ลดน้ำหนักจาก Pierre Dyukan

เมื่อพูดมากที่สุด อาหารที่มีประสิทธิภาพ   - ชื่อนี้ฟังเสมอ ระบบนี้ทิ้ง "ฟุ่มเฟือย" ไม่เพียง แต่ใช้โดยเราเท่านั้น "ปุถุชน" แต่ยังโดยดาว! โดยเฉพาะอย่างยิ่งชอบอาหารของ Dyukan Beyonce และ Tina Kandelaki ทั้งหมดนี้เป็นเพราะเทคนิคนี้รับประกันได้ การกำจัดความเกลียดชังปอนด์  ตัวอักษรในสองสามสัปดาห์ หลังจากที่รอบเอวของคุณมีขนาดไม่กี่เซนติเมตรน้ำมันบางเบาจะต้องใช้เวลามากขึ้น นี้จะแก้ไขผลและไม่ได้รับน้ำหนักอีกครั้ง

อาหาร Dukan สำหรับทุกวัน

ความคิดเห็นมีฝีปาก: ระบบอาหารนี้พัฒนาโดยนักโภชนาการชาวฝรั่งเศสที่มีชื่อเสียงเป็นที่รักเพราะความจริงที่ว่า หลากหลายและง่าย. นอกจากนี้เธอยังมี "โบนัส" หลายอย่างที่จะทำให้ทุกคนฝันถึงการเป็นผอม อาหาร Ducane ช่วยทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ "กิน" สัปดาห์ละ 3-5 กิโลกรัม ได้อย่างรวดเร็วก่อนมันคล้ายกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอื่น ๆ ที่มีชื่อเสียง ถ้าไม่ได้สำหรับความแตกต่างไม่กี่

Pierre Duacan อ้างว่าเมื่อแรกเกิดเราแต่ละคนได้รับเซลล์ไขมันจำนวนหนึ่ง ยิ่งผู้ตั้งถิ่นฐานที่ "ร้ายกาจ" เหล่านี้ก็ยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น น้ำหนักส่วนเกิน. แพทย์บอกว่าอาหารปกติสามารถลดชั้นไขมันของคุณ แต่ไม่ได้รับการกำจัดสาเหตุของลักษณะของ อาหาร Ducant เกี่ยวข้องกับการปลดปล่อย  และจากที่นี่และจากอีก

เมนูอาหารของเป็ด

สิ่งแรกที่คุณต้องทำก็คือ โจมตีเซลล์ไขมันเดียวกันเกี่ยวกับที่ Pierre Ducane พูด   ครั้งแรก  เวทีเรียกว่า: "การโจมตี". คุณเริ่มกระบวนการแยกไขมัน ระยะนี้ยังคงดำเนินต่อไปได้สามถึงเจ็ดวัน (สูงสุดสิบวัน) ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณเริ่มลดน้ำหนักและน้ำหนักที่คุณอยากจะมา ไม่ว่าในกรณีใดผลลัพธ์ของคุณจะแตกต่างกันไป 2-6 กิโลกรัม

• คุณมี "ความตะกละ" น้อยกว่า 10 กิโลกรัมหรือไม่? ขั้นตอนแรกควรเป็นระยะเวลาสามวัน
• สิบถึงยี่สิบกิโลกรัม - สามถึงห้าวัน
• ยี่สิบสามสิบห้ากิโลกรัม - ห้าถึงเจ็ดวัน
• น้ำหนักเพิ่มขึ้นสามสิบหรือมากกว่า - ห้าถึงสิบวัน

ทุกครั้งที่คุณกิน อาหารโปรตีนเท่านั้น. Dukan กล่าวว่าใน 2-3 วันแรกคุณสามารถเผชิญหน้ากับปากแห้งและกลิ่นปากได้ นี้จะบอกว่ากระบวนการได้หายไปและไขมันของคุณมีอยู่แล้วละลาย คุณจะอำนวยความสะดวกในการทำงานของร่างกายหากคุณดื่มน้ำวันละครึ่งลิตร คุณสามารถกินได้บ่อยเท่าที่ต้องการ สิ่งสำคัญคือไม่ได้ไปไกลกว่าผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ Sweetheads จะไม่เพียงแค่ต้อง แต่ก็คุ้มค่า!

เกี่ยวกับเรื่องนี้เล็กน้อย คุณสามารถ  และ ไม่สามารถเป็นสองสามวันแรก  อาหาร

คุณสามารถ:

• 2 ไข่ต่อวัน (โปรตีน - กินทุกอย่าง, ไข่แดง - ไม่เกินสามต่อสัปดาห์)
• เนื้อไก่งวงหรือไก่เนื้อโดยไม่ จำกัด เนื้อตับเนื้อวัวหมูยันปลาทะเลจำนวนมากและปลาใด ๆ ปรุงอาหารทั้งหมดหรือปรุงอาหารด้วยตะแกรงหรือคู่
• เกลือเล็กน้อย
• คู่โยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นประจำทุกวัน
• Dukan ไม่ได้ห้ามใช้สารทดแทนน้ำตาลและเครื่องเทศ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มกระเทียมหัวหอมเล็กมัสตาร์ดและผักชีฝรั่งลงในเนื้อสัตว์
• แพทย์เอาความสงสารและแทนที่จะหวานอนุญาตให้ใช้เหงือกไม่มีน้ำตาล
• ทุกวันคุณควรทานข้าวโอ๊ตรำหนึ่งช้อนครึ่ง พวกเขาดูดซับน้ำได้อย่างสมบูรณ์และสร้างความรู้สึกของความอิ่มตัวเพิ่มขึ้นในปริมาณ นอกจากนี้คุณยังสามารถบอกลาปัญหาท้องผูกและหัวใจ
• กีฬา (ยี่สิบนาทีทุกวัน) รวมอยู่ในรายการ "บังคับและอนุญาต"

ขั้นตอนที่สองของ "Cruise"

นอกเหนือจากช่วงแรกและอาจเป็นช่วงที่ยากที่สุดแล้วยังมีอยู่ สามขั้นตอน. ในช่วงเวลาที่คุณจะสูญเสียมากเกินไปและรวมผล ขั้นตอนที่สองคือ "ล่องเรือ"

เท่าไหร่ก็กินเวลาอีกครั้งขึ้นอยู่กับวิธีการอย่างหนาแน่นกิโลกรัมไป คุณต้อง วันผักและโปรตีนอื่น ๆ. คุณต้องทำเช่นนี้ดังนี้:

• ถ้าปริมาณส่วนเกินน้อยกว่าสิบกิโลกรัมเราจะรวมกันด้วยวิธีนี้โปรตีนโปรตีนผัก
• มากกว่าสิบ - สลับระหว่างห้าถึงห้า

อย่าลืมกิน สองช้อนขนาดใหญ่ของรำ  ทุกวัน ระยะที่สอง ใบอนุญาต:

• ผักที่หลากหลาย (อะโวคาโด, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว)
• ผักอบ, ปรุงอาหารหรือกินอาหารดิบ ลืมข้าวกับธัญพืช พวกเขามีจำนวนมากของแป้ง
• ชีวิตไม่ได้ดูเหมือนรสจืดในระยะที่สองช่วยให้คุณสามารถใช้เครื่องเทศ, adzhika, พริกไทยร้อน, นม, gherkins (ที่สำคัญที่สุดคือไม่ผสม)
• กระเทียม
• ช้อนโต๊ะของซอสมะเขือเทศ,
• สามช้อนโต๊ะไวน์ (เลือก - ขาวหรือแดง)
• หนึ่งช้อนชาครีมไขมันต่ำ
• โกโก้ที่มีไขมันต่ำ

ถ้าคุณคิดว่ารายการนี้เป็นที่ยอมรับทุกวัน - คุณมีความสุขในช่วงต้น คุณสามารถเลือกได้ 2 รายการทุกวัน

ขั้นตอนที่สาม "การยึด"

งานของ - รวมผลลัพธ์ไว้. การปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้เป็นเวลาหลายวันนับเป็นกิโลกรัมที่สามารถถ่ายโอนข้อมูลได้ คูณด้วยสิบ นั่นคือสำหรับทุกกิโลกรัมของน้ำหนักที่สูญหาย - สิบวันของการแก้ไข

เมนู  ขั้นตอนนี้ค่อนข้างมาก หลากหลาย. อาหารของ Dukan ไม่ใช่เรื่องยากนี่เป็นข้อดีอย่างหนึ่งที่เราจะพูดถึงในภายหลัง ดังนั้นคุณ ได้รับอนุญาต:

• ทุกอย่างที่คุณกินในระยะแรก
• ผักใด ๆ จากที่สอง
• หนึ่งบริการของผลไม้ทุกวัน (ยกเว้นเชอร์รี่, องุ่นและกล้วย)
• คู่ของชิ้นขนมปัง
• ชีสผู้ใหญ่
• ผลิตภัณฑ์ที่มีแป้ง - สัปดาห์ละสองครั้ง
• สองและครึ่งช้อนโต๊ะรำ
• "วันหยุดของกระเพาะอาหาร" สัปดาห์ละสองครั้ง (ในหนึ่งมื้อ) คุณสามารถกินได้ทุกอย่างที่คุณต้องการ

ขั้นตอนที่สี่: ทำให้เสถียรผล!

