อาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตที่คุณรับประทานได้ คุณสมบัติของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ วิธีการออกจากอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต
อาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตแนะนำให้ลดการบริโภคอาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูง ธาตุเหล่านี้ช่วยเพิ่มน้ำหนัก แต่เนื่องจากไม่สามารถแยกออกได้อย่างสมบูรณ์และไม่สามารถทำได้พวกเขาไม่ควรมีแคลอรี่มากกว่า 250 แคลอรี่ต่อวัน
อาหารมีประสิทธิภาพมากและไม่ยากเกินไปเพราะช่วยให้คุณกินอาหารได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่คำถามเกี่ยวกับประโยชน์หรืออันตรายของมันยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่
บ่งชี้สำหรับอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต
ระบบการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารมักใช้โดยนักกีฬาทำให้ร่างกายแห้งนั่นคือเพื่อกำจัดไขมัน ทำไมชั้นไขมันจึงหายไป? ในขณะที่เล่นกีฬาคนจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต แต่ถ้าปริมาณการบริโภคลดลงอย่างรวดเร็วแทนของธาตุเหล่านี้เงินฝากไขมันจะเริ่มเผาผลาญ
สำหรับคนที่อยู่ห่างไกลจากไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานอยู่ตัวแปรชนิดคาร์โบไฮเดรตจะเป็นประโยชน์อย่างน้อยที่สุดคุณจะไม่ได้รับน้ำหนัก และหลังจากไม่กี่สัปดาห์ของอาหาร, ปอนด์พิเศษ จะเริ่มค่อยๆหายไป
คุณสมบัติของอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต
หลักเกณฑ์การรับประทานอาหารหลัก:
- ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคต่อวันเป็น 40-60 กรัม (โดยปกติจะมีปริมาณ 30 ถึง 100 กรัมต่อวัน)
- รับประทานอาหารอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน
- รับประทานอาหารเย็นภายในเวลา 20:00 น.
- ลดปริมาณแคลอรี่ลง 20%
- ยัน ผลิตภัณฑ์โปรตีน และไขมันพืช
- ดื่มน้ำมากขึ้น (1.5 - 2 ลิตรในระหว่างวัน)
ความสมดุลของน้ำเป็นสิ่งจำเป็นมากยิ่งขึ้นสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรต: ภาระของไตจะเพิ่มขึ้นโดยการบริโภคผลิตภัณฑ์โปรตีนเป็นจำนวนมาก แต่จำไว้ว่าสำหรับครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารและหลังจากนั้นคุณไม่สามารถดื่มน้ำ
นอกจากนี้ยังให้ความสำคัญกับอาหารที่อุดมด้วยเส้นใย เลือกผักที่ไม่ได้ทำให้หวานและผลไม้แล้วจะไม่มีปัญหากับการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
ผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรต
กฎหลักของการลดน้ำหนักและความเป็นอยู่คือการเลือกอาหารที่ถูกต้อง อาหารควรมีความสมดุลเท่าที่เป็นไปได้ด้วยคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อย ชอบไขมันจากพืชต่อสัตว์โปรตีนสามารถบริโภคได้เกือบทุกปริมาณ แต่อย่าลืมเกี่ยวกับผลไม้และผักที่อุดมไปด้วยเส้นใย
รายการอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต
จากเนื้อสัตว์คุณสามารถทานอาหารดังกล่าวได้ซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 20 กรัมต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์เนื้อวัวเนื้อไก่เนื้อแกะเนื้อหมูเป็ดไส้กรอก varenka จากผลิตภัณฑ์นมโปรดเลือกชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำนมชีสกระท่อมโยเกิร์ตไขมันต่ำและโยเกิร์ตเนย
นอกจากนี้คุณยังสามารถกินชีสแข็งได้ 2 ชิ้น ไม่ได้มีส่วนร่วมในเห็ดถั่วและถั่ว ในองค์ประกอบของพวกเขาประมาณ 20 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อ 100 แป้งข้าวไร (7-8 กรัม) ประกอบด้วย 2 ครั้งน้อยกว่าองค์ประกอบที่ต้องห้ามด้วยอาหารกว่าข้าวสาลี (11-13 กรัม)
จากธัญพืชเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำสุด (7 กรัม) ตามมาด้วย manna (10 กรัม) และข้าว (12.5 กรัม) ovoshchi ต่อไปนี้สามารถรับประทานได้ในปริมาณใด ๆ เช่นแครอท (1.3 กรัม) หัวผักกาด (1.5 กรัม) กะหล่ำปลี (1.8 กรัม) แตงกวา (1.8 กรัม) ฟักทอง (4.2 กรัม) (2.7 กรัม), พริกหวาน (2.2 กรัม), กะหล่ำปลี (0.4 กรัม), มะเขือเทศ (2, 8 กรัม) จากผลไม้คุณสามารถมีลูกแพร์และแอปเปิ้ล (0.5 กรัม)
อาหารต้องห้ามสำหรับอาหาร
ถ้า 100 กรัมของผลิตภัณฑ์มีคาร์โบไฮเดรตมากกว่า 20 กรัม - อาหารเหล่านี้ควรได้รับการยกเว้นจากอาหารที่มีอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต
ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวประกอบด้วยผลไม้แห้งทั้งหมด (45-65 กรัม / 100 กรัม): ลูกเกดแอปริคอตแห้งพรุนวันที่ จำเป็นต้องยกเว้นน้ำตาล (99 กรัม / 100 กรัม) จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับขนมหวานขนมอบคุกกี้เวเฟอร์มาร์ชเมลโลวส์น้ำผึ้ง ผลไม้หวานยังไม่สามารถ: องุ่น, ลูกพีช, กล้วย, เนยเทียม
เมนูอาหารคาร์โบไฮเดรต 7 วัน
วันจันทร์
- อาหารเช้า
แก้วไร้ไขมันฟรี kefir, อาหารหลายก้อน, ชาเขียวไม่มีน้ำตาล - ขนมขบเคี้ยว: หมูปต้มหลายชิ้นต้มไข่
- อาหารกลางวัน: ข้าวต้ม 200 กรัมไก่ 150 กรัมต้ม
- ขนมขบเคี้ยวตอนบ่าย: สลัดแตงกวาพริกหยวกหัวหอมและมะเขือเทศ 200-300 กรัม
- อาหารเย็น: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 150 กรัมคู่แอปเปิ้ล
- อาหารเช้า: แก้วโยเกิร์ตไขมันต่ำกำมือหนึ่งวอลนัทหรือถั่วลิสง (ไม่เกิน 70 กรัม)
- ขนมขบเคี้ยว: ทับทิม
- อาหารกลางวัน: ซุปในน้ำซุปไก่กับมันฝรั่งหัวหอมสีเขียวแครอทและพริกหวานโดยไม่ต้องคั่ว เนื้อต้มเนื้อแกะ 150 กรัม
- อาหารว่างตอนบ่าย: ไข่ต้ม 2 ฟอง
- อาหารค่ำ: บวบอบกับพริกหวานมะเขือเทศและหัวหอมต้มไข่ชาเขียวหรือดำ
- อาหารเช้า: 150 กรัมของข้าวโอ๊ตเทน้ำเดือดและเพิ่มแอปเปิ้ลสับชาจากสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาล
- อาหารว่าง: ส้ม
- อาหารกลางวัน: ซุปในน้ำซุปไก่งวงพร้อมกับถั่วและผักจำนวนมากที่ไม่มีการคั่วก่อนและโยเกิร์ต
- อาหารว่างตอนบ่าย: สลัด "ไม้กวาด" จากกะหล่ำปลีขาวและแครอทปรุงรสด้วยน้ำมันดอกทานตะวัน
- กระป๋อง: 130 กรัมต้มบัควีท 150 กรัมหมูแดงมะเขือเทศสด
วันพฤหัสบดี
- อาหารเช้า: ไข่เจียวข้าวฟ่างกับแฮม, กาแฟไม่ได้ปรุงสุก
- อาหารว่าง: 2 ลูกแพร์
- อาหารกลางวัน: 200 กรัมปลาอบกับบวบ, น้ำแครอทธรรมชาติ
- อาหารว่างตอนบ่าย: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 150 กรัม
- อาหารเย็น: ฟักทองอบในเตาอบ 250 กรัม
- อาหารเช้า: แก้วโยเกิร์ตชีวภาพ, 3 pechenyushki จากรำ
- ขนมขบเคี้ยว: 2 มะเขือเทศและแตงกวา 2 ไม่มีเกลือ
- อาหารกลางวัน: น้ำซุปจากไก่งวง 250 กรัม vinaigrette
- อาหารว่างยามบ่าย: ชาเขียวแอปเปิ้ล 2 อัน
- อาหารเย็น: บวบตุ๋นกับมะเขือยาวกะหล่ำปลีขาวแครอทและหอมใหญ่ 300-400 กรัม
วันเสาร์
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับน้ำ 150 กรัมชาเขียวหรือดำ
- ขนมขบเคี้ยว: ชีสกระท่อม 150 กรัม
- มื้อกลางวัน: ซุปไก่กับผักที่ไม่ผัดไม่มีมันฝรั่ง 150 กรัมหมูต้ม
- ขนมขบเคี้ยว: ทับทิมหรือผลไม้กีวี 2 อัน
- อาหารเย็น: 300 กรัมฟักทองอบกับแอปเปิ้ล, ชา
วันอาทิตย์:
- อาหารเช้า: ไข่เจียว 2 ฟองไก่, มะเขือเทศ 2 ชิ้นและไส้กรอกต้ม
- ขนมขบเคี้ยว: แก้ว kefir
- อาหารกลางวัน: สลัดจากกะหล่ำปลีปักกิ่ง, แตงกวา, มะเขือเทศและไข่ไก่ 1 ชิ้น, ไก่อบ 200 กรัม
- อาหารว่างตอนบ่าย: 150 กรัมลูกเกดหรือแอปเปิ้ลที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล
- อาหารค่ำ: ข้าวต้ม 150 กรัมและกะหล่ำดอกอบกับบวบและแครอท
อาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต
คุณควรเลือกสูตรที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตที่เตรียมได้อย่างรวดเร็วไม่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีราคาแพงและเหมาะสมกับอาหาร
สูตรสำหรับอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต
สลัดไก่อ่อน
ส่วนผสม:
- 50 กรัมใบผักกาดหอม,
- 1 ไข่ต้ม,
- 100 กรัมเนื้อไก่ต้ม,
- 1 แตงกวา,
- 1 มะเขือเทศ
เนื้อไก่ปรุงจนสุกนาน 30 นาทีหลังจากเดือดปล่อยน้ำซุปใส่น้ำซุป ตัดใบของผักกาดหอมและก้อนทั้งหมดที่เหลือของส่วนผสม ผัดและใส่น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันทานตะวันสักสองสามหยด
กะหล่ำดอกกะหล่ำ
ส่วนผสม:
- 150 กรัมกะหล่ำดอก,
- 1 แครอท,
- 1 หัวหอม,
- 1 พริกหวาน,
- 50 กรัมของถั่ว
