แปดเหตุผลที่ต้องทำยืดทุกวัน การยืดกล้ามเนื้อหลังการฝึก

1. การลดความเครียด. แพทย์, การจัดการกับความเครียดพบว่าการออกกำลังกายยืดดำเนินการที่ก้าวช้าจังหวะเพลงที่เรียบเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพของความเครียด

2. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ   ระดับความเครียดในร่างกายสูงทำให้เกิดผลข้างเคียงมากมาย ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไปจะเพิ่มความดันโลหิต นอกจากนี้ยังเพิ่มระดับของค่าใช้จ่ายพลังงานเนื่องจากกล้ามเนื้อหดตัวต้องการพลังงานมากกว่ากล้ามเนื้อผ่อนคลาย นอกจากนี้ในกล้ามเนื้อที่อยู่ในสถานะของความตึงเครียดคงที่ไหลเวียนโลหิตจะหยุดชะงัก นำไปสู่การลดปริมาณเลือดจากการขาดออกซิเจนและสารอาหารที่สำคัญมันเป็นสาเหตุของการสะสมในเซลล์ของผลิตภัณฑ์ด้านความเป็นพิษของการสลายตัวที่ กระบวนการนี้ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและการโจมตีของ ความเจ็บปวด. ผลของโปรแกรมเดียวกันในการพัฒนาความยืดหยุ่นคือการหยุดชะงักของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อดังกล่าว

3. ท่าทางและสมมาตรของร่างกายที่ดีขึ้นความแข็งของกล้ามเนื้อบริเวณคอและหน้าอกจะทำให้คุณหงุดหงิด ทำงานมากเกินไปกลับลดลงกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอก่อให้เกิดเอว hyperlordosis และเป็นผลให้มี ปวดที่คมชัด. ความคล่องตัวที่อ่อนแอของกล้ามเนื้อสะโพกอาจส่งผลเสียต่อการเดินของบุคคลและทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ เกี่ยวกับความเครียด สิ่งที่สำคัญมากคือการยืดกล้ามเนื้อช่วยขจัดความไม่สมดุลในการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ กล้ามเนื้อทั้งหมดต้องแข็งแรงและยืดหยุ่น

4. กำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อ. เนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อช่วยให้คุณสามารถขจัดอาการกระตุกได้นักวิทยาศาสตร์จึงแนะนำว่าการออกกำลังกายยืดสามารถใช้เพื่อป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ ทำการทดลอง ภายใน 1 สัปดาห์ผู้ที่มีอาการชักอย่างสม่ำเสมอทำแบบฝึกหัดยืด 3 ครั้งต่อวัน หลังจากสัปดาห์ที่ 100% ของวิชาที่ระบุไว้การหายตัวไปของอาการชัก

5. ลดอาการปวดในกล้ามเนื้อ   ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลัง การฝึกความแข็งแรง   ผ่านการใช้งานคงยืดที่เราลดการแสดงออกของความเจ็บปวดที่สามารถล่าสุดจากไม่กี่ 48 ชั่วโมงและให้การฟื้นตัวทางสรีรวิทยาอย่างรวดเร็วมากขึ้น กล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนเป็นประจำในการยืด, รักษาความยืดหยุ่นของพวกเขาเป็นอย่างดีพร้อมกับเลือดและสารอาหาร

6. ป้องกันการบาดเจ็บ. ความยืดหยุ่นที่ดีเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพร่วมกัน ข้อต่อถูกล้อมรอบด้วยกล้ามเนื้อแข็งและเนื้อเยื่ออ่อนความเครียดประสบการณ์ไม่เพียงพอระหว่างการออกกำลังกายซึ่งอาจนำไปสู่การก่อความวุ่นวายในการทำงานของพวกเขา คนที่มีความยืดหยุ่นสามารถรับตำแหน่งที่ช่วยให้พวกเขาย้ายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เนื่องจากมีความคล่องตัวมากขึ้นในข้อต่อในสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันบุคคลจึงมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ คนที่ได้รับการฝึกฝนมักจะมีความยืดหยุ่นน้อยลงและดังนั้นจึงสามารถที่จะป้องกันไม่ให้แข็งร่วมพวกเขาที่จะดำเนินการได้สิ่งที่จำเป็นในการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันที่จะได้รับสิ่งที่ออกมาจากรถที่เบาะหลังหรือที่จะยกระดับลดลงถึงหนังสือพิมพ์ชั้น การขาดความยืดหยุ่นในที่สุดลดการทำงานของข้อต่อกลายเป็นปัญหาเรื้อรังที่สามารถกระตุ้นการปรากฏตัวของการบาดเจ็บ