ระยะเวลานี้รวมเท่านั้น กฎบังคับสองข้อ: สามช้อนโต๊ะรำทุกวันและ 1 วันต่อสัปดาห์เมื่อคุณกินโปรตีนบริสุทธิ์เท่านั้น ในส่วนที่เหลือคุณสามารถกินได้ตามที่คุณต้องการ

ข้อดีและข้อเสียของอาหาร Ducane

ที่ใหญ่ที่สุด ลบ  ในความเป็นจริงที่ เปลี่ยนนิสัยการกิน. อย่างไรก็ตามการตัดสินตามความคิดเห็นก็เกิดขึ้นค่อนข้างรวดเร็ว อาหารของ Dyukan เป็นที่รู้จักกันดีและแฟน ๆ ของเธอได้คิดค้น "อาหารรสเลิศ" จำนวนมากซึ่งคุณสามารถปรนเปรอตัวเองและคนที่คุณรักได้

• อีกหนึ่งสิ่ง: นั่งจนจบกิโลกรัมจะไม่กลับ. นี่เป็นความจริงอย่างแท้จริง
• ความเข้มสูงในการสูญเสียปอนด์พิเศษความปลอดภัยต่อสุขภาพและช่วงเวลาที่แม้แต่ในร้านอาหารคุณจะไม่เป็น "แกะดำ" - ทำให้ Dyukana อาหาร หนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด.
• อย่างไรก็ตามอย่าลืมเกี่ยวกับข้อเสีย: ในระบบอาหารนี้ปริมาณไขมันจะถูก จำกัด อย่างจริงจัง ปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์
• มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องดื่มวิตามิน  - เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ อาหารของ Ducane ไม่สมดุลกัน
• บางผลิตภัณฑ์จะต้องมีการซื้อเป็นพิเศษ (อาจได้รับคำสั่งซื้อ) ให้เตรียมนี้

การจะสูญเสียน้ำหนักที่บ้านเป็นกระบวนการที่น่าสนใจและให้ความบันเทิง อาหาร Ducane เป็นพื้นที่สำหรับจินตนาการสำหรับผู้ที่ชอบทำอาหาร ดังนั้น, หาสูตรสำหรับการลดน้ำหนักอย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักและผลที่ได้จะไม่ให้คุณรอ! สิ่งสำคัญคือการเชื่อมั่นในตัวคุณเองและอย่าลืมว่าทำไมคุณถึงเริ่มทำมันทั้งหมด

บ่อยครั้งหากต้องการ ลดน้ำหนัก  หญิงตั้งตัวเองแท่งที่ไม่สมจริงและบางครั้งตรงไปตรงมา "หักโหม" กับการสูญเสียน้ำหนัก ดังนั้นหลายคนไม่ได้ออกกำลังกายมากพอและไม่ได้มีส่วนร่วมในอาหารที่แข็ง จะเข้าใจว่าต้องทิ้งกี่กิโลกรัม?

เนื้อหาของบทความ:

คำถามนี้ได้รับคำตอบจากนักโภชนาการซึ่งแต่ละรายพยายามที่จะพัฒนาวิธีที่มีประสิทธิภาพและเป็นไปได้มากที่สุดในการคำนวณสิ่งที่เป็นปกติเหมาะและมีน้ำหนักเกินสำหรับแต่ละบุคคล Pierre Duccan ผู้พัฒนาเครื่องคิดเลขของเขาเองช่วยให้ทุกคนและทุกคนได้รับคำตอบสำหรับคำถามที่ถูกเผาไหม้ - น้ำหนักที่ต้องรีเซ็ตเพื่อดูไม่อาจต้านทานได้.

เครื่องคิดเลขสำหรับการคำนวณอาหาร Dyukan ฟรี

ขั้นตอนของอาหาร Ducane

ขั้นตอนแรกของอาหาร  หมีชื่อ "การโจมตี"  ระยะเวลาของมันจะถูกระบุไว้ในผลการคำนวณของเครื่องคิดเลข Ducane ในระยะแรกจะได้รับอนุญาตให้ใช้เท่านั้น ผลิตภัณฑ์โปรตีน. รายการเต็มรูปแบบรวมถึง 72 ชื่อในหมู่ที่คุณสามารถหาเนื้อไม่ติดมันยกเว้นเนื้อหมูและเนื้อแกะ, แฮม, ไขมันต่ำ, เนื้อสัตว์ปีกชนิดของปลา (ทะเลและแม่น้ำ) ใด ๆ รวมทั้งอาหารทะเล, ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและไข่ ควรสังเกตว่าไม่มีข้อ จำกัด เฉพาะในการใช้โปรตีนอนุญาตให้ใช้ไข่แดงได้เพียงสองไข่แดงเท่านั้น หากคุณตัดสินใจที่จะแยกโปรตีนออกไปก็สามารถรับประทานได้ในปริมาณใด ๆ

ให้ความสนใจ, ว่าในตอนเช้าจะต้องเริ่มต้นด้วย 1 ช้อนโต๊ะรำ

ในขั้นตอนแรกของการรับประทานอาหารที่เรียกว่า "โจมตี" กำจัดจากอาหารของน้ำส้มสายชู, เครื่องชงกาแฟทุกชนิดของชาซอสถั่วเหลืองทุกชนิดของสมุนไพรเครื่องดื่มส่วนใหญ่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, เกลือ, และมัสตาร์ด

โดยปกติขั้นตอนนี้จะใช้เวลาสองถึงเจ็ดวันและในระหว่างนั้นมีการออกกำลังกายประมาณ 20 นาทีในช่วงเช้าหรือเย็น ในขั้นตอนนี้ เสียตั้งแต่หนึ่งถึงห้ากิโลกรัม  น้ำหนักส่วนเกิน เพื่อให้บรรลุผลนี้อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำซึ่งดีกว่าที่จะใช้ในรูปแบบที่ไม่มีคาร์บอนไดออกไซด์ อาหาร Dukan เป็นลักษณะความต้องการของการบริโภคสองลิตรของเหลวต่อวันรวมทั้งเครื่องดื่มทั้งหมด

เมนูตัวอย่างสำหรับ "โจมตี" เฟส

อาหารเช้า: ไข่ทอดจากสองไข่โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำมันชิ้นชีสไขมันต่ำและแก้วน้ำ

อาหารกลางวัน: 250 กรัมเต้านมไก่ต้ม

อาหารกลางวัน: หนึ่งและครึ่งช้อนโต๊ะของรำข้าวโอ๊ตและแก้วโยเกิร์ตไขมันต่ำ

อาหารเย็น: หูจากปลาชนิดใด

หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนแรกเสร็จเรียบร้อยแล้วคุณจำเป็นต้องดำเนินการต่อในขั้นตอนถัดไปภายใต้ชื่อ "ล่องเรือ". หลักการพื้นฐานของขั้นตอนคือตอนนี้คุณสามารถเพิ่มผักเป็นผลิตภัณฑ์โปรตีนได้ Ducane บ่งชี้มากที่สุดเท่าที่ยี่สิบแปดผักในระหว่างที่เราสามารถหากะหล่ำปลีหัวผักกาด, แครอท, แตงกวา, มะเขือเทศ, มันฝรั่ง (ในปริมาณที่ จำกัด ), ข้าวโพด, ฟักทองและอื่น ๆ ในขั้นตอนนี้อาหาร Ducane ลดลงประมาณหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์, การแก้ไขผลของการ "โจมตี" และช่วยให้ร่างกายได้อย่างราบรื่นลดน้ำหนัก ระยะเวลาของ "ล่องเรือ" ค่อนข้างยาวเพราะทุกๆกิโลกรัมมีสัปดาห์

นอกจากนี้ในช่วงที่สอง ปริมาณรำบริโภคที่เพิ่มขึ้น  ถึงสองช้อนโต๊ะและยืดระยะเวลาการออกกำลังกายไปครึ่งชั่วโมงต่อวัน

โปรดจำไว้ว่าชื่อที่สองของขั้นตอนนี้คือ "alternation" เนื่องจากวันที่คุณสามารถกินผักจะสลับกับวันโปรตีนเช่นเดียวกับในระยะแรก

เมนูตัวอย่างในวันผักสำหรับการล่องเรือ

อาหารเช้า: ชาเขียวและไข่เจียวไขมันต่ำ

อาหารกลางวัน: เนื้อลูกวัวกับผัก

อาหารกลางวัน: 150 กรัมกระป๋องหมูสาลีบวกสองช้อนโต๊ะรำ

อาหารเย็น: ชิ้นส่วนของปลาต้มกับสลัดผักสดโดยไม่มีน้ำมัน

ในตอนท้ายของ "ล่องเรือ" คุณต้องบรรลุน้ำหนักที่คุณต้องการลดน้ำหนัก. ในขั้นตอนนี้มีสารที่เป็นอันตรายจำนวนมากถูกขับออกจากร่างกายการเผาผลาญอาหารจะเริ่มต้นใหม่

คุณจะเริ่มรู้สึกเบาและแท้จริงแผ่สุขภาพ

ขั้นที่สามเรียกว่า "รวม"ซึ่งทำหน้าที่ในการรวบรวมผลลัพธ์ ขั้นตอนนี้ยาวนานกว่านี้เนื่องจากการรักษาความปลอดภัยให้กับแต่ละกิโลกรัมที่สูญหายคุณต้องใช้เวลาสิบวันในการรับประทานอาหาร ตอนนี้คุณสามารถกินผลไม้ผักแป้งขนมปังและชีสธรรมดาแล้ว

จำ, ที่ไม่เพียง แต่มันฝรั่งที่เกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์ที่เป็นแป้ง แต่ยังพาสต้า, ถั่ว, ข้าว, ข้าวสาลี ฯลฯ

