การยืดกล้ามเนื้อด้วย Ekaterina Firenova torrent download. การยืดกล้ามเนื้อ - การออกกำลังกายระยะสั้นและระยะยาว
ในปัจจุบันการเล่นกีฬากำลังได้รับแรงผลักดันมีการออกกำลังกายหลายรูปแบบแนวโน้มใหม่ที่ติดตามเป้าหมายที่แตกต่างกัน ด้วยความช่วยเหลือของกีฬาชนิดหนึ่งคุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนด้วยความช่วยเหลือของผู้อื่น - ลดน้ำหนักกล้ามเนื้อที่สามที่ได้รับ ยืดกล้ามเนื้อเป็นทิศทางในการออกกำลังกายที่ช่วยให้การยืดตัวทำให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้นพลาสติกและรัดกุม ยืดออกกำลังกายประกอบด้วยความหลากหลายของการออกกำลังกายยืดและความยืดหยุ่นซึ่งสามารถใช้ร่วมกับทิศทางของการออกกำลังกายอื่นหรือใช้เป็นอุ่นเครื่องก่อนการฝึกอบรม
การยืดกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในความหลากหลายของการออกกำลังกายซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายพิเศษที่ช่วยให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นยืด ชื่อของการฝึกอบรมมาจากภาษาอังกฤษยืดมันคืออะไร? คำนี้หมายถึงการดึงหรือยืด ขอบคุณการออกกำลังกายดังกล่าวทุกระบบภายในของร่างกายจะถูกกระตุ้นพวกเขามาเสียงกระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ
บทเรียนในการยืดควรจะสลับไปกับชนิดอื่น ๆ ของการออกกำลังกายการออกกำลังกายกำลังโหลดแอโรบิกเพื่อให้ทิศทางของการออกกำลังกายนี้ให้ผลที่เห็นได้ชัดสำหรับร่างกาย ยืดกล้ามเนื้อทำได้ง่ายที่บ้านโดยใช้บทเรียนวิดีโอสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะไม่จำเป็นต้องมีพื้นฐานและทักษะการเล่นกีฬาใด ๆ
การยืดกล้ามเนื้อการออกกำลังกายที่เข้าใกล้ระดับรายการคุณสามารถดูวิดีโอเพื่อหาว่ามันคืออะไร ด้วยเหตุนี้คุณสามารถรักษาโรคบางอย่างหรือใช้เป็นเครื่องมือในการป้องกันโรคได้หลายอย่าง บทเรียนจะปรับปรุงการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายต่อไป หลังจากที่ทำการยืดวิดีโอบทเรียนของการเรียนที่ต่อ ๆ ไปคุณจะง่ายขึ้น ยิมนาสติกดังกล่าวจะมีประโยชน์ในทุกช่วงอายุโดยไม่คำนึงถึงการฝึกและการเล่นกีฬาในอดีต
ประโยชน์ของการฝึกอบรม
ดังนั้นการออกกำลังกายยืดเป็นสิ่งที่:
- การขจัดความตึงเครียดและการหดตัวจากส่วนต่างๆของร่างกายโดยการขจัดบล็อคของกล้ามเนื้อและปากมดลูก
- การทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด (เล็ก แต่มีประสิทธิภาพเพราะเมื่อทำงานในห้องโถงไม่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งหมด);
- มีความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของร่างกาย
- ซื้อของท่าทางแม้ความสามัคคี;
- ฟื้นฟูร่างกายและร่างกาย
- การกระตุ้นการทำงานของระบบสนับสนุนชีวิตจำนวนมากของสิ่งมีชีวิต (cardiovascular, locomotor, gastrointestinal tract, etc. );
- ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตความอิ่มตัวของออกซิเจนของเซลล์ของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
- เพิ่มความนับถือตนเองอารมณ์;
- ความสะดวกสบายความสงบและความพึงพอใจ
บทเรียนที่ยืดออกสำหรับผู้เริ่มต้นวิดีโอสามารถเริ่มต้นได้ทุกวันและในเวลาที่ต่างกันในแต่ละวันเนื่องจากไม่จำเป็นต้องได้รับการฝึกเป็นพิเศษ ออกกำลังกายยืดสามารถใช้ในช่วงเวลาระหว่างการออกกำลังกายความแข็งแรงหรือคาร์ดิโอ, บทเรียนวิดีโอที่คุณยังมองหาบนอินเทอร์เน็ต ในหนึ่งเดือนคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกายและร่างกาย จากนั้นคุณสามารถลองโยคะหรือทิศทางอื่นในการพัฒนาร่างกายและจิตวิญญาณ
ข้อห้าม
การยืดกล้ามเนื้อหรือยืดออกเนื่องจากเสียงที่เหมาะสมสำหรับผู้เริ่มต้นไม่สำคัญมีข้อบ่งชี้ที่ตรงกัน:
- รอยฟกช้ำและการบาดเจ็บของเส้นเอ็นเคล็ดขัดยอก การยืดแบบฝึกหัดดำเนินการในการยืดโดยเฉพาะในภาพหรือบทเรียนวิดีโอไม่สามารถทำได้ด้วยการรวมกลุ่มที่เสียหาย
- ความโค้งของกระดูกสันหลังไส้เลื่อนและปัญหาอื่น ๆ
- การฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการแตกหัก การเหยียดสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับการยืดที่บ้านโดยใช้วิดีโอไม่ควรเริ่มต้นทันทีหลังจากถอดยิปซั่ม มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการกู้คืนจากการบาดเจ็บที่ร้ายแรงและเพียงแล้วดำเนินการต่อหรือเริ่มที่จะดำเนินการยืด ไม่ว่าในกรณีใด ๆ การปรึกษากับนักบำบัดโรคกระดูกนำหน้าคุณเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้บทเรียนเกี่ยวกับการเหยียดที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้นไม่เป็นอันตรายต่อคุณมากนัก
- ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและความเป็นสื่อนำไฟฟ้าต่ำ ความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดอุดตันและเส้นเลือดขอดไม่ได้เกี่ยวข้องกับบทเรียนเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อ ด้วยความเบี่ยงเบนดังกล่าวในการทำงานของร่างกายจำเป็นต้องมีการประเมินวัตถุประสงค์ของแพทย์
- ระยะเรื้อรังของการกำเริบของโรคของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก
เสื้อผ้าสำหรับยืด
การยืดเส้นยืดสายสำหรับผู้เริ่มต้นในระหว่างการเรียนและบทเรียนวิดีโอคุณจะเห็นว่าเสื้อผ้าควรแน่นทั่วร่างกาย แต่ให้พวกเขาเคลื่อนไหวได้อย่างสบาย ๆ การออกกำลังกายทั้งหมดจะมุ่งเป้าไปที่การยืดบิดความล่าช้าในตำแหน่งหนึ่ง, ดัดยืด ฯลฯ ดังนั้นเสื้อผ้าที่ไม่ควรขัดขวางร่างกายและช่วยให้คุณสามารถย้ายได้อย่างอิสระในทิศทางใด ชุดชั้นในดีกว่าที่จะเลือกคลาสสิกหรือสปอร์ตเพื่อให้ไม่มีอะไรขัดขวางระหว่างการยืด
กฎสำหรับผู้เริ่มต้น
ไม่มีกฎที่แน่นอนสำหรับการออกกำลังกายยืด แต่ก็เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้รู้ว่ามันคืออะไรและวิธีการอย่างถูกต้องใช้ซับซ้อน ก่อนที่คุณจะเริ่มยืดตัวให้ใช้เคล็ดลับต่อไปนี้:
- ยืดบทเรียนวิดีโอเพื่อดูดีขึ้นก่อนเรียนแล้วไม่ต้องฟุ้งซ่านจากการยืด;
- จำเป็นที่จะต้องรักษาสภาพอากาศที่อบอุ่นในห้องที่คุณจะมีส่วนร่วม ไม่ใช่กรณีนี้เมื่อคุณต้องการความเย็นร่างไม่ได้รับการคัดค้าน
- การเหยียดไม่เกี่ยวข้องกับการโหลดที่เข้มข้น แต่มีเส้นบางอย่างในทิศทางนี้ซึ่งไม่จำเป็นต้องมีการข้าม อย่าใช้เวลาความเหนื่อยล้าเจ็บปวดการฝึกอบรมควรนำความสุขและความสะดวกสบาย;
- การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อควรเริ่มต้นเพียง 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
- และแม้กระทั่งก่อนที่จะยืดตัวเล็ก ๆ อุ่นเครื่องของร่างกายเป็นสิ่งจำเป็น จากบนลงล่างคุณจำเป็นต้องยืดข้อต่อและกล้ามเนื้อทั้งหมดและเพียงแค่เริ่มยืดกล้ามเนื้อเพื่อยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของคุณไม่ให้เจ็บ
- สายพันธุ์ในการออกกำลังกายยืดเริ่มต้นด้วยแรงบันดาลใจ แต่การหายใจไม่ล่าช้าในระหว่างการตรึงในตำแหน่งเฉพาะ;
- ซับซ้อนทั้งหมดจะดำเนินการได้อย่างราบรื่นและราบรื่นโดยไม่กระตุกและการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน;
- เพื่อให้การยืดกล้ามเนื้อยืดออกไปควรเรียบเนี้ยบให้นอนอยู่ข้างหลังเล็กน้อยขยายกระดูกสันหลังให้เท่า ๆ กัน
เพื่อให้แน่ใจว่าประสิทธิภาพของการออกกำลังกายที่ยืดคุณต้องลองอย่างน้อยสองสัปดาห์ของการฝึกอบรม การฝึกอบรมนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและคุณยังสามารถใช้บทเรียนวิดีโอสำหรับผู้เริ่มต้น การยืดกล้ามเนื้อมีผลดีต่อร่างกายกล้ามเนื้อและสภาวะภายในของบุคคลทำให้อารมณ์ดีขึ้นและมีประจุบวกสำหรับทั้งวัน การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ทำให้เกิดอาการไม่สบายกระตุ้นการทำงานของระบบภายในร่างกายและพร้อมสำหรับทุกคน
มักจะเริ่มต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ฝึกที่บ้านสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมของพวกเขาบนพื้นฐานของการออกกำลังกายความแข็งแรงและการออกกำลังกายจากระบบหัวใจ ไม่ต้องสงสัยว่าประโยชน์ของพวกเขาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดการสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแรงและความอดทน ในการแสวงหาร่างกายโล่งอกหลายคนลืมเกี่ยวกับองค์ประกอบสำคัญอื่น ๆ ของการฝึกอบรม - ยืด การยืดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องที่ดีสำหรับการออกกำลังกายภายในบ้านช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันและกลายเป็นเจ้าของแบบฟอร์มที่ระบุไว้ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์สำหรับข้อต่อปรับปรุงความสามารถในการประสานงานเป็นมาตรการในการป้องกันการบาดเจ็บและความเครียดระหว่างการฝึกอบรมประเภทอื่น ๆ หากคุณยังไม่ได้ติดยาเสพติดยืดการออกกำลังกายก็ถึงเวลาที่จะทำมัน นอกจากนี้การฝึกอบรมประเภทนี้ยังไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์กีฬาจำลองและสามารถนำมาทำที่บ้านได้อย่างง่ายดาย เรากำลังดำเนินการอยู่หรือไม่?
