อาหารอะไรที่ต้องลดน้ำหนัก สิ่งที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก: รายการของผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์

สำหรับผู้หญิงทุกคนปัญหาจะเป็นเรื่องเร่งด่วนเสมอ สิ่งที่กินเพื่อลดน้ำหนัก. เสียงวลีนี้เป็นเรื่องแปลกเพราะเป็นที่ชัดเจนเสมอที่จะลดน้ำหนักคุณต้องกินน้อยลง อย่างไรก็ตามนักโภชนาการสมัยใหม่ปฏิเสธเรื่องนี้โดยอ้างว่ามีความจำเป็น แต่มองหาผลิตภัณฑ์ใด ปรากฎว่ามีผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาแคลอรี่เชิงลบที่เรียกกันว่า ซึ่งหมายความว่าร่างกายของเราจะใช้แคลอรี่มากกว่าที่พวกเขามีน้ำหนัก

ผลิตภัณฑ์หลายอย่างปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารมีสารอาหารเป็นจำนวนมากและในเวลาเดียวกันมีแคลอรี่ต่ำ ใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวคนจะเต็มพลังและในเวลาเดียวกันลดน้ำหนัก นักโภชนาการส่วนใหญ่จะมั่นใจได้ว่าเมื่อไหร่ โภชนาการที่เหมาะสม  คนจะไม่ฟื้นตัว อาหารจำนวนมากทำตามหลักการนี้รายการผลิตภัณฑ์ที่ตัดสินโดยความเห็นช่วยลดน้ำหนัก เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ในกรณีนี้ว่าจะกินอาหารที่มีประโยชน์นี้มากเพียงใดและสามารถปรุงอาหารจานอะไรได้บ้างที่บ้าน

ร่างกายมนุษย์เป็นระบบที่ซับซ้อนที่เราสามารถจัดการได้หากเรากินอาหารที่เหมาะสม ไม่เกี่ยวกับ อาหารที่เข้มงวด  สำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่รวมผลิตภัณฑ์จำนวนมาก

พวกเขาก่อให้เกิดอันตรายเพียงอย่างเดียวเนื่องจากอาหาร:

• ทำให้เกิดความรู้สึกไม่พอใจของบุคคลและเป็นผล - ภาวะซึมเศร้า;
• เสมอเกี่ยวข้องกับความรู้สึกของความหิว;
• หลังจากที่พวกเขาหยุดการสังเกตพวกเขาน้ำหนักจะส่งกลับ

นี้สามารถดำเนินการต่อไปเรื่อย ๆ : คุณจะนั่งลงบนอาหาร - คุณจะสูญเสียน้ำหนักคุณจะหยุดสังเกตมัน - คุณจะฟื้นตัว! พอ! ได้เวลาทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักแล้ว แต่อย่าอดอาหาร!

โปรดทราบว่าสิ่งสำคัญคือต้องทำเมนูที่ถูกต้องเนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่เลือกไม่ถูกต้องอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย ได้แก่ : ทำให้ระบบฮอร์โมนลดลงและทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง

ในขณะที่การเลือกอาหารที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยการเผาผลาญแคลอรีและนำของเหลวส่วนเกิน ดังนั้นสิ่งที่คุณควรกินเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว? หลายคนเริ่มมองหาตารางแคลอรี่ของอาหารและจำสิ่งที่พวกเขากินในวันนี้ แต่นอกเหนือจากการแคลอรี่ในเมนูเลือกที่ช่วยในการลดน้ำหนักคุณจะต้องให้ความสนใจกับเนื้อหาของอาหารที่มีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต สิ่งสำคัญในโภชนาการที่เหมาะสมคือการลดลงของปริมาณแคลอรี่เนื่องจากการลดลงของจำนวนเงิน คาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็ว  และปฏิเสธการบริโภคไขมันส่วนเกิน ในขณะที่โปรตีนต้องเข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่จำเป็นสำหรับมัน โปรตีนนี้มีสารที่ทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันและกระตุ้นให้เกิดกระบวนการเผาผลาญพลังงานและช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ

สำหรับคาร์โบไฮเดรตควรใช้วิธีการอย่างชาญฉลาด ถ้าคุณกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากกว่าไขมันในผิวหนังจะสะสมอยู่ คาร์โบไฮเดรตจะถูกประมวลผลเป็นพลังงานได้อย่างรวดเร็วหากบุคคลอยู่ในสถานะของการออกกำลังกายและเซลล์ไขมันจะยังคงอยู่ น่าแปลกที่อาหารไขมันไม่ได้นำไปสู่โรคอ้วนเสมอไป ความจริงก็คือว่าเมื่อรับประทานอาหารที่มีไขมันคนที่อยู่ในสภาพความอิ่มแล้วและอาหารไม่จำเป็นต้องใช้มาเป็นเวลานาน นอกจากนี้ไขมันปิดกั้นการผลิตอินซูลินฮอร์โมนตับอ่อนซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบในการดูดซึมของคาร์โบไฮเดรต อินซูลินผลิตไขมันจากคาร์โบไฮเดรตก่อให้เกิดโรคอ้วน

ผลไม้และผลเบอร์รี่ - อาหารที่ดีที่สุด

หลายคนคิดว่ามากที่สุด อาหารที่ดีที่สุด หมายถึงการใช้ผลไม้และผัก แต่น่าเสียดายที่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและผลิตภัณฑ์เหล่านั้นและอื่น ๆ ไม่สามารถกินทุกอย่าง ผลไม้จำนวนมากมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากในรูปฟรุกโตส ผลไม้ที่อุดมไปด้วยฟรุคโตสคือกล้วยและองุ่น เหล่านี้คาร์โบไฮเดรตสูงผลไม้หวานสามารถลบล้างความพยายามของการลดน้ำหนักใด ๆ สงสัยว่า 1 กล้วยมี 22 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและองุ่น - 17 ฟรุคโต - น้ำตาลมากเกินไปและการบริโภคมากเกินไปของมันขู่ว่าจะเป็นโรคอ้วน

นอกเหนือจากผลไม้เหล่านี้แล้วน้ำตาลจำนวนมากประกอบด้วย:

• มะม่วง;
• izhir;
• มะละกอ;
• วันที่

อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ผลไม้ควรมีอยู่ในอาหารประจำวันมิฉะนั้นคนจะมีความปรารถนาที่จะกินอะไรที่หวาน ตัวอย่างเช่นเค้กหรือขนมหวาน - และสิ่งนี้ขัดแย้งกับอาหารใด ๆ

Dietitians ให้คำแนะนำในการลดน้ำหนักทุกวันจะกิน 2-3 ผลไม้ อนุญาตโดย:

• ส้มโอ;
• แอปเปิ้ล;
• ลูกแพร์;
• ส้ม;
• มะนาว;
• ส้ม;
• แอปริคอต

อย่าลืมเกี่ยวกับผลเบอร์รี่กำมือหนึ่งที่คุณสามารถกินทุกวันพวกเขาจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ผลเบอร์รี่แนะนำ: ราสเบอร์รี่, แครนเบอร์รี่, ลูกเกด, แครนเบอร์รี่ซึ่งเช่นเดียวกับผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระธรรมชาติที่ปกป้องร่างกายต่อต้านกระบวนการอักเสบ

ผัก - พื้นฐานของอาหารใด ๆ

ผักรวมถึงเกือบทุกมื้ออาหารในเมนูการสูญเสียน้ำหนักจำนวนมากต้องการกินพวกเขาในวันอดอาหาร ผักและผักบางชนิดเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่ในเชิงลบพวกเขาสามารถอยู่ในปริมาณใดก็ได้โดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการเติบโตของท้อง พวกเขามีผลประโยชน์ในกระบวนการทางเดินอาหารและช่วยลำไส้รับมือกับการทำงานของพวกเขา เนื่องจากมีเส้นใยในผักพวกเขาเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับการดูดซึมไขมันในลำไส้และการถอนตัวออกจากร่างกาย

หมายเหตุ: ผักเป็นอาหารจานเนื้อลดอาหารแคลอรี่โดยรวมและนำไปสู่การดูดซึมของสารอาหารที่จำเป็นจึงช่วยในการลดน้ำหนัก

แต่ผักไม่ได้ทั้งหมดเป็นผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนัก: บางคนมีจำนวนมากของแป้งต่อต้าน lipolysis (สลายไขมัน) จะได้รับการยกเว้นที่ดีขึ้นจากการรับประทานอาหาร

• มันฝรั่ง;
• แครอท;
• หัวผักกาด;
• บวบ;
• ฟักทอง;
• สควอช

แครอทดิบและหัวผักกาดสามารถและควรจะเป็น เป็นที่นิยมมากในปัจจุบันผักสลัดแครอทดิบและหัวบีทขูดเรียกว่า "แปรง" จานนี้มีวิตามินและเส้นใยมากมายช่วยลดน้ำหนัก

ควรกินเพื่อลดน้ำหนัก:

• ทุกชนิดของกะหล่ำปลี;
• ผักใบเขียว;
• คื่นฉ่าย;
• มะเขือ;
• แตงกวา;
• มะเขือเทศ;
• กระเทียม

