ตาราง 60 ของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต สลัดตับกับครีมเปรี้ยว ฉันสูญเสียน้ำหนักและช่วยเหลือผู้อื่น

ในการค้นหา วิธีที่มีประสิทธิภาพ   คนอ้วนกำลังลอง อาหารที่แตกต่างกัน. บางระบบไฟฟ้าเป็นที่ยอมรับไม่ได้, อื่น ๆ - ซับซ้อนอื่น ๆ - ไม่เป็นไปได้อย่างแน่นอน ประสิทธิผลของแต่ละข้อแตกต่างกันในแต่ละกรณี ลบระบบ 60   ปรากฏตัวขึ้นด้วยความกล้าหาญของหญิงสาวที่ผ่านการสะท้อนของตัวเองและค่าใช้จ่ายของความพยายามทางร่างกายที่นำตัวเลขของเธอกับพารามิเตอร์มาตรฐาน

บทความนี้อธิบายถึงวิธีการลดน้ำหนักในอาหาร "Minus 60" จาก Ekaterina Mirimanova ซึ่งไม่เข้มงวด แต่มีประสิทธิภาพมาก รายการในวัสดุรายการโดยประมาณของผลิตภัณฑ์และการใช้งานของพวกเขาในระหว่างวันจะช่วยให้คุณใช้เส้นทางของการต่อสู้สำหรับรูปของคุณและได้รับผลเป็นครั้งแรกสำหรับเดือน! ดังนั้นจึงเป็นที่ต้องการและเป็นที่นิยม Ekaterina Mirimanova สร้างระบบสำหรับตัวเองทดสอบและแจกจ่ายให้กับผู้ที่ปรารถนา มันใช้เวลาไม่มากของเธอในการเปลี่ยนจาก "bbw" เป็นผู้หญิงที่สง่างามกับรอบเอวเรียว

นักเขียนชาวรัสเซียผู้สร้างผลงานที่น่าสนใจมากมายต่างก็เริ่มมีชื่อเสียง ตั้งแต่วัยเด็กเธอได้รับความเดือดร้อนจากความอ้วน ในช่วงเวลาต่างๆของชีวิตเธอพยายามลดน้ำหนัก แต่ไม่สามารถบรรลุผลที่ยอมรับได้ เมื่อความสมดุลของ 120 กิโลกรัมได้รับการยืนยันเธอตัดสินใจที่จะจัดการกับปัญหานี้อย่างจริงจัง เธอไม่เพียงทำร้ายภายนอกเท่านั้น เธอเสียชีวิตและสุขภาพ

แคทเธอรีนตัดสินใจที่จะคิดค้นวิธีลดน้ำหนักและรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพ เธอเริ่มกินตามกฎของเธอ เป็นผลให้ 1.5 ปีเธอลดลง 60 กิโลกรัม   ที่จะหามันในหน้าใหม่เป็นเรื่องยาก

เกี่ยวกับประสบการณ์ของเธอแคทเธอรีนตัดสินใจที่จะบอกต่อสาธารณชน:

• สร้างบล็อกบนอินเทอร์เน็ต
• เธอเขียนหนังสือที่ตีพิมพ์ในปี 2548 และได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
• จัดประชุมกับผู้หญิงและผู้ชายที่ทุกข์ทรมานจากปัญหาที่เธอเลิกและให้คำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการของพวกเขา

คำแนะนำของเธอได้รับความนิยม อาหารที่ตัวเองมีประสิทธิภาพเพื่อที่จะสามารถตอบสนองความต้องการและความปรารถนาที่จะสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินของไขมันในหลาย ๆ เต็มไปด้วยคน. การแสดงความคิดเห็นอย่างกระตือรือร้นและผลลัพธ์ของผู้ที่สูญเสียน้ำหนักเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้เขียนได้เผยแพร่แนวคิดของเขาต่อไป โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ   "ลบ 60" ภาพของการเปลี่ยนแปลงที่ยอดเยี่ยมเพียงอย่างเดียวยืนยันเธอในความคิดว่าวิธีการของเธอจริงๆนำผลประโยชน์ที่แท้จริงให้กับประชาชน

สนใจโปรด! ในสิ่งพิมพ์ของผู้เขียน E.Mirimanova คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักและประสบการณ์ในการใช้งานได้โดยผู้ใช้รายอื่น

สาระสำคัญของอาหารของ Catherine Mirimanova

โปรแกรมลดน้ำหนักที่รู้จักกันดี "Minus 60" เป็นประสบการณ์ที่ดีของคน ๆ หนึ่ง ในขณะที่สร้างตัวเอง Ekaterina Mirimanova ไม่ได้ตั้งใจที่จะใช้ชีวิตของเธอด้วยข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเธอไม่ต้องการสร้างค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมสำหรับผลิตภัณฑ์ที่มีราคาแพง อาหารของมันง่ายและราคาไม่แพง ใครก็ตามที่ต้องการลดน้ำหนักก็สามารถใช้มันได้ เงื่อนไขหลักในการปฏิบัติตามแนวทางเสียง คนทันสมัยอยู่ที่ไหนสักแห่งรีบร้อน หลายคนไม่สามารถรับประทานอาหารเช้าได้ในตอนเช้า นี่คือการละเลยหลักที่แคทเธอรีนเคยสังเกตุเห็น ข้อเสียเปรียบที่สอง - กินมากเกินไปตอนเย็นเมื่อไม่มีที่ไหนเลยที่จะวิ่งและคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชื่นชอบ

การดึงความสนใจไปยังสององค์ประกอบของวิถีชีวิตของเกือบทุกคนรอบ ๆ ผู้เขียนวิธีการ "Minus 60" ตัดสินใจที่จะขจัดข้อบกพร่องและเริ่มที่จะต่อสู้กับการพับไขมันบนร่างกายของเขา ตอนนี้เธอเริ่มกินอาหารเช้า ๆ ในเวลาไม่ถึง 12 ชั่วโมง ในตอนเย็นหลังจากวันที่ 18 - ไม่มีเศษอาหารในปาก หลังจากอ่านวรรณกรรมพิเศษหลายเรื่องคุยกับนักโภชนาการแล้วเธอก็สรุปได้ว่าจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรับประทานอย่างเต็มที่เมื่อร่างกายต้องการ กล่าวคือในช่วงเวลาที่มีการตื่นตัวและการออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่ที่สุด นี่เป็นเวลาก่อนอาหารเย็น ตารางแคลอรี่ของอาหารช่วยให้เธอสามารถกำหนดปริมาณอาหารและปริมาณอาหารได้ เธอตัดสินใจว่าชุดของกฎนี้ควรจะอยู่กับเธอและเก็บไว้ในกระเป๋าของเธอ

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีการ Ekaterina Mirimanova สูญเสียน้ำหนักโดย 60 กก

ขนมเค้กและขนมอบอาหารไขมันสูงและแคลอรี่เธอเริ่มทานอาหารเช้า มีหลายองค์ประกอบในพวกเขาที่ไปถึงไขมันที่ฝากอยู่บนเอวท้องด้านข้างส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย กิจกรรมยนต์ที่ยอดเยี่ยมในช่วงเช้าไม่อนุญาตให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้ขึ้น แคลอรี่พิเศษไม่เปลี่ยนเป็นพับ แต่ใช้เป็นพลังงานสำรอง ในอาหารของผู้เขียน Mirimanova หัวข้อหลักของการลดน้ำหนักคือนาฬิกา มือของเขาตัดสินใจว่าคุณจะทานอะไรได้บ้าง จนถึงช่วงกลางของวันเติมกระเพาะอาหารด้วยอาหารที่คุณโปรดปรานทั้งหมดทำให้เหมาะสมกับการแบ่งส่วน ในครึ่งปีหลังจะไม่มีที่สำหรับไขมันรมควันเค็มทอด เมื่อพระอาทิตย์ตกดินกฎหมายของข้อห้ามที่เข้มงวดมีผลใช้บังคับ รายการผลิตภัณฑ์ที่ยอมรับได้มีอย่างเคร่งครัด

สนใจโปรด! พื้นฐานของโภชนาการตามระบบ Mirimanova คือเวลาไม่ใช่อาหาร

หลักของอาหาร "Minus 60" คือการรับประทานอาหารเช้าที่ดี เขาถูกยึดติดกับบรรพบุรุษของเรา นี่คือสาระสำคัญที่สมเหตุสมผล นักวิทยาศาสตร์ที่อุทิศจำนวนมากของการวิจัยเพื่อปัญหานี้ได้ข้อสรุปว่าคนที่น้ำหนักเกินที่หลีกเลี่ยง (ไม่ได้มีเวลาไป) มีอาหารเช้า ในระหว่างวันพวกเขาต้องกินอาหารมากขึ้นกว่าที่ร่างกายต้องการ ทั้งหมดที่ไม่จำเป็นไปที่ร้านไขมัน

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม

ในอาหาร Mirimanova ไม่มีรายการที่แน่นอนของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตให้บริโภค สิ่งเดียวที่เธอไม่ใช้เด็ดขาดช็อกโกแลตนม (ต้อนรับขม) และสุรา ในความขมมาก ส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์ซึ่งส่งผลดีต่อร่างกายลีน เนื่องจากมีเนื้อหาแคลอรี่สูงจำเป็นต้องใช้ในตอนเช้า คุณสามารถใช้ขนมปังขาว: สำหรับอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันไม่เกิน 1 ชิ้น ความสนใจเป็นพิเศษกับผู้เขียนของระบบการสูญเสียน้ำหนัก "Msinus 60" ให้เครื่องดื่ม ไม่อนุญาตให้ใช้การหายใจออก อนุญาตให้นำแก้วไวน์มาใช้เป็นข้อยกเว้นในโอกาสที่ร้ายแรง ของเหลวที่มีน้ำตาลแนะนำให้ใช้แทนน้ำธรรมดา ชากาแฟ Catherine เสนอให้ดื่มกับนมจนถึงเที่ยง

ตามที่ผู้เขียนเทคนิคนี้น้ำควรจะบริโภคตามความต้องการที่แท้จริง กรอกด้วย 1,5-2 ลิตรโดยไม่จำเป็นต้องมีความรู้สึกใด ๆ เราจะต้องช่วยตัวเองจากอาการบวมน้ำ คนรักของพาสต้าและมันฝรั่งสามารถรับประทานได้ในตอนเช้า ในเวลานี้พวกเขาสามารถใช้ร่วมกับเนื้อปลาได้ สำหรับมื้อกลางวันเท่านั้นที่มีผัก ซุปปรุงอาหารในน้ำซุปเนื้อกับการเพิ่มของมันฝรั่งเป็นข้อห้าม

สนใจโปรด! ประโยชน์ของอาหาร Mirimanova คือการใช้ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่คุณเลือก

อาหารมื้อเย็นควรรวมเฉพาะอาหารจากส่วนผสมที่มีแคลอรีต่ำเท่านั้น เกี่ยวกับอาหารมื้อนี้ Ekaterina Mirimanova มีความคิดเห็นที่ไม่เห็นด้วย ถ้าตารางเวลาไม่อนุญาตให้คุณไปนอนก่อนคุณสามารถถ่ายโอนอาหารเย็นไปในภายหลังได้ อย่างไรก็ตามช่วงเวลาระหว่างความตื่นตัวกับการนอนควรมีอย่างน้อย 4 ชั่วโมง ในอาหารมื้อสุดท้ายที่อนุญาตให้กินเช่นข้าวผักหรือผลไม้คั้นหรือเพียงแค่นำมาต้มกับผักสดหรือผักตุ๋น

อาหารลบเมนู 60 เมนูต่อสัปดาห์

ไม่มีเมนูที่เข้มงวดในอาหารนี้ สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามอย่างถูกต้องอาหารส่วนปกติและรวม competently ผลิตภัณฑ์

อาหารเช้าสามารถทำจากอาหารต่อไปนี้:

• โจ๊กนมจากธัญพืชที่มีเนย, น้ำผึ้ง (น้ำตาล), แซนวิชชีส, ชา (กาแฟ);
• มันฝรั่งทอดในน้ำมันพืชกาแฟหวาน
• ชิ้นเนื้อ (ปลา) กับเครื่องปรุงมันฝรั่ง (พาสต้า), ชา;
• แพนเค้กกับการกรอกข้อมูลโดยพลการชาหวาน;
• ชีสกระท่อมกับครีม, ชิ้นเค้ก (เค้ก), กาแฟ (ชา);
• (แซนวิชกับชีสแฮมคาเวียร์ (ให้เลือก)) ผลไม้แช่อิ่ม;
• เกี๊ยว (เกี๊ยว), ม้วนขนมปัง, ทาน้ำมัน, kefir, โยเกิร์ตหรือชา

เห็นได้ชัดว่านี่เป็นอาหารที่หนาแน่นมาก อาหารกลางวันมีกฎเข้มงวด: คุณไม่สามารถใส่มันฝรั่ง (มักกะโรนี) และเนื้อสัตว์บนจานเดียว อนุญาตให้กินผลไม้หวานและแป้งดื่มน้ำไม่อัดลมชากาแฟ kefir น้ำผลไม้ธรรมชาติ

พันธุ์ที่เป็นแบบอย่างของอาหารมื้อค่ำ Mirimanova สามารถเป็นได้ดังนี้:

• เนื้อหมูกับเนื้อสัตว์ไม่มีมันฝรั่งบัควีทกับตับไก่หรือเนื้อขาวตุ๋นแยกขนมปังบิสกิต
• สตูว์มันฝรั่ง, มะเขือเทศกับชีสกรอก, ชิ้นส่วนของขนมปังสีดำ
• ปลาจากเตาอบ, ผักที่ปรุงสุก (ผักตุ๋น), สลัดบีทรูทกับครีม;
• พริกไทยยัดไส้หมูสลัดผลไม้สด
• ไก่อบในเตาอบ, ผักกับชีส

อาหารค่ำเป็นหนึ่งจานจากรายการต่อไปนี้:

• เนื้อต้มเนื้อวัวเนื้อไก่เนื้อแกะ
• เย็น (น้ำท่วม);
• ไก่ (ปลา) จากเตาอบ;
• เบอร์เกอร์;
• ปลาชบา

ระบบเมนูรายสัปดาห์ "Minus 60" มีหลากหลาย สูตรอาหารทำได้ง่ายไม่ต้องใช้เวลาอย่างจริงจัง อาหารดังกล่าวเป็นที่ยอมรับสำหรับส่วนมากของผู้ที่สูญเสียน้ำหนัก

ระบบสลิมมิ่ง "Minus 60" เมนูสำหรับทุกวัน

แผนอาหารสำหรับอาหารนี้ไม่ซับซ้อนมาก เมนูประจำวันสามารถมีดังต่อไปนี้:

• อาหารเช้า (อย่างเคร่งครัดไม่เกิน 12 ชั่วโมง): 2 ไข่ต้มแซนวิชที่ทำจากขนมปังข้าวไรย์เนยและชีสกาแฟหวานกับนม
• รับประทานอาหารกลางวัน (ไม่เกิน 15 ชั่วโมง): โจ๊กจาก buckwheat (ประมาณ 200 กรัม), เนื้อนึ่งต้ม (150 กรัม), บีทรูทภายใต้ช้อนของมายองเนส ถ้วยชาธรรมดา
• อาหารค่ำ (จนถึง 18:00 น. หรือ 20:00 น.): นมเปรี้ยว (200 กรัม) กับแอปเปิ้ลขูด

นอกจากอาหารและโภชนาการที่ควบคุมด้วยเวลาแล้วสิ่งสำคัญคือต้องทำการออกกำลังกายทุกๆวัน แคทเธอรีนเองสำหรับตัวเองมากับงานที่มีการโหลดในส่วนต่างๆของร่างกาย ค่าใช้จ่ายไม่ควรหมด แต่เป็นประจำ ไปออกกำลังกาย (ออกกำลังกายเดินเล่นเขย่าเบา ๆ ) สามารถเข้าได้ทุกเวลาทุกวันและเท่าที่กำหนดไว้ อาหาร "Minus 60" - หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ไม่จำเป็นต้องมีการยับยั้งคุณธรรมและสามารถตอบสนองทุกคนที่สูญเสียน้ำหนักได้ อาหาร "Minus 60" เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพและประหยัดที่สุด เดือนของโภชนาการดังกล่าวอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม

ชื่อของระบบ "Minus 60" เป็นผลมาจากชัยชนะอันเป็นผลมาจากการต่อสู้กับน้ำหนักเกินของผู้ประพันธ์สาวน้อย Ekaterina Mirimanova เมื่อมาถึงเครื่องชั่งน้ำหนักที่ 120 กิโลกรัมเธอพัฒนาระบบอาหารของเธอเองและสำหรับปีครึ่งที่สามารถขจัดความเลวร้ายที่สุดออกไปได้ ปัจจุบันแคทเธอรีนเป็นผู้เขียนสิ่งพิมพ์สองโหลและมีกองทัพผู้ติดตามหลายล้านคน ความลับของความนิยมเป็นเรื่องง่าย - เกี่ยวกับอาหารนี้ซึ่งแตกต่างจากคนส่วนใหญ่ที่แน่นอนของคนอื่น ๆ คุณสามารถกินทุกอย่างได้! และคำนี้หมายถึงทุกอย่างจริงๆโดยไม่มีข้อยกเว้น และไม่ยุบเช่นเดียวกับบางคนในขณะนี้หลายคนคิดว่า แต่เต็มรูปแบบ แต่แน่นอนมีกฎอยู่ มันอยู่ในพวกเขาเป็นความลับทั้งหมดของการสูญเสียน้ำหนัก!