ก่อนใส่ถั่ว (ปกติใช้เวลา 1-1.5 ชั่วโมง) ตัดผักที่เหลือแล้วเทลงในน้ำเดือดเพิ่มใบอ่าวและปรุงอาหารซุปเป็นเวลา 20 นาที ในตอนท้ายคุณสามารถเพิ่มกรีนได้
ไข่เจียวกับเบคอน
ส่วนผสม:
- 2 ไข่ไก่,
- 50 มล. นม
- 50 กรัมของเบคอน,
- ผักชีฝรั่ง
- โซดา
หั่นบาง ๆ เบคอนและพักไว้ ตีไข่และนมด้วยเครื่องผสมสำหรับสองสามนาทีเทลงในโซดาที่ปลายมีด ใส่เบคอนบนกระทะร้อนและทอดไว้ด้านใดด้านหนึ่ง จากนั้นเทไข่กับนมและฝาครอบใส่ไฟน้อยที่สุด ทอดจนสุกจนไข่เจียวยกขึ้นและเขียวชอุ่ม ลบออกจากกระทะเพิ่มผักชี้ง
ฟักทองอบกับแอปเปิ้ล
ส่วนผสม:
- 1 กก. ของฟักทอง,
- 4 แอปเปิ้ล,
- 50 กรัมของเนย,
- 1 ช้อนของน้ำผึ้ง,
- 100 กรัมครีม,
- ช้อนของอบเชย
หลังจากปอกเปลือกฟักทองออกจากเปลือกหั่นแล้วนำเมล็ดออก แล้วตัดเป็นก้อนและใส่ลงในกระทะ เพิ่มเนยเทสองสามช้อนน้ำเปล่าและทอดประมาณ 5-10 นาที หล่อลื่นจานอบใส่ฟักทองลงไป
ตัดแอปเปิ้ลในชิ้นบาง (1 ซม. ละ) และวางไว้ด้านบนของฟักทอง แยกในชามผสมผสานอบเชยน้ำผึ้งและครีมเปรี้ยว เทซอสหวานลงบนจานแล้วส่งไปที่เตาอบที่ 250 องศาเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
ข้อห้ามสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรต
อาหารทำให้น้ำหนักในไตเนื่องจากมีโปรตีนจำนวนมากที่บริโภค การลดปริมาณเส้นใยและผักที่มีผลไม้แย่ลงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
ดังนั้นคุณควรให้ความสำคัญกับข้อห้ามดังกล่าว:
- ไตป่วย,
- โรคของระบบทางเดินอาหาร,
- การตั้งครรภ์
- ให้นมบุตร
- อายุ 18 ปี
ประสิทธิภาพของอาหาร
อาหารคาร์โบไฮเดรตแข็งกว่าอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต ด้วยการรับประทานอาหารดังกล่าวให้ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคไปเป็น 40-60 กรัมต่อวัน ในกรณีนี้ร่างกายรวมถึงการเผาไหม้เก็บไขมันซึ่งจะช่วยลดน้ำหนัก
ที่ยากที่สุดของคาร์โบไฮเดรตยังคงเป็นระบบการให้อาหารแอ็ทกินส์และระบบเครมลิน แต่รุ่นที่แสดงข้างต้นเป็นเรื่องง่ายและมีประสิทธิภาพ: ผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในอาหารที่แตกต่างกันมากและมีประโยชน์มีพืชอาหารสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมและมีการตัดออกอย่างสมบูรณ์น้ำตาล, เกลือ, เบเกอรี่และขนมหวาน
ตัวแปรโภชนาการนี้ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 2 สัปดาห์และจะช่วยลดน้ำหนักเกิน 10 กิโลกรัม อย่าลืมเกี่ยวกับกิจกรรมของมอเตอร์ซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
อาหารคาร์โบไฮเดรตเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและอ่อนโยนมากในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ยึดมั่นในอาหารดังกล่าวคุณสามารถทานอาหารบางอย่างในปริมาณที่ไม่ จำกัด อาหารที่ไม่มีเมนูคาร์โบไฮเดรตสำหรับสัปดาห์จะมีอาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูง เนื่องจากธาตุตัวแทนล้มเหลวในการรับน้ำหนัก แต่ไม่สามารถกำจัดได้อย่างสมบูรณ์ดังนั้นค่าใช้จ่ายต่อวันเพื่อใช้กับผลิตภัณฑ์ของแคลอรี่เกิน 250
เมื่อสังเกตอาหารคาร์โบไฮเดรตคุณควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 40 คาร์โบไฮเดรตต่อวัน ในกรณีนี้การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นเรื่องสำคัญมาก จำนวนการออกงานทั้งหมดของผลิตภัณฑ์จะอยู่ที่ 4-5 ครั้งต่อวัน ในเวลาเดียวกันโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรตเมนูอาหารควรมีน้ำปริมาณไม่น้อยกว่า 1.2-2 ลิตร นอกจากนี้ไม่แนะนำให้กินก่อนนอนควรรับประทานอาหารมื้อสุดท้าย 2 ชั่วโมงก่อนนอน หลังจากรับประทานอาหารอย่าดื่มน้ำเปล่าเป็นเวลา 2 ชั่วโมง
เมนูของอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตสำหรับการลดน้ำหนักรวมถึงการใช้อาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้เช่นปลาเนื้อกระท่อมชีสชีส อย่าลืมเกี่ยวกับส่วนผสมที่สำคัญเช่นผักผักรากผลส้มและผลเบอร์รี่
ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม
เมนูอาหารคาร์โบไฮเดรตสำหรับทุกวันค่อนข้างหลากหลาย แต่มีผลิตภัณฑ์บางอย่างที่ไม่สามารถใช้กับอาหารดังกล่าวได้ กลุ่มนี้ประกอบด้วย:
- ขนมปังและพาสต้า
- มันฝรั่ง;
- ธัญพืช;
- น้ำตาลน้ำผึ้งแยม;
- นมเปรี้ยวหวานและโยเกิร์ต
- เบียร์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ผลไม้หวานทุกชนิด
- ถั่วและเมล็ดในปริมาณมาก
ถ้าคุณทำขึ้นล่วงหน้าผลิตภัณฑ์และอาหารที่คุณจะใช้ทุกวันและทาสีพวกเขาสำหรับสัปดาห์แล้วกระบวนการทำอาหารทั้งหมดจะง่ายมาก ตอนนี้คุณสามารถเตรียมอาหารล่วงหน้าสำหรับวันถัดไปและไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่จะกินในวันพรุ่งนี้ เราต้องกิน 5-6 ครั้งต่อวัน เป็นพื้นฐานของการรับสัญญาณมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้เนื้อของนกปลาและยังมีอำนาจที่จะกินผัก สำหรับของเหลวที่ถูกเมาควรใช้น้ำเพียงอย่างเดียวอย่างน้อยหนึ่งลิตรต่อวัน ชาสามารถเป็นสีเขียวและไม่มีการเติมผงน้ำตาล
อาหารที่ไม่มีเมนูคาร์โบไฮเดรตสำหรับสัปดาห์มีดังนี้:
- วันจันทร์ คุณสามารถรักษาตัวเองกับชีสกระท่อม - 200 กรัมเนื้อไก่ - 200 กรัมกินแอปเปิ้ลและดื่ม 2 ถ้วย kefir สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถใช้น้ำซุปไก่
- วันอังคาร ในระหว่างวันที่หนึ่งสามารถใช้ขวดโยเกิร์ตไข่ 5 Belov ปลาต้ม - 200 กรัมไก่ - 200 กรัมและน้ำซุปที่ปรุงสุกในผัก
- วันพุธ ในวันที่สามของอาหารเมนูของคุณจะมีปลา 200 กรัมเนื้อไก่ 200 กรัมชีสกระท่อมปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยว - 100 กรัมแอปเปิ้ล
- วันพฤหัสบดี อาหารของคุณจะเป็นโปรตีนโยเกิร์ตน้ำซุปเนื้อไก่หมู - 150 กรัม
- วันศุกร์ เมนูของวันที่ห้ารวมถึงชีสกระท่อม, ชีส, เนื้อแกะในรูปแบบตุ๋น, ปลา - 200 กรัม, แอปเปิ้ล, โยเกิร์ต
- วันเสาร์ คุณสามารถรักษาตัวเองให้กับโยเกิร์ตเนื้อไก่ - 200 กรัมซุปปรุงสุกหมูด้วยการเติมผักและชีสที่จำเป็น
- วันอาทิตย์ ดีใจกับร่างกายของคุณด้วยผลิตภัณฑ์เช่นไข่ขาว kefir - 2 แก้วปลา - 200 กรัมน้ำซุปปรุงสุกบนเนื้อไก่
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารของอาหารคาร์โบไฮเดรตได้จากวิดีโอต่อไปนี้:
https://youtu.be/fZFC9tKkULA
คุณภาพบวกและลบ
ก่อนที่จะย้ายไปเป็นอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตคุณต้องคิดออกว่าประโยชน์อะไร:
- เมนูของอาหารคาร์โบไฮเดรตสำหรับการลดน้ำหนักไม่ได้มีข้อ จำกัด ในการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดี
- เนื่องจากการมีอยู่ในโปรแกรมอาหารของอาหารโปรตีนและผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันเป็นไปได้ที่จะปรนเปรอร่างกายและป้องกันการก่อตัวของความรู้สึกหิว
- ร่างกายเริ่มต้นในการผลิตการควบคุมที่เป็นอิสระเกี่ยวกับอาหารที่ใช้ซึ่งช่วยให้คุณสามารถปฏิบัติตามหลักการของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารใด ๆ ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดนอกจากคุณสมบัติที่เป็นบวกแล้วยังมีผลเสีย ประกอบด้วย:
- ความสมดุลไม่เพียงพอ โภชนาการอาหาร เนื่องจากขาดส่วนผสมที่มีคาร์โบไฮเดรต
- มีข้อห้ามบางอย่างในการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรต
- การละเมิดกระบวนการผลิตอินซูลิน
- การละเมิดเมแทบอลิซึมของน้ำเกลือ
สูตรสำหรับอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต
แม้ว่าคุณจะติดอยู่กับอาหารคาร์โบไฮเดรตดังนั้นคุณต้องการที่จะรักษาตัวเองกับอาหารจานอร่อยบางอย่าง การใช้สูตรที่นำเสนอด้านล่างนี้เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตสำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถเพลิดเพลินกับทุกวันด้วยจานที่ไม่ซ้ำกัน
สลัดไก่อ่อน
เพื่อให้ได้จานคุณจะต้องใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้:
- ใบผักกาดหอม - 50 กรัม;
- ไข่ในรูปต้ม
- เนื้อไก่ต้ม - 100 กรัม;
- แตงกวา - 1 ชิ้น;
- มะเขือเทศ - 1 ชิ้น
ปรุงเนื้อไก่จนสุกเต็มที่ ระยะเวลาในการปรุงอาหารเพื่อให้ครึ่งชั่วโมง น้ำซุปที่เหลือไม่ได้ถูกเทลงไปจะเป็นประโยชน์ในการทำซุป ผักกาดหอมตัดเป็นแผ่นและผลิตภัณฑ์ที่เหลือ - ก้อน ทั้งหมดใส่ลงในภาชนะแยกต่างหากผสมเติมน้ำมันมะกอกจำนวนเล็กน้อย หากน้ำมันดังกล่าวไม่อยู่ก็สามารถแทนที่ได้ด้วยน้ำมันดอกทานตะวัน
กะหล่ำดอกกะหล่ำ
สำหรับอาหารมื้ออร่อยและแสนอร่อยนี้เตรียมอาหารต่อไปนี้:
- กะหล่ำปลี - 150 กรัม;
