การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพกับด้านข้าง การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการทำตัวให้ผอมด้านข้างของคุณที่บ้าน - คุณลักษณะและกฎระเบียบ

ผู้หญิงดูอ่อนวัยขณะที่เธอมีเอวบาง ๆ แม้ว่าเธอ 50 แต่เอวเป็นบางจากด้านหลังมันดู 20. ผู้หญิงคนนี้รู้ตั้งแต่วัยรุ่นจึงพยายามที่จะทำตามน้ำหนักปกติแม้จะอยู่ในวัยหนุ่มของเขา แต่หลังจากเกิดเอวมักจะสูญเสียความน่าสนใจและผู้หญิงทุกวัยมีความสนใจว่าจะถอดด้านข้างออกที่เอวได้เร็วแค่ไหน คำตอบสำหรับคำถามนี้เป็นเรื่องง่าย: แบบฝึกหัดพิเศษและโภชนาการที่เหมาะสมจะนำไปสู่ด้านในเวลาเพียงสัปดาห์

วิธีการที่บ้านเพื่อลบด้านข้างของเอว?

หากปราศจากความพยายามในการบรรลุเป้าหมายก็เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุเป้าหมายดังนั้นเพื่อที่จะขจัดเงินฝากส่วนเกินสิ่งแรกที่ต้องสงวนคือความปรารถนาความอดทนจิตตานุภาพ มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพงสำหรับอาวุธทั้งหมดเพื่อต่อสู้กับส่วนเกินไขมันที่เอว - นี่คือห่วงที่รู้จักกันทั้งหมดซึ่งเรียกว่าฮูลา - ห่วง ห่วงเป็นที่รู้จักตั้งแต่สมัยโบราณและชื่อ hula-hoop ปรากฏเฉพาะในปีพ. ศ. 2503 เมื่อวงล้อกลายเป็นเครื่องมือจำลองเชิงพาณิชย์

มันไม่ได้เป็นเรื่องยากที่จะหาได้ในร้านค้ากีฬาหรืออินเทอร์เน็ตที่ห่วงจะนำเสนอในที่หลากหลายและแตกต่างกันในขนาดมวลวัสดุก่อสร้างที่สำหรับติดตั้งเพิ่มเติมประเภท Velcro, กระดุม, ลูกปัดหรือทำหน้าที่เป็นแม่เหล็กนวด นักกีฬาหรือผู้นับเพิ่มเติมบนฮูลา - ฮูปจะไม่สามารถป้องกันนักกีฬาได้ แต่ผู้เริ่มต้นจะเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับการเจาะฟกช้ำในช่องท้อง

เทคนิคที่ถูกต้องของการหมุนของห่วง:

1. คุณต้องได้รับตรงให้เท้าของคุณที่ความกว้างของไหล่ของคุณให้เท้าของคุณออก
2. หมุน hula-hoop ต้องเคลื่อนไหวเป็นวงกลมในสะโพกและเอวซึ่งกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด
3. บิดห่วงเป็นเวลา 5 นาทีในทิศทางที่ต่างกันโดยไม่ต้องหยุดโดยไม่ต้องพักผ่อน ปวดแผลในครั้งแรกที่ด้านข้างและหน้าท้องเป็นสิ่งปกติการขว้างปาการฝึกอบรมเนื่องจากไม่ควรเป็น
4. ค่อยๆหมุนเวลาควรเพิ่มขึ้นเป็น 40 นาทีโดยไม่หยุดชะงักและจากนั้นคุณจะรู้สึกผลแรกในรูปแบบของปริมาณลดเอว

dumbbells มือยังช่วยในการลบริ้วรอยส่วนเกินในพื้นที่เอวที่บ้าน คุณจะต้องมีลูกดัมเบิ้ลหญิงตั้งแต่ 0.7 กรัมถึง 1 กิโลกรัม แต่นี่เป็นเพียงสำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น เมื่อเวลาผ่านไปควรเพิ่มน้ำหนักให้มากที่สุดคือ 5 กิโลกรัมสำหรับผู้หญิงอวบและ 2 กิโลกรัมสำหรับคนที่เรียวยาว ในการลบด้านข้างโดยใช้ดัมเบล, คุณควรจะทำเนินเขาในทิศทางที่แตกต่างกันสำหรับ 25 ครั้ง: หายใจออกทำอย่างไรเมื่อเอียงและลมหายใจ - เมื่อหยิบขึ้นมาร่างกาย มือตรงกันข้ามกับดัมเบลล์แรกยังคงตรงและในรอบที่สองของการออกกำลังกายก็เพิ่มขึ้นถึงระดับของหน้าอก

ยิมนาสติกสำหรับเอวและด้านข้าง

หากต้องการทราบวิธีการถอดด้านข้างที่เอวออกอย่างรวดเร็วคุณควรศึกษาแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพทั้งกายกรรมและยอมรับตัวเองได้ แต่ยิมนาสติกจริงๆช่วยถ้าชั้นเรียนจะมีขึ้นเป็นประจำและไม่ใช่เป็นครั้งคราว การฝึกอบรมด้านปัญหาถูกออกแบบมาสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อทำงานเพิ่มออกซิเจนในเลือดเร่งการเผาผลาญสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย

ก่อนการเริ่มต้นของยิมนาสติกจะมีการอุ่นเครื่องขึ้นเพื่ออุ่นเครื่องข้อต่อและเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการโหลด ในการอุ่นเครื่องสิ่งสำคัญคือไม่ควรหักโหมและไม่ทำให้ร่างกายอ่อนล้า เวลาอุ่นเครื่องไม่ควรเกิน 6-7 นาที ในระหว่างการอุ่นเครื่องร่างกายมีการลื่นไถลเท้าและ squats เพื่อเร่งการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มชีพจร

หนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับเอวคือการบิดในความลาดชัน

1. มันต้องติดซึ่งควรจะวางไว้ด้านหลังศีรษะและคงที่แน่นอน
2. ยันกับตรงกลับไปที่เส้นคู่ขนานกับพื้นจากนั้นเริ่มต้นบิดที่เอว, สลับกันลดลงซ้ายแล้วไหล่ขวา
3. ทำซ้ำบิดโดยเฉพาะอย่างน้อยไม่น้อยกว่า 100 ครั้งจนกว่าด้านข้างจะไม่ปวดเล็กน้อย