"ยืด" ระบบการฝึกอบรมมีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นของร่างกายมนุษย์ จากโบนัสที่น่ารื่นรมย์ - ในกระบวนการมีการเสริมสร้างความเข้มแข็งของเส้นเอ็นเส้นเอ็นและข้อต่อการกำจัดกล้ามเนื้อกระตุกเพิ่มการเคลื่อนไหวร่วมกันการไหลเวียนของเลือดดีขึ้นเป็นไปได้ในการกำจัดความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องในด้านหลัง การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์ต่อระบบประสาท - ผ่อนคลาย, บรรเทา, ยกอารมณ์และผู้หญิงรู้สึกดีขึ้นมากในช่วงเวลา PMS หลังจากการฝึกฝนเป้าหมายและการฝึกฝนเป็นเวลาสองสามสัปดาห์แล้วนักกีฬาทราบพัฒนาการในการนอนหลับ ถ้าคุณต้องการทำให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นและพลาสติกเสริมสร้างสุขภาพและเติมพลังด้วยอารมณ์ที่ดี - คุณจะชอบการออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อมีความเหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์และสำหรับผู้เริ่มต้น ความแตกต่างเพียงอย่างเดียว: ไม่มีการเตรียมตัวทางกายภาพเริ่มแรกไม่ควรเริ่มยืด "เต็มรูปแบบ" ร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บจาก malo จำเป็นต้องค่อยๆเพิ่มภาระเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในบทเรียนแรก หากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพคุณควรไปพบนักกายภาพบำบัดก่อนที่คุณจะเริ่มยืดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงและการบาดเจ็บที่สะโพก
หากคุณไม่มีข้อห้ามสำหรับการยืดกล้ามเนื้อผลการบำรุงของการออกกำลังกายเหล่านี้จะไม่ทำให้คุณต้องรอ ทั้งหมดของพวกเขาโดยไม่คำนึงถึงประเภทของการยืดที่ค่อนข้างง่ายในแง่ของเทคนิค แต่มีประสิทธิภาพมากเนื่องจากการเพิ่มขึ้นทีละน้อยในความรุนแรงของการยืด ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณควรยืดไปถึงขีด จำกัด ของความเป็นไปได้เพื่อให้กล้ามเนื้อรู้สึกตึงเครียดเล็กน้อย (แต่ไม่รู้สึกไม่สบายหรือปวดรุนแรง)
ประเภทของการยืด
โปรแกรมของการออกกำลังกายยืดสามารถสร้างขึ้นอย่างสมบูรณ์ในหนึ่งในประเภทของการยืดหรือรวมกับการใช้หลายพันธุ์ยืดในเซสชั่นหนึ่ง:
- การยืดแบบพาสซีฟ (ร่วมกับพันธมิตร). เมื่อคุณใช้ตำแหน่งที่เหมาะสมคู่เริ่มต้นยืดกล้ามเนื้อของคุณ กล่าวคือการฝึกอบรมเกิดขึ้นกับการมีส่วนร่วมแบบพาสซีฟของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะไม่ใช้งานในอาชีพดังกล่าว ตัวอย่างของการยืดแบบพาสซีฟคุณจะลุกขึ้นยืนที่ผนังและดึงขาตรงไปข้างหน้าและคู่ของคุณเริ่มค่อยๆยกให้สูงที่สุด
- ยืดแบบคงที่ มีการใช้อย่างแข็งขันในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันหรือการประชันของนักกีฬาระดับ "pro" การยืดแบบคงที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อการออกกำลังกายโดยเฉพาะเนื่องจากจะช่วยป้องกันการหนีบของกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในอนาคต สาระสำคัญของการยืดแบบคงที่เป็นเรื่องง่าย: ใช้ตำแหน่งที่เหมาะสมและเริ่มต้นการยืดกล้ามเนื้อ เมื่อถึงจุดสุดขีดคุณจะอยู่ในนั้นเป็นระยะเวลาหนึ่งแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ขึงขัง: การออกกำลังกายผัดที่ต้องทำในจังหวะที่น่าตกใจ ความกว้างของการเคลื่อนที่แต่ละครั้งนั้นเป็นค่าสูงสุด ประเภทของการยืดนี้มีประสิทธิภาพมาก แต่บาดแผล ไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
- ยืดตัวเอง. ใช้เฉพาะโดยผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น ช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของตนเอง เมื่อถึงตำแหน่งที่จำเป็นแล้วคุณจำเป็นต้องยึดมั่นโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากภายนอกโดยใช้ความแข็งแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ ยกตัวอย่างขายกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และพยายามเก็บไว้ในตำแหน่งนี้ตามเวลาที่แนะนำ
- ยืดแบบไดนามิก. แนะนำก่อนเริ่มใช้พลังงานหรือคาร์ดิโอ ส่งเสริมการลดน้ำหนัก มันเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ใช้งาน (หมุนร่างกายขาและแขน Mahi ม้วนกระตุกปีนถุงเท้าวิ่งออกกำลังกายในสถานที่โดยยกหัวเข่าและม. พี) ซึ่งมีความกว้างค่อยๆควรจะเพิ่มขึ้น
- การยืดกล้ามเนื้อด้วยคู่นอน. ดูเหมือนการยืดแบบพาสซีฟ ความแตกต่างคือนี่คุณต้องต่อต้านการกระทำของคู่ของคุณโดยการเพิ่มความตึงเครียดในกล้ามเนื้อกระตุ้นให้เส้นใยหดตัวมากยิ่งขึ้น
โดยไม่คำนึงถึงวิธีการยืดที่คุณเลือกอยู่เสมอจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีความล่าช้าในการหายใจ หายใจในลักษณะที่วัดได้อย่างต่อเนื่อง ดูความรู้สึกของคุณ ที่สัญญาณแรกของอาการปวดระงับการออกกำลังกายลดภาระ
การยืดกล้ามเนื้อที่บ้านเป็นเรื่องง่าย!
การออกกำลังกายในการยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบภายในบ้าน
เพลงโปรด คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินในอุปกรณ์กีฬาหรืออุปกรณ์จำลองในการลงทะเบียนออกกำลังกายและการเดินทางรอบเมือง
สิ่งสำคัญคือการเลือกโหลดที่ถูกต้อง ความเข้มของการฝึกอบรมควรตรงกับการฝึกอบรมครั้งแรกอายุและน้ำหนักตัวของคุณ การยืดกล้ามเนื้อไม่ได้เป็นข้อห้ามในการตั้งครรภ์ แต่ในกรณีนี้การโหลดควรมีน้อย
อุ่นเครื่องเสมอก่อนที่จะยืด - สามารถเป็นเนินเขากระโดดเชือก mahi squats ทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนอุ่นขึ้นอย่างต่อเนื่องโดยเลื่อนจากด้านล่างของลำตัว
หนึ่งในกฎหลักของเครื่องหมายยืดบ้านเป็นระเบียบ ในนี้บางทีหนึ่งในข้อได้เปรียบหลักของห้องออกกำลังกาย - มีการสมัครสมาชิกคุณแน่นอนจะไม่พลาดการเรียน แต่ที่บ้านมันง่ายมากที่จะยอมจำนนต่อการล่อลวงขี้เกียจขี้เกียจอยู่ข้างหน้าทีวีแทนการฝึก กำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงสำหรับตัวเอง (ลดน้ำหนักนั่งบนเกลียว) ด้วยแรงจูงใจคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องผ่านได้ง่ายกว่ามาก
สิ่งที่ควรทำ: เสื้อผ้าสำหรับยืดกล้ามเนื้อยืด
ความต้องการหลักสำหรับเสื้อผ้าสำหรับยืด - ควรยืดดีจะแข็งแรง ใครบางคนชอบชุดสูทที่เข้มงวดและบางอย่างในทางตรงกันข้ามมีอิสระ หลังจากการฝึกอบรมหลายครั้งคุณจะสามารถตอบคำถามได้ว่าอะไรที่สะดวกสำหรับคุณมากที่สุด?
นอกจากกางเกงขาสั้นกระชับและเสื้อยืดแล้วคุณยังสามารถดูรูปและเฉลิมฉลองการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักร่างรูปร่าง โดยปกติในเสื้อผ้าแบรนด์สำหรับการยืด prevails ไนลอนที่มีคุณภาพสูงหรือแปนเด็กซ์
ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ
- การฝึกอบรมไม่ใช้เวลามากนัก
- ถือยืดก่อนการฝึกอบรมจะช่วยเตรียมร่างกายหลังจาก - แก้ไขผลและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ;
- ให้กล้ามเนื้อ;
- กระดูกแข็งแรงขึ้นซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการแตกหักหรือโรคกระดูกพรุน
- การขจัดกล้ามเนื้อกระตุกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นของเส้นใย
- สภาพของหลอดเลือดดีขึ้นและกับมัน - การไหลเวียนโลหิต;
- normalization ของการไหลเวียนของเลือดส่งเสริมการเพิ่มประสิทธิภาพของโภชนาการโทรศัพท์มือถือและนี้ - การฟื้นฟูร่างกายการไหลเวียนของออกซิเจนในสมองเพิ่มการกระตุ้นความสามารถทางจิตเพิ่มภูมิคุ้มกันความมีชีวิตชีวาคงที่;
- ยืดปานกลางช่วยให้การกู้คืนเร็วขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บ
- ท่าทางคดเคี้ยวถูกแก้ไขด้วยเวลา
- ใบไขมันใต้ผิวหนังน้ำหนักตัวลดลงเรื่อย ๆ
- ความยืดหยุ่นที่น่าทึ่งของร่างกาย
- คุณมักจะอยู่ในรูปร่างและนี่คือการรับประกันของอารมณ์ดี;
- ยืด - ต่อต้านความเครียดที่ดีเยี่ยม: ยืดผ่อนคลายไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อ แต่ยังระบบประสาท
นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามในการออกกำลังกายยืด
ประโยชน์ของการยืดไม่ได้นำมาถ้าคุณออกกำลังกายในที่ที่มีโรคดังกล่าว:
- กระดูกหัก (ที่มีอยู่หรือเพิ่งโอน)
- เคล็ดขัดยอก;
- arthrosis;
- โรคกระดูกพรุน;
- โรคหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะเฉียบพลัน
อย่าเพิ่งจบการฝึกความแข็งแรงเมื่อกล้ามเนื้อของคุณเครียดแล้ว หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกเสียวซ่าในแขนขาอาการแสบร้อนที่ไม่พึงประสงค์ในกล้ามเนื้อคุณจะได้ยินเสียงกระอักกระอ่วน - หยุดการออกกำลังกาย
ผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ยืดจะมีประโยชน์ แน่นอนว่าพวกเขาจะทำอย่างรอบคอบและวัดผลและแม่มีครรภ์มีสุขภาพแข็งแรง
ห้ามไม่ให้ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์มีภาวะแทรกซ้อนมีความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดหรือคลอดก่อนกำหนด ด้วยโรคทางนรีเวชและการวางตัวที่ต่ำจากการยืดควรทิ้ง