- แครอท - 1 ชิ้น;
- หลอดไฟ - 1 ชิ้น;
- พริกหวาน - 1 ชิ้น;
- ถั่ว - 50 กรัม
ก่อนใส่ถั่วในภาชนะและส่งลงในเตา เวลาในการปรุงอาหารประมาณ 1-1.5 ชั่วโมง ตอนนี้ดำเนินการหั่นผักที่เหลือ ใส่ไว้ในน้ำเดือดกับถั่วลอเรลเพิ่ม ระยะเวลาในการหุงต้มคือ 20 นาที กำมือหนึ่งของกรีนได้รับอนุญาตในน้ำซุป
ไข่เจียวกับเบคอน
อาหารที่ไม่มีเมนูคาร์โบไฮเดรตสำหรับสัปดาห์อาจรวมถึงจานอร่อยเช่นไข่เจียวกับเบคอน จะต้องมีผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- ไข่ - 2 ชิ้น;
- นม - 50 มล.;
- เบคอน - 50 กรัม;
- ผักชีฝรั่ง, โซดา
นำโปรตีนหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ ผสมไข่กับนมในภาชนะที่แยกต่างหากกับเครื่องผสม เพิ่มโซดาลงไปที่ปลายมีด บนกระทะอุ่นใส่เบคอนทอดจากสองด้าน หลังจากเพิ่มไข่กับนมแล้วให้ปิดฝาให้ไฟอ่อน ปรุงจนมวลไข่นมจะแห้งแล้งและโปร่งสบาย หลังจากเอาออกจากกระทะโรยจานด้วยผักชีฝรั่งสับ
ฟักทองกับแอปเปิ้ลในเตาอบ
หากจานนี้รวมถึงเมนูอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตของคุณทุกวันคุณควรเตรียมผลิตภัณฑ์ดังกล่าวด้วยเช่นกัน:
- ฟักทอง - 1 กิโลกรัม;
- แอปเปิ้ล - 4 ชิ้น;
- เนย - 50 กรัม;
- ครีมเปรี้ยว - 100 กรัม;
- อบเชย - 1 ช้อนโต๊ะ
กับฟักทองออกเปลือกหั่นเป็นสองส่วนเอาเมล็ดออก ตัดเป็นก้อนใส่ในกระทะ การทอดฟักทองเป็นเนยเทียมกับน้ำเล็กน้อย เวลาย่างคือ 5-10 นาที ในขณะเดียวกันก็ให้นำเนยด้วยจานอบใส่ฟักทองที่นั่น
นำแอปเปิ้ลเปลือกหั่นเป็นชิ้น วางไว้บนฟักทอง แยกในภาชนะที่เชื่อมต่ออบเชยน้ำผึ้งและครีมเปรี้ยว ด้านบนของแอปเปิ้ลวางและฟักทองเทน้ำเกรวี่หวานปรุงสุก ส่งจานลงในเตาอบอุณหภูมิ 250 องศา เวลาในการหุงต้มคือ 30 นาที
ด้วยการใช้โภชนาการดังกล่าวจะมีการสร้างภาระที่มากขึ้นในไต เหตุผลก็คือโปรตีนจำนวนมากถูกส่งเข้าสู่ร่างกาย ด้วยจำนวนผักผลไม้ที่มีเซลลูโลสที่ลดลงผลไม้ระบบทางเดินอาหารจะลดลง
หากไม่มีคาร์โบไฮเดรตเมนูอาหารที่ไม่เหมาะกับคนที่มี:
- โรคไต;
- โรคระบบทางเดินอาหาร;
- การตั้งครรภ์
- การให้นมบุตร;
- เด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี
ประสิทธิภาพของอาหาร
เมื่อเทียบกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเมนูอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตสำหรับเดือนเข้มงวดมากขึ้น เมื่อใช้อาหารนี้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคจะลดลงเหลือ 40-60 กรัมต่อวัน เป็นผลให้ร่างกายมีสต็อกของไขมันในกระบวนการของการเผาไหม้และได้รับการกำจัดของพวกเขา
ของอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ทั้งหมดระบบที่ยากที่สุดคือระบบโภชนาการ Atkins และ Kremlin
แต่ความแตกต่างของอาหารถือว่าง่ายและมีประสิทธิภาพ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีอยู่ในอาหารมีความหลากหลายและมีประโยชน์มีอาหารที่มาจากพืชและสัตว์ โดยสิ้นเชิงจำเป็นที่จะต้องไม่รวมการอบน้ำตาลเกลือและขนมหวาน
ถ้าเป้าหมายของคุณคือการกำจัดกิโลกรัมเพิ่มแล้วใช้เมนูอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตเป็นเวลาหนึ่งเดือนคุณควร จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเป็น 40 กรัมต่อวัน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากผลงานที่ทำและปกป้องร่างกายจากผลเสียของอาหารควรปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการดังนี้
- สัปดาห์แรกควรกินอาหารดังกล่าวที่ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อวันไม่เกิน 20 กรัมด้วยเหตุนี้ร่างกายของคุณจะสามารถปรับแต่งไขมันในกระบวนการได้อย่างรวดเร็ว
- เมื่อเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตคุณเริ่มมีปัญหากับอุจจาระแล้วไม่ต้องตกใจ เพียงแค่เริ่มใช้ยาและวิตามินที่มีผลต่อการอ่อนตัว
- ถ้าคุณทำตามอาหารคุณต้องอิ่มตัวร่างกายของคุณด้วยปริมาณที่ต้องการของของเหลว วันควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตร นอกจากนี้น้ำช่วยให้คุณสามารถขจัดปัญหากับเก้าอี้ได้
- ในตอนท้ายของสัปดาห์แรกคุณต้องให้ร่างกายมีส่วนที่เหลือ สำหรับเรื่องนี้คุณจำเป็นต้องดูแลโหลดคาร์โบไฮเดรต 2 สัปดาห์ ขอแนะนำให้ใช้ผักและผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ อย่างไรก็ตามการบริโภคไขมันในปัจจุบันมีมูลค่า จำกัด ดังนั้นคุณสามารถป้องกันการลดลงของการผลิตฮอร์โมนในร่างกาย หลังจากการโหลดนี้จำเป็นต้องกลับไปรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตอีกครั้ง
อาหารคาร์โบไฮเดรตเป็นโอกาสที่ดีในการรับมือกับน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่ จำกัด การบริโภค ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์. การบรรลุผลที่ยั่งยืนและสูงสุดจะเป็นจริงหากมีการปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด เตรียมเมนูสำหรับแต่ละวันเพื่อวางแผนปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นให้เข้าสู่ร่างกายอย่างถูกต้อง
หลายคนที่มีน้ำหนักเกินกำลังพยายามลดน้ำหนัก เป็นเรื่องของความเป็นจริงไม่ว่าสิ่งที่ความเอร็ดอร่อยของอาหารในตัวเองอย่างใดอย่างหนึ่งอย่างใดอย่างหนึ่งจะต้อง จำกัด ตัวเองในที่รัก แต่อาหารที่เป็นอันตรายและลดส่วน และความคิดของ "ผลไม้ต้องห้าม" ไม่ได้เติมสมองนั่งบนมันแนะนำให้ใช้เวลาที่ จำกัด
อาหารที่นำเสนอจำนวนมากจะไม่นำมาซึ่งผลที่คาดหวังและจะได้รับจำนวนกิโลกรัมสองเท่าในภายหลัง ในการพยายามลดน้ำหนักจะเป็นการดีกว่าที่จะเชื่อมั่นในวิธีการพิสูจน์โดยนักโภชนาการ ตัวอย่างเช่นอาหาร "No Carbohydrates" และเหตุผล - คำอธิบายถูกแนบมาด้านล่าง
ความคุ้นเคย อาหารในด้านสรีรวิทยาของมนุษย์
อาหารที่แบ่งอาหารทั้งหมดออกเป็นสิ่งต้องห้ามและอนุญาต แต่หลายคนสูญเสียแรงจูงใจเพราะห้ามไม่ให้มีส่วนร่วมในผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต ปัญหานี้เป็นปัญหาจริงๆ แต่อาหาร "No Carbohydrates" (ความคิดเห็นที่พิสูจน์ได้) ช่วยให้คุณรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตได้ไกลเท่าที่คุณต้องการ พื้นฐานของโภชนาการคืออาหารที่มีโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ จากข้อเท็จจริงที่ว่าคาร์โบไฮเดรตมีหน้าที่ในการอิ่มตัวของร่างกายด้วยพลังงานเราสามารถสรุปได้ว่ามันเป็นแคลอรี่มากที่สุด หากขาดแคลนพลังงานจะได้รับการสนับสนุนจากส่วนเกินของไขมันที่คนที่ต้องการจะแยกออกจากกันและในระหว่างการย่อยสลายของโปรตีน อย่างที่คุณทราบโปรตีนจะถูกนำมาประมวลผลเป็นเวลานานโดยระบบทางเดินอาหารเพราะฉะนั้นมันกินเวลานานเพื่อรักษาความรู้สึกอิ่มเอม นอกจากนี้เขาจะไม่ยอมลดปริมาณของกล้ามเนื้อเพราะหน้าที่ทางชีววิทยาของเขาคือการสร้างกล้ามเนื้อ นั่นคือความลับทั้งหมดซึ่งอาหาร "ไม่มีคาร์โบไฮเดรต" ครอบคลุมทั่วโลก หลังจากอ่านบทวิจารณ์และคำแนะนำทางการแพทย์แล้วเราสามารถสรุปได้ว่าอาหารถูกออกแบบมาให้ได้สูงสุด 2 สัปดาห์และคุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 3 ถึง 8 กิโลกรัม ในขณะที่จะใช้เวลาเปลี่ยนไปเป็นอาหารที่สมดุล
อาหารโดยไม่รู้สึกหิว! ประโยชน์ของระบบไฟฟ้าแบบไม่มีคาร์บอน
ประการแรก "คาร์โบไฮเดรตไม่ได้เป็น" - เป็นอาหารสำหรับการลดน้ำหนักและควบคู่ไปกับการปรับปรุงร่างกายเนื่องจากกำหนดการบริโภคแม้แต่คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต แต่อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์ และทางเลือกของพวกเขาจะไม่ จำกัด ดังนั้นกระเพาะอาหารจะไม่เบื่อหน่ายความเบื่อหน่ายในการกิน มันมีการปฏิบัติแม้โดยนักกีฬา (แต่ปรับเปลี่ยนเล็กน้อยในมุมมองของการฝึกอบรม) ไม่นานก่อนที่การแสดงในลำดับที่เป็นพวกเขากล่าวว่า "แห้ง" - เพื่อเอาไขมันส่วนเกินสำหรับการวาดกล้ามเนื้อลึก หากคุณต้องการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ถ้าไม่มีการนัดหยุดความหิวอาหารจะมาช่วย "คาร์โบไฮเดรตไม่ได้" ความคิดเห็นของแพทย์ยืนยันความโปรดปรานของเธอ ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าไขมันใต้ผิวหนังจะเริ่มหายไปและ กล้ามเนื้อเนื้อเยื่อ จะไม่ออกจากร่างกาย โดยวิธีการที่อาหารนี้จะช่วยให้คนขี้เกียจหรือผู้ที่ถูกสั่งห้ามการออกกำลังกาย และคุณไม่จำเป็นต้องให้คะแนนกับแคลอรี่และคุณไม่จำเป็นต้องฝึกจนกว่าคุณจะเสียชีพจรของคุณ - ไม่สามารถ แต่ชื่นชมยินดีในสิงโตของหุ้นของการสูญเสียน้ำหนัก
สิ่งที่ฉันจะกินเพื่อที่จะไม่ได้รับไขมัน?
