อาหารที่มีประสิทธิภาพง่ายเป็นเวลา 7 วัน อาหารที่ง่ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับสัปดาห์
หนึ่งสัปดาห์! มีเพียงสัปดาห์ที่เหลือก่อนวันแต่งงาน, วันเกิด, วันหยุดหรือปีใหม่ มีความจำเป็นที่จะต้องทำให้ตัวเองกลายเป็นรูปร่างได้รับการกำจัดหลายกิโลกรัมภายใน 7 วัน ปัญหานี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับผู้หญิงคนเดียว เป็นไปได้ เราเพียงแค่ต้องการที่จะหาอาหารที่เหมาะสมที่เพียงแค่รับมือกับงานที่จะไม่ทำร้ายร่างกายไม่หิวจะขับรถในภาวะซึมเศร้า ระบบการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพซึ่งพิสูจน์ตัวเองในด้านบวกจะช่วยฟื้นฟูรูปแบบได้ ระยะสั้น.
สารบัญ:
อาหารของ Larissa Dolina เป็นเวลา 7 วัน
Larisa Dolina ไม่เคยปิดบังระบบไฟฟ้าซึ่งช่วยให้เธอรีบกำจัด น้ำหนักส่วนเกิน. อาหารคาร์โบไฮเดรตโปรตีนที่มีประสิทธิภาพช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 5 กก. ต่อสัปดาห์ กฎพื้นฐานอยู่ในการใช้เศษอาหาร จำนวนเงินในชีวิตประจำวันของผลิตภัณฑ์ควรจะแบ่งออกเป็น 6 ส่วนขนาดเท่ากันให้อาหารมื้อสุดท้ายไม่เกิน 18.00 น้ำสามารถบริโภคได้ในปริมาณไม่ จำกัด แต่ต้องไม่น้อยกว่า 2 ลิตรต่อวัน ผลิตภัณฑ์หลักของอาหารคือไขมัน kefir สูงถึง 1% คุณสามารถเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติได้
เมนูตามวันของสัปดาห์
วันอังคาร 5 มันฝรั่งต้ม 500 ml ของ kefir
วันพฤหัสบดี 200 กรัมครีมเปรี้ยว 10%, 500 มิลลิลิตร kefir
วันพฤหัสบดี ชีสกระท่อม 200 กรัม, kefir 500 มล.
วันอังคาร 500 ml ของ kefir, 500 กรัมไก่ต้ม
วันศุกร์: 500 มล. ของ kefir, 1 กก. ของแอปเปิ้ลเขียว
วันเสาร์: 1 ลิตรของ kefir
วันอาทิตย์: น้ำแร่
ไก่จะใช้สำหรับการรับประทานอาหารโดยไม่ต้องผิวก่อนการปรุงอาหารเป็นที่พึงปรารถนาที่จะแช่อยู่ในน้ำเป็นเวลาหลายชั่วโมง มันฝรั่งปรุงสุกในนึ่งหรือน้ำคุณสามารถอบในเปลือก ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดถูกบริโภคโดยไม่มีเกลือ ในวันที่ห้าแทนที่จะเป็นแอปเปิ้ลได้รับอนุญาตให้ใช้ 300 กรัมของลูกพรุนนึ่งหรือต้มแครอท
อาหาร "7 porridges"
ตัวเลือกมีประสิทธิภาพราคาถูกและ อาหารที่มีประโยชน์ซึ่งจะช่วยให้สัปดาห์ที่จะกำจัด 3-5 ปอนด์พิเศษs เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดขอแนะนำให้ถือ ทำความสะอาดลำไส้ ยาระบายอ่อนหรือมียาแก้อักเสบ
สาระสำคัญของอาหารอยู่ในการสลับกันทุกวันของบางอย่าง ประเภทโจ๊ก . มันเสร็จสมบูรณ์ระบบวันผสมที่คุณกำลังเตรียมจานธัญพืชทั้งหมดรวมกัน กะลาปองจัดเตรียมไว้ในน้ำโดยไม่มีเกลือและน้ำตาล สำหรับวันกินซีเรียล 1 ถ้วยน้ำ 3 แก้ว จานไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาความร้อนนาน โซบะหรือข้าวในช่วงเย็นคุณสามารถชงในความร้อนหรือต้มห้านาทีในการห่อขึ้นในผ้าห่มและปล่อยให้มันชง เพิร์ลข้าวบาร์เลย์ก่อนปรุงอาหารแช่อย่างน้อย 4 ชั่วโมงจากนั้นนำไปพร้อมเต็มที่
เมนูสำหรับสัปดาห์
วันอังคาร ข้าวสาลี
วันพฤหัสบดี ข้าวฟ่าง
วันพฤหัสบดี วันข้าวโอ๊ต
วันอังคาร ข้าว
วันศุกร์: วันข้าวบาร์เลย์
วันเสาร์: วันไข่มุก
วันอาทิตย์: ผสมวันโจ๊กจากธัญพืชของวันที่ใช้จะถูกนำมาใช้
เป็นเวลา 30 นาทีก่อนมื้ออาหารก็จะแนะนำให้ดื่มน้ำสักแก้ว: กระเพาะอาหารเพื่อเตรียมความพร้อมการบริโภคอาหารและการกินส่วนจะมีนัยสำคัญน้อย ได้รับอนุญาตให้ใช้งานเพิ่มขึ้นสะโพกน้ำซุปชาเขียวและสีดำสีน้ำเงินและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่ไม่มีน้ำตาล คุณสามารถทำซ้ำอาหารบน porridges ในเดือน
เคล็ดลับ! ถ้าคุณไม่ชอบรสชาติของธัญพืชร้อนสดใหม่ไม่มีเกลือก็เป็นไปได้ที่จะปรับปรุงเครื่องเทศ: พริกไทยออริกาโน, สมุนไพรแห้ง
อาหาร "Favorite" เป็นเวลา 1 สัปดาห์
"ชื่นชอบ" - อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 7 วันซึ่งประกอบด้วยการสับเปลี่ยนของดีที่เลี้ยงและหิว (ดื่ม) วัน ด้วยความช่วยเหลือของคุณไม่เพียง แต่สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้เท่านั้น แต่ยังทำความสะอาดร่างกายอีกด้วย การสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ย 3-7 กก. ขึ้นอยู่กับข้อมูลเบื้องต้น
เมนูตามวันของสัปดาห์
วันอังคาร การดื่ม ในอาหารที่บริโภคสุราใด ๆ ในปริมาณที่ไม่ จำกัด : โยเกิร์ตไขมันต่ำ, ซุป, ชากาแฟน้ำผลไม้ที่ไม่หวานเครื่องดื่มผลไม้และเครื่องดื่มอื่น ๆ
วันพฤหัสบดี ผัก ในระหว่างวันที่ใช้ผักใด ๆ ในดิบของพวกเขาหรือต้ม แต่ไม่มีเกลือเครื่องเทศและซอส คุณไม่สามารถมันฝรั่ง
วันพฤหัสบดี ดื่มวัน การใช้ของเหลวซ้ำเช่นเดียวกับในวันแรกของการทานอาหาร
วันอังคาร คล้ายผมไม้ มีการบริโภคผลไม้อบสด คุณไม่สามารถกินองุ่นและกล้วยเพราะเนื้อหาแคลอรี่สูงของพวกเขา
วันศุกร์: โปรตีนวัน พื้นฐานของอาหารคือต้มไก่ไข่ชีสกระท่อมไขมันต่ำเครื่องดื่มเปรี้ยว
วันเสาร์: ดื่มวัน พื้นฐานของอาหาร - น้ำซุปและเครื่องดื่มไม่หวาน
วันอาทิตย์: ออกจากอาหาร การเปลี่ยนไปเป็นอาหารที่สมดุล สำหรับอาหารเช้า 2 ฟองสำหรับอาหารกลางวันซุปแสงในน้ำซุปไก่สำหรับมื้อค่ำ สลัดสด จากผักที่สวมใส่น้ำมันมะกอก สำหรับขนมขบเคี้ยวจะใช้ผลไม้และเครื่องดื่มใด ๆ
สนใจโปรด! ถ้าระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มมากขึ้นในวันโปรตีนก็ควรที่จะ จำกัด การบริโภคไข่แดง
การสูญเสียน้ำหนักก็คือสูงสุดไม่จำเป็นในระหว่างการรับประทานอาหารที่จะใช้เครื่องดื่มหวานผลไม้และน้ำผลไม้น้ำตาลและมีผลิตภัณฑ์ที่จะลบอย่างสมบูรณ์ เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์นมหมักควรเลือกซื้อเครื่องดื่มและชีสกระท่อมที่มีไขมันลดลง
อาหารผักและผลไม้เป็นเวลา 1 สัปดาห์
เมื่อเลือกผักเป็นที่พึงปรารถนาที่จะให้ความสำคัญกับชนิดที่ไม่ใช่แป้ง: แตงกวามะเขือเทศมะเขือยาวกะหล่ำปลีแครอทหัวไชเท้าและหัวบีท พวกเขาได้รับอนุญาตให้ใช้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด ผักที่เป็นแป้ง ได้แก่ มันฝรั่งฟักทองถั่วลันเตาข้าวโพด อนุญาตให้ใช้ แต่ในปริมาณที่ จำกัด ผลไม้ได้รับอนุญาตใด ๆ ยกเว้นองุ่นมะม่วงกล้วย ควรให้ส้มแอปเปิ้ลลูกแพร์และสับปะรด
เมนูตัวอย่างสำหรับหนึ่งวัน
อาหารเช้า ชาไม่มีน้ำตาล, แอปเปิ้ลหรือกำมือของแอปริคอตแห้ง, ลูกพรุน
อาหารเช้าที่สอง: แตงสดหรือมะเขือเทศ
อาหารกลางวัน: ซุปมังสวิรัติกับถั่วหรืออื่น ๆ ซุปผัก, ผลไม้แช่อิ่ม
สแน็ค: ผลไม้ใด ๆ (ส้ม, ลูกแพร์, แอปเปิ้ล)
อาหารเย็น: 2-3 มันฝรั่งต้มสลัดบีทรูทหรือส่วนของ vinaigrette ชาสมุนไพร
ในเวลากลางคืน: แก้วโยเกิร์ตหรือถ้วยชาที่ไม่ได้ทำให้หวานด้วยนม
อาหารผักสามารถ พร้อมด้วยอาการท้องอืด , การเกิดแก๊สที่เพิ่มขึ้น เพื่อกำจัดความรู้สึกไม่สบายและบรรเทาอาการจะช่วยให้น้ำผักชีฝรั่งหรือยายกตัวอย่างเช่น Espumizan
อาหารโปรตีนสำหรับสัปดาห์
อาหารรสเลิศที่อร่อยและมีประสิทธิภาพในเวลาเดียวกัน เป็นเวลา 1 สัปดาห์กับโภชนาการโปรตีนคุณจึงเสียน้ำหนักได้ไม่เกิน 5 กิโลกรัม แต่การสังเกตอาหารดังกล่าวได้รับอนุญาตเฉพาะกับคนที่มีสุขภาพที่ไม่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารต่อมไร้ท่อ, ระบบหัวใจและหลอดเลือด และไต
สำหรับผลิตภัณฑ์อาหารที่มีไขมันลดไขมันเนื้อสัตว์ปีกปลาถูกนำมาใช้ อนุญาตให้กินมะเขือเทศและผักสีเขียว: สลัดแตงกวากะหล่ำปลีขึ้นฉ่าย เครื่องเทศทุกชนิดน้ำมะนาวยินดีต้อนรับ
เมนูตัวอย่างสำหรับหนึ่งวัน
อาหารเช้า 100 กรัมโยเกิร์ตชีสกระท่อม 150 กรัม
อาหารเช้าที่สอง: ไข่เจียวไข่เจียวกับมะเขือเทศ
อาหารกลางวัน: ไก่ต้มโดยไม่ต้องผิวที่มีสลัดของแตงกวาและสีเขียว
สแน็ค: ค็อกเทลโปรตีนหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ
อาหารเย็น: 200 กรัมต้มหรืออบในเตาอบปลาเขียวผักชีฝรั่งน้ำมะนาว
ความอุดมสมบูรณ์ของอาหารที่มีโปรตีนสามารถ กระตุ้นอาการท้องผูก . เพื่อป้องกันปัญหานี้เกิดขึ้นคุณสามารถเข้าสู่อาหารของรำข้าวสาลีหรือข้าวไร ปริมาณรายวันไม่ควรเกิน 30 กรัมรำข้าวถูกนึ่งด้วยน้ำเดือดหรือวันก่อนแช่ในผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
วิดีโอ: Elena Malysheva เกี่ยวกับเหตุผลที่คุณไม่สามารถอดอาหาร
วิธีการแก้ไขผล
การสูญเสียอย่างรวดเร็วของกิโลกรัมมักนำไปสู่การสรรหาบุคลากรอย่างรวดเร็ว แต่นี้สามารถหลีกเลี่ยงได้ถ้ามันเป็นสิทธิที่จะออกจากอาหาร:
- สังเกตปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันของอาหารซึ่งไม่ควรเกิน 2000 กิโลแคลอรี