การฝึกควรประกอบด้วยส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายในการนั่งและนอนอยู่บนหลัง คุณสามารถเพิ่มลูกบอลยิมเข้าชั้นเรียนได้ ในขณะที่ทำยืดกับรุ่นที่เรียบง่ายแม่ในอนาคตสามารถผ่อนคลาย (ทั้งทางร่างกายและจิตใจ), ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตร และในช่วงหลังคลอด - เพื่อแก้ไขตัวเลข
โปรแกรมการฝึกอบรมยืดกล้ามเนื้อ
การกระทำของคุณก่อนการฝึกอบรม? ใช่แล้ว - อุ่นเครื่อง อย่าลืมเรื่องนี้: การอุ่นเนื้อเยื่อเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ สำหรับการอุ่นเครื่องใช้เวลาอย่างน้อยสิบนาที การออกกำลังกายที่เป็นที่รู้จักสำหรับการอุ่นเครื่องของกล้ามเนื้อถือว่าวิ่งอยู่บนจุด (คุณสามารถบน treadmill) และกระโดดเชือก
เฉพาะหลังจากที่ร้อนขึ้นกล้ามเนื้อเราดำเนินการเพื่อยืดการฝึกอบรม งานของคุณในการออกกำลังกายแต่ละครั้งคือการยืดกล้ามเนื้อให้สูงสุด (จนกว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวดง่ายที่ไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย) เมื่อถึงจุดนี้คุณต้องรอประมาณครึ่งหรือสองนาที จำนวนครั้งที่ซ้ำของโปรแกรมการออกกำลังกายแต่ละครั้ง - ไม่น้อยกว่า 4-5 ความสม่ำเสมอในการฝึก - 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ และนี่คือการออกกำลังกายด้วยตัวเอง
กลุ่มแรกของการออกกำลังกาย - ยืดกล้ามเนื้อของขา
- Mahi - สำหรับต้นขาและกล้ามเนื้อ gluteal, hamstrings ยืนตรงให้วางเท้าบนความกว้างของบ่า เก็บขาขวาไว้ตรงๆกินอาหารให้นิดหน่อย ทำให้การเคลื่อนที่ของ oscillatory ช้าลงไปทางขวาและซ้ายพยายามที่จะเพิ่มแอมพลิจูดด้วยจังหวะใหม่แต่ละครั้ง เก็บของกลับตรงตลอดเวลา ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 30-60 วินาทีต่อขา
- Side-impact - สำหรับผิวด้านในของต้นขาและกล้ามเนื้อ gluteus ยืนขึ้นตรงยกมือขึ้นเอวให้กางขากว้างกว่าไหล่ เราก้าวไปทางขวาสุดลึกเท่าที่จะเป็นไปได้ ในระหว่างที่มีการดื้อดึงขาขวาหดเข่าขณะที่ขาซ้ายเดินตรง เมื่อน้ำหนักของร่างกายของคุณถูกถ่ายโอนไปยังขาขวาให้หยุดและอยู่ในตำแหน่งนี้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อของสะโพกซ้ายขึง ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการโจมตีที่ขาซ้าย
- ขาข้ามกับขา - สำหรับกล้ามเนื้อหลัง, กล้ามเนื้อลูกวัวและเส้นเอ็นในพื้นที่ popliteal ช่วยรักษาสมดุล เรายืนตรงขาถูกวางไว้บนความกว้างของไหล่ที่มือจะยืดตัวไปข้างหน้าของตัวเองเพื่อให้ต้นปาล์ม "มอง" ลง ยกขาขึ้นอีกครั้งเพื่อให้ nosochek ด้านขวาสัมผัสฝ่ามือทางขวาและโอละพ่อ
- หยด + หัวเข่าสูง - สำหรับกล้ามเนื้อสะโพกและสะโพก, hamstrings โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นให้วางมือบนหลังศีรษะและก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายของคุณให้มากที่สุด หันหลังให้งอเท้าขวาและยกหัวเข่าซ้ายขึ้น (มุ่งที่จะสัมผัสหน้าอก) ทำซ้ำการโจมตีที่ขาอื่น ๆ
บล็อกที่สองคือการยืดกล้ามเนื้อหลัง
- ลาดไปข้างหน้าสำหรับกล้ามเนื้อหลังและด้านหลังของต้นขา ยืนนิ่ง ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายของคุณและเอนเอียงไปทางมัน งานของคุณคือไปถึงเท้าซ้ายด้วยมือของคุณ จำนวนครั้งที่เกิดซ้ำคือ 6-7 ต่อฟุต
- ลาดไปข้างหน้า - สำหรับกล้ามเนื้อหลังและ hamstrings ยืนขึ้นอย่างสม่ำเสมอสานมือของคุณในล็อคและวางไว้บนด้านหลังของหัวของคุณ เอนเอียงไปตามขีด จำกัด ช่วยให้คุณกลับและขากลับได้ง่าย ทำซ้ำ 12 ครั้ง
- เนินไปข้างหน้าในท่านั่ง - สำหรับกระดูกสันหลัง เรานั่งลงบนพื้น เราวางขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้งอเข่า ถือหลังของฉันแบนเราสูดดมและเมื่อหายใจออกเรายันไปข้างหน้าด้วยแขนยื่นออกมา เอียงควรทำต่ำมาก - ณ จุดนี้ถือเป็นเวลาครึ่งนาที พยายามนอนลงบนพื้น ทำซ้ำ 6 ครั้ง
บล็อกที่สามคือการยืดกล้ามเนื้อของมือ