ตอนนี้เมื่อสาระสำคัญมีมากหรือน้อยชัดเจนฉันสงสัยว่าสิ่งที่เขาเป็นรายการของสิทธิ์? เป็นเหตุผลว่าถ้าพวกเขาเขียน "คาร์โบไฮเดรตอาหาร" เมนูและตารางของผลิตภัณฑ์จะเหมาะสม ตรวจสอบว่ามีคาร์โบไฮเดรตอยู่ในส่วนประกอบหรือไม่โดยง่ายบนฉลากของผลิตภัณฑ์ ในเวลาเดียวกันก็ควรจะชี้แจงเนื้อหาโปรตีน เพื่อลดความซับซ้อนของการค้นหา dieters ที่อนุญาตให้ใช้ในผลิตภัณฑ์จำนวนใด ๆ ต่อจากนี้เราจะให้แผ่นโกงขนาดเล็ก
นี้เป็นอาหารที่เหมาะสมที่สุดขั้นพื้นฐานซึ่งจากนั้นสำหรับ 2 สัปดาห์ถัดไปคุณสามารถจัดทำผลงานการทำอาหาร
ผลิตภัณฑ์ที่มี% คาร์โบไฮเดรตลดลง | ผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต |
พฤกษชาติ | เนื้อ (เนื้อหมูเนื้อแกะลูกกระต่ายเกมอื่น ๆ ) |
สควอช | นก (ไก่ไก่งวงห่านเป็ด ฯลฯ ) |
ข้าวกล้อง | เบคอน |
เห็ด | ความกล้าหาญ |
บรอกโคลีและกะหล่ำดอก | อาหารทะเล |
พริกไทยบัลแกเรีย | ปลา |
หน่อไม้ฝรั่ง | โปรตีนของไข่ |
อะโวคาโด | เนย |
แอปเปิ้ล, ผลไม้เช่นมะนาว | น้ำมันพืช |
บิลเบอร์รี่ | ชาและกาแฟไม่ละลายน้ำ |
ชีสกระท่อม | เกลือและพริกไทยน้ำส้มสายชู |
ครีมเปรี้ยว | ก๋วยเตี๋ยว Shirataki |
โยเกิร์ตธรรมชาติ | |
kefir | Cheese Bree, Gruyères |
วอลนัทอัลมอนด์ | ชีสแพะ |
ไม้ปู | เนยแข็งพามิแสน |
มายองเนสไลท์ | ซอสเผ็ด |
น้ำ | |
สารทดแทนหวาน |
หลีกเลี่ยงและไม่ซื้อ!
ที่น่าทึ่งที่สุดในอาหารใด ๆ ไม่ได้ที่จะล่อลวงโดยผลิตภัณฑ์ที่เป็นข้อห้ามในช่วงระยะเวลาของอาหารและวิธีการออกจากมัน ในช่วงเวลาดังกล่าวควรพยายามทำในสิ่งที่คุณต้องการและโยนอะไรบางอย่างในตารางด้านบน และเกี่ยวกับการดำรงอยู่ของขนมคาร์โบไฮเดรตผักอาหารอย่างรวดเร็วขนมอบธัญพืชพืชตระกูลถั่วมักกะโรนีเมล็ดน้ำผลเบอร์รี่โซดาและสิ่งอื่น ๆ ที่คุณต้องลืมประมาณสามสัปดาห์ ในความเป็นจริงร่างกายจะไม่ได้รับความเครียดเนื่องจากอาหารที่ได้รับอนุญาตนั้นง่ายพอสมควร ถ้าอาหาร "คาร์โบไฮเดรตไม่ได้" ความคิดเห็นและผลลัพธ์ที่น่าประทับใจจะแตกหักโดยเฉพาะอย่างยิ่งครึ่งทางจะเป็นการดูถูกเนื่องจากอาหารที่ต้องห้ามไม่ได้นำมาซึ่งความสุขมากพอ ๆ กับการโยนกิโลกรัม
จะมีเหตุผลที่จุดเริ่มต้นของอาหารเพื่อระบุเป้าหมายที่ต้องการอย่างชัดเจนและปรับแต่งตามกฎที่เสนออย่างมีความรับผิดชอบ
อาหาร "ไม่มีคาร์โบไฮเดรต": เมนูสำหรับทุกวันที่มีทางเลือก
นักโภชนาการบางคนแนะนำเพื่อไม่ให้เจาะเข้าไปใน "คาร์โบไฮเดรตระเบิด" วางแผนมื้ออาหารทั้งหมดของคุณและเขียนลง อาชีพนี้ได้รับความนิยมอย่างมากในด้านการสูญเสียน้ำหนักที่หลาย ๆ คนเริ่มบันทึกอาหารของตัวเองและแม้แต่แบ่งปันกับแต่ละอื่น ๆ เช่นใน instagram สำหรับผู้เริ่มต้นในการเตรียมอาหารเช้ากลางวันอาหารค่ำฉันต้องการนำเมนูที่เป็นแบบอย่างซึ่งอาหาร "คาร์โบไฮเดรต" จะไม่ดูเหมือนอาหาร
กฎข้อที่ 1 - อาหารเช้าไม่เคยถูกละเลย ในระหว่างมื้ออาหารเช้านี้คุณสามารถทานไข่ในรูปแบบใดก็ได้โดยใช้ชิ้นเนื้อแฮมเบคอนหรือเบคอนธรรมดา ๆ ไม่เกิน 50 กรัมชีส การดื่มกาแฟหรือชาไม่มีน้ำตาล! ถ้าต้องการให้เพิ่มนมน้อยชิ้นมะนาวอบเชยในเครื่องดื่มที่เหมาะสม ในอาหารว่างที่ปรุงสุกก่อนครึ่งเกรปฟรุตจะเผ็ด ในตอนกลางวันจานเนื้อและปลาควรอยู่ในอันดับต้น ๆ เป็นตัวเลือกการรวมกันของเนื้อหรือปลาสเต็ก, หมักไว้ล่วงหน้าในเครื่องเทศพิเศษกับตุ๋นบวบ, เห็ด, แครอทและกะหล่ำปลีจะอร่อยมาก ทางเลือกของผักตุ๋นคือแตงกวาหั่นฝอยกับมะเขือเทศและผักสีเขียวหรือเส้นก๋วยเตี๋ยว shirataki ผงเคี่ยวเบา ๆ กับชีสที่ได้รับอนุญาต ซุปยังยินดีที่คุณไม่สามารถโยนมันฝรั่งหรือพาสต้าออกจากนิสัย ในขนมขบเคี้ยวความอดอยากเหมาะอย่างยิ่งที่จะดับผสมของชีสกระท่อมกับครีมเปรี้ยวไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตธรรมชาติและกำมือของบลูเบอร์รี่ ไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์คุณสามารถอบแอปเปิ้ลกับเนยแข็งกระท่อมเดียวกันและถั่ว อาหารมื้อเย็นก็แปรปรวน: พวกเขาสามารถกลายเป็นสลัดอาหารทะเลกับอะโวคาโดที่สวมใส่มายองเนสหรือน้ำมันมะกอก ตัวเลือกอื่น - เนื้อหรือปลาที่มีอย่ากรอกท้องในเวลากลางคืน แต่ในกรณีที่รุนแรง kefir กับคู่ของช้อนของรำได้รับอนุญาต
ข้อเสียของอาหาร: ขั้นต่ำ แต่คุณไม่สามารถละเลย!
ไม่มีใครยังประกอบอาหารในอุดมคติดังนั้นอาหาร "คาร์โบไฮเดรตไม่" ไม่ได้โดยไม่มีบาป จะดีกว่าที่จะพร้อมที่จะพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าในระหว่างนั้นไตจะต้องทำงานหลายครั้งมากขึ้นนั่นคือพวกเขาสามารถลดลง นอกจากนี้บางคนยังมีปัญหาในการย่อยอาหาร ในกรณีใด ๆ จะไม่จำเป็นที่จะมีการให้คำปรึกษาเบื้องต้นกับนักโภชนาการที่จะบอกคุณถึงวิธีการโอนการสูญเสียน้ำหนักได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ความเครียดที่กระเพาะอาหารและสมองสัมผัสกับอาหารแต่ละชนิดไม่ควรกินทันที แนวคิดเรื่อง "ทางเรียบ" ยังไม่ถูกยกเลิกและเพื่อรักษาผลที่ได้รับแนะนำให้จัดระเบียบกับมื้ออาหารที่ตามมาในใจ
จะทำอย่างไรหลังจากทานอาหาร
เมื่อคาร์โบไฮเดรตสิ้นสุดลงและตารางผลิตภัณฑ์ไม่ควรส่งไปยังกล่องข้างหลัง เราจำเป็นต้องใช้ระบบทางโภชนาการอีกเช่นสัปดาห์ แต่มีการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในคาร์โบไฮเดรต ในแต่ละวันต่อมาคุณสามารถฉีดอาหารคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อยสำหรับขนถ่ายไขมันและเพิ่มคาร์โบไฮเดรตได้ 5-10 กรัมต่อสัปดาห์จนกว่าจะมีน้ำหนักถึง 3-4 กรัมต่อกิโลกรัม
คุณฝึกอาหารนี้บ่อยแค่ไหน?