ผักทั้งหมดเหล่านี้สามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อ จำกัด ยกเว้นมะเขือเทศซึ่งอาหารบางชนิดไม่รวมอยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่จะสูญเสียจำนวนของสารที่มีประโยชน์ได้โดยไม่ต้องใช้สารเหล่านี้ หลังจากที่ทุกอย่างมะเขือเทศมีสารที่ช่วยป้องกันมะเร็งและไม่หายไปในระหว่างการอบร้อน

ปลาและเนื้อสัตว์ - อร่อยและมีสุขภาพดี

การวิเคราะห์สิ่งที่คุณต้องกินผลิตภัณฑ์เพื่อลดน้ำหนักเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญเนื้อซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงคุณสามารถกิน แต่มีข้อ จำกัด เพื่อไม่ให้เนื้อสัตว์สมบูรณ์จากอาหารไม่เป็นไปตาม: คุณสามารถตัดโปรตีนจากสัตว์ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อ เนื้อสัตว์มีจำนวนมากของกรดอะมิโนซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการสร้างเซลล์ใหม่

ทำไมคุณต้องกินเนื้อสัตว์เมื่อคุณลดน้ำหนัก:

• ถ้ามันไม่ได้กินอาจมีการขาดโปรตีนที่ขู่ว่าจะสะสมมวลไขมัน
• มันก่อให้เกิดความอิ่มเอมใจเป็นเวลานาน;
• การย่อยอาหารเนื้อสัตว์ใช้พลังงานเป็นอย่างมากดังนั้นหลังจากกินหลายคนรู้สึกเหนื่อย;
• คนที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาต้องการเนื้อสัตว์มวลถ้าคุณไม่รวมผลิตภัณฑ์นี้การสูญเสียน้ำหนักจะเกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อมากกว่าเงินฝากไขมัน

ควรให้ความสำคัญ:

• ไก่;
• ไก่งวง;
• กระต่าย;
• เนื้อลูกวัว

หมูและเนื้อแกะจะต้องถูกทอดทิ้งโดยสิ้นเชิง เป็นมูลค่า noting ที่คุณต้องปรุงอาหารเนื้อไม่มีน้ำมันมิฉะนั้นเป็นอันตรายจากมันจะดีขึ้นกว่า คุณสามารถปรุงอาหารเนื้ออบปรุงอาหารสำหรับคู่ แต่ไม่ทอด

คำแนะนำในทางปฏิบัติ: การเลือกปลาควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจังโดยตรงกันข้ามกับเนื้อสัตว์ควรเลือกพันธุ์ที่เป็นไขมัน

มันอยู่ในปลานี้มี:

• กรดไขมันโอเมก้า 3,6,9 ซึ่งช่วยลดน้ำหนักและปรับระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
• โปรตีนย่อยได้
• ฟอสฟอรัส;
• แมกนีเซียม

โจ๊กสำหรับการลดน้ำหนัก

Kashi สามารถย่อยได้โดยร่างกายของเราและมีสารที่มีประโยชน์หลายอย่าง แต่ไม่ทั้งหมดจะช่วยลดน้ำหนัก ดังนั้นตัวอย่างเช่นโจ๊ก semolina ที่เรากินในวัยเด็กเป็นข้อห้ามที่จะลดน้ำหนักคน ได้รับอนุญาตให้กินโจ๊กจากธัญพืชซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตต่ำพวกเขาจะถูกประมวลผลเป็นเวลานานโดยร่างกายและทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงาน พวกเขาได้รับการบริการที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าและสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำควรกินเนื้อสัตว์และผัก

สำหรับโภชนาการที่เหมาะสมเลือกธัญพืชต่อไปนี้จากเมล็ดธัญพืช:

• บัควีท;
• ข้าว;
• ข้าวโอ๊ต;
• ข้าวบาร์เลย์;
• บาร์เลย์

ในเมล็ดธัญพืชมีวิตามิน B เส้นใยและคาร์โบไฮเดรตช้า คุณสามารถรวมอยู่ในรำข้าวซึ่งจะช่วยให้ลำไส้

เมนูสลิมมิ่ง

เพื่อที่จะลดน้ำหนักคุณไม่ควรเหนื่อยกับการรับประทานอาหารที่หิวโหยก็เพียงพอที่จะทำให้เมนูประจำวัน อย่าลืมดื่มน้ำเพิ่มมากขึ้นซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อกำจัดสารที่ไม่จำเป็นและไม่จำเป็นออกสู่ร่างกาย การออกกำลังกายจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกคุณจะสามารถโยนความเกลียดชังได้เพียงอย่างเดียว แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้รูปทรงน่าสนใจยิ่งขึ้น

สิ่งที่คุณไม่สามารถกินเพื่อลดน้ำหนักได้? ฉันจะทำอย่างไร?

อย่าสแกนหน้าต่างอาหารด้วยตาของคุณ! นี้จะไม่ช่วยให้คุณรู้ว่าสิ่งที่ไม่ได้รับอนุญาต แต่สิ่งที่คุณสามารถกินเพื่อลดน้ำหนัก รีบออกจากร้านเพื่ออ่านบทความนี้ ในนั้นคุณจะรู้คำตอบสำหรับคำถามของคุณ - สิ่งที่คุณไม่สามารถกินได้อย่างมีประสิทธิภาพลดน้ำหนักและมีและสามารถและควรเป็น

เริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้แล้วมันเป็นสิ่งที่ดีที่จะรู้ว่าสิ่งที่คุณสามารถกิน คุณกลับมาแล้วหรือยัง? จากนั้น - อ่าน

รายการสิ่งที่คุณต้องกิน. เพื่อ "ส่งเสริม" การลดน้ำหนัก:

1. กาแฟเป็นสีดำปราศจากน้ำตาล
2. สับปะรด
3. แตงโม
4. อะโวคาโด
5. น้ำเกรพฟรุต
6. ส้มโอ
7. แตงกวาสด
8. แตง
9. มะเขือเทศสด
10. ปลา
11. มะนาว
12. ภาษาจีนกลาง
13. ลูกพีช
14. สีส้ม
15. ลูกเกด
16. เชอร์รี่
17. ราสเบอร์รี่
18. ขนมปังธัญพืช
19. ชา (สีเขียว)
20. น้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ
21. Rowan
22. บลูเบอร์รี่
23. Rosehips และยาต้มของดอกกุหลาบสะโพก
24. หน่อไม้ฝรั่ง
25. ท่อระบายน้ำ
26. แอปเปิ้ล
27. พริกไทย
28. หัวหอมมีสีเขียว
29. เห็ด (ไม่ทอด)
30. ฟักทอง
31. กะหล่ำ
32. บลูเบอร์รี่
33. แตงโม
34. รำข้าว
35. ไก่ต้ม
36. อบเชย
37. มะนาว
38. เนื้อเป็นแบบลีน
39. ลูกแพร์
40. เหล้าแอปเปิลน้ำส้มสายชู
41. เต้าหู้
42. มะละกอ
43. ซุป (เย็นและยัน)
44. เค้ก - สลัด
45. ถั่ว
46. เมล็ดถั่ว
47. ผักชนิดหนึ่ง
48. ผักขม
49. สตรอเบอร์รี่
50. สตรอเบอร์รี่
51. เมล็ดทานตะวันจากผ้าลินิน
52. อาติโช๊ค
53. quinoa
54. น้ำมันมะกอก
55. น้ำธรรมดา
56. ผลไม้ชนิดหนึ่ง
57. แครนเบอร์รี่
58. แครนเบอร์รี่
59. นกกีวี
60. Kalina
61. ชีสกระท่อม (ไม่หวาน)
62. ผักชีฝรั่ง
63. โหระพา
64. ผักชีฝรั่ง
65. แครอท
66. กุ้ง
67. กระเทียม
68. โซบะ
69. ผลไม้อบแห้ง
70. เซรุ่ม
71. ข้าวโอ๊ตบด
72. ถั่ว
73. ลูกเกต
74. มัสตาร์ด
75. เนื้อแกะ
76. หอยแมลงภู่
77. หอยนางรม
78. เม็ดยี่หร่า
79. gooseberries
80. ไข่แดง
81. ปู
82. ถั่ว
83. พืชชนิดหนึ่งที่กินได้
84. กั้ง
85. มันฝรั่ง (ในเครื่องแบบ)
86. บวบ
87. ชาเป็นสีแดง
88. ซุป (ร้อนมาก)
89. ใบสลัด
90. tarragon
91. ปราชญ์
92. ไวน์ (สีแดง)
93. พืชชนิดหนึ่ง
94. บีทรูท (สีแดง)
95. ขิง
96. มะม่วง
97. Mangold
98. หัวไชเท้าสีดำ

หลายคนสนใจว่าอาหารว่างสามารถยอมรับได้เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ใช่แน่นอนพวกเขาได้รับอนุญาต! โดยวิธีการและมีรสนิยมและไม่เพียง แต่มีความสามารถ "อาหาร".