- กินเศษอาหารทุกๆ 2-3 ชั่วโมงเพื่อไม่ให้เกิดความรู้สึกหิว
- จำกัด การใช้งาน คาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็ว (จะดีกว่าที่จะลบออกจากอาหาร)
- ค่อยๆแนะนำอาหารที่ไม่ได้รับอนุญาตในอาหาร
- รักษากิจกรรมทางกาย
ในขั้นตอนใด ๆ ของการลดน้ำหนักหรือการบำรุงรักษาน้ำหนักคุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ ของเหลว dulls ความรู้สึกของความหิวไม่อนุญาตให้คุณกินฟุ่มเฟือยและช่วยในการลบผลิตภัณฑ์ผุจากร่างกาย
การตัดสินใจที่จะกำจัดปอนด์พิเศษก็คุ้มค่าที่จะใส่ใจกับอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับสัปดาห์: ลบ 10 กก. เป็นเวลา 7 วันความคิดเห็นที่พูดถึงประสิทธิภาพที่น่าทึ่งของพวกเขา แต่ละคนมีข้อดีของตัวเอง อย่างไรก็ตามทุกคนไม่สามารถบรรลุผลที่ต้องการในการลดน้ำหนัก
จิตตานุภาพผลการแข่งขันกีฬาและความมั่นใจในตนเองเป็นตัวช่วยสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
อาหาร buckwheat
โอ้ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์หลายคนรู้จักบัควีทโดยตรง ธัญพืชนี้มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและธาตุเหล็กแมกนีเซียมโพแทสเซียมและองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย
การยึดมั่นในอาหารบัควีทจะได้รับอนุญาตให้กินธัญพืชในปริมาณใด ๆ แต่ไม่อนุญาตให้ใช้เกลือเครื่องเทศและซอส ควรมีอาหารอย่างน้อย 4 มื้อต่อวัน สูงสุด - 6 ต้อนรับ ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารค่ำ 4 ชั่วโมงก่อนนอน
องค์ประกอบสำคัญของอาหารคือการดื่ม ทุกวันจำเป็นต้องใช้น้ำบริสุทธิ์, ชาเขียวหรือสารสกัดจากสมุนไพรอย่างน้อย 1.5 ลิตร
ถ้า อาหาร buckwheat ในรูปแบบที่บริสุทธิ์ของมันเป็นเรื่องยากที่จะแบกมันเป็นมูลค่าพยายามเล็กน้อยเพื่อกระจายกับ kefir ในทางตรงกันข้ามกับคลาสสิกจะประหยัดมากขึ้น จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
เพื่อให้ตัวคุณเองเข้าใจว่านี่เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับสัปดาห์หรือไม่ลบ 10 กก. ภายใน 7 วันคำรับรองจากผู้ที่มีเวลาพยายามที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินด้วยวิธีนี้เป็นโอกาสที่ดีที่สุดที่จะทำ
Veronica, 35, ชอบอาหารต่างๆมาเป็นเวลานาน ใน "ธนาคารลูกหมู" อาหารกล้วย, การแสดงอาหารและอื่น ๆ อีกมากมาย เมื่อเร็ว ๆ นี้สาวตัดสินใจที่จะทดสอบตัวเองกับความเข้มแข็งของบัควีท ทุกวันเธอกินธัญพืชสักแก้ว
ตามที่แนะนำโดยนักโภชนาการเวโรนิกาเป็นวิธีการเตรียมธัญพืชเลือกไม่เดือด แต่การระเหย สำหรับเรื่องนี้ buckwheat เทน้ำเดือดห่อและทิ้งไว้ในตำแหน่งนี้ตลอดทั้งคืน เป็นเวลา 7 วันเธอยังสามารถลดน้ำหนักได้ใน 10 กิโลกรัม เพื่อให้เป็นเรื่องที่ไม่ง่ายอย่างที่ไม่มีเกลือก๋วยเตี๋ยวก็ไม่มีรสจืดชัยแม้กระทั่งของเหลว kefir และของเหลวอื่น ๆ จะไม่สามารถช่วยชีวิตได้
Olga, อายุ 28 ปีบอกว่าแทบจะไม่สามารถรอดชีวิตโซบะได้เป็นเวลา 7 วัน ในช่วงเวลานี้เธอสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม แม้จะมีความจริงที่ว่าในชีวิตของ Olga นี้เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับสัปดาห์: ลบ 10 กก. ใน 7 วันรีวิวไม่ได้บวกอย่างสิ้นเชิง เธออ้างว่าสัปดาห์นี้หนักเกินไปและแทบจะไม่วันหนึ่งเธอจะต้องการที่จะลงโทษตัวเองด้วยการสูญเสียน้ำหนักดังกล่าว เป็นมูลค่า noting ว่านี่เป็นอาหารแรกซึ่งตัดสินใจ Olga ผลและความแรงของสาว ๆ จะได้รับการสรรเสริญ
อาหาร kefir เจ็ดวัน
อาหาร Kefir เป็นอาหารที่ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ผู้ที่ลดน้ำหนักที่มีประสบการณ์และในหมู่ผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นเส้นทางที่มีหนามของพวกเขา การใช้เพียง kefir สำหรับอาหารมันเป็นไปได้มากที่จะได้รับการกำจัด 10 กิโลกรัมใน 7 วัน สำหรับเรื่องนี้จำเป็นต้องทำงานหนัก บรรลุผลที่ต้องการได้เฉพาะเมื่อคุณรวมโภชนาการกีฬาและ "เทคนิค" เล็ก ๆ อื่น ๆ
เมนูตัวอย่าง เป็นเวลา 7 วันตามอาหาร kefir ลักษณะเช่นนี้:
400 กรัมต้มมันฝรั่งและ 0.5 ลิตรของ kefir;
0.5 l ของผัก kefir +;
เนื้อไม่ติดมัน (300 กรัม) + 0.5 ลิตร kefir;
0,5 l ของ kefir และผลไม้;
0.5 kefir และผัก;
น้ำ
0.5 l ของ kefir และผลไม้
ความลับของ kefir อยู่ในเนื้อหาแคลอรี่ต่ำ ในการทำเช่นนั้นก็จะมีคุณสมบัติในการระบาย ด้วยเหตุนี้ชีวิตเป็นเวลา 7 วันผ่านการทำให้บริสุทธิ์สมบูรณ์จาก "ขยะ" สะสม ในเวลานี้เขาเริ่มใช้พลังงานจากทุนสำรองของเขา "จับ" และไขมัน นั่นคือเหตุผลที่ kefir เป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับสัปดาห์ อย่าลืมและเกี่ยวกับ
ลบ 10 กก. เป็นเวลา 7 วันความคิดเห็นเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักที่ยืนยัน:
Julia, อายุ 22 ปี
มีน้ำหนักเกินฉันได้ต่อสู้มาประมาณ 2 ปีแล้ว อาหาร Kefir เป็นหนึ่งในรายการโปรดของฉัน นี้ไม่ได้เป็นเพียงที่มีประสิทธิภาพ แต่ยังเป็นวิธีที่งบประมาณหลักในการสูญเสียปอนด์พิเศษ
การดื่มอาหาร
การดื่มอาหารเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของ kefir สาระสำคัญของมันอยู่ในความจริงที่ว่าเนื่องจากการปรับโครงสร้างของร่างกายสู่รูปแบบใหม่ของโภชนาการกระบวนการเผาผลาญอาหารจะเพิ่มขึ้น คนเริ่มที่จะลดน้ำหนักอย่างแข็งขัน ในเวลาเดียวกันไม่มีร่องรอยของความรู้สึกลำบากในช่องท้อง ในทางตรงกันข้าม - ยึดมั่นในอาหารดังกล่าวคุณสามารถหาความรู้สึกที่ไร้คู่แข่งของความสว่างโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
ระยะเวลาของการดื่มแอลกอฮอล์แตกต่างกันไปตั้งแต่หนึ่งถึงสามสิบวัน เพื่อให้กระบวนการทำความสะอาดร่างกายถึง "ความลึกมาก" เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำลาย มิฉะนั้นจะต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้งและจะเป็นการยากที่จะตัดสินใจได้มากขึ้น
ในระหว่างการดื่มสุราจะต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้อย่างเด็ดขาด:
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
หวาน;
เครื่องดื่มอัดลม
กาแฟ
โกโก้
ผลิตภัณฑ์นมหมักไขมัน
ห้ามรับประทานอาหารแข็งใด ๆ เพื่อให้การเปลี่ยนไปใช้อาหารเพื่อการดื่มด่ำโดยร่างกายไม่ค่อยรู้สึกเจ็บปวดคุณควรเริ่มรับประทานน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในช่วงพักระหว่างมื้ออาหาร
ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตให้ความสำคัญกับน้ำผลไม้คั้นสดน้ำซุปโยเกิร์ตชาและมันฝรั่งบด ตัวเลือกหลังเป็นหนึ่งในมีประสิทธิภาพมากที่สุดเนื่องจากเราสามารถรักษาอาหารที่เข้มงวดได้เช่นนี้
ควรให้ความสำคัญกับความจริงที่ว่าวิธีออกจากอาหารควรจะเป็นสองเท่าตราบเท่าที่มันเป็นของตัวเอง ตัวอย่างเช่นถ้าการงดเว้นอาหารแข็งกินเวลา 7 วันผลผลิตควรมีอายุอย่างน้อย 14
ผู้ที่เสี่ยงต่อการเข้าพักหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในหนึ่งสัปดาห์: ลบ 10 กก. เป็นเวลา 7 วันบทวิจารณ์เกี่ยวกับเรื่องนี้ให้ความคลุมเครือ หลายคนที่สูญเสียน้ำหนักยอมรับว่านี่เป็นอาหารที่ยากมาก แต่ถ้าคุณใช้เวลาอยู่ในมือและอยู่บนมันเป็นเวลาอย่างน้อย 7 วันคุณสามารถกำจัดสิ่งที่น่ารัก 10 กิโลกรัมได้อย่างสมบูรณ์
อนาสตาเซียบอกว่าเธอเป็นเด็กหญิงตัวน้อยมากตลอดชีวิต อย่างไรก็ตามเมื่ออายุ 20 ปีมีบางอย่างผิดพลาด ปัญหาที่เกิดขึ้นบนหน้าส่วนตัวมีผลเสียต่อรูปนี้ แทนที่จะใช้น้ำหนักถึง 54 กิโลกรัมเธอเริ่มชั่งน้ำหนัก 67 กับความสูง 170 เซนติเมตรตัดสินใจเลือกดื่มแอลกอฮอล์ Anastasia สามารถเก็บไว้ได้ 7 วัน ผลยังคงมีความสุขอย่างไม่น่าเชื่อ ในช่วงเวลาสั้น ๆ เธอสามารถหาน้ำหนักที่เหมาะสำหรับตัวเองได้
ตำนานที่ว่าอาหารที่เป็นอาหารที่เข้มงวด จำกัด อยู่ในที่สุด debunked มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักนักโภชนาการสมัยใหม่มักจะพิจารณาระบอบการปกครองอาหารซึ่งไม่ก่อให้เกิดความไม่สะดวกและง่ายต่อการปฏิบัติตาม ผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในการจัดเตรียมอาหารที่มีการปันส่วนจะพบได้ในร้านที่ใกล้ที่สุดหรือแม้แต่ตู้เย็นของคุณเอง ระยะเวลาของอาหารที่เรียบง่ายคือตั้งแต่ 3 ถึง 7 วัน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถกลายเป็นน้ำหนักเบาโดย 3-9 กก., การรักษาอารมณ์ที่ดีและร่าเริง
"ไม่" กับโซดา!
ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการดื่มเครื่องดื่มอัดลมและน้ำผลไม้บรรจุกระป๋องทุกวันช่วยเพิ่มน้ำหนักของคุณได้ถึง 65% สินค้าที่ทำเครื่องหมายว่า "dietary" ยังถูกห้ามเนื่องจากเป็นเพียงแผนการตลาดเท่านั้น นอกจากนี้สารทดแทนน้ำตาลที่ใช้ในอาหารเครื่องดื่มทำให้เกิดความกระหายและกระตุ้นการกินมากเกินไป เพื่อให้นุ่มนวลจากโซดาไปสู่น้ำสะอาดตอนแรกคุณสามารถเพิ่มใบสุดท้ายของสะระแหน่ชิ้นมะนาวหรือแตงกวา
ใส่ใจรายละเอียด
ซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่มีอาหารอยู่ในบริเวณที่มองเห็นได้มากที่สุดในสายตามนุษย์ซึ่งปรุงแต่งด้วยน้ำตาลไขมันทรานส์และเกลือ ที่น่าสนใจก็ไม่ได้เป็นเพียงบรรจุภัณฑ์ที่มีสีสัน แต่สัญญาของความอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว เพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวงและการเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวข้องควรหลีกเลี่ยงชั้นวางของในสายตา ในหลักการเดียวกันควรจัดระเบียบในตู้เย็น: ก่อนอื่นให้ใช้อาหารที่มีประโยชน์นั่นคือผลไม้และผัก
ในสถานการณ์ใด ๆ ... แปรงฟัน
การทำความสะอาดฟันของคุณเป็นวิธีง่ายๆและมีประสิทธิภาพในการทำให้อาหารง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น น้ำยาบ้วนปากคืออะไร? นักวิทยาศาสตร์ตอบสนอง: สัญญาณไปยังร่างกายเกี่ยวกับการสิ้นสุดของกระบวนการของการดูดซับอาหาร แปรงสีฟันมีผลทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาขนาดใหญ่ต่อร่างกายเนื่องจากช่วยยับยั้งการกระตุ้นให้เคี้ยว
อาหารที่ง่ายที่สุด
วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักคือการกำจัดนิสัยการกินที่เป็นอันตราย ทุกวันเลือกอาหารที่มีประโยชน์เพียงอย่างเดียวคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง แนะนำให้ปฏิบัติตามกฎอื่น ๆ จำนวนมาก:
- กินจนถึง 18:00 น. ทุกอย่างที่เข้าสู่ร่างกายจะถูกจัดเก็บโดยอัตโนมัติในรูปแบบของร้านค้าไขมัน
- จัดอาหารสี่มื้อต่อวัน เมื่ออาหารถูกส่งบ่อยๆและในปริมาณเล็ก ๆ ร่างกายจะสามารถรับมือกับการย่อยและการดูดซึมสารอาหารได้ง่ายขึ้น ช่วงพักที่ดีที่สุดระหว่างมื้ออาหารคือ 3-3.5 ชั่วโมง
- นั่งอยู่ที่โต๊ะตอนที่คุณรู้สึกหิวเท่านั้น ในเวลาเดียวกันมันเป็นความผิดที่จะพึ่งพาอาหารได้ทันทีที่ท้องตอบสนองด้วยเสียงดังก้อง บางทีเขาอาจเป็นคนดาษดื่นกับความกระหาย และในกรณีนี้ก็เพียงพอที่จะดื่มน้ำสักแก้ว
- อย่ากินมากเกินไป ด้วยความรู้สึกอิ่มตัวจานกับอาหารจะดีกว่าที่จะตั้งไว้แม้ว่าการให้บริการจะเล็ก
- ทำอาหารด้วยวิธีที่เป็นประโยชน์ ซึ่งหมายความว่าผลิตภัณฑ์ทอดในผักหรือเนยเป็นสิ่งต้องห้าม การทำอาหารการต้มนึ่งจะช่วยรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลิตภัณฑ์
- ทำให้ระบบการดื่มสุราเป็นปกติ ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน
สำหรับการลดน้ำหนักที่ไม่เจ็บปวดจากอาหารขอแนะนำให้ยกเว้นธัญพืชทุกชนิดยกเว้นข้าวโอ๊ตบัควีทและมุกข้าวบาร์เลย์ Banished Bananas และองุ่น เกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และผลิตภัณฑ์ที่กระตุ้นความอยากอาหาร (ในตอนแรกเป็นอาหารรสเผ็ด) ควรลืม
โหมดลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
ระยะเวลาและอาหารของอาหารจะถูกกำหนดโดยอิสระ ขึ้นอยู่กับตัวเลือกที่เสนอสำหรับอาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำ คุณเพียงแค่ต้องเลือกคนที่ดีที่สุดสำหรับตัวเองและเริ่มสูญเสียน้ำหนัก
อาหารเช้า
- แอปเปิ้ล muesli หรือข้าวโอ๊ตที่มีผลเบอร์รี่สด กาแฟที่มีน้ำตาลต่ำสุด
- แอปเปิ้ล, ผสมของผลไม้ (กล้วยห้าม) กับการเพิ่มหลายช้อนของผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันต่ำมะนาวหรือชาดอกคาโมไมล์
- แอปเปิ้ลชีสกระท่อมไขมันต่ำที่มีผลไม้ (ยกเว้นกล้วย) และน้ำมะนาว
รับประทานอาหารกลางวัน (ใช้ส่วนเล็ก ๆ - ประมาณ 200 มิลลิลิตรหรือ 100 กรัม):
หลักสูตรแรก
- ไก่เนื้อ, ขนมปังธัญพืช;
- ซุปผัก (บวบกะหล่ำปลีสีขาวแครอทผักชนิดหนึ่งถั่วเขียว)
หลักสูตรที่สอง
- ปลาตุ๋น;
- เนื้อไขมันต่ำ
- ไข่ต้ม
- แครอทตุ๋นกับกระเทียมและน้ำมะนาว
- สตูว์ผัก;
- ผักชนิดหนึ่งตุ๋นกับน้ำมะนาว
ไม่กี่ชั่วโมงหลังอาหารเย็นคุณต้องดื่มน้ำแร่ 1 แก้วโดยไม่มีก๊าซ
สแน็ค:
- ผลไม้แช่อิ่ม;
- ผลไม้
- ชากับลูกพรุน
หลังจากนั้นหนึ่งชั่วโมงคุณควรดื่มน้ำสะอาดสักแก้ว
อาหารเย็น:
- หนึ่งกีวีหรือสีส้ม;
- แก้วไขมันต่ำ kefir
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรจัดเตรียมอาหารมื้อสุดท้าย 4 ชั่วโมงก่อนนอน ก่อนที่คุณจะเข้านอนคุณได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำสักแก้ว
ไม่มีทางออกพิเศษจากโปรแกรมเนื่องจากอาหารไม่ได้กำหนดข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเกี่ยวกับอาหาร ในทางตรงกันข้ามการยึดมั่นในระบอบการปกครองนี้เราสามารถถ่ายทอดความรักไปทุกอย่างที่เป็นอันตรายต่ออาหารที่มีประโยชน์ นี้จะได้รับประโยชน์ไม่เพียง แต่ตัวเลข แต่ร่างกายโดยรวม
โปรแกรมที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ
ไม่จำเป็นต้องกินอย่างเคร่งครัดในเวลาและนับแคลอรี่ เพียงพอที่จะใช้น้ำสะอาด 2 ลิตรต่อวันและทำตามสองรายการเมนู - ปกติและขนถ่าย การสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดคาร์โบไฮเดรตในอาหารในขณะที่อาหารไขมันและอาหารรสเค็มยังคงอยู่ ซอสมะเขือเทศและมายองเนสที่คัดค้านอย่างเด็ดขาด
เมนูอาหารประจำวัน:
- อาหารเช้า: ไข่ต้ม (2 ชิ้น) สลัดแตงกวาและผักชีฝรั่ง
- อาหารกลางวัน: ขาไก่ทอดไม่มีกระดูกเปลือกหอยกะหล่ำปลี
- ขนมขบเคี้ยว: เนยแข็งชิ้นหนึ่งกำมือหนึ่งถั่ว
- อาหารเย็น: สตูว์ (200 กรัม) ไข่ดาวและมะเขือเทศ
- ก่อนเข้านอน: kefir, ชีสกระท่อมไขมันปานกลาง
เมนูของวันที่โหลด:
- อาหารเช้า: ไก่อบอบข้าวค็อกเทลผลไม้และผัก
- รับประทานอาหารกลางวัน: พาสต้ากับชีสผสมผักน้ำผลไม้
- อาหารค่ำ: บัควีท, ปลาต้มโยเกิร์ต
- ก่อนเข้านอน: ชีสกระท่อมส้มและไขมันต่ำ
วันจำเป็นต้องสลับกัน สำหรับสัปดาห์จะสามารถโยนออกไม่น้อยกว่า 3 กก. หากต้องการคุณสามารถใช้โปรแกรมนี้ได้เป็นเวลาหนึ่งเดือน ไม่มีทางออกพิเศษจากอาหารเนื่องจากมีความหลากหลายและสมดุล
อาหาร 1600 กิโลแคลอรีต่อวัน
อาหารถูกออกแบบมาโดยคำนึงถึงความต้องการประจำวันของร่างกายในสารอาหาร ความลับของมันคือการปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดในเรื่องความสมดุลระหว่างพลังงานที่ได้จากอาหารและบริโภค น้ำหนักในกรณีนี้ลดลงอย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติเนื่องจากการทำความสะอาดร่างกาย
เมนูอาหารสำหรับ 1600 กิโลแคลอรีประกอบด้วยปริมาณคาร์โบไฮเดรตไขมันและวิตามินที่จำเป็นซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักและรักษาระดับการออกกำลังกาย
อนุญาตให้ใช้ได้:
- ผลิตภัณฑ์นม;
- ธัญพืช (ข้าวข้าวสาลี buckwheat);
- ผลไม้สดรวมทั้งกล้วย
- ผลไม้แห้ง
- เนื้อ (ไก่งวงเนื้อวัวไก่);
- ปลา
- ผักรวมทั้งมันฝรั่ง;
- ขนมปังธัญพืช
ข้อยกเว้นดังต่อไปนี้:
- แป้ง;
- ไขมัน
- หวาน
เมนู 7 วัน
- Z-k: ข้าวต้มมัดกับนมที่มีน้ำผึ้งแอปเปิ้ลเขียวกำมือหนึ่งผลไม้แห้งชาเขียว
- P-c: kefir ชิ้นชีสชิ้นขนมปังธัญพืช
- OD: ซุปกะหล่ำปลี 2 ชิ้นขนมปังธัญพืชสลัดแตงกวากับโยเกิร์ตชาเขียว
- P-c: กำมือแอปริคอตแห้งชีสกระท่อมไขมันต่ำ
- W: พริกไทยยัดไส้ด้วยข้าวและไก่, สลัดมะเขือเทศ
- З-к: โจ๊กบัคเกท, ชีส, แตงกวา, ชาสมุนไพร
- P-c: สลัดผลไม้พร้อมโยเกิร์ต
- O - d: บีทรูท, ข้าวกับเต้านมไก่, ผลไม้แช่อิ่มไม่มีน้ำตาล
- P-c: แอปเปิ้ลเขียว, เบอร์เกอร์หมักต่ำ
- U-n: สลัดมะเขือเทศและแตงกวาด้วยช้อนน้ำมันพืช
- Z-to: โจ๊ก Gherkin Milky กับน้ำผึ้งแอปเปิ้ลชา
- P-c: kefir และกล้วย
- Ode: เนื้อไก่งวงผสมพริกไทยและมะเขือเทศบัลแกเรียบัควีทชีสขนมปังเนยแก้วน้ำมะเขือเทศ
- P-c: สลัดไฟกับน้ำมันพืช
- U-n: ปลาที่มีผัก
- З-к: ข้าวโพดเกล็ดกับน้ำผึ้งและนมแอปเปิ้ล
- П-с: ผลไม้แห้งและชีสกระท่อม
- OD: พริกไทยยัดไส้เนื้อและมันฝรั่ง, สลัดอาหารที่มีแตงกวา, ชา
- P-c: กล้วยและ ryazhenka
- Ун: ตุ๋นกับผักปลายาต้มสมุนไพร
- Z-k: โจ๊กนมข้าวที่มีลูกเกดน้ำมะเขือเทศเป็นชิ้นขนมปังธัญพืช
- P-c: อบกับแอปเปิ้ลน้ำผึ้ง
- OD: ซุปอาหาร, ชิ้นขนมปัง, แตงกวาและมะเขือเทศ, น้ำร้อน
- P-c: ชีสและโยเกิร์ต
- W: สลัดผักต้มปลาแซลมอน
- Z-to: นมที่มีผลไม้แห้งชีสชีสชิ้นขนมปังธัญพืชชาสมุนไพร
- P-c: กล้วย
