การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก กีฬากระชับสัดส่วน

กีฬา (ออกกำลังกาย) เผาผลาญไขมันดังนั้นเราต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสัปดาห์ละสองถึงสามครั้งเพื่อออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นตั้งแต่ระดับปานกลางถึงระดับสูง อย่างไรก็ตามประสิทธิภาพของการเล่นกีฬาสำหรับการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับพื้นที่เฉพาะของร่างกายที่คุณต้อง "ตัดแต่ง" ไม่กี่กิโลกรัม แนวทางการออกกำลังกายที่ตรงเป้าหมายมากขึ้นจะช่วยให้บรรลุผลสูงสุด เงื่อนไขระยะสั้น. ในบทความนี้เราจะอธิบายวิธีการปรับปรุงประสิทธิภาพของกีฬาการเลือกกีฬาที่เหมาะสม

กีฬาที่มีประสิทธิภาพสำหรับสะโพก: การวิ่งและวิ่งอีกครั้ง!

ทำไม? การวิ่งช่วยลดน้ำหนักที่สะโพกเพราะมันใช้เวลานาน (ภายในหนึ่งชั่วโมง) และในช่วงเวลานี้ขาของคุณ "กลืน" ไม่กี่กิโลเมตร เพียงแค่ดูนักวิ่งมาราธอน: พวกเขาผอมจนสะโพกของพวกเขาดูเหมือนจะตะโกนว่ากีฬานี้สามารถต่อสู้กับไขมันที่สะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในความเป็นจริงการวิ่งระยะทางปานกลางนั้นจะทำให้ไขมันเข้าไปในเตาเผา ในการลดน้ำหนักที่สะโพกคุณต้องใช้เวลาตั้งแต่ 30 นาทีถึง 2 ชั่วโมง 30 ระหว่างออกกำลังกาย และเพื่อกำจัดไขมันรอบ ๆ กล้ามเนื้อตะโพกอย่างสมบูรณ์ให้เพิ่มการออกกำลังกายหนึ่งหรือสองอย่างในสระ

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับบั้นท้ายที่ยืดหยุ่น: ว่ายน้ำ

ทำไม? การว่ายน้ำเพื่อการลดน้ำหนักนั้นมีประโยชน์มากนอกจากการว่ายน้ำจะเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงสุดโดยไม่ต้องทำงานหนักของสะโพก ดังนั้นนี่เป็นกิจกรรมที่เหมาะสำหรับการฝึกความยืดหยุ่นของบั้นท้าย การว่ายน้ำทำให้การทำงานแน่นอน ส่วนบน  ร่างกายในขณะที่ขาจะโหลดในระดับที่น้อยกว่า ดังนั้นการสลับครึ่งเวลาว่ายน้ำด้วยการใช้แขนและขาและในช่วงครึ่งหลังของการออกกำลังกายที่ถือทุ่นหรือกระดานเราบอกลาแคลอรี่โดยไม่ต้องพัฒนากล้ามเนื้อต้นขา

สิ่งที่ต้องทำเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพของร่างกายส่วนบน: การเต้นรำบอลรูมและการกีฬา!

ทำไม? ห้องบอลรูมและ การเต้นรำสมัยใหม่  นำไปสู่ท่าที่ถูกต้องกำหนดอย่างรวดเร็วเสริมสร้างร่างกายส่วนบน ทั้งหมดมาพร้อมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจำนวนมากการกระโดดการก้มและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการผสมผสานการเต้นรำกับโยคะซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณยืดหยุ่นและเชื่อฟังอย่างสมบูรณ์

กีฬาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อก้น: วอลเลย์บอล

ทำไม? หากคุณต้องการ "เร่ง" สะโพกให้โดดเด่นยิ่งขึ้นและอย่ากลัวคำนี้ "น่ารับประทานมากขึ้น" อย่าลังเลที่จะมองหากลุ่มวอลเลย์บอลหรือกลุ่มผลประโยชน์ ฤดูร้อนเป็นสวรรค์สำหรับผู้เล่นวอลเลย์บอล! ต้นไม้สองต้นและตาข่ายกั้นระหว่างกัน - สิ่งที่คุณต้องการคือเพียงแค่ไม่กี่เดือน "เนื้อซี่โครง" ของคุณในกางเกงยีนส์คับทำให้ผู้ชายทุกคนคลั่งไคล้ วอลเล่ย์บอลเป็นเกมกระโดดและทัชดาวน์อย่างต่อเนื่อง - นั่นคือทั้งหมดที่ "เขย่า" กล้ามเนื้อ gluteus. นอกจากนี้เมื่อฝึกวอลเล่ย์บอลกล้ามเนื้อของขาและเท้าทำงานหนักอย่างไม่น่าเชื่อซึ่งโดยทั่วไปจะทำให้แขนขาที่ไม่มีรูปร่างใด ๆ กลายเป็นที่ชื่นชอบในสายตา เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเล่นวอลเลย์บอลคือจาก 1 ชั่วโมงถึง 1 ชั่วโมง 30