คุณไม่ได้ลดน้ำหนัก แต่คุณจะไม่ได้รับเก่าตามที่มันเกิดขึ้นกับอาหารตามปกติ ตอนนี้ก็จำเป็นที่จะต้องเพิ่มปริมาณของรำให้เหลือเพียงครึ่งช้อนและโหลดในรูปแบบ การออกกำลังกาย  เก็บไว้ที่ระดับ 25 นาทีต่อวัน

เมนูตัวอย่างสำหรับขั้นตอน "รวมบัญชี"

อาหารเช้า: แพนเค้กชีสกระท่อมกับผลไม้และถ้วยกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล

มื้อเช้าที่สอง: ช้อนครึ่งหนึ่งของรำ

อาหารกลางวัน: Patties ไขมันต่ำกับสลัด

อาหารกลางวัน: โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น: พาสต้ากับซอส

หลังจากเสร็จสิ้นการรับประทานอาหาร Ducan, แนะนำโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งจะต้องมีการเก็บไว้อย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับรำซึ่งควรรับประทานโดย 3 ช้อนโต๊ะหลังจากสิ้นสุดมื้ออาหาร ความเครียดทางร่างกายยังคงอยู่ในกิจวัตรประจำวันของคุณ

อาหาร Ducane มีประสิทธิภาพเพียงพอไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเข้าพักได้เท่านั้น แต่ยังมีระเบียบวินัยที่ดีเลิศปรับระบบการปกครองและช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและความต้านทานต่อร่างกาย

เครื่องคิดเลขสำหรับอาหาร Ducan ฟรี

เครื่องคิดเลขนี้ได้รับการออกแบบในลักษณะที่คำนึงถึงอัตราส่วนของความสูงและน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย เมื่อคำนวณสำหรับ เครื่องคิดเลขดันแคน  คุณจำเป็นต้องใส่ข้อมูลส่วนตัวเช่นเพศและอายุแน่นอนความสูงและน้ำหนักระดับของกิจกรรมประจำวัน (ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และประเภทของงาน) เป็นผลให้คุณได้รับตัวชี้วัดเช่น ดัชนีมวลกาย, น้ำหนักที่เหมาะสถานะของร่างกายของคุณรวมทั้งจำนวนกิโลกรัมที่คุณต้องการกำจัด

นอกจากนี้ด้านล่างคุณได้รับ "สูตร" ปัจจุบันของอาหารซึ่งประกอบด้วยสามขั้นตอน เครื่องคิดเลขจะให้ระยะเวลาของแต่ละคนและกฎเกณฑ์ด้านโภชนาการในขั้นตอนนี้เราจะพิจารณาด้านล่าง แน่นอนระยะเวลาของพวกเขาจะขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัมที่คุณต้องสูญเสียและปัจจัยอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อร่างกาย

วิดีโอ: วิธีคำนวณอาหาร Ducan ได้ฟรี

ใครไม่ได้ฝันถึงการสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ จำกัด ตัวเองกับปริมาณอาหารที่รับประทานและเวลาของมื้ออาหาร? ตามระบบของนักโภชนาการชาวฝรั่งเศสคุณสามารถทานอาหารตอนกลางคืนได้หากคุณต้องการจริงๆ! ในเมนูนี้จะไม่เพียง แต่ kefir และแอปเปิ้ลเนื้อสัตว์ปลาอาหารจากนมและผักเท่านั้นนั่นก็อร่อยและน่าพอใจ อาหารของนักโภชนาการฝรั่งเศส Pierre Ducane เป็นหนึ่งในไม่กี่ระบบ การกินเพื่อสุขภาพซึ่งทำให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและตลอดไปและที่สำคัญที่สุด - มีความสุข สิ่งที่คุณต้องเริ่มสูญเสียน้ำหนักในระบบนี้คือการคำนวณน้ำหนักตามอาหาร Ducane

ถ้าคุณถามว่าระบบนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วคำตอบคือใช่หรือไม่ แล้วในสัปดาห์แรกน้ำหนักเกิน 2-5 กิโลกรัมสามารถหายไปได้ แต่พวกเขาไม่เคยกลับมาอีกครั้งมีความจำเป็นต้องไปไกลซึ่งประกอบด้วยสี่ขั้นตอน อย่างไรก็ตามอาหารของ Dukan สามารถเรียกได้ว่าเป็นอาหารเนื่องจากแนวคิดหลักของแพทย์คือระบบอาหารที่เสนอนั้นกลายเป็นวิถีชีวิต

วิดีโอ: การสัมภาษณ์ Pierre Ducant

นอกจากนี้ไม่คิดว่าระบบการสูญเสียน้ำหนักใช้เฉพาะ โภชนาการที่เหมาะสม. ผู้ใช้ Runet ไม่เคยมีโอกาสที่จะทำความคุ้นเคยกับต้นฉบับ - เว็บไซต์อย่างเป็นทางการของพีดยุคการศึกษารายละเอียดว่ามันเป็นที่ชัดเจนว่าแพทย์ยังให้ความสำคัญในการออกกำลังกาย (รวมทั้งการยืดการสร้างกล้ามเนื้อ, โยคะ, การออกกำลังกายสำหรับกระชับผิวหน้า ), อารมณ์บวกของการสูญเสียน้ำหนัก, การเร่งการเผาผลาญอาหาร, ประโยชน์ของน้ำมันหอมระเหยและชาเขียว

ลองทำความเข้าใจกับระบบและตอบคำถามหลัก: เราจะเริ่มต้นจากที่ใด สิ่งสำคัญที่ต้องทำก่อนการเริ่มต้นคือการคำนวณอาหารตาม Dyukan เนื่องจากการคำนวณเหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็นในการกำหนดระยะเวลาของแต่ละขั้นตอนและทำให้เป็นไปตามเมนู

Pierre Ducant นำเสนอหนังสือของเขา "ฉันไม่รู้วิธีลดน้ำหนัก" ซึ่งจะช่วยให้ผู้อ่านเข้าใจถึงความซับซ้อนของระบบการสูญเสียน้ำหนักของผู้เขียนต้นฉบับ

ขั้นตอนของการลดน้ำหนักและสาระสำคัญของอาหาร

สาระสำคัญ: การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน; การยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหาร
  พื้นฐานของอาหารประกอบด้วยสี่ช่วงบังคับของการลดน้ำหนักและรายการของผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตประกอบด้วย 100 รายการ (72 ผลิตภัณฑ์โปรตีน + 28 ผลิตภัณฑ์จากพืช)

• "การโจมตี"

นี่คือขั้นตอนที่เร็วที่สุดซึ่งจะให้ผลในทันทีโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อการวิเคราะห์ไขมัน ระยะเวลาของขั้นตอนไม่ควรเกิน 2-7 วัน (ทั้งหมดขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณวางแผนจะรีเซ็ต) ในระหว่างการโจมตีจะได้รับอนุญาตให้รวมไว้ในเมนูโปรตีน 72 (เนื้อไม่ติดมันแฮมชีสกระท่อมไข่ ฯลฯ ) ผลกระทบอย่างรวดเร็วของการสูญเสียน้ำหนักจะทำได้โดยการใช้ในร่างกายของกลไกในการรับพลังงานจากไขมันสะสมการแยกของพวกเขา ในกรณีนี้ก็คือกระดูกและ กล้ามเนื้อเนื้อเยื่อ  ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

• "สลับ"

ระยะทางสลับที่เรียกว่า "ล่องเรือ" ใช้เวลา 15-330 วัน (ทั้งหมดขึ้นอยู่กับการคำนวณของ Dukan's diet ซึ่งคุณจะทำเอง) ความยาวของขั้นตอนคำนวณดังนี้: 7 วันสำหรับแต่ละกิโลกรัมเพิ่มเติมซึ่งจำเป็นต้องกำจัด ขั้นตอนนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสำหรับคุณ นอกเหนือจากอาหารโปรตีน 72 ชนิดแล้วยังมีการนำเสนอผลิตภัณฑ์จากพืชถึง 28 ชนิด ในช่วงนี้มีการเปลี่ยนแปลงของวันโปรตีนเฉพาะอาหารที่มีวันของอาหารโปรตีนผัก การสูญเสียน้ำหนักในขั้นตอนของการสลับจะช้าลงและประมาณ 1 กิโลกรัมภายใน 7 วัน หากต้องการทำความคุ้นเคยกับการคำนวณระยะเวลาในระยะ "ล่องเรือ" โดยประมาณคุณสามารถใช้ตารางพิเศษในการคำนวณน้ำหนักของอาหาร Ducane

• "Consolidation" - รวมผลลัพธ์

ในขั้นตอนก่อนหน้านี้คุณมีน้ำหนักที่ถูกต้อง แต่โชคไม่ดีที่ร่างกายจะพยายามฟื้นน้ำหนักที่หายไป เพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคุณต้องมีขั้นตอนการแก้ไขซึ่งจะมีการคำนวณดังนี้ 1 สูญหาย kg = 10 วัน ในขั้นตอนของการควบรวมกิจการจะมีการกลับไปหาอาหารที่หลากหลาย ได้แก่ ผลไม้ขนมปังมันฝรั่งชีสและอาหารเทศกาล อย่างไรก็ตามแม้ว่าอาหารจะมีความหลากหลายมากขึ้น แต่ก็ต้องได้รับการควบคุมดังนั้นจึงควรเป็น 1 วันต่อสัปดาห์ - โปรตีนอย่างเคร่งครัด ผู้เขียนระบบเสนอ Protein Thursday

• "เสถียรภาพ"

บางทีขั้นตอนที่สำคัญที่สุดคือขั้นตอนการรักษาเสถียรภาพเนื่องจากครอบคลุมชีวิตที่ตามมาทั้งหมดหลังจากการสูญเสียน้ำหนักและมีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันการสูญเสียน้ำหนัก เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณต้องปฏิบัติตามหลักการที่เรียบง่ายสามข้อ แต่สำคัญมาก:

• โปรตีนพฤหัสบดี - เสมอสัปดาห์ละครั้ง!
• รำข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ ช้อน - เสมอทุกวัน!
• การปฏิเสธจากลิฟท์ถ้าคุณอาศัยอยู่ในตึกสูง 30 นาทีของการใช้มอเตอร์ต่อวันเป็นข้อบังคับ!