ลบด้านข้างและเอวให้มากขึ้นเรื่อย ๆ จะช่วยให้ยิมนาสติกสำหรับการกด แม้โหลดเบื้องต้นเกี่ยวกับกล้ามเนื้อตามยาว, ด้านข้างดึงโดยอัตโนมัติ

1. การทำเช่นนี้นอนราบลงขางอและวางน้อย
2. หลังจากนั้นร่างกายก็ลุกขึ้นและบิดไปในทิศทางเดียวและขาตรงข้ามกับไหล่
3. การออกกำลังกายจะดำเนินการ 50 ครั้งกับขาข้างเดียวและครั้งที่ 50 อีกครั้ง

อาหารที่ช่วยลดปีก

ก่อนที่จะถามตัวเองว่าจะลบออก ปอนด์พิเศษ   ในด้านข้างและเอวคุณจำเป็นต้องค้นหาสาเหตุของปรากฏการณ์นี้ โดยปกติผู้กระทำผิดคือ:

• ความตึงเครียด
• พันธุศาสตร์
• ความผิดปกติของฮอร์โมน
• คาร์โบไฮเดรตจำนวนมากในอาหาร
• ไลฟ์สไตล์ประจำตัว

เพื่อต้องการการออกกำลังกายไม่เพียง แต่บางอย่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารที่สมดุลรวมทั้งการปฏิบัติตามระบอบการปกครองในแต่ละวัน ถ้าคุณมีความลาดชันเพื่อให้อิ่มแล้วในช่วงอาหารที่จำเป็น:

• การปฏิเสธเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เครื่องดื่มอัดลมไขมันเค็ม;
• ลดปริมาณผลิตภัณฑ์ที่บริโภค
• เพิ่มการใช้น้ำจืดบริสุทธิ์
• กินอาหารควรเป็น 5 - 6 ครั้งต่อวัน

ต้องกินหลากหลาย อาหารประจำวันควรประกอบด้วย: เนื้อไม่ติดมันปลาหรือสัตว์ปีกผลไม้ผักไข่ไก่ชีสผลิตภัณฑ์จากนม ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมเป็นเวลาสองสัปดาห์จาก 3 ถึง 7 กิโลกรัมของไขมันจะถูกลบออกจากด้านข้าง ในภาพที่อนุญาตผลิตภัณฑ์ที่มีอาหารที่จะลบด้าน:

อาหารที่ถูกต้อง (โดยประมาณ):

• อาหารเช้า: ผลไม้แก้วโยเกิร์ตรสหวานที่ไม่มีรสหวานกับช้อนชาน้ำผึ้ง
• อาหารเช้าที่สอง: ผลไม้น้ำแร่ไม่มีก๊าซหรือชาเขียวไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: ซุปปลาทะเลอบสลัดจาก ผักดิบ, ชาหรือแก้วน้ำคั้นสด (ไม่เก็บ!) น้ำ
• ขนมขบเคี้ยว: น้ำแร่ไม่มีก๊าซชาผลไม้
• อาหารเย็น: ผักสลัดโยเกิร์ตกับน้ำผึ้งผลไม้

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับเอวและด้านข้าง

การออกกำลังกายที่มีเป้าหมายเพื่อขจัดไขมันที่เอวหรือจากด้านข้างแบ่งออกเป็นสามประเภทคือการยืดกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อ เพื่อขจัดไขมันออกจากเอวอย่างรวดเร็วคุณจำเป็นต้องสลับซับซ้อนเหล่านี้ ถ้าคุณไม่ต้องการที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อแล้วการฝึกอบรมควรจะทำในจังหวะช้าเพื่อให้ร่างกายทำงานไม่ได้สำหรับความแข็งแรง แต่สำหรับความอดทน ระบบยืดถูกสร้างขึ้นจากการออกกำลังกายที่ไม่มีการกระโดดกระโดดลาดและพลวัต แต่ผลประโยชน์จากมันไม่น้อย

วิดีโอ: วิธีลบด้าน

หากคุณพบว่าการออกกำลังกายของคุณและเอวเป็นเรื่องยากที่จะทำแบบนั้นครูฝึกออกกำลังกายจะช่วยคุณด้วยซึ่งคุณสามารถทำงานร่วมกันได้รวมถึงวิดีโอ:

หลายคนในด้านมีไขมันกำจัดซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายดังนั้น การออกกำลังกายเพื่อให้พวกเขาสามารถช่วยในเรื่องที่ละเอียดอ่อนและยากลำบากนี้ การออกกำลังกายใด ๆ ที่มุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันควรจะครอบคลุมเพราะมันเป็นไปไม่ได้ที่จะเอาด้านข้างและไม่ให้สัมผัสส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย โปรแกรมลดน้ำหนักควรประกอบด้วย โภชนาการที่สมดุล, แอโรบิคและ การออกกำลังกาย   ในโซนของสื่อมวลชน

คอมเพล็กซ์ของงานโดยไม่มีตัวแทนชั่งน้ำหนัก

เพื่อลบด้านข้างคุณจำเป็นต้องพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมที่ช่วยในการทำงานออกกลุ่มกล้ามเนื้อเฉียงของหน้าท้องและต้นขา ชุดของงานควรมีความลาดชันการฝึกอบรมสำหรับการสูบน้ำกดและกล้ามเนื้อหน้าท้องคดเคี้ยว

เพื่อลบด้านการออกกำลังกายจะทำโดยไม่ต้องถ่วงน้ำหนักในลักษณะนี้:

1. ลาดชัน ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน, ขาที่ระดับไหล่, ต้นขาถาวร, แขนขาด้านบนอยู่ที่เอว ร่างกายต้องเอียงไปในทิศทางข้างเคียงขณะที่ดึงออก
2. การเคลื่อนไหวด้วยการยกแขนขาล่าง ท่าทางเริ่มต้น: ในตำแหน่งยืนขาตั้งอยู่ที่ระดับไหล่ คุณจำเป็นต้องทำให้หมอบเล็ก ๆ แขนขาด้านบนมีการเชื่อมต่อและอยู่ใกล้กับบริเวณ femoral ด้านขวา หลังจากที่ขยายด้วยมือของคุณคุณจะต้องทำให้ครึ่งวงกลมที่ด้านซ้ายของต้นขาเพื่อให้พวกเขาผ่านเหนือศีรษะ ส่วนล่างสุดควรจะยกขึ้นที่บริเวณ femoral
3. การแข่งจักรยาน ตำแหน่งเริ่มต้น: ในตำแหน่งที่หงายแขนขาล่างจะงอที่หัวเข่า เมื่อย้ายข้อศอกซ้ายไปถึงเข่าขวา ทำซ้ำเดียวกันกับด้านตรงข้าม
4. ขึ้นไปด้านข้าง ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนอยู่ทางด้านซ้ายแขนขวาถูกยึดติดกับศีรษะ ไหล่ควรมองเพดาน มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการปั๊มแต่ละพื้นที่สำหรับ 15 วิธี