กีฬาที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับท้องแบน: fitness TRX

ทำไม? ยกน้ำหนัก ร่างกายของตัวเอง  (TRX Suspension Training) เป็นคลาสออกกำลังกายที่มุ่งเน้นมากที่สุดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและในเวลาเดียวกันก็เหมาะอย่างยิ่งสำหรับหัวใจ ระบบออกกำลังกายของ TRX ช่วยให้คุณใช้พลังงานได้เกือบทุกจุดและทำให้กล้ามเนื้อหลักของช่องท้องลดลงอย่างรวดเร็วอย่างไม่น่าเชื่อ ประสิทธิผลของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักภายใต้การควบคุมของผู้ฝึกสอน TRX (ดูวิดีโอ) สามารถสังเกตได้หลังจากไม่กี่เดือนและคุณจะได้รับท้องแบนแบน ๆ

Disclaimer:ข้อมูลที่นำเสนอในบทความนี้เกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักมีจุดประสงค์เพื่อแจ้งให้ผู้อ่านทราบเท่านั้น ไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ได้

มันไม่มีความลับที่กีฬาช่วยในการลดน้ำหนักและรูปร่าง รูปร่างที่สวยงาม. แต่วิธีการเลือกกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและวิธีการทำอย่างถูกต้องไม่ใช่ทุกคนรู้ หากคุณฝึกอย่างไม่ถูกต้องประสิทธิภาพของการฝึกอาจต่ำเกินไปและคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ดี

บ่อยครั้งที่สาว ๆ คิดว่าพวกเขาสามารถทำได้โดยไม่ต้องเล่นกีฬา แต่สิ่งนี้ไม่ถูกต้องอาหารจะช่วยลดน้ำหนักลดปริมาณไขมันและ เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อแต่เพื่อทำให้ร่างสวยเธอไม่สามารถทำได้ การเล่นกีฬาเพื่อลดน้ำหนักเท่านั้นที่จะช่วยให้รูปร่างสวยงามและร่างกายแข็งแรง

ทำไมกีฬาเพื่อการลดน้ำหนักจึงมีประสิทธิภาพมากกว่าอาหาร?

ในความเป็นจริงกลไกการออกฤทธิ์ของการออกกำลังกายการกีฬาและอาหารนั้นมีความคล้ายคลึงกันมาก ทั้งสองทำให้เกิดการขาดแคลอรี่ที่จะต้องสกัดจากทุนสำรองภายในของร่างกาย แต่การควบคุมอาหาร - นี่เป็นความเครียดอย่างมากสำหรับร่างกายเนื่องจากมันเริ่มขาดสารอาหารมากมาย นอกจากนี้พวกเขามักจะทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อลดลงและอ่อนตัวลง และกิจกรรมกีฬาบังคับให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นในขณะที่กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น กีฬาเพื่อการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้รูปร่างที่สวยงามโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย

ข้อเสียอีกประการหนึ่งของการทานอาหารก็คือพวกเขาบังคับให้ร่างกายประหยัดพลังงานและในขณะเดียวกันก็ลดไขมันสำหรับ "ภายหลัง" มนุษยชาติได้ต่อสู้กับความหิวมาหลายศตวรรษดังนั้นร่างกายได้พัฒนากลไกป้องกันเช่นนี้ขึ้นมา หากคุณมีพลังงานไม่เพียงพอคุณจะรู้สึกง่วงซึมเหนื่อยล้านอนหลับระหว่างเดินทางและค้าง แต่ไขมันจะยังคงอยู่ กีฬาเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนักช่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพจริงๆ คุณจะสามารถกินได้ตามปกติไม่ต้องทนทุกข์กับการขาดสารอาหารและในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ที่ การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ  เมแทบอลิซึมจะเร่งและต้นทุนพลังงานเพิ่มขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์หากมีการรวบรวมอาหารอย่างเหมาะสม

กีฬามีวิธีลดน้ำหนักอย่างไร?