- O-d: น้ำซุปไก่กับมันฝรั่ง 2 ชิ้นขนมปังกะหล่ำปลีแครอทสลัดไข่ต้ม
- P-c: กำมือของผลไม้แห้ง
- W: แตงกวา, ปลาอบ
- Z-to: ชีสชีสชีสชีสชีสเนยแข็งชิ้นหนึ่งของขนมปังธัญพืช Kefir
- P-c: ชีสกระท่อมกับแครอทและโยเกิร์ต
- Ode: ตุ๋นกับข้าวและกะหล่ำปลี, ไก่งวง, น้ำมะเขือเทศ
- P-c: การหั่นผลไม้
- U-n: ผลไม้หมักและแห้ง
ในวันที่แปดอย่าโจมตีอาหารที่เป็นอันตราย อาหารที่เสนอสามารถแก้ไขเล็กน้อยโดยการเพิ่มอาหารที่คุณชื่นชอบในปริมาณที่ จำกัด ในชาคุณสามารถเริ่มต้นการเพิ่มน้ำผึ้ง อนุญาตให้ดื่มกาแฟในตอนเช้า
3 อาหารที่ง่ายที่สุด
โปรตีน
การใช้อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนก่อให้เกิดความอิ่มตัวและการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของกองกำลัง ผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตและไขมันที่มีอยู่จะถูกแยกออกเนื่องจากร่างกายจะเริ่มใช้พลังงานสำรองของตนเอง
ข้อดีของวิธีการที่ชัดเจน:
- อิ่มตัวอย่างรวดเร็ว;
- อาหารที่หลากหลาย;
- ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่
- ประสิทธิภาพสูง;
- การรักษาน้ำหนักในระยะยาว
มีข้อเสีย:
- การปฏิเสธของขนม;
- งดอาหารไขมัน
- ขาดวิตามินและเกลือแร่
กฎระเบียบ
โปรแกรมการลดน้ำหนักโปรตีนเป็นเรื่องง่าย แต่ถือว่าเป็นหนึ่งในอันตรายที่สุด หลีกเลี่ยงผลที่ตามมาอาจเป็นไปตามกฎของอาหาร:
- ดื่มน้ำบริสุทธิ์เพียงพอ - อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
- ใช้วิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อน
ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ได้รับอนุญาต:
- ปลาที่มีไขมันต่ำ
- เนื้อไม่ติดมัน
- อาหารทะเล
- ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์;
- ไข่ขาว;
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ;
- ขนมปังธัญพืช
- ธัญพืช;
- ผลไม้;
- ผัก
ภายใต้บ้าน:
- ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
- อาหารกระป๋อง
- ขนมอบ;
- ขนม;
- ผลิตภัณฑ์นมไขมัน;
- น้ำตาลและสารทดแทน
- ผักที่มีปริมาณแป้ง
- น้ำผลไม้บรรจุกระป๋อง, เครื่องดื่มอัดลม
อาหารสามารถต้ม, อบ, ตุ๋น การทอดนั้นเป็นสิ่งต้องห้าม ห้ามใช้น้ำมันพืชซอสและมายองเนส
ก่อนที่คุณจะ "นั่ง" ง่ายๆ อาหารโปรตีนคุณต้องเตรียมร่างกาย ไม่กี่วันก่อนเริ่มต้นขอแนะนำให้ทำความสะอาดอาหารจากอาหารแคลอรี่สูงเกินไป อาหารที่เหมาะสำหรับการรับประทานคือซุปข้นสารพิษ
อาหารสำหรับสัปดาห์
วันแรก
- อาหารเช้า: ถ้วยชาที่ไม่มีน้ำตาล
- อาหารว่าง: เนื้อต้ม (ไม่เกิน 120 กรัม)
- อาหารกลางวัน: ปลานึ่ง 170 กรัมข้าว 110 กรัม
- อาหารว่าง: ครึ่งแอปเปิ้ลเขียว
- อาหารเย็น: ผสมกะหล่ำปลีผักชีฝรั่งและถั่วเขียว
- ก่อนเข้านอน: น้ำผลไม้คั้นสดจากแอปเปิ้ลและแครอท
วันที่สอง
- อาหารเช้า: kefir มีไขมันต่ำ (ไม่เกินแก้ว)
- ขนมขบเคี้ยว: ข้าวต้มบนน้ำ (ส่วนประมาณ 220 กรัม)
- อาหารกลางวัน: เนื้อวัวอบ 150-170 กรัม
- อาหารว่างตอนบ่าย: แอปเปิ้ล
- อาหารค่ำ: ผักสลัด (ไม่เกิน 220 กรัม)
- ก่อนเข้านอน: น้ำแอปเปิ้ลเตรียมเอง
วันที่สาม
- อาหารเช้า: ยาต้มสมุนไพรไม่หวาน
- ขนมขบเคี้ยว: ชิ้นขนมปังธัญพืชไม่กี่ชิ้นกระรอกของไข่ต้มสองก้อน
- รับประทานอาหารกลางวัน: เนื้อเนื้อวัวไขมันต่ำและข้าว (120 กรัมแต่ละชิ้น)
- อาหารว่างยามบ่าย: กี่กีวี
- อาหารค่ำ: ข้าวกล้องต้มและปลาอบไอน้ำ (ให้บริการประมาณ 200 กรัม)
- ก่อนเข้านอน: น้ำส้ม
วันที่สี่
- ขนมขบเคี้ยว: ชีสกระท่อมไม่มีไขมัน
- อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม 150 กรัมหั่นบาง ๆ จากแตงกวาแครอทและกะหล่ำปลี
- อาหารว่าง: ครึ่งหนึ่งของแอปเปิ้ล
- อาหารเย็น: สลัดจากมะเขือเทศและผักสีเขียว (ไม่เกิน 180 กรัม)
- ก่อนเข้านอน: น้ำมะเขือเทศไม่มีเกลือ
วันที่ห้า
- อาหารเช้า: น้ำซุปที่ไม่ได้ทำให้หวานของดอกกุหลาบป่า
- อาหารว่าง: เนื้อต้ม 100 กรัม
- อาหารกลางวัน: ซุปผัก
- อาหารว่างตอนบ่าย: ข้าวต้มน้ำตาล (ให้บริการประมาณ 170 กรัม)
- อาหารค่ำ: แครอทและสลัดกะหล่ำปลี, เนื้อลูกวัวต้มหรือเต้านมไก่ 100 กรัม
- ก่อนเข้านอน: น้ำส้มและแอปเปิ้ล
วันที่หก
- อาหารเช้า: ชาเขียวไม่หวาน
- ขนมขบเคี้ยว: แคร็กเกอร์และเนื้อต้ม 70 กรัม
- อาหารกลางวัน: ข้าวต้มและผักหั่นเป็นชิ้น (100 และ 150 กรัม)
- อาหารว่างตอนบ่าย: สลัดกะหล่ำปลีขาวแตงกวาและแครอท 120 กรัม
- อาหารค่ำ: ไก่ต้ม (150 กรัมที่ให้บริการ)
- ก่อนเข้านอน: ผลิตภัณฑ์นมหมัก
วันที่เจ็ด
- อาหารเช้า: แคร็กเกอร์, นมหนึ่งถ้วย
- ขนมขบเคี้ยว: แครอทสลัด 100 กรัม
- อาหารกลางวัน: ปลาอบ (ส่วนหนึ่งของ 170 กรัม), มันฝรั่งต้มสอง
- ขนมขบเคี้ยว: ผักสลัด
- อาหารเย็น: เด็กหนุ่มแกะต้มหรือตุ๋น (100-120 กรัม)
- ก่อนเข้านอน: kefir
ทางออก
ถ้าคุณทำตามระบอบการปกครองที่ถูกต้องตลอดทั้งเจ็ดวันน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังจากการลดน้ำหนักจะไม่เกิดขึ้น ผลิตภัณฑ์ใหม่ควรได้รับการดูแลด้วยความระมัดระวังโดยไม่ลืมขนาดของชิ้นส่วน ข้อ จำกัด ที่จำเป็นของแป้งหวานและได้รับการต้อนรับ อาหารควรจะอุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์จากนมซีเรียลผักและผลไม้เนื้อไขมันต่ำ
ข้อห้าม
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- การรบกวนในตับและไต
- โรคของข้อต่อ
- พยาธิวิทยาของระบบทางเดินอาหาร
- การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- อายุผู้สูงอายุ
โซบะ
อาหารเกี่ยวกับบัควีทเป็นเรื่องง่ายและมีประสิทธิภาพ สามารถใช้งานได้ 3 หรือ 7 วัน โดยเฉลี่ยคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 6 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ การสูญเสียน้ำหนักที่มองเห็นได้ด้วยอาหารที่ผสมผสานกับการปรับปรุง การปรากฏ และความเป็นอยู่ที่ดี บัควีทมีปริมาณแร่ธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย:
- วิตามินซีช่วยในการรับมือกับเชื้อไวรัส
- วิตามินบีช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว
- วิตามิน PP ทนต่อความเครียด
- กรดโฟลิคเสริมสร้างผนังหลอดเลือด
- เส้นใยทำความสะอาดจากตะกรัน
สาระสำคัญของโปรแกรมการสูญเสียน้ำหนักคือการเริ่มต้นกลไกการเคลื่อนไหวของการเผาผลาญไขมัน นี้เกิดขึ้นในวันที่สี่ทันทีที่ของเหลวส่วนเกินจะถูกลบออกจากร่างกาย การสูญเสียน้ำหนักที่สำคัญจะเริ่มขึ้นในวันที่ 5 ของอาหาร
กฎระเบียบ
- บัควีทเตรียมโดยไม่มีเกลือ ห้ามใช้น้ำมัน
- มื้อสุดท้ายไม่ควรจัดขึ้นหลังเวลา 19.00 น.
- บรรทัดฐานของของเหลวคือ 1.5 ลิตรต่อวัน (น้ำและชารวมอยู่ที่นี่)
- ในตอนท้ายของหลักสูตรอาหารสามารถแนะนำผลิตภัณฑ์ตามปกติเล็กน้อยลดส่วนและไม่พิงอาหารไขมัน
กลุ่มอาหารที่ดีกว่าที่จะขโมย 250 กรัมของบัควีทถูกส่งไปยังขวดเทอร์โมและเทน้ำเดือด 0.5 ลิตร เช้าวันรุ่งขึ้นโจ๊กพร้อมสำหรับการใช้งาน
เมนูเป็นเวลา 3 วัน
อาหารสามวันแบบคลาสสิกกับบัควีทหมายถึงการทานโจ๊กและไม่มีอะไรเพิ่มเติม ทันทีที่เอาชนะความหิวคุณต้องกินบัควีท เฉพาะน้ำบริสุทธิ์เท่านั้นที่ได้รับอนุญาตจากเครื่องดื่ม อาหารเป็นเรื่องง่ายและประหยัด แต่อาจดูไม่ค่อยมากนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่พิจารณาบัควีทเป็นอาหารจานโปรด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนเหล่านี้อาหารเบารวมทั้งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเจียมเนื้อเจียมตัวได้รับการพัฒนา
Buckwheat + kefir
การเพิ่มผลิตภัณฑ์นมหมักเพิ่มประโยชน์ของอาหาร Kefir เป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วยวิตามิน normalizes การทำงานของระบบทางเดินอาหาร
การสังเกตอาหาร buckwheat-kefir คุณจำเป็นต้องกินอาหารเพียงพอสำหรับปริมาณความอิ่มตัวของเศษและดื่มลิตรวันหนึ่งของไขมัน kefir 1%
บัควีท + ผลไม้แห้ง
การใช้ผลไม้แห้งให้คำมั่นกับความมีชีวิตชีวาและเพิ่มประสิทธิภาพ พวกเขาไม่เพียง แต่กระจายอาหาร แต่ยังให้ร่างกายน้ำตาลธรรมชาติวิตามินและเส้นใย ยึดมั่นในโปรแกรมอร่อยคุณควรกินบัควีทและเพิ่มเมนูไม่เกิน 10 ชิ้นของแอปริค็อบแห้งลูกพรุนหรือลูกเกด
บัควีท + ผัก
มันเป็นเรื่องง่ายที่จะทนต่อการรวมกันของอาหารนี้ Monodieta ถูกแปลงเป็นอาหารหลายชนิด สิ่งสำคัญคือการหยุดใช้มันฝรั่ง สลัดที่ดีของแครอท, พริกหยวกและกะหล่ำปลีขาว บัควีทเหมาะอย่างยิ่งกับผักชนิดหนึ่งและผักชีฝรั่ง ในอาหารที่สามารถนำเสนอสมุนไพรสดซึ่งมีความเหมาะสมเป็นทางเลือกให้กับเครื่องเทศ
อาหารสำหรับสัปดาห์
โปรแกรมการลดน้ำหนักแบบบัควีทแบบบัควีทแบบง่ายช่วยให้คุณกลายเป็นเบาลงได้ 6-7 กก.