คุณสามารถใช้น้ำหนักในรูปของดัมเบลล์ได้เนื่องจากการลบภารกิจของภารกิจไม่ใช่เรื่องง่ายและต้องใช้ความพยายามและทำงานเป็นจำนวนมาก นี้ซับซ้อนงานเพื่อให้ได้ผลสูงสุดที่ส่งออก ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารและเพิ่มความกลมของร่างกาย

การออกกำลังกายกับตัวแทนที่มีน้ำหนัก

เครื่องชั่งน้ำหนักในรูปแบบของดัมเบลล์ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับร่างกายทำให้ช่วยลดไขมันจากด้านข้างได้เป็นอย่างดี ภาระนี้จะช่วยในการขจัดด้านข้างของชายคนนั้นเพราะเพศที่แข็งแรงจะมีน้ำหนักมากขึ้น การใช้ดัมเบลล์สามารถเชื่อมต่อกับแบบฝึกหัดที่ได้อธิบายไว้ข้างต้น นอกจากนี้ยังมีงานอื่น ๆ ที่ให้ผลการปฏิบัติงานที่ยอดเยี่ยม มากที่สุด การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ, เพื่อเอาไขมันจะถือเป็นความลาดชันของบุคคลที่สาม

เมื่อต้องการทำเช่นนี้จะต้องระบุตำแหน่งขากรรไกรล่างที่ระดับไหล่และใช้ดัมเบลล์ ไม่จำเป็นต้องใช้ดัมเบลล์หนักจากชั้นหนึ่งโดยน้ำหนักสองกิโลกรัมจะเพียงพอ เราทำทางลาดไปทางซ้ายยกมือขวาเหนือศีรษะ เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำในด้านอื่น ๆ

คุณสามารถทำตามปกติบิดกับ dumbbells แขนขาด้านบนจัดเรียงตามแนวนอนต่อลำตัว คุณต้องทำบิดในขณะที่มือได้รับการแก้ไข เฉพาะส่วนบนของร่างกายเท่านั้นที่สามารถทำงานได้และส่วนล่างของร่างกายยังคงนิ่งเพื่อให้ทำงานได้ดีที่ด้านข้าง

การฝึกลูกบอล

เพื่อกระจายการฝึกอบรมและได้รับผลสูงสุดคุณสามารถใช้ลูกหรือตามที่เรียกว่าฝึกออกกำลังกาย, fitball ในระหว่างการฝึกอบรมเกี่ยวกับอุปกรณ์นี้ความตึงเครียดจากข้อต่อของขากรรไกรล่างจะถูกลบออกและกลุ่มกล้ามเนื้อของเครื่องกดจะทำงานได้สูงสุด

การฝึกอบรมเกี่ยวกับ fitball เพื่อลบด้านข้างมีลักษณะดังนี้:

1. โยกสะโพก งานนี้เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งบริเวณที่ลื่นและส่วนล่างของลำตัวรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงที่ได้รับการศึกษาเป็นอย่างดี ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนพอดีบอลส่วนหลังมีการจัดตำแหน่งให้สูงที่สุดร่างกายส่วนขากรรไกรจะหดกลับแขนขาส่วนล่างวางกับพื้นผิว จำเป็นต้องแกว่งอุปกรณ์กับครึ่งล่างของลำตัวในขณะที่ร่างกายจะต้องคงที่และคงที่
2. เปลี่ยนด้านข้างโดยเน้นบริเวณหัวเข่า ตำแหน่งเริ่มต้น: เน้นที่หัวเข่า, อุปกรณ์ประกอบฉากอยู่ที่ขอบขวา ขาซ้ายควรวางไว้ตรงหน้าเขางอที่หัวเข่า แขนขวาด้านบนยึดกับอุปกรณ์ประกอบฉากและด้านซ้ายจะอยู่ด้านหลังศีรษะ หลังจากนี้คุณจะต้องทำบิดในขอบซ้ายในขณะที่พื้นที่ femoral ยังคงยึด งานนี้ยังช่วยให้เอว Aspen
3. ยกแขนขาลดลง ด้านซ้ายควรอยู่บนพอดีบอลและด้านซ้ายมือให้ความสำคัญกับพื้น การเน้นให้ความสำคัญกับเท้าขณะที่แขนขาต้องตรง อันดับแรกจำเป็นต้องยกขาขวาและกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง
4. การเคลื่อนไหวแบบวงกลมของขา ท่าทางเริ่มต้น: ในตำแหน่งโกหกแขนขาส่วนล่างจะงอที่หัวเข่าและห่อหุ้มลูก ตอนนี้คุณต้องม้วนเท้าของคุณ props ในทิศทางที่แตกต่างกัน เพื่อให้งานมีความซับซ้อนจำเป็นต้องกด fitball ระหว่างขาและมุมขวาเพื่อทำภาพเคลื่อนไหวแบบวงกลม

เนื่องจากความไม่มั่นคงของ fitball คนต้องควบคุมความสมดุลจึงเรียกกระบวนการเผาผลาญไขมันวอลุ่มไปได้เร็วขึ้น ช่วงเวลาแห่งความรื่นรมย์จะช่วยให้ท่าทางของร่างกายดีขึ้น การออกกำลังกายด้วยตัวเองเพื่อเอาไขมันออกจากด้านข้างของ fitball มีน้ำหนักเบาและไม่จำเป็นต้องได้รับการฝึกพิเศษ

การออกกำลังกายด้วยห่วง

มีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับน้ำหนักที่มากเกินไปในห่วงเอวหรือฮูลา - ห่วง

ห่วงช่วยในการลดเอว, กระชับกด, สะโพกและกำจัดด้านที่เกลียดชัง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บิดทุกวันเป็นเวลา 10 นาทีในหนึ่งวิธีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากสามารถใช้งานได้โดยไม่ต้องหยุดพักจากการดูรายการทีวีที่คุณโปรดปราน