- การออกกำลังกายครั้งแรกเรียกว่า "เข็มทิศ" - สำหรับไหล่ทั้งไหล่ ยืนตรงแขนตรงแผ่กระจายและยกระดับของไหล่ และตอนนี้หมุนไปข้างหน้าค่อยๆเพิ่มรัศมีการแกว่งและความเร็วในการหมุน ทำซ้ำ 10 ครั้ง หลังจากนั้นให้ทำการหมุนเวียนกันมาก แต่กลับมาแล้ว
- Makhi มือกับข้าม ("กรรไกร") - สำหรับกล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อยาว ยืนตรงยืดแขนของคุณไปข้างหน้าและยกระดับไหล่ ในขณะเดียวกันเครื่องมือซ้ายขวาบนหลักการของกรรไกรเพื่อให้มือข้างหนึ่งอยู่เหนืออีกและในทางกลับกัน ใช้เวลาสักครู่
- วางมือข้างหลังศีรษะของคุณ - เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ยืดกล้ามเนื้อ ยกแขนซ้ายงอที่ข้อศอกเหนือศีรษะ ใช้มือขวาจับมือซ้ายบริเวณใต้ข้อศอก เริ่มต้นที่จะดึงแขนซ้ายกลับจนกว่าจะถึงเวลาที่ triceps ของคุณมีความตึงเครียดอย่างเพียงพอ ลืมไปประมาณครึ่งนาทีในตำแหน่งนี้และกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำโดยเปลี่ยนมือ
กลุ่มที่สี่ของการออกกำลังกาย - การยืดกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน
- การออกกำลังกายครั้งแรกจะช่วยยืดกล้ามเนื้อของหน้าอกและกด เรานอนลงบนพื้นพร้อมกับท้องของเรายกขาของเราเหนือก้นแล้วงอเข่า ค่อยๆงอกระดูกสันหลังขณะที่มือของคุณต้องจับข้อเท้า มุ่งมั่นสำหรับการโก่งสูงสุดของกระดูกสันหลัง: ส้นเท้าของคุณจะเข้าถึงสำหรับก้นและติดต่อกับพื้นควรจะเฉพาะในช่องท้อง
- เราฝึกกล้ามเนื้อหน้าและเฉียงกระดูกสันหลัง เรายืนตรงรักษาเท้าของคุณที่ความกว้างของไหล่ของคุณ มือให้ตรงและยกศีรษะของคุณนิ้วมือของคุณควรจะทอในเวลาเดียวกันและฝ่ามือ "มอง" ขึ้น บีบก้นและกด เอียงไปทางขวาทำให้ตรงกลับ ยันต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ถือเป็นเวลาครึ่งนาทีและขึ้นไป ทำซ้ำเอียงในทิศทางตรงกันข้าม
- หันมานั่งในตำแหน่ง - เพื่อยืดกล้ามเนื้อของเครื่องกดและด้านหลัง นั่งบนเก้าอี้ด้วยหลังของเขาที่หลังของเขาให้กดเท้าลงบนพื้น ทำให้หันโดยร่างกายในทิศทางเดียวจับคู่ขนานหลังด้านหลังของเก้าอี้ กดให้ตรง ถือตัวอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาไม่เกิน 20 วินาทีและใช้ตำแหน่งเริ่มต้น ค่อยๆเพิ่มความกว้างของแต่ละเทิร์น มีทิศทางคล้ายคลึงกัน สำหรับการเริ่มต้น - 5 รอบในแต่ละด้าน
บล็อกที่ห้า - ยืดกล้ามเนื้อหน้าอก - การฝึกอบรม
- สะพาน - เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและการฝึกอบรมสะโพก เรานอนลงบนพื้นด้วยหลังของเรา เข่าโค้งงอที่มุมขวาผลักดันให้ส้นเท้าใกล้เคียงกับก้นมากที่สุด เรายกสะโพกขึ้น - เท่าการเตรียมร่างกายของคุณจะช่วยให้ ควรกดทับไว้ที่พื้น ไหล่ตอนฟื้นตัวจะขยับเล็กน้อย - ห้ามแทรกแซงสิ่งนี้ ครั้งที่จุดยกสูงสุดสูดดมและหายใจออกห้าครั้งแล้วหล่นลง
- เราผ่านการออกกำลังกายไม่เพียง แต่จะยืดกล้ามเนื้อหน้าอก แต่ยังเพื่อปรับปรุงการทรงตัว เรายืนตรง ปฏิบัติตามขั้นตอนต่อไปนี้: เอียงไปข้างหน้าพร้อมกับรองรับที่ด้านขวาซึ่งควรห่างจากเท้าประมาณครึ่งเมตร ตอนนี้คุณต้องดึงขาซ้ายและค่อยๆยกมือซ้ายขึ้น (ราวกับยื่นมือออกไปที่เพดาน) การทำเช่นนี้ร่างกายของคุณจะค่อยๆแฉขึ้นไปทางซ้าย มองลงไป ดังนั้นความสมดุลของคุณจะขึ้นอยู่กับความมั่นคงของเท้าขวาและแขนขวาของคุณ หายใจเข้าห้าครั้งและกลับไปท่าทางเริ่มต้น ทำซ้ำกับการเปลี่ยนแปลงในแขนขาที่อ้างอิง
- และการออกกำลังกายแบบยืดเยื้อในวันนี้ เราคุกเข่าลง รัดข่าว จับมือและวางด้านหลัง (นิ้วชี้อย่างเคร่งครัด) ช้าเราโยนศีรษะของเรากลับและโค้งงอร่างกายกลับพยายามที่จะให้ใบไหล่ หลังจากที่คุณถึงขีด จำกัด ของความเป็นไปได้หายใจลึก ๆ ห้าครั้งและท่าทางเริ่มแรก
บทเรียนวิดีโอเกี่ยวกับการเหยียดสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานที่บ้าน
สรุปได้ว่าเรานำเสนอวิดีโอคู่มือการยืด:
ปล่อยให้การฝึกอบรมแบบนี้เผยให้เห็นถึงความเป็นไปได้ใหม่ ๆ ของร่างกายเสริมสร้างสุขภาพและความแข็งแกร่งของจิตวิญญาณให้ความปรองดองกลายเป็นกุญแจสำคัญในการมีอายุยืนยาวและความเยาว์วัยของคุณ!