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอาหารที่น้ำหนักส่วนสำคัญของร่างกายสูญหายส่งผลต่อร่างกายโดยรวมความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม แพทย์ห้ามไม่ให้คุณนั่งทานอาหารระยะสั้นมากกว่าปีละสองครั้งเพื่อไม่ให้บ่อนทำลายสุขภาพของคุณ ระบบประสาทควรได้รับความสงสารและเหนือสิ่งอื่นใด
อาหารคาร์โบไฮเดรตเป็นระบบอาหารที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารโปรตีนที่มีไขมันพืชน้อย จากคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งที่มาหลักของกลูโคสในร่างกายและกระตุ้นการผลิตอินซูลินสมัครพรรคพวกของวิธีการลดน้ำหนักนี้จะต้องยอมแพ้ ลองดูว่าผลที่ได้คือวิธีการที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตในการลดน้ำหนักวิเคราะห์ข้อดีข้อเสียของอาหารยอดนิยม
สาระสำคัญและหลักการทั่วไปของอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต
อาหารคาร์โบไฮเดรตสำหรับการลดน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับหลักการของการเผาผลาญไขมันโดยร่างกายมนุษย์เนื่องจากการขาดพลังงานในการบริโภคคาร์โบไฮเดรต การจัดการกับขนมเค้กขนมโจ๊กอาหารที่เป็นแป้งพวกเขากลายเป็นเป้าหมายหลักในการแยกและผลิตอินซูลินส่วนหนึ่ง
ในกรณีที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตในอาหารที่มีอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตที่บริโภคโดยคนที่ลดไขมันพลังงานจะถูกจัดเตรียมโดยกระบวนการที่เรียกว่า ketoacidosis ซึ่งเป็นรัฐที่มีการเก็บรักษาโปรตีนไว้ด้วยการแยกไขมัน คีโตซิสเป็นเวลานานเป็นสิ่งที่เป็นอันตรายต่อมนุษย์และการแยกตัวออกจากร่างกายของคีโตนจะทำให้เสียชีวิตได้
เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารจะไม่กลายเป็นกับดักที่เป็นอันตรายอัตราส่วนโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะควรเป็นส่วนผสมของโปรตีน 50%; 35-40% ของไขมันไม่อิ่มตัวหรือไขมันพืชและ 10-15% ของ carbo
เพื่อรักษาสุขภาพของลำไส้การขาดท้องผูกการรับประทานอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตควรรวมถึงรำข้าวที่อุดมไปด้วยเส้นใย องค์ประกอบที่สำคัญของระบบอาหารดังกล่าวคือน้ำซึ่งช่วยในการกำจัดร่างกายของคีโตน ด้วยการฝึกร่างกายให้กับสิ่งมีชีวิตที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ 7 วันแรกของอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตควรล่าช้า
ประโยชน์และเป็นอันตรายต่อระบบอาหารสำหรับร่างกาย
ความคิดเห็นที่หลากหลายแสดงโดยแพทย์นักโภชนาการผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับวิธีที่ไม่ใช้คาร์โบไฮเดรตในการลดน้ำหนัก ท่ามกลาง ผลประโยชน์ อาหารควรรวมถึง:
- ผลที่น่าทึ่ง. สองสามสัปดาห์หลังจากการเริ่มต้นของอาหารคาร์โบไฮเดรตผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักทราบการสูญเสียที่มั่นคงของปอนด์พิเศษ
- ความสามารถในการใช้อาหารคาร์โบไฮเดรตในช่วงเวลาสั้น ๆ (อาหารเทอร์โบที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต) หรือเป็นเวลานานมาก (เป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ)
- ขาด แคลอรี่นับ และ จำกัด ขนาดของชิ้นส่วนในระบบคาร์โบไฮเดรต
- ความรู้สึกของความอิ่มแปล้การขาดความหิวโหยในอาหาร. การสลายของโปรตีนไขมันจะช้าอาหารคาร์โบไฮเดรตจะลดความกระหาย
- รักษาและบำรุงรักษามวลกล้ามเนื้อของร่างกาย. โปรตีนซึ่งอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเป็นพื้นฐานในการสร้างโครงกระดูกของกล้ามเนื้อ
- กระบวนการที่ยาวนานของการออกจากอาหารคาร์โบไฮเดรตช่วยกระตุ้นให้ร่างกายรักษาน้ำหนักในอุดมคติเป็นเวลานานและน้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับมา
เป็นอันตราย อาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตและสิ่งที่ขัดแย้งนำฝ่ายตรงข้ามของเธอ:
- การวางยาพิษ สิ่งมีชีวิตที่มีผลต่อไขมันและโปรตีนที่ผ่านกระบวนการ (ketoacidosis)
- การบริโภคเนื้อสัตว์ไขมันที่ไม่มีการควบคุมโดยไม่มีการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของอาหารในอาหารจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
- ความไม่สมดุลของ microelements โรคเหน็บชา. อาหารคาร์โบไฮเดรตอาจทำให้เกิดความล้มเหลวของฮอร์โมน
- ผลกระทบเชิงลบของอาหารในระบบทางเดินอาหาร. อาหารโปรตีนไม่ย่อยง่ายปริมาณไขมันต่ำที่มีส่วนประกอบที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตทำให้ท้องอืดและท้องผูก
- ไม่มีกลูโคสฟรุคโตสมีผลต่อจิตใจกิจกรรมทางปัญญา
- เมื่อปรับโครงสร้างอาหารเป็นคาร์โบไฮเดรตร่างกายจะทำปฏิกิริยากับความง่วงซึมง่วงซึมขาดพลังงานไม่แยแส
- พฤติกรรมก้าวร้าวและความกังวลใจแยกแยะ dieters ที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต
คุณสามารถรับประทานคาร์โบไฮเดรตได้กี่ชนิดในอาหาร keto?
ในส่วนของปริมาณคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตจะแบ่งเป็น 2 ประเภทคือ
- Malouglevodnaya. เนื้อหารายวันของคาร์โบในกรณีนี้มีจำนวนไม่เกิน 100-125 กรัม
- glycoprivous. การ จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งที่เข้มงวด - ในเมนูสำหรับแต่ละวันมีคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 20-40 กรัม
อาหารคลาสสิกอยู่บนหลักการของการรวมประเภทข้างต้นนี้อยู่ในขั้นตอนเริ่มต้นกระบวนการเปิดใช้งานของการสูญเสียน้ำหนักโภชนาการแนะนำให้ จำกัด ปริมาณของคาร์โบไฮเดรต 20 กรัมต่อวัน แต่ระยะเวลาดังกล่าวจะต้องไม่เกิน 7 วัน จากนั้นคุณควรกระจายอาหารเพิ่มปริมาณอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อย วิธีการกินอย่างถูกต้องเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรต?
อาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต: สิ่งที่คุณสามารถกินและสิ่งที่ไม่?
อาหารใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคหรือไม่รวมผลิตภัณฑ์บางประเภทจากเมนูประจำวัน อาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนซึ่งจะให้ความรู้สึกเต็มอิ่มตลอดทั้งวัน
อย่าลืมเกี่ยวกับ ปริมาณของเหลวที่ใช้แล้วจาก 1.5 ถึง 2 ลิตรสำหรับวัน ตอบคำถามที่ว่าทำไมมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดื่มน้ำในปริมาณมากในอาหารแพทย์นักโภชนาการยืนยันว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตฟรีหมดของเหลวเป็นอาวุธ แต่เพียงผู้เดียวกับพิษคีโตน
โปรตีนที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตอยู่ ในผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:
- เนื้อไขมันต่ำ
- ปลาและอาหารทะเล;
- ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์;
- ชีสกระท่อม;
- ชีส;
- ไข่;
- ผัก
- ผลไม้เปรี้ยวและผลเบอร์รี่;
- ผลส้ม;
- น้ำมันพืช
- ถั่ว;
- เห็ด
รายการ ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม เกี่ยวกับอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต:
- น้ำตาล
- ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่จากแป้งที่มีคุณภาพสูงสุด
- ขนม, บาร์, ช็อคโกแลต;
- พาสต้า;
- มันฝรั่ง, แครอทที่มีแป้ง;
- ธัญพืชและธัญพืช
- ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปกึ่งสำเร็จรูปไส้กรอก
ตารางแสดงผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรต
การซื้อในซุปเปอร์มาร์เก็ตในตลาดสินค้าให้ศึกษาฉลากที่บ่งบอกถึงองค์ประกอบอย่างใกล้ชิด โยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ, kefir นมไขมัน "รวย" สารให้ความหวานเทียมสารเติมแต่งที่มีการบริโภคจะต้องลดลงด้วยการกินอาหารคาร์โบไฮเดรตฟรี
ควรปฏิบัติตามขั้นตอนการลดน้ำหนักที่เลือกเสมอให้ตรวจสอบตารางเนื้อหาของ carbo ในเมนูอาหารเครื่องดื่มผักและผลไม้ที่เป็นที่นิยมมากที่สุด อย่าลืมว่าในมื้ออาหารปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อวันไม่ควรเกิน 125 กรัม!
เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์ (7 วัน)
อบต้มบนเตาย่าง, ไอน้ำ, อาหาร passivated บนพื้นฐานของโปรตีนจะกลายเป็นพื้นฐานของอาหาร glycoprivous เมนูรายสัปดาห์ จะดีกว่าเพื่อให้คำนึงถึงโครงการ alternation ยกเว้นเครื่องดื่มอัดลมจากอาหารเกลือและแอลกอฮอล์ ถั่วส้มโอส้มโอเหมาะสำหรับขนมขบเคี้ยว
วันจันทร์
- อาหารเช้า - ไข่เจียวพร้อมผักและกาแฟ
- อาหารกลางวัน - ซุปกับลูกชิ้น, สลัด
- กระป๋อง - ปลาย่างชา
วันอังคาร
- อาหารเช้า: ครีมเปรี้ยวกับรำข้าวชาเขียว
- อาหารกลางวัน: ไก่, นึ่ง, ถั่ว
- อาหารค่ำ: risotto กับอาหารทะเล
วันพุธ
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต, โยเกิร์ตธรรมชาติ, น้ำผลไม้ของครึ่งหนึ่งของส้มโอ
- อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่ไข่และผักสลัด
- อาหารค่ำ: สเต็กเนื้อลูกวัว, สตูว์กับกะหล่ำปลี, ยี่หร่า
วันพฤหัสบดี
- อาหารเช้า: ขนมปังปิ้งจากขนมปังธัญพืชพร้อมชีสขูด, ไข่ต้มอ่อน, แฮมเบอร์เกอร์, กาแฟ
- รับประทานอาหารกลางวัน: สลัดปลาสลัดผักสด