สลัดกุ้ง

กุ้งเดือดเป็นเวลา 5 นาที ตัดแตงกวา (ใหญ่) ในครึ่งตัดมะเขือเทศ (เชอร์รี่) บดอะโวคาโด กุ้งน้ำมะนาว sbryzni ผสมส่วนผสม เพิ่มเกลือ แต่นิดหน่อยเพราะคุณมีเกลืออยู่ในรายชื่อข้อห้าม ใส่น้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว

ซอสจากนมเปรี้ยว

เราใช้เครื่องปั่นและผสมทั้งสองผลิตภัณฑ์ในนั้น: โยเกิร์ตไม่ทำให้หวานและไม่แข็งเนยแข็ง แน่นอนว่าผลิตภัณฑ์ควรมีไขมันต่ำ ตัดสีเขียว (สด) Solim (เล็ก), พริกไทย ปัดทุกอย่างให้ "สม่ำเสมอ" แครอทแตงกวาพริกไทยมะเขือเทศและผักชีฝรั่งหั่นเป็นชิ้นยาว "เรากำลังอาบน้ำ" ทั้งหมดนี้ในซอส

ไม่จำเป็นต้องทำ ใช้ผลไม้ (อย่างใด ๆ ) และเครื่องปั่น (ทำงานตามธรรมชาติ) แส้ผลไม้ที่คุณเลือกด้วยเครื่องปั่น เพิ่มโยเกิร์ตและก้อนน้ำแข็งเล็กน้อย เจือจางด้วยน้ำ ใช้ผลเบอร์รี่เบอร์รี่เป็นของตกแต่ง

ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น - ควรทานอาหารหกครั้งต่อวันและไม่สามหรือสี่อย่างที่คุณเคยทำ คุ้นเคยกับความจริงที่ว่าจะมีไม่มากในชีวิตของคุณส่วนใหญ่ คุณต้องการคนเล็ก ๆ ตอนนี้ น้อย - ดีกว่า

โดยวิธีการที่ถ้าคุณปฏิเสธทุกวันจากมื้อค่ำคุณจะสูญเสียน้ำหนักได้เร็วกว่าที่วางแผนไว้ แต่ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเช้า ดีแน่นอนถ้ามันไม่ได้ "ปีน" - อย่าบังคับตัวเอง

กดและ squats มีมูลค่าความสนใจของคุณ! เพิ่มให้อาหาร - zagordishsya ตัวเองอย่างจริงจัง อาหารบวกนั่งบวกกับการแกว่งของสื่อมวลชน .... คุณไม่สามารถจินตนาการได้ว่าผลจะเพิ่มขึ้นอย่างไร อย่างไรก็ตามโปรดตรวจสอบเพื่อเริ่มต้น

ชีวิตเป็นสิ่งที่สดใส ถ้าคุณเลือกผักและผลไม้ที่มีสีสดใส - น้ำหนักจะยิ่งเพิ่มขึ้น! ความสว่างของผลิตภัณฑ์ (ผักและผลไม้) บางมากช่วยได้ แนะนำให้เพื่อนสาวทำการทดลองเช่นถ้าคุณกลัวการทดลองเช่นนี้ เพื่อนจะเห็นด้วยเพราะทั้งผักและผลไม้มีรสอร่อย

เลือกเพลงหรือภาพยนตร์เรื่องนี้ดีถ้าทำงาน "นำมา" และอย่าเปิดตู้เย็นเพื่อขอความช่วยเหลือตามที่หลายคนทำ ลองจินตนาการว่าตู้เย็น (ในช่วงความเครียด) อยู่นอกเขตเข้าถึงสำหรับคุณ

ส่วนของปลาหรือเนื้อไม่ควรเกินหนึ่งร้อยกรัม เพิ่มเติมเป็นอันตราย และคุณไม่จำเป็นต้องทำร้ายตัวเอง คุณจะทำร้ายตัวเอง - รูปแกะสลักจะประสบมากเกินไป เธอควรจะดีใจที่เธอเป็นของคุณและไม่ประสบกับมัน

อาหาร เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก. สิ่งที่คุณต้องกินในมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนัก - คำถามนี้เป็นกังวลมาก  ผู้หญิงทุกวัน

มีผลิตภัณฑ์หลายอย่างที่ปรับปรุงการย่อยอาหาร, เร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร ผลิตภัณฑ์เหล่านี้  มีคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรี่ต่ำ

แน่นอนด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาอย่างรวดเร็วลดน้ำหนักจะไม่ทำงาน. แต่อย่ากังวล เพราะคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว - เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ.

โภชนาการที่เหมาะสม - จำนำ การสูญเสียน้ำหนักเพื่อสุขภาพ! ประมาณหนึ่งสัปดาห์ร่างกายจะได้รับใช้ในการรับประทานอาหารใหม่ในขณะนี้เป็นสิ่งสำคัญไม่ทำลาย: ไม่ กินขนม, แป้งไม่กินมากเกินไปไม่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์.

ผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนัก:

ก็ควรจะมีสุขภาพดี  อาหารที่มีธาตุอาหารที่มีประโยชน์ อย่าโทนคนเดียวผลิตภัณฑ์ จากรายการกินอย่างหลากหลาย.

กิน:

เนื้อไขมันต่ำ: telyatina, uritsu และไก่งวง;

ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (นม, โยเกิร์ต, ชีส, ชีสกระท่อม, ชีสไขมันปานกลางครีมเปรี้ยวไอศกรีมโยเกิร์ตกับผลไม้) และผลิตภัณฑ์นมหมัก หลังจากพวกเขา -เป็นแหล่งที่มีคุณค่าของโปรตีนย่อยง่าย เพื่อแยกแยะ  โปรตีนร่างกายจะกินแคลอรี่มากกว่าการย่อยคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน นอกจากนี้โปรตีนเป็นแหล่งพลังงานที่มีค่าไม่ใช่ ชะลอในร่างกายในรูปของไขมัน และเพื่อ alcia, ที่มีอยู่ในนมและผลิตภัณฑ์นมหมักเสริมสร้างกระดูก

ไก่ไข่นกกระทาไข่ (สุก, ไข่กวน);

ปลาไขมันต่ำ (ปลาทะเลสดอบรมควัน, หมัก, jellied),

ผัก ( กับ vezhie, แช่แข็ง, บนตุ๋นโดยไม่ต้องน้ำมัน, รวมทั้งคุณสามารถกินได้ถั่วเขียว, เครื่องเทศ) และผลไม้ (สด, แช่แข็ง) เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะใช้เช่นผลไม้สดเช่นแอปเปิ้ลและ ลูกแพร์เพราะพวกเขามีจำนวนมากเพคติน, ขอย่างรวดเร็วกรอกกระเพาะอาหารที่ก่อให้เกิดความรู้สึกของความเต็มอิ่มที่มีต่ำ ค่า caloric นอกจากนี้ยังประกอบด้วยวิตามินและเกลือแร่ที่กระตุ้นการเผาผลาญอาหาร

ซุป

น้ำมันพืช (มะกอกดอกทานตะวัน, ข้าวโพด, t. เพื่อ. พวกเขามีจำนวนมากของกรดไขมันไม่อิ่มตัวก)

ขนมปัง: wholemeal รำข้าวงาทานตะวัน

มัสสุไม่หวาน,

ข้าวกล้อง,

มันฝรั่ง (ต้มในผิวหนังของพวกเขาอบในกระดาษฟอยล์มันฝรั่งบด, เกี๊ยว)

เครื่องดื่มที่ได้รับอนุญาต: oน้ำผลไม้, น้ำผลไม้, เครื่องดื่มผลไม้, ชาสมุนไพรและชาสมุนไพร, ชาไม่แข็งแรงไม่แข็งแรงกาแฟ, แร่ที่ไม่มีก๊าซ (สองลิตรต่อวัน) ถึงiselle, ผลไม้แช่อิ่ม ประโยชน์อย่างยิ่งการดื่มชาเขียว, t. เคมันมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งชะลอความชราของเซลล์เช่นเดียวกับตัวแทนที่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันที่ใช้งาน ในวันที่ควรดื่มไม่เกินสี่ถ้วยของชาเขียวในการสั่งซื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุ้นของระบบประสาท

Kashi และข้าวขัด (สามครั้งต่อสัปดาห์)

เนย  (สามครั้งต่อสัปดาห์),

มักกะโรนี (สามครั้งต่อสัปดาห์),

ผัก (กระป๋องอาหารกระป๋อง) และซุป จากผัก (สามครั้งต่อสัปดาห์),

hofrukty sous: แอปริคอต, มะเดื่อ, ลูกเกด, พรุน, มะเดื่อ, และอื่น ๆ (สามครั้งต่อสัปดาห์) มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะกินมะเดื่อเพราะมันเพิ่มการย่อยอาหารช่วยกระตุ้นบาดาลเป็นยาระบายช่วยให้ร่างกายได้อย่างรวดเร็วกำจัดอาหารแปรรูปและน้ำหนักส่วนเกิน มันเป็นที่น่าพอใจเป็นอย่างดีความหิว (สองเทคนิคที่คุณสามารถกินผลไม้แห้ง, t. เพื่อ. ผลไม้มีแคลอรี่ไม่กี่