เป็นโบนัสที่ยอดเยี่ยมซึ่งไม่เพียง แต่ขจัดด้านข้างเท่านั้น แต่ยังผ่อนคลายซึ่งอาจมีการนวด การเคลื่อนไหวดังกล่าวส่งเสริมให้ความร้อนขึ้น กลุ่มกล้ามเนื้อจึงเรียกกระบวนการเผาผลาญอาหารและขจัดไขมันจากด้านข้าง

ตอนนี้รู้วิธีลบด้านต่างๆคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าทึ่งได้ แต่กฎหลักในการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพคือการดำเนินการอย่างมีระบบและมีคุณภาพสูง ต้องจำไว้ว่ารูปอุดมคติเป็นกระบวนการที่ยาวนานและลำบากซึ่งต้องอาศัยความแข็งแรงและความอุตสาหะ

ไม่มีใครในโลกที่อย่างน้อยแอบไม่ได้ฝันของตัวเลขที่เหมาะ ท้องแบนและด้านข้างที่ขาด - นี่คือสิ่งแรกและสำคัญที่สุดและแสดงถึงสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่ดี นอกจากนี้ยังเป็นรัดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งช่วยปกป้องลำตัวจากการรับน้ำหนักเกินและการบาดเจ็บ

คนที่ต้องการเพิ่มกำลังอัดต้องทำเป็นโปรแกรมการฝึกอบรม สังเกตอาหารอาหารและทุกวันทำงานหนัก

ดังนั้นการออกกำลังกายสำหรับการกดและด้าน จะมีการระบุการออกกำลังกายที่มีอยู่พวกเขาจำเป็นต้องเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเองและดำเนินการทุกวันค่อยๆเพิ่มภาระ ก่อนเรียนคุณจำเป็นต้องอุ่นเครื่องและอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความเครียด

กด

การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะกระทำในสามชุด 20 ครั้ง
1. นอนหงายเข่าและปีนขึ้นไป 20 องศาโดยให้ความสำคัญกับการทำงานของสื่อมวลชน
2. การออกกำลังกายแบบเดียวกัน แต่ด้วยการหมุนไหล่ไปทางด้านข้าง
3. อยู่ในท่าเดียวกันให้ยืดแขนไปข้างหน้าและเพิ่มขึ้น 45 องศาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการขันกล้ามเนื้อของคุณ
4. พับขาเข่าปัดเศษให้มากที่สุดยกร่างกายสัมผัสเข่า

5. กดเอวลงไปที่พื้นพร้อมกันยืดร่างกายและหัวเข่าให้เข้ากันดึงมือเข้าหาเท้า
6. นอนอยู่บนหลังของเขาสัมผัสข้อศอกของเข่าตรงข้ามกับการเปลี่ยนมือและเท้า
7. ค่อยๆดันหลังของคุณไปที่พื้นยกขาขึ้นและให้น้ำหนัก 10 วินาที
8. ในตำแหน่งเดียวกันให้ยกขาขึ้นสลับกัน
9. นอนบนหลังของคุณยกขาขึ้นรักษาเอวด้วยมือให้อยู่ห่างจาก 20 วินาทีค่อยๆเพิ่มเวลา
10. ดึงขาไปด้านบนยกอุ้งเชิงกรานขึ้นสลับไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้าย
11. นอนกับคุณหลังทำกรรไกรกับขา

12. นอนคว่ำอยู่บนข้อศอกวางเท้าบนเท้าของคุณไว้สักครู่

สำหรับกล้ามเนื้อด้านข้างของสื่อมวลชน

ทำสามครั้งละ 20 ครั้ง
1. ในท่ายืนให้วางเท้าของคุณบนความกว้างของไหล่ให้ปิดแขนหลังศีรษะและทำให้ลาดสูงสุดอยู่ที่ด้านข้าง
2. สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณต้องจำลอง - ม้านั่ง มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการแก้ไขขาบนม้านั่งและลำต้น - ไม่จากแต่ละด้านที่จะยกร่างกายขึ้น
3 แขวนอยู่บนแถบแนวนอน, ขา podzhatye สลับไปที่หน้าอก, บิดในเวลาเดียวกัน
4 นอนหงายบนข้อศอกของคุณใช้มือสองข้างหลัง เกี่ยวกับน้ำหนักของขาทั้งสองข้างที่ดึงไปที่หน้าอก ลากไปอีกด้านหนึ่งทำซ้ำ

5. แขวนบนแถบแนวนอนให้ยกขายาวขึ้นและเก็บไว้ที่จุดสูงสุด
6. ออกกำลังกายด้วยแสตมป์ วางไว้บนไหล่และทำเนินเขา, อ้อยอิ่งที่จุดสูงสุด
7. แขวนไว้ที่แถบแนวนอนยกขายาวขึ้นและวาดเส้นโค้ง
8. นอนคว่ำบนพอดีบอลการสนับสนุนจะถูกนำไปที่หลังส่วนล่างมือวางด้านหลังศีรษะและสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อหายใจออกจำเป็นต้องยกส่วนบนของลำตัวและพยายามบีบกล้ามเนื้อทั้งหมดให้สูงสุด ของสื่อมวลชน. ถ้าไม่มีลูกก็สามารถทำได้บนพื้น

คุณไม่สามารถยกร่างกายได้ทั้งหมดสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการใช้กล้ามเนื้อส่วนบนของเครื่องกด สำหรับการโหลดที่ดีคุณต้องทำ 4 ชุด 10 ครั้ง

วิธีถอดด้านข้างออก

วิธีที่มีประสิทธิภาพและเร็วที่สุดคือการใช้ห่วงหมุนรอบเอวประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวันไขมันที่ด้านข้างจะหายไปได้อย่างรวดเร็วเพียงห่วงเท่านั้นที่ควรจะหนัก

เครื่องจำลองที่ดีที่สุดสำหรับการกดและการลดน้ำหนัก

1. เทรนเนอร์ Elliptical. เลียนแบบการเดินหรือวิ่งบนสกีได้อย่างรวดเร็ว
2. ลู่วิ่ง
3. เครื่องพาย
4. Stepper สำหรับลดน้ำหนัก
5. ออกกำลังกายจักรยาน
ข้ามเชือก
7. Expander
8. ดัมเบลล์
โดยทั่วไปมีวิธีมากมายในการลดน้ำหนักและทำให้รูปของคุณสมบูรณ์แบบ ทำขึ้นเองโปรแกรมของแต่ละบุคคลและทำทุกวันผลแน่นอนจะ

วิดีโอที่เกี่ยวข้องของบทความ

เอวบางที่สวยงามทำให้ผู้หญิงมีเสน่ห์ในทุกวัย รูปผู้หญิงดูผอมและพอดี เงินฝากไขมันในด้านข้างและเอวในรูปแบบของริ้วรอยไม่ได้ให้ความงามของเธอเพื่อให้ผู้หญิงพยายามที่จะลบด้านขี้เหร่ที่เอวเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และส่งกลับร่างไปสู่ความสามัคคีในอดีต อะไรคือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้ได้อย่างรวดเร็ว baste ด้านข้างที่เอว?