ฉันสามารถคำนวณน้ำหนักของอาหาร Ducane ได้ที่ไหน?

มีการประมวลผลข้อมูลจำนวนมากเกี่ยวกับอาหาร Ducane เราจึงสรุปได้ว่าคุณมีทางเลือกสองทางในการดำเนินการ ในตัวแปรแรกคุณจะกำหนดจำนวนเงินที่คุณต้องการจะสูญเสียน้ำหนักเพิ่มขึ้น ในตัวแปรที่สองเราสามารถคำนวณน้ำหนักโดยอัตโนมัติตามระบบที่เสนอโดยดร. พีดูนันท์ ระบบนี้ไม่เพียง แต่คำนวณน้ำหนักที่เหมาะสำหรับคุณ แต่ยังสร้างโปรแกรมการลดน้ำหนักของร่างกายด้วย บริการเหล่านี้สามารถใช้งานได้โดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ จากแหล่งข้อมูลอย่างเป็นทางการ (www.dukan.ru) การกรอกแบบสอบถาม

มีเพียงบริการฝึกสอนซึ่งเป็นตัวแทนของการควบคุมและการสนับสนุนรายวันของผู้ที่ผอมลงโดยโค้ชรายบุคคลเท่านั้น

ทำไมคุณถึงต้องการผู้ปกครองในอาหาร Ducane และทำอย่างไรจึงจะได้รับ?

ผู้ปกครองของอาหาร Ducant จะมีประโยชน์สำหรับการแสดงภาพระยะเวลาของขั้นตอนของคุณเองในการลดน้ำหนักในระบบ คุณจะได้รับไม้บรรทัดอย่างไม่เสียค่าใช้จ่าย ในการดำเนินการนี้จากเว็บไซต์รัสเซียคุณต้องไปที่ลิงก์ที่ด้านบนของหน้าเว็บอย่างเป็นทางการของภาษาอังกฤษหรือฝรั่งเศสคุณสามารถใช้ google-translator หลังจากกรอกแบบสอบถามที่มีชื่อที่เป็นแบบอย่าง "Ducane อาหารคำนวณ" คุณจะได้รับภาพฟรีกับกราฟิกสีซึ่งจะรวมถึงน้ำหนักที่แนะนำของคุณและระยะเวลาของแต่ละขั้นตอน - นี้เป็นสายของ Duc

สั้น ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญ ความคิดเห็นมากมายเกี่ยวกับอาหารฝรั่งเศสที่ได้รับความนิยมอย่างไม่เคยปรากฏมาก่อนบ่งบอกถึงประสิทธิภาพของอาหาร เป็นที่ชัดเจนว่าระบบดังกล่าวของโภชนาการที่เหมาะสมคือเหมาะสำหรับคนรักเนื้อ, ปลา, ผลิตภัณฑ์นม แต่ไม่ฟันหวานชื่นชอบอาหารประเภทแป้งและผัก - มันจะยากที่จะยึดติดอยู่กับหลักการของมันเพราะอาหารในขั้นตอนการใช้งานปฏิเสธการใช้ผลิตภัณฑ์น้ำตาลและแป้งเช่นเดียวกับผลไม้ . เนื่องจากวิธีการลดน้ำหนักนี้ได้รับการพัฒนาโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่รู้จักธุรกิจของตัวเองหลักการลดน้ำหนักในระบบ Ducane ทำให้เกิดความเชื่อถือและความเห็นชอบจากผู้เชี่ยวชาญ

พื้นฐานของการถูกต้อง โภชนาการอาหาร  Ducanus กำหนดให้ใช้อาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำ หากคุณปฏิบัติตามระเบียบวิธีการของอาหารนี้คุณต้องปฏิบัติตามกฎนี้เป็นเวลาหลายเดือน แต่ถ้าจำเป็นต้องใช้หลักเกณฑ์ดังกล่าวเป็นระบบหลักในการรับประทานอาหาร

นักโภชนาการยอดนิยมจากประเทศฝรั่งเศส ดร. ปิแอร์ดูคานเป็นเวลาสามทศวรรษที่กำลังศึกษาปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินการจัดการกับปัญหาเรื่องวัฒนธรรมอาหารการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของผลิตภัณฑ์ต่างๆในร่างกายมนุษย์ P. Ducan, เป็นผู้เขียนสิบเก้าหนังสือเขาได้รับพารามิเตอร์ของน้ำหนักในอุดมคติและอธิบายวิธีการเพื่อให้บรรลุมัน สุดท้ายของเขา หนังสือ "ฉันไม่ทราบวิธีการลดน้ำหนัก"  ได้รับการยอมรับในหมู่คนที่มีน้ำหนักเกิน ตีพิมพ์ในปีพ. ศ. 2554 หนังสือเล่มนี้ได้รับการแปลเป็นภาษาต่างๆแล้ว แต่ก็มีความนิยมอย่างมากในประเทศในแถบยุโรปและในปีนี้มีความต้องการในประเทศไทยและเกาหลีมาก ในประเทศของเราหนังสือที่ขายดีที่สุดของ Dr. Dukan กำลังได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ทุกวัน

วิธีการลดน้ำหนักแนะนำโดยนักโภชนาการจะขึ้นอยู่กับโภชนาการโปรตีนไม่ จำกัด บางส่วนและไม่ได้เป็นภาระแคลอรี่นับ

พื้นฐานของวิธีการ  สองกลุ่มใหญ่ของผลิตภัณฑ์หนึ่งซึ่งเป็น ผลิตภัณฑ์  ประกอบด้วย โปรตีนที่ได้จากสัตว์, และที่สอง -. ตามที่ผู้เขียนในอดีตทั้งสองประเภทของอาหารเป็นพื้นฐานของโภชนาการของมนุษย์เป็นเวลาเกือบห้าหมื่นปี อาหารประเภทนี้จัดเก็บหน่วยความจำทางพันธุกรรมไว้ ด้วยการรวมกันของผลิตภัณฑ์นี้คนพัฒนาขึ้น ดังนั้นระบบย่อยอาหารจึงเหมาะสมกับอาหารทั้งสองประเภทนี้ ปิแอร์ Dukan เชื่อ, ที่ อันตรายที่ดีนำมนุษยชาติ สองอาหารแคลอรี่สูง - น้ำตาลและไขมันจนกระทั่งบางคนไม่ได้ทานขนมหวานและขนมมากมายเนื้อสัตว์ที่สกัดจากสัตว์ป่าไม่ได้มีไขมันมากและมีขนมหวานเป็นผลไม้และน้ำผึ้ง

อาหารของคนสมัยใหม่มีไขมันอิ่มตัวและหวานเกินไป

ในความคิดเห็นของเขาเกี่ยวกับโภชนาการ Dukan เขียนว่าผู้เชี่ยวชาญหลายคนในด้านการกินเพื่อสุขภาพยืนยันในการบังคับรวมไว้ในอาหารของธัญพืชและผลิตภัณฑ์ที่มีแป้ง โดยไม่ต้องปฏิเสธประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเขาเชื่อว่าในขั้นเริ่มต้นของการสูญเสียน้ำหนักเมื่อการสูญเสียน้ำหนักหลักที่เกิดขึ้นผลิตภัณฑ์ดังกล่าวขัดขวางกระบวนการ

นักโภชนาการระบุว่าการกินมากเกินไปนั้นเหมาะเจาะมากเขาเขียนว่า "... โดยไม่ต้องรู้คุณฉันสามารถพูดได้ว่าคุณ ปอนด์พิเศษ   ปรากฏ ไม่ได้มาจาก  ของจำนวนเงินที่ อาหารซึ่งคุณได้ดูดซึม สำหรับความอิ่มตัวและคือ   จาก  จากนั้น ส่วนเกิน  ซึ่ง คุณกินเพื่อส่งมอบ เขาเองความสุขหรือกำจัด จากความเครียด…».