ถั่ว - ถั่วสิบวันจะเพียงพอที่จะเปียกโชกกรดไขมันที่ร่างกายจำเป็น, วิตามินบี, PP, เร่งการเผาผลาญ, ลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย เหมาะสำหรับขนมขบเคี้ยวคือถั่วลิสงถั่วสนอัลมอนด์

อนุญาตให้ดื่มไวน์สักแก้วสามครั้งต่อสัปดาห์, เบียร์

ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม:

ไขมัน (มีสีแดงเข้มไขมันกินเนยเทียมน้ำมันหมู)

ขยะมูลฝอย

ไส้กรอกและไส้กรอก, ไส้กรอก,

ผลิตภัณฑ์จากนม - nชีส lavleny, นมข้น, วิปปิ้งครีม,

ขนมปัง: สีขาว, มัฟฟิน, แพนเค้ก, พาย,

มันฝรั่งทอด, ทอด, ชิป,

ผักที่มีความสูงชันเป็นเวลานานและถูกทอด,

ผลไม้กระป๋องอาหาร,

เครื่องดื่มเช่น: หวาน  โซดา, แอลกอฮอล์,

คาร์โบไฮเดรต "เบา" (หวานแป้งอาหารอย่างรวดเร็ว)

ร้านกึ่งสำเร็จรูปผลิตภัณฑ์

เมื่อวางแผนรับประทานอาหารที่ถูกต้อง  อาหารสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับทุกวัน, คุณต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมปรุงอาหารให้ถูกต้อง (อบ, ปรุงอาหาร, นึ่ง - ด้วยวิธีนี้ การปรุงอาหารผลิตภัณฑ์จะช่วยประหยัด สารที่มีประโยชน์ทั้งหมด, ไม่ได้ใช้ในไขมันส่วนเกิน), และเพื่อกระจายอาหารของคุณ. ในกรณีนี้การบริโภคอาหารอาหาร แต่ควรมีขั้นต่ำไขมัน

ตัวเลือกที่ 1:

วันที่ 1:

อาหารเช้า เรา: บัควีทนึ่งตั้งแต่เมื่อวานสลัดผักโดยไม่ต้องเนย, แก้วไม่หวาน  ชาเขียว

อาหารกลางวัน aEM: ซุปจากผักปรุงสุกในเตาอบสำหรับผักชิ้นเนื้อกระต่าย

อาหารเย็น คู่ของต้ม ไข่ผักสลัด.

วันที่ 2:

อาหารเช้า เรามี: สควอชแพนเค้ก, แก้วสีเขียวไม่หวาน  ชาหรือแก้วน้ำคั้นสด

อาหารกลางวัน aEM: ซุปผัก (ขึ้นฉ่ายมะเขือเทศแครอทหัวหอม) 1/2 ส่วนหนึ่งของบัควีท

อาหารเย็น aem: แครอทหม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม kefir

วันที่ 3:

อาหารเช้า aem: แพนเค้กกับแอปเปิ้ลและครีมเปรี้ยว, แก้วบีบเบา ๆ  น้ำผลไม้

อาหารกลางวัน аем: ปลาต้มสลัดจากผัก, lean borsch

อาหารเย็น аем: สตูว์เหงื่อในผักเตาอบ, แก้วสีเขียวไม่หวาน  ไม่ว่าจะเป็นชา bo บีบใหม่  น้ำผลไม้

วันที่ 4:

อาหารเช้า ay: ส่วนหนึ่งของธัญพืชใด ๆ สลัดผัก, แก้วชาไม่หวาน.

อาหารกลางวัน ซุปเนื้อไก่

อาหารเย็น aEM: ผลไม้ สลัดกับน้ำผึ้ง, แก้วผลไม้สดน้ำผลไม้

วันที่ 5:

อาหารเช้า aem: คู่ของเค้กเนยแข็ง, แก้วชาไม่หวาน.

อาหารกลางวัน ซุป, ชิ้นส่วนของเนื้อสุก, ผักสด

อาหารเย็น aem: กับผักตุ๋นในเตาอบจากไข่ไก่ต้ม

วันที่ 6 และ 7: วันนี้คุณสามารถจ่ายอะไร ไม่ได้กินอาหารในสัปดาห์นี้ (แต่ก็ยังมีความจำเป็นต่อไป)ไขมันต่ำไม่ใช่แป้ง) คุณสามารถกินช็อคโกแลตสีดำและดื่มกาแฟได้

ถ้าอาหารนี้เหมาะกับคุณแล้วหลังจากสัปดาห์กระจายใช้: เปลี่ยนธัญพืชน้ำผลไม้ผลไม้ ฯลฯ ปรับอาหารสำหรับช่วงเวลาของปี: คุณสามารถกินได้น้อยลง  ผลไม้ แต่ขึ้นไปเถ้าและอื่น ๆ และในช่วงฤดูร้อน กินผลไม้มากขึ้น,ผลเบอร์รี่ แต่อาหารที่ควรจะแตกต่างกัน.

ทางเลือกหมายเลข 2:

วันที่ 1:

โจ๊กกับ เพิ่มผลไม้แห้ง, ผลไม้สด, ปลาทูน่า, ขนมปังดำ, เมล็ดฟักทอง, ข้าวโอ๊ต

วันที่ 2:

ผักสลัดผลไม้สดไก่ otvarna, โยเกิร์ตไขมันต่ำ

วันที่ 3:

ไก่ I-yo, ขนมปังข้าวไรย์, ส้มโอ, ปลาย่าง, ผลไม้, ผัก

วันที่ 4:

ไขมันต่ำ การเพิ่มผลไม้, ปลาต้ม, มันฝรั่งอบ, ไก่ย่าง, ผลไม้สด, ผักสด

วันที่ 5:

ผักสด, โจ๊ก, ซุปผัก, ขนมปัง rye, ปลาต้มหรือไก่, ผัก

วันที่ 6:

ขนมปังปิ้ง ผลไม้สด, ไก่, ข้าว, ต้มถั่ว, ผัก

วันที่ 7:

เฉพาะผักและผลไม้ชิ้นเล็ก ๆ ของไก่

เครื่องบินเพาเวอร์นี้ สามารถปรับได้ภายใต้รสนิยมของคุณเอง แต่อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร

เคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนัก:

การกินและการลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องปรับสมดุลสารอาหาร - ไขมัน, โปรตีนคาร์โบไฮเดรต ในเรื่องนี้ กรณีที่คุณกินได้สิ่งที่คุณต้องการ ไม่เพิ่มน้ำหนัก

ยังดีคุณสามารถเรียนรู้วิธีการนับแคลอรี่ นอกจากนี้วันที่คุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณกินแล้ว คุณจะสูญเสียน้ำหนัก;

เพื่อที่จะลดน้ำหนักคุณจะต้องลืมเกี่ยวกับอาหาร  กับความอดอยาก และคนเหล่านั้นโดยสังเกตสิ่งที่คุณรู้สึก  ตัวเองไม่สะดวกสบาย คุณไม่สามารถเคารพเพราะอาหารที่กินไม่ควร ช่วยลดน้ำหนัก,  แต่ยังเพื่อรักษาอารมณ์ที่ดีกับสภาพร่างกาย อย่าสับสน ขนถ่ายอาหารและอาหารที่หิวโหย เนื่องจากอาหารของขนถ่ายอาหารรวมถึง kefir,ผลไม้และอาหารที่หิวเป็นอันตรายต่อร่างกาย

สังเกตอะไรก็ได้  อาหาร แต่, อย่าปฏิเสธความสุขของการรับประทานอาหารในบางครั้งช็อกโกแลตหรือกาแฟหนึ่งถ้วย

ที่ อาหารได้ง่ายขึ้น - สรรเสริญ  ตัวฉันเองในแต่ละสัปดาห์ที่ผ่านมาประสบความสำเร็จทุกกิโลกรัมที่หายไป แต่: ไม่ ชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างต่อเนื่องและในสองสามสัปดาห์คุณจะเห็นผลบวก.

สำหรับ การสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ  คุณต้องเล่นกีฬาเพราะกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสม เป็นส่วนหนึ่งของทั้งหมด - รูปที่สวยงาม H ส่วนที่จำเป็นฯลฯ ) ร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสม

นอกจากนี้ dที่จะสูญเสียน้ำหนักที่คุณจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงการดำเนินชีวิตของคุณเอานิสัยที่ไม่ดีเช่นอาหารที่ยากจนความเกียจคร้านขาดแรงจูงใจ, การออกกำลังกายแล้วคุณจะไม่ได้รับการป่วยได้รับเก่ามากในภายหลัง

การสูญเสียน้ำหนักในขณะที่อดอาหารคุณไม่สามารถกินได้  pishch y ซึ่งมีอยู่มากมายน้ำตาลและฟรักโทส

ลดความอ้วนเพื่อรับการรักษาอย่างเคร่งครัด  กับตัวคุณเองในเรื่องของอาหาร เกี่ยวกับโบกมือจากอาหารแคลอรี่ที่คุณโปรดปราน แต่บางครั้งก็ทำตามใจตัวเอง

ยังคงลดน้ำหนักและรู้สึกดีที่คุณต้องคิดบวกเปลี่ยนความเชื่อของคุณ:

ตั้งเป้าหมาย  - ลดน้ำหนัก,

บังคับให้ใช้ร่างกาย  โหลด (เรียกใช้, เดิน,  ทำแบบฝึกหัดในการจำลอง, ดำเนินการ การฝึกความแข็งแรง  และอื่น ๆ),

วางแผนอย่างถูกต้องวันของคุณ, เพื่อให้มีเวลาและการฝึกอบรมและเตรียมอาหาร "ถูกต้อง"

ตรวจสอบของพวกเขา ความสำเร็จ, ไม่แพ้,

รับผิดชอบตัวเองและรูปของคุณ,

เพื่อสนับสนุนโดยทั้งหมดหมายถึงน้ำหนักในบรรทัดฐาน,

ใช้ กฎสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม ในชีวิตประจำวัน, เพื่อพวกเขาจะให้คุณสุขภาพ

การรับประทานอาหารเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดน้ำหนัก?