หัวใจ

เรื่องที่สำคัญที่สุด, เพื่อนที่ดีที่สุด, ที่ปรึกษาและที่ปรึกษาในช่วงนี้ อาหารที่มีประสิทธิภาพ   จะไม่สมดุล แต่ ... นาฬิกา! เป็นลูกศรของตนเพื่ออนุญาตและห้ามการรับผลิตภัณฑ์บางอย่างในเวลาใดก็ตาม แต่ทุกวัน (!) คุณจะมี "ช่วงเวลาแห่งความสุข" หลาย ๆ ตอนซึ่งคุณสามารถมีทุกอย่างได้อย่างแน่นอน แม้แต่มันฝรั่งชิปเค้กและขนมปังทาน้ำมันไขมันและโรยด้วยสาหร่ายสีขาว อย่างไรก็ตามคุณอาจไม่ต้องการใช้งานในเร็ว ๆ นี้

สำหรับมื้อกลางวันรายชื่อผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตจากอาหาร "Minus 60" จะลดลงอย่างมากและมื้อเย็นจะต้องทำอย่างเคร่งครัดตามคำแนะนำ แต่คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารและแม้กระทั่งต้องห้าม

ข้อได้เปรียบ

• อาหารที่เสนอจะมีความสมดุลและตามที่ผู้เขียนได้ปฏิบัติตามหลักการอย่างเต็มที่ การกินเพื่อสุขภาพ. ดังนั้นจึงไม่มีผลข้างเคียง
• อาหารที่ต้องห้ามในอาหารนี้จะขาดหายไปอย่างสมบูรณ์ โดยมีเงื่อนไขให้พวกเขาสามารถพกช็อกโกแลตนมและแอลกอฮอล์หวานหรือหวานเท่านั้น ส่วนที่เหลือของอาหารรสหวานไขมันและอื่น ๆ ที่คุณสามารถกินทุกวันในตอนเช้าและในเวลาเดียวกันลดน้ำหนัก
• อาหารของ Ekaterina Mirimanova สอดคล้องกับหลักการของการกินเพื่อสุขภาพที่เหมาะสม หากมีคนถูกห้ามบางสิ่งบางอย่างห้ามไม่ให้พอดีกับระบบนี้
• คุณสามารถนำมาใช้กับอาหารประเภทใหม่ ๆ ค่อยๆแนะนำทีละขั้นตอน นี่คือคำแนะนำ
• ในวันหยุดคุณสามารถใช้และทำลายทุกอย่างได้ เว้นแต่ของหลักสูตรที่พวกเขาเกิดขึ้นไม่ทุกวัน ๆ
• ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหาร "Minus 60" เพื่อเริ่มต้นอีกครั้งหากเกิดปัญหาขึ้น กรณีดังกล่าวถูกนำเข้าบัญชีเนื่องจากทุกคนมีอารมณ์แปรปรวนและความเครียดนำไปสู่การละเมิดอาหารตามปกติ
• ด้วยการละทิ้งหลักการของโปรแกรมนี้ชั่วคราวน้ำหนักไม่พยายามฟื้นตำแหน่งที่ยอมจำนนและได้รับการคัดเลือกอย่างช้าๆ ดังนั้นหากคุณต้องการการสละสิทธิ์ชั่วคราวของกฎการสูญเสียน้ำหนักเหล่านี้ไม่มีอะไรที่น่ากลัวเกิดขึ้น เมื่อคุณกลับไปที่พวกเขาคุณสามารถดำเนินการตามขั้นตอนต่อไปและไม่เริ่มต้นอีกครั้ง
• ในช่วงเช้าคุณสามารถ "หลบหนี" ได้ทุกวัน แต่ก็มีความสำคัญทางจิตวิทยาอย่างมากและลดโอกาสในการหยุดชะงัก
• มีหลายรูปแบบของชุดค่าผสมที่คุณสามารถทำได้และจำเป็นต้องสลับกันเพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่าย
• คุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่

ข้อบกพร่อง

พร้อมกับข้อได้เปรียบที่เห็นได้ชัดข้อบกพร่องของโปรแกรมนี้จะเห็นได้ชัด

• ตารางการทำงานของคนส่วนใหญ่ที่ทำงานได้อย่างสมบูรณ์ไม่เข้ากันกับตารางเวลาที่เสนอไว้สำหรับมื้ออาหารสามมื้อต่อวัน
• เป็นเรื่องยากที่จะกินในที่สาธารณะโดยไม่ละเมิด "บัญญัติ" ของระบบ
• ใช้เวลาและยกเว้นแทบจะเป็นตอนเย็น "งานฉลองของกระเพาะอาหาร" - ไม่เพียง แต่เป็นเรื่องยาก แต่ยังเป็นอันตรายต่อจิตใจ การแก้ปัญหาไวน์แห้งสามารถทำให้เกิดความเศร้าทุกคืนนี้เท่านั้น
• ควรปรับให้น้ำหนักลดลงเป็นเวลานานมาก
• แพทย์หลายคนพูดถึงเรื่องนี้อย่างมากในทางลบ

กฎพื้นฐาน

1. อาหารกลางวันเป็นสิ่งจำเป็น กับการเพิ่มขึ้นในช่วงต้นของอาหารเช้าอาจมีสองคนแรกซึ่งควรจะทันทีหลังจากที่ตื่นขึ้นและง่ายพอและที่สอง - หลังจากสองสามชั่วโมงบำรุงและเต็ม
2. มีทุกอย่างสำหรับอาหารเช้า ส่วนที่เป็นอันตรายที่สุด (ก็อร่อยที่สุด) จะถูกกินในตอนเช้า แต่ทั้งหมดเดียวกันมีหนึ่งผลิตภัณฑ์จากการที่คุณจะค่อยๆจะต้องให้ขึ้น - มันช็อคโกแลตนม ทันทีที่ทำได้ก็ยากที่จะทำดังนั้นขอแนะนำให้คุณค่อยๆสลับไปใช้ช็อกโกแลตที่มีโกโก้เป็นจำนวนมาก เร็ว ๆ นี้คุณจะประหลาดใจทำไมก่อนหน้านี้ต้องการซื้อกระเบื้องนม
3. ห้ามใช้น้ำตาลและแอลกอฮอล์ แต่ในรายการอนุญาตเฉพาะไวน์แดงแห้งยังคงอยู่ เห็นได้ชัดว่าเนื่องจากไม่ดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเช้า นอกจากนี้ยังสามารถทานน้ำตาลได้ในมื้อเช้าด้วย แต่ควรลดปริมาณและดื่มน้ำชาและกาแฟโดยไม่ให้หวาน จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจในช่วงครึ่งหลังของวัน และไวน์แห้งจะดูเหมือนน่าพอใจมากขึ้น
4. เวลาที่อนุญาตจะสิ้นสุดในตอนเที่ยง ทันทีที่นาฬิกากระทบ 12 เค้กและสลัดผักสลัดจะกลายเป็นอาหารที่ต้องห้าม แต่ดีกว่าที่จะทานอาหารเช้าได้เร็วขึ้นหลังจากตื่นนอนหิวและรับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 18 ชั่วโมง
5. ไม่ควรพลาดอาหารมื้อเย็นเช่นเดียวกับอาหารเช้า ไม่ได้และอำนวยความสะดวกมากกว่าที่แนะนำ ลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว มีความจำเป็นต้องรับประทานอาหารเย็นก่อนถึงสิบแปด สำหรับคนที่หลับช้าและสายมากอาหารมื้อสุดท้ายสามารถเปลี่ยนได้สองชั่วโมงนั่นคือ จนถึงแปดโมงเย็น ในมือข้างหนึ่งเร็ว ๆ นี้คุณจะได้รับประทานอาหารค่ำที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นจะสูญเสียน้ำหนัก แต่ในอีกแง่หนึ่งความคลั่งในเรื่องนี้ไม่ได้อยู่ใกล้แค่เอื้อม มองหาค่าเฉลี่ยสีทองของกิจวัตรประจำวันของคุณ หลักการพื้นฐานของการรวมผลิตภัณฑ์ในมื้ออาหารนี้จะพิจารณาแยกกัน
6. ข้าวที่ผ่านการขัดสีขาวตามปกติควรเปลี่ยนด้วยข้าวนึ่ง เฉพาะนักชิมที่แท้จริงเท่านั้นที่สามารถรู้สึกถึงรสชาติที่แตกต่างกัน แต่ชนิดนี้มีประโยชน์มากกว่าทุกประการทั้งจากรูปและสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
7. ขนมปังในตอนเช้าได้รับอนุญาตโดยทุกคนและในเวลาอาหารกลางวัน - เฉพาะข้าวและเพียงชิ้นเดียว แคทเธอรีนแนะนำให้รับประทานไส้กรอกแทนขนมปัง และจากนั้นเฉพาะในกรณีที่ไม่มีอาหารจากปลาเนื้อสัตว์หรือสัตว์ปีก
8. พาสต้าและมันฝรั่งสามารถใช้ร่วมกับอะไรก็ได้ในตอนเช้าในมื้อกลางวัน - เฉพาะกับชีสหรือผักเท่านั้นสำหรับมื้อเย็นพวกเขาไม่ได้รับอนุญาตเลย ในกรณีของขนมปังดำไม่มีอาหารเนื้อสัตว์และปลาในตอนบ่าย
9. จุดสำคัญคือน้ำ ปล่อยขวดเหล้าหรือขวดน้ำไว้ใกล้ ๆ ภายในสายตาและไปถึง เป็นการยากที่จะเอาชนะความเกียจคร้านด้วยความเกียจคร้านหากคุณต้องไปที่ไหนสักแห่งเพื่อดื่ม แต่อย่าพยายามดื่มด้วยความแรง ถ้าดื่มน้ำสักแก้วทุกชั่วโมงดูเหมือนจะไม่จำเป็นให้ดื่ม
10. พยายามกินเกลือน้อยลง แต่หลักการก็เหมือนกัน - ไม่มีการใช้ความรุนแรงกับตัวคุณเอง!
11. แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าผลไม้ได้รับอนุญาตโดย Mirimanova อาหารตลอดทั้งวันมีเหตุผลที่จะพึ่งพาพวกเขาในช่วงครึ่งหลังของวันนี้จะชะลอตัวลงกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักเป็น

อาหารเช้า - คุณสามารถทั้งหมด

นี้เป็นอาหารที่ชื่นชอบมากที่สุดในกรอบของโปรแกรมนี้แท้จริงวันหยุดของทุกวันใหม่! คุณจะรอเขาด้วยความปรารถนาสำหรับในตอนเช้าทุกอย่างเป็นที่ยอมรับ! และสิ่งที่คุณต้องการถามตอนนี้ก็เป็นได้!

แม้ว่าในตอนเย็นทั้งครอบครัวกินไขมัน แต่เช่น pilaf อร่อยหรือเนื้อกับชีสกับมายองเนสและพาสต้าไม่จำเป็นต้องมองไปที่สิ่งนี้ด้วยความคิดว่า "ฉันไม่สามารถทำเช่นนี้เลย!" คุณสามารถ! ใส่ความอร่อยทั้งหมดนี้ไว้ในจานสวย ๆ ที่มีขอบสีฟ้าและปล่อยทิ้งไว้ในตอนเช้า

ในตอนเช้าคุณสามารถกินเค้กขนมหวานคุกกี้โซดาและอาหารที่ชื่นชอบอื่น ๆ ได้โดยไม่นับแคลอรี่ สิ่งสำคัญคือการทำมันขวาหลังจากตื่น สำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารในตอนเช้าคุณต้องบังคับตัวเองก่อน แต่การเลือกสรรอาหารที่ล่อลวงจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้อย่างรวดเร็ว

ถ้าคุณตื่นขึ้นมาเร็วมากคุณสามารถรับประทานอาหารเช้าได้สองครั้ง แต่ครั้งที่สองคุณไม่ควรเข้าใกล้ถึงเที่ยงวันเพราะนาฬิกาถึง 13-14 วันคุณต้องมีเวลาหิว ดังนั้นการรับประทานอาหารกลางวันตรงกันข้ามกับ "การโทร" ครั้งแรกควรเป็นเรื่องง่าย

อาหารกลางวัน - มีข้อ จำกัด

ในมื้ออาหาร "Minus 60" อาหารกลางวันเป็นอาหารบังคับซึ่งไม่ควรพลาด เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือ 13-14 ชั่วโมง เป็นที่พึงปรารถนาที่จะกินดีคุณสามารถจ่ายค่าอาหารมื้อเย็นที่เรียกว่าซับซ้อนรวมทั้งจานแรกที่สามและสามและแม้กระทั่งสลัด อย่างไรก็ตามเวลานี้พวกเขาจะต้องได้รับการคัดเลือกตามกฎต่อไปนี้

1. อาหารกลางวันที่อุดมไปด้วยอาหารหลายจานสามารถใช้ได้ไม่เกิน 14 ชั่วโมง
2. การรวมกันใด ๆ ได้รับอนุญาตยกเว้นส่วนผสมของเนื้อสัตว์และปลาที่มี ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้พาสต้าขนมปังกรอบและขนมอบมันฝรั่ง (รวมทั้งมันฝรั่งหวาน) ข้าวโพดและพืชตระกูลถั่ว (อนุญาตเฉพาะในส่วนผสมผักแช่แข็งพืชตระกูลถั่วในกรณีนี้เป็นสีเขียวเท่านั้น), couscous นอกเหนือจากข้างต้นแล้วซุปที่ปรุงด้วยเนื้อหรือน้ำซุปปลาคุณสามารถใส่อะไรก็ได้ที่คุณต้องการ
3. การรวมกันข้างต้นไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับอาหารจานเดียวเท่านั้น แต่รวมไปถึงมื้ออาหารทั้งหมด นั่นคือคุณไม่สามารถกินในซุปแรกกับมันฝรั่งในน้ำและที่สอง - ชิ้นเนื้อหรือปลา เช่นเดียวกับสลัด
4. น้ำซุปเนื้อและปลาผสมกับเนื้อสัตว์และปลา! ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถใส่ข้อมูลใด ๆ ข้างต้น (ยกเว้นส่วนผสมที่แช่แข็ง) ได้ อย่าพยายามหลอกลวงตัวเองโดยจับอะไรจากซุปที่ปรุงแล้ว
5. คุณไม่สามารถทอดอะไรได้! คุณสามารถใส่ออก, ปรุงอาหารสำหรับคู่, ปรุงอาหารหรืออบในเตาอบ, aerogrill, multivark และอื่น ๆ อนุญาตให้ผ่านไม่กี่นาทีกับน้ำมันอย่างน้อยที่สุดและดับด้วยการเติมน้ำ แต่ในกรณีนี้จำเป็นที่จะต้องปฏิเสธการเติมเชื้อเพลิงเนื่องจากปริมาณน้ำมันที่ได้รับอนุญาตถูกนำมาใช้แล้ว

รายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

• เนื้อสัตว์และปลา (กลุ่มปลา - เนื้อ) - ไม่มีไขมันและผิวหนัง
• ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์;
• อาหารทะเล
• ไข่;
• ถั่ว, รวมทั้งในซุป (แต่ในกรณีนี้น้ำซุปควรจะปรุงสุกในน้ำและไม่ได้อยู่ในน้ำซุป);
• ซูชิและม้วนยกเว้นซูชิ
• วุ้นหรือวุ้น (ไขมันควรถูกลบออก);
• สีเขียว;
• ธัญพืชปรุงสุกในน้ำ
• บัควีท - ในรูปแบบใด ๆ (ก๋วยเตี๋ยว, ก๋วยเตี๋ยว ฯลฯ ) อ่านองค์ประกอบเสมอไม่ควรเป็นอะไรนอกจากบัควีท
• เต้าหู้ชีส;
• เครื่องเทศ, เครื่องเทศกระเทียม - ธรรมชาติเท่านั้น;
• ผักกระป๋องถ้าพวกเขาไม่ได้มีแป้งน้ำตาลน้ำมันและอื่น ๆ จากรายการสีดำ;
• กะหล่ำปลีชีสไขมันต่ำหมักไม่มีน้ำส้มสายชู
• ผลิตภัณฑ์จากนมโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่เกิน 6% ของปริมาณไขมัน
• เจลาติน, agar-agar;
• แฮมไขมันต่ำเนื้อหมูต้ม
• ส้ม, สับปะรด, กีวี, อะโวคาโด;
• ส่วนที่เหลือทั้งหมดที่ไม่ได้รับอนุญาต

• ขนมปังข้าวไรย์ (แคร็ก) และ crisps กรอบสด
• ปลากระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง
• ผักดอง, marinades, ผลิตภัณฑ์ที่รมควัน, ผลิตภัณฑ์กะหล่ำปลีดอง;
• ซอสถั่วเหลืองซอสมะเขือเทศพืชชนิดหนึ่ง adzhika และเครื่องปรุงรสที่คล้ายกัน - ได้ตลอดเวลา แต่ จำกัด โปรดจำไว้ว่าพวกเขากระตุ้นความกระหาย;
• ครีม, น้ำมันพืช, มายองเนส - ไม่เกิน 1 ช้อนชา และเฉพาะจนถึง 14.00 สามารถแทนที่ด้วยระบบเติมเงินที่เตรียมไว้เป็นพิเศษ
• มันฝรั่ง;
• พาสต้า - เฉพาะจากพันธุ์ยาก;
• ไส้กรอกและไส้กรอกปรุงสุกไขมันต่ำ
• ไม้ปู;
• ข้าวผัดขาว (อร่อยกว่านึ่ง) และก๋วยเตี๋ยวข้าว
• ข้าวโพดและธัญพืชจากมัน;
• แอปเปิ้ล, พลัม, แตงโม, ลูกพรุน;
• เนยแข็งของไขมันต่ำโดยไม่มีสารเติมแต่ง

คุณไม่สามารถ

• ขนมและผลิตภัณฑ์จากแป้งขนมอบ
• ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง (ยกเว้นซอสและเนยแข็ง)
• เครื่องปรุงรสในก้อน Knorr ชนิดและกดที่คล้ายกันควบแน่นและหลวม analogues;
• ธัญพืชที่ต้มในนม
• แป้งและแป้งรวมทั้ง เจลลี่;
• ถั่วมีอะไร;
• โซดา

ฉันจะดื่มอะไรได้บ้าง?

• ชาและกาแฟไม่มีน้ำตาล
• compotes ไม่หวาน;
• นมและเครื่องดื่มนมเปรี้ยว;
• ไวน์แดงแห้ง;
• น้ำผลไม้จากทุกอย่างที่ไม่ได้รับอนุญาตคั้นสด ร้านค้า - เฉพาะในกรณีที่มีความมั่นใจในคุณภาพและองค์ประกอบ
• น้ำและน้ำแร่ไม่มีก๊าซ

อาหารว่างระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำ

ในกรณีที่ความหิวโหยรุนแรงหรือการหยุดพักนานเกินไปสมมติว่าเรามีอาหารว่าง เขาเป็นอันตรายเพราะคุณสามารถทำให้เสียความอยากอาหารมื้อเย็น ในกรณีนี้อาหารเย็นจะด้อยกว่าและในตอนกลางคืนสามารถมาหิวและกระตุ้นการสลาย สำหรับขนมขบเคี้ยวคุณสามารถตัดสินใจเลือกสิ่งหนึ่งสิ่งใดก็ได้ (ไม่เกินสองรายการ) จากรายการที่อนุญาต ดีกว่า - ผลไม้ผักหรืออะไรบางอย่างจากนม

อาหารค่ำ - กฎระเบียบที่เข้มงวด

หากคุณสามารถกินทุกอย่างที่ไม่ได้รับอนุญาตในระหว่างมื้อค่ำได้เฉพาะสิ่งที่รวมอยู่ในรายการของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตเท่านั้นที่รวมอยู่ในมื้อเย็น อย่าพยายามที่จะเสริมมัน

สิ่งที่ไม่ได้อยู่ในรายชื่อนี้เป็นสิ่งต้องห้าม! นี่คือ กฎเหล็ก   อาหาร Mirimanova

ด้านล่างคุณจะเห็นเจ็ดตัวเลือกสำหรับมื้อค่ำซึ่งคุณสามารถเลือกได้เพียงอย่างเดียวทุกวัน นี้ไม่ได้หมายความว่าเขาได้รับการแต่งตั้งครั้งและทุก ยินดีต้อนรับเท่านั้น

กฎที่เกี่ยวข้องกับตัวเลือกทั้งหมด

1. ต้องเลี้ยงอาหารค่ำจนกว่าจะถึง 18 ชั่วโมง! นี่เป็นช่วงเวลาพื้นฐานของอาหาร "Minus 60" สำหรับผู้ที่เข้านอนอย่างสม่ำเสมอหลังจากเวลาเที่ยงคืนสามารถเคลื่อนย้ายเวลาได้สองชั่วโมง 20.00 น. แต่ไม่มากนัก
2. คุณสามารถเปลี่ยนตัวเลือกอย่างน้อยทุกวันแม้จะเป็นประโยชน์สำหรับการเปลี่ยนแปลง
3. เปลี่ยนสถานที่และ / หรือเพิ่มผลิตภัณฑ์จากตัวเลือกอื่น ๆ ไม่ได้!
4. อย่าพยายามกินทุกอย่างที่แสดงในรายการที่เลือก แต่คุณสามารถสร้างชุดค่าผสมที่แตกต่างกันได้ตามเกณฑ์ ข้อยกเว้นคือตัวเลือก "เนื้อสัตว์ปลา" ซึ่งคุณต้องเลือกสิ่งหนึ่งสิ่งใด
5. ปรุงอาหารด้วยวิธีใดก็ได้ยกเว้นการทอดกับไขมันหรือน้ำมัน เช่นเดียวกับในอาหารประจำวันการคั่วได้อย่างรวดเร็วจะได้รับอนุญาตตามด้วยการดับเพลิง แต่ในเวลานั้นในกระทะแห้งโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำมันและไขมัน!