7. ความรู้สึกของความสุขหลังเลิกเรียน   การออกกำลังกายในการยืด "ฟื้นฟู" ร่างกายมนุษย์ทำให้เขารู้สึกดี นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ง่ายในการผ่อนคลายและฟื้นตัวพลังงาน และแม้กระทั่งช่วงสั้น ๆ ในตอนเช้าบนเตียงสามารถชาร์จพลังงานบวกได้ตลอดทั้งวัน

8. ชะลอกระบวนการชรา. นักวิทยาศาสตร์เตือนว่าระดับความยืดหยุ่นลดลง 20-30% ระหว่าง 30 ถึง 70 ปี กับอายุการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเกิดขึ้นในเส้นเอ็นและข้อต่อ เอ็นหดและสูญเสียความยืดหยุ่นซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการเคลื่อนไหวของคุณอย่างมาก คุณไม่สามารถกระโดดออกจากเตียงได้อีกเช่นในวัยหนุ่ม แต่ค่อยๆยืดตัว สำหรับคุณมันจะกลายเป็นปัญหาที่จะผูกเชือกผูกรองเท้าและยกบางสิ่งบางอย่างออกจากพื้นขั้นตอนในขั้นตอนสูง
ข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวร่วมกันทำให้เกิดการด้อยค่าของการไหลเวียนโลหิตและต่อมน้ำเหลือง เลือดและน้ำเหลืองทำหน้าที่ของ "transporters" ของสารที่มีประโยชน์และออกซิเจนในร่างกายรวมทั้งพวกเขามีหน้าที่ในการขับถ่ายของผลิตภัณฑ์การเผาผลาญอาหาร - หลั่งจากร่างกาย ดังนั้นการไหลเวียนโลหิตและการไหลเวียนโลหิตผิดปกติทำให้เกิดการเสื่อมสภาพในการเผาผลาญและการจัดหาออกซิเจนไปสู่ร่างกาย

) เราได้กล่าวถึงข้อเท็จจริงบางอย่างที่ทำให้รู้สึกถึงแนวโน้มทั่วไป วันนี้เราจะพูดถึงว่า ทำไม   การออกกำลังกายยืดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนและ ความยืดหยุ่นส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร.

โดยความยืดหยุ่นในบทความนี้เราจะคำนึงถึงความสามารถของบุคคลในการดำเนินการเคลื่อนไหวที่มีความกว้างมากขึ้นกว่าปกติ

ความยืดหยุ่นมีผลต่อสุขภาพอย่างไร?

1. ใช้พลังงานกายอย่างถูกต้อง. กล้ามเนื้อแต่ละตัวมีสองรัฐตรงข้าม - หดและยืด

เมื่อกล้ามเนื้อสั้นลง - คนเครียดในสภาพที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อยืดออก กล้ามเนื้อเครียดอย่างต่อเนื่องต้องใช้พลังงานอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาสถานะที่ลดลง (เครียด) นี้บังคับให้เรามีประสบการณ์ความเมื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง

หลังจากที่ทุกอย่างเป็นเช่นนั้น - ฉันไม่ได้ดูเหมือนจะทำอะไรสำหรับวัน แต่ฉันเหนื่อย? นี่คือการหดตัวของกล้ามเนื้อฟุ่มเฟือยที่เรากำลังพูดถึง - พวกเขาประสบความอดทนและความต้านทานต่อความเครียดของเราลดลงพลังงานภูมิคุ้มกันอ่อนแอและสุขภาพของเรา

ดังนั้นข้อสรุปแรกที่สามารถสรุปได้ก็คือโดยการออกกำลังกายที่ยืดเยื้อโดยเจตนาเราจึงปล่อยพลังงานของเราซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องในการรักษากล้ามเนื้อในสภาวะที่ลดลง และสิ่งนี้ส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างที่สุด

2. ปรับปรุงการประสานงาน. ประการที่สองเนื่องจากความยืดหยุ่นของร่างกายช่วยให้ผ่อนคลายได้อย่างเหมาะสมนอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อมีสีสม่ำเสมอซึ่งจะนำไปสู่การประสานงานที่ดีขึ้นของบุคคล การประสานงานของการเคลื่อนไหวในบุคคลที่มีความยืดหยุ่นสูงกว่าผู้ที่ไม่ยืดหยุ่น

คนที่มีการยืดตัวดีทั้งร่างกายได้รับการฝึกฝนทักษะทางร่างกายและทักษะตามลำดับความเร่งเร็วขึ้น

ตัวอย่างที่ดี:

ลองจินตนาการว่าคุณจำเป็นต้องเรียนรู้บทกวีโดยหู ในระหว่างนี้คุณกำลังเขียนอย่างสงบกับเขาเขากำลังทำงานอยู่ด้านหลังกำแพง คำพูดหายไปและคุณได้ยินเพียงเศษเสี้ยวของบทกวีเท่านั้น
  ในโหมดนี้ต้องใช้เวลารอคำที่ไม่ได้อ่านทั้งหมดและเรียนรู้บทร้อยกรอง

ตอนนี้คิดว่าคุณจำเป็นต้องเรียนรู้การเคลื่อนไหวบางอย่าง ขณะที่คุณทำซ้ำจำนวนมากของกล้ามเนื้อเครียดส่งสัญญาณไปยังสมองและจะสูญเสียภาพของการเคลื่อนไหวที่กำลังศึกษาอยู่ ในโหมดนี้คุณต้องฝึกฝนทักษะนี้อีก 2-3 ครั้ง

การทำงานของกล้ามเนื้อเครียดสำหรับสมองเป็นเสียงเจาะ - ป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกว่าข้อมูลที่ถูกต้องสำหรับการท่องจำ และการออกกำลังกายยืดสามารถขับรถออก "เพื่อนบ้าน" ที่น่ารำคาญจากกระบวนการฝึกอบรมเร่งการฝึกอบรม

3. การปรับปรุงความสนใจ. เนื่องจากสัญญาณคงที่ไปยังระบบประสาทเกี่ยวกับสภาพของพวกเขากล้ามเนื้อเครียดอย่างรวดเร็วยางของจิตสำนึกของมนุษย์ หลังจากยืดกล้ามเนื้อร่างกายจะผ่อนคลาย
  ร่างกายผ่อนคลายจะไม่ส่งสัญญาณไปยังสมองอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นการขจัดความตึงเครียดออกจากกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความอดทนของเส้นประสาทและความเข้มข้นของความสนใจ

4. สุขภาพของเรือ. หลอดเลือดมี 2 ส่วนคือกล้ามเนื้อ (ตัวเรือมีกล้ามเนื้อของตัวเอง) และส่วนประกอบยืดหยุ่น ดังนั้นจากการพัฒนาความยืดหยุ่นส่วนประกอบความยืดหยุ่นของเรือได้รับการฝึกอบรม ตอนนี้ขอพูดถึงเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับองค์ประกอบที่ยืดหยุ่นได้ ลองนึกภาพ - เลือดไหลออกจากส้นเท้าถึงต้นขา เลือดดันขึ้นได้อย่างไร? พลังแห่งการเต้นของหัวใจ? แต่หลังจากทั้งหมดความแข็งแรงของการสั่นไม่เพียงพอ ... สิ่งที่แล้ว?

เลือดถูกผลักขึ้นไปข้างบนโดยกล้ามเนื้อของหลอดเลือดและจากนั้นจะติดอยู่ในกระเป๋าที่มีความยืดหยุ่นเป็นพิเศษ แล้วกระเป๋าที่มีความยืดหยุ่นเหล่านี้กลับรูปร่างและบีบเลือดกลับขึ้น ในคนที่มีส่วนประกอบยืดหยุ่นยืดหยุ่นของเรือ - เริ่มมีเส้นเลือดโป่งขด เลือดไม่ได้กลับมาจากกระเป๋ามันอยู่ที่นั่นและสะสมจนกว่าจะมีเลือดออก

การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อช่วยให้เส้นเลือดแข็งแรงและยืดหยุ่นได้โดยการยืดขาคุณจะช่วยให้หัวใจขับเลือดได้ซึ่งจะช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้น

5. การยืดตัวที่ดีทำให้ความดันเพิ่มขึ้น   ในร่างกายได้รับการฝึกฝนมีเรือสำรองจำนวนมากที่ไม่ได้ใช้ นั่นคือส่วนใหญ่ของเรือไม่ทำอะไรรอภาระที่เป็นไปได้และอื่น ๆ "workaholics" ใช้เวลาในการทำงานทั้งหมด เมื่อกล้ามเนื้อยืดลงเรือทุกลำจะยืดตัวไปพร้อม ๆ กัน ดังนั้นเลือดจึงถูกบังคับให้จ่ายเข้าไปในเรือสำรองและความดันโลหิตลดลง มันเหมือนกับการมีท่อ ถ้าปริมาณน้ำทั้งหมดไหลผ่านท่อเดียวความดันในถังจะสูง และถ้าปริมาณน้ำไหลผ่านท่อหลาย ๆ แรงดันก็เป็นปกติ เนื่องจากหลอดเลือดดำและเส้นเลือดฝอยเป็นหลอดยืดหยุ่นที่มีกิ่งก้าน (ไม่ใช้งาน) จากนั้นเมื่อยืดขยายช่องเปิดเลือดใหม่