อาหารตามหลักการโภชนาการที่เหมาะสม และอะไรคือกินใช่ไหม? ซึ่งหมายความว่า กินอาหาร, การสนับสนุน ด้วยความช่วยเหลือของเธอดี  รู้สึกได้อย่างรวดเร็วแก้ปัญหาที่มีน้ำหนักเกิน

โภชนาการที่เหมาะสมคือโภชนาการแข็งแรง อาหารที่มีความสมดุลกับโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต.

โหมดพลังงาน ควรเป็นห้าครั้งนั่นคือหนึ่งควรกินบ่อย ๆ ทุกสามชั่วโมงในส่วนเล็ก ๆ นี้จะส่งผลบวกต่อการเผาผลาญอาหาร, GIT, ระบบไหลเวียนโลหิตและวิตามินและแร่ธาตุจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้น

กินอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย. ตัวอย่างเช่นคุณต้องกิน 2 สดผักในช่วงเวลาของแต่ละมื้อ และผลไม้ที่มี  วิตามินวัน (ตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ล)

อาหารเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเป็นผัก, ผลไม้, ผลิตภัณฑ์โปรตีน  (kefir, โยเกิร์ต, ชีส, ชีสกระท่อม)

กว่าจะเป็นไปได้ที่จะมีขนมขบเคี้ยวอย่างถูกต้อง?

ผลไม้: แอปเปิ้ล,  กล้วย ส้มตัด  ชิ้น;

มูสลี่ที่มีไขมันต่ำ kefir โยเกิร์ตหรือนมไขมันต่ำ

แซนวิช: ขนมปังสีดำ + เนยหรือ ขนมปังสีดำ + บาง  ชีสไขมันต่ำและใบของสลัดผักสด

ส่วนที่ไม่อุดมสมบูรณ์  น้ำซุป;

หนึ่งมันฝรั่งอบในฟอยล์กับชีสกระท่อมผสมกับผักสีเขียว;

ถั่วห้า แต่ไม่ถั่วลิสงและแก้ว  ชากับแคร็กเกอร์;

ชีสกระท่อมไขมันต่ำกับผลไม้;

ตัดผักสด: แครอท, พริก, ฯลฯ

มะเขือเทศกับเนยแข็งและชิ้นส่วนของขนมปังสีดำ;

คู่ของชิ้นเนื้อหรือปลาอบในฟอยล์;

สลัดผักต้มผัก

ในกรณีนี้คุณจะไม่รู้สึกหิว, สามารถควบคุมได้ความอยากอาหารของคุณไม่กินมากเกินไปและไม่โทร น้ำหนักส่วนเกิน  และยังค่อยๆกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่พิมพ์ไว้ก่อนหน้านี้

ยังจำเป็นต้องตรวจสอบระดับ  อินซูลินในเลือด เพื่อลดจำนวนเซลล์ไขมันในร่างกาย ความจริงก็คือในขณะที่กิน  ระดับน้ำตาลเพิ่มขึ้น และเนื่องจากการกระทำของอินซูลินที่หลั่งออกมาในระหว่างมื้ออาหารร่างกายจะเผาผลาญกลูโคสและบางส่วน อาหารที่เลื่อนออกไปในรูปของไขมัน ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักแล้วทำให้ไขมันสลายไปในรูปของความร้อน

ดังนั้นขอสรุปจากการอ่าน:

h เดียวกันดีที่คุณต้องกินอาหารเพื่อลดน้ำหนัก? คุณสามารถกินทุกอย่างได้ แต่ในปริมาณที่เหมาะสมและยังอยู่ในสัดส่วนที่แน่นอน ตัวอย่างเช่นไวน์ 6 ชิ้น + เค้ก คุณสามารถที่จะกินและพวกเขาจะไม่เสีย การปรากฏถ้า ในหนึ่งสัปดาห์คุณจะกินเท่านั้นโจ๊กผลไม้

นักโภชนาการส่วนใหญ่เพื่อลดน้ำหนักขอแนะนำให้เลิกทานอาหารบางอย่าง เป็นไปได้ไหมที่กินและสูญเสียไปหมด ปอนด์พิเศษ?

อาหารบางชนิดช่วยให้กระบวนการเผาผลาญและการย่อยอาหารในร่างกายมนุษย์เป็นไปอย่างถูกต้องนั่นคือเร่งการเผาผลาญอาหารและลดไขมันที่เก็บไว้

ชาเขียว

เครื่องดื่มร้อนหอมที่จะช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเนื่องจากมีความสามารถเฉพาะตัว

  คุณสมบัติของชาเขียว

• ในช่วงฤดูร้อนและตอนเย็นถ้วยชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลจะกลายเป็นวิธีที่ดีในการดับกระหาย
• ชาเขียวเรียกว่ายาขับปัสสาวะซึ่งช่วยในการขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายมนุษย์ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพผลก็คือขอแนะนำให้เพิ่มเล็กน้อยสดนมไขมันต่ำในถ้วยชา
• องค์ประกอบของชาเขียวประกอบด้วยโพลีฟีนอล (สารต้านอนุมูลอิสระ) ซึ่งช่วยเพิ่มกระบวนการแลกเปลี่ยนความร้อนในร่างกายมนุษย์นั่นคือแยกไขมันที่รอการตัดออก
• ชาเขียวเป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับการหิวความพึงพอใจเนื่องจากควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ขอแนะนำให้ดื่มชาเขียวสักระยะหนึ่งก่อนรับประทานอาหารซึ่งจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กลง
• ช่วยชะลอกระบวนการชราและต่อสู้กระบวนการอักเสบในร่างกาย
• ทำความสะอาดร่างกายมนุษย์ของสารพิษที่เป็นอันตรายและโลหะหนัก

ในวันที่แนะนำให้ดื่มชาเขียว 3 หรือ 4 ถ้วย ถ้าคุณกินมันในปริมาณมากคุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับเพราะเป็นยาชูกำลังที่ดีที่มีคาเฟอีนมากขึ้นกว่าชาดำ

คู่ชา

เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำช่วยต่อสู้น้ำหนักเกิน

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของคู่ชา

• ประกอบด้วยสารที่กระตุ้นกระบวนการหลอมของไขมัน
• ช่วยในการกำจัดสารพิษและของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย
• มีส่วนประกอบของสารอาหารและวิตามินซึ่งให้ความสมดุลของสารอาหารในร่างกายมนุษย์
• ลดความรู้สึกหิวและป้องกันความอ่อนล้าของร่างกาย
• มีฤทธิ์เป็นยาระบายเล็กน้อย
• ช่วยปรับระบบการย่อยอาหารและการทำงานของตับ
• มีผลต่อการกระตุ้นและปรับสีซึ่งจะทำให้อารมณ์ดีขึ้น

มะเขือเทศ

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของมะเขือเทศ

• มะเขือเทศมีไลโคปีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งซึ่งช่วยต่อสู้กับโรคต่างๆ (โรคมะเร็งหลอดเลือดหัวใจ) เมื่อได้รับความร้อนปริมาณไลโคปีนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
• พวกเขามีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำ (23 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) แต่พวกเขาสามารถตอบสนองความรู้สึกหิวเมื่อใช้พวกเขาในปริมาณที่น้อย
• มะเขือเทศมีเส้นใยซึ่งจะช่วยปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหาร
• มะเขือเทศเป็นยาซึมเศร้าที่ดีการใช้ของพวกเขาช่วยในการปรับปรุงอารมณ์และความเครียดต่อสู้ซึ่งมักจะเกิดขึ้นในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

ระมัดระวังเมื่อใช้มะเขือเทศจำนวนมากเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่เป็นโรคไตโรค cholelithiasis โรคเกาต์

ไข่

การรับประทานไข่สำหรับอาหารเช้าช่วยในการเผาผลาญน้ำหนักเพิ่มขึ้น 65% ได้เร็วกว่าถ้ามีอาหารที่มีแคลอรี่อยู่ในปริมาณเท่ากัน แต่จะมีคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น (แซนวิชขนมปังปิ้ง)