- กระเทียม: ตุ๋นไอน้ำจากเนื้อกระต่าย, เห็ดย่าง, บวบ, หัวหอม, มะเขือ, กุหลาบสะโพก infusion
วันศุกร์
- อาหารเช้า: ของหวานหมูกับผลเบอร์รี่ชากับมะนาว
- อาหารกลางวัน: ซุปกับเนื้อลูกวัวต้มมะเขือเทศและกะหล่ำปลีสลัด
- อาหารค่ำ: ปลาแซลมอนสเต็กกับผักต้มชาเขียว
วันเสาร์
- อาหารเช้า: โซบะกับไข่และรำกาแฟน้ำเกรพฟรุต
- อาหารกลางวัน: ไก่ย่างสลัดมะเขือเทศแตงกวาและพริกไทย
- อาหารค่ำ: อาหารทะเล, ข้าวป่า, หม่อนงวง
วันอาทิตย์
- อาหารเช้า: ไข่ทอดกับชิ้นแฮมและผักโยเกิร์ต
- อาหารกลางวัน: เนื้อ solyanka กับแตงกวาเค็มสลัดกรีก
- อาหารค่ำ: หอยหอกบนเบาะผักกับซอสชีสโยเกิร์ต, ชาเขียว
สูตรสำหรับอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตสำหรับทำอาหารที่บ้าน
สลัด กับผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตจะเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับอาหารเช้าหรืออาหารเย็น เพื่อเตรียมจานคุณจะต้อง:
- ไก่ต้ม;
- ใบผักกาดหอม
- ไข่;
- มะเขือเทศเชอร์รี่;
- แตงกวา;
- ถั่ว (ต้นซีดาร์เม็ดมะม่วงหิมพานต์)
ตัดส่วนผสมลงในชิ้นเล็ก ๆ น้ำหนักของจานไม่ควรเกิน 200-250 กรัมผสมด้วยมือของคุณแล้วเพิ่มซอสที่ใช้น้ำมะนาวมัสตาร์ดน้ำมันพืชและสมุนไพรธรรมชาติ (เครื่องเทศ)
ปลาทูอบในฟอยล์บนตะแกรง จะพอใจรสชาติและความพร้อมในราคาของผลิตภัณฑ์จะเป็นโบนัสเพิ่มเติมสำหรับเมนูอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต ละลายน้ำแข็งโดยการถอดอวัยวะภายใน เตรียมฝาปิดสำหรับจาน: ตัดกิ่งละเอียดของผักชีฝรั่ง, ผสมกับ 2 ช้อนโต๊ะขูด เนย. เกลือเล็กน้อยซาก, สิ่งที่มันด้วยสมุนไพรและห่อมันในฟอยล์ หลังจาก 20-25 นาทีปลาจะพร้อมและร่างกายจะได้รับอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต
ดื่มด่ำกับขนมนมเปรี้ยวที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตกับผลเบอร์รี่ ชีสกระท่อมไขมันต่ำแบบลีนที่มีเครื่องปั่นหรือบดผ่านตะแกรง เพิ่ม 3-4 ช้อนโยเกิร์ตธรรมชาติผสม ปรุงอาหารไม่กี่นาทีสำหรับแครนเบอร์รี่ รวมส่วนผสม ขนมคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับผู้ทานอาหารจะถูกจับคู่อย่างสมบูรณ์แบบด้วยถ้วยกาแฟหอมกรุ่นที่ไม่มีน้ำตาล
เลิกสูบบุหรี่
เสร็จสิ้นหลักสูตรของการสูญเสียน้ำหนักที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตที่รุนแรงเปลี่ยนไปใช้อาหารตามปกติโดยไม่ต้องรับประทานอาหารพยายามที่จะทำให้มันยากที่น้ำหนักลดลงไม่ได้กลับมาอีกครั้ง ปฏิบัติตามข้อ จำกัด ของคาร์โบไฮเดรตซึ่งใช้เวลาถึง 250 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อวัน อาหารหลักในกรณีที่ไม่มีอาหารที่บัญชีสำหรับ 2/3 ของเมนูประจำวันให้อาหารเช้าและอาหารกลางวัน
การออกกำลังกายควรเป็นปกติ: เดินเท้าทุกวันอย่างน้อย 2 กม. ยกลิฟต์หาบทเรียนเพื่อความสนุกสนาน - ว่ายน้ำลูกกลิ้งสเก็ตสเก็ตแบดมินตันและเกมอื่น ๆ จะทำให้คุณมีอารมณ์และสนับสนุนรูปแบบที่เหมาะ ให้นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันบอกลานิสัยไม่ดี
ผลการทำตัวให้ผอม - ก่อนและหลังการถ่ายภาพ
การลดน้ำหนักในระยะแรก - สัปดาห์โดยไม่มีคาร์โบไฮเดรต - ช้า ไม่ต้องกลัวอย่าปิดจากอาหารที่เลือก: มีการปรับโครงสร้างของร่างกายเพื่อกระบวนการของการได้รับพลังงานโดยการแยกไขมัน ตั้งแต่สัปดาห์ที่สองของการสูญเสียน้ำหนักที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตคุณจะสังเกตเห็นการสูญเสียน้ำหนักที่ดีเยี่ยม ผลสุดท้ายจะให้รูปที่เพรียวบางหรูหราโดยไม่ต้องหิวกระหาย, ผิวหย่อนคล้อย ภาพถ่ายของผู้เข้าร่วมในโปรแกรมลดน้ำหนักคาร์โบไฮเดรตก่อนและหลัง - เป็นตัวอย่างที่สดใสของเรื่องนี้
ข้อห้ามในการอดอาหาร
สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีคือกุญแจสู่ความสำเร็จของอาหารส่วนใหญ่ (และคาร์โบไฮเดรตหมู่อื่น ๆ ) หากคุณมีโรคเรื้อรังอยู่ในภาวะเครียดคุณควรเลือกรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุดหลังจากเข้ารับการบำบัดด้วยผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ อาหารคาร์โบไฮเดรตที่แนะนำไม่เด็ดขาด:
- หญิงตั้งครรภ์อายุมากกว่า 55 ปีเด็กและวัยรุ่น
- ในกรณีที่มีโรคตับอาหารไตเป็นข้อห้าม
- หากสถานะของสุขภาพแย่ลงในรูปแบบของการเป็นลม, อาการไมเกรนรุนแรงให้อาหารคาร์โบไฮเดรต
- เมื่อสัญญาณแรกของการมึนเมา: คลื่นไส้, กลิ่นของอะซิโตนจากปากร่างกายเร่งด่วนต้องกลูโคสและอาหารคาร์โบไฮเดรตควรจะลืม
- ผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด
- อาหารคาร์โบไฮเดรตที่คัดค้านการย่อยอาหารแผลพุพอง
- ความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าภาวะเครียดไม่ได้เป็นเพื่อนร่วมทางที่ดีที่สุดของอาหารโปรตีน
วิดีโอ: ข้อดีข้อเสียของการทำแห้งคาร์โบไฮเดรตร่างกาย
อาหารคาร์โบไฮเดรตได้รับการยอมรับว่าเป็นวิธีที่เหมาะที่จะทำให้ร่างกายได้รับคำสั่งก่อนการแข่งขันอย่างรุนแรงสำหรับนักกีฬาอาหารโปรตีนที่บริโภคเป็นจำนวนมากทำให้มวลกล้ามเนื้อต่อสู้กับความพร้อมลดไขมันส่วนเกิน กระบวนการนี้ (อาหาร) เรียกว่า "การอบแห้งร่างกาย" ดูวิดีโอและคุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับด้าน "แสงและสีดำ" ของเมนูคาร์โบไฮเดรต
วันนี้มีความหลากหลายของอาหารต่างๆและทุกคนสามารถหาอาหารที่จะตอบสนองความต้องการและความต้องการของเขาได้เต็มที่ อย่างไรก็ตามในปัจจุบันนี้การทานอาหารซึ่งขึ้นอยู่กับการใช้โปรตีนเป็นหลักและการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเป็นเรื่องเร่งด่วนมากขึ้น วิธีการพื้นฐานของอาหารนี้ขึ้นอยู่กับอุดมการณ์ของ "กินและกิน" นั่นคือคุณสามารถกินได้ แต่คำถามคือเท่าใดและอะไรกันแน่
อาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการทำงานของอาหารคุณจำเป็นต้องรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ ดังนั้นรากของมันกลับไปที่อาหารที่รู้จักกันดีในปัจจุบันคาร์โบไฮเดรต เมนูสำหรับสัปดาห์ขึ้นอยู่กับการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภค แม้ในสมัยโบราณนักกีฬาพยายามบริโภคเนื้อสัตว์ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คือโปรตีนและลดการบริโภคผักผลไม้เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อแห้ง
ในยุคของเรามีตัวเลือกมากมายสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรต แต่จนถึงวันนี้มันเป็นเรื่องธรรมดาที่สุดในหมู่นักกีฬา ส่วนใหญ่นี้ อาหารที่มีประสิทธิภาพ สำหรับสัปดาห์ที่นักเพาะกายและนักกีฬามืออาชีพใช้เป็นวิธีการ "แห้ง" ร่างกาย นอกจากนี้ยังใช้เพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการแข่งขันในอนาคต การอบแห้งเรียกว่าการเผาไหม้ชั้นใต้ผิวหนังของไขมัน อาหารคาร์โบไฮเดรตโปรตีนสำหรับสัปดาห์เหมาะสำหรับวัตถุประสงค์นี้เป็นเลิศเพียง มีการเผาผลาญไขมันที่ใช้งานและมวลกล้ามเนื้อที่จำเป็นยังคงอยู่ในสถานที่ แหล่งที่มาของพลังงานที่จำเป็นก่อนกลายเป็นน้อยดังนั้นร่างกายมนุษย์ก็มีการใช้พลังงานจากสำรองของตัวเอง
แต่ยังสำหรับผู้ที่ไม่ได้มีแผนสำหรับการเล่นกีฬาอาชีพ แต่มีความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักอาหารของสัปดาห์เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดซึ่งควรให้ความสนใจเป็นอย่างดี ความสามารถในการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังในช่วงเวลาสั้น ๆ จะดึงดูดผู้ที่พยายามลดน้ำหนักส่วนเกิน เพราะประโยชน์หลักของอาหารคือการอดอาหารจนตัวเองไม่จำเป็น ตรงกันข้าม วิธีการที่เป็นระบบในการโภชนาการเป็นกุญแจสู่การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ
อย่างไรก็ตามแม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าข้อ จำกัด ทั้งหมดสามารถมองเห็นได้ในชื่อเรื่องอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในความเรียบง่ายและน่าพอใจที่สุด นอกจากนี้ยังมีเมนูหลากหลายและหลากหลายซึ่งยังช่วยให้สูญเสียได้อย่างรวดเร็ว น้ำหนักส่วนเกิน. นี่ไม่ใช่สิ่งที่ทุกคนฝันถึง! อาหารคาร์โบไฮเดรตคือเหนือสิ่งอื่นใดแผนการที่เข้มงวดและชัดเจน โภชนาการที่สมดุล เป็นเรื่องง่ายที่จะปฏิบัติตาม
อาหารสำหรับสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก
อาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตแบ่งออกเป็น 2 ประเภทซึ่งแตกต่างกันเฉพาะในการบริโภคคาร์โบไฮเดรตต่อวัน:
- อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ (125 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อวัน)
- อาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตแข็ง (25 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อวัน)
อย่างไรก็ตามด้วยการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคลงอย่างมากความกระหายมักจะหายไปซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างแน่นอน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ควรมีโปรตีนจำนวนมากเพียงพอในเมนูประจำวัน