วันแรก
- Z-k: kefir และโจ๊ก
- P-c: แอปเปิ้ล
- O-d: บัควีทปลาต้มผสมแตงกวาและมะเขือเทศ
- P-to: ผลิตภัณฑ์นมหมัก
- U-n: โจ๊กโยเกิร์ต
- Z-to: บัควีท, ชาสมุนไพร
- П-с: เครื่องดื่มเปรี้ยว
- เนื้อไก่ราดด้วยผัก
- P-to: โยเกิร์ต
- W: บัควีทโยเกิร์ต
- Z-to: บัควีทโยเกิร์ตโดยไม่มีสารเติมแต่ง
- P-c: สีส้ม
- OD: สตูว์ผักโจ๊กชิ้นเนยแข็ง
- P-to: เครื่องดื่มเปรี้ยว
- W: บัควีทนมหมักหมัก
- З-к: ไข่ต้ม, buckwheat
- P-c: ส้มโอ
- O-d: บัควีท, ผักสลัด, ชีสกระท่อม
- P-to: โยเกิร์ต
- W: บัควีทโยเกิร์ต
- Z-to: บัควีท, ขนมปังธัญพืช
- P-c: beets ต้ม
- OD: ไก่ทอดไก่ปู, บัควีท, มะเขือเทศ
- P-to: หมัก
- U-n: บัควีท, เครื่องดื่มเปรี้ยว
- Z-to: บัควีท, โปรตีน 1 ไข่, ชีสกระท่อม
- P-c: กีวี
- OD: กะหล่ำปลีกะหล่ำปลีและแครอทสลัดเนื้อปลา
- P-to: โยเกิร์ต
- W: บัควีทโยเกิร์ต
- Z-to: บัควีท, ผลิตภัณฑ์นมหมัก
- P-s: ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
- OD: บัควีท, ถั่วเขียว, เต้านมไก่ต้ม
- P-to: โยเกิร์ต
- U-n: โจ๊ก ryazhenka
ทางออก
หากต้องการทิ้งอาหารที่เรียบง่ายเป็นเวลานานสามวันคุณต้องใช้เวลาในปริมาณที่ใกล้เคียงกันต่อไปในการกินบัควีทและค่อยๆแนะนำเนื้อสัตว์พืชตระกูลถั่วปลา
ของระบอบการปกครองเจ็ดวันควรไปอย่างละเอียดมากขึ้น สัปดาห์หน้าไม่ควรพึ่งพาอาหารที่เป็นอันตราย สำหรับอาหารเช้าควรต้มไข่หรือชีสกระท่อมในตอนกลางวันควรกินซุปหัวไชเท้าหรือซุปแสงอาหารมื้อเย็นกับสตูว์ผักและปลาต้ม มื้อสุดท้ายคือ 2.5-3 ชั่วโมงก่อนนอน ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มโยเกิร์ตธรรมชาติได้
ข้อห้าม
- ความดันเลือดสูง
- แผลในลำไส้เล็กส่วนต้น
- โรคเบาหวาน
- การตั้งครรภ์
- ระยะให้นมบุตร
ข้าวโอ๊ตบด
อาหารที่ไม่มีผลกระทบต่อสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ให้ใช้ง่ายและไม่มีส่วนผสมของผลิตภัณฑ์แปลกใหม่ - เป็นข้าวโอ๊ต ส่งผลดีต่อรูปและความเป็นอยู่ที่ดีเยียวยาร่างกายโดยรวม
ในองค์ประกอบของข้าวโอ๊ตเป็นเส้นใยที่ทำงานสำหรับการทำให้บริสุทธิ์ของร่างกาย นอกจากนี้ยังประกอบด้วยคอมเพล็กซ์วิตามินที่เพิ่มภูมิคุ้มกันและปรับปรุงระบบต่อมไร้ท่อ โจ๊กข้าวโอ๊ตต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีคืนจุลินทรีย์ในลำไส้เริ่มกระบวนการเผาผลาญอาหาร ทั้งหมดนี้นำไปสู่การลดน้ำหนัก
โหมดสำหรับข้าวโอ๊ต:
- มีความหลากหลาย
- ไม่จำเป็นต้องมีข้อ จำกัด ที่เข้มงวด
- ให้ร่างกายมีสารอาหาร
- เหมาะสำหรับผู้ที่มีโรคทางเดินอาหาร
อาหารสามวัน
เรียกว่าการปลดปล่อย เป็นเวลา 3 วันความสมดุลในร่างกายได้รับการบูรณะทำความสะอาดจากสารพิษและสารพิษที่เกิดขึ้น อาหารจะถูกโอนไปแม้ว่าเมนูที่ขาดไม่ได้ก็ง่ายมาก สำหรับอาหารเช้ากลางวันและเย็นสามารถรับประทานข้าวโอ๊ตในรูปแบบใดก็ได้เช่นธัญพืชธัญพืชคุกกี้โฮมเมด คุณสามารถดื่มชาและน้ำจากของเหลว
เป็นเวลาเจ็ดวัน
ครั้งแรก
- อาหารเช้า: ส่วนหนึ่งของโจ๊กข้าวโอ๊ต, แก้วนมหางนมกำมือหนึ่งของลูกเกด
- สแน็ค: สมูทตี้ของบลูเบอร์รี่ลูกเกดและราสเบอร์รี่
- อาหารกลางวัน: ข้าวโอ๊ตกล้วยโยเกิร์ต
- สแน็ค: ส่วนหนึ่งของผักดิบ
- กระเจี๊ยบ: อกไก่สำหรับคู่ (100 กรัม), สลัดผักสด, ส่วนของข้าวโอ๊ต, kefir
ข้อที่สอง
- อาหารเช้า: การให้บริการของโจ๊ก, เครื่องดื่มเปรี้ยว, ชีส, ช้อนชาของเมล็ดแฟลกซ์
- ขนมขบเคี้ยว: ส่วนหนึ่งของข้าวโอ๊ต, กำมือของแอปริคอตแห้ง, ผลไม้แช่อิ่ม
- อาหารกลางวัน: ปลาต้ม (100 กรัม), แครอทและกะหล่ำปลี, แครอท, ขนมปังธัญพืช, ชา
- อาหารว่างตอนบ่าย: แอปเปิ้ล
- อาหารค่ำ: ไก่นึ่ง, ข้าวโอ๊ต, ส้มสด
ส่วนที่สาม
- อาหารเช้า: โจ๊กข้าวโอ๊ต, แอปเปิ้ลและน้ำแครอท
- ขนมขบเคี้ยว: ส่วนหนึ่งของเนยแข็งกระท่อมไขมันต่ำชง
- อาหารกลางวัน: สตูว์เต้านมไก่กับผักชิ้นชีส, ข้าวโอ๊ต, กาแฟกับนม
- อาหารว่างตอนบ่าย: กีวี
- อาหารเย็น: ขาไก่, ข้าวโอ๊ตกับชีสขูดผักโขมและสลัดแตงกวา
วันที่สี่ทำซ้ำครั้งแรกที่ห้า - ที่สองที่หก - ที่สาม วันที่ 7 ให้อาหารดังกล่าว:
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับขนมปังธัญพืช, น้ำแอปเปิ้ล
- อาหารว่าง: กำมือหนึ่งของผลไม้แห้งหรือถั่วกระท่อมชีส
- อาหารกลางวัน: พาสต้า, เต้านมไก่, สลัดผักสีเขียวกับน้ำมันพืช
- อาหารว่างตอนบ่าย: ชีสกระท่อมและชา
- อาหารเย็น: ข้าวโอ๊ตกับพรุนเครื่องดื่มเปรี้ยว
ทางออก
สัปดาห์หลังจากที่โปรแกรมของการลดน้ำหนักควรจะยังคงอยู่ในอาหาร การรับประทานอาหารเป็นเรื่องง่ายส่วนจะเจียมเนื้อเจียมตัว ปริมาณน้ำตาลและเกลือยังคง จำกัด อยู่ ไม่แนะนำให้ใช้อาหารประเภทน้ำมันและอาหารรสเผ็ด คุณจำเป็นต้องกินผลไม้และผักมากขึ้นแนะนำในซุปอาหารในน้ำซุปที่อ่อนแอ แป้งได้รับอนุญาตเฉพาะในสัปดาห์ที่สอง (ก่อนหน้านี้มีเฉพาะบิสกิตบิสกิตเท่านั้น) เมื่อรู้สึกหิวคุณควรดื่มเครื่องดื่มนมเปรี้ยวไขมันปานกลาง%
ข้อห้าม
- ภาวะไตวายล้มเหลว
- โรคระบบหัวใจและหลอดเลือด
- ความอดทนส่วนบุคคล
- การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
โหมดสำหรับคนขี้เกียจ
ชื่อของอาหารดังกล่าวเป็นเหตุผลอย่างสมบูรณ์: ไม่มีกฎระเบียบที่ซับซ้อนและอาหารต่างประเทศ ในเวลาเดียวกันผลของการสูญเสียน้ำหนักเป็นที่น่าประทับใจ
บนน้ำ
ระบอบการปกครองเป็นหนึ่งในที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและง่ายต่อการสูญเสียน้ำหนัก สำหรับสัปดาห์จะง่ายขึ้นสำหรับ 3-5 กก. โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่ต้องเครียด เงื่อนไขอาหารเป็นเรื่องง่าย:
- ก่อนอาหาร 20 นาทีให้ดื่มน้ำอัดลมสักแก้ว
- อย่าดื่มน้ำเป็นเวลาสองชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร
น้ำไม่ควรดื่มในกระเพาะปัสสาวะ แต่ใน sips เล็ก ๆ เช่นถ้าขยายความสุข
การรับประทานอาหารที่ได้รับอนุญาตในลักษณะปกติบางส่วนลดและขจัดหวานและแป้ง คุณสามารถใช้เมนูพิเศษนั่งที่มีโอกาสที่จะปรับปรุงผล:
- อาหารเช้า: ไข่ต้มชิ้นขนมปังข้าวไรย์ผลไม้หั่นบาง ๆ
- อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ตุ๋นสลัดผักชิ้นขนมปังธัญพืช
- อาหารค่ำ: ปลาอบโครกจากมักกะโรนีข้าวสาลีสลัดผักพร้อมกับโยเกิร์ตไขมันต่ำแอปเปิ้ล
เช่นขนมขบเคี้ยวถั่วผลไม้แห้งและผลไม้สดจะทำ
ทางออกพิเศษจากอาหารไม่จำเป็นต้องเนื่องจากขาดการ จำกัด อาหารที่เข้มงวด สิ่งสำคัญคือค่อยๆลดปริมาณน้ำที่บริโภคไปและนำไปสู่อัตราปกติ ระบอบการปกครองมีประโยชน์มากสำหรับร่างกายซึ่งกำหนดศักดิ์ศรีความเป็นมนุษย์:
- น้ำจะขจัดสารพิษออกจากร่างกายกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและต่ออายุของเหลวทางสรีรวิทยา
- การแช่น้ำก่อนกินอาหารน้ำจะช่วยในการหลั่งน้ำย่อยในกระเพาะอาหารซึ่งจะส่งผลต่อกระบวนการย่อยอาหารได้ดีที่สุด
- ขอบคุณน้ำร่างกายได้รับการใช้ส่วนเล็ก ๆ ของอาหาร
- การดื่มก่อนกินอาหารจะช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารได้อย่างมีนัยสำคัญ ไขมันก็มีโอกาสที่จะตกตะกอนลงในพื้นที่ที่มีปัญหา
ข้อห้ามในการรับประทานอาหารมีน้อย:
- โรคไต;
- ความผิดปกติในการทำงานของทางเดินอาหาร
- ปัญหาเกี่ยวกับตับ
กับน้ำผึ้ง
น้ำผึ้งเป็น "ครัว" ของคุณสมบัติที่มีประโยชน์และเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับน้ำตาล บวกใหญ่ของโหมดน้ำผึ้งสำหรับคนขี้เกียจคือการขาดอาหารรสจืด จากหวานเกินไปไม่ต้องยอมแพ้ คุณสามารถติดระบบได้ตั้งแต่ 3 ถึง 7 วัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น
น้ำผึ้งควรมีคุณภาพสูง ทางเลือกที่เหมาะ - ได้เมื่อเก็บจากสีที่ต่างกัน ซื้อสินค้าที่ดีกว่าในตลาด "ด้วยมือ" น้ำผึ้งดังกล่าวถือเป็นธรรมชาติและมีประโยชน์มากที่สุด
กฎฮันนีมูน:
- ไม่รวมไขมันแป้งผัดและหวาน (ยกเว้นน้ำผึ้ง)
- ในตอนเช้าในขณะท้องว่างและชั่วโมงก่อนที่จะนอนหลับนอนหลับแก้วน้ำอุ่นด้วยช้อนของน้ำผึ้งและมะนาวชิ้น
- ก่อนรับประทานอาหารแต่ละมื้อให้กินช้อนชากับน้ำผึ้ง
อาหารสำหรับวัน:
- อาหารเช้าครั้งแรก: แอปเปิ้ล, ชีสกระท่อมไขมันต่ำกับช้อนของน้ำผึ้งชากับมะนาว
- อาหารเช้า: แก้วผลไม้และผักสดโยเกิร์ตโดยไม่มีสารเติมแต่ง
- อาหารกลางวัน: บรอคโคลี่อบไอน้ำชากับน้ำผึ้ง
- อาหารว่างตอนบ่าย: ส้มหรือแอปเปิ้ล
- อาหารเย็น: kefir กับช้อนน้ำผึ้งหรือน้ำซุปผักและน้ำผึ้ง
อาหารที่เป็นน้ำผึ้งเป็นแคลอรี่ต่ำ (ประมาณ 1200 กิโลแคลอรี่ต่อวัน) ดังนั้นจึงเป็นอันตรายที่จะสังเกตได้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์ ในวันที่ 8 คุณสามารถรวมขนมปังธัญพืชเนยแข็งและข้าวโอ๊ตในเมนูได้ ค่อยๆเนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมันต่ำควรนำเข้าสู่อาหาร
น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
ความเรียบง่ายที่แตกต่างกันของระบอบการปกครองเป็นที่นิยมและไม่จำเป็นโดยไม่มีเหตุผล: การปฏิบัติตามการบรรเทาความจำเป็นในการเปลี่ยนวิถีชีวิตของนิสัย ประสิทธิภาพของน้ำส้มสายชูเปรียบเทียบกับการฝึกน้ำหนักตัวอย่างเข้มข้นในโรงยิมและวันที่ขนถ่ายที่เข้มงวด ข้อ จำกัด มีน้อย: การปฏิเสธอาหารที่เป็นอันตรายนั่นคือไขมันย่างและแอลกอฮอล์ ติดการสูญเสียน้ำหนักในน้ำส้มสายชูสามารถ 3 วันหรือมากกว่าปรับอาหารด้วยตัวเอง
เช่นนี้ไม่มีอาหารอะซิติก ภายใต้มันคุณจำเป็นต้องเข้าใจการรวมไว้ในอาหารของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ธรรมชาติซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักและช่วยเพิ่มสภาพผิว
น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์นี้เป็นคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย:
- ลดความกระหาย;
- normalizes กระบวนการเผาผลาญ;
- ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร
- เร่งการย่อยอาหาร
โดยไม่ต้อง "บินในครีม" ยังไม่ได้ทำ แอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชูเป็นกรดการสูญเสียน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของซึ่งเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดในโรคของระบบทางเดินอาหารและระบบทางเดินอาหาร
ที่สำคัญ! กรดอะซิติกส่งผลเสียต่อสภาพฟันเคลือบฟัน เพื่อป้องกันผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์จากเครื่องดื่มน้ำส้มสายชูจะเมาอย่างรวดเร็วและทันทีหลังจากล้างปากด้วยน้ำสะอาด
สำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถใช้น้ำส้มสายชูจากร้านค้า แต่จะดีกว่าการปรุงอาหารด้วยมือของคุณเอง การทำอาหารทำจากผลิตภัณฑ์ง่ายๆ - แอปเปิ้ลน้ำและน้ำตาล
ตำรับ
- แอ็ปเปิ้ลสับและสับละเอียดซ้อนกันอยู่ในจานเคลือบและเทน้ำร้อน (60 องศา) น้ำควรจะครอบคลุมแอปเปิ้ลโดย 4 ซม.