คุณสามารถ

• สีเขียวสามารถเพิ่มเข้าไปในเมนูใดก็ได้ สาหร่ายและใบสลัดสำหรับผักเท่านั้น
• เครื่องเทศรวม กระเทียม - ธรรมชาติเท่านั้น;
• วุ้นมีเจลลี่ที่มีไขมันที่ถูกตัดออกจากข้างต้นจะได้รับอนุญาตภายในกลุ่มเนื้อ;
• shish kebab ไม่มีไขมันและไม่มีน้ำส้มสายชู
• บะหมี่โซบะเป็นธัญพืชถ้ามันไม่มีสาร

อนุญาตในปริมาณที่ จำกัด

• ซอสถั่วเหลืองน้ำมะนาวและน้ำส้มสายชู balsamic เป็นน้ำสลัด;
• ในเมนูนมโยเกิร์ตที่ไม่ได้ทำให้หวานตามธรรมชาติไม่มีสารเติมแต่งเหมาะสำหรับบรรจุ
• เจลาติน, agar-agar

คุณไม่สามารถ

• เค็มรมควันและดอง
• ซูชิและม้วน;
• ธัญพืชที่มีนมในหนึ่งมื้อ (เช่นบัควีทกับนม);
• ก๋วยเตี๋ยว - ไม่มี

ฉันจะดื่มอะไรได้บ้าง?

• ปกติชาดำและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล
• ชาสมุนไพรต้มจากพื้นดินส่วนของพืช (ไม่ได้มาจากราก)
• น้ำรวมทั้งน้ำแร่ ถ้ามีก๊าซแล้วน้อยมากและมีความระมัดระวังเป็นความอยากอาหารสามารถพัฒนา (โซดาไม่ได้ทำให้หวาน!);
• ไวน์แดงแห้ง (แก้วหรือในกรณีที่รุนแรงสอง)

ผลิตภัณฑ์สำหรับมื้อค่ำ

ชุดค่าผสมใดก็ได้ที่ยอมรับได้ แต่เพียงตัวเลือกเดียวเท่านั้น! ยกเว้นเป็นเมนูหมายเลข 6 ของอาหารของ Ekaterina Mirimanova - "เนื้อสัตว์และปลา" ซึ่งคุณสามารถกิน:

• เนื้อสัตว์หลายชนิดและผลิตภัณฑ์จากสัตว์รวมทั้งสัตว์ปีก
• ปลาและผลพลอยได้จากปลาจากปลาต่างชนิดรวมทั้งอาหารทะเล
• ครึ่งไข่ไก่พร้อมกับส่วนที่เหลือของผลิตภัณฑ์จากรายการนี้

อาหารมื้อเย็น

ผลไม้และนม

• แอปเปิ้ล (ไม่เกินสอง)
• พลัมรวม แห้ง (จำกัด )
• นกกีวี
• 1-2 แต้มแตงโม
• ผลิตภัณฑ์นมและนมเปรี้ยวโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่เกินเกณฑ์ปริมาณไขมัน 5-6% (ดูส่วนคำถามที่พบบ่อย)
• อนุญาตให้ใช้ผักน้อยเมื่อปรุงอาหาร
• รวมถึงผลิตภัณฑ์นมและเครื่องดื่มนมที่มีไขมันตั้งแต่ 5% -6% ของปริมาณไขมัน
• การเติมเงินที่ได้รับอนุญาตโดยทั่วไปจะมีการเพิ่มโยเกิร์ตไขมันต่ำ

ผลไม้และผัก

• 1-2 แอปเปิ้ล
• ส้ม, ส้ม, ส้มโอและผลไม้อื่น ๆ ของส้ม
• นกกีวี
• 1-2 แต้มแตงโม
• สับปะรดสด (ไม่บรรจุกระป๋อง)
• ผักใด ๆ ยกเว้น: พืชตระกูลถั่วรวม ถั่วเขียวแช่แข็งและผสมกับพวกเขาข้าวโพดในรูปแบบใดมันฝรั่งมันเทศมะเขือฟักทองเยรูซาเล็มอาติโช๊ค, อะโวคาโด, เห็ด (ไม่ใช่ผัก แต่ยังได้รับลงในรายการของต้องห้าม)
• น้ำสลัดเครื่องเทศสารเจลและสีเขียว - จากส่วนผสมที่ได้รับอนุญาตทั่วไป + อนุญาตให้ใช้ 1 ช้อนชา โยเกิร์ตไขมันปราศจากไขมันหรือโยเกิร์ตธรรมชาติเป็นน้ำสลัด
• เครื่องดื่มจากรายการทั่วไปพร้อมกับน้ำผลไม้คั้นสดใหม่ในกรณีที่มีความมั่นใจในความเป็นธรรมชาติและมีคุณภาพ

ผลไม้และธัญพืช

• 1-2 แอปเปิ้ล
• ส้ม, ส้ม, ส้มโอและผลไม้อื่น ๆ ของส้ม
• พลัมรวม ลูกพรุนแห้ง (จำนวน จำกัด )
• นกกีวี
• 1-2 แต้มแตงโม
• สับปะรดสด (ไม่บรรจุกระป๋อง)
• เครื่องดื่มจากรายการนี้ได้รับการบีบน้ำผลไม้ 100%

ผักและนม

• ผักใด ๆ ยกเว้น: พืชตระกูลถั่วรวม ถั่วเขียวแช่แข็งและผสมกับพวกเขาข้าวโพดในรูปแบบใดมันฝรั่งมันเทศมะเขือฟักทองเยรูซาเล็มอาติโช๊ค, อะโวคาโด, เห็ด (ไม่ใช่ผัก แต่ตกอยู่ในรายชื่อของต้องห้าม)
• ผลิตภัณฑ์นมและนมเปรี้ยวไม่เกินเกณฑ์ปริมาณไขมัน 5%
• อนุญาตให้ใช้ผลไม้น้อยมากในการปรุงอาหาร
• น้ำสลัดเครื่องเทศสารเจลและกรีน - จากช่วงที่อนุญาตโดยทั่วไป
• เครื่องดื่มจากรายการนี้บีบน้ำผัก 100% และนมไขมันต่ำ 5% หรือเพิ่มเครื่องดื่มเปรี้ยว

ผักและธัญพืช

• ผักใด ๆ ยกเว้น: พืชตระกูลถั่วรวม ถั่วเขียวแช่แข็งและผสมกับพวกเขาข้าวโพดในรูปแบบใดมันฝรั่งมันเทศมะเขือฟักทองเยรูซาเล็มอาติโช๊ค, อะโวคาโด, เห็ด (ไม่ใช่ผัก แต่ตกอยู่ในรายชื่อของต้องห้าม)
• บะหมี่และบัควีททำจากบัควีท 100%
• ข้าวทุกชนิดยกเว้นสีขาวไม่ใช่นึ่ง (นี่ไม่ใช่เกรด แต่เป็นการแปรรูปธัญพืช) ไม่อนุญาตให้ก๋วยเตี๋ยวเรือ
• น้ำสลัดเครื่องเทศสารเจลและกรีน - จากช่วงที่อนุญาตโดยทั่วไป
• เครื่องดื่มจากรายการนี้บีบน้ำผัก 100% เพิ่ม

เนื้อสัตว์และปลา

ผลิตภัณฑ์ของกลุ่มนี้รับประทานได้โดยไม่มีผิวหนังและไขมัน !!! คุณไม่สามารถรวมพวกเขาแต่ละรายการเป็นตัวเลือกที่เป็นอิสระ!

• เนื้อสัตว์ชนิดใดก็ได้
• ปลาใดก็ได้
• ผลิตภัณฑ์เสริมยกเว้นไขมันและผิวหนัง ไขมันตับปลา - คุณไม่สามารถ
• อาหารทะเล
• ไข่สามารถทำไข่เจียวได้โดยการเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะ ล. นม แต่ควรเป็นอาหารที่เป็นอิสระโดยไม่มีส่วนผสมอื่น ๆ
• น้ำซุปเนื้อหรือปลา 1/2 ถ้วยไม่มีไขมัน
• น้ำสลัดเครื่องเทศสารเจลและกรีน - จากช่วงที่อนุญาตโดยทั่วไป
• ผักและผลไม้สามารถใช้ในปริมาณที่น้อยมากในการปรุงอาหารสำหรับรสชาติ แต่พวกเขาจะไม่กิน ยกเว้นอย่างเดียวคือหัวหอม สามารถเพิ่มตัวอย่างเช่นเพื่อ cutlets
• เครื่องดื่ม - จากรายการทั่วไปที่อนุญาตในระหว่างวันรวมทั้งไวน์แดงแห้ง

ผลิตภัณฑ์นมและ ryus rusks

• นมที่มีไขมันสูงถึง 5% -6%
• ชีสในปริมาณ 50 กรัม - ใด ๆ ! สามารถเป็นไขมันได้ แต่ไม่มีสารเจือปนที่เป็นอันตราย ด้วยแม่พิมพ์เช่นกันคุณสามารถทำได้ ระมัดระวังกับเนยแข็งละลายและเนยแข็งพวกเขามักจะมีองค์ประกอบที่ยอมรับไม่ได้จำนวนมากของสารเจือปนที่เป็นอันตราย
• ข้าวไรย์ (เฉพาะข้าวไรย์!) Crunches (crisps) - 3-4 ชิ้น
• น้ำสลัดเครื่องเทศสารเจลและกรีน - จากช่วงที่อนุญาตโดยทั่วไป
• เครื่องดื่ม - จากรายการทั่วไปที่ได้รับอนุญาตในระหว่างวันรวมทั้งไวน์แดงแห้งรวมทั้งเครื่องดื่มนมและเครื่องดื่มนมเปรี้ยวที่มีไขมันสูงถึง 5% -6%

เมนูเป็นเวลา 10 วัน

ตารางด้านล่างไม่ได้เป็นเมนูอาหารที่จำเป็นของ Ekaterina Mirimanova แต่จะแสดงตัวอย่างของเค้าโครงของผลิตภัณฑ์ในรายละเอียดสำหรับแต่ละวัน แต่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ภายในระบบตามดุลยพินิจของคุณ

1 วัน

• แพนเค้กกับชีสกระท่อม
• ชาหวานกับคุกกี้ขนมชนิดร่วน

• สลัดแอปเปิ้ลแครอทกับน้ำสลัดโยเกิร์ต
• ผักแช่แข็งอบในเตาอบกับมันฝรั่ง

• ผักกะหล่ำปลี - 300 กรัม;
• ชาเขียว

2 วัน

• ชิ้นส่วนของเค้ก "นโปเลียน";
• กาแฟกับนม;
• กล้วย

• Borscht บนน้ำซุปผักที่มีครีมเปรี้ยว;
• บัควีท;
• สลัดแตงกวา

• ลิ้นทะเลอบในแขน;
• แก้วไวน์แดงแห้ง

3 วัน

• ไข่เจียวกับแฮม;
• แซนด์วิชกับเนยและชีส

• โรลด้วยอะโวคาโด
• ครีมซุปกับ champignons;
• ผลไม้แช่อิ่ม

• โซบะต้ม;
• สลัดมะเขือเทศพริกหยวกผักและแตงกวา
• ชาดอกไม้

4 วัน

• ข้าวต้มกับเนย;
• กาแฟกับน้ำตาล
• บิสกิตกับแยม

• ปลาอบในเตาอบ
• ก๋วยเตี๋ยวข้าว;
• ชาเขียว

• ผลไม้ (แอปเปิ้ล, ส้ม, ลูกพรุน);
• ชีสกระท่อม;
• แก้วโยเกิร์ต

5 วัน

• ไข่ทอดไส้กรอกทอด
• คุกกี้ข้าวโอ๊ต;
• แก้วนม

• Buckwheat กับหมูสับ;
• บีทรูทและแครอทสลัด;

• อาหารทะเล;
• ไวน์แดง

วันที่ 6

• ข้าวโอ๊ตกับเนยในนม;
• ชิ้นส่วนของเค้ก;
• ชาเขียว

• น้ำซุปไก่
• เต้านมไก่อบในเตาอบ
• แก้วไวน์แดง

• สเต็กหมูอบที่ไม่มีไขมัน
• คู่ของผักกาดหอม;
• ชาเขียว

วันที่ 7

• ชีสกับลูกเกด;
• ขนมปังปิ้งด้วย เนย   และชีส
• กาแฟด้วยครีม

• Lobio จากถั่ว;
• กะหล่ำปลีสลัดแตงกวากับช้อนน้ำมันมะกอก
• ชาสมุนไพร

• เนื้อแช่เย็นจากเนื้อไก่
• ชาสมุนไพร

วันที่ 8

• หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อมกับแยม;
• แซนวิชกับไส้กรอกต้ม;

• เนื้อ solyanka (ไม่มีมันฝรั่ง);
• ม้วนหรือซูชิ (ไม่ tempura);
• kefir

• ปลาเทราท์อบในฟอยล์
• กุ้งต้ม

วันที่ 9

• หม้อปรุงอาหารปลากับมันฝรั่ง;
• กาแฟกับนม

• ซุปเห็ดทำจากแชมเปญ
• กะหล่ำปลีสดกับแอปเปิ้ล;
• น้ำผลไม้คั้นสด

• Shish เคบับจากเนื้อไก่;
• ไวน์แดง

วันที่ 10

• โจ๊กข้าวกับนม
• แซนวิชกับแฮม;
• ชากับน้ำตาล

• สลัดไก่กับสับปะรด
• ปลาที่มีผักดอง;
• ชาผลไม้

• ข้าวที่มีผลไม้แห้ง
• แอปเปิล

คำถามที่พบบ่อย

สิ่งที่ควรจะเสิร์ฟ?

ไม่มีและไม่สามารถบ่งบอกถึงขนาดของจานและเนื้อหาที่คุณจะกินได้ คนที่แตกต่างกัน, complexions, appetites - ส่วนที่แตกต่างกัน ทุกคนกำหนดตัวเอง แต่อย่าลืมว่านี่เป็นอาหารและคำนึงถึงความจริงที่ว่าอาหารมื้อต่อไปควรจะเล่นตามความอยากอาหาร กินกับความอยากอาหารเป็นเงื่อนไขที่สำคัญ คุณไม่ต้องฝ่าฝืนตัวเองและเปลี่ยนไปใช้เสิร์ฟพร้อมกับรองจานกาแฟ แต่ยังมีการกำหนดจานอาหารขนาดใหญ่เช่นเดียวกับร้านอาหารของโรงแรมในระบบรวมทุกอย่างรวมทั้งยังไม่สามารถยอมรับได้

ความอิ่มตัวของสีในแต่ละมื้อควรใกล้เคียงกันและไม่ลดลงตามวิธีเย็น นี้จะช่วยรักษาเผาผลาญอาหารเมื่อสูญเสียน้ำหนักและจะหลีกเลี่ยงความผิดพลาด

คุณจำเป็นต้องขนถ่ายวัน "สุขาภิบาล" หรือไม่?

ไม่พวกเขาไม่ทำ อาหาร Mirimanova มีความสมดุลดังนั้นจึงไม่มีความจำเป็นพิเศษสำหรับการทำความสะอาดร่างกาย แต่ถ้าความปรารถนาดังกล่าวได้ปรากฏตัวขึ้นแล้วสิ่งมีชีวิตนั้นจะไม่มีอันตรายใด ๆ เราจะชี้แจงว่าเป็นคำถามในการทำความสะอาดร่างกายไม่ใช่เรื่องความหิวโหยเป็นระยะซึ่งในกรณีนี้จะไม่ทำดี

วิธีการกินเมื่อทำงานกะกลางคืน?

ในกรณีนี้กำหนดการควรได้รับการตรวจสอบเป็นรายบุคคลและโดยส่วนใหญ่แล้วจะสมบูรณ์ ไปทำงานและพักทั้งหมดกะความหิวเป็นที่ยอมรับไม่ได้อย่างสมบูรณ์ มากขึ้นอยู่กับความคล่องตัวของตารางที่เกี่ยวกับวิธีการปฏิบัติหน้าที่บ่อยคืนตกไม่ว่าจะเป็นระบอบการปกครองถาวร ฯลฯ อาจในกรณีนี้จำเป็นต้องใช้เทคนิคอื่น ๆ ในการจัดเรียงตามลำดับ

ปริมาณไขมันที่ยอมรับได้ในการกินนมในเวลาที่ต่างกันในแต่ละวัน

ตัวเลขที่แน่นอนของปริมาณไขมันในผลิตภัณฑ์นม Mirimanova อาหารไม่เป็นไปตาม แต่ควรเน้น 5-6% ชีสถ้ามีปริมาณน้อยอาจเป็นไขมันได้มากขึ้นเนื่องจากเป็นเรื่องยากที่จะหาขายได้ 5% แต่สามารถทำได้ที่บ้านด้วยตัวเอง และแน่นอนมันเป็นสิ่งหนึ่งที่จะอกไก่กับเต้าหู้ไขมัน 9% และค่อนข้างอื่น - การกินชามทั้งหมดของเขา

อะไรที่ดีกว่าที่จะกินอาหารเย็นถ้าเร็วหิวและไม่สามารถหลับ?

ในกรณีนี้ควรให้ความสนใจกับสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนที่ยาว พวกเขาไม่ได้เก็บไว้ในไขมัน แต่ให้เวลานานในการสัมผัสความรู้สึกของความอิ่มตัว นักโภชนาการหลายคนแนะนำเพื่อการนี้กินชีสกระท่อมในมื้อสุดท้ายทุกวัน (นอกจากนี้ยังใช้สำหรับอาหารมื้อเย็นและนักเพาะกาย)

จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่ได้มีเวลารับประทานอาหารตรงเวลา?