  สาเหตุของการปรากฏตัวของด้านข้างที่เอว

ท่ามกลางปัจจัยทั่วไปสำหรับการปรากฏตัวของไขมันพับในพื้นที่เอวสามารถระบุ:

• อาหารขาดสมดุลและการขาดอาหาร
• สถานการณ์ที่เครียดและการนอนหลับที่ด้อยกว่า
• ความผิดปกติของฮอร์โมน;
• งานประจำและไม่ใช้งาน
• การใช้แอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีน้ำตาล
• สูบบุหรี่
• การเปลี่ยนแปลงของร่างกายในครรภ์

  วิธีการทำความสะอาดเอวที่เอว: อาหาร

การปรากฏตัวในอาหารประจำวันของอาหารที่มีแคลอรีสูงจำนวนมากการกินมากเกินไปในตอนกลางคืนหรืออาหารว่างตอนกลางคืนจะมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมันในพื้นที่ที่มีปัญหา การแก้ไขอาหารรวมกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพคุณสามารถถอดด้านออกได้อย่างรวดเร็ว

ในอาหารของคุณควรมีอยู่:

• เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมันต่ำ (ต้มหรืออบ)
• ไข่;
• ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว (ชีสกระท่อม, โยเกิร์ตชีส);
• เขียว, ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใย;
• ธัญพืชและขนมปังหยาบ

เงื่อนไขที่สำคัญของอาหารคือการรับประทานอาหารเป็นประจำและการบริโภคน้ำปริมาณมาก (อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน)

  วิธีถอดด้านข้างที่เอวออกโดยใช้เครื่องฝึก Hula Hoop-Hoop

Hula-Hup - จำลองที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการสร้างเอวบาง ด้วยความช่วยเหลือของเขาซึ่งขึ้นอยู่กับการฝึกอบรมประจำวันเป็นไปได้ ระยะสั้น   ลบไขมันจากด้านข้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านข้างของด้านหลัง ห่วงจะหมุนเป็นวงกลมในเอวและด้านข้างเป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาที หลังจากการฝึกอบรมครั้งแรกเกี่ยวกับอาการปวดและช้ำ เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นการฝึกอบรมจะทำให้ความสุขจากผลที่มองเห็นได้ง่ายขึ้น - รอบเอวบางและเอว

  วิธีการถอดด้านข้างที่เอว: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

การออกกำลังกายทั้งหมดเพื่อต่อต้านไขมันที่เอวและเอวควรทำร่วมกับโภชนาการอาหาร

เพื่อลดชั้นไขมันช่วยให้ชั้นเรียนเกี่ยวกับหัวใจ: การวิ่งการขี่จักรยานการว่ายน้ำการเดิน เนื่องจากการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดการเผาผลาญไขมันจากพื้นที่ที่เกิดปัญหาจะเร็วขึ้น
  หลังจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอการออกกำลังกายต่อไปนี้ซึ่งช่วยลดด้านข้างให้ผลดี:

• พลังค์ หนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะทำให้ร่างกายของเราผอมลดน้ำหนักเพิ่มขึ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมด ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นขณะที่ผลักดันให้กางแขนที่ยื่นออกไปพัก 1-3 นาที การออกกำลังกายเริ่มต้นไม่ใช่เรื่องง่ายเมื่อกล้ามเนื้อได้รับใช้ในการโหลดค่อยๆเพิ่มเวลาในการออกกำลังกาย
• ตะแกรงด้านข้าง การออกกำลังกายที่คล้ายกัน แต่ซับซ้อนมากขึ้นจะดำเนินการในตำแหน่งด้านข้างโดยเน้นแขนยาวหรือข้อศอก ยึดมั่นในเรื่องนี้ ตำแหน่ง 1-2   นาทีแรกบนมือข้างหนึ่งแล้วครั้งที่สอง
• แผงด้านข้างเสริมด้วยความล้มเหลวต้นขา ลองเพิ่มความซับซ้อนของงานและเพิ่มแถบด้านข้างลงที่ต้นขาลง จำนวน dips - 10 ครั้ง
• ด้านข้างหมุนจากตำแหน่งนั่ง (บิด) นั่งบนพรม, งอเข่าของคุณ, เราบิดร่างกายส่วนบนเป็นหนึ่งแล้ววิธีอื่น ๆ . สำหรับประสิทธิภาพนั้นจำเป็นต้องทำ 2 ชุด 20 บิด
• บิดไปในทิศทางตรงกันข้าม นอนบนหลังของเขางอขาที่มุม 90 องศาจำเป็นต้องยกส่วนบนของลำตัว มือควรอยู่ข้างหลังศีรษะของคุณ ข้อศอกขวาเราพยายามที่จะแตะเข่าซ้ายแล้วกลับกัน มีความจำเป็นต้องทำซ้ำ 20 ครั้ง
• จักรยาน การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในการกด จากตำแหน่งที่อ่อนแอเราจะทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยเท้าเช่นขี่จักรยาน ดำเนินการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม 20 ครั้งด้วยเท้าของคุณ
• สระว่ายน้ำ การออกกำลังกายนี้ช่วยในการกำจัดไขมันในบริเวณเอว มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องนอนลงบนท้องยกแขนและขาสมมติตำแหน่งเช่นเมื่อว่ายน้ำกับ breaststroke พยายามพัก 3-5 วินาทีแล้ววางลงบนเสื่อ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

ดำเนินการแบบฝึกหัดที่บ้านแล้วสังเกตอาหารคุณเร็ว ๆ นี้จะสามารถโม้ของเส้นโค้งที่สวยงามของรูปเรียวที่น่าแปลกใจคนรอบข้างกับเยาวชนและความน่าสนใจของพวกเขา

แต่น่าเสียดายที่ในหัวข้อ - วิธีการลบด้าน - ในอินเทอร์เน็ตของข้อมูลเป็นจำนวนมาก แต่เพียงจับจดและไม่เปิดเผยอย่างเต็มที่.