แบบฝึกหัดการเล่นกีฬามีให้บริการในสี่ทิศทาง ก่อนจะเผาผลาญไขมันในระหว่างการออกกำลังกายของตัวเอง ในระหว่างการฝึกหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 200 ถึง 1,000 กิโลแคลอรีขึ้นอยู่กับความเข้มน้ำหนักของร่างกายและรูปร่างของเขารวมถึงกีฬาเพื่อลดน้ำหนัก

ประการที่สองกีฬาเพิ่มการเผาผลาญ หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักพอสมควรแม้ในขณะพักผ่อนหรือนอนหลับคุณจะสูญเสียแคลอรี เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการพลังงานมากขึ้นคุณจะต้องเพิ่มแคลอรี่ 10-15% เพื่อสนับสนุนชีวิตของคุณ ประการที่สามระหว่างการออกกำลังกายไขมันถูกเผาผลาญและกล้ามเนื้อกระชับขึ้นดังนั้นร่างกายของคุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและมีรูปแบบที่น่าดึงดูด และกีฬาที่สี่บวกสำหรับการลดน้ำหนักคือความสามารถในการเพิ่มการผลิตอะดรีนาลีนซึ่งเร่งการสลายไขมัน

การออกกำลังกายเพื่อเลือกสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?

เพื่อให้ไขมันที่จะทิ้งคุณไปตลอดกาลและตัวเลขที่จะกลายเป็นบางคุณต้องเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมและเข้าใกล้การฝึกอบรมอย่างมีความสามารถและความคิดที่เป็นไปได้ หากคุณสงสัยว่ากีฬาประเภทไหนที่ควรเลือกลดน้ำหนักควรอ่านข้อมูลต่อไปนี้อย่างละเอียด

ร่างกายของเรามักจะได้รับพลังงานในสองวิธี - แอโรบิกโดยการมีส่วนร่วมของออกซิเจนและแบบไม่ใช้ออกซิเจนโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของออกซิเจน ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้โหลดทั้งหมดจะถูกแบ่งเป็นแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจน การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักขนาดใหญ่หลายครั้งในช่วงเวลาที่ค่อนข้างใหญ่ ยกตัวอย่างเช่นนี่อาจเป็น squats ที่มีน้ำหนักมาก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของวัฏจักรอย่างง่ายเป็นเวลานานโดยไม่หยุดชะงักนาน มีตัวอย่างมากมายของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินการวิ่งว่ายน้ำแอโรบิคปั่นจักรยานและการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนช่วยสร้างปริมาณกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพกการออกกำลังกายดังกล่าวจะเป็นประโยชน์ แต่จำไว้ว่าไม่มีใครจะชื่นชมก้นยางยืดของคุณหากพวกมันถูกซ่อนอยู่ใต้ชั้นไขมันดังนั้นคุณต้องสลับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนกับแอโรบิก

กีฬาประเภทไหนที่ควรเลือกลดน้ำหนัก?

การเลือกกีฬาที่เหมาะสมนั้นขึ้นอยู่กับระดับของคุณ การฝึกอบรมทางกายภาพ  ในขณะนี้ ดังนั้นก่อนที่จะเลือกกีฬาที่ต้องการลดน้ำหนักคุณต้องประเมินสภาพร่างกายของพวกเขา

หากระดับสมรรถภาพทางกายของคุณเอื้ออำนวยให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายทั้งสองแบบ - แอโรบิกและแอนแอโรบิคที่นี่กีฬาสำหรับการลดน้ำหนักจะไม่สำคัญมาก แต่ถ้า หนักเกินพิกัด  มากเกินไปคุณต้องให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคซึ่งจะช่วยในการแยกไขมันและจากนั้นไปยังแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งจะช่วยให้รูปร่างของร่างกายดีขึ้น

สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมากเกินไป กีฬาที่ดีที่สุด  สำหรับการลดน้ำหนักจะเป็นเรื่องง่ายที่จะเดินหรือขี่จักรยาน คุณสามารถใช้ลู่วิ่งออกกำลังกายจักรยานหรือวงโคจร ตัวเลือกที่ดีมากคือลองใช้ส่วนหนึ่งของถนนเพื่อทำงานและกลับบ้านด้วยการเดินเท้า เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการถ่วงน้ำหนักและบทบาทของการถ่วงน้ำหนักจะช่วยเติมเต็มถุงที่ซื้อได้สำเร็จ หากคุณไม่ได้วางแผนที่จะซื้ออะไรคุณสามารถนำขวดน้ำสองใบติดตัวไปด้วยในกระเป๋าสองใบหรือกระเป๋าเป้

หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับกีฬาชนิดใดสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่าคุณควรวิเคราะห์สิ่งที่แต่ละคนสามารถให้กับร่างกายของคุณ คุณไม่ควรสรุปว่าการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จทั้งหมด 100% วางในชั้นเรียน การออกกำลังกาย. ในเรื่องผลกระทบของความรวดเร็วและ ลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ  มีปัจจัยสำคัญหลายประการ: กีฬาสมดุล อาหารเพื่อสุขภาพการปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี นอกเหนือจากการดิ้นรนกับปอนด์พิเศษแล้วการออกกำลังกายยังทำให้ร่างกายมีความแข็งแรงตลอดทั้งวันและให้อารมณ์ดี กฎหลักสำหรับ โภชนาการที่สมดุล  - กินให้น้อยลงออกกำลังกายให้มากขึ้น เพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถลดน้ำหนักได้คุณจำเป็นต้องสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมสำหรับมัน: รับประทานอาหารที่มีค่าพลังงานในปริมาณต่ำกว่าที่คุณใช้ในการฝึก ดังนั้นร่างกายจะถูกบังคับให้ชดเชยพลังงานที่ขาดหายไปโดยแยกไขมันสะสมออกมา

พิจารณากีฬาประเภทใดที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักเพื่อให้ทุกคนสามารถเลือกตัวเลือกได้ด้วยตนเอง

ปั่นจักรยาน, ปั่นจักรยาน เมื่อไม่นานมานี้จักรยานได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ไม่ว่าจะเป็นเพราะความต้องการของคนที่จะลดน้ำหนักหรือความสะดวกสบายของมันก็ยังไม่ชัดเจน อย่างไรก็ตามอย่าโต้แย้งความจริงที่ว่าการปั่นจักรยานในอากาศเป็นประจำจะทำให้คุณเสีย ปอนด์พิเศษอย่างแท้จริงในระหว่างการเดินทาง อย่างไรก็ตามในกีฬานี้มีกฎของตัวเองสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ละบทเรียนควรใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในขณะที่คุณรู้สึกถึงภาระการถีบและไม่ลงเขา ดังนั้นในระยะเวลาอันสั้นคุณสามารถลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อของขานักบวชและสะโพก บางทีการปั่นจักรยาน - วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

การว่ายน้ำยังสามารถนำมาประกอบกับกีฬาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักนอกเหนือจากการที่มันจะมีผลการรักษาในร่างกายโดยรวม เรียนในสระว่ายน้ำช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ มีผลประโยชน์ในกระดูกสันหลังและข้อต่อรวมทั้งปรับปรุงท่า เพื่อให้บรรลุผลของการลดน้ำหนักคุณควรว่ายน้ำอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อการออกกำลังกาย ในช่วงเวลานี้คุณต้องทำการวอร์มร่างกายก่อนแล้วจึงทำงานให้หนักโดยไม่ทำให้ช้าลง ในช่วงสัปดาห์ที่คุณต้องไปที่สระว่ายน้ำอย่างน้อยสามครั้ง หนึ่งการออกกำลังกายดังกล่าวจะกินมากถึง 500 แคลอรี่โดยเฉลี่ย

ลองนึกถึงกีฬาประเภทใดที่ควรเลือกลดน้ำหนักอย่าลืมจ๊อกกิ้งและเดินเร็ว ๆ แม้แต่เดินธรรมดา ๆ เร่งฝีเท้า สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดี นอกจากนี้กีฬาประเภทนี้ยังมีข้อได้เปรียบที่ไม่สามารถโต้แย้งได้อีกประการหนึ่ง - คุณสามารถฝึกอบรมได้ตลอดเวลาของปี การวิ่งและเดินช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย กีฬาเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีประสบการณ์และเป็นมือใหม่ สำหรับชั่วโมงของการออกกำลังกายดังกล่าวคนจะใช้จ่ายประมาณ 200 แคลอรี่

หลังจากตรวจสอบกีฬาประเภทใดที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักให้เลือกประเภทของการฝึกที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองและทำการฟื้นฟู