เรื่องนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งชีวิตไม่ได้ไปตามตารางเวลาเสมอไป ถ้าคุณต้องกินอาหารกลางวันมากเกินเวลาที่แนะนำเช่นเวลา 16 โมงเช้าเมนูควรได้รับตามหลักการของมื้อค่ำแล้ว และต่อไปอาหารมื้อสุดท้ายควรจะเปลี่ยนไป แต่ก็ไม่มากนัก บางครั้งการปฏิบัติเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องน่ากลัว แต่ควรเกิดขึ้นอย่างไม่ค่อยเป็นไปได้ มิฉะนั้นผลของการลดน้ำหนักจะต้องรอเป็นเวลานานมาก

เท่าไหร่ที่คุณสามารถกินไข่?

ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับจำนวนของพวกเขา แต่นี้ใช้เฉพาะกับเทคนิคนี้ ถ้าเราพูดถึงเรื่องสุขภาพแพทย์ไม่แนะนำให้ทานไข่มากกว่าสองครั้งต่อวัน ถ้าคุณกินมากขึ้นก็จะดีกว่าที่จะกินโปรตีนเท่านั้นและโยนไข่แดง พวกเขาเพิ่มปริมาณของ "เลวร้าย" คอเลสเตอรอลในเลือด

สูตร

ปลาแซลมอนกับผักในฟอยล์

ส่วนผสม:

• ปลา 4 ชิ้นประมาณ 150 กรัม (ปลาแซลมอนสีชมพูปลาแซลมอนปลาเทราท์ปลาแซลมอน Coho ฯลฯ );
• 2-3 สควอช, เด่นกว่าในสีที่แตกต่างกัน;
• 2 มะเขือเทศสุก;
• 2 หัวหอม;
• 2 กลีบกระเทียม;
• 1.5 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมะนาวคั้นสด
• เครื่องเทศ, เครื่องเทศสำหรับปลา (ออริกาโน, โหระพา, โหระพา, ฯลฯ );
• น้ำมันพืชจากเงื่อนไขของส่วนที่ได้รับอนุญาตต่อคน;
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

เตรียม:

1. ล้างผักและตัด บวบถ้าพวกเขาไม่ใหญ่ก่อนอื่นในครึ่งแล้วตามชิ้น หัวหอมหนึ่งจะสับละเอียดและตัดวงแหวนอีกครึ่งหนึ่ง กระเทียมสับ
2. ใส่ผักในชามและใส่เครื่องเทศรวมทั้งเกลือและพริกไทยและเนย คน เพิ่มหัวหอมเท่านั้นสับแหวน
3. จัดเตรียมฟอยล์สี่ชิ้นที่มีขนาดเพียงพอ
4. แบ่งผักออกจากชามออกเป็นสี่ส่วนเท่า ๆ กันและกระจายไว้ในกึ่งกลางของฟอยล์
5. ด้านบนของผักวางไว้บนชิ้นปลาเล็กน้อยเพิ่มและโรยด้วยเครื่องเทศ อย่าหักโหมเลย! เทน้ำมะนาวในแต่ละชิ้น
6. ยอดกับหัวหอมสับและมะเขือเทศ
7. พับกระดาษฟอยล์เพื่อหลีกเลี่ยงการรั่วไหล
8. อบประมาณ 25-35 นาที (ขึ้นอยู่กับชนิดและความหนาของชิ้นปลา)

Rassolnik ในเนื้อ broth ไม่มีมันฝรั่ง

ส่วนผสม:

• เนื้อเล็ก ๆ ที่มีกระดูก
• กำมือของหัวใจไก่และตับ;
• 4 ช้อนโต๊ะ ล. ข้าว;
• ผักดองขนาดกลางที่มีเกลือเล็กน้อย
• หลอดไฟขนาดกลาง
• แครอทเฉลี่ย;
• เกลือพริกไทย

เตรียม:

1. ต้มน้ำซุป 2 ลิตรโดยไม่ใส่ไก่งวง
2. สับหัวหอมและแครอทลงบนน้ำมัน (ในปริมาณที่กำหนด)
3. ทันทีที่พวกเขากลายเป็นนุ่มเพิ่มหัวใจและดับทุกอย่างจนกว่าจะพร้อมจริง
4. หั่นแตงกวาใส่ในน้ำเกลือและต้มให้เข้ากัน
5. เพิ่มหัวหอมและหัวใจแล้วใส่ทุกอย่างในน้ำซุปและเพิ่มข้าว
6. ปรุงอาหารจนพร้อมที่จะกินธัญพืช
7. นาทีที่ห้าก่อนสิ้นสุดการปรุงอาหารใส่ตับหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
8. ปิดซุปใส่กระเทียมสับละเอียดและสีเขียวเพื่อลิ้มรส

ครีมเปรี้ยวสำหรับเติมน้ำมัน

ส่วนผสม:

• ปริมาณไขมันนม 1-1.5% - 1 ลิตร;
• kefir หรือผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวอื่น ๆ สำหรับน้ำนม (2 ช้อนโต๊ะ);

เตรียม:

1. ใส่ส่วนประกอบหมักลงในนมแล้วใส่โถในที่อุ่น
2. เรากำลังรอนมให้เปรี้ยว แต่มันจะไม่แยกออกจากหางจระเข้ลงไปในชีสกระท่อมหนาแน่น ในฤดูร้อนมักใช้เวลาหนึ่งคืน
3. ผ้าพันแผลถูกพับเก็บเป็น 4 ชั้นวางเนื้อหาของกระป๋องและระงับการระบายน้ำ
4. ผสมมวลผลที่ได้ด้วยเครื่องปั่น ถ้าหนาเกินไปคุณสามารถเพิ่มนมสดได้ ครีมที่ได้จะมีปริมาณไขมันที่ยอมรับได้และสามารถใช้สำหรับเติมซุปสลัด ฯลฯ

สลัดตับกับครีมเปรี้ยว

ส่วนผสม:

• 0.5 กก. ของตับ (หนังวัวที่ดีกว่า);
• แตงกวา 2-3 แต้มขนาดปานกลาง
• แครอท 2;
• หลอดไฟ (ใครไม่ชอบหัวหอมไม่สามารถใส่);
• เขียวขจี;
• เกลือพริกไทย;
• ครีมเนื้อหาไขมันทำที่บ้านถ้าไม่สามารถถูกแทนที่ด้วยโยเกิร์ตโดยไม่ต้องเติม

เตรียม:

1. ต้มน้ำเปล่าเค็มเล็กน้อยจนสุก เย็นและถู
2. ตัดหัวหอมสับและตะแกรงแครอทใส่ในกระทะด้วยน้ำมันพืชที่ยอมรับได้ ให้เย็น
3. แตงกวายังลูบหรือตัดบีบเบา ๆ น้ำเกลือส่วนเกิน
4. ทั้งหมดเชื่อมต่อและเติมเงิน มันจะดีมากถ้าส่วนผสมถูกตัดเป็นฟางยาวบาง ๆ
5. ให้ความอบอุ่นเล็กน้อย ถ้าสลัดถูกเก็บไว้ในตู้เย็นจะดีกว่าที่จะได้รับล่วงหน้า

เอาต์พุต - 4 ครั้ง

Marshmallow เกี่ยวกับ curds

ส่วนผสม:

• 400 กรัมไขมันต่ำปานกลางหรือไขมันต่ำ;
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. สารเจล (เจลาตินหรือ agar-agar);
• นม 1 ถ้วย

เตรียม:

1. เจลาตินหรือ agar-agar แช่ในนมตามคำแนะนำบนหีบห่อและผสมกับนมเปรี้ยวในเครื่องปั่น คุณสามารถเทส่วนผสมลงในแม่พิมพ์และคุณสามารถบีบออกด้วยเข็มฉีดยาลูกกวาดบนแผ่นซิลิโคนแผ่นหรือกระดาษ parchment
2. วางไว้อย่างน้อยสองชั่วโมงในช่วงเย็น (ในตู้เย็น)

แรงจูงใจ

โภชนาการที่ถูกต้องในการเพิ่มประสิทธิภาพของน้ำหนักตัวผู้เขียนของวิธีการ "Minus 60" ถือว่าเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดของมัน แต่ไม่เพียงพอเท่านั้น ความสำคัญอย่างยิ่งคือการปรับตัวทางจิตวิทยาที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งเป็นรากฐานซึ่งเป็นรากฐานของชีวิตทั้งชีวิตตั้งแต่การตัดสินใจที่จะผอมและสวยงาม

แคทเธอรีนเชื่อว่าคุณไม่สามารถปฏิบัติต่อปัญหาได้ น้ำหนักส่วนเกิน   เผินๆและเปรียบเทียบความตะกละกับโรคพิษสุราเรื้อรัง เปลี่ยนอาหารและอาหารและเสริมด้วยการออกแรงกาย - ไม่เพียงพอ แม้ว่าคุณจะสามารถกำจัดปอนด์พิเศษได้ แต่พวกเขาก็จะกลับมาอีกครั้งและมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก เป็นคนที่มีความชอบสำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และผู้ที่ตัดสินใจที่จะ "ผูก" ในรายละเอียดเขาเริ่มเข้าสู่คนที่หนักกว่า โดยเฉพาะการเปลี่ยนแปลงจิตใจคนหนึ่งการรับรู้ของตัวเอง ร่างกายของตัวเอง   และทัศนคติต่อตัวคุณเองคุณสามารถบรรลุผลอย่างยั่งยืน

แรงจูงใจที่ถูกต้องคือการรักตัวเองและไม่ใช่เป้าหมายที่จะได้เป็นชุดใหม่ (เก่าที่คุณชื่นชอบ) หรือไปเที่ยวทะเล! การบรรลุเป้าหมายจะ จำกัด อยู่เสมอ เมื่อประสบความสำเร็จแล้วจะต้องมีการย้อนกลับที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ทัศนคติที่ถูกต้องควรเป็นแบบถาวร

ในการกำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงเป็นข้อผิดพลาดร้ายแรง งานใดก็ตามที่เรากำหนดไว้สำหรับตัวเราเองก็สามารถทำได้ในที่สุด และมีการหยุดตรรกะการสลายตัวการกลับสู่สภาพจิตใจที่แสนสบาย ดังนั้นคุณต้องเปลี่ยน อาหาร "Minus 60" ไม่ได้เป็นเพียงแค่อาหาร แต่เป็นระบบอาหารที่เต็มเปี่ยมและยาวนาน ไม่มีกรอบเวลา ในตอนท้ายเราไปเดทกับชายในฝันไม่ใช่เพราะวันที่ แต่แอบหวังว่าจะได้พบกับชายคนนี้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งศตวรรษถัดไป

วิทยานิพนธ์ของแรงจูงใจ

ฉันให้อภัยตัวเอง!

นี่เป็นสิ่งแรกที่ต้องเริ่มต้นสร้างสมองใหม่ การให้อภัยตนเองต้องเป็นเรื่องจริงใจโดยใส่ทั้งสามคำในใจและในใจ รากแห่งความโชคร้ายของเราอยู่ภายในดังนั้นจึงจำเป็นต้องขุดหาพวกเขา จากนั้นในที่บริสุทธิ์วัชพืชที่ผ่านการตัดวัชพืชที่ผ่านมาดินอุดมสมบูรณ์จะปล่อยเมล็ดของชีวิตที่มีสุขภาพดีและให้กะหล่ำของพวกเขา อาจจำเป็นต้องค้นหาสาเหตุและผลกระทบของน้ำหนักที่พิมพ์เกิน ทำเช่นนี้หากมีความต้องการดังกล่าว

หน้าแรก - วันนี้

เริ่มต้นด้วยวันใหม่เดือนปีวันที่ใกล้ชิดการแยกทางเครื่องหมายในปฏิทิน "100 วันสู่ทะเล" คือยูโทเปียและเป็นความผิดพลาดครั้งยิ่งใหญ่ คุณต้องเริ่มต้นวันนี้และตอนนี้ มีอาหารเหลือเพียงอย่างเดียวหรือไม่? ที่ดี! ทิ้งส่วนที่ต้องห้ามไว้สำหรับอาหารเช้า และทั้งหมด - คุณได้เริ่มลดน้ำหนักแล้ว แต่การเข้าสู่โปรแกรมคุณยังต้องค่อยๆ

และถ้าฉันไม่มีจิตตานุภาพ

ยังไม่จำเป็น Iron willpower เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่กำหนดเป้าหมายในการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนในระยะเวลาอันสั้นเนื่องจากต้องการการปฏิเสธอาหารที่คุณโปรดปรานอย่างหนัก ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องใช้ ใส่กันอร่อยบนจานสำหรับตอนเช้าจะง่ายกว่าการให้ขึ้นโดยสิ้นเชิง เราทำตามเป้าหมายอย่างราบรื่นสงบและสอดคล้องกัน และในขณะเดียวกันเราก็เปลี่ยนมุมมองของเราในบางเรื่อง

บางครั้งความหิวกระหาย

นี่เป็นเรื่องปกติ เนื่องจากพื้นหลังของฮอร์โมนหญิงมีตัวแปรมาก บางวันฉันไม่รู้สึกอยากกินอาหารมากคนอื่นก็มีความกระหาย นี้ไม่ควรอึดอัดใจหรือกังวล ให้ร่างกายในวันดังกล่าวมีอาหารมากขึ้น แต่ในกรณีนี้ให้เพิ่มมื้ออาหารทั้งสามอย่างเท่า ๆ กัน

แหล่งที่มาของแรงจูงใจอยู่ข้างใน

ไม่จำเป็นต้องค้นหาพวกเขาจากภายนอกสิ่งเร้าภายนอกเป็นเวลาสั้น ๆ และหลอกลวงและเหมาะสำหรับเป็นแรงจูงใจเล็ก ๆ เท่านั้น พื้นฐานคือการลดน้ำหนักสำหรับตัวคุณเอง เราร่างกายของเราคือสิ่งที่จะอยู่กับเราตลอดไปจนถึงวันสุดท้ายเพราะฉะนั้นทุกอย่างที่เราต้องทำเพื่อเขา

กฎจะนำมาค่อยๆ

ร่างกายมนุษย์ไม่ทนต่อความเครียด ถ้ามันเกี่ยวข้องกับอาหารแล้วปฏิกิริยาที่ควรจะเป็นที่ไม่พึงประสงค์มากที่สุด - เขาเริ่มที่จะอุดตันร้านค้าที่มีไขมันสำรองในกรณีของสงคราม ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ที่เราจะกล่อมความระมัดระวังของเขาด้วยการเริ่มต้นของกฎโดยไม่ต้องคลั่ง โปรดจำไว้ว่าร่างกายที่สูญหายไปในสภาพที่เครียดมักจะกลับไปยังสถานที่นั้น

ถนนจะได้รับการควบคุมโดยไป

ผลของการลดน้ำหนักในอาหาร "Minus 60" จะไม่เร็วนัก การกำจัดปริมาณไขมันส่วนเกินจะใช้เวลานาน แต่ความจำเป็นของกระบวนการนี้จะช่วยให้แรงจูงใจที่ดีในการดำเนินธุรกิจต่อไปเริ่มต้นขึ้น กิโลกรัมเหล่านี้ยังถูกเก็บรวบรวมไม่ได้ในหนึ่งนั่งเพื่อให้ทุกอย่างเป็นธรรม ดังนั้นอย่าตั้งข้อ จำกัด เวลาด้วยผลลัพธ์ที่ยาก ไม่มีกำหนดเวลา!

วลี "ฉันไม่สามารถ" - ข้อห้าม!

ข้อสงสัยคือศัตรูของสาเหตุใด ๆ รวมถึงการสูญเสียน้ำหนัก ร่างกายของเราคือการฉายภาพความคิดของเรา

ภายนอก " ผลข้างเคียง"แก้ไขได้แล้ว!

การออกเดินทางของปอนด์พิเศษมักจะเต็มไปด้วยผิวหย่อนคล้อยริ้วรอยก่อน ฯลฯ แต่ปัญหาเหล่านี้สามารถแก้ไขได้และเมื่อเทียบกับผลที่ได้ก็ไม่มีอะไร เพื่อปรับปรุง การปรากฏ   ผิวคืนความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของหลังการลดน้ำหนักจะได้รับข้อเสนอแนะพิเศษ

ไม่มีใครมีหน้าที่สนับสนุนคุณ

ความผิดหวังมักรอคอยจากคนใกล้ชิด ก่อนอื่นพวกเขาก็สนับสนุนความคิดของคุณอย่างร่าเริงและเริ่มแสดงความไม่พอใจเนื่องจากบางครั้งพวกเขาได้รับบาดเจ็บตามความสนใจของพวกเขา (ส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับการปรุงอาหารและระบอบการปกครองในแต่ละวัน) การติดตั้งข้อเท็จจริงที่ว่าไม่มีใครต้องเชื่อในตัวคุณและให้การสนับสนุนคุณจำเป็นต้องให้ตัวเองทันที มันจะแตกต่างกัน - ดีมันจะเปิดออกในความเป็นจริงดังนั้น - เพียงแค่ไปในแบบของคุณเอง

แบ่งผลลัพธ์ตามที่ต้องการเป็นหก

แต่ละคนมีรูปร่างของตัวเองของน้ำหนักที่ต้องการ กี่มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะถ่ายโอนข้อมูล - 10, 20, 60? แบ่งจำนวนกิโลกรัมที่คุณต้องการทิ้งไว้ตลอดไปเมื่อถึงหก นี่คือเป้าหมายของคุณทันที โลกยังคงเป็นพื้นหลังค่อยๆเปลี่ยนไปสู่ทิวทัศน์ของความเป็นจริง นี่เป็นวิธีที่ง่ายและง่ายต่อการลดน้ำหนัก

แบ่งการเชื่อมต่อระหว่างเส้นประสาทกับอาหาร

ปัญหาใหญ่ของเราคือการดึงมือของเราออกจากหีบห่อในกรณีที่เกิดความเครียด เราไม่พอใจเราอารมณ์เสียก็เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยง แต่พายควรจะแตกต่างกันให้สำรองสำหรับกรณีนี้ เป็นเวลานานที่พวกเขาต้องการที่จะซื้อตัวเองบางอย่างหรือไปทำเล็บเท้า? ปล่อยให้เป็น "พาย" ของคุณ อารมณ์เสีย - พาเขาออกจากหิ้ง

สรรเสริญทุกสิ่งทุกอย่าง

โอกาสที่จะสรรเสริญตัวเองสามารถพบได้เสมอ สำหรับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับล้างจาน ... แต่คุณไม่จำเป็นต้องตำหนิตัวเองก็เพียงพอที่จะเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณบทเรียน

เกี่ยวกับสาเหตุและความเป็นไปได้

เมื่อความคิดที่เกิดขึ้นในหัวของฉันที่จะเลิกเพราะ ... (อาจมีล้านเหตุผล) ทันทีจำคำพูดเกี่ยวกับผู้ที่กำลังมองหาโอกาสและผู้ที่กำลังมองหาเหตุผล

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่ได้เป็นการเร่งกระบวนการลดน้ำหนักเท่านั้น นี่คือสิ่งที่จะช่วยให้ผิวของเราไม่ได้อยู่คู่ขนาดใหญ่กว่าร่างกายไม่แขวน "ผ้ากันเปื้อน" บนหน้าท้องและไม่เลียนแบบ "ค้างคาว" แขนที่ปลายแขน และนอกจากนี้การเคลื่อนไหว distracts จากตู้เย็น, เสียงขึ้นสภาพทั่วไปของสิ่งมีชีวิตและเพิ่มจิตวิญญาณการต่อสู้ของ มันยากที่จะสูญเสียน้ำหนักเศร้านั่งอยู่บนโซฟา

มีกฎพื้นฐาน E.Mirimanova สำหรับการออกกำลังกายเมื่อทำตามระบบไฟฟ้า "Minus 60"

ประจำวัน

การออกกำลังกายที่ไม่สม่ำเสมอผ่อนคลาย ปล่อยให้พวกเขาไม่รุนแรง แต่ทุกวัน หากคุณถามตัวเองว่าเป็นจังหวะ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์การเข้าเพียงครั้งเดียวอาจทำให้การออกกำลังกายถูกยกเลิกได้ทั้งหมด

ปราศจากความคลั่งไคล้

หนักขึ้นทำให้ภาระในการโหลดน้อยลง น้ำหนักของตัวเองมีอยู่แล้วโหลดร้ายแรงในตัวเอง มีโปรแกรมการออกกำลังกายพิเศษสำหรับคนอ้วนที่ไม่รวมการกระโดดและการเคลื่อนไหวที่เป็นอันตรายอื่น ๆ บันทึกระบบกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณ

ถ้าไม่มีแรง

บ่อยครั้งที่คุณสามารถได้ยินเสียงได้ - "ใช่ฉันกลับมาที่บ้านโดยไม่มีแรงใด ๆ มันไม่ได้ขึ้นกับการเรียน" โหลดทางกายภาพอาจแตกต่างกัน หากคุณไม่ได้มีความแข็งแรงการออกกำลังกายยืด - โยคะ ฯลฯ สมบูรณ์แบบ สำหรับร่างกายที่เหนื่อยล้านี้ไม่ได้เป็นเพียง แต่ไม่น่าเบื่อ แต่ในทางตรงกันข้ามการยืดจะนำความสุขที่แท้จริง

เฉพาะในความสุข!

คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรกับตัวเอง ปล่อยให้เป็นเวลาห้านาทีในการทำงาน แต่พวกเขาจะนำความสุข overvoltage ใด ๆ ที่สามารถนำไปสู่การสลาย

พิจารณาค่ากำหนด

ผู้เขียนของวิธีการไม่ได้ให้ข้อบ่งชี้ที่เป็นรูปธรรมของการศึกษาเชิงซ้อนให้คำแนะนำในการเลือกโปรแกรมตามความชอบส่วนบุคคล สำหรับใครสักคนมันจะเป็นสระว่ายน้ำสำหรับใครบางคนที่ออกกำลังกายหรือเล่นเทนนิส แน่นอนทุกวันไปออกกำลังกายหรือสระว่ายน้ำเป็นเรื่องยากดังนั้นวันพลาดจะต้องเต็มบ้าน การออกกำลังกายกายกรรม. ตัวเลือกที่ดี - เดินเลสลี่

นวด

การนวดรวมถึงเทคนิคอิสระ (เทคนิคสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต) เป็นส่วนสำคัญของกิจกรรมทางกายและถือได้ว่าเป็นรูปแบบอิสระของพวกเขา

จะทำอย่างไรกับผิว "พิเศษ"?

การลดลงของผิวกับพื้นหลังของการสูญเสียน้ำหนักเป็นปัญหาของโปรแกรมลดน้ำหนักใด ๆ หลังจากที่ได้ผลที่ต้องการแล้วผิวจะไม่หดตัวและดูตึงขึ้นคุณต้องเริ่มดูแลตั้งแต่เริ่มแรกของมื้ออาหาร "Minus 60"

กิจกรรมที่จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะกลายเป็น "ถูกต้อง"

นวด

ประการแรกคือกระเพาะอาหารแขนและขา ก่อนหน้านี้คุณสามารถเข้าถึงได้ด้วยตัวคุณเอง ด้วยมือจะไม่สะดวก แต่คุณสามารถรับมือได้ นวดร่างกายตามเข็มนาฬิกาทำการเคลื่อนไหวแบบ stroking แบบวงกลม ค่อยๆขยับไปข่มขู่รู้สึกเสียวซ่าถูด้วยแรงกดบีบ หลังสามารถทำได้โดยการจับส่วนของร่างกายในรูปแบบของลูกกลิ้งและค่อยๆเคลื่อนย้าย ในการทำเช่นนี้พยายามหลีกเลี่ยงการที่แข็งแกร่ง ความเจ็บปวด. คุณสามารถใช้เครื่องนวดแบบสำเร็จรูปได้ รอบเอวต้นขาและมือเป็นรูปวงกลมจากด้านล่างขึ้น มันกินเวลานานแค่ไหนเวลาขึ้นอยู่กับคุณ แต่คุณต้องนวดทุกวัน หากคุณสามารถจ่ายเงินได้

กาแฟขัดผิว

ในฐานะที่เป็นความหมายสำหรับร่างกาย skrabiruyuschego แคทเธอรี Mirimanova ให้คำแนะนำแก่นำมาขัดผิวกาแฟค่อนข้างหยาบบด (ในส่วนที่ควรจะเป็นคล้ายกับน้ำตาลบดดังกล่าวจะใช้ในการเตรียมความพร้อมเอสเพรสโซ) ทำด้วยตัวคุณเองโดยไม่หลับ (!) และวัสดุพื้นสดๆ กาแฟบริเวณหลังเครื่องดื่มและแท็บเล็ตจากเครื่องชงกาแฟไม่เหมาะ

วิธีการใช้? ลวกให้ทั่วร่างกายด้วยผงซักฟอกสบู่ธรรมดาแล้วเทเม็ดทรายบดลงไปในมือและถูเข้าสู่ร่างกายโดยไม่ให้แรงกลมกลึงมากเกินไป ระวังผิวบอบบางแพ้ง่าย!

เป็นผลให้เงินฝากไขมันลดลง (กาแฟมีผลการเผาผลาญไขมัน), เซลลูไลท์ไปเครื่องหมายยืดเป็นเรียบผิวจะถูกต่ออายุ และผิวดูมีสุขภาพดีขึ้นแม้จะนุ่มนวล

มัมมี่

เครื่องมือนี้ซึ่งข้อได้เปรียบหลักคือความสามารถในการเร่งการฟื้นฟูเนื้อเยื่อที่อยู่อาศัย (เนื้อเยื่อกระดูกกระดูกและข้อต่อ ฯลฯ ) ด้วยความช่วยเหลือของคุณคุณสามารถกำจัดเครื่องหมายยืดเล็ก ๆ และลดขนาดใหญ่ได้อย่างมาก มีคุณสมบัติดังกล่าวสำหรับเนยโกโก้และน้ำว่านหางจระเข้ แต่มีประสิทธิภาพน้อยกว่า เพิ่มมัมมี่ลงในครีมบำรุงร่างกายผสมให้เข้ากันครั้งละครั้งเพื่อใช้เป็นถ้วยเดียว สำหรับการละลายของแท็บเล็ตอย่างสมบูรณ์มัมมี่ต้องการเวลาดังนั้นควรผสมให้เข้ากันดีกว่าตัวอย่างเช่นก่อนจะไปอาบน้ำ หลังจากละลายแล้วคนให้เข้ากันจนเนียน ผู้ที่ตอบสนองไม่ดีกับกลิ่นของยานี้สามารถเพิ่มน้ำมันหยดน้ำมันหอมระเหยลงไปในส่วนผสม

ครีมต่อต้านริ้วรอย

มันไม่สำคัญว่าคุณอายุเท่าไร ในการดูแลใบหน้าในขณะที่ลดน้ำหนักของเนื้อคุณควรใช้ครีมที่มีอายุมากกว่าคุณถึง 5 หรือ 10 ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวที่เริ่มต้น หมายถึงอายุที่แนะนำของเครื่องสำอาง หลังจากทุกสิ่งทุกอย่างกลับสู่สภาพปกติแล้วคุณสามารถกลับไปใช้ครีมทาหน้าตามปกติได้

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฟื้นฟูความยืดหยุ่นของผิว เลือกการออกกำลังกายที่เน้นที่สะโพกมือท้องและก้น อย่าลืมใส่ใจกับเต้านม

การประยุกต์ใช้ระบบสำหรับหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร

การตั้งครรภ์และเลี้ยงลูกด้วยนมเป็นช่วงเวลาของความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้นไม่เพียง แต่ยังรวมถึงความเครียดความเสี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อภาพ ในกรณีส่วนใหญ่ที่ครอบงำพวกเขาเป็นจุดเริ่มต้นของชุดของน้ำหนักส่วนเกินและโรคอ้วนตามมา และถ้าการตั้งครรภ์เป็นไปตามปกติคุณสามารถเริ่มต้นการตรวจสอบรูปของคุณด้วยระบบไฟฟ้านี้ได้แล้วในขณะนี้ ไม่มีหลักการใดของอาหารของ Mirimanova ไม่ขัดต่อความต้องการของแพทย์ ตามที่ผู้เขียนเทคนิค, Ekaterina Mirimanova ทั้งการรวมกันของผลิตภัณฑ์หรืออาหารหรือปริมาณของอาหารที่ก่อให้เกิดภัยคุกคามใด ๆ ต่อเด็กหรือผู้หญิงตัวเอง อย่างไรก็ตามแต่ละกรณีต้องใช้วิธีการของแต่ละบุคคล

คำตอบสำหรับคำถามที่เกิดขึ้นบ่อยๆในการเชื่อมต่อนี้

ทำไมต้องลดน้ำหนักกับหญิงตั้งครรภ์ไม่ได้เป็นธรรมชาติ?

สุนทรพจน์ในกรณีนี้ไม่เกี่ยวกับการลดน้ำหนักในขณะที่นำน้ำหนักของคุณไปสู่รูปที่ต้องการบางอย่างซึ่งแสดงโดยเครื่องชั่ง แต่โดยความมั่นคงของชุดของมวลภายในขอบเขตที่อนุญาตโดยแพทย์ ปัญหาที่พบได้บ่อยๆสำหรับผู้หญิงที่รอให้เด็กมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว อย่าพิมพ์ในช่วงเวลานี้ฟุ่มเฟือยมากอาจเป็นเรื่องยากมากและจากนั้นกำจัดโทรออก - ยิ่งยากขึ้น แรกที่พวกเขากินสำหรับสองในระหว่างตั้งครรภ์แล้วในระหว่างเลี้ยงลูกด้วยนมแล้วก็ถึงเวลาที่จะต้องตกใจและยอมรับว่าร่างกายจะใช้ในสภาพ "kolobok" ยึดมั่นในหลักการของอุปทาน Mirimanova กระบวนการสามารถเก็บไว้ภายใต้การควบคุมและปัญหาก็ไม่ได้เกิดขึ้น และนี่คือง่ายกว่าภายหลังเพื่อกำจัดมัน

หญิงตั้งครรภ์สามารถใช้มัมมี่และขัดร่างกายได้หรือไม่?

ในระหว่างตั้งครรภ์ผิวของร่างกายจะแห้งและบอบบางขึ้นการระคายเคืองและการปอกเปลือกไม่ใช่เรื่องผิดปกติ ดังนั้นการรักษาด้วยการขัดผิวจึงควรระมัดระวังอย่างยิ่ง พื้นที่หน้าท้องควรได้รับการยกเว้นอย่างเด็ดขาดคุณไม่สามารถสัมผัสได้ด้วยการขัด Mumiye สำหรับช่วงเวลานี้และเวลาที่ให้นมบุตรจะได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์เนื่องจากไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับผลกระทบต่อหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรในครรภ์และทารกในครรภ์

โหลดทางกายภาพควรได้รับการยกเว้น?

สิ่งที่เกี่ยวกับความอยากอาหารเพิ่มขึ้นที่หญิงตั้งครรภ์จำนวนมากประสบ? และควรให้นมบุตรผู้หญิงในช่วงท้ายมื้ออาหารปฏิเสธตัวเองหากคุณต้องการกิน

ขณะนี้อนุญาตให้ใช้การลุกจากปลายได้ แต่ตามเนื้อหาไม่ควรเกินคำแนะนำทั่วไปของอาหาร "Minus 60" ถ้าผ่านไปนานกว่าสองชั่วโมงนับตั้งแต่อาหารมื้อเย็นจะได้รับอนุญาตให้ใช้ตัวเลือกอื่น แต่ทั้งหมดนี้ไม่ควรกลายเป็นระบบ โดยทั่วไปชิ้นส่วนของชีสหรือคู่ของ crisps มักจะเพียงพอ

ฉันสามารถเปลี่ยนไปใช้ฟีดระบบได้นานเท่าใด

จากทุกคน แต่คุณต้องทำอย่างรอบคอบและสม่ำเสมอรวมทั้งไม่เกินหนึ่งกฎต่อสัปดาห์และตรวจสอบสภาพและประจักษ์พยานของคุณอย่างรอบคอบ สำหรับการพยาบาลจำเป็นต้องสังเกตปริมาณของนมและสถานะของเด็ก ในแง่ลบที่น้อยที่สุดจากการแก้ไขของอาหารมันเป็นการดีที่จะปฏิเสธ

และถ้าเป็นพิษหรือไม่?

ในช่วงเวลาของการเป็นพิษต้องลืมเกี่ยวกับข้อ จำกัด ที่ทำให้สภาพเลวร้ายยิ่งขึ้น รวมถึงอาหารใด ๆ ยกเว้นที่แนะนำโดยแพทย์ที่นำไปสู่การตั้งครรภ์นี้

ในแต่ละกรณีจำเป็นต้องมีข้อตกลงกับแพทย์ที่เข้ารับการรักษา และอย่าลืมเกี่ยวกับวิตามิน

ลดน้ำหนัก

ผลกระทบของที่ราบสูง (หยุดพลวัตของการลดน้ำหนัก) เป็นเพื่อนร่วมงานคงที่ของอาหาร Mirimanova เช่นเดียวกับโปรแกรมลดน้ำหนักใด ๆ ไม่ควรมีความวิตกกังวลใด ๆ หรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งความสิ้นหวังเนื่องจากไม่มีใครโปรแกรมการทำให้ปกตินึกถึงน้ำหนักต่อไปสามารถหลีกเลี่ยงขณะนี้ได้ ไม่ได้หมายความว่าถึงขีด จำกัด ที่เป็นไปได้และเรื่องนี้จะไม่เกิดขึ้นอีก กระบวนการนี้มีความจำเป็นทางสรีรวิทยาและบางทีคุณอาจจะยังเล็กนิดเดียวในแง่ของน้ำหนักตัว และถ้าผู้ชายในเขตที่ราบสูงสามารถใช้เวลา 1 สัปดาห์ผู้หญิงอาจใช้เวลานานกว่านี้

การขาดผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ในระหว่างการชั่งน้ำหนักไม่ได้หมายความว่ากระบวนการลดน้ำหนักหยุดลง!

เขาหยุดทำไม?

เพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมร่างกายต้องหยุดพักชั่วคราวคุณต้องเข้าใจว่าไขมันไม่ใช่น้ำซึ่งสามารถไหลออกจากเนื้อเยื่อและออกจากร่างกายได้ มันไม่ได้เป็นเนื้อเดียวกัน แต่ เนื้อเยื่อไขมัน   หนาแน่นเต็มไปด้วยทั้งเส้นเลือดฝอยและน้ำเหลือง ดังนั้นจึงมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญอาหารและใช้เวลาในการทำงานที่สำคัญบางอย่าง ด้วยการลดปริมาณของเนื้อเยื่อนี้จำเป็นต้องมีการปรับโครงสร้างที่สำคัญพอสมควรอย่างมากซึ่งจำเป็นต้องใช้ทรัพยากรและเวลา เส้นเลือดฝอยที่ไม่ใช้อีกต่อไปจะลดลงและตำแหน่งของเซลล์ในอวกาศจะเปลี่ยนแปลงไป ขณะที่ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นลูกศรของน้ำหนักยังคงนิ่งอยู่ นอกจากนี้ระยะเวลาที่ราบสูงอาจบ่งชี้ว่ากระบวนการของการสูญเสียปริมาณเริ่มที่จะเกิดขึ้นในร่างกาย ไขมันมีปริมาณมาก แต่มีมวลกล้ามเนื้อน้อยลง

ฉันควรทำอย่างไร?

1. เข้าใจว่านี่เป็นเรื่องธรรมดาและจำเป็น
2. บอกให้ร่างกายของคุณขอบคุณสำหรับภูมิปัญญาและพื้นที่หายใจที่จำเป็น
3. อย่าตกใจ
4. คุณสามารถหยุดการชั่งน้ำหนักชั่วคราวและใส่ใจกับการเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้ในกระจกเพื่อไม่ให้ธุรกิจเริ่มต้นขึ้น กิโลกรัมอยู่ไกลจากทั้งหมด
5. มีความสุขที่ผิวมีเวลาเพิ่มขึ้นเพื่อคืนความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่น
6. ไม่ทำให้แกร่งอาหาร
7. ปฏิบัติตามระบบอย่างเคร่งครัด

ถ้าระยะเวลานี้ยาวนาน

ก่อนอื่นคุณควรรู้ว่าสัปดาห์หรือสองวันไม่ได้เป็นผลที่ราบสูงยืดเยื้อ หากลูกศรของเครื่องชั่งมีความผันผวนไปมาไม่เกิน 1 กิโลกรัมเป็นเวลา 1 เดือนขึ้นไปคุณสามารถลองช่วยตัวเองได้ดังนี้:

1. จัดให้ร่างกายของคุณเขย่า ในการทำเช่นนี้คุณจำเป็นต้องทำลายอาหารตามปกติเป็นประจำทำให้ตัวคุณเองเป็น "งานฉลองกระเพาะอาหาร" หรือเนื่องจากเรียกได้ว่าเป็นสภาพแวดล้อมเพาะกาย citmile ควรมีอายุไม่เกินหนึ่งวันหรือภายในกรอบของโครงการนี้หนึ่งมื้อเย็น อนุญาตให้ตัวเองสิ่งที่คุณต้องการ วันรุ่งขึ้นกลับไปที่โหมดพลังงานปกติโดยไม่จำเป็นต้องจัดให้มีการขนถ่ายใด ๆ
2. ด้วยความหลงใหลเรียนรู้เมนูของคุณอาจเป็นไปได้ที่จะตรวจพบข้อผิดพลาดหรือปฏิกิริยาแต่ละอย่าง เหตุผลอาจอยู่ในการใช้งานที่มีขนาดใหญ่ของเกลือ เกลือตามระบบ "Minus 60" ไม่ได้รับอนุญาตและไม่ จำกัด โดยทั่วไป แต่โปรดจำไว้ว่าจะทำให้ขั้นตอนการนำตัวเลขกลับสู่สภาวะปกติเป็นเรื่องที่คุ้มค่า นอกจากนี้ยังมีเกลือที่ซ่อนอยู่ในผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปเช่นในผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและไส้กรอกรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีการสูบบุหรี่
3. เพิ่ม การออกกำลังกาย. คุณสามารถเพิ่มเดินหรือเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนที่ได้เช่นการทำงาน
4. ใส่ใจกับรอบประจำเดือน มากมักจะมีที่ราบสูงที่เชื่อมต่อกับมัน หากเดือนละครั้งเครื่องชั่งน้ำหนักทำให้คุณกลัวว่าคู่หนึ่งจะรู้ว่ามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากไหน - ไม่เป็นไร เร็ว ๆ นี้เขาจะเด้งกลับ
5. ใส่ใจกับทัศนคติเชิงบวกทางจิตวิทยาของคุณ สุราที่ดีเป็นผู้ช่วยที่ดีเยี่ยมในการต่อสู้ ปอนด์พิเศษ.