ขั้นแรกคุณต้องคิดออก -ทำไมไขมันสะสม ในบริเวณที่มีปัญหา (บริเวณช่องท้องคอบ่าสะโพกก้นขา)?

ในร่างกาย มีสองชนิดของไขมัน:

ไขมันในช่องคลอด - อยู่ในอวัยวะภายใน (เป็นอันตรายมาก),

ใต้ผิวหนัง - อยู่ระหว่างกล้ามเนื้อและผิวหนัง ( อันตรายน้อยกว่ากับเขาเรา   ต่อสู้กับการปรับตัวของรูป - ในช่องท้องลดลง, การกำจัดไขมันจากด้านข้าง).

เหตุผลในการสะสมไขมันในร่างกาย:

อาหารไม่สมดุล;

การบริโภคอาหารไม่เป็นไปตามระบอบการปกครอง

ความเครียด

ขาดการนอนหลับ ( นอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อวัน);

ความล้มเหลวของฮอร์โมนในร่างกาย ( ตัวอย่างเช่นการละเมิด   การผลิตอินซูลิน);

ทำงานในสำนักงานแม่บ้านคือจังหวะชีวิตที่ต่ำ;

ไปที่ท่อปัสสาวะ

การเกิดของเด็ก

คุณต้องการที่จะเอาไขมันที่เอวและด้าน?

ที่บ้าน

อย่าเข้าข้าง ที่บ้านคุณสามารถใช้   การออกกำลังกาย ซึ่งคุณต้องทำ   ได้อย่างราบรื่นเริ่มต้นด้วยการซ้ำสิบครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้งค่อยๆนำจำนวนของการเคลื่อนไหวไป ห้าสิบ การออกกำลังกายทำได้ใน 2 - 3 วิธี

เราทำกิจวัตรประจำวันเป็นประจำในหนังสือพิมพ์ แต่ทุกวัน การออกกำลังกายที่คุณทำในการพลศึกษาที่โรงเรียน ใน 10 นาทีวัน

ลาดชันเป็นเส้นทแยงมุม: เราวางบนเอวมือของเราขาที่ความกว้างของไหล่ เราให้ความสำคัญกับ เก้าสิบองศาทิศทางของขาซ้ายในขณะที่แขนมีการผสมพันธุ์ในด้านข้างให้ตรงหลังและไหล่ของคุณ จากตำแหน่งนี้การเอียงไปข้างหลังไปขวาจะทำได้ เราคดเคี้ยวราวกับว่าเรากำลังจับมือเราเอามือจับเอว ถัดไปด้วยการเอียงไปทางขวาของเท้าโดยการหนีบด้านซ้าย

การเคลื่อนไหวของร่างกาย: เราวางมือบนเอวขาที่ความกว้างของไหล่ ทำทางเลี้ยวกับไหล่ดึงร่างกายขณะที่ส่วนล่างไม่ขยับ

การตั้งถิ่นฐาน: เราวางเท้าบนความกว้างของไหล่เราจะดึงมือที่ต้นขาขวาเข้าล็อค หมอบ, งอเข่าที่มุมขวา ให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะให้ตรงครึ่งวงกลมไปทางซ้าย

บิดด้านข้าง: เราวางลงบนหลังมือที่เราใส่หัวขาขาเรางอเข่าเราใส่หรือใส่ด้านขวาหรือที่ด้านซ้ายบนพื้น ในเวลาเดียวกันอย่าฉีกไหล่ออกจากพื้นและเลื่อนเข่าไปในทิศทางอื่น

ทำด้วยการบิดในทางตรงกันข้าม: นอนบนหลัง, ขาตรง เรายกขาลงที่ไหล่ในตอนเริ่มต้นหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง ในกรณีนี้คุณไม่สามารถลดขาลงกับพื้นได้

การออกกำลังกาย "ในจักรยาน": เราวางลงบนหลังมือวางด้านหลังศีรษะขางอที่หัวเข่า ขาเลียนแบบการขี่จักรยานข้อศอกเข้าตรงหัวเข่า

ทำดัมเบลกับดัมเบลล์: 1. เราวางเท้าของเราไว้ที่ความกว้างของไหล่เราจะให้ดัมเบลล์อยู่ในมือของเรา เรายึดติดกับด้านข้างยกแขนตรงข้ามหัวของเรา เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ออกกำลังกายไหมค่ะอีกด้านหนึ่ง 2. ทำทางลาดขึ้นไปข้างหนึ่งแล้วยกแขนขึ้นด้วยผ้าเบรค ไดรเวอร์ช่วยให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพผ่านโซนปัญหาที่มีภาระเพิ่มเติม เพื่อกำจัดด้านข้างให้เลือก ganthelion น้ำหนักไม่เกินสองกิโลกรัม.

Bodyflex เป็นเทคนิคการหายใจที่เหมาะสม ( ช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันที่ใช้งานอยู่) + อีง่ายและมีประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

มีความจำเป็นต้องหายใจให้ถูกต้อง: ลุกขึ้นตรงหันริมฝีปากของคุณลงในหลอด, หายใจออกอย่างช้าๆในขณะที่วาดรูปท้องของคุณ; แล้วใช้ลมหายใจที่คมชัดผ่านทางจมูกของคุณ, เพื่อเพิ่มอัตราเงินเฟ้อท้อง; แล้วเราจะสร้างเสียงเสียง "Paaaa" ทำ exhalation ผ่านปากและ วาดให้มากที่สุด   ท้องหลังจากหายใจออกเราเอียงไปข้างหน้าและด้วยมือของเรากดกระเพาะอาหารเพื่อกระดูกสันหลัง; nedodlogo detainการหายใจ ในช่วงที่เราหายใจไม่ออกเราออกกำลังกาย: ยันไปข้างหน้า - ไปทางด้านข้าง - ตามเส้นทแยงมุม, บิดด้านข้าง, squats, การเคลื่อนไหวตามร่างกาย ที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายเหล่านี้ใช้เวลายี่สิบนาทีต่อวัน