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของไข่

• ไข่สามารถให้ความรู้สึกของความอิ่มตัวเป็นเวลานานเนื่องจากเนื้อหาของจำนวนเงินที่สำคัญของโปรตีนในพวกเขา
• ไข่แดงมีธาตุเหล็กและวิตามินอีช่วยขจัดความเมื่อยล้าและให้กำลังใจขึ้น
• การกินไข่ช่วยในการป้องกันการเกิดมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือด
• เร่งการเผาผลาญไขมันในเนื้อเยื่อไขมัน

ปลาแซลมอน

อาหารทะเลที่อร่อยและมีสุขภาพดีเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นพิเศษ

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของปลาแซลมอน

• ประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 ซึ่งกระตุ้นการแตกแยกของเนื้อเยื่อไขมัน
• องค์ประกอบของปลาแซลมอนเป็นโปรตีนที่ย่อยได้ง่ายเนื่องจากเป็นอาหารประเภทโภชนาการ
• ปรับปรุงกระบวนการดูดซึมโดยร่างกายของไขมันและน้ำตาล
• มีผลต่อสภาพผิวผมและเล็บ
• ช่วยในการลดเลือดและเสริมสร้างหลอดเลือด
• ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและความจำที่ดี

อัลมอนด์

การรับประทานอัลมอนด์โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ใช่ทอดและ unsalted ซึ่งในองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากมายจะถูกเก็บไว้

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของอัลมอนด์

• อัลมอนด์เป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงทำให้ร่างกายอิ่มตัวได้อย่างรวดเร็ว แต่ส่วนใหญ่ของไขมันที่มีอยู่ในวอลนัทจะถูกลบออกจากร่างกายก่อนที่จะแยกออกเป็นส่วน ๆ
• ช่วยลดปริมาณไขมัน (กรดไขมัน)
• แสดงคอเลสเตอรอลส่วนเกินและนิ่วในไตออกจากร่างกาย
• มีผลสงบเงียบและช่วยเพิ่มการนอนหลับ
• มีฟอสฟอรัสเป็นจำนวนมากซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีจิตใจทำงาน

ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว (ชีสกระท่อม, kefir, โยเกิร์ตโยเกิร์ต)

มีประโยชน์มากช่วยในการย่อยอาหารและช่วยในการต่อสู้กับไขมันสะสม

การใช้ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวสร้างความรู้สึกอิ่มตัวและกระตุ้นให้เกิดการแตกแยกของไขมันภายในซึ่งอยู่ระหว่างอวัยวะภายในและที่มันยากมากที่จะต่อสู้

มีผลิตภัณฑ์หมักนมที่สามารถใช้ได้ทุกช่วงเวลาของวันในปริมาณที่ไม่ จำกัด การใช้อาหารประเภทดังกล่าวในอาหารเป็นประจำช่วยเพิ่มการป้องกันของร่างกาย

เต้าหู้ถั่วเหลืองเต้าหู้

เต้าหู้ทำจากถั่วเหลืองมีโปรตีนจากพืชที่มีคุณภาพสูงซึ่งย่อยได้ง่ายและช่วยในการสลายไขมัน

นมถั่วเหลืองมีปริมาณแคลอรี่ต่ำและช่วยในการขับสารคลอเรสเตอรอลออกจากร่างกาย

พืชตระกูลถั่ว (ถั่วถั่วถั่วเลนทิล)

พืชตระกูลถั่วมีโปรตีนจากพืชจำนวนมากผสมกับโปรตีนจากสัตว์ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังมีเส้นใยซึ่งช่วยเพิ่มกระบวนการย่อยอาหารและความรู้สึกหิวหายไปเป็นเวลานาน

เป็นสิ่งสำคัญมากในการเตรียมพืชตระกูลถั่วอย่างถูกต้องคือก่อนที่จะปรุงอาหารพวกเขาจะต้องแช่ในน้ำเย็นเป็นเวลาหลายชั่วโมง ขั้นตอนง่ายๆนี้จะช่วยในการย่อยอาหารของร่างกาย อาหารสำเร็จรูป  และลดคุณค่าทางโภชนาการในขณะที่วิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดจะถูกเก็บรักษาไว้

ขัดขวางการกินอาหารที่ทำจากพืชตระกูลถั่วซึ่งมีโรคทางเดินอาหารและทางเดินน้ำดี

มะละกอ -ผลไม้เขตร้อนที่ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและตัดไขมันสะสมออก องค์ประกอบของมะละกอประกอบด้วยเอนไซม์ที่ช่วยปรับปรุงกระบวนการดูดซึมโปรตีน คุณสามารถรับประทานผลไม้นี้ในปริมาณใดก็ได้สำหรับอาหารเช้าหรือระหว่างมื้ออาหาร

ส้มโอ

ส้มโอเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์และต่ำแคลอรี่ส้ม

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของส้มโอ

• ส่วนประกอบของผลไม้รวมถึงน้ำมันหอมระเหยและกรดอินทรีย์ซึ่งช่วยในการสร้างกระบวนการของการดูดซึมอาหารปรับปรุงการเผาผลาญอาหารในร่างกายเอาของเสีย
• สารต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีอยู่ในส้มโอส่งผลต่อการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

ส้มโอคืออะไร?

แนะนำให้บริโภคครึ่งส้มโอครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารหลักคุณยังสามารถใช้ร่วมกับเนยแข็งกระท่อมไขมันต่ำและอัลมอนด์ หากคุณปฏิบัติตามกฎนี้เป็นเวลา 1 ปีคุณสามารถกำจัดน้ำหนักได้ 8 ปอนด์โดยไม่ใช้อาหารที่ "หนัก"

แตงกวา

แตงกวาเป็นผักที่มีแคลอรี่ต่ำ (15 กิโลกรัมต่อ 100 กรัม) ซึ่งแนะนำสำหรับโรคอ้วน

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของแตงกวา

• แตงกวารวมถึงกรด tartronic ซึ่งจะช่วยป้องกันการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมัน
• ละลายสารพิษสะสมในร่างกายและขจัดสารพิษ
• ส่วนประกอบของแตงกวารวมถึงเซลลูโลสซึ่งเป็นตัวก่อให้เกิดกระบวนการ normalization ของกระบวนการทางเดินอาหารและการพัฒนา peristalsis ในลำไส้
• แตงกวามีไอโอดีนดังนั้นจึงใช้เพื่อป้องกันโรคของต่อมไทรอยด์

วิธีกินแตงกวา?

แนะนำในแตงกวาอาหารควรจะอยู่ในช่วงฤดูร้อนเมื่อพวกเขาสามารถซื้อและมีวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด

ขิง

เครื่องเทศโอเรียนเต็ลซึ่งไม่เพียง แต่เพิ่มเครื่องเทศให้กับอาหารจานต่างๆเท่านั้น แต่ยังทำหน้าที่เป็นเครื่องมือที่ขาดไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนัก

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของขิง:

• ช่วยเร่งกระบวนการการไหลเวียนโลหิตและการย่อยอาหาร
• ขจัดสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายมนุษย์
• ช่วยลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต

วิธีการกินขิง?

คุณต้องทำชาขิง: ตะแกรง 2 ช้อนโต๊ะรากขิงเทน้ำเดือด (800-1000 มล.) เพิ่มน้ำมะนาวเพื่อลิ้มรสและยืนยันประมาณหนึ่งถึงสองชั่วโมง ในชาอุ่นคุณต้องเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยและผสมทุกอย่างอย่างละเอียดอย่าโยนน้ำผึ้งลงในน้ำร้อนมิฉะนั้นจะสูญเสียสมบัติที่มีประโยชน์

ดื่มได้เช่นชาธรรมดา แต่ไม่เกิน 2 ลิตรต่อวัน

โจ๊กข้าวโอ๊ต

หนึ่งในธัญพืชที่มีประโยชน์มากที่สุดประกอบด้วยเส้นใยไขมันและสารประกอบโปรตีน

ประโยชน์ของข้าวโอ๊ต

• ในโจ๊กข้าวโอ๊ตมีเส้นใยที่ละลายน้ำประมาณ 11% ซึ่งช่วยในการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษช่วยเพิ่มการทำงานของระบบทางเดินอาหารและยังช่วยในการปรับสมดุลของจุลินทรีย์ภายในของร่างกาย
• ข้าวโอ๊ตดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกายทำให้รู้สึกอิ่มได้นาน
• ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
• การใช้ธัญพืชอย่างต่อเนื่องช่วยลดความเป็นกรดของน้ำในกระเพาะอาหารทำให้ปกติการทำงานของกระเพาะอาหารลำไส้ตับและต่อมไทรอยด์

เท่าไหร่เป็นข้าวโอ๊ต: hเพื่อที่จะลดน้ำหนักนั้นก็เพียงพอที่จะกินข้าวโอ๊ตหนึ่งมื้อสำหรับมื้อเช้า ในบทความต่อไปเราจะบอก

วิธีการปรุงข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตปรุงสุกในน้ำหรือนม เมื่อน้ำ (นม) ต้มเพิ่มปริมาณที่จำเป็นของข้าวโอ๊ตและปรุงอาหารประมาณ 10 นาที หลังจากปิดไฟแล้วให้เพิ่มถั่วผลไม้แห้งหรือผลไม้สดน้ำผึ้งเล็กน้อยและปล่อยให้ kasha ชันลงประมาณ 5-7 นาที

หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักโดยคำนึงถึงการบริโภคแคลอรี่ต่อวันเป็นจำนวนมากสิ่งสำคัญคือต้องมีโน้ตบุ๊คที่คุณจะจดบันทึกไว้ ในการลดน้ำหนักคุณควรบริโภคแคลอรี่ไม่เกิน 1000-1400 แคลอรี่ต่อวัน เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะคำนึงถึงพลังงานที่สูญหาย (kcal) ต่อวันเป็นผล การออกกำลังกายเดิน, ทำงานจิต ฯลฯ

สิ่งที่ไม่สามารถกินได้?