เทคนิคการลดน้ำหนัก Ducan อย่างแน่นอนเหมือนกับคนที่ไม่คุ้นเคยกับการปฏิเสธความสุขในการทำอาหาร

ในหนังสือของเขามีสูตรตำรับดั้งเดิมจำนวนมากสำหรับทำอาหารโดยไม่ต้องใช้แป้งไขมันและน้ำตาล ส่วนใหญ่ที่ครอบงำของสูตรที่ตีพิมพ์ถูกนำเสนอแก่เขาโดยผู้ป่วยขอบคุณ สูตรทั้งหมดจะรวมกันในสี่ขั้นตอน ผู้เขียนเรียกสองช่วงแรกว่า "Attack" และ "Alternation" ในช่วงเวลานี้การสูญเสียน้ำหนักที่เข้มข้นที่สุดเกิดขึ้น สองขั้นตอนต่อไปคือ "Fastening" และ "Stabilization" มีจุดมุ่งหมายเพื่อกำหนดและรักษาผลที่ได้

ความต้องการที่เข้มงวดเกี่ยวข้องกับสองขั้นตอนแรกผู้เขียนไม่ได้แนะนำให้ขยายรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

รายการของอนุญาตให้กินรวม:72 ชนิดของผลิตภัณฑ์โปรตีนรวม 12 ชนิดของเนื้ออาหาร: เนื้อสเต็กเนื้อสันนอกและเนื้อวัวติดมัน, ลิ้น, ทอด, เนื้อย่าง, เนื้อหายตับและเนื้อลูกวัวไตเนื้อกระต่าย, แฮมไก่งวงเนื้อหรือไก่และอื่น ๆ

ปลาทะเลจำนวนมาก:  ทรายแดงทะเลเฮซีกปลาเนื้อปลา saithe ค๊อดปลาไหลไวทิง, ปลาทู, ดิ้นรนปลาดุกทะเลปลาเฮอริ่ง, ปลากระบอกปลาสเตอร์เจียนปลาซาร์ดีน, หอก, ปลาซาร์ดีน, ปลาเทราท์, ปลาทูน่าปลาแซลมอน, เนื้อปู, ปลาคาร์พ, ปลาไข่ ฯลฯ .

อาหารทะเล:  ปลาหมึกกุ้งหอยนางรม, หอย, ปลาหมึก, ปูเป่าแตรกุ้งปูเม่นทะเลและหอยเชลล์ปลาหมึกและอื่น ๆ

การเลือกเนื้อสัตว์ปีกขนาดใหญ่:ไก่งวง, ไก่, ไก่ต๊อกไก่หนุ่มนกกระทา, นกกระจอกเทศ, ตับไก่นกพิราบและอื่น ๆ

ไข่สองชนิด:  ไก่และนกกระทา

ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันเป็นศูนย์:  kefir, โยเกิร์ตไม่ได้ทำให้หวาน, นมเปรี้ยว, ชีส, และอื่น ๆ

เกี่ยวกับสามสิบชื่อของผัก:  สควอช, กะหล่ำปลี, แตงกวา, มะเขือยาว, แครอทหัวผักกาด, ผักชีฝรั่ง, สควอช, พริกไทย, หัวไชเท้า, พืชชนิดหนึ่ง, ผักขม, ผักกาดหอม, ถั่วเขียว, สีน้ำตาล, หน่อไม้ฝรั่ง, หัวหอม, ผักขม, มะเขือเทศ ฯลฯ เช่นเดียวกับถั่วเหลืองและเชื้อรา

ทุกอย่างเป็นไปได้   พฤกษชาติ  ไม่มีข้อ จำกัด

ดร. Ducane จะขึ้นอยู่กับการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนซึ่งจะถูกดูดซึมได้อย่างง่ายดายโดยร่างกายและช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน เมื่อร่างกายนี้จะทำความสะอาดสารพิษที่ได้มาทุกกระบวนการเผาผลาญอาหารจะเร่ง ผลิตภัณฑ์หลักของอาหารที่เป็นเนื้อปลาผักและที่สำคัญที่สุด - รำ น่าสนใจและโน้มน้าวใจมากที่สุดคือ ระยะเวลาของอาหาร,   มัน ขึ้นอยู่กับจำนวนเริ่มต้นของกิโลกรัมน้ำหนักส่วนเกินจาก ความเร็วที่พวกเขาจะไปและ  คุณสมบัติ กระบวนการแลกเปลี่ยน  ร่างกายของคุณ

ก่อนเริ่มต้น  ใช้ Dyukan เป็นสิ่งจำเป็น เรียนรู้น้ำหนักที่ดีที่สุดของคุณ  ที่หนึ่งควรมุ่งมั่น คุณสามารถทำได้โดยการใช้บริการที่ง่ายต่อการค้นหาบนอินเทอร์เน็ต คุณจะสามารถที่จะใส่พารามิเตอร์ทั้งหมดที่ต้องการ (น้ำหนักในปัจจุบันที่ต้องการความพยายามที่สูญเสียน้ำหนัก, การเจริญเติบโต, ฯลฯ ) และได้รับร่างของน้ำหนักในอุดมคติของคุณ อย่างที่คุณเห็นทุกสิ่งทุกอย่างเป็นเรื่องส่วนตัว พลัสที่คุณได้รับ "สัญลักษณ์" ที่จะช่วยให้การรับประทานอาหารในขั้นตอนแต่ละขั้นตอนที่ถูกออกแบบมาเพื่อความทนทานและการสูญเสียน้ำหนักมันเป็นเรื่องง่ายที่จะช่วยให้การตรวจสอบของระยะเวลาของการสูญเสียน้ำหนัก

พื้นฐานของอาหารที่ถูกต้องเป็นสิ่งที่จำเป็น Ducane กินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ขึ้นอยู่กับเทคนิคนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะปฏิบัติตามไม่กี่เดือน แต่ถ้าจำเป็นก็ postulates สามารถนำมาเป็นอาหารหลักของชีวิตระบบ

ของมัน ผู้เขียนระบบอาหาร  เงื่อนไข แบ่งออกเป็น 4 ขั้นตอน. แต่ละขั้นตอนมีกฎของตัวเอง แต่ในทุกขั้นตอนเช่นเดียวกับที่ทุกคนอาหาร Dukan มีรายการร่วมกันไม่กี่:

• "กินเท่าที่คุณต้องการและเมื่อคุณต้องการ!" - ไม่มีส่วนปริมาณที่เข้มงวดและตั้งเวลาอาหาร;
• ตลอดช่วงเวลาอาหาร Dukan ในแต่ละวันจะต้องดำเนินการมากกว่า 1.5 l น้ำ;
• กินทุกวันในรำข้าวโอ๊ตรำ (ปริมาณที่แตกต่างกัน);
• ทุกวันเพื่อการศึกษา การออกกำลังกาย, อย่างน้อยชาร์จ;
• ที่สามารถเดินได้ในชีวิตประจำวันและอื่น ๆ กว่า 20 นาทีในช่วงระยะแรกของ 30 นาที - ขั้นตอนที่สองและที่สาม)

ขั้นตอนแรกของอาหาร Dukan คือ "การโจมตี"

การลดน้ำหนักสำหรับ เฟสแรกเป็น ตั้งแต่ 2 ถึง 6 กก. ในช่วงเวลานี้กระบวนการของการย่อยของเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายที่เกี่ยวข้องในกระบวนการ ในขั้นตอนนี้อาจจะเป็นความรู้สึกเล็กน้อยของความอ่อนแอ, ความรู้สึกไม่สบายและอาการไม่พึงประสงค์ดังกล่าวเช่นปากแห้งและอาจมีกลิ่นเล็กน้อยไม่ควรสับสนคุณ แต่ในทางที่ควรจะให้ความมั่นใจว่ากระบวนการที่มีการวางแผนและ Ducane เลือกได้อย่างถูกต้องและดำเนินการ เงื่อนไข

ความยาวของช่วงเวลานี้ขึ้นอยู่กับจำนวนมากดังนั้นจึงเลือกเป็นรายบุคคล นี้จะคำนึงถึงน้ำหนักและร่างกายที่มีอยู่และต้องการมวลหลังจากจบหลักสูตรของโภชนาการที่เหมาะสม

การคำนวณง่ายมาก:

• ระยะเวลาระยะเวลา 3-5 วันที่น้ำหนักตัวมากเกินไป 10-20 กิโลกรัม
• ที่น้ำหนักเกิน 20-30 กก. ระยะเวลานี้คือ 5-7 วัน;
• เมื่อน้ำหนักตัวเกินกว่า 30 กก. - ระยะเวลาของช่วงเวลานี้จะเป็น 5-10 วัน

แต่โดยปกติขั้นตอนแรกจะใช้เวลาไม่เกิน 10 วัน ในระยะแรก  วิธีการลดน้ำหนักในอาหารถูกนำมาใช้ อาหารโปรตีนเท่านั้น. ในระหว่างขั้นตอนของ "โจมตี" โภชนากรแนะนำการโปรตีนในรูปแบบของไก่งวงหรือไก่ ( แต่เสมอหลังจากที่ถอดผิวหนัง), ตับลูกวัว, แฮมยันความหลากหลายของปลาทะเล (ในใด ๆ ปรุง: นึ่งต้มย่าง) และ อาหารทะเล ไม่ต้องห้ามในยุคบริโภคไข่ผลิตภัณฑ์นม (ไขมันต่ำ) นำอาหารด้วยเครื่องเทศต่างๆรสน้ำส้มสายชูกระเทียมและหัวหอม

จำเป็นสำหรับเทคนิคของ Dukan คือการบริโภคประจำวันของหนึ่งช้อนโต๊ะครึ่งหนึ่งของรำข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเสริมให้กับจานเนื้อ

อาจใช้ในการปรุงอาหารและเกลือ แต่ในปริมาณที่น้อย

ตลอดระยะเวลาของการรับประทานอาหาร Ducane ควรได้รับการยกเว้นผลิตภัณฑ์อย่างเช่นน้ำตาลและอนุพันธ์ (ในกรณีที่รุนแรงให้ใช้สารทดแทน)