ห่วงต่อสู้ได้ดีกับไขมันที่ด้านข้างของมัน ใช้ดีกว่า   ห่วงถ่วงน้ำหนัก, ผลกระทบต่อด้านข้างเป็นเหมือนนวด ห่วงจะต้องหมุนเป็นเวลาสิบนาทีทุกวันและค่อยๆนำเวลาการฝึกอบรมไปถึง 30 นาที บนเว็บไซต์ของการดำเนินการของ Hoop ช้ำสามารถฟอร์ม เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณต้องใช้   สวมเสื้อผ้าที่แน่นหรือผูกเข็มขัดเอว (ผ้าพันคอ)

กับไขมันที่ด้านข้างมันต่อสู้ได้ดี   จานเหล็ก (2 แผ่นซึ่งเชื่อมต่อกันโดยใช้สกรูและน็อตมีแบริ่งระหว่างกัน) แต่จีและดิสก์จะหมุนไปในทิศทางเดียว ส่วนบน   ลำตัวในอีก

นอกจากนี้เรายังดูวิดีโอที่น่าสนใจเกี่ยวกับวิธีการลบด้านข้างออก:

วิธีถอดด้านข้างออกภายในระยะเวลาอันสั้น

นอกเหนือจากวิธีการข้างต้นแล้วเพื่อลบด้านข้างคุณต้องทำขั้นตอนเพิ่มเติม

วิธีการเหล่านี้จะช่วยให้คุณแม้ว่าคุณจะมีไม่มีเวลาเพียงพอความปรารถนา ทำกายภาพการออกกำลังกาย

เหล่านี้เป็นมาตรการเช่น:

gryazev oe ห่อ,

นวดต่อต้านเซลลูไลท์,

นวดระบายน้ำเหลือง,

การนวดด้วยตนเองของพื้นที่ปัญหา,

ขั้นตอนการใช้น้ำ,

วิ่งจ๊อกกิ้ง

เดิน

การใช้งานของ ป้องกันเซลลูไลท์   ครีม

หรือทั้งหมดของขั้นตอนเหล่านี้รวมกัน

นอกจากนี้ดูวิดีโอในหัวข้อ - วิธีการอย่างรวดเร็วเพื่อเอาด้านข้างของสาว:

วิธีกำจัดไขมันออกจากด้านข้าง

ใช้ที่ถูกต้อง   แหล่งจ่ายไฟ เพราะสาเหตุของการสะสมของไขมันในร่างกาย เป็นในหลาย ๆ กรณี,คาร์โบไฮเดรตย่อยง่าย

ซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องถอดออกจากอาหาร:   ม้วน, ขนมเค้ก, พาย ฯลฯ เป็นคาร์โบไฮเดรตย่อยง่ายซึ่งความหิวไม่พอใจและถูกเลื่อนออกไป สถานที่ที่มีปัญหารูปแบบของไขมัน แทนการใช้คาร์โบไฮเดรตที่เป็นประโยชน์: ซีเรียลธัญพืชผัก ( เป็นตัวเลือก - สลัดผักที่มีการแต่งกาย   จากน้ำมันมะกอก)

นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องถอดขนมปังขาวออกจากอาหารและกิน -สีดำ และคุณไม่ควรกินขนมปังกับเนื้อ

เนื้อสัตว์ที่ได้รับอนุญาต: ถึงโกศ, ไก่งวง ( สองร้อยกรัมต่อวัน).

Raz สัปดาห์ทำวันหยุด:

— กับแอปเปิ้ล ( กินผลไม้ครึ่งกิโลกรัม   สำหรับห้าต้อนรับ),

— เมื่อโยเกิร์ต ( ดื่มแอลกอฮอล์ครึ่งลิตรytra ต่อวันสำหรับห้าวิธี),

— ในสลัด ( เรากินครึ่งกิโลกรัมผักและผลไม้วันด้วย maslom แต่ไม่มีการเพิ่มของเกลือ - ในห้าออก)

แต่น่าเสียดายที่เราผิดหวังคุณ - ได้อย่างรวดเร็วลบด้านข้างไม่ได้มันจะเปิดออก นี้เป็นงานที่ครอบคลุมไม่ได้สำหรับหนึ่งเดือน

ในการลบด้านข้างเราจำเป็นต้องมีแนวทางแบบบูรณาการ:

โภชนาการที่เหมาะสม:

เริ่มต้นด้วยการปรับโหมดพลังงาน:

— ประมาณสองลิตรต่อวันและในตอนเช้า เกี่ยวกับแก้วน้ำในขณะท้องว่าง. นอกจากนี้คุณสามารถดื่มได้แก้วน้ำก่อนอาหารแต่ละมื้อ

— จัดอาหารของคุณในระบอบการปกครองเช่นสม่ำเสมอในเวลาเดียวกัน นี้จะช่วยป้องกันการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือด, กระตุ้นระดับการเผาผลาญไขมันไขมันใต้ผิวหนังในพื้นที่ที่มีปัญหา

— ค่อยๆลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคตลอดทั้งวัน และคุณสามครั้งกินมากขึ้นและในช่วงเย็น - น้อย W และวันที่คุณควรกิน 4-5 ครั้ง (พร้อมอาหารเช้าและอาหารเช้าที่ 2)ต้องหนาแน่น

— ใช้ปริมาณเล็กน้อยของแอลกอฮอล์เนื่องจากเนื่องจากการใช้งานระดับน้ำตาลในเลือดเปลี่ยนแปลงอย่างมาก. แต่น้ำตาลน้อยในเครื่องดื่มทีจะดีกว่าสำหรับคุณ ทางเลือกของเราคือไวน์แห้งหรือกึ่งแห้ง.