ถ้ามีแผงลอย

สิ่งแรกที่ต้องทำหลังจากนี้ - สงบลงและไม่ต้องตกใจ ความเครียดเป็นศัตรูที่อันตรายที่สุดในการลดน้ำหนัก หลังจากนี้คุณต้องพยายามทำความเข้าใจว่าปัจจัยอะไรที่ทำให้เกิดการสลาย ดูที่ส่วน "ข้อผิดพลาดทั่วไปในการลดน้ำหนักในระบบ" ลบ "60 การทำความเข้าใจเรื่องนี้เป็นเรื่องสำคัญมากเพื่อหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรค

สำหรับการดำเนินการต่อแล้วไม่มีอะไรที่ควรทำ และจัดให้มีการขนถ่ายวันเกินไปเพื่ออะไรและแม้แต่เป็นอันตราย นี้จะทำให้รุนแรงขึ้นภายในความเครียด กินเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคเช่นเดียวกับก่อนการสลาย ทุกสิ่งทุกอย่างจะกลับมาเป็นปกติเพียงเล็กน้อยในเวลา

โดยวิธีการที่บางครั้งก็ไม่ได้รับอนุญาตเท่านั้น แต่ยังจำเป็นในการจัดงานฉลองสำหรับท้องของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้ากระบวนการนี้หยุดลงนานกว่าสองสัปดาห์ นี้สามารถผลักดันให้กลายเป็นสั่นร่างกายและลูกศรของน้ำหนักจะลงไปอีกครั้ง

ข้อผิดพลาดทั่วไป

ทางเลือกที่ไม่ถูกต้องของแรงจูงใจ

หากเป้าหมายขั้นสุดท้ายบางอย่างได้รับเลือกให้เป็นแรงจูงใจเหตุการณ์หรือเทศกาลบางอย่างที่ต้องดูดีแล้วเป้าหมายแรกจะถูกตั้งค่าไม่ถูกต้อง เราต้องพยายามเพื่อตัวเราไม่ใช่เพื่อคนที่เราต้องการโปรด แต่นี่เป็นข้อผิดพลาดของเสียงส่วนใหญ่

หวังว่าการสนับสนุน

ทุกคนที่พยายามลดน้ำหนักรู้ว่าการสนับสนุนที่สำคัญสำหรับคนใกล้ชิดเป็นอย่างไร อย่างไรก็ตามระบบต้องเปลี่ยนแปลงนิสัยและกิจวัตรในระยะยาวและ "กลุ่มสนับสนุน" จะยุบลงและเริ่มแสดงความไม่พอใจ คุณต้องพึ่งพาตัวเองเท่านั้น

เริ่มต้นทั้งหมดในหนึ่งวัน

เทคนิคนี้ต้องการการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในชีวิตประจำวันและอาหารตามปกติ การแนะนำหลักการใหม่จะดีขึ้นเรื่อย ๆ มิฉะนั้นคุณจะกลัวการเปลี่ยนแปลง ใช่และร่างกายจากข่าวดังกล่าวตกใจและแทนที่จะปล่อยขยะสกปรกออกไปอย่างค่อยเป็นค่อยไปค่อยๆคลายหดหู่สำหรับอุปกรณ์ของพวกเขา

อาหารเช้าก่อนเที่ยงและเช็คเอาท์

สำหรับผู้ที่มีนิสัยหรือต้องการจะไปนอนดึกควรย้ายไปรับประทานอาหารค่ำในเวลาต่อมาหรืออนุญาตให้มีการอนุญาตให้มีการอนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพิ่มเติม ถ้าคุณกินที่ 18 นาฬิกาและไปนอนตอนเที่ยงคืนหรือแม้กระทั่งในภายหลังอาหารทั้งหมดจะถูกย่อยแล้วและคุณต้องนอนบนท้องว่าง นี้นำไปสู่การละเมิดและความล้มเหลว

ความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์ครอบคลุมไปถึงเมนูทั้งหมด!

หลายคนไม่สังเกตเห็นความผิดพลาดเมื่อทำเมนูเกี่ยวกับอาหารที่แตกต่างกัน แต่ละคนสอดคล้องกับหลักการพื้นฐานและพวกเขาขัดแย้งกัน มันเป็นข้อผิดพลาดทั่วไปมากที่จะหลีกเลี่ยงมันคุณต้องใช้เวลาและทักษะ และในตอนแรกคุณจะต้องตรวจสอบแต่ละครั้งด้วยตาราง

การขาดการออกกำลังกายและการดูแลร่างกายและใบหน้า

คนที่ทนทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนในระดับความรุนแรงที่แตกต่างกันก็มักจะดูเหมือนว่าปัญหาทั้งหมดของเขาอยู่ในนี้ จำเป็นเท่านั้นที่จะลดน้ำหนักและภาพของโลกจะเปลี่ยนไปในทันที และในตอนแรก - ที่เราเห็นในกระจก ถ้าตัวเลขบนเกล็ดลดลงและพร้อมกับมันลดลงและกลายเป็นป้อแป้ผิว atonic ริ้วรอยใหม่ (หรือครั้งแรก) ปรากฏบนใบหน้ามีความผิดหวัง ไม่เพียงต้องการความพยายาม แต่คุณสามารถผลักดันให้ตัวเองตกต่ำลงได้ ดังนั้นการดูแลผิวและการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นตั้งแต่วันแรกของการลดน้ำหนัก

พยายามเร่งผล

สำหรับผลอย่างรวดเร็วมากขึ้นหลายคนเริ่มที่จะกระชับกฎของ "Minus 60" อาหารหรือเพิ่มหลักการอาหารอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นคุณอาจได้รับอนุญาตให้ทานอาหารเช้าเป็นจำนวนมาก หรือไม่ได้เลยที่จะทานอาหารมื้อเย็น ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะเร็วขึ้น แต่ในตอนแรก ผลจากนโยบายดังกล่าวเป็นผลตอบแทนที่รวดเร็วของน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ดีคือการทดลองที่จะผลักดันกระบวนการในช่วงซบเซาของน้ำหนักที่เรียกว่าเป็นผลกระทบที่ราบสูง ในขณะเดียวกันในการกระทำในเวลานี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะตรงข้ามแน่นอน - เพื่อเลียนแบบความล้มเหลวและให้ตัวเองมีโอกาสที่จะกินทุกอย่างจากหัวใจ ถ้าคุณพยายามที่จะบังคับให้ห่างจากร่างกายของคุณสิ่งที่เขาด้วยเหตุผลบางอย่างได้ตัดสินใจที่จะไม่ให้การหยุดชะงักสามารถกลายเป็นสิ่งสำคัญ หลังจากนั้นกำไรจำนวนมากหายไปและรับตำแหน่งชนะเลิศ

หนังสือ

Ekaterina Mirimanova เขียนหนังสือหลายเล่มเพื่อช่วยลดน้ำหนักด้วยเทคนิคของเธอ หลายคนออกมาในซีรีส์ "Fashion diets" จากสำนักพิมพ์ Eksmo สั้น ๆ เกี่ยวกับบางส่วนของพวกเขา

"การสูญเสียน้ำหนักเวทมนตร์ของฉัน"

งานแรกและที่สำคัญของผู้แต่งและการแนะนำเบื้องต้นเกี่ยวกับระบบ ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วย ที่นี่คุณสามารถหาหลักการหลักของอาหารของ Ekaterina Mirimanova และวิทยานิพนธ์ขั้นพื้นฐานของโครงการ

"ฉันเป็นคนเห็นแก่ตัว"

หนังสือเล่มนี้ทำให้เกิดปัญหาเรื่องการพึ่งพาทางด้านจิตใจและการพึ่งพาอาหารอื่น ๆ ผู้เขียนจะช่วยหาทางของเขาให้มีความสามัคคีและสัญญาว่าเขาจะพร้อมและมีราคาแพงใน ชีวิตใหม่. นอกเหนือจากการศึกษารายละเอียดเกี่ยวกับสาเหตุของการกินมากเกินไปแล้วคุณสามารถหางานและงานด้านจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับการศึกษารายละเอียดเกี่ยวกับประสบการณ์ของตนเองได้อย่างสม่ำเสมอ

"ระบบลบ 60. การปฏิวัติ"

การประมวลผลหนังสือเล่มแรกของผู้แต่งที่เผยแพร่ในชุดนี้ คำถามที่เกิดขึ้นจริงที่เกิดขึ้นจริงจะถูกนำเข้าสู่บัญชีข้อผิดพลาดทั่วไปจะถูกวิเคราะห์ว่ามีการปรับปรุงแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนหรือไม่ คุณสามารถตัดตารางพลังงานขั้นพื้นฐานออกได้เสมอ

"แม่มดในครัว"

หนังสือเล่มนี้นำเสนอสูตรสำหรับ "Minus 60" ซึ่งมีให้สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น

"หนังสือสูตรดี"

ความต่อเนื่องของหนังสือเล่มก่อนหน้าซึ่งไม่มีทางแยกและทำซ้ำกับมัน มันจะเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่เบื่อหน่ายกับสูตรอาหารใหม่สำหรับอาหาร Mirimanova กระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ของตนเองเพิ่มความหลากหลาย

"การทำอาหารในแบบหลายตัวแปร"

จะขยายความเป็นไปได้ในการปรุงอาหารสำหรับโปรแกรม Mirimanova สำหรับผู้ที่มีแถบอเนกประสงค์ จะช่วยในการใช้งานได้อย่างเต็มที่และขยายเมนูได้อย่างมากรวมถึงเพื่ออำนวยความสะดวกและเพิ่มความเร็วในการปรุงอาหาร ประกอบด้วยเคล็ดลับสำหรับการอัพเกรดจานเพื่อให้สามารถรับประทานได้ทุกมื้อกลางวัน

"เมนูสำหรับทุกวัน"

หนังสือเล่มนี้จะอำนวยความสะดวกในการเลือกเมนูประจำวันและเผยให้เห็นความลับช่วยให้คุณสามารถทานไขมันหวานและแกงป่าได้ สูตรใหม่ ๆ และกฎของโปรแกรมขั้นพื้นฐาน

"ความลับของความงาม"

เกี่ยวกับวิธีการที่เป็นผลมาจากการสูญเสียน้ำหนักให้กลายเป็นเรณู gazelle และไม่เป็นวัวบาง ผู้เขียนระบบให้คำแนะนำส่วนบุคคลสำหรับการดูแลผิวและร่างกายของเขาเป็นจำนวนมาก

"การลดน้ำหนักที่เป็นบวก"

หนังสือเกี่ยวกับแรงจูงใจ มันจะเป็นประโยชน์กับทุกคนที่มุ่งมั่นเพื่อความสามัคคี, โปรแกรมใดก็ตามที่พวกเขาปฏิบัติตาม ความผิดพลาดของแรงจูงใจจะทำงานออกเคล็ดลับจะได้รับวิธีที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณและทำให้ถูกต้อง

"ระบบลบ 60 สำหรับมารดาที่คาดหมาย"

ชื่อพูดสำหรับตัวเอง หนังสือเล่มนี้จะช่วยให้รูปนี้ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกในครรภ์

นอกจากการดังกล่าวข้างต้นที่ผู้เขียนมีหนังสือเล่มอื่น ๆ : "edogolika ไดอารี่" ความสัมพันธ์ของชายและหญิง, ความลับของใบหน้า, คู่มือโปรแกรมแยกต่างหากสำหรับผู้ชาย, รายละเอียดของเส้นทางของตัวเองเพื่อความสามัคคีและอื่น ๆ อีกมากมายรวมทั้งการโต้ตอบ

ข้อห้าม

โดยทั่วไปอาหาร "Minus 60" ถือว่าสมดุลและเหมาะสมภายใต้แนวคิดเรื่องอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามไม่มีใครศึกษาอย่างจริงจังเพราะฉะนั้นยังคงมีกลุ่มเสี่ยงซึ่งแพทย์ไม่แนะนำให้ทดลองกับสุขภาพด้วยวิธีนี้ รายการนี้ควรรวมถึง:

• โรคหัวใจและหลอดเลือด;
• โรคเบาหวานทุกประเภทเช่นเดียวกับระดับน้ำตาลกลูโคสในเลือด;
• โรคตับ, ถุงน้ำดีและตับอ่อน
• โรคกระเพาะลำไส้ใหญ่, แผลอักเสบและโรคทางเดินอาหารและโรคอื่น ๆ ของกระเพาะอาหารและระบบทางเดินอาหารทั้ง;
• ฮีโมโกลบินต่ำและแนวโน้มที่จะเป็นโรคโลหิตจาง

ตามที่แพทย์จำนวนมากข้อห้ามหมายถึงการตั้งครรภ์ด้วยการเลี้ยงลูกด้วยนมเนื่องจากปัญหาได้รับการศึกษาเพียงเล็กน้อยและยังคงเปิดอยู่

อาหารยอดนิยม Mirimanova ลบ 60 ช่วยให้คุณสามารถรวมไว้ในเมนูเกือบทุกผลิตภัณฑ์ อาหารถูกนำมาใช้เฉพาะในเวลาที่กำหนดในปริมาณที่น้อยและในชุดด้านขวา อาหารของคุณควรทำตามกฎเหล่านี้ วันนี้เราจะทบทวนรายการของผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตโดยระบบลบ 60, การพัฒนาโดยผู้เขียนของอาหาร Ekaterina Mirimanova

เราเลือกผลิตภัณฑ์ตามระบบ Mirimanova

หากคุณกำลังวางแผนที่จะปรุงอาหารไก่ในมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำก็ต้องกำจัดไขมันและผิวหนังที่มองเห็นได้ อาหารทะเลและปลารวมอยู่ในรายการของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตของ Ekaterina Mirimanova และไม้ปูควรได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์จากอาหารของพวกเขา

ถั่วถั่วเห็ดและผักคุณสามารถกินทุกอย่าง ยกเว้นมันฝรั่ง - ควรบริโภคอย่างน้อยที่สุด กฎเดียวกันกับมะกะโรนี แต่ถ้าคุณไม่สามารถเลิกพาสต้าที่คุณโปรดปรานได้คุณควรเลือกผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีที่เป็นของแข็ง

ผลไม้และผลเบอร์รี่

อนุญาตให้ใช้ผลไม้และผลเบอร์รี่ (ผลไม้แห้ง) และถั่วได้ตามเงื่อนไขของอาหาร พลัม (ไม่น้อย), แอปเปิ้ลผลไม้กีวีผลไม้ส้ม, อะโวคาโด, แตงโม (เพียงไม่กี่ชิ้น), สับปะรด, แอปริคอตแห้งและพรุน (ไม่เกิน 6 ชิ้น) กำมือของถั่ว - เหล่านี้ ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์   ควรรวมอยู่ในอาหารเป็นประจำทุกวัน แน่นอนว่าควรให้ผลไม้ตามฤดูกาลและผลเบอร์รี่ เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่กล้วยต้องมีเวลาร่ำรวยจนถึงเวลา 12.00 น. พวกเขามีจำนวนมากของคาร์โบไฮเดรตจึงไม่ได้ดำเนินการไปโดยผลไม้เขตร้อนนี้

ผลิตภัณฑ์นม

Mirimanova แนะนำอย่างยิ่งให้คุณใส่ผลิตภัณฑ์จากนมในอาหารของคุณอย่างไรก็ตามคุณควรตรวจสอบเนื้อหาไขมันของตนอย่างละเอียด ครีมเปรี้ยวต่ำ kefir โยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ - ไม่สามารถทดแทนได้ในระหว่างการลดน้ำหนัก นมที่เป็นประโยชน์ (มีปริมาณไขมัน) ดีกว่าที่จะดื่มในตอนเช้า ชีสสามารถเลือกไขมันได้ แต่กินไม่เกิน 50 กรัมในหนึ่งวัน

เนยและซอส

และน้ำมันมะกอก, มายองเนส, ซอสต่างๆพร้อม (บัลซามิก, ถั่วเหลือง, มะรุมมัสตาร์ดซอสมะเขือเทศ adjika) ได้รับอนุญาตให้เพิ่มผลิตภัณฑ์ที่คุณกินเพื่อ 14.00 และในวงเงินไม่เกิน 5 มิลลิกรัม (ประมาณ 1 ช้อนชา) สำหรับตอนเย็นผลิตภัณฑ์เหล่านี้ถูกห้าม เครื่องปรุงรสผักจากธรรมชาติ (สมุนไพร, สมุนไพร, เครื่องเทศกระเทียม) สามารถนำมาใช้โดยไม่มีข้อ จำกัด

รายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตโดยระบบลบ 60 จะช่วยให้คุณสามารถรวบรวมอาหารประจำสัปดาห์ได้อย่างถูกต้อง Mirimanova เสนอที่จะทำเมนูสำหรับหนึ่งสัปดาห์ แต่คุณสามารถทาสีได้ทันทีสำหรับหลายสัปดาห์ข้างหน้า วิธีนี้จะทำให้คุณซื้อผลิตภัณฑ์ได้ง่ายขึ้นและลดเวลาในการเลือกส่วนผสมของอาหารที่อนุญาต

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าเมนู Mirimanova สำหรับหนึ่งวันควรจัดเตรียมอาหารหลัก 3 มื้อ ได้แก่ อาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำ อาหารว่างเพิ่มเติมควรไม่เกินสองตัวอย่างเช่นอาหารกลางวันและอาหารกลางวัน