เมนูโดยประมาณของ "Attack" ของอาหาร Ducane

อาหารเช้า  กาแฟธรรมชาติหรือชาเขียวสามารถใช้ได้กับน้ำตาลแทนไข่ต้มต้มและเต้านมไก่งวง

อาหารกลางวัน:  ปลาแซลมอนย่างกับมัสตาร์ดหม้อปรุงอาหารจากกระท่อมชีส Ducane บิสกิต

อาหารเย็น:ไก่ตุ๋นขากับสมุนไพรโยเกิร์ต

ขั้นตอนที่ 2 ของอาหาร Dukan คือ "ล่องเรือ"

เช่นเดียวกับในช่วงแรกระยะเวลาของขั้นตอนนี้จะถูกเลือกเป็นรายบุคคล ระยะเวลาของอาหารขึ้นอยู่กับความเร็วของการเผาผลาญอาหารของคุณและความเร็วในการบรรลุน้ำหนักที่ต้องการ

อาหารของอาหาร ในระยะที่สองอาหาร Ducant ประกอบด้วย อาหารสองประเภท: หนึ่ง - โปรตีน, อื่น - ผัก. ในช่วงที่พวกเขาสลับสลับกันซึ่งจะเกิดขึ้นขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัมที่ออกเดินทางของน้ำหนักส่วนเกิน:

• ถ้าน้ำหนักที่ลดลงต่ำกว่า 10 กก. - นี่ควรจะเป็นการสลับของ " โปรตีน"และ" ผัก "ทุกวัน ๆ (สลับกันในสามวันและในห้าวัน);
• ถ้าคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักมากกว่า 10 กิโลกรัม - สลับ " โปรตีน"และ" ผัก "ควรจะดำเนินการในรูปแบบของ 5/5 วัน

ในช่วงเวลานี้ Ducan ต้องการ 2 ช้อนโต๊ะรำข้าวโอ๊ตทุกวัน ยิ่งไปกว่านั้น ในระยะที่สอง  ได้รับอนุญาต นำอาหาร  ความหลากหลาย ผัก  (ยกเว้นแป้งที่ประกอบด้วย - ถั่วและถั่วต่างๆอะโวคาโดมันฝรั่งถั่ว) อนุญาตให้บริโภคผักในรูปแบบดิบเช่นเดียวกับการปรุงอาหารและอบพวกเขา

เมนูโดยประมาณสำหรับระยะ "ล่องเรือ" ของอาหาร Ducane

อาหารเช้า  แพนเค้กจากรำด้วย kefir ชาสมุนไพรหรือกาแฟธรรมชาติ

อาหารกลางวัน:  ยัดไส้พริกไทยเนื้อผัก (ไม่รวมธัญพืช!), เต้าหู้หมูตุ๋น

อาหารเย็น:  อบกับผักกระต่ายขนมจากรำ

ไม่ได้เป็นสิ่งต้องห้ามในขั้นตอนที่สอง Ducane กระจายอาหารโดยใช้เครื่องปรุงรสที่แตกต่างกันและเครื่องเทศพริก, กระเทียม, adzhika ผลิตภัณฑ์นม (นม) และได้รับอนุญาตให้ใช้ซอสมะเขือเทศและแป้ง (1 ช้อนโต๊ะ), สีแดงหรือไวน์ขาว (สำหรับ 3 ช้อนโต๊ะ) ครีมหรือโกโก้โกง (1 ช้อนชา) แต่ที่นี่ควรจำไว้ว่าจากรายการข้างต้นจะได้รับอนุญาตให้ใช้ไม่เกินสองผลิตภัณฑ์ต่อวัน

ขั้นตอนที่สามของอาหาร Ducane คือ "การตรึง"

ระยะนี้ของอาหาร Ducane เป็น fixative ในเวลานี้ผลที่ได้จากการลดน้ำหนักส่วนเกินในขั้นตอนก่อนหน้าได้รับการแก้ไข

และที่นี่ ระยะเวลา  จากเรื่องนี้ ระยะ  ขึ้นอยู่กับ จากจำนวนน้ำหนักที่หายไป. ใช้สูตรของการคำนวณ: ทุกๆสิบวันของระยะนี้คุณต้องแก้ไขแต่ละกิโลกรัมที่สูญเสียไปในระหว่างมื้ออาหารนี้

ดังที่ระบุไว้ข้างต้น ระบบ  การให้อาหาร Dyukana ได้รับการยอมรับแล้วผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ เกี่ยวกับอ่อน. นี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ประจักษ์ดีในระยะที่สามซึ่งใน "การควบรวมกิจการ" สามารถดำเนินการที่มีความหลากหลายมาก: จะได้รับอนุญาตให้ใช้อย่างทุกผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ในขั้นตอนแรกผักที่อธิบายไว้ในขั้นตอนที่สองทุกวันหนึ่งรับประทานผลไม้ (ยกเว้นองุ่น, เชอร์รี่และกล้วย) ขนมปัง (ไม่เกิน 2 ชิ้น) ชีส (40 กรัม) และอาหารประเภทแป้ง (ถั่ว, ถั่ว, ข้าว, มันฝรั่ง, ข้าวโพด, พาสต้า - 1 ทุก 3 วัน) ในช่วงเวลานี้ยังคงบริโภคประจำวันของรำข้าวโอ๊ต แต่เพิ่มปริมาณของพวกเขาถึง 2.5 ช้อนโต๊ะ

"การแก้ไข" ระยะเวลาที่ได้รับอนุญาตให้ดำเนินการที่เรียกว่า "งานฉลองให้กับดวงวิญญาณ" นั่นคือคุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการคุณและกระเพาะอาหารของคุณ แต่ไม่เกินสัปดาห์ละสองครั้งนี้การบริโภคอาหารเฟส 1

เมนูโดยประมาณสำหรับระยะ "fastening" ของอาหาร Ducane

อาหารเช้า  สเต็กเนื้อสันนอก, ผักสลัด 2.5 ช้อนโต๊ะ ช้อนของรำกาแฟธรรมชาติ

อาหารกลางวัน:  หม้อปรุงอาหารเห็ด, สลัดซีฟู้ด, ส้มโอ

อาหารเย็น:  ข้าว "Wild" ในผัก, Dorado อบในฟอยล์, ชาเขียว

ขั้นตอนที่ 4 ของอาหาร Dukan คือ "การรักษาเสถียรภาพ"

ในช่วงนี้กฎข้อที่สองต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด:

• การบริโภคประจำวันของ 3 ช้อนโต๊ะรำข้าวโอ๊ต;
• ถือเป็น "วันบริสุทธิ์ของโปรตีน" อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

กฎการบริโภคอาหารอื่น ๆ ทั้งหมดที่มา ระยะเวลาของ "เสถียรภาพ" ไม่ จำกัด  และไม่รวม ใช้ผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย  แหล่งจ่ายไฟ

เมนูโดยประมาณของขั้นตอน "การรักษาเสถียรภาพ" ของอาหาร Ducane

อาหารเช้า  เต้านมไก่งวงอบกับผักสลัดผลไม้กาแฟ

อาหารกลางวัน:หม้อปรุงอาหารปลา, ผัก "สวน" ซุปถั่วเหลือง

อาหารเย็น:ชีสกระท่อมกับโยเกิร์ต, ผลไม้, ชาสมุนไพร, รำข้าวโอ๊ต

การปฏิบัติตามระเบียบวิธีการของอาหารนี้ควรเก็บไว้เป็นเวลาหลายเดือน แต่ถ้าจำเป็นจะต้องใช้หลักเกณฑ์ดังกล่าวเป็นระบบพื้นฐานของอาหารสำหรับชีวิต

อาหาร Ducant มีความหลากหลายและง่ายต่อการใช้และยอมรับโดยร่างกาย นอกจากนี้การยึดมั่นกับหนึ่งสามารถคาดหวังไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อทำความสะอาดร่างกายและนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญชนิดต่างๆตามปกติ

ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นถึงประสิทธิภาพของอาหาร Ducane ด้วยแนวทางที่ถูกต้องในระบบโภชนาการนี้การสูญเสียน้ำหนักของร่างกายรายสัปดาห์สามารถเข้าถึงได้ตั้งแต่ 3 ถึง 5 กิโลกรัม แต่ผลดังกล่าวเป็นไปได้เฉพาะกับการใช้กฎทั้งหมดของเทคนิคในขั้นตอนทั้งสี่อย่างครบถ้วนและแม่นยำ

ควรสังเกตว่าอาหาร Ducane เช่นเดียวกับระบบการสูญเสียน้ำหนักทั้งหมดมีข้อดีและข้อเสีย

  ข้อดีของอาหาร Ducane:

• พื้นฐานของอาหาร Dukan ถูกสร้างขึ้นจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเพื่อให้คุณได้อย่างปลอดภัยสามารถเรียกอาหารปลอดภัย;
• มีประสิทธิภาพในการบริโภคอาหารสูงแม้ร่างกายจะปฏิเสธอาหารอื่น ๆ
• องค์ประกอบทางอารมณ์ที่เป็นบวก: เสริมด้วยแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยม - น้ำหนักส่วนเกินเริ่มหายไปตั้งแต่วันแรกและเร็วมาก
• อาหาร Ducane ไม่ก้าวร้าวและ อาหารง่ายมันเหมาะสำหรับคนรักที่จะกินอร่อย;
• ในขณะที่การอดอาหารไม่มีข้อ จำกัด ในการบริโภคอาหารทั้งสองแบบ (เป็นเรื่องที่ได้รับอนุญาตเกือบตลอดเวลา) และในตัวบ่งชี้เชิงปริมาณ
• ความเรียบง่ายของอาหารช่วยให้คุณสามารถปฏิบัติตามบรรทัดฐานทุกแห่ง: ในที่ทำงานที่บ้านและในวันหยุด