6. ปรับปรุงสมรรถนะของอวัยวะภายใน   จากการออกกำลังกายยืดร่างกายส่งสัญญาณจำนวนมากไปยังระบบประสาทส่วนกลาง จากที่นั่นการตอบสนองต่ออวัยวะมนุษย์เกิดขึ้นกระตุ้นให้พวกเขาและปรับปรุงคุณภาพการทำงานของระบบร่างกายทั้งหมด

การออกกำลังกายสำหรับการยืดการปรับปรุงการทำงาน:
  - ระบบภูมิคุ้มกัน,
  - โรคหัวใจและระบบทางเดินหายใจ,
  - ปัสสาวะ - ทางเพศ,
  - ระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก

ดังนั้นขอสรุป

ความยืดหยุ่นมีประโยชน์ทำไม?

1) ความยืดหยุ่นขจัดความตึงเครียดที่ไม่จำเป็น ลดความเมื่อยล้าทางกายภาพ,
  2) ปรับปรุงการประสานงานและความเร็วของการฝึก (ทักษะทางร่างกาย)
  3) normalizes ความตึงเครียดทางจิตใจ, เพิ่มความสนใจ,
  4) ช่วยในการทำงานหัวใจ,
  5) normalizes ความดันสูง,
  6) ปรับปรุงผลงานของอวัยวะทุกส่วนของร่างกาย

นอกจากนี้ในวัฒนธรรมดั้งเดิมของจีนความยืดหยุ่นคือคุณภาพทางกายภาพแรกที่ต้องได้รับการพัฒนา แต่เราจะพูดถึงเรื่องนี้ในบทความอื่น

"ยืด" คืออะไรและเหตุใดจึงเป็นที่นิยมกันในขณะนี้ แม้ว่าคุณจะไม่มุ่งมั่นที่จะนั่งบนสายและไม่ได้ฝึกฝนเป็นประจำก็จะคุ้มค่าให้เวลา 10 นาทีของคุณยืด

picjumbo.com

การยืด   - นี่คือการออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อ แพทย์เชื่อว่าเป็นประโยชน์กับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงระดับของการฝึกกีฬาและอายุ แม้จะไม่คำนึงถึงเพศ! ใช่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ชายที่จะอุทิศเวลาในการยืด ช่วยในการสร้างรูปทรงพลาสติกและสง่างามปกป้องข้อต่อจากการบาดเจ็บที่เป็นไปได้และยังช่วยเพิ่มท่าทางเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเอง จะเริ่มต้นที่ไหน?

กฎการยืดกล้ามเนื้อ:

ก่อนที่คุณจะเริ่มการออกกำลังกายให้อุ่นขึ้น กระโดดหรือชิงช้าที่เหมาะสมกับขาที่จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและเพิ่มการจัดหาออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ จำไว้ว่าคุณควรยืดช้าและราบรื่น แต่ละองค์ประกอบของการออกกำลังกายควรมีค่าเฉลี่ย 60 วินาที ขึ้นอยู่กับระดับความยืดหยุ่นเวลานี้สามารถลดหรือเพิ่มขึ้น ในกรณีนี้กล้ามเนื้อทั้งหมดควรผ่อนคลาย ด้านหลังแบนเสมอ

pinterest.com

ดังนั้นสิ่งที่ว่าจะยืดบทเรียนทำอย่างไร

• กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนของน้ำเหลืองในร่างกาย
• เพิ่มความยืดหยุ่น ผ่านการยืดคุณจะรู้สึกสูงเรียวและพลาสติกและท่าทางของคุณจะเปลี่ยนให้ดีขึ้น
• การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อมีผลผ่อนคลายกับกล้ามเนื้อและยังช่วยขจัดอาการปวดต่างๆที่เกิดจากความเครียดและความตึงเครียดทางประสาท
• ชะลอกระบวนการบางอย่างของร่างกายของเราให้ช้าลง
• การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพในขณะที่ความเครียดทางจิต - อารมณ์ในทางกลับกันลดลง
• กล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนจะมีความยืดหยุ่นสม่ำเสมอเนื่องจากมีเลือดและสารอาหารเพียงพอ
• การออกกำลังกายสำหรับการยืดกำลังเตรียมการสำหรับการฝึกอบรม ถ้าคุณวางแผนที่จะไป ห้องออกกำลังกายทำแบบนี้ก่อนยืดออก ดังนั้นคุณจึงปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายและป้องกันความเสียหายของกล้ามเนื้อ
• ในทางตรงกันข้ามการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อให้ในตอนท้ายของการฝึกซ้อมช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้นและเพื่อหลีกเลี่ยงการเขย่า