จากนี้เป็นไปได้ที่จะสรุปได้ว่าเป้าหมายหลักของอาหารดังกล่าวคือการกำจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์หรือบางส่วน ควรตระหนักว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักดังนั้นการปฏิเสธพวกเขาจึงจำเป็นต้องนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน นอกจากนี้ความเข้มของมันโดยตรงขึ้นอยู่กับกิจกรรมประจำวันของบุคคล กิจกรรมที่สูงขึ้นเร็วกว่าสิ่งมีชีวิตที่จะประมวลผลปอนด์พิเศษและพลังงานมากขึ้นจะใช้จ่าย
ข้อ จำกัด ที่ต้องปฏิบัติตาม
หากคุณเลือกเป็นอาหารอย่างรวดเร็วสำหรับสัปดาห์ที่คุณต้องเตรียมตัวและกำลังของคุณจะมีขนาดเล็ก แต่ยังค่อนข้างเข้มงวดจำนวนข้อ จำกัด ไม่รวมทุกอย่างที่ประชากรครึ่งหนึ่งของโลกมีความอ่อนแอ กล่าวคือ:
- ขนมปังและผลิตภัณฑ์แป้งต่างๆ
- หวาน
- ซีเรียล
- มันฝรั่ง
- ผลไม้
แต่ไม่ใช่ทุกอย่างแย่มากถ้าคุณเลือกเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรต เมนูสำหรับสัปดาห์ถือว่าผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามนั้นสามารถแทนที่ด้วยคาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่า "ช้า" ได้ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใยอาหารหยาบที่ไม่ย่อย
ผลิตภัณฑ์ที่ต้องระวัง
รายการของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตยังค่อนข้างกว้างขวาง:
- นมที่หลากหลายของนมเปรี้ยวและผลิตภัณฑ์นมซึ่งรวมถึงรายการ ชีส, ไขมันฟรี ชีสกระท่อมเป็นต้น
- ปลาที่มีไขมันต่ำ
- เนื้อไก่และเนื้อลูกวัว
- ผลเบอร์รี่ (ควรเป็นกรด)
- ผักสีเขียว (แตงกวาผักกาดหอมกะหล่ำปลี)
- ไข่
- ขนมปังดำ (แต่ก็น่าจะคอยจับตาดูปริมาณเพียงชิ้นเดียวต่อวัน)
ด้านล่างนี้เป็นรายละเอียดของอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารระหว่างรับประทานอาหาร:
- เนื้อ - เนื้อวัวเนื้อลูกวัวเนื้อกระต่าย
- ไข่ (ไก่เป็ดนกกระทา) และผลพลอยได้ต่างๆ - ตับลิ้น
- อาหารทะเลที่หลากหลาย - เนื้อปลาเนื้อปูกุ้งก้ามกรามกุ้ง
- จากผลิตภัณฑ์นมมีความจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับชีสกระท่อมเม็ดโยเกิร์ตโดยไม่ต้องเติม kefir, เปรี้ยวครีม
- ในบรรดาผลไม้รสเปรี้ยวและผลเบอร์รี่คือการเลือกมะนาว, ส้ม, ส้มโอ, ผลทับทิม, แอปเปิ้ลเขียว, แครนเบอร์รี่, currants, สตรอเบอร์รี่
- ในบรรดาเมล็ดและถั่วให้ความใส่ใจกับถั่วสนอัลมอนด์วอลนัทเมล็ดดอกทานตะวันและฟักทองงา
เมื่อเตรียมอาหารจะดีกว่าที่จะปฏิเสธการทอดและชอบที่จะนำออกอบหรือต้ม
เช่นเดียวกับอาหารยอดนิยม "เครมลิน" เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คาร์โบไฮเดรตช่วยให้คุณสามารถเพิ่มมะเขือเทศถั่วกับบวบลงในเมนูได้ หนึ่งมีเพียงการตรวจสอบอย่างรอบคอบเพื่อให้ไม่เกินอัตรารายวันของพวกเขา (ประมาณ 30-100 กรัม)
แต่คุณควรให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตฟรีสำหรับสัปดาห์ความคิดเห็นที่มีความขัดแย้งมาก - ไม่ได้เป็นเพียงนับจำนวนของคาร์โบไฮเดรต แต่ยังตรวจสอบอย่างใกล้ชิดแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคหรือเฉพาะความรุนแรงของมันกำหนดให้มีการเฉลิมฉลองแทนการสูญเสียน้ำหนัก แม้จะใช้สามัญสำนึกที่เรียบง่ายหนึ่งสามารถเข้าใจได้ว่าเพื่อลดน้ำหนักและให้ร่างกายแข็งแรงก็ขอแนะนำไม่ให้กินมากเกินไปและพึ่งพาอาหารที่มีเนื้อหามีไขมันสูง
แต่อัตราคาร์โบไฮเดรตรายวันสามารถเก็บได้หลายวิธี สิ่งหนึ่งคือถ้าคาร์โบไฮเดรตที่ "ช้า" - ผักที่มีเส้นใยหยาบธัญพืชธัญพืชต่างๆรวมอยู่ในเมนูและแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงหากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ขึ้นเมื่อทานขนมและช็อกโกแลต เป็นมูลค่าเห็นพ้องกันว่าในตัวแปรแรกผลจะมั่นเหมาะจะดีขึ้นและยั่งยืนมากขึ้นและที่สำคัญที่สุด - เช่นอาหารเป็นประโยชน์มากขึ้น
โภชนาการและอาหาร
ด้วยอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตคุณต้องทำตามสูตรอาหาร อาหารควรเป็น 5-6 ครั้งต่อวันโดยแบ่งเป็น 3 ชั่วโมง เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่กิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน แต่กินอาหารมื้อเล็ก ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะ จำกัด จำนวนของต่างๆ ไขมันพืช (ผัก น้ำมันถั่ว) ดูปริมาณแคลอรี่ของอาหารเป็นที่พึงปรารถนาที่จะลดมัน ใช้น้ำเพียงพอ
เนื่องจากข้อ จำกัด ที่มากที่สุดในการบริโภคผลไม้และผักซึ่งเป็นสารกระตุ้นหลักของการเคลื่อนไหวในลำไส้ปริมาณน้ำที่เพียงพอจึงมีความสำคัญและจำเป็นอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน ปริมาตรของของเหลวต่อวันมีความสำคัญและจำเป็นเมื่อสังเกตอาหารนี้ - น้ำสะอาดที่กรองได้ 1,5-2 ลิตร
นอกจากนี้ยังมีการใช้ชาเขียว (แต่ควร จำกัด 4-5 ถ้วยต่อวัน) อนุญาตให้ใช้กาแฟได้ แต่ไม่ต้องใส่น้ำตาลเพิ่ม น้ำผลไม้คั้นสดไม่เพียง แต่ไม่ได้รับการต้อนรับ แต่ต้องห้ามอย่างเคร่งครัดเนื่องจากมีน้ำตาลเป็นจำนวนมาก แม้จะมีความนิยมอาหารนี้ยังมีข้อดีและข้อเสีย
ข้อได้เปรียบหลัก:
- จะไม่มีความรู้สึกหิวเพราะระบบอาหารมีเนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมันต่ำในปริมาณที่เพียงพอ
- อาหารนี้เป็นที่พอใจมากดังนั้นมันจะเพิ่มความแข็งแรงและจะไม่ส่งผลกระทบในเชิงลบเกี่ยวกับความสามารถในการทำงาน
- พื้นที่สำหรับความคิดสร้างสรรค์ในการทำอาหาร สิ่งสำคัญเมื่อเลือกจานไม่ลืมที่จะนับแคลอรี่และปริมาณคาร์โบไฮเดรตบริโภค
- อาหารสามารถใช้งานได้ตลอดเวลาและเป็นวิธีการที่ช่วยให้คุณสามารถสูญเสียน้ำหนักได้ไม่กี่อย่าง
- การมีอยู่ในเมนูของปริมาณโปรตีนที่เพียงพอช่วยให้คุณสามารถรักษามวลกล้ามเนื้อได้
- ด้วยองค์ประกอบที่ถูกต้องของอาหารคุณสามารถหลีกเลี่ยงการกลับมาของน้ำหนักที่หายไปได้
- มีข้อ จำกัด ที่สำคัญในการรับประทานอาหาร
- ความปรารถนาที่จะกินอะไรที่ต้องห้าม (บ่อยครั้งมาก)
- การบริโภคโปรตีนจำนวนมากจะทำให้ภาระในตับและไตเพิ่มขึ้น
- เนื่องจากข้อ จำกัด การขาดวิตามินอาจปรากฏขึ้น
- การทำงานผิดปกติต่างๆของระบบทางเดินอาหารต่างๆทำได้
- ความยากในการปรับโครงสร้างให้เป็นอาหารอื่น
อาหารควรอยู่ภายใต้การควบคุม
เมื่อเลือกอาหารเป็นมูลค่าการจดจำว่าพวกเขาไม่สามารถจะเหมาะสำหรับร่างกายและผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์เป็นไปได้ คนตาบอดพึ่งพาความคิดเห็นของผู้คนไม่คุ้มค่า ควรรวบรวมและจัดเตรียมอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้มีความสมดุล นอกจากนี้อาหาร - นี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของกรณี เป็นสิ่งสำคัญมากในการเสริมอาหาร การออกกำลังกาย. สามารถวิ่งออกกำลังกายแอโรบิกลูกกลิ้งขี่จักรยานว่ายน้ำนั่นคือกีฬาที่ใช้งานได้อย่างใดหรือการพักผ่อนหย่อนใจ นอกจากนี้แพทย์ไม่แนะนำให้ใช้อาหารเพียงอย่างเดียวเป็นเวลานานเนื่องจากร่างกายจำเป็นต้องมีธาตุอาหารที่จำเป็นต่างๆซึ่งสามารถขาดความรุนแรงด้วยอาหารจำเจ
ข้อ จำกัด ในระยะยาวในการใช้คาร์โบไฮเดรตจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี ความล้มเหลวดังกล่าวเป็นเพียงในกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนัก แต่เมื่อผลที่ต้องการจะได้รับและมีความจำเป็นที่จะลดน้ำหนักคุณจะต้องปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารที่เนื้อหาของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน แหล่งที่มาเข้าถึงได้ง่ายที่สุดของคาร์โบไฮเดรตช้าเส้นใยที่จำเป็นและธาตุอาหารหลายชนิดคือธัญพืช ดังนั้นการยึดมั่นในอาหารโปรตีนที่ดีที่สุดคือการเลือกธัญพืชที่มีโปรตีนเพียงพอในพวกเขาและใจเย็นต่อการปฏิบัติตามบรรทัดฐานประจำวันของคาร์โบไฮเดรตในขณะที่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด
เพื่อที่จะให้แนวคิดเกี่ยวกับธัญพืชหลักและเนื้อหาโปรตีนในเนื้อหาเหล่านี้เราจะนำเสนอข้อมูลสรุปต่อไปนี้:
- บัควีท (โปรตีน 12%)
- ถั่ว (โปรตีน 21%)
- ข้าวโอ๊ต (โปรตีน 12%)
- Kinoa (โปรตีน 14%)
ดังนั้นโจ๊กถั่วเป็น "โปรตีน" มากที่สุดและเหมาะสมที่สุดสำหรับเมนูสำหรับสัปดาห์ แต่เป็นกฎ dieters ส่วนใหญ่ชอบโซบะทำให้ข้อผิดพลาดขนาดใหญ่และเติมร่างกายไม่ได้โปรตีน แต่เพียงกลิ่นเหม็นคาร์โบไฮเดรตที่ส่วนใหญ่ยับยั้งกระบวนการของการลดน้ำหนักโดยรวม
ผลที่ตามมาของการรับประทานอาหารและข้อห้ามในการปฏิบัติตามข้อกำหนด
อาหารแต่ละชนิดมีข้อห้ามของตนและอาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไม่เป็นที่น่าเสียดายไม่ใช่ข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้ ผลของการสังเกตในระยะยาวชี้ให้เห็นว่าส่วนใหญ่ของการสูญเสียน้ำหนักตรวจสอบข้อห้ามดังกล่าวเพื่อให้สอดคล้องตามที่:
- โรคของทางเดินอาหาร
- โรคเรื้อรังต่างๆของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- การปรากฏตัวของโรคต่างๆของตับและเตา;
- ระยะเวลาของการตั้งครรภ์และระยะเวลาในการเลี้ยงลูกด้วยนม