ข้อเสียของอาหาร Ducane:

• ในช่วงอาหารโภชนาการที่เหมาะสม Ducane ในร่างกายคือการก่อตัวของร่างกายของคีโตน ร่างกาย Ketone ลดความต้องการที่จะกินซึ่งเป็นสิ่งที่เป็นบวก แต่ในทางกลับกันพวกเขาสามารถทำให้เกิดความเหนื่อยล้าสูงในช่วงวันแรกของอาหาร;
• เทคนิค อาหาร  Dyukan ไม่สมดุลกันดีนักเนื่องจากในระหว่างการดำเนินการอาจมีปัญหาเรื่องการขาดแคลนวิตามินและแร่ธาตุต่างๆซึ่งจำเป็นต้องจัดเตรียมและนำองค์ประกอบเหล่านี้ไปใช้ในรูปแบบของ วิตามินและแร่ธาตุ  คอมเพล็กซ์;
• เนื่องจากในอาหารที่เกี่ยวกับอาหาร Ducane มีการขาดแคลนอย่างมีนัยสำคัญของไขมัน, ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ  แนะนำให้ทานไขมันพืชน้อย
• ข้อเสียของอาหาร Dukan รวมถึงความจริงที่ว่าเพื่อให้สอดคล้องกับมันคุณจำเป็นต้องเตรียมอาหารอย่างต่อเนื่องและไม่เหมาะกับผู้ที่ไม่ชอบกิจกรรมนี้

อาหาร Ducant ซึ่งได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการชาวฝรั่งเศสชื่อ Pierre Ducant ในปี ค.ศ. 1975 เป็นเวลา 30 ปีแห่งการพัฒนาอย่างต่อเนื่องจนครบถ้วน

• เราแนะนำให้คุณอ่าน:

แตกต่างจากที่คล้ายกันมากที่สุดในการลดน้ำหนักที่ไม่เกี่ยวข้องกับความอ่อนเพลียของร่างกาย จำกัด ตัวเองในปริมาณอาหารที่บริโภคและเกี่ยวข้องกับการแก้ไขผลที่เชื่อถือได้ ไม่น่าแปลกใจเช่นวิธีการที่ประสบความสำเร็จได้กลายเป็นที่นิยมมาก

Dukan เป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญที่ใหญ่ที่สุดและมีอิทธิพลมากที่สุดในด้านการรับประทานอาหาร ความขัดแย้งกับโรคอ้วนแตกต่างกันไปนับล้านเล่ม อย่างต่อเนื่องเพื่อปรับปรุงอาวุธที่น่ากลัวของเขาอย่างต่อเนื่องกับไขมันที่เอว, Pierre Ducane ต่อมาสร้างรุ่นด่วนของอาหารของเขา "บันไดไปน้ำหนักลด."

เราเริ่มที่จะปฏิบัติตามอาหาร

ธุรกิจเริ่มต้นขั้นตอนลำบากมากที่สุดที่มีเพียงอาหารในรายการได้รับอนุญาต นอกจากนี้ผักแคลอรี่ต่ำมีการเพิ่มในสามมะกะโรนีหรือชีสแข็งได้รับอนุญาตเมื่อการแก้ไขจะเกิดขึ้น นอกจากนี้เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดทางจิตใจและการหยุดชะงักที่เป็นไปได้สัปดาห์ละครั้งคุณสามารถจัดวันหยุดได้

แม้กระทั่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือช็อคโกแลตที่ต้องห้ามจะหยุดขับรถทุกครั้งที่คุณเดินเข้าไปในร้านและเปิดให้บริการ

ขั้นตอนที่สี่ - อาหารที่พบมากที่สุดหกวันต่อสัปดาห์จะถูกแทนที่ด้วยชนิดของวันหยุด แต่แล้ววันที่ขน - อาหารได้รับอนุญาตเฉพาะในรายการของผลิตภัณฑ์โปรตีน ค่าใช้จ่ายเวลาสำหรับแต่ละกลุ่มจะคำนวณโดยเครื่องคิดเลขพิเศษขึ้นกับน้ำหนักที่ต้องการ

สำหรับผลิตภัณฑ์ทอดอาหารที่มีการเคลือบเทฟล่อนมีความเหมาะสมก็ยังสามารถเตรียมสูตรที่ไม่มีไขมันในเตาอบไมโครเวฟเตาปิ้งย่างไอน้ำ

ความลับเล็ก ๆ ของความสำเร็จคือรำข้าวโอ๊ต การรับประทานอาหารประจำวันทำให้รู้สึกอิ่มท้องกับแคลอรี่ต่ำสุดและช่วยให้สารพิษและสารพิษที่สะสมอยู่ในร่างกายเป็นปกติ นอกจากนี้ยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมในการปรุงอาหารโจ๊กขนมปังโฮมเมดและขนมหวานแสนอร่อย

1.5-2 ลิตรต่อวันแร่ธาตุที่ไม่มีคาร์บอนไดออกไซด์หรืออัดลมเล็กน้อยจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าผลการทำงานของร่างกายตามปกติแม้จะไม่มีอาหารก็ตาม แก้วก่อนรับประทานอาหารและแก้วหลังจะช่วยในการย่อยอาหารอย่างระมัดระวัง

เดินทุกวันไม่เพียง แต่ไปที่ร้านค้าและหลังระยะเวลา 20 นาทีและค่าใช้จ่ายง่ายๆออกกำลังกายได้ง่ายหรือช่วยให้รู้สึกดีและรูปแบบที่น่าสนใจ Pierre Duacan แชร์ความลับอีกอย่างหนึ่ง การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว  - เลิกลิฟต์อย่างสิ้นเชิง

ขั้นตอนแรก: การโจมตี

เริ่มต้นที่จะเอาชนะนิสัยผิดของพวกเขาเป็นเรื่องยาก นอกจากนี้ร่างกายยังสามารถตอบสนองต่อกระบวนการทำความสะอาดทุกครั้งจากตะกรัน Stage Attack เป็นขั้นตอนที่ใช้ไม่ได้และในกรณีที่ไม่เกิน 10 วัน เป็นเรื่องปกติถ้าคุณรู้สึกวิงเวียนเล็กน้อยอารมณ์อิ่มตัวและง่วงนอน

แต่นี่เป็นช่วงเวลาที่น่าประทับใจมากที่สุด ในโหมดสูงสุดระยะนี้จะใช้เวลาอย่างน้อย 60% ในครั้งเดียว หลังจากการแสดงผลที่ไม่พึงประสงค์ครั้งแรกร่างกายได้รับการปรับให้เหมาะสมทรัพยากรใหม่ ๆ จะเปิดขึ้นและสภาพจะดีขึ้น การดำเนินการขั้นตอนการโจมตีคุณจะลดน้ำหนักได้ทันทีและหลีกเลี่ยงไม่ได้

เมนูประจำวันสำหรับขั้นตอนการโจมตีสากล จานสามารถเปลี่ยนและรวมกันได้ตามต้องการ อาหารสูตรเบื้องต้นที่คิดรอบคอบและสูตรต่างๆจะช่วยให้ทุกวันดูน่ารับประทานและสดใส อาหารเพื่อสุขภาพไม่ตรงกันกับรสจืด

ตารางเมนูการโจมตี:

ผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวด้วยโปรตีนที่ไม่มีของเหลวรบกวนการทำงานของไตและทำให้มึนเมาร้ายแรง ผลลัพธ์อาจเป็นที่น่าเสียดายมาก สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำมากกว่าสองลิตรต่อวันและรับประทานรำเพื่อทำความสะอาดเศษจากสารตกค้าง

ขั้นตอนที่สอง: Cruise (Alternating)

ในตอนท้ายของขั้นตอนของการลดน้ำหนักนี้น้ำหนักจะถึงระดับเป้าหมาย ตอนนี้วันแบ่งออกเป็นสองประเภทคือโปรตีนที่สลับกับโปรตีนและผัก วันโปรตีนคล้ายกับขั้นตอนของการโจมตีไม่ต่างกัน ไม่มีอะไรยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตสำหรับช่วงเวลาที่ผ่านมา นอกเหนือจากผู้ที่ได้รับอนุญาตแล้วส่วนผสมอาหารใหม่ ๆ สำหรับอาหารจะปรากฏ:

• ผัก (แตงกวามะเขือเทศมะเขือ, สควอช, ผักขม, กะหล่ำปลีและกะหล่ำดอกเป็นสามัญบรอกโคลีหน่อไม้ฝรั่ง, หัวไชเท้า, ฟักทอง), ผักกาดหอม, ฝักถั่ว;
• เห็ด;
• ซอฟต์แวร์เติมน้ำมันเพื่อเติมน้ำมัน

หากต้องการใช้วิธีการลดน้ำหนักสำหรับ Dyukan อย่างมีเหตุผลคุณควรคำนึงถึงการสลับวัน ผู้เขียนเองแนะนำวันโปรตีนหนึ่งวันแล้วผสม แต่คุณสามารถเลือกสูตรอื่น ๆ สำหรับการเปลี่ยนโหมดตัวอย่างเช่นสามถึงสามเงื่อนไขหลักคือระยะเวลาทั้งหมดที่เกิดขึ้น