• เบเกอรี่และขนม;
• ผลิตภัณฑ์มักกะโรนี;
• ไขมันอาหารทอดและรมควัน
• อาหารจานด่วน;
• ชิป, croutons, ถั่วเค็ม;
• เครื่องดื่มอัดลม;
• อาหารจานด่วน;
• ไอศกรีมและมูส

VKontakte

หญิงสาวที่นั่งอยู่บนอาหารแต่ละฝันที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ในเวลาเดียวกันที่จะกินทุกอย่าง ถามคำถามว่ามีอะไรลดน้ำหนักทุกคนไม่ให้ความสนใจกับประโยชน์ของอาหารเพราะการกินผิดเราทำให้ร่างกายของเราตกอยู่ในอันตราย

มีผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่ช่วยในการย่อยอาหารซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ในขณะเดียวกันก็มีแคลอรี่ต่ำ เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ดังกล่าวและจะมีการกล่าวถึง

มีความอดทน, ปอนด์พิเศษไม่หายไปให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณต้องการ หลังจากห้าวันของโภชนาการที่เหมาะสมแล้วคุณจะได้เห็นผลลัพธ์แรกของความพยายาม แต่น้ำหนักจะอยู่ในระดับเดียวกัน อย่าตกใจ! ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว - เป็นอันตรายต่อสุขภาพมาก

อาหารของเราเริ่มต้นที่ไหน แน่นอนกับอารมณ์! เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามหลักศีลธรรมนี้เพื่อปรับตัวและเตรียมร่างกายเพื่อให้เข้าใจว่ามันจำเป็นสำหรับคุณหรือไม่ หลังจากนั้นเมื่อคุณรู้แล้วว่าสิ่งที่คุณต้องการมีมาเวลาที่คุณควรเริ่มต้นที่จะกระทำ

นักโภชนาการที่มีชื่อเสียง Kovalkov เสนอเทคนิคของเราในการลดน้ำหนัก มันถูกสร้างขึ้นบนโภชนาการที่เหมาะสม แต่ถ้าคุณเพิ่มการฝึกอบรมมากขึ้นก็จะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่มีร่างกายที่แข็งแรง แต่ยังเป็นรูปที่สวยงาม อเล็กซานเด Kovalkov แนะนำไม่ให้ใช้คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนหลังจาก 18-00 เนื่องจากพวกเขาทันทีสามารถวางในไขมันที่ไม่จำเป็นเช่นบนสะโพก

ปริมาณไขมันต่อสัปดาห์ไม่ควรเกิน 420 กรัม แต่ไม่ได้หมายความว่าจำเป็นต้องรับประทานในวันแรก Kovalkov แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มาไม่เกิน 60 กรัมต่อวัน ด้วยเทคนิคของแพทย์นี้คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วดังนั้นจงอดทนและรอผล โปรดจำไว้ว่าร่างกายจะสูญเสียมวลไขมันอย่างรวดเร็วและจะสามารถรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้ในอนาคต

หนังสือ "เรากำลังลดน้ำหนักด้วยใจ" เขียนโดย Kovalkov จะช่วยให้คุณปรับแต่งคลื่นที่เหมาะสมและปฏิบัติตามอุดมคติของคุณ

ผู้เขียนได้รับความนิยมจากข้อเท็จจริงที่ว่าเขาสามารถทำได้ ในระยะสั้น  สูญเสียมากกว่า 50 กิโลกรัมขณะที่การลดน้ำหนักโดยใช้เทคนิคของเขาปลอดภัยต่อร่างกาย

ให้ความสนใจกับส่วนประกอบที่ Kovalkov ใช้เป็นพื้นฐานในการรับประทานอาหารทั้งหมด:

• การเลือกอาหารสมดุลที่ถูกต้อง (นั่นคือการปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์)
• กิจกรรมมอเตอร์ (ย้ายมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และเดิน);
• เจตนาและทัศนคติที่ดี

หลังจากที่คุณได้ทำความคุ้นเคยกับทฤษฎีแล้วคุณสามารถเริ่มต้นปฏิบัติได้!

การรับประทานอาหารที่ถูกต้องทำให้คุณประสบความสำเร็จ

กฎหลักของความสำเร็จคืออาหารสุขภาพ เมนูเสริมสำหรับสัปดาห์จะเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ด้วยวิธีนี้คุณจะช่วยนักโภชนาการ ผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเช่น Kovalkov จะแนะนำสิ่งที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก

และอย่าลืมเกี่ยวกับอารมณ์เพราะมากขึ้นอยู่กับมันในการต่อสู้ที่ยากลำบากนี้ บวกรอยยิ้มบนใบหน้าของคุณ - และคุณสามารถมีส่วนร่วมในการสู้รบได้อย่างปลอดภัย

ผลิตภัณฑ์ที่สามารถรับประทานได้โดยไม่ทำอันตรายต่อน้ำหนักตัวของตัวเอง

สิ่งที่ต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก ประการแรกอาหารควรมีสุขภาพดีและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเรา มีทุกอย่างที่มีอยู่ในรายการไม่จำเป็นและในทางกลับกันหนึ่งไม่สามารถละเมิดหนึ่งผลิตภัณฑ์ก็จะเป็นอันตรายต่อร่างกาย

หลังจาก 18-00 คุณสามารถกิน แต่เพียงอาหารที่เหมาะสม

นี่คือสิ่งที่คุณสามารถกินได้ด้วยการลดน้ำหนัก (ผลิตภัณฑ์พื้นฐานที่สุด แต่ไม่ใช่ทั้งหมด):

• เนื้อไก่;
• เนื้อลูกวัว;
• ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว;
• ปลา
• ผักและผลไม้ในรูปแบบใด ๆ
• ไข่;
• ดื่มน้ำปริมาณมาก แต่คุณควรหลีกเลี่ยงน้ำอัดลม

และตอนนี้รายละเอียดเล็กน้อยเกี่ยวกับอาหารที่ควรจะรวมอยู่ในอาหารของคุณถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักเช่นหลังจากคลอดบุตร

ผัก

มีประโยชน์มากในการใช้:

• มะเขือเทศ
  พวกเขามีแร่ธาตุที่แตกต่างกันองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์และวิตามิน ไลโคปีนซึ่งอิ่มตัวไปกับผลเบอร์รี่เหล่านี้ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ยอดเยี่ยมช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือด แม้จะมีแคลอรี่ต่ำ (23 กิโลแคลอรี่ต่อ 100 กรัม) เพียงไม่กี่มะเขือเทศก็สามารถดับความรู้สึกหิวได้อย่างรวดเร็ว ขอบคุณเส้นใยกระบวนการย่อยอาหารดีขึ้น
• แตงกวา
    ผักแคลอรี่ต่ำ (15 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) กรด Tartontic ซึ่งพบในผลิตภัณฑ์ป้องกันการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันและยังช่วยในการขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ผลไม้เหล่านี้มีไอโอดีนด้วยซึ่งคุณสามารถเตือนตัวเองกับโรคของต่อมไทรอยด์

ผลไม้

ผลไม้ที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับรูปคือ:

• เกรป
    แคลอรี่ที่มีประโยชน์และแคลอรี่ต่ำสุดของผลส้มทั้งหมด น้ำมันหอมระเหยและกรดที่ทำขึ้นผลไม้นี้ช่วยในการควบคุมการย่อยอาหาร เกรปฟรุ้ตอิ่มตัวกับสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นผลดีในการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของร่างกายมนุษย์
• สับปะรด
    ผลไม้นี้ก่อให้เกิดการเผาผลาญไขมันซึ่งมาพร้อมกับอาหารและไม่สะสม (ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องรีบวิ่งไปที่ร้านและซื้อสับปะรดเพื่อเผาผลาญไขมันทั้งหมด) เนื่องจากผลิตภัณฑ์มีเอนไซม์เช่น bromelain
• นกกีวี
    องค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ของวิตามินและธาตุอาหารของผลไม้ชนิดนี้ช่วยให้สามารถเผาผลาญไขมันซึ่งต่อมาจะกลายเป็นคอลอเรสเตอรอลและช่วยให้ระบบทางเดินอาหารปกติ
• ลูกแพร์
    ผลิตภัณฑ์มีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อลำไส้ นอกจากนี้ยังช่วยในการขจัดสารพิษและโลหะหนักออกจากร่างกายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก

การดื่ม

เครื่องดื่มที่เหมาะสม:

• ชาเขียว
    เป็นยาขับปัสสาวะที่ช่วยในการขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายมนุษย์ ดับกระหายมาก และด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ (โพลีฟีนอล) จะสามารถทำลายไขมันที่เก็บไว้ได้ นักโภชนาการคนใดจะบอกคุณได้ว่าชาเขียวสามารถตอบสนองความหิวเพราะเขาสามารถควบคุมน้ำตาลในเลือดได้
• คู่ชา
    เครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ต่ำมาก สารในเครื่องดื่มนี้เร่งกระบวนการของการแบ่งแยกของไขมันและวิตามินและธาตุจะให้ความสมดุลที่ดีที่สุดของสารอาหารในร่างกายของคุณ สามารถยกอารมณ์คุณได้ด้วยการปรับสี

ไข่

หากคุณไม่ทราบว่าจะกินอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนักไข่เป็นตัวเลือกที่ดี พวกเขาจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักเพิ่มขึ้น 60% ได้เร็วกว่าการใช้อาหารที่มีเนื้อหาแคลอรี่ที่คล้ายคลึงกัน แต่มีคาร์โบไฮเดรตสูง (แซนวิช tartlets)

นักโภชนาการ Kovalkov แนะนำให้ใช้ไข่ไก่เป็นประจำทุกวันซึ่งจะช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งวิทยาได้ นอกจากนี้เอนไซม์ที่ผลิตภัณฑ์นี้มีส่วนช่วยในการเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารในเนื้อเยื่อไขมัน

ปลา

นักโภชนาการให้คำแนะนำเช่นปลา:

• ปลาแซลมอน
    อร่อยมากและเหมือนกันกับอาหารทะเลเพื่อสุขภาพ ปลาตัวนี้อิ่มตัวด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งก่อให้เกิดการแตกแยกของเนื้อเยื่อไขมัน โปรตีนที่ดูดซึมได้ง่ายทำให้ปลาชนิดนี้เป็นผลิตภัณฑ์อาหาร
• หลอกล่อ
    ส่วนหนึ่งของปลานี้สามารถเปลี่ยนเนื้อสัตว์ได้อย่างปลอดภัย มันมีไขมันน้อยกว่า 4% ดังนั้นจึงเป็นอาหารที่ดีเมื่อสูญเสียน้ำหนัก

เนื้อ

ของเนื้อสัตว์มีการใช้ที่ดีที่สุด:

• ไก่
    หากไม่มีเนื้อสัตว์นี้อาหารก็ไม่สามารถทำได้ ปริมาณฟอสฟอรัสที่อุดมไปด้วยเนื้อสัตว์นี้จะไม่ต่ำกว่าอาหารทะเล ควรเพิ่มว่าจำเป็นต้องใช้นกชนิดนี้โดยไม่มีผิวเพราะมีไขมันที่เป็นอันตรายจำนวนมาก
• เนื้อลูกวัว
    ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำโดยที่นักโภชนาการไม่ทำอาหาร (ยกเว้นการแพ้ประเภทนี้) เนื้อลูกวัวมีสังกะสีจำนวนมากและยังเป็นเรื่องง่ายสำหรับกระเพาะอาหารมากกว่าเนื้อซึ่งสามารถบริโภคได้ แต่เพียง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์

ผลิตภัณฑ์หมักนม

ทั้งชีสกระท่อมและโยเกิร์ตจะช่วยคุณในการต่อสู้กับกิโลกรัมที่เกิน (นี้ใช้เฉพาะกับสายพันธุ์ที่มีไขมันต่ำ) การปรากฏตัวของกรดกระตุ้นให้เกิดการแตกแยกของอวัยวะภายในซึ่งอยู่ระหว่างอวัยวะภายในซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะต่อสู้

เกี่ยวกับกีฬา - คุณเป็นโลก!

ฉันต้องการจะเตือนคุณว่ากีฬาเป็นผู้ช่วยที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน การฝึกอบรมและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งหนึ่งที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงและอารมณ์ดี! ได้อย่างรวดเร็วเพื่อออกกำลังกาย! อีกหนึ่งสัปดาห์ต่อมาคุณจะรู้สึกถึงพลังและความแข็งแรง

ก่อนที่คุณจะเริ่มกีฬาที่ใช้งานให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณไม่รบกวนการฝึกอบรมคุณอาจมีข้อห้ามที่แน่ชัดห้ามอำนาจต่างๆและ workouts cardio

ชุดของการออกกำลังกายเพื่อรักษาร่างกายของคุณในรูปแบบของ:

1. กด - 40 ครั้ง (นี้จะช่วยให้เอาเท่าบนท้อง)
2. นอนหงอกข้างละครั้งทำขาพลิกขา - 30 ครั้งต่อขาแต่ละข้าง ( การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยในการต่อสู้กับเงินฝากที่สะโพก)
3. หมอบ - 30 ครั้ง (พวกเขาจะทำให้ตูดยืดหยุ่นและสวยงาม)
4. กระโดด - 30 ครั้ง (ช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและขจัดไขมันส่วนเกินบนสะโพก)
5. Push-ups - 20 ครั้ง (กระชับกล้ามเนื้อในมือ)
6. นอนหงุดหงิดพยายามที่จะงอกลับไปในเวลาเดียวกันยกขาทั้งสองข้างและศีรษะของคุณไว้ที่นี่เพื่อความเป็นอยู่ของคุณอย่างน้อย 10 ครั้ง
7. การออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดกำลังวิ่งหรือฝึกบน orbitrek (เป็นวิธีที่ดีในการกำจัดไขมันส่วนเกินบนสะโพกและหน้าท้อง)

หลังจากการฝึกอบรมไม่แนะนำให้กินและดื่มของเหลวอย่างน้อย 30 นาทีซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเกิดกรดในกล้ามเนื้อและทำให้รู้สึกเจ็บปวดในวันรุ่งขึ้นหลังจากการฝึกอบรม หลังจากเลิกเรียนแล้วให้ใช้อ่างน้ำร้อนเพื่อขจัดความตึงเครียดส่วนเกินออกจากร่างกาย

ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างน้อยสัปดาห์ละหลายครั้งสลับการออกกำลังกายและความสำเร็จจะรับประกัน!

โภชนาการและอาหารลดน้ำหนัก

ดังนั้นเราจึงแก้ไขปัญหา:

1. คำตอบสำหรับคำถามเรื่องการกินเพื่อลดความอ้วนคืออะไร โภชนาการที่สมดุล. ส่วนประกอบทั้งหมด (โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต) ควรเข้าสู่ร่างกายในอัตราส่วนหนึ่งแล้วคุณสามารถกินผลิตภัณฑ์ทั้งหมดโดยไม่ทำอันตรายต่อน้ำหนักของคุณเอง (นี่เป็นหนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักซึ่งมีอเล็กซานเด Kovalkov)
2. คุณสามารถนับแคลอรี่ได้ ที่นี่การคำนวณค่อนข้างง่าย: ในตารางกำหนดเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์และคำนวณเมนูของคุณ ใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณกินอาหารแล้วน้ำหนักก็จะเริ่มหายไปอย่างรวดเร็ว
3. อาหารที่อยู่บนพื้นฐานความหิวโหยหรือผู้ที่ทำให้คุณไม่สบาย - ไม่พอดี สิ่งที่ต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก พยายามปฏิบัติตามกฎของอาหารที่เลือก แต่ด้วยความปรารถนาดีคุณสามารถรักษาตัวเองด้วยช็อคโกแลตหรือกาแฟหนึ่งถ้วย ในฐานะที่เป็นนักโภชนาการ Kovalkov กล่าวว่า "ร่างกายของเราอ่อนโยนและเปราะบาง คุณไม่สามารถ "ทำลาย" มันคุณจะต้องสามารถเจรจากับมันได้! "
4. สนับสนุนตัวเองสรรเสริญในแต่ละสัปดาห์ที่ประสบความสำเร็จ หลังจากไม่กี่สัปดาห์คุณจะไม่ต้องการทิ้งและเสียผลของคุณ
5. การฝึกอบรมจะช่วยให้คุณได้รูปทรงที่ดี แต่เพียงจำไว้ว่าการฝึกอบรมหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์จะไม่เพียงพอต่อความสำเร็จ ห้า, หกบทเรียนต่อสัปดาห์ - นี่คือขั้นต่ำที่จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
6. รออย่างมิดชิดอย่าชั่งน้ำหนักทุกนาทีและในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถดูผลลัพธ์ได้ทันที

เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วคุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองในโภชนาการคุณสามารถกินทุกอย่าง แต่เพียงจำสัดส่วนและแคลอรี่ในผลิตภัณฑ์ที่บริโภค!

แก้วไวน์แดงและเค้กที่คุณโปรดปรานไม่อาจเป็นอันตรายต่อตัวเลขของคุณได้หากคุณกินผลไม้และผลไม้ตลอดทั้งสัปดาห์และไม่ลืมการฝึกอบรม กินเพื่อสุขภาพ!