อาหารเช้าที่มีอาหารลบ 60

ไม่ควรพลาดมื้อเช้า ถ้าคุณตื่นขึ้นมาเร็ว ๆ นี้สามารถแบ่งออกเป็นสองส่วน อาหารเช้ามื้อแรก (เวลา 5-7 โมงเช้า) มีแสงสว่างมากขึ้นและอีกมื้อ (10-11 ชั่วโมง) มีความหนาแน่น ขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณตื่นขึ้น ครั้งแรกควรจะเกือบจะทันทีหลังจากที่การนอนหลับชาร์จและขั้นตอนถูกสุขลักษณะ อาจเป็นคุกกี้กับโกโก้หรือแซนวิชกับกาแฟ แต่สำหรับมื้อเที่ยงคุณสามารถปรุงอาหารอะไรได้อย่างแน่นอน สำหรับอาหารเช้า Mirimanova ผลิตภัณฑ์ได้รับอนุญาต:

• มันฝรั่งบดกับเต้านมไก่ทอด, ขนมปังขาวกับชีสและคาปูชิโน่กับนม;
• ไข่เจียวกับชิ้นแฮม, แซนวิชของขนมปังขาวกับไส้กรอก, สมุนไพร infusion;
• โจ๊กหวานในนมกับผลไม้ชากับขนม;
• สับเนื้อกับข้าวผักสลัดพายโกโก้;
• วุ้นเส้นกับชีสบิสกิตกับกาแฟ

รูปแบบของจานขึ้นอยู่กับรสนิยมของคุณ สิ่งสำคัญคือไม่ลืมหลักการพื้นฐาน: อาหารเช้าเป็นสิ่งที่จำเป็น จะช่วยกระตุ้นการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งตัวตลอดทั้งวัน และเพื่อที่จะไม่น่าเบื่อใช้รายการของคำแนะนำที่มีที่จะไม่รบกวนการรับประทานอาหาร

ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับอาหารเช้าสำหรับคุณในตอนแรกดูเหมือนว่าไม่สมจริงมีดังนั้นในช่วงต้น แต่ค่อยๆคุณจะตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกหิว มื้ออาหารตอนต้นและอาหารเบา ๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกหิวเช้าและด้วยเหตุนี้ความกระหายที่ยอดเยี่ยม

รับประทานอาหารกลางวันด้วยสายตาของ Ekaterina Mirimanova

มื้ออาหารควรจัดให้ถึงเวลา 14.00 น. ถึงเวลานี้คุณสามารถกินของหวานตัวแรก, ตัวที่สองและแม้แต่ของหวานได้อย่างปลอดภัย แต่สำหรับมื้ออาหารวันที่สองคุณต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่าง คุณไม่สามารถรวมเนื้อกับมันฝรั่งและพาสต้าได้ ดังนั้นสำหรับซุปคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์กับผักหรือต้มซุปมันฝรั่งโดยไม่ต้องเนื้อสัตว์

ในวันที่สองเป็นอาหารข้างเคียงกับเนื้อสัตว์สามารถเป็นผักพาสต้ายังได้รับอนุญาตให้กินกับผัก อาหารผัดหลังจาก 12.00 น. เป็นสิ่งต้องห้าม แต่จินตนาการเป็นที่ที่ชัดเจนขึ้นเนื่องจากผลิตภัณฑ์สามารถอบ, สุก, ตุ๋นหรือนึ่ง ในช่วงบ่ายพวกเขายินดีต้อนรับปลาและอาหารทะเลเนื้อหมูและหมักดองยังได้รับอนุญาต ของซอสทุกอย่างก็จะแนะนำให้เลือกถั่วเหลืองและมะเขือเทศ (มายองเนสและครีมเปรี้ยวสามารถใช้เฉพาะในตอนเช้า) ในช่วงกลางวันจะได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำผลไม้ kefir ชาผลไม้แช่อิ่มไวน์แดงแห้ง - ไม่มีแก้ว เมนูแนะนำ:

• ซุปเนื้อ (ไม่ใส่ราก) ไก่ผัดผักสลัดผลไม้น้ำผลไม้
•   และมันฝรั่ง (มังสวิรัติ), cutlets และถั่วเขียว, ชาดำหวานเล็กน้อย;
• น้ำซุปข้นจากกะหล่ำปลีและฟักทองกุ้งจากหัวใจกะหล่ำปลีตุ๋นผลไม้แช่อิ่มผลไม้แห้ง
• น้ำซุปไก่กับแป้งสาลี
• ผักซุป, ผักตุ๋นกับเห็ด, แช่สมุนไพรหรือน้ำซุปโรสป่า;
• ซุปกับอาหารทะเลปลาแซลมอนนึ่งกับโจ๊กข้าวโอ๊ตน้ำผลไม้

รับประทานอาหารเย็นในมื้ออาหาร

อาหารที่ง่ายที่สุดของระบบคือลบ 60 ถือว่าเย็น อาหารสามารถนึ่งหรือต้มได้การผลิตอาหารประเภทอื่นในเวลานี้คือไม่รวม ในอาหารที่ต้องลบ 60 อาหารเป็นสิ่งต้องห้าม: อาหารหวานและน้ำตาลบริสุทธิ์ขนมอบขนมหวานและอาหารทอด ในช่วงเย็นคุณควรเลือกผลิตภัณฑ์นมผลไม้ธัญพืชและผัก ไม่ควรรวมปลาไข่และเนื้อสัตว์ไว้ด้วยกันควรปรุงสุกแยกต่างหาก ชาและกาแฟ แต่ไม่มีนมและน้ำตาลจะรวมอยู่ในรายการของผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตโดยระบบลบ 60 ในมื้อเย็นคุณสามารถปรนเปรอตัวเอง:

•   กับชา;
• สลัดผลไม้กับโยเกิร์ตสด
• สลัดผักกับไก่ต้มเต้านมแช่สมุนไพร;
• ชีสกระท่อมกับกีวีและแอปเปิ้ลหรือกับอาหารช็อคโกแลตเคลือบชา

ถ้าหลังอาหารเย็นซึ่งควรเป็นก่อน 6 โมงเย็นคุณต้องการกินอาหารว่าง (ชีสหรือผลไม้) เป็นไปได้ ถ้าคุณไม่สามารถกินได้ถึงหกอย่ารู้สึกเสียใจ ในกรณีนี้พยายามสังเกตหลักการหลัก - อาหารมื้อเย็นไม่เกินสามชั่วโมงก่อนนอน

ระบบลบ 60 ขนมขบเคี้ยว

อาหาร Mirimanova ให้อาหารว่างสองมื้อตลอดทั้งวัน สำหรับพวกเขาคุณจำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์ตามกฎสำคัญของโภชนาการ ยกตัวอย่างเช่นในตอนเช้าที่คุณสามารถจ่ายก้อนแซนวิชสีขาวกับมายองเนส, แฮมและอาหารกลางวัน - แซนวิชของขนมปังข้าวไรย์กับชีส (ไม่มีซอส) และช่วงเย็นควรจะใช้เวลาโดยไม่ต้องอบที่ดีที่สุดคือการกินรากผักหรือผลไม้

จากคำแนะนำด้านอาหารเหล่านี้ลบ 60 คุณสามารถทำเมนูได้ง่ายสำหรับสัปดาห์ โปรดจำไว้ว่ามันเป็นรสนิยมของคุณควรจะนำมาพิจารณาในอาหารเพราะอาหารที่มีเพียง menyu.A หยาบคุณตัดสินใจว่าจะปรุงอาหารฟังความต้องการภายในของสิ่งมีชีวิต

คำพูดไม่กี่คำเกี่ยวกับการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์

หลักการสำคัญของอาหารลบ 60 ประพันธ์โดยแคทเธอรี Mirimanova คือการปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมโดยไม่หยุดชะงักที่มีอยู่แล้วพอที่จะได้รับการกำจัดของการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ ผลบวก   จากการใช้ระบบลบ 60 ให้ชุดพิเศษของการดำเนินการให้สำหรับ เมนูอาหาร, ช่วยให้คุณสามารถใช้อาหารที่คุณชื่นชอบสำหรับอาหารเช้าการออกกำลังกายและอารมณ์ทางจิตวิทยาที่เหมาะสม

ธรรมชาติผู้ที่สนใจในวิธีการลดน้ำหนักนี้ต้องการทราบเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการแก้ไขพร้อมกับระบบอาหารนี้และผลลัพธ์ใดที่สามารถทำได้ด้วย

หลักการพื้นฐานของอาหาร

ตามหลักการของอาหารที่ลบ 60, คุณสามารถกินอาหารที่คุณชื่นชอบทั้งหมดไม่ได้ยกเว้นแม้แต่ขนมหวาน ความปลอดภัยของระบบสุขภาพนี้ได้รับการยืนยันจากแพทย์หลายคนซึ่งช่วยให้ ใช้สำหรับผู้หญิงทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุ   และขอบเขตของปัญหาเรื่องน้ำหนักส่วนเกิน

ผลบวกของอาหารนี้จะทำได้เนื่องจากการผสมผสานระหว่างอาหารประเภทต่างๆและการเลือกที่เหมาะสมสำหรับการรับช่วงเวลาของวัน ตัดสินโดยความคิดเห็นของผู้ที่ได้ลองอาหารนี้แล้วโดยเฉลี่ยมากกว่าเดือนคุณสามารถกำจัด 2 กิโลกรัมของน้ำหนักส่วนเกินและบางครั้งถึง 10 กิโลกรัม

ลองพิจารณากฎพื้นฐานของอาหาร Mirimanova ภายใต้ซึ่งคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ:

ประโยชน์ของอาหารคืออะไร?

อาหาร 60 ลบจะได้รับการชื่นชมจากผู้ที่ยากที่จะทนต่อข้อ จำกัด รุนแรงในอาหาร ด้วยความช่วยเหลือของคุณ ค่อนข้างเร็วเอาปอนด์พิเศษซึ่งได้รับการยืนยันจากหลาย ๆ ความเห็นในฟอรัม

ระบบของโภชนาการที่ถูกต้อง Mirimanova มีข้อดีดังต่อไปนี้:

อาหารลบ 60 Ekaterina Mirimanova: เมนูสำหรับทุกวัน

เพื่อเริ่มต้นการลดน้ำหนักด้วยเทคนิคนี้คุณต้อง เปลี่ยนตารางการรับประทานอาหารและรายการผลิตภัณฑ์ซึ่งเชื่อมโยงกับช่วงเวลาที่ระบุในแต่ละวัน

• อาหารเช้าจนถึง 12.00 น.
• อาหารกลางวัน - ประมาณ 13-14 ชั่วโมง แต่ไม่ช้า;
• อาหารเย็น - เฉลี่ย 18 ชั่วโมงและไม่เกิน 20 ชั่วโมง

สูตรที่นำเสนอโดยระบบนี้ซึ่งเป็นพื้นฐานของเมนูอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยมีความเรียบง่ายในการปรุงอาหาร ดังนั้นสิ่งที่ต้องทำ - ใช้ผลิตภัณฑ์ที่สอดคล้องกับ   สร้างโดยระบบ Miriman ลบด้วย 60

เมนูสำหรับทุกวัน: อาหารเช้ากลางวันและเย็น

อาหารเช้า

ตามกฎของระบบลบ 60 เป็นมื้อแรกที่ได้รับอนุญาตให้กิน แป้ง, ช็อคโกแลต, ไอศครีมและบิสกิตรวมทั้งโซดา. ถ้าร่างกายยังไม่พร้อมสำหรับอาหารเช้าเต็มรูปแบบก็สามารถแทนที่ได้ด้วยขนมขบเคี้ยว ในกรณีนี้หลังจากที่คุณสามารถกินอาหารเช้าธรรมดาได้

เมนูตัวอย่างสำหรับตอนเช้าสามารถนำเสนอในรูปแบบต่อไปนี้:

• เสิร์ฟของมันฝรั่งบดกับชิ้นไก่ทอดบางขนมปังขาวและถ้วยกาแฟ
• ไข่ทอดพร้อมเสิร์ฟแฮม, แซนวิชพร้อมไส้กรอกและถ้วยกาแฟ
• ถ้วยธัญพืชที่ปรุงสุกในนมแซนวิชและชากับน้ำตาล
• ส่วนของวุ้นเส้นกับชีสแก้วน้ำชากับขนมหวาน
• สตูว์ผักเสิร์ฟพร้อมไก่ต้มขนมปังขาวและกาแฟหนึ่งถ้วย

มื้อเช้าที่สอง

• มีโยเกิร์ตและชาเขียว
• หนึ่งกล้วยและแก้วน้ำ
• แซนวิชคลาสสิกและถ้วยกาแฟ
• แคร็กเกอร์ชีสและถ้วยกาแฟเล็ก ๆ

อาหารกลางวัน

อาหารลบ 60 ช่วยให้อาหารกลางวันแสนอร่อยในช่วงสัปดาห์ให้สำหรับการใช้วิธีการปรุงอาหารที่เป็นประโยชน์ - การอบ, stewing และนึ่ง ขอแนะนำให้ปรุงอาหารโดยไม่ใช้มายองเนสและครีมเปรี้ยว. ควรจำไว้ว่าเนื้อสัตว์และมันฝรั่งอยู่ ผลิตภัณฑ์ที่เข้ากันไม่ได้เพื่อเพิ่มซุปและหลักสูตรที่สองที่คุณต้องการเพียงหนึ่งในส่วนผสมเหล่านี้ ในตอนบ่ายระบบอนุญาตให้ผลิตภัณฑ์หมักและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์รมควันปลาและอาหารทะเล หลังจากที่อาหารหลักคุณสามารถดื่มชา, kefir, ไวน์แห้งหรือผลไม้แช่อิ่ม

แผนผังเมนูอาหารกลางวันสำหรับสัปดาห์อาจมีลักษณะดังนี้:

• ซุปปรุงสุกในน้ำซุปเนื้อสัตว์สตูว์ผักกับชิ้นส่วนของไก่สลัดผลไม้และแก้วน้ำ
• เสิร์ฟซุป - น้ำซุปข้นปรุงจากฟักทองหรือผักชนิดหนึ่งแกงกะหรี่กะหล่ำปลีและกะหล่ำปลีผลไม้แช่อิ่ม
• จานซุปผักเห็ดเสิร์ฟพร้อมผักตุ๋นชาแก้ว
• ซุปกะหล่ำปลีแบบคลาสสิกกับมันฝรั่งทอดกับถั่วและชาแก้ว

อาหารเย็น

มื้อสุดท้ายควรเป็นแคลอรี่น้อยที่สุดดังนั้นการเลือกรับประทานจะต้มหรือนึ่ง อนุญาตให้ใช้ผลไม้ที่มีผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ โจ๊กนมผักปลาหรือเนื้อสัตว์ควรรับประทานโดยไม่ต้องแต่งหน้า. หากมีการเลือกตัวเลือกในการให้ผลไม้แทนเนื้อคุณสามารถเพิ่มส่วนของข้าวที่สุกได้ ห้ามรับประทานน้ำตาลในมื้อเย็น หากคุณรู้สึกหิวหลังอาหารเย็นคุณสามารถดับกระหายด้วยชีสหรือผลไม้ใดก็ได้

ตัวอย่างของมื้อค่ำอาจมีลักษณะดังนี้

• ผักสลัดแต่งตัวด้วยน้ำมันพืชชา
• ตุ๋นกระท่อมชีสหม้อกาแฟถ้วยกาแฟ
• ส่วนของชีสกระท่อมกับการเพิ่มของผลไม้ใด ๆ ที่เลือก - กีวีหรือแอปเปิ้ล, น้ำผลไม้
• ไก่ต้มไก่ไม่มีผิวหนัง

ออกกำลังกายนอกเหนือจากอาหาร

การเปลี่ยนไปใช้ระบบอาหารใหม่จำเป็นที่จะต้องเริ่มค่อยๆทีละวัน การออกกำลังกายแต่เมื่อเลือกความเข้มและระยะเวลาของพวกเขามีความจำเป็นต้องคำนึงถึงสถานะของสุขภาพ โหลดต้องเป็นเช่นที่มันไม่ได้นำไปสู่การสูญเสียสติ หรืออาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ แต่ชั้นเรียนควรเป็นประจำ ถ้าลักษณะของร่างกายที่จะทำมากไม่ทำงานแล้วการออกกำลังกายสามารถถูกแทนที่ด้วยการนวดด้วยตนเองซึ่งสามารถดำเนินการได้ตลอดเวลาของวันใด ๆ

ตามที่ผู้เขียนของลบ 60 (ระบบการสูญเสียน้ำหนัก) ต้องใช้เมนูสำหรับสัปดาห์อย่างเคร่งครัดแต่ในขณะเดียวกันก็เป็นไปได้ที่จะเสริมสร้างผลกระทบของอาหารด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่ซับซ้อนของการพัฒนาโดยเธอเพื่อเสริมสร้างร่างกาย:

• เท้า Makhi ในด้านที่ทำในตำแหน่งที่ยืน เท้าแต่ละคนต้องใช้ระยะเวลา 5 mahov และในเวลาที่จำนวนเงินของพวกเขาจะถูกนำมาถึง 20
• ออกกำลังกาย "แมว" มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะยืนอยู่บนสี่ทั้งหมดและโค้งหลังส่วนล่างเพื่อให้มันยื่นออกไปข้างหน้า ออกกำลังกายโดยการเน้นที่แขนที่มีหลังโค้ง การออกกำลังกายนี้ทำ 1 ถึง 10 ครั้ง
• การทำงานของร่างกายในตำแหน่งที่อ่อนแอ ในการดำเนินการนี้คุณต้องมีเก้าอี้ซึ่งคุณต้องวางเท้าไว้ที่หัวเข่า ความหมายของการออกกำลังกายคือการยกส่วนบนของร่างกาย 3-5 ครั้ง
• แกว่งขากลับ ทำโดยสมมติว่ายืนอยู่บนสี่ทั้งหมด 5-10 ครั้ง
• ยกขาขึ้นที่มุม 45 องศา ใช้ตำแหน่งที่เอียงซึ่งถือขาไว้ในตำแหน่งที่ยกขึ้นเป็นเวลา 15 วินาที การออกกำลังกายดำเนินการ 3-5 ครั้ง
• กรรไกรกระโดด - ไม่เกิน 5 ครั้ง

ความคิดที่ถูกต้อง

อย่าคาดหวังว่าการเปลี่ยนไป โภชนาการที่เหมาะสม   และการชาร์จไฟปกติจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดทำโดยบุคคล ประสบการณ์ส่วนตัวของเขาซึ่งจะช่วยให้เขาเข้าใจวิธีการที่จะมีชีวิตอยู่และหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดก่อนหน้า อาหารนี้รวมถึงชุดของการตั้งค่าจิตพิเศษที่จะช่วยเปลี่ยนวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับการดำเนินชีวิตของคุณ:

• เพื่อเริ่มต้นการสูญเสียน้ำหนักคนต้องมีความเด็ดขาดในการกระทำของเขามิฉะนั้นเขาจะฝันของเรียวร่าง
• คุณไม่อาจเสียใจเกินไปเกี่ยวกับน้ำหนักเกิน นี้ควรจะซ้ายในอดีตและเริ่มมองไปข้างหน้าคิดเกี่ยวกับวิธีการเปลี่ยนตัวเอง
• การลดน้ำหนักสามารถใช้ได้กับทุกคน ในการทำเช่นนี้คุณต้องมองไปที่อาหารของคุณแตกต่างออกไปและระมัดระวังในการเตรียมอาหารประจำวัน
• อย่าแปลกใจที่ผู้หญิงเป็นระยะ ๆ เพิ่มความกระหายของพวกเขา ตอบสนองควรจะเพียงพอและเพิ่มเมนูอาหารเช้ากลางวันและอาหารมื้อเย็นจำนวนเงินที่เพิ่มขึ้นของอาหาร
• เพื่อให้แรงจูงใจในการลดน้ำหนักของคุณดีขึ้นคนควรตระหนักว่ามันเป็นเพียงสำหรับเขาที่ต้องการมัน เขาไม่ควรฟังคนอื่นที่ไม่เชื่อในการบรรลุเป้าหมายของเขา
• การละทิ้งภาพนิสัยของอาหารในความโปรดปรานของระบบเมนูลบ 60 ควรจะค่อยๆอย่างอื่นการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันสามารถนำไปสู่การสลาย การลดน้ำหนักควรเกิดขึ้นในระยะเช่นเดียวกับการเพิ่มน้ำหนัก
• กำหนดน้ำหนักที่คุณต้องการจะทำในขั้นตอนแรกเป็นเรื่องง่ายมาก สำหรับกรณีนี้น้ำหนักที่คุณต้องการยกเลิกจะหารด้วย 6

(9   คะแนนเฉลี่ย: 3,78   จาก 5)

รีวิว 21 มกราคม 2016: 5

อาหารลบ 60 Ekaterina Mirimanova ตารางของผลิตภัณฑ์   และกฎพื้นฐานสำหรับการดำเนินการของมันเป็นทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่หมดหวังที่จะบรรลุน้ำหนักตามปกติโดยพยายามใช้วิธีการต่างๆในการลดน้ำหนัก

แคทเธอรี Mirimanova เวลานานได้รับความเดือดร้อนที่มีน้ำหนักเกินมากจนกว่าจะผ่านการทดลองและข้อผิดพลาดการทดลองไม่ได้พัฒนาระบบการสูญเสียน้ำหนักเป็นไปตามสิทธิการรวมกันของผลิตภัณฑ์และใช้พวกเขาในบางช่วงเวลา

ความจริงที่ว่าระบบนี้ทำงาน Mirimanova เชื่อว่าตัวเองเพราะเห็นได้ชัดว่าต่อไปนี้น้ำหนักที่หายไปของเธอจบลงที่ 60 กก. แม้จะมีความจริงที่ว่าเธอชั่งน้ำหนัก 120 กก.

