข้ามกับการแตกร้าวของเอ็น, เลือดออกที่เด่นชัดมากขึ้น; กล้ามเนื้อตั้งอยู่ห่างจากสถานที่ของสิ่งที่แนบมาเป็นที่เห็นได้ชัดมากขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อจะตึงเครียด;
ขณะที่เราค้นพบความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อหลังการยืดกล้ามเนื้อเป็นเหตุการณ์ปกติ! แต่ถ้าความเจ็บปวดยืดเยื้อและไม่ผ่านภายในหนึ่งสัปดาห์ - นี่เป็นสัญญาณที่แน่ใจว่าคุณจำเป็นต้องเร่งด่วนให้กับผู้เชี่ยวชาญ!
Anna Kasatkina, หญิง, 19 ปี
ยินดีต้อนรับ! ฉันมีปัญหากับขาของฉัน โดยทั่วไปแล้วฉันตัดสินใจที่จะเรียนรู้วิธีนั่งบนสาย ตัวเองมีความยืดหยุ่นดังนั้นฉันจึงไม่ค่อยกลัว ได้รับการฝึกฝนทุกวันขยันขันแข็งอย่างระมัดระวัง ผ่านความเจ็บปวดที่ฉันไม่เคยลากไปไม่มีอะไรเจ็บ (จนถึงขณะนั้น) หลังจากการฝึกอบรมไม่มีอะไรเจ็บเช่นถ้าฉันไม่ได้เรียนรู้ที่จะนั่งลงในทางตรงกันข้ามก็ยังดีเสมอ ทำหรือทำวันละครั้งหรือ 2 (ในตอนเช้าและตอนเย็น) เมื่อต้องการอุ่นเครื่องตามแนวยาวเธอโบกมือขาของเธอและนอนหงายพยายามเอียงเท้าให้ใกล้เคียงที่สุดเท่าที่ตัวเอง สำหรับขวาง - ยืนจากด้านข้างยกขาขึ้น เป็นผลให้ขวางไม่ทำงาน แต่เมื่อตามยาว: เมื่อ ขาขวา ไปข้างหน้าซ้ายกลับ - มันจะเปิดออกไม่ดีและขาจะเปิดออกและเมื่อ ขาซ้าย ไปข้างหน้าขวากลับ - มันเปิดออกได้เป็นอย่างดีแม้ขาไม่ได้เปิดออก ในบางช่วงเวลาความคืบหน้าจะหายไปและฉันคิดว่าจะไม่ทำอะไรอีกต่อไป แต่ยังคงทำต่อไปและเริ่มทำงานออกมาอีกครั้ง โดยทั่วไปในเดือนธันวาคมเกือบนั่งอยู่บนแยกตามยาวด้วย "ซ้ายไปข้างหน้า - หลังขวา" แต่ ... เกือบนั่งลง ยังคงมีมิลลิเมตรบางอย่างดีในระยะสั้นไม่น้อย ... ดีฉันตัดสินใจที่จะเอาชนะอุปสรรคนี้ในที่สุด! และใช่! ฉันได้สัมผัสพื้น! แต่ ... ในขณะนั้นก็ได้ยินกระทืบที่ไหนสักแห่งที่ชั้นบนในสะโพกดูเหมือนว่า มันเจ็บโดยทั่วไป ฉันกลัวและรีบลุกขึ้น จากนั้นเธอก็ลุกขึ้นและตัดสินใจที่จะตรวจสอบว่าฉันสามารถเดินได้หรือไม่ เมื่อเธอลุกขึ้น ฉันสามารถเดินฉันสามารถเรียกใช้ ตัดสินใจว่าทุกอย่างดี เป็นผลให้ทุกอย่างในวันถัดไปเป็นปกติ แต่มีความรู้สึกว่าแข็งขาและมีความรู้สึกว่ามันเป็นสิ่งที่ไม่แน่นอนเพื่อที่ในช่วงเวลาใดสามารถกระจุย แต่ก็ไม่มีอาการปวด แต่มันเจ็บที่จะฉีกขาและโค้งงอ วันรุ่งขึ้นทุกอย่างก็หายไปและมันก็ไม่เจ็บปวดที่จะลุกขึ้น แต่มันเป็นความเจ็บปวดที่จะโค้งงอ บนเกลียวจนกระทั่งในกรณีที่ไม่ได้นั่งลง เธอเพียง แต่มองไปที่ขาอีกข้างหนึ่งแล้วในกรณีและทิ้งเธอไว้ตามลำพัง หลังจากบางเวลาฉันตัดสินใจที่จะพยายามนั่งบนขา "ป่วย" แต่มันเจ็บมากจนฉันไม่สามารถแม้แต่จะเริ่มต้น แล้วฉันก็ตระหนักว่าไม่มีอะไรผ่านไปได้ บนไม้กางเขนก็ไม่ได้พยายามที่จะทำร้ายขาอื่น ๆ ไม่เจ็บเจ็บแม้กระทั่งเมื่อฉันตัดสินใจที่จะทำการออกกำลังกายที่จะข้าม: โกหกบนหลังของคุณไปที่ผนังและผนังที่จะผลักดันขา ฉันตัดสินใจที่จะไม่ทำอะไรอื่น เมื่อเร็ว ๆ นี้ (สัปดาห์ที่สามแล้ว) มันหันออกไปก้มลงกับพื้น แต่ไปที่ "ป่วย" ขา - มันเจ็บ ดังนั้นเหมือนขวาทั้งหมด แต่ฉันยังคงรู้สึกเหมือนมีอะไรบางอย่างที่ไม่ถูกต้อง ... และบางครั้งรู้สึกว่า ... และเป็นยอดเขาที่ส่งผ่านไปได้อย่างรวดเร็วและส่วนที่เหลือ ... ราวกับว่ามันเป็นตอนนี้ตลอดไป (ฉันกลัว (และลึกลับมากที่สุดที่ ถ้าคุณไม่พยายามที่จะนั่งลงบนเส้นใหญ่และทำบางสิ่งบางอย่างเช่น "ยั่วยุ" ไม่เกี่ยวกับเหตุผลอะไรเป็นไปไม่ได้ในการกำหนดสิ่งที่มีเท้าที่ไม่ถูกต้อง. และเห็นได้ชัดไม่ช้ำไม่บวมไม่มีอะไร! ผมคิดว่าผมควรจะมีความสุข , ที่ฉันสามารถเดิน, วิ่ง, กระโดด, ไม่มีอะไรเจ็บ, แต่ ... ทุกสิ่งเดียวกันคือผิด, และฉันนี้ h uvstvuyu และที่สำคัญที่สุด -. ผมต้องการที่จะยังคงนั่งอยู่บนเส้นใหญ่สำหรับหลาย ๆ คนความปวดร้าวนี้และทำร้ายพวกเขา แต่ผมทำไม่ได้และที่ดีมากหลังจากที่มันรู้สึกที่เหลือเชื่อโดยตรงและก็จะดูเหมือนกับผม แต่ถ้าได้ประสานงานหลังจากที่ยืดกลายเป็นดีกว่า !!! และรู้สึกราวกับว่ารู้สึกเบาเช่นนี้ ... ฉันมักรู้สึกไม่สบายทางกายภาพเล็กน้อยและหลังจากการออกกำลังกายทั้งหมดจะกลายเป็นดี) ฉันไม่พร้อมที่จะโยนเกลียว น่าเสียดายถ้าทุกสิ่งทุกอย่างต้องเริ่มต้นใหม่ แต่ฉันพร้อมแล้วและเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง แต่ฉันไม่แน่ใจว่าสักวันฉันจะทำได้ ... และวันหนึ่งทุกอย่างจะหายไปจริงๆ ... มีอะไรผิดปกติกับฉัน? มันจะผ่าน? ฉันสามารถนั่งบนแยกหรือไม่?
ยินดีต้อนรับ! แน่นอนคุณสามารถนั่งลงบนสาย แต่การบาดเจ็บดังกล่าวเป็นส่วนหนึ่งของร่างกาย (ตะกั่วและจัดสรรกล้ามเนื้อต้นขากล้ามเนื้อขาหนีบ. แคปซูลสะโพกอาจมีอายุการใช้โดยไม่ต้องภายนอก "ช่วย" ไม่น่า) นานจริงๆเวลาในการรักษาและมีแนวโน้มที่จะกำเริบคุณต้องแรกของทุกคน ระมัดระวัง! กำจัดรอยแตกของเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อสะโพกและความเสียหายที่เกิดขึ้นกับข้อต่อกระดูกขากรรไกรของศัลยกรรมกระดูก เป็นไปได้มากทีเดียว นามสกุล แต่จำเป็นต้องตรวจสอบ ให้เท้าของคุณพักผ่อนเต็มที่เป็นเวลา 2 สัปดาห์ทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ ถัดไป - มันต้องดีมากอุ่นเครื่องก่อนที่จะยืดนอกเหนือไปจากการออกกำลังกายและการใช้ครีมหลังการออกกำลังกายในพล็อตจุดของความเจ็บปวด - เย็น จะช่วยให้นั่งบนเกลียวโดยใช้เครื่องนวดฮาร์ดแวร์ในโหมดการสั่นสะเทือนระหว่างเครื่องหมายยืดเช่นในระหว่างการยืดนอนอยู่บนผนัง จำกัด เท่าที่เป็นไปยืดพรรค (คุณไม่ได้ระบุการเล่นกีฬาถ้ากระพืออย่างต่อเนื่อง - ทา teip kinesiological) เมื่อมีอาการปวดหายไปก็สามารถยืดด้วยความช่วยเหลือของพันธมิตรซึ่งกดเบา ๆ ที่ต้นขาของเขายืดถึงขีด จำกัด ในการหายใจของคุณแล้วใช้ลมหายใจของคุณคุณดำเนินการต้านทานที่จะเป็นพันธมิตรที่ยืดสูงสุดหายใจออกอีกครั้งพันธมิตรเพิ่มความแข็งแรงผลผลิต ก่อนการกู้คืนให้ใช้ครีมของการเจือจาง traumilum และ arnica ของ D6 ภายใน (ทั้งสองหมายถึง homeopathic) ทุกวัน กล้ามเนื้อยังแนะนำให้ "อัปโหลด" การออกกำลังกายที่โรงยิม - ลักพาตัวและนำสะโพก squats "plie" การบรรทุกน้ำหนักดังกล่าวว่าแทบจะไม่ดำเนินการซ้ำ 10 (ค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก) คุณถูกต้องชี้ออกประสานงาน (ความคล่องตัว) คือการรวมกันของความเร็วและความยืดหยุ่น การบาดเจ็บจะเกิดขึ้น แต่ต้องมีความอดทน ขอให้โชคดี!