- เติมน้ำตาล (100 กรัมต่อแอปเปิ้ล 1 กิโลกรัม)
- ความจุจะอยู่ในสถานที่ที่อบอุ่นเป็นเวลาหลายสัปดาห์อย่างระมัดระวังผสมแอปเปิ้ลวันละสองครั้ง
- เมื่อสิ้นสุดระยะเวลาแอปเปิ้ลจะถูกกรอง แช่ลงในขวดแก้วและทิ้งไว้ 2 สัปดาห์ในสถานที่อบอุ่นสำหรับการหมัก
- น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เสร็จสิ้นจะถูกเก็บไว้ในที่เย็น ขวดควรจะปิดผนึกอย่างแน่นหนา
ระบอบการปกครองหมายถึงการใช้หนึ่งในตัวเลือกที่นำเสนอสำหรับการใช้น้ำส้มสายชู:
- หลังจากตื่นนอนพวกเขาก็ดื่มน้ำอุ่น ๆ ซึ่งในช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และครึ่งช้อนชาน้ำผึ้งจะละลายก่อน
- รับประทานอาหารเช้าที่แก้วน้ำ 2 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ ในช่วงบ่ายพวกเขาทำซ้ำแผนกต้อนรับส่วนหน้า ก่อนนอนอีกครั้งให้ดื่มน้ำเปล่าด้วยน้ำส้มสายชู
เมนูสำหรับ 3 วันสามารถทำได้ดังนี้:
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตและแอปเปิ้ล
- อาหารกลางวัน: ไก่งวงนึ่ง, ผัก ragout
- อาหารเย็น: ผักโขมผสมกะหล่ำปลีและแครอท
- อาหารเช้า: ข้าวต้มผสมสตรอเบอรี่สตอเบอร์รี่
- อาหารกลางวัน: เนื้อต้มต้มสลัดผักโขมมะเขือเทศและแครอท
- กระเพรา: อกไก่นึ่ง, kefir
- อาหารเช้า: แอปเปิ้ล
- อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ล
- อาหารเย็น: อบกับแอปเปิ้ลน้ำผึ้ง
วันสุดท้ายของการกินอาหารจะมีการปลดปล่อยดังนั้นในวันที่ 4 อาหารควรรับประทานอย่างระมัดระวัง สำหรับอาหารเช้าจำเป็นต้องใช้โจ๊กอ่อนกับนมหางนมซุปผักหรือสตูว์ที่เหมาะเป็นมื้อเย็นคุณควรทานผักสลัดและโยเกิร์ตไขมันต่ำสำหรับมื้อเย็น
ถ้าคุณต้องการขยายระบอบการปกครองคุณสามารถใช้เมนูที่เสนอเป็นพื้นฐานในการสร้างอาหารต่อไป
ทะเลเมดิเตอร์เรเนียน
อาหารจะขึ้นอยู่กับการใช้จำนวนมากคาร์โบไฮเดรตช้าผลไม้และผัก, ปลาทะเล, น้ำมันมะกอก ต่อไปนี้จะถูกแยกออกจากอาหาร:
- ไข่;
- เนื้อแดง;
- ขนมและขนมอบ
ในระหว่างวันมีความจำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มจากดอกกุหลาบ, ชาขิง, ยาต้มของ Hawthorn
ส่วนที่มีขนาดเล็กและระบบการดื่มที่เพียงพอจะยินดี ที่จะกินหลังจาก 19:00 มันเป็นสิ่งต้องห้าม ควรเตรียมอาหารที่มีประโยชน์ ได้แก่ การดับเพลิงเดือดนึ่งและในซอง สำหรับสัปดาห์ที่คุณจัดการเพื่อลดน้ำหนักและกลายเป็นน้ำหนักเบาอย่างน้อย 3 กก.
ภายในหนึ่งสัปดาห์หลังจากสิ้นสุดโหมดไม่รวมอยู่ในเมนู ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย. แนะนำให้ใช้ได้อย่างราบรื่นไม่ จำกัด : ไม่เกิน 1 ไข่ใน 2 วันเนื้อแดง - หนึ่งครั้งใน 4 วัน
ผลไม้และผัก
ระยะเวลาของอาหาร - 7 วันในช่วงที่มีความจำเป็นต้องกินผักและผลไม้โดยเฉพาะ (กิน 2 กิโลกรัมต่อวัน) เมื่อเลือกผลไม้คุณต้องให้ความสำคัญกับชนิดของผิว มีรสเปรี้ยวและไม่สุกผลแห้งหวานและสุกเต็มที่ ผิวธรรมดาและผิวผสมเหมาะสำหรับทั้งสองแบบ การสูญเสียน้ำหนักเป็นเวลา 1 สัปดาห์ - ตั้งแต่ 6 กก.
การรับประทานอาหารไม่แนะนำให้ใช้กับคนที่มีการหลั่งในกระเพาะอาหารและระบบทางเดินอาหารมากขึ้น ออกไปได้อย่างราบรื่นค่อยๆนำไปสู่อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช้าวันที่ 8 คุณสามารถเริ่มต้นด้วยไข่ต้มและหนึ่งช้อนเต็มของข้าวโอ๊ตในตอนบ่ายใช้ชิ้นส่วนของปลาอบและสำหรับมื้อเย็นที่จะดื่มผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
สูตรอาหารง่ายๆ
ซุปดีท๊อกซ์
ส่วนผสม:
- rucola (บุญ);
- ผักชนิดหนึ่ง (3 หัว);
- บวบ (ไตรมาส);
- หัวหอม (ครึ่ง);
- รากขิง (ชิ้น);
- กานพลูกระเทียม;
- น้ำมันมะกอก (ช้อนโต๊ะ);
- น้ำมะนาวครึ่งหนึ่ง
- น้ำแร่อัดลม (2 ถ้วย)
- ผงพริกไทยดำ
- ทะเลเกลือ
เตรียม:
- ในกระทะทอดหัวหอมและกระเทียม (จนกว่ากลิ่นหอมจะปรากฏขึ้น)
- หลังจากนั้นสักสองสามนาทีให้เพิ่มผักชนิดหนึ่งขิงขิงและบวบ
- หลังจาก 3 นาทีเติมน้ำฝาครอบ สตูด้วยความร้อนต่ำไม่เกิน 7 นาที
- ใส่ส่วนผสมลงในโถผสม นอกจากนี้ยังมีเพิ่ม arugula พริกไทยเกลือและเทน้ำมะนาว
- ตีด้วยความเร็วปานกลาง 3 นาที
- ส่งไปที่ตาราง
เนื้อไก่เนื้อผัก
ส่วนผสม:
- เนื้อไก่
- ฟักทอง (300 กรัม);
- ผักชนิดหนึ่ง (200 กรัม)
- พริกไทยบัลแกเรีย (2 ชิ้น);
- กานพลูกระเทียม
เตรียม:
- เนื้อไก่สดหั่นเป็นชิ้นวางบนกระดาษสำหรับอบให้ส่งไปยังเตาอบ (180 องศา) เป็นเวลา 15 นาที
- ฟักทองหั่นเป็นชิ้นพริกไทย - แถบผักชนิดหนึ่งแบ่งออกเป็นช่อดอก
- เพิ่มผักลงในเนื้อปลาและปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาที
- กระเทียมสับเพิ่มเนื้อและผัก ปรุง 2 นาที
ปลาที่มีผัก
ส่วนผสม:
- 2 ชิ้นปลาแช่เย็น;
- หลอดแดงครึ่งหนึ่ง
- 1 พริกแดงบัลแกเรีย;
- 2 มะเขือเทศ;
- มะนาว;
- ผักชีฝรั่ง (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง)
เตรียม:
- Tresku ตัดเป็นส่วน
- เตรียมผัก: พริกไทยตัดเป็นเส้นหอม - semirings เขียวบด วางบนกระดาษ parchment
- ใส่ผักในผัก ด้านบนมีมะเขือเทศและมะนาว
- ปิดด้วยกระดาษแผ่นหนึ่ง ๆ ส่งไปที่เตาอบ (180 องศา) เป็นเวลา 20 นาที
สลัดเพื่อลดความอ้วน
ส่วนผสม:
- แตงกวาสด
- มะเขือเทศสด
- พริกแดงบัลแกเรีย;
- พวงของหัวหอมสีเขียวและ arugula;
- น้ำมะนาว;
- น้ำมันมะกอก
เตรียม:
- ล้างสีเขียวและทิ้งไว้ในน้ำเป็นเวลา 5 นาทีเพื่อทำความสะอาดฝุ่น
- แตงกวามะเขือเทศและพริกไทยสับเทลงในภาชนะ
- ตัด rukola และผักสีเขียวลงไปในผัก
- โรยสลัดด้วยน้ำมะนาวและเติมน้ำมันมะกอกลงไป คน
สลัด Detox
ส่วนผสม:
- แครอทขนาดใหญ่;
- หัวผักกาดอ่อน
- ครึ่งหัวของกะหล่ำปลีหนุ่ม;
- ครึ่งช้อนโต๊ะและผักชีฝรั่ง;
- พวงของผักโขม;
- น้ำมะนาวครึ่งหนึ่ง
- ครึ่งช้อนชาน้ำมันมะกอก
- เกลือทะเลขนาดใหญ่
เตรียม:
- แครอทและหัวผักกาดขูดบนเครื่องขูดขนาดกลาง ตัดกะหล่ำปลีลงในชามและเพิ่มหยดเกลือทะเล
- เพิ่มแครอทกะหล่ำปลีและหัวผักกาดเขียวสับ คน
- ใส่เนยและน้ำมะนาว คน
สตูว์ผักง่าย
ส่วนผสม:
- หนุ่มบวบ;
- มะเขือเทศ
- 150 กรัมน้ำมะเขือเทศ;
- หัวหอม;
- เกลือทะเลบนปลายมีด
เตรียม:
- บวบล้างและปอกเปลือกหั่นเป็นสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ
- มะเขือเทศลวกป่นออกสับละเอียด
- ประณีตสับหัวหอม ร่วมกับไขกระดูกเพื่อส่งกระทะ รอจนกว่าน้ำผลไม้จะไม่ได้รับอนุญาต หลังจากปิดฝาและเคี่ยวนาน 7 นาที
- เพิ่มมะเขือเทศ หั่นเป็นชิ้นจนกว่าของเหลวจะระเหยโดยไม่มีฝาปิด
- เทน้ำมะเขือเทศทิ้งไว้ 10 นาทีก่อนที่จะได้รับสถานะที่หนา
- เมื่อเสริฟให้ตกแต่งจานด้วยสมุนไพรและโรยเล็กน้อย
คุกกี้กล้วยโอ๊ต
ส่วนผสม:
- 3 กล้วย;
- แก้วข้าวโอ๊ต;
- 50 กรัมของเนยไขมันต่ำ;
- ช้อนของน้ำผึ้ง
เตรียม:
- กล้วยเปลือกและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใช้เครื่องปั่นเพื่อเปลี่ยนเป็นมันฝรั่งบด
- ครึ่งแก้วเศษเพื่อบดในเครื่องปั่นเป็นเศษเล็กเศษน้อย เทลงในน้ำซุปข้นกล้วย นอกจากนี้ยังเพิ่มเกล็ดทั้ง
- เทละลาย เนยเพิ่มน้ำผึ้ง คน
- สร้างลูกเล็ก ๆ ให้แบนด้วยฝ่ามือแล้ววางลงบนกระดาษ parchment
- นำเข้าอบในเตาอบที่ 180 องศาเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
Kefir กับกีวี
ส่วนผสม:
- แก้วเครื่องดื่มนมเปรี้ยวไขมันต่ำ;
- 2 ผลไม้กีวี;
- 40 กรัมของรำ;
- ช้อนของน้ำผึ้ง
เตรียม:
- ควรล้างทำความสะอาดกีวีและหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ ที่สามที่ด้านล่างของแก้ว
- วางผลิตภัณฑ์นมหมักกีวี เพิ่มรำ
- วางชั้นของกีวีอีกครั้ง Kefir จะถูกเพิ่มจากด้านบน ชั้นสุดท้ายคือกีวี
การออกกำลังกายที่เรียบง่ายเพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น
เพื่อเสริมสร้างการกระทำของอาหารที่เรียบง่ายเมื่อสูญเสียน้ำหนักจะเป็นประโยชน์ในการดำเนินการแบบฝึกหัดง่ายๆทุกวัน:
- การถอนช่องท้อง
- บีบก้น
- เดินบนบันได
- squats
เพื่อจุดประสงค์เดียวกันการโจมตี "ดี" ทำได้ดี: จากตำแหน่ง "ยืนอยู่บนพื้น" (ความกว้างไหล่เท้าแยกออกจากกัน) เพื่อก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างเดียว ขาที่ใช้งานอยู่งอที่หัวเข่า เข่าของขาที่สองควรสัมผัสพื้น หลังจากที่คุณต้องการกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับขาอื่น ๆ ควรทำทุกวัน 20 ครั้งต่อเท้า
ผลที่ดีแสดงให้เห็นโดยการออกกำลังกาย "จักรยาน" คุณต้องนอนลงบนพื้นให้วางมือข้างร่างกายยกขาขึ้นเหนือหน้าท้องงอเล็กน้อยที่หัวเข่า เลียนแบบการเหยียบคันเร่งในอากาศประมาณ 20-30 ครั้ง
ผลที่ดีสามารถทำได้ด้วยห่วงธรรมดา ช่วยเผาผลาญไขมันในเอวและเร่งการเผาผลาญอาหาร ควรบิดอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน ในการออกกำลังกายนี้ควรจะต่อเนื่อง ถ้าห่วงลดลงคุณต้องเริ่มการนับถอยหลังอีกครั้ง
การมีอยู่ของอาหารด่วนช่วยให้เด็ก ๆ หลายคนเตรียมพร้อมสำหรับวันหยุดพักผ่อนหรือเหตุการณ์สำคัญที่ต้องมีรูปที่สวยงาม ผู้หญิงหลายคนพยายามที่จะลดน้ำหนักอย่างมีสติตามฤดูกาลชายหาดหรือเหตุการณ์ ไม่ว่าในกรณีใดการตรวจทานอาหารเป็นเวลา 7 วันจะเป็นประโยชน์ต่อสตรีที่ติดตามตัวเองและรูปนี้
การเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพ
การเลือกระบบอาหารแต่ละคนต้องคำนึงถึงลักษณะของร่างกายและความต้องการของเขา หากเมนูแสดงถึงผลิตภัณฑ์ที่ทำให้เกิดภูมิแพ้หรือระบอบการปกครองในแต่ละวันไม่ตรงกับอาหารขอแนะนำให้พิจารณาอาหารอื่น ๆ ที่สอดคล้องกับคำขอส่วนบุคคล หลายคนเสริมสร้าง การออกกำลังกายซึ่งผสมผสานกับโภชนาการที่เหมาะสมทำให้เกิดผลในเชิงบวกและผู้ที่ทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกินจะได้รูปแบบที่น่าสนใจของร่างกาย
รายการอาหารด่วนจะช่วยให้คุณเลือกตัวเลือกสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักที่น่ารำคาญของพวกเขา การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นไปได้ด้วยการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ด้านอาหารรวมถึงข้อ จำกัด บางอย่าง
อาหารที่มาพร้อมกับเครื่องดื่มที่อุดมสมบูรณ์ของน้ำแร่และเครื่องดื่มแคลอรี่ที่เผาผลาญไขมัน
อาหารจากหุบเขา
Larisa Dolina เป็นดาราเพลงป๊อปเป็นเวลาหลายปีด้วยเสียงและรูปแบบที่น่าสนใจของเธอ เธอเปิดเผยความลับของการรักษาตัวเลขให้กับผู้หญิงทุกคนที่ประสงค์โดยการประกาศใช้เมนูอาหารส่วนบุคคล
- ผลิตภัณฑ์ประจำวันจำนวนมากถูกแยกออกจากอาหารและมีอาหารอยู่ด้วย โยเกิร์ต ไขมันสูงกว่า 1%
- ความไม่ชอบมาพากลของระบบอาหารคือ interleaving ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ที่มีประโยชน์ต่ำเป็นเวลา 7 วัน
- แยกอาหาร, เกลือได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์ จากอาหาร,
- ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตเท่านั้น: มันฝรั่งผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวเนื้อผลไม้และน้ำบริสุทธิ์ธรรมดาโดยไม่มีก๊าซและสารเติมแต่ง
- เมนูอธิบายรายการของสิ่งที่คุณสามารถกินได้ตลอดทั้งวันในส่วนเล็ก ๆ ดังนั้นจึงขอแนะนำ แบ่งอาหารออกเป็น 5-6 ส่วน. การชุมนุมครั้งล่าสุดที่โต๊ะในช่วงสัปดาห์จะจัดขึ้นเวลา 17.00 น.