อาหารลบ 60 - ระบบการให้อาหารของ Ekaterina Mirimanova   พบได้อย่างรวดเร็วติดตามและเป็นที่นิยมมากเพราะผู้เขียนไม่ได้เสนอข้อ จำกัด อย่างรุนแรงปฏิเสธการเต็มรูปแบบของอาหารที่ชื่นชอบขนมหวานและอาหารประเภทแป้งอดอาหารพร้อมด้วยประสาทเสียกลับทำลายการออกกำลังกายในโรงยิมและสิ่งอื่น ๆ ที่จำเป็นต้องมี อาหารที่เข้มงวด. ทุกอย่างเป็นเรื่องง่ายและเป็นไปได้มากขึ้นวิธีการทำให้มันเป็นไปได้ที่จะสูญเสียอำนาจในเดือนที่ 3-7 กก.

ความลับของอาหารคืออะไร? นี้จะมีการหารือในภายหลัง

อาหารลบ 60 Ekaterina Mirimanova - สิ่งที่เป็นจริง

ระบบโภชนาการที่พัฒนาโดย Mirimanov ไม่ถูกต้องที่จะเรียกอาหารในแง่ที่ว่าเราใส่คำนี้ หลังจากที่ทุกคนในอาหารของความเป็นจริง - อาหารข้อ จำกัด ในระยะสั้นซึ่งมักจะมีอายุ 3-30 วันหรือในทางที่ซับซ้อนหลายสัปดาห์โปรแกรมลดน้ำหนักที่มีอัตราผลตอบแทนในระยะยาวและการรวมค่อยเป็นค่อยไปของผลเช่น

วิธีการลดน้ำหนักลบ 60 ไม่สั้นและให้ผลทันที ในความเป็นจริงนี่คือวิถีชีวิต สำหรับปริมาณของกิโลกรัมที่หายไปทุกสิ่งทุกอย่างที่นี่เป็นของแต่ละบุคคล บรรดาผู้ที่มีน้ำหนักเริ่มต้นเกิน 100 กิโลกรัมเป็นพยานของผู้ที่สูญเสียน้ำหนักพูดว่ากลับมาเป็นปกติสำหรับ 1.5-2 ปี ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก 5-10 กิโลกรัม 1-1.5 เดือนก็เพียงพอที่จะบรรลุความสามัคคีที่ต้องการ

ประโยชน์ที่เห็นได้ชัดของเทคนิคคือว่ามันมีแทบไม่มีข้อห้ามเพราะการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีความกว้างพอและหนึ่งสามารถหาอาหารที่เหมาะสมให้ความสนใจเท่านั้นที่จะเกิดอาการแพ้เป็นไปได้และการแพ้ของแต่ละอาหารบางอย่าง

อาหารลบ 60 Ekaterina Mirimanova - กฎพื้นฐานและหลักการ

ก่อนที่จะเริ่มทำอาหารแคทเธอรีนเสนอให้อ่านหลักสามข้อดังนี้:

1. อารมณ์อารมณ์. ปรับตัวและเชื่อในผลบวกเพราะคุณจำเป็นจะต้องประสบความสำเร็จ เริ่มต้นทุกวันด้วย อารมณ์ดี   และความปรารถนาที่จะก้าวไปข้างหน้าไม่กี่ขั้นตอน บางครั้งปรนเปรอตัวเองด้วยขนมที่ต้องห้าม แต่อย่าโกงตัวเองเพราะเรื่องนี้เพราะคุณไม่ใช่หุ่นยนต์ที่ได้รับการตั้งโปรแกรมให้รับประทานอาหารที่ถูกต้อง ดังนั้นหลังจากอาการอ่อนแอเช่นนั้นให้ดำเนินการต่อไปตามเส้นทางที่วางแผนไว้
2. การเปลี่ยนอาหาร. กินอาหารสุขภาพเท่านั้นทำให้ผักและผลไม้เด่น แต่แนะนำการเปลี่ยนแปลงค่อยๆลงในอาหารให้ประมาณหนึ่งสัปดาห์ ขนาดให้บริการลดลงเรื่อย ๆ โดยเปลี่ยนจานในช่วงสองถึงสามวัน
3. การปฏิบัติตามเวลามื้ออาหาร. สามมื้อต่อวันและมื้อค่ำไม่เกิน 18-00

ยึดหลักการดังต่อไปนี้:

• กินอาหารเช้าเสมอโดยไม่พลาดมื้อนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนอาหารกลางวันคุณสามารถกินได้เกือบทุกอย่าง หลังจากได้รับอาหารเช้าแล้ว อาหารเกรดสูง, ร่างกายตื่นขึ้นมาเป็นค่าใช้จ่ายด้วยพลังงานและรวมอยู่ในการทำงานเปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญอาหาร;
• อย่าให้ขนมหวานเพราะชีวิตที่ปราศจากพวกเขาดูเหมือนจะเยือกเย็น เพียงแค่ลดจำนวนของพวกเขาและรับประทานอาหารที่คุณชื่นชอบก่อนอาหารค่ำ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถดื่มกาแฟยามเช้าหรือชาโดยไม่มีน้ำตาล แต่ก็เพียงพอที่จะลดปริมาณเครื่องดื่มได้ครึ่งหนึ่ง
• ช็อกโกแลตนมควรถูกแทนที่ด้วยสีดำ
• พาสต้า, มันฝรั่งและขนมปังขาวโดยที่คุณรักพวกเขาคุณสามารถกินได้ แต่เฉพาะในตอนเช้า
• โจ๊กและผัก - จานด้านที่สมบูรณ์แบบสำหรับปลาและเนื้อสัตว์ แม้แต่ข้อ จำกัด เล็ก ๆ น้อย ๆ นี้จะทำให้อาหารของคุณมีประโยชน์และน้ำหนักจะลดลงเรื่อย ๆ ผักเท่านั้นที่จะดีกว่าการปรุงอาหาร, ปรุงอาหารสำหรับคู่, สตูว์และอบ แต่ถ้าคุณคุ้นเคยกับการทอดน้ำมันแล้วจนกว่าคุณจะเลิกนิสัยนี้กินจานนี้ก่อนอาหารเย็น
• อย่าพลาดมื้อค่ำเพียงแค่ทำให้มันง่ายขึ้น อาจเป็นผักตุ๋นหรือผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว (ชีสกระท่อม, kefir, โยเกิร์ต);
• เกลือไม่สามารถตัดออกได้อย่างสมบูรณ์ที่สำคัญที่สุดคือไม่ได้ละเมิดมันเพื่อที่จะไม่ก่อให้เกิดลักษณะของอาการบวมน้ำ;
• ระหว่างมื้อหลักจัดอาหารว่างใช้สำหรับผลไม้หรือผลไม้แห้งนี้
• บังคับให้ตัวเองดื่มวันละ 2 ลิตรไม่จำเป็น นักโภชนาการสมัยใหม่กำลังเพิ่มมากขึ้นจนสรุปได้ว่าจำเป็นต้องดื่มน้ำเพื่อรับฟังความต้องการของร่างกาย เพียงบางครั้งหลายคนสับสนกระหายกับความปรารถนาที่จะกิน ในกรณีนี้จำเป็นต้องดื่มน้ำสักแก้วเพื่อทำให้รู้สึกหิว
• การใช้ไวน์แดงแห้งไม่ได้เป็นสิ่งต้องห้ามเพราะเป็นแคลอรี่ต่ำและบวกส่งผลกระทบต่อกระบวนการเผาผลาญอาหาร;
• ถ้ารู้สึกหิวไม่ปล่อยให้คุณเพิ่มส่วนเล็กน้อย แต่เพียงจากรายการของผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต
• บนพื้นหลังของอาหารที่เพิ่มขึ้นการออกกำลังกาย - มันสามารถ การออกกำลังกายตอนเช้า, วิ่งออกกำลังกาย, เดินนานหรือชั้นเรียนในโรงยิมไม่เกิน 30-40 นาที;
• ให้ความสนใจกับสภาพผิวเนื่องจากในระหว่างที่รับประทานอาหารมันจะสูญเสียความยืดหยุ่น, Sags, เครื่องหมายยืดจะเกิดขึ้น รักษาสภาพปกติโดยใช้เป็น wraps และ

อาหารลบ 60 Ekaterina Mirimanova - ตารางของผลิตภัณฑ์

กฎหลักของอาหารที่เราได้กล่าวมาแล้วคือการควบคุมโภชนาการความสนใจเป็นพิเศษจะได้รับการต้อนรับในตอนกลางวันและตอนเย็น

อาหารเช้าควรมีผลบังคับใช้และผลิตภัณฑ์สำหรับมันอาจเป็นได้ยกเว้นช็อกโกแลตนม

แต่อาหารกลางวันและอาหารค่ำอย่างเคร่งครัดปฏิบัติตาม เพื่อให้สามารถเลือกเมนูได้ดีขึ้นและหาวิธีรวมผลิตภัณฑ์ Ekaterina Mirimanova ได้พัฒนาตารางพิเศษ

อาหารลบ 60 Ekaterina Mirimanova - เมนู

  จะทราบว่าจะเริ่มต้นในอาหารอาหารลบ 60, ผู้เขียนมีตัวเลือกของอาหารสำหรับอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นเช่นเดียวกับเมนูสำหรับสัปดาห์เพื่อทำความเข้าใจกับผู้ที่และตารางแล้วคุณจะสามารถที่จะทำให้ตัวเองการบริโภคต่อไป

อาหารลบ 60 - ตัวเลือกสำหรับอาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำ

อาหารเช้า

• มันฝรั่งทอดถ้วยกาแฟหวาน
• ปลาหรือเนื้อหม้อปรุงอาหารกับมันฝรั่งชา;
• ชีสกระท่อมกับครีม, ชิ้นเค้กหรือเค้ก, ชา (กาแฟ);
• เนื้อสัตว์หรือเต้าหู้แพนเค้ก, ผลไม้, ขนมหวาน (บิสกิต), ชา (กาแฟ);
• โจ๊กนมของข้าวโอ๊ตข้าวหรือ semolina กับเนยและน้ำตาล, แซนวิชกับชีส, ชา (กาแฟ);

อาหารกลางวัน

• สตูว์ผักกับมันฝรั่ง, มะเขือเทศยัดไส้ชีส, ชิ้นขนมปังข้าวไรย์;
• ปลาอบ, ผักตุ๋น, สลัดบีทรูทกับครีม;
• พาสต้ากับเนยแข็ง, ไข่ไก่, สลัดผักสด
• ไก่อบ, ผักสลัด;
• สตูว์กับโจ๊ก buckwheat, borschéยันโดยไม่ต้องมันฝรั่ง, crumbs ข้าวไร

อาหารเย็น

• เยลลี่จากเนื้อปลาหรืออาหารทะเล;
• ไก่อบหรือปลา;
• ข้าวและผักตุ๋น
• เนื้อไก่ต้ม (ไก่เนื้อลูกวัวเนื้อแกะ)
• สตูว์ผักกับมันฝรั่ง;
• ตะกร้าปลา;
• จานของชีสกระท่อม

อาหารลบ 60 - เมนูเป็นเวลา 7 วัน

วันแรก

• อาหารเช้า - ไข่เจียวกับมะเขือเทศขนมปังกับน้ำผึ้งกาแฟ (ชา);
• อาหารกลางวัน - พาสต้ากับเนยแข็ง, สลัดผักสด, น้ำผลไม้ (คั้นสดๆ);
• อาหารเย็น - ปลาเทราท์หรือกุ้งต้ม, แก้วไวน์แดง (ชา);

วันที่สอง

• อาหารเช้า - แซนวิชชีสและแฮมหรือมันฝรั่งทอดชา (น้ำส้ม)
• อาหารกลางวัน - ปลาดิบกับปลาผัก ragout ชา;
• อาหารเย็น - แครอทเต้าหู้, แอปเปิ้ล (ส้มโอ), แก้วน้ำแร่ที่ยังคง;

วันที่สาม

• อาหารเช้า - มันฝรั่งหม้อปรุงอาหารด้วยสมุนไพร, กาแฟ (น้ำคั้นสด);
• อาหารกลางวัน - ซุปผักเห็ด, ตุ๋นกับผัก, ชา (กาแฟ);
• อาหารเย็น - มังสวิรัติกะหล่ำปลีม้วน, ชา (แก้วน้ำแร่ยังคง);

วันที่สี่

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตนมหรือข้าวต้มข้าวโพดกับน้ำตาลชิ้นช็อกโกแลตชา (กาแฟ);
• อาหารเย็น - สลัดผักชนิดหนึ่งกับพริกไทยและฟักทองหรือ lobio จากถั่วผลไม้แช่อิ่ม;
• อาหารเย็น - แอปเปิ้ลอบโยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่, แก้วไวน์แดงแห้ง (ชา)

วันที่ห้า

• อาหารเช้า - น้ำซุปซุปผักชนิดหนึ่งหรือซุปเนื้อโดยไม่ต้องมันฝรั่งสลัดผักกับน้ำมันพืช mors;
• อาหารค่ำ - ลูกแกะกับแอปเปิ้ลและลูกพรุนหรือ jellied จากลิ้น, ชา (กาแฟ);
• อาหารค่ำ - มะเขือยาวอบหรือเย็น, แก้วน้ำแร่ที่ยังคง;

วันที่หก

• อาหารเช้า - พุดดิ้งแมนนิช, บิสกิต, ส้ม, ชาเขียว (กาแฟ);
• อาหารค่ำ - มันฝรั่งอบกับผักแครอทและผักชนิดหนึ่งสลัดน้ำผลไม้สดคั้น
• อาหารเย็น - บวบกับเนื้อสับ, อบในเตาอบหรือหู, ชาเขียว;

วันที่เจ็ด

• อาหารเช้า - ข้าวต้มหรือข้าวบาร์เลย์มุก, ขนมช็อคโกแลต (2 ชิ้น), ผลไม้แช่อิ่ม;
• อาหารกลางวัน - ปลาหรือน้ำซุป, กาแฟ (ชา);
• อาหารเย็น - เนื้อไก่ต้มหรือพริกไทยบัลแกเรียยัดด้วยข้าวป่าโยเกิร์ตกีวีเขียว (สมุนไพร) ชา

อาหารของ Ekaterina Mirimanova, ฟอรั่มเกี่ยวกับที่เต็มไปด้วยความกระตือรือร้นคำพูดเป็นเรื่องง่ายที่จะทนต่อ หลายคนที่พยายามทำมันไม่เพียงสูญเสียน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังเริ่มกินอย่างต่อเนื่อง

ใช่นักโภชนาการยังให้ความสำคัญกับแง่มุมด้านบวกซึ่งส่วนใหญ่คือการปรับตัวอย่างรวดเร็วของร่างกายให้เข้ากับระบบโภชนาการดังกล่าว พวกเขามุ่งเน้นสิ่งที่เป็นจริงเพื่อให้คุณสามารถที่จะกินตลอดชีวิตเนื่องจากข้อ จำกัด ของมีคมการรับประทานอาหารไม่ได้และความจริงที่ว่าอาหารมื้อสุดท้ายที่ควรจะไม่เกิน 06:00 ในช่วงเย็นดังนั้นพวกเขาจึงแนะนำให้ยกเว้นข้อ จำกัด อย่างรุนแรง

ธรรมชาติของการสูญเสียน้ำหนักไม่รวดเร็ว แต่ค่อยๆรับใช้โภชนาการดังกล่าวมีโอกาสที่จะคืนปอนด์ที่หายไปไม่เป็น

อาหารของ Ekaterina Mirimanova - เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ

ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเลือกการสูญเสียน้ำหนักที่แตกต่างกันมีการเปลี่ยนแปลงไม่เพียง แต่ภายนอก แต่ยังภายในเพื่อให้เข้าใจปรัชญาของการสูญเสียน้ำหนักแคทเธอรี Mirimanova มูลค่าการเยี่ยมชมเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของเธอซึ่งถูกสร้างขึ้นเพื่อนำมารวมกันทุกคนที่ต้องการเปลี่ยนและเชื่อในปาฏิหาริย์ที่เกิดขึ้นในชีวิตของ . คุณจะได้รับความช่วยเหลือและการสนับสนุนที่นี่

ที่คุณรู้ว่าอาหาร -60 - วิธีที่ดีที่จะบอกลาน้ำหนักส่วนเกินและเครื่องมือหลักในหนังสือเล่มนี้จะ Mirimanova แคเธอรีนที่คุณจะได้เรียนรู้ความงามและลดน้ำหนักความลับมากขึ้นและเรียนรู้วิธีการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถอร่อยมากในการปรุงอาหาร