เมื่อต้องการย่อยสลายผลิตภัณฑ์ได้อย่างเพียงพอรำขณะนี้มี 2 ช้อนและยังคงดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร นิสัยการเดินในที่โล่งประมาณครึ่งชั่วโมงจะช่วยแก้ไขผลได้อย่างแน่นอน

ตอนแรกดูเหมือนว่าหลังจากผสมวันอัตราการลดน้ำหนักจะลดลง ในความเป็นจริงทุกอย่างเป็นไปตามลำดับ: อาหารโปรตีนผักและรำที่กำหนดผลของการหลบหนีของน้ำส่วนเกินจากเนื้อเยื่อ ค่อยๆ normalizing การแลกเปลี่ยนของพวกเขาน้ำจะกลับบางส่วน แต่การสูญเสียน้ำหนักจะยังคง

การเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่จะช่วยให้คุณสามารถกระจายสูตรต่างๆได้มากขึ้นและคุณสามารถปรุงอาหารได้โดยไม่ต้องรับประทานซ้ำอีก ด้านล่างเป็นตัวอย่าง: ขั้นตอนการปันส่วนประจำวันล่องเรือ (สลับ), ทาสีแยกต่างหากสำหรับโปรตีนและสำหรับวันผสม

ขั้นตอนที่สาม: การรวม (การยึด)

วันหนักอยู่เบื้องหลังเรา ยังคงได้รับการตั้งหลักในสิ่งที่ได้รับ นานแค่ไหนที่มันจะใช้เวลาขึ้นอยู่กับโหมดเดิมของการคำนวณว่าแต่ละ 1 กิโลกรัมหายไปใน 10 วันโดยเฉลี่ย, เครื่องคิดเลขตัวเลขที่แน่นอนสามารถคำนวณได้ ในปฏิทินวันโปรตีนได้รับการแก้ไขอย่างแน่นหนา

หลากหลายผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต มีบางสิ่งบางอย่างที่จะไปช้อปปิ้ง:

• ผลไม้หรือผลเบอร์รี่วันเช่นแตงโมส้ม ไม่รวมคาร์โบไฮเดรตสูง (เชอร์รี่, องุ่น, กล้วย);
• ขนมปังธัญพืช 100 กรัม;
• 40 กรัมชีสแข็งที่มีไขมันสูงถึง 40% เป็นที่พึงปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยงชีสที่มีเชื้อราแพะและสารหลอมละลาย

สัปดาห์ละครั้งเหมาะกับข้าวแป้งที่คุณเลือกได้ถึง 220 กรัมของข้าวทั้งมันฝรั่งในผิวหนังของพวกเขา (ต้มเท่านั้น) พาสต้าหรือสูงสุด 200 กรัมของถั่วเหลืองถั่วชิกพี, ถั่ว, ข้าวสาลี, เส้นก๋วยเตี๋ยว, โพเลนต้า อนุญาตให้ใช้ไวน์แห้ง 2 แก้วและช้อนโต๊ะคู่น้ำผึ้ง สัปดาห์ละครั้งเนื้อปันส่วนจะขยาย 150 กรัมของเนื้อหมู (ผัดแม้)

โปรตีนวันพฤหัสบดี: เริ่มตั้งแต่ระยะตรึงสัปดาห์ละครั้ง (ผู้เขียนแนะนำทุกวันพฤหัสบดี) เป็นเพียงระยะเวลาของ Ataka เท่านั้น

ตามเทคนิคหลักการ Ducane การใช้โปรตีนถ่ายปกติทุกสัปดาห์จะช่วยในการทำไปด้วยกรัมผู้ที่ได้รับการคัดเลือกวันที่เหลือและรักษาผลที่สอดคล้องกันสำหรับชีวิต เป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามกฎของการบริโภคน้ำรำและเดินครึ่งชั่วโมง ดูตัวอย่างของเมนูรายสัปดาห์ของขั้นตอนการตรึง

ตารางของเมนูรวม:

ขั้นตอนที่สี่: เสถียรภาพ

ส่วนนี้แทบจะไม่สามารถเรียกว่าเป็นเวทีที่เต็มเปี่ยม ข้อ จำกัด ในการรับประทานอาหารที่ไม่สามารถมีได้ในขณะที่มันพอใจแม้ขนม น้ำหนักเป้าหมายได้สำเร็จและคงที่ ความแตกต่างของช่วงเวลานี้:

• ทุกสัปดาห์ - "albuminous Thursday" (หรือวันอื่น);
• 3 ช้อนในตอนเช้า ไม่จำเป็นต้องปรุงอาหารดิบคุณสามารถอบขนมปังขนมหวานน่ารัก: แคร็กเกอร์หรือบิสกิต;
• น้ำและเดิน อย่างไรก็ตามนี้ควรได้กลายเป็นนิสัย;
• พยายามอย่าพึ่งน้ำตาลแป้งและมันฝรั่ง ส่วนประกอบของโปรตีนในอาหารและผักในเมนูมีมากขึ้นอาหารที่มีสุขภาพดียิ่งขึ้น
• โปรดจำไว้ว่าคนที่มีที่อยู่อาศัยที่ใช้งานและโทรศัพท์มือถือไม่ได้กู้คืนได้ทั้งหมด

รุ่นด่วน "บันไดเพื่อลดน้ำหนัก"

ผู้เขียนของอาหาร Dyukana เข้าใจอย่างชัดเจนว่าทุกคนไม่สามารถที่จะสังเกตเห็นว่าคำสั่งของระยะยาว ผู้คนจำนวนมากที่ต้องการลดน้ำหนักไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ด้วยความช่วยเหลือของวิธีการที่เสนอเนื่องจากการพิจารณาทางการแพทย์ อาหารโปรตีน  Dyukan เป็นเวลา 7 วันเพื่อให้รู้สึกไม่สบายน้อยลงลดน้ำหนักที่มากเกินไป

อย่างต่อเนื่องทันสมัยวิธีการสูญเสียน้ำหนักเพื่อสุขภาพในปี 2007 เขาได้ตีพิมพ์หนังสือ "บันไดเพื่อลดน้ำหนัก" ทันทีกลายเป็นหนังสือที่ขายดีที่สุดในโลก ในนั้นปิแอร์ Duacan เสนอสูตรสั้นลงและไม่ทำให้รุมเร้า

หนึ่งสัปดาห์จะแบ่งออกเป็นเจ็ดขั้นตอนตามเงื่อนไขตามวัน ทุกวันตั้งแต่วันจันทร์เมนูทุกวันจะถูกเพิ่มเข้าไปในผลิตภัณฑ์ประเภทใดประเภทหนึ่ง การเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในฐานะบันไดแบบก้าวกระโดดอาหารแบบพิเศษของ Ducan จะเพิ่มขึ้นจนถึงวันอาทิตย์เมื่ออนุญาตให้มีร้านขายของชำทั้งหมด ขั้นพื้นฐานของเมนูคือการโจมตีเฟสโปรตีนที่คุ้นเคยอยู่แล้ว องค์ประกอบเสริมยังมีอยู่ - มีรำ (2 ช้อนขนาดใหญ่) เดินทุกวันเป็นเวลา 30 นาทีและดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรน้ำ

หลังจากได้ผลลัพธ์แล้วจะมีการเริ่มต้นการแก้ไขแบบรวมกันจากฉบับเต็ม สำหรับทุกกิโลกรัมที่สูญหายบันไดลดน้ำหนักต้องการให้คุณไปที่ร้านเป็นเวลา 10 วันติดต่อกันเฉพาะมื้ออาหารเสาร์เท่านั้น

เมนูประจำวันของอาหารด่วน Ducane "บันไดเพื่อลดน้ำหนัก":

• วันจันทร์: วันของอาหารโปรตีนเช่นเดียวกับในเวอร์ชันเต็ม;
• วันอังคาร: เมนูผสมโปรตีนและผักช่วงล่องเรือ (สลับ) หนึ่งไม่สามารถมีแป้งผัก (แตงกวา, กะหล่ำปลี, ผักกาดหอม, สควอช, หัวหอม, มะเขือเทศ);
• สิ่งแวดล้อมกับโปรตีนและผักร่วมมีโอกาสที่จะมีได้ถึง 150 กรัมผลไม้อื่น ๆ กว่าหวาน (กล้วย, เชอร์รี่, มะเดื่อ - ทั้งหมดในรายการ);
• วันพฤหัสบดี: ขนมปังข้างต้น + ขนมปังธัญพืช (สองชิ้น);
• วันศุกร์: มีชีสเพิ่มขึ้นด้วยไขมัน 40% ขณะนี้เมนูสอดคล้องกับเฟสของเวอร์ชันเต็ม;
• วันเสาร์: เมื่อวานนี้อาหารรวมกับ 200 กรัมธัญพืชพาสต้ามันฝรั่งต้ม;
• วันอาทิตย์: อาหารเกรดสูง  จะได้รับการสวมมงกุฎด้วยไวน์และขนมสองแก้ว ทุกเช้ารำ

นี้อาหารที่เรียบง่ายและมีสุขภาพดีโดยไม่มีปัญหาให้ผลลัพธ์ของ 750-1000 กรัมต่อสัปดาห์ โปรตีนบันไดลดน้ำหนักโดยช้าเผาผลาญพริ้งอย่างต่อเนื่องไม่ได้กดในจิตใจและที่สำคัญที่สุด - ผิวไม่ลดลงและไม่เกิดขึ้นยืดเรียวคมลักษณะ