- สำหรับคนรักกาแฟจะได้รับอนุญาต หนึ่งถ้วย เครื่องดื่มสีดำไม่มีน้ำตาลในตอนเช้า
วันสิ้นสุดการขนถ่ายมาพร้อมกับ โภชนาการที่สมดุล เป็นเวลาหนึ่งเดือนนับตั้งแต่ได้กลับไปหาขนมหวานและอาหารที่มีแคลอรีสูงอื่น ๆ น้ำหนักที่หายไปจะกลับคืนมา
เมนูอาหารของ Larissa Dolina
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเลือกอื่น ๆ โภชนาการอาหาร Larissa Dolina อ่าน
อาหาร buckwheat
ธัญพืชนี้มีจำนวนมากของวิตามินซึ่งทำให้โจ๊กเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ บัควีทมีแมกนีเซียมเหล็กธาตุโพแทสเซียมและธาตุอื่น ๆ โภชนาการที่เพียงพอ และสุขภาพร่างกาย
ในอาหารนี้ผลิตภัณฑ์ชนิดหนึ่งใช้สำหรับ 7-14 วัน โจ๊กต้มก็เพียงพอที่จะปรนเปรอร่างกายและลดน้ำหนัก บัควีทมีคุณค่าทางโภชนาการและให้ความรู้สึกอิ่มตัวแม้ในกรณีที่ความหิวรุนแรง การรับประทานธัญพืชสามารถทำโดยไม่ต้องเนื้อและผลิตภัณฑ์นม คุณลักษณะของระบบอาหารคืออาหารมื้อสุดท้ายเวลา 6 โมงเย็น อาหารเรียกร้องให้มีการกำจัดเกลือและเครื่องเทศ
การทำโจ๊กสำหรับการลดน้ำหนัก
ทั้งซุ้ม - เขียว
ทางเลือกของธัญพืชและวิธีการเตรียมอาหารเป็นพิเศษ Buckwheat - จำเป็นทั้งหมดและเขียวโดยเฉพาะอย่างยิ่ง โจ๊กดังกล่าวถือว่ามีประโยชน์มากที่สุดและมีคุณค่าทางโภชนาการ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อเตรียมความพร้อมตามใบสั่งยาอย่างละเอียดล้างคราบบรรเทาสิ่งสกปรกเกินและกรวดซึ่งสามารถพบได้ในแพคเกจ
ธัญพืชราดด้วยน้ำเดือดที่สูงชันและยืนยันในความอบอุ่นตลอดทั้งคืน หากต้องการรับประทานอาหารเป็นเวลา 1 วันให้แช่น้ำเปล่าประมาณครึ่งกิโลกรัมใส่ซีเรียลประมาณ 1.5 ลิตร หากบัควีทไม่ได้ดูดซับของเหลวอย่างสมบูรณ์ - ไม่น่ากลัวเพราะน้ำส่วนเกินจะถูกระบายและโจ๊กก็พร้อมสำหรับการบริโภคแล้ว เพื่อให้จานได้รับการนึ่งและยืนยันได้ดีกว่าขอแนะนำให้ห่อกระทะด้วยผ้าห่มอุ่น ๆ หรือผสมในเทอร์โม
ลักษณะเฉพาะของการกินอาหารโซบะ
ในกรณีที่มีอาการอ่อนแอหรือมีความรู้สึกหิวก็สามารถดื่ม kefir ไขมันต่ำหนึ่งลิตรได้ตลอดทั้งวัน ในกรณีนี้สามารถนำผลิตภัณฑ์นมหมักมาแยกหรือร่วมกับโจ๊กได้ จานหลังนี้จะมีผลดีต่อร่างกายและเพิ่มฮีโมโกลบินในเลือดและจะช่วยให้คุณสามารถยับยั้งได้จนกว่าจะสิ้นสุดการรับประทานอาหารโดยไม่มีการละเมิด
อาหารในเวลา ความแตกต่างระหว่างมื้ออาหารคือ 2-3 ชั่วโมง
ทบทวนกฎและคุณสมบัติทั้งหมดของอาหารบัควีทที่อ่านแล้ว
อาหารในโยเกิร์ต
Monodiet ถือว่ายากสำหรับคนที่มีความเป็นกรดสูง แม้จะมีประโยชน์ของผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวคนที่ตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักควรจะระมัดระวังในด้านโภชนาการและมีความปรารถนาดีที่จะกำจัดกิโลกรัมที่น่ารำคาญ
อาหาร Kefir มีหลายรูปแบบ พันธุ์ทั้งหมดรวมถึงตารางการรับประทานอาหารขั้นพื้นฐานซึ่งมีการเพิ่มหรือลบผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต บางส่วนอาจลดลงขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คาดหวังของอาหารด่วน ของเหลวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในปริมาณใด ๆ ชาสมุนไพรและน้ำบริสุทธิ์โดยไม่มีก๊าซและสารเติมแต่งจะได้รับอนุญาต
จากอาหารจะถูกลบออกกาแฟชาดำน้ำตาลและเกลือ
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่อ่านโยเกิร์ต
เมนูอาหาร kefir
เลิกสูบบุหรี่
เสร็จสิ้นการรับประทานอาหารใด ๆ มีการทำเครื่องหมายการสูญเสียของกิโลกรัมเป็นพิเศษ แต่ไม่ต่ออายุหายไปควรจะต้องออกจากการรับประทานอาหาร อย่าเครียดอาหารที่ทอดอาหารหวานและไขมันเพราะตัวเองสามารถนำมาซึ่งผลกระทบต่อสุขภาพและภาพ หลังจากอาหาร kefir ควรละเว้นจากผลิตภัณฑ์แป้งจากแป้งขาว
อาหารผสม
การลดคาร์โบไฮเดรตมีประโยชน์ต่ออาหารและนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการคัดเลือกอย่างเหมาะสมและรวมกันทำให้เกิดผลเสียน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและข้อ จำกัด ที่ จำกัด อาหารผสมอ่อนโยนเมื่อเทียบกับอาหารด่วนอื่น ๆ แต่ต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์หากคุณมีปัญหาสุขภาพ
เมนูอาหารผสมที่นำเสนอจะมีการสลับกัน จำนวนวันเปลี่ยนแปลงในลำดับที่กำหนด: โปรตีน 2 วัน - คาร์โบไฮเดรต 2 วัน - การปลดปล่อย 2 วัน ระบอบการปกครองทำให้ร่างกายสั่นและทำให้ไขมันในผิวหนังถูกเผา ระบบโภชนาการจะช่วยในการลดน้ำหนักส่วนเกินในช่วงสัปดาห์แรกและมีความต่อเนื่องของโภชนาการเพื่อแก้ไขผล
เมนูอาหารผสม
1 วัน | |
2 วัน | การปลดปล่อยนม 1 ลิตรให้ดื่มน้ำมะเขือเทศ 200 มล. และขนมปังดำ 50 กรัม |
3 วัน |
อาหารเช้า อาหารกลางวัน: อาหารเย็น: |
4 วัน |
อาหารเช้าขนมปังดำ 25 กรัม; 1/2 ช้อนชา น้ำมันดอกทานตะวัน 150 ml ของกาแฟกับนม อาหารกลางวัน:น้ำซุป 150 มิลลิลิตร (เนื้อสัตว์หรือปลา); 100 กรัมของเนื้อต้มหรือปลา; 100 กรัมของถั่วเขียวกระป๋อง; 25 กรัมของขนมปังสีดำ อาหารเย็น:100 กรัมของเนื้อต้มหรือปลา; 80 กรัมแฮม; ไข่ต้ม 2 ฟอง 30 กรัมชีส; 200 กรัมโยเกิร์ตกับขนมปังดำ 25 กรัม |
5 วัน |
อาหารเช้าแอปเปิ้ลหวานหรือเปรี้ยว 2 ชิ้นหรือส้ม อาหารกลางวัน: สแน็ค: อาหารเย็น:ไม่ |
วันที่ 6 |
อาหารเช้าอาหารเช้า: แอปเปิ้ลหวานหรือเปรี้ยว 2 ชิ้นหรือส้ม อาหารกลางวัน:ซุปผัก 150 มล. 100 กรัมสลัดผักสดหรือ vinaigrette (ไม่มีมันฝรั่ง); 25 กรัมของขนมปังสีดำ อีกวันหนึ่งคุณสามารถทานซุปผักได้ 150 มล. 100 กรัมกะหล่ำปลีตุ๋น 25 กรัมของขนมปังสีดำ สแน็ค: 100 กรัมสลัดผักสดหรือ vinaigrette (ไม่มีมันฝรั่ง); ขนมปังดำ 25 กรัม; 150 มล. ชากับ 1 ชั่วโมง ล. น้ำผึ้ง อาหารเย็น:ไม่ |
บันได Ducan's
รู้จักกันทั่วโลกด้วยวิธีการพลังงานปิแอร์ Ducane ประกอบด้วยขั้นตอนนานหลายแต่ละซึ่งกินเวลาสำหรับจำนวนหนึ่งของเวลาและสุดท้าย - ขั้นตอนการรักษาเสถียรภาพ - ชีวิต
สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นจำนวนกิโลกรัมแพทย์ได้พัฒนาโปรแกรมลดน้ำหนักรายสัปดาห์ จะช่วยให้คุณเสียได้ถึง 1.5 กิโลกรัมใน 7 วัน ในช่วงเวลานี้คุณจะได้รับโอกาส express Passage แต่ละขั้นตอนของอาหาร Ducane แบบคลาสสิก
วันแรกเริ่มต้นด้วยโปรตีนบริสุทธิ์แล้วค่อยๆเป็นอาหารทุกวันแนะนำผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมในปริมาณที่ จำกัด และในวันอาทิตย์ที่คุณจะสามารถกระตุ้นให้งานกาล่าดินเนอร์ รวมทั้งไวน์และของหวาน ไม่มีอาหารที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ สามารถโม้เช่นกฎอ่อน
ข้อดีและข้อเสีย
เช่นระบบจ่ายไฟไม่เหมาะกับทุกคนเพราะมีทั้งด้านบวกและข้อเสีย
ข้อดี:
- ผิวจะไม่สูญเสียความยืดหยุ่น เนื่องจากการสูญเสียน้ำหนักช้าผิวสูญเสียความยืดหยุ่นและค่อยๆรัดกุมหลังจากที่รูปทรงที่มีการเปลี่ยนแปลงของตัวเลข
- กิโลกรัมไม่กลับ. เนื่องจากการขาดการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในอาหารที่เป็นนิสัยทำให้ร่างกายไม่ได้รับความเครียด ความน่าจะเป็นของความล้มเหลวหลังจากนั้นรับประทานอาหารที่มีน้อยเพราะมีวิธีการที่เหมาะสมที่คุณสามารถกินเค้กที่คุณชื่นชอบและคุกกี้ถ้าคุณเตรียมพวกเขาจากส่วนผสมที่ได้รับอนุญาตสำหรับการอบ นมผง, แป้ง, โปรตีนจากโกโก้สามารถทำครีม, เค้ก, แพนเค้กไม่เป็นอันตรายต่อร่าง
- ไม่มีความรู้สึกหิว ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตเมื่อคุณต้องการและตราบเท่าที่คุณต้องการ
- คุณสามารถทำซ้ำได้หลายครั้ง หากคุณกินเวลาสัปดาห์ แต่ต้องการลดน้ำหนักต่อไปคุณสามารถทำซ้ำอาหารได้จนกว่าจะถึงผลลัพธ์ที่ต้องการ
ข้อบกพร่อง:
- อาหารโปรตีน. การเผาผลาญไขมันโดยใช้เทคนิค Ducane เป็นผลมาจากการบริโภคโปรตีนเป็นจำนวนมาก ถ้าไม่มีการสังเกตการบริโภคของรำข้าวโอ๊ตเช่นอาหารจะใส่ไตดังนั้นคนที่มีปัญหาสุขภาพต้องได้รับการปรึกษาจากแพทย์
- การสูญเสียน้ำหนักที่ต่ำ ผู้ที่ต้องการที่จะโยนออกมากกิโลกรัมในระยะเวลาอันสั้นเช่นอาหารจะไม่ทำงาน อย่างไรก็ตามเมื่อเลือกใช้การลดความอ้วนอย่าลืมเกี่ยวกับผลกระทบอันไม่พึงประสงค์