การรับประทานอาหารที่ดีและไม่ทำอันตรายก็คุ้มค่าการให้คำปรึกษากับแพทย์ ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารคุณต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญก่อน รอบรู้ในผู้ชายคนนี้จะเขียนอาหารที่ดีโดยคำนึงถึงทุกลักษณะของแต่ละบุคคลและพยายามที่จะรักษาความสมดุลในอาหารที่มีความหลากหลายของผลิตภัณฑ์เพื่อให้ร่างกายได้รับเพียงพอของสารบางและมีปัญหาการขาดแคลนของคนอื่น ๆ ไม่มี แต่ถ้าขาดแคลนวิตามินบางอย่างคุณควรซื้อวิตามินที่ซับซ้อนในร้านขายยา
อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับสัปดาห์ที่มีข้อ จำกัด ของคาร์โบไฮเดรตอาจมีลักษณะดังนี้
- 200 กรัมของเนื้อสัตว์ (ไขมันต่ำ) 400 กรัมน้ำผักและชาเขียว 2 ถ้วย
- 200 กรัมเนื้อปลาไขมันต่ำครึ่งเกรปฟรุต 2 ไข่ 200 กรัมผักสลัด 50 กรัมแฮมแก้วชาเขียวหนึ่งถ้วยกาแฟ
- 400 กรัมเนื้อต้ม 300 กรัมของผักที่ได้รับอนุญาตน้ำซุปโรสป่า - 1 แก้ว, 1 แก้วชา
- 200 กรัมเนื้อสัตว์ 2 ไข่ 200 กรัมสลัดผัก 1 แก้ว kefir 2 แก้วชาเขียวส้ม
- 200 กรัมปลาน้ำซุป 200 กรัมผัก 200 กรัมชีสกระท่อมปลอดไขมัน 1 ถ้วยชา 1 ถ้วยกาแฟ
- 200 กรัมเนื้อต้ม 2 ฟอง 400 กรัมผักน้ำ 100 กรัมชีส 2 ถ้วยชา
- ปลาไขมันต่ำ 200 กรัมหรือเนื้อสัตว์ 2 ไข่ 200 กรัมสลัด 20 กรัมแฮม 2 ถ้วยชา 1 ถ้วยกาแฟ
ผลสูงสุดที่อาหารนี้จะช่วยให้สำหรับสัปดาห์เป็น 10 กก. ด้วยเครื่องหมายลบ ออกจากมันคุณไม่สามารถทันทีกลับไปที่อาหารเก่า คุณต้องค่อยๆเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรต (ช้ากว่า) ควรจำไว้ว่าถ้าคุณไม่นับจำนวนคาร์โบไฮเดรตน้ำหนักจะกลับมาอย่างรวดเร็วในอนาคตอันใกล้นี้ การควบคุมโภชนาการจะนำมาซึ่งผลที่ยั่งยืนและยั่งยืนมากจากข้อเท็จจริงที่ว่ามันเป็นอาหารโปรตีนที่ใช้สำหรับสัปดาห์ น้ำหนักที่สูญหายไป 7 กิโลกรัมเป็นแรงจูงใจที่ดีเยี่ยมในการเดินต่อไป สามารถใช้เมนูดังกล่าวได้หลายแบบ
อาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตโปรตีนสำหรับสัปดาห์ลบกิโลกรัมเพิ่มให้อารมณ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำงานต่อไปต่อตัวคุณเองเพราะนี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้นเท่านั้น มีตัวเลือกอื่น ๆ ที่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ใกล้เคียงกัน ตัวอย่างเช่น อาหารไข่ สำหรับสัปดาห์ซึ่งแม้จะมีชื่อที่มีจำนวนมากเลือกเพราะเมนูที่น่าเบื่อจะทำให้อาหารใดทนไม่ได้ ในมือข้างหนึ่งดูเหมือนว่าไม่มีผลิตภัณฑ์ที่ผิดกฎหมายคุณไม่สามารถปรุงอาหารอะไรเลยเพราะสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้โดยปกติคุณต้องการมากที่สุด แต่ด้วยนวนิยายและจินตนาการจำนวนหนึ่งคุณสามารถหาทางออกจากสถานการณ์นี้และครอบคลุมตารางด้วยอาหารที่แสนอร่อยและแสนอร่อยแม้กระทั่งการเลือกรับประทานอาหารที่มีไข่เป็นเวลา 1 สัปดาห์ แต่เมื่อทำเมนูจำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพอย่างพิถีพิถันและปฏิบัติตามวิธีปรุงอาหารอย่างเคร่งครัด นี่คือรายการของตัวเลือกอาหารสำหรับสัปดาห์ ลดน้ำหนักได้ถึง 5 กิโลกรัม
มายองเนส "บ้าน"
- น้ำส้มสายชู 3% - 50 กรัมน้ำมันมะกอก - 1 แก้ว 1 ไข่เกลือและน้ำตาลเพื่อลิ้มรสกระเทียมหรือมัสตาร์ดเล็ก ๆ
- ตีไข่แดงปัดค่อยๆเติมน้ำมันลงไป 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน หลังจากช้อนที่สี่แล้วให้ผสมกับเครื่องผสมและเพิ่มน้ำมันที่เหลืออยู่ จากนั้นเพิ่มรสเพื่อลิ้มรส บรรจุนี้เหมาะสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ๆ
สลัด "Sily"
- 2 หน้าอกไก่ 1 หัวหอม 400 กรัมชีส 200 กรัมมายองเนส 500 กรัมแชมเปญ
- ต้มเนื้อและหั่นเป็นก้อน ตัด Champignons และทอดใน skillet เพิ่มหัวหอมและเกลือ ตะแกรงชีสผสมและปรุงรสด้วยมายองเนส
ฟริตเตอร์
- 2 ไข่ 100 กรัมไขมันต่ำ kefir, 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนใย, โซดา
- ตีไข่กับ kefir และเส้นใย มีเพิ่มโซดา ทั้งหมดผสมและปรุงรส ใส่แป้งบนกระทะอุ่นและทอดในน้ำมัน
ซุปกับลูกชิ้นปลา
- 800 กรัมปลาเนื้อไขมันต่ำ, 1 ลิตรของน้ำซุปปลา 2 หลอดขนาดกลางอ่าวใบเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส
- ข้ามเนื้อกับหัวหอมผ่านเครื่องบดเนื้อ เกลือพริกไทยและลูกชิ้นสับ คุณควรดื่มด่ำกับน้ำซุปที่เดือดและปรุงจนสุก เพิ่มทั้งหมดนี้มีใบอ่าวเขียวและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส
ผักโขมกับไข่ในน้ำมันมะพร้าว
- ผักโขมสดหรือแช่แข็งน้ำมันมะพร้าวไข่ไก่ไก่เนื้อแพนเค้ก
- ผักขมจะเคี่ยวในเนยเล็กน้อย ปัดไข่และเพิ่มผักโขมและถ้าต้องการ - เนื้อแพนเค้กน้อยหรือเนื้อไขมันต่ำ
Mitz หรือพิซซ่า - ไข่เจียว
- เนื้อสับผักเพื่อลิ้มรสเห็ด, ชีส, เกลือและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส
- สำหรับการเตรียมความพร้อมรับประทาน Mitzi ต้องหนาแน่นออกวางไขมันต่ำเนื้อดินในจานอบใส่ด้านบนของไส้ผัก, เตาอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 160 องศาเซลเซียสเป็นเวลา 30-40 นาที (ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความหนาแน่นของเค้ก)
พิซซ่า - ไข่เจียวนี้สามารถปรุงอาหารได้ง่ายและเปิดเตาผิง
ชีส
- ชีสกระท่อมไขมันต่ำน้ำมันมะกอกรสเพื่อลิ้มรสรำ
- ผสมชีสกระท่อมไขมันต่ำและรำ ใส่น้ำมันมะกอกลงในกระทะที่ให้ความร้อนและวางแป้ง ทอดจนสุก
สลัดไก่กับผักโขม
- 120 กรัมเนื้อไก่ 2 ช้อนโต๊ะ ล. ต้มในน้ำเกลือเล็กน้อยของผักขมแช่แข็งหรือสดครึ่งของพริกไทยบัลแกเรียสลัดผักสีเขียวเล็กน้อยหรือสีเขียวอื่น ๆ ของแบรนด์ใด ๆ 2 ช้อนชา น้ำมันมะกอกและ 1 ช้อนชา น้ำมะนาวสำหรับเติมน้ำมัน
- สับเต้านมไก่ ส่วนที่เหลือบดผสมและเติมน้ำมันและน้ำส้มสายชู ไม่แนะนำให้เพิ่มซอสที่สั่งซื้อสำเร็จรูปเพราะมักมีคาร์โบไฮเดรตอยู่เป็นจำนวนมาก
ในช่วงเปลี่ยนไปเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ใช่ อาหารโปรตีน เป็นมูลค่าการให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณต้องไม่เพียง แต่ต้องลบอาหารบางชนิดจากอาหารตามปกติเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงการบริโภคไขมันในร่างกาย นักโภชนาการหลายคนอ้างถึงอาหารนี้อย่างไม่ชัดเจน ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายที่จะทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่การประมวลผลโปรตีนค่อนข้างโหลดอย่างจริงจังสำหรับร่างกาย ดังนั้นอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับอาหารประเภทนี้คือไขมันไม่อิ่มตัว เมื่อเลือกเนื้อสัตว์ให้หลีกเลี่ยง อิ่มตัวกับไขมัน ส่วนของซากไก่, การเลือกยันมากที่สุด
สิ้นชอบธรรมหมายถึง
เช่นอาหารสำหรับสัปดาห์ที่ 10 กก. ของการสูญเสียน้ำหนักสามารถรับประกันได้เฉพาะผู้ที่ทำงานจริงๆกับตัวเองและมากกว่าจิตตานุภาพของพวกเขา ผลของการทานอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตสามารถลดไขมันในร่างกายลงได้ด้วยการเก็บรักษากล้ามเนื้อ แต่ผลดังกล่าวจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีการเปลี่ยนวัน "คาร์โบไฮเดรต" และ "คาร์โบไฮเดรต" ต่อเนื่องซึ่งจะได้รับการรวบรวมโดยรวบรวมที่มีความสามารถ การฝึกความแข็งแรง. ไม่จำเป็นต้องพูดถึงความสำคัญของการรวมข้อ จำกัด ด้านอาหารเข้าด้วยกัน การออกกำลังกายเนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อที่เป็น "โรงงาน" หลักสำหรับการผลิตไขมัน ดังนั้นการทำชุดของการออกกำลังกายที่คุณควรคิดเกี่ยวกับความจริงที่ว่าด้วยความช่วยเหลือของการเคลื่อนไหวที่ใช้งานอยู่ แต่ไม่รุนแรงมาก แต่อย่างสม่ำเสมอในแต่ละครั้งที่ออกจากจำนวนเงินขนาดเล็กของไขมันเกลียดชังจากร่างกายทำให้ตัวเลขที่น่าสนใจมากขึ้นและ Silhouette - สง่างามมากขึ้น
อย่างไรก็ตามควรกล่าวว่าการใช้อาหารดังกล่าวเป็นไปได้และเป็นผลลบ ในสิ่งที่วิธีนี้สามารถประจักษ์? ในความเป็นจริงคนที่มีร่างกายไม่ได้เตรียมตัวอย่างแน่นอนสำหรับอาหารที่อาจมีความผิดปกติของระบบอย่างรุนแรงของร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - ระบบทางเดินอาหาร ความเข้าใจที่แท้จริงของอาหารคาร์โบไฮเดรตเป็นไม่รวมการบริโภคคาร์โบไฮเดรตใด ๆ นำไปสู่ความหลากหลายของโรคความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ยกเว้นสมบูรณ์ของคาร์โบไฮเดรตจากอาหารเป็นที่ยอมรับไม่ได้อย่างสมบูรณ์!
อีกครั้งเกี่ยวกับข้อ จำกัด
ดังนั้นหากคุณยังตัดสินใจที่จะใช้อาหารคาร์โบไฮเดรตคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณล่วงหน้าเกี่ยวกับวิธีการที่เหมาะสมกับคุณตามข้อบ่งชี้และข้อ จำกัด ความจริงก็คือว่าคนที่แตกต่างกันในร่างกายของความสมดุลของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่มีความแตกต่างกันมากและถ้าเราคำนึงถึงความหลากหลายของโรคเรื้อรังบางส่วนของวิธีการนี้จะรับประทานอาหารที่สามารถห้ามอย่างแน่นอน
ดังนั้นเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณลดน้ำหนักและไม่ทำให้เกิดความเสียหายที่ไม่อาจแก้ไขได้คุณต้องฟังคำแนะนำของแพทย์ที่จะให้ความเห็นเกี่ยวกับความพร้อมของคุณสำหรับการทดสอบนี้ ดีแล้วคุณต้องปรับตัวเองให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและเริ่มต้นการโจมตีน้ำหนักเกินโดยการเลือกตัวเลือกเมนูที่เหมาะสมสำหรับสัปดาห์