และอีกสองสามบทเรียนวิดีโอเกี่ยวกับการยืดสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน
หลักสูตรเต็มรูปแบบมีอยู่ในเว็บไซต์ของเรา: http://timestudy.ru/ru/video-arkhiv-a/dances-fitness/105-stretching-video-uroki คลับออกกำลังกายออนไลน์ - timestudy.ru (ออกกำลังกายที่บ้าน) บทเรียนวิดีโอถูกถ่ายและแก้ไขโดยทีมของเรา! หลังจากเรียนรู้หลักเกณฑ์ของบทเรียนแรกแล้วเราจะผ่านไปสองข้อ เรายังคงหลักการพื้นฐานของการยืดเราจะให้ความสนใจเป็นพิเศษในการทำให้กล้ามเนื้อขาขึ้นและยืดกล้ามเนื้อขาหนีบเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการขวางขวาง ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดตามคำแนะนำของโค้ชและแน่นอนเนื่องจากความสามารถของตน ยืดคืออะไร? วัตถุประสงค์และความหมายของหลักสูตรวิดีโอนำเสนอที่นี่สะท้อนถึงชื่อของมันได้ดีมันมาจากคำภาษาอังกฤษยืดความหมาย "ยืด", "ความยืดหยุ่น" เป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจการยืดเป็นระบบการออกกำลังกายโดยมีจุดประสงค์คือการอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อและเอ็น แต่ควรสังเกตว่านี่ไม่ใช่แค่ชุดของการออกกำลังกายเพื่ออุ่นเครื่องก่อนการฝึก แต่เป็นทิศทางที่เป็นอิสระในการออกกำลังกายที่สามารถใช้ทั้งในด้านที่ซับซ้อนและมีทิศทางอื่น ๆ ได้อย่างอิสระ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องให้ความสำคัญหมายเหตุ: การยืดจะทำเฉพาะหลังจากการแสดงอำนาจหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ นั่นคือมันไม่ได้เป็นอบอุ่นขึ้นซึ่งจะเปิดการฝึกอบรม แต่ชุดของการออกกำลังกายซึ่งควรจะเสร็จสมบูรณ์การออกกำลังกายสำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ทำไมเหรอ? เพราะการออกกำลังกายที่ซับซ้อนนี้มีผลในเชิงบวกหลายกล้ามเนื้อและร่างกายโดยรวม: - ช่วยให้กล้ามเนื้อจะย้ายได้อย่างราบรื่นจากรัฐแรงดันไฟฟ้าให้อยู่ในสถานะของส่วนที่เหลือและค่อยๆชะลอกระบวนการเผาผลาญอาหารที่จะให้การขาดของความเจ็บปวดไม่กี่ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย; - การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อกลับไปสู่รูปทรงเดิม - การออกกำลังกายมีผลดีต่อกระบวนการต่างๆในร่างกายรวมถึงการไหลเวียนโลหิตและน้ำเหลือง ในที่สุดการออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยในการผ่อนคลายหลังจากการออกกำลังกายกำจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่เป็นไปได้ส่งผลให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและผ่อนคลายเพียง แต่สิ่งที่สำคัญกว่าความจริงที่ว่ายืดเล่นบทบาทของพื้นที่ออกกำลังกายที่เป็นอิสระซึ่งที่บ้านสามารถนำมาใช้เพื่อวัตถุประสงค์หลาย: เพื่อทำหน้าที่เป็นห้องออกกำลังกายในช่วงเวลาการกู้คืนหลังจากการบาดเจ็บ; รวมอยู่ในโปรแกรมสำหรับการลดน้ำหนัก; ช่วยในการพัฒนาความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นด้วยวิธีการที่เหมาะสมคุณจะนั่งบนเกลียวในไม่กี่สัปดาห์; เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายหลังเหน็ดเหนื่อย เราเตือนคุณว่าการฝึกการยืดควรเป็นแบบปกติและในกรณีนี้คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเท่านั้น! การจ้างงานที่ประสบความสำเร็จกับคุณ!
ไม่มีนักกีฬามืออาชีพหรือนักเต้นจะละเลยการอุ่นเครื่องขั้นต้นในระหว่างที่เอ็นเอ็นกล้ามเนื้อและข้อต่อของร่างกายอุ่นขึ้นเตรียมตัวรับภาระหนักในภายหลัง พร้อมกับการอุ่นก่อนเช่นการอุ่นเครื่องจะต้องมีขึ้นในตอนท้ายของการฝึกอบรม มิฉะนั้นการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงในระบอบการโหลดอาจก่อให้เกิดความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อและจะส่งผลให้สภาพร่างกายของคุณลดลงและประสิทธิภาพลดลง รูปแบบของการอุ่นเครื่องดังกล่าวสามารถยืดได้
การยืดกล้ามเนื้อ
ชื่อของชุดพิเศษของการออกกำลังกายสำหรับร้อนขึ้นและยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อเข้ามาในคำพูดของเราจากภาษาอังกฤษซึ่งในคำว่า "ยืด" หมายถึง "ความยืดหยุ่น", "ยืด" ในทางกลับกันยืดหรือยืด - ชื่อของชุดของการออกกำลังกายทางกายภาพที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดความเครียดจากระบบกล้ามเนื้อของร่างกายที่มีผลในการโหลดไฟหรือการเคลื่อนไหวที่ใช้งานอยู่ในระหว่างการฝึกอบรมหรือการแข่งขันที่ และตอนนี้สิ่งที่สำคัญที่สุด - ยืด - นี้เป็นหนึ่งในพื้นที่ชั้นนำของการออกกำลังกายที่ทันสมัยและไม่ง่ายอุ่นเครื่องก่อนการฝึกอบรม สำหรับการได้รับสุขภาพและความน่าสนใจภายนอกของภาพการยืดสามารถใช้แยกกันหรือใช้ร่วมกับการออกกำลังกายจากส่วนอื่น ๆ ได้