- มีความจำเป็นต้องเตรียมตัวเป็นอย่างมาก หากคุณไม่ได้มีเวลานี้เมนูอาหารของ Dyukan ดูเหมือนจะไม่เพียงพอและจะได้รับเบื่อเพราะ DOPs ไม่ได้รับช้อนและเต้านมไก่ต้มกับผักสับจะได้รับเบื่ออย่างรวดเร็ว
ตารางของผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต
เนื่องจากมีการรวบรวมรายได้ในแต่ละวันตามกฎบางรายการรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตจึงจะแสดงตารางได้
วันจันทร์ | วันอังคาร | วันพุธ | วันพฤหัสบดี | วันศุกร์ | วันเสาร์ | วันอาทิตย์ |
โปรตีนอาหาร | โปรตีนอาหาร | โปรตีนอาหาร | โปรตีนอาหาร | โปรตีนอาหาร | โปรตีนอาหาร | โปรตีนอาหาร |
ผัก | ผัก | ผัก | ผัก | ผัก | ผัก | |
ผลไม้ | ผลไม้ | ผลไม้ | ผลไม้ | ผลไม้ | ||
ธัญพืช ขนมปัง, 1 DOP | ธัญพืช ขนมปัง, 1 DOP | ธัญพืช ขนมปัง, 1 DOP | ธัญพืช ขนมปัง, 1 DOP | |||
40 กรัมของชีส +1 DOP | 40 กรัมของชีส +1 DOP | 40 กรัมของชีส +1 DOP | ||||
200 กรัมของแป้ง ผลิตภัณฑ์ | 200 กรัมของแป้ง ผลิตภัณฑ์ | |||||
ของหวาน + แก้วไวน์ |
ลองพิจารณาคุณสมบัติของแต่ละจุดของตาราง
- โปรตีนอาหาร การใช้โปรตีนจากสัตว์โดยไม่มีข้อ จำกัด ซึ่งประกอบด้วยเนื้อไม่ติดมันผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันไม่เกิน 1% ไข่ ห้ามมีเนื้อนกที่มีครีบแบน (เป็ดห่าน) เนื้อแกะและหมู
- ผัก ทุกอย่างยกเว้นแครอทหัวผักกาดและแป้ง ไม่มีข้อ จำกัด
- ผลไม้ ไม่เกิน 200 กรัม ยกเว้นลูกมะเดื่อพลับองุ่นกล้วย
- ขนมปังธัญพืช ไม่เกิน 2 ชิ้นหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ
- ชีส เลือกปริมาณไขมันที่หลากหลายได้ถึง 20% น้ำหนักรวมของผลิตภัณฑ์ที่บริโภคต่อวันไม่เกิน 40 กรัม
- อาหารประเภทแป้ง เหล่านี้รวมถึงมันฝรั่ง, พาสต้า (คุณสามารถทำผลิตภัณฑ์ที่ทำจากข้าวสาลี durum หรือโปรตีนฟรี), ข้าว, ถั่ว บรรทัดฐานที่อนุญาตคือ 200 กรัม
- ขนม คุณสามารถเลือกความหวานที่คุณชื่นชอบได้เล็กน้อย 50 กรัมช็อคโกแลตขม, เค้กชิ้นเล็ก ๆ , คุกกี้ 1 ชิ้น, เวเฟอร์, ขนมปังขิง ฯลฯ
- ADVANCED ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตเพิ่มเติมซึ่งกำหนดโดย Pierre Duacan เอง 1 Dop เป็น 20 กรัมแป้งข้าวโพด 3 ช้อนโต๊ะผงนมไขมันต่ำช้อนชาซอสถั่วเหลืองที่มีน้ำตาล 1 ช้อนชา ปราศจากไขมัน (ถึง 11% ไขมัน) โกโก้ รายชื่อ DOPs ได้รับการอัปเดตและอัปเดตอยู่ตลอดเวลาดังนั้นคุณจำเป็นต้องติดตามข่าวสารจาก Dyukan จากผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมเหล่านี้คุณสามารถทำเค้กมัฟฟินและขนมหวานอื่น ๆ ได้
น้ำตาลในอาหาร Ducane เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด เฉพาะ sahzams และ syrups ตามพวกเขา
จำเป็นสำหรับการอดอาหารเป็นปริมาณประจำวันของรำข้าวโอ๊ต (ไม่เกิน 3 ช้อนโต๊ะ) และของเหลว 2 ลิตร (ไม่มีน้ำตาล)
ข้อมูลเต็มรูปแบบและรายละเอียดเกี่ยวกับอาหาร Ducane ที่คุณจะพบ
อาหารที่มีแคลอรีต่ำสุด
ระบบอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำถูกเลือกโดยนักโภชนาการและขึ้นอยู่กับความชอบและสถานะทางสุขภาพ ประมาณเมนูสำหรับสัปดาห์ทำ แต่มีการแก้ไขผลิตภัณฑ์สามารถแทนที่ได้ด้วยผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกันเท่ากันในปริมาณของพลังงาน
ระบบนี้จะสูญเสียน้ำหนักได้โดยไม่ยาก แต่แล้วรีบเรียกพวกเขาหากคุณออกจากระบอบการปกครองได้อย่างรวดเร็ว
อัตราการบริโภคประจำวันคือ 1100-120 0 แคลอรี่ ไขมันเป็น 20% โปรตีน - ไม่เกิน 60 กรัมต่อวัน คาร์โบไฮเดรตเป็นธรรมชาติเท่านั้น ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์: ผักผลไม้ซีเรียลและขนมปังธัญพืช อาหารจากเมนูมีการอบ, ปรุงสุกในไอน้ำโดยไม่ต้องเติมไขมันและน้ำมัน อาหารมื้อสุดท้ายไม่ช้ากว่า 19.00 น. เครื่องดื่มที่อุดมสมบูรณ์จะช่วยป้องกันการคายน้ำและทำความสะอาดร่างกาย
เมนูแคลอรี่ต่ำ
1 วัน |
อาหารเช้าข้าวโอ๊ตโจ๊ก 200g, ปรุงอาหารบนน้ำ, แอปเปิ้ล 1pc, ชาเขียวไม่หวาน อาหารเช้าที่สอง:150g โยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันโดยไม่มีสารเติมแต่ง อาหารกลางวัน:ซุปผัก 200 มล. ปลานึ่ง 200 กรัม สแน็ค:น้ำมะเขือเทศ; อาหารเย็น: 150g เนื้อต้ม, สลัดผัก 150 กรัม, น้ำแร่ |
2 วัน |
อาหารเช้าไข่ต้ม 2 ก้อนขนมปังชาไม่หวาน อาหารเช้าที่สอง:แอปเปิล อาหารกลางวัน:200g ซุปถั่ว, 100 กรัมของเนื้อต้ม สแน็ค:100g ชีสกระท่อมไขมันต่ำ อาหารเย็น:150g ปลาที่ปรุงสุกในเตาอบสลัดผัก |
3 วัน |
อาหารเช้าโจ๊กโจ๊กหวานไม่หวานจะต้มน้ำชาไม่หวานด้วยน้ำผึ้งและมะนาว อาหารเช้าที่สอง:kefir 1 แก้วขนมปังธัญพืช 1 ชิ้น อาหารกลางวัน: 250 กรัมบาร์บีคิวยัน 100 กรัมต้มเนื้อลูกวัวสลัดกับผักชนิดหนึ่งต้มกับช้อนโต๊ะน้ำมันพืช สแน็ค:ส้มโอ อาหารเย็น:หัวมันฝรั่งต้ม 150 กรัมต่อคู่ |
4 วัน |
อาหารเช้า ไข่ต้ม, ขนมปัง, ครึ่งส้มโอ, ชาไม่ได้ทำให้หวาน อาหารเช้าที่สอง: 100g ชีสกระท่อมไขมันต่ำ อาหารกลางวัน:ซุปผัก 200ml, เนื้อไก่ 150g ผัด, ผักสลัด สแน็ค:100 กรัมของผลเบอร์รี่ อาหารเย็น:70g ของถั่วสุก 250ml kefir ไขมันต่ำ |
5 วัน |
อาหารเช้า 200g โจ๊กข้าวฟ่าง 200ml ของน้ำส้มคั้นสด อาหารเช้าที่สอง:ลูกพีชหรือแอปเปิ้ล อาหารกลางวัน: 200g ของเนื้อลูกวัวต้ม 150g กะหล่ำปลีสลัดชาดำไม่มีน้ำตาล สแน็ค: 100g ของผลไม้แห้ง อาหารเย็น:ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัม, แอปเปิ้ลหรือส้ม |
วันที่ 6 |
ทำซ้ำเมนู 1 วัน |
วันที่ 7 | ทำซ้ำเมนู 2 วัน |
อาหารที่เหมาะสม
การสะสมไขมันใต้ผิวหนังมีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญอาหารของร่างกาย หากคุณแก้ไขปัญหาเรื่องการลดน้ำหนักความเป็นอยู่ดีอารมณ์คุณควรทบทวนอาหารประจำวันของคุณ อวัยวะภายในพัฒนาและทำงานกับทรัพยากรที่ให้อาหารเหล่านั้น ดังนั้นการทำงานของชิ้นส่วนภายในร่างกายจึงขึ้นอยู่กับอาหาร โภชนาการที่เหมาะสม จะช่วยในการทำให้รูปร่างไม่เพียง แต่รูป แต่ยังสภาพทั่วไป คุณสามารถฟังความรู้สึกและเลือกรับประทานอาหารด้วยตัวคุณเองหรือติดต่อผู้เชี่ยวชาญ
ควรกิน 4-5 ครั้งต่อวันเพื่อสังเกตช่วงพักระหว่าง 3 ชั่วโมง ห้ามรับประทานอาหารเพราะความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้นและร่างกายจะได้รับความชุ่มชื่นในการสะสมทรัพยากรสำหรับโภชนาการในรูปของไขมันในเนื้อเยื่อไขมัน
การย่อยอาหารเริ่มต้นด้วยการกินอาหารในช่องปาก คุณควรอย่างละเอียดเคี้ยวช้าๆแต่ละชิ้นและไม่กินอาหารที่มากกว่าปริมาณที่กำหนดไว้ ห้ามดื่มในระหว่างมื้ออาหารเพื่อไม่ให้เกิดการเจือจางของน้ำในกระเพาะอาหาร
เมนูสำหรับทุกวัน
1 วัน |
อาหารเช้าข้าวโอ๊ตชา อาหารเช้าที่สอง:ผลไม้ อาหารกลางวัน:ซุปกับขนมปังสีดำส่วนหนึ่งของเนื้ออบ สแน็ค:กระท่อมตุ๋นชีส, ชากับดอกกุหลาบสะโพก อาหารเย็น: บัควีทและปลาย่าง, สลัด |
2 วัน |
อาหารเช้าไข่เจียว, แครกเกอร์, กาแฟ อาหารเช้าที่สอง:ผลเบอร์รี่ อาหารกลางวัน:borscht, cutlets สแน็ค:โยเกิร์ต อาหารเย็น:กระป๋องผักไก่งวง |
3 วัน |
อาหารเช้าโจ๊กบัควีท (คุณสามารถเพิ่มนม), ชาเขียว อาหารเช้าที่สอง:ผลไม้ อาหารกลางวัน: หูผักผัดกับมันฝรั่ง สแน็ค:syrniki, mors อาหารเย็น:สลัดปลาอบ |
4 วัน |
อาหารเช้า ข้าวโอ๊ต, กาแฟ (สามารถใส่ครีม) อาหารเช้าที่สอง: หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม อาหารกลางวัน:ซุปถั่วกับ croutons, ต้มไข่ สแน็ค: กำมือของถั่ว อาหารเย็น:pilaf, ผักกาดหอม |
5 วัน |
อาหารเช้า โจ๊กข้าวฟ่าง, ชาสมุนไพร อาหารเช้าที่สอง:ผลไม้ อาหารกลางวัน: ซุปกับไก่และพาสต้าขนมปัง สแน็ค: souffléนมเปรี้ยวกับผลเบอร์รี่ อาหารเย็น:ถั่วกับเนื้อ |
วันที่ 6 |
อาหารเช้า ไข่ทอดกับแฮมและกาแฟ อาหารเช้าที่สอง:วุ้นจากผลไม้ อาหารกลางวัน: น้ำซุปกับพาย สแน็ค: โยเกิร์ต อาหารเย็น:ไก่งวงกับผักสด |
วันที่ 7 |
อาหารเช้าข้าวโอ๊ตชา อาหารเช้าที่สอง:กำมือของถั่ว, ผลเบอร์รี่ อาหารกลางวัน: ซุปให้เลือก, ขนมปังดำ, หม้อปรุงอาหารผักชนิดหนึ่ง สแน็ค: พุดดิ้งชีสกระท่อมกาแฟ อาหารเย็น:ข้าวกับลูกชิ้น, สลัด |