- กินผักผลไม้ไฟเบอร์ (เพื่อให้ร่างกายมีวิตามินแร่ธาตุ, จำนวนเล็กน้อยแคลอรี่):

ในมื้ออาหารทุกมื้อ เสมอรวมผัก (หน่อไม้ฝรั่ง, ถั่วเขียว, กะหล่ำปลีผักชนิดหนึ่ง, กะหล่ำปลี)

อยู่ระหว่าง อาหารที่คุณกินได้มือ (แอปเปิ้ลเขียว, ส้ม, กล้วย)

ใยอาหารที่ได้รับอนุญาต: เส้นใย, รำ (ขายที่ร้านขายยา)

— ใช้สิทธิ์โปรตีน, ไขมัน, คาร์โบไฮเดรต:

ไขมันที่ถูกต้อง - โอเมก้า 3, โอเมก้า 6, โอเมก้า 9 มีอยู่ใน: น้ำมันลินสีดน้ำมันปลาถั่ว (อัลมอนด์วอลนัท)

โปรตีนที่ถูกต้องควรมีอิทธิพลเหนือกว่าในอาหาร - อาหารแต่ละมื้อควรรวมไว้ด้วย หรือไก่ (ไก่งวง) หรือปลาหรือมsDL

เราลบออกจากอาหาร:ไส้กรอก s และไส้กรอก, เบคอน, สินค้ากระป๋อง, ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปแช่แข็ง

คาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้องมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและปานกลาง (buckwheat, ข้าวกล้อง ฯลฯ )

— เปลี่ยนขนม "ผิด" (ขนมเค้ก, ขนม, น้ำตาล, ฯลฯ ) ไป "ขวา" - ช็อคโกแลตขมธรรมชาติ (ที่มีโกโก้ 70%), มธุรส, แอปริคอตแห้ง, วันที่

- อย่ากินอาหารจานด่วน เนื่องจากมีจำนวนมาก   น้ำตาล, น้ำมันเติมไฮโดรเจน, สารให้ความหวาน, สารลดและ สารอันตรายอื่น ๆ ที่มีผลไม่ดีต่อภาพ.

ใช้แคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเสียเพื่อไม่ให้เกินกระเพาะอาหารโดยการย่อยอาหารส่วนเกิน

การออกกำลังกายเพื่อลบด้าน

การออกกำลังกายเพื่อลบด้าน

ควรเป็นเช่นนั้นการออกกำลังกายที่มุ่งเน้น ด้านข้างและกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในพวกเขา

เหล่านี้เป็นสองกลุ่มของการออกกำลังกาย:การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด (สำหรับการพัฒนา ระบบหัวใจและหลอดเลือด) การออกกำลังกายพิเศษ

หัวใจ:

การออกกำลังกายเหล่านี้ร่วมกับโภชนาการที่ถูกต้องให้ผลได้อย่างรวดเร็ว

— วิ่ง - ห้าวันต่อสัปดาห์ ภายในสามสิบถึงสี่สิบนาที. เป็นไปได้ในเครื่องลู่วิ่ง การออกกำลังกายเวลาเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ. เริ่มจากสองครั้งต่อสัปดาห์สำหรับ สิบถึงสิบห้านาที แต่ตั้งแต่หลังจากห้าวัน สามสิบถึงสี่สิบ   นาที

— วิ่งเร็ว (วิ่ง) - หนึ่งถึงสามนาทีนั่นคือการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง นี้จะเริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน.

— ประเภทอื่น ๆ ของกิจกรรมหัวใจ (ขี่จักรยาน - ถึงสามสิบกิโลเมตรต่อสัปดาห์, ว่ายน้ำ, การออกกำลังกายบนจำลอง "พายเรือ ", ลู่วิ่ง, เดินบนจำลองรูปไข่)

การออกกำลังกายพิเศษที่ช่วยในการลบด้าน:

— การออกกำลังกาย "Planck": เรายอมรับตำแหน่งของร่างกายเช่นในกรณีของ zhimanii เราจะจัดขึ้นในตำแหน่งนี้เราพึ่งพาแขนตรง (ข้อศอก) หนึ่งถึงสามนาที.

— การออกกำลังกาย "แถบด้านข้าง": คล้ายกับการออกกำลังกายครั้งแรกน้ำหนักของร่างกายขยับไปอยู่ที่มือข้างหนึ่งขณะหันลำตัวไปทางด้านข้าง เราดำรงตำแหน่งเป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาทีแล้วจับมือ

— การออกกำลังกาย "ตะแกรงด้านข้างที่มีความล้มเหลว": takeแถบด้านข้างตำแหน่ง เกี่ยวกับการปล่อยให้สะโพกขวาเล็กน้อยลงและยก เราทำสิบนี้ความล้มเหลวและฉันกินตำแหน่ง

- ออกกำลังกาย "เปลี่ยนข้าง": นั่งลงบนพรมเล็กน้อยกับโค้งในตักของฉัน เราใช้ในมือเบา dumbbells (ขวดน้ำ), หลังยัน หมุนไปทางขวาเกือบแตะพรมที่สะโพก เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้ว - เราขดตัว   ไปทางซ้าย ทำแบบฝึกหัดสองชุดสำหรับยี่สิบครั้ง

— ออกกำลังกาย "บิดตรงข้าม": นอนลงที่ด้านหลังขาตั้งอยู่ที่มุมเก้าสิบองศา วางมือไว้ข้างหลังศีรษะฉีกอกออกจากพรม เมื่อหายใจออก ขดตัวด้วยความพยายาม   รับข้อศอกขวาที่เข่าซ้าย เราทำซ้ำยี่สิบกับด้านใดด้านหนึ่ง และเท่าที่อื่น.

— การออกกำลังกาย "จักรยาน": เรานอนเอนหลังลงขาตั้งอยู่ที่มุมเก้าสิบองศา Hในอากาศ เราทำกิจกรรมเช่นเมื่อขี่จักรยาน - ยี่สิบ   ซ้ำ

- การออกกำลังกาย "เตรียม": นอนบนท้องแขนและขา ตั้งอยู่ทั้งสองข้างตำแหน่งสำหรับว่ายน้ำท่า เราเลี้ยงดู ขาซ้าย   และมือขวาเป็นเวลา 5 วินาทีลดลงทำเช่นเดียวกันด้วย เท้าขวา   และมือซ้าย สิบด้าน

— เราบิดห่วง: การออกกำลังกายช่วยในการค้นหาเอว, เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง เติมเต็มวันละสิบห้านาทีด้าน

สรุป:

อย่าคิดว่าคุณสามารถถอดด้านข้างได้ ทำให้เป็นรูปธรรมเท่านั้น   การออกกำลังกาย จำเป็นต้องใช้วิธีการแบบผสมผสาน: โภชนาการที่เหมาะสม,   ทำแบบฝึกหัดและ คาร์ดิโอจำเป็น

หากคุณทำทุกอย่างอย่างเคร่งครัด - คุณสามารถลบด้านข้าง แต่ไม่มี - เสื้อผ้าที่สวยงามและจะยังคงแขวนอยู่ในตัวคุณตู้เสื้อผ้า