อีกจุดที่สำคัญมาก: ชุดของการออกกำลังกายยืดต้องทำเฉพาะหลังจากจบการฝึกความแข็งแรงหรือโหลดสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ใช้งาน กล่าวอีกนัยหนึ่งการยืดตัวไม่ใช่การอุ่นเครื่องก่อนเริ่มฝึกซ้อมตรงกันข้ามการออกกำลังกายชุดเดียวกับที่การฝึกอบรมควรทำ วิธีนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
บทเรียนเกี่ยวกับเทคนิคนี้จะช่วยให้บรรลุผลดังต่อไปนี้:
- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของอวัยวะต่างๆและระบบต่างๆของร่างกาย
- เนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อได้รับรูปแบบเดิมของพวกเขา;
- การเปลี่ยนแปลงอย่างราบรื่นจากสภาวะของแรงดันไฟฟ้าสูงสุดไปจนถึงระยะที่เหลือจะลดขั้นตอนการเผาผลาญอาหารซึ่งเป็นผลมาจากการที่บุคคลไม่ได้รับความเจ็บปวดจากกล้ามเนื้อหลังจบการฝึกอบรม
สรุปผลเบื้องต้นอาจกล่าวได้ว่าการออกกำลังกายในระบบนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์พักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพและผ่อนคลายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และยังช่วยคืนความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อก่อนการฝึก
ถ้าคุณมองไปที่การยืดออกจากมุมมองที่แตกต่างกันควรสังเกตว่าในฐานะที่เป็นทิศทางที่เป็นอิสระของการออกกำลังกายระบบนี้จะช่วยแก้ปัญหาต่อไปนี้:
- การกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
- การฟื้นฟูร่างกายในช่วงหลังบาดแผล
- การซื้อโดยร่างกายมนุษย์ในระดับสูงของความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่น;
- เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายหลังจากทำงานหนัก
สรุปผลสุดท้ายควรสังเกตว่าการออกกำลังกายของเทคนิคยืดออกสำหรับร่างกายของบุคคลใด ๆ เท่านั้นประโยชน์สูงสุด คุณไม่สามารถออกจากกำแพงบ้านของตัวเองได้วิธีการที่เหมาะสมในการจัดกระบวนการฝึกอบรมจะช่วยให้คุณได้ผลสูงสุด เป็นผลให้ความฝันของผู้หญิงทุกคนจะเป็นจริง - ร่างกายของเธอจะได้รับความงามที่ต้องการและการเคลื่อนไหวสง่างาม
หลักสูตรสำหรับผู้เริ่มต้นจาก Ekaterina Firsova
บรรดาผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นในการฝึกระบบการออกกำลังกายของการยืดควรให้ความสนใจกับหลักสูตรของบทเรียนออนไลน์วิดีโอที่ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียง Ekaterina Firsova หลักสูตรนี้จะช่วยให้ผู้เริ่มต้นเรียนรู้เกี่ยวกับ subtleties ทั้งหมดที่มีอยู่ในเทคนิคของการออกกำลังกายและประสบการณ์ส่วนตัวเพื่อให้แน่ใจว่ามวลของข้อเสนอแนะในเชิงบวกจากผู้หญิงที่ได้รับผลที่ต้องการไม่ได้เป็นพูดเกินจริง
โค้ชมืออาชีพ Ekaterina Firsova รับประกันได้ว่าในบทเรียนที่น่าสนใจและอุดมไปด้วยข้อมูลที่เป็นประโยชน์ของนักเรียนทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุและเพศของเขาสามารถบรรลุรูปร่างที่ต้องการได้ ทำตามคำแนะนำทั้งหมดของโค้ชและดูการเปลี่ยนแปลงที่ยอดเยี่ยมของรูปของเขา!
การประเมินค่าสูงเกินไปของการยืดที่ดีนั้นเป็นเรื่องที่ยากลำบากเป็นสิ่งที่จำเป็นในการฝึกกีฬาชนิดใด ๆ โดยมีการฝึกทางกายภาพ กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นกล้ามเนื้อเอ็นและข้อต่อเป็นคำมั่นสัญญาว่าการฝึกอบรมในครั้งต่อไปจะไม่ทำให้เกิดความประหลาดใจในรูปแบบของการบาดเจ็บ การยืดกล้ามเนื้อเป็นทิศทางการออกกำลังกายที่แยกออกจากกันทั้งสองแบบโดยมุ่งไปที่การอุ่นเครื่องและการยืดกล้ามเนื้อและเอ็น คุณสามารถใช้เป็นแบบฝึกหัดที่เป็นอิสระเต็มเวลาหรือเป็นการอุ่นเครื่องก่อนที่จะมีการโหลดที่รุนแรงขึ้น
บทเรียน 1 ครั้ง - การเหยียดสำหรับผู้เริ่มต้น
ในวิดีโอนี้มีชุดของการออกกำลังกายแบบง่ายๆซึ่งประกอบไปด้วย Ekaterina Firsova ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์มายาวนานหลายปี การออกกำลังกายจะดำเนินการในอัตราที่ช้าและหลีกเลี่ยงอาการปวด หากคุณยังไม่เคยยืดตัวก่อนหรือร่างกายของคุณหมดน้ำหนักแล้วการยืดสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นสิ่งที่คุณต้องการ ในการเริ่มต้น 20 นาทีต่อวันก็เพียงพอและเมื่อกล้ามเนื้อได้ใช้คุณสามารถไปยังบทเรียนต่อไป
2 บทเรียน - การออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบ
วิดีโอเป็นช่วงเวลาที่เต็มเวลาแบบเต็มรูปแบบ การดำเนินการที่ซับซ้อนเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักพัฒนาความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นผ่อนคลายหลังจากวันที่ยากลำบาก ด้วยความยินยอมของแพทย์ก็สามารถใช้เป็น LCA หลังจากการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามการยืดอาจมีข้อห้ามดังนั้นก่อนที่จะเริ่มเรียนควรปรึกษาแพทย์ ใส่ใจกับสุขภาพของคุณ! Ekaterina Firsova อธิบายในรายละเอียดทุกการออกกำลังกายฟังมันและสัญญาณของร